Fiecare femeie își dorește să fie atrăgătoare, picioarele ei sunt arma ei secretă și dezarmează nu mai puțin decât ochii frumoși și un zâmbet atractiv. Netede, frumoase, fara depuneri, picioarele zvelte te fac sa tremura, sa prinzi fiecare miscare si sa te bucuri de spectacol.

Acest lucru este adesea interferat cu fese și coapse excesul de grăsime- probabil cea mai mare problema pentru majoritatea femeilor, deoarece aici se formeaza si celulita. Interiorul coapsei este una dintre cele mai multe zonele cu probleme. Pentru a pierde în greutate în broaște, trebuie să luați în considerare o serie de reguli.

Cum să îndepărtați interiorul broaștelor: reguli

Deci, în primul rând, trebuie să remediați alimentație potrivită, nu vă limitați la o dietă strictă, ci mâncați din plin, dar pentru ca organismul să aibă timp să proceseze următoarea porție, trebuie să vă întocmiți un program strict de masă.

Amintiți-vă că corpul dumneavoastră are nevoie de proteine ​​pentru a funcționa corect. Grăsimi și carbohidrați, așa că dacă o anumită componentă dispare din alimentație, organismul dă o reacție, uneori imprevizibilă. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să se respecte frecvența de primire a acestor elemente, precum și volumul acestora.

Dacă nu știi cum să scapi de broaște, reține că carbohidrații se absorb cel mai bine dimineața și se găsesc cel mai mult în cereale, așa că este indicat să gătești cereale sau muesli la micul dejun. În continuare - grăsimile, ar trebui să fie prezente la ora prânzului, cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că vă puteți sprijini în siguranță pe orice. La prânz, puteți mânca doar un castron de supă.

Proteinele sunt de mare importanță pentru organism, așa că carnea ar trebui să fie prezentă în dietă. Proteinele sunt absorbite cel mai bine seara sau noaptea, când organismul se odihnește, așa că 100 g de carne sau de pasăre satisfac pe deplin nevoia organismului de acest element.

Când vă gândiți la cum să eliminați grăsimea din broaște, nu gustați chipsuri și sandvișuri, biscuiți și alte alimente nu atât de sănătoase. Dacă doriți să mâncați între mese, atunci este mai bine să mâncați fructe și tot felul de verdeață, doar nu mâncați roșii, acestea stimulează procesul de depunere a grăsimilor. O dietă bine planificată va ajuta pe toți să rămână în formă bună, iar toate elementele necesare vor exclude procesul de acumulare a grăsimii în stratul subcutanat.

În general, nu uitați să mâncați mai puțin și să vă mișcați mai mult calculând aportul zilnic de calorii și creând un mic deficit. De asemenea, trebuie să reduceți consumul de alimente care produc insulină, iar aceasta previne descompunerea grăsimilor și favorizează formarea depunerilor.

Cel mai bine este să consumați alimente care cresc metabolismul ( ceai verde, scorțișoară, cofeină), reduceți sau opriți consumul de făină, alimente grase și prăjite și beți un pahar cu apă înainte de mese.

Slăbirea broaștelor acasă: un set de exerciții

Astăzi, oamenilor li se oferă multe modalități de a corecta cifra, unele dintre ele fiind aplicabile acasă. Dacă visezi la picioare zvelte, atunci cel mai bine este să faci exercițiul „bicicletă” și genuflexiuni. Și pentru cei care doresc să facă exerciții pentru pierderea în greutate, merită să spună asta fără încărcături sportive nimic nu va funcționa, așa că iată opțiunile pentru tine.

De asemenea, vor ajuta cu astfel de probleme:

Raise picior

Mai întâi trebuie să stai întins pe o parte, să îndoiești piciorul superior în zona genunchilor și să-l pui în fața ta. Piciorul care se află dedesubt trebuie să fie ridicat, făcând acest lucru la expirare. În timpul procesului, asigurați-vă că corpul este uniform, nu este nevoie să vă lăsați înapoi. Acest exercițiu se face de 8 ori, câte 3 seturi pentru fiecare picior.

Răpirea șoldului

După un astfel de exercițiu, chiar și partea interioară a coapselor va pierde în greutate. Nu este atât de greu să-l scoți.

Deci, trebuie să stai pe podea, să-ți întinzi picioarele înainte, în timp ce îți așezi palmele pe podea, lângă șolduri. Șoldurile trebuie ridicate de pe podea, glisând degetele de la picioare înainte până când corpul este complet extins într-o linie dreaptă. Șoldurile trebuie ținute în aer, piciorul stâng să fie ridicat, degetul întins, coborât la ieșire, în timp ce spatele este întotdeauna drept. Exercițiul trebuie repetat de 3 ori, apoi schimbați piciorul.

Lifturi laterale

Trebuie să stai întins pe partea dreaptă, cu ajutorul lui mana dreapta sprijiniți-vă capul și puneți mâna stângă în față. În timp ce inhalați, ar trebui să ridicați piciorul sus până la tavan, să-l coborâți încet pe măsură ce ieșiți. Și așa de 5-10 ori. După ce trebuie să schimbați piciorul și să repetați complexul.

Neștiind cum să eliminați broaștele într-o săptămână, puteți asculta câteva sfaturi:

• în alimente ar trebui să fie consumate mai puțin sărat, mai ales dacă tendința de umflare. Încearcă să te descurci cu ierburi picante, acestea adaugă savoare preparatelor.

Pentru a elimina grăsimea de pe coapse, puteți face cardio. De exemplu, mergeți la jogging sau la plimbare, la dans sau la exerciții fizice, la o plimbare cu bicicleta. Toate acestea fac să funcționeze muschii fesieriși mușchii picioarelor, rămâne doar să alegeți o activitate interesantă și să începeți procesul.

