IV.) Concluzie.

Schiul este un instrument educație fizică pentru persoane de orice vârstă, stare de sănătate și nivel de condiție fizică.

Schiatul în aerul limpede și geros crește semnificativ rezistența organismului la cel mai mult diverse boli, au un efect pozitiv asupra performanței mentale și fizice, oferă un efect pozitiv asupra sistemului nervos.

În timpul schiului, cele mai importante calități morale și volitive sunt aduse cu succes: curaj și perseverență, disciplină și diligență, capacitatea de a îndura orice dificultăți, rezistență fizică, care este deosebit de importantă în pregătirea tinerilor pentru serviciul în Forțele Armate ale Rusiei. Federaţie.

Schiurile au o mare importanță practică în viața de zi cu zi și la diverse locuri de muncă în condițiile unei ierni lungi și înzăpezite în regiunile de nord și de est ale țării, unde sunt folosite de vânători, geologi, semnalizatori și pădurari.

V.) Referințe.

unu). LOR. Butin "Schi", Moscova "ACADEMA", 2000

2). A.V. Jherebtsov „Cultură fizică și sport”, Moscova, 1986

3). Versiunea electronică a enciclopediei „Chiril și Metodiu”.

4). Date de pe internet.

schi

Schi - colecție diferite feluri sporturi de iarna, în competițiile în care sportivii folosesc schiuri. Include schi fond, sărituri cu schiurile, combinată nordică (schi fond și sărituri cu schiurile), munte schi si altele.Schiul isi are originea in Norvegia in secolul al XVIII-lea. Federația Internațională de Schi - FIS (FIS; fondată în 1924) - este formată din aproximativ 60 de state (1991). Schiul este inclus în programul de iarnă jocuri Olimpice din 1924. Campionatele Mondiale au loc din 1925 (oficial din 1937).

Categorii
Schiul poate fi împărțit în 2 mari categorii: nordic (sau schi fond), orientare schi fond, sărituri cu schiurile, combinată nordică (sau combinație nordică) - sărituri cu schiurile urmate de un schi fond. Sporturi alpine, sau aproape toate tipurile de schi: coborâre, slalom uriaș, slalom super-gigant, slalom, combinație de schi, unde campionul este determinat de suma a două tipuri - coborâre și slalom, precum și competiție pe echipe

Cursa de schi
Pentru prima dată, competițiile de schi fond au avut loc pe teritoriul Norvegiei moderne în 1767. Apoi exemplul norvegienilor a fost urmat de suedezi și finlandezi, iar mai târziu pasiunea pentru curse a apărut în Europa Centrală. La sfârșitul secolului XIX - începutul secolului XX. în multe ţări existau cluburi naţionale de schi. În 1924, a fost creată Federația Internațională de Schi (FIS). În 2000, FIS avea 98 de federații naționale.

Curse de schi
Schi alpin - coborâre de pe pârtiile acoperite cu zăpadă pe schiuri speciale. sport și, de asemenea, popular odihnă activă milioane de oameni din întreaga lume. În mod tradițional, este cel mai dezvoltat în țări precum Austria, Italia, Franța, Elveția, SUA, Germania. Patria schiului este Alpii, în majoritatea limbilor numele de acest tip înseamnă „schi alpin”

Distanţă
Distanțele competitive. Întregul traseu este marcat cu steaguri de aceeași culoare. Distanțele de 30 și 50 km în majoritatea cazurilor se desfășoară în mai multe cercuri. Pentru cursele de peste 30 km trebuie instalate două puncte de service. Diferența de înălțime dintre secțiunea cea mai joasă și cea mai înaltă a traseului pentru femei nu trebuie să fie mai mare de 100 m în cursa de 5 km și de 150 m în cursa de 10 km. Pentru bărbați - nu mai mult de 200 m în cursa de 10 km, 250 m în cursa de 15 km și peste tot distante lungi. În zăpadă adâncă, organizatorii au întins, pe lângă pista principală, o pistă de schi pentru bețe. La startul curselor de ștafetă, pistele de schi sunt folosite în cantitatea în care echipele intră în competiție. După aproximativ 200 m, aceste piste individuale se îmbină în pista principală. Pentru fiecare competiție se întocmește o schemă a traseului, pe care se modifică cota și lungimea de-a lungul

Mișcări de schi
Mișcările de schi sunt clasice și de patinaj. În patinaj, ciclul constă din două trepte de alunecare și include două faze - alunecare gratuită cu un singur sprijin și alunecare cu repulsie a piciorului, timp în care schiorul împinge simultan de două ori cu mâinile.

Alergare simultană fără trepte
Mișcarea se realizează numai datorită respingerii simultane cu bastoane. Mișcarea se aplică pe pante blânde și pe câmpie cu alunecare bună. Ciclul constă în alunecare liberă pe două schiuri și repulsie simultană cu bețe.

Mișcare simultană într-un singur pas
Se foloseste pe campie si pe pante usoare cu alunecare buna. Ciclul constă din împingere cu un picior, împingere simultană a brațului și schi liber pe două schiuri.

sărituri cu schiurile
Săriturile cu schiurile sunt un tip de schi. Concursul este doar pentru bărbați.

Trambuline
Trambulinele sunt medii de 90 de metri și mari de 12 metri. Aceste tramburi permit schiorului să zboare 200 de metri sau mai mult. Tehnica săriturii include accelerarea, evitarea mesei de decolare, zborul și aterizarea.

