Üzgüçülük bunlardan biridir qədim növlər forma almağa və əzələləri gücləndirməyə, qan axını yaxşılaşdırmağa və istirahət etməyə imkan verən idman.

Bir neçə idman üzgüçülük üslubu var, lakin onlardan ən məşhuru brass üsuludur.

Onlar icra texnologiyasında köklü şəkildə fərqlənir, müxtəlif əzələ qruplarını əhatə edir və müxtəlif məqsədlər üçün də istifadə olunur. Üzgüçülük üçün nə seçmək lazımdır - tarama və ya brass?

Bu texnikaları nəzərdən keçirin və bu suala cavab verməyə çalışın.

Sürünmə üzməyin ən sürətli yoludur, çünki onun icra texnikasına görə su müqaviməti üzgüçü tərəfindən minimum səviyyədə hiss olunur və bədənin sağ və sol tərəflərinin vahid işləməsi sürəti mümkün qədər tez artırmağa imkan verir.

Hal-hazırda, demək olar ki, bütün sərbəst yarışlarda idmançılar krolu seçirlər.

Ayrı bir məqalədə ətraflı təsvir edilmişdir. Bir sözlə, bu belədir:

• Sinə üstə uzanan adam növbə ilə sağ, sonra sol əllə avarçəkmə və eyni zamanda ayaqları ilə işləyir, onları qaldırıb endirir.
• Üzgüçülük zamanı üzgüçünün üzü aşağı çevrilir, lakin əlləri ilə vuruşlardan biri ilə eyni zamanda başını "işləyən" ələ doğru çevirir və nəfəs alır.
• O ki qaldı - həmişə havanı yalnız suya buraxmalı və nəfəs almalısınız - əl yeni vuruşa başladığı anda, yəni çanaq tərəfdən səthdən yuxarı qalxır. Həm hər vuruşda, həm də 1.3, 5 və s.-dən sonra nəfəs ala bilərsiniz. Tənəffüs ritmini pozmamaq üçün həmişə bir tərəfdən nəfəs almağa başlamaq vacibdir.

Xarici olaraq, belə görünür:

Arxada sürünmək və ya arxada üzmək kimi bir şey də var - bu vəziyyətdə bir insan eyni hərəkətləri edir, ancaq arxası üstə uzanır, əlavə olaraq vuruşlar düz aparılır və deyil qollar qatlanmış, və nəfəs nəzarətinə daha az diqqət yetirilir. Bu vəziyyətdə əsas iş yerinə yetirilir pektoral əzələlər, latissimus dorsi əzələsi, çiyin deltoid əzələsi və dana əzələləri.

"Brass" texnikasının qısa təsviri

Breaststroke - fərqli bir üslub idman üzgüçülük, hansı üzgüçü istifadə edərkən su müstəvisinə paralel qol və ayaqlarla işləyir, və bunu növbə ilə deyil, simmetrik şəkildə edir. Breaststroke də sinə üzərində üzür, lakin bu, ən yavaş üslubdur.

İcra texnikası belədir:

• İnsan sinə üstədir, əlləri suya endirilir, bir-birindən ayrılır (hər biri öz istiqamətində) və yerinə yetirir. eyni vaxtda vuruş, bundan sonra dirsəklərdə əyilirlər, demək olar ki, bədənə basırlar və orijinal vəziyyətinə qayıdırlar - onların qarşısında.
• Ayağın vuruşu anında yuxarı çəkməyə başlayın, və sonra, demək olar ki, eyni vaxtda əllərin qarşınızdakı vəziyyətə qayıtması ilə, itələmək.
• Döş üsulu ilə üzgüçülük zamanı əllərinizlə vuruşu tamamlama mərhələsində nəfəs almalısınız, əyilmiş dirsəklər bədənə doğru hərəkət edərkən, bu anda başınızı qaldırmaq və hava almaq ən əlverişli və effektivdir. Hər vuruşda nəfəs almaq tövsiyə olunur, lakin bunu daha az tez-tez edə bilərsiniz, lakin tempi saxladığınızdan əmin olun (həmişə 1 vuruşdan sonra, həmişə 2 vuruşdan sonra və s.).

Bu belə görünür:

Fərq nədir?

Bu iki üslub arasındadır yalnız bir oxşarlıq - hər ikisi mədədə aparılır, qalan hər şeydə çox fərqlidirlər, icra texnikasından tutmuş müxtəlif əzələ qruplarının cəlb edilməsinə qədər.

Tarama texnikası suyun müstəvisinə perpendikulyar olan müstəvidə əzələlərin daimi işini nəzərdə tutur ki, bu da mümkün olan ən yüksək sürəti inkişaf etdirməyə imkan verir.

Brassda isə əksinə, demək olar ki, bütün hərəkətlər suda baş verir, üzgüçü onun molekullarının əlavə müqavimətini daim aşmalı olur, bu səbəbdən də o qədər sürətli hərəkət edə bilməyəcək.

Onu da görə bilərsiniz ki, üzənlər sürünür, davamlı hərəkət edir, davamlı sürətlənmə yaradır.

Döş vuruşu ilə hərəkətlərin dövrü müəyyən bir vaxt alır, bundan sonra adam suyun səthində sürüşürəllərlə vuruşdan və ayaqlarla təkandan əldə edilən sürətlənmə üzrə. Bu, suyun müqavimətini aradan qaldırmaq üçün sərf olunan enerjini kompensasiya etməyə imkan verir və nəticədə üzgüçü həddindən artıq yüklənmir.

Əhəmiyyətli fərq O, həmçinin cəlb olunan əzələ qruplarından ibarətdir: sürünərək üzgüçülük zamanı əsas iş aləti çiyinlərin, qolların və arxanın əzələləri, döş vuruşunda isə çiyinlər, sinə və ayaqlardır.

Dovşan Faydaları

Ön tarama ən sürətli üzgüçülük tərzidir, buna görə də peşəkar üzgüçü olmaq istəyirsinizsə, onu mənimsəmək mütləq daha yaxşıdır.

