Bronxların iltihabı ciddi və təhlükəli xəstəlikdir və hər il 100 uşaqdan 25-də diaqnoz qoyulur.Vaxtında müalicə olunmadıqda pnevmoniya və ya bronxial astma şəklində ağırlaşmaların inkişaf ehtimalı yüksəkdir. Bununla belə, patologiyanın formasını və şiddətini nəzərə alaraq səlahiyyətli terapiya bronxiti tamamilə aradan qaldırmağa və mümkün nəticələrin qarşısını almağa kömək edir. AT uşaqlıq müalicə hərtərəfli olmalı və dərman qəbul etməklə yanaşı, masaj, nəfəs məşqləri və xüsusi fiziki məşqləri əhatə etməlidir.

Uşaqda bronxitin müalicə prinsipləri

Uşaqlıqda bronxial mukozanın iltihabının müalicəsində ən mühüm məhdudiyyət özünü müalicənin yolverilməzliyidir. Yalnız ixtisaslı bir mütəxəssis dərmanları seçməli və hər hansı bir tədbir təyin etməlidir.

Uşaqlarda bronxit ciddi bir xəstəlikdir, müalicə üsulları pediatr tərəfindən müəyyən edilir.

Bronxit aşağıdakı sahələrdə müalicə olunur:

• infeksiyanın qarşısının alınması;
• mucus ifrazının azalması;
• bronxlardan bəlğəmin çıxarılması;
• müşayiət olunan simptomların aradan qaldırılması (yüksək atəş, burun axması, ishal və s.);
• bədənin ümumi gücləndirilməsi.

Müalicə rejimi xəstəliyin növünü də nəzərə alır:

1. Bronxitin kəskin və obstruktiv formaları tənəffüs çatışmazlığının aradan qaldırılmasını nəzərdə tutur.
2. Xəstəliyin təkrarlanan və xroniki növlərində immunomodulyator terapiya aparılır.
3. Patologiyanın allergik mənşəyi ilə, ən başlıcası, uşağın allergenlə təmasını istisna etməkdir.

Vacibdir! Pediatr kiçik bir xəstə və evdə müalicə təyin edə bilər. Ancaq uşağın intoksikasiya əlamətləri varsa, temperatur 38 ° C-dən yuxarı qalxır və nəfəs darlığı baş verirsə, təcili xəstəxanaya yerləşdirmə lazımdır. Bu xüsusilə yeni doğulmuş uşaqlar və uşaqlar üçün doğrudur. erkən yaş tənəffüs sisteminin qeyri-adekvat işləməsi səbəbindən.

Evdə uşaq baxımı daxildir:

1. Tibbi terapiya.
   

   Bəzi hallarda həkimlər uşaqlar üçün antibiotiklər təyin edirlər. Viral infeksiyaya patogen bakteriyalar əlavə olunduqda və ya öskürək zamanı həddindən artıq yüksək temperatur və irinli axıntı şəklində müxtəlif ağırlaşmalar görünsə, bu məqbuldur.

2. Optimal qapalı iqlim yaratmaq. Otağı mütəmadi olaraq havalandırmaq və orada rahat bir temperatur və rütubət saxlamaq lazımdır.
3. Qidalanma və həyat tərzinin korreksiyası.
4. Nebulizer ilə inhalyasiya.
5. Bütün mümkün allergenlərin istisna edilməsi.

Ancaq tam sağalma üçün bəzən yalnız düzgün pəhriz, antiviral və antibakterial terapiya kifayət deyil. Bronxları təmizləmək üçün tövsiyə olunur:

• masaj;
• fiziki məşğələ;
• nəfəs məşqləri.

Onlar mümkün qarşısını almağa kömək edəcəklər Mənfi nəticələr və terapiya kursunu əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

Bronxit üçün tamamlayıcı müalicələrin tibbi müalicəni əvəz etməyəcəyini xatırlamaq lazımdır. Buna görə valideynlər həkimin tövsiyələrinə əməl etməli və bütün tibbi prosedurları onunla əlaqələndirməlidirlər.

Bronxların iltihabı üçün masaj

Bronxlarda mucus istehsalının artması uşaqda tənəffüs yollarının tıxanmasına (tıkanmasına) səbəb ola bilər. Bu ciddi fəsadın qarşısını almaq üçün həkimlər masaj təyin edirlər, onların da vəzifələri:

• bəlğəmin mayeləşdirilməsi və ağciyərlərin artan drenajı, selikli qişanın daha yaxşı çıxarılmasına və bronxial ağacda hava keçiriciliyinin bərpasına kömək edir;
• ağciyər toxumalarında qan dövranının yaxşılaşdırılması, bunun sayəsində tənəffüs yollarının əlavə təmizlənməsi və bronxların oksigen və faydalı maddələrlə qidalanması var;
• Uşağın bədənini patogen mikroorqanizmlərdən - viruslardan və bakteriyalardan təmizləyən xüsusi hüceyrə strukturlarının istehsalının artması səbəbindən uşağın toxunulmazlığının yaxşılaşdırılması.

Qeyd! Masaj başlamazdan əvvəl, bu cür müalicə üçün hər hansı bir əks göstəriş olub olmadığını müəyyən edəcək bir həkimə müraciət etməlisiniz. Beləliklə, uşaqda yüksək temperaturda hər hansı fiziki manipulyasiya etmək qadağandır.

Tutma qaydaları

1. Masajdan əvvəl otağı havalandırın, havanın temperaturunun daim 20 ilə 25 ° C arasında olduğundan və rütubətin 65% -dən aşağı olmadığından əmin olun.
2. Proseduru səhər və ya axşam (yatmazdan iki saat əvvəl) həyata keçirin. Bəlğəmin boşaldılması uşağın yuxuya getməsinə mane olmaması üçün belə bir müddət tələb olunur.
3. Manipulyasiyalar yeməkdən bir saat əvvəl və ya 2 saat sonra həyata keçirilir. Bu, şişkinlik, ürəkbulanma və ya qusmanın qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
4. Bəlğəmi mayeləşdirmək və daha yaxşı ekspektorasiya etmək üçün uşağa mukolitik agent və isti içki verilir.

Yanlış həyata keçirilən prosedurun yalnız vəziyyəti daha da pisləşdirə biləcəyini başa düşmək vacibdir. Uşaqda daim soyuqdəymə, öskürək varsa, valideynlər körpə masajı kursu keçmək barədə düşünməlidirlər.

titrəyir

Vibrasiya masajı xüsusilə kəskin bronxit üçün tövsiyə olunur, çünki bronxlarda və ağciyərlərdə çox miqdarda yığılan bəlğəmin çıxarılmasına kömək edir. Bunu həyata keçirmək üçün bronxlar sahəsində körpənin arxasına ritmik bir şəkildə vurmaq lazımdır.

Bronxit üçün masaj bəlğəmin boşalmasını yaxşılaşdırır və uşaqların toxunulmazlığını artırır

Prosedurun aparılması qaydaları körpənin yaşından asılıdır. Bir yaşdan yuxarı uşaqlar üçün onlar belə görünür:

1. Uşağı qarnı ilə yastığa qoyuruq ki, bədən tamamilə rulonun üzərində olsun, başı və ayaqları sərbəst asılsın.
2. Uşağın başının bədənin səviyyəsindən aşağı olmasını təmin edərək, ayaqları bir az qaldırırıq. Bu vəziyyətdə, mucus bronxlarda yığılmayacaq, ancaq çıxmağa başlayacaq.
3. Ovucun alt tərəfi ilə yalnız yuxarı arxaya və yanlara yumşaq bir şəkildə vurun. Heç bir halda onurğaya toxunmamalı və ya uşağın sinəsinə toxunmamalısınız.

Apararkən vibrasiya masajı bir yaşdan kiçik bir uşaqda son dərəcə diqqətli olmalısınız. Prosedurun körpəyə yalnız fayda gətirməsi üçün həkimlərin tövsiyələrinə əməl etmək vacibdir:

1. Körpəni dizlərimizə qoyduq (vəzifə yastıqda yaşlı uşaqlar üçün olduğu kimidir).
2. Sağ əlin orta və göstərici barmaqları ilə bronxial sahənin üstündə yerləşən sol əlin ovucuna döyürük.

Masaj seansı 3 dəqiqədən 7 dəqiqəyə qədər davam edir (müddəti uşağın yaşından və xəstəliyin şiddətindən asılıdır). Fasilələr zamanı körpəyə verin şaquli mövqeöskürəni yaxşılaşdırmaq üçün.

Komarovski bronxit üçün masaj haqqında - video

drenaj

Masajdan əvvəl uşaq bir roller və ya kiçik bir yastığa qoyulur.

Drenaj masajı kəskin bronxitin sadə və obstruktiv formaları üçün göstərilir. Bəlğəmin effektiv şəkildə boşaldılması üçün uşaq mədəyə bir roller və ya dar bir yastıq üzərində yerləşdirilir ki, başı bədəndən aşağı olsun. Prosedur dörd ardıcıl addımdan ibarətdir.

1. Əvvəlcə arxanı qızarana qədər sürtün. Körpənin narahatlıq yaşamaması üçün körpə kremindən istifadə edə bilərsiniz.
2. Onurğadan iki-üç santimetr geri çəkilirik və "dalğa" nı tutaraq 20 karıncalanma edirik. Aşağıdan yuxarıya - arxanın ortasından boğaza doğru hərəkət edirik.
3. Barmaqların ucları ilə qabırğaarası boşluqları yoxlayırıq. Bir seansda 3-4 dəfə belə keçid edirik.
4. Bir qayıqda bükülmüş bir xurma ilə bronxların sahəsini bir dəqiqədən çox olmayaraq vururuq. Sonra ovucları çiyinlərə doğru kürəyinə vururuq.

Manipulyasiyalardan sonra körpə yaxşı öskürməli, sonra isti bir ədyala sarılmalı və "yatmaq" üçün yataqda buraxılmalıdır. Uşağın qızdırması varsa masaj edilməməlidir.

Drenaj masajı texnikası - video

nöqtəli

Akupressuranın mahiyyəti insan bədəninin ciddi şəkildə müəyyən edilmiş yerlərə təsiridir. Bronxitin sağalmasına kömək edən nöqtələr boyunda, dizlərin altında, qulaqların arxasında yerləşir. Patologiyanın kəskin və xroniki formalarında təsir zonaları bir qədər fərqlidir. Bu üsulçox təsirli, lakin bu cür manipulyasiyaları yalnız bir mütəxəssis yerinə yetirməlidir.

Akupressura xüsusi tibbi təhsili olan şəxs tərəfindən aparılmalıdır

bal

Təbii bal bronxların iltihabı üçün çox təsirli bir vasitə hesab olunur. Həm şifahi qəbul edildikdə, həm də xaricdən istifadə edildikdə faydalıdır. Bununla belə, manipulyasiyalar həyata keçirməzdən əvvəl, uşağın bala alerjisi olmadığından əmin olmaq lazımdır. Prosedurun özü masajın drenaj formasına bənzəyir.

