GİMNASTİKA ÇALIŞMALARININ KOMPLEKSLERİ

Təklif olunan gimnastika məşqləri kompleksləri müxtəlif kütləvi idman və gimnastika çıxışları üçün nəzərdə tutulmuşdur. idman bayramları məktəblilər. Onların hamısı məşqlər və tamaşalar zamanı sınaqdan keçirilib. Onlar təmin etmək lazımdır metodik yardım məktəblərdə və düşərgələrdə “Ümidlərin başlanğıcı” proqramı çərçivəsində məktəblilərin kütləvi idman və gimnastika çıxışlarının və digər bədən tərbiyəsi və idman bayramlarının hazırlanmasında və keçirilməsində iştirak edən bütün şəxslərə yay tətili uşaqlar.

Şübhəsiz ki, səmimi maraq və yaradıcı təxəyyül ilə bir çox kütləvi idman tədbirlərinin rəhbərləri özlərinə məxsus, daha möhtəşəm və orijinal gimnastika məşqləri dəstləri ilə çıxış edə bilərlər.

Siz daim yenilənən və radio və televiziyada eşidilən melodiyalardan istifadə edə bilərsiniz.

Kompleks 1.

İbtidai məktəb yaşlı uşaqlar üçün toplarla məşqlər

Uşaqlar sahəyə qaçır və hər biri 12 iştirakçıdan ibarət sütunlarda öz nöqtələrində düzülür. Sütunların hesablanması soldan sağa (qızlar tək, oğlanlar cüt nömrələrdə dayanır). Bütün oğlanların əlində orta ölçülü rezin toplar var: oğlanlarda qırmızı, qızlarda mavi.

Başlanğıc mövqeyi - əsas stend, top aşağıdadır.

I. 1. Əllər irəli.

2. Əllər yuxarı.

3. 1-ci hesabdakı kimi.

4. Əllər aşağı.

5. Sinə qarşısında əllər.

6. 2-ci hesabdakı kimi.

7. İrəli əyilmək, topu yerə toxundurmaq.

8. Düzləşdirin, sinə üzərində top.

II. 1. Çömbəlmək, topu irəli.

2. Düzləşdirin, topu aşağı salın.

3. Çömbəlmək, topa sinə qədər.

4. 2-ci hesabdakı kimi.

5. Qızlar: çömbəlmək, topu aşağı salmaq; oğlanlar: əsas stend, top yuxarı.

6. Qızlar: düzəldin, top toplayın; oğlanlar: çömbəlmək, top aşağı.

7. Qızlar: çömbəlmək, topu aşağı salmaq; oğlanlar: düzəldin, top yuxarı.

8. Hamı: sıçrayış ayaq duruşunu ayrı, top yuxarı.

III. 1. Sola əyilmək.

2. Əsas dayaq, top yuxarı.

3. Sağa əyin.

4. 2-ci hesabdakı kimi.

5-7. 1-3 ilə eynidir.

8. Topu aşağı salın.

IV. 1. İrəli əyin, topu qoyun.

3. İrəli əyin.

4. 2-ci hesabdakı kimi.

5. 3-cü hesabdakı kimi.

6. Düzləşdirin, əllər kəmərdə.

7. 3-cü sayda olduğu kimi, ancaq topu götürün.

8. Bir atlama ilə düzəldin, top sinə üzərində.

V. 1. Dönün (qızlar - sola, oğlanlar - sağa), sinə üzərində top.

2-7. Tərəfdaşla yerləri dəyişmək və geri qayıtmaq üçün tullanır başlanğıc mövqeyi.

8. Əsas dayaq, top yuxarı.

VI. 1. İrəli əyilmək, topu yerə toxundurmaq.

2. Çömbəlməyə vurğu.

3. Ayaqlarınızı düzəldin.

4. 2-ci hesabdakı kimi.

5. Oğlanlar: düzəldin, topla; qızlar: vurğu çömelmə, top aşağı.

6. Mövqeyi dəyişdirin.

7. 5-ci hesabdakı kimi.

8. Hamı: düzəldin, top aşağı.

VII. 1. Oğlanlar: sağ diziniz üstə çökün; qızlar: sinə üzərində top.

2. Oğlanlar: topu sol dizinə qoyun.

3-6. Qızlar: oğlanların ətrafında qaçın

(saat yönünde).

7-8. Oğlanlar: düzəldin, sağ ayağını qoyun, top yuxarıdadır; Qızlar: dönün,

sinə qarşısında top.

VIII. 1-6. Bir tərəfdaşla yerləri dəyişdirmək, başlanğıc mövqeyinə qayıtmaq və atlamalar

dönün (qızlar - sağa, oğlanlar - sola).

7. İrəli əyilmək, topu qoyun.

8. Düzləşdirin, qollarınızı yuxarı qaldırın.

IX. 1-6. Mahi qollar qatlanmış başınızın üstündə.

7-8. İrəli əyilərək topu tutun.

Kompleks 2.

rəqs məşqləri ibtidai məktəb yaşlı uşaqlar üçün

1-ci kompleksi tamamladıqdan sonra uşaqlar dairələrə düzülür (hər dairədə 12 qız və 12 oğlan var, onlar cüt-cüt saat əqrəbinin əksinə dayanırlar. Oğlanlar içəridə, qızlar isə dairədən kənarda dayanırlar).

Başlanğıc mövqeyi - oğlanlar və qızlar əl-ələ tutur, topu yan tərəfdən tuturlar.

I- II. 1-15. Polka irəli addımlayır*.

16. Bir ayağı bağlayın, dairənin içərisində üzə dönün, sinə üzərində top.

Xəstə- IV. 1-15. Polka bir dairədə addımlayır, yerləri 2 dəfə dəyişdirin.

16. Əsas hərəkət istiqaməti ilə üzbəüz durun, əlləri yenidən birləşdirin, yandan-kənardan top.

V- VI. 1-7. Polka irəli addımlayır.

8. Bir ayağı qoymaq, dairənin içərisində üz-üzə dönmək, top əyilmiş qollarda öndədir.

VII-- VIII. 1-4. Qızlar: toplarınızla yuxarıdan vuraraq yerində 4 atlama yerinə yetirin

oğlan topları; oğlanlar: topu tutarkən hərəkətsiz durun.

5-7. Hesab 1-4-də olduğu kimi, lakin əksini edin.

8. Hamı: sağa dönün.

IX- X. 1-14. Polka irəli addımlayır (şərikə doğru).

15. İçə doğru dönərək çömçəyə atlayın, topu qoyun.

16. Bir atlama ilə düzəldin, kəmərdə əllər.

XI. 1-6. Polka yaymaq və qarışdırmaqla yerində addımlayır.

7-8. Hamısı 3 əl çalmağı yerinə yetirir.

XII. 1. Əllərinizi çırpın.

2. Tərəfdaşla əl çalın (sağ əllər).

3. 1-ci hesabdakı kimi.

4. Bir tərəfdaşla əllərinizi çırpın (sol əllər), əllərinizi aşağı salın (qızlar ətəkləri götürür).

5-6. Qızlar: sol ayağında yarım çömbəlmək, sağ ayağı arxaya keçir; oğlanlar: başınızı irəli əyin.

7. Çömbəlmək, topu götürmək.

8. Əsas istiqamətdə bir dönüşlə, topu sinə qədər düzəldin.

Kompleks 3.

İbtidai məktəb yaşlı uşaqlar üçün çiçəklərlə (kağız, köpük) məşqlər

Məktəblilərin məşqlərdən əvvəl qurulması açıq formadadır. İştirakçılar arasındakı interval və məsafə 2 m-dir.Qız və oğlanların düzülüşü 2-ci kompleksdəki kimidir.

Başlanğıc mövqeyi - əsas duruş, aşağıda çiçəklər, hər iki əlində.

I. 1. Əllər yanlara.

2. Ayaq barmaqlarına qalxın, əllər yuxarı.

3. Bütün ayağın üzərinə enin, qolları yanlara.

4. Əllər aşağı.

5-7. 1-3 ilə eynidir.

8. Əllər çiyinlərə.

II. 1. Ayaq barmaqlarına çömbəlmək (dizləri ayrı), qolları yanlara.

2. Düzləşdirin, əllər çiyinlərə. 3-4. 1-2 ilə eynidir.

5. Sağa, qolları yanlara əymək.

6. 2-ci hesabdakı kimi.

7. Sola əyilmək, qollar yanlara.

8. Düzləşdirin, əllər sinə qarşısında.

III. 1. Yarım çömbəlmək, yarım əyərək irəli, sol əl irəli, sağ əl geri.

2-7. Əllərin mövqeyini dəyişdirərək hər bir hesab üçün yaylı yarı çömbəlmə.

8. Düzləşdirin, əllər çiyinlərə.

IV. 1. Sola dönün, qollar yanlara.

2. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

4. 2-ci hesabdakı kimi.

5. Bir-birinizə dönün (oğlanlar - sola, qızlar - sağa).

6. 2-ci hesabdakı kimi.

7. Bir-birinizə dönün (oğlanlar - sağa, qızlar - sola).

8. 2-ci hesabdakı kimi.

V. 1-3. Oğlanlar: üç addım irəli atın (sol ayaqdan başlayaraq).

5. Hər kəs: çiçəkləri bir-birinə bağlayın.

6. Əllər yanlara.

7. Əlləri birləşdirin.

8. Qızlar: sol diz üstə çömbəlmək, sol əlində çiçək tutmaq, sağ əl başın üstündə;

oğlanlar: sağ əlində gül tut, sol əllə qızın sağ əlini tut.

VI. 1-7. Oğlanlar: Sol ayaqdan başlayaraq qızların ətrafında qaçın (saat əqrəbinin əksinə).

8. Qızlar: düz olun.

VII. 1. Qızlar: çömbəlmək; oğlanlar: dayan. 2. Qızlar: dik durun; oğlanlar: çömbəlmək.

3-7. Vəzifələrin dəyişdirilməsi.

8. Oğlanlar: düz durun və qızların əllərindən tutun.

VIII. 1-4. Saat əqrəbinin əksinə dönmək üçün kiçik artımlı addımlar atın.

5-6. Dönün (oğlanlar - sağa, qızlar - sola).

7. Çiçəkləri yuxarı qaldırın (qızlar - sağ tərəfdən, oğlanlar - solda).

8. Yarım çömbəlməklə yarım əyilmə (qızlar - sol ayaq çarpaz - arxa, oğlanlar - sağ).

IX. 1-6. Düzləşdirin, başınızın üstündə çiçəklər dalğalayın. 7-8. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.

Kompleks 4.

İbtidai sinif uşaqları üçün bayraq məşqləri

Çıxmazdan əvvəl şagirdlər açıq (2 m) sütunlarda (tək sütunlarda - qızlar, cüt sütunlarda - oğlanlar) tikilir. İştirakçılar hər əlində 30 X 40 sm ölçülü bayraq tuturlar (qızlar - ağ, oğlanlar - qırmızı). Musiqi müşayiətinin başlaması ilə iştirakçıların birinci sırası öz nöqtələrinə çatır. Onun arxasında, 4 hesabdan sonra ikinci xətt tükənir və s. (interval çıxışı). Başlanğıc mövqeyi - əyilməyə vurğu. Musiqi ifadəsindən sonra uşaqlar ayağa qalxır və bir sıra məşqləri yerinə yetirməyə başlayırlar.

