Kiekviena moteris nori būti patraukli, jos kojos yra jos slaptasis ginklas, o jos nuginkluoja ne mažiau nei gražios akys ir patraukli šypsena. Lygūs, gražūs, be apnašų, lieknos kojos verčia drebėti, gaudyti kiekvieną judesį ir mėgautis reginiu.

Tam dažnai trukdo sėdmenys ir šlaunys riebalų perteklius– bene didžiausia daugelio moterų problema, nes čia formuojasi ir celiulitas. Vidinė šlaunų dalis yra viena iš labiausiai problemines sritis. Norėdami numesti svorio varlėms, turite atsižvelgti į keletą taisyklių.

Kaip pašalinti varlių vidų: taisyklės

Taigi, visų pirma, reikia pataisyti tinkama mityba, neapsiribokite griežta dieta, o valgykite visavertiškai, tačiau kad kūnas spėtų apdoroti kitą porciją, turite sudaryti griežtą valgymo grafiką.

Atminkite, kad jūsų organizmui reikia baltymų, kad jis tinkamai veiktų. Riebalai ir angliavandeniai, todėl iš dietos dingus tam tikram komponentui, organizmas reaguoja, kartais nenuspėjamai. Kad taip neatsitiktų, būtina stebėti šių elementų gavimo dažnumą, taip pat jų kiekį.

Jei nežinote, kaip atsikratyti varlių, turėkite omenyje, kad angliavandeniai geriausiai pasisavinami ryte, o daugiausia jų yra dribsniuose, todėl pusryčiams patartina virti dribsnius ar javainius. Kitas - riebalai, jų turėtų būti per pietus, tačiau tai nereiškia, kad galite drąsiai remtis į viską. Pietums galite suvalgyti tik vieną dubenį sriubos.

Baltymai yra labai svarbūs organizmui, todėl racione turėtų būti mėsos. Baltymai geriausiai pasisavinami vakare arba naktį, kai organizmas ilsisi, todėl 100 g mėsos ar paukštienos visiškai patenkina organizmo šio elemento poreikį.

Galvodami, kaip pašalinti riebalus nuo varlių, neužkandžiaukite traškučiais ir sumuštiniais, krekeriais ir kitu nelabai sveiku maistu. Jei norite valgyti tarp valgymų, tuomet geriau valgykite vaisius ir visokius žalumynus, tik nevalgykite pomidorų, jie skatina riebalų nusėdimo procesą. Gerai suplanuota dieta padės visiems išlaikyti gerą formą, o visi reikalingi elementai pašalins riebalų kaupimosi poodiniame sluoksnyje procesą.

Apskritai, nepamirškite valgyti mažiau ir daugiau judėti, apskaičiuodami savo dienos kalorijų normą ir sukurdami nedidelį deficitą. Taip pat reikia sumažinti maisto produktų, kurie gamina insuliną, vartojimą, o tai neleidžia skaidytis riebalams ir skatina nuosėdų susidarymą.

Geriausia valgyti maistą, skatinantį medžiagų apykaitą ( Žalioji arbata, cinamonas, kofeinas), sumažinkite arba nustokite valgyti miltų, riebaus ir kepto maisto, o prieš valgį išgerkite stiklinę vandens.

Liekninančios varlės namuose: pratimų rinkinys

Šiandien žmonėms siūloma daug būdų koreguoti figūrą, nemažai jų pritaikoma ir namuose. Jeigu sapnuojate lieknas kojas, tuomet geriausia atlikti pratimą „dviratis“ ir pritūpimus. O tiems, kurie nori atlikti svorio metimo pratimus, verta tai pasakyti be sportiniai krūviai niekas neveiks, todėl čia yra jums skirtos galimybės.

Jie taip pat padės išspręsti tokias problemas:

Kojos pakėlimai

Pirmiausia reikia atsigulti ant šono, sulenkti viršutinę koją kelio srityje ir padėti prieš save. Žemiau esanti koja turi būti pakelta aukštyn, tai daroma iškvėpiant. Proceso metu įsitikinkite, kad kūnas yra lygus, nereikia kristi atgal. Šis pratimas atliekamas 8 kartus, po 3 serijas kiekvienai kojai.

Klubo pagrobimas

Po tokio pratimo net ir vidinė šlaunų pusė nukris. Tai nėra taip sunku jį pašalinti.

Taigi, reikia sėdėti ant grindų, ištiesti kojas į priekį, o delnus padėti ant grindų, šalia klubų. Klubai turi būti pakelti nuo grindų, stumiant kojų pirštus į priekį, kol kūnas bus visiškai ištiestas tiesia linija. Klubai turi būti laikomi ore, kairė koja turi būti pakelta, pirštas ištiestas, nuleistas prie išėjimo, o nugara visada tiesi. Pratimas turi būti kartojamas 3 kartus, tada pakeiskite koją.

Šoniniai keltuvai

Jūs turite gulėti ant dešiniojo šono, padedant dešinė ranka palaikykite galvą ir padėkite kairę ranką priekyje. Įkvėpdami turėtumėte pakelti koją aukštai iki lubų, o išeidami lėtai nuleiskite. Ir taip 5-10 kartų. Po to, kai reikia pakeisti koją ir pakartoti kompleksą.

Nežinant, kaip pašalinti varles per savaitę, galite klausytis kelių patarimų:

• maiste reikėtų valgyti mažiau sūrų, ypač jei yra polinkis į pūtimą. Stenkitės apsieiti su aštriomis žolelėmis, jos suteikia patiekalams skonio.

Norėdami pašalinti riebalus nuo šlaunų, galite užsiimti kardio. Pavyzdžiui, bėgioti ar vaikščioti, šokti ar sportuoti, važinėtis dviračiu. Visa tai verčia jį veikti sėdmenų raumenys ir kojų raumenis, belieka pasirinkti įdomią veiklą ir pradėti procesą.

• tose vietose, kur riebalų susikaupė daugiausia, masažą reikia atlikti tiek savarankiškai, tiek su profesionaliu masažuotoju. Atlikdami procedūrą namuose atminkite, kad geriausiai tinka gnybti ir sukamieji judesiai.

