L'activité physique est sans aucun doute le meilleur assistant dans la perte de poids. Mais pourquoi parfois des entraînements intenses en salle de sport ne donnent pas le résultat escompté ? J'ai dû gonfler pendant plus d'une semaine, et la balance, oh horreur, montre que le poids a également augmenté. Pour comprendre pourquoi cela se produit, vous devez déterminer si vous faites tout correctement.

Commençons par la chose la plus importante - le choix du matériel d'entraînement. Les gymnases modernes peuvent fournir grand choix du yoga à la musculation. Si, lors du choix, vous avez été guidé par l'opinion de quelqu'un d'autre "une petite amie a dit que l'entraînement avec des haltères brûle les graisses plus rapidement", et que vous allez porter des poids détestés au lieu de faire vos danses préférées (Plus - Combien de calories la danse brûle-t-elle ?), Vous devrez attendre très longtemps pour obtenir des résultats. Premièrement, une activité inintéressante fait "rétrécir" une personne, le corps économise de la force simplement parce qu'il est obligé de le faire par la force, et on ne parle pas d'émotions positives. Deuxièmement, en faisant ce que vous n'aimez pas, vous allez probablement déconner et penser à la fin de l'entraînement. Cours appropriés fitness signifie s'entraîner avec plaisir, lorsque vous allez au gymnase avec envie, donnez le meilleur de vous-même et repartez avec un sentiment de satisfaction totale.

La forme physique pour perdre du poids ne remplacera pas votre régime alimentaire - ce n'est qu'un des outils (Qu'est-ce qui est le plus important pour perdre du poids : régime ou forme physique. 80 % de régime, 20 % d'exercice. La formule 80/20 - est-ce vrai ?). Si après une séance d'entraînement, vous vous offrez un dîner délicieux et copieux en toute tranquillité, alors votre objectif est loin. Pour perdre du poids, vous devez dépenser les réserves de graisse disponibles et ne pas reconstituer les pertes au gymnase.

La bonne approche de la forme physique est impensable sans régularité. Il est peu probable que des incursions fréquentes ou rares dans le gymnase vous soient bénéfiques. Au cours de l'entraînement, les muscles se tonifient et nécessitent plus d'énergie. Ce processus prend environ trois semaines, si pendant ce temps vous avez déjà réussi à arrêter plusieurs fois et à reprendre les cours, alors ne rêvez pas d'une bonne figure. Si le temps le permet, le nombre d'entraînements par semaine doit être d'au moins quatre. Les complexes d'entraînement sont conçus pour une augmentation progressive de la charge et de la complexité des exercices. Retourner au gymnase après longue pause vous serez obligé de recommencer à zéro. De tels entraînements ressemblent plus à marquer le temps, sans développement ni résultats.

La prise de poids après le début du fitness ne doit pas vous effrayer, les graisses sont brûlées et la masse musculaire s'accumule et se densifie. En raison de l'augmentation de la densité musculaire, une augmentation du poids corporel se produit. Pour ne pas vous tromper, laissez-vous guider par la mesure de la taille et des hanches et ce que vous voyez dans le miroir, c'est sûr que ce sera plus convaincant que la flèche sur la balance. Plus -

Au prix de leurs propres erreurs, de nombreuses femmes ont déjà fait en sorte que se débarrasser de l'excès de poids en affamant pendant une semaine ou deux et en revenant à leur mode de vie antérieur ne fonctionnera pas. Dans le cas où vous prenez le problème au sérieux, vous devez comprendre que sa solution vous obligera à ne pas prendre une mesure extrême ponctuelle, mais des efforts systématiques, y compris une activité physique, par exemple, la forme physique.

Comment faire du sport pour perdre du poids

Qu'est-ce que la forme physique

Beaucoup croient à tort que le fitness n'est que des exercices visant à corriger les défauts de silhouette, et le réduisent à une simple activité physique. Mais si vous regardez l'étymologie, et ce mot vient de l'anglais. fitness - en forme, il devient clair que sa véritable signification est beaucoup plus large. La forme physique est une combinaison de toute une gamme de mesures : entraînement physique, alimentation et bonne hygiène de vie, qui permet non seulement de corriger les défauts de silhouette, mais aussi d'améliorer la santé, de devenir mince et de renforcer le corps en général.

Le fitness peut difficilement être qualifié de sport, car il n'y a pas de records et de résultats qui pourraient être caractérisés par des chiffres, c'est plutôt un mode de vie et une technique de bien-être qui vous permet de normaliser le poids corporel et de consolider le résultat pendant longtemps.

La forme physique est ce qu'elle est une perte de poids correcte, combiné à un entraînement physique et à un régime sain, un mode de vie qui vous permet de vous sentir non pas esclave de l'estomac, mais un gagnant, fier de ses succès

Ce planification avancée travail idéal et bien coordonné de tout l'organisme, de tous ses les organes internes et systèmes. Après avoir commencé à faire de l'exercice aujourd'hui, vous devez déjà être sûr d'avoir commencé le chemin vers l'idéal - une femme belle, mince, en bonne santé, heureuse et joyeuse.

