Artıq mənimsəmiş bir çox böyüklər əsas texnikalarüzgüçülük, tez üzməyi öyrənməyə çalışın, yeni üslublar öyrənin. Mövcud bacarıqları inkişaf etdirmək üçün üç sahədə məşq etmək lazımdır: dözümlülük, üzgüçülük sürəti və spesifiklik. açıq su. Burada müntəzəm məşq planı hazırlamaq vacibdir, çünki yalnız həm suda, həm də quruda daimi məşq qısa müddətdə yaxşı nəticələr əldə etməyə imkan verəcəkdir.

Niyə sürətli üzməyi öyrənin?

İstənilən idman növündə daim təkmilləşmək lazımdır və əgər siz əsas üzgüçülük texnikalarını mənimsəmisinizsə, sürəti artırmağa və texnikanızı ideal səviyyəyə çatdırmağa davam etməlisiniz.

Yetkinlər hansı problemlərlə üzləşə bilər?

1. Özünü intizamın olmaması. Yalnız müntəzəm məşq, həm hovuzda, həm də idman zalı bir ay ərzində 25 saniyədə 50 metr brass üsulu ilə üzmək üçün kifayət qədər yaxşı sürət inkişaf etdirməyə imkan verəcək. Öz intizamının itirilməsi əksər yeni başlayan idmançıların qarşılaşdığı əsas problemdir.
2. Əzələ ağrısı. Sıx məşq əzələ gərginliyinə səbəb ola bilər ki, bu da bədəndə əks olunur əzələ ağrısı. Bu vəziyyətdə, məşqi bir müddət dayandırmaq və ya məşqin intensivliyini azaltmaq lazımdır. Bədən sağaldıqdan sonra idman fəaliyyətlərinə davam edə bilərsiniz.
3. dar diqqət. İdmançı üzgüçülük sürətini, məsələn, brass və ya sürünmə sürətini artırmaq istədikdə, bu üsullarla intensiv məşq etməyə başlayır. Ancaq hər bir məşq yeni texnikanın inkişafını, artıq məlum üslublarda üzgüçülük zamanı əlavə olaraq istifadə edilə bilən qollar və ayaqlarla yeni hərəkətləri əhatə etməlidir.

Yalnız belə səhvlərə yol verməməyə və hədəfinizə doğru getməyə öyrəşdiyiniz zaman sürətli üzməyi öyrənə bilərsiniz.

Öyrənmə sürəti ilə bağlı araşdırma

Yetkinlərin maksimal üzmə sürəti 9 km/saatdır. 2008-ci ildə bu dünya rekordu 50 metr məsafədə qeydə alınıb. Sürünməyi mənimsəyən adam 1 km/saat sürətlə başlayır. Bir ayda gərgin məşq 2-3 km/saat sürətə çatmaq mümkündür. orta sürəti 200 metrdən 1 km-ə qədər məsafələr üçün təlim keçmiş bir adam 3-4 km / saat sürünür. Belə nəticələrə həm suda, həm də quruda 3-4 aylıq gərgin məşqdən sonra nail olmaq olar. Bütün məlumatlar yalnız kişilərə aiddir. Qadınlar üçün dərəcələr daha aşağı olacaq.

Üzgüçülüyün əsasları

Sürəti yalnız bir şəxs (böyüklər və ya uşaq) üzgüçülüyün əsaslarını mənimsədikdən sonra artıra bilərsiniz, o cümlədən:

1. Su qorxusunun istisna edilməsi. Məhz bu qorxu insanın üzməyi öyrənmək qabiliyyətinə mane olur, buna görə də ilk növbədə su qorxusunu aradan qaldırmaq üçün bütün qüvvələri (məşqlər, məşqlər) yönəltməyə dəyər.
2. Düzgün tənəffüsün qurulması. Düzgün nəfəs almaq müvəffəqiyyətli üzgüçülüyün açarıdır. Əvvəlcə quruda, sonra suda müxtəlif üslublardan istifadə edərkən düzgün nəfəs almağa imkan verəcək məşqlər etmək lazımdır.
3. Üzgüçülük texnikası. Düzgün koordinasiya suda hər hansı bir üzgüçü üçün əsas bacarıqdır. Qolların və ayaqların hərəkətləri üzrə məşqlər həm suda, həm də quruda aparılır.

Bu yaxınlarda əsasları mənimsəmiş bir insan üçün sürətli üzməyi öyrənmək üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməlisiniz:

1. Hovuzda, çayda, göldə, gölməçədə məşq prosesini izləyəcək bir dostunuzu özünüzlə aparın, yeni mövqedə nəyi düzəltməli olduğunuzu, hansı aspektə xüsusi diqqət yetirməli olduğunuzu təklif edin.
2. Kurslar. Üzgüçülük kursları məşqçinin rəhbərliyi altında həm böyüklər, həm də uşaqlar üçün keçirilir. Sizinlə eyni məqsədi daşıyan insanlarla müntəzəm məşq təklikdən daha təsirli olacaq və məşqçi üzgüçülük bacarıqlarını inkişaf etdirəcək məşqlər seçəcək.
3. Hər dərs suya alışmaqdan başlamalıdır. Bədən suyu hiss edən kimi, ona öyrəşdikdə, sonrakı məşq daha çox nəticə verəcəkdir. Bütün məşqləri dayaz bir dərinlikdə başlayın, tədricən daha da dərinləşin. Bundan sonra suyun altında tez üzməyi öyrənə bilərsiniz. Müntəzəm olaraq suyun bədəni sizin səyləriniz olmadan da səthdə saxlayacağını başa düşməyə kömək edən məşqlərlə dərsə başlamağa dəyər. Məsələn, fetal mövqe tutmaq, ağciyərlərinizə hava almaq və dibinə enmək lazımdır. O zaman hiss edəcəksən ki, suyun özü səni səthə itələyir. Bu, üzməyi tez öyrənməyə mane olan su qorxusu qorxusundan xilas olmağa imkan verir.
4. Nəfəs. Düzgün nəfəs alma texnikası uğurlu üzgüçülüyün açarıdır.