Dabartinė jaunystės mada verčia merginą rodyti kojas. Džinsai, šortai, mini sijonai dažnai nustato negailestingą diagnozę: ant klubų ir šlaunų susikaupė per daug riebalų. Žinoma, galite be kompleksų paplūdimyje nuo savęs nusivilkti 52-54 dydžių džinsus, kad saulė aptrauktų riebalais nusėtą kūną įdegiu. Tačiau merginos, turinčios išvystytą estetinį jausmą, elgiasi kietai, jei joms tenka atidengti masyvius klubus su akivaizdžiais celiulito požymiais. Todėl kiekvieną vasarą moteriškąją žmonijos pusę kankina tas pats klausimas kaip per trumpą laiką pašalinti varles namuose.

Kova dėl lieknų kojų turi būti intensyvi ir nuodugni – tikras karas.

Būtina pulti plačiu frontu, naudojant visą svorio metimo priemonių arsenalą:

• Subalansuota mityba atsikratyti skysčių perteklius ir išvalyti žarnyną nuo toksinų.
• Gimnastika padėti sukurti raumenis ir išstumti Kūno riebalai– Tonizuotas, tonizuotas kūnas nenorės nešioti riebalų pertekliaus, kad ir kur pasislėptų.
• Apvyniojimai priverčia jus prakaituoti ir pašalinti toksinus per odos poras.
• Masažas gerina probleminių vietų kraujotaką, greitai atkuria odos tonusą, atstato jos elastingumą.

Tinkama mityba kaip būdas pašalinti pilvo riebalus

Trumpalaikės dietos nepadės atsikratyti antsvorio, o juo labiau – sumažinti varlių apimtį. Čia mums reikia metodiško darbo, lėtai, bet užtikrintai, stiprinant įprotį teisingai maitintis ir gyventi teisingai.

• Kiekvieną rytą tuščiu skrandžiu reikia išgerti stiklinę vandens – ryte aktyviai dirba inkstai, pašalindami iš organizmo sustingusias šiukšles. Tada visą dieną gerkite vandenį; valandą prieš arba po valgio. Net ir pajutę alkį, pirmiausia pasistenkite išgerti stiklinę švaraus vandens, nes kartais alkį painiojame su troškuliu.
• Valgyti reikia dažnai, bet po truputį – tiksliai tiek, kiek telpa į du delnus. Lengvas alkio jausmas kaip tik ta būsena, su kuria reikia pakilti nuo stalo. Sotumo jausmas ateis vėliau, po 20 min.
• Taigi, valgome 5-6 kartus per dieną, kuo daugiau smulkių užkandžių, tuo geriau. Nereikia stipraus alkio jausmo: kūnas pajus pavojų ir kiekvienas gabalas bus siunčiamas į riebalų sandėlius. Ir mes turime jų atsikratyti. Obuolys, bananas visada turi būti rankinėje, kad alkio jausmas neaplenktų ir nepriverstų nuryti greito maisto.
• Norintiems sulieknėti rodomos skaidulos – viskas, kas aštrina dantis ir traška burnoje. Sėlenos, kopūstai, morkos, burokėliai, džiovinti vaisiai – tai mūsų viskas. Patekusios į žarnyną skaidulos ją išvalys iki blizgesio, paspartės medžiagų apykaita, o riebalų sankaupos taps nepatogios.
• Tačiau apie meilę pyragams ir saldumynams, mėsos skanėstams ir keptoms bulvėms – kurį laiką turime pamiršti. Skanūs skanėstai ir sotus maistas yra mūsų priešas numeris vienas.
• Miegas yra labai svarbus dalykas norint numesti svorio. Mokslininkai teigia, kad jei žmogus yra gilaus miego būsenoje nuo 21 valandos vakaro iki 1 valandos nakties, organizmas be jokių mūsų pastangų savo vidiniams poreikiams suskaido 120-150 g riebalų.

Jau po 2 savaičių tokios mitybos riebalai šlaunų srityje neatrodys tokie masyvūs, o po mėnesio kojos pradės tilpti į kelnes, kurios anksčiau atrodė beviltiškai aptemptos.

Gimnastika varlėms

Prieš pašalindami riebalus nuo varlių su viduje, reikia išmokti pratimų rinkinį, kuris stiprina klubus iš visų pusių: iš priekio, už nugaros, iš vidaus ir iš lauke. Gimnastika reikalauja laikytis paprastų taisyklių, reikalaujančių atkaklumo ir kantrybės.

• Užsiėmimų dažnis – ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę.
• Palaipsniui didinamas intensyvumas – pratimai, kurie pradėjo atrodyti lengvi, turėtų būti pašalinti iš komplekso.
• Neįmanoma pertempti raiščių ir perkrauti raumenų – stiprūs skausmai nenumalšins ilgam ir privers nustoti sportuoti.
• Laikykite savo kūną įtemptą – nuolat pasiruoškite naujiems, sunkesniems pratimams.

Pagrindinis kompleksas

Pritūpimai – pratimas stiprinti šlaunų raumenis:

• Pradinė padėtis: pėdos lygiagrečios, išsidėsčiusios 20-25 cm atstumu viena nuo kitos. Būtina lėtai nuleisti dubenį ir tuo pačiu metu nenuplėšti kulnų nuo grindų. Nereikia sėdėti giliai – bus sunku atsikelti, o apkrovą patirs ne klubai, o keliai. Pritūpiame iki kelių lygio ir šiek tiek žemiau. Pradžioje pratimą atliekame 20-25 kartus, 3 rinkinius per dieną. Kas 2-3 dienas pridedant 5 pritūpimus vienu metu.
• Po savaitės pritūpimus galite apsunkinti svoriais – hantelius sukame už nugaros, sulenkdami alkūnes ir pritūpę tuo pačiu režimu.
• Sumo pritūpimai. Keliai pasukti į šoną maksimaliu įmanomu kampu, nugara tiesi arba šiek tiek suapvalinta. Išlaikydami pusiausvyrą, turite lėtai atsisėsti, kiek įmanoma žemiau, ir pakilti pradinė padėtis. Pratimą darykite 2 minutes, 2 rinkiniais su 30 sekundžių pertrauka.
• Plie. Pradinė padėtis: kojos plačiai viena nuo kitos, nugara tiesi, rankos ištiestos į priekį. Sėdėti reikia lėtai, kad šlaunų raumenys įsitemptų, o šlaunų linija būtų lygiagreti grindims. Tada staigiai suspauskite sėdmenis ir grįžkite į pradinę padėtį, laikydami nugarą tiesiai.