1. Körpəni qarnına qoyduq və arxasını qırmızıya sürtdük.
2. Bronxial nahiyəyə az miqdarda qızdırılmış bal tətbiq edirik.
3. Dəri tamamilə quruyana qədər arxaya vururuq və ovuclar ona yapışmağı dayandırır.

Adətən prosedurun müddəti 7 dəqiqədən çox deyil. Sonra körpə ilıq su ilə yuyulmalı, ədyala bükülməli və yatağa qoyulmalıdır.

Konservləşdirilmiş

Belə bir masajı yerinə yetirmək üçün tibbi fincanlara ehtiyacınız olacaq. 5 yaşdan yuxarı bir uşaq üçün (körpələrdə və gənc uşaqlarda bu üsul kontrendikedir) iki şüşə qab kifayətdir. Proseduru həyata keçirərkən aşağıdakı hərəkətlər ardıcıllığına əməl edilməlidir:

1. Bronxial bölgəni körpə kremi, neft jeli və ya zeytun yağı ilə yağlayırıq.
2. Konservləri tətbiq etmək üçün bir pambıq çubuqdan istifadə edirik (onu spirtdə nəmləndirmək və atəşə vermək lazımdır). Nadir hava səbəbindən qab dəriyə yapışacaq.
3. Bankların dəridən ayrılmamasını təmin edərək, hamar sürüşmə hərəkətləri edirik.

Qeyd! İndiyə qədər pediatrlar kubok masajının effektivliyi ilə bağlı konsensusa gəlməyiblər. Buna görə də, bu cür manipulyasiyalar etməzdən əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.

5 yaşdan yuxarı uşaqlar üçün kupa masajına icazə verilir

Nəfəs alma məşqləri

Bronxlarda iltihablı proseslərdə tənəffüs məşqləri də göstərilir. Onların həyata keçirilməsinə başlamaq üçün ən yaxşı vaxt temperaturun normallaşdığı zaman xəstəliyin 3-4-cü günüdür. Azyaşlı uşaqlarda gimnastika ilə məşğul olmaq onu oyun formasına çevirərək maraqlı olmalıdır.

İki yaşından kiçik bir uşaq sabun köpüyü üfürmək və ya kağız qayıqları su qabında üfürməkdən həzz alacaq. Bu vəziyyətdə körpə "yelkənli qayıqların" digər "sahil"ə üzməsinə kömək edən küləyə çevrilir.

Baloncukların üfürülməsi bronxit üçün faydalıdır

İki yaşdan yuxarı uşaqlar üçün uyğundur xüsusi məşqlər, bu müddət ərzində aşağıdakı qaydalara əməl edilməlidir:

• yalnız burun vasitəsilə nəfəs alın (burun keçidləri tıxanıbsa, burun damcılarını damlatmaq lazımdır);
• yanaqlarınızı şişirtməyin, dərsin əvvəlində onları ovuclarınızla tutmalısınız;
• nəfəs alarkən çiyinlər hərəkətsiz qalmalıdır;
• ağızdan uzun və hamar ekshalasiya.

İki yaşdan yuxarı uşaqlar üçün məşqlər toplusu (hər biri 4-6 dəfə təkrarlanmalıdır):

1. "Top". Başlanğıc mövqeyi: arxa üstə uzanmaq, əllər qarnınıza qatlanmışdır. Nəfəs alarkən, mədəni bir şar kimi yavaş-yavaş şişirdin və ekshalasiya zamanı da yavaş-yavaş üfürün.
2. "Dalğa". Başlanğıc mövqeyi: arxa üstə uzanmaq, ayaqları birlikdə, qollar bədən boyunca. Nəfəs alarkən əllərinizi qaldırın və başınızın arxasındakı yerə toxunmaq üçün onları geri götürün. Geri qayıtmaq üçün nəfəs alın başlanğıc mövqeyi. Məşqi yerinə yetirərkən "in-and-out" sözünü tələffüz etməlisiniz.
3. "Böyümək." Başlanğıc mövqeyi: ayaq üstə dayanmaq, ayaqları birlikdə. Qollarınızı yanlara və yuxarı qaldırın. Nəfəs alarkən, ayaq barmaqlarınızın üstündə durun və uzanın. Nəfəs alarkən, başlanğıc mövqeyini götürün. Təlimləri yerinə yetirərkən "vay" demək lazımdır.

Xəstə uşaq uzun müddət belə məşqlər edə bilmirsə, valideynlər narahat olmamalıdır. Tənəffüs əzələlərini gücləndirmək və ağciyərlərə əlavə oksigeni çatdırmaq üçün hətta 10 dəqiqə kifayətdir.

Doldurma və məşq edin

Fizioterapiya məşqləri uşaqlara bronxitlə daha tez və effektiv şəkildə mübarizə aparmağa kömək edir. Ancaq uşağın yüksək temperaturu varsa, şarjdan imtina edilməlidir.İstilik olmadıqda, məşq terapiyası yalnız aşağıdakı səbəblərə görə fayda verəcəkdir:

• toxunulmazlığın gücləndirilməsi;
• qan dövranını yaxşılaşdırmaq;
• bəlğəm çıxışını artırmaq;
• tənəffüs yollarının drenajının bərpası;
• bronxial ağacda iltihabı azaldır.

Təlimlər dəsti uşağı müayinə etdikdən sonra iştirak edən həkim tərəfindən təyin edilməlidir. Dərslərin məşq terapiyası qrupunda performansın düzgünlüyünə nəzarət edə bilən bir məşqçinin rəhbərliyi altında aparılması tövsiyə olunur. Bu mümkün deyilsə, evdə şarj edilə bilər.

Məşq terapiyası nəfəs məşqləri ilə birləşdirilir.Əvvəlcə körpə "düzgün" nəfəs alır, sonra əyilmə və dönmə, çömbəlmə, yerimə, növbə ilə hər ekshalasiya üçün əllərini qarşısında və arxasına çırpmaqdan ibarət istiləşməyə başlayır.

Üç yaşa qədər uşaqlar üçün belə bir istiləşmə kifayətdir. Yaşlı uşaqlara aşağıdakı məşqlər dəsti təklif olunur:

1. Bir-iki dəqiqə ayaq barmaqlarında və dabanlarda növbə ilə gəzin.
2. Sırtınıza uzanın, bir əlinizi bədən boyunca, digərini başın arxasına qoyun. Əllərin mövqeyini sürətli bir sürətlə dəyişdirin. Məşqin müddəti 15-20 saniyədir. Fasilələrlə 3-4 yanaşma etmək lazımdır.
3. Başlanğıc mövqeyi eyni olaraq qalır. Ayaqlarınızı qaldırın və bir dəqiqəlik "velosiped" məşqini edin.

3 yaşdan 5 yaşa qədər uşaqlar üçün nəfəs və motor gimnastikası - video

Fitbol məşqləri

Gimnastika topu həyatın ilk həftələrindən körpə üçün icazə verilir. Təhlükəsizlik tədbirlərinə riayət etməklə fitbol ilə dərslər yalnız uşağa fayda verəcəkdir:

• qarın və arxa əzələlərini gücləndirmək;
• tənəffüs prosesini yaxşılaşdırmaq;
• tənəffüs yollarında iltihabı azaldır.

Körpələr fitbol məşqlərini sevirlər, lakin onlar yorulmamalıdırlar, buna görə prosedurun müddəti 10 dəqiqədən çox olmamalıdır. Siz sadəcə uşağı topa yelləyə və ya onunla aşağıdakı məşqləri edə bilərsiniz:

1. Körpəni qarnına qoyun və kürəyini tutaraq, topu irəli, geri və yanlara yumşaq bir şəkildə silkələyin.
2. Kürəyinizə dönün və eyni hərəkəti yerinə yetirin.
3. Yenə mədəyə qoyun, sağ əlinizlə arxa və eşşəyinizə basın ki, uşaq bir yay kimi ayaqları ilə əlindən itələsin.

Fitbolda məşq zamanı uşağı dəstəkləmək və qorumaq lazımdır.

Fitbol məşqləri qarın və arxa əzələlərini gücləndirir və uşağın nəfəs almasını yaxşılaşdırır.

Bronxlarda iltihabi proseslərin müalicəsi kompleksdir. Dərman olmadan edə bilməzsiniz, ancaq masaj, nəfəs məşqləri və fizioterapiya məşqləri kimi əlavə tədbirləri unutmaq olmaz. Onlar maliyyə xərcləri tələb etmir, evdə həyata keçirilir və uşağın bərpasını əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirir. Bununla belə, bu prosedurların müstəqil təyin edilməsi istisna olunur, yalnız həkim uşaqların sağlamlığının xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq terapiya kursunu bacarıqla tərtib edə bilər.

Bronxial astma - bir çox insanlar bu diaqnozu bir cümlə hesab edərək, aktiv, şən həyatına son qoyurlar. Amma həqiqətənmi bu qədər tutqundur? Doğrudanmı bu xəstəlik yeniliklər və tibbin sürətli inkişafı əsrində əvvəlki kimi dəhşətlidir? Hormon terapiyası həqiqətən xəstəliyin bütün mərhələlərində müalicənin məcburi və əsas komponentidirmi? Axı, başqaları da var - astma müalicəsinin qeyri-dərman üsulları, məsələn, fizioterapiya məşqləri (LFK) və nəfəs məşqləri.

Bronxial astma üçün terapevtik məşq: lazımdırmı?

Bütün ağciyər xəstəliklərinin müalicə rejiminə məşq terapiyasının daxil edilməsi məcburidir. Məşq terapiyası xəstəliyin daha yüngül gedişatına kömək edir, alevlenme və tutma epizodlarını azaldır. Bundan əlavə, texnika xüsusi avadanlıqların istifadəsini tələb etmir. Bir qayda olaraq, məşqlər xəstəliyin remissiya dövründə əks göstərişləri olmayan bütün xəstələrə təyin edilir.

Əks göstərişlərin siyahısı kiçikdir:

• müşayiət olunan ürək-ağciyər çatışmazlığı (ürək dərəcəsi 120-dən yuxarı, tənəffüs dərəcəsi dəqiqədə 25-dən çox);
• bədən istiliyi 38 ° C və ya daha çox olan kəskin yoluxucu və viral xəstəliklər.

Sistemli siniflər aşağıdakılara kömək edir:

• tənəffüsün fizioloji tezliyinin və dərinliyinin bərpası;
• qanın qaz tərkibinin normallaşdırılması - toxumalarda oksigen konsentrasiyasının artması, onların qidalanmasının yaxşılaşdırılması;
• ağciyərlərin ventilyasiya qabiliyyətinin yaxşılaşdırılması;
• bədənin uyğunlaşma qabiliyyətlərinin inkişafı;
• allergik reaksiyaların azalması və bronxların spazmlarına meyl.

Yuxarıda göstərilənlərin hamısı xəstəliyin şiddətinin azalması, tənəffüs çatışmazlığının azalması, alevlenme sayının azalması və xəstənin həyat keyfiyyətinin yaxşılaşması ilə nəticələnir.

