Agilitate - capacitatea unei persoane de a rapid, eficient, oportun, de ex. cel mai rațional, stăpânește noi acțiuni motorii, rezolvă cu succes sarcini motorii în condiții schimbătoare. Agilitate - complex complex calitatea motorului, al cărui nivel de dezvoltare este determinat de mulți factori. Simțul muscular foarte dezvoltat și așa-numita plasticitate a proceselor nervoase corticale sunt de cea mai mare importanță. Abilitățile de coordonare formează baza dexterității.

abilități de coordonare motrică- capacitatea de a rezolva rapid, precis, rapid, economic și cu resurse (cel mai perfect) probleme motorii (în special cele complexe și neașteptate).

1. Capacitatea de a măsura și regla cu precizie parametrii spațiali, temporali și dinamici ai mișcărilor (de la „sensul spațiului”, „sensul timpului” și „simțul muscular”).

2. Capacitatea de a menține echilibrul static (postura) și dinamic (depinde de capacitatea de a menține o poziție stabilă a corpului, adică echilibrul, care constă în stabilitatea posturii în poziții statice și echilibrarea acesteia în timpul mișcărilor).

3. Capacitatea de a efectua acțiuni motorii fără exces tensiune musculară(managementul tensiunii tonice și al tensiunii de coordonare).

Manifestare abilități de coordonare depinde de o serie de factori:

Capacitatea unei persoane de a analiza cu acuratețe mișcările; activitati de analizoare si in special motoare;

Dificultăți ale sarcinii motorii; nivelul de dezvoltare a altor abilități fizice (abilități de viteză, forță dinamică, flexibilitate etc.);

Curaj și determinare;

vârstă;

Pregătire generală implicat (adică un stoc de abilități și abilități motorii diverse, în mare parte variabile)

53 Tema pentru acasă de educație fizică: caracteristicile lor, conținutul principal, controlul asupra implementării.

Educația fizică a copiilor nu poate fi implementată integral doar în lecțiile de educație fizică. Este necesară o activitate motrică suplimentară a celor implicați sub forma temelor de cultură fizică. Tema pentru acasă este o variantă de activitate independentă a unui elev la educație fizică (o verigă necesară la disciplina FC). Cu ajutorul temelor, se rezolvă următoarele sarcini educaționale:

1) promovare activitate motorie copii;

2) întărirea principalelor grupe musculare;

3) formarea posturii corecte;

4) pregătirea pentru implementarea standardelor educaționale și a cerințelor programului.

Disponibil de la clasele 1 la 11.

1-4 celule - respectarea regimului igienic, capacitatea de a efectua UGG, selectarea aparaturii de comutare exterioare pentru dezvoltarea f. calități, organizează jocuri independente; 5-9 celule - influența FU asupra sistemelor corpului, componentelor FC personal, dezvoltarea calităților voliționale și morale, autoformarea abilități motorii, stil de viata sanatos; 10-11 celule. – FU la locul de reședință, organizarea antrenamentului sportiv independent, abilități de autocontrol.

54 Pregătire tehnică tineri sportivi(scop, obiective, conținut, forme organizaționale).Antrenament tehnic- un proces pedagogic care vizează stăpânirea perfectă a sistemului de mișcări (tehnica) unei anumite discipline sportive, și care vizează obținerea unor rezultate sportive înalte. Ţintă– predarea sportivului a bazelor tehnicii activitate competitivă sau exerciții care servesc ca mijloc de antrenament, îmbunătățind forme selectate de tehnologie. General antrenament tehnic constă în extinderea fondului de deprinderi şi abilităţi motrice, în educarea abilităţilor motrice-coordonatoare, care contribuie la perfecţionarea tehnică a sportului ales. Pregătire tehnică specială are ca scop formarea unor astfel de abilități și abilități de a efectua acțiuni competitive care să permită utilizarea capacităților proprii în competiții cu cea mai mare eficiență, să asigure progresul stăpânirii tehnice.

Facilităţi: exerciții pregătitoare generale, special pregătitoare și competiționale.

55 Caracteristici ale utilizării mijloacelor și metodelor de îmbunătățire a abilităților de coordonare ale elevilor de diferite grupe de vârstă.