ƏHƏMİYYƏTLİ: ağzınızla suyun səthinin üstündə həmişə mümkün qədər dərin nəfəs alın, baloncukları görə bilməniz üçün bədəndən karbon qazını burnunuz və ağzınızla eyni vaxtda suya buraxmalısınız.

1. Suyun üstündə uzanmağı öyrənin. Təcrübə göstərir ki, arxa üstə uzanaraq, sadəcə suyun səthində uzanaraq üzmək qabiliyyəti yalnız tez-tez məşq etməklə əldə edilir. Su üzərində uzana bilmək niyə bu qədər vacibdir? Yeni texnikaların öyrənilməsi prosesində, sürətli üzgüçülük zamanı və ya hər hansı bir fövqəladə vəziyyətdə, bu bacarıq enerjiyə qənaət edəcək və gücü bərpa edəcəkdir.
2. şaquli üzgüçülük. Gücü bərpa etmək, hətta nəfəs almağı normallaşdırmaq üçün lazım olan başqa bir faydalı bacarıq. Şaquli üzmək üçün aşağıdakı kimi məşq edə bilərsiniz: bədən sudadır şaquli mövqe, ayaqları, eyni zamanda, velosiped sürmə prinsipi ilə aktiv hərəkətlər edir. Məşqlər ayaqların əzələlərini çox yükləmədən asanlıqla yerinə yetirilməlidir.
3. Ayaq hərəkətlərini məşq etmək. Müəyyən bir üzgüçülük tərzinin icrası zamanı ayaqlar əsas rol oynayır. Tanış bir üslub üzərində işləməyə və ya yenisini öyrənməyə başlamazdan əvvəl, ayaqlarınızı diqqətlə məşq etməlisiniz. Hovuzda belə bir məşq keçirməyin ən asan yolu, əlləri yan tərəfdə tutmaqdır.
4. Daim yeni vuruş üsullarını öyrənməyə çalışın. Bir məşqçi ilə məşq edə bilərsiniz, hovuzda digər üzgüçülərin vuruşlarını öyrənə bilərsiniz, məşhur idmançılar- əsas odur ki, yerində dayanmayın, artıq bildiyiniz vuruş bacarıqlarını inkişaf etdirməyə və yenilərini öyrənməyə çalışın.
5. Daimi məşqlər. Yalnız daimi məşq yetkin üzgüçüyə verəcəkdir effektiv nəticələr. Bütün il boyu həftədə ən azı 1-2 dəfə sürətli üzgüçülük məşqinə qatılmaq lazımdır. Sonra hovuzda yüksək sürətli məsafələri mənimsəmək asan olacaq.
6. Daha uzağa. Yeni başlayanlar üçün uzun məsafələrə üzməyi öyrənmək xüsusilə vacibdir. Bunun üçün hər məşqdə üzdüyünüz məsafəni artırmalısınız. Bir metr olsun, amma hər məşqlə daha çox sürət inkişaf etdirərək daha da üzməyi öyrənməlisiniz.

Üzgüçülər üçün 10 məsləhət: Orta səviyyəli üzgüçülər üçün üzgüçülük texnikasının təkmilləşdirilməsi

Artıq "başlanğıc" səviyyəsindən irəlilədiyinizə baxmayaraq, bu sənətkarlığı mütəmadi olaraq təkmilləşdirməli və aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməlisiniz:

1. AT yay dövrü vaxt, əlbəttə ki, çay, göl, dəniz və ya okean olsun, açıq suda məşq etmək yaxşıdır. Ancaq qalan vaxtlarda həftədə bir neçə dəfə minimum uzunluğu 20 metr olan trekdə yaxşı işləmək imkanı olan hovuza baş çəkmək yaxşıdır.
2. bölmələr və məktəblər. Demək olar ki, hər birində müasir fitness Hovuz mərkəzində üzgüçülük üzrə məşqçinin rəhbərlik etdiyi qruplar var. Hər bir ziyarətçi öz bacarıqlarına uyğun olaraq qrupa yazıla bilər. Komanda şəklində məşq təklikdən qat-qat effektivdir, komanda ruhu əla stimullaşdırıcıdır, əlavə olaraq, siz həmişə mağazada "həmkarlarınız" ilə yeni texnikalar, yeni məşqlərlə bağlı məsələləri müzakirə edə bilərsiniz. Bu cür təcrübə mübadiləsi faydalıdır və məşqçinin nəzarəti altında keçirilən məşq məhsuldardır.
3. Əgər üzgüçülük komandasının üzvlərindən biri olmaq imkanınız varsa, bu, əladır. Əla seçim– üzgüçülərə demək olar ki, peşəkar üzgüçülük öyrətmək məqsədi daşıyan idmançılar qrupuna yazılmaq.
4. Yeni üzgüçülük texnikalarını öyrənin. Yalnız daim yeni bir şey öyrənirsinizsə: əllərinizlə yeni vuruşlar, ayaqlarınızla suda hərəkətlər, sürüşmələr, o zaman texniki cəhətdən daim irəliləyəcəksiniz. Üzmək bacarığı müxtəlif üslublar xüsusilə suda inamla üzməyi və sürətli üzməyi öyrənmək qərarına gəlsəniz, həmişə lazım olacaq bir bacarıqdır.
5. Geri dönmələr. Ters çevrilmə texnikasına xüsusi diqqət yetirilməlidir. Bu cür manevrlər həm qısa, həm də uzun məsafələrdə üzgüçülük bacarıqlarını təkmilləşdirməyə imkan verir. Hovuz zolağının sonunda düzgün tamamlanmış dönmə, əks istiqamətdə ilk, güclü vuruş etmək üçün bədənin düzgün mövqeyini tutmaq üçün əla fürsət verəcəkdir.
6. İştirakçı kimi yoxsa, heç olmasa müsabiqənin tamaşaçısı kimi iştirak etməyə çalışın, baxın beynəlxalq yarışlar, peşəkar idmançıların texnikasını diqqətlə izləyin, çünki bütün bunlar özünüzü praktikada əla üzgüçü kimi dərk etməyə imkan verəcəkdir.
7. Hər məşq üçün vaxtı qeyd edin və onu tədricən azaltmağa çalışın.