Pourquoi perdre du poids en faisant du sport

Peut-être vous êtes-vous déjà convaincu ou d'après les critiques de vos amis que les régimes expriment deviennent un stress inutile pour le corps, malgré le fait qu'ils suivent, comme nulle part ailleurs, le principe suivant : consommez moins d'énergie que vous n'en dépensez. Mais dans le cas où le corps commence à éprouver un déficit énergétique important, voire énorme, comme c'est le cas avec n'importe quel régime rapide, sa réaction naturelle est la restructuration de toutes les fonctions vitales, entraînant un ralentissement du métabolisme.

La perte de poids se produit, mais pas aux dépens des cellules graisseuses, mais aux dépens des protéines musculaires et de l'eau. Si vous ne prenez pas de mesures supplémentaires pour normaliser et même accélérer le métabolisme, le corps, ayant perdu une certaine quantité d'eau au début, continue d'exister en mode austérité, attendant calmement la fin du régime. Naturellement, les réserves d'eau sont reconstituées la toute première fois après avoir quitté le régime, et avec elles, le poids revient.

Mais si vous profitez des bienfaits de la forme physique, vous pouvez normaliser et accélérer votre métabolisme en donnant au corps une activité physique, en faisant de l'exercice et en menant une vie active. Pour perdre du poids efficacement et correctement, vous n'avez même pas besoin de suivre un régime strict - réduisez simplement le nombre de calories que vous mangez, mais ne vous affamez pas et bougez plus en même temps, en redistribuant les aliments en fonction de l'heure de la journée . Cela n'a aucun sens de dire : « je veux perdre du poids, donc je vais manger moins », il faut se dire : « je veux perdre du poids, donc je vais commencer à bouger plus pour augmenter la dépense énergétique ». C'est la théorie du fitness.

Si vous voulez perdre du poids plus rapidement, profitez de toutes les occasions pour faire de l'activité physique : renoncez aux escalators et aux ascenseurs, marchez le plus souvent possible.

Comment accélérer la perte de poids en faisant de l'exercice

Maintenant, il devient clair pour vous qu'avec cette approche, vous commencerez à perdre du poids, même si vos habitudes alimentaires et votre mode de vie sont simplement ramenés à la normale. Mais pour accélérer le processus, vous pouvez aider votre corps en ajustant votre alimentation, en surveillant constamment ce que vous mangez et comment vous utilisez l'énergie qui entre dans votre corps.

Mangez toutes les 2-3 heures, avec de si courtes pauses, vous n'aurez pas le temps d'avoir faim, et 400-500 kcal par repas vous suffiront pour en avoir assez. Lorsque vous mangez 2 repas par jour, en refusant le petit-déjeuner ou le déjeuner, vous êtes capable de manger 1000-1500 kcal en une seule séance. Mais le corps se soucie de savoir si vos 2000 kcal viennent en petites portions ou en deux doses de choc. Là encore, il faut tenir compte du fait qu'avec une longue pause entre les repas, le métabolisme ralentit et lorsque l'on consomme un grand nombre de calories, celles-ci ne sont pas absorbées par l'organisme, mais se déposent sous forme de réserve de graisse.

mode de vie sain et cours réguliers le sport est à la mode aujourd'hui. Beaucoup de filles, femmes, garçons et hommes rêvent de silhouette parfaite, avec des abdominaux et des muscles attrayants. En effet, un corps sain et tonique est le secret de l'harmonie et de la beauté. Mais pour l'obtenir, vous devez faire tous les efforts possibles, et une approche globale de la prise en charge de vous-même et de la forme physique pour perdre du poids vous aidera à le faire.

L'exercice quotidien et constant, combiné à une alimentation saine et appropriée, à un entraînement physique et à une bonne motivation vous aidera à perdre du poids plus rapidement. Si vous essayez de justifier votre paresse et votre refus de faire de l'exercice par des programmes de conditionnement physique, réfléchissez à la façon dont grand avantage pourra vous apporter des entraînements quotidiens. En comprenant cela, vous irez au gymnase avec joie et enthousiasme, vous motivant à vous entraîner. Cet article couvrira les aspects de base de la forme physique. Lisez-le si vous souhaitez vous familiariser avec les règles de la nutrition, en savoir plus sur les types de fitness et choisir votre propre programme d'entraînement.

Si votre objectif principal est la perte de poids, l'ensemble d'entraînement physique sélectionné doit être complété. L'utilisation de ces deux aspects séparément ne rendra pas la perte de poids efficace. C'est pourquoi de nombreux experts conseillent non seulement de choisir le bon programme de formation, mais également de créer votre propre menu, dans lequel les produits utiles devraient prévaloir.

