Calitățile fizice ale unei persoane se numesc capacități motorii individuale, cum ar fi forță, viteză, rezistență, agilitate, flexibilitate etc. Cu alte cuvinte, acestea sunt acele înclinații naturale către mișcări cu care toți oamenii sunt înzestrați încă de la naștere. Calitățile fizice ale unei persoane suferă modificări în procesul de creștere și dezvoltare a organismului. Cu toate acestea, aceste schimbări pot fi îmbunătățite prin exerciții țintite. Viața este elocventă în exemplele ei și ne demonstrează neobosit că nu se poate visa serios la sănătate bună fără un nivel suficient de dezvoltare a unui întreg complex de calități fizice. Prin urmare, în programul de educație „White Lion Style” se acordă multă atenție acestui aspect al generalului antrenament fizicîn timp ce practica artele marțiale.
În centrul îmbunătățirii calităților fizice ale unei persoane se află una dintre multele abilități minunate corpul uman. Această capacitate este de a răspunde la sarcini fizice repetate prin depășirea nivelului inițial al capacității de lucru. Ca urmare a depășirii constante a sarcinilor fizice de antrenament, apar o serie de schimbări în corpul uman, o anumită schimbare către creșterea capacităților sale fizice.
Putere- capacitatea unei persoane de a depăși rezistența externă sau de a contracara rezistența externă datorită eforturilor musculare.
Rapiditate- capacitatea unei persoane de a efectua mișcări la minimum Pe termen scurt. Exercițiile fizice care sunt simple în coordonare și pot fi efectuate la viteză maximă vor ajuta la dezvoltarea vitezei.
Rezistenta- aceasta este capacitatea unei persoane de a rezista la activitate fizică, de a efectua o muncă de o anumită intensitate cât mai mult timp posibil. Rezistenta poate fi descrisa si ca fiind capacitatea corpului de a rezista la oboseala.
Flexibilitate este capacitatea de a efectua mișcări, inclusiv mișcări speciale exercițiu, cu o amplitudine mare.
Coordonarea miscarii este capacitatea de a combina procesele fizice și psihologice într-o singură mișcare intenționată. Această calitate este necesară pentru implementarea cu succes a majorității acțiunilor fizice, inclusiv în viața de zi cu zi. Coordonarea mișcărilor joacă un rol major în dezvoltarea dexterității.
Agilitate- capacitatea unei persoane de a se schimba, a-și reconstrui activitatea motrică, ținând cont de cerințele unui mediu și circumstanțe în schimbare bruscă. 
Coordonarea și agilitatea sunt calități fizice care pot fi dezvoltate doar prin antrenament. Și artele marțiale sunt una dintre cele mai eficiente metode de dezvoltare a coordonării mișcărilor. Practicarea tehnicilor de autoapărare care necesită nivel inalt coordonare, copilul realizează treptat coordonarea în mișcări complexe, crescând astfel nivelul de dezvoltare nu numai special, ci și coordonarea generală a mișcărilor. În programul de educație „White Lion Style” prin arte marțiale, sunt rezolvate o întreagă gamă de sarcini pedagogice variate, inclusiv cele educaționale (vom vorbi despre asta mai detaliat într-un alt articol).
Calitățile fizice ale unei persoane nu se dezvoltă izolat. Îmbunătățind una dintre calitățile fizice, cu siguranță le vom afecta restul (așa-numitul transfer de calități fizice). Acest transfer de calități poate fi atât pozitiv, cât și negativ. Să dăm un exemplu: dezvoltarea calităților de forță se îmbunătățește calitățile vitezei, dar numai până la o anumită limită, după pășirea peste care calitățile de forță încep să afecteze negativ viteza mișcărilor. Halterofilii nu pot efectua mișcări rapide la fel de eficient ca cei care, de exemplu, practică arte marțiale. De aici rezultă că dezvoltarea unilaterală a forței fizice la un anumit stadiu va duce la o scădere a indicatorilor vitezei și chiar a rezistenței. De aceea pentru a realiza rezultate buneîn dezvoltarea fizică 
copilul are nevoie de o pregătire fizică generală versatilă, echilibrată corespunzător. Acest principiu este respectat cu strictețe în programul de educație „White Lion Style” în procesul de instruireîn timpul artelor marțiale. Această abordare asigură dezvoltarea fizică versatilă a copilului. Și face parte din procesul de creștere care vizează dezvoltarea unei personalități armonioase și versatile a copilului. Pregătirea fizică generală versatilă organizată corespunzător a copilului ajută la stabilirea unei baze solide pentru a lui Sanatate buna in anii adulti.
Principalele mijloace de dezvoltare a calităților fizice sunt
Calitățile fizice sunt diferite aspecte ale abilităților motrice ale unei persoane, gradul de stăpânire a anumitor mișcări.
Se știe că oricine poate învăța să patineze sau să meargă pe bicicletă. Dar asta nu înseamnă că oricine poate patina 10 km sau poate pedala 100 km. Doar cei care au dezvoltat forță, viteză, rezistență, dexteritate pot face acest lucru. Spunem: o persoană este puternică, rapidă, rezistentă, abil. Aceste cuvinte denotă calități fizice sau, așa cum sunt numite și, calități motorii.
Schimbarea calităților fizice odată cu vârsta.
Fără o dezvoltare suficientă a calităților fizice, nu se poate visa serios la vreun succes în sport. Calitățile fizice se dezvoltă în timpul antrenamentului, exercițiilor fizice. Starea fizică a sportivului depinde de gradul de dezvoltare a acestuia. Pregătire fizică generală - dezvoltare versatilă a tuturor calităților; pregătire fizică specială - dezvoltarea calităților fizice necesare unui anumit sport.
Dezvoltarea calităților fizice (de exemplu, putere) nu este un scop în sine. Un sportiv are nevoie de o anumită forță pentru a stăpâni rapid abilitățile motorii necesare. Dacă un adolescent nu are puterea de a ridica picioarele drepte la bara transversală dintr-un hang, atunci nu va învăța niciodată cum să efectueze o ridicare kip, oricât de bine cunoaște tehnica de a efectua acest element de gimnastică. Prin urmare, înainte de a învăța orice mișcare, trebuie neapărat să faci bine o serie întreagă. exerciții pregătitoare. Calitățile fizice sunt importante. Ele îi ajută pe elevi să învețe să-și controleze mișcările, să-și dezvolte abilitățile motorii. Și pentru aceasta este important ca calitățile fizice să se dezvolte în mod cuprinzător și în timp util. Disarmonia în dezvoltarea lor este aceeași abatere de la normă ca și disproporția fizică. Standardele complexului TRP ajută la dezvoltarea calităților fizice. Sportivii, pentru a primi un rang sau un titlu în sportul ales, trebuie să treacă de normele complexului TRP.