Fiziki məşqlərin yerinə yetirilməsi metodologiyası

Fizioterapiya məşğələləri edərkən, mərhələlilik prinsipinə riayət etmək vacibdir. Aktiv fiziki məşqlərin böyük bir kompleksinin qəfil icrası boğulma hücumuna səbəb ola bilər. Kiçikdən böyüyə doğru getməlisiniz.

Beş gün ərzində xəstə ilkin - hazırlıq dəstini yerinə yetirir və bununla da bədəninin fiziki fəaliyyətə uyğunlaşmasına və uyğunlaşmasına tədricən imkan verir. Sonra xəstənin həyatı boyu istifadə etdiyi əsas kompleksin həyata keçirilməsinə davam edə bilərsiniz.

Giriş hazırlıq mərhələsi:

1. Kürəyinizi düz tutaraq stulda oturun, burnunuzdan dərindən nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın. 4-8 dəsti tamamlayın.
2. Kresloya oturun, yavaş-yavaş nəfəs alın. Sağ əlinizi qaldırın, nəfəsinizdə 1-2 saniyə fasilə verin, nəfəs alın, əlinizi aşağı salın. Sol əlinizlə məşq edin. Cəmi 4-8 yanaşma.
3. Əllərinizlə stulun kənarında oturun. Əllərin və ayaqların oynaqlarını bükün və uzatın. 9-12 dəsti tamamlayın.
4. Kresloda oturun, arxaya söykənin. Mümkün qədər nəfəs alın - nəfəs alın, sonra nəfəsinizi 1-2 saniyə saxlayın - nəfəs alın. 4-8 dəsti tamamlayın.
5. Avuçlarınızı göğsünüzə basın, öskürək, 5-6 yanaşma edin.
6. Kresloda oturun, barmaqlarınızı dizlərinizə qoyun. Burnunuzla nəfəs alın - ağzınızdan nəfəs alın. 4-8 dəsti tamamlayın.
7. Ayağa qalxın, əlləri "dikişlərdə" aşağı salın, nəfəs alın - çiyin qurşağını qaldırın, ekshalada - aşağı, 4-8 dəst.
8. Kresloda rahat oturun, istirahət edin.

Əsas kompleks:

1. Düz durun. İrəli əyilmək, qollar rahatdır. Burnunuzla dərindən nəfəs alın, ağzınızdan nəfəs alın. 3-6 təkrar edin.
2. Düz durun, əllərinizi bədəninizə sıxın. Burnunuzdan nəfəs alın, əllərinizi qoltuqlarınızın altına qoyun. Nəfəs alarkən, uzadılmış qollarınızı yuxarı qaldırın. Rahatlayın, əllərinizi aşağı salın. 4-6 təkrar edin.
3. Başlanğıc mövqeyi eynidir. Diafraqmatik tənəffüs: nəfəs alın, mədəni şişirdin və əzələləri çıxarın, nəfəs verin - mədəni boşaltın və əzələləri içəri çəkin. 1 dəqiqə qaçın.
4. Düz durun, əllərinizi bədəninizə sıxın. Dərindən nəfəs alın, nəfəs aldığınız zaman sağ ayağınızı bükün və dizinizi sinəinizə doğru çəkin. Sol ayaq üçün məşq edin. Cəmi 4-6 dəfə.
5. Kresloda oturun, kürəyinizi arxaya, qollarınızı bədən boyunca sıxın. Nəfəs alın, nəfəs alın, yan tərəfə əyilərək əlinizi gövdənizin üzərində sürüşdürün. Digər tərəfə qaçın. Cəmi 4-6 dəfə.

Sağlamlıq üçün nəfəs məşqləri

Nəfəs alma məşqləri bronxial astmanın müalicəsində və onun ağırlaşmalarının inkişafının qarşısının alınmasında ən qədim, lakin təsirli üsullardan biridir. Tam nəfəs alma sayəsində təkcə ağciyərlər və bronxlar deyil, bütün bədən güclənir. Dokular və hüceyrələr oksigenlə doyur, bu da onların işini normallaşdırır və bərpasını sürətləndirir. Ağciyərlərdə düzgün seçilmiş tənəffüs məşqləri ilə müsbət dəyişikliklər baş verir: bronxlar və bronxiollar orada yığılmış mucus, bakteriya və viruslardan təmizlənir. Təkmilləşir əzələ tonu bronxların divarları, onların qan təchizatı normallaşdırılır.

Nəticə əldə etmək üçün nəfəs məşqləri müntəzəm məşq lazımdır. Açıq havada və ya yaxşı havalandırılan yerdə məşq edin.

Nəfəs alma məşqləri bir sıra əks göstərişlərə malikdir:

• xəstəliyin kəskinləşməsi dövrü;
• kəskin yoluxucu və iltihablı xəstəliklərin olması;
• digər orqan və sistemlərin xəstəliklərinin kəskinləşməsi;
• pis hava şəraiti.

Əsas məşq növləri:

1. "Sabahınız xeyir" məşqi. Bu məşq səhərlər yataqdan qalxmadan həyata keçirilir. Ağzınızdan yavaş-yavaş nəfəs verərkən dizlərinizi göğsünüzə yaxınlaşdırın. Ayaqlarınızı düzəldin, rahatlayın. 4-6 təkrar edin.
2. Balon məşqi. Düz durun, mədənizi güclü bir şəkildə çıxararaq burnunuzdan nəfəs alın. Mədənizi çəkərək kəskin şəkildə nəfəs alın. 6-8 təkrar edin.
3. "Qucaqlamaq" məşqi. Ayaq barmaqlarınızın üstündə durun, qollarınızı yanlara uzatın, yerə paralel, irəli əyilin. Dərindən nəfəs alın, eyni zamanda qollarınızı sinənizdə kəskin şəkildə çarpazlayın, sanki özünüzü qucaqlayın, çiyin bıçaqlarınızı əllərinizlə vurun, qollarınızı yenidən yayın və nəfəs almağa davam edərək məşqi təkrarlayın. Nəfəs alın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
4. Boru məşqi. Qarşınıza bir banka su qoyun, məsələn, körpə suyundan bir saman götürün. Borudan çox dərin bir nəfəs alın və sonra tədricən suya nəfəs alın. Məşq gündə 8-10 dəfə 5 dəqiqə həyata keçirilir.
5. Balon məşqi. Nəticə budur: balonu partlayana qədər şişirmək lazımdır. Həddindən artıq olmamaq vacibdir: bir az başgicəllənmə hiss edirsinizsə, məşqi dayandırmalı, oturub sakit nəfəs almalısınız - burnunuzla nəfəs alın, ağzınızdan nəfəs alın.

Müxtəlif sait və samitlərin nəfəs alması ilə məşqlərdən istifadə etmək də faydalıdır.İlkin mərhələdə bunlar saitlərdir (u, o, y), təlim mərhələsində isə samitlər (z, w, w). Burnunuzla dərindən nəfəs alın, yavaş-yavaş nəfəs alın, bu anda müəyyən bir səs çıxarın. Ekshalasiya 5 ilə 30 saniyəyə qədər davam edə bilər.

Əsas məşqləri nəzərdən keçirin:

1. Düz durun, qollarınızı dirsək birləşmələrində bükün, dirsəklərinizi yanlara yayaraq burnunuzdan hamar bir şəkildə nəfəs alın. Nəfəs verin və dirsəklərinizi bir araya gətirin. Mədədə çəkərək, "sh" səsini tələffüz edin;
2. Düz durun, nəfəs alın, çiyinlərinizi qaldırın, nəfəs alın - aşağı salın. Eyni zamanda "kha" səsini tələffüz edin;
3. Düz durun, sinənizi ovuclarınızla sıxın, burnunuzdan nəfəs alın. Nəfəs alarkən aşağıdakı samit birləşmələrini tələffüz edin: "pf", "br", "brrh", "drrh". 5 saniyəlik bir ekshalasiya ilə başlayın, tədricən 30-a qədər artırın.

Ümumi nəfəs məşqləri - video

Yoga nəfəs məşqləri

Şərqdə düzgün nəfəs almağa qədim zamanlardan mühüm rol verilmişdir. Yogislər buna "tam" deyirlər. Tam nəfəs, ağciyərin bütün hissələri və ona bitişik əzələlər inhalyasiya və ekshalasiya aktında iştirak etdikdə belə bir nəfəsdir. Bütün yoqa dərsləri məhz bu nəfəsə əsaslanır. Bunu mənimsəmək üçün aşağıdakı məşqi yerinə yetirin: ayaqlarınızı altına çarpaz oturun - “türk dilində”. Burundan yavaş-yavaş nəfəs alın, düz qolları yanlara yayın. İçəridəki havanın hərəkətini hiss etməyə çalışın: əvvəlcə mədə onunla doldurulur, sonra sinə, nəhayət, hava köpəciyə sümüklərinə - ağciyərlərin ən uzaq hissələrinə keçir. Nəfəsinizi 2-4 saniyə saxlayın, yavaş-yavaş nəfəs alın, əllərinizi başlanğıc vəziyyətinə gətirin. 3-5 təkrar edin.

Bir sıra məşq məşqləri:

1. Düz durun, burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs alın. Kiçik partlayışlarla nəfəs alın. Ekshalasyonun məcburi olması vacibdir, köməkçi tənəffüs əzələlərindən - diafraqma və mətbuatdan istifadə etməlisiniz. Gündə 3 dəfə 5 dəst yerinə yetirin.
2. Düz durun, burnunuzdan dərindən nəfəs alın, əllərinizi başınızın üstünə qaldırın. Nəfəs alarkən irəli əyilmək. Rahatlayın və bu anda "ha" səsini söyləyərək əllərinizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. 3-5 təkrar edin.
3. səs vibrasiyası. Uzun bir "ee-ee-ee" çıxararaq burnunuzdan nəfəs alın. 3-5 dəst edin.

Yogislər hesab edirlər ki, bu məşqlər daxili orqanları təmizləyir, yüngüllük hissi verir. Səs vibrasiyası gündə bir dəfə həyata keçirilir. Daimi məşq uğurun açarıdır!

Yoqa terapiyasının əsasları - video

Strelnikova üsulu

Bu üsul xəstəliklərin müalicəsində uğurla istifadə olunur. tənəffüs sistemi onilliklər. Tanınmış cərrah-otolarinqoloq, tibb elmləri doktoru, professor Valentina Aleksandrovna Zaqoryanskaya-Feldman yazırdı:

Otuz ildən artıqdır ki, mən Strelnikovun nəfəs məşqlərinin möhtəşəm müalicəvi təsirini müğənni və aktyorlarda müşahidə edirəm. müxtəlif xəstəliklər səs cihazı. Hər kəs üçün və hər yaşda, xüsusilə uşaqlar üçün, tez-tez soyuqdəymə və kəskin respirator infeksiyalar üçün faydalıdır. Ümumi metabolik prosesləri yaxşılaşdıraraq, bu nəfəs məşqləri uşağın bütün bədənini gücləndirir, onu sağlam edir.