ƏHƏMİYYƏTLİ: Bu və ya digər məşqi daha sürətli yerinə yetirməyə çalışaraq, bədən sürətli bir ritmə uyğunlaşacaq və müvafiq olaraq məsafəni qət etmək sürəti də artacaq.

1. Hər üzgüçülük üçün vaxt ayırın. Bu, vaxtı təkrar-təkrar azaltmaq və ya məsafəni artırmaq üçün lazımdır. Bu üsul idmançıları stimullaşdırmaq üçün əladır.
2. Yeni hədəflər. Hər dərs yeni məqsədlər qoymalıdır. İdmanda orada dayanmaq olmaz. Hər dərsdə eyni məsafəni 0,5 saniyə daha tez üzməyə icazə verin, lakin bu, artıq sizin şəxsi nailiyyətiniz olacaq.
3. Üzgüçülər arasında yarışlar təşkil edin. Heç bir şey birinci olmaq arzusundan daha yaxşı stimul vermir. Sizinlə hovuza baş çəkən dostunuz və ya tanışınızla belə yarışmalar nə qədər effektiv məşq etdiyinizin, üzgüçülük üçün nə qədər səy və arzu etdiyinizin əla göstəricisidir.

"Peşəkarlar" üçün 10 məsləhət: Sürətlə üzməyi öyrənin. Qabaqcıl səviyyə

Artıq bir müddət üzgüçülük sahəsində tam inkişaf etmiş idmançı olsanız belə, mükəmməlliyin həddi olmadığı üçün orada dayanmamalısınız. Buna görə də var faydalı məsləhət, yalnız belə üzgüçülər üçün nəzərdə tutulmuşdur:

1. Təlimçinin rəhbərliyi altında məşq. Demək olar ki, getmək qərarına gəlsəniz peşəkar səviyyəüzgüçülük sahəsində, məşqinizə riayət etmək lazımdır bilikli insan, o, düzəldilməli olan mövcud çatışmazlıqları təklif edə bilərdi.
2. Video. Bir məşqçi ilə məşq etmək mümkün deyilsə, daha sonra şəxsən baxmaq, diqqətlə işləməli olduğunuz çatışmazlıqları vurğulamaq üçün texnikanızı videoya qeyd etmək yaxşıdır.
3. Uzun və qısa vuruşlar arasında bir tarazlıq tapmaq lazımdır. Bu, hərəkət zamanı hər iki növ vuruşdan istifadə etmək üçün lazımdır, çünki üçün qısa məsafələr qısa vuruşlar əladır, lakin uzun məsafələr uzun vuruşlardan istifadə edərək təsirli olacaq.
4. Həmişə hər hansı bir yarışın bir müddət və ya keçirildiyi barədə məlumat soruşun uzun məsafələr iştirak edə biləcəyiniz. Həmçinin, siz müstəqil olaraq tanışlarınız və ya dostlarınız arasında mini müsabiqələr təşkil edə və öz gücünüzü sınaya bilərsiniz.
5. Üzgüçülük bacarıqlarınızı inkişaf etdirməyə kömək edəcək keyfiyyətli avadanlıqdan istifadə edin. Üzgüçülük eynəkləri, papaqlar və üzgüçülüklər seçmək və satın almaq üçün vaxt və pul sərf edin. Bütün bunlar hətta mürəkkəb üzgüçülük texnikalarını rahat şəkildə yerinə yetirməyə və uzun müddət suda qalmağa imkan verəcəkdir.
6. Düzgün quraşdırılmış üzgüçülük kostyumu. Suda sürüşmə sürəti materialdan və modeldən asılıdır, buna görə də məşqdə çox vaxt sərf etməyi planlaşdırırsınızsa, ixtisaslaşmış bir mağazaya getmək və düzgün modeli seçmək yaxşıdır.
7. Daimi məşqlər. Əgər siz müntəzəm olaraq təlimlərdə iştirak etsəniz və təkmilləşdirməyə çalışsanız, bacarıqlarınız hər dəfə daha da yaxşılaşacaq.
8. Quru məşq. Yalnız suda deyil, quruda da təlimlər effektivdir. Qolların, kürəklərin və ayaqların əzələlərinə yük olan idman zalı ziyarəti hovuzda məşq etmək üçün əlavə bir artıdır.
9. Üzgüçülük lövhələri. Bu avadanlıq çox nadir hallarda tələb olunur, yalnız üzgüçü əzalarından hər hansı bir zədə aldıqda. Üzgüçülük lövhələri bədənin zədələnmiş hissəsinə yükü istisna etməklə məşqləri davam etdirməyə imkan verəcəkdir.
10. Su. Bədənin susuzlaşmasına icazə verməyin. Təlim zamanı ən azı bir litr su içmək lazımdır, buna görə də həmişə əlinizdə bir şüşə su olmalıdır. mineral su qazsız.