Öyrənməyin daha çətin olmasına baxmayaraq (təlim haqqında daha çox oxuyun), əlavə alətlər (məsələn, üzgüçülük lövhələri) sayəsində prosesi tez başa düşə bilərsiniz.

Bu texnikada məşq də dözümlülük təlimidir., hərəkətlərin dövrü davamlı olduğundan, həm də buna görə, eləcə də onun icrasının xüsusiyyətlərinə görə su altında hərəkət etmək çox çətindir. əzələləri inkişaf etdirməyə imkan verir çiyin qurşağı, birbaşa və yanal geniş əzələlər itburnu.

döş vuruşunun faydaları

Breaststroke baxımından daha asan hesab edilir fiziki fəaliyyətüslub həm idman, həm də gündəlik üzgüçülük üçün uyğundur.

Karyera arzusunda deyilsinizsə Olimpiya çempionu və bir müddət özünüzə hədəflər qoymayın, o zaman bu üslub ən yaxşı seçim olacaq. Maraqlı fakt yalnız bu döş vuruşu intuitivdir, hətta yenicə üzməyi öyrənən uşaqlar da tez lazım olan şəkildə hərəkət etməyə başlayırlar və buna görə də nəticə əldə edirlər.

Burada icranın texniki düzgünlüyü sürünməyə nisbətən bir az daha az əhəmiyyətli rol oynayır - nəfəs alma zamanı yalnız başın boynunun düzgün hərəkətləri vacibdir (inhalyasiyadan sonra başı həmişə suya endirmək vacibdir, belə ki tutun servikal bölgə onurğa daimi gərginlikdə).

Bras üsulu ilə üzmə təkcə minimum səylə uzun məsafələri qət etməyə deyil, həm də suyun altında sərbəst üzməyə imkan verir. Heç bir başqa üslub bu qədər təsirli bir şəkildə dalışa bilməz.

Bu üslub əsasən ayaqlarla itələmədən sonra ətalət hərəkətindən asılı olduğundan, burada işləyəcək əsas əzələlər ayaqların əzələləridir (düz və quadriseps itburnu, adduktorlar, gluteal və qastroknemius əzələləri). Əllərlə işləyərkən də iştirak edirlər deltoid əzələlərçiyin qurşağı və pektoral əzələlər.

Hansı daha faydalıdır?

Tibb və idman elminin bu suala dəqiq cavabı yoxdur.

Tibbi olaraq eyni bu üzgüçülük üslublarının hər ikisi faydalıdır, lakin onlar xəstənin məqsəd və istəklərinə, eləcə də tibbi diaqnozlara uyğun olaraq tövsiyə oluna bilər.

Məsələn, skolyozlu bir insanın arxa əzələlərini gücləndirməsi vacibdir, bu o deməkdir ki, o, mümkün qədər çox vaxtını sürünməyə, arxası üstə və ya kəpənəklə gəzməyə həsr etməlidir.

Crawl xüsusilə yaxşıdır, çünki bədənin demək olar ki, düz mövqeyi onurğada stressi minimuma endirir, lakin eyni zamanda yaxınlıqdakı əzələləri məşq etməyə imkan verir.

Əgər döş vuruşunu tibbi rəy prizmasından nəzərdən keçirsək, o, həm yeni başlayan üzgüçülər, həm də əzaları inkişaf etməmiş insanlar (yaşlılar və ya əlillər və ya xəsarətlərin nəticələri) və hamilə qadınlar üçün idealdır. Güclü ayaq hərəkətləri yalnız bədənin aşağı yarısının əzələlərini inkişaf etdirmir, həm də çanaq orqanlarına qan tədarükünü stimullaşdırır.

Sadəcə olaraq, prioritet üzgüçülük tərzini seçmək birbaşa asılıdır bədən tərbiyəsi insan və onun məqsədləri Bütün vəziyyəti təhlil etmədən birmənalı seçim etmək mümkün deyil. Amma bir sıra ekspert nəzəriyyələri və mülahizələri var ki, hər hansı bir idman növünün proqramı insan üçün balanslaşdırılmış olmalıdır.

Beləliklə, yalnız bir üzgüçülük tərzindən istifadə etmək bir neçə dəfə kombinasiyada istifadə etməkdən daha az fayda verəcəkdir.

Bacakların əzələlərini nümunə götürsək, gündəlik həyatda maksimum fayda əldə etmək üçün həm kalçaları, həm də aşağı ayaqları inkişaf etdirmək daha yaxşıdır, bu, uzun məsafələri gəzməyə və dözümlülük göstərməyə imkan verəcəkdir. fiziki məşğələ təkrarlarla.

Eyni şey bütün digər əzələlərə də aiddir - yalnız bir qrup üçün məşqlər etməkdənsə, onları birlikdə inkişaf etdirmək həmişə daha yaxşıdır. Bu yanaşma bütün bədəni eyni vaxtda, həddindən artıq yükləmədən inkişaf etdirməyə imkan verir. Söhbət üzgüçülükdən gedirsə, bu o deməkdir ki, optimal yanaşma hər seansda üzgüçülük üslublarını dəyişməkdir.

Bir üsluba vurğu yüksəkliklə əsaslandırıla bilər idman məqsədləri- məsələn, yüz metrdə sürünmə üzrə dünya rekordunu qırmaq, lakin əksər insanlar üçün bu aktual deyil, yalnız bir stil məşq edərkən əzələlərinizi asanlıqla həddən artıq işlədə və ya uzata bilərsiniz.

Bir üslubdan digərinə keçmək

Artıq başa düşdüyümüz kimi, maksimum effektiv nəticə gətirəcək tərzlərin növbələşməsidir, lakin az adam bilir ki, siz yalnız yan tərəfdən yeni üzməyə başlamaqla yanaşı, bir-birinizi digərinə dəyişə bilərsiniz.

Hovuzun "yolunun" ortasında bir üslubu digərinə dəyişə bilərsiniz - bu, adətən əzələlər eyni iş növündən yorulduğunda istirahət etmək üçün edilir.