Desfăşurarea competiţiei
La schiul de fond, startul se ia unul câte unul cu un interval de minim 30 de secunde. Începătorii sunt împărțiți în 4 grupe în funcție de rezultate. Grupa 1 cu cei mai puternici călăreți începe la sfârșitul tuturor participanților în condiții tactic mai favorabile. Începând cu Jocurile Olimpice din 1976, ordinea directă a numerelor grupelor de start, adică de la 1 la 4, a fost restabilită, spre deosebire de ordinea inversă care exista înainte. Al 4-lea grup este considerat cel mai puternic (adică ultimul, care obișnuia să fie sub nr. 1), dar adesea acest lucru nu este în întregime adevărat, deoarece. repartizarea călăreților unei echipe pe grupe are loc în conformitate cu considerentele tactice ale antrenorului. Ordinea în cadrul grupei este stabilită prin tragere la sorți. Doar în cursele de ștafetă și cursele de masă se acordă startul general. Dacă nu se ține cont de depășire, pista nu poate fi părăsită. Doar la cererea "Ski!" Cel din față trebuie să se dea deoparte.

Acum încercați să răspundeți la testul cu subiectul:
schi

Dragi băieți, sunteți invitați să susțineți un test pe tema schiului. Mergeți la test și răspundeți la întrebări.

Intrebarea 1
De unde provine schiul: Rusia Norvegia Suedia Finlanda

Răspuns greșit, încercați din nou

Răspunsul este corect, treceți la următoarea întrebare

Schi

Schi- include schi fond, sărituri cu schiurile, biatlon (cursă și sărituri), schi alpin. Născut în Norvegia în secolul al XVIII-lea. Federația Internațională - FIS (FIS; fondată în 1924) are aproximativ 60 de țări (1991). Din 1924 - în programul Jocurilor Olimpice de iarnă, campionate mondiale - din 1925 (oficial - din 1937).

Schiul poate fi împărțit în 4 tipuri majore:

Vederi nordice: schi fond, orientare, sărituri cu schiurile, combinație nordică sau combinată nordică

Vederi alpine: practic tot schi alpin: coborâre, slalom uriaș, slalom super-gigant, slalom, schi alpin: (campionul este determinat de suma a două tipuri: coborâre | coborâre și slalom), competiții pe echipe.

Stilul liber: schi alpin cu elemente de sărituri acrobatice și balet: mogul, acrobație cu schi, balet schi.

Snowboard: exerciții pe un „schi mare” (planșă specială).

Există sporturi care includ elemente de schi, precum și tipuri de schi non-olimpice și mai puțin obișnuite:

- biatlon- cursele de schi cu tir cu pușca, un sport separat foarte popular în multe țări, este inclusă în programul Jocurilor Olimpice, precum schiul;

- schitour- schi plus mici excursii pe schiuri, ceva de genul

- turismul de schi (varietate turismul sportiv)

- schi orientare .

- schi alpinism

Cursa de schi

Schi fond - curse de schi pe o anumită distanță de-a lungul unei piste special pregătite în rândul persoanelor dintr-o anumită categorie (vârstă, sex etc.). A se referi la specii ciclice sport.

Principalele stiluri de schi sunt „stil clasic” și „stil liber”.

Stilul clasic

„Stilul clasic” original include acele tipuri de mișcare în care schiorul parcurge aproape toată distanța de-a lungul unei piste de schi pregătite anterior, formată din două linii paralele.

Cele mai frecvente sunt cursa alternantă în două trepte (folosită pe zone plane și pante ușoare (până la 2 °), și cu alunecare foarte bună - pe pante de abruptitate medie (până la 5 °)) și cursă simultană într-un singur pas ( folosit pe zone plane, pe pante usoare cu alunecare buna, precum si pe pante cu alunecare satisfacatoare).

Stil liber

„Stilul liber” implică faptul că schiorul este liber să aleagă modalitatea de deplasare pe distanță, dar întrucât mișcarea „clasică” este inferioară ca viteză față de „patinaj”, „stilul liber” este, de fapt, un sinonim pentru „ patinaj". Metodele de transport cu patinaj au fost utilizate pe scară largă încă din 1981, când schiorul finlandez Pauli Siitonen, care atunci avea deja peste 40 de ani, l-a folosit pentru prima dată în competiții (într-o cursă de 55 km) și a câștigat.

Cele mai frecvente sunt patinarea simultană în doi pași (folosită atât pe zone plane, cât și pe pante cu abrupte mică și medie) și patinarea simultană într-un singur pas (folosită în timpul accelerării de pornire, pe orice câmpie și secțiuni blânde ale distanței, precum și pe pante de până la 10-12 °)

Principalele tipuri de schi fond

Concurs de cronometru

Competiții de start în masă (start în masă)

Curse de urmărire (urmărire, urmărire, sistem Gundersen)

curse de ștafetă

Sprint individual

Sprint pe echipe

Concurs de cronometru

Cu un start separat, sportivii încep la un anumit interval într-o anumită secvență. De regulă, intervalul este de 30 de secunde (mai rar - 15 secunde, 1 minut). Secvența este determinată de o remiză sau de poziția actuală a sportivului în clasament (cel mai puternic start ultimul). Este posibilă pornirea separată de pereche. Rezultatul final al sportivului se calculează prin formula „ora de terminare” minus „ora de începere”.

Competiție de start în masă

La startul în masă, toți sportivii încep în același timp. În același timp, sportivii cel mai bun rating ocupa cele mai avantajoase locuri la start. Rezultatul final coincide cu timpul de sosire al sportivului.

curse de urmărire

Cursele de urmărire (pursuit) sunt competiții combinate formate din mai multe etape. În același timp, poziția de start a sportivilor în toate etapele (cu excepția primei) este determinată de rezultatele etapelor anterioare. De regulă, în schiul de fond, urmărirea se desfășoară în două etape, dintre care una aleargă sportivii stil clasic, iar celălalt este freestyle.