1. İdman zalında məşq daim tənzimlənməlidir, çünki idmançının bədəni məşqlərə tez alışır və onlar artıq effektiv deyil.
2. Hovuzun bütün divarlarında hər hansı bir məşq tikintiyə yönəlməməlidir əzələ kütləsi, lakin sürəti artıracaq gücün inkişafı üzərində.
3. İdman zalında fərdi uyğun proqram yaradacaq, maksimum nəticə əldə etmək üçün onu daim tənzimləyən bir məşqçi ilə məşq etmək tövsiyə olunur.
4. Elastik bantlar. Belə avadanlıq həm idman zalında, həm də evdə istifadə edilə bilər. Bu cür avadanlıq üzgüçülük zamanı suyun müqaviməti ilə eyni şəkildə bədənə müqavimət hiss etməyə imkan verəcəkdir.
5. Kardio məşqi. qaçış, velosiped sürmək, rəqs məşqləri- bütün bunlar bədənin dözümlülüyünə müsbət təsir göstərir, buna görə də vücudunuz həmişə üzməyə hazır olacaq.
6. Quruda təlim üçün ən təsirli olan yay mövsümüdür, aprelin əvvəlində başlayır və sentyabrın sonunda başa çatır. Aprel ayında dözümlülük üzərində çox çalışmaq lazımdır, növbəti iki ay - pauerliftinq, iyun, avqust və sentyabr - sürəti artırmaq üçün məşqlər üçün aylar.
7. İdman zalında məşqlər arasında ən azı iki gün istirahət olmalıdır, çünki əzələlərin istirahət etməsi lazımdır. Bu dövrdə özünüzü məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır fiziki fəaliyyət.
8. İdman zalında məşq etməzdən əvvəl hərtərəfli isinmək lazımdır, çünki yaxşı bədən elastikliyi üzgüçü üçün vacib amildir. Yetərincə istiləşməyən əzələlər zədələrə səbəb ola bilər.
9. Bədənin yuxarı hissəsinin məşqinə xüsusi diqqət yetirilməlidir, çünki arxa, biceps, triceps əzələlərini məşq etməklə böyük və güclü vuruşlar etmək üçün lazım olan güc və dözümlülük artır.
10. Masaj. Bir sıra tamamladıqdan sonra intensiv məşqƏzələlərin rahatlamasına icazə vermək lazımdır. Ən yaxşı vasitə- bu masajdır, ona görə də hər quru məşqdən sonra masaj seansından keçmək məsləhətdir.

Qısa müddətdə hər kəsdən daha sürətli üzmək istəyirsinizsə, daha da sürətləndirmək üçün necə?

Özünüzü üzgüçülük sürətini inkişaf etdirməyə hazırladığınız zaman diqqət etməli olduğunuz bir neçə aspekt var:

1. Hovuzda yan-yana üzərkən sürətin inkişafı. Bir çox üzgüçülük çempionları bu yolla mümkün olan ən yüksək sürəti əldə ediblər.
2. Biz həmişə texnologiyanı xatırlayırıq. Sürətli üzməyi öyrənməyi qarşınıza məqsəd qoyursanız, bu o demək deyil ki, düzgün texnikanı unutmaq lazımdır.
3. Bilinən seqmenti əvvəlcədən tənzimləyin su yolu mümkün qədər tez üzürsən. Təlimdən əvvəl başınızdakı bu anı sürüşdürün. Sürətli düşünə bilən üzgüçülər də sürətli üzə bilərlər.

Üzgüçülük texnikasını necə tez və asanlıqla mənimsəmək olar?

Düzgün və tez sürünərək üzməyi necə öyrənmək olar?
Döş üsulu ilə üzməyi necə düzgün və tez öyrənmək olar?
Kürəyinizdə üzməyi necə düzgün və tez öyrənmək olar?
Su altında düzgün və tez üzməyi necə öyrənmək olar?

Uşağa sürətli üzməyi necə öyrətmək olar?

Suda qalmağı bilməyən uşaq və ya yeniyetmə ilk növbədə üzgüçülüyün əsaslarını öyrənməli, su və dərinlik qorxusuna qalib gəlməlidir. Yalnız uşaq ibtidai üzgüçülük üsullarını (it kimi) mənimsədikdən və onlarda suda inamla qaldıqdan sonra inkişaf etdirərək yeni üslublarda (köpürmə, sürünmə, kəpənək, arxası üstə, sualtı) aktiv məşqlərə keçə bilərsiniz. daha çox sürət. Ancaq bütün bu proses ən yaxşı məşqçinin rəhbərliyi altında aparılır. Məşqçi uşağa üzməyi necə tez öyrənməyi və üzməyi necə tez öyrənməyi ətraflı izah edə və bunun üçün nə lazım olduğunu söyləyə biləcək.

nəticələr

Üzməyi öyrənmək üçün məlum texnikalar yüksək sürətlə çox və diqqətlə məşq etməlisiniz. Bura həm suda təlim, həm də quruda təlim daxildir. Məşqlər elə seçilməlidir ki, dözümlülük, hərəkət sürəti inkişaf etsin və artıq tanış üzgüçülük texnikasını dəqiqləşdirsin. Üzgüçü üçün yalnız davamlı və müntəzəm güc məşqləri təsirli olacaq. Yuxarıda göstərilən bütün tövsiyələrə əməl etməklə kifayət qədər qısa müddətdə uğur əldə edə bilərsiniz. Bu məsləhətləri tətbiq etməklə siz tez və asanlıqla üzməyi öyrənə və nəticədə motorlu qayıqları geridə qoya bilərsiniz!