Ön dırmaşmadan brass üsuluna necə keçmək olar: vuruşu tamamlayın və vücudunuz düz bir xəttdə və qollarınız öndə olsun. Ondan döş vuruşu hərəkətlərinə başlaya bilərsiniz - əllərinizlə vuruş və ayaqlarınızla təkan.

İstəyirsinizsə, əksinə, taramada bir brass ilə dönüş etmək, sonra bütöv bir hərəkət dövründən sonra (qollarınızla vuruş, nəfəs alın və ayaqlarınızla itələyin), eyni düz pozanı əllərinizlə önünüzdə almalı və əlinizlə bir vuruşla ön taramaya keçidə başlamalısınız. qol.

Döş vuruşu ilə sürün

Qarışıq üzgüçülük tərzi də var silah vuruş etmək brasslama, Amma ayaqları tarama üslubunda işləyin.

Bu üzgüçülük üsulu bəzən də adlanır “tətbiqi brass”.

Bu, uşaqlara, xüsusən də məktəbəqədər yaşlı uşaqlara üzməyi öyrətmək üçün mümkün variantlardan biridir.

Məsələ burasındadır ki, kiçik yaşlı uşaqlar üçün çətin nəfəs alması ilə iməkləməyə yiyələnmək hələ də çətin olsa da, digər tərəfdən böyüklər üçün də texniki cəhətdən çətin olan brassla zərbələri mənimsəmək heç də az çətin deyil.

'Çünki uşaqlar əvvəlcə üzgüçülük taxtası ilə sürünən ayaqları ilə işləməyi öyrət, və sonra, uşaq su üzərində üzəndə və ayaqlarına görə "ox" ilə üzə bildikdə - onun brass ilə vuruşmağı öyrənin.

Yetkinlər üçün üzgüçülük məşqi oxşar sxemə görə tikilə bilər.

Eyni zamanda, bu üslub hələ də müstəqil üzgüçülük tərzi kimi deyil, kimi qəbul edilməlidir ara pillə tam sürünmə və brass yolu ilə.

Nəticə

Üzgüçülük ən rahatlardan biridir və faydalı növlər idman, çünki o, əzələləri stimullaşdırır, nəfəs almağı normallaşdırır, lakin eyni zamanda yaralanma və ya burkulma ehtimalı, üstəlik, qançır və ya sınıq burada sıfıra yaxındır. Bunun sayəsində üzgüçülük təkcə idman deyil, həm də əzələ və oynaqların bir çox xəstəliklərinə, həmçinin qan tədarükü ilə bağlı problemlərə əla müalicədir.

Üzgüçülük həm böyüklər, həm də uşaqlar üçün eyni dərəcədə faydalı ola bilər, lakin yadda saxlamaq lazımdır ki, ciddi sağlamlıq problemləriniz varsa, hovuza getməzdən əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz.

Əgər üzməyi bilmirsinizsə və sudan qorxursunuzsa, onda hər hansı birində idman kompleksiöz var şəxsi məşqçilər, bu, qorxmağı dayandırmağa kömək edəcək, həmçinin üzgüçülüyün əsaslarını öyrədəcək, bundan sonra artıq özünüz məşq edə bilərsiniz.

Bu gün 4 əsas var üzgüçülük tərzi: sürünmək (sərbəst), arxası üstə, brasslama Və kəpənək. Bu məqalə bu üslubların hər birini təsvir edir.

FREESTYLE (CROLL)
Budur tərif sərbəst Ümumrusiya Federasiyasıüzgüçülük: " Sərbəst stil o deməkdir ki, üzgüçüyə istənilən üsulla üzməyə icazə verilir, onları özbaşına məsafədə dəyişdirir.“Hətta 20-ci əsrin əvvəllərində sərbəst üsuldan çox istifadə olunurdu. brasslama, trend tərzi Və yan vuruş. Amma artıq 1920-ci illərdə. əksər idmançılar sərbəst kimi daha sürətli sərbəst stil seçməyə başladılar sürünmək.

insanlar üzürdülər sürünmək qədim zamanlardan. Bununla belə, Avropa sivilizasiyası nə vaxtsa, görünür, sadəcə olaraq “unudulub” dovşan, və 19-cu əsrdə Avropa və Amerikada əksər idmançılar üstünlük verirdilər brasslama. Yenidən tanış olun sürünmək Avropalılar 1844-cü ildə Londonda keçirilən yarışlarda qürurlu britaniyalıların ağdərililərə məlum olmayan qəribə bir "barbarda" üzən Amerika hindularını asanlıqla keçə bildilər. üzgüçülük tərzi. 1870-ci illərdə Argentinada səyahət edən ingilis Con Tregen yerli hindlilərdən sürünmə texnikasını öyrənib və “ yeni üslub"Böyük Britaniyadakı yarışlarda (John's stili hələ tamamlanmamışdı sürünmək- o, hindlilərdən yalnız əllərin hərəkətlərini mənimsəyirdi və hələ də ayaqları ilə yalnız üfüqi müstəvidə işləyirdi). Yeni texnika tezliklə avstraliyalılar - Dik və Tooms Cavill qardaşları tərəfindən tamamlandı. sürünmək Solomon adalarının yerli xalqının üzgüçülük texnikasının elementləri. Bu "Avstraliya dovşanı" bir az sonra, altı vuruşlu zərbələri də daxil edən amerikalı Çarlz Daniels tərəfindən təkmilləşdirildi - beləliklə Daniels yaratdı. "Amerika dovşanı" müasir üslub buradan inkişaf edir.

sürün(İngiliscə "crawl" - "crawl") - üzgüçülük tərzi sinə üzərində, onun hərəkəti zamanı idmançı sağ və sol əlləri ilə növbə ilə bədən boyunca geniş vuruşlar edir və eyni zamanda daim şaquli müstəvidə (yuxarı və aşağı) zərbələr yerinə yetirir. İdmançının üzü demək olar ki, daim suda olur; vaxtaşırı, vuruşlardan biri zamanı nəfəs almaq üçün üzünü sudan qaldıraraq başını yana çevirir.