• in acele locuri in care grasimea s-a acumulat cel mai mult, masajul trebuie efectuat, atat pe cont propriu, cat si cu un masaj terapeut profesionist. Când efectuați procedura acasă, amintiți-vă că cele mai bune sunt mișcările circulare și ciupirea.

Moda actuală din tinerețe o face pe fată să-și arate picioarele. Blugii, pantalonii scurți, fustele mini pun adesea un diagnostic nemiloasă: s-a acumulat prea multă grăsime pe șolduri și coapse. Desigur, poți să-ți scoți blugii de 52-54 mărimi fără complexe pe plajă, astfel încât soarele să-ți acopere corpul acoperit de grăsime cu un bronz. Dar fetele cu un simț estetic dezvoltat se comportă rigid dacă trebuie să expună șoldurile masive cu semne evidente de celulită. Prin urmare, în fiecare vară jumătatea feminină a umanității este chinuită de aceeași întrebare cum să scoți broaștele acasă într-un timp scurt.

Lupta pentru picioarele zvelte trebuie să fie intensă și temeinică - un adevărat război.

Este necesar să atacați pe un front larg, folosind întregul arsenal de mijloace de pierdere în greutate:

• Dieta echilibrata scapă de exces de lichidși curăță intestinele de toxine.
• Gimnastică ajuta la construirea mușchilor și la expulzare grăsime corporală- Un corp tonifiat, tonifiat nu va dori să poarte excesul de grăsime oriunde se ascunde.
• Învelișuri te fac să transpiri și să elimini toxinele prin porii pielii.
• Masajîmbunătățește circulația sângelui în zonele cu probleme, redă rapid tonusul pielii, redându-i elasticitatea.

Alimentația adecvată ca modalitate de a elimina grăsimea de pe abdomen

Dietele pe termen scurt nu te vor ajuta să scapi de excesul de greutate și, cu atât mai mult, să-ți reducă volumul broaștelor. Aici avem nevoie de muncă metodică, încet, dar sigur, întărirea obiceiului de a mânca corect și de a trăi corect.

• În fiecare dimineață, pe stomacul gol, trebuie să bei un pahar cu apă - rinichii lucrează activ dimineața, eliminând gunoiul stagnant din corp. Apoi continuați să beți apă pe tot parcursul zilei; cu o oră înainte sau după masă. Chiar și atunci când ți-e foame, încearcă mai întâi să bei un pahar cu apă curată, pentru că uneori confundăm foamea cu setea.
• Trebuie să mănânci des, dar încetul cu încetul - exact cât încap în două palme. O ușoară senzație de foame este doar starea cu care trebuie să te ridici de la masă. Senzația de sațietate va veni mai târziu, după 20 de minute.
• Deci, mâncăm de 5-6 ori pe zi, cu cât mai multe gustări mici, cu atât mai bine. Nu este nevoie să vă aduceți la o senzație puternică de foame: corpul va simți pericolul și fiecare bucată va începe să fie trimisă la depozitele de grăsime. Și trebuie să scăpăm de ei. Un măr, o banană ar trebui să fie mereu în poșetă pentru ca senzația de foame să nu te ia prin surprindere și să nu te oblige să înghiți niște fast-food.
• Pentru cei care vor să slăbească, se arată fibrele - tot ceea ce ascuți dinții și scârțâie în gură. Tărâțe, varză, morcovi, sfeclă, fructe uscate - acesta este totul. Odată ajunse în intestine, fibrele o vor curăța până la strălucire, metabolismul se va accelera, iar depozitele de grăsime vor deveni inconfortabile.
• Dar despre dragostea pentru prăjituri și dulciuri, delicatese din carne și cartofi prăjiți - trebuie să uităm pentru o vreme. Deliciile delicioase și mâncarea copioasă sunt inamicul nostru numărul unu.
• Somnul este o problemă importantă când vine vorba de pierderea în greutate. Oamenii de știință spun că dacă o persoană se află într-o stare de somn profund de la 21:00 la 1 dimineață, organismul, fără niciunul dintre eforturile noastre, descompune 120-150 g de grăsime pentru nevoile sale interne.

Deja după 2 săptămâni de o astfel de nutriție, grăsimea din zona coapselor nu va părea atât de masivă, iar după o lună picioarele vor începe să se potrivească în pantaloni, care anterior păreau strânși fără speranță.

Gimnastica pentru broaste

Înainte de a elimina grăsimea din broaște cu interior, trebuie să stăpânești un set de exerciții care întăresc șoldurile din toate părțile: în față, în spate, din interior și din in afara. Gimnastica necesită respectarea unor reguli simple care necesită perseverență și răbdare.

• Frecvența cursurilor este de cel puțin 3 ori pe săptămână.
• Creșterea treptată a intensității - exercițiile care au început să pară ușoare ar trebui eliminate din complex.
• Este imposibil să supraîntindeți ligamentele și să supraîncărcați mușchii - durerea severă se va tulbura pentru o lungă perioadă de timp și vă va forța să opriți exercițiile.
• Păstrați-vă corpul stresat - pregătit în mod constant pentru exerciții noi, mai dificile.

