Kūno baletas pagrįstai vadinamas trumpiausiu keliu į idealią figūrą. Sportas padeda ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir padaryti figūrą lieknesnę bei stangresnę. Be to, tai puiki priežastis išlikti gerai fizinę formą būti nuotaikingas ir linksmas. Treniruotės gali būti įvairios, pradedant įprastu bėgimu, užsiėmimais sporto salė ir baigiant šuoliais ant laiptelio ar kamuoliuko.

Tačiau kūrybingiems žmonėms, kurie visada nori išbandyti ką nors naujo, 2005 metais ekspertai sukūrė naują techniką – Body Ballet / Body Ballet, kurioje įprastas fitnesas derinamas su klasikinio baleto elementais.

Kas yra kūno baletas

Kūno baletas – tai pritaikytas pratimų rinkinys, susidedantis iš choreografinių žingsnelių, baleto ir parterinės gimnastikos, tempimo pratimų, lengvų šuolių ir jėgos judesių. Taip pat įtraukiami įvairūs šokių deriniai ir etiudai.

Pagrindiniai kūno baleto pratimai atliekami prie statinės, bet įgūdžiai profesionali balerina Jums nereikia: kūno baleto užsiėmimai pradedantiesiems pritaikyti tiems, kurie mažai treniruojasi arba visai nesitreniruoja. Paprastai pritaikytame komplekse yra:

• Tempimo elementai – pratimai skirti geriau ištempti raumenis.
• Aerobiniai krūviai.
• Supaprastinti baleto žingsneliai.

Kodėl kūno baletas yra geresnis už kitas technikas?

Apskritai, ši technika yra spalvingas elementų, pasiskolintų iš klasikinio baleto, pilateso ir net jogos, mišinys. Šis mokymo tipas turi daug privalumų, palyginti su kitais:

• Įvairus fiziniai pratimai kurios apima didžiausią kūno raumenų skaičių.
• Įdomus sportinė veikla, kuri pramogomis ir įspūdingumu gerokai lenkia savo tradicinius kolegas.
• Jei Anos Pavlovos ir Mayos Plisetskajos „laurai“ neleido ramiai miegoti, turite realią galimybę išbandyti save šiame vaidmenyje, net jei vaikystėje nelankėte baleto mokyklos, o griežta dieta balerinos irgi ne tavo jėgoms.

Bet kuris specialistas patvirtins aukštą pratimų, sudarančių klasikinį baleto rinkinį, efektyvumą. Choreografiniais žingsneliais pirmiausia siekiama tobulinti kūną, o reguliarios jėgos treniruotės yra palankesnės didinti raumenų masė. Štai kodėl „baleto“ figūra nuo „sportinės“ skiriasi grakštumu ir grakštumu. Profesionaliai užsiimančių baletu kūno kontūrai yra lygesni ir lygesni.

Kam tinka Body Ballet treniruotės?

Kūno baleto treniruotės tinka žmonėms, kuriems nerekomenduojama stipriai apkrauti širdies ir kraujagyslių sistemos organus, arba patyrusiems traumą, lūžį. Faktas yra tas, kad kompleksas sumažino pratimų, susijusių su bėgimo ar šokinėjimo apkrovomis, skaičių, be kurių sunku įsivaizduoti įprastą kūno rengybą. Jei norite pasiekti geresnis koordinavimas judesius, didesnį plastiškumą arba išmokite valdyti savo Kvėpavimo sistema, taip pat turėtumėte teikti pirmenybę Body Ballet.

Yra įvairių bodybaleto treniruočių programų, skirtų bet kokiam lygiui. Išvardinkime pagrindinius.

Sporto programos suaugusiems.

Jomis daugiausiai siekiama koreguoti figūrą ir raumenis, lavinti šokio plastiką ir judesių koordinaciją, gerinti lankstumą, mokyti šokio „pas“, naudojamo baleto šokyje.

• masažinė gimnastika, tempimas, gražus raumenų pumpavimas.