Cursele de urmărire cu pauză au loc în două zile, mai rar - cu un interval de câteva ore. Prima cursă are loc, de regulă, cu un start separat. În funcție de rezultatele sale finale, se determină decalajul față de lider pentru fiecare dintre participanți. A doua cursă se joacă cu un handicap egal cu acest decalaj. Câștigătorul primei curse începe primul. Rezultatul final al cursei de urmărire coincide cu timpul de sosire al celei de-a doua curse.

Urmărirea non-stop (duatlon) începe cu un start general. După ce au depășit prima jumătate a distanței cu un stil, sportivii schimbă schiurile într-o zonă special amenajată și depășesc imediat a doua jumătate a distanței cu un alt stil. Rezultatul final al urmăririi fără pauză coincide cu timpul de sosire al sportivului.

curse de ștafetă

Cursele de ștafetă de schi constau din patru etape (mai rar trei), dintre care etapele 1 și 2 se desfășoară în stil clasic, iar etapele 3 și 4 se desfășoară în stil liber. Ştafeta începe cu un start în masă, cu locurile cele mai avantajoase la start determinate de o remiză sau sunt primite de echipele care au luat cele mai multe locuri inalteîn competiții similare anterioare. Transferul ștafei se efectuează prin atingerea palmei oricărei părți a corpului sportivului titular al echipei sale, în timp ce ambii sportivi se află în zona de transfer. Rezultatul final al echipei de ștafetă se calculează prin formula „ora de încheiere a ultimului membru al echipei” minus „ora de începere a primului membru al echipei”.

Sprint individual

Competițiile individuale de sprint încep cu o calificare, care este organizată în format de start individual. După calificare, sportivii selectați concurează în finalele de sprint, care se desfășoară sub formă de curse de diferite formate cu start în masă. Numărul de sportivi selectați pentru cursele finale nu depășește 30. Mai întâi au loc sferturile de finală, apoi semifinalele și, în final, finalele B și A. Iau parte sportivii care nu s-au calificat în finala A. în finala B. Tabelul rezultatelor finale ale sprintului individual se formează în următoarea ordine: rezultate finale A, rezultate finale B, sferturi de finală, necalificări.

Sprint pe echipe

Sprintul pe echipe se desfășoară ca o cursă de ștafetă cu echipe formate din doi sportivi care se înlocuiesc alternativ, alergând fiecare 3-6 ture de pistă. Cu un număr suficient de mare de echipe declarate, se desfășoară două semifinale, dintre care un număr egal cele mai bune echipe calificat în finală. Sprintul pe echipe începe cu un start în masă. Rezultatul final al sprintului pe echipe se calculează conform regulilor de ștafetă.

Lungimea distanței

La competițiile oficiale, distanța variază de la 800 de metri la 50 de km. În acest caz, o distanță poate consta din mai multe cercuri.

Format cursă Distanța (km)

Încercări cu cronometru 5, 7.5, 10, 15, 30, 50

Concursuri de start în masă 10, 15, 30, 50

Urmarirea 5, 7.5, 10, 15

Stafete (lungimea unui picior) 2,5, 5, 7,5, 10

Sprint individual (masculin) 1 - 1.4

Sprint individual (femei) 0,8 - 1,2

Sprint pe echipe (masculin) 2x(3-6) 1 - 1.4

Sprint pe echipe (femei) 2x(3-6) 0,8 - 1,2

Biatlon

Biatlonul (din latină bis - de două ori și greacă ’άθλον - competiție, luptă) este un sport olimpic de iarnă care combină schiul cu tragerea cu pușca.

Biatlonul este cel mai popular în Germania, Rusia și Norvegia. Din 1993 până în prezent, oficial competitii internationale la biatlon, inclusiv Cupa Mondială și Campionatele Mondiale, se desfășoară sub egida Uniunea Internațională biatleți (Uniunea Internațională de Biatlon Engleză, IBU).

Istorie

Prima cursă, care semăna vag cu un biatlon, a avut loc în 1767. A fost organizat de polițiștii de frontieră de la granița suedeză-norvegiană. Ca sport, biatlonul a luat forma în secolul al XIX-lea în Norvegia, ca exercițiu pentru soldați. Biatlonul a fost prezentat la Jocurile Olimpice din 1924, 1928, 1936 și 1948. În 1960, a fost inclus în programul Jocurilor Olimpice de iarnă. Primul câștigător al Jocurilor Olimpice (în Squaw Valley, 1960) a fost suedezul K. Lestander. Atunci sportivul sovietic Alexander Privalov a obținut o medalie de bronz.

Reguli și echipamente

Biatlonul folosește un stil de schi liber (adică patinaj). Se folosesc schiuri obișnuite și bețe de schi fond.

Pentru tragere se folosesc carabine de calibru mic, cu greutatea minima de 3,5 kg, care se transporta pe spate in timpul cursei. La eliberarea cârligului, degetul arătător trebuie să depășească o forță de cel puțin 500 g. Scopul puștii nu are voie să aibă ca efect mărirea țintei. Calibrul cartuselor este de 5,6 mm. Viteza unui glonț când este tras la o distanță de 1 m de bot nu trebuie să depășească 380 m/s.