Tempimas padidins kraujotaką vidinis paviršiusšlaunims, padės pašalinti riebalus tarp kojų.

• Užmeskite koją ant kėdės atlošo ir padarykite kelis spyruoklinius pritūpimus, tada pakeiskite koją. Atlikite pratimą iki 5 kartų.
• Abiem rankomis remkitės į sieną, pasukite kojas į šoną, palaipsniui didindami amplitudę. Kiekvienai kojai - 10-12 sūpynės.
• Viena ranka laikykite už atramos ir pasukite tiesią koją aukštyn ir atgal – 10-12 kartų kiekvienai kojai.
• Nelenkdami kelių pasilenkite į priekį, grindis pasiekite pirštais, kumščiais, delnais.

Grupės treniruotė

Elastinė juosta – sviedinys, padedantis sustiprėti šlaunų raumenys. Visi pratimai su elastine juostele atliekami gulint.

• Gulint ant šono, reikia pakelti koją į viršų, įveikiant ant kulkšnių dėvimos elastinės juostos pasipriešinimą. Stenkitės pakelti koją kuo aukščiau. Atlikite tą patį pratimą kitoje pusėje.
• Pronacija. Sulenkiame koją ties keliu ir pakeliame, tempdami ant kulkšnių nešiojamą elastinę juostelę.
• Lygiai taip pat keliame tiesią koją aukštyn – pakaitomis, tada į dešinę, tada į kairę.
• Gulėdami ant nugaros, rankas uždėkite už galvos, kojas pakelkite elastine juostele ties kulkšniais ir jėga ištieskite jas į šonus, įveikdami elastinės juostos pasipriešinimą.

Kai tik pratimai pradeda atrodyti lengvi, elastinę juostą turite pakeisti griežtesne.

Veiksmingas riebalų pašalinimas iš varlių

Įvyniojimas ir masažas yra procedūros, kurios tiesiogiai veikia storas šlaunis.

Anticeliulitinis įvyniojimas

Karštos ar šaltos procedūros nereikalauja didelio kiekio improvizuotų priemonių, tačiau jų poveikis pastebimas po 2 savaičių. Kūno įvyniojimų mišinys kitoks: iš pieno ir medaus, mėlynojo molio; actas; garstyčios; natūrali kava.

Kvapus ir efektyvus mišinys ruošiamas iš aliejaus ir dumblių:

• Imame daigintų kviečių aliejaus – 2 v.š. l. ir įlašinkite į jį eterinių aliejų kompleksą (po 3-4 lašus). Cinamonas skatina vietinę kraujotaką ir pakelia temperatūrą probleminėje vietoje. Apelsinų aliejus įsiskverbia giliai po oda, naikindamas riebalinius darinius.
• Primygtinai reikalaujame sausų rudadumblių (3 šaukštai), užpilant stikline kambario temperatūros vandens (bet ne verdančio vandens!). Dumbliai turėtų išbrinkti per 3-4 valandas. Užpilą filtruojame.
• Kvapiuoju aliejumi įtrinkite po vonios sušilusią probleminės vietos odą ir leiskite susigerti.
• Du ritinėliai šlapi elastinis tvarstis impregnuoti rudadumblių tinktūra ir apvynioti: kairė koja, sėdmenys, pilvas, dešinė koja.
• Tvarsčius uždengiame maistine plėvele, apsivelkame šiltus drabužius – ir 40 minučių po antklode atsipalaiduojame ir lieknėjame.

Jei tokius įvyniojimus darysite kas antrą dieną mėnesį, klubų apimtis gali sumažėti 10-12 cm.

Masažas

Norint atsikratyti riebių varlių, galima naudoti net tris masažo rūšis.

• Po dušu: kieta skalbimo šluoste intensyviai trinkite problemines vietas iki paraudimo, išsklaidydami jose kraują. Išgaruota ir įkaitinta oda bus gerai paruošta kūno įvyniojimams ir kaukėms.
• Vakuuminis: specialiu indeliu ar stikline masažuokite aliejumi suvilgytą odą, šiek tiek traukdami į indo vidų.
• Medus (jei nėra alergijos): garuose išteptą odą ištepkite medumi ir pamasažuokite vata. Medaus masažas gerina odos tonusą ir gerina kraujotaką.

Kaip numesti pilvo riebalus per 3 dienas

Avariniam efektui pasiekti naudojama „sunkioji artilerija“ – mažo kaloringumo monodieta 3 dienas. Dieta jos metu kartojama diena iš dienos.

• Pusryčiai: kiaušinis, pusė apelsino arba greipfruto, arbata.
• Pietūs: dietinė varškė, vidutinio dydžio pomidoras.
• Varškė, salotos, arbata.
• Gėrimo režimas – 2-2,5 litro vandens per dieną.

Pagal savo galimybes atliekame gimnastikos kompleksą, masažą, kūno įvyniojimą.

Atsikratykite pilvo riebalų per savaitę

Norėdami numesti svorio šlaunų srityje per savaitę, galite pasirinkti grikių dieta. Metant svorį grikiai aprūpins organizmą mineralais ir vitaminais, kuriais garsėja.

Pagrindinis patiekalas – per naktį kefyre išmirkyti grikiai:

• Grikių košė – 1,5 stiklinės dribsnių, kefyras – valgoma visą dieną. Per dieną išgerkite 2-2,5 litro vandens.
• Grikių košė – žalias obuolys.
• Grikių košė + 150 g liesos mėsos.
• Grikių košė + žalios salotos.
• Grikių košė + žalios salotos.
• Grikių košė + žalios salotos.