Programos vaikams nuo 4 iki 8 metų ir vyresniems

Ne paslaptis, kad vaikai yra daug lankstesni nei suaugusieji. Jei jūsų vaikas neapsisprendė tarp šokio ir fitneso, kūno baletas vaikams bus puiki treniruotė, be to, jis lavins vaiko ritmo pojūtį, judesių koordinaciją, pagerins laikyseną ir sustiprins. raumeningas skeletas. kūno baleto užsiėmimai vaikystė suteiks vaikams puikią pradžią, kad vėliau jie galėtų tęsti šokių užsiėmimus ar pereiti prie intensyvesnės aerobikos veiklos.

Kursai gerai pasiruošusiems

Jei esate profesionalus šokėjas, kūno baletas padės įnešti naujų elementų į jūsų techniką. Per grupinius bodybaleto užsiėmimus profesionalams išmoksite sudėtingų pakėlimų, patobulinsite dueto šokį, lavinsite aktorinius įgūdžius bei įdomesite įprastą šokio techniką.

Kaip vyksta kūno baleto užsiėmimai?

Prieš pradedant užsiėmimus - privalomas apšilimas 15-20 minučių. Pirmieji pratimai dažniausiai yra skirti kojoms, nes taip yra apatinės galūnės vaidina svarbų vaidmenį balete ir tarnauja kaip atrama, nuo kurios stabilumo ir stiprumo priklauso grakštūs rankų ir kūno judesiai. Kaip sportinę uniformą reikėtų rinktis elastingas, gerai kvėpuojančias, drėgmei pralaidžias viršūnes ir kelnes. Ant kojų – patogūs sportbačiai, čekiški batai, „baleto bateliai“.

Galite rasti mūsų svetainėje.

Standartinė treniruotė skirta visų sąnarių raumenų apšilimui ir lankstumui, apima šokių derinius ir etiudus, ugdančius šokantumą ir plastiškumą, taip pat kūno baleto pratimus, skirtus riebalų sankaupoms deginti.

Po baleto gimnastikos seka sutrumpintas pratimas prie lazdos. Tai ištvermė, tempimas ir raumenų įtampa. Po to seka pratimai lavinti pusiausvyrą (stabilumą) ir judesių koordinaciją. Bodyballet treneriai rekomenduoja užbaigti pamoką atliekant jums patinkantį šokio derinį su baleto choreografijos elementais. lėtas tempas geriau su klasikine muzika.

Jau seniai norėjote sportuoti raumenų tonusui palaikyti, bet jums pritrūko grakštumo ir rafinuotumo žaisdami tabatą, zumbą ar jėgos pratimai? Tada atkreipkite dėmesį į kūno baletą. Tai disciplina, kuri skirta kovoti su papildomais kilogramais, didinti kūno lankstumą, gražią laikyseną, grakštumą ir puikų plastiškumą. Kūno baletas skiriasi tuo, kad programoje yra pratimų ir judesių iš klasikinės choreografijos. Apsvarstykite, iš ko susideda tokia kūno baleto treniruotė ir kokie yra tokio kūno rengybos privalumai.

Kūno baleto aprašymas

Neigti klasikinės choreografijos populiarumą yra kvaila. Nors fitneso rūšys trenerių reitinge keičia viena kitą, baletas visada išlieka tendencija. Dar ir dabar mažos mergaitės žavisi balerinų grožiu, kurios pelnytai laikomos grožio ir grakštumo pavyzdžiu. Ir jei ne kiekvienam lemta patekti į klasikinį baletą, kūno baletas skirtas platesniam žmonių ratui.

Kryptis išpopuliarėjo tik praėjusio amžiaus devintojo dešimtmečio pabaigoje. Pagrindinis jos tikslas – kad fitnesas būtų ne tik aktyvus, bet ir grakštus bei rafinuotas. Be to, tai puiki galimybė tiems, kurie jau seniai norėjo prisijungti prie klasikinės choreografijos.

