- çəki artıqlığı;
- enerji çatışmazlığı;
- pis sağlamlıq.
Bodyflex - faydalı və effektiv proqram yorğunluqla mübarizə aparmaq. Artıq ilk dərsdən sonra əhval-ruhiyyə yaxşılaşır və yüksəliş var həyati enerji! Bodyflex sağlamlığı və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır - bir çox xəstəliklərin müalicəsinə və ya qarşısının alınmasına kömək edir. Orqanizm hüceyrələri oksigenlə zənginləşərək daha səmərəli işləyir, zərərli mikroblar, viruslar və xərçəng hüceyrələri...
Bodyflex effektivdir sağlamlıq proqramı nəfəs məşqləri ilə uzanmanın birləşməsinə əsaslanır. o Ən yaxşı yol bədənin oksigenlə zənginləşdirilməsi, bir çox problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edir:
- çəki artıqlığı;
- enerji çatışmazlığı;
- pis sağlamlıq.
Bodyflex effektiv və sürətli arıqlama sistemidir. Sübut olunub:
birincisi, Bodyflex məşqləri mədənin əzələlərinin daralmasına təsir edir ki, ölçüsü azalsın və siz daha az qida ilə kifayətlənirsiniz;
ikincisi, əlavə oksigen yüksək keyfiyyətli yanacaq olan yağları yandırmağa kömək edir.
Bodyflex yorğunluqla mübarizə üçün faydalı və effektiv proqramdır. Artıq ilk dərsdən sonra əhval-ruhiyyə yaxşılaşır və həyati enerjidə artım var! Bodyflex sağlamlığı və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır - bir çox xəstəliklərin müalicəsinə və ya qarşısının alınmasına kömək edir. Bədənin oksigenlə zəngin olan hüceyrələri daha səmərəli işləyir, zərərli mikroblar, viruslar və xərçəng hüceyrələri ölür. bodyflex məşqləri sayəsində qan və ağciyərləriniz təmizlənəcək və daha sağlam olacaq, əgər siqaret çəkirsinizsə - siqaret çəkmək istəyi yox olacaq; dəriniz elastikliyini, sağlam rəngini və gəncliyini bərpa edəcək.
Filmimizə baxın: təcrübəli məşqçi ilə birlikdə üç mərhələli bodyflex sisteminə uyğun olaraq nəfəs almağa çalışacaq, bu sistemdən istifadə edərək ev tapşırıqları üçün bir sıra məşqləri mənimsəyəcəksiniz.
Yalnız dərindən nəfəs alan bodyflex köməyi ilə, pəhrizsiz, dərmansız, idman zalında yorucu məşqlər etmədən - daha güclü immunitet sistemi, sağlamlıq, gənclik, incə fiqur və əla əhval-ruhiyyə!
Rejissor: İqor Pelinski.
Səs: Rus DD 2.0
Format: 16:9
Şəkil: Rəng.
Region: PAL All.
Müddət: 1 saat 19 dəqiqə 30 san.
Təsəvvür edin: sizə Afrodita (və ya Apollon) fiquru vəd edilmişdi. Bunun üçün heç bir şey tələb olunmur - gündə on beş dəqiqə oymaq. Bundan əlavə, yorucu pəhrizlər, yaş köynəklər və idman zalında qaçış yoxdur. Mənə inanmırsan?
Bodyflex nəzəriyyəsi
Bir sıra həkimlərin və yogilərin ardınca Greer Childers bütün problemlərimizin toxumalarda oksigen çatışmazlığından qaynaqlandığını iddia edir. Bodyflex-in "anası" hesab edir ki, ağciyərlərin hiperventilyasiyasının köməyi ilə "problemli" yerləri düzəltmək yolu ilə yalnız rəqəmi yaxşılaşdırmaq deyil, həm də sağlamlığı yaxşılaşdırmaq olar.
Bodyflex uzanma və nəfəs tutma birləşməsinə əsaslanan on iki məşq toplusudur. Sadələşdirilmiş şəkildə belə görünür: nəfəs almaq, sürətli nəfəs, qarının geri çəkilməsi və nəfəsin tutulması ilə diafraqma tərəfindən güclü bir ekshalasiya, bu müddət ərzində məşqdə göstərilən mövqeyi tutmalı və 8 və ya 10-a qədər saymalısınız (yeni başlayanlar üçün - ən azı 5-ə qədər).
Məşq zamanı bədən, sanki, oksigeni məşq edildiyi yerə yönəldir və orada yağ yandırmağa kömək edir. Üstəlik, əsas effekti verən sistem vasitəsilə inhalyasiya-ekshalasiyadır və təlimatçılar ilk üç həftə məşqini nəfəsin qurulmasına həsr etməyi məsləhət görürlər.
Bodyflex-in uğurlu işinin sirri, bu texnikanın tərəfdarları əlavə ağciyər həcmindən istifadə etməyə imkan verən diafraqmatik tənəffüs və qısa müddətli oksigen aclığı adlandırırlar, bundan sonra oksigen bədən tərəfindən daha fəal istifadə olunur. Heç kimə sirr deyil ki, adi vaxtda dayaz nəfəs ağciyərlər yarısından çox olmayaraq istifadə olunur (və heç vaxt idmanla dost olmayan və heç vaxt vokalla məşğul olmayanlar üçün, hətta daha az). Diafraqmanı birləşdirərkən bu rəqəm ikiqat artırıla bilər.
Bununla belə, mütəxəssislər bodyflex-də yeni bir şey tapmırlar: yoqa və demək olar ki, bütün nəfəs məşqləri oxşar əsaslara malikdir. Bəli və Greer Childers bodyflex-in bir sıra yoqa texnikalarına əsaslandığını gizlətmir, sadəcə olaraq, bodyflex-in yaradıcısı amerikalılara bunun nə üçün işlədiyini xalq olaraq izah etməyi bacardı və meditasiya vurğusundan imtina etdi.