La poligonul de tragere, distanta pana la tinte este de 50 de metri (pana in 1977 - 100 de metri). Țintele folosite în competiții sunt în mod tradițional negre, în valoare de cinci piese. Pe măsură ce lovesc, țintele sunt închise cu o supapă albă, care permite biatletului să vadă imediat rezultatul împușcării sale. (Au fost folosite în trecut multe tipuri de ținte, inclusiv plăci de spart și baloane.) Reducerea la zero înainte de competiție se face pe ținte de hârtie similare cu cele utilizate în împușcare cu glonț. Diametrul țintelor (mai precis, zona în care este numărată lovitura) atunci când trageți din poziție culcat este de 45 mm, iar din poziție în picioare - 115 mm. În toate tipurile de curse, cu excepția cursei de ștafetă, biatletul are cinci lovituri la fiecare linie de tragere. În releu se pot folosi cartușe suplimentare, încărcate manual, în cantitate de 3 bucăți pentru fiecare linie de tragere.

rasa individuala

Cursa individuală clasică a fost prima disciplină de biatlon. ÎN formă modernă este o cursă de 20 km pentru bărbați și 15 pentru femei, constând din 5 ture de 4 km (3 km pentru femei) cu 4 trageri între ture. Sportivii încep separat, unul după altul, cu un interval de 30 de secunde. Primele și a treia împușcări se fac din poziție culcat, a doua și a patra împușcături din poziție în picioare. Pentru fiecare ratare, se adaugă un minut timpului de parcurgere a distanței de către sportiv.

Sprint

O cursă de 10 km pentru bărbați și 7,5 pentru femei cu două linii de tragere. Primul împușcare este înclinat, al doilea în picioare. Sportivii încep separat. Pentru fiecare ratare, sportivului i se prevede trecerea unui „cerc de penalizare” - un segment suplimentar al distanței egal cu 150 de metri.

Urmărire

Cursa 12,5 km pentru bărbați și 10 km pentru femei. Este format din 5 cercuri (2,5 km fiecare pentru bărbați sau 2 km fiecare pentru femei) cu 4 linii de tragere (primele 2 linii trag întins, al doilea 2 în picioare). Startul se acordă separat cu un handicap corespunzător decalajului față de câștigător în cursa anterioară „de calificare” - cursă de sprint sau individuală (în acest din urmă caz, ecartul se împarte la jumătate). Primii 60 de sportivi care urmăresc rezultatele cursei de calificare pot participa la cursa de urmărire. Pentru fiecare ratată în urmărire, sportivul trebuie să treacă printr-o buclă de penalizare de 150 de metri.

Cursa de la începutul general

Cursa de 15 km pentru bărbați și 12,5 km pentru femei este alcătuită din 5 ture (3 km pentru bărbați sau 2,5 km pentru femei) cu 4 linii de tragere (primele 2 linii sunt de tragere înclinată, a doua 2 sunt în picioare). O cursă cu start în masă (sau pur și simplu „începerea în masă”) este una dintre ele cea mai nouă specie concursuri. La ea participă 30 de sportivi cei mai puternici pe baza rezultatelor competițiilor anterioare. Toți sportivii încep în același timp. Pentru fiecare ratare, sportivului i se asigură o secțiune de penalizare a distanței egală cu 150 de metri.

Ștafetă

Cursa de ștafetă este formată din 4 (în unele cazuri 3) etape. Toate echipele încep în același timp. Fiecare etapă este condusă de un sportiv separat, care apoi predă ștafeta alergătorului etapei următoare (se termină ultima etapă de alergare). Fiecare etapă (în prezent 7,5 km pentru bărbați și 6 km pentru femei) constă din trei ture de parcurs și două linii de tragere între ele (prima înclinată, a doua în picioare). Când trage după folosirea primelor cinci cartușe și în prezența țintelor neacoperite, sportivul trebuie să reîncarce manual cartușe suplimentare (nu mai mult de 3 la fiecare tură). Dacă sportivul nu a reușit să închidă 5 ținte cu 8 cartușe, atunci pentru fiecare țintă neacoperită, sportivului i se oferă o secțiune de penalizare a distanței egală cu 150 de metri.

releu mixt

La această cursă de ștafetă participă atât bărbați, cât și femei. Prima și a doua etapă (6 km fiecare) sunt susținute de femei, a treia și a patra (7,5 km fiecare) de bărbați. Regulile de tragere sunt similare cu cursa de ștafetă „clasică”.

Ştafeta mixtă este cel mai tânăr tip de competiţie de biatlon, care se desfăşoară în cadrul Campionatelor Mondiale şi Cupei Mondiale. Pentru prima dată, cursa de ștafetă mixtă a avut loc la a cincea etapă a Cupei Mondiale din sezonul 2002/2003 la Ruhpolding, apoi sportivii au alergat 4x4,8 km. Ca parte a campionatelor mondiale, ștafeta mixtă a avut loc pentru prima dată în 2005 la Khanty-Mansiysk. Primii campioni și campioni mondiali la această distanță au fost biatleți ruși Olga Pyleva, Svetlana Ishmuratova, Ivan Cherezov și Nikolai Nikolaevich Kruglov. A doua ștafetă mixtă din cadrul competițiilor de Cupă Mondială a avut loc în sezonul 2007/2008 pe scena din Pyeongchang.

cursa pe echipe

În prezent, are loc ca parte a „Sărbătoarei Nordului” și a campionatului Rusiei. Există două tipuri de cursă: sprintul pe echipe (distanță 7,5-10 km; două linii de tragere, unde doi membri ai echipei trag - prima linie întinși, a doua în picioare), precum și cursa propriu-zisă pe echipe (distanță 15-20 km). ; patru linii de tragere).frontieră - câte un sportiv trage în fiecare dintre ele). O variantă a cursei pe echipe este și „cursa de patrulare” - o distanță de 20 km pentru femei și 25 km pentru bărbați; 5 persoane in fiecare echipa; două linii de tragere (întins și în picioare), unde fiecare biatlet trage o dată. Cursa de patrulare se desfășoară acum ca parte a Campionatului Mondial în rândul personalului militar. În orice fel de cursă de echipă, în cazul unei rateuri de către oricare dintre membrii echipei, întreaga echipă rulează bucla de penalizare.