Svarbu nepainioti kūno baleto su pačiu baletu. Tai visiškai skirtingos kryptys, pirmoji – fitnesas, o antroji – visavertė choreografija, meno forma. Kūno balete naudojama dalis jų klasikinės choreografijos, tačiau jame taip pat yra vienodai pratimų ir technikų iš jogos, pilateso, tempimo ir kitų kūno rengybos rūšių. Programa pritaikyta visiems fitneso gerbėjams, norintiems tonizuoti savo kūną. Be to, kad mesti svorį ir siurbti raumenis kūno balete, jūs gaunate malonę, gera laikysena ir kūno lankstumą.

Kūno baleto pagrindas – populiarūs judesiai iš balerinų arsenalo. Visi baleto pas ir plié bus pritaikyti taip, kad būtų akcentuojama ne tiek technika, kiek pati pratimo esmė. Net jei niekada anksčiau nešokote ar net nelankėte sporto salėje, kūno baletas kaip tik jums. Visi sudėtingi baleto judesiai pritaikyti taip, kad net pradedantysis lengvai išmoktų populiarias pozicijas ir priartėtų prie gražiosios – klasikinės choreografijos.

Sportuoti

Iš ko susideda įprasta kūno baleto treniruotė? Programa priklauso nuo paties trenerio pageidavimų, konkretaus grupės pasirengimo lygio. Tačiau paprastai naudojamas šis algoritmas:

• Šiek tiek kūno treniruotės. Norint išvengti galimų traumų, būtina sušildyti raumenis ir sąnarius. Jei ketinate sportuoti namuose, labai svarbu neapleisti apšilimo – taip sumažinate traumų riziką.
• Pratimų rinkinys prie gimnastikos mašinos. Šią akimirką galite pasijusti tikra balerina! Ta pati mašina, o taip pat veidrodis judesių teisingumui ir grakštumui šlifuoti - pati atmosfera verta bent kartą apsilankyti tokiuose mokymuose.
• Nemokami pratimai ne prie mašinos. Tai yra pritaikyti pas arba sluoksniai. Paprastai jie atliekami šiek tiek aktyvesniu tempu nei klasikiniame balete. Tai padeda atsikratyti papildomų svarų ir padaryti treniruotę naudingesnę aerobinių pratimų atžvilgiu.
• Pilateso pratimų rinkinys. Ši treniruotės dalis skirta kūno ir preso raumenims stiprinti, nugaros raumenims. Pilateso dėka jums bus lengviau išlaikyti laikyseną, tapsite lankstesni, o raumenys įgaus norimą tonusą.
• Tempimas. Treniruotės pabaigoje atliekamas tempimas, siekiant įtvirtinti rezultatą. Po ankstesnių pratimų raumenys jau pakankamai sušilę. Keletas kūno baleto užsiėmimų su sąžiningu tempimu – ir galėsite sėdėti ant norimo skilimo.

Į kūno baleto treniruotę įtrauktas kompleksas padės pagerinti bendrą fizinį pasirengimą ir pasiekti norimas formas. Treniruotės gali būti naudojamos kaip papildomas krūvis metant svorį. Tačiau visa tai jums suteiks kitos fitneso rūšys. Tačiau kūno baletas suteiks jūsų judesiams išskirtinio grakštumo, plastiškumo ir moteriškumo. Sužinosite, kaip tinkamai laikyti rankas, kojas, nugarą. Visų kūno dalių lankstumas yra papildomas tokių treniruočių pranašumas.

Taigi kodėl turėtumėte žaisti kūno baletą?

Šio tipo treniruotės turi keletą privalumų, todėl kūno baletas daugeliui iš mūsų yra labai patrauklus kūno rengybos pasirinkimas.