I. 1. Əllər irəli.

2. Əllər yuxarı.

3. 1-ci hesabdakı kimi.

4. Əllər aşağı.

5. Sol əl yana, sol ələ baxın.

6. Sağ əl yan tərəfə, sağ ələ baxın.

7. Sol əl başın arxasında, irəli baxın.

8. Sağ əl başın arxasında.

II. 1. Sol əl yuxarı-uzadı, yuxarı baxın.

2. Sağ əl yuxarı və çölə.

3. Qollar başın üstündə çarpazlaşdırılır (sol irəli sağa).

4. Əlləri yanlara, aşağıya, əyilmiş vurğu, başınızı aşağı salın.

5. Başınızı qaldırın, qollarınızı yanlara bükün.

6. 4-cü hesabdakı kimi.

7. Başınızı qaldırın, əllər irəli.

III. 1. Bədəni sola çevirin, sola lunge edin, sağ əl irəli, sola arxa.

2. Torsonu sağa, qolları yanlara çevirin.

3. Hesab 1-də olduğu kimi, lakin digər istiqamətdə.

5. Sol ayaq barmağında yan tərəfə, sola əyilmək; sağ yarım əyilmiş qolu yuxarı,

sol yarım aşağı əyilmiş.

8. Sol ayağı bağlayın, qolları yuxarı qaldırın.

IV. 1. Sol əlinizi içəriyə doğru çevirin.

2. Sağ əli içəriyə doğru çevirin.

3. Çömbəlmək, qolları yanlara.

4. Düzləşdirin, qollarınızı yuxarı qaldırın.

5. Qolları kənara doğru bükün, yarım çömbələrək, yarı irəli əyilərək, dizləri bir-birindən ayırın,

əllər geri aşağı (ovuclar yuxarı) - "üzgüçü başlanğıcı".

7. Hər iki əlinizlə daxilə çevirin.

8. Qollarınızı yanlardan aşağıya endirin, əsas duruş.

v. 1. Qızlar: çömbəlmək, qollar yanlara, baş aşağı; Oğlanlar: qollar yan-yana

yuxarı baxmaq, yuxarı baxmaq.

2. Qızlar: başlanğıc mövqeyi oğlanlar üçün 1-in hesabına eynidir; oğlanlar: üçün olduğu kimi

1 qızlar üçün.

3. 1-ci hesabdakı kimi.

4. Tullanmaq ayaqları ayrı, qollar aşağı.

5. Sol tərəfə, qollar irəli.

6. Sol ayağı bağlayın, əlləri aşağı salın.

7. 5-in hesabına eyni, lakin digər istiqamətdə.

8. 6 ilə eynidir.

VI. 1. Qövs aşağı, sol əl sağa.

2. Əllər yanlara.

3. Qövs aşağı, sağ əl sola.

4. 2-ci hesabdakı kimi.

5. İrəli əyilmək, qollar irəli.

6. Düzləşdirin, əlləri aşağı salın.

7. Arxaya əyilmək, qolları yanlara.

8. Düzləşdirin, əlləri aşağı salın.

VII. 1. Əllər kəmərdə.

2. Yarım çömbəlmək.

3. Sola dönün.

4. Əllər yanlara.

5. Əllər kəmərdə.

6. 2-ci hesabdakı kimi.

7. 3-cü hesabdakı kimi.

8. Əllər yanlara.

VIII. 1. Sol ayaq ayaq barmağında yan tərəfə, qollar yuxarı.

2. Əsas dayaq.

4. Atla çömelməyi dayandır.

5. Düzəldin, qolları yanlara.

6. İrəli əyilmək, qollar irəli.

7. Düzləşdirin, qollarınızı yuxarı qaldırın.

8. Əlləri yanlardan aşağıya keçirin.

Kompleks 5.

İbtidai məktəb yaşlı uşaqlar üçün mövzular olmadan məşqlər

Bir sıra məşqlər həyata keçirilə bilər idman meydançası pioner düşərgəsində. Interval və məsafə

III. 1. Arxaya əyilmək, qollar yanlara, ovuclar yuxarı.

2-3. Yay irəli əyilir, qollar irəli.

4. Düzləşdirin, əllər kəmərdə.

5. Əllər yanlara.

6. Əllər yuxarı.

7. Əllər irəli.

8. Əllər kəmərdə.

IV. 1-8. Oğlanlar və qızlar: yerində tullanan ipin təqlidi.

Kompleks 2 dəfə təkrarlanır.

Kompleks 6.

Orta məktəb yaşlı qızlar üçün bayraq məşqləri

İşarələrdə ayrılıb dayandıqdan sonra iştirakçılar arasında interval və məsafə 2 m-dir.

Başlanğıc mövqeyi - əyilmiş vurğu, önünüzdə bayraqlar, başınızı aşağı salın.

I. 1. Ayaq barmaqlarına qalx, qolları yanlara.

2. Düş, əllər aşağı.

3. Ayaq barmaqlarına qalxın, qolları yanlardan yuxarı qaldırın.

4. Aşağı enin, qollarınızı yanlardan keçirin.

5. İrəli əyilmək, qolları yanlara.

6. Düzəldin, qolları yuxarı qaldırın.

7. Ayaq barmaqlarına qalxın, qolları yuxarı qaldırın.

8. 4-cü hesabdakı kimi.

II. 1-2. Əlləri sağa çevirin.

3-4. Əlləri sola çevirin.

5. Tullanmaq ayaqları ayrı, qolları yanlara.

6. İrəli əyilmək, yarım əyilmiş qollar irəli-çarpaz (solun qarşısında sağda).

7-8. Düzləşdirin, qollarınızı aşağı salın.

III.

3-4. 1-2 hesabdakı kimi, lakin digər tərəfdən. 5-6. Hər iki əllə içəriyə doğru böyük dairə.

7. Hər iki əllə içəriyə doğru kiçik dairə.

8. Əsas duruşla tullanmaq.

IV.

3. Əllər yanlara.

4. Əllər yuxarı çarpaz (sol irəli sağa).

5. 3-cü hesabdakı kimi.

6. 4-cü hesabda olduğu kimi, əllərin mövqeyini dəyişdirmək.

7. Əllər yanlara.

8. 3-cü hesabdakı kimi.

v. 1-2. Əlləri ilə sağa hamar dairə.

3-4. Əlləri ilə sola hamar dairə; ayaq barmaqlarına qalxmaq, əllər yanlara

5-8. 270° sola pilləli dönüş, qollar aşağı.

VI. 1. Sağ əli arxaya çevirin.

2. 1-ci sayda olduğu kimi, lakin digər tərəfdən.

4. Yarım irəli əyilmə, yuxarı və irəli vimponlar ilə dəyirmi yarı çömbəlmə.

5-6. Torsonun dalğavari hərəkəti irəli, tağlar aşağıya doğru qollar yuxarıya doğru.

7-8. 5-6 hesabdakı kimi, lakin qolları yanlara.

VII. 1-4. Ayaq barmaqları üzərində qalxaraq, qollarınızı aşağıya doğru yuxarı əyərək sağa 360 ° addımlayın.

5-8. Yan müstəvidə dörd böyük ardıcıl əl dairəsi (soldan başlayaraq),

əllər yuxarı.

VIII. 1. Sağa dönün, qollar yanlara.

2. Sol ayağı bağlamaq, yarı çömbəlmək, qolları aşağı salmaq.

3-4. Ayaq barmaqları üzərində qalxmaq, qollar çölə doğru qövslər yuxarı.

5-7. Üst tərəfdə bayraqlarla çarpaz hərəkətlər.

8. Aşağı enən, çölə doğru əyilmiş qolları aşağı salmaq.

Kompleks 7.

Böyük məktəb yaşlı qızlar üçün bayraq məşqləri

Çıxışdan sonra iştirakçılar şahmat formasında yerləşirlər. İnterval və məsafə - 4 m.

Başlanğıc mövqeyi - əsas dayaq, bayraqlar yuxarı və yuxarı.

I. 1-2. Sağ əllə üz dairəsi.

3-4. 1-2 hesabdakı kimi, lakin digər tərəfdən.

5-6. İçəridə hər iki əllə kiçik dairə.

7-8. Hər iki əliniz içəriyə, əllər yuxarıya doğru böyük dairə.

II. 1. Sağ əli aşağıya doğru əyin.

2. 1-ci sayda olduğu kimi, lakin digər tərəfdən.

3. Yanlara bayraqlar.

4. Bayraqları çarpaz şəkildə yuxarıya.

5. 3-cü hesabdakı kimi.

6 - 7. 4-5 hesabı ilə eynidir.

8. Pennants aşağı.

III. 1 - 2. Sağa iki yan addım (1-ci nömrələr - sağa, 2-ci nömrələr - sola) və əllərlə iki dairə

sağ; sağ ayağın üstə, sol tərəfə ayaq barmağına, bayraqları yuxarıya doğru dayanmaq.

3 - 4 1-2 ilə eynidir, lakin solda vimponlar.

5 - 8 1-4 hesabına eyni, lakin digər istiqamətdə.

IV. 1. Bayraqların yanlara dalğalanması.

2. Sol diz üstə durun, bayraqlar geri.

3. Düzləşdirin, bayraqları yuxarı qaldırın.

4. Yan tərəflərə bayraqlar.

5 - 8. Digər ayaqdan da eyni, irəli vimponlar.

V. 1. Sağ əli arxaya çevirin.

2. 1-ci sayda olduğu kimi, lakin digər tərəfdən.

3. Hesab 1-də olduğu kimi, lakin iki əllə.

4. Pennants yuxarı.

5 - 8. 360° pilləli dönüş.

VI. 1. Sağ ayağı irəli, sağ duruşa, sol arxaya addımlayın; dairəvi bayraqlar geri.

2. Sol ayağı geriyə addımlayın, bayraqlar yanlara.

3. 1-ci sayda olduğu kimi, lakin digər ayaqla.

4. Sağ ayağı, bayraqları yuxarıya bağlayın.

5. Sağ ayaqda yarım çömbəlmək, barmaqda sol irəli; sağ bayraq irəli, sol - arxa.

7 - 8. Ayaqların mövqeyini dəyişdirərək, 5-6 hesabına olduğu kimi.

VII. 1 - 6. Yanal müstəvidə ardıcıl böyük dairələr.

7 - 8. Ayaq mövqeyində sağa dönün, bayraqlar yanlara.

VIII. 1 Sağa atlayın, sağa qövs yuxarı vimple.

2. Yuxarı düzəldərək, bayraq yuxarıya doğru sola əyildi.

3 - 4. 1-2 hesabında olduğu kimi, lakin digər istiqamətdə.

5 - 7. Hər iki əllə üç böyük dairə.

8. Sağ ayağın, bayraqların yuxarı və çölə qoyulması.

Kompleks 8.

Orta məktəb yaşlı uşaqlar üçün tətbiqi döşəmə məşqləri (TRP).

İnterval və məsafə - 2 m.

I. 1. Qollarınızı yanlara bükün.

2. Əllər yuxarı və çölə.

3. 1-ci hesabdakı kimi.

4. Əlləri yanlardan aşağıya keçirin.

6. Düzəldin, əsas duruş.

7. 5-ci hesabdakı kimi.