Strelnikova görə tənəffüs gimnastikası dərin nəfəsin inkişafı üzərində qurulmuşdur - "arxada nəfəs". Bütün məşqlər burun vasitəsilə kəskin, məcburi inhalyasiya, müəyyən bir hərəkətlə birləşdirilmiş və passiv ekshalasiya birləşməsindən ibarətdir.

Bir fizioterapevt və ya pulmonoloqla məşqlərə başlamaq üstünlük təşkil edir, lakin ətraflı təlimatlar və video dərslərinin köməyi ilə özünüz cəhd edə bilərsiniz.

Əsas məşqlər dəsti

1. "Palmalar" məşqi. Düz durun, dirsəklərinizi bükün və qaldırın - sinə paralel. Yumruqlar açılıb, ovuclar sizdən uzaqda yerləşir. Burnunuzdan dörd sürətli, məcburi, yüksək səslə nəfəs alın, hər biri ilə ovuclarınızı yumruqlara sıxın. Rahatlayın və qollarınızı aşağı salın, 3-4 saniyə istirahət edin. 6 dəst edin. Əvvəlcə bir az başgicəllənmə hiss edə bilərsiniz - bu normaldır və kifayət qədər tez keçəcək. Narahatlıq davam edərsə, oturarkən məşq edin.
2. "İtəkçilər" məşqi. Başlanğıc mövqeyi ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyində, barmaqlar yumruqlara sıxılmış, aşağı arxada yerləşir. Burnunuzdan tez, məcburi nəfəs alın, qollarınızı düzəldin, barmaqlarınızı açıb yayın, sanki bir şey atır. Nəfəs alarkən, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 8 dəfə, 12 təkrar edin.
3. "Çiyinlərinizi qucaqlayın" məşqi. Dayanmış vəziyyətdə, ayaqları çiyin genişliyində, əllər bir-birinin üstünə qatlanmış, sanki çiyin səviyyəsində yerləşən bir masada oturmuş vəziyyətdə yerinə yetirilir. Burun vasitəsilə kəskin nəfəs alın, əlləri çiyin birləşmələrinin sahəsinə qoyun, başı bir az geri əyin. Nəfəsinizi 3-4 saniyə saxlayın, sonra ağzınızdan passiv şəkildə nəfəs alın.
4. "Nəfəs al-Nəfəs al" məşqi. Bu məşq qıcolmaların qarşısını almaq üçün ən təsirli olur. Düz durun, bir az irəli əyilərək, çənənizi sinənizə sıxın. Burun vasitəsilə qısa, kəskin nəfəs alın, bir az düzəldin, lakin tamamilə deyil - nəfəs alın. Vəziyyətinizin imkan verdiyi qədər çox nəfəs alma-nəfəs alma dəsti edin. Dəstlər arasında 3-5 saniyə fasilə verin.
5. "Addımlar" məşqi Başlanğıc mövqeyi - ayaqda, ayaqları çiyin genişliyində. Sol ayağı diz ekleminde bükün, qarın səviyyəsinə qaldırın, corabları yerə çəkin. Eyni zamanda, sağ ayağınıza bir az çömbəlmək lazımdır. Burnunuzdan məcburi nəfəs alın. Nəfəs verin - ayaqlarınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Sağ ayağınızla məşq edin.
   Bir ayağın üzərində bir az çömbəlməyi unutmayın ki, digər ayağı asanlıqla mədə səviyyəsinə qalxsın. 8 dəst edin. Lazım gələrsə, 8-10 saniyəlik dəstlər arasında fasilə verə bilərsiniz. Ayağın zədələnməsi, alt ekstremitələrin damarlarının tromboflebiti varsa, məşq damar cərrahı ilə məsləhətləşdikdən sonra oturarkən həyata keçirilir.

Tənəffüs gimnastikası Strelnikova - video

Buteyko sistemi

Bu üsul 1952-ci ildə fizioloq Konstantin Buteyko tərəfindən icad edilmişdir və bu günə qədər uğurla istifadə olunur. Müəllif hesab edir ki, bronxial astma, müxtəlif allergiya, hipertoniya, koronar xəstəliklər kimi xəstəliklər - orqanizmin hiperventilyasiyası nəticəsində baş verir. Dərin nəfəslə oksigen konsentrasiyası artmır, lakin karbon qazının konsentrasiyası azalır. CO 2 çatışmazlığı bronxların, qan damarlarının, bağırsaqların, öd yollarının hamar əzələlərinin spazmına səbəb olur. Spazm səbəbiylə orqan və toxumalara daha az qan axır, müvafiq olaraq daha az oksigen də var. Şiddətli bir dairə başlayır - xroniki oksigen aclığı inkişaf edir.

Texnikanın mahiyyəti nəfəslər arasında vaxtın artırılmasıdır - dəqiqədə nəfəslərin sayını azaltmaqdır. Nəfəslər arasındakı fasilələrdə bədən dincəlir və itkin karbon qazı toplanır. Nəticə əldə etmək üçün xəstə bir çox çətinlikləri dəf etməli olacaq. Əvvəlcə yüngül bir narahatlıq, hava çatışmazlığı hissi, iştahın azalması ola bilər. Daha inkişaf etmiş mərhələlərdə idmandan tamamilə imtina, kəskin kilo itkisi, qusma, oynaq ağrısı, burun qanamaları ola bilər. Bütün bunlar yalnız düzgün yolda olduğunuzu bildirir.

Dərsin məqsədi: hüququ öyrənmək dayaz nəfəs. Nəfəs almağa üç saniyədən çox, ekshalasiyaya dörd saniyədən çox vaxt sərf etməməlisiniz. Aralarındakı fasilə 3-5 saniyədir.

Əsas məşqlər:

1. Ağciyərlərin "üstləri" ilə dayaz nəfəs alın: nəfəs alın, nəfəs alın, beş saniyə fasilə verin, 10 dəst.
2. Diafraqma və sinə ilə nəfəs alın: 7,5 saniyə nəfəs alın və nəfəs alın, fasilə - 5 saniyə, 10 dəst
3. Nəfəs tutma hündürlüyündə burnun refleksogen nöqtələrini barmaqların ucları ilə masaj edin. 1 yanaşma.
4. Sağa, sonra sol burun dəliyinə nəfəs alın. 10 yanaşma.
5. 7,5 saniyə nəfəs alın və nəfəs alın, fasilə verin - 5 saniyə, nəfəs alarkən - mədədə çəkin, nəfəs verərkən - irəli itələyin. 10 yanaşma.
6. Ağciyərlərin dərin ventilyasiyası - 60 saniyə ərzində 12 son dərəcə dərin nəfəs (hər biri 5 saniyə). Sonda, tam ekshalasiyada (1 dəfə) maksimum nəfəs tutmaq lazımdır.
7. Nadir nəfəs (səviyyələrə görə):

   Birinci səviyyə. 60 saniyə ərzində: nəfəs alın, nəfəs alın, 5 saniyə ara verin (dəqiqədə dörd dəst).

   İkinci səviyyə. 120 saniyə ərzində: nəfəs almaq - 5 saniyə, fasilə - 5 saniyə, nəfəs almaq - 5 saniyə, fasilə - 5 saniyə (dəqiqədə üç dəst).

   Üçüncü səviyyə. 180 saniyə ərzində: nəfəs almaq - 7,5 saniyə, fasilə - 5 saniyə, nəfəs almaq - 7,5 saniyə, fasilə - 5 saniyə (dəqiqədə iki dəst).

   Dördüncü səviyyə. 240 saniyə ərzində: nəfəs almaq - fasilə - nəfəs almaq - fasilə - hamısı 10 saniyə (son məqsəd dəqiqədə bir nəfəsdir).

8. İkiqat nəfəs tutun. Nəfəs almadan ən uzun müddət ekshalasiya, sonra ilhamdır. (1 yanaşma).
9. Oturma vəziyyətində nəfəs almadan ən böyük dövr (4-10 yanaşma).
10. Yerində gedərkən nəfəs almadan ən uzun müddət (5-10 yanaşma).
11. Çömbəlmə zamanı nəfəs almadan ən uzun müddət (5-10 yanaşma).
12. Dayaz nəfəs (5-10 dəqiqə).

Təlimləri etdikdən sonra rahat bir mövqe tutmalı, istirahət etməli, sinə nəfəsini yerinə yetirməli, hər dəfə tənəffüs görünməz hala gələnə qədər tənəffüs hərəkətlərinin amplitüdünü azaltmalısınız.

Buteyko məşqlərinin yerinə yetirilməsi - video

Uşaqlar üçün dərslərin xüsusiyyətləri

Mütəxəssislər hesab edir ki, dərslərin erkən başlaması və uşağın gənc yaşda olması uğur qazanmaq şansını artırır.

Üç yaşından etibarən məşq terapiyası və nəfəs məşqlərinə icazə verilir və yaşlı insanlar üçün olduğu kimi eyni əks göstərişlərə malikdir. Məşqlər böyüklər üçün məşqlərə bənzəyir, yalnız bir uşaqla oyun şəklində aparılır.

Uşağın məşqləri ilk dəfə fizioterapiya məşqləri doktoru ilə birlikdə valideynlərin iştirakı ilə mənimsəməsi arzu edilir. Evdə siz bu və ya digər məşqi necə düzgün yerinə yetirəcəyinizi dəqiq biləcəksiniz. Əsas vəzifə uşağa burundan nəfəs almağı öyrətmək, nəfəs tutmağı mənimsəmək, təlimin ilkin mərhələlərində hipoksiya zamanı narahatlığı aradan qaldırmaqdır.

Əhəmiyyətli: tələsməyin! Davamlılıq və müsbət münasibət uğurunuzun açarıdır. Bir körpə ilə bir sıra məşqləri mənimsəmək üçün orta hesabla bir ay yarım vaxt lazımdır.

Xülasə edərək deyək ki, bronxial astma bir cümlə deyil. Hamısı sizdən asılıdır - sağlam olmaq istəyinizdən, əzmkarlığınızdan və təbii ki, özünə inamınızdan. Bütün bu şərtlərə riayət etmək, şübhəsiz ki, nəhəng bir xəstəliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Sağlam olun!

Hal-hazırda tənəffüs sistemi orqanlarının patoloji şərtləri xəstələnmənin strukturunda birinci yeri tutur. Ən çox bildirilən xəstəliklərdən biri KOAH və pnevmoniyadır. Vəziyyətin şiddətini nəzərə alaraq, bu patologiyaları olan xəstələrə kompleks terapiya lazımdır. Terapevtik məşqlər belə xəstələrin müalicəsinin tərkib hissəsidir.

Terapevtik bədən tərbiyəsi hər bir xəstə üçün fərdi olaraq seçilən xüsusi fiziki məşqlərin köməyi ilə terapiya və reabilitasiya üsullarına aiddir. Bu cür müalicənin əhatə dairəsi olduqca həcmlidir. Ürəyin işemik xəstəliyi, hipertansiyon, zədələr və cərrahi müdaxilələrdən sonra, mərkəzi sinir sisteminin pozğunluqları üçün təyin edilir.