1. Treniruočių metu daug dėmesio skiriama kojų raumenims. Tuo pačiu metu, kadangi komplekso metu derinate tempimo pratimus ir baleto pozicijas, kojos tampa tonizuotos ir grakščios, negalėsite siurbti blauzdų ar keturgalvių raumenų, kaip jėgos treniruotės. Kūno baletas puikiai padės atsikratyti nekenčiamų jojimo kelnių ar vadinamųjų ausų. Kojų forma tampa „iškalta“.
2. Dėl to, kad pilatesas yra įtrauktas į pratimų kompleksą, stiprinate kūno, pilvo ir rankų raumenis. Treniruotėse jūs visada laikotės teisinga padėtis viršutinė dalis kūno, kad raumenų rėmas taip pat būtų sustiprintas dėl statinės apkrovos.
3. Išskirtinis kūno baleto bruožas yra nuolat ištemptas kojų pirštas atliekant pratimus prie gimnastikos strypo ir laisvi baleto sluoksniai. Tokiu atveju raumenų skaidulos ištemptas išilgai, neįskaitant per daug pasvirusių kojų poveikio.
4. Kūno baletas dėl klasikinės choreografijos elementų padeda ugdyti gražią ir taisyklingą laikyseną, tikslų pėdos pakėlimą. Taip pat kai kurie pažymi puikius kūno baleto treniruočių rezultatus kovojant su plokščiapėdystėmis.
5. Grakštumas ir judesių reguliarumas – tai, ką kiekvienas gali įgyti po kūno baleto pratybų. Visi judesiai bus labai plastiški ir patrauklūs.
6. Bendrumo kūrimas fizinis pasirengimas organizmas. Kūno baletu galima vadinti idealus variantas pradedantiesiems arba treniruojantis papildomam krūviui. Lavinsite raumenis, jų jėgą ir ištvermę.
7. Kūno baleto treniruotėse didinate kūno lankstumą. Tai ne tik apie raumenis, bet ir apie sausgysles bei sąnarius. Beje, gydytojai pataria kūno baleto ir klasikinės choreografijos užsiėmimus kaip Urogenitalinės sistemos ligų prevenciją.
8. Treniruotėse prie statinės ir baleto pratimų metu lavinsite pusiausvyros ir koordinacijos jausmą.
9. Nėra pavojaus susižeisti. Kūno baletas turi labai mažą traumų skaičių. Užsiėmimai vyksta vidutiniu tempu, atliekant minimalų trūkčiojančių judesių skaičių. dirbi su savo svorio, todėl rizika plyšti ir ištempti raumenis yra minimali.
10. Treniruotės metu suaktyvėja aprūpinimas krauju, todėl kartais kūno baletas malšina ilgalaikius nugaros, kelių skausmus bei raumenų „sąstingimą“.

Kas treniruojasi, o kas turėtų išbandyti ką nors kita?

Iš karto pasakykime, kad kūno baletas neturi amžiaus apribojimų – ir tai dar vienas tokios programos pliusas. Į treniruotes geriau ateiti pradedantiesiems, kurie dar nelankė sudėtingesnių kūno rengybos treniruočių. tai puikus būdas pradėti sveika gyvensena gyvenimas be streso. Viskas tau pasiseks, o į kūno baletą norėsis ateiti vėl ir vėl.

Be to, treniruotėms beveik nėra kontraindikacijų. Tačiau ir čia galioja standartiniai medicininiai fizinio aktyvumo draudimai. Jei turite problemų su širdimi ar kraujagyslėmis, sergate sunkia forma venų išsiplėtimas venos - geriau atidėti užsiėmimus iki pasveikimo. Paūmėjimo metu nerekomenduojama lankytis treniruočių salėje lėtinės ligos arba esant temperatūrai.

Kūno baletas tikrai patiks tiems, kurie:

• Nori atsikratyti kelių papildomų kilogramų ir įgyti formą.
• Stengiasi padaryti kūną lankstesnį, atsisėsti ant špagato ar pasiekti kitokį tempimo rezultatą.
• Svajoja apie gražią laikyseną.
• Nori pasiekti judesių plastiškumo ir grakštumo.
• Ieškau pradinės treniruotės kūno rengybos užsiėmimams.
• Vengia didelio intensyvumo apkrovos dėl medicininių kontraindikacijų ar asmeninių įsitikinimų.

Ar technologijos svarbios?