Există anumite perioade din viața unei persoane când una sau alta calitate motrică poate fi dezvoltată cel mai bine. Acest lucru ar trebui să fie luat în considerare la antrenament. Pentru evaluarea nivelului de dezvoltare a calităților fizice se folosesc diverse teste sau exerciții de control. Principalul indicator al forței ca calitate motrică este cantitatea maximă de tensiune dezvoltată de mușchi. Rezistența se măsoară cu diferite dinamometre. Se știe că puterea unui mușchi depinde de grosimea acestuia. Cu același nivel de fitness, persoanele cu greutate mai mare pot arăta mai multă forță. Pentru a compara puterea oamenilor de diferite greutăți, utilizați conceptul "putere relativa", adică tensiunea maximă.
Putere absoluta- forta la 1 kg de greutate a sportivului. În sporturile legate de mișcările corpului sportivului în spațiu, este important putere relativă.
Fiecare sport necesită dezvoltarea forței anumitor grupe musculare. Pentru halterofili, cel mai important este să se dezvolte mușchii brațelor, picioarelor și trunchiului, pentru săritori - picioarele, pentru gimnaste - mușchii centură scapulară. A dezvolta diverși mușchi Trebuie să schimbați constant exercițiile.
Rapiditate. Există două cuvinte pentru definirea aceleiași calități motrice: rapiditate și viteză. Viteza de alergare, de exemplu, depinde de frecvența și lungimea pașilor, de puterea mușchilor picioarelor. Pentru a caracteriza această calitate fizică se folosește conceptul de „viteză”, care constă din trei indicatori: timpul unei reacții motorii (timpul de răspuns la un semnal precunoscut); timpul unei mișcări separate; frecvența, ritmul de mișcare. Rapiditatea poate fi definită ca fiind capacitatea unei persoane de a efectua acțiuni motorii în perioada minimă de timp pentru anumite condiții. Abilitati de viteza ale unei persoane sunt relative: poți efectua unele mișcări foarte repede, iar altele mult mai încet. Dacă mișcările sunt diferite, cum ar fi alergarea și înotul, atunci puteți alerga rapid și înota foarte încet. Pentru fiecare mișcare, viteza trebuie dezvoltată separat, deși în mișcări similare contează îndemânarea dobândită anterior. Pentru a cultiva viteza, este necesar ca tehnica exercițiului să fie stăpânită corect. Exercițiul se efectuează în forță maximă, cât mai repede și într-o perioadă scurtă de timp, deoarece este lung de menținut viteza maxima imposibil. Numărul de repetări ar trebui să fie astfel încât următoarea încercare să nu provoace o scădere a vitezei. Între încercări, trebuie să vă odihniți, astfel încât exercițiile să semene între competiții sau jocuri.
Rezistenta- capacitatea unei persoane de a efectua orice tip de activitate timp îndelungat fără a-i reduce eficacitatea, capacitatea de a rezista la oboseală. Distingeți rezistența generală - capacitatea de a efectua diverse tipuri de mișcări de intensitate moderată pentru o perioadă lungă de timp - și rezistența specială - capacitatea de a menține capacitatea de lucru pentru o perioadă lungă de timp. Pentru a dezvolta rezistența, trebuie să creșteți treptat timpul de efectuare a exercițiilor de intensitate moderată: alergați într-un ritm calm, mergeți la schi, înotați. În viitor, este necesar să creșteți treptat viteza de trecere a distanței. Odată cu dezvoltarea rezistenței, se ridică calități de voință puternică, se dezvoltă capacitatea, așa cum spun sportivii, de a „suporta” la distanță. Apariția unei senzații de greutate în picioare (picioare ca greutăți), senzație de senzație în piept (inima este pe cale să sară afară), sufocare (nimic de respirat), apatie (de ce sunt necesare toate acestea) sunt semne ale debutului. a așa-zisului centru mort. Este nevoie de multă voință de la un atlet pentru a depăși această condiție. După aceea, se instalează un „al doilea vânt”, sportivul simte un sentiment de ușurare și poate continua să lucreze mult timp. Principalul motiv pentru „centrul mort” este restructurarea insuficientă a activității inimii și a organelor respiratorii. Această condiție apare atunci când este excesivă încărcătură mare sau viteza la începutul cursei dacă încălzirea înainte de cursă a fost insuficientă sau dacă sportivul nu este apt fizic. Calitățile voliționale sunt dezvoltate și în timpul exploziilor - accelerații la distanță.
Construirea rezistenței necesită timp și răbdare.
Agilitate- capacitatea unei persoane de a reconstrui rapid activitatea motrică în conformitate cu cerințele unui mediu în schimbare.
Agilitatea este o calitate complexă a mișcării și este foarte greu de măsurat.
Un indicator al agilității este precizia mișcării, coordonarea ridicată, reacția rapidă, capacitatea de a stăpâni rapid mișcări noi. Dexteritatea este cea mai evidentă în jocuri sportiveși în sporturile legate de artele marțiale: box, lupte, scrimă.
Pentru dezvoltarea dexterității, este necesar să se schimbe constant exercițiile și să se complice condițiile pentru implementarea lor.
Printre alte calități fizice, sunt foarte importante următoarele: flexibilitatea - capacitatea de a efectua mișcări cu o amplitudine mare; coordonare - capacitatea de a performa cu acuratețe și economic diverse mișcări; echilibru - capacitatea de a menține o anumită poziție a corpului, precum și un sentiment al timpului, al ritmului, al spațiului.
Cea mai înaltă dezvoltare a oricărei calități fizice nu poate fi atinsă fără un nivel ridicat de dezvoltare a altor calități fizice. Condiția fizică ar trebui să fie versatilă.
Mare valoare pentru îmbunătățire starea fizică are cunoștințe precise și înregistrarea rezultatelor sportive.
Fiecare elev, fiecare sportiv trebuie să înregistreze și să cunoască rezultatele lor. Din ele poți judeca cum s-a schimbat pregătirea fizică. Astfel de înregistrări vor arăta în mod clar efectul exercițiilor fizice.
capacitatea de coordonare motorie
3. Mijloace de educare a abilităţilor de coordonare
Practicarea educației fizice și a sportului are un arsenal imens de mijloace pentru influențarea abilităților de coordonare.
Principalele mijloace de dezvoltare a abilităților de coordonare sunt exercițiile fizice de complexitate sporită a coordonării și care conțin elemente de noutate. Complexitatea exercițiilor fizice poate fi crescută prin modificarea parametrilor spațiali, temporali și dinamici, precum și din cauza condițiilor externe, modificarea ordinii proiectilelor, a greutății acestora, a înălțimii; schimbarea zonei de sprijin sau creșterea mobilității acesteia în exerciții de echilibru etc.; combinarea abilităților motorii; combinarea mersului cu săriturile, alergarea și prinderea de obiecte; efectuarea de exerciții pe un semnal sau pe o perioadă limitată de timp.