20% səy 80% nəticə gətirir. Bu, üzgüçülük üçün də tətbiq olunan universal bir prinsipdir. Sürətiniz, dözümlülüyünüz, nəticələriniz - hamısı texnikadan asılıdır. Mükəmməl bir üzgüçü olmaq üçün onu necə inkişaf etdirəcəyinizi söyləyirik.

1. Müntəzəm olaraq üzmək. Orta hesabla həftədə üç dəfə. vaxt yoxdu? Sonra texnikanızın pisləşməsinə təəccüblənməyin - heç bir irəliləyiş olmayacaq. Hovuzda nə qədər tez-tez getsəniz, əzələləriniz üzməyi bir o qədər yaxşı xatırlayır.
2. Həmişə texnikanı xatırlayın. Və sonra, öz zövqünüz üçün, dincəlmək və dincəlmək üçün üzəndə və hətta yorulduğunuzda. Ehtiyatsız olmayın. Zərbənizi izləyin, ayaq hərəkətinizə baxın, düzgün nəfəs alın - suya - mükəmməl texnika detallarda işlənib. Əvvəlcə texniki üzmək üçün özünüzü məşq edin, sonra sürətləndirin.
3. Təlimlər edin. Bütün məşqi texnikanın bir elementinə həsr etmək lazım deyil - bu darıxdırıcı və yorucudur. Bunun əvəzinə, texnikanı məşq etmək üçün hər dəfə on dəqiqə sərf etməyi bir qayda edin. Onları nə vaxt etdiyinizin fərqi yoxdur: sessiyanın əvvəlində, ortasında və ya sonunda. Sadəcə bunu elə.
4. Özünə qalib gəl. Həftədə bir dəfə özünüzlə mübarizə aparın - daha çox üzmək, daha tez-tez avar çəkmək, daha çox gərginlik etmək. Çətin məşqlər müntəzəm məşqləri texnika ilə sulandıracaq və siz yüksək sürətlə belə düzgün hərəkət etməyi öyrənəcəksiniz.
5. Özümüz istirahət edək. Çətin məşqlərə əlavə olaraq, yüngül məşqlərə ehtiyacınız var. Həftədə bir dəfə istirahət edin və sadəcə öz sürətinizlə üzün - yavaş-yavaş, tənbəl, tələsmədən. İstirahət.
6. Sürüşmək. Həmişə: həm başlanğıc zamanı, həm yanları itələyərkən, həm də dönərkən. Həmişə uzadılmış bədən mövqeyini saxlamağa çalışın. Unutmayın: əvvəlcə sürüşmə, sonra slayddan üzməyə keçid və yalnız sonra üzmək. Başlanğıcda - həmişə sürüşmə olmalıdır.
7. Düzgün üzgüçülük kostyumunu seçin. Təbii ki, on minə yüksək texnologiyalı kostyum lazım deyil. Ancaq geniş çimərlik şortlarından çəkinin - onlar narahatdır və texniki üzgüçülük üçün heç uyğun deyil. Yavaşlayın və suya qarşı müqavimətinizi artırın. Və texnologiya üzərində işləmək haqqında deyiləcək bir şey yoxdur.
8. Üzgüçülüyünü videoya çəkin. Bu barədə bir dostunuzdan və ya məşqçinizdən soruşun və sonra onu çərçivəyə ayırın. Beləliklə, sizdən əvvəl qaçmış qüsurları kəşf edəcəksiniz. Video çəkmək üçün heç bir yol yoxdursa, təcrübəli üzgüçüdən (və ya eyni məşqçidən) sizi izləməsini xahiş edin.
9. Üzgəcləri sınayın. Ancaq onlara öyrəşməyin. Onların bir üstünlüyü var: onlar sizə daha yaxşı bədən mövqeyinə nail olmağa kömək edir - hərəkət edərkən əslində suda necə qalacağınızı hiss edəcəksiniz. Ancaq bir çatışmazlıq var: bütün bunlar sünidir. Üzgəclərlə bir neçə dəfə üzmək, necə hiss etdiyinizi xatırlamaq, sonra üzgəcləri kənara qoymaq və eyni texnikanı yenidən yaratmağa çalışmaq.

Hansı üsulları bilirsiniz? Şərhlərdə paylaşın - postu dolduracağıq!

Yeniyetmə üçün - cavab sadədir: hovuza üzgüçülük üzrə təlimatçıya gedin.

Üzgüçülük bu gün məşhur idman növünə çevrilib. Neçə yaşınızdan, cinsinizdən və nədən asılı olmayaraq çəki kateqoriyası aid olsan, hər zaman sıfırdan üzməyi öyrənə və ya bacarıqlarını təkmilləşdirə bilərsən.Üzmək niyə cəlbedici və cəlbedicidir? Su. Su ilə işləmək bir növ məmnunluq və sakitlik gətirir, işinizlə fəal məşğul olmağa imkan verir. fiziki sağlamlıq, heç bir xüsusi fiziki güc hiss etmədən. Əzələləri məşq edirik və eyni zamanda əylənirik.