Schi

schi - coborâre de la munte pe schiuri speciale. Un sport, precum și o activitate în aer liber populară pentru milioane de oameni din întreaga lume.

La vale(în engleză downhill - „down the hill”) - disciplina schiului, a cărei esență este să treci pentru o perioadă de o pistă special pregătită.

Viteza unui sportiv la trecerea anumitor secțiuni ale traseului depășește 140 km/h, iar lungimea zborului la sărituri este de 40-50 de metri. Această disciplină este inclusă în programul Jocurilor Olimpice de iarnă.

Cerințe de urmărire . Pista de coborâre se desfășoară de-a lungul reliefului natural al versantului și conține o serie de viraje prin porțile de ghidare cu includerea de trambulină în tronsoane separate, de regulă, de origine naturală (dealuri, creste). Coridorul pistei este marcat pe ambele părți cu linii luminoase în zăpadă sau mici steaguri triunghiulare. Porțile de ghidare sunt stâlpi dubli dispuși în perechi cu steaguri dreptunghiulare de culoare roșu și albastru (alternativ).

Diferenta de inaltime

Bărbați: 800 până la 1100 m

Femei: 500 până la 800 m

Organizarea concursurilor

Înainte de începerea sau primul antrenament oficial, sportivilor trebuie să li se ofere posibilitatea de a vizualiza cursul în întregime.Înainte de start, are loc un antrenament oficial, care este obligatoriu pentru participanți.

Schiul alpin se desfășoară, de regulă, într-o singură cursă. Dacă panta nu îndeplinește cerințele privind diferența de înălțime, atunci coborârea poate consta din două curse. În acest caz, diferența de înălțime nu poate fi mai mică de 450 m.

Toți participanții, atât la antrenament, cât și la competiție, trebuie să participe căști de protecție.

slalom ( norvegian slalåm, pista de schi pe pârtie) - schi alpin de-a lungul unei piste lungi de 450-500 m marcată cu poartă (lățimea porții 3,5-4 m, distanța dintre ele de la 0,7 la 15 m). Diferența de înălțime între start și sosire este de 60-150 m. Schiorii dezvoltă viteze de până la 40 km/h pe pistă. În timpul trecerii pistei, sportivii sunt obligați să treacă prin toate porțile; pentru sarirea peste porti sau trecerea lor cu un singur schi, sportivii sunt scosi din competitie. Rezultatul este determinat de suma timpilor afișați în două coborâri pe două piste diferite.

super gigant(Super Giant Slalom sau Super G în engleză) - un tip de competiție în schi alpin și snowboard.

Aceștia ocupă o poziție intermediară între coborâre și slalom gigant în ceea ce privește tehnica, organizarea competiției și cerințele cursului.

Competițiile Super-G se desfășoară într-o singură rundă.

Diferenta de inaltime

pentru bărbați: 400-600 m

pentru femei: 350-600 m

pentru copii: 225-450 m

Lățimea traseului ar trebui să fie de aproximativ 30 m.

Alte cerinte. Poarta este formată din patru stâlpi și două steaguri. Porțile sunt alternativ roșu și albastru. Lățimea porții este de la 6 la 8 m - distanța dintre cele mai apropiate două puțuri interioare ale porților deschise și de la 8 la 12 m - pentru porțile închise. Este interzisă punerea porților de-a lungul liniei de coborâre. Numărul maxim de porți cu ture trebuie să fie de 10% din diferența de înălțime în metri.

Participanții au dreptul de a vedea pista înainte de start cu dorsale, alunecând de-a lungul pistei, dar nedepășind poarta și nedepășind anumite porțiuni ale pistei în viteză.

slalom uriaș- un fel de disciplină de schi alpin.

Cerințe de urmărire

Diferenta de inaltime:

pentru bărbați de la 250 la 450 m

pentru femei de la 250 la 400 m

pentru copii - maxim 250 m

La Jocurile Olimpice, Campionatele Mondiale și Cupele Mondiale FIS, diferența minimă de înălțime pentru bărbați și femei este de 300 m.

Poarta este formată din patru stâlpi de slalom și două steaguri. Porțile trebuie să fie alternativ roșii și albastre. Panourile pentru steag trebuie să aibă cel puțin 75 cm lățime și 50 cm înălțime. Marginea inferioară a pânzei trebuie să fie la o distanță de 1 m de suprafața de zăpadă. Lățimea porții - de la 4 la 8 m. Numărul de ture ar trebui să fie egal cu 11-15% din diferența de înălțime. Lățimea pistei ar trebui să fie suficientă, în medie aproximativ 40 m.

Stilul liber

stil liber ( Engleză Schiul freestyle este un tip de schi, snowboarding. Freestyle include schi acrobații, ski cross, mogul. Baletul de schi - una dintre disciplinele de freestyle care a existat până în 1999, a fost exclus din programe competitii oficiale. Baletul a constat într-o coborâre de-a lungul unei pante blânde cu acompaniament muzical cu o demonstrație a elementelor de alunecare, pași, rotații și sărituri.

Programul Jocurilor Olimpice în stil liber include acrobații mogul și schi și ski cross. Bărbați și femei participă la toate tipurile de competiții. Există 6 seturi de premii în total.