Kaip ir skubiai numesti svorio, dietą deriname su aktyviu judėjimu, masažais, kūno įvyniojimais.

Kaip pašalinti varles vyrui

Vyrai taip pat yra susirūpinę dėl šios problemos antsvorio nors apie tai kalba mažiau. Kol kas nėra vyriško būdo pašalinti pilvo riebalus. Jiems tinka visi aptariami metodai: mityba, gimnastika, masažai ir kūno įvyniojimai. Vienintelis dalykas: vyrai gali sau leisti rimtus galios apkrovos kai atlieka pratimus. Pavyzdžiui, pritūpkite ne su hanteliais, o su štanga.

Turbūt nėra moters, kuri būtų 100% patenkinta savo išvaizda. „Pirmaujantis“ savikritikoje, kaip taisyklė, pilvas. Tačiau antroje vietoje yra liūdnai pagarsėję sėdmenys ir klubai (jie taip pat yra varlės). Bet jei visi žino, kaip šiek tiek pašalinti pilvą, tada situacija su klubais yra sudėtingesnė. Taigi, kaip sumažinti varlių tūrį?

mažas testas

Prieš išmokdami sumažinti varlių tūrį, turite suprasti savo kūno sandarą. Ir tam reikia sąžiningai atsakyti į tris paprastus klausimus. Pirma: ar keičiasi kojų apimtys, jei laikotės dietos? Antra: ar ant jų yra pastebimų? Ir trečia: kaip jie atrodė vaikystėje?

Jei atsakymai į pirmus du klausimus yra teigiami, trečiasis nebėra ypač svarbus. Bet jei niekaip negalite numesti svorio, o vaikystėje taip pat turėjote įtemptas kojas, greičiausiai jūs tiesiog turite natūraliai išsivysčiusius kojų raumenis. Jei kultūristai tuo tik džiaugiasi, tai paprastoms moterims tai yra tiesiog tragiška situacija, kurią vis tiek galima ištaisyti. O dabar apie tai, kaip sumažinti varlių apimtį. Ką reikia padaryti dėl to?

Kaip sumažinti varlių tūrį. Pratimai

Pradėkime nuo to, ką daryti su kūno riebalais. Pirmiausia sutelkite dėmesį į kardio. Bent šešis kartus per savaitę. O kad nebūtų nuobodu, verta jas paįvairinti. Kardio – tai ne tik bėgimas. Plaukimas, važiavimas dviračiu, šokinėjimas su virve, žygiai pėsčiomis, šokiai, taibo ir kt. turės didelę įtaką jūsų kasdienybei. Be to, kintant treniruočių intensyvumui, kūnas galės dirbti visu pajėgumu.

Antras žingsnis turėtų būti riebaus maisto apribojimas. Salotas pagardinkite dviem arbatiniais šaukšteliais alyvuogių aliejaus, kurio pakaks jūsų medžiagų apykaitai. Įpilkite dvidešimt gramų migdolų. Toks riebalų kiekis per dieną padės sumažinti kūno riebalus.

Tačiau trečias žingsnis – padidinti baltymų suvartojimą. Virta, kepta vištiena, kiaušiniai, jūros gėrybės, liesas pienas ir varškė. Tokia dieta leis ne tik numesti svorio, bet ir aprūpinti organizmą viskuo, ko reikia.

Kaip mankštinantis sumažinti varlių apimtis? Be kardio, į savo gyvenimą verta įnešti ir jėgos krūvių. Konkrečių pratimų nėra. Pritūpimai, kojos pakaitomis atgal, įtūpstai yra pagrindiniai. Likusią dalį reikės padaryti sporto salės prižiūrint treneriams.

Kaip sumažinti varlių apimtį su išsivysčiusiais raumenimis

Jei sportuojate, turėtumėte apsiriboti maistu bent dvi valandas tiek prieš, tiek po treniruotės. Nelepinkite savęs tuo, kad agurkai ir obuoliai neprisideda prie nutukimo (apie angliavandenius nėra ką pasakyti). Tačiau po dviejų valandų pertraukos galite valgyti bet kokį daržovių kiekį ir pridėti šiek tiek baltyminio maisto.

Kaip pratimų pagalba sumažinti varlių apimtį, jei turite išsivysčiusių raumenų? Čia taip pat nėra ypatingų skirtumų krovinių sąraše. Pirma, jums reikia kardio, bet šiuo atveju - tik sprogstamojo, o tai, tiesą sakant, bus ištvermės išbandymas. Kartu su kalorijų apribojimu galite „išdžiovinti“ kojas.

Taip pat galite rekomenduoti šokti. Priešingai nusistovėjusiam mitui, tokio tipo kojų treniruotės ne išpumpuoja, o jas įspaudžia, o nuolat keičiantis tempui, „džiovinimas“ vyksta šis pratimas daugiau nei veiksminga ir, nebijau šio žodžio, su malonumu.

„Ausys“ ant klubų arba vadinamieji „jojimo bridžai“ – viena nemaloniausių momentų moterų gyvenime. Riebalus šiose kūno vietose labai sunku pašalinti. Netgi speciali dieta, skirta liekninti kojas (žolės dieta sėdmenims ir šlaunims) pasiteisina ne visada. Ir čia fiziniai pratimai norint numesti svorio, musės tikrai padės kūno riebalus paversti elastingais raumenimis. Tačiau prieš pereidami prie praktikos, turite suprasti kai kuriuos teorinius pagrindus.