Complexul principal

Genuflexiuni - un exercițiu pentru întărirea mușchilor coapselor:

• Poziția de pornire: picioarele sunt paralele, situate la o distanță de 20-25 cm unele de altele. Este necesar să coborâți încet pelvisul și, în același timp, să nu rupeți călcâiele de pe podea. Nu este nevoie să vă așezați adânc - va fi dificil să vă ridicați, iar sarcina va fi experimentată nu de șolduri, ci de genunchi. Ne ghemuim la nivelul genunchilor si putin mai jos. Pentru început, facem exercițiul de 20-25 de ori, de 3 seturi pe zi. La fiecare 2-3 zile adăugând câte 5 genuflexiuni o dată.
• După o săptămână, puteți complica genuflexiunile cu greutăți - înfășurăm ganterele la spate, îndoind coatele și ne ghemuim în același mod.
• Genuflexiuni sumo. Genunchii sunt crescuți în lateral la unghiul maxim posibil, spatele este drept sau ușor rotunjit. Menținând echilibrul, trebuie să vă așezați încet, cât mai jos posibil, și să vă ridicați poziția inițială. Faceți exercițiul timp de 2 minute, în 2 seturi cu o pauză de 30 de secunde.
• Plie. Poziția de pornire: picioarele larg depărtate, spatele drept, brațele întinse înainte. Este necesar să vă așezați încet, astfel încât mușchii coapsei să se strângă, iar linia coapsei să fie paralelă cu podeaua. Apoi strângeți puternic fesele și reveniți la poziția inițială, ținând spatele drept.

Întinderea va crește fluxul de sânge către suprafata interioara coapse, va ajuta la eliminarea grăsimii dintre picioare.

• Aruncă-ți piciorul pe spătarul scaunului și fă câteva genuflexiuni elastice, apoi schimbă picioarele. Faceți exercițiul de până la 5 ori.
• Rezemați-vă de perete cu ambele mâini, balansați-vă picioarele în lateral, crescând treptat amplitudinea. Pentru fiecare picior - 10-12 leagăne.
• Țineți-vă de suport cu o mână și balansați-vă piciorul drept în sus și înapoi - de 10-12 ori pe picior.
• Aplecați-vă înainte fără a îndoi genunchii, ajungeți la podea cu degetele, pumnii, palmele.

Antrenament de bandă

Banda elastică - un proiectil care ajută la întărire muschii coapsei. Toate exercițiile cu bandă elastică se fac în poziție culcat.

• Întins pe o parte, trebuie să ridicați piciorul în sus, depășind rezistența benzii elastice purtate pe glezne. Încercați să ridicați piciorul cât mai sus posibil. Faceți același exercițiu pe cealaltă parte.
• Pronația. Îndoim piciorul la genunchi și îl ridicăm, întinzând banda elastică purtată la glezne.
• În același mod, ridicăm piciorul drept în sus - alternativ, apoi la dreapta, apoi la stânga.
• Întins pe spate, pune mâinile în spatele capului, ridică picioarele cu o bandă elastică la glezne și întinde-le cu forță în lateral, depășind rezistența benzii elastice.

De îndată ce exercițiile încep să pară ușoare, trebuie să înlocuiți banda elastică cu una mai strânsă.

Îndepărtarea eficientă a grăsimii din broaște

Împachetarea și masajul sunt proceduri care afectează direct coapsele groase.

Impachet anticelulitic

Procedurile la cald sau la rece nu necesită o cantitate mare de mijloace improvizate, dar efectul acestora este vizibil după 2 săptămâni. Amestecul pentru împachetări corporale este diferit: de la lapte și miere, argilă albastră; oţet; muştar; cafea naturală.

Amestecul parfumat și eficient este preparat din ulei și alge:

• Luăm ulei de grâu germinat - 2 linguri. l. și adăugați un complex de uleiuri esențiale (3-4 picături fiecare). Scorțișoara stimulează circulația sanguină locală și crește temperatura în zona cu probleme. Uleiul de portocale pătrunde adânc sub piele, distrugând formațiunile grase.
• Insistăm varecul uscat (3 linguri), turnându-l cu un pahar de apă la temperatura camerei (dar nu apă clocotită!). Algele ar trebui să se umfle în 3-4 ore. Filtram infuzia.
• Frecați uleiul parfumat în pielea zonei cu probleme încălzită după baie și lăsați-l să se absoarbă.
• Două rulouri de umedă bandaj elastic impregnam cu tinctură de varec și ne înfășurăm: piciorul stâng, fese, abdomen, picior drept.
• Acoperim bandajele cu folie alimentară, tragem haine calde - și timp de 40 de minute sub huse, ne relaxăm și slăbim.

Dacă astfel de împachetări se fac o dată la două zile timp de o lună, volumul șoldurilor poate scădea cu 10-12 cm.

Masaj

Se pot folosi până la trei tipuri de masaj pentru a scăpa de broaștele grase.

• Sub duș: cu o cârpă tare, frecați intens zonele cu probleme până la înroșire, dispersând sângele în ele. Pielea aburită și încălzită va fi bine pregătită pentru împachetări și măști.
• Vacuum: se masează pielea înmuiată cu ulei cu un borcan sau pahar special, trăgând-o ușor în interiorul vasului.
• Miere (dacă nu există alergie): ungeți pielea aburită cu miere și masați-o cu bumbac. Masajul cu miere îmbunătățește tonusul pielii și îmbunătățește circulația sângelui.

Cum să pierzi grăsimea de pe burtă în 3 zile

Pentru un efect de urgență, se folosește „artileria grea” - o mono-dietă cu conținut scăzut de calorii timp de 3 zile. Dieta în timpul acesteia se repetă de la o zi la alta.

• Mic dejun: ou, jumătate de portocală sau grapefruit, ceai.
• Prânz: brânză de vaci dietetică, roșii medii.
• Branza de vaci, salata, ceai.
• Regim de băut - 2-2,5 litri de apă pe zi.

În măsura posibilităților noastre, efectuăm un complex de gimnastică, masaj, împachetări corporale.

Scapa de grasimea de pe burta intr-o saptamana

Pentru pierderea în greutate în zona coapsei într-o săptămână, puteți alege dieta cu hrisca. În timpul pierderii în greutate, hrișca va furniza organismului minerale și vitamine pentru care este faimoasă.