FU de complexitate sporită a coordonării și care conține elemente de noutate. Complexitatea poate fi crescută prin modificarea parametrilor spațiali, temporali și dinamici, din cauza condițiilor externe, modificarea ordinii proiectilelor, a greutății acestora, a înălțimii; schimbarea zonei de sprijin sau creșterea mobilității acesteia în exerciții de echilibru etc.; combinarea abilităților motorii; combinarea mersului cu săriturile, alergarea și prinderea de obiecte; efectuarea de exerciții pe un semnal sau pe o perioadă limitată de timp.

pregătitoare generale exerciții de gimnastică de natură dinamică, care acoperă simultan principalele grupe musculare (fără obiecte și cu obiecte, relativ simple și destul de complexe, efectuate în condiții modificate, la diferite poziții ale corpului sau ale părților acestuia, în direcții diferite: elemente de acrobație (capiterie, diverse role, etc.), exerciții de echilibru; jocuri în aer liber și sportive, arte marțiale (box, lupte, scrimă), alergare fond, schi fond, schi alpin)).

Acestea sunt exerciții pentru a dezvolta simțul spațiului, al timpului, al gradului de efort muscular dezvoltat:

a) exerciții preliminare care contribuie la dezvoltarea de noi forme de mișcare ale unui anumit sport;

b) desfăşurarea de exerciţii care vizează direct dezvoltarea abilităţilor de coordonare, manifestate în sporturi specifice.

Exercițiile care vizează dezvoltarea abilităților de coordonare sunt eficiente până când sunt efectuate automat.

Metode: 1. Predarea unor noi mişcări diverse cu o creştere treptată a complexităţii coordonării acestora. Educarea capacității de a reconstrui activitatea motrică într-un mediu în schimbare bruscă. Această abordare metodologică este utilizată pe scară largă în educația fizică de bază, precum și în tipuri de jocuri sporturi și arte marțiale.

2. Creșterea preciziei spațiale, temporale și de putere a mișcărilor pe baza îmbunătățirii senzațiilor și percepțiilor motorii. Această tehnică metodologică este utilizată pe scară largă într-o serie de sporturi ( gimnastică, jocuri sportive etc.) şi pregătirea fizică aplicată profesional.

3. Depășirea tensiunii musculare iraționale (tensiune musculară excesivă (relaxare incompletă în momente potrivite efectuarea de exerciții) determină o anumită dezordonare a mișcărilor, ceea ce duce la scăderea manifestării forței și vitezei, denaturarea tehnicii și oboseală prematură).

Metoda exercițiului de variație cu multe dintre soiurile sale are o aplicație mai largă. Este împărțit în două submetode - cu reglementare strictă și nestrictă a variabilității acțiunilor și condițiilor de execuție. Prima include următoarele tipuri de tehnici metodologice:

Variația strict specificată a caracteristicilor individuale sau a întregii acțiuni motrice stăpânite (modificarea parametrilor de putere, de exemplu, sărituri lungi sau sărituri în sus dintr-un loc cu putere maximă, la jumătate de forță; modificarea vitezei în funcție de o sarcină preliminară și un semnal brusc de ritmul mișcărilor);

Schimbarea pozițiilor inițiale și finale (alergare dintr-o poziție ghemuit, sprijin culcat);

Schimbarea modalităților de efectuare a unei acțiuni (alergare înainte, înapoi, lateral în direcția mișcării, sărituri lungi sau adânci, stând cu spatele sau lateral în direcția săriturii etc.);

- efectuarea „oglindă” a exercițiilor (schimbarea picioarelor de împingere și balansare în sărituri în înălțime și în lungime cu alergare, aruncarea echipamentului sportiv cu mâna „neconducătoare” etc.);

Efectuarea de acțiuni motorii stăpânite după impactul asupra aparatului vestibular (de exemplu, exerciții de echilibru imediat după rotații, salturi de cap);

Efectuarea exercițiilor cu excepția controlului vizual - cu ochelari speciali sau cu ochii închiși (de exemplu, exerciții de echilibru, dribling și aruncare în ring).