1. Idealus laikas treniruotis yra vakaras, dvi valandos po vėlyvos vakarienės. Priešingai paplitusiam mitui, atlikę svorio metimo pratimų rinkinį jūsų nebepersekios liūdnai pagarsėjęs vakarinis alkis. Taigi bet kokios dietos, reikalaujančios vengti vėlyvų vakarienių, laikytis bus daug lengviau.
2. Jėgos pratimus derinkite su ištvermės pratimais. Be to, antroji grupė turėtų būti atliekama pačioje treniruotės pradžioje, kad kraujas ir raumenys būtų aprūpinti deguonimi.
3. Kartojami varlių lieknėjimo pratimai bent 50-60 kartų(galima pradėti nuo 15-30 val.). Tik tokiu būdu bus aktyviai deginamas didelis kalorijų kiekis, kuriam nebebus lemta nusėsti į problemines vietas.
4. Atlikę aukščiau išvardytus pratimų tipus, užbaikite treniruotę su gimnastika, kuria siekiama ištempti šlaunų raumenis ir taip pat prisidėti prie jų svorio metimo.

Patys lengviausi pratimai

Neatsiejama jūsų dalis treniruočių planą turėtų būti kardio. Tai bėgimas, įvairus, plaukimas geru tempu, šokinėjimas per įprastą virvę. Tokie pratimai prisideda prie gana greito riebalų deginimo, stiprina ne tik klubų, bet ir viso kūno raumenis, taip pat atsikrato celiulito ant šlaunų ir kitų probleminių kūno vietų – sėdmenų, pilvo. Nepamirškite, kad treniruotės metu jums turėtų būti patogu, o tai reiškia, kad jums reikės patogaus maudymosi kostiumėlio baseinui ir sportinė apranga sezoninis, pagamintas iš kokybiškų medžiagų.

Antras programos punktas – klasikinis pratimas, susidedantis iš daugiausiai paprasti pratimai raumenims pumpuoti, o tai leidžia žymiai sumažinti varlių apimtį ir numesti svorio keliais drabužių dydžiais. Galite treniruotis treniruoklių salėje arba namuose. Ir į vasaros laikas savo „sporto salę“, susidedančią iš gimnastikos kilimėlio, rekomenduojama perkelti į kokio nors parko žalią pievelę. Gryname ore treniruočių efektyvumas tik didės.

1 pratimas. Norėdami numesti svorio, atlikite kojų svyravimus. Atsistokite tiesiai, atsiremkite į sieną ranka. Pirmiausia ištiesinta dešine koja kelis kartus pasukite į priekį, kelis atgal ir dar kelis į šoną. Pakeiskite ranką ir koją. Pakartokite.

2 pratimas. Atsigulkite ant kilimėlio, pakelkite tiesias kojas aukštyn ir, nesulenkdami kelių, pradėkite jas kirsti kaip „žirkles“.

3 pratimas Imituoti važiavimą dviračiu. Atsigulkite ant kilimėlio ant nugaros, pakelkite kojas ir sulenkite jas per kelius 90 laipsnių kampu. Ir pirmyn – sukite „pedalus“!

4 pratimas Norėdami prarasti šlaunis, darykite pilnus ir dalinius pritūpimus . Antrasis variantas reiškia, kad jūs turėtumėte pritūpti iki to momento, kai šlaunys yra lygiagrečios grindims. Po to turite grįžti į pradinę padėtį. Abiem atvejais pratimas atliekamas lėtai, o kulnai neturi nukristi nuo grindų.

5 pratimas Padėkite kojas pečių plotyje, ištieskite nugarą. Lipkite aukštyn ir žemyn.

6 pratimas Atsisėskite ir ištieskite kojas į priekį. Stenkitės nesulenkti apatinių galūnių per kelius, stenkitės pirštais pasiekti kojų pirštus.

7 pratimas„Žąsų vaikščiojimas“. Giliai pritūpkite ir eikite. Atrodo juokingai, bet tai vienas iš labiausiai veiksmingi pratimai svorio metimo varlėms.

9 pratimas Gulėdami ant šono, įkvėpdami pakelkite koją kuo aukščiau, o iškvėpdami nuleiskite. Įsitikinkite, kad galūnė nesulenkta ties keliu ir nejuda į priekį / atgal, tai yra, ji yra vienoje plokštumoje su kūnu.

10 pratimas Likite tiesiai. Kojos sujungtos. Pradėkite daryti įtūpsus – žingsniuokite į priekį viena koja, sulenkdami ją ties keliu. Visas kūno svoris turi būti perkeltas į šią galūnę. Pakeisk koją.

Greitiems rezultatams

Jei pirmiau minėti metodai yra gana paprasti ir daugeliui pažįstami beveik iš mokyklos kūno kultūros pamokų, tada šie pratimai skirti greitas svorio metimas varlėms reikės tam tikrų įgūdžių. Bet rezultatas bus vertas!

• „Pasivaikščiok“ ant sėdmenų. Norėdami tai padaryti, atsisėskite ant grindų, ištieskite kojas, ištieskite nugarą. Pradėkite daryti su klubais transliaciniai judesiai, priversdamas kūną judėti į priekį penktame taške.
• Atsisėskite ant grindų ir atsiremkite tiesiomis rankomis. Pakelkite kojas kuo aukščiau ir išskleiskite jas kuo plačiau.
• Atsistokite ant keturių, atsiremkite į grindis keliais ir alkūnėmis. Vieną koją patraukite atgal, kad ji būtų tiesi. Pakelkite galūnę kiek įmanoma aukščiau ir nuleiskite.
• Visomis jėgomis guminį rutulį suspauskite tarp šlaunų, tada atleiskite. Pratimai padeda numesti svorio ir sustiprinti vidinę šlaunies pusę, taip pat gerai išpumpuoja sėdmenis.
• Atsisėskite ant kojų, delnais atsiremkite į grindis. Retai kelkite aukštyn, sekundei stabtelėkite stovėdami ir vėl atsisėskite. Tuo pačiu metu rankos lieka ant grindų, o keliai neturi sulenkti.

Treniruotės treniruokliais

Varlių svorio metimo pratimus galima atlikti naudojant treniruoklius (namuose ar sporto salėje), kurie taip pat prisideda prie varlių svorio mažėjimo. Pasirinkite mechanizmą, kuris jums labiausiai patinka. Tai gali būti Bėgimo takelis, stepperis, dviračio treniruoklis, irklavimas, elipsoidas, bėgimo takelis. Prieš pradėdami mankštintis, išsiaiškinkite ir gaukite gydytojo sutikimą.