Cel mai larg și mai accesibil grup de mijloace pentru dezvoltarea abilităților de coordonare sunt exercițiile generale de gimnastică pregătitoare de natură dinamică, care acoperă simultan principalele grupe musculare. Sunt exerciții fără obiecte și cu obiecte (mingi, bețe de gimnastică, frânghii de sărit, buzdugane etc.), relativ simple și destul de complexe, efectuate în condiții modificate, cu poziții diferite ale corpului sau ale părților sale, în direcții diferite: elemente de acrobații (săluri capricioase, diverse rostogoliri etc.), exerciții de echilibru.
Dezvoltarea abilităților de coordonare are o mare influență asupra dezvoltării tehnica corecta miscari naturale: alergare, sarituri diverse (ca lungime, inaltime si adancime, sarituri), aruncare, catarare.
Pentru a dezvolta capacitatea de a reorganiza rapid și rapid activitatea motrică în legătură cu o situație care se schimbă brusc, jocurile mobile și sportive, artele marțiale (box, lupte, scrimă), alergarea fond, schiul fond și schiul montan sunt extrem de importante. mijloace eficiente.
Un grup special de mijloace este alcătuit din exerciții cu accent predominant pe funcțiile psihofiziologice individuale care asigură control și reglare. actiuni motorii. Acestea sunt exerciții pentru a dezvolta simțul spațiului, al timpului, al gradului de efort muscular dezvoltat.
Exerciții speciale pentru îmbunătățirea coordonării mișcărilor sunt dezvoltate ținând cont de specificul sportului, profesiei alese. Acestea sunt exerciții similare coordonator cu acțiuni tehnice și tactice într-un anumit sport sau acțiuni de muncă.
În antrenamentul sportiv, se folosesc două grupuri de astfel de mijloace:
a) conduce, contribuind la dezvoltarea de noi forme de mișcare ale unui anumit sport;
b) dezvoltarea, care vizează direct cultivarea abilităților de coordonare care se manifestă în anumite sporturi (de exemplu, la baschet, exerciții speciale în condiții dificile - prinderea și transmiterea mingii unui partener la săritura peste banca de gimnastică, după efectuarea mai multor salturi caprioare într-un rând pe covorașe de gimnastică, prinderea mingii de la partener și aruncarea în coș etc.).
Exercițiile care vizează dezvoltarea abilităților de coordonare sunt eficiente până când sunt efectuate automat. Apoi își pierd valoarea, deoarece orice acțiune motrică stăpânită la o abilitate și efectuată în aceleași condiții constante nu stimulează dezvoltarea ulterioară a abilităților de coordonare.
Implementarea exercițiilor de coordonare ar trebui să fie planificată pentru prima jumătate a părții principale a lecției, deoarece acestea duc rapid la oboseală.
4. Abordări metodice și metode de educare a abilităților de coordonare
La educarea abilităților de coordonare se folosesc următoarele abordări metodologice principale.
1. Predarea unor noi mișcări diverse cu o creștere treptată a complexității coordonării lor. Această abordare este utilizată pe scară largă la nivel de bază educație fizică, precum și în primele etape de perfecționare a sportului. Prin stăpânirea noilor exerciții, cursanții nu numai că își reînnoiesc experiența motrică, ci își dezvoltă și capacitatea de a forma noi forme de coordonare motrică. Deținând o mare experiență motrică (stoc de abilități motorii), o persoană face față unei sarcini motorii neașteptate mai ușor și mai rapid.
Încetarea învățării noilor mișcări diverse va reduce inevitabil capacitatea de a le stăpâni și, prin urmare, va încetini dezvoltarea abilităților de coordonare.
Educarea capacității de a reconstrui activitatea motrică într-un mediu în schimbare bruscă. Această abordare metodologică își găsește o mare aplicare și în educația fizică de bază, precum și în tipuri de jocuri sporturi și arte marțiale.
Creșterea preciziei spațiale, temporale și de putere a mișcărilor pe baza îmbunătățirii senzațiilor și percepțiilor motorii. Această tehnică metodică este utilizată pe scară largă într-o serie de sporturi (gimnastică artistică, jocuri sportive etc.) și pregătire fizică aplicată profesional.
Depășirea iraționalului tensiune musculară. Faptul este că tensiunea musculară excesivă (relaxarea incompletă în momente potrivite efectuarea exercițiilor) determină o anumită dezordonare a mișcărilor, ceea ce duce la scăderea manifestării forței și vitezei, denaturarea tehnicii și oboseală prematură.
Tensiunea musculară se manifestă sub două forme (tonică și coordonare).
1. Tensiune tonica (cresterea tonusului muscular in repaus). Acest tip de tensiune apare adesea cu oboseală musculară semnificativă și poate fi persistentă. Pentru a-l elimina, este recomandabil să utilizați:
a) exerciții de întindere, în principal de natură dinamică;
b) o varietate de mișcări de balansare ale membrelor într-o stare relaxată;
c) înot;
d) masaj, saună, proceduri termice.
2. Tensiune de coordonare (relaxarea incompletă a mușchilor în timpul lucrului sau trecerea lor lentă la faza de relaxare).
Pentru a depăși tensiunea de coordonare, este recomandabil să folosiți următoarele metode:
a) în procesul de educație fizică este necesar ca elevii să-și formeze și să actualizeze sistematic o mentalitate conștientă pentru relaxare la momentele potrivite. De fapt, momentele de relaxare ar trebui incluse în structura tuturor mișcărilor studiate și acest lucru trebuie predat special. Acest lucru va preveni în mare măsură apariția unei tensiuni inutile;
b) aplicați în sala de clasă exerciții speciale de relaxare pentru a vă forma o idee clară asupra stărilor tensionate și relaxate ale grupelor musculare în rândul celor implicați. Acest lucru este facilitat de astfel de exerciții ca o combinație de relaxare a unor grupuri musculare cu tensiune în altele; tranziția controlată a grupului muscular de la tensiune la relaxare; efectuarea de mișcări cu instalația pentru a simți o relaxare completă etc.
Următoarele metode sunt utilizate pentru dezvoltarea abilităților de coordonare în educația fizică și sport:
1) exercițiu standard-repetat;
2) exercițiu variabil:
3) joc;
4) competitiv.
Când se învață noi acțiuni motrice destul de complexe, se utilizează metoda standard-repetitivă, deoarece astfel de mișcări pot fi stăpânite numai după un număr mare de repetări în condiții relativ standard.