Tehnici metodologice variațiile neregulate strict sunt asociate cu utilizarea unor condiții neobișnuite ale mediului natural (alergare, schi fond), depășirea obstacolelor în mod arbitrar, practicarea atacurilor individuale și de grup a acțiunilor tehnice și tactice în condițiile interacțiunii neregulate a partenerilor.

metoda jocului cu sarcini suplimentare și fără ele, prevăzând efectuarea de exerciții fie într-un timp limitat, fie în anumite condiții, fie cu anumite acțiuni motrice etc.

Metoda competitivă se foloseste numai in acele cazuri in care cursantii sunt suficient de pregatiti fizic si coordonator in exercitiul propus pentru concurs.

56 Planificarea lucrărilor educaționale privind educația fizică la școală; scopul, sarcinile, tipurile, documentele de planificare, procedura de întocmire a acestora; forme de planificare: tematică și bazată pe lecții, material de planificare inițială, utilizare în practică.

Planificare educație fizică - aceasta este o dezvoltare și o definire preliminară pentru activitățile viitoare de ținte și sarcini, conținut, metodologie, forme de organizare și metode ale procesului de învățământ cu un contingent specific al celor implicați.

planificare anticipată - aceasta este o planificare pe termen lung (de exemplu, într-o școală cuprinzătoare timp de câțiva ani cu distribuirea materialului programului pe an de studiu).

Planificarea curentă acoperă etapele muncii (de exemplu, într-o școală cuprinzătoare - aceasta este planificarea pentru trimestrul universitar).

planificare operationala efectuate în viitorul apropiat (pentru lecția viitoare).

La elaborarea oricărui plan, este de dorit să adere la o astfel de secvență de operațiuni de bază.

1. Informații despre contingentul celor implicați (despre starea de sănătate, nivelul de pregătire fizică și sportivă și tehnică etc.) 2. Scopurile și obiectivele procesului educațional.

3. Standarde și cerințe care trebuie îndeplinite de cei implicați în etapele corespunzătoare. 4. Secțiuni din curriculum și calculul timpului de studiu pentru dezvoltarea conținutului teoretic și practic al programului, parcurgerea acestuia. 5.Secvența rațională de trecere material educativ(teoretice și practice) pe perioade, etape, clase individuale, precum și volumul și intensitatea sarcinilor sunt specificate. 6. Organizarea generală a muncii privind implementarea planului, metodele și formele de curs sunt selectate pentru rezolvarea sarcinilor pedagogice stabilite. 7. Întocmirea planului (toate punctele sale, secțiunile, parametrii de încărcare etc. sunt revizuite și convenite.

Planificarea este de natură secvenţială şi se realizează pe baza generalizării la mai detaliate.

Principalele documente de planificare în educația fizică: curriculum, programa, programul procesului de învățământ, planul de lucru (tematic), programul de clasă, planurile de lecție.

Programele și programele de educație fizică pentru școlile de învățământ general, instituțiile de învățământ de specialitate gimnazial și superior, școlile sportive și alte organizații sunt elaborate de organele de stat (ministerie, comitete). Programele procesului educațional, planurile de lucru și planurile de lecție sunt elaborate de profesorii înșiși.

Programă - documentul principal (inițial), pe baza căruia se desfășoară toată lucrarea cu mai multe fațete privind educația fizică în instituțiile de învățământ de stat de toate nivelurile.

Curriculum a stabilit: a) durata totală a orelor de educație fizică într-o școală de învățământ general, instituție de învățământ; specializarea sportivă în Școala Sportivă a Tineretului și altele scoli sportive; b) secțiuni (tipuri) din materialul programului cu indicarea orelor de parcurgere a acestora pe an de studiu.

Program de antrenament este un document de planificare a studiilor care definește:

a) scopurile și sarcinile generale ale procesului pedagogic;

b) cantitatea de cunoștințe, abilități și abilități care ar trebui stăpânite de cei implicați în perioada de angajare planificată, o listă de bază exercițiu, mijloace care asigură rezolvarea sarcinilor;

c) cerințele de creditare și standardele educaționale (indicatori de testare).