Video (tarayın):


BARXI YÜKLƏMƏ
Bu üzgüçülük tərzi oxşayır " dovşan əksinə". Burada olduğu kimi dovşan, idmançı əlləri ilə alternativ zərbələr yerinə yetirir (lakin: qol suyun üstündən düz uzadılır və sərbəstdə olduğu kimi əyilmir) və eyni zamanda şaquli müstəvidə (yuxarı və aşağı) alternativ zərbələr yerinə yetirir. İdmançının üzü demək olar ki, daim (başlanğıc və dönüşlər istisna olmaqla) suyun üstündədir.

Maraqlı bir fakt: Avropa idmançıları əvvəlcə kürəyində üzgüçülük zamanı ona bənzəyən texnikadan istifadə edirdilər. brassth əksinə", lakin heç bir şəkildə sürünmək. İdmançılar arxası üstə belə üzürdülər Olimpiya Oyunları 1900-cü ildə Parisdə. Lakin tezliklə hər şey dəyişdi: 1912-ci ildə amerikalı Harri Hebner bunu edirdi arxası üstə"döndü" sürünmək və Stokholm Olimpiadasının qızıl medalçısı oldu - bundan dərhal sonra bütün idmançılar bu şəkildə arxası üstə üzməyə başladılar.

Arxası üstə- ən sürətli deyil üzgüçülük tərzi, lakin onlar, məsələn, brass üsulundan daha sürətli üzə bilərlər. Və yeganədir üzgüçülük tərzi, burada başlanğıc sudan həyata keçirilir.

Video (arxa üstə):

DÖNÜŞÜ
Bunun adı üzgüçülük tərzi fransızca "brass" - "əl" sözündən gəlir. Brestsult- bu üzgüçülük tərzi sinə üzərində, onun hərəkəti zamanı idmançı əlləri ilə eyni vaxtda və simmetrik vuruşlar, eləcə də su səthinin altında üfüqi müstəvidə ayaqları ilə eyni vaxtda və simmetrik vuruşlar edir.

Bu, ən qədim və ən yavaşıdır üzgüçülük tərzi. Misir "Üzgüçülər mağarası"nda (e.ə. 9000-ci il) mağara rəsmləri var ki, onlar üzgüçülüklə məşğul olan insanları, yəqin ki, suda üzdükləri kimi hərəkət edirdilər. brasslama müasir idmançılar.

20-ci əsrin əvvəllərində hətta peşəkar idmançılar da üzdülər brasslama başınızı suyun üstündə saxlamaq. Yalnız 1930-cu illərdə. çoxlu üzgüçülər (nümayəndələr də daxil olmaqla sovet məktəbi) qollarını irəli uzataraq başlarını suya salmağa başladılar. O vaxtdan bu işdə üzgüçülük tərzi Daha çox təkmilləşdirmələr edildi.

Gidelim brasslamaçox sürətli deyil, lakin tətbiqi üzgüçülük üçün sadəcə əvəzedilməz bir üslub edən bir çox üstünlüklərə malikdir: brasslama suda səssizcə hərəkət etməyə imkan verir; bu üslubla hərəkət edərkən, səth sahəsini mükəmməl şəkildə görə bilərsiniz; həm də brass üsulu ilə üzməkdir ki, siz xeyli məsafələri qət edə bilərsiniz.

Video (kürsəkləmə):

KƏPƏNƏK
Bunun adı üzgüçülük tərziİngilis dilindən "kəpənək" kimi tərcümə olunur (Rus dilində danışıq adı - "delfin"). Üzgüçülük zamanı kəpənək idmançı sol və simmetrik hərəkətləri yerinə yetirir sağ hissələr bədən. Üzgüçü əlləri ilə güclü geniş vuruş edir (eyni zamanda üst hissəsi bədəni suyun üstündən qalxır), eyni zamanda "çanaqdan" simmetrik dalğaya bənzər zərbələr yerinə yetirir. Kəpənəkən çox enerji tələb edəndir üzgüçülük tərzi, maksimum dözümlülük və texnikanın mükəmməl mənimsənilməsini tələb edir.

Bu üzgüçülük tərzi- ən gənc. Kəpənək 1935-ci ildə "dünyaya gəldi" və o zaman sadəcə ən yeni çeşid hesab olunurdu brasslama. Yalnız təxminən 20 il sonra, 1953-cü ildə kəpənək müstəqil olaraq rəsmən tanınır üzgüçülük tərzi.

Video (kəpənək):

Üzgüçülük ən sağlam idman növlərindən biri hesab olunur idman sahələri, sağalmanı təşviq edən, arıqlamağa kömək edir və koordinasiyaya müsbət təsir göstərir. məlumdur müxtəlif üslublaröz texnikası və unikal fərqləri olan üzgüçülük.

Əsas üzgüçülük üslubları

Əsas təsnifat mövcud istiqamətləri iki qrupa ayırır: təlim və həvəskar. Birincisinə aşağıdakı üslublar daxildir:

1. İdman. İstiqamət müəyyən bir zamanda məsafəni qət etməyi nəzərdə tutur. İdman üzgüçülüyünün dörd növü var: ön və arxa sürünmə, brass, kəpənək.
2. Tətbiq olunub. Bu üslub, fəaliyyəti su ilə əlaqəli olan insanlar tərəfindən istifadə olunur, məsələn, xilasedicilər.
3. Oyun. Belə üzgüçülük tutma ilə əlaqələndirilir müxtəlif oyunlar suda, buna görə də su polosu daxildir.
4. Fiqurlu. İstiqamət üçün istifadə olunur. Buna bədii və sinxron deyilir.
5. Sağlamlıq. Bunlara insanların sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün istifadə etdiyi üzgüçülük üslubları daxildir və şəfa tərzi bədəni bərpa etməyə yönəlib.

Üzgüçülük tərzi brass üsulu ilə

Qarın üzərində üzgüçülük növü, "qurbağa" texnikasında həyata keçirilir. Ən çox enerji tələb edən hesab olunur. Üzgüçülüyün bütün növləri, onların arasında brass üsulu ilə üzgüçülüyün xüsusiyyətləri var, ona görə də bu istiqamətdə hərəkət təmin edilir alt əzalar, və əllər ritmi və tempi təyin edir. Üzgüçülük zamanı bir adam qollarını sinəsindən xətt boyunca simmetrik olaraq yayır və suya paralel bir müstəvidə ayaqları ilə itələmələr edilir. Üzgüçü üzgüçülük zamanı üzünü suya batırır, hava almaq üçün vaxtaşırı yuxarı qaldırır.