Felul principal este hrișcă înmuiată în chefir peste noapte:

• Terci de hrișcă - 1,5 căni de cereale, chefir - consumat toată ziua. Bea 2-2,5 litri de apă pe zi.
• Terci de hrișcă - măr verde.
• Terci de hrisca + 150 g carne slaba.
• Terci de hrișcă + salată verde.
• Terci de hrișcă + salată verde.
• Terci de hrișcă + salată verde.

Ca și în cazul pierderii în greutate de urgență, combinăm o dietă cu mișcare activă, masaje, împachetări corporale.

Cum să eliminați broaștele pentru un bărbat

Bărbații sunt și ei îngrijorați de problemă supraponderal deși vorbesc mai puțin despre asta. Nu există încă o modalitate masculină de a elimina grăsimea de pe burtă. Le sunt aplicabile toate metodele luate în considerare: nutriție, gimnastică, masaje și împachetări corporale. Singurul lucru: bărbații își permit serios sarcinile de putere când faci exerciții. De exemplu, nu te ghemui cu gantere, ci cu o mreană.

Probabil că nu există nicio femeie care să fie 100% mulțumită de aspectul ei. „Conducă” în autocritică, de regulă, abdomenul. Dar pe locul doi se află fesele și șoldurile notorii (sunt și broaște). Dar dacă toată lumea știe să scoată puțin burtica, atunci situația cu șoldurile este mai complicată. Deci, cum să reduceți volumul broaștelor?

mic test

Înainte de a învăța cum să reduceți volumul broaștelor, trebuie să înțelegeți constituția corpului dumneavoastră. Și pentru asta trebuie să răspunzi sincer la trei întrebări simple. În primul rând: se modifică volumele picioarelor tale dacă ești la dietă? În al doilea rând: sunt vizibile pe ele? Și al treilea: cum arătau ei când erau copii?

Dacă răspunsurile la primele două întrebări sunt afirmative, atunci a treia nu mai este deosebit de importantă. Dar dacă nu poți slăbi în niciun fel și, în copilărie, ai avut și picioare strânse, atunci cel mai probabil ai doar mușchii picioarelor dezvoltați în mod natural. Dacă culturiștii sunt doar fericiți de acest lucru, atunci pentru femeile obișnuite aceasta este o situație de-a dreptul tragică, care poate fi totuși corectată. Și acum despre cum să reduceți volumul broaștelor. Ce trebuie făcut pentru asta?

Cum să reduceți volumul broaștelor. Exerciții

Să începem cu ce să facem cu grăsimea corporală. Concentrați-vă mai întâi pe cardio. De cel puțin șase ori pe săptămână. Și ca să nu existe plictiseală, merită să le diversifici. Cardio nu înseamnă doar alergare. Înotul, ciclismul, săritul pe coarda, drumețiile, dansul, taiboul și multe altele vă vor afecta foarte mult rutina. În plus, variarea intensității antrenamentului va permite corpului să lucreze la capacitate maximă.

Al doilea pas ar trebui să fie limitarea alimentelor grase. Condimentează salatele cu două lingurițe de ulei de măsline, care vor fi suficiente pentru metabolismul tău. Adăugați douăzeci de grame de migdale la aceasta. Această cantitate de grăsime pe zi va ajuta la reducerea grăsimii corporale.

Dar al treilea pas este creșterea aportului de proteine. Pui fiert, copt, ouă, fructe de mare, lapte degresat și brânză de vaci. O astfel de dietă va permite nu numai să slăbești, ci și să ofere organismului tot ce este necesar.

Cum să reduceți volumul broaștelor cu exerciții fizice? Pe lângă cardio, merită să aduci încărcături de putere în viața ta. Nu există exerciții specifice. Genuflexiunile, picioarele alternativ spate, fandarile sunt principalele. Restul va trebui făcut în săli de sport sub supravegherea antrenorilor.

Cum să reduceți volumul broaștelor cu mușchi dezvoltați

Dacă faci mișcare, atunci ar trebui să te limitezi la aportul alimentar timp de cel puțin două ore, atât înainte, cât și după antrenament. Nu te flata cu faptul că castraveții și merele nu contribuie la obezitate (despre carbohidrați nu este nimic de spus). Dar, după o pauză de două ore, puteți mânca legume în orice cantitate și puteți adăuga niște alimente proteice.

Cum să reducă volumul broaștelor cu ajutorul exercițiilor dacă ai mușchii dezvoltați? Nici aici nu există diferențe speciale în lista de încărcări. În primul rând, ai nevoie de cardio, dar în acest caz - doar exploziv, care va fi, de fapt, un test de rezistență. Împreună cu o restricție calorică, puteți să vă „uscați” picioarele.

Puteți recomanda și dansul. Spre deosebire de mitul consacrat, acest tip de antrenament pentru picioare nu pompează, dar le face în relief, iar având în vedere schimbarea constantă de ritm, „uscarea” are loc în acest exercițiu mai mult decat eficient si, nu mi-e frica de acest cuvant, cu placere.

„Urechile” pe șolduri sau așa-numitele „pantaloni de călărie” – unul dintre cele mai neplăcute momente din viața femeilor. Grăsimea din aceste zone ale corpului este foarte greu de îndepărtat. Chiar și o dietă specială pentru slăbirea picioarelor (dieta de bază pentru fese și coapse) nu funcționează întotdeauna. Si aici exercițiu fizic pentru pierderea în greutate, muștele vor ajuta cu adevărat la transformarea grăsimii corporale în mușchi elastici. Dar înainte de a trece la practică, trebuie să înțelegeți câteva dintre fundamentele teoretice.