Programul de educație fizică este alcătuit din secțiuni: 1 - lecții de educație fizică; 2 - cultură fizică și activități recreative în modul de zi școlară; 3 - cultura fizica in afara orelor de curs; 4 - sporturi de masă și evenimente sportive. Structura programului: 1 - notă explicativă(scopul și obiectivele cursului de educație fizică, caracteristicile contingentului implicat, structura programului, metode și forme de clase, instrucțiuni de planificare și contabilitate etc.); 2 - material educațional pe secțiuni teoretice și practice (lista principalelor subiecte teoretice de studiu, descrierea tuturor exercițiilor fizice care trebuie stăpânite pe ani de studiu), cerințele de testare și standardele educaționale; 3) o aplicație (o listă de literatură recomandată, mostre de planuri, aplicații, un raport tipic al echipamentelor și echipamentelor sportive necesare pentru a oferi cursuri de educație fizică, hărți exemple starea fizicăși dezvoltarea elevilor etc.). Programul procesului de învățământ - o succesiune adecvată de promovare a materialului secțiunilor teoretice și practice ale curriculumului pe luni și săptămâni pentru una (număr de ore pentru fiecare secțiune). Plan de lucru (tematic). - o prezentare consistentă a conținutului fiecărei lecții din trimestrul universitar (sarcini educaționale specifice lecțiilor (generale și private); informații teoretice despre educația fizică; mijloace, metode, mărimea sarcinilor; exerciții de control (teste)). Planul de lucru fixează succesiunea metodologică de promovare a materialului educațional și, în același timp, dezvăluie conținutul fiecărei lecții specifice. Orarul cursurilor ar trebui să fie cât mai constant posibil stabil și să prevadă intervale de timp aproximativ egale între orele de educație fizică. Schema lecției (clasele) - un scenariu complet detaliat al lecției viitoare (numărul lecției conform planului de lucru, sarcinile principale și specifice ale lecției, mijloace, parametrii de încărcare (număr de repetări, intensitate, durată) și odihnă pentru toate exercițiile, organizatorice și metodologice instrucțiuni).

57 Antrenamentul moral-volițional al tinerilor sportivi (scop, obiective, conținut, forme organizatorice).

Antrenament moral-volitiv- un sistem de influențe psihologice și pedagogice utilizate pentru formarea și îmbunătățirea trăsăturilor de personalitate, calităților mentale ale sportivilor. Creează o stare mentală care promovează cea mai mare utilizare a pregătirii fizice și tehnice, vă permite să rezistați factorilor precompetitivi și concurențiali de lovire (teama de o posibilă înfrângere, îndoială de sine, rigiditate, supraexcitare). Scopul este realizarea capacităților potențiale ale personalității sportivului, asigurând o activitate eficientă.

Sarcini: - formarea atitudinilor motivaţionale, - educaţie calități volitive, - dezvoltarea inteligenței, - realizarea stabilității mentale la sarcină - educarea proprietăților comunicative ale individului, respectul reciproc, simțul colectivismului. Pregătirea mentală generală- instruirea în tehnici universale care asigură pregătirea pentru activități în condiții extreme: modalităţi de autoreglare a stărilor emoţionale, concentrare şi distribuire a atenţiei, mobilizare pentru eforturi fizice şi volitive maxime. pregătire mentală pentru o anumită competiție. Mijloace și metode de antrenament moral-volițional:

Mobilizare - pentru a crește tonusul mental (auto-ordine, persuasiune, masaj incitant); - corectiv; - relaxare - reducerea nivelului de excitație, facilitarea procesului de recuperare (excitarea și relaxarea succesivă a mușchilor, psihoreglare).

Selectarea sarcinilor care contribuie la formarea echipei;

Organizarea de acțiuni comune, asistență reciprocă, asistență reciprocă;

Încurajarea faptelor pozitive și condamnarea faptelor negative;

Exerciții legate de depășirea indeciziei și a fricii.