Nous invitons les lecteurs à se familiariser avec les recommandations sur une bonne nutrition qui accéléreront votre perte de poids :

• Éliminez de votre alimentation les aliments sucrés, gras, frits, produits alcoolisés. Rappelez-vous que la perte de poids est possible si les portions sont petites et que vous mangez souvent.
• Privilégiez une alimentation équilibrée en petites portions, nous avons écrit plus à ce sujet dans un article sur.
• Buvez beaucoup d'eau propre pendant et après l'exercice. Cette technique aidera à éviter l'intoxication du corps et la déshydratation.
• Ne mangez pas immédiatement après la remise en forme, attendez 1 à 2 heures.
• Assurez-vous de contrôler tous les aliments que vous mangez. Vous pouvez même commencer un journal alimentaire spécial pour cela. Marquez tout dedans, même les plus petites collations. Au bout de quelques jours, vous pourrez analyser vos notes et comprendre que vous mangez beaucoup de nourriture comme ça, non pas par faim, mais par ennui. Nous vous recommandons de lire l'article sur la façon de calculer.
• Votre corps a besoin de glucides lorsque vous faites de l'exercice dans le cadre d'un programme de conditionnement physique. Mangez quelque chose de riche en calories, mais au plus tard 2 heures avant d'aller au gymnase.

Vidéo : Comment bien manger quand on fait du fitness pour les filles

Si vous êtes intéressé par l'entraînement physique, faites attention au fait qu'il doit être effectué en combinaison avec un régime alimentaire spécial. Préparez-vous à une période d'adaptation difficile. Votre corps n'est pas habitué aux sports et à l'entraînement, il s'adaptera donc progressivement aux nouvelles conditions de vie et aux changements spectaculaires d'apparence. Vous êtes sûr d'aimer le sport si vous pouvez planifier correctement votre entraînement physique et votre nutrition diététique.

Il doit tenir compte les fonctionnalités suivantes ton corps:

• niveau de débit sanguin, pression, efficacité du transport de l'oxygène;
• la nécessité de soutenir l'immunité et les niveaux hormonaux ;
• processus métaboliques;
• fonctions respiratoires;
• état des os et des muscles.

Le corps humain est un système complexe, et son travail s'effectue correctement en présence de complexe complet vitamines, minéraux, protéines, glucides, lipides et liquides. Si votre entraînement physique se déroule sans le bon et le alimentation équilibrée, alors au lieu de la beauté et de l'harmonie du sport, vous obtiendrez l'épuisement et un état critique de tous les systèmes physiologiques vitaux.

Si le régime est bien pensé, l'entraînement se déroulera à haute intensité. Grâce à elle, vous pourrez :

• éviter l'apparition de la fatigue;
• améliorer la concentration sur la bonne exécution des exercices de fitness;
• recevoir un soutien pour retrouver de la vitalité;
• remplissez votre corps de force en modifiant le rapport entre les accumulations de graisse et les muscles;
• minimiser le risque d'estomac et de maux de tête;
• réduire les risques de blessures.

Si vous envisagez de faire du fitness, assurez-vous de ramasser avant de commencer l'entraînement. N'oubliez pas que seule une approche intégrée contribue à une perte de poids efficace.

Vidéo : Cours complet d'entraînement de fitness à domicile pour les filles

Choisissez le type de fitness pour une perte de poids rapide

Minceur par programme spécialisé il est préférable de mener à bien avec des personnes partageant les mêmes idées, car dans ce cas, vous n'aurez aucune raison d'abandonner. Si vous n'avez pas la possibilité de faire du fitness en salle, vous pouvez vous entraîner chez vous en choisissant un programme pour ce sport sur Internet ou en achetant un CD avec des leçons. Décider quel type d'entraînement physique vous convient peut être délicat. Spécialement pour vous, nous avons rassemblé pour perdre du poids et oublier le problème du surpoids.

Lors du choix d'un ensemble d'exercices pour perdre du poids, laissez-vous guider par les critères suivants:

• vos propres préférences et caractéristiques de votre corps ;
• le niveau de votre préparation et de votre entraînement (athlète confirmé ou débutant) ;
• état de santé.

Par exemple, pour les femmes (filles) qui viennent au gymnase pour la première fois, des entraînements sont sélectionnés qui impliquent tous les groupes musculaires. Après tout, la perte de poids résulte d'une dépense d'énergie intensive, qui peut être obtenue grâce à des sports avec poids libres(haltères ou poids). Vous souhaitez sans doute savoir quel type de fitness est le plus efficace pour perdre du poids ? Il existe de nombreux domaines de ce sport, mais cet article présente les principaux et les plus populaires à l'attention des lecteurs. Examinez la liste des types de fitness dans le tableau suivant.