Bütün üzgüçülük üslublarının öz xüsusiyyətləri var və brass ilə üzgüçülük səthə çıxarıla bilməyən yuxarı və aşağı ətrafların eyni vaxtda işləməsini tələb edir. Müəyyən bir alt növ var - arxada döş vuruşu, buna daxil edilmir, lakin eyni zamanda böyük praktik əhəmiyyətə malikdir, yəni suda kömək göstərməyi nəzərdə tutan sahədə istifadə olunur.

Brass üzgüçüləri üçün məsləhətlər:

1. Mütəxəssislər qollarınızı çox sürətli deyil, daha sonra sürətinizi artırmağa başlamağı məsləhət görürlər. Üst əzaların hərəkəti suda sürüşdükdə bitməlidir.
2. Başın bir dəfə qaldırılması üçün nəfəs almaq və nəfəs almaq üçün vaxtın olması vacibdir. Nəfəs alma ağızdan tez, ekshalasiya isə həm ağızdan, həm də burundan bir az daha yavaş həyata keçirilir.
3. Sürətləndirmək üçün, hər vuruşla gələ bilməzsiniz, ancaq uyğun olaraq düzgün texnika baş hər vuruş dövrü ilə qaldırılmalıdır.

Sürünən üzgüçülük tərzi

Sərbəst stil, inkişaf edə biləcəyiniz sinə üzərində üzməyi əhatə edir böyük sürət. Uzun məsafələri qısa müddətdə qət etmək üçün istifadə olunur. Sərbəst üzgüçülük yarım əyilmiş qollarla alternativ geniş vuruşlar etməyi əhatə edir. Bu vəziyyətdə, şaquli oxda alt ekstremitələrin alternativ yüksəldilməsi və enməsi baş verir. Ayaqların hərəkəti qayçı ilə eynidir. Üzgüçülük zamanı üz suya endirilir və nəfəs almaq üçün üzgüçü başını suyun üstündən qaldırılan ələ və yelləncəyin əvvəlinə çevirir.

Sürünən üzgüçülər üçün məsləhətlər:

1. Lövhə ilə üzməklə məşq edərək ritmik ayaq hərəkətlərini təkmilləşdirin. Eyni zamanda, hər altıncı vuruş üçün inhalyasiya edilməlidir. Hər dəstdə ən azı 200 metr üzmək.
2. Hərəkət xəttinə paralel olaraq əlinizi suya gətirin, bu, vuruşu daha səmərəli və sürüşməni daha yaxşı edəcək. Əllər bir-birinə paralel işləməli və mərkəzə getməməlidir.
3. Daha güclü etmək və uzun vuruş, bədənin fırlanmaları yerinə yetirdiyinə əmin olun - bir tərəfdən digərinə yuvarlanır.

Üzgüçülük tərzi arxa sürünmə

Bu istiqamət ənənəvi taramanın əksidir və vizual olaraq texnika oxşardır. Arxa üstə üzgüçülük üslubu, üzgüçünün üzünün daim yuxarıya doğru yönəldilməsi və başlanğıcda və dönüş zamanı onun yalnız bir neçə saniyə su altında qalması ilə xarakterizə olunur. Bu, daha sərbəst nəfəs almağı təmin edir, buna görə də bir əlinizi daşıyarkən nəfəs almalı, digəri ilə nəfəs almalısınız. Arxa vuruş texnikası, vuruşun əsas hissəsi zamanı dirsəklərin əyilməməsini, geri və aşağı hərəkət edərkən bir az dönməsini nəzərdə tutur.

Arxa üstə üzgüçülər üçün məsləhətlər:

1. Çiyinlərin çanaqdan yüksək olmaması üçün üfüqi bir mövqe alaraq bədəni mümkün qədər uzatmağa çalışın.
2. Baş bədənin bir uzantısı olmalıdır, ona görə də onu geri və ya irəli atmayın.
3. Zərbənin güclü olması üçün diz nahiyəsində əyilməyə icazə verilməməlidir. Əzalar düz olmalı və yalnız bir az əyilmiş, dalğa kimi hərəkətlər etməlidir.

Üzgüçülük tərzi kəpənək

"Kəpənək" də adlandırılan istiqamət mürəkkəbdir və tələb edir. Üzgüçülük tərzi mədədə həyata keçirilir. Kəpənək tərzində problemsiz üzməyi öyrənmək üçün bədənin hər iki hissəsinin hərəkətlərinin mükəmməl sinxronizasiyasına nail olmaq lazımdır. Texnika aşağı ətraflar və çanaq ilə dalğa kimi hərəkətlər edərkən əllərlə geniş və güclü vuruşlar etməyi nəzərdə tutur.

Bütün üzgüçülük tərzləri düzgün nəfəs almağa əsaslanır və o, qolların hərəkətinə uyğunlaşdırılmalıdır: onlar suyun üzərində üzən kimi nəfəs alın və əzalar çiyin xəttini keçdikdə nəfəs alın. Delfin üzgüçülük üslubu ayaqların hərəkəti ilə seçilən modernləşdirilmiş həmkarı hesab olunur. Klassik kəpənəkdə brass üsulu ilə hərəkət edirlər, delfində isə quyruq üzgəci kimi: şaquli müstəvidə yuxarı və aşağı hərəkət edir, bu da hərəkəti sürətləndirməyə kömək edir.

Kəpənək üzgüçüləri üçün məsləhətlər:

1. Əllərinizi uzağa çəkmədən və ya bir-birinə yaxınlaşdırmadan çiyin genişliyində saxlayın. Əzaları bədənə bağlaya və çiyinləri dərindən aşağı sala bilməzsiniz.
2. Diqqətli olun ki, əllərinizi sudan erkən çıxarmayın, çünki bu, bədənin daha çox əyilməsi və daha az vuruşla nəticələnir.
3. Bütün hərəkətlər eyni vaxtda və düzgün sürətlə aparılmalıdır, əks halda sürət yavaşlayacaq.