Tənəffüs sistemi xəstəlikləri üçün məşq terapiyası xarici tənəffüsün funksiyasını normallaşdırmaq üçün istifadə olunur, həmçinin immunitet sistemini aktivləşdirir, zədələnmiş nahiyələrdə qan dövranını yaxşılaşdırır, iltihabi prosesi və bronxospazmı azaldır, bəlğəm ifrazını yaxşılaşdırır və ümumiyyətlə, gücləndirici təsir göstərir. bədən. Dərman olduğundan fiziki prosedurlar tənəffüsün fizioloji növünün bərpasına əhəmiyyətli təsir göstərir, onların istifadəsi xüsusilə tənəffüs sisteminin xroniki xəstəlikləri olan insanlar üçün tövsiyə olunur.

Tibbi fiziki prosedurların növləri

Məşq terapiyası çox sayda müxtəlif terapiya üsullarını əhatə edir, onlar əsas xəstəliyin təbiətinə, həmçinin xəstənin ümumi vəziyyətinin qiymətləndirilməsinə əsaslanaraq seçilməlidir.

Əsas siyahı terapevtik məşqlər:

• Gimnastika: tənəffüs və kas-iskelet sistemi.
• İdman və tətbiq.
• Mobil və ya idman oyunları.

Gimnastika məşqləri tənəffüs sistemi xəstəlikləri üçün məşq terapiyasının mühüm tərkib hissəsidir. Nəfəs almanın düzgün qurulmasından ibarət statistik məşğələlər və nəfəs məşqlərinə hərəkətlərin də əlavə olunduğu dinamik təlimlər var. üst gövdə.

Bu cür məşqlər kompleksi hər bir xəstə üçün fərdi olaraq seçilir.

Pnevmoniya zamanı terapevtik təlim (yataq istirahəti)

Dərslər məşq edin ağciyər xəstəlikləri üçün xəstələrə xəstəliyin başlanğıcından üçüncü və ya beşinci gündən, ümumi bədən istiliyi normallaşdıqdan sonra və iltihab prosesinin klinik əlamətlərinin azalması ilə icazə verilir. Bu dövrdə tənəffüs və dinamik (kiçik və orta əzələ qrupları iştirak edir) məşq etmək icazəlidir.

Bu məşqləri yerinə yetirərkən insan arxası üstə uzanır və ya tərəfə çevrilir. Terapevtik məşq, diafraqmatik tənəffüsün inhalyasiya zamanı xəstənin qollarını (ayaqlarını) qaldırmaq və ya qaçırmaq, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıtması ilə birləşdirilməsindən ibarətdir.

Məşqlər yavaş-yavaş, 10-15 dəqiqədən çox olmayan, gündə üç dəfə, hər məşq dörd-səkkiz dəfə təkrarlanır.

Nəfəs alma məşqləri edərkən ürək dərəcəsini idarə etmək vacibdir: məşq terapiyasından əvvəl ölçülmüş dəyərlərlə müqayisədə 5-10 vuruş / dəqdən çox artmamalıdır.

Pnevmoniya zamanı terapevtik təlim (palata və ümumi rejimlər)

Xəstə artıq müalicənin beşinci və ya yeddinci günündə palataya və ya yarım çarpayıya köçürülür. Təlimlər kompleksi dərslərin əvvəlində olduğu kimi qalır, lakin onların tezliyi səkkizdən on dəfəyə qədər artır və orta müddət 15-30 dəqiqəyə çatır.

Doldurma oturma və ya ayaq üstə edilə bilər, gəzinti əvvəllər sadalanan məşqlərə əlavə olunur, buna görə də böyük əzələ qrupları iştirak edir. Terapevtik məşq zamanı ürək dərəcəsi ilkin səviyyədən 10-15 döyüntü / dəqiqə arta bilər.

Rejimin genişlənməsinin növbəti mərhələsi 7-10 gündən gec olmayaraq baş verir. Xəstələrə simulyatorlarda məşq etməyə icazə verilir, gəzinti müddətini artırır. Nəfəs alma məşqləri kompleksi eyni olaraq qalır, lakin sessiyanın yükü və müddəti artır (orta hesabla 40 dəqiqəyə qədər), ürək dərəcəsinin 100 döyüntü / dəqiqəyə qədər artması məqbuldur. Məşqlər gimnastik çubuq və ya gimnastik doldurulmuş topdan istifadə edərək ayaq üstə başlanğıc mövqeyindən həyata keçirilir.

Plevrit üçün terapevtik təlim

Plevrit plevranın səthində fibrinin görünməsi və ya onun boşluğunda mayenin yığılması ilə əlaqəli bir xəstəlikdir. Məşq terapiyası metodunun seçimi birbaşa xəstəliyin formasından asılıdır. Yuxarıda sadalanan xüsusiyyətlərə əlavə olaraq, məşq terapiyası plevral təbəqələrin iltihabı zamanı yapışmaların və lifli kordların əmələ gəlməsinin qarşısını almaqda əhəmiyyətli rol oynayır. Terapevtik məşqlərin əsas vəzifəsi ağciyərlərin ekskursiyasını artırmaqdır, çünki bu, plevranın uzanmasına səbəb olur.

Öyrənmək terapevtik gimnastika plevrit ilə, müalicənin başlanğıcından ikinci və ya üçüncü gündən icazə verilir. Yapışmaların meydana gəlməsinin qarşısını almaq üçün xəstələrə inhalyasiya və ekshalasiya ilə alternativ olaraq birləşdirilərkən, yuxarı bədənin təsirlənmiş tərəfə qarşı yan əyilmələrini yerinə yetirmək tövsiyə olunur.

Əvvəlcə məşqlər aşağı intensivliklə aparılır, lakin xəstənin vəziyyəti yaxşılaşdıqca və rejim genişləndikcə məşqlərin müddəti artır və gün ərzində onların sayı azalır.

Ağrı sindromu olduqda, dərslər ləğv edilmir, ancaq hər saat ərzində onların müddəti 5-7 dəqiqəyə endirilir.

Xroniki xəstəliklər üçün terapevtik təlim

Xroniki gedişi olan tənəffüs orqanlarının xəstəliklərində terapevtik bədən tərbiyəsi əsas prinsiplərə görə kəskin şəraitdə məşq terapiyası üsullarına bənzəyir, həm də özünəməxsus xüsusiyyətlərə malikdir.

Pulmoner amfizem ilə bu məşqlərə əvvəlcə ayaqların əzələlərini, sonra isə qolları, sinəni rahatlamağa əsaslanan məşqlər əlavə olunur. Bu prosedur gündə bir neçə dəfə aparılmalıdır.

Sinə vibrasiyasını gücləndirməyə yönəlmiş təlimlərin aparılması da vacibdir: statistik nəfəs məşqləri "r" hərfi olan sözlərin tələffüzü ilə birləşdirilir. Bu prosedur bəlğəm ifrazının yaxşılaşdırılmasına güclü təsir göstərir.

Bəlğəmgətirici təsir göstərən başqa bir üsul drenaj hərəkətləridir. Onların həyata keçirilməsi zamanı bronxial sekresiyaların axıdılması artır və onun yığılması da azalır. Bu təsir xəstənin xarakterik bir mövqe tutduqda əldə edilir: adam arxası üstə uzanır ki, çanaq sümüyü baş səviyyəsindən yuxarı olsun (Trendelenburq mövqeyi).

Nəzərə almaq lazımdır ki, bu mövqe kəllədaxili təzyiqin artmasına, ürək-damar patologiyası olan insanlarda riskin artmasına səbəb ola bilər. Travmatik beyin xəsarətləri almış və beyin xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün drenaj məşqləri aparmaq qəti şəkildə kontrendikedir.

Əks göstərişlər

• DN III Art.
• Xəstədə hemoptizi var.
• Dözülməz astmatik hücum.
• Plevra boşluğunda böyük həcmdə mayenin yığılması.
• Ağciyər atelektazı.
• İşarələnmiş təngnəfəslik.
• Artan ürək dərəcəsi 120 vuruş / dəqdən çox.
• Febril bədən istiliyi (38 dərəcədən yuxarı).

Tənəffüs sistemi xəstəlikləri üçün tənəffüs gimnastikası, iştirak edən həkim tərəfindən xəstəyə yalnız yuxarıda göstərilən şərtlərin hamısı olmadıqda təyin edilir, çünki bu vəziyyətdə fizioterapiya məşqlərinin həyata keçirilməsi vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə ağırlaşdıracaqdır.

Terapevtik masaj: ümumi məlumat

Tənəffüs sistemi xəstəlikləri üçün masaj tənəffüs sisteminə refleks təsir etmək üçün istifadə olunur. Bu prosedur oksigen axını stimullaşdırır və hipoksiyanı aradan qaldırır. Sinə nahiyəsinin masajı iltihab ocağının rezorbsiyasını sürətləndirir, tənəffüs əzələlərini gücləndirir, yapışmaların inkişafının qarşısını alır.

Bəlğəm ifrazını yaxşılaşdırmağa yönəlmiş aşağıdakı masaj növləri var:

1. zərb aləti. Bu tip texnikanın prinsipi ovucunuzla sinə nahiyəsinə vurmaqdır. Onun effektivliyi sinə səthi ilə xurma arasında havanın kəskin sıxılmasındadır ki, bu da bronxların divarlarından bəlğəmin aşınmasına səbəb olur.
2. Titrəmə. Tez-tez sətəlcəm olan xəstələrə təyin edilir və sinə səthinə tətbiq edildikdə, hər iki əlin ovucları ilə sürətli vibrasiya hərəkətləri etməkdən ibarətdir.

Adətən hər iki masaj növü prosedurun effektivliyini artırmaqla drenaj məşqləri ilə birləşdirilir.

Bu masaj növləri üçün əks göstərişlər plevra boşluğunda qanaxma və ya efüzyon, ürək və ağciyər çatışmazlığı, həmçinin empiema və ya onkoloji xəstəliklərdir.

İltihabi prosesin kəskin mərhələsində masaj təyin edilmir.

Pnevmoniya üçün masaj prinsipi

Prosedurların ilk günlərindən etibarən döş qəfəsinin ön və yan səthləri sığallama və sürtmə ilə masaj edilir. 2-4 gündən sonra sinə arxasını da masaj edə bilərsiniz. Sırtüstü nahiyədə və yanal hissələrdə sığal və ya tıqqıltı sığal və sürtünməyə əlavə edilir.

Masaj artan intensivliklə aparılır, orta hesabla onun kursu 12-15 gün çəkir. Bir prosedurun müddəti ümumiyyətlə 7-10 dəqiqədir, başa çatdıqdan sonra xəstəyə bir sıra nəfəs məşqləri etmək tövsiyə olunur.

Tənəffüs sistemi xəstəlikləri üçün məşq terapiyası və masaj reabilitasiya kursuna daxildir və əsas müalicəni effektiv şəkildə tamamlayır. Məşqlər hər bir xəstə üçün fərdi olaraq seçilir və onun yaşına, vəziyyətinin şiddətinə və xəstəliyin növünə uyğundur.