1. Momentul ideal pentru antrenament este seara, la două ore după o cină târzie. Contrar unui mit comun, după ce ai efectuat un set de exerciții pentru slăbire, nu vei mai fi bântuit de notoria foame de seară. Așadar, orice dietă care necesită evitarea cinelor târzii va fi mult mai ușor de urmat.
2. Combină exercițiile de forță cu exercițiile de anduranță. Mai mult, a doua grupă ar trebui efectuată chiar la începutul antrenamentului pentru a furniza sânge și mușchi cu oxigen.
3. Exercițiile pentru slăbirea broaștelor se repetă de cel puțin 50-60 de ori(puteți începe de la 15-30). Numai asa va avea loc o ardere activa a unei cantitati semnificative de calorii, care nu vor mai fi destinate sa fie depuse in zonele cu probleme.
4. După efectuarea tipurilor de exerciții de mai sus, finalizați antrenamentul cu gimnastică care vizează întinderea mușchilor coapselor și, de asemenea, contribuția la pierderea în greutate a acestora.

Cele mai ușoare exerciții

O parte integrantă a dvs plan de antrenament ar trebui să fie cardio. Aceasta include alergare, diverse, înot într-un ritm bun, sărituri peste o frânghie obișnuită. Astfel de exerciții contribuie la o ardere destul de rapidă a grăsimilor, întărind mușchii nu numai a șoldurilor, ci a întregului corp, precum și la eliminarea celulitei de pe coapse și alte zone cu probleme ale corpului - fese, abdomen. Amintiți-vă că în timpul antrenamentului ar trebui să fiți confortabil, ceea ce înseamnă că veți avea nevoie de un costum de baie confortabil pentru piscină și echipament sportiv de sezon, din materiale de calitate.

Al doilea punct al programului este un exercițiu clasic, constând din cele mai multe exerciții simple pentru pomparea mușchilor, ceea ce vă permite să reduceți semnificativ volumul broaștelor și să pierdeți în greutate cu mai multe dimensiuni de îmbrăcăminte. Vă puteți antrena la centrul de fitness sau acasă. Si in ora de vara este recomandat să vă transferați „sala de sport”, formată dintr-un covor de gimnastică, pe gazonul verde al unui parc. În aer curat, eficiența antrenamentului va crește doar.

Exercitiul 1. Pentru a pierde în greutate, faceți balansări de picioare. Stai drept, sprijini-te de perete cu mâna. Mai întâi, faceți câteva leagăne cu piciorul drept îndreptat înainte, câteva înapoi și încă câteva în lateral. Schimbați brațul și piciorul. Repeta.

Exercițiul 2.Întindeți-vă pe saltea, ridicați picioarele drepte și, fără a îndoi genunchii, începeți să le încrucișați ca „foarfecele”.

Exercițiul 3 Simulați ciclismul. Întinde-te pe covoraș pe spate, ridică-ți picioarele și îndoaie-le la genunchi la un unghi de 90 de grade. Și mergeți mai departe - întoarceți „pedalele”!

Exercițiul 4 Faceți genuflexiuni complete și parțiale pentru a pierde coapse . A doua varianta presupune ca ar trebui sa te ghemuiesti pana in momentul in care coapsele sunt paralele cu podeaua. După aceea, trebuie să reveniți la poziția inițială. În ambele cazuri, exercițiul se efectuează lent, iar călcâiele nu trebuie să se desprindă de pe podea.

Exercițiul 5 Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, îndreptați-vă spatele. Urcă în sus și în jos.

Exercițiul 6 Așează-te și întinde-ți picioarele înainte. Încercând să nu îndoiți membrele inferioare la genunchi, încercați să ajungeți la degetele de la picioare cu degetele.

Exercițiul 7„Gâscă pe jos”. Ghemuiește-te adânc și mergi. Pare amuzant, dar acesta este unul dintre cele mai multe exerciții eficiente pentru broaște de slăbire.

Exercițiul 9Întins pe o parte, ridicați piciorul cât de sus puteți în timp ce inspirați și coborâți-l în timp ce expirați. Asigurați-vă că membrul nu se îndoaie la genunchi și nu se mișcă înainte/înapoi, adică este în același plan cu corpul.

Exercițiul 10 Rămâi drept. Picioarele sunt adunate. Începeți să faceți fandari - faceți un pas înainte cu un picior, îndoindu-l la genunchi. Întreaga greutate a corpului trebuie transferată la acest membru. Schimbați-vă piciorul.

Pentru rezultate rapide

Dacă metodele de mai sus sunt destul de simple și sunt familiare pentru mulți aproape de la lecțiile de educație fizică de la școală, atunci următoarele exerciții pentru pierdere rapidă în greutate broaștele vor necesita o oarecare îndemânare. Dar rezultatul va fi demn!

• „Mergeți” pe fese. Pentru a face acest lucru, stați pe podea, întindeți picioarele, îndreptați-vă spatele. Începe să faci cu șoldurile mișcări de translație, forțând corpul să avanseze în al cincilea punct.
• Așezați-vă pe podea și lăsați-vă pe spate, sprijinindu-vă pe brațele drepte. Ridicați-vă picioarele cât mai sus posibil și despărțiți-le cât mai larg posibil.
• Pune-te în patru picioare, odihnindu-te pe podea cu genunchii și coatele. Luați un picior înapoi, astfel încât să fie drept. Ridicați membrul cât mai sus posibil și coborâți-l.
• Strânge mingea de cauciuc cu toată puterea între coapse, apoi eliberează. Exercițiile fizice ajută la pierderea în greutate și la întărirea părții interioare a coapsei și, de asemenea, pompează bine fesele.
• Așezați-vă pe coapse, odihniți-vă palmele pe podea. Ridicați-vă rar, faceți o pauză pentru o secundă în poziție în picioare și apoi așezați-vă din nou. În același timp, mâinile rămân pe podea, iar genunchii nu trebuie să se îndoaie.