Tableau des caractéristiques des différents types de fitness

Forme physique		Particularités
	Marcher	Favorise une perte de poids rapide. L'entraînement physique selon cette technique permet de renforcer les muscles des pieds et des jambes, ainsi que les articulations. Avec leur aide, une bonne prévention de l'arthrite et de l'ostéoporose est également réalisée. Si vous avez déjà subi une blessure au genou, le sport du step vous conviendra. Il est préférable de pratiquer ce type de fitness sur une plate-forme spéciale, en utilisant des charges aggravantes (par exemple, des haltères pesant jusqu'à 2 kg). Les sports de pas comprennent des mouvements simples que les personnes de tout âge peuvent effectuer. Il est possible d'assimiler la charge de l'aérobic step à celle créée par l'alternance des descentes et des montées sur la plate-forme de fitness, en modifiant l'intensité et la direction des mouvements.
	Glisser	Si vous souhaitez renforcer les muscles de vos jambes et de vos fesses, faites du sport avec des programmes d'aérobic toboggan. Ces entraînements de fitness sont idéaux pour les femmes qui souhaitent perdre l'excès de graisse au niveau des cuisses. Il est nécessaire d'effectuer un entraînement sur une piste de glissement mobile (ayant un effet de glissement). Les mouvements doivent être similaires à ceux d'un patineur ou d'un skieur. Naturellement, ce type de fitness nécessite le port d'un uniforme spécial.
	danse	La danse aidera à démarrer le processus de perte de poids, à rendre le corps plus souple et plastique, à améliorer la coordination des mouvements et à uniformiser la posture. remise en forme sous la forme danse aérobic convient à ceux qui aiment bouger dans la danse.
		Une forme physique de ce type est représentée par des exercices doux qui restent très efficaces. Même les femmes enceintes sont autorisées à faire de l'aquagym. Ce sport convient aux personnes de tous âges qui rêvent de perdre du poids rapidement. La correction du poids est agréable et facile, la mobilité articulaire et la souplesse musculaire sont améliorées. Tout le corps est massé, ce qui contribue à améliorer le bien-être général. L'aquagym est un sport à risque minime de blessure, qui doit être pratiqué en piscine. L'eau réduit considérablement la charge sur la colonne vertébrale qui se produit lors de sports intenses.
	Cycle	Le processus de perte de poids dans le cycle aérobic commence par l'exécution entraînement intense remise en forme sur les vélos d'appartement. Le poids fond très rapidement, les muscles des jambes sont renforcés, les vaisseaux et le cœur sont entraînés efficacement. Il y a une augmentation masse musculaire, et le corps de l'athlète devient gaufré et tonique. Malgré l'acquisition d'une silhouette élancée, le poids peut rester inchangé précisément en raison du fait que le volume musculaire (remplaçant la graisse stockée) augmente.
Mise en forme		Une forme de remise en forme qui vous permet de gagner beau corps et supprimer toutes les imperfections de la figure. Initialement, les entraînements ont été développés spécifiquement dans le but de former un corps tonique et beau. Les exercices dans le complexe de mise en forme visent à travailler différents groupes musculaires. Il est conseillé aux instructeurs des gymnases de combiner le sport avec un massage ou un régime spécialement sélectionné pour améliorer le résultat.
		Un bon type de remise en forme pour les muscles du dos, des abdominaux, du bassin et de l'abdomen. Une série d'exercices est réalisée sur simulateurs spéciaux. La pratique régulière de ce sport contribue à l'étirement efficace des muscles des différents groupes (y compris les plus faibles) et à la perte de poids. La technique Pilates combine les meilleures pratiques de l'entraînement oriental et occidental. Pour exécution correcte les exercices doivent atteindre une concentration élevée, il est donc préférable de s'entraîner lentement et en douceur. Le complexe est idéal pour tous ceux qui ne sont pas habitués aux mouvements brusques, préfèrent la régularité et la sérénité. Les techniques de Pilates aideront à développer la force d'endurance, la flexibilité et l'élasticité des articulations. Une telle remise en forme est recommandée pour les personnes souffrant de troubles de la posture qui en ont. Le Pilates est un excellent choix pour les femmes enceintes et les nouvelles mères. En raison de la faible probabilité de blessure pendant l'entraînement, le Pilates est autorisé à être pratiqué par des personnes qui se remettent de blessures.
Strip dance et strip plastique		Ces types de fitness développent la plasticité des mouvements, la souplesse, et contribuent au développement efficace des muscles des jambes (surtout au niveau de la culotte). Le complexe contient de nombreux différents exercices basé sur des squats profonds.
		Un type de fitness universel, similaire au yoga. La callanétique se caractérise par la douceur et les mouvements du corps sans hâte, se compose d'un grand nombre de postures inconfortables, que l'athlète doit maîtriser et essayer de s'y attarder pendant 1 minute. Les techniques sportives dans le sens de la callanétique impliquent de nombreux groupes musculaires (fessiers, fémoraux, jambes, dorsaux, épaules, ainsi que les muscles de l'abdomen et des bras). Fait intéressant, un tel entraînement fait travailler même les muscles profonds qui ne sont pas impliqués dans Vie courante. L'entraînement horaire en callanétique équivaut à une journée de gymnastique. Abstenez-vous de ce sport si vous souffrez d'une maladie cardiaque, l'asthme bronchique ou n'avez pas entraîné votre corps depuis longtemps. Si vous songez à choisir une solution efficace complexe de formation pour perdre du poids et ne pas avoir peur des efforts physiques importants, choisissez la callanétique.
Techniciens T-Tapp		Ce complexe a été conçu coach sportif et la nutritionniste Teresa Tapp (en l'honneur du créateur, il a été nommé). Convient aux femmes de plus de 30 ans. Selon cette méthode, avec corps humain doit être traité comme une machine. Vous pouvez le ramener à un état normal à l'aide de sports en appuyant sur certains «leviers», «pédales» et «boutons». Exécution correcte formation complexe garantit une perte de poids et une perte de volume au niveau des hanches de 2 cm en 1 semaine. L'ensemble du complexe est divisé en groupes de tâches distincts pour les fesses, l'abdomen, les jambes, la taille et les bras. Il est recommandé de terminer un bloc en 15 minutes. Il contient plusieurs exercices conçus pour des groupes musculaires individuels, chacun devant être répété 8 à 20 fois.
Danse du ventre		Démarrer les processus de perte de poids dans les hanches et l'abdomen, travailler les muscles de la presse aidera la danse du ventre. Ce sport forme une belle posture et démarche. Pendant la danse du ventre, le plus muscles profonds presse, ce qui contribue meilleure préparation corps fémininà la grossesse, à l'accouchement et au rétablissement rapide après la naissance d'un bébé.