8. Düzləşdirin, əlləri aşağı salın.

II. 1. İrəli əyin, əllərinizlə ayaqlara toxunun (ayaqlar düzdür).

2. Sinə üzərində “ştanq” götürün (çömbülün, qollarınızı irəli əyin, barmaqlar yumruqlara sıxılır).

3. Düzləşdirin.

4. "Ştanqı" itələyin (qollar yuxarı, barmaqlar yumruqlara sıxılır).

5. "Yuxarı çəkin" (ayaq barmaqlarına qalxın, qollarınızı irəli bükün, barmaqları yumruqlara sıxın).

6. Əllər yuxarı (ovuclar irəli).

7. Sola dönün, qolları yanlardan aşağı salın.

8. Sağ ayağı bağlayın, sol əl irəli, sağ əl geri - "xizəkçinin duruşu"

(yarım çömbəlməklə, yarı irəli əyilməklə).

III. 1-3. "Xizəklərdə gəzinti" (üç yaylı çömbəlmə, hər sayma üçün əllərin mövqeyini dəyişdirmək).

4. Əllər arxada - “skater enişi” (yarım çömbəlmək, yarı nakdon irəli).

5. Ayağın barmağında sol ayaq.

6. Sol ayağı bağlayın.

8. "Üzgüçü startı".

IV. 1-2. Düzləşdirin, qollarınızı yuxarı qaldırın.

3-5. Üzgüçülük təqlidi: əlləri aşağıya doğru 3 dairə (sağdan başlayaraq).

6. Vurğu ayaqda.

7. Çömbəlməyə vurğu edin.

8. Yalanı vurğulamaq.

v. 1. Qollarınızı bükün.

2. Düzləşdirin.

3-4. 1-2 ilə eynidir.

5-6. Omba üzərində yatmağa vurğu.

7-8. Vurğu əyilmiş vəziyyətdə ("ev").

VI. 1-2. Omba üzərində yatmağa vurğu.

3. Çömbəlməyə vurğu edin.

4. Ayaq duruşuna sağa dönün, qollar yanlara.

5. "İtək zərbəsi" üçün başlanğıc mövqeyi (sağa əyilmə, sol əl yan tərəfə,

başın arxasında).

6. "Nəvəyi itələyin" (sola dönərək, sağ ayağı düzəldin, qolları irəli və yuxarı).

7. Sağa dönmə ilə, sağa oblique lunge, qolları yanlara (sağ qövs sola).

8. "Qumbara atmaq" (sağ ayağı düzəldərək, sola dönərək, sol ayağın üstündə durmaq,

sağ arxa ayaq barmağında, əllər irəli yuxarı (xurma irəli).

VII. 1. Sağa dönərək, ayaqları bir-birindən ayırın, qolları yanlara (sağ qövs aşağıya doğru).

2. Qövslər aşağıya doğru əllər aşağı; ovucları birləşdirin (əl çalın), əllər yuxarı.

3. İrəli əyin.

4. Düzləşdirin, qolları yuxarı qaldırın (xurmaları birləşdirin).

5. 3-cü hesabdakı kimi.

6. Düzləşdirin, qolları yanlara doğru əyin.

7. Atla çömelməyi dayandır.

VIII. 1. Ayaq duruşunu bir-birindən ayırın, qolları yanlardan yuxarı qaldırın.

2. Əsas duruşla tullayın, əllər yanlardan aşağı salın (ovuclarınızı ombalara çırpın).

3-4. 1-2 ilə eynidir.

5-7. Sol ayaqdan başlayaraq yerində 3 addım atın (yüksək əl siqnalı ilə).

Kompleks 9.

Orta məktəb qızları üçün halqa məşqləri

Təlimləri yerinə yetirməzdən əvvəl iştirakçılar polka sədaları altında işarələrə qaçırlar.

Aralarındakı interval və məsafə 4 m-dir.

I. 1-2. Bükülmək, ayaq barmaqlarınıza qalxmaq, halqa yuxarı.

3. Yarım çömbəlmək, halqa irəli.

4. Düzləşdirin, halqalayın.

5. Ayaqları əymək, sola yarım əymək.

6. 4-cü hesabdakı kimi.

7. 5-in hesabına eyni, lakin digər istiqamətdə.

8. 4-cü hesabdakı kimi.

II. 1-4. 360° sola dönün.

5. Yarım çömbəlmək, sinə halqası.

6. Düzləşdirin, halqalayın. 7-8. 5-6 ilə eynidir.

III. 1. Sol ayaq barmağın tərəfinə, sola əyilmək.

2. Ayağı, əsas dayağı, halqa bağlayın.

3. Hesab 1-də olduğu kimi, lakin digər istiqamətdə.

4. 2-ci sayda olduğu kimi, lakin halqa aşağıdır.

5-6. Çömbəlmək, şaquli olaraq diz halqası, başınızı aşağı salın.

7-8. Düzləşdirin, sinə üzərində halqalayın.

IV. 1-2. Ayaq barmaqlarına qalxın, üfüqi halqalayın.

3-4. Halqanın kənarlarının yuxarı və aşağı salınan hərəkətləri.

5. Halqada çömbəlmək, yerə qoymaq.

6. Düzəldin, qolları yuxarı qaldırın.

7. Əllər yuxarı və çölə.

8. Çömbəlmək, halqa götürmək.

V. 1-2. Düzləşdirin, yuxarı qalxın.

3. Sinə üzərində halqa.

4-6. Hər iki ayaqda yerində üç atlama (hər atlama üçün halqanın fırlanması ilə) - "ip".

7. Ayaq barmaqlarına dırmaşın, halqalayın.

8. Çömbəlmək, aşağı əymək; halqanın uzaq kənarı ilə yerə toxunun, başınızı irəli əyin.

VI. 1-2. Dizlərinizə şaquli halqa qoyun, başınızı qaldırın. 3-4. Düzləşdirin, yuxarı qalxın.

5-8. Ayaq barmaqlarına qalxaraq, sağa 360 ° dönün.

VII. 1. Sol ayaq barmağında yan tərəfə, sinə üzərində halqa.

2. Sol tərəfə atlayın, halqalayın.

3. Sol ayağı düzəldin (itələyin), sinə üzərində halqa.

VIII. 1. Ayaqları əymək, sola yarım əymək.

2. Düzləşdirin, halqalayın.

3. Hesab 1-də olduğu kimi, lakin digər istiqamətdə.

4. 2-ci hesabdakı kimi.

5-6. Yarım çömbəlmək, yarım irəli əyilmək, başınızı irəli əymək.

7-8. Düzləşdirin, üfüqi halqalayın. Halqanın kənarlarının yuxarı və aşağı salınan hərəkətləri.

Kompleks 10.

Orta məktəb qızları üçün halqa məşqləri

İştirakçılar açıq formada yerləşirlər. İnterval və məsafə - 2 m.

Sütunların ordinal hesablanması - soldan sağa.

Başlanğıc mövqeyi - əsas dayaq, halqa aşağı.

I. 1. Sinə üzərində halqa.

2. Qalxın.

3. Sol ayaq barmağında yan tərəfə, sinə üzərində halqa.

4. Bir ayağı bağlayın, halqalayın.

5-6. 3-4 hesabdakı kimi, ancaq digər ayaqla.

7. Ayaq barmaqlarına qalxın (dabanları birlikdə).

8. Çömbəlmək, halqa aşağı və irəli, başınızı aşağı salın.

II. 1. Düzləşdirin, sol ayağı ayaq barmağında yan tərəfə, halqaya qaldırın.

2-3. Sola iki yaylı yamac.

4. Bir ayağı bağlayın, yarı çömbəlmək, halqa aşağı və irəli.

6-7. 2-3 hesabına olduğu kimi, amma digər istiqamətdə. 8. Sağ ayağı, halqa ilə bağlayın

üfüqi yuxarı.

III. 1. Çömbəlmək, halqa qoymaq.

2. Düzəldin, qolları yanlara.

3. Əllər başın arxasında.

4. əyilmək.

5. Əllər yuxarıya (ovuclar çölə).

6. Əllər kəmərdə.

7. Çömbəlmək, halqa götürmək.

8. Düzləşdirin, halqalayın.

IV. 1. Halqanın yuxarı kənarını kürəyinizə endirin.

2. əyilmək.

3. Qalxın.

4. Sinə üzərində halqa.

5. Yarım çömbəlmək, halqa sola.

6. Düzləşdirin, sinə üzərində halqalayın.

7. Yarım çömbəlmək, sağa çəngəl etmək.

8. Düzləşdirin, halqalayın.

V. 1. Sola addımlayın, ayaqları ayrı durun, halqa ilə aşağı salın.

2. Sola, halqa yuxarıya və sola əyilmək.

3. Sol ayağınızı düzəldin (itələyin), aşağı halqalayın.

4. Sol ayağınızı qoyun, halqa qaldırın.

5-8. 1-4 hesabına olduğu kimi, lakin digər istiqamətdə.

VI. 1. İçəriyə dönün (tək sütunlar - sola, cüt sütunlar - sağa), sinə üzərində halqa.

2. Bir ayağı bağlayın (tək - sağ, cüt - sol), halqa.

3. Çömbəlmək, halqa qoymaq (buraxmadan), başınızı irəli əymək.

4. Ayaq mövqeyindən ayrı bir dönüşlə (tək - sağa, cüt - sola) düzəldin,

halqa yuxarı.

5-6. Dönüşlə (tək - sağa, cüt - sola) oturun, halqa qoyun (buraxmadan

7. Hesab 4-də olduğu kimi, lakin digər istiqamətə dönmə ilə.

8. 2-ci sayda olduğu kimi, ancaq halqa ilə aşağı salın.

VII. 1. Dönün (tək - sağa, cüt - sola), sinə üzərində halqa.

2. Bir ayağı bağlayın (tək - sol, cüt - sağ), halqa.

3. Dəyirmi yarım çömbəlmək, şaquli olaraq irəli və aşağı halqa (yerdə aşağı kənar).

4. Düzləşdirin, halqalayın.

5-7. Hər iki ayaqda yerində üç atlama (hər atlama üçün halqanın fırlanması ilə) - "ip".

8. Qalxın.

VIII. 1-4. Addım-addım dönmə (tək - sağa, cüt - sola) 270 °, üz-üzə

əsas istiqamət, üfüqi halqa; halqanın salınımlı hərəkətləri

yuxarı aşağı.

5. Halqada yarım çömbəlmək (bel səviyyəsində halqa).

6. Düzləşdirin, halqanı yuxarıya atın (üfüqi).

7. Halqanı tutun.

8. Halqanın yuxarı və aşağı sürətli salınımlı hərəkətləri. Sıralarda yenidən təşkil.

Qapalı xətlərdə məşqlər Başlanğıc mövqeyi - sağ tərəfdən aşağıda bir halqa.

I. 1. Halqanı sola çevirin.

2. Çömbəlmək.

3. Sol əlinizlə aşağıdan halqa götürün.

4. Sağ əlinizi və qonşu (sağ) halqaları götürün.

5. Sağa dönmə ilə düzəldin, halqa üfüqi.

6. Sağa dönün çömbəlmək, halqa aşağı.

7-8. 5-6 hesabına olduğu kimi, amma başqa istiqamətdə.

II. 1-2. Sıraların cinahlarının ardıcıl dalğa kimi yüksəlməsi: dörddə yüksəlmə

(1-4-cü) iştirakçılar hər iki cinahda dayanır.

3-4. 1-2 hesabında olduğu kimi, lakin sonrakı dörd (5-8-ci) iştirakçılar ayağa qalxır və

əvvəlkilər halqanı yuxarı qaldırır.