Instruire pe simulatoare

Exercițiile pentru slăbirea broaștelor se pot face cu ajutorul aparatelor de exercițiu, (acasă sau în sală), care contribuie și la slăbirea broaștelor. Alegeți mecanismul care vă place cel mai mult. Ar putea fi Banda de alergare, stepper, simulator de biciclete, canotaj, elipsoid, banda de alergare. Înainte de a începe să faceți exerciții, aflați și obțineți, de asemenea, aprobarea medicului dumneavoastră.

Folosirea cu rolele vara și schiul și patinajul iarna sunt antrenamente naturale grozave pentru șold. Mișcările simple de slăbit pe coapse, pe care le efectuați, parcă, de altfel, vă vor permite nu numai să vă încordați mușchii, ci doar să vă distrați cu prietenii sau prietenele în nenorocire în ceea ce privește silueta. De asemenea, este foarte util să uiți de lift și să urci pe scări, trecând peste o treaptă.

Dacă te-ai întâlnit deja în viața ta cu o problemă nu foarte picioare zvelte, atunci exercițiile pentru pierderea grăsimilor, activitatea fizică generală, precum și o dietă specială și competentă ar trebui să devină parte integrantă a stilului tău de viață, indiferent dacă îți place sau nu. Oferându-ți un răsfăț chiar și pentru câteva săptămâni (de exemplu, în timpul unei vacanțe pasive de vară), ești garantat că vei petrece mai mult de o lună luptând pentru picioare frumoase.

Mă bucur să vă urez bun venit din nou, dragii mei kachatas și, mai ales, fitonii! A striga sau a nu striga? Asta e intrebarea :). cred ca primul. Și motivul pentru acest lucru este foarte, foarte util, și anume, subiectul articolului nostru de astăzi este cum să eliminați grăsimea din broaște? Toți cei care au citit această notă până la sfârșit și au aplicat informațiile în practică au dreptul de a conta pe o îmbunătățire calitativă a stării șoldurilor. Pe parcursul piesei, vom analiza principalele cauze ale apariției/depunerii de grăsime pe interiorul coapsei, vom aborda probleme de anatomie și, cel mai important, vom analiza programe specifice de curățare pentru sală și acasă.

Deci, sunt stabilite obiective pe termen scurt, să ne ocupăm de implementarea lor.

Cum să eliminați grăsimea din broaște? Întrebări frecvente și răspunsuri

Încă nu ești în formă și ai probleme cu curbate precum grăsimea brațelor, grăsimea spatelui sau asimetria feselor? Ați citit creațiile noastre practice pe aceste subiecte? Dacă nu, atunci sunteți bineveniți, aduceți-le respectul, ei locuiesc aici -,,. Mergem mai departe pentru a răspunde la întrebarea în detaliu și în detaliu - cum să eliminați grăsimea din broaște?

În general, trebuie spus că acest subiect, sau mai degrabă o parte a figurii feminine, este cel mai urât, dăunător (în ceea ce privește îmbunătățirea situației pe acesta)și cel mai repede „cade în paragină”. Această zonă problematică este relevantă pentru aproape toate categoriile de femei, indiferent de vârstă și complexitate (). Poți fi o fată tânără fără exces de greutate, dar zona broaștei (partea interioară) Vei fi deranjat. Sau poți fi o femeie sofisticată care practic locuiește în salași oricum, dvs interiorul coapsei probabil ca lasa mult de dorit. Prin urmare, nu credeți că ești singur în problema ta - nu ești.

Cu toate acestea, în ciuda relevanței subiectului, autorul acestor rânduri nu s-a întâlnit încă (pe internet) orice ghid detaliat cu programe specifice de formare de eliminare. Și din moment ce nu este acolo, cred că nu ar fi de prisos să o scrieți și să închideți această întrebare odată pentru totdeauna - cum să eliminați grăsimea din broaște.

Dar mai întâi, pentru ca conversația noastră să fie mai substanțială și pentru ca tu să înțelegi ce este în joc, studiază-ți dușmanul în „față”.

Pentru a determina dacă această problemă este relevantă pentru tine, mergi la oglinda din baie, stai în fața ei și pune-ți partea din spate și un picior pe cada spre pădure și vezi cum stau lucrurile cu interiorul coapsei. orice pliuri de grasime dacă pe piele se observă friabilitate musculară și ondulații de caș. Dacă totul este în ordine și nimic nu atârnă / atârnă, iar mușchii sunt strânși și elastici, atunci acceptă sincerele mele felicitări. În caz contrar, continuăm să studiem nota.

Notă:
Pentru o mai bună asimilare a materialului, toate narațiunile ulterioare vor fi împărțite în subcapitole.

De ce am grăsime pe coapse? Principalele motive.

Cele principale includ:

Numarul 1. Hormonii

În timpul pubertății (pubertate) Hormonii sexuali feminini semnalează celulelor adipoase să „căuteze în mod activ casa” și un astfel de refugiu pentru stocarea energiei de rezervă (care este rezervat in caz de sarcina si alaptare) proeminente diferite părți ale corpului (in functie de tipul corpului). La cele mai populare locuri de depozite de grăsime pe figură feminină includ - talie, șolduri, fese și coapse (părți interioare și exterioare). Echilibrul de estrogen și progesteron (precum și interacțiunea corectă a acestora cu cortizolul și insulina), este cheia reducerii grăsimii coapsei.

nr 2. Sarcina

Mamele tinere sunt una dintre cele mai numeroase grupuri cu problema grăsimii pe coapse. După sarcină, șoldurile femeilor încep să „plutească”. Mai mult, dacă după prima sarcină, fata se poate pune rapid în formă, atunci după a doua și cele ulterioare, devine din ce în ce mai dificil pentru ea să facă acest lucru. Se dovedește că fiecare eveniment vesel contribuie la figură, iar cu fiecare copil ulterior situația se înrăutățește. (schimbările din figură sunt suprapuse una peste alta, ca un bulgăre de zăpadă). O creștere hormonală constantă duce la depuneri de grăsime, inclusiv în coapse, atât părțile externe cât și cele interne.