ən sürətli üzgüçülük tərzi

Araşdırmalara görə və üzgüçülərin özlərinə görə, sürünmə ən sürətli tərzdir. Növbəti səviyyədə, sürəti təxminən bərabər olan iki növ var - arxa və kəpənəklə sürünmək. Üzgüçülük üslublarından hansının ən sürətli hesab edildiyini təsvir edərkən, ön taramanın niyə lider olduğunu başa düşməyə dəyər, buna görə də bütün məqam əlin havada başlanğıc mövqeyinə qayıtmasıdır ki, bu da sürətli bir hərəkət yaratmağa kömək edir. Hava müqaviməti sudan daha azdır, buna görə də bədən sudan nə qədər çox çıxsa, sürət də bir o qədər yüksək olar.

Ən yavaş üzgüçülük tərzi

HAQQINDA sürətli görünüşüzgüçülük öyrəndilər, amma ən yavaşı brass üsuludur və əyləc anı əlləri qarşınıza çıxararkən günahkardır. Hansı idman üzgüçülüyünün ən yavaş olduğunu müəyyən edərkən, bunu qeyd etməyə dəyər uzun müddət Avropada brass üsulu əsas tendensiya idi və bu texnikada ilk rekordlar qoyuldu. Məşq və yarış zamanı üzgüçülər özləri müxtəlif yollarla, məsələn, əllərinin hərəkəti sayəsində sürətlərini artırmağa çalışdılar.

Nadir üzgüçülük üslubları

Yalnız dörd əsas üslub deyil, o qədər də ümumi olmayan digər istiqamətlər də var. Hovuzda və hovuzda bəzi üzgüçülük üslubları açıq su unudulmuş, məsələn, Colchian-Iberian növləri nadirdir, onun əsas fərqi, üzgüçünün əzalarından istifadə etməməsi, bədənin delfin kimi hərəkətlərini yerinə yetirməsidir. Bu zaman qollar bədənə basılır, ayaqları möhkəm bağlanır. 2002-ci ilin yayında Q.Kupraşvili əl-ayağını bağlayaraq 3 saat 15 dəqiqəyə Çanaqqala boğazını üzərək keçib.

Üzgüçülük tərzi trudgeon

Bu üzgüçülük növünün adı Cənubi Amerikada səyahət edərkən onu borc almış bir ingilislə əlaqələndirilir. Güman edilir ki, brass üsulu ilə üzgüçülük ritcin əsasını təşkil edir, buna görə də texnika üzgüçünün sinə üzərində mövqeyini, başını suyun üstündə tutmasını və əllərin növbə ilə vuruşlarını nəzərdə tutur. Stilin bir xüsusiyyəti, qayçıya bənzəyən aşağı ətrafların üfüqi bir müstəvidə hərəkətidir. Hər vuruş üçün ayağın yalnız bir hərəkəti edilir. 1912-ci ilə qədər tredge var idi.

Qolüstü üzgüçülük tərzi

FROM ingiliscə bu üslubun adı "əl üzərində" kimi tərcümə olunur və yan tərəfdə üzməyi nəzərdə tutur. Bu istiqamətin İngiltərəyə hindlilərdən miras qaldığı güman edilir. Hansı vuruşun ən faydalı olduğunu söyləmək mümkün deyil, çünki hamısı bədəni yükləyir, buna görə də qol üstü texnikası aşağıda olan qolu, suyun altında vuruşu, digər əza isə suyun üstündən qalxaraq irəli çəkilir. vuruş. Ayaqların hərəkəti brass ilə üzgüçülük tərzi ilə eynidir. Xilasedicilər qol üstü istifadə etməyə davam edir.

Üzgüçülük tərzi Sueijutsu

Artıq adından aydın olur ki, bu üzgüçülük növü Yaponiyada yaranıb. Orta əsrlərdə samuraylar erkən uşaqlıq suei-jutsu - yapon dilini öyrənib döyüş sənətləri, müxtəlif döyüş üzgüçülük texnikalarının öyrənilməsinə həsr olunmuş. O dövrün idman üzgüçülüyünün bu qeyri-adi üslubu insanlara sursatla suda hərəkət etməyi, həmçinin üzməyi və üzərlərində bayraq daşımağı və ya kamandan atəş açmağı öyrədirdi. Hətta samuraylara əlləri və ayaqları bağlı halda üzməyi öyrədirdilər. Suei-jutsu bu cür texnikaların inkişafını əhatə edirdi: suda gəzmək, ondan tullanmaq və güləş.

Məşqdən sonra yapon döyüşçüləri sınaqdan keçirilib və ustalar fənd - “su üzərində xəttatlıq”ı yerinə yetiriblər, yəni üzgüçü eyni vaxtda üzmək və lövhəyə heroqlif yazmalı olub. Mürəkkəb, lövhə və qələm quru qalsa, o zaman təlim uğurlu sayılırdı. Yapon ninjaları da oxşar bacarıqlar əldə etdilər, yalnız onlar səssizcə üzməyi bacarmalı idilər. Müasir Yaponiyada bu üzgüçülük tərzi demək olar ki, unudulub, lakin texnikanın ustaları hələ də ənənəni qoruyub saxlamağa çalışırlar.

Sazhenka üzgüçülük tərzi

Rusiyada "fidan" adlanan qeyri-adi bir üslubda üzdüklərinə inanılır. Bu gün dovşan adlarından biri kimi istifadə olunur, lakin texnikaya görə bu düzgün deyil. Bu köhnə rus fristayl daha sürətlidir. Nadir üslublar və üzgüçülük yollarının qeyri-adi adı var, buna görə də güman edilir ki, "sazhenki" insanların üzməyi öyrəndiyi hovuzların dərinliyindən gəlir, çünki bir kulaç 2,13 m-dir.