Nepaisant to, kad visi komplekso baleto pratimai yra pritaikyti, norint pasiekti rezultatų ir pašalinti traumų riziką, reikia laikytis pratimų atlikimo technikos. Iš pradžių atidžiau pažvelkite į save veidrodyje. Geriau praleisti vieną požiūrį, bet pratimą atlikti teisingai, neskubant. Gali tekti toliau tobulinti savo techniką namuose prieš veidrodį. Tada technika taps įpročiu ir galėsite padidinti pratimų tempą.

Treniruotės metu įsitikinkite, kad visas kūnas yra geros formos. Nugarą laikykite tiesiai, krūtinę ištraukite į priekį. Nelenkite kaklo – galva turi atrodyti aukštyn ir tiesiai, pečiais šiek tiek nuleistas. Sėdmenys ir skrandis turi būti įtempti. Taigi stiprinate kūno raumenis. Laikui bėgant jums bus daug lengviau išlaikyti tą pačią kūno padėtį ne tik treniruotėse, bet ir kasdieniame gyvenime.

Praktikuojant šalia mašinos, labai svarbu tik lengvai ją liesti ranka. Nebandykite „atsigulti“ ant mašinos. Tai turėtų būti tik kaip pusiausvyros atrama. Jei laikysitės šios technikos, įgysite gražią laikyseną ir išlaikysite geros formos visus kūno raumenis.

Dažnai treniruotėse naudosite ne tik savo kūno svorį. Treneriai papildo sporto įrangą, siekdami paįvairinti treniruotes ir padidinti jų intensyvumą. Be pratimų galima naudoti fitballus (didelius guminius kamuoliukus), mažus hantelius, elastines juostas ir kt.

apranga

Svarbu dėvėti patogius drabužius. Aišku, kad į tokias treniruotes, kuriose esi įpratęs matyti balerinas, ateiti nereikia. Geriau teikti pirmenybę maloniems prie kūno audiniams, mezginiams ar ypatingiems sportinė apranga. Tai gali būti ir antblauzdžiai, ir patogios sportinės kelnės.

Kita vertus, jei treniruositės aptemptais drabužiais, galėsite laikytis pratimų atlikimo technikos, o treneris matys, ar tam tikrus judesius darote ne taip.

Batai turi būti patogūs. Geriau rinktis specialius šokių batelius (su jais patogiau mankštintis staklėse). Bet galite avėti ir čekiškus batus, sportinius baleto batus. Puantų batų avėti nebūtina, kūno baleto tikslas nėra išmokyti tobulumo baleto technika, bet tam, kad jūsų kūnas būtų geresnis, grakštesnis ir atsparesnis.

Ar kūno baletas padės numesti svorio?

Jei turite daugiau nei 5 papildomus kilogramus, vien tik kūno baleto treniruotės vargu ar padės. Kita vertus, jei turite mažą antsvorio, tada kūno baletas padės sugrąžinti kūną į tonusą. Po to reguliarios pamokos atsikratysite nedidelio riebalinio sluoksnio, raumenys (tvarkingi) bus geriau ištempti, atsikratysite suglebimo.

Beje, kūno baletą labai efektyvu derinti galios apkrovos. Jei per pastarąjį auginate raumenų masę ir išleidžiate daugiau energijos, tai per body baletą tempiate raumenų skaidulas. O tempimas yra būtina sąlyga raumenų atsistatymui ir augimui. Be to, su kūno baletu neprarasite jėgos treniruočių malonės.

Bet jei kūno baleto treneris jums duoda didesnio intensyvumo treniruotes, jie gali sudeginti papildomų kalorijų ir numesti svorio. Be to, jei vairuojate pirmiausia sėdimas vaizdas gyvenimą, net ir nedidelė veikla teigiamai paveiks svorio metimo procesą.

Išvada

Nepaisant to, kad kūno baletas atrodo kaip kažkas iš klasikinės choreografijos, tokios treniruotės vis tiek artimesnės fitnesui. Jiems pavyko suderinti geriausias kardio treniruočių ir choreografijos savybes. Galėsite tonizuoti raumenis, pagerinti ištvermę ir lankstumą, tačiau tuo pačiu visi jūsų judesiai bus grakštūs ir plastiški.