Üzgüçülük tərzi

Bir əsrdən çox bəşəriyyətə məlum olan bir üzgüçülük tərzi var və o, üzgüçülüyün ilk növləri arasında meydana çıxdı. Bu dovşandır. Avropalılar sürünərək üzməyi yalnız 19-cu əsrdə öyrəndilər, lakin bu üslubun bütün üstünlüklərini dərhal qiymətləndirdilər. Qol və ayaq hərəkətlərinin xüsusi birləşmələri sayəsində layiqli sürəti inkişaf etdirə bilərsiniz.

Zaman, əlbəttə ki, öz kiçik düzəlişlərini etdi və bu gün sürünən üzgüçülük prinsipini sərbəst üsulla müqayisə etmək olar. Onların xüsusiyyətləri oxşardır, lakin nəticə bir qədər fərqlidir. tarama nədir?

Crawl, sol və arxanın simmetrik alternativ hərəkətlərini əhatə edən sürətli üzgüçülük tərzidir. sağ əl, həmçinin qayçıya bənzəyən ayaq hərəkətləri. Bu üslubda üzgüçülük zamanı üzgüçü üzü aşağı vəziyyətdədir. Bu üslub əhəmiyyətli sürəti inkişaf etdirməyə imkan verir - irəliyə doğru bir neçə vuruşla əhəmiyyətli bir məsafə qət edirsiniz, buna görə də bir çox müasir idmançılar bu üsluba üstünlük verirlər.

Peşəkar yanaşmanın əhəmiyyəti

Beləliklə, üzməyi necə tez öyrənmək sualından başlayaq. Yaşınızda bu fəaliyyəti öyrənmək üçün çox gec olduğundan narahat olmayın. Bu bir aldanmadır. Həmişə üzməyi öyrənə bilərsiniz, həm də bunu tez edə bilərsiniz. Buna nə qədər vaxt sərf edəcəyiniz - bir il və ya bir ay - bir neçə vəziyyətdən asılıdır. Sizi çətin işin gözlədiyinə kökləyin. Ancaq nəticənin sizi gözləməməsi üçün hər şeyi düzgün etməlisiniz. Bu o deməkdir ki, siz peşəkar məşqçinin nəzarəti altında hovuzda məşq etməlisiniz.

Əgər siz sürünərək üzmək istədiyinizə qərar verərsinizsə, o zaman sizə bu üslubun bütün sirləri haqqında danışacaq və bu elmi kifayət qədər tez mənimsəməyin incəliklərini sizə izah edəcək məşqçidir. qısa müddət. Tarama xüsusi bir vuruş sistemi ilə xarakterizə olunur və qolların və ayaqların hərəkətləri sistemləşdirilməlidir. Nə qədər sürətlə üzəcəyiniz bundan deyil, həm də bu işə nə qədər səy göstərdiyinizdən və buna uyğun olaraq nə qədər tez yorulmağınızdan da asılıdır.

Necə sürünmək

Beləliklə, gəlin birbaşa bu üzgüçülük tərzinin texnikasına və xüsusiyyətlərinə keçək. Əgər sən ümumiyyətlə üzməyi bilmirsənsə, o zaman anlamalısan ki, su bizim üçün yad elementdir. Bir dəfə su mühitində, bədənimiz uyğunlaşmaq üçün davranış tərzini dəyişir. Buna görə əvvəlcə suya batırılmanın sizdə hansı duyğulara səbəb olduğunu başa düşməlisiniz. Bunu etmək üçün məşqə başlamazdan əvvəl suya girin və bədəninizin suda necə hərəkət etdiyini anlamağa çalışın. Bu, özünüzü daha təbii hiss etməyə kömək edəcək və sizə daha çox güvən verəcək. Ön taramanın ən məşhur növü sinə üstə, üzü aşağı üzməkdir. Bu, bu vəziyyətdə düzgün nəfəs almağı öyrənməyiniz lazım olduğunu göstərir. Yəni suya nəfəs alın. Əvvəlcə çətin olacaq, amma məşq öz işini görəcək və sizin üçün təbii prosesə çevriləcək. Sadəcə bunu xatırla düzgün nəfəs sizə rahatlıq və sürətli üzgüçülük, və bu sizə bütün prosesin həzzini təmin edir. Bundan əlavə, məşqçi bütün nəzəri məqamları sizə səsləndirdikdən sonra, şübhəsiz ki, üzəcəyinizi düşünməməlisiniz. Ayaqları, qolları, bədəni, başı hərəkət etdirməyin eyni vaxtda texnikasını mənimsəmək, ilk mərhələlərdə nəfəsi izləmək olduqca çətindir. Buna görə də, səlahiyyətli bir mütəxəssis sizə hər bir elementi ayrı-ayrılıqda mənimsəməyi təklif edəcək, tədricən onları kompleksə birləşdirəcəkdir.