Əsas anlar

Brass üsulu ilə üzgüçülük zamanı qolların və ayaqların hərəkətləri havaya qalxmadan suda edilir. Breastsult ən səssiz stildir. Əllərin hərəkəti ilə çətin ki, problem yaşayasınız. Ancaq ayaqları ilə daha çətin ola bilər. Bu vəziyyətdə, bir taxta götürə və ayaqlarınızı ayrıca məşq edə bilərsiniz.

Düzgün nəfəs almağa gəldikdə, dərin nəfəs üçün (ağızdan) əllər geri çəkildiyi anda baş suyun səthindən yuxarı qalxır. Əslində, bu, bütün bədənin hərəkəti ilə asanlaşdırılır, buna görə də suda bu cür hərəkət oxumaqdan daha təbii hiss olunur. Ekshalasiya burun və ağızdan suya aparılmalıdır.

Əsas qayda suda hərəkətlərin hamar olmasıdır. Səy həddindən artıq olmamalıdır, nəfəs dərin və bərabər qalmalıdır.

Əlbəttə ki, brass ilə üzgüçülük elementar bir şey hesab edilməməlidir. Sürətinizi nəzərəçarpacaq dərəcədə artırmaq istədiyiniz zaman səhvləri düzəltmək üçün çox güman ki, məşqçi məsləhətinə ehtiyacınız olacaq. Ancaq yeni başlayanlar üçün aşağıdakı videoların köməyi ilə üzməyi öyrənməyə kifayət qədər qadirsiniz.

Video №1: bədən mövqeyi

Başdan ayağa qədər bədən bir hamar xəttdə olmalıdır. Ekshalasiya zamanı üz suya endirilir. Nəfəs alma zamanı baş bir hərəkətlə sudan itələnir. Eyni zamanda, onurğa düz qalır, çiyinlər və boyun həddindən artıq yüklənmir. Xüsusi diqqət yetirilməlidir: üzgüçülük zamanı mədə içəri çəkilməlidir.

Video # 2: Ayaqlar

Sürətə əsas töhfə verən ayaqlarla düzgün itələmədir. Daha sonra güclü bir təkan etmək üçün dabanlarınızı mümkün qədər yaxın çəkin. Ayaqların mərkəzə doğru hərəkəti zamanı ayaqlar da bir-birinə doğru hərəkət edir.

Video №3: Əllər

Əllər mümkün qədər içəri girməlidir daha çox su, nəfəs almaq üçün bədəni irəli və sudan yuxarı istiqamətləndirmək.

Video №4: Nəfəs alma

Düzgün nəfəs alma əzələləri güclü, səmərəli hərəkətlər üçün zəruri olan oksigenlə qidalandırmağa imkan verir. Nəfəs alarkən çiyinlərinizi gərginləşdirməyin. Qolları geri hərəkət etdirərkən hamar ekshalasiya nəfəs almaq üçün başı sudan qaldırmağa kömək edir.

Planetdəki hər bir insan ən azı bir dəfə özünü suda tapdı və suda qalmağı, yaxşı üzməyi öyrənmək istədi. Kiməsə valideynlər dərs deyirdi, kimsə hovuzdakı xüsusi bölməyə gedirdi, burada ona əsl peşəkarlar dərs deyirdi. Növbəti Olimpiadanı TV-də izləyən tamaşaçı su anbarlarında yarışları görə biləcək. fərqli növlərüzgüçülük: brass, krall, sərbəst və kəpənək. Niyə bu növləri seçdiniz? Cavab sadədir - bütün fiziki qanunlara riayət etməklə, belə üsulların köməyi ilə üzgüçü minimum enerji sərfiyyatı ilə ən böyük məsafəni qət edə biləcək. Ancaq idmançı həmişə yadda saxlamalıdır ki, onun qollarının və ayaqlarının bütün hərəkətləri tənəffüslə ahəngdar olmalı, saniyənin bir hissəsinə qədər düzəldilməlidir, əks halda bir neçə əlavə saniyə itirə və yarışı itirə bilərsiniz.

Bəs hansı üzgüçülük tərzi daha sürətlidir? Bir çox mütəxəssis buna inanır ən yüksək sürət bir üzgüçü sürünərək üzgüçülüklə inkişaf edə bilər. Bu üslubun uzun bir tarixi var Qədim Roma bəzi sakinlər suda ildırım sürəti ilə öyünürdülər. Sürünmə Avropaya yalnız 19-cu əsrin sonlarında gəldi, o ana qədər köhnə dünyanın nümayəndələri yalnız brass üsulundan istifadə etdilər.

Üzgüçünün bu üzgüçülük tərzi ilə hansı mexanizmdən istifadə etdiyini başa düşmək üçün aşağıdakı mənzərəni təsəvvür etmək lazımdır: atlet suda mədəsi ilə, növbə ilə, sonra sol, sonra sağ əli ilə mayeni dırmdırır. onun altında, başı aşağı ikən, yalnız arabir hava almaq üçün yana çevrilir, ayaqları bəzi səthlərdən kiçik itələmələrə bənzər dalğa kimi hərəkətlər edir.

Ən sürətli üslubun formalaşma tarixi

Qəribədir ki, beynəlxalq səhnədə ilk dəfə krolu yalnız on doqquzuncu əsrin ortalarında istifadə edilmişdir. Ondan bir neçə on metr geridə qoyaraq, qalan rəqibləri asanlıqla yan keçən hindlilər istifadə etdilər. O zaman peşəkar üzgüçülər bu üslubu barbar hesab edirdilər və belə üzmək istəmirdilər. Onların fikrincə, aristokratiya toxunuşu yox idi, çünki hər tərəfə çoxsaylı sıçrayışlar və anlaşılmaz əl hərəkətləri gözəl, mavi qana layiq bir şey ola bilməzdi. Amma istənilən cəmiyyətdə fərqli düşünən insanlar var. Con Trenden Latın Amerikasında səyahət edərkən, sürünməyin faydalarını görüb və İngiltərədə bu üsuldan evdə istifadə etmək istəyib. Lakin onun ayaq hərəkətləri arzuolunan çox şey buraxdı: alt əzalar hindlilərin üslubundan tamamilə fərqli olan üfüqi bir vəziyyətə gətirildi. Bir neçə il sonra Richmond Cavill ingilis yanaşmasını modernləşdirdi. İndi məhz o, bu üslubun banisi hesab olunur, buna görə də mütəxəssislər "kəşf edənin" mənşəyinə görə tez-tez onu Avstraliya dovşanı adlandırmağı xoşlayırlar. Və Çarlz Daniels altı vuruşa digər tərəfdən yaxınlaşaraq Avstraliya metodunu bir qədər dəyişdi.