Aspects psychologiques de la condition physique

• Avez-vous atteint un certain résultat (par exemple, perdu 2 kg en 1 mois) ? Récompensez-vous pour votre travail acharné avec un achat (n'oubliez pas de alimentation saine, et ne vous offrez pas de cadeaux sous forme de friandises).
• Pour éviter la tentation d'exclure le sport de votre emploi du temps quotidien, faites du fitness avec une copine (amie).
• Faites d'abord du sport en groupe, où vous aurez la possibilité de vous concentrer sur le niveau d'athlètes plus expérimentés.
• Choisissez le bon type de fitness pour perdre du poids. L'activité physique et le sport doivent devenir une source d'optimisme, d'émotions positives et de plaisir. Ne rendez pas votre entraînement trop intense.
• Si vous allez au gymnase, choisissez d'abord des cours avec un instructeur. Le spécialiste vous aidera à choisir le bon programme pour le sport et effectuer correctement. Après tout, la mise en œuvre incorrecte d'éléments individuels du complexe réduira l'efficacité de la perte de poids.
• L'accumulation de graisse disparaîtra lentement, donc résultat rapide ne vous attendez pas à la forme physique. Accordez-vous sur le travail physique intense et prolongé, les efforts quotidiens dans le sport.
• Même avec des entraînements intenses, votre poids peut rester au même endroit pour la première fois. Cela est dû au fait que le tissu adipeux est remplacé par du muscle.

Vidéo : Exercices du matin pendant 10 minutes

Conseils pour ceux qui débutent dans le fitness

Suivant conseils utiles vous aidera à choisir la bonne tactique pour perdre du poids avec l'aide de la forme physique.

• Faites de l'exercice régulièrement, au moins 3-4 fois en 1 semaine. Progressivement, votre corps s'habituera à l'intensité de charge sélectionnée et pourra récupérer plus rapidement après l'entraînement.
• Obtenir un effet notable de la perte de poids grâce aux cours de fitness aidera les entraînements longs et intenses. Faites les exercices pendant au moins une heure.
• Le sport augmente le rythme cardiaque. Assurez-vous que les indicateurs ne dépassent pas les normes médicales établies (140-150 battements par minute).
• Si vous avez choisi formation de puissance, puis faites les exercices régulièrement, sans changer le type de charge.
• Les muscles après un bon entraînement devraient récupérer. Par conséquent, dormez suffisamment et reposez-vous après l'entraînement.
• Après les sports visant à perdre du poids, prenez un bain ou une douche. Cela aidera à détendre les muscles tendus et «brûlants».

Ces règles sont assez simples, mais tous les athlètes novices ne les suivent pas. Si vous voulez non seulement atteindre perte de poids efficace de remise en forme, mais aussi pour maintenir le poids atteint pendant une longue période, suivez le plan et les recommandations des entraîneurs professionnels. Les cours de fitness donnent un excellent effet de perte de poids, à condition que vous vous entraîniez régulièrement, dur et avec un dévouement total. Un corps mince, dont rêvent de nombreuses filles modernes, pourrait bien devenir une réalité. Prendre la volonté dans un poing et profiter de bon complexe exercices de fitness, vous pouvez rendre votre corps parfait en vous débarrassant des complexes.