Ağciyərlərin və ya bronxların ciddi xəstəlikləri olduqda, məşqlər toplusunu mənimsəməzdən əvvəl, əlbəttə ki, həkimə müraciət etmək lazımdır.
Nəfəs alma məşqləri üç mərhələdə mənimsənilir. Hər bir məşqi yerinə yetirərkən, hərəkətin təbiətini, nəfəs alma ilə əlaqəsini və icra sürətini zehni olaraq təsəvvür etmək vacibdir. Təlimlər sistemi İ.B. Temkin, O.A. Sheinberg və P.I. Anikeev. Buna məcburi və dəyişməz bir şey kimi baxmaq olmaz. Mərhələli möhkəm inkişafdan sonra bu məşqlər komplekslərə ayrıca daxil edilə bilər. səhər məşqləri, digər müstəqil işdə Bədən tərbiyəsi, onlar gəzinti zamanı və təbii ki, iş fasilələri zamanı həyata keçirilə bilər.
Gimnastikanı mənimsəyərkən, açıq havada və ya balkonda, açıq pəncərəsi olan yataq otağında və mümkünsə tək başına məşq edin. Gündəlik məşq edin, hər gün 20 dəqiqə həftədə 2 dəfə bir saatdan daha yaxşıdır. Paltar yumşaq, boşdur, hərəkətləri məhdudlaşdırmır. Musiqi isteğe bağlıdır, ritmik musiqi deyil, lakin Şopen və ya Çaykovski rahatlamağa və dəyişməyə kömək edəcək.
BİRİNCİ MƏRHƏLƏ
Birinci mərhələnin inkişafı adətən məşqlərin müddətini tədricən artırmaqla 10-12 müstəqil dərs tələb edir. Təcrübəli fizioterapiya metodistinin köməyi ilə hər şeyi üç dəfə tez mənimsəyə bilərsiniz.
A. STATİK tənəffüs məşqləri (arxa üstə uzanmaq, oturmaq və ayaq üstə durmaq):
1. Adi tempdə qapalı ağızla ritmik burun nəfəsi (müddəti 30-60 saniyə).
2. 15-30-60 s-də burun vasitəsilə inhalyasiya və ekshalasiyaların sayının zehni hesablanması ilə eyni.
3. Növbəli olaraq 3-4 dəfə (30-60 s) bir burun dəliyindən digər burun dəliyi əllə sıxılmış ritmik nəfəs.
4. Qarın nəfəsi. Sinəni hərəkətsiz saxlamağa çalışaraq, nəfəs alarkən qarın ön divarını, xüsusən də aşağı hissəsini mümkün qədər çıxarırlar. Ekshalasyon zamanı qarın divarı güclü şəkildə çəkilir. Hərəkətlərin düzgünlüyünə vizual nəzarət üçün əllər sinə və qarın üzərindədir (4-8-12 dəfə).
5. Sinə nəfəsi. Qarın ön divarını hərəkətsiz saxlamağa çalışaraq, nəfəs alarkən sinəni mümkün qədər genişləndirin. Nəfəs verərkən sinə güclü şəkildə sıxılır. Burnunuzdan nəfəs alın. Nəzarət üçün əllər sinənin yan tərəflərində yerləşir (4-8-12 dəfə).
6. Tam nəfəs. İnhalyasiya zamanı sinə qarın ön divarının eyni vaxtda çıxması ilə genişlənir. Ekshalasiya güclü bir inhalyasiya ilə başlayır qarın divarı ardınca sinə sıxılması. Burnunuzdan nəfəs alın. Nəzarət üçün bir əl sinə üzərində, digəri isə mədədədir (4-8-12 dəfə).
7. Nəfəs alma ritminin ixtiyari yavaşlaması və eyni vaxtda dərinləşməsi ilə məşq edin. Burun vasitəsilə nəfəs alın (30-60-120 s).
B. DİNAMİK nəfəs məşqləri (ilk mərhələdə yalnız bir):
1. Yavaş tempdə (yerində və ya hərəkətdə) yerimə ilə birlikdə vahid burun nəfəsi. Yatan və ya oturan ilkin mövqelərdən yerimə təqlidi şəklində həyata keçirilə bilər. Bir neçə nəfəs alın inhalyasiyadan daha uzundur, hər iki mərhələ müəyyən sayda addımlar (60-120-180 s) üçün yerinə yetirilir.
İKİNCİ MƏRHƏLƏ
Birinci mərhələdə tənəffüs mexanizmini və onu idarə etmək qabiliyyətini şüurlu şəkildə mənimsəmək üçün ardıcıl olaraq statik nəfəs məşqlərini öyrənmək lazım idi. İkinci mərhələdə birinci mərhələnin statik nəfəs məşqlərindən və əlavə statik məşqlərdən, həmçinin dinamik məşqlər. Bu mərhələdə tənəffüs hərəkətlərinin ritmini, tempini və amplitudasını özbaşına dəyişdirmək qabiliyyətinə xüsusi diqqət yetirilir. Onu mənimsəmək üçün adətən məşqlərin müddətini tədricən artırmaqla 10-12 müstəqil dərs tələb olunur.
A. STATİK tənəffüs məşqləri (arxa üstə uzanmaq, yan üstə uzanmaq, oturmaq və ayaq üstə durmaq):
1. Hətta nəfəs alır burun vasitəsilə inhalyasiya ilə və əyilməklə, 2-3 dozada, ağızdan ekshalasiya (3-6 dəfə).
2. Burun vasitəsilə inhalyasiya ilə vahid nəfəs alma və sait və ya samitlərin tələffüzü ilə ağızdan uzadılmış ekshalasiya (3-6 dəfə).
3. Qarşıdan gələn hərəkətlərlə nəfəs alma yolu. İnhalyasiya zamanı qabırğa qəfəsi genişlənir və mədə geri çəkilir, ekshalasiya zamanı sinə büzülür və mədə çıxır. Məşqi ritmik, gərginlik olmadan və səssizcə yerinə yetirin. Burun vasitəsilə nəfəs alın (4-8-12 dəfə). Bu məşq Çin nəfəs məşqlərindən götürülmüşdür.
4. Burundan yavaş nəfəs alın, ağızdan bir sürətli hərəkətlə nəfəs alın, sonra nəfəsi 3-5 saniyə (4-8 dəfə) saxlayın.
5. Ağızdan sürətli dərin nəfəs, burundan yavaş-yavaş ekshalasiya (4-8 dəfə).

1. Arxa üstə uzanmaq, oturmaq və ya ayaq üstə durmaq. Əllər aşağı, ayaqlar birlikdə. Qolları yanlardan yuxarı qaldırın - nəfəs alın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, nəfəs alın (3-6 dəfə).
2. Oturmaq və ya ayaq üstə durmaq. Əllər yan tərəfə. Qolları içəri çevirərkən könüllü nəfəs çiyin birləşmələri irəli və geri, növbə ilə hər istiqamətdə 4 dəfə (4-6 dəfə).
3. Oturmaq və ya ayaq üstə durmaq. Ayaqlar çiyin genişliyində, qollar əyilmiş, əllər yumruqlara sıxılmışdır. Boks zərbələrini təqlid edən zərbələr. Nəfəs alma vahiddir (hər əllə 8-10 dəfə).
4. Arxa üstə uzanmaq, oturmaq və ya ayaq üstə durmaq. Ayaqlar bir yerdə, əllər beldə. Düz ayağı yan tərəfə apararaq və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın - nəfəs alın, fasilə verin - nəfəs alın (hər istiqamətdə 6-8 dəfə).
5. Arxa üstə uzanmaq, oturmaq və ya ayaq üstə durmaq. Ayaqları birlikdə uzadılır, qollar aşağı salınır. Diz eklemlerinde ayaqların alternativ əyilməsi. Məşq edərkən - nəfəs alın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdanda - nəfəs alın (hər ayaqla 6-8 dəfə).
6. Oturmaq və ya ayaq üstə durmaq. Ayaqlar çiyin genişliyində, qollar bədən boyunca. Torso irəli - nəfəs alın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın - nəfəs alın (4-8 dəfə).
7. Yatmaq, oturmaq və ya ayaq üstə durmaq. Ayaqlar birlikdə, qollar yanlara. Bədən yan tərəfə əyilir. Məşq edərkən nəfəs alın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdarkən nəfəs alın (hər istiqamətdə 4-8 dəfə).
ÜÇÜNCÜ MƏRHƏLƏ
Üçüncü mərhələ artan yük şəraitində nəfəs alma bacarıqlarının inkişafı, inkişafıdır düzgün nəfəs məişət və peşə yüklərini yerinə yetirərkən. Dərslərə uzun gəzintilər zamanı nəfəs məşqləri daxildir, idman məşqləri və ya oyunlar və s. Bu mərhələnin inkişafının müddəti daha əhəmiyyətlidir - 30-35 özünü öyrənmə.
A. STATİK tənəffüs məşqləri
Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə, ayaqları çiyin genişliyində, dizlər bir az əyilmiş, quyruq sümüyü, daban və tac - eyni xəttdə; düz irəli baxın, rahatlayın və çiyinlərinizi aşağı salın, əllərinizi qarnınıza qatlayın.
I. Diafraqmatik tənəffüs qaydalarını mənimsəmək: nəfəs alarkən diafraqmanı aşağı salmaq, mədədən bir qədər kənara çıxmaq, nəfəs verərkən - geri çəkmək; ekshalasiya inhalyasiyadan bir qədər uzundur; burnunuzdan adi sürətinizdə bərabər nəfəs alın; hərəkəti nəfəsə uyğunlaşdırın, əksinə deyil.
II. Həqiqi məşqlər.
1. İzləyin diafraqmatik nəfəs diqqətinizi cəmləyəcək gözlərinizi yumaraq. Tələsmə! Sizin üçün təbii olana qədər yalnız nəfəs almağa məşq edin və yalnız bundan sonra yeni hərəkətlər əlavə edin.
2. Nəfəs verərkən dizlərinizi bükün, nəfəs alarkən onları düzəldin. Nəfəsə uyğunlaşaraq davamlı olaraq yuxarı və aşağı hərəkət edin. Nə qədər aşağı çömbəlsəniz, yük bir o qədər çox olar.
3. Təsəvvür edin ki, əllər hava yastığındadır: ovuclar çiyin səviyyəsindədir, barmaqlar aşağı “baxır”, dirsəklər bir qədər aşağı salınır, qoltuqlarınızı sıxmayın. Nəfəs alarkən çömbəlmək, əllər omba səviyyəsinə enir, sanki havanı sığallayırsan. Nəfəs alarkən, qalxdıqca, əllər də yuxarıya doğru hərəkət edir (əvvəlcə nəfəs almağa nəzarət etmək üçün bir əlinizi mədənizin üstündə qoya bilərsiniz).
B. DİNAMİK tənəffüs məşqləri:
1. Arxa üstə uzanmaq. Ayaqları birlikdə, qolları özbaşına (qarın əzələlərinin gücündən asılı olaraq). Oturma vəziyyətinə keçid - nəfəs alın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın - nəfəs alın (6-8-12 dəfə).
2. Dayanmaq. Ayaqlar bir yerdə, əllər beldə. Çömbəlmək - nəfəs alın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın - nəfəs alın (6-10-15 dəfə).
3. Dayanmaq. Ayaqlar bir yerdə, əllər beldə. Atlamalar - vahid nəfəs (20-40-60 dəfə).
4. Yavaş və orta sürətlə (30-60 saniyə) yerində və ya hərəkətdə qaçarkən vahid nəfəs alma.
5. Nərdivanlarla yuxarı qalxarkən, planlaşdırılan marşrut boyunca dərin burun nəfəsi.
6. Üzgüçülük zamanı tənəffüs - ağızdan; qısaldılmış güclü inhalyasiya və uzanan ekshalasiya.

