Yalnız bədəninizi deyil, həm də zehni və emosional sağlamlığınızı gücləndirmək istəyirsinizsə, o zaman məşqlərinizi diqqətlə seçməlisiniz. Bəlkə də yoqadan başqa heç nə ağlıma gəlməyəcək. Keçən əsrin sonlarında Bədən Tərbiyəsi İnstitutunun Rusiya laboratoriyasının divarları içərisində maraqlı bir izoton sistemi icad edildi.

Isoton texnikası V.N.-nin rəhbərliyi altında hazırlanmışdır. Seluyanov, in elmi laboratoriya Bədən Tərbiyəsi İnstitutu (GTSOLIFK). Bu sistemin effektivliyi elmi cəhətdən sübut edilmiş və təcrübədə dəfələrlə tətbiq edilmişdir. Tverdə bu texnikadan ən yaxşı təcrübəsini bölüşən məşqçi Artem Evsyukov istifadə edir.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Isoton təlim sistemi niyə unikal və faydalıdır?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🔥 İzoton sisteminə uyğun olaraq təhlükəsiz yüklərin dövriyyəsini yerinə yetirmək sizə bədəninizi və emosional vəziyyətinizi yaxşı formada saxlamaq imkanı verir.

🔥 Məşqlər sistemi tamamilə hər yaşda olan insanlar üçün uyğundur.

Təlim kömək edir:

🔸 əsas əzələ qruplarının gücləndirilməsi;

🔸 qan damarlarının gücləndirilməsi; ⠀⠀⠀⠀⠀⠀

İmmunitet və endokrin sistemlərin fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması; ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🔸 Hüceyrələrin yenilənməsi və azalması üçün lazımi şəraitin yaradılması subkutan yağ; ⠀⠀

🔸 Birgə hərəkətliliyin yaxşılaşdırılması;

🔸ateroskleroz və digər xəstəliklərin qarşısının alınması🙏⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Isoton sistemində təlimin üstünlükləri nələrdir🔥⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Sağlamlığın möhkəmləndirilməsi və endokrin, immun sisteminin fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması, ürək-damar sistemləri, həmçinin insanın psixo-emosional vəziyyətinin yaxşılaşdırılması;⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Səhər asan oyanmaq və iş gününün sonuna kimi enerji itkisi yoxdur;⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Yalnız ümumi deyil, həm də yerli yağ yanması;⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Gözəl bədən və ona sahib olmaq bacarığı.

Soruşursunuz ki, məşq etməyin faydaları nələrdir?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀

🔸iş qabiliyyətinin yüksəldilməsi;

🔸 istədiyiniz nəticəni tez əldə etmək;

Nəticələri daha az səylə saxlamaq və yaxşılaşdırmaq.

İzoton təlimi yalnız fiziki cəhətdən sağlam bədənin xoşbəxt və tam razı ola biləcəyi konsepsiyasına əsaslanır.

immun və endokrin sistemlər, əzələ tonu və daxili orqanların sağlamlığı (ürək, qan damarları və s.) - özünü təmin edən şəxsiyyətin uğurunun sirri😌😉⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Təlim məqsədləri 😌⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🔸insan performansını artırır.

Eyni zamanda, nəticə kifayət qədər tez əldə edilir, bir neçə aylıq sistemli məşq kifayətdir və nəticədə siz əzələlərinizi tez bir zamanda gücləndirəcək və dərialtı piy qatını azaldacaqsınız🔥⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

🔸Qazandığınız nəticələri qoruyun. İkinci mərhələdə məşqə daha az vaxt və səy sərf etməli olacaqsınız, çünki vücudunuz artıq əla vəziyyətdədir. Əsas odur ki, özünüzü əyləndirməyin və tənbəlliyin məşqlər arasında fasilələri gecikdirməsinə imkan verməyin😏⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

İzoton aşağıdakı əsas prinsipləri ehtiva edir:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

İzotonik, statik-dinamik və ya statik rejimdə işin maksimallaşdırılması, yəni. əzələlərin rahatlaması olmadan. Nə vaxt istirahət bədən tərbiyəsi Duruşlarda qəfil dəyişikliklər olmadan oturaq və ya uzanmış vəziyyətdə əsasən yerli xarakterli məşqlərə üstünlük verilir.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Məşqlər çəki ilə həyata keçirilir öz bədəni və ya əzələ gərginliyinin tövsiyə olunan həddi keçməyən yüklə.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Hər bir məşq yanan, yerli yorğunluq və ya hətta uğursuzluğa qədər həyata keçirilir.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Məşqin müddəti 75 dəqiqədən çox olmamalıdır.

Bir seans və ya mikrosikldə əsas əzələ qruplarını yükləyərək bütün bədəni işlətmək lazımdır.

Yəqin ki, hər kəs təkcə izoton sisteminin özü haqqında deyil, həm də bu unikal sistemə daxil olan bəzi məşqlər haqqında öyrənməkdə maraqlıdır?

Budur bir neçə sadə məşq:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

1. Arxa üstə uzanarkən çanaq sümüyü qaldırmaq

Arxa üstə uzanaraq, ayaqlarınızı diz ekleminde bükün, dabanlarınızı ombanın yanına qoyun. Əllər yerə, bədən boyunca uzanır. Bu mövqedən, ombanı güclü şəkildə sıxaraq, budunuz bədənlə eyni olan ana qədər yavaş-yavaş çanağı yuxarı qaldırırıq. geri dönməyə başlayırıq başlanğıc mövqeyi, lakin çanağı yerə endirmirik.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

2. Döşəmədən dizdən itələmə

Başlanğıc mövqeyi - diz çökün, əllərinizi çiyinlərinizdən bir qədər geniş qoyun, omba, çanaq və gövdə bir düz xəttdə olmalıdır. Bu mövqedən özümüzü mümkün qədər aşağı enirik, lakin yerə toxunmuruq və qollarımızı dirsək birləşməsində düzəltmədən başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq.