Qolların və ayaqların hərəkətini bir sistem kimi nəzərdən keçirsək, onu bir neçə mərhələyə bölmək olar:

1. Əlinin suya batırılması və axını. Bu mərhələyə aşağıdakı hərəkətlər daxildir:
   • Dirsəkdə əyilmiş qolu çiyinə kəskin bir açı ilə suya batırırıq;
   • Çiyin suyun səthinin üstündə qalır: bütün əsas yük onun üzərində aparılır, ən son anda suya batırılır;
   • Sinə səviyyəsində su altında, qol düzəldilir və hərəkətlərin növbəti mərhələsi başlayır.
2. Sıranın dəstəkləyici hissəsi. Hərəkətlərinizi düzgün təşkil etmək üçün qolunuzu dirsəkdə əymək lazımdır ki, o, küt bucaq yaratsın;
3. Əsas hissə, qolu elə bir vəziyyətdə əyməkdən ibarətdir ki, çiyin və ön kol arasında 90 dərəcə bir açı var. Təkandan sonra növbəti mərhələyə keçmək üçün qolu düzəldilməlidir;
4. Sudan çıxın. Bu mərhələ üzgüçünün düzəldilmiş qolu çanaq səviyyəsinə çatdıqda başlayır. Digər əl bu anda insult üçün hazırlaşır və suya qərq edərək çiynini, qolunu və əlini sudan çıxarmaq mərhələsində olan sudan çıxarır.
5. Su daşımaq. Bu addım sadədən daha çoxdur. Sizə lazım olan tək şey qolunuzu dirsəkdə bir az əymək, yuxarı qaldırmaq və fırçanı suyun səthinə mümkün qədər yaxın qoymaqdır.

Bu zaman ayaqlar da boş qalmır. Onların hərəkətləri boyunuzun dörddə bir amplitudası olan qayçı hərəkətinə bənzəyir. Qolların 1 vuruşu üçün ayaqlar 2-dən 4-ə qədər aktiv hərəkət edə bilər. Və əlbəttə ki, nəfəs almağı unutmayın.

Və suda özünüzü əmin hiss edirsiniz, daha sürətli bir üsluba keçmək vaxtıdır - sürün.

Əsas anlar

Crawl - qarın üzərində üzgüçülük növüdür, bu zaman qollar növbə ilə bədən boyunca vuruşlar edir, ayaqları isə qayçı hərəkətini təqlid edir.

Sürünərək üzgüçülük zamanı ən çox sinə və qol əzələləri iştirak edir. Qarın əzələləri gərgin olmalıdır, buna görə üzgüçülük təmizləmək istəyənlərə kömək edəcəkdir artıq yağ mədədən.

Suda ən təsirli hərəkətlər üçün üz demək olar ki, hər zaman suya batırılmalıdır, buna görə də eynəksiz edə bilməzsiniz. Və ya başınızı heç qaldırmamaq və bədənin düzgün mövqeyinə diqqət yetirməmək üçün boru ilə maska ​​istifadə edə bilərsiniz.

Əsas qayda: suda hərəkətlər hamar olmalıdır. Səy həddindən artıq olmamalıdır və nəfəs dərin və bərabər qalmalıdır.

Aşağıdakı videoların köməyi ilə siz sürünərək üzgüçülük zamanı hərəkətlərin əsas nüanslarını başa düşə bilərsiniz.

Video №1: bədən mövqeyi

üçün düzgün mövqe bədən üzü demək olar ki, hər zaman suda olur. Bədən üfüqi olmalıdır - bu təmin edir ən yüksək sürət. İrəliyə baxmağa çalışmayın, baxışlar aşağıya doğru yönəldilməlidir, başını çevirərkən - tavana deyil, hovuzun kənarına.

Video # 2: Ayaqlar

Əllərlə hər vuruş üçün 2-3 zərbə yerinə yetirilir. Nə qədər güclü olarsa, bir o qədər sürətli üzərsiniz. Ancaq eyni zamanda, ayaqları gərginliklə məhdudlaşdırılmır - onlar bütün oynaqlarda asanlıqla hərəkət etməlidirlər. Hərəkətə ən böyük güc aşağı salınmalı, yuxarı qaldırarkən isə ayaq rahat olmalıdır.

Ayaqlar dizdən deyil, ombadan hərəkət edir. Ancaq artan sürətlə ayaqlar dizlərdə bir az daha əyilir. Şaquli oxda corablar arasındakı məsafə 40 sm-dən çox deyil, üfüqi isə baş barmaqlar demək olar ki, bir-birinə toxunmalıdır.

Video №3: Əllər

Əlləriniz suyu nə qədər çox tutsa və onu nə qədər itələsə, sürət bir o qədər yüksək olacaq. Bunun üçün xurma elə çevrilməlidir ki, ilk növbədə suya batırılsın. baş barmaq. Ən təsirli vuruş üçün dirsəyin yüksək qaldırılmasını da təmin etməlisiniz. Suda olan ön kol bədən boyunca hərəkət edir, digər tərəfdən isə bu zaman səthə yaxın, uzadılmış rahat vəziyyətdədir. Əlin sudan çıxması da yüksək dirsək mövqeyində həyata keçirilir.

Qol ən yüksək vəziyyətdə olduğu anda çiyinlərinizi gərginləşdirməyin. Bütün gücünüzlə suya vurmayın, hərəkət hamar olmalıdır və xurma daldırma pop və lazımsız sıçramalardan azad olmalıdır.

İnkişafda düzgün texnikaüzgüçülük üçün kürəklər vuruşunuza kömək edə bilər. Ancaq vuruş texnikasında səhvlərdən qaçınmaq üçün bütün məşq müddətinin dörddə birindən çoxunu çiyin bıçaqları ilə üzməyin.

Video №4: Nəfəs alma

Düzgün olan, əzələləri güclü və səmərəli hərəkətlər üçün zəruri olan oksigenlə qidalandırmağa imkan verir.