Məşqlər
Hər kəs təlimatçıların, kitabların, videoların və ya İnternetin köməyi ilə bodyflex təcrübəsini özünəməxsus şəkildə başa düşür.
Texnikanı mənimsəmək üçün təlimatçılar 300 rubldan və daha çox qiymətə (fitness mərkəzinin qiymət kateqoriyasından asılı olaraq) orta hesabla 5-10 dərs təklif edirlər. Greer Childers kitabı Bodyflex. Gündə 15 dəqiqədə möhtəşəm fiqur” kitabı kitab mağazalarında satılır və internetdən pulsuz yükləmək olar. Eyni yerdə "qazılmış" texnikaya həsr olunmuş onlarla yaxşı sayt və forumlar. Bəli, sadə (axı sistem əvvəlcə amerikalı evdar qadın tərəfindən digər evdar qadınlar üçün yaradılmışdır) bodyflex fəndlərini mənimsəməyin ən populyar və vizual üsulu videodur.
Məşqlər boş bir mədədə aparılmalıdır, nəfəs almadan və nəfəs almadan əvvəl özünüzə yalnız bir stəkan su icazə verə bilərsiniz. Buna görə də bunu adətən səhər etmək məsləhət görülür. Ancaq səhərlər yalnız "zombi" sözünün tətbiq olunduğu insanlar istənilən vaxt kompleksi edə bilərlər, əsas odur ki, dərsdən ən azı üç saat əvvəl yemək yeməyin.
Unutmayın ki, gündə cəmi on beş dəqiqə bodyflex etmək tövsiyə olunur (yeni başlayanlar üçün, əlbəttə ki, daha çox vaxt tələb olunur) - bu bir artıdır, lakin başqaları ilə əvəz etmədən onu tərk etmək. fiziki fəaliyyət qeyri-mümkündür, əks halda, pəhrizə riayət olunsa belə, əvvəlki həcmlər geri qayıda bilər - bu mənfidir.
Nəticələr və məyusluqlar
Bodyflex haqqında, eləcə də yaxşı formada olmağın bir çox başqa yolları haqqında, bəziləri həvəslə cavab verir, digərləri şübhə ilə onun tam təsirsizliyini bildirirlər.
Bodyflex məşqlərinin müsbət təsirləri arasında ən çox hər şeyin başladığı nifrət edilən həcmlərin getməsini, güc axını, dərinin elastikliyinin bərpası, üzdəki bəzi qırışların yox olması və rifahın ümumi yaxşılaşması qeyd olunur. . Metodun tamamilə fanatik tərəfdarları da bir dəstə xroniki yaraların sağalması haqqında danışırlar, lakin bu heç bir şəkildə klinik olaraq təsdiqlənməmişdir.
Kim bodyflex ilə yaxşı yaşayır
1. Heç bir xüsusi sağlamlıq probleminiz yoxdursa, lakin tənbəllik və əlavə santimetrlər bolluq təşkil edirsə, Bodyflex-i sınamağa dəyər. Bundan əlavə, bu kompleks pəhriz tələb etmir və nisbətən tez nəticələr verir.
2. Bu məşqlər toplusu nədənsə onunla yeriyə bilməyənlər üçün gözəl həll yoludur idman zalı, üzgüçülük hovuzu və ya evdə idman küncünü təchiz edin. Bodyflex xüsusilə gənc analar arasında populyardır, çünki:
Körpə yatarkən bunu edə bilərsiniz, bunun üçün ondan uzaqlaşmaq lazım deyil;
Minimum maliyyə xərcləri;
Ən yaxşısı, "bodyflex-də" sadəcə boşalın bədən yağı hamiləlik zamanı yığılır və çox zəif əzələlər sıxılır.
Kim bodyflex ilə arıqlamaz
1. Bodyflex edərkən arıqlamaq və həcmi azaltmaq hər kəsə müvəffəq olmur. Əvvəla, təlim keçmiş orqanlarda işləmir. Nisbətən kiçik bir artıq çəki ilə bu deyil ən yaxşı kompleks arıqlamaq üçün, baxmayaraq ki, bununla uyğunlaşa bilərsiniz.
2. Bodyflex-in təsiri müəyyən dərmanlar qəbul edərkən itir. Bunlara müəyyən növ antidepresanlar, hormonal dərmanlar və bəzi hallarda doğuşa nəzarət həbləri daxildir. Bəzən üsul maddələr mübadiləsinin xüsusiyyətlərinə, psixoloji təbiətə görə uğursuz olur artıq çəki ya da insan özünü zorla məşqləri etməyə məcbur etdikdə.
3. Bodyflex hər gün (və ya həftədə ən azı 6 gün) bir az etməyə hazır olmayanlar üçün çox təsirli deyil, çünki onun xüsusiyyətlərindən biri də gündəlik etməkdir.
4. Bu texnika konstitusiyaya görə qeyri-adi olan “sıfır” ölçüyə düşmək istəyənlər üçün qətiyyən uyğun deyil - bodyflex məşqləri normal çəkidən kənara çıxmağa imkan vermir.
Təhlükəsizlik
Bodyflex məşqlərinə əks göstərişlər
Hipertoniya, yırtıq, ürək çatışmazlığı, aritmiya, yüksək dərəcədə miyopi, hamiləliyin istənilən dövrü, xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi dövrləri.
Digər sağlamlıq problemləri bodyflex üçün bir əks göstəriş deyil, bir mütəxəssislə məsləhətləşmək və təcrübəli təlimatçı ilə fərdi təlim metodunu seçmək üçün bir səbəbdir.
Həkimlər və alimlər nəfəs tutma üsulunun hər kəsə uyğun olmadığını xatırladırlar. Baxmayaraq ki, bir sıra məşqlərin vicdansız distribyutorları tez-tez əks göstərişləri xatırlamağı unudurlar və bodyflex-in panacea olduğunu iddia edirlər.
Bu sistemdəki dərslər, həqiqətən, qan dövranını sürətləndirir, toxumaları oksigenlə doyurur, lakin bu həmişə faydalı deyil: təzyiq kəskin şəkildə yüksələ bilər və ürəyə daimi yük var.