1. Pregatirea fizica este un proces pedagogic care vizeaza imbunatatirea calitatilor fizice si obtinerea de rezultate sportive maxime.
2. Agilitate - capacitatea unei persoane de a stăpâni rapid acțiuni noi și de a reconstrui activitatea motrică în legătură cu situația existentă.
3. Rezistenta este capacitatea unei persoane de a lucra o perioada indelungata fara a-i reduce eficacitatea.
4. Scopul este o conștientizare clară a scopurilor și obiectivelor sportivului, o dorință activă și constantă de a-și îmbunătăți abilitățile
, harnicie.
5. Perseverență - atingerea constantă pe termen lung și activă a scopului urmărit, inclusiv dificultăți neașteptate, o atitudine pozitivă față de conținutul dificultăților.
6. Volya - reglarea conștientă de către o persoană a comportamentului și activităților sale în depășirea dificultăților externe și interne de comitere a unor acțiuni și fapte intenționate.
7. Abilitate - un set de trasaturi de personalitate care indeplineste conditiile si cerintele obiective pentru o anumita activitate si asigura implementarea cu succes a acesteia.
8. motivul este un impuls conștient sau inconștient care stă la baza alegerii activităților sportive, precum și efectuarea muncii de antrenament, participarea la competiții, acțiuni.
9. motivație - un set de motive care determină activitatea și scopul activităților de formare și scop.
10.nevoia este o reflectare în conștiința nevoii, adesea trăită ca o tensiune internă și o activitate mentală stimulatoare asociată cu stabilirea scopurilor
11. Precoreglarea este un set de măsuri care vizează pregătirea farmaceutică a unui sportiv într-o stare specială, permițându-i acestuia să-și realizeze cel mai eficient abilitățile.
12. auto-antrenamentul este o metodă de autohipnoză, care se bazează pe afirmații verbale repetate și auto-ordine.
13. Sugestia este o metodă de influență mentală asupra unei persoane care permite unui specialist să evoce anumite sentimente și stări la un sportiv.
14. mobilizarea este un proces care determină activarea activității mentale a unui sportiv, permițându-vă să îndepliniți cu succes o sarcină motrică sau să efectuați cu succes într-o competiție
15. excesul de oboseală - o stare a corpului, care se caracterizează printr-o creștere semnificativă a timpului de recuperare după sarcini grele.
16. viteza - capacitatea unei persoane de a efectua mișcări în perioada minimă de timp pentru condiții date.
17. forță - capacitatea unei persoane de a efectua acțiuni cu un anumit tensiune musculară(prin efort)
18. reflexul este răspunsul organismului la stimuli din mediul extern sau intern, realizat cu participarea sistemului nervos central.
19. heteroreglarea este impactul lateral asupra sportivului (antrenor, psiholog, medic)
20. Autoreglementarea psihică este impactul unui sportiv asupra lui însuși cu ajutorul cuvintelor, imaginilor mentale adecvate, ideilor și imaginației.

Toate bazele nivelului și calității vieții unui adult sunt puse în copilărie - asta nu este un secret pentru nimeni astăzi. Sănătatea nu face excepție. Care va fi sănătatea unei persoane la vârsta adultă depinde în mare măsură de cât de multă atenție a fost acordată dezvoltării fizice a copilului și, în special, pregătirii fizice generale a corpului său. Unul dintre indicatorii nivelului de dezvoltare fizică a copilului este nivelul de dezvoltare a calităților fizice.

Calitățile fizice ale unei persoane se numesc capacități motorii individuale, cum ar fi forță, viteză, rezistență, agilitate, flexibilitate etc. Cu alte cuvinte, acestea sunt acele înclinații naturale către mișcări cu care toți oamenii sunt înzestrați încă de la naștere. Calitățile fizice ale unei persoane suferă modificări în procesul de creștere și dezvoltare a organismului. Cu toate acestea, aceste schimbări pot fi îmbunătățite prin exerciții țintite. Viața este elocventă în exemplele ei și ne demonstrează neobosit că nu se poate visa serios la sănătate bună fără un nivel suficient de dezvoltare a unui întreg complex de calități fizice. Prin urmare, în programul educațional „White Lion Style” se acordă multă atenție acestui aspect al pregătirii fizice generale în procesul de practicare a artelor marțiale.

În centrul îmbunătățirii calităților fizice ale unei persoane se află una dintre multele abilități minunate corpul uman. Această capacitate este de a răspunde la repetate exercițiu fizic depăşind nivelul iniţial al performanţei lor. Ca urmare a depășirii constante a sarcinilor fizice de antrenament, apar o serie de schimbări în corpul uman, o anumită schimbare către creșterea capacităților sale fizice.

Forta- capacitatea unei persoane de a depăși rezistența externă sau de a contracara rezistența externă datorită eforturilor musculare.