Metoda exercițiului variațional, cu numeroasele sale varietăți, are o aplicare mai largă. Este împărțit în două submetode - cu reglementare strictă și nestrictă a variabilității acțiunilor și condițiilor de execuție. Prima include următoarele tipuri de tehnici metodologice:
Variația strict specificată a caracteristicilor individuale sau a întregii acțiuni a motorului stăpânit (modificarea parametrilor de putere, de exemplu, sărituri lungi sau sărituri în sus dintr-un loc cu putere maximă, jumătate de putere; modificarea vitezei în funcție de o sarcină preliminară și un semnal brusc al ritmul mișcărilor etc.);
Schimbarea pozițiilor inițiale și finale (alergare din poziția ghemuit, culcat; efectuarea de exerciții cu mingea din poziția inițială: în picioare, așezat, ghemuit; variarea pozițiilor finale - aruncarea mingii în sus din poziția inițială în picioare - prinderea stând în picioare si invers);
Schimbarea modalităților de efectuare a unei acțiuni (alergare înainte, înapoi, lateral în direcția mișcării, sărituri lungi sau adânci, stând cu spatele sau lateral în direcția săriturii etc.);
- efectuarea „oglindă” a exercițiilor (schimbarea picioarelor de împingere și balansare în sărituri în înălțime și în lungime cu alergare, aruncarea echipamentului sportiv cu mâna „neconducătoare” etc.);
Efectuarea de acțiuni motorii stăpânite după impactul asupra aparatului vestibular (de exemplu, exerciții de echilibru imediat după rotații, salturi de cap);
Efectuarea exercițiilor cu excepția controlului vizual - cu ochelari speciali sau cu ochii închiși (de exemplu, exerciții de echilibru, dribling și aruncare în ring).
Metodele metodologice de variație nereglementată strict sunt asociate cu utilizarea condițiilor neobișnuite ale mediului natural (alergare, schi fond), depășirea obstacolelor pe căi arbitrare, practicarea atacurilor individuale și de grup a acțiunilor tehnice și tactice în condiții de interacțiune neregulate strict. a partenerilor.
O metodă eficientă de dezvoltare a abilităților de coordonare este metoda jocului cu sarcini suplimentare și fără ele, prevăzând efectuarea de exerciții fie într-un timp limitat, fie în anumite condiții, fie cu anumite acțiuni motrice etc. Metoda competițională este utilizată numai în acele cazuri în care cursanții sunt suficient de pregătiți fizic și coordonator în exercițiul propus pentru concurs. Nu poate fi utilizat dacă cursanții nu sunt încă suficient de pregătiți pentru a efectua exerciții de coordonare. Metoda jocului fără sarcini suplimentare se caracterizează prin faptul că elevul trebuie să rezolve sarcinile motrice apărute în mod independent, pe baza propriei analize a situației curente.
Abilitățile de coordonare sunt un set de abilități motrice care determină viteza de stăpânire a noilor mișcări, precum și capacitatea de a reconstrui în mod adecvat activitatea motrică în situații neașteptate.
Principalele componente ale abilităților de coordonare sunt capacitatea de orientare în spațiu, echilibrul, răspunsul, diferențierea parametrilor de mișcare, capacitatea de ritm, restructurarea acțiunilor motorii, stabilitatea vestibulară, relaxarea voluntară a mușchilor. Ele pot fi împărțite în trei grupe.
Primul grup. Capacitatea de a măsura și regla cu precizie parametrii spațiali, temporali și dinamici ai mișcărilor.
A doua grupă. Abilitatea de a menține echilibrul static (postura) și dinamic.
A treia grupă. Capacitatea de a efectua acțiuni motorii fără tensiune musculară excesivă (rigiditate).
Abilitățile de coordonare atribuite primului grup depind, în special, de „simțul spațiului”, „simțul timpului” și „simțul mușchilor”, i.e. sentimente de efort. Abilitățile de coordonare aferente celui de-al doilea grup depind de capacitatea de a menține o poziție stabilă a corpului, i.e. echilibrul, care constă în stabilitatea posturii în poziții statice și echilibrarea acesteia în timpul mișcărilor. Abilitățile de coordonare aparținând celui de-al treilea grup pot fi împărțite în controlul tensiunii tonice și al tensiunii de coordonare. Prima se caracterizează prin tensiune excesivă a mușchilor care mențin postura. Al doilea se exprimă în rigiditate, înrobirea mișcărilor asociate cu activitatea excesivă a contracțiilor musculare, activarea excesivă a diferitelor grupe musculare, în special mușchii antagoniști, ieșirea incompletă a mușchilor din faza de contracție în faza de relaxare, ceea ce împiedică formarea unei perfecte. tehnică.
Manifestarea abilităților de coordonare depinde de o serie de factori, și anume:
1) capacitatea unei persoane de a analiza cu acuratețe mișcările;
2) activitatea analizoarelor și mai ales a motorului;
3) complexitatea sarcinii motorii;
4) nivelul de dezvoltare al altora capacitatea fizică(abilități de viteză, forță dinamică, flexibilitate etc.);
5) curaj și determinare;
6) vârsta;
7) pregătirea generală a cursanților (adică stocul de diferite abilități și abilități motorii), etc.
Cele mai comune și general acceptate criterii pentru manifestarea abilităților de coordonare sunt:
1. E timpul să stăpânești o nouă mișcare sau o combinație. Cu cât este mai scurtă, cu atât abilitățile de coordonare sunt mai mari.
2. Timpul necesar „restructurarii” activitatii lor motrice in concordanta cu situatia schimbata.
3. Complexitatea biomecanica a actiunilor motorii efectuate sau complexele acestora (combinatii).
4. Precizia efectuării acțiunilor motorii în funcție de principalele caracteristici ale tehnicii (dinamică, temporală, spațială).
5. Păstrarea stabilității în condiții de echilibru perturbat.
6. Cost-eficiența activității motorii asociată cu capacitatea de relaxare în cursul efectuării mișcărilor.
Diferite manifestări ale abilităților de coordonare au o dinamică specifică de dezvoltare biologică legată de vârstă. Cu toate acestea, cele mai mari rate ale creșterii lor naturale apar în vârsta prepuberală. În adolescență, capacitățile de coordonare se deteriorează semnificativ. În adolescență, se îmbunătățesc din nou, iar în viitor, se stabilizează mai întâi, iar de la vârsta de 40-50 de ani încep să se deterioreze.
În nivelul de dezvoltare a abilităților de coordonare, spre deosebire de forță, viteză și rezistență, copiii supradotați practic nu cedează adulților.
Perioada de vârstă de la 6–7 până la 10–12 ani este cea mai favorabilă (sensibilă) pentru dezvoltarea abilităților de coordonare cu ajutorul activității motorii special organizate.
Sarcini de dezvoltare a abilităților de coordonare. Odată cu dezvoltarea abilităților de coordonare, se rezolvă două grupe de sarcini:
Primul grup de sarcini asigură dezvoltarea versatilă a abilităților de coordonare. Aceste sarcini sunt rezolvate în principal în educația fizică preșcolară și de bază a elevilor. Nivelul general de dezvoltare a abilităților de coordonare atins aici creează premise largi pentru îmbunătățirea în continuare a activității motorii.