Važinėjimas riedučiais vasarą ir slidinėjimas bei čiuožimas žiemą yra puikios natūralios klubų treniruotės. Paprasti svorio metimo judesiai ant šlaunų, kuriuos, beje, atliekate, leis ne tik įtempti raumenis, bet ir tiesiog smagiai praleisti laiką su figūros nelaimės draugais ar draugėmis. Taip pat labai naudinga pamiršti liftą ir pakilti laiptais, peržengiant vieną laiptelį.

Jei jau susidūrėte savo gyvenime su problema nelabai lieknos kojos, tuomet pratimai riebalų metimui, bendras fizinis aktyvumas, taip pat speciali ir kompetentinga mityba turėtų tapti neatsiejama jūsų gyvenimo būdo dalimi, nori to ar ne. Pasilepinę net porą savaičių (pavyzdžiui, per pasyvias vasaros atostogas), kovodami dėl gražių kojų garantuotai praleisite ne vieną mėnesį.

Džiaugiuosi galėdamas vėl jus pasveikinti, mano brangieji kachatai ir ypač fitoniečiai! Čiurpti ar necypti? Štai toks klausimas :). Manau pirmas. Ir to priežastis yra labai, labai verta, būtent, mūsų šiandienos straipsnio tema yra kaip pašalinti riebalus nuo varlių? Kiekvienas, perskaitęs šią pastabą iki galo ir pritaikęs informaciją praktikoje, turi teisę tikėtis kokybinio klubų būklės pagerėjimo. Spektaklio metu analizuosime pagrindines riebalų atsiradimo / nusėdimo ant vidinės šlaunies priežastis, paliesime anatomijos klausimus ir, svarbiausia, analizuosime konkrečias sporto salės ir namų valymo programas.

Taigi, trumpalaikiai tikslai keliami, užsiimkime jų įgyvendinimu.

Kaip pašalinti riebalus nuo varlių? DUK klausimai ir atsakymai

Ar vis dar neturite formos ir turite vingių problemų, pvz., rankų riebalus, nugaros riebalus ar užpakalio asimetriją? Ar skaitėte mūsų praktinius kūrinius šiomis temomis? Jei ne, tai esate laukiami, parodykite jiems pagarbą, jie čia gyvena -,,. Mes einame toliau, norėdami išsamiai ir išsamiai atsakyti į klausimą - kaip pašalinti riebalus nuo varlių?

Apskritai reikia pasakyti, kad ši tema, tiksliau, moteriškos figūros dalis, yra pati bjauriausia, žalingiausia (kalbant apie padėties gerinimą) ir greičiausiai „suirsta“. Ši probleminė sritis aktuali beveik visoms moterų kategorijoms, nepriklausomai nuo amžiaus ir kūno sudėjimo (). Galite būti jauna mergina be antsvorio, bet varlių zona (vidinė dalis) Jūs būsite sutrikęs. Arba galite būti rafinuota moteris, kuri praktiškai gyvena sporto salė ir šiaip, tavo vidinė šlaunis greičiausiai palieka daug norimų rezultatų. Todėl nemanykite, kad esate vienas su savo problemomis – taip nėra.

Tačiau, nepaisant temos aktualumo, šių eilučių autorius dar nesusitiko (žiniatinklyje) bet koks išsamus vadovas su specialiomis pašalinimo mokymo programomis. Ir kadangi jo nėra, manau, kad nebūtų nereikalinga tai parašyti ir kartą ir visiems laikams uždaryti šį klausimą - kaip pašalinti riebalus nuo varlių.

Bet pirmiausia, kad mūsų pokalbis būtų esminis ir jūs suprastumėte, kas yra ant kortos, išstudijuokite savo priešą į „veidą“.

Norėdami nustatyti, ar ši problema jums aktuali, nueikite prie veidrodžio vonioje, atsistokite priešais jį ir uždėkite nugarą ir vieną pėdą ant vonios į mišką ir pažiūrėkite, kaip sekasi šlaunies vidinėje pusėje – ar yra bet koks riebalų raukšlės ar ant odos pastebimas raumenų trapumas ir varškės raibuliavimas. Jei viskas tvarkoje ir niekas nekabo / kabo, o raumenys įtempti ir elastingi, priimkite mano nuoširdžius sveikinimus. Kitu atveju mes toliau nagrinėsime užrašą.

Pastaba:
Kad medžiaga būtų geriau įsisavinta, visas tolesnis pasakojimas bus suskirstytas į poskyrius.

Kodėl mano šlaunys turi riebalų? Pagrindinės priežastys.

Tarp pagrindinių yra:

Nr. 1. Hormonai

Brendimo metu (brendimas) moteriški lytiniai hormonai signalizuoja riebalinėms ląstelėms aktyviai „ieškoti savo namų“, o toks prieglobstis rezervinei energijai kaupti (kuris skirtas nėštumo ir žindymo laikotarpiu) išsikišusios skirtingos kūno dalys (priklauso nuo kūno tipo). Į populiariausias riebalų sankaupų vietas moteriška figūra apima - juosmenį, klubus, sėdmenis ir šlaunis (vidinės ir išorinės dalys). Estrogeno ir progesterono balansas (taip pat jų tinkama sąveika su kortizoliu ir insulinu), yra raktas į šlaunų riebalų mažinimą.

Nr. 2. Nėštumas

Jaunos mamos yra viena iš gausiausių grupių, turinčių riebalų ant šlaunų problemą. Būtent po nėštumo moterų klubai pradeda „plaukioti“. Be to, jei po pirmojo nėštumo mergina gali greitai įgyti formą, tada po antrojo ir vėlesnių jai tai padaryti tampa vis sunkiau. Pasirodo, kiekvienas džiaugsmingas įvykis prisideda prie figūros, o su kiekvienu paskesniu vaiku situacija blogėja. (pakeitimai figūroje dedami vienas ant kito, kaip sniego gniūžtė). Nuolatinis hormonų antplūdis sukelia riebalų sankaupas, įskaitant šlaunis, tiek išorines, tiek vidines dalis.