Mogul este o pantă deluroasă. În timpul parcurgerii pistei, fiecare sportiv trebuie să facă două sărituri din sărituri special construite. programul olimpic include o rundă de calificare și una finală, în care merg de la 16 la 20 de sportivi. În finală, câștigătorul este cel care primește cele mai mari note pentru prestația sa. Arbitrii evaluează calitatea procesării denivelărilor pe pistă, calitatea și complexitatea sărituri. La suma punctajelor acordate de arbitri se adaugă un punctaj pentru viteză, determinat printr-o formulă specială.

Competiții în acrobații la schi constau din calificare si finala. La fiecare etapă, sportivii efectuează două sărituri de pe o trambulină specială. Cei 12 sportivi cu cele mai multe puncte în suma a două sărituri merg în finală. Punctele din turul de calificare nu se transferă în finală. Arbitrii evaluează fiecare săritură din punct de vedere al tehnicii sportivului de decolare a trambuliei (20%), a săriturii în sine (50%) și a aterizării (30%).

Competiție de schi cross constau în runde de calificare și finale. În runda de calificare, sportivii trec unul câte unul pe o pistă de aproximativ 1000 de metri lungime cu viraje și obstacole pentru viteză. 32 de sportivi care au prezentat cel mai bun timp, în runda finală sunt împărțiți în patru și concurează între ei pentru a ajunge la următoarea etapă a competiției. Primii doi sportivi continuă competiția, învinșii sunt eliminați. Cei care au avansat în runda finală concurează pentru medalii.

Freeride ( Engleză freeride - snowboarding sau schi alpin în afara traseelor ​​pregătite și, de regulă, în afara zonei de servicii a industriei de schi. Se crede că atunci când schiați pe zăpadă neatinsă toate posibilitățile de snowboard și schi sunt dezvăluite pe deplin. În același timp, schiul freeride promite o mulțime de pericole asociate cu un teren necunoscut, precum posibilitatea avalanșelor. Potrivit unui număr de experți, începătorii în snowboard și schi nu ar trebui să se grăbească să treacă dincolo de pârtiile de la munte, pentru aceasta ar trebui să aibă deja anumite abilități în tehnica schiului. În ultimii ani, s-au organizat anual competiții internaționale de freeride între profesioniști și amatori.

Tipuri de freeride

Freeride-ul ușor este cel mai simplu și cel mai popular tip de schi în afara pistei, a cărui esență este să urcăm un munte cu un lift și apoi să coborâți pe o pantă neatinsă în afara pistelor pregătite.

Backcountry - urcarea munților care nu sunt dotați cu teleschiuri, cu o coborâre ulterioară din ei pe zăpadă virgină. Cel mai comun tip de freeride, în ciuda dificultății de a urca pe vârful muntelui pentru a începe.

Heli-ski (heliboarding) - aruncarea schiorilor (snowboarders) în vârful muntelui folosind un elicopter. În același timp, acest divertisment este costisitor, iar în unele locuri de pe planeta noastră heli-skiul este interzis.

Snowcatskiing (snowketskiing) - aruncarea schiorilor (snowboarders) în vârful unui munte cu ajutorul unei pisici de zăpadă - o pisică de zăpadă cu o cabină pentru pasageri. În același timp, acest divertisment este mai puțin costisitor decât heli-skiul.

Snowmotoboarding - snowboarderul care merge pe principiul schiului nautic sau wakeboarding-ului, se folosește doar o motocicletă sau un snowmobil în locul unei bărci, iar zăpada este folosită în loc de apă.

snowboarding

SNOWBOARD(Snowboarding englezesc, de la snow - snow and board - board) - un sport care include schi alpin de pe un versant de munte, efectuarea de elemente acrobatice pe o pistă specială etc. pe un snowboard - un mono-ski cu o margine pe care se montează piciorul sunt instalate.

snowboarding și soiuri. Snowboarding-ul a apărut ca o extensie naturală a schiului. (Deși snowboarderii înșiși cu mare reticență recunosc – sau nu recunosc deloc – această relație, considerând snowboardul un sport complet independent). Snowboard-ul este oarecum inferior schi ca viteza (100 km/h fata de 150), dar superior ca senzatie. În plus, elementele de bază ale tehnicilor de snowboard sunt mai ușor de stăpânit, iar placa este mai liber de gestionat.

Spre deosebire de schiori, snowboarderii (numiți și „granițe” sau „călăreți”) stau pe tablă nu cu fața, ci lateral față de direcția de mers (împrumutat de la surfing). În acest caz, poziția sportivului este importantă. În jargon, un snowboarder care călărește cu piciorul stâng înainte este un „obișnuit” (obișnuit în engleză), cu dreapta - „goofy” (goofy).

Disciplinele competitive incluse în snowboarding sunt împărțite în cronometrate (slalom) și evaluate (freestyle).

Slalom. Include tipuri diferite slalom (Nor. slalom): slalom simplu, paralel, giant, super giant și paralel gigant, precum și snowboard cross, care a fost inclus în programul oficial în a doua jumătate a anilor '90. Sportivul care finalizează cel mai rapid cursul câștigă competiția.

Competițiile de slalom se desfășoară pe o pârtie de munte (cu o anumită diferență de înălțime și lățime de pistă) și diferă unele de altele în același mod în care disciplinele tradiționale de schi diferă unele de altele. Parcursul slalomului „obișnuit” este mai scurt și mai sinuos; traseul de slalom gigant poate ajunge la 1000 m, în timp ce există mai puține porți de control pe el.

super gigant- cel mai rapid dintre toate tipurile de snowboarding: viteza unui atlet pe pistă ajunge la 100 km/h. ( distante scurte necesită mai multe competențe tehnice din partea concurenților din cauza numărului mai mare de puncte de control pe care trebuie să le parcurgă, dar pe distanțe lungi trebuie să „lucreze” la viteze mai mari). ÎN slalom paralel doi snowboarderi încep în același timp pe exact aceleași piste paralele și încearcă să treacă unul înaintea celuilalt.