Sarcinile celui de-al doilea grup asigură o dezvoltare deosebită a abilităților de coordonare și sunt rezolvate în proces antrenament sportivși pregătirea fizică aplicată profesional. În primul caz, cerințele pentru acestea sunt determinate de specificul sportului ales, în al doilea - de profesia aleasă.
Fonduri. Practicarea educației fizice și a sportului are un arsenal imens de mijloace pentru influențarea abilităților de coordonare.
Principalele mijloace de îmbunătățire a abilităților de coordonare sunt exercițiile fizice de complexitate sporită a coordonării și care conțin elemente de noutate. Complexitatea exercițiilor fizice poate fi crescută prin modificarea parametrilor spațiali, temporali și dinamici, precum și din cauza condițiilor externe, modificarea ordinii proiectilelor, a greutății acestora, a înălțimii; schimbarea zonei de sprijin sau creșterea mobilității acesteia în exerciții de echilibru etc.; combinarea abilităților motorii; combinarea mersului cu săriturile, alergarea și prinderea de obiecte; efectuarea de exerciții pe un semnal sau pentru un timp limitat.
Cel mai larg și mai accesibil grup de mijloace pentru îmbunătățirea abilităților de coordonare sunt pregătitoare generale exerciții de gimnastică natură dinamică, acoperind simultan principalele grupe musculare. Acestea sunt exerciții fără obiecte și cu obiecte (mingi, bastoane de gimnastică, sărituri de frânghii, buzdugane etc.), relativ simple și destul de complexe, efectuate în condiții schimbate, cu poziții diferite ale corpului sau ale părților sale, în direcții diferite: elemente de acrobație (turburări, rostogoliri diverse etc.), exerciții în echilibru.
O mare influență asupra dezvoltării abilităților de coordonare o are dezvoltarea tehnicii corecte a mișcărilor naturale: alergare, sărituri diverse (în lungime, înălțime și adâncime, sărituri), aruncări, cățărare.
Pentru a îmbunătăți capacitatea de a reorganiza rapid și rapid activitatea motrică în legătură cu o situație în schimbare bruscă, jocurile mobile și sportive, artele marțiale (box, lupte, scrimă), schiul de fond, schiul de fond, schiul sunt mijloace extrem de eficiente.
Un grup special de mijloace este alcătuit din exerciții cu accent primar pe funcțiile psihofiziologice individuale care asigură controlul și reglarea acțiunilor motorii. Acestea sunt exerciții pentru a dezvolta simțul spațiului, al timpului, al gradului de efort muscular dezvoltat.
Exerciții speciale pentru îmbunătățirea coordonării mișcărilor sunt dezvoltate ținând cont de specificul sportului, profesiei alese. Acestea sunt exerciții similare coordonator cu acțiuni tehnice și tactice într-un anumit sport sau acțiuni de muncă.
Metode: Pentru dezvoltarea abilităților de coordonare se folosesc metode care se folosesc de obicei în formarea și perfecționarea abilităților motrice: un exercițiu holistic, un exercițiu segmentat, un exercițiu standard, un exercițiu variabil (variabil), joc și competitiv.
Cel mai metode eficiente formarea abilităţilor de coordonare sunt cele care asigură variabilitatea condiţiilor de îndeplinire şi caracteristici ale acţiunii motrice. Ele pot fi prezentate în două versiuni principale: metode de variație strict reglementată și nu strict reglementată.
Metodele de variație strict reglementată conțin 3 grupe de tehnici metodologice:
Grupa 1 - tehnici pentru variația strict specificată a caracteristicilor individuale sau întreaga formă a unei acțiuni motorii obișnuite:
A) schimbarea direcției de mișcare (alergare sau dribling cu schimbarea direcției de mișcare, exercițiu de schi „slalom”, sărituri „din cucui în cucui” etc.);
B) modificarea componentelor de putere (alternarea aruncării la utilizarea proiectilelor de diferite mase la distanță și la o țintă; sărituri lungi sau înalte dintr-un loc la putere maximă, jumătate de forță, o treime din forță etc.);
C) o modificare a vitezei sau ritmului mișcărilor (efectuarea exercițiilor generale de dezvoltare într-un ritm normal, accelerat și lent; sărituri lungi sau sărituri înalte cu pornire de alergare la o viteză crescută; aruncări în coș într-un ritm neobișnuit - accelerat sau încetinit etc.);
D) modificarea ritmului mișcărilor (încărcarea în sărituri lungi sau înalte, aruncarea pașilor în aruncarea unei mingi mici sau a suliței, la baschet sau handbal etc.);
D) schimbare puncte de plecare(efectuarea exercițiilor generale de dezvoltare și special pregătitoare în poziție în picioare, culcat, așezat, în poziție ghemuit etc.; alergare cu fața înainte, înapoi, lateral în sensul mișcării, din ghemuit, din poziție culcat etc. ; sărituri lungi sau sărituri de adâncime din poziție, stând cu spatele sau lateral în direcția săriturii etc.);
E) variatia pozitiilor finale (aruncarea mingii in sus din sp. in picioare, prinderea - asezat; aruncarea mingii in sus de la sp. asezat, prinderea - in picioare; aruncarea mingii in sus din sp. culcat, prinderea - asezat sau în picioare și etc.);
G) modificarea limitelor spațiale în care se efectuează exercițiul ( exerciții de joc pe o zonă redusă, aruncarea discului, aruncarea șutului dintr-un cerc redus; efectuarea de exerciții în echilibru pe un suport redus etc.);
H) modificarea modului de desfășurare a acțiunii (sărituri în înălțime și în lungime la utilizarea diferitelor variante ale tehnicii săriturii; îmbunătățirea tehnicii de aruncare sau de trecere a mingii cu modificarea intenționată a metodei de efectuare a recepției etc.).
Grupa 2 - tehnici pentru efectuarea acțiunilor motorii obișnuite în combinații neobișnuite:
A) complicarea acțiunii obișnuite cu mișcări suplimentare (prinderea mingii cu o palmă preliminară, întoarcerea în cerc, săritura cu viraj etc.; sărituri cu întoarceri suplimentare înainte de aterizare, cu mâinile batând din palme în vârf, cu un cerc de mâini înainte, etc.; sărituri pe ambele picioare cu mișcări simultane ale mâinii etc.);
B) combinarea acțiunilor motorii (combinarea exercițiilor generale de dezvoltare individuale stăpânite, fără obiecte sau cu obiecte, într-o nouă combinație efectuată în mișcare; combinarea elementelor acrobatice sau gimnastice bine stăpânite într-o nouă combinație; inclusiv o tehnică de joc sau arte marțiale nou învățate în acțiuni tehnice sau tehnice tactice deja învățate etc.);
C) efectuarea de exerciții în oglindă (schimbarea picioarelor de împingere și balansare în sărituri înalte și lungi dintr-o alergare; aruncarea de scoici cu mâna „neconducătoare”; efectuarea pașilor de aruncare la baschet, handbal începând cu celălalt picior; trecere, aruncare și driblingul unei mingi cu un „non-leading” » cu mâna etc.).