Atkreipkite dėmesį, kad iš pradžių labai svarbu dirbti su treneriu – jis nustatys techniką ir parengs optimalią treniruočių programą. Į kūno baletą gali eiti net pradedantieji ir minimalaus fizinio pasirengimo žmonės – toks fitnesas yra beveik atrauminis.

Kokia moteris su pavydu nežiūri į iškaltas balerinų figūras ir nesižavi jų lankstumu, tempimu, grakštumu su gana didele raumenų jėga ir kūno ištverme. Ir tada visi, be abejo, galvoja: aš to niekada nepasieksiu, nes nuo 5 metų nesimokiau baleto mokykloje... Bet tai nėra taip liūdna – padaryti savo kūną, jei ne visai panašų į profesionali balerina, tuomet liekna , grakšti ir lanksti gali padėti palyginti nauja šiuolaikinė treniruočių kryptis – kūno baleto fitnesas. Kas yra bodybaletas, kokius rezultatus jis duoda, ar su juo galima numesti svorio, daryti tai namuose su video pamokomis – atsakymus rasite mūsų apžvalgoje.

Kūno baletas – šiek tiek istorijos

Body-Balet, kaip variacija šokių aerobika, pasirodė palyginti neseniai – 2005 m., kai technikos autorė, garsi choreografė ir kūno rengybos trenerė Lee Sarago (nuotraukoje) pristatė pasauliui savo naujos raidos vaizdo įrašą, kuriame derino baleto judesius, klasikiniai šokiai, Pilateso ir jogos elementai į vieną mišinio programą, kuri buvo taikliai pavadinta kūno baletu. Iš baleto paimtus judesius autorė supaprastino ir pritaikė paprastų moterų galimybėms, be specialaus šokio ir fizinis rengimas, todėl kūno baleto užsiėmimai prieinami beveik visiems (ir vyrams), kurie neturi rimtų sveikatos apribojimų.

Kūno baletas greitai išplito dėka Janet Jenkins, populiariausios kūno rengybos trenerės Jungtinėse Valstijose. Šis tamsaus gymio sportininkas su dviem Aukštasis išsilavinimas sporto medicinos srityje padeda daugeliui Holivudo ir muzikos žvaigždžių turėti liekną ir nepriekaištingą figūrą. Ji iš karto įvertino visus kūno baleto užsiėmimų privalumus, padarė savo papildymus ir kartu su autore išleido vaizdo kūno baleto pamokas, skirtas užsiėmimams salėje ir namuose.

Žinoma balerina, Didžiojo teatro solistė Ilsė Liepė į Rusiją atvežė kūno baletą. Ji šiek tiek pakeitė metodiką, pasiūlė savo muzikinio akompanimento variantą. Jos iniciatyvos ėmėsi choreografė ir „YouTube“ tinklaraštininkė, daugelio fitojogos programų autorė Jekaterina Buida. 2009 metais ji pasiūlė savo versiją: kūno baletą svorio metimui ar kūno transformacijai.

Programos ir pratimų esmė

Kūno baleto programa suaugusiems yra sukurta, nes reikalauja gana apčiuopiamų krūvių raumenų korsetas ir sąnarius, reikia kantriai ir stropiai stengtis atlikti visus pratimus, į kuriuos įeina kūno baleto pamokos. Užsiėmimai pradedantiesiems turėtų būti vykdomi tik salėje, vadovaujant patyrusiam kūno rengybos treneriui, nes iš nuotraukų ir net vaizdo įrašų neįmanoma teisingai suprasti daugelio specifinių pratimų, paimtų iš klasikinio baleto, atlikimo technikos.

Numatoma, kad kursų grafikas bus toks:

• kūno baletas pradedantiesiems - 2 kartus per savaitę po 40-45 minutes;
• po 3 mėnesių treniruočių - 2-3 kartus per savaitę po 60 minučių;
• patyrusiems sportininkams - 3 kartus po 90 min.