Buna görə də, burun qanaması, tez-tez baş ağrıları, yuxu pozğunluğu və ürək fəaliyyəti kimi simptomlar həm yeni başlayanları, həm də bir müddətdir bodyflex edənləri dərhal xəbərdar etməlidir. Ancaq dərslərin əvvəlində baş verən yüngül bir başgicəllənmə zamanla yox olur. Əsas odur ki, görünəndə dayanıb özünüzə fasilə verin.
Dostlar, bu yazıda bodyflex məşqlərinin nə olduğunu anlayacağıq. Burada bu sistemin görünüşünün tarixini, bədən flex kompleksinə daxil olan məşqlərin tam siyahısını və nəticədə - bu sistemin effektiv olub-olmaması, kimlər üçün dizayn edilə biləcəyi və əlbəttə ki, olub-olmadığı barədə nəticələr tapa bilərsiniz. bədən flex sağlamlıq üçün təhlükəlidir.
Bodyflex necə ortaya çıxdı?
Bodyflex məşqləri amerikalı evdar qadın və üç uşaq anası Greer Childers tərəfindən icad edilmiş məşqlər sistemidir. Greer üçüncü övladını dünyaya gətirərək son dərəcə güclü oldu. Şəxsi həyatında problemlər, özünə inamın aşağı olması, qarderob seçə bilməməsi ilə üzləşən Greer bir çox fərqli şeyləri sınadı, lakin heç biri nəzərəçarpacaq nəticə vermədi. Güzgüdəki əks nifrət yaratmağa davam etdi, mən evdən çıxmaq istəmədim və klinikada cərrah işləyən ərimin ətrafında gənc tibb bacısı qızlar qıvrıldılar, bu da Greeri qəzəbləndirə bilmədi.
Ənənəvi üsullarla nəticə əldə etmək üçün ümidsiz olan Greer, qonşusunun tövsiyəsi ilə San-Fransiskoya, varlı amerikalı xanımlara arıqlamağı öyrədən müəyyən bir idman fizioloqu ilə dərslərə getdi. Fizioloqun iyirmi yaşlarında kiçik bir qız olduğu ortaya çıxdı, o, məşqlər edərkən necə nəfəs alması barədə danışmağa başladı.
Greer məyus oldu. Öz övladı olmayan hansısa qıza – qırx yaşlı “qəhrəman anaya” hansısa cəfəngiyyatı öyrətmək üçün min yarım dollar vermək? Bununla belə, Greer real effektə ümid etməkdənsə, burnunu həyasız qızın üzərinə sürtmək və onun sisteminin (Rolls-Royce səviyyəli məşqlər) işləmədiyini sübut etmək üçün məşq etməyə başladı. Ediləcək bir şey yox idi, pul artıq ödənilmişdi, niyə evə belə qayıtmayaq? Heç olmasa, artıq ödədiyinizdən istifadə etməyə çalışmalısınız.
Ancaq bir neçə günlük dərslərdən sonra Greer tənəffüs məşqlərinin daha onu qıcıqlandırmadığını gördü. Əksinə, daha çox enerji var, sağlamlıq vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşıb. Yaxşı, Greer fikirləşdi, əgər arıqlamasam, heç olmasa özümü daha yaxşı hiss edəcəm. Və məşq etməyə davam etdi.
Kursu bitirdikdən sonra Greer gözlərinə inanmadı. 10 dərs ərzində o, bədəninin müxtəlif yerlərində 1-2 santimetr itirməyi bacarıb. Ümumilikdə, bütün itirilmiş həcmləri toplayan Greer 26 santimetr saydı. Əlbəttə ki, bu çox deyil, amma bundan əvvəl ölçülər ümumiyyətlə getmədi! Baş verənləri əsl möcüzə kimi qəbul edərək xoşbəxt idi.
Bodyflex G. Childers-in San-Fransiskoda tanış olduğu Rolls-Royce səviyyəli məşq sistemi üzərində işinin nəticəsidir.
Ancaq bir problem var idi - orta amerikalı qadınlar limuzin almırlar. Çox kilolu evdar qadınların sadəcə olaraq möcüzə kursları üçün ödəmək üçün 1500 dolları yoxdur. Greer San Fransiskoya qayıtdı. Rolls-Royce səviyyəli kursları tədris edən fizioloqla görüşən Greer cavab aldı ki, sistem ilkin olaraq varlı amerikalılar üçün və elita üçün nəzərdə tutulduğundan qiyməti aşağı salmaq mümkün deyil.
Greer daha sonra həyatının ikinci həyatını dəyişdirən qərarını verdi. O, adi amerikalı qadınlara onu arıq edən möcüzəvi üsulu çatdırmaq qərarına gəldi. O, niyə bu qədər təsirli olduğunu və təsir prinsiplərini təmsil etmədiyini heç anlamırdı, amma bir şeyi dəqiq bilirdi - bu üsul işləyir. Beləliklə, ona çox ehtiyacı olan hər kəs bu barədə bilməlidir!
Q.Çayldersin öz sistemindən bəhs etdiyi kitab “Gündə 15 dəqiqədə möhtəşəm fiqur!” adlanır.
Beləliklə, Greer Childers-in metoda əsaslanan öz məşq sisteminin yaradılmasının başlanğıcı xüsusi nəfəs. Greer, öz fikrincə, ən təsirli və təsirli məşqləri seçərək proqramı əhəmiyyətli dərəcədə azaldıb və sadələşdirdi. O, ABŞ-ı çox gəzdi və onun və qonşusunun arıqlamasına imkan verən proqramın prinsipini başa düşmək istəyən müxtəlif mütəxəssislər və həkimlərlə məsləhətləşdi. Texnikanın effektivliyinin elmi izahı olduğuna əmin olan Greer özü dərslər verməyə başladı.