Le fitness est un complexe d'entraînement physique et de nutrition visant à façonner le corps. La forme physique est la santé, la vitalité, la beauté et l'excellence forme physique. Vous pouvez perdre du poids avec l'aide de la forme physique, gonfler les muscles et la forme belle silhouette et aussi améliorer la santé. Il existe différents programmes d'entraînement physique qui vous permettent de résoudre divers problèmes - perdre du poids, modeler votre corps avec la forme physique, gagner de la masse musculaire, renforcer les muscles et les articulations. La forme physique combine parfaitement différents types activité physique- ce sont des charges cardio, et exercices de force et des exercices d'étirement. Un ensemble d'exercices de fitness est compilé de manière à couvrir pleinement et complètement tous les groupes musculaires et à donner tous les types de charges sur chacun d'eux. Il existe également des séries d'exercices de fitness visant à travailler certains groupes musculaires spécifiques ou à brûler le tissu adipeux. La mise en forme du corps en fitness est combinée à la création d'un beau relief musculaire du corps, donc perdre du poids avec le fitness n'est pas du tout difficile.

Règles de conditionnement physique de base

Si vous décidez de perdre du poids et d'améliorer votre silhouette grâce au fitness, rappelez-vous quelques règles simples.

Règle 1. Entraînement régulier. Ne vous laissez pas paresseux, car si vous voulez perdre du poids avec le fitness, seuls des exercices réguliers vous donneront le résultat souhaité.

Règle 2. Approche globale. Ne vous concentrez pas sur l'exercice d'un groupe musculaire ou sur des exercices cardio. Travail sur tout le corps de manière complexe.

Règle 3. Une bonne nutrition. La nutrition de remise en forme est le rejet des sucreries (en quantités excessives), des aliments gras, malsains et non naturels (par exemple, les plats cuisinés, la restauration rapide), la restriction de l'alcool, l'arrêt du tabac. Pour perdre du poids avec le fitness, vous devez avoir une alimentation équilibrée et rationnelle., ne mangez pas trop, mangez beaucoup de légumes et de fruits, assurez-vous de manger des céréales, mangez du poisson, de la volaille, de la viande, ainsi que des noix, des fruits secs et des produits laitiers.

Règle 4. La forme physique est un mode de vie. La forme physique n'est pas un régime qui est suivi pendant quelques mois. Si vous avez choisi fitness, alors vous avez choisi actif, mode de vie sain vie, nutrition adéquat, sport, beauté et santé.

En suivant ces simples règles de mise en forme, il ne vous sera pas difficile de perdre du poids, de gonfler vos muscles et de vous créer un beau corps.

Mise en forme et remise en forme

Comment perdre du poids et tonifier ses muscles grâce au fitness ? Pour ce faire, vous avez besoin d'une bonne nutrition, de charges cardio pour brûler les cellules graisseuses et d'exercices de force pour former de beaux muscles.

Les programmes d'entraînement physique tiennent compte de tout cela, ils sont donc toujours composés de plusieurs parties. La première partie de tout programme d'entraînement physique est le cardio. Il peut s'agir d'exercices tels que courir, sauter, danser, nager, faire du vélo ou faire du vélo d'exercice. Après 15-20 minutes d'échauffement et de charge cardio, vous pouvez procéder à la mise en œuvre d'un ensemble d'exercices de fitness. Il est préférable d'entraîner différents groupes musculaires à des jours différents, par exemple le lundi - la presse et le dos; mercredi - jambes, hanches et fesses; le vendredi - bras, épaules, dos. Ainsi, vous pouvez travailler les muscles nécessaires avec une haute qualité, et avant prochain entraînement ils auront le temps de récupérer.

La mise en forme du corps avec la forme physique se fait progressivement, vous remarquerez les premiers résultats dans environ un mois - graisse corporelle diminuera, la silhouette du corps deviendra plus tonique. Mais le poids, très probablement, restera au même niveau - après tout, votre tissu adipeux commence à être remplacé par le muscle, par conséquent, malgré une diminution du volume corporel, le poids ne changera pas. Mais après quelques mois de remise en forme, perdre 5 à 6 kg est assez facile.

Ceux qui veulent perdre du poids avec l'aide de la forme physique doivent être patients et persévérants., votre résultat ne sera pas rapide, mais il sera stable - les kilogrammes perdus ne reviendront pas et les muscles continueront d'être en bonne forme. Très nombreux ceux qui ont essayé dans la lutte contre en surpoids divers régimes, finalement réglés sur la forme physique, qui s'est avérée beaucoup plus efficace pour perdre du poids. Les avis sur l'aptitude à perdre du poids sont pour la plupart positifs - si vous faites tout correctement, vous perdez du poids. surpoids et forment un beau corps tonique.

La mise en forme du corps avec le fitness n'est pas seulement un travail acharné, mais aussi une expérience très agréable, car après l'entraînement, vous vous sentez de bonne humeur, vous êtes de bonne humeur grâce à la libération d'hormones qui améliorent votre humeur, et le reflet dans le miroir devient une raison quotidienne. pour la fierté et un facteur de motivation supplémentaire - vous voyez comment vous changez pour le mieux.