5-6. Hesab 1-2-də olduğu kimi, lakin növbəti dörd (9-12-ci) iştirakçı ayağa qalxır,

və əvvəlkilər çömbəlirlər (1-4-cü) və halqanı yuxarı qaldırırlar (5-8-ci).

7-8. "Dalğanın" davamı; hamısı: çömbəlmək, qarşında halqa.

III. 1-2. Qəribə rütbələr: düzəldin, yuxarı qalxın.

3-4. Tək sıralar: çömbəlmək, halqa qaldırmaq; cüt ədədlər: düzəlmək.

5-6. 1-2 ilə eynidir.

7-8. 3-4 hesabı ilə eynidir (kürəyinizi tribunalara söykəyin).

IV. 1-2. Bir dairədə sola dönərək (8-ci və 7-ci sətirlər) düzəldin.

3-4. 1-2 hesabla eyni, lakin 6-5-ci dərəcə üçün.

5-6. 1-2 hesabla eyni, lakin 4-3-cü dərəcə üçün.

7-8. 1-2 hesab üçün olduğu kimi; hamı: üzbəüz tribunalarla oturun.

V. 1-2. Hamı: sağa dönərək ayağa qalx, aşağı halqala.

3-4. Hamı: sağa bükülmüş çömbəlmək, halqaya enmək.

5. Hamı: düzəldin, halqalayın.

6. Hamı: çömbəlmək, halqaya düşmək.

7. 5-ci hesabdakı kimi.

8. Hamı: dik durun, qarşınızda halqalayın. Bir dairədə yenidən qurulması.

Dairələrdə məşqlər Başlanğıc mövqeyi - dairənin içərisinə baxaraq çömbəlmək. Halqanın tutuşu qapalı sıralarda məşqlə eynidir.

I. 1. Sağa dönmə ilə düzəldin, halqa üfüqi.

2. Sağa dönün çömbəlmək, halqa aşağı.

3. Hesab 1-də olduğu kimi, lakin digər istiqamətdə.

4. 2-ci hesabdakı kimi, lakin digər istiqamətdə. 5-6. 1-2 ilə eynidir.

7. Düzəldin, qarşınızda halqalayın.

8. Çömbəlmək, aşağı əymək.

II. 1-2. Sol (stendlərə nisbətən) dairənin yarısı düzəldilir.

3-4. Sol yarıya oturun, sağ tərəfə düzəldin.

5-6. 1-2 ilə eynidir.

7-8. 3-4 bahasına olduğu kimi, hər kəs: çömelmə vurğu.

III. 1-8. Dairələrdə ardıcıl, dalğalı düzəltmə və çömbəlmə;

qarşınızda halqa və yuxarı.

IV. 1-8. Dairələrdə dalğavari hərəkətlərin davamı. Baxım üçün yenidən qurulması.

Kompleks 11.

İnterval və məsafə - 2 m.

Başlanğıc mövqeyi - əsas mövqe.

I. 1. Əllər yanlara.

2. Əllər çiyinlərə.

3. Əllər yuxarı (ovuc içi).

4. Əlləri yanlardan aşağıya keçirin.

5. Yarım çömbəlmək, qollar irəli.

6. Düzləşdirin, qollarınızı yanlardan aşağı əyərək (ovuclarınızı irəli).

7. İrəli əyin.

8. Vurğu çömelmiş.-

II. 1. Düzləşdirin, sol ayağı ayaq barmağında yan tərəfə, qolları yanlardan yuxarı qaldırın.

2. Ayağın bağlanması, əyilmənin vurğulanması, qolların yanlardan aşağı salınması.

3. 1-ci sayda olduğu kimi, lakin digər ayaqla.

4. Sağ ayağı, qolları yanlara bağlayın.

5. Sol əli başın arxasına bükün, sağ ələ baxın.

6. Hesab 5-də olduğu kimi, əllərin mövqeyini dəyişdirmək.

7. Əllər yanlara.

8. Əllər yuxarı.

III. 1. Çömbəlmək, dizləri bir-birindən ayırmaq, qolları yanlara endirmək (xurma arxası), başınızı aşağı salın.

2. Başınızı qaldırın, əllərinizi ovuclarınızı irəli çevirin.

3. 1-ci hesabdakı kimi.

4. Tullanmaq ayaqları ayrı, qolları yanlara.

5. Sola əyilmək, əllər kəmərdə.

7. 5-in hesabına eyni, lakin digər istiqamətdə.

8. Düzləşdirin.

IV. 1. Bədəni sola çevirin, əllər kəmərdə.

2. Torsonu sağa çevirin, ayaqları ayrı, qolları yanlara qoyun.

3. Hesab 1-də olduğu kimi, lakin digər istiqamətdə.

4. 2-ci hesabdakı kimi, lakin digər istiqamətdə.

5. Sola əyilmək, qollar aşağı çarpaz (sağdan əvvəl sol), baş aşağı.

6. Ayaqları ayrı, qolları yanlara qoyun.

8. 6 ilə eynidir.

V. 1. Sola dönərək, əsas duruşla tullanmaq.

2. Çömbəlməyə vurğu.

3. Yalanı vurğulamaq.

4. Omba üzərində uzanmağı vurğulamaq. 5-6. Üzərində əyilmiş dayanarkən vurğulayın.

7. 2-ci hesabdakı kimi.

8. Düzəldin, əsas duruş.

VI. 1. Sağa dönün.

2. Çömbəlməyə vurğu.

3. Ayaqları ayrı-ayrılıqda vurğulayın.

4. 2-ci hesabdakı kimi.

5. Vurğu ayaqda.

6. Düzləşdirin, əlləri yanlardan yuxarı qaldırın (xurma irəli).

7. Əllər kəmərdə.

8. 2-ci hesabdakı kimi.

VII. 1. Ayaq duruşunu ayrı, qolları yanlara at.

2. Əllər yanlardan yuxarı (ovuclar irəli).

3. İrəli əyin, ovuclarınızla topuq oynaqlarına toxunun.

4. Düzləşdirin, əllər kəmərdə.

5. Çömbəlmək, dizlər ayrı, qollar yanlara.

6. 4-cü hesabdakı kimi.

7. İrəli əyin.

8. Əsas duruşla tullanmaq.

VIII. 1. Ayaq duruşunu bir-birindən ayırın, qolları yuxarı qaldırın.

2. Əsas duruşdan tullayın.

3. Hesab 1-də olduğu kimi, lakin qolları yanlara.

4. 2-ci hesabdakı kimi.

7. Sol ayaqdan başlayaraq, yerində 3 addım.

8. Sağ ayağı, əsas duruşunu bağlayın.

Kompleks 12.

Orta məktəb uşaqları üçün şarj tipli məşqlər

İnterval və məsafə - 3 m.

Başlanğıc mövqeyi - əsas mövqe.

I. 1. Əllər yanlara.

2. Qollarınızı yanlara bükün, barmaqları yumruqlara sıxın.

3. Əllər yuxarı, əllərə baxın.

4. Əlləri yanlardan aşağıya keçirin.

5. Sol ayaq barmağında yan tərəfə, sol əl yan tərəfə, ələ baxın.

6. Ayağınızı aşağı salın, əlinizi aşağı salın.

7. 5-in hesabına eyni, lakin digər istiqamətdə.

8. 6 ilə eynidir.

II. 1. Oğlanlar: qollar yuxarı və açıq (ovuc içi), qızlar: çömelmə vurğusu.

2. Oğlanlar və qızlar: başlanğıc mövqeyini dəyişdirin.

3. 1-ci hesabdakı kimi.

4. Qızlar: düzəldin, qolları yuxarı qaldırın.

5. İrəli əyin.

6. Yarım çömbəlmək, qolları yanlara.

7. Düzləşdirin, qollarınızı yuxarı qaldırın.

8. Əlləri yanlardan aşağıya keçirin.

III. 1. İrəli əyilmək, əyilmək, qolları yanlara.

2. Düzləşdirin, əllər kəmərdə.

3. Arxaya əyilmək, qollar yanlara (xurma yuxarı).

4. 2-ci sayda olduğu kimi, lakin əllər aşağı.

5. Sol ayaq barmağında yan tərəfə, əllər yanlardan yuxarı.

6. Bir ayağı bağlayın, əlləri aşağı salın.

7. 5-in sayında olduğu kimi, ancaq digər ayaqla.

8. Bir ayağı bağlayın, qolları yanlardan aşağıya doğru əyilərək vurğulayın.

IV. 1. Düzəldin, sol ayağı geri ayaq barmağında.

3. 1-ci sayda olduğu kimi, lakin digər ayaqla.

4. Çömbəlməyə vurğu edin.

5. Sol ayaq barmağın tərəfinə, düz irəli baxın.

6. Bir ayağı bağlayın, başınızı aşağı salın.

7. 5-in sayında olduğu kimi, ancaq digər ayaqla.

8. Çömelmə vurğulayın, başınızı aşağı salın.

V. 1. Düzəldin, əsas duruş.

2. Ayaq duruşunu ayrı, qolları yanlara at.

3. Torsonu sola çevirin, sol ayaqla lunge edin, qollar irəli (sağ qövs aşağı).

4. 2-ci hesabdakı kimi.

6. 2-ci hesabdakı kimi.

7. Əsas duruş, qolları yanlara atlayın.

8. Əllər aşağı.

VI. 1. Çömelmə vurğulayın.

2. Düzləşdirin, əllər kəmərdə.

3. Sol ayağı yan tərəfə, qolları yuxarı yelləyin.

4. Ayağınızı, əllərinizi kəmərə qoyun.

6. 4-cü sayda olduğu kimi, lakin əllər aşağı.

7. Əllər yanlara.

8. 1-ci hesabdakı kimi.

VI I. 1. Tullanmaq ayağını bir-birindən ayırmaq.

2. Əllər yanlara.

3. Çömbəlmək, qolları yanlara.

4. Düzləşdirin, əllər kəmərdə.

5. İrəli əyin.

6. Yarım çömbəlmək, qollar irəli.

7. 4-cü hesabdakı kimi.

8. Ayaqları birlikdə atlayın, qolları aşağı salın.

VI II. 1. Yerində sola, sol əl çiyinə.

2. 1-ci sayda olduğu kimi, lakin digər ayaq və qolla.

3. Yerində sola addım, sol əl yuxarı-

4. 3-cü sayda olduğu kimi, lakin digər ayaq və qolla.

7. Başınızın üstündə üç əl çalın (qollar əyilmiş).

Kompleks 13.

Orta məktəb uşaqları üçün şarj tipli məşqlər

İnterval və məsafə - 2 m

Başlanğıc mövqeyi - əsas mövqe.

I. 1. Əllər çiyinlərə.

2. Əllər yuxarı və çölə.

3. 1-ci hesabdakı kimi.

4. Əlləri yanlardan aşağıya keçirin.

5. Çömbəlmək dizləri ayrı, qolları yanlara.

6. Əsas rəf.

7. 5-ci hesabdakı kimi.

8. 6 ilə eynidir.

II. 1. Sola əyilmək, sol əl kəmərdə, sağa yuxarı.

2. Əsas dayaq.

3. Hesab 1-də olduğu kimi, lakin digər istiqamətdə, əllərin mövqeyini dəyişdirmək.

4. 2-ci hesabdakı kimi.