Competițiile de slalom constau în două etape: calificare și finală. Atât în ​​calificare, cât și în finală, sportivului i se acordă câte o încercare fiecare (în slalom paralel - câte două: una pe stânga, alta pe pista dreaptă). Rezultatul final al sportivilor care au trecut în finală este afișat în funcție de timpul total afișat în două încercări.

În slalom paralel finala se desfășoară conform sistemului de eliminare, în caz de egalitate se atribuie o cursă suplimentară. Dacă un sportiv comite un start fals, nu se oprește după ce este semnalat startul fals sau interferează cu un adversar, el va fi descalificat.

snowboardcross(Snowboardcross englezesc) - coborâre liberă de-a lungul pistei de până la 2000 m lungime (și cel puțin 30 m lățime), la care participă simultan 4-6 persoane. Sportivii fac sărituri, viraje, depășesc obstacole (valuri, piepteni), etc. Competițiile de snowboardcross sunt, de asemenea, împărțite în două etape: calificare și finală - cu eliminare (superfinală și finală mică).

Pentru erori tehnice grave (trecerea incorectă a pistei) și pentru întârzierile deliberate ale adversarului (șocuri, lovituri etc.), sportivul este descalificat.

Stilul liber(eng. freestyle - lit. stil liber) ca disciplina competitiva este patinajul truc, inclusiv sărituri, învârtiri, sărituri, apucături etc. (Există o mulțime de trucuri pe care snowboardingul le are în comun cu skateboardingul - și parțial cu patinele cu role). Spre deosebire de slalom, stilul liber este un sport „subiectiv”. Arbitrii (3-5) acordă note pentru complexitatea și tehnica efectuării trucurilor, amplitudinea săriturii, frumusețe etc.

Stilul liber este împărțit în mai multe tipuri.

Jumătate țeavă- schiați într-o jgheabă specială înclinată din zăpadă densă, în formă de half pipe tăiată pe lungime (engleză half-pipe - half pipe). Această jgheab, care este numită și „halfpipe” (sau „pipe”), este în multe privințe similară cu rampa skateboard-urilor și rollerbladelor. Lungimea halfpipei este în medie de 100 m, înălțimea de la partea de jos până la tăietura superioară este de 3–4 m, iar înclinarea axei longitudinale este de 15–20 de grade. Sportivul se rostogolește de la un capăt la celălalt al țevii, zboară de-a lungul razei, efectuând acest sau acel truc, „aterizează”, zboară din partea opusă a țevii etc. Recent, quarterpipe (din sfertul englezesc - un quarter + pipe, o figură asemănătoare cu unul - dar foarte mare - perete halfpipe) s-a răspândit și el, la sfârșitul anilor 90 superpipe a devenit incredibil de popular (halfpipe mare - în totalitate). respectă – mărimi).

aer mare ( Engleză aer mare, aprins. spațiu mare) - un salt de la o trambulină specială. Include următoarele faze: accelerare, săritura în sine și aterizare. Saltul ar trebui să fie lung și spectaculos. Se evaluează amplitudinea săriturii, performanța trucului, curățenia și claritatea aterizării.

Slopestyle(Slopestyle engleză, de la pantă - pantă și stil - stil) - competiții pe pistă cu figuri situate pe două sau mai multe rânduri: trecând pista pe o anumită secțiune, sportivul are de ales.

Toate disciplinele de mai sus sunt uneori combinate concept general„freestyle tehnic”.

Freeride ( Engleză freeride - lit. traseu liber) - schi pe pante montane dificile si nesigure. Aceasta este cea mai extremă dintre toate varietățile de snowboarding, de fapt, combină freestyle și slalom. Necesită un curaj excepțional și un calcul precis. Doar sportivii special invitați participă la competițiile de freeride. Diferența de cotă pe amplasament este de 300–600 m, panta medie este de 35–45 de grade. Arbitrii evaluează (la o scară specială) stilul și tehnica participanților, încrederea și „constanța” coborârii, precum și alegerea traseului. Ca și în slopestyle, trecerea cu succes a unui traseu mai dificil (dificultatea este determinată de unghiul de înclinare dintr-o anumită secțiune, lungimea săriturii, complexitatea trucului efectuat etc.) aduce mai multe puncte. În funcție de natura căderii pe pistă, un anumit număr de puncte sunt deduse de la participant.

În unele clasificări, freeride-ul se distinge ca o disciplină separată de snowboarding.

În snowboarding există și soiuri „în afara competiției”. De exemplu, freeride backcountry (ing. backcountry - literalmente. sălbăticie): schi pe pârtii de munte greu accesibile, extrem de periculoase - și uneori complet nedezvoltate (uneori snowboarderii aterizează pe vârf de la un elicopter, practicăm asta în Kamchatka) , sau jibbing (engleză . jibbing) - schi în parcuri de snowboard, unde sunt instalate figuri speciale pentru alunecare: șine, „mese” etc.

Snowboard(Snowboard în engleză, lit. „snowboard”) - echipament sportiv conceput pentru coborârea de mare viteză de pe versanții acoperiți de zăpadă și de pe munți. Un snowboard este o structură plană formată dintr-o suprafață de alunecare în contact cu zăpada; baze - o punte pe care sunt instalate elemente de fixare pentru picioare; și o margine metalică care se desfășoară de-a lungul marginii întregului proiectil și este concepută pentru a controla mișcarea snowboard-ului folosind tehnici numite termenul general „edge-turning”.

sărituri cu schiurile

Saritura cu schiurile este un sport care include sariturile cu schiurile de la sarituri cu schiurile special echipate. Acţionează ca un sport independent şi sunt, de asemenea, incluşi în programul combinat nordic. Ei fac parte din Federația Internațională de Schi (Federația Internațională de Schi Engleză, Federația Internațională de Schi Franceză, FIS).