Nr. 3. ląstelių receptoriai

Yra dviejų tipų ląstelių receptoriai – alfa ir beta adrenerginiai receptoriai. Vieni (beta) skatina riebalų išsiskyrimą, kiti (alfa) – jų kaupimąsi. Vyrai dažniausiai turi daugiau beta receptorių apatinėje kūno dalyje ir alfa receptorių liemenyje (juosmenyje). Moterų apatinėje kūno dalyje paprastai yra daugiau alfa receptorių, todėl jų dubuo išsiplėtė, klubai yra suapvalinti ir juose yra didesnis riebalų tankis.

Nr. 4. Perteklinis svoris

Riebalų perteklius ir jų nusėdimas pagal figūros tipą taip pat sukelia šlaunikaulio pokyčius. Pavyzdžiui, kriaušės formos mergaitei probleminės sritys yra sėdmenys ir šlaunys, būtent jie „traukia“ esamus. antsvorio. Be to, mergina visai nebūtinai turi būti apkūni, dažnai 1-2 kg, viršijančio normą, pakanka, kad šlaunys pradėtų riebaluotis.

Nr. 5. sėdimas biuro darbas

Žmogus didžiąją dienos dalį praleidžia darbe. Jei tai yra susibūrimų pobūdis (pavyzdžiui, mergina sekretorė biure), tada tai ilgainiui paveiks jūsų klubus – raumenys praras savo tonusą, į jų vietą atsiras riebalai.

Pastaba:

Reikia suprasti, kad riebalai palieka sluoksnis po sluoksnio, o ne lokaliai iš kokio nors ploto. Ir pats pirmasis (ta prasme, kad nuo jo prasideda riebalų rinkinys) Jūsų dalis jos atsikratys paskutinė. Taigi, pavyzdžiui, kriaušės moteris gali turėti labai sausą viršūnę, tačiau jos klubams vis tiek reikės numesti svorio.

Dabar pakalbėkime keletą žodžių apie...

Kaip numesti pilvo riebalus: svorio metimas = riebalų praradimas?

Jei esi mergina ir bent kartą lankei grupinius fitneso užsiėmimus, tai, manau, žinai, kokia pulka pasiutusių damų rikiuojasi prie svarstyklių pasibaigus „šuoliams“. Juk visi nori žinoti, kiek ji numetė svorio per treniruotę ir kiek dar turi ištverti visą šitą pragarą :).

Tiesą sakant, riebalų mažinimas ir svorio metimas yra visiškai skirtingi dalykai. Hormonai yra atsakingi pirmiausia ir norint pradėti prarasti riebalinis audinys organizme turėtų atsirasti hormonų antplūdis. Pastarasis geriausiai pasirodo po jėgos darbas (su pagrindiniais ir laisvo svorio pratimais) arba didelio intensyvumo intervalinės treniruotės visam kūnui. Jei „tilpote“ į grupę, tada atsistojote ant svarstyklių ir pamatėte rodyklės šliaužimą į kairę, neskubėkite džiaugtis: paliko ne riebalai, o jūs tiesiog praradote vandenį, o ląstelės tapo labiau dehidratuotos. . Riebalai, kaip sėdėjo tavyje, sėdi.

Todėl atminkite, kad svorio metimas nėra tas pats, kas riebalų mažinimas, ir jūs negalite 30- minutės „grupinio sekso“ bet kokiu reikšmingu būdu, kad padidėtų jūsų hormonų lygis ir padidėtų riebalų deginimas.

Išvada: grupiniai užsiėmimai yra neefektyvus būdas susidoroti su riebalų pertekliumi ir koreguoti problemines vietas (ypač mes kalbame apie vidinę šlaunies dalį).

Klubai: anatomijos klausimai

Kad žinotumėte, kaip veiksmingai kovoti su riebalais ant šlaunų, turite suprasti, kokie yra šlaunų raumenys. Ir jie atstovauja (jų pagrindiniai vienetai yra šio straipsnio temos raktas) sekantis.

Nr. 1. Adduktorių grupė

Šie raumenys sudaro aduktorių grupę:

• trumpas adduktorius (adductor brevis, 1 ) ;
• ilgas adduktorius (adductor longus, 2 ) ;
• didelis adduktorius ( adductor magnus, 3 ) ;
• šukos (pektines, 4 ) ;
• plonas (gracilis, 5 ) .

grupiniai raumenys (jie taip pat vadinami kirkšnies) atneškite šlaunį į vidurinę plokštumą.

Nr. 2. iliopsoas grupė

• klubakaulis (klubas, 1 ) ;
• juosmens (psoas major, 2 ) .

Šios grupės raumenys atlieka šlaunies lenkimą ir supinaciją klubų sąnarys, o su fiksuota koja jie lenkia juosmens stuburas.

Nr. 3. Šoninių rotatorių ir pagrobėjų grupė

Tai vidinė grupė dubens raumenys sudaro šiuos raumenis:

• kriaušės formos (piriformis, 1 ) ;
• viršutinis dvynys (gemellus superior, 2 ) ;
• apatinis dvynys (gemellus inferior, 3 ) ;
• išorinis obturatorius (išoriniai obturatoriai, 4 ) ;
• vidinis obturatorius (vidiniai obturatoriai, 5 ) ;
• kvadratas (squadratus femoris, 6 ) .

Grupės raumenys atlieka išorinį / šoninį šlaunies sukimąsi klubo sąnaryje ir pagrobimą (pagrobimas nuo vidurio linijos).

Nr. 4. Kiti šlaunies priekiniai/nugariniai raumenys

Iš priekinio šlaunies paviršiaus raumenų svarbią vietą užima:

• siuvėjas (musculus sartorius, 1 ) ;
• pusiau membraninis (musculus semimembranosus, 2 ) ;
• pusmedžio (musculus semitendinosus, 3 ) .