Exemple de programme de conditionnement physique hebdomadaire

Ces ensembles d'exercices de fitness visent à travailler des groupes musculaires individuels et à réduire l'épaisseur de la couche de graisse. Ils peuvent être interchangés. Si votre objectif principal en fitness est de perdre du poids, arrêtez d'utiliser des poids dans les exercices et augmentez la durée des exercices cardio.

Lundi.

1. Échauffement - 5 minutes.
2. Exercices pour les jambes, les hanches, les fesses (squats, fentes, balançoires, levées de jambes, abductions de jambes) - 30 minutes.
3. Étirement des jambes (ficelle, corde, étirement des genoux, à l'intérieur hanches, arrière de la cuisse) - 10 minutes.

1. Échauffement - 5 minutes.
2. Exercices pour les abdominaux et le dos (torsions, flexions latérales, levées de jambes à partir d'une position couchée, planches, redressements assis, levées de jambes et de tronc à partir d'une position couchée, pont) - 30 minutes.
3. Étirements (flexions arrière pour étirer les muscles abdominaux, les muscles abdominaux obliques, les muscles du bas du dos) - 10 minutes;
4. Cerceau - 5 minutes.

1. Échauffement - 5 minutes.
2. Exercices pour les bras, les épaules, le dos (pompes, haltères, balancement des bras, exercices statiques, comme une planche, debout sur les mains avec un appui sur le mur) - 30 minutes.
3. Stretching (étirer les muscles des bras, respiration correcte), acrobaties (stabilité sur le pont, sauts périlleux, poirier, poirier) - 5 minutes.

Assurez-vous de boire beaucoup d'eau pendant l'exercice - un corps déshydraté est incapable de travailler activement, et si vous ne fournissez pas d'eau à votre corps, aucune forme physique ne vous aidera à perdre du poids ou à développer vos muscles, vous ne ferez que vous fatiguer. Mangez 1 à 2 heures avant l'entraînement glucides complexes- ils vous donneront de la force pendant les cours. Après votre entraînement, mangez une pomme, une banane ou une poire pour vous redonner de l'énergie, et 30 minutes après votre entraînement, buvez un verre de yaourt pour compenser le besoin en protéines qui iront réparer et renforcer vos muscles.

La plupart des gens commencent à marcher Salle de sport pour se débarrasser des kilos superflus et obtenir une belle silhouette. Mais lorsque l'entraînement n'apporte pas le résultat escompté, la déception s'installe. Les nouveaux amateurs de fitness, essayant de justifier leurs échecs, assurent que l'exercice en salle de sport n'aide pas à perdre du poids, car "la croissance de masse commence". Ce mythe et d'autres empêchent les débutants d'atteindre leur objectif et d'admirer leur corps tonique. Comment s'entraîner correctement pour perdre du poids et améliorer sa santé ?

Les entraîneurs donnent 10 hacks de vie aux athlètes débutants qui rendront l'entraînement efficace et vous aideront à perdre du poids.

Les entraîneurs notent une erreur courante des débutants - ils s'entraînent trop souvent. Les entraînements quotidiens ne permettent pas aux muscles de récupérer. Les instructeurs conseillent de faire des jours de repos complet, sinon le résultat d'aller au gymnase sera minime.

Pour perdre du poids, vous devez faire de l'exercice 3 à 4 fois par semaine. Mais pendant les cours, il faut forcer le corps à travailler activement.

C'est intéressant!

Des scientifiques de l'Université de l'Alabama ont mené une expérience intéressante. Ils ont divisé les femmes qui voulaient perdre du poids en deux groupes. Les sujets du premier groupe étaient engagés quotidiennement et du second - 4 fois par semaine. Les femmes du deuxième groupe ont perdu du poids 1,5 fois plus vite que leurs concurrentes.

La graisse brûle lentement

Des exercices isolés pour un groupe musculaire spécifique ne donneront pas l'effet souhaité. Pour observer une perte de poids stable, vous devez vous entraîner pendant au moins 40 minutes, en donnant au corps un exercice aérobie. A ce moment, au moins 23% des muscles de la masse totale doivent être impliqués. Si tout le corps travaille pendant l'entraînement, la graisse sera brûlée beaucoup plus rapidement. Les charges doivent être légères, mais longues.

Le "carburant" habituel du corps est les glucides, et ce n'est que lorsqu'ils sont déficients qu'il commence à utiliser les réserves de graisse. Pour améliorer le processus de combustion des graisses, vous devez ajuster le régime alimentaire. Évitez les aliments riches en calories, surtout quelques heures avant et après votre entraînement.

Conseil d'Expert:

Perdre du poids en mangeant constamment avec excès ne fonctionnera pas. Mangez 4 à 6 fois par jour, mais les portions doivent être petites. Choisissez le régime qui vous convient.