Grupa a 3-a - metode de introducere a condițiilor externe care reglementează strict direcția și limitele variației:
A) utilizarea diverșilor stimuli de semnal care necesită o schimbare urgentă a acțiunilor (modificarea vitezei sau a ritmului de efectuare a exercițiilor printr-un semnal sonor sau vizual, o trecere instantanee de la acțiunile de atac la cele de protecție printr-un semnal sonor și invers etc. .);
B) complicarea mișcărilor cu ajutorul unor sarcini precum jonglarea (prinderea și trecerea a două mingi cu și fără recul de pe perete; jonglarea cu două mingi de aceeași și mase diferite cu două și o mână etc.);
C) efectuarea de acțiuni motorii stăpânite după stimularea aparatului vestibular (exerciții de echilibru imediat după salturi, rotație etc.; aruncări în ring sau dribling după salturi sau rotații acrobatice etc.);
D) imbunatatirea tehnicii actiunilor motorii dupa corespunzator (dozat) activitate fizica sau pe fond de oboseală (îmbunătățirea tehnicii de schi, patinaj pe fond de oboseală; efectuarea unei serii de aruncări libere la baschet după fiecare serie de sarcini de joc intensive etc.);
E) efectuarea de exerciții în condiții care limitează sau exclud controlul vizual (conducerea, trecerea și aruncarea mingii în ring în condiții de vizibilitate slabă sau în ochelari speciali; exerciții generale de dezvoltare și exerciții în echilibru cu ochii închiși; sărituri lungi dintr-un loc într-un distanța dată și aruncarea pentru precizie cu ochii închiși etc.);
E) introducerea unei contraacțiuni predeterminate a unui partener în jocurile de arte marțiale și sport (cu practicarea unei fețe numai pentru o trecere la dreapta sau o aruncare - o trecere la scutul la dreapta sau la stânga tutorelui; individ predeterminat, acțiuni tactice de atac în grup sau echipă și defensive în jocurile sportive; tactici acceptate și agreate anterior în luptă unică etc.).
Metodele de variație care nu sunt strict reglementate conțin următoarele tehnici exemplificative:
A) variația asociată cu utilizarea condițiilor neobișnuite ale mediului natural (alergare, schi, ciclism etc. pe teren accidentat și necunoscut; alergare pe zăpadă, gheață, iarbă, în pădure etc.; efectuarea periodică a unor activități tehnice, tehnice). acțiuni tactice și joc de volei, baschet, handbal, fotbal în condiții neobișnuite, de exemplu, pe un loc de joacă cu nisip sau într-o pădure; efectuarea de exerciții, cum ar fi sărituri, pe o suprafață de sprijin neobișnuită etc.);
B) variație asociată cu utilizarea proiectilelor, echipamentelor, echipamentelor neobișnuite în antrenament (tehnici de joc cu mingi diferite; sărituri în înălțime prin bară, frânghie, bandă de cauciuc, gard etc.; exerciții de gimnastică pe echipamente necunoscute etc.);
C) implementarea acţiunilor motrice tactice de atac individuale, de grup şi de echipă în condiţiile unor interacţiuni neregulate ale adversarilor sau partenerilor. Aceasta este așa-numita variație tactică liberă (elaborare tehniciși interacțiuni tactice, combinații apărute în procesul jocurilor independente și de antrenament: realizarea diferitelor interacțiuni tactice cu diferiți adversari și parteneri; desfășurarea de lupte în stil liber etc.);
D) variația de joc asociată cu utilizarea jocului și metode competitive. Poate fi numită competiție creativitatea motorie(rivalitate în originalitatea construirii de noi mișcări și combinații între acrobați, gimnaste, scafandri în apă și pe o trambulină etc.; „jocul vitezei” - fartlek; rivalitatea jocului în arta de a crea noi opțiuni pentru individual, grup și acțiuni tactice de echipă în jocurile sportive: exerciții pe echipament de gimnastică în ordinea rivalității convenite cu partenerii etc.).
Atunci când se aplică metodele de exercițiu variabil (variabil), este necesar să se folosească un număr mic (8–12) de repetări ale diferitelor exerciții fizice care impun cerințe similare metodei de control al mișcării; repeta aceste exercitii de multe ori, cat mai des si cu intentie, modificandu-le caracteristicile individuale si actiunile motrice in general, precum si conditiile de implementare a acestor actiuni.
Metodele de variație strict reglementate sunt recomandate a fi utilizate într-o măsură mai mare în formarea abilităților de coordonare la vârsta de școală primară și gimnazială, nu strict reglementate - la seniori.
Metodele de joc și de competiție sunt utilizate pe scară largă în dezvoltarea și îmbunătățirea abilităților de coordonare.
Pentru a caracteriza capacitatea unei persoane de a-și coordona mișcările pentru mult timp a fost folosit termenul „dexteritate” (Bernshtein N.A., 1947, 1991; Zatsiorsky V.M., 1970; Ilyin E.P., 1982; Lyakh V.I., 1995; etc.). Dar de la mijlocul anilor 1970, termenul de „abilități de coordonare” a fost din ce în ce mai folosit (Donskoy D.D., 1971; Platonov V.N., 1986, 1997, 2004; Suslov F.P., Kholodov Zh.K., 1997; Kuramshin2 Yu.04F. ; si altii). Abilitățile de coordonare se manifestă în activități care apar în situații probabilistice și neașteptate care necesită inventivitate, reacție rapidă, capacitate de concentrare și schimbare a atenției, precizie spațială, temporală, dinamică a mișcărilor și dezvoltarea rapidă a acestora.
În prezent, datorită complexității manifestării acestei calități motrice, există un număr mare de definiții ale abilităților de coordonare. Cea mai completă definiție, în opinia noastră, este dată de Yu.F. Kuramshin (2004): abilități de coordonare poate fi definit ca un ansamblu de proprietăți umane care se manifestă în procesul de rezolvare a problemelor motorii de diferite complexități de coordonare și determină succesul controlului acțiunilor motorii și reglarea acestora.
La formele elementare de manifestare a abilităților de coordonare Yu.F. Kuramshin atribuie abilități:
Pentru a învăța mișcări noi;
La diferențierea diferiților parametri ai mișcării (temporal, spațial, de putere etc.);
La orientarea în spațiu;
a echilibra;
La legătura (combinarea) mișcărilor;
Adaptări la o situație în schimbare și la o enunțare neobișnuită a problemei;
Să îndeplinească sarcini într-un ritm dat;
Pentru a controla timpul reacțiilor motorii;
Anticipați diferite semne de mișcare, condițiile de implementare a acestora și cursul unei schimbări în situația în ansamblu;
Pentru relaxarea musculară rațională.