Müştərilərdən müsbət rəy aldıqdan sonra təşəbbüskar evdar qadın bir neçə video lent yazıb və yerli televiziyada çıxış edib. Apoteoz Greer Childers tərəfindən yazılmış kitab idi - Greer bütün proqramı sadə və ən başa düşülən şəkildə təsvir etdiyi "Gündə 15 dəqiqədə möhtəşəm bir rəqəm". Öz məşq sistemini "Bodyflex" adlandırdı.
Bodyflex-in əsas ideyası
Bodyflex-in əsas marketinq ideyası ondan ibarətdir ki, hər hansı bir orta insan yoxdur bədən tərbiyəsi, sadə məşqlər edərkən düzgün nəfəs almağı öyrənərək, gündə cəmi 15 dəqiqə ərzində artıq kilolardan xilas ola bilərsiniz. Bu, həqiqətən fantastik səslənir, lakin sistem bütün dünyada, xüsusən də müəllifin vətənində - ABŞ-da kortəbii populyarlıq qazandı.
Bodyflex məşqləri əvvəlcə olmayan insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur xüsusi təlim. Beləliklə, Greer Childers-in əsas auditoriyası amerikalı evdar qadınlar idi.
Bədənin əyilmə məşqlərinin effektivliyi ilə bağlı rəylər möcüzəvi məşqlərin onlara sağalmaz xəstəliklərdən qurtulmasına kömək etdiyini iddia edən "fanatiklərin" coşqun qışqırıqlarından, bədən əyilmələrinin sağlamlıqlarına ciddi zərər verdiyini iddia edənlərin qəzəbli qışqırıqlarına qədər dəyişir.
Gəlin, naməlum adamların sözlərinə görə sistemi mühakimə etməyək, sistemi parçalayıb müsbət və mənfi cəhətlərini təhlil edək. Bu, bodyflex məşq sisteminin effektivliyi və onun təhlükəsizliyi ilə bağlı əsaslı nəticə çıxarmağa imkan verəcək.
Bodyflex texnikası
Körpə kimi nəfəs alın - diafraqmatik nəfəs
Effekt əldə etməyin əsas şərti, Greer Chidresin dediyi kimi, xüsusi nəfəsdir. Məhz onun inkişafı ilə dərslər başlayır. Arıqlamaq üçün Bodyflex məşqləri diafraqmatik nəfəs almadan nəzərəçarpacaq fayda gətirməyəcəkdir.
"Diafraqma nəfəsinin" nə olduğunu izah edərkən, Greer körpələrin nümunəsindən istifadə edir. Yenidoğulmuşlarda nəfəs alarkən, mədə yetkinlərdə olduğu kimi heç də sinə deyil, ilhamla yüksəlir. Bodyflex texnikası mədə ilə nəfəs almağı da əhatə edir. Özünü idarə etmək üçün Greer yerə uzanmağı və qarnına kiçik bir kitab qoymağı təklif edir. Adi nəfəs alma üsulu ilə kitab demək olar ki, hərəkətsiz qalır. Amma diafraqmatik tənəffüslə kitab hər inhalyasiya və ekshalasiya ilə qalxıb enəcək.
Bodyflex-də "diafraqmatik" nəfəsə - mədə ilə nəfəs almağa xüsusi diqqət yetirilir.
Bu texnikanı necə mənimsəmək olar?
Başlamaq üçün bir sıra dərin və bərabər nəfəs alın. Sinənizin hərəkətinə konsentrə olun və ağciyərlərinizin genişləndiyini və hava ilə dolduğunu təsəvvür edin.
- Ağzınızdan güclə nəfəs alın, ağciyərlərinizi içindəki havanı tamamilə boşaltın.
- Burnunuzdan sürətlə və güclə nəfəs alın, qarnınızı şişirdin. Bu, alt qabırğaların yayılmasına və ağciyərlərin oksigenlə doldurulmasına kömək edəcəkdir.
- Ağzınızdan kəskin şəkildə nəfəs alın, ağciyərlərinizi tamamilə boşaltın və mədənizi içəriyə çəkin. Qarın işini daha yaxşı hiss etmək üçün Greer Childres "voleybolçu" mövqeyində məşq etməyi tövsiyə edir - ayaqları çiyin genişliyindən ayrı və bir az əyilmiş, bədən irəli əyilmiş, ovuclar dizdən bir az yuxarı ayaqlara söykənir.
- Nəfəs verdikdən sonra 8-10 saniyə mədədə çəkməyə davam edərək nəfəsinizi tutun. Bu, "təbii pauza" deyilən məşqdir. Mədəni mümkün qədər içəri çəkin, qabırğalar yenidən hərəkət edərkən və hava ağciyərlərdən çıxır.
- Rahatlayın və nəfəs alın.
Əsas şərt təhlükəsiz fəaliyyətlər bodyflex - tədricilik. Bədəninizi dinləyin və vaxtınızı ayırın. İlk bir neçə dərsi eksklüziv olaraq tənəffüs texnikasının inkişafına həsr etmək və yalnız bundan sonra bədən əyilmə məşqlərinə keçmək tövsiyə olunur.
Bodyflexdə əsas nəfəs alma mövqeyi "voleybolçunun mövqeyi" dir. Və həqiqətən də, G. Childresin kitabından bir illüstrasiya ilə əsl voleybolçunun şəklini müqayisə edərək, çox şey tapa bilərsiniz.
sxematik olaraq tənəffüs texnikası bodyflex aşağıdakı kimi təmsil oluna bilər:
- Ekshalasiya.
- Nəfəs al.
- Ekshalasiya.
- Fasilə.
- İstirahət etmək.
Bodyflex məşqləri
Ümumilikdə Bodyflex metodunda on iki məşq var. Greer Childres özü deyir ki, o, izotonik də daxil edib izometrik məşqlər və . Arıqlamaq üçün Bodyflex məşqləri hazırlıqsız insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Əslində sistemin müəllifinin əsas auditoriyası amerikalı evdar qadınlar idi.
1. Şir
Məşq təsir zonası: üz, ağız ətrafındakı və gözlərin altındakı sahələr, boyun.