Rapiditate- capacitatea unei persoane de a efectua mișcări la minimum Pe termen scurt. Pentru a dezvolta viteza va ajuta exercițiile fizice care sunt ușor de coordonat, cu care pot fi efectuate viteza maxima.

Rezistenta- aceasta este capacitatea unei persoane de a rezista la activitate fizică, de a efectua o muncă de o anumită intensitate cât mai mult timp posibil. Rezistenta poate fi descrisa si ca fiind capacitatea corpului de a rezista la oboseala.

Flexibilitate- aceasta este capacitatea de a efectua mișcări, inclusiv mișcări ale exercițiilor fizice speciale, cu o amplitudine mare.

Coordonarea miscarii este capacitatea de a combina procesele fizice și psihologice într-o singură mișcare intenționată. Această calitate este necesară pentru conduita de succes a majorității actiuni fizice, inclusiv în Viata de zi cu zi. Coordonarea mișcărilor joacă un rol major în dezvoltarea dexterității.

Agilitate- capacitatea unei persoane de a se schimba, a-și reconstrui activitatea motrică, ținând cont de cerințele unui mediu și circumstanțe în schimbare bruscă.

Coordonarea și agilitatea sunt calități fizice care pot fi dezvoltate doar prin antrenament. Și artele marțiale sunt una dintre cele mai multe metode eficiente dezvoltarea coordonării mișcărilor. Practicarea tehnicilor de autoapărare care necesită nivel inalt coordonare, copilul realizează treptat coordonarea în mișcări complexe, crescând astfel nivelul de dezvoltare nu numai special, ci și coordonarea generală a mișcărilor. În programul de educație „White Lion Style” prin arte marțiale, sunt rezolvate o întreagă gamă de sarcini pedagogice variate, inclusiv cele educaționale (vom vorbi despre asta mai detaliat într-un alt articol).

Calitățile fizice ale unei persoane nu se dezvoltă izolat. Îmbunătățind una dintre calitățile fizice, cu siguranță le vom afecta restul (așa-numitul transfer de calități fizice). Acest transfer de calități poate fi atât pozitiv, cât și negativ. Să dăm un exemplu: dezvoltarea calităților de forță se îmbunătățește calitățile vitezei, dar numai până la o anumită limită, după pășirea peste care calitățile de forță încep să afecteze negativ viteza mișcărilor. Halterofilii nu pot efectua mișcări rapide la fel de eficient ca cei care, de exemplu, practică arte marțiale. De aici rezultă că dezvoltarea unilaterală a forței fizice la un anumit stadiu va duce la o scădere a indicatorilor vitezei și chiar a rezistenței. De aceea pentru a realiza rezultate buneîn dezvoltarea fizică copilul are nevoie de o salopetă versatilă, echilibrată corespunzător antrenament fizic. Acest principiu este respectat cu strictețe în programul de educație „White Lion Style” în procesul de instruireîn timpul artelor marțiale. Această abordare oferă un versatil dezvoltarea fizică copil. Și face parte din procesul de creștere care vizează dezvoltarea unei personalități armonioase și versatile a copilului. Pregătirea fizică generală versatilă organizată corespunzător a copilului ajută la stabilirea unei baze solide pentru a lui Sanatate buna in anii adulti.

Principalele mijloace de dezvoltare a calităților fizice sunt

Una dintre principalele sarcini rezolvate în procesul de educație fizică este asigurarea dezvoltării optime a calităților fizice inerente unei persoane. Calitățile fizice sunt de obicei numite calități morfologice și funcționale înnăscute (moștenite genetic), datorită cărora este posibilă activitatea fizică (exprimată material) a unei persoane, care se manifestă pe deplin în activitatea motrică intenționată. Principalele calități fizice includ viteza și dexteritatea.

Rapiditate

Rapiditate- aceasta este capacitatea unei persoane de a efectua actiuni motorii in timpul minim pentru aceste conditii, fara a reduce eficacitatea tehnicii efectuate de actiunea motrice.

Este împărțit în 2 grupe:

• viteza unei singure mișcări (de exemplu, alergare)
• viteza reacțiilor motorii este un proces care începe cu perceperea informațiilor din acțiunile stimulatoare și se termină cu începutul răspunsurilor.

Agilitate

Agilitate- aceasta este capacitatea unei persoane de a rezolva o sarcină motrică într-o perioadă scurtă de antrenament, precum și de a-și reconstrui acțiunile motrice în condiții externe în schimbare.