În activitatea reală, toate aceste abilități se manifestă nu într-o formă pură, ci într-o interacțiune complexă, determinând în mare măsură succesul executării acțiunilor motrice. Specificul tipului de activitate motrică cere cerințe diferite la manifestarea unor forme elementare de abilităţi de coordonare. În unele activități, abilitățile individuale joacă un rol principal, în altele - unul auxiliar.
în diferite perioade de vârstă există o dezvoltare inegală anumite tipuri abilități de coordonare. La vârsta de 15-16 ani, nivelul lor de dezvoltare se apropie de cel al unui adult.
Principalele caracteristici ale exercițiilor care vizează îmbunătățirea abilităților de coordonare sunt noutatea, complexitatea, neconvenționalitatea lor, posibilitatea unor soluții diverse și neașteptate la problemele motorii (Platonov VN, 1986).
La educarea abilităților de coordonare se folosesc următoarele abordări metodologice principale:
Predarea unor noi mișcări diverse cu o creștere treptată a complexității coordonării acestora;
Educarea capacității de a reconstrui activitatea motrică într-un mediu în schimbare bruscă;
Creșterea preciziei spațiale, temporale și de putere a mișcărilor pe baza îmbunătățirii senzațiilor și percepțiilor motorii;
Îmbunătățirea echilibrului static și dinamic.
Învățarea de noi mișcări variate folosit în principal în educaţia fizică de bază şi primele etape perfecţionarea sportului. Stăpânirea noilor exerciții
cântând, angajate nu numai că își completează experiența motrică, ci și dezvoltă capacitatea de a forma noi forme de coordonare a mișcărilor.
Metoda standard-repetitivă este utilizată pentru dezvoltarea abilităților de coordonare atunci când se învață acțiuni motrice destul de complexe, deoarece astfel de mișcări pot fi stăpânite numai după un număr mare de repetări în condiții relativ standard.
Pentru a cultiva capacitatea reorganiza activitatea motrică într-un mediu în schimbare utilizați metoda exercițiului variabil cu numeroasele sale varietăți. În același timp, tehnicile metodologice se disting cu variabilitatea strictă și schimbătoare a acțiunilor și condițiilor de execuție.
La grup de exerciții foarte variabil include următoarele metode:
Variația strict specificată a caracteristicilor individuale sau a întregii acțiuni motorii stăpânite (de exemplu, sărituri lungi sau înalte cu putere maximă și jumătate din forță; modificarea vitezei sau ritmului mișcărilor în funcție de o sarcină preliminară sau de un semnal brusc etc.);
Schimbarea modului în care desfășurați acțiuni (de exemplu, alergare cu fața înainte, înapoi, lateral în direcția mișcării);
Schimbarea pozițiilor inițiale sau finale (de exemplu, pornește din diverse poziții inițiale: în picioare, așezat, culcat etc.; aruncarea mingii: sus, înainte, dreapta, stânga, după prindere, dribling, în picioare etc.);
- efectuarea în „oglindă” a exercițiilor (de exemplu, repulsie de la piciorul drept sau stâng, aruncare cu mâna dreaptă sau stângă);
Efectuarea acțiunilor motorii după afectarea aparatului vestibular (de exemplu, sărituri în sus imediat după rotații sau capturări);
Efectuarea acțiunilor motorii, cu excepția controlului vizual (de exemplu, în ochelari speciali sau cu ochii închiși);
Excluderea de la mișcarea acțiunilor individuale de coordonare (de exemplu, sărituri în sus sau înainte fără ajutorul unei balansări a brațelor).
La grupul tehnicilor metodologice modificarea acţiunilor şi condiţiilor pentru efectuarea exerciţiilor include:
Efectuarea de acțiuni motorii în condiții de mediu neobișnuite (de exemplu, schi fond, sărituri pe un suport elastic);
Dezvoltarea acțiunilor individuale și de grup cu diverse opțiuni pentru acțiunile partenerilor și adversarilor.
Metodologie îmbunătățirea preciziei spațiale, temporale și de putere a mișcărilor include mijloace și metode care vizează dezvoltarea capacității de a reproduce, evalua și diferenția parametrii individuali ai mișcărilor. Aceste abilități, pe de o parte, depind în mare măsură de gradul de dezvoltare a senzațiilor vizuale, auditive, tactile și mai ales musculare-motorii la o persoană și, pe de altă parte, de capacitatea sa de a-și percepe în mod conștient senzațiile.
„Senzația spațiului” asociat cu percepția, evaluarea și reglarea parametrilor spațiali ai mișcărilor: distanța până la orice obiect, dimensiunea locului sau obstacolului, forma, direcția, amplitudinea mișcării etc.
Odată cu dezvoltarea unui „simț al spațiului”, recurgeți la următoarele tehnici metodologice:
Îmbunătățirea preciziei reproducerea caracteristicilor spațiale de referință(de exemplu, reproduceți cu exactitate anumite poziții ale corpului, direcția și amplitudinea mișcării în timpul exercițiilor repetate);
Îmbunătățirea preciziei mișcării în conformitate cu modificări date parametrii; În acest caz, se pot distinge mai multe opțiuni pentru sarcini:
Cu o creștere sau o scădere treptată a valorilor caracteristicilor spațiale ale sarcinilor efectuate (de exemplu, lovirea mingii în coș de la o distanță de 4, 6, 10 m și invers);
Utilizarea alternanței exercițiilor contrastante ale „sarcinii contrastante” (de exemplu, aruncarea mingii în coș de la distanță mare și de sub scut);
Odată cu convergența treptată a diferențierilor grosiere și fine în evaluarea percepțiilor spațiale ale „sarcinii convergente”.
Acurate diferențierea parametrilor de putere mișcările indică eficacitatea gestionării acestora. Mijloacele de educare a preciziei parametrilor de putere ai mișcărilor sunt exerciții cu greutăți de diferite dimensiuni, aruncând
proiectile de diferite greutăți, sărituri lungi și înalte cu parametri măsurați, precum și exerciții pe simulatoare care vă permit să setați una sau alta cantitate de efort muscular.
Metodele metodologice de educare a diferențierii preciziei parametrilor de putere pot fi schimbare treptată a dificultății sarcinile de îndeplinit, precum și "sarcina contrastanta" și „sarcină adiacentă”. Metodologia de dezvoltare a capacității de control al parametrilor de putere ai mișcărilor se bazează pe compararea evaluării subiective a efortului desfășurat cu rezultatele obiective.
Perfecţiune capacitatea de a relaxa voluntar mușchii permite reducerea consumului de energie al acțiunilor motorii efectuate, creșterea vitezei acestora și a amplorii eforturilor desfășurate, îmbunătățirea tehnică de mișcare.