Üz və boyun üçün Bodyflex "Lion" məşqi.
Başlanğıc mövqeyi. "Voleybolçunun pozası" deyilən şeyi götürün. Ayaqlarınızı çiyinlərinizdən bir qədər geniş qoyun və aşağı əyilin, ombalarınızı geri çəkin. Avuçlarınızı dizdən bir neçə santimetr yuxarı ayaqlarınıza qoyun. Nəfəs alma dövrünü tamamladıqdan sonra nəfəsinizi tutun (4-cü mərhələ - təbii fasilə) və məşqə başlayın.
Bir məşqin yerinə yetirilməsi. Dodaqlarınızı dar bir dairəyə gətirin, üzünüzü sıxın və bu dairəni aşağı salmağa çalışın. Gözlərinizi geniş açın və yuxarı baxın. Dilinizi dodaqların sıx dairəsindən bacardığınız qədər çıxarın. Pozu 8 sayma saxlayın və havanı nəfəs alaraq rahatlayın.
Təkrarların sayı: 5.
Qeyd. Otağa təsadüfən girən əri qorxutmamaq üçün diqqətli olun.
2. Dəhşətli qaşqabaq
Məşq təsir zonası: boyun, çənə altındakı sahə.
Bu məşq "Dəhşətli buruşturma" adlanır. Onu yerinə yetirərkən döş sümüyündən çənəyə qədər olan sahə gərginləşdirilməlidir.
Başlanğıc mövqeyi. "Voleybol pozasına" daxil olun. Alt çənəni yuxarıya doğru çıxarın, alt dişlər yuxarı dişlərin qarşısında olsun, dodaqları öpmək üçün çıxarın və boynunu bütün gücünüzlə uzatın. Başınızı yuxarı qaldırın, sanki bu dodaqlarınızla tavanı öpmək niyyətindəsiniz. Çənənizdən döş sümüyünüzə qədər gərginlik hiss etməlisiniz. Nəfəs dövrü edin və nəfəsinizi tutun.
Bir məşqin yerinə yetirilməsi. Nəfəs alma fasiləsi zamanı düz qollarınızı geri götürün və bu vəziyyətdə 8 dəfə uzanın. Ağzınızı bağlamayın, ayaqlarınız yerdədir. Nəfəs alın və rahatlayın.
Təkrarların sayı: 5.
Qeyd. Əvvəlki məşq kimi, bu poza da bir səbəbə görə adını aldı.
3. Yanal uzanma
Məşq təsir zonası: bel və yanlar.
"Yan uzanma" məşqi.
Başlanğıc mövqeyi. "Voleybol mövqeyinə" girin və fasilə verənə qədər nəfəs alma dövrü edin.
Bir məşqin yerinə yetirilməsi. Sol əlinizi dirsəyinizə endirin (belə ki, xurma deyil, dirsək dizin üstündə dayansın). Düz sağ qolunuzu qaldırın və başınızın üstündəki tərəfə, qulağınızın üstünə uzatın. Siz necə bütün hiss etməlidir yan səth sənin bədənin. Bu mövqeyi 8 sayma saxlayın. Nəfəs alın və rahatlayın. Digər tərəfdən təkrarlayın.
4. Ayağın geri çəkilməsi
Məşqin təsir sahəsi: omba, budun arxası.
“Ayağını geri çəkmək” (G.Childers termini) və ya “klassik qaçırma” omba və budun arxa hissəsinin əzələlərini gücləndirir.
Başlanğıc mövqeyi. Döşəməyə qalxın - dizlərinizə və dirsəklərinizə. Bir ayağını arxaya uzat. Eyni zamanda, ayaq azaldılmalıdır, barmaqlar yerə söykənir. Fasilə qədər nəfəs alma dövrünü həyata keçirin.
Bir məşqin yerinə yetirilməsi. Düz ayağınızı yuxarı qaldırın və 8 sayma saxlayın. Ayağınızı aşağı salın və nəfəs alın.
Təkrarların sayı: sağ tərəfdə 3, solda 3.
5. "Seiko"
Məşqin təsir sahəsi: omba.
Ombaları tonlaşdırmaq üçün "Seiko" məşqi edin.
Başlanğıc mövqeyi. Diz-dirsək mövqeyində durun, düz ayağınızı bədənə 90 dərəcə bir açı ilə yan tərəfə qoyun. Ayaq yerdədir. Nəfəs alma məşqi edin.
Bir məşqin yerinə yetirilməsi. Fasilə zamanı düz ayağınızı yuxarı qaldırın və 8 sayma saxlayın. Ayağınızı aşağı salın və nəfəs alın.
Təkrarların sayı: sağ tərəfdə 3, solda 3.
Qeyd. Greer bu məşqi "Seiko" adlandırdı, çünki söz yapon dilində "alov" deməkdir. Gluteus əzələsi"yanacaq".
6. "Almaz"
Məşqin təsir sahəsi: daxili tərəfəllər
Bodyflex məşqi "Diamond" barmaqların yaratdığı fiqurun daşla oxşarlığına görə belə adlanır.
Başlanğıc mövqeyi. Düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Bir əlin barmaqlarını digər əlin barmaqlarına toxunduraraq, əllərinizi qarşınızda birləşdirin. Dirsəkləri yerə paralel olaraq qaldırmaq lazımdır, arxa bir az yuvarlaqlaşdırıla bilər. Fasilə qədər nəfəs alma dövrünü həyata keçirin.
Bir məşqin yerinə yetirilməsi. Mümkün qədər bir əlin barmaqlarını digərinin barmaqlarına qoyun, dirsəklərinizi aşağı salmayın. 8 sayma üçün bu mövqedə qalın. Sonra havanı nəfəs alın və rahatlayın.
Təkrarların sayı: 3.
7. "Qayıq"
Məşqin təsir sahəsi: daxili səth itburnu.
"Qayıq" məşqi - ayaqları bir-birindən irəli əyilmək.