Ir tik visiškai įvaldę visus kūno baleto pratimus ir treniruočių ypatybes, galite tai padaryti patys namuose, naudodami internetinę ar vaizdo pamoką.

Kūno baleto treniruotės, kaip ir kitos fitneso rūšys, susideda iš trijų etapų.

• - raumenims sušildyti ir sąnariams lavinti – bent 10 min.
• Pagrindinė treniruotės dalis – 30-60 minučių, susideda iš pratimų atlikimo intensyviu tempu, tam tikra tvarka. Dažniausiai naudojama klasikinė muzika, įskaitant šiuolaikines aranžuotes. Taip pat leidžiama šiuolaikinė pop apdorojimo klasika, modernūs ritminiai takeliai.
• Kabliukas, skirtas maksimaliai ištirti kiekvieną raumenų grupę ir atkurti kvėpavimą. Tai atliekama ramiu tempu, melodijoms švelninti naudojami elementai. Laikas 8-10 minučių.

Pagrindiniai pratimai

Visų kūno baleto pratimų viename straipsnyje išvardyti neįmanoma, trumpai apibūdinsime tuos, kurie naudojami dažniau nei kiti.

Užsiėmimų efektyvumas ir rezultatai

Kūno baletas tiems, kurie reguliariai ir kryptingai treniruojasi, maksimalią naudą galės gauti po kelių mėnesių. Tai:

• svorio metimo efektas. Padidinus širdies ritmą fizinio krūvio metu, prasideda natūralaus degimo procesas poodiniai riebalai. Taip pat kūno baleto treniruotes rekomenduojama derinti su specifine mitybos sistema.
• Kūno formų korekcija be reikšmingo raumenų masės padidėjimo. Tiesiog audiniai taps tonuoti, elastingesni, įspausti.
• Sąnarių stiprinimas ir raiščių lankstumo atkūrimas. Kūno baleto užsiėmimai tinka žmonėms, patyrusiems galūnių, nugaros traumas – kaip gydomoji reabilitacija.
• Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas, kraujotakos gerinimas ir visų kūno audinių aprūpinimas deguonimi.
• Padidėjęs lankstumas (duoti), pagerėjusi judesių koordinacija, judrumas ir kūno ištvermė.
• Pagerėjusi laikysena, grakštesnė eisena ir visi judesiai.
• Antistresinis poveikis – psichologinis atsipalaidavimas, nuotaikos stabilizavimas.

Kontraindikacijos

Kūno baleto užsiėmimams yra taikomi apribojimai, tačiau jie yra mažesni nei kitų rūšių fitneso užsiėmimams.

• širdies nepakankamumas;
• venų varikozė ir tromboflebitas;
• artritas ir artrozė;
• stuburo pažeidimai;
• sunkios lėtinės ligos;
• onkologija;
• epilepsija.

Įranga kūno baletui

Kadangi tai vis dar yra fitnesas, jums nereikia pirkti tutu ir pointe batų. Drabužiai turi būti kuo patogesni, bet prigludę, kad kabindami netrukdytų baleto žingsniams. Pasirinkimai: marškinėliai arba aptempti marškinėliai ir antblauzdžiai (blauzdinės) arba šortai. Antrasis variantas – šokių triko, mini sijonas ir antblauzdžiai. Geriausi batai yra minkšti ir patogūs. Tai gali būti čekiški batai arba užsegami batai (ploni sportbačiai be raištelių). Taip pat galite mankštintis tiesiog su kojinėmis.

Išvada

Kūno baletas - puikus variantas klases, kad gautumėte gražią, liekną ir stangrią figūrą. Svarbiausia netingėti.

susiję įrašai:

Kūno baletas – užsiėmimai pradedantiesiems
Labai veiksmingi pratimai svorio metimas namuose be treniruoklių
Paprasta, bet efektyvus kompleksas viso kūno juostos pratimai
TOP-15 geriausi pratimaiįkrovimui
Mitai apie jėgos treniruotes moterims
bodypump