Šie raumenys lenkia koją ties klubo ir kelio sąnariais – pasukite blauzdą į vidų, o šlaunį – į išorę, ištieskite šlaunį.

Sulankstoma versija raumenų atlasas klubų (minėtas aukščiau 4 -x grupės + dvigalvis šlaunikaulis) atrodo taip (spustelėti).

Kalbant apie tipus raumenų skaidulos, tada priekinis šlaunies paviršius yra gana individuali raumenų grupė, kurioje raumenų skaidulų tipai m/y skiriasi nuo greito iki lėto. Tiesiojo šlaunies raumens raumuo vyrauja greitai trūkčiojantis M.V., o dvigalvio šlaunies raumuo yra tarpinio pobūdžio.

Treniruotės strategija dirbant su šlaunų raumenimis yra naudoti kombinuotą metodą – treniruotis 1 vieną kartą iš karto 2-oji pluošto tipai su skirtingais rinkiniais / pakartojimais ir poilsio laiku. Pavyzdžiui, jei tai kelių sąnarių judesys (pvz., pritūpimas priekyje), tada priėjimų / pakartojimų galimybė gali būti kaip 3 nustatytas 6-8 pasikartojimų. Jei naudojate pavieniai pratimai, pavyzdžiui, kojų lenkimas / ištiesimas sėdint / gulint, tada priėjimų / pakartojimų pasirinkimas gali būti arba 5-6 nustato pagal 15-20 pasikartojimų. Visa tai tikslinga atlikti per vieną mokymą.

Tiesą sakant, mes išsiaiškinome teoriją ir dabar einame tiesiai į ...

Kaip pašalinti riebalus nuo varlių: praktinė problemos pusė

Perteklius šlaunies vidinėje pusėje yra raumenų ir riebalų santykio pažeidimas pastarojo didinimo kryptimi. Kontekste ši gėda atrodo taip (spustelėti).

Visiškai aišku, kad riebalų šalinimas nuo šlaunų yra riebalinio audinio procento mažinimo visame kūne procesas ir dėmesys skiriamas šlaunų raumenų treniruotėms. (ypač vidinė ir priekinė dalis). Tie. vienintelis kelias kad šlaunys būtų „be riebalų“ - suteikite joms tinkamą apkrovą / mankštą ir pakeiskite tai su tam tikro tipo kardio pratimais.

Toliau nagrinėsime paskutinių dviejų klausimų atskleidimą ir pradėsime nuo...

Pastaba:

Kalbant apie savo klubus, jaunos moterys turėtų žinoti, kad jos yra storos ir raumeningos. Antrasis tipas dažniausiai pasitaiko toms moterims, kurios prieš sportuodami užsiėmė tam tikra fizine veikla, kurios metu kojos sunkiai dirbo. Pavyzdžiui, ar darei sportiniai šokiai arba sprintas. Tokiu atveju turite raumeningas šlaunis, kurios pradėjus treniruotis ir atlikus atitinkamus pratimus kojoms priims krūvį ir augs. (pagal tūrį) daug daugiau. Jei tokia mergina nustoja užsiimti pirmąja sporto šaka, dažnai jos klubai plaukia ir tampa raumenimis riebalais.

Nr. 1. Kardio

Pagrindinė taisyklė renkantis aerobinius pratimus mūsų atveju turėtų būti tie, kuriuose (įskaitant) kojos / klubai yra bet kokiu būdu susiję. Pagrindiniai kardio treniruočių tipai, kuriuos galima naudoti pastariesiems „nuriebalinti“, yra šie:

• šokinėjimas vietoje išskėstomis kojomis ir iškėlęs / nuleistomis rankomis per šonus;
• horizontalios žirklės su kojomis ir rankomis šokinėjant;
• suspausti fitball klubus, esančius m / ties kojomis, gulint ant nugaros;
• pritūpimas pagrobtomis kojomis į šoną;
• vaikščiojimas ant treniruoklio persirengimo laiptais / aukštas laiptelis (kojų padėtis – pirštai šiek tiek pasukti į šonus);

Nr. 2. Treniravimosi programa

Na, o desertui turime du programos akcentus :), t.y. specialūs PT, skirti išdžiovinti šlaunis (įskaitant vidinę dalį).

Treniruočių parinktys sporto salėje:

• kiekis per savaitę 2 ;
• intensyvumas - vidutinis / normalus;
• artėja poilsio laikas m/m - 45 sekundės;
• kardio - vaikščiojimas treniruoklio kopėčiomis / aukštas laiptelis, iškart po treniruotės prieš 20 minučių;

Namų treniruočių parinktys:

• kiekis per savaitę 3 ;
• intensyvumas – didelis;
• artėja poilsio laikas m/m - 30 sekundės;
• priėjimų / pakartojimų skaičius – nurodytas;
• kardio - horizontalios žirklės su kojomis ir rankomis šokinėjant po kiekvieno pratimo, 1 sesija = 3 minučių;
• šlaunų raumenų tempimas po kiekvieno pratimų komplekso.

Pati programa ir pratimų atlasas rodo šį paveikslėlį.

Pateikiame dvi skirtingas programas, kurių kiekviena turi savo pagrindinį tikslą – padaryti jūsų šlaunis sausus ir liesas.

Baigę pagrindinę dalį, pereikime prie ...

Pokalbis

Kiekvieną penktadienį analizuojame siauras kūno formavimo temas, šiandien – kaip pašalinti riebalus nuo varlių. Esu tikras, kad kiekvienas skaitytojas, o svarbiausia – darytojas, greitai neatpažins jos klubų. Na, ar verta sakyti, kad su „nauju dugnu“ tikrai neliksi be vyriško dėmesio, net jei jo ir nelabai reikia :).

Tai viskas, sėkmės, mano gražuolės, ir iki greito pasimatymo!

PS: Ar esate patenkinti savo klubais, ar yra ko siekti?

Su pagarba ir dėkingumu Dmitrijus Protasovas.