Başlanğıc mövqeyi. Döşəmə üzərində oturun, düz ayaqlarınızı mümkün qədər geniş yayın. Corablar özünüzə "çəkir". Əllərinizlə arxaya söykənin və fasiləyə qədər nəfəs alma dövrünü həyata keçirin.
Bir məşqin yerinə yetirilməsi. Qollarınızı irəli çəkin və bədəni yerə endirməyə çalışaraq mümkün qədər uzağa çəkin. 8 saymaq üçün uzanın. Sonra nəfəs alın və əllərinizi geri çəkərək yenidən rahatlayın.
Təkrarların sayı: 3.
8. "Pretzel"
Məşqin təsir sahəsi: bel, aşağı arxa, xarici səth itburnu.
"Pretzel" məşqi. Geriyə baxmağa çalışın.
Başlanğıc mövqeyi. Döşəmə üzərində oturun, ayaqlarınızı keçin ki, sol diz sağdan yuxarı olsun. Sağ ayağınızı mümkün qədər düz, üfüqi tutmağa çalışın. Sol əlinizi arxanıza qoyun və sağ əl sol dizinizi tutun. Nəfəs alma məşqi edin.
Bir məşqin yerinə yetirilməsi. Ağırlığınızı sol əlinizə köçürün, sol dizinizi sağ əlinizlə yuxarı və özünüzə doğru çəkin və arxaya baxana qədər gövdənizi sola çevirin. Bu mövqeyi 8-10 saymaq üçün saxlayın. Nəfəs alın və rahatlayın.
Təkrarların sayı: sağ tərəfdə 3, solda 3.
Məşqin təsir sahəsi: dizlər altındakı sahə, budun arxası.
Gözəl ayaqlar üçün hamstring uzanır.
Başlanğıc mövqeyi. Kürəyinizdə döşəkdə uzanın və düz ayaqlarınızı yuxarı qaldırın, corablarınızı "çəkin". Əllərinizlə buzovlarınızı tutun. Başınızı qaldırmadan nəfəs alma dövrünü həyata keçirin.
Bir məşqin yerinə yetirilməsi. Nəfəs alma fasiləsi zamanı dizlərinizin altında “çəkmə” hissi yaranana qədər ayaqlarınızı özünüzə doğru çəkin. 8 sayma üçün saxlayın.
Təkrarların sayı: 3.
10. Qarın
Məşqin təsir sahəsi: qarın əzələləri.
Qarın məşqi.
Başlanğıc mövqeyi. Sırt üstə uzanaraq, ayaqlarınızı bükün və ayaqlarınızı bir-birindən 25-30 sm məsafədə yerə qoyun. Qollarınızı bədənə perpendikulyar olan tavana qədər uzatın. Nəfəs alma məşqi edin.
Bir məşqin yerinə yetirilməsi. Qollarınızı yuxarı qaldırın və çiyin bıçaqlarınızı qaldırın. Baş bir az geri atılır, boyun rahatdır. Qollar və sinə tavana mümkün qədər yüksək uzanır. 8-10 saymaq üçün saxlayın.
Təkrarların sayı: 3.
11. "Qayçı"
Məşq təsir zonası: qarın əzələləri, alt hissəyə vurğu.
"Qayçı" məşqi də qarın əzələlərini gücləndirməyə yönəldilmişdir.
Başlanğıc mövqeyi. Ayaqlarınız birləşərək kürəyinizdə döşəyin üzərinə uzanın. Əllərinizi ovuclarınızı omba altına qoyun. Baş yerə, aşağı arxa yerə basdırılır. Fasilə qədər nəfəs alma dövrünü həyata keçirin.
Bir məşqin yerinə yetirilməsi. Ayaqlarınızı yerdən 8-9 santimetr yuxarı qaldırın və qayçı ilə işləyirmiş kimi bir ayağı bir-birinin ardınca bükərək enerjili yelləncəklər etməyə başlayın. 8-9 veksel üçün işləyin. Sonra havanı nəfəs alın və rahatlayın.
Təkrarların sayı: 3.
12. "Pişik"
Məşqin təsir sahəsi: bədənin əzələləri, onurğa.
"Pişik" bədənin əzələlərini gücləndirir və onurğa sütununu işləyir.
Başlanğıc mövqeyi. Dörd ayaqda (dizlər və əllər üzərində) qalxın. Baş yuxarı qaldırılır, baxış irəli yönəldilir, arxa düzdür. Nəfəs alma məşqi edin.
Bir məşqin yerinə yetirilməsi. Başınızı aşağı salın və kürəyinizi mümkün qədər yuxarı qaldırın. 10 sayma üçün bu mövqedə qalın. Hava ilə nəfəs alın və rahatlayın.
Təkrarların sayı: 3.
Beləliklə, bodyflex xüsusi nəfəs alma texnikasına əsaslanan arıqlama və bərpa sistemidir. Dərslər, texnikanın müəllifinə görə, toxumaları oksigenlə dərindən doyuracaq, stressi aradan qaldıracaq və maddələr mübadiləsini aktivləşdirəcəkdir. Onlar müstəqil olaraq və ya hər hansı bir fiziki fəaliyyətə köməkçi olaraq istifadə edilə bilər. Özünüzü aktiv hərəkətlərin əks göstəriş olduğu bir vəziyyətdə taparsanız, bodyflex məşqləri istənilən məşq səviyyəsində həyata keçirilə bilər.
Beləliklə, bu sistemdən istifadə etmək qərarına gəldiniz? Arıqlamaq üçün Bodyflex məşqləri, müəllifə görə, aşağıdakı qaydalara əməl etsəniz, maksimum fayda gətirəcəkdir:
- Yeməkdən dərhal sonra məşq etməyin. Məşq etmək üçün ideal vaxt yüngül yeməkdən iki saat sonradır.
- Heç bir halda havasız otaqlarda məşq etməyin. Mümkünsə həmişə bir pəncərə açın.
- Yeni başlayanlar gəzinti zamanı nəfəs məşqləri etməməlidir.
- 8-10 nəfəs üçün əsas vəziyyətdə saxlayın.