5. İrəli əyilmək, ayaq biləyi birləşmələrinə barmaqlarınızla toxunmaq (xurma bir-birinə bağlıdır).

6. Düzəldin, əsas duruş.

7. 5-ci hesabdakı kimi.

8. 6 ilə eynidir.

III. 1. Çömelmə vurğulayın.

2. Yalanı vurğulamaq.

3. Qollarınızı bükün.

4. Qollarınızı düzəldin.

5. 3-cü hesabdakı kimi.

6. 4-cü hesabdakı kimi.

7. Vurğu sol ayağında, sağ ayağında yan tərəfə əyilmək.

8. Oturacaqda sağa dönün.

IV. 1-2. Arxada yatan vurğu.

5--6. 1-2 ilə eynidir.

7--8. 3-4 ilə eynidir.

V. 1. Ayaqlarınızı bükün.

2. Ayaqlarınızı düzəldin.

3-6. 1-ci hesabla eyni

7--8. Sola dönün, omba üzərində uzanaraq vurğulayın.

VI. 1-2. Vurğu əyilmiş vəziyyətdə ("ev").

3-4. Omba üzərində yatmağa vurğu.

5-6. 1-2 ilə eynidir.

7. Yalanı vurğulamaq.

8. Çömbəlməyə diqqət yetirin.

VII. 1. Tullanmaq (sağa dönməklə) ayaqları bir-birindən ayırmaq, qolları yanlara çəkmək.

2. Qövslər aşağıya doğru əllər yuxarı (əlləri birlikdə çırpın).

3. İrəli əyin.

4. Düzləşdirin, ovuclar birləşdirilir.

5. 3-cü hesabdakı kimi.

6. Bir atlama ilə düzəldin, qolları yuxarı qaldırın, ovuclarınızı birləşdirin.

7. “Üzgüçü startı”.

8. Düzləşdirin, qolları yuxarı qaldırın (ovuclarınızı irəli).

VIII. 1. Sağ ayağınızı irəli yelləyin, əllərinizlə aşağı ayağınıza toxunun.

2. Qayıdın və. P.

3. 1-ci sayda olduğu kimi, lakin digər ayaqla.

4. 2-ci hesabdakı kimi.

5. “Üzgüçü startı”.

6. Çömbəlməyə vurğu edin.

7. Düzləşdirin, qolları yanlardan yuxarı qaldırın, əllərinizi başınızın üstündə çırpın.

8. Əllər yanlardan aşağı, əsas dayaq.

Kompleks 14.

İşarələmədən çıxın - marşın altındakı addım, sağ çiyinə bir çubuq qazın.

Başlanğıc mövqeyi - əsas duruş, altındakı çubuq.

I. 1. İrəli çəkin.

2. Yerə yapışın.

3. Ayağa qalx.

4. 2-ci hesabdakı kimi.

5. Dizləri bir-birindən ayırın, yuxarı qalxın.

6. Ayaqlarınızı bükərək, irəli əyilərək, çubuqla yerə toxunun.

7. Yarım çömbəlmək, sinə üzərində yapışmaq.

8. Düzəldin, yuxarı qalxın.

II. 1. Sol ayaq barmağın tərəfinə.

2. Sola əyilmək, başdan sola yapışmaq, sola baxmaq.

3. Sağ ayağın üstündə durun, ayaq barmağında yan tərəfə sola, yuxarıya yapışın.

4. Sol ayağı bağlayın.

5. 1-ci sayda olduğu kimi, lakin digər ayaqla.

6. 2-ci hesabdakı kimi, lakin digər istiqamətdə.

7. 3-cü sayda olduğu kimi, lakin digər ayaqla.

8. 4-cü hesabdakı kimi.

III. 1. Yarım çömbəlmiş dizləri bir-birindən ayırın, sinə üzərində yapışdırın (sol uc yuxarı).

2. Düzəldin, üfüqi bir şəkildə yapış.

3. Hesab 1-də olduğu kimi, lakin digər ucu ilə çubuq yuxarıdır.

4. 2-ci hesabdakı kimi.

5. Torsonu sola çevirərək, sinə üzərində yapışdırın (çiyin genişliyində tutma).

6. 4-cü hesabdakı kimi.

7. 5-in hesabına eyni, lakin digər istiqamətdə.

8. Əllər yuxarı.

IV. 1. Sol ayağı irəli, qolları aşağı əymək; sol ayağın dizinə bir çubuqla toxunun.

2. Sol ayağınızı qoyun, yuxarı qalxın.

3. 1-ci sayda olduğu kimi, lakin digər ayaqla.

4. 2-ci hesabdakı kimi:

5. Baş üçün çubuq.

6-7. İki yaylı irəli əyilmə, əyilmək.

8. Ayaqları bir-birindən ayırmaq, yuxarı qalxmaq.

V. 1. Sola lunge, sağa baş üzərində yapışdırın.

2. Sol ayağı uzatmaq, ayaqları bir-birindən ayırmaq, yuxarı qalxmaq.

3. Hesab 1-də olduğu kimi, lakin digər istiqamətdə.

4. 2-ci hesabdakı kimi.

5. İrəli əyin, çubuğu qoyun.

6. Düzəldin, qolları yanlara.

7. İrəli əyilmək, çubuq götürmək (çiyin genişliyindən tutmaq).

8. Atla düzəldin, əsas duruş, yuxarı qalx.

VI. 1. Çömelmə vurğulamaq, çubuq qoymaq.

2. Omba üzərində uzanmağı vurğulamaq.

3. Çömelmə vurğulamaq, çubuq götürmək.

4. Düzləşdirin, yuxarı qalxın.

5. Yarım çömbəlmək, dizləri bir-birindən ayırmaq, başın arxasına yapışmaq.

6. İrəli əyin.

7. Dabanlarınıza oturun, sinənizdən yapışın.

8. Diz üstə oturun, ayağa qalxın.

VII. 1. Dabanlarınızın üstündə oturun, irəli əyilin.

2. 1-ci hesabdakı kimi (göstərin).

3. Diz üstə durun, ayağa qalxın.

4. Yerə yapışın.

5. Sol ayaq barmağın tərəfinə, yuxarıya yapışın.

6. Ayağınızı qoyun, aşağı salın.

7. 5-in sayında olduğu kimi, ancaq digər ayaqla.

8. 6 ilə eynidir.

VIII. 1. Sağ diz üstə durun, sol ayağı irəli əyilmiş, sinə üzərində yapışdırın.

2. Sağ ayağınızı qoyaraq, düzəldin.

3. Sol ayağı geri addımlayın, yuxarı qalxın.

4. Sinə bir ayaq, bir çubuq qoyun.

5. Tullanmaq, ayaqları bir-birindən ayırmaq, yuxarı qalxmaq.

6. Əsas duruşla tullan, aşağı yapış.

7. Sol əlinizlə tutaraq sağ çiyninizə yapışın.

8. Sol əl aşağı, əsas duruş.

Kompleks 15.

Orta məktəb yaşlı oğlanlar üçün gimnastika çubuqları ilə məşqlər

İştirakçılar arasında interval və məsafə - 2 m. Gimnastika çubuqları qırmızı rəngə boyanmışdır. Başlanğıc mövqeyi - əsas duruş, altındakı çubuq.

I. 1. Ayaq barmaqları üzərində yüksəlmək, irəli çubuq.

2. Qalxmaq.

3. İrəli çəkin.

4. Sinə üzərində yapışdırın.

5. Bədəni sağa çevirin, şaquli olaraq irəli yapışdırın (sol əl yuxarıda).

6. Bədəni sola çevirin, sinə yapışdırın.

7. 5-in hesabına eyni, lakin digər istiqamətdə, əllərin mövqeyini dəyişdirmək.

8. Torsonu sağa çevirin, sağ ayağı buraxın, ayaqları bir-birindən ayırın, aşağı yapışdırın.

II. 1. Sinə üzərində yapışdırın.

3. İrəli çəkin.

4. 1-ci hesabdakı kimi.

5. Torso sağa dönmüş halda, şaquli olaraq irəli çəkin (sol əl yuxarıda).

6. Bədənin sola dönməsi ilə, sinə üzərində bir çubuq.

7. Hesab 5-də olduğu kimi, lakin digər istiqamətdə, əllərin mövqeyini dəyişdirmək.

8. Torsonun sağa dönməsi ilə, sağ ayağı tərk edərək, ayaqları bir-birindən ayırın, aşağı salın.

III. 1. Sinə üzərində yapışdırın.

2. Sağ ayağı qoymaq, yuxarı qalxmaq.

3. Sağ ayağınızı irəli yelləyin, irəli yapışın.

4. 2-ci hesabdakı kimi.

5. 3-cü sayda olduğu kimi, lakin digər ayaqla.

6. 2-ci hesabdakı kimi.

7. Yarım çömbəlmək, irəliyə yapışmaq.

8. Düzəldin, əsas duruş, ayağa qalx.

IV. 1. Sol tərəfə çiyinə yapışın.

2. Sağ tərəfə çiyinə yapışın.

3. Sağ ayağı yan tərəfə yelləyin, çiyindən sola yapışın.

4. Sağ ayağı qoyaraq, sağa çiyinə yapışın.

5. 1-ci hesabdakı kimi.

6. 3-cü sayda olduğu kimi, lakin digər ayaqla.

7. Sol ayağı qoyaraq, çubuq aşağıya doğru yuxarıya doğru əyilir.

8. Sinə üzərində yapışdırın.

V. 1. İrəli əyilmək, çubuğu ayağınıza qoyun.

2. Düzləşdirin, "əlləri yuxarı və yuxarı qaldırın.

3. Qollarınızı yanlara bükün (barmaqlar yumruğa sıxılır).

4. Əllər yuxarı və çölə.

5. Qolları açıq şəkildə dairəvi şəkildə çəkin.

6. Qolları çölə doğru aşağı salın, ovucları ombalara çırpın.

7. Qolları yuxarıya doğru bükün, başınızın üstündə çırpın.

8. Çömbəlmək, tağları xaricə doğru olan qolları aşağı salın, başınızı aşağı salın.

VI. 1. Başınızı qaldırın.

2. Yalanı vurğulamaq.

3. Diqqət omba üzərində uzanaraq, ayaqları ayrı.

4. 2-ci hesabdakı kimi.

5. Vurğu yalançı, ayaqları ayrı.

6. 2-ci hesabdakı kimi.

7. Çömelmə vurğulamaq, çubuq götürmək.

8. Düzləşdirin, aşağı salın.

VII. 1 -2. Dönün (birinci nömrələr - sağa, ikinci - sola).

3-4. Sol (sağ) ayaqla irəli addımlayın.

5-6. Əsas istiqamətə dönün (tamaşaçılara doğru).

7. Çömelmə vurğulayın, başınızı aşağı salın.

8. Başınızı qaldırın.

VIII. 1. Sağ ayaq barmağın tərəfinə.

2. Bir ayağı bağlayın, əyilərək vurğulayın.

3. 1-ci sayda olduğu kimi, lakin digər ayaqla.

4. 2-ci hesabdakı kimi. 5-6. Ayaq barmaqlarınıza qalxın, yuxarı qalxın.

7. Sinə üzərində yapışdırın.

8. Yerə yapışın.

IX. 1. İrəli çəkin.

2. Qalxmaq.

3. Sağ çiyinə yapışın.

4. Sol əli aşağıya doğru əyin.

5-7. Sol ayaqdan başlayaraq yerində üç addım.