Əsas odur ki, əllərin işidir!

Bütün üzgüçülük üslubları bununla başlayır. Dovşan da istisna deyil. Əl hərəkətinin ümumi mexanizminin ardıcıl hissələri:
1. Əllər suya batırılır, kiçik bir axın edilir.
2. Əvvəlcə dəstək vuruşu, sonra əsas.
3. Əllər sudan çıxır.
4. Su üzərində qövsvari hərəkət.

Birinci hissədə üzgüçü üçün vacib olan qolunu əymək və kəskin bucaq altında suya endirməkdir. Əl əvvəlcə suya, sonra ön qoluna, sonra isə çiyinə daxil olur. Bu hissədə bütün yük çiyinlərə düşür, buna görə də yuxarıdakı ardıcıllığa riayət etmək lazımdır. Bundan sonra əl uzadılır.

İkinci hissə istinad və əsas vuruşdan ibarətdir. Xüsusilə dəstək vuruşu üçün qol kəskin bir açı ilə əyilməlidir. Və əsas vuruş yalnız əl su ilə doxsan dərəcə bir açı yaratdıqda həyata keçirilir. Sonra qol düzəldilir.

Üçüncü hissə üçün, qolun bədən boyunca yeri, yəni ona paraleldir. Burada çiyinə diqqət yetirmək lazımdır. Məsələ burasındadır ki, bu faza ilə yanaşı, digər qol da suya batırılır ki, bu da çiyin birinci çıxmasına imkan verir, hərəkət tərs ardıcıllıqla (çiyin, qol, əl) baş verir.

Mexanizmin sonuncu hissəsi ən sadədir. Mexanizmi təkrarlamaq üçün qol bədən boyunca əyilmiş şəkildə gətirilir. Bu hərəkətlə üzgüçünün dirsəyinin yuxarıya doğru yönəldiyini bilmək vacibdir.

Ayağın hərəkəti

Ayaq hərəkətləri dalğalıdır. Əsas güc ombalardan gəlir, dizlərinizi əymək lazım deyil, yalnız bəzən onlarla özünüzə kömək edə bilərsiniz.

Sürünmə zamanı tənəffüs

Üzgüçülük sürünərkən ən vacib və həlledici məqamlardan biri düzgün nəfəs. Çox ritmik bir ardıcıllığa sahib olmalıdır. Mexanizmin özü bir neçə mərhələdə təsvir edilə bilər:
1. Tənəffüs cibinin əmələ gəlməsi. Baş qaldırılmış ələ doğru çevrilir, nəfəs alınır.
2. Üzgüçü artıq başı suya endirilmiş halda burnu və ağzı ilə nəfəs alır.

Suda həmişə yaxşı hiss etmək üçün bu bir neçə amili müşahidə etməlisiniz. Nəfəsiniz darılsa, boğula və boğula bilərsiniz.

Başı şaquli tərəfdən hər iki istiqamətə çevirərkən nəfəslərin sayı bərabər olmalıdır. Ona görə də peşəkar idmançının bədəni suda belə düzgün hərəkət edir. Sol tərəfdən nəfəs alın: Sağ əl düz irəlidə yerləşir. Sol əlin çiyni sudan çıxmağa və qübbəli hərəkət etməyə başlayır. İdmançı başını sol tərəfə yönəldir, hava alır. Eyni şey sağ tərəfə də aiddir.

Tarama Koordinasiyası

Bir çox yeni başlayanlar tez-tez ayaq hərəkətlərinin sayına qarşı qol hərəkətlərinin sayını hesablamaqda çətinlik çəkirlər. Peşəkarlar, ayaqların çeşidlənməsindən asılı olaraq bütün taramanı dörd alt növə bölürlər:

1. İkiqat;
2. Dördlü;
3. Üçqat;
4. Altı dəfə.

Ancaq yeni başlayan bir üzgüçü eyni anda neçə ayaq və qol hərəkəti etdiyini hesablamağa başlayanda, bu, yalnız nəticələrin pisləşməsinə səbəb olur. Yalnız məşqlə daxili hesablama idmançıya gəlir. müxtəlif hərəkətlər. Başlamaq üçün, bir qayda olaraq, aşağıdakıları götürə bilərsiniz: ayaqlarınızla bir neçə yelləncək üçün əlinizlə bir vuruş.

Sürünərək üzgüçülükdə çətinliklər və səhvlər

Üzgüçülük üzrə təlimatçılar bir neçə səhv addımı qeyd edirlər:

1. Poza oturmuş adam. Bədənin bu vəziyyətində baş boyuna bitişik, ayaqları isə mədəyə basılır. Bunun baş verməməsi üçün bədəninizin suda mövqeyini aydın hiss edərək, düz ayaqla üzməyə başlamaq lazımdır.
2. Çox tez-tez nə vaxt sürətli üzgüçülük idmançının başı həddindən artıq yuxarı qaldırılmışdır. Bu, yaxşı bir şeyə səbəb olmayacaq, yalnız tənəffüs yollarında böyük miqdarda su şəklində narahatlıq gətirəcək.
3. Güclü zərbələr bədəni fırtınada yellənən qayıq vəziyyətinə gətirəcək. Hərəkətlər hamar və cilalanmış olmalıdır.
4. Vuruşlar zamanı düz qollar. Məhsuldarlıq minimaldır.
5. Səhv nəfəs.

Crawl o qədər də çətin üslub deyil. Bəzi qaydalara riayət etmək vacibdir və sonra uğur qazanacaqsınız.