- Hər gün məşq edin və hər məşqi 3-5 dəfə edin.
Bodyflex məşqləri sizə tez forma almağa və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Dərslərin gedişatını və əlavə motivasiyanı izləmək üçün mütəmadi olaraq belinizi və kalçanızı ölçün. Bir aylıq məşqdən sonra nəticələr sizi xoş təəccübləndirəcək, Greer Childres qeyd edir.
Hiperventilyasiya sağlamlıq üçün təhlükəlidirmi?
Greer Childers-ə görə bodyflex təliminin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, bu sistemdə məşq bədən toxumalarının oksigenlə doymasını artırmağa və müvafiq olaraq onlarda maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə imkan verir. Bodyflex-in terapevtik təsiri, onun fikrincə, aerobika ilə müqayisə edilə bilər.
Ehtiyatlı olun - ağciyərlərin hiperventiliyası sağlamlığınıza zərər verə bilər. Dərslərə başlamazdan əvvəl əks göstərişləri oxuyun.
Aerobik məşq zamanı aktiv hərəkət bədənin karbohidratları və yağları parçalamaq və enerji istehsal etmək üçün ehtiyac duyduğu daha çox oksigeni istehlak etməyə səbəb olur.
Bodyflex məşqləri zamanı xüsusi bir tənəffüs üsulu sayəsində bədəni normal şəraitdə qəbul etdiyindən daha çox oksigen almağa məcbur edir, onu bu oksigeni istifadə etməyə məcbur edirsiniz.
Beləliklə, Greer Childers iddia edir ki, bədəninizi məqsədyönlü şəkildə oksigenlə doyurmaqla siz maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirə və yağ yandırma mexanizmini işə sala bilərsiniz. Eyni vaxtda müxtəlif əzələ qrupları üçün məşq edirsinizsə, müəyyən bölgələrdə artan enerji ehtiyacı yaradırsınızsa, bu oksigeni məhz yağ yandırmağın xüsusilə zəruri olduğu problemli sahələrə yönəldə bilərsiniz. Məhz toxumalara oksigen tədarükünü yaxşılaşdırmaq və maddələr mübadiləsini sürətləndirmək sayəsində artıq həcmlər yox olacaq.
Tibbi baxımdan, bodyflex nəzəriyyəsi ağciyərlərin hiperventilyasiyasının təsiri üzərində qurulur. Güclü dərin nəfəsləri və nəfəs tutma dövrlərini bir-birini əvəz etməklə insan normal həyatda istehlak etdiyindən 30-40 faiz çox oksigen alır.
Vəd edilən müsbət təsirin əksinə, bu fenomen bədən üçün çox təhlükəli nəticələrə səbəb ola bilər. Ağciyərlərin hiperventilyasiyası qanda karbon qazının (CO2) miqdarının azalmasına gətirib çıxarır ki, bu da bir çox metabolik proseslər üçün zəruri komponentdir. Qanda CO2 miqdarını saxlamağa çalışaraq, orqanizm özünü müdafiə etməyə çalışır. Qan damarlarının və bronxların spazmları baş verir, qan təzyiqi azalır, hüceyrə membranlarının keçiriciliyi azalır.
Öz növbəsində bütün bunlar təkcə CO2 itkisini deyil, həm də orqanizmin oksigenlə təmin olunmasını çətinləşdirir. Əks təsiri var - kütləsi olan oksigen aclığı mənfi nəticələr. Beyin hüceyrələrinin ölümünə qədər, proses idarəolunmaz hala gəlirsə.
Yuxarıda göstərilənlərə əsaslanaraq, fanatik və düşünmədən özünüzü bodyflex girdabına atmağa dəyməz. Hər hansı digər təcrübə kimi.
Hansı hallarda bodyflex etməyi dayandırmalısınız? Məşq toxumaları oksigenlə doyurur və qan dövranını sürətləndirir, bu da həmişə yaxşılığa müsbət təsir göstərmir. Burun qanaması, başgicəllənmə, yuxu pozğunluğu və baş ağrıları kimi simptomlar idmanı dayandırmaq üçün qəti səbəbdir.
Məşq etməyə başlamazdan əvvəl bir sıra ehtiyat tədbirlərinə əməl etməlisiniz.
- Aşağıdakı xəstəliklər və şərtlərin olmadığından əmin olun:
- ilə bağlı problemlər qan təzyiqi(yüksək, aşağı - fərq etməz);
- xəstəliklər tənəffüs sistemi, o cümlədən astma, allergik hadisələr;
- ürək-damar xəstəlikləri;
- baş travması, kəllədaxili təzyiq;
- görmə problemləri;
- yüksək atəş, qanaxma, xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi;
- hamiləlik.
- Dərslərə yalnız huşunu itirmə halında sizə kömək edə biləcək başqa bir insanın iştirakı ilə başlayın.
- Tamamilə sağlam olsanız və ya əks göstərişlər siyahısında xəstəliyini tapmasanız belə, mütləq həkiminizlə məsləhətləşin!
Lazımsız məyusluqların qarşısını almaq üçün unutmayın ki, bədən flex məşqləri artıq çəki olan və başlanğıcda yavaş olan insanlar üçün nəzərdə tutulub. Bu məşqlərin terapevtik effekti artıq çəkili və oturaq insanların maddələr mübadiləsini sürətləndirmək fikrinə əsaslanır ki, bu da bədən çəkisinin bu şəkildə bioloji normaya gəlməsinə səbəb olur. Ancaq bu nisbət sizin deyil, vücudunuz tərəfindən müəyyən edilir. Sizə hələ də artıq çəkili olduğunuz kimi görünsə də, çəkiniz bioloji normadan aşağı düşməyəcək.
Bədəninizi sevin və sağlamlığınızın qeydinə qalın! Uğurlar!
Əgər əlavə funtunuz yoxdursa və aktiv həyat tərzi keçirirsinizsə, bodyflex sizə kömək etməyəcək, çünki metabolizminiz artıq lazımi səviyyədədir. Ümid edirəm ki, bu məqalə sizin üçün məlumatlı və faydalı oldu. İdman sahəsində uğurlar və uğurlar!