8. Sağ ayağı bağlayın.

Kompleks 16.

İnterval və məsafə - 2 m.

Başlanğıc mövqeyi - əsas mövqe.

I. 1. Əllər irəli.

2. Sinə qarşısında əllər.

3. Əllər yuxarı.

4. Qolları aşağıya doğru bükün.

5. Sol əl yana, başınızı sola çevirin.

7. Çömbəlmək, qollar yanlara, ovuclar arxaya.

8. Başınızı aşağı salın.

II. 1. Başınızı qaldırın, ovuclarınızı irəli çəkin.

2. Başınızı aşağı salın, ovuclarınızı geri çəkin.

3. 1-ci hesabdakı kimi.

4. Çömelmə vurğulayın, başınızı aşağı salın.

5. Düzləşdirin, əllər sinə qarşısında.

6. Əllər yuxarı, düz irəli baxın.

7. Qolların içərisində yanlara doğru qövslər.

8. Tullanmaq ayaqları ayrı, əllər kəmərdə.

III. 1. Bədəni sol ayaqla sol ləngə çevirmək.

2. Ayaqları ayrı, əllər kəmərdə durun.

3. Hesab 1-də olduğu kimi, lakin digər istiqamətdə.

4. 2-ci sayda olduğu kimi, lakin qollar yanlara.

5. Sol ayağında çömbəlmək, əllər sinə qarşısında.

6. 4-cü hesabdakı kimi.

7. Digər ayaqla deyil, 5-də olduğu kimi.

8. Ayaqları bir-birindən ayırın, tağları aşağıya doğru qolları yuxarı qaldırın.

IV. 1. Sıçrayaraq çömelməyi dayandırın, başınızı aşağı salın.

2. Bir atlama ilə düzəldin, kəmərdə əllər.

3. Sol ayağı yan tərəfə, qolları yanlara yelləyin (sol ələ baxın).

4. Bir ayağı bağlayın, əlləri aşağı salın.

5. 3-cü hesabda olduğu kimi, lakin digər istiqamətdə.

6. Sağ ayağı, əlləri kəmərə qoyun.

7. Əllər yanlara.

8. Əllər yanlardan yuxarı.

V. 1. Vurğu çömbəlmək, tağları irəli qolları aşağı salmaq.

2. Düzləşdirin, sol ayağı geri ayaq barmağında, qolları yuxarı və çölə (xurma irəli).

3. Çömbəlməyə vurğu edin.

4. Düzləşdirin. 2-ci sayda olduğu kimi, ancaq digər ayaqla.

5. “Üzgüçü startı”.

6. Əllər irəli.

7. Düzəltmə, qolları yuxarı və çölə çıxartmaq (ovuc içi).

8. Əllər yanlara.

VI . 1. Sol əlinizi aşağı çevirərək dairəni çəkin.

2. Sağ əlinizi aşağı salaraq dairəni çəkin.

3. Çömbəlmək, əllər yanlara, baş aşağı.

4. Avuçlarınızı irəli çevirin, başınızı qaldırın.

5. Əllər irəli.

6. Düzləşdirin, qollarınızı yanlara doğru bükün.

7. Qollarınızı yanlara bükün (barmaqlar yumruğa sıxılır).

8. Əllər yuxarı.

VII. 1. İrəli əyin.

2. Düzləşdirin, əllər kəmərdə.

3. Geri əyilmək.

4. Yarım çömbəlmək, qolları yanlara.

5. Ayaq mövqeyində bir dairədə sola sıçrayın, əllər kəmərdə.

6. Atla çömelməyi dayandır.

7. 5 sayında olduğu kimi, lakin qolları yanlara.

8. Əllər kəmərdə.

VIII. 1. Sol ayağın üstündə yarım çömbələrək, ayaq barmağında sağ irəli, qollar yan-aşağı (xurma yuxarı), sola bax.

2. Bir atlama ilə düzəldin və ayaq barmaqlarınıza qalxın, əllər kəmərinizdə.

3. 1-ci hesabda olduğu kimi, ayaqların vəziyyətini dəyişdirmək.

4. 1-ci hesabdakı kimi.

5. Ayaq duruşunu ayrı, qolları irəli at.

6. Əsas duruş, qolları yanlara atlayın.

7. 5 sayında olduğu kimi, ancaq əllərinizi başınızın üstündə çırpın.

8. Əsas duruşla tullanmaq.

Kompleks 17.

İbtidai və orta məktəb yaşlı uşaqlar üçün şarj tipli məşqlər

İştirakçılar arasında interval və məsafə - 2 m.

Başlanğıc mövqeyi - əsas mövqe.

I. 1. Əllər irəli "

2. Əllər yuxarı.

3. Sinə qarşısında əllər.

4. Əllər aşağı.

5. Sağ əl yan tərəfə.

6. Sol əl yan tərəfə.

7. Yarım çömbəlmək, başınızın üstündə çırpın (qollar düz).

8. Düzəldin, qolları yanlara.

II. 1. Sağa, qolları irəli çəkin.

2. Bir təkanla, sağ ayağı bükmədən, sola, qolları yanlara qoyun.

3. Hesab 1-də olduğu kimi, lakin digər istiqamətdə.

4. 2-ci hesabdakı kimi.

5. Sağ əl irəli.

6. Sol əl irəli.

7. Ayaq duruşunu ayrı, qolları yanlara at.

8. Sinə qarşısında qolları aşağı salın.

III. 1. Bədəni sağa çevirin, əllər kəmərdə.

2. Bədəni sola, qolları sinə önünə çevirin.

3. Hesab 1-də olduğu kimi, lakin digər istiqamətdə.

4. 2-ci hesabdakı kimi, lakin digər istiqamətdə.

5. Əsas duruş, qolları yanlara atlayın.

6. Çömbəlmək, əllər irəli.

7. Düzləşdirin, qolları yanlara.

8. Əllər yuxarı.

IV. 1. Sağa, sol əl başın arxasına, sağa yan tərəfə itələyin.

2. Sağ ayağı bağlayın, qolları yuxarı qaldırın.

3. Hesab 2-də olduğu kimi, lakin digər istiqamətdə, əllərin mövqeyini dəyişdirmək.

4. Sol turniketi bağlayın, əlləri yuxarı və yuxarı qaldırın.

5. Çömbəlmək, qolları yanlara endirmək.

6. Düzləşdirin, qollarınızı yuxarı qaldırın.

7. İrəli əyin.

8. Düzləşdirin, əllər kəmərdə.

V. 1-2. Ayaq barmaqları üzərində qalxmaq, qövsləri yuxarı qaldırmış qollar, ovuclar birlikdə. 3-4. Bütün ayağın üzərinə düşmək, əllər kəmərdə.

5. Əllər yanlara.

6. Yarım çömbəlmək, dizlər birlikdə, ovucları budlara çırpmaq.

7. Düzləşdirin, əllər kəmərdə.

8. Ayaq duruşunu ayrı, qolları yanlara at.

VI. 1. Torsonu sağa çevirmək, sağ ayaqla lunge etmək, əllər irəli (sol qövs aşağı).

2. Torsonu sola, qolları yanlara çevirin (aşağıya doğru qövslə sola).

3. Hesab 1-də olduğu kimi, lakin digər istiqamətdə, əllərin mövqeyini dəyişdirmək.

4. Hesab 2-də olduğu kimi, lakin digər istiqamətdə, əllərin mövqeyini dəyişdirmək.

5. Atla çömelməyi dayandır.

6. Omba üzərində uzanmağı vurğulamaq.

7. 6-cı sayda olduğu kimi, ayaqları ayrı.

8. Çömbəlməyə diqqət yetirin.

VII. 1. Sağ ayaq ayaq barmağında yan tərəfə, qollar irəli.

2. Bir ayağı bağlayın, əlləri aşağı salın, əyilərək vurğulayın.

3. 1-ci sayda olduğu kimi, lakin digər ayaqla.

4. 2-ci hesabdakı kimi.

5. Düzləşdirin, qollarınızı yuxarı qaldırın.

6. Yarım çömbəlmək, yarım əyilməklə, əllər başın arxasında.

7. Düzləşdirin, qollarınızı yuxarı qaldırın.

8. Əllər aşağı.

VIII. 1-3. Sol ayaqdan başlayaraq yerində üç addım.

4. Sağ ayağı, qolları yanlara bağlayın.

5. Əllər yanlardan yuxarı, əllərinizi başınızın üstündə çırpın.

6. Əlləri yanlardan aşağı salın, ovucları ombalara çırpın.

7. 5-ci hesabdakı kimi.

8. 6-cı sayda olduğu kimi, əsas duruş.

Kompleks 18.

Orta məktəb yaşlı qızlar üçün mövzusuz məşqlər

İştirakçılar arasında interval və məsafə 3 m-dir.

Başlanğıc mövqeyi - əsas mövqe.

I. 1. Əllər irəli

2. Əllər yanlara.

3. Əllər yuxarı.

4. Əllər başın arxasında.

5. Yarım çömbəlməklə yarım sağa dönmə.

6. Sola yarım dönmə ilə, əllər başınızın arxasında düzəldin.

7. 5-in hesabına eyni, lakin digər istiqamətdə.

8. 6-nın hesabına eyni, lakin digər istiqamətdə.

II. 1. Sağa dönün.

2. Yarım çömbəlmək, qollar irəli.

3. Düzləşdirin, qolları aşağı salın.

4. 1-ci hesabdakı kimi, lakin digər istiqamətdə.

5-8. 1-4 ilə eynidir.

III. 1. Sol ayaq ayaq barmağında yan tərəfə, əllər sinə önündə (barmaqlar "kilidlə" bağlanır).

2. Əllər yuxarı.

3. Sola əyilmək.

4. Sol ayağı bağlayın, tağları çölə doğru aşağı salın.

5. 1-ci sayda olduğu kimi, lakin digər ayaqla.

6. 2-ci hesabdakı kimi.

7. 3-cü hesabda olduğu kimi, lakin digər istiqamətdə.

8. 4-cü hesabdakı kimi.

IV. 1. İrəli əyin.

2. Vurğu çömelmək, düz irəli baxmaq.

3. Başınızı aşağı salın.

4. Başınızı qaldırın.

5. Üzərinə əyilmiş dayanaraq vurğu.

6. 2-ci hesabdakı kimi.

7. Düzəltmək, ayaq barmaqlarınıza qalxmaq, qolları yanlara.

8. Əllər yuxarı.

V. 1. Bütün ayağın üzərinə düşmək, sağ əl başın arxasında.

2. Sol əl başın arxasında (barmaqlar "kilidlə" bağlanır).

3. Əllər yuxarı (barmaqlar "qalada").

4. Əllər başın arxasında.

5. Sol əl aşağı tərəfə keçir.

6. Sağ əli yan tərəfdən aşağıya.

7. Əllərinizi başınızın üstünə çırpın.

8. Əlləri yanlardan aşağıya keçirin.

V. 1 - 2. Ayaq barmaqlarına qalxaraq, əllərinizi yumşaq bir şəkildə yanlara və yuxarı qaldırın.

3 - 6. 360° sola pilləli dönüş.

7 - 8. Əllər başın arxasında, əyilmək.

1. Sol ayaqda yarım çömbələrək atlama, dabanda sağ irəli, qollar yanlara (xurma yuxarı).

2. Ayaq barmaqlarınızda yuxarı tullayın, əllər kəmərinizdə.

3. Hesab 1-də olduğu kimi, lakin ayaqların vəziyyətini dəyişdirin.

4. 2-ci hesabdakı kimi.