3. Düz qıvrımlar

Başlanğıc mövqeyi - yerə uzanmaq, ayaqları diz ekleminde əyilmiş, bütün ayaq üzərində dəstək. Əllərimizi çiyinlərimizə çarpazlaşdırdıq. Aşağı arxanı yerə basaraq başı qoparırıq, çiyin qurşağı yerdən, qarın əzələlərini gərginləşdirir. Başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq. Çiyinlərimizi və başımızı yerə qoymuruq.

Isoton elm əsaslı sağlamlıq sistemidir.

Sistemin məqsədi rifahı, performansı yaxşılaşdırmaq, fiziki sağlamlıq», görünüş(bədən forması, bədən quruluşu), geniş yaş aralığında kişi və qadınların artan aktivliyi. Bu sistem üçün hazırlanmışdır elmi əsas və insanın bioloji rifahının əsasını (sağlamlığın həlledici şərti kimi) ilk növbədə endokrin və immun sistemlərinin, eləcə də digərlərinin normal vəziyyəti olduğu konsepsiyasına əsaslanır. fizioloji sistemlər orqanizm (əzələ, ürək-damar və s.), lakin sağlamlıq problemlərinin həllində tabe rolunu oynayır.

Tipinə görə sistemə "İZOTON" adı verilmişdir məşq edin, dərsdə mərkəzi yer tutan - izotonik, yəni məşq zamanı əzələlərin daim gərgin olduğu və istifadəsi nəticəsində əldə edilən əsas təsirə görə - cəlb olunan şəxsin yüksək "canlılığı" ISOTONE-da.

ISOTON© proqramı

ISOTON Giriş

ISOTON sisteminə görə bədən tərbiyəsi sisteminə giriş. Proqram başlayanlar üçün. Dərslərin keçirilməsi metodikasının əsas texnikaları və xüsusiyyətlərinə dair təlim. Statodinamik izotonik məşqlər(texnologiya, yükün idarə edilməsi). Bədənə müalicəvi təsir göstərir.

ISOTON Baza Səviyyəsi

"Klassik" izotonik proqram. Xüsusi güc məşqləri, nəfəs məşqləri ilə uzanma daxildir. Proqram "əzələlərin görməli yerləri turu"dur. Proqram maksimum stress gərginliyi prinsipinə əsaslanır. Proqram sistolik artımı minimuma endirməyə kömək edir qan təzyiqi, bədənin sinir-əzələ əlaqələrini bərpa etmək, sensor-motor amneziyanı aradan qaldırmaq, bədən tərkibini idarə etmək (dərialtı yağ, əzələlər). Davamlılıq təlim prosesi və qidalanma. Qidalanma tövsiyələri.

ISOTON Power Stretch

Xüsusi güc təhsili və antaqonist uzanma. Hipertrofiya əzələ lifləri və subkutan yağın azalması. Bədənin uyğunlaşma və mühafizə sisteminin vəziyyətinin yaxşılaşdırılması. Proqrama hipotalamusu gücləndirən və əzələlərin rahatlamasını inkişaf etdirən əzələ qrupları üçün bir sıra məşqlər daxildir.

ISOTON Mənfi yağ

Yerli yağların azaldılması. Ən çox dərialtı yağ olan bölgələrdə əzələlər üçün xüsusi güc təlimi: bud, omba, bel, qoltuqlar, çiyin arxası, qarın. Xüsusi məşqlər yerli olaraq dərialtı yağları azaltmağa, əzələ gücünü və dözümlülüyünü yaxşılaşdırmağa imkan verir. Proqram bir neçə hissədən ibarətdir. Proqram dərialtı piylərin ən çox olduğu bölgələrdə əzələlərə yerli təsir üçün xüsusi interval təliminə əsaslanır, dərialtı piylərin lokal şəkildə azalmasına, əzələ gücünün və dözümlülüyün artırılmasına imkan verir. Güc və aerobik işin birləşməsi, müxtəlif rejimlərlə məşqlər əzələ daralması. Xüsusi interval məşqlərinin əlavə aerobik iş ilə birləşməsi ( Qaçış yolu, velosiped və s.). Qidalanma və qida əlavələrinin istifadəsi üçün tövsiyələr.

"Ümumi sağlamlıq" sağlamlıq proqramı

ISO Sağlamlığı

Bu vahiddir sağlamlıq proqramı bədənin fiziki təkmilləşdirilməsinə, psixo-emosional vəziyyətin normallaşdırılmasına və daxili harmoniyanın əldə edilməsinə yönəlmişdir. Dartma və güc işinin birləşməsi. Məşqin refleks təsiri daxili orqanlar, daxili orqanların masajı. Sağlamlaşdırma dərsinin qurulmasında müxtəlif istiqamətli məşqlərin kompleksləşdirilməsi prinsipləri.

Stretch Rahatlayın

Dartmaların xüsusiyyətləri və növləri. İcra texnikası. Dartmanın dərhal və gecikmiş təsirləri. Çanaq və arxanın dərin əzələləri ilə işləmək. Birgə hərəkətliliyi yaxşılaşdırmaq və onlarda metabolik prosesləri sürətləndirmək, qidalanma və əzələ həssaslığını, qan damarlarının vəziyyətini, qarşısının alınmasını yaxşılaşdırmaq üçün məşq dəstlərinin tərtib edilməsi üsulu varikoz damarları damarlar və travma. Əzələləri uzatmaq və rahatlaşdırmaqla ağrıları aradan qaldırın.