Əzm və səbr arzuları ilə - uğurun əvəzsiz komponentləri
V.V. Vasilenko, tibb elmləri namizədi, dosent

Faydaları haqqında səhər məşqləriÇox danışırlar, amma nəfəs məşqləri haqqında az şey bilirik. Nədənsə yoqa ilə əlaqələndirilir. Əslində, bu cür gimnastika bir növdür aerobik məşq bir sıra üstünlüklərə malikdir. İnsanlar bunu edə bilər müxtəlif yaşlar, müxtəlif patologiyalar və fiziki hazırlıq səviyyələri ilə.

Nəfəs alma məşqlərinin faydaları alimlər tərəfindən çoxdan sübut edilmişdir. Hətta çox zəifləmiş və ağır xəstələrə də reabilitasiya kimi tövsiyə olunur. Bundan əlavə, avadanlıq və xərc tələb etmir. Nəfəs alma məşqləri nədir və bədənə, xüsusən də ürəyimizə və qan damarlarımıza nə verə bilər?

Nəfəs alma məşqlərinin müsbət təsiri

Uzun inhalyasiya və ekshalasiya üsulları, nəfəs tutma, müəllif nəfəs məşqləri bədəndə aşağıdakı dəyişikliklərə səbəb olur:

• ürək hüceyrələri və qan mümkün qədər oksigenlə təmin edilir;
• diafraqmanın düzgün hərəkətinə görə qarın boşluğuna masaj edilir;
• tam nəfəs alma zamanı ürək ağciyərlərdən və diafraqmadan ona həddindən artıq təzyiqdən azad olur;
• qaz mübadiləsini gücləndirir;
• sonrakı inhalyasiya gücləndirilməsi üçün süni hipoksiya yaradılır;
• hipoksiya zamanı beynin və koronar damarların damarları genişlənir;
• ağciyərlərin həcmi artır;
• tənzimlənən ürək dərəcəsi;
• sinir sistemi sakitləşir;
• stress aradan qaldırılır;
• ürək-damar sisteminin bir məşqi var;
• ürəyin qan təchizatını yaxşılaşdırır.

Nəfəs alma məşqlərinin terapevtik təsiri

Ürək-damar sisteminin işi qanda oksigenin miqdarından və ağciyər sisteminin vəziyyətindən çox asılıdır. Məhz qanda oksigenin miqdarının azalması, sonra isə güclü artması nəticəsində ürək-damar sistemində proseslər aktivləşir. Ürəyin normal qan tədarükü və koronar damarların genişlənməsi obsesif angina hücumlarından qurtulmağa imkan verir. Ürəyin işinin yaxşılaşması və ürək çıxışının artması səbəbindən ürək çatışmazlığı ilə əlaqəli alt ekstremitələrin, üzün şişməsi yox olur. Gimnastika sayəsində ağciyərlərdə durğunluq da aradan qalxır.

Ürəklər taxikardiya və aritmiyadan olduqca uğurla xilas olur. Beynin pozulmuş qan tədarükü yaxşılaşır. Mərkəzi sinir sisteminin tənzimlənməsi səbəbindən narahatlıq və həddindən artıq həyəcanlılıq aradan qalxır. Hipertoniyada uzun müddət ekshalasiya zamanı yaranan hipoksiya qan damarlarını genişləndirməyə və damar divarında qan təzyiqini aşağı salmağa imkan verir. Bu, təzyiq səviyyələrini normallaşdırır və onların yenidən yüksəlməsinin qarşısını alır. Üstəlik, bütün bu proseslər təbii olaraq baş verir və şüurumuz tərəfindən idarə olunur. Düzgün nəfəs alma ilə xroniki yorğunluq da yox olur, fəaliyyət və səmərəliliyin artması var. Qigong qısa nəfəs alma üsulları və sözdə Taoçu nəfəs xüsusilə ürək üçün faydalıdır.

Nəfəs alma məşqlərinə əks göstərişlər

Nəfəs alma məşqlərinə də əks göstərişlər var. Bunlar aşağıdakı hallardır:

• beyin zədəsi;
• nəzarətsiz təzyiqin kəskin artması;
• radikulit;
• bəzi onurğa zədələri;
• açıq osteoxondroz;
• kəskin tromboflebit;
• infarktdan sonrakı vəziyyət;
• qanaxma;
• ruhi xəstəlik;
• ciddi somatik patologiyalar.

Bütün bu hallarda yalnız bir həkim bir sıra nəfəs məşqləri təyin edə bilər.

Biz çox vaxt sadəcə olaraq belə üsulların mövcudluğu barədə bilmirik və əvəzində güclü dərmanlardan istifadə edirik. Ancaq tənəffüs məşqlərini sınaya və tam bir həyata mane olan bir çox xəstəlikdən əbədi olaraq xilas ola bilərsiniz.

Gözəlliyin yüngül nəfəsi

"Hər kəs onun necə nəfəs aldığını eşidir,

Nəfəs aldığı kimi yazır...”

(Bulat Okudjava)

İstifadə etdiyimiz alətlərin arsenalında sağlam olmağa, daha gənc və gözəl görünməyə çalışırıq, çox vaxt nəfəs almaq kimi vacib bir vasitəni əldən veririk.

Görünürdü ki, bu, nəfəs almaqdan daha təbii ola bilər, biz bu barədə heç düşünmürük və bunu yalnız havamız çatmayanda və nəfəs almaq çətinləşəndə ​​hiss edirik. Ancaq bədənimiz səthi və ya tam döşlərlə, sürətlənmiş və ya yavaş-yavaş nəfəs almağımıza heç də biganə deyil - bu, qana nə qədər oksigen daxil olduğundan asılıdır.

Əgər qanımız oksigenlə tam zənginləşərsə, orqanizm effektiv şəkildə toksinlərdən xilas olur, immunitet güclənir, yaraların sağalma prosesi daha sürətli olur, sinir lifləri güclənir, dəri elastik və gözəl olur.

Əlbəttə ki, bütün bunlar yalnız nəfəs almanın düzgünlüyündən deyil, digər vacib amillərdən də asılıdır, həm də nəfəs almağa, lakin biz buna, məsələn, pəhriz seçməkdən və ya yeməkdən daha az diqqət yetiririk. kosmetika. Amma boş yerə! Müəyyən bir şəkildə nəfəs alaraq, müxtəlif məqsədlərə nail ola, müxtəlif xəstəliklər və həyat pozğunluqlarının öhdəsindən gələ bilərsiniz.

Nəfəs alma məşqlərinin çox sayda sistemləri və üsulları var.. ümumi gücləndirici və universal Çin Qi Gong və Hindistan Pranayamasından tutmuş astma ilə kömək edən Buteyko nəfəs məşqlərinə qədər. Daha varmı Strelnikova görə paradoksal nəfəs texnikası. Bu, peşəkar müğənnilərin səs diapazonunu bərpa etmək və genişləndirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur, lakin bu texnikanın effektiv olduğu problemlərin diapazonu sonradan xeyli genişlənmişdir, burada bronxial astma, xroniki pnevmoniya, Xroniki bronxit, xroniki burun axıntısı və sinüzit, hipotenziya, ürək çatışmazlığı, aritmiya, kəkələmə, osteoxondroz. Bu gimnastika ilə məşğul olan insanların ifadəsinə görə, o, vegetovaskulyar distoni, angina pektorisi, varikoz damarları və bəzi qadın xəstəlikləri ilə də kömək edir.

Sual yaranır, hansı nəfəs məşqlərinin köməyi ilə ən effektiv şəkildə arıqlamaq, dərinizi yaxşılaşdırmaq və cavan görünmək olar? Bəlkə bu məqsəd üçün xüsusi olaraq hazırlanmış nəfəs məşqlərinin xüsusi dəstləri var? Bəli, belə texnikalar var!

Şərq hikməti

Müəyyən nəfəs məşqləri etməklə hansı möcüzələrə nail olmaq olar, Şərqdə onlar çoxdan bilirlər. Belə ki, qədim Çinin tibb kitablarında tənəffüs qaydalarına ciddi riayət etməklə 360 ilə qədər yaşaya biləcəyiniz yazılıb. Yaxşı, bəlkə də 360 il şişirtmədir, amma indi də Çin sanatoriyalarında nəfəs məşqləri çox vaxt bədəndəki bir çox xəstəlik və pozğunluq üçün əsas müalicə üsuludur.

Çində arıqlamaq üçün xüsusi nəfəs məşqləri də var - jianfei gimnastikası . adı "yağ itirmək" kimi tərcümə edilə bilər. Kompleks çox sadədir və yalnız üç məşqdən ibarətdir - "Dalğa", "Qurbağa" və "Lotus". Amma təəccüblüdür ki, bunları hər gün, tercihen gündə 3 dəfə etməklə, çox qısa müddətdə artıq çəkidən qurtula və ümumilikdə sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz.

Kompleksdə ilk məşq - "Dalğa"- yalançı aclıq hissini darıxdırır və həddindən artıq iştahla mübarizə aparır.Klassik versiyada o, uzanaraq həyata keçirilir (baxmayaraq ki, otura, dayana və ya gəzə bilərsiniz). Beləliklə, kürəyimizdə döşəyin üstünə uzanırıq, ayaqları dizlərdə əyilmiş (bud və alt ayaq arasında 90 dərəcə), ayaqları yerə, bir palma sinə, digəri isə qarın üstə. Nəfəs alma hərəkətlərini yerinə yetirərkən, onlar bizə bir az kömək edəcəklər.

Nəfəs alarkən, sinəni düzəldirik və doldururuq və mədədə çəkirik, nəfəs verərkən, əksinə, mədəni şişirdirik, sinəni aşağı salırıq. Dalğanın gəldiyi yer budur! Nəfəs alma tempi sizin üçün normaldır, sürətləndirməyə və ya yavaşlamağa ehtiyac yoxdur. Ancaq bir az başınız gicəllənirsə, daha yavaş nəfəs alın. Başlayanlar üçün 40 tam dövrə (inhalyasiya-nəfəs alma) kifayətdir, sonra onları 60-a çatdıra və yalnız yalançı aclıq hücumu hiss etdiyiniz zaman həyata keçirə bilərsiniz.