5 - 8. 1-4 hesabı ilə eynidir.

Kompleks 19.

İbtidai və orta məktəb yaşlı uşaqlar üçün şarj tipli məşqlər

İştirakçılar arasında interval və məsafə - 2 m.

Başlanğıc mövqeyi - əyilməyə vurğu. Giriş. Hamı ayağa qalxsın.

I. 1. Qızlar - sol, oğlanlar - sağ ayaq ayaq barmağında yan tərəfə, qollar yanlardan yuxarı.

2. Hər kəs: çömelərək vurğulamaq.

3. 1-ci sayda olduğu kimi, lakin digər ayaqla.

4. 2-ci hesabdakı kimi.

5. Qızlar - sol, oğlanlar - sağ əl yan tərəfə.

6. Əllərin mövqeyini dəyişdirin.

7. Hər kəs: qolları yanlara.

8. Hamı: əllər yuxarı.

II. 1. Hamı: çömbəlmək, əlləri aşağı salmaq, başını əymək.

2. Qızlar: başınızı qaldırın.

3. Qızlar: başınızı aşağı salın; oğlanlar: başınızı qaldırın.

4. 3-cü sayda olduğu kimi, lakin başın vəziyyətini dəyişdirin.

5. Hər kəs: düzəldin, əyilmək və ayağı barmağın tərəfinə keçirin (qızlar - sol,

oğlanlar - sağ).

6. Çömbəlməyə vurğu edin.

7. 5-ci hesabda olduğu kimi, ayaqların vəziyyətini dəyişdirmək.

8. Əsas duruş, əllər kəmərdə.

III. 1. Dönün: qızlar - sola, oğlanlar - sağa, qollar yanlara.

2. Ayağınızı, əllərinizi kəmərinizə qoyun.

3. Çömbəlmək, əllər irəli.

4. Ayaq barmaqlarına qalxın, qolları geri çəkin.

5. 3-cü hesabdakı kimi.

6. Düzləşdirin, əlləri aşağı salın.

7. Dönün: qızlar - sağa, oğlanlar - sola, qolları yuxarı və çarpaz.

8. 2-ci sayda olduğu kimi, lakin əlləri yanlardan aşağı salın.

IV. 1. Atla növbəsi: qızlar - sola, oğlanlar - sağa.

2. Hər kəs: çömelərək vurğulamaq.

3. Düzəldin, qolları geri çəkin.

4. 2-ci hesabdakı kimi.

5-6. 3-4 ilə eynidir.

7. Düzləşdirin, əllər kəmərdə.

8. Atla növbəsi: qızlar - sağa, oğlanlar - sola, qolları yuxarı.

V. I. Qızlar - sol, oğlanlar - sağ əl yan tərəfə.

2. Hər kəs: qolları yanlara.

3. Əllər aşağı çarpaz.

4. 2-ci hesabdakı kimi.

5. Əllər yuxarı çarpaz. *

6. 2-ci hesabdakı kimi.

7. Əllər çiyinlərə.

8. Çömbəlməyə diqqət yetirin.

VI. 1. Ayaq duruşunda ayağa qalxmaq üçün sıçrayın, qollar yanlara.

2. Atla çömelməyi dayandır.

3-4. I-2 üçün olduğu kimi.

5. Düzləşdirin, əllər kəmərdə.

6. Əllər yuxarı və çölə.

7. Əllər yan tərəfə, aşağı. 8. Əllər aşağı.

VII. 1-4. Başın üstündə əyilmiş qollarla çarpaz hərəkətlər.

5. Qızlar: yarım çömbəlmək, sağ ayaq arxada; oğlanlar: başını irəli əymək;

hamısı: əllər yanlara, aşağı.

6. Qızlar: dik durun; oğlanlar: başınızı qaldırın, əllərinizi aşağı salın.

7-8. Fırlanmaq.

VIII. 1-8. Yenidənqurma.

Kompleks 20.

Böyük məktəb yaşlı oğlanlar üçün dirəklərlə məşqlər.

İştirakçılar (hər dirək üçün 5 nəfər) şahmat formasında yerləşirlər. Interval və məsafə - 4 m Beşliklərin hesablanması - soldan sağa.

Başlanğıc mövqeyi - əsas raf, aşağıda dirək.

I. 1-2*. Altı irəli.

3-4. Altı yuxarı. 5-6. Sinə üzərində altı.

7-8. Altı aşağı.

II. 1. Sola addımlayın, dirək irəli. 2. Pole up.

3-4. Sonrakı düzəldilməklə irəli əyilmək, əllərinizlə sola çevirmək.

5-6. Sonrakı düzəltmə ilə irəli əyilmək, qolları sağa çevirmək. *

7. Başındakı dirək.

8. Sol ayağınızı qoyun, dirəyi aşağı salın.

III. 1. Pole up.

2-3. İki yaylı irəli əyilmə, ayaq biləyi birləşmələrində bir dirək.

4. Düzləşdirin, dirəyin.

5-6. Yarım çömbəlmək, dizlər ayrı, dirək irəli.

7. 4-cü hesabdakı kimi.

8. Dirək aşağı.

IV. 1-2. Sola addımlayın, əllərinizlə sağa doğru dairə edin.

3-4. Sağa addımlayın, əllərinizlə sola dönün.

5. Qövslər sola, əllərlə dairəvi sola.

6. Hesab 5-də olduğu kimi, lakin digər istiqamətdə.

7-8. Qövslər aşağıya doğru əllər aşağı.

V. 1. Çömbəlmək, dirəyi aşağı salmaq.

2. Tutuşda sağın aşağıdan kəsilməsi.

3. Sola dönərək, dirəyin yuxarı qalxın.

4. Sağ ayağı, dirəyi sağ çiyninə qoyun.

5. Sol çiynində dirək.

6. Sağ çiyin üzərində dirək.

7. Pole up.

8. Sol əl kəmərdə.

VI. 1-2. Sağ əlini irəli çevirin.

3-4. Sonrakı düzəldilməklə irəli əyilmək, sağ əllə irəli çevirmək.

5-6. Bükülmüş sağ qolu ilə irəli iki sürətli dairə.

7. Sağa dönün, sağ əlinizlə sola dönün.

8. Sol ayağı bağlayın, dirəyin yuxarı (yuxarıdan tutuşda solun kəsilməsi).

VII. 1. Çömbəlmək, dirəyi aşağı salmaq.

2. Tutuşda sağın yuxarıdan tutulması.

3-4. Tək sıralar dirəyin sağını qaldırır və sol ucunu aşağı salır

(müvafiq çömbəlmə və ya qaldırma bölmələri ilə); hətta ifa etmək

digər tərəfdən də eyni.

5-6. Xətlərin yerini dəyişdirin.

7-8. Hamı: əsas duruş, dirək yuxarı.

VIII. 1. Tək: əsas duruş, dirək yuxarı; hətta: çömbəlmək, dirəyi aşağı salmaq.

2. Sıraların mövqeyini dəyişdirin.

3. 1-ci hesabdakı kimi.

4-7. Hər kəs: tullanır, ayaqları bir-birindən ayrı dayanır, qolları yuxarı və yuxarı qaldırır.

8. Əsas duruş, sinə üzərində dirək atlayın.

IX-XXIV. Fiqurlu yürüş "naxışları".

Nəticə heç bir yerdən alınmır, gimnastın ən kiçik tərəqqisinin göstəricisi həm idman zalında, həm də ondan kənarda uzun və əziyyətli işdir. Məktəbdə olduğu kimi, müəllim ev tapşırıqlarını verir, buna görə də məşqçimiz evdə təkrarlama üçün məşqlər verir. Ev tapşırığı çox vaxt aparmamalıdır. 40-45 dəqiqə maksimumdur. Məşqə istiləşmə ilə başlamaq çox vacibdir. Dərhal ipə oturmaqdansa, bağların və oynaqların istiləşməsinə daha çox vaxt sərf etmək daha yaxşıdır. Bu cür fəaliyyətlərdən təəssüf ki, heç bir məna olmayacaq. Beləliklə, yeni başlayan idmançılar üçün evdə bədii gimnastika necə etmək olar? Biz başa düşəcəyik.

Evdə uşaqlar üçün istiləşmə

Balans məktəbində dərslərdə iştirak edən uşaqlar hansı məşqi və necə edəcəyini bilməlidirlər, çünki məşqçi təkcə göstərmir, həm də nəzəri olaraq danışır. düzgün icra məşqlər. Bədəni stresə hazırlamağa kömək edən sadə məşqlərlə məşqə başlamalısınız. Bu cür məşqlər yarım barmaqlara, çömbəlmələrə, müxtəlif meyllərə (sağa, sola, arxaya) çıxışlardır. Gimnastika məşqlərinə başlamazdan əvvəl ayaq barmaqlarınızda oturmalısınız ki, qız ayaqlarında dərs zamanı bir saniyə belə rahatlana bilməyən barmaqların olduğunu xatırlasın. Mini istiləşmədən sonra məşqə başlaya bilərsiniz.

Evdə uşaq gimnastikasının əsas hissəsi

Uşaq məşqlərinin hazırlanması

İlk məşq əzələlərin istiləşməsinə davam etməlidir və bu, qırışdırsa yaxşıdır. Qatlama düz dizlər və düz arxa ilə aparılır. İdeal olaraq, mədə omba üzərində yatmalıdır. Bu məşqi yerinə yetirərkən, popliteal ligamentlər uzanır, bu da uzununa ipin (ön ayaq) uzanmasına daha da təsir edəcəkdir. Qatlandıqdan sonra kəpənək məşqi davam edir. "Kəpənək" zamanı həm inguinal bağlar, həm də budun arxa hissəsinin bir hissəsi uzanır. Dabanlar keşişə mümkün qədər sıxılır, mədə ayaqlarda, dizlər isə yerdədir. Məşq həm də gimnastı split uzanmağa hazırlayır. Budun ön səthini "toyuq" məşqi ilə uzadır. Bu məşqi yerinə yetirərkən dizlərinizi bir yerdə saxlayın və kürəyinizi yerə möhkəm basdırın.

Bağları istiləşdirmək və uzatmaq üçün növbəti məşq "qurbağa" ola bilər, bu müddət ərzində qasıqlar uzanır və ayaqları eninə ipə uzanmağa hazırlanır. Diz və kalçanın eyni xəttdə olması vacibdir. "Qurbağa" daha çox və ya daha az mənimsənildikdə, alternativ olaraq ayaqları (yarı eninə iplik) düzəldə bilərsiniz. Ayaqlar arasında da bir xətt var.

Ayaqları istiləndikdə, kürəyinizi uzatmaq lazımdır. ilə yoğrulmalıdır sadə məşqlər. Məsələn, "pişik". Pişikdən sonra, qarnınıza uzanaraq, arxaya və içəriyə əyilmək. Keyfiyyətli məşqlə corablar gözlərə, hətta çənəyə çatmalıdır. Ancaq fiziologiyanı da unutmaq olmaz. Təəssüf ki, hər kəs belə dərin bir "üzük" edə bilməz, buna görə də belinizi zədələmədən hər şeyi diqqətlə, bacardığınız qədər etmək vacibdir, çünki onurğa bizim hər şeyimizdir. "Üzük" dən sonra "səbət" edə bilərsiniz. Məşq təkcə arxanın elastikliyini deyil, həm də çiyin birləşmələrini inkişaf etdirir.