Sağlamlıq proqramı "Arxa sağlamlığı"

Proqram üç komponentdən ibarətdir.

Sağlamlıq Geri

Onurğa deformasiyalarının qarşısının alınması və müalicəsi üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi fiziki məşqlər proqramı. Məşqlər bədənin ağırlıq mərkəzinə yönəldilmiş təsirlər kompleksinə birləşdirilir. Çanaq, arxa və dərin əzələlərin gücləndirilməsi daxili səth bud, ayaqların əzələlərini uzatmaq, ayaqların vəziyyətini düzəltmək və kalça oynaqları duruşunuzu düzəltməyə, çanaq orqanlarına qan tədarükünü yaxşılaşdırmağa, bel ağrılarını unutmağa və onurğanın əyrilərində patoloji dəyişiklikləri düzəltməyə imkan verir.

İncə onurğa (Gözəl duruş)

Xüsusi sağlamlıq proqramı. Onurğanın oynaqlarının və yuxarı ətrafların qurşağının hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaq, onlarda metabolik prosesləri sürətləndirmək (oynaqların qidalanmasını yaxşılaşdırmaq və toksinləri və duzları tez buraxmaq), qan tədarükünü və əzələ həssaslığını yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər toplusu. qan damarlarının vəziyyəti, güclü əzələ gərginliyi olan yerlərdə tıkanıklığı azaldır. Yaralanmaların qarşısının alınması. Düzgün duruş və yeriş bacarıqlarının formalaşması və inkişafı, nəticədə çanaq, omba və ligamentlərin və əzələlərin sərtliyinin, sərtliyinin aradan qaldırılması. çiyin birləşmələri. Arxa və qarın nahiyəsinin dərin əzələlərinə yumşaq, dozalı yük, uzanma ilə birləşərək, onurğanızın ətrafında güclü onurğa yaratmağa imkan verir. əzələ korseti və fəqərələrin qan mikrosirkulyasiyasını yaxşılaşdırır. Dərs maarifləndiricidir, lazımi şərhlər və tövsiyələr verilir. Proqram dayaq-hərəkət sisteminin müxtəlif pozğunluqları olan insanlar üçün tövsiyə olunur.

ISOTON S+AB (Onurğa və Qarın Əzələləri)

Arxa və qarın əzələlərini gücləndirmək üçün dərs. Dərin və üçün supersetlər və supersetlər səthi əzələlər arxa, qarın bütün divarlarında bacarıq inkişafına kömək edir balanslaşdırılmış işəzələlər, yəni vacib şərt onurğa üzərində optimal yük üçün. Qarın və arxa əzələlərinə yerli təsir bu bölgədəki yağların parçalanmasını təşviq edir.

Isoton sağlamlıq sistemi gücü, sürəti, dözümlülüyü, elastikliyi inkişaf etdirməyə deyil, sağlamlıq səviyyəsini artırmağa, qısa müddət iki vacib vəzifəni yerinə yetirir: rifahın, performansın, bədən quruluşunun (yağ və əzələ kütləsinin nisbəti) sürətli (2-3 ay) yaxşılaşdırılması, həzm orqanlarının və digər həyati bədən sistemlərinin normallaşması, psixo-emosional vəziyyətin yaxşılaşdırılması ; nisbətən az vaxt və səy sərf etməklə yaxşı fiziki vəziyyətin və görünüşün qorunması.

Sağlamlıq sistemi Isoton təmsil edir təlim sistemi, 1992-ci ildə Rusiyada Mərkəzi Bədən Tərbiyəsi İnstitutunun (indiki RGAFK) elmi laboratoriyasında V.N.-nin rəhbərlik etdiyi həvəskarlar komandası tərəfindən hazırlanmışdır. Seluyanov, İSOTON adlandırıldı.

Dərslərin məqsədi- geniş yaş diapazonunda olan kişi və qadınların rifahının, əmək qabiliyyətinin, "fiziki sağlamlığının", xarici görünüşünün (bədən forması, bədən quruluşunun), sosial, məişət və əmək fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması. Sistem ISOTON adını, birincisi, dərsdə mərkəzi yer tutan fiziki məşqlərin növünə görə - izotonik, yəni yaxınlaşma zamanı əzələlərin daim gərgin olduğu və ikincisi, əsas təsirə görə aldı. tətbiqi nəticəsində əldə edilmişdir. , İSOTON-da iştirak edən bir insanın yüksək "həyati tonu".

İnteqrasiya edilmiş sistem proqramı olaraq, ISOTON bir-biri ilə əlaqəli bir neçə komponentdən ibarətdir: məşq stressi və uzanma, istirahət sistemi, qidalanmanın rasionallaşdırılması.

İdmanın mahiyyəti bütün seans zamanı əzələlərin daim gərgin olmasından ibarətdir. Məşqlər arasında fasilələr təxminən 30 saniyə davam edir - bu, həddindən artıq yüklənməmək üçün kifayətdir və eyni zamanda, çəhrayı əzələlər daim yaxşı vəziyyətdədir. Bütün məşqlər orta rejimdə aparılır (buna statik, statik-dinamik və ya izotonik temp də deyilir), kəskin zərbələr və geniş hərəkətlər qadağandır.

Prinsiplər düzgün təlimİSOTON:

1) bədənin bütün əsas hissələri işlənməlidir (bədənin əzələlərinə xüsusi diqqət yetirin);

2) yavaş və bərabər nəfəs məcburidir və onun gecikdirilməsi qətiyyən lazım deyil.