Cardio après la musculation

60% du temps alloué à l'entraînement, donnez des charges cardio. Si vous voulez perdre du poids, faites du cardio après Charge de puissance. Pendant les exercices de résistance, les glucides sont principalement utilisés. Par conséquent, lorsque vous passez au cardio, les réserves de graisse seront brûlées.

Surveillez la charge pendant mouvement continu. Pour vous débarrasser des kilos en trop, vous devez faire de votre mieux, mais surveillez votre pouls - il doit se situer dans la zone de combustion des graisses (50 à 65% de la valeur supérieure). Les calculs sont simples : vous devez soustraire votre âge de 220 - c'est la limite.

Pour perdre du poids, l'entraînement par intervalles est recommandé : faites de l'exercice pendant une minute en mode intensif, puis pendant 1 à 2 minutes à un rythme plus détendu. Vous pouvez augmenter le temps d'entraînement intensif et réduire le rythme de récupération.

Conseil d'Expert:

Si vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport, faites un entraînement express. Choisissez quelques exercices multi-articulaires et "exécutez-les" en cercle plusieurs fois en mode haute intensité.

Charger tous les groupes musculaires

Incluez dans votre programme d'entraînement des exercices qui impliquent le maximum de muscles. Plus la charge est élevée, plus le sang circule fort, respectivement, la graisse «fond» plus activement.

Les squats brûlent plus de calories que les exercices sur le tapis, car ils sollicitent les muscles des fesses et des cuisses en même temps. La course à pied est plus efficace qu'un vélo d'exercice ou la marche - cela fonctionne pendant l'entraînement ceinture d'épaule.

Assurez-vous toujours que votre dos est bien droit ! belle posture vous motive à puiser dans votre ventre et à passer une "minute de sport" supplémentaire.

La stabilité est-elle toujours signe de maîtrise ?

Si vous effectuez toujours le même ensemble d'exercices, vous pouvez oublier un bon résultat. Les muscles s'habituent à la charge monotone et cessent d'y répondre. Pour renvoyer la "réponse musculaire", vous devez agir de toute urgence.

Tout d'abord, il est important d'augmenter régulièrement la charge, d'augmenter le nombre d'approches. Le corps ne doit pas s'habituer aux éléments de l'entraînement, sinon les calories seront brûlées très lentement. Le formateur vous aidera à choisir la charge optimale et à rédiger un plan d'entraînement.

Conseil d'Expert:

Une série d'erreurs de mise en forme peut tuer le désir de faire de l'exercice. N'abandonnez pas, même si vous devez recommencer !

Doit-il y avoir des douleurs musculaires ?

Après l'entraînement, les muscles doivent être ressentis, mais une douleur débilitante est un symptôme alarmant. Si les muscles font mal pendant plus de deux jours, cela vaut la peine de réduire la charge. Cela indique qu'ils n'ont pas le temps de récupérer, ce qui entraîne fatigue chronique, irritabilité, l'envie de s'entraîner disparaît.

Pour progresser, vous devez reposer le corps, puis vous concentrer sur des exercices réparateurs.

Les efforts seront plus fructueux si vous trouvez votre programme de formation. Sinon, en classe, vous perdrez simplement du temps et pas un iota ne vous rapprochera de votre objectif chéri.

Les professionnels conseillent de toujours garder à l'esprit vos objectifs de mise en forme. Ensuite, vous obtiendrez rapidement le résultat souhaité et serez fier de votre silhouette mince et tonique.

Conseil d'Expert:

Portez une attention particulière à la technique d'exécution des exercices - c'est la clé bon résultat.

Un mentor vous aidera à obtenir d'excellents résultats

L'auto-organisation est, bien sûr, bonne. Mais parfois, il faut beaucoup de motivation pour atteindre un objectif. Vous pouvez vous entraîner avec un ami et placer un pari - démontrer un certain résultat dans un délai imparti.

Partagez vos réussites intermédiaires, soutenez-vous les uns les autres. Les commentaires encourageants sont la meilleure motivation.

Profitez de votre entraînement !

Si les cours au gymnase s'accompagnent d'un stress constant, le corps commence à accumuler de la graisse pour un jour de pluie. Prenez quelques jours de congé et essayez de revoir votre emploi du temps.

Reprogrammez vos entraînements ou diversifiez votre programme. Vous vous poussez peut-être trop fort et votre corps résiste au stress supplémentaire. Le processus de perte de poids sera beaucoup plus actif si vous aimez faire de l'exercice.

Après le sauna, les produits métaboliques sont éliminés, disparaissent douleur musculaire, "s'évapore" excès de liquide du corps. En conséquence, la cellulite devient moins perceptible, les volumes corporels diminuent.

Vous pouvez aller au sauna 2 à 3 fois par jour, la température doit atteindre 60 degrés. Dans ce cas, il est utile de boire des tisanes ou de l'eau minérale.