Ev tapşırığı üçün əsas məşqlər

Dartmadan sonra əzələ gərginliyi tələb edən məşqlərə başlamaq lazımdır. Bunlar mətbuat və arxa üçün mübadilələrdir. Ən gənc başlayan gimnastlar üçün künc mətbuat üçün bir məşq olacaqdır. Kahinin üstündə oturaraq, ayaqlarınızı barmaqlarınızla tavana qaldırın və bu mövqeyi ən azı 10 saya düzəldin. Arxa əzələlər üçün bir qayıq etməlisiniz: əlləri və ayaqları yerdən eyni vaxtda qaldırmaq. Nə qədər yüksəksə, bir o qədər yaxşıdır. Ən azı 10 hesabı düzəldin.

Mətbuat və arxa üçün bu sadə məşqlərdən sonra bir körpü etmək lazımdır. Burada barmaqların dabanlara yönəldiyinə və dirsəklərin müxtəlif istiqamətlərə baxmadığına əmin olmalısınız. Körpüdəki əsas vəzifə başınızı mümkün qədər yüksək yerdən qoparmaqdır. Gimnastika körpüsünün əsas vəzifəsi barmaqları dabanlara mümkün qədər yaxınlaşdırmaqdır (toxunmaq üçün).

Növbəti məşq ağcaqayın olacaq. Belə bir iddiasız görünən məşq tez-tez çətinliklərə səbəb olur. Uşaqlar tez-tez tarazlıq tapa bilmirlər. Bu məşq bədəninizi kosmosda hiss etməyə və əzələ korsetini gücləndirməyə imkan verir.

Məşqi iplərlə bitiririk. Biz ipi bir cərgədə çəkirik və qənimət deyil, iki ayaqla yerə otururuq (ön ayağı qaldırırıq və arxanın dabanını tavana baxırıq). Yükün ən sonunda ipi çəkmək çox vacibdir. Bölünmələrdən sonra, ayaqlarınızı uzatmağı unutmadan, heronda (bir ayaqda) dayana və ya atlaya bilərsiniz.

Speer idman zalındakı uğurunu illərlə gimnastika məşqləri ilə əlaqələndirir. O, ona yalnız əzələ və güc qurmaqdan daha çox diqqətini cəmləşdirməyə kömək etdi. O, dözüm, sabitlik, tarazlıq, güc və əzələ gücünün qarışığını hədəfləyirdi. Və o, indiki idmançıya çevrildi. (Biz əminik ki, o, öz paketini də eyni yolla əldə edib.) Ondan nümunə götür və bu səkkiz idmanı bu gün məşqinə daxil et.

Qayıq və yelləncək

Bunlar əsas məşqlər gimnastlar qarın əzələlərini inkişaf etdirmək üçün öyrədilir və eyni zamanda bütün əzələləri gərginləşdirməyi öyrədirlər, Speerin fikrincə, bu idmanda mütləq lazımdır. Və bu sizin üçün vacibdir: qəbul edilmiş mövqeyi nə qədər möhkəm və sabit tuta bilsəniz, enerjini itirmədən gücü yuxarı bədəndən aşağı bədənə bir o qədər yaxşı ötürə biləcəksiniz. Bu o deməkdir ki, siz qaçışla yanaşı çömbəlmə, atma, itələmə, qaldırma, tullanma, yumruq və təpik hərəkətlərini daha effektiv yerinə yetirə biləcəksiniz.

Necə yerinə yetirmək olar:

• Arxa üstə uzanın, düz ayaqları bir yerdə, əllər başınızın arxasında.
• Mətbuatı sıxın, ayaqlarınızı, başınızı və çiyinlərinizi yerdən beş santimetr uzaqlaşdırın.
• Dondurun. Bədəniniz barmaqlarınızdan ayaq barmaqlarınıza qədər banan şəklini almalıdır. Bu qayıqdır.
• Vəziyyəti ən azı 30 saniyə saxlayın və sonra intensivliyi artırmaq üçün yellənməyə başlayın. Bu yelləncəkdir. Speer vəd edir ki, qarın əzələləriniz bu əlavə məşq alacaq.

Bükülmüş bədən çəkmələri

Speerin dediyi kimi, bu, gimnastların özlərini yuxarı çəkmələrinin yeganə yoludur. Və hər kəsə məsləhət verin. Çünki əyilmiş vəziyyətdə bütün bədənin sabitliyi artır ki, bu da bədəni horizontal bara qaldırmağa daha çox səy göstərməyə imkan verir. Bundan əlavə, bu necədir daha çox əzələ, o cümlədən glutes və biceps femoris və lats və abs birlikdə işləyir.

Necə yerinə yetirmək olar:

• Üfüqi çubuğu yuxarı tutuşla tutun, əlləri omba eni və ya çiyin genişliyindən ayrı tutun. Dayan.
• Qarın əzələlərinizi sıxın, kalçalarınızı sıxın və ayaqlarınızı bir az irəli çəkin ki, vücudunuz uzadılmış C formasın.
• Məşq boyunca bu döngəni qoruyun.
• Yuxarı çəkərkən çubuğun yuxarı səthinə basdığınızı təsəvvür edin və qarın düyməsini yuxarı çəkməyə diqqət edin.
• Düz irəli baxın və üfüqi çubuğa toxunun üst sinə.
• Düş.

Bucaq çömbəlmək

Gimnastlar bu məşqi paralel barlarda və ya halqalarda yerinə yetirirlər. "O izometrik məşq kublarınızın əzələlərinin, omba fleksorlarının gücünü və dözümlülüyünü gücləndirir, latissimus dorsi və triceps," Speer deyir. Əgər 20-30 saniyə dayana bilirsinizsə, gövdəniz həqiqətən güclüdür.

Necə yerinə yetirmək olar:

• Parapetlər arasında və ya yoxdursa, iki altıbucaqlı dumbbell arasında oturun.
• Tutacaqları tutun, qollarınızı sıxın, çiyinlərinizi aşağı salın, dizlərinizi bükün və onları və beşinci nöqtəni yerdən yıxın. 30 saniyə saxlayın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. İlə asanlıqla 30 saniyə saxlaya bildiyiniz zaman əyilmiş ayaqları, eyni şeyi düz xətlərlə etməyə çalışın.

Planche təkanları

Gimnastlar yüksək bədən gücünü və dözümlülüyünü nümayiş etdirmək üçün planlar yerinə yetirirlər. Amma bu akrobatika, buna görə də Speer planche push-upları tövsiyə edir, yəni döşəməyə yaxınlaşarkən çəki irəli sürüşdürün. Bu, sinə və daha yaxşı inkişaf etdirməyə kömək edəcək deltoid əzələlər, həmçinin bilək və çiyinlərdəki nüvə, əzələlər və birləşdirici toxumalar.

Necə yerinə yetirmək olar:

• Push-up mövqeyini, qolları düz, ovucları çiyin səviyyəsində, bədəni düz tutun.
• Dirsəklərinizi əyərkən, ovuclarınız sinə və ya qabırğa hündürlüyündə olana qədər sinə və çiyinlərinizin irəliləməsinə icazə verin.
• Tutun, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

irəli yuvarlayın

Speer deyir: "Yolvermələr akrobatik gimnastikanın əsasını təşkil edir". "Onlar məkan düşüncəsini və bədən nəzarətini yaxşılaşdırır." Bəli, arxadan salto fırlamaq ehtimalınız azdır, ancaq saltoya yaxşı yiyələnmək lazımdır. "Bu, ən asan və təsirli üsul yıxılma zamanı zədələnməyin.

Necə yerinə yetirmək olar:

• Bu məşqi mat, ot və ya yumşaq səthdə edin.
• Oturun, əllərinizi özünüzdən 3 sm məsafədə, çiyinlərinizdən bir qədər geniş olan yerə qoyun.
• Başınızı əlləriniz arasında əyin, ayaqlarınızı yerdən itələyin ki, omba başınızın üstündən keçsin.
• Ayaqlarınız yuxarı olduqda, əllərinizlə itələyin və ayaqlarınıza qayıtmaq üçün bu anı istifadə edin.

Ayaq yarılması

Hər bir gimnast parçalanmaları bacarmalıdır. "Ancaq bunu öyrənmək üçün vaxt lazımdır" deyir Speer. "Bizə gərginlik deyil, səylərin davamlılığı lazımdır." Yaxşı, niyə lazımdır? Elastikliyi yaxşılaşdırmaq üçün biceps Speer görə, itburnu, omba fleksorları və bütövlükdə bütün formanız. Əksər kişilər üçün bu əzələlər daimi oturma səbəbindən həmişə yaxşı vəziyyətdədir. Və nə qədər elastik olsalar, demək olar ki, hər hansı bir məşqi bir o qədər yaxşı yerinə yetirəcəksiniz aşağı hissəsi bədən.

Necə yerinə yetirmək olar:

• Özünüzü məcbur etməmək, rahat hisslərdən kənara çıxmamaq vacibdir. Əgər ağrı hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın.
• Dayanmış vəziyyətdən irəli addımlayın və arxa diziniz yerə toxunana qədər özünüzü aşağı salın.
• Torsonuzu düz tutun, yavaş-yavaş ön ayağınızı düzəldin və ayağını bacardığınız qədər irəli aparın.
• Ombalarınızı yerə doğru yumşaq bir şəkildə itələyin.
• Sadələşdirmək üçün əllərinizi kiçik qutulara, skamyalara və ya yoga bloklarına qoya bilərsiniz.

Ön və arxa balans

Bu məşqlər, ümumiyyətlə, biceps femoris və kalçada tarazlıq, ayaq gücü və elastiklik yaradır.

Necə yerinə yetirmək olar:

• Ön tərəf üçün, ayaqlarınızı çiyin genişliyinə qoyun, qollarınızı yanlara yayın, bir ayağı mümkün qədər yüksək qaldırın.
• Kvadratlarınızı sıxın və nüvəni sıxın.
• Ombalarınızı hərəkət etdirməyin, onlar bütün məşq zamanı bərabər olmalıdırlar.
• Arxa üçün, ayağınızı qabağa qaldırmaq əvəzinə, gövdənin yerə paralel olması üçün özünüzü irəli əyin və sonra bir ayağı geri qaldırın ki, gövdə ilə bir xətt təşkil etsin.

Əl dayanması

Gimnastika üçün bu, basketbol üçün sərbəst atışlarla eynidir: tamamilə tələb olunan bacarıq mükəmməl olması üçün çox vaxt tələb olunur. Ancaq sizin üçün bu vaxt boşa getməyəcək: tarazlığı, nüvəni, elastikliyi, propriosepsiyanı, çiyinlərin və çiyin bıçaqlarının sabitliyini gücləndirə biləcəksiniz.

Necə yerinə yetirmək olar:

• Əllərinizi divardan 15-30 sm məsafədə yerə qoyun, barmaqlarınızı mümkün qədər geniş yayın.
• Divara söykənən bir dayağa girmək və mümkün qədər uzun müddət dayanmaq üçün ayaqlarınızı növbə ilə itələyin.
• Əgər 30 saniyə davam edə bilirsinizsə, divardan uzaqda duruş etməyə çalışın.
• Əsas odur ki, bunu yumşaq bir səthi olan sərbəst yerdə edin ki, bu halda salto edə biləsiniz.