Hər bir məşqə nəfəslə başlayın (istisna yalnız müxtəlif meyllərdir);

3) əsas məşqlər oturma və uzanma vəziyyətində aparılır;

4) maksimum konsentrasiya bədənin uzanan hissəsindədir;

5) dərsin müddəti həftədə üç dəfəyə qədər 20-55 dəqiqədir.

Dərslər üçün əsas qaydalar

a) hər hansı bir xəstəliyin kəskin mərhələsində məşq edə bilməzsiniz! Dərslərin başlanğıcı - yalnız həkimin icazəsindən sonra;

b) xroniki xəstəliklər zamanı dərslərə başlamaq üçün icazə həkim tərəfindən verilir;

c) bədəninizə "qulaq asmağı" öyrənin;

d) bir neçə seans üçün kiçik əzələ qrupları üçün yalnız yerli məşqlərdən istifadə edin;

d) məşqdən sonra uzanmağa və istirahət vəziyyətində olmağa daha çox diqqət yetirin.

İzoton uşaqlar, böyüklər, yaşlılar tərəfindən həm fərdi, həm də birlikdə - bütün ailə ilə həyata keçirilə bilər.

Həmçinin oxuyun:

Bir çoxumuz süni tənəffüsün, döş qəfəsinin sıxılmasını və boğulan insana necə kömək edəcəyimizi bilirik. Bu bacarıqlar bizə məktəbdə öyrədilib. Bilik və düzgün icra Təcili tibbi yardım bir insanın həyatını xilas edə bilər. Bəs ətrafda heç kim yoxdursa? İnsan özünə tibbi yardım göstərə bilərmi?

Dərslər idman zalları həm kişilər, həm də qadınlar arasında çox populyardır. Bir qayda olaraq, təcrübəsiz idmançılar burada çətin bir şey olmadığını düşünərək özlərini məşq etməyə başlayırlar və nəticədə sonradan xroniki zədələrə səbəb olan bəzi səhvlər edirlər. Bu yazıda idman zalında ən çox yayılmış səhvləri təhlil edəcəyik.

Tənbəllik və zədələrdən sonra cansıxıcılıq idman klubuna getməyimizin bəlkə də üçüncü ən populyar səbəbidir. Adi məşqlərdən canınız sıxılırsa, cəhd etməlisiniz yeni fitness. Bu gün fitness sənayesi hansı istiqamətdə inkişaf edir? Hansı yeni proqramlar ən maraqlı və faydalıdır?

Ola bilsin ki, sizin də başınıza gəlib, bəlkə də yox, amma hər halda bir həyat xilas edə biləcək texnikanı bilmək faydalıdır. Müxtəlif əşyalar insanların boğazında təsəvvür etdiyinizdən daha tez-tez ilişib qalır: yemək, sümük və ya başqa bir şey tənəffüs yollarında ilişib qala bilər və bununla da insanı yavaş-yavaş boğur. İstər özünüz yaşasanız, istərsə də boğulan bir insanı, xüsusən də uşağı seyr etsəniz, bu dəhşətli bir hissdir. Biz sizə çox sadə bir hiylə ilə boğazınıza bir şey ilişən zaman necə həyatını xilas edə biləcəyinizi söyləyəcəyik.

Fitnes - vacib hissəsidir gözəlliyini qiymətləndirən və onu mümkün qədər uzun müddət saxlamağa çalışan hər bir insanın həyatı. Izoton fitness məşqinin cazibədarlığı nələrdir? Bəs niyə bu istiqamətə diqqət yetirməlisiniz?

Izoton Fitness Təcrübəsi nədir

Isoton, 20-ci əsrin 90-cı illərində icad edilmiş bədəni sağaltmaq üçün çox təsirli və çoxdan məlum bir təcrübədir. Unudulmuş istiqamət yenidən güclənir və təkcə bədəninizi deyil, həm də psixo-emosional sağlamlığınızı gücləndirməyə çağırır. Eyni istiqamət üçün layiqli bir əvəz - yoga. Bədənin ümumi sağlamlığını əhatə edən digər sahələr artıq icad edilmir.

Texnika 1992-ci ildə Bədən Tərbiyəsi İnstitutunun laboratoriyasının divarlarında professor Seluyanov Viktor Nikolaeviç tərəfindən hazırlanmışdır. Hətta o zaman mütəxəssis elmi cəhətdən sübut etdi ki, Isoton inanılmaz dərəcədə effektivdir və təkcə şəxsi məşq üçün deyil, həm də tələbə idmançıların hazırlanması üçün əsas kimi istifadə edilə bilər.

Təcrübənin adı özü üçün danışır - izotonik məşqlər əsas götürülmüşdür, təkcə əzələləri deyil, həm də əzmkarlıq və möhkəmlik öyrədir.

Təcrübəni daha ətraflı nəzərdən keçirək.

Isoton fitness təcrübəsi nəyə əsaslanır və nəyə yönəlib

Sistem tamamilə məntiqi konsepsiyaya əsaslanır və bu konsepsiya yalnız fiziki cəhətdən sağlam bədənin xoşbəxt və tam razı ola biləcəyini bildirir.

İmmunitet və endokrin sistemlər, əzələ tonusu və daxili orqanların (ürək, qan damarları və s.) sağlamlığı, özünü təmin edən insanın uğurunun sirridir.