Împărțiți în două grupe:

• echilibru static (fără mișcare)
• echilibru dinamic (cu deplasare)

Agilitatea se dezvoltă în poziții neobișnuite care sunt efectuate atunci când condițiile externe pentru exercițiu se schimbă.

Forta

Forta- aceasta este capacitatea unei persoane de a depăși rezistențele externe și interne, prin intermediul tensiunii musculare.

Distinge:

• forța absolută este cantitatea de efort maxim
• rezistența relativă este cantitatea de rezistență absolută pe kilogram de greutate corporală

gradient de forță- aceasta este capacitatea unei persoane de a crește eforturile pe unitatea de timp (de exemplu, tragerea în sus pentru un timp)

Flexibilitate

Flexibilitate este capacitatea unei persoane de a efectua mișcări cu amplitudine maximă.

Distinge:

• flexibilitate activa - crestere in amplitudine datorita tensiunii musculare
• flexibilitate pasiva - amplitudinea se realizeaza datorita fortelor exterioare de tractiune

Diferența dintre flexibilitatea activă și pasivă se numește „marja de flexibilitate”

Rezistenta

Rezistenta- aceasta este capacitatea unei persoane de a rezista la oboseală, de a efectua munca fără a-și pierde eficacitatea.

Oboseală- Aceasta este o scădere temporară a performanței cauzată de stresul mental sau fizic.

Fazele de oboseală

• Oboseala: Acesta este sentimentul subiectiv de oboseală.

• oboseală compensată: în această fază, este posibilă menținerea puterii muncii datorită eforturilor voliționale suplimentare.

• oboseală necompensată: aceasta este o scădere a puterii totale a muncii, până la încetarea acesteia.

Principalul mijloc de dezvoltare a rezistenței este exercițiul, o sarcină suficient de lungă.

În ceea ce privește dinamica modificărilor indicatorilor calităților fizice, se folosesc termenii „dezvoltare” și „educație”. Termenul „dezvoltare” caracterizează cursul natural al modificărilor calității fizice, iar termenul „educație” prevede o influență activă și intenționată asupra creșterii indicatorilor de calitate fizică.

În literatura modernă, termenii „ calitati fizice„și” abilități fizice (motorii). Cu toate acestea, ele nu sunt identice. În general, abilitățile motorii pot fi înțelese ca caracteristici individuale care determină capacitățile motrice ale unei persoane.

Baza abilităților motrice ale unei persoane sunt calitățile fizice, iar forma de manifestare este abilitățile și abilitățile motorii. Abilitățile motorii includ puterea, viteza, viteza-putere, abilitățile de coordonare motrică, rezistența generală și specială. Trebuie amintit că atunci când vine vorba de dezvoltarea forței musculare sau a vitezei, aceasta trebuie înțeleasă ca procesul de dezvoltare a forței sau abilităților de viteză corespunzătoare.

Abilitățile motrice ale fiecăruia sunt dezvoltate în moduri diferite. Dezvoltarea abilităților se bazează pe o ierarhie a diferitelor înclinații anatomice și fiziologice congenitale (ereditare):

• caracteristici anatomice şi morfologice ale creierului şi sistem nervos(proprietăți ale proceselor nervoase - forță, mobilitate, echilibru, variante individuale ale structurii cortexului cerebral, gradul de maturitate funcțională a zonelor sale individuale);

• trăsăturile fiziologice ale sistemului cardiovascular şi sistemele respiratorii- consum maxim de oxigen, indicatori de circulatie periferica;

• biologic (caracteristici de oxidare, reglare endocrina, metabolism, energetica contractiei musculare);

• corporale (lungimea corpului și a membrelor, greutatea corporală, masa musculară și a țesutului adipos);

• cromozomiale (genă).

Manifestarea abilităților motrice este influențată și de înclinații psihodinamice (proprietăți ale proceselor psihodinamice, temperament, trăsături de reglare și autoreglare a stărilor psihice).

Abilitățile unei persoane sunt judecate nu numai după realizările sale în procesul de învățare sau desfășurarea unui fel de activitate motrică, ci și de cât de rapid și ușor dobândește abilități și abilități.