Məqalədə G.Childersin “Gündə 15 dəqiqədə möhtəşəm fiqur!” kitabının illüstrasiyalarından istifadə olunub.
Bodyflex - video dərslərinin nümunələri
Hal-hazırda bodyflex təkmilləşdirməyə böyük töhfə verən xüsusi məşqlər toplusudur fiziki forma. Fərqli xüsusiyyət bu cür məşqlərdən biri bədən çəkisini tənzimləmək qabiliyyətidir. Bunun sayəsində bodyflex son zamanlarda dünyanın müxtəlif ölkələrində çox böyük populyarlıq qazanmışdır. Hər şey daha çox insan bu cür məşq dəstlərini əsas üsul kimi seçin. Bu səbəbdən texnologiyanın əsaslarını nəzərə almalısınız bu üsul, həmçinin qabaqcıl bodyflex üçün kimin ən uyğun olduğunu müəyyənləşdirin.
Bodyflex başlayanlar üçün
Görünən mürəkkəbliyə baxmayaraq, bodyflex məşqləri hətta yeni başlayanlar üçün çox əlçatandır. Yüklərin tədricən artması səbəbindən bodyflex məşqləri hər dəfə daha təsirli və təsirli olur. Başlamaq üçün, bir başlanğıc üçün bodyflex məşqləri etmək kifayətdir 15 dəqiqə. Bütün gün üçün canlılıq yükü almaq üçün onlar ən yaxşı səhər həyata keçirilir. Başlayanlara kömək etmək üçün hazırda mövcuddur xüsusi proqram bodyflex, bunun sayəsində bütün məşqləri şəkillərdə və ya üzərində görmək olar video. Bu, xüsusilə bədən fleksiyasını necə edəcəyini bilməyən yeni başlayanlar üçün doğrudur. Bodyflex məşqlərinin əvvəlcə qadınlar üçün xüsusi olaraq hazırlanmasına baxmayaraq, bu gün kişilər üçün də bir çox oxşar proqramlar tapa bilərsiniz. Bu proqramların əla rəyləri var və tez arıqlamaq üçün əlverişli və asan bir yol kimi yaxşı qurulmuşdur. çəki artıqlığı. Səhər məşqi belə bir sıra məşqlərin köməyi ilə bütün gün üçün güc və fiziki fəaliyyətə əhəmiyyətli dərəcədə əlavə olunur.
Bodyflex nəfəs məşqləri
üçün bodyflex məşqləri maddi sağlamlıq fayda gətirdi, onlar tez-tez xüsusi ilə müşayiət olunur nəfəs məşqləri. Məlum olduğu kimi, düzgün nəfəs zamanı məşq edin onların effektivliyini əhəmiyyətli dərəcədə artırır, həmçinin nəfəs darlığının və artan stressin qarşısını alır ürək-damar sistemi. Bundan əlavə, xüsusi nəfəs məşqləri bədənin oksigenlə doymasına gətirib çıxarır ki, bu da öz növbəsində bədəndə artıq yağların daha səmərəli yanmasına kömək edir. Bir qayda olaraq, məşq zamanı nəfəs məşqləri dozalı şəkildə həyata keçirilir və daim müxtəlif əzələ qruplarına müxtəlif yüklərlə birləşdirilir. Maraqlıdır ki, bu cür məşqlər təkcə əzələlərin inkişafına və məşqinə səbəb olmur, həm də onları daha elastik edir. Nəticədə dərinin möhkəmliyi və elastikliyi artır, çünki onun qan tədarükü də artır. Bədənə kompleks şəkildə təsir edən bodyflex həm selülitlə, həm də bəzi qırışlarla aktiv mübarizə aparmağa imkan verir. Buna görə də bir çox insanlar adi güc məşqləri yerinə nəfəs məşqlərinə üstünlük verirlər.
Bodyflex məşqləri toplusu
Təlimlərin məqsədyönlü hərəkət etməsi üçün əvvəlcə onlar xüsusi komplekslərə birləşdirilir. Bunun sayəsində vaxt əhəmiyyətli dərəcədə qənaət olunur, çünki məşqlər yalnız bədənin ən çox tənzimlənməyə ehtiyacı olan ciddi şəkildə müəyyən edilmiş hissələrinə təsir göstərir. Maraqlıdır ki, kompleks bodyflex məşqlərinə keçid heç bir əlavə qida məhdudiyyəti tələb etmir, çünki müntəzəm məşq daimi enerji təchizatı tələb edir, bunun üçün kifayət qədər və müxtəlif yemək lazımdır.
Bodyflex texnikası
Daha çox məşq etmək üçün bodyflex vərdiş halına gəldi və çox asanlıqla yerinə yetirildi, əvvəlcə bu üsulun xüsusi texnikasını mənimsəməlisiniz. Hər hansı bir sahə üçün vahid məşq təşkil edən müəyyən hərəkətlərin ardıcıl icrasını əhatə edir. Bir qayda olaraq, demək olar ki, bütün bodyflex məşqləri oxşar üsullara malikdir, bu da onları öyrənməyi çox asanlaşdırır. Bodyflex texnikasını mənimsəmək bir növ sənətdir, onu tədricən və ardıcıl olaraq dərk etmək lazımdır.
Təkmil bodyflex
Bodyflex texnikasının əsaslarını artıq mənimsəmişlər üçün var əlavə proqramlar artan mürəkkəbliyi olan məşqlər dəstini ehtiva edir. Bu cür qabaqcıl üsullar həm də müəyyən əzələ qruplarını öyrətməyə yönəldilmişdir, lakin artan yüklər və geniş çeşidli məşqlər ilə fərqlənir. Bunun sayəsində artıq yeni başlayanlar üçün kursu mənimsəməyi bacaranlar daha da incə, gözəl və sağlam olmağa imkan verən təkmil kursa başlamaqdan məmnundurlar.