Fitnes məşqinin vəzifələri:

1. İlkin olaraq, Isoton ən vacib məqsədi güdür - insan fəaliyyətini artırmaq. Nəticə olduqca tez əldə edilir ^ bir neçə aylıq sistemli təlim kifayətdir, əsas odur ki, bütün qaydalara və tövsiyələrə əməl edin. Nəticədə, siz tez əzələlərinizi gücləndirəcək və dərialtı piy qatını azaldacaqsınız. Bədəniniz daha möhkəm və möhkəm olacaq.
2. İlk "səviyyə" keçdikdə, əldə edilmiş nəticəni saxlamaq vacibdir. İkinci mərhələdə məşqə daha az vaxt və səy sərf etməli olacaqsınız, çünki vücudunuz artıq əla vəziyyətdədir. Əsas odur ki, özünüzə güzəştə getməyin və tənbəlliyin məşqlər arasında fasilələri gecikdirməsinə imkan verməyin. Sözün əsl mənasında, bir ildən sonra bədəninizin özünün məşqə ehtiyacı olduğunu görəcəksiniz və əsl zövqlə məşq etməyə başlayacaqsınız.

Sizi hansı mükafat gözləyir?

• Yaxşı sağlamlıq və endokrin və immun sistemlərin sözün əsl mənasında fasiləsiz işi.
• Ürək və qan dövranı sisteminin normallaşdırılması.
• Emosional yüksəliş və psixoloji sağlamlıq.
• Səhər üzünüzdə təbəssüm və gün boyu gümrahlıqla oyanmaq.
• Qurtulmaq artıq çəki və subkutan yağa nifrət edirdi.

Nəticədə siz fəxr edə biləcəyiniz bədənə və istənilən həyat vəziyyətində sizi xilas edəcək sarsılmaz ağıl gücünə sahib olursunuz.

Tələb olunan fitness səviyyəsi və icazə verilən minimum yaş

Mütəxəssislər illərdir fitnes və idman edə biləcəyiniz yaşla bağlı mübahisə edirlər. Isotona aid edilə bilən güc təliminə gəldikdə, sümüklər lazımi gücə sahib olana və bədən mərhələyə çatana qədər gözləmək vacibdir. yeniyetməlik. Bundan belə çıxır icazə verilən minimum yaş 14 yaşdan yuxarıdır.

Bir qayda olaraq, maksimum həddi yoxdur, əsas odur ki, insan ciddi xroniki xəstəliklərdən əziyyət çəkməsin və şüurlu şəkildə bədənini gücləndirmək istəyir. Tez-tez fitnes praktikasının sonradan həsəd aparan uğur qazanan təqaüdçüləri cəlb etdiyi hallar var idi. Öyrənmək və bədəninizi sağlam saxlamaq üçün vaxt ayırmaq heç vaxt gec deyil. Bədən tərbiyəsi O, həmçinin hər kəs ola bilər, fitnes salonundakı mütəxəssislər sizə öz məşq proqramınızla kömək edəcəklər.

Sistemə hansı məşqlər daxildir və hansı avadanlıq lazımdır

İzoton praktikasının əsas prinsipi əzələləri daim gərginlikdə saxlamaqdır. Məşqlər yavaş və rəvan həyata keçirilir, bütün əzələ qrupları işləyir. Hərəkətləri hətta zorla yerinə yetirmək vacibdir bədən yanma hissi ilə tutulduqda və görünür ki, daha bir saniyə dayana bilməzsən. Bir ay ərzində bədəninizin böyük potensialını kəşf etdiyinizə təəccüblənəcəksiniz. Yalnız "uğursuzluğa" səy göstərsəniz, məşqləriniz təsirli və məhsuldar olacaqdır.

haqqında xatırlamaq da vacibdir düzgün qidalanma, çünki səyləriniz mürəkkəbdirsə, istənilən idman faydalıdır.

Təlim proqramına aşağıdakı məşqlər daxildir:

• Hər hansı bir idman növündə zədələnməmək üçün istiləşmə vacibdir. Məşq etməyə başladığınız zaman əzələlər istilənməlidir.
• Ayaqların çiyin genişliyindən ayrı olduğu və qolların beldə sabitləndiyi bir mövqedən yavaş çömbəlmək. Belinizi düz tutmaq və budlarınız yerə paralel olana qədər çömbəlmək vacibdir.
• Bükülmə - Dizlərdə əyilmiş ayaqlar və bədən meylli vəziyyətdə. Döşəməni qırır üst hissəsi bədən, bununla da qarın əzələlərini gərginləşdirir. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdarkən, tamamilə yerə uzanmamaq vacibdir. Bükülmə həm birbaşa, həm də tərsdir.
• Gecikmə ilə irəli atılır.
• Kalçaları meylli vəziyyətdən qaldırmaq - qollar yerə paralel uzanmalı, ayaqları dizlərdə əyilməlidir. Tədricən çanağı qaldırın və ombaları sıxın. Əzələləri rahatlamadan başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
• Diz üstə təkan - qollar çiyinlərdən bir qədər geniş, düz arxa və səthinə toxunmadan bədəni yavaş-yavaş yerə endirmək. Başlanğıc nöqtəsinə geri dönməni sarsıdıcı olmadan başa çatdırmaq vacibdir.
• Və, əlbəttə ki, dirsəklərdəki bar, qol düz bir açı meydana gətirdikdə və əllər yerə toxunduqda. Bədəni ayaq barmaqlarına qaldırmaq və onu "simli" saxlamaq vacibdir. Məşq hər kəs kimi yanma hissi yaranana qədər həyata keçirilir.

Hər məşqi 30 saniyə etməyə çalışın və sonra bədənə təxminən yarım dəqiqə bir az istirahət verin. Adətən, bu təcrübə heç bir avadanlıq tələb etmir, bütün məşqlər üçün gimnastika döşəyi almaq kifayətdir, baxmayaraq ki mərtəbə məşqləri məqbuldan daha çoxdur.