Vuruşlardan biri zamanı nəfəs almaq üçün üzünüzü suyun üstündə hərəkət edən ələ çevirmək lazımdır. Bu zaman bütün bədən əlindən sonra fırlanır. Boyunda lazımsız gərginliyin qarşısını almaq üçün baxışlar çox yüksək olmamalıdır.

İnhalyasiya ağızdan, ekshalasiya isə ağız və burun vasitəsilə eyni vaxtda suya hamar bir şəkildə daxil edilməlidir. Bir nəfəs-nəfəs əl hərəkətlərinin bir-üç dövrünü təşkil edir.

Mən üzməyi necə tez və asanlıqla öyrənmək üçün şəxsən icad edilmiş bir üsul təklif edirəm.
O vaxt mənim üçün fantastik dərəcədə yaxşı işləyirdi.
Gəncliyimdə çox pis üzürdüm, ancaq it kimi və ya fidanla ən çoxu 20 metr üzə bilirdim, sonra taqətdən düşüb dibə düşdüm.

Necə öyrənəcəyimi başa düşdükdən sonra dərhal suya gəldim və dərhal üzdüm.
Və o, uzun müddət, heç yorulmadan üzdü.
Evimdəki məşq əvvəl otaqda bir saat və ya daha az çəkdi.

Əhəmiyyətli bir məqam odur ki, özünüzü ictimaiyyət qarşısında rüsvay etmək lazım deyil, sadəcə evdə öyrənə bilərsiniz.
Nə məşqçi lazımdı, nə də heç kimə.

Beləliklə, iki tabure götürürük, onları otağın ortasında bir dəzgah şəklində qoyuruq.
Onların üzərinə qarnımızla uzanırıq ki, qollarımız və ayaqlarımız aşağı salınsın.
Üzün qarşısında zəmində "döş vuruşu" üslubunun mərhələləri ilə bir şəkil qoyduq. Budur belə bir nümunə:

Bu şəkildə həqiqət, nəfəs alıb-vermə vaxtı təsviri yoxdur.
Ancaq prinsipcə aydındır: başın suyun üstündə olduğu yerdə - sürətli nəfəs. Suya düşəndə ​​yavaş-yavaş nəfəs alın.

Bu hərəkətləri axmaqcasına əzbərləmək, avtomatizmə qədər bitirmək, həmişə nəfəs almaq lazımdır. Və hamısı budur.
Hərəkətlərin sürətini videonun bəzi mövzularında belə görmək olar:

Ancaq ümumiyyətlə, sürət kifayət qədər böyük məhdudiyyətlər daxilində dəyişə bilər, siz hələ də üzəcəksiniz.
Əsas odur ki, hər şeyi koordinasiyalı şəkildə təkrarlayın və düzgün nəfəs alın!
Başınızı aşağı və ya yuxarı sala bilərsiniz, fərq etməz.
Əllər də müxtəlif yollarla avar çəkə bilər, bu da əhəmiyyətsizdir.

Bu dövrü bir taburedə hiss etmək vacibdir: suya uzanırıq, üzümüz suya giririk - nəfəs alırıq, sonra əllərimizlə dırmıq / qaldırırıq yuxarı hissəsi gövdəni yuxarı qaldırın və nəfəs alın -> qollarınızı irəli düzəldin və eyni zamanda ayaqlarınızla itələyin. Eyni zamanda, biz tamamilə rahatlayırıq və suya nəfəs alırıq. Biz sərbəst sürüşürük, istirahət edirik və birbaşa suya nəfəs alırıq. Sonra hər şey təkrarlanır - əllər bir vuruşla başlarını sudan qaldırır, nəfəs alır və s.

Ayaqları ilə təkanların təsirli olması da vacibdir - sonra istirahət-sürüşmə üçün vaxt olacaq. Bunu etmək üçün, itələmə zamanı ayaqların hərəkətə dik olması lazımdır. Ayaqlarınızla itələmək nə qədər təsirli olsa, istirahət üçün bir o qədər çox vaxt var.

Belə bir öz-özünə öyrənmə prosedurundan sonra mən suya gəldim, ayaqlarımla itələdim, birinci şəkildəki kimi suyun üzərində slaydda "yatdım" və dərhal demək olar ki, peşəkar şəkildə üzdüm. Düzdü, dərhal. Heç bir yastıq, dairə olmadan.
Əvvəlcə inana bilmədim, bu hissləri ifadə edə bilmirəm. Ondan əvvəl illərlə əziyyət çəkdim, amma burada çox sadə və asan oldu.

Məhz o andan indi də yeridiyim kimi üzürəm. Yəni, heç yorulmuram. Ən kiçik yorğunluq olmadan saatlarla üzə bilirəm. Yeganə məhdudiyyət suyun istiliyidir.
İndi üzmək, yorulmaq və boğulmaq fikri asfaltda yerimək, yorulmaq, yıxılıb özünü öldürmək kimi qəbul edilir. Bunu başa düşmək çətindir ;)

Əhəmiyyətli bir imtina - Mən hələ bu üsul haqqında heç kimə deməmişəm.
Özümü öyrənmə tərzimin başqaları üçün necə işləyəcəyini bilmirəm.

Və heç bir fikrim yoxdur, bəlkə də məndən əvvəl icad edilib. Hər halda, belə bir üsul haqqında heç nə eşitməmişəm.
Amma üzgüçülük hovuzlarında məşqçilərin öyrətdiklərini gördüklərim yaxşı deyil.

Nə olursa olsun - üzməyi bilmirsinizsə niyə cəhd etməyəsiniz?
Əsas odur ki, dərhal dərinliyə tullanmaq, əks halda risk yoxdur;)