Pentru a dezvolta capacitatea de relaxare musculară voluntară, se folosesc exerciții speciale, inclusiv diferite forme de alternanță și combinație de tensiune și relaxare a grupelor musculare corespunzătoare:
Combinație de tensiune preliminară cu relaxare ulterioară (de exemplu, ținerea unei legături libere într-o anumită poziție din cauza mușchilor încordați și relaxarea ulterioară a acestora în combinație cu o „cădere” a verigii sau transferul într-o altă poziție);
Relaxarea unor grupe musculare în combinație cu tensiunea altora (de exemplu, mișcarea unei părți relaxate a corpului prin inerție din cauza contracțiilor musculare care mișcă alte părți ale corpului);
Combinația de relaxare musculară cu impact asupra altor sisteme funcționale (de exemplu, tensiune - la inhalare, relaxare - la expirație, relaxare la muzică, lideri de lumină, sunet și ritm, utilizarea masajului, saună etc.).
Exerciții de dezvoltare "simtul timpului"în majoritatea cazurilor pe baza compararea timpului estimat subiectiv și real, cheltuită pentru orice sarcină. Mărimea erorii a permis să se judece gradul de dezvoltare a acestei calități. Acestea folosesc atât o estimare totală a timpului întregii sarcini, cât și o estimare diferențiată a timpului de execuție a părților sale individuale, precum și capacitatea de a accelera sau încetini timpul de execuție a sarcinii pentru o anumită perioadă de timp. .
O mare importanță în dezvoltarea unui „simț al timpului” s-a acordat în ultimii ani utilizării diverselor dispozitive tehnice și de antrenament (metronoame, lideri de sunet și lumină, dispozitive de informare urgentă etc.), care vă permit să reproduceți, corectați și programați durata, ritmul și alte caracteristici temporale ale mișcării.
Un factor important care caracterizează activitatea motrică umană este capacitatea de a efectua mișcări ritmice. Ritmul în mișcări este un moment unificator, contribuind la legarea organică a diferitelor elemente într-un singur întreg. Îmbunătățirea abilităților ritmice realizat exerciții speciale asupra proporționalității mișcărilor în limitele date de timp, spațiu și efort muscular.
Mijloacele de dezvoltare a ritmului pot fi:
Exerciții pe loc, inclusiv mișcări cu brațele, picioarele, capul, trunchiul sub numărătoare, semnale sonore de lider sau acompaniament muzical;
Exerciții în mișcare în concordanță cu semnalele date (sunete, luminoase, tactile) - în ritm constant și cu modificarea ritmului și direcției de mișcare;
Exerciții improvizate - improvizație motrică după un model ritmic sau pe muzică, dans liber pe muzică modernă;
Efectuarea repetată a exercițiilor cu instalarea de indicatori de memorare și autoevaluare ulterioară de către cei implicați în măsuri de timp, spațiu și efort.
Îmbunătățirea echilibrului static și dinamic include următoarele tehnici metodologice;
A) postura - echilibru static:
Prelungirea timpului de menținere a unei poziții;
Excluderea sau restricționarea analizorului vizual;
Reducerea zonei de sprijin;
Creșterea înălțimii suprafeței de sprijin;
Introducerea unui suport instabil;
Introducerea mișcărilor de însoțire;
Crearea opoziției (mișcări pereche);
b) echilibru dinamic:
Modificări ale condițiilor externe pentru efectuarea exercițiilor (relief, acoperire, locație, condiții climatice);
Modificarea impactului asupra aparatului vestibular (leagăne, saloane, centrifuge etc.);
Limitarea analizorului vizual.
În concluzie, trebuie subliniat faptul că educația diferite feluri abilitățile de coordonare apare în strânsă legătură cu alte abilități motorii.
?Întrebări şi sarcini pentru autocontrol
1. Definiți abilitățile fizice.
2. Ce stă la baza formării abilităților fizice?
3. Definiți abilitățile de viteză.
4. Enumeraţi formele elementare de manifestare a abilităţilor de viteză. Ce le face să apară?
5. Deschideți metodologia de îmbunătățire a reacțiilor motorii.
6. Extindeți metodologia pentru îmbunătățirea vitezei unei singure mișcări.
7. Care este metodologia de îmbunătățire a frecvenței mișcărilor?
8. Metodologie de îmbunătățire a vitezei acțiunilor motorii.
9. Definiți puterea musculară.
10. În ce moduri se manifestă forța musculară?
11. Ce indicatori ai forței sunt folosiți în sport?
12. Cum se manifestă relația dintre forță și viteză, putere și rezistență?
13. Ce rezistențe se folosesc în dezvoltarea forței și în ce moduri se execută?
14. Ce tehnici sunt folosite pentru a crea tensiunea maximă de putere în modul dinamic?
15. Cum este implementată metoda efortului maxim?
16. Cum este implementată metoda de reîncărcare?
17. Cum este implementată metoda sarcinilor dinamice?
18. Cum este implementată metoda eforturilor izometrice repetate?
19. Extindeți caracteristicile educației abilități de putere la copii.
20. Descrieți metoda concentrică de antrenament de forță.
21. Descrieți metoda excentrică de antrenament de forță.
22. Descrieți metoda polimetrică de antrenament de forță.
23. Descrieți metoda izocinetică de antrenament de forță.
24. Dați caracteristica unei metode de eforturi variabile.
25. Descrieți metoda efectelor conjugate.
26. Ce metode nespecifice sunt folosite în antrenamentul de forță?
27. Descrie rezistența.
28. Ce tipuri de rezistență se manifestă în practica sportivă?
29. Ce este rezistența generală și cum este îmbunătățită?
30. Dați o definiție a rezistenței speciale și sub ce forme se manifestă?
31. Care este metodologia de dezvoltare a rezistenței speciale în sporturile ciclice?
32. Descrieți bazele metodologiei de dezvoltare a rezistenței speciale în sporturile de viteză-forță.
33. Descrieți bazele metodologiei de educare și îmbunătățire a rezistenței speciale în jocurile sportive și artele marțiale.
34. Descrieţi bazele metodei de educaţie şi perfecţionare a rezistenţei speciale în sporturile complexe de coordonare.
35. Definiți flexibilitatea. Ce forme elementare de manifestare a flexibilității sunt luate în considerare în practica sportivă?
36. Care este motivul manifestării flexibilității și îmbunătățirii acesteia?
37. Ce exerciții sunt folosite pentru a îmbunătăți flexibilitatea pasivă?
38. Ce exerciții sunt folosite pentru a îmbunătăți flexibilitatea activă?
39. Ce exerciții sunt folosite pentru a îmbunătăți amplitudinea mișcărilor competitive?
40. Care sunt metodele de dezvoltare a flexibilității?
41. Ce se înțelege prin termenul „abilități de coordonare”?
42. Care sunt formele individuale de manifestare a abilităţilor de coordonare?
43. Ce tehnici metodologice sunt folosite în dezvoltarea abilităților de coordonare?