Dərslər üçün forma

Hər hansı bir idman üçün, məşqləri yerinə yetirmək üçün rahat olacaq bir forma lazımdır. Hətta məktəbdə müəllimlərdən dərsə gətirmək tələb olunur Bədən tərbiyəsiçıxarıla bilən ayaqqabılar (idman ayaqqabıları və ya idman ayaqqabıları), nəfəs ala bilən köynəklər və ya üstlər, rahat leggings və ya şalvar. Yadda saxla ayaqqabılar ayaqdan sürüşməməli və yerə sürüşməməlidir. Əks halda, yaralana bilərsiniz. Geyim parça nəfəs almalı və bədəndən tər çəkməlidir. Sintetika yoxdur - yalnız təbii material. Geniş idman şalvarı geyinməməyə çalışın: adamın ayağından yapışaraq xəsarət alması halları olub.

Nə edirsinizsə edin, həmişə qızıl qaydaya əməl edin - doyumlu yeməkdən sonra heç vaxt idman zalına gəlməyin. Boş bir mədədə bədənə işgəncə vermək də buna dəyməz.

İdman etmək üçün ideal vaxt yeməkdən iki saat sonradır. Günün vaxtına gəlincə, səhər siz güc və həvəslə dolu olarkən zalı ziyarət etməyə çalışın. Əgər işləyirsinizsə və idman zalına yalnız axşam baş çəkə bilirsinizsə, bunun üçün heç bir qadağa yoxdur, yeganə odur ki, vücudunuz artıq yorulur və daha az intensiv işləyəcək.

Fitnes məşqinə əks göstərişlər Izoton

Aşağıdakı hallarda Isoton ilə məşq etməkdən çəkinin:

• Əgər ciddi xroniki xəstəliklərdən əziyyət çəkirsinizsə.
• Əgər xəstəsinizsə və hələ kəskin mərhələdən keçməmisinizsə.
• 14 yaşa qədər uşaq yaşı.

Hər şeyi kompleks və ölçülü şəkildə etməyə çalışın. Əlavə köməkçilər olacaq balanslaşdırılmış pəhriz, masaj və hətta hamama səfər, əzələləriniz tamamilə rahatlaşacaq və daha sürətli bərpa olunacaq.

Təlim əlavə və əlçatmaz avadanlıq tələb etmədiyi üçün evdə özünüz məşq edə bilərsiniz. Əsas odur ki, ehtiyat tədbirləri görmək və sistemli olmaqdır.

Ancaq evdə dərslər yalnız bir məşqçi ilə məşqlərin düzgün icrasını mənimsədikdən sonra başlamalıdır, yalnız bundan sonra öz nəticəsinizə və məhsuldarlığınıza əmin ola bilərsiniz.

İzoton təcrübəsi ilə maraqlanırsınızsa, proqramın məşq edildiyini qeyd edin. Siz zehninizi tamamilə yenidən işə salaraq xoş istirahət və idmanı birləşdirə, həmçinin maraqlarınızı bölüşən və sevdiyiniz insanlarla tanış ola bilərsiniz. sağlam həyat tərzi həyat.

Yalnız fiziki deyil, həm də psixo-emosional vəziyyəti gücləndirməyə yönəlmiş ən azı bir məşq sistemini xatırlamağa çalışsanız, bəlkə də ağlınıza yoga gəlir. Ancaq bir neçə istiqaməti olan bir rus sistemi də var, o, "İzoton" adlanır, onun tərtibatçısı Seluyanov V.N. Xarici cərəyanlara olan ehtiras texnikanı arxa plana keçirdi. Ancaq son vaxtlar daha çox məşq üçün istifadə olunur.

"İzoton" - sağlamlıq sistemi

Bu texnika 1992-ci ildə institutda (indiki GTSOLIFK) elmi laboratoriyada hazırlanmışdır. Sistemin müəllifi Seluyanov Viktor Nikolaeviç oldu. Zaman inkişafın effektivliyini sübut etdi. Bir neçə nəsil idmançılar üçün hazırlanır idman universitetləri praktikada tətbiq etmiş və yaxşı nəticələr göstərmişdir.

Elmi cəhətdən əsaslandırılmış iş izoton sistemidir. Seluyanov bir neçə ildir ki, həmkarları ilə birgə araşdırma aparır. Eyni anda bir neçə məqsədi əhatə edən bir metodologiya yaratmağı bacardılar:

• Performans və rifahın, fiziki sağlamlığın və görünüşün yaxşılaşdırılması.
• İstənilən yaşda qadın və kişilərdə aktivliyin artması.
• Psixo-emosional yüksəliş.

Sistem insanın bioloji rifahına əsaslanan elmi konsepsiyaya əsaslanır. Hər şeydən əvvəl, bu, immun və endokrin sistemlərin, eləcə də ürək-damar və əzələ sistemlərinin sağlamlığıdır, ikincisi tabeliyində olan bir rol oynayır.

"İzoton" adı mərkəzi yerin daimi əzələ gərginliyinin saxlandığı izotonik məşqlər tərəfindən tutulduğuna əsaslanaraq yaradılmışdır. Bu təsir yüksək canlılığa nail olmağa imkan verir, bu, "İzoton"un mahiyyətidir.