Numarul 3. receptorii celulari

Există două tipuri de receptori celulari - receptori alfa și beta-adrenergici. Unele (beta) stimulează eliberarea de grăsime, altele (alfa) stimulează acumularea acesteia. Bărbații tind să aibă mai mulți receptori beta în partea inferioară a corpului și receptori alfa în trunchi (talie). Femeile tind să aibă mai mulți receptori alfa în partea inferioară a corpului, motiv pentru care au un pelvis mărit, șolduri rotunjite și o densitate mai mare de grăsime.

nr. 4. Greutate excesiva

Excesul de grăsime și depunerea acesteia în conformitate cu tipul de siluetă provoacă și modificări femurale. De exemplu, pentru o fată în formă de pară, zonele cu probleme sunt fesele și coapsele și ele sunt cele care „atrag” cele existente. greutate excesiva. Mai mult, o fată nu trebuie să fie deloc plinuță, des 1-2 kg peste norma este suficient pentru ca coapsele sa inceapa sa se ingrase.

nr. 5. munca sedentară de birou

O persoană își petrece cea mai mare parte a zilei la serviciu. Dacă este în natura adunărilor (de exemplu, o fată secretară la birou), atunci acest lucru vă va afecta în cele din urmă șoldurile - mușchii își vor pierde tonusul, grăsimea va veni în locul lor.

Notă:

Trebuie înțeles că grăsimea pleacă strat cu strat, și nu local dintr-o zonă. Și chiar primul (în sensul că un set de grăsime începe cu ea) Partea ta va scăpa de ea ultima. Deci, de exemplu, o femeie-pară poate avea un blat foarte uscat, dar șoldurile ei vor necesita totuși pierderea în greutate.

Acum să spunem câteva cuvinte despre...

Cum să scapi de grăsimea de pe abdomen: scădere în greutate = pierdere de grăsime?

Dacă ești fată și ai fost măcar o dată la cursuri de fitness în grup, atunci cred că știi ce turmă de doamne frenetice se aliniază la cântar după terminarea „săriturilor”. La urma urmei, toată lumea vrea să știe cât de mult a slăbit în timpul antrenamentului și cât de mult mai are de îndurat tot acest iad :).

De fapt, pierderea în grăsime și pierderea în greutate sunt lucruri complet diferite. Hormonii sunt responsabili mai întâi și pentru a începe să piardă țesut adiposîn organism, ar trebui să apară o creștere hormonală. Acesta din urmă se arată cel mai bine după munca de forta (cu exerciții de bază și cu greutăți libere) sau antrenament de mare intensitate-interval pentru întregul corp. Dacă te-ai „potrivit” pe grup, apoi ai stat pe cântar și ai văzut mișcarea săgeții spre stânga, nu te grăbi să te bucuri: nu a rămas grăsimea, ci pur și simplu ai pierdut apă și celulele au devenit mai deshidratate. . Fat, așa cum a stat în tine, stă.

Prin urmare, amintiți-vă că pierderea în greutate nu este același lucru cu pierderea grăsimilor și nu puteți 30- minut „sex de grup” în orice mod semnificativ pentru a vă stimula nivelul hormonal și pentru a-l configura pentru arderea grăsimilor.

Ieșire: orele de grup sunt o modalitate ineficientă de a face față excesului de grăsime și de a corecta zonele cu probleme (în special, vorbim despre partea interioară a coapsei).

Șoldurile: întrebări de anatomie

Pentru a ști cum să faci față eficient cu grăsimea de pe coapse, trebuie să înțelegi ce sunt mușchii coapsei în ceea ce privește organizarea. Și ei reprezintă (unitățile lor principale sunt în cheia subiectului acestui articol) ca urmare a.

Numarul 1. Grup de adductori

Următorii mușchi formează grupul adductor:

• adductor scurt (adductor scurt, 1 ) ;
• adductor lung (adductor lung, 2 ) ;
• adductor mare ( adductor mare, 3 ) ;
• pieptene (pectineu, 4 ) ;
• subțire (gracilis, 5 ) .

muschii grupului (se mai numesc si inghinale) aduce coapsa în planul median.

nr 2. grupul iliopsoasului

• iliac (iliacus, 1 ) ;
• lombare (psoas major, 2 ) .

Mușchii acestui grup efectuează flexia și supinația coapsei în interior articulatia soldului, iar cu piciorul fix se îndoaie lombar coloana vertebrală.

Numarul 3. Grup de rotatori laterali si abductori

Acest grup interior mușchii pelvieni formează următorii mușchi:

• în formă de para (piriformis, 1 ) ;
• geamănul superior (gemellus superior, 2 ) ;
• geamănul inferior (gemellus inferior, 3 ) ;
• obturator extern (obturatorii externi, 4 ) ;
• obturator intern (obturatoare interne, 5 ) ;
• pătrat (squadratus femural, 6 ) .