İkinci məşq "Qurbağa". Kresloda oturarkən həyata keçirilir. Dizlər çiyin genişliyində ayrıdır, bud və aşağı ayaq arasındakı bucaq 90-70 dərəcədir. Sol əli yumruğa sıxırıq və sağ xurma ilə örtürük (kişilər üçün, əksinə), dirsəklərimizi dizlərimizə qoyuruq, alnımızı yumruğa qoyuruq. İndi gözlərinizi yumub istirahət edə bilərsiniz. Pozitiv düşünün və gülümsəyin.

Tam uyğunlaşdıqda, gözləri bağlayaraq məşqə başlaya bilərsiniz. Diqqət, indi ən vacib şeydir! Burun vasitəsilə sərbəst nəfəs alırıq və diqqəti zəiflətmədən qarın boşluğuna hava çəkirik. İndi ağzınızdan yavaş və yüngül şəkildə nəfəs alın. Qarın tədricən rahatlaşır və yumşaq olur.

Yenə burundan yavaş nəfəs alırıq, Alt hissə qarın tədricən hava ilə doldurulur və şişir, nəfəsinizi 2 saniyə saxlayın, sonra yenidən bir əlavə qısa nəfəs alın və yavaş-yavaş nəfəs almağa başlayın.

Ardıcıllıq belədir: nəfəs alma-nəfəs alma-nəfəs alma-tutma-qısa nəfəs alma-nəfəs alma. Niyə "qurbağa"? Bu sadədir - mədə nəfəs alarkən şişir və qurbağa kimi uzanır, sinə isə hərəkətsizdir. Məşq gündə 3 dəfə (kritik günlər istisna olmaqla) təxminən 15 dəqiqə aparılmalıdır.

"Qurbağa" nın yerinə yetirilməsi maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır (deməli, çəki itirir), qan dövranını stimullaşdırır, tonu yaxşılaşdırır və bundan əlavə, bu, gözəl bir masajdır. daxili orqanlar və dərinin vəziyyəti yaxşılaşır.

Kompleksin üçüncü məşqi - "Lotus". Lotus Pose az da olsa yoqa ilə məşğul olan hər kəsə yaxşı məlumdur. Beləliklə, biz Lotus mövqeyində otururuq, yalnız omba üzərində, ayaqlarınızı çarpaz şəkildə qarşınızda, sol ayaq sağ tərəfdə (kişilər üçün, əksinə). Məşqi "Qurbağa" da olduğu kimi stulda oturarkən yerinə yetirə bilərsiniz.

Əllərinizi qarnınızın önünə (yaxud dizlərinizə) ayaqlarınızın üstünə qoyun, ovuclarınız yuxarı baxsın. Belinizi bir az düzəldin, çiyinlərinizi aşağı salın, çənənizi aşağı salın, gözlərinizi yumun, dilin ucu yuxarı damağa toxunur, bədəninizi və ruhunuzu rahatlayın, yaxşılıq haqqında düşünün.

Məşqin birinci mərhələsi, 5 dəqiqə, - tənəffüs prosesinə nəzarət edirik. Biz dərindən, asanlıqla, təbii, səssiz nəfəs alırıq, sinə və qarın hərəkətləri hiss olunmur. İkinci mərhələ, 5 dəqiqə - ekshalasiyaya nəzarət edin. Biz təbii şəkildə nəfəs alırıq, buna nəzarət etmirik, amma nəfəs alarkən rahatlamağa çalışırıq və havanı uzun müddət dərin, bərabər şəkildə nəfəs alırıq. Üçüncü mərhələ, 10 dəqiqə - nəfəs almağa nəzarət etmir. nə nəfəs alın, nə də nəfəs alın. Biz təbii nəfəs alırıq, amma bütün bunlarla nəfəsin var, onun yaxınlıqda olduğu hissini saxlayırıq, kənar fikirlərlə diqqətinizi yayındırmamağa çalışın, əgər onlar yaranarsa, onlara əhəmiyyət verməyin, sadəcə nəfəs alma hissinə keçin. Məşq "Qurbağa" ilə birlikdə və ya ayrıca, istənilən vaxt (səhər, günorta, axşam) edilə bilər. Bu sadə meditasiya sakitləşməyə və rahatlamağa xidmət edir, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, yorğunluğu aradan qaldırır və görünüşü yaxşılaşdırır.

Qərbin rasionallığı

ən məşhur tənəffüs texnikası Bu gün rasional və praqmatik Qərbin təklif etdiyi harmoniya, canlılıq və sağlamlıq əldə etmək Bodyflex texnikasıdır.

Bodyflex texnikasının mahiyyəti dərin nəfəs və elastiklik və əzələlərin gücləndirilməsi üçün məşqlərdir. Ümumilikdə kompleksdə 26 məşq var, onlardan ilk 12-si ən çox yerinə yetirilir, hər bir məşq müəyyən bir əzələ qrupunu gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Məsələn, üzün əzələləri üçün "şir" məşqi - " çirkin üz-gözünü” boyun əzələləri üçün, “Seiko” məşqi isə budun xarici tərəfinin əzələlərini gücləndirmək üçün nəzərdə tutulub və s.

Hər bir məşqin mərkəzində qarın nəfəsi və ya diafraqmatik nəfəs dayanır. Bu, uşaqlıqda nəfəs aldığımız daha fizioloji və düzgün tənəffüsdür, lakin yaşlandıqca biz bu nəfəs almağı unudub sinə nəfəsinə keçdik. Dərin diafraqma nəfəsi ilə qan oksigenlə yaxşı doyur, bədənin bütün hüceyrələri öz-özünə təmizlənir, bədən güclənir, toxunulmazlıq yüksəlir.

Bodyflex-də nəfəs alma 5 mərhələdə həyata keçirilir və ekshalasiya ilə başlayır:

- nəfəs alın (mədəyə çəkin),

- güclü nəfəs (mədə çıxarmaq),

- güclü ekshalasiya

- nəfəsini tut

- başınızı aşağı salın (məşqlər uzanmadan aparılırsa), mədənizi çəkin və əsas pozanı götürün. Nəfəsinizi tutaraq, 8-10 saniyə qəbul edilmiş vəziyyətdə qalın.

Uğurlu olmaq və maksimum effekt, bir şərt var: bu nəfəs məşqlərini hər gün səhər acqarına 15 dəqiqə edin!

Yaxşı, sizə ən uyğun olan nəfəs məşqləri toplusunu seçmək və boş vaxtınızın bir hissəsini gündəlik olaraq bu məşqlərə sərf etmək sizin ixtiyarınızdadır. Müsbət nəticə sizi gözlətməyəcək - harmoniya, canlılıq, gözəl sağlam dəri və hər gün əla əhval-ruhiyyə!

Nəfəs alma məşqlərinin ürək üçün faydaları

Düzgün nəfəs almaq sağlamlığın əsasını təşkil edir, bu, çox vacibdir təsirli üsul bədənin ümumi vəziyyətinin yaxşılaşdırılması. Bu gün effektiv düzgün nəfəs almağı öyrədən çox sayda müxtəlif texnika var. Kardiostimulyatorun implantasiyası hallarında tənəffüs gimnastikasına xüsusi əhəmiyyət verilir.

Kardiostimulyatorlar ürək dərəcəsini tənzimlədiyi üçün ürək üçün nəfəs məşqləri onun işini yaxşılaşdıracaq. Buna görə düzgün nəfəs almağı mənimsəmək implantasiyadan sonra kardioloqların əsas tövsiyələrindən biridir. Bir sıra olmasına baxmayaraq müasir modellər Kardiostimulyatorlar aritmiyaların qarşısını ala bilər, nəfəs məşqləri daha təsirli və zövqlü ola bilər

Ürək-damar xəstəlikləri riskinin qarşısını alan bir sıra effektiv üsullarda bu əsas yerlərdən birini tutur. Ürək üçün nəfəs məşqləri bədənin ümumi yaxşılaşmasına kömək edir, ağciyər funksiyasını yaxşılaşdırır və immunitet sistemini gücləndirir. Mənfi EKQ göstəriciləri varsa, onları yaxşılaşdırmaq olar. Sözügedən texnikanı hamiləlik dövründə də istifadə edə bilərsiniz, beləliklə toksikoz hücumları ilə daha effektiv mübarizə apara, sinir sistemini sabitləşdirə və bədənin hüceyrələrini oksigenlə doyura bilərsiniz.

"Taoistlərin nəfəsi" texnikası.

Taoistlər hesab edirlər ki, insanın emosional vəziyyəti məhz ürəkdə yerləşir. Ona görə də onun zehni həmişə təmiz saxlanılmalıdır. Sözügedən orqan dayanmadan fəaliyyət göstərdiyi üçün ürəyi dəstəkləmək də çox vacibdir. Sağaldıcı səs məşqləri bu problemlərin həllində çox kömək edə bilər.

Baxılan texnika H-A-U-U-U-U-U-U kimi səslənən şəfalı ürək səsi ilə başlayır. sağa əyilərkən. Məşqin birinci hissəsi nəfəs alarkən, ikincisi isə çıxışda oturma mövqeyində aparılmalıdır.

1. Düz oturmaq lazımdır, əllər sərbəst aşağı salınmalı, ovuclar eyni zamanda çölə çevrilməlidir. İfaçının diqqəti ürəyinə cəmləşməlidir.

2. Yanlar boyunca əllər inhalyasiya ilə paralel olaraq qaldırılmalıdır. Sonra barmaqlarınızı birləşdirin və gözlərinizlə onları izləyin.

3. Sonra ovuclarınızı yuxarı qaldırın, birləşdirilmiş əlləri bükün və qolları, xüsusən də ovucların əsasını yuxarı çəkin. İndi beldən bir az əyilmək sağ tərəfürəyin yerləşdiyi tərəfi daha yaxşı uzatmaq üçün.

4. Gözlərinizi geniş açın, dodaqlarınızı yuvarlayın və çətinliklə eşidilən bir şəfa deyin səs H-A-U-U-U-U-U-U yavaş ekshalasiya ilə.

5. Təsəvvür edin ki, ürək zərflə dolu bir çantadadır. İndi şəfalı səslə yanaşı, artıq istilik və gün ərzində yığılmış mənfi emosiyalar da əhatə edən toxumanın bütün məsamələrindən çıxır. Təsəvvür edin ki, ürəyiniz qırmızı bir parıltı ilə əhatə olunub.

6. Ekshalasiyanı tamamlayın, barmaqları açın və onları yavaş-yavaş yanlardan başlayaraq başlanğıc vəziyyətinə endirin.

7. Bir müddət bu vəziyyətdə qalın və ürəyin necə saf, parlaq enerji ilə dolduğunu təsəvvür edin.

Ən azı üç dəfə məşq edin. Əgər siz depressiyadasınızsa, bu cür nəfəs məşqləri sizi şad edəcək, ürək əzələsinin funksionallığını dəstəkləyəcək.