Izoton proqramları

Bir çox proqramlara Isoton sistemi daxildir. Seluyanov hər birinin öz məqsədləri olan bir neçə üsul hazırlamışdır:

• Isoton Giriş. Bu proqram izoton sisteminə giriş hesab edilir. Başlayanlar üçün yaradılmışdır. Burada görünür əsas texnika və metodologiyanın xüsusiyyətləri. Əsas məqsəd müalicəvi təsirdir. İzotonik statik-dinamik məşqlər aparılır.
• Isoton Baza Səviyyə Proqramı. Klassik izotonik proqram. Kompleksə güc məşqləri, uzanma, nəfəs məşqləri, qidalanma məsləhətləri. Bu proqram əzələ qruplarının turudur, həddindən artıq gərginlik prinsipi tətbiq olunur. Proqram sistolik qan təzyiqini artırmır, sinir-əzələ əlaqələrini bərpa edir, bədəndəki yağ və əzələlərin faizinə nəzarət edir, sensor-motor amneziyanı aradan qaldırır.
• İzoton Gücü Stretch. Bu antaqonist uzanma, güc məşqidir. Nəticə yağ miqdarının azalması, bədənin qoruyucu funksiyalarının və uyğunlaşma sistemlərinin yaxşılaşmasıdır. Proqrama hipotalamusu gücləndirən və əzələlərin rahatlamasını inkişaf etdirən əzələ qrupları üçün məşqlər daxildir.
• İzoton mənfi yağ. Güc təhsili yerli yağların azaldılması sahələrində. Döş, kalça, bel, qarın, qoltuqlar iştirak edir. Xüsusi hazırlanmış məşqlər əzələlərin dayanıqlığını artırır və yağları yandırır. Aerobik və güc işinin birləşməsi. Qidalanma tövsiyələri.

Ümumi Sağlamlıq Proqramı

Isotonu inkişaf etdirən Seluyanov sistemə Total Health sağlamlıq proqramını daxil etdi:

• ISO sağlamlığı. Proqram bədəni təkmilləşdirməyə yönəlib: fiziki, psixo-emosional, özü ilə harmoniya tapmaq. Birləşdirilmiş güc işi və uzanma. Məşqlər daxili orqanlara refleks təsir göstərir, eyni zamanda masaj edilir. Astarlı sağlamlıq fərqli diqqətə malikdir.
• Stretch Rahatlayın. Çanaq və arxanın dərin əzələləri işləyir. Texnika xüsusi olaraq elə qurulmuşdur ki, oynaqların hərəkətliliyi yaxşılaşsın, onlarda metabolik proseslər sürətləndirilsin, əzələlərin həssaslığı bərpa olunsun və onların qidalanması artır. Eyni zamanda, damarların vəziyyəti xeyli yaxşılaşır, onların zədələnməsinin qarşısının alınması, damarların genişlənməsi təmin edilir. Əzələlərin rahatlaması və uzanması səbəbindən ağrı sindromlarının aradan qaldırılması var.

sağlam arxa

Bu sağlamlıq proqramı iki əsas hissədən ibarətdir:

• "Arxa sağlamlığı" Sağlamlıq Geri. Deformasiyaları müalicə etmək və qarşısını almaq üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi hazırlanmış məşqlər onurğa sütunu. Kompleks bədənimizin ağırlıq mərkəzinə təsir edən məşqləri birləşdirir. Çanaq sümüklərinin dərin əzələləri, budun daxili, arxa səthi güclənir, ayaqların əzələləri gərilir, ayaqların və bud oynaqlarının vəziyyəti düzəldilir. Eyni zamanda, duruş düzəldilir, çanaq nahiyəsinin qan təchizatı yaxşılaşır, onurğanın patoloji əyriləri yox olur, bel ağrıları yox olur.
• "Gözəl duruş" İncə Onurğa. Seluyanov Viktor Nikolaevich üçün də bir kompleks hazırladı gözəl duruş. Bu məşqlər yuxarı ətrafların və onurğanın hərəkətliliyini yaxşılaşdırır, metabolik prosesləri sürətləndirir, oynaqların qidalanmasını yaxşılaşdırır, duzların və toksinlərin atılmasına kömək edir. Bu, qan damarlarının vəziyyətini, qan tədarükünü və əzələ həssaslığını yaxşılaşdırır, azalır tıxac onlarda. Kompleks zədələrin əla qarşısının alınmasıdır. Düzgün yeriş və duruş bacarıqları formalaşır və inkişaf edir, ligamentlərin sərtliyi, sərtliyi yox olur, çanaq əzələləri, çiyin və çanaq oynaqları.

"İzoton"un vəzifələri

Səhiyyə sisteminin əsas vəzifələri var:

1. Fəaliyyətin, iş qabiliyyətinin yüksəldilməsi. Təlimin bütün qaydalarına əməl etsəniz, bu vəzifə iki ay ərzində tamamlana bilər. Eyni zamanda, bədən çəkisi normallaşır, əzələlər güclənir və dərialtı yağın miqdarı azalır.
2. Minimum vaxt və səylə əla fiziki vəziyyəti saxlamaq.

Pis ekologiyası və əbədi stressi olan müasir şəhərlər bədənimizə pis təsir göstərir, infeksiya və toksinlərlə mübarizə aparmağa imkan vermir. "İzoton" mövzusunda təlim səmərəliliyi artıracaq, rifahı yaxşılaşdıracaq.

"İzoton" məşqinin faydaları

Seluyanovun "İzoton" təlim sisteminin danılmaz üstünlükləri var:

• Endokrin, immun sistemlərin, ürək-damar sisteminin işi yaxşılaşır, sağlamlıq güclənir, psixo-emosional vəziyyət yüksəlir.
• Səhər - asan bir oyanış, iş gününün sonuna qədər güc itkisi yoxdur.
• Gözə çarpan yağ yanması - həm ümumi, həm də yerli.
• Öz bədənini idarə etmək bacarığı.

Əsas - texnika

Təlimin əsasını icra texnikasının statik və statik-dinamik rejimi təşkil edir. Əzələlərin rahatlaması tamamilə yoxdur, əzələlər həmişə gərgindir. Təlimlər yavaş və rəvan yerinə yetirildikdə, əzələlər şüurlu şəkildə gərginlikdə saxlanılır.