Mușchii grupului efectuează rotația externă/laterală a coapsei în articulația șoldului și abducție (răpire de pe linia mediană).

nr. 4. Alți mușchi ai părții anterioare/spate a coapsei

Dintre mușchii suprafeței anterioare a coapsei, un loc important este ocupat de:

• croitorie (musculus sartorius, 1 ) ;
• semimembranoasă (muschiul semimembranos, 2 ) ;
• semitendinoasă (muschiul semitendinos, 3 ) .

Acești mușchi flexează piciorul la articulațiile șoldului și genunchiului - rotiți piciorul inferior spre interior și coapsa spre exterior și extindeți coapsa.

În versiune pliabilă atlas muscular solduri (menționat mai sus 4 -x grupuri + biceps femural) arată așa (se poate da clic).

Cât despre tipuri fibre musculare, atunci suprafața anterioară a coapsei este un grup muscular destul de individual, în care tipurile de fibre musculare variază m/y amestecate de la rapid la lent. Mușchiul drept femural are predominant M.V. cu contracție rapidă, iar fibrele bicepsului femural sunt de natură intermediară.

Strategia de antrenament atunci când lucrați cu mușchii coapsei este de a folosi o abordare combinată - antrenament pentru 1 o dată deodată al 2-lea tipuri de fibre cu diferite seturi/repetări și timpi de odihnă. De exemplu, dacă aceasta este o mișcare cu mai multe articulații (de exemplu, ghemuit frontal), atunci varianta abordărilor/repetărilor poate fi ca 3 stabilit de 6-8 repetari. Dacă utilizați exerciții izolate, de exemplu, flexia/extensia picioarelor stând/întins, apoi opțiunea de abordări/repetări poate fi fie 5-6 stabileste de 15-20 repetari. Toate acestea sunt oportune pentru a fi realizate în cadrul unui singur antrenament.

De fapt, ne-am dat seama de teoria și acum mergem direct la...

Cum să eliminați grăsimea din broaște: partea practică a problemei

Excesul pe interiorul coapsei este o încălcare a raportului mușchi-grăsime, în direcția creșterii acesteia din urmă. În context, această rușine arată așa (pe care se poate face clic).

Este destul de clar că îndepărtarea grăsimii de pe coapse este un proces de reducere a procentului de țesut gras din întregul corp și de concentrare pe antrenarea mușchilor coapselor. (în special - părțile interioare și frontale). Acestea. singura cale pentru a face șolduri „fără grăsime” - dați-le sarcina / exercițiul potrivit și alternați-l cu un anumit tip de cardio.

Ne vom ocupa în continuare de dezvăluirea ultimelor două întrebări și vom începe cu...

Notă:

În ceea ce privește șoldurile, domnișoarele ar trebui să știe că sunt grase și musculoase. Al doilea tip apare cel mai adesea la acele doamne care, înainte de fitness, erau angajate într-un tip de activitate fizică în care picioarele lor lucrau din greu. De exemplu, ai făcut dansuri sportive sau sprint. În acest caz, ai coapse musculoase, care, la intrarea în fitness și la efectuarea unor exerciții adecvate pe picioare, vor prelua sarcina și vor crește (din punct de vedere al volumului) mult mai mult. Dacă o astfel de fată încetează să mai facă primul sport, atunci de multe ori șoldurile ei înoată și devin grăsimi musculare.

Numarul 1. Cardio

Principala regula de alegere a exercitiilor de aerobic pentru cazul nostru ar trebui sa fie acelea in care (inclusiv) picioarele/ soldurile sunt implicate in vreun fel. Principalele tipuri de cardio care pot fi folosite pentru a „degresa” acesta din urmă includ:

• sărituri pe loc cu picioarele desfăcute și cu brațele ridicate/coborâte prin laterale;
• foarfece orizontale cu picioare și brațe într-un salt;
• strângerea șoldurilor fitball-ului situat m / la picioare în timp ce este culcat pe spate;
• ghemuit cu picioarele abduse în lateral;
• mers pe simulator schimbarea scări / stepper înalt (poziția picioarelor - degetele de la picioare ușor întoarse în lateral);

nr 2. Program de antrenament

Ei bine, la desert avem două momente importante ale programului :), i.e. PT speciale care au ca scop uscarea coapselor (inclusiv partea interioară).

Opțiuni de antrenament la sală:

• cantitate pe săptămână 2 ;
• intensitate - moderată / normală;
• timpul de odihnă m/a se apropie - 45 secunde;
• cardio - mers pe scara simulatorului/high stepper, imediat dupa antrenamentul dinainte 20 minute;

Opțiuni de antrenament acasă:

• cantitate pe săptămână 3 ;
• intensitate - mare;
• timpul de odihnă m/a se apropie - 30 secunde;
• numărul de abordări/repetări – dat;
• cardio - foarfece orizontale cu picioare și brațe într-un salt după fiecare exercițiu, 1 sesiune = 3 minute;
• întinderea mușchilor coapsei după fiecare set de exerciții.

Programul în sine și atlasul de exerciții reprezintă imaginea următoare.

Iată două programe diferite, fiecare dintre ele având scopul său principal - de a vă face coapsele uscate și slabe.

Cu partea principală terminată, să trecem la...

Postfaţă

În fiecare vineri analizăm subiecte restrânse despre modelarea corpului, astăzi este cum să eliminați grăsimea din broaște. Sunt sigur că fiecare cititor și, cel mai important, un făcător, nu își va recunoaște în curând șoldurile. Ei bine, merită să spuneți că cu „fundul nou” cu siguranță nu veți rămâne fără atenție masculină, chiar dacă nu aveți nevoie de el :).

Atât, succes, frumusețile mele, și ne vedem curând!

PS: Ești mulțumit de șoldurile tale sau există ceva pentru care să te străduiești?

Cu respect și recunoștință, Dmitri Protasov.