Hər bir məşq "uğursuzluğa", müqaviməti dəf etmək üçün artıq gücün olmadığı nöqtəyə qədər yerinə yetirilməlidir. Bu performans göstəricisidir. Bədən çəkisinin azalması ilə düzgün, balanslı qidalanma haqqında unutmayın.

Sistem həmçinin məşqdən sonrakı ağrıların qarşısını almağı da təmin edir ki, bu da məşq təhlükəsizliyinə töhfə verir və sürətli bərpa orqanizm. Bu texnika müxtəlif yaş qrupları tərəfindən istifadə edilə bilər. Kəskin dövrdə, xroniki formalarda xəstəliklər halında dərslərdən çəkinməyə dəyər. İlk bir neçə məşqi yerli xarakterli məşqlərə həsr etmək daha yaxşıdır.

Çalışmaq

Təlim üçün Isoton sistemini seçmisinizsə, təlim aşağıdakı tələblərə uyğun aparılmalıdır:

• Əzələlərdə yanma hissi hiss edilməlidir. Məşqlər 30/30 sxeminə uyğun olaraq həyata keçirilir (30 saniyə - yük, 30 saniyə - istirahət). Çətindirsə, 20/40 kəsə bilərsiniz. Bir məşq bu sxemə uyğun olaraq üç dəfə həyata keçirilir.
• Aşağıda giriş məşqləri var. Zamanla onları çətinləşdirə bilərsiniz - daha mürəkkəb olanları əlavə edin, çəkilər, ştanqlar, dumbbells istifadə edin.
• Səviyyənizin artdığını hiss edən kimi cəhd edin dövrə məşqi. Yəni, bir-birinin ardınca istirahət etmədən 40 saniyə ərzində təqdim olunan bütün məşqləri yerinə yetirin. Dairəni tamamladıqdan sonra 2 dəqiqə dincəlin və bunu yenidən edin. Beləliklə, 4 dairəni optimal şəkildə yerinə yetirin.
• Fitnes salonunda məşq edirsinizsə, ideal proqram- güc "İzoton" həftədə 2 dəfə və həftədə 2 dəfə kardio yüklənmə üçün məşqlər. Sonuncu bir pilləkən, idman velosipedində, ellipsdə (hər biri 40-50 dəqiqə) həyata keçirilir. Nəbz dərəcəsi dəqiqədə 110-130 vuruşdan çox olmamalıdır.

Əsas əzələ qrupları üçün məşqlər

1. "İzoton" ayaq məşqləri mütləq daxildir - çömbəlmək. Düz durun, əllər kəmərdə, dizlər bir az əyilmiş, əzələlər daimi gərginlikdə olmalıdır. Yavaş-yavaş, dərindən yerə çömbəlmək. Yavaş-yavaş qalxın, əzələləri gərgin saxlayın, dizlərinizi düzəltməyin.

2. Ağciyərlər. Əllər kəmərdə. İrəli bir addım atın və donun, dizlərinizi bir az bükün - bu başlanğıc mövqedir. Dizlərimizlə az qala yerə toxunaraq yavaş-yavaş aşağı düşürük və geri qayıdırıq. Dizlərinizi sonuna qədər bükməyin, əzələlər gərgin olmalıdır.

3. Arxa üstə uzanaraq, çanağı qaldırın. Yerdə uzanaraq, dizlərinizi bükün, dabanlarınızı ombalarınıza basdırın. Əllər yerə paralel bədənə. Döşləri güclü şəkildə gərginləşdirin və çanağı dayanacaq qədər qaldırın. Biz qayıdırıq, ancaq omba ilə zəminə toxunmayın, onlar daimi gərginlikdə olmalıdırlar.

Push-up, basın

1. Dizlərdən yerdən təkan. Çanaq, kalça və gövdə düz bir xətt təşkil etməlidir. Dizlərimizə söykənirik. Əllər çiyinlərdən bir qədər genişdir. Həddindən artıq aşağı, demək olar ki, yerə enirik, qayıdırıq, amma qollarımızı dirsəklərdə sona qədər açmırıq, qollarda və pektoral əzələlərdə gərginlik olmalıdır.

2. Ters təkan hərəkətləri taburedən və ya stuldan həyata keçirilir. Oturun, əllərinizi stula söykənin, sonra bədən çəkisini dəyişdirin. Ayaqları dabanlara söykənərək dizlərdə bir az əyilmiş vəziyyətdə qalır. Çəki üzərində taz. Yavaş-yavaş yerə yaxınlaşaraq aşağı enirik, sonra qayıdırıq. Dirsəklər əyilmiş qalır.

3. Düz qıvrımlar. Yalan, qollarınızı göğsünüzə çarpazlayın, dizlər əyilmiş, çanaq yerə basılır. Qarın əzələlərini gərginləşdirərək çiyin qurşağını hamar bir şəkildə qaldırın. Yanma hissi görünənə qədər icra edirik.

4. Ters çevirin. Arxa üstə uzanmaq. Ayaqları düz bir açı ilə dizlərdə əyilmiş və yuxarı qaldırılmışdır. Pelvis, arxa yerə möhkəm basdı. Çanaqınızı yerdən qaldırın və dizlərinizi sinəinizə uzatın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Mətbuat daim gərginlik içində olmalıdır.

5. Plank. Mədə üstə uzanın, özünüzü dirsəklərinizə qaldırın ki, düzgün bir açı yaransın. Ayaqları birlikdə, corablara vurğu. Bədən düz bir xəttdir. Qarın əzələləri maksimum dərəcədə gərgindir.

Bu məşqləri məşqin tələblərinə uyğun olaraq ciddi şəkildə yerinə yetirin, fiziki dözümlülüyü artırın və daha yüksək səviyyəyə keçin.