Jocurile Olimpice și Campionatele Mondiale

Programul Jocurilor Olimpice de iarnă (la fiecare 4 ani) și al Campionatelor Mondiale (anual) include următoarele trei discipline:

K-120 individual - trambulină 120 m, bărbați

Campionatul pe echipe K-120 - trambulină 120 m, bărbați

Campionatul individual K-90 - trambulină 90 m, bărbați. La Campionatele Mondiale, programul se poate schimba (tramplin K-90 sau K-100)

Echipa națională include patru sportivi.

Tehnica sărituri

Tehnica include accelerarea, părăsirea mesei de decolare, faza de zbor și aterizare. Execuția coordonată a tuturor elementelor, coordonarea corpului în aer sunt cele mai importante elemente tehniceîn arsenalul săritorului.

În momentul aterizării, picioarele sportivului, aflate anterior în același plan, trebuie să ia o poziție numită „telemark” (informal – „întindere”). În această poziție, unul dintre picioare este îndreptat înainte, iar celălalt este întins pe spate; ambele picioare sunt îndoite la genunchi; genunchiul piciorului „din spate” este coborât în ​​jos; mâinile sunt plasate deasupra umerilor. Schiurile în timpul aterizării sunt paralele și cât mai aproape posibil. Pentru a efectua o astfel de aterizare este nevoie de o coordonare ridicată a mișcărilor și un echilibru impecabil. Punctele sunt deduse pentru neîndeplinirea „întinderii” la aterizare.

Tehnica (stilul) de săritură este evaluată de cinci arbitri (numărul maxim este de 20 de puncte), punctele pentru distanța săriturii se adaugă la punctajele arbitrilor (conform unui tabel special). Arbitrii evaluează estetic faza de zbor a sportivului și critică mai ales o aterizare competentă în „telemark”. Arbitrii penalizează atingerea suprafeței muntelui de aterizare cu orice parte a corpului, mișcările inutile și căderea sportivului. Dacă o cădere sau o atingere are loc în spatele unei linii speciale, atunci acestea nu mai afectează scorul. Rezultatul participantului este determinat de suma punctelor a două încercări valide.

Nordic combinat

Nordic combinat(English Nordic Combined) este un sport olimpic. Un alt nume este combinația nordică.

Include următoarele discipline: sărituri de pe o trambulină de 90 de metri (se însumează 2 încercări, puncte pentru încercări) și o cursă de schi freestyle de 15 km. Pentru fiecare dintre aceste discipline există reguli generale cu adaosuri minore.

Poziția de start a participanților în a doua zi a competiției la pista de schi este determinată de locul ocupat în ziua precedentă la sărituri cu schiurile. Câștigătorul este primul care merge la distanță, celorlalți li se acordă 5 secunde pentru fiecare punct de întârziere de pe trambulină (sistem Gundersen).

Pe lângă tipul principal, există un sprint (o săritură și o cursă de 7,5 km) și o ștafetă (două sărituri pentru fiecare participant și o cursă de 4x5 km).

Schiul este unul dintre cele mai populare sporturi de iarnă din lume. Este disponibil pentru toate vârstele, nivelurile de venit și antrenament fizic si este extrem de benefic pentru sanatate. Această postare va fi despre lunga istorie a schiului și dezvoltarea sa ca sport și hobby.

Cum a apărut acest sport?

La început nu a fost un sport. Acum mult timp oamenii au inventat schiurile ca o modalitate de a călători iarna în timp ce vâneazăși chiar peste vastul teren înzăpezit. Multe săpături din întreaga lume mărturisesc că au fost ajutoare fidele ai omului oriunde era zăpadă.

Studiul manuscriselor antice arată clar că schiurile existau deja în secolul al VI-lea - atunci a început să apară prima mențiune scrisă a acestora. Oamenii de știință și istoricii gotici și greci au scris că au observat adaptări speciale de la finlandezi, pe care s-au deplasat prin zăpadă în timp ce vânau fiara.

Mijloacele de transport pe zăpadă sunt exponate ale muzeului.

Dar ca sport, schiul a început să fie tratat abia în secolul al XVIII-lea.

Norvegienii au fost primii care au observat acest lucru. În 1733, în Norvegia a fost emis un decret de pregătire pentru sporturile de schi.Și deja în 1767, campionate cu drepturi depline s-au desfășurat în mod activ în majoritatea tipurilor de competiții existente în prezent - biatlon, curse, coborâre și slalom.

La scurt timp după aceea, în Norvegia, apoi în Finlanda, cluburi sportive pentru schiori. A trecut puțin timp, iar restul țărilor europene, asiatice și Statele Unite s-au alăturat schi. Și în curând peste tot în lume s-a dezvoltat activ organizatii sportive si sectiuni. La început, ei au promovat schiul doar în rândul profesioniștilor, dar apoi s-au ridicat și oamenii obișnuiți care au văzut natura democratică și accesibilitatea acestui sport.

În 1924, competițiile de schi au fost incluse în programul Jocurilor Olimpice. datorită activității FIS - federatie internationala, care reglementează activitățile sportive și stabilește regulile.

Unul dintre principalele sporturi de la Jocurile Olimpice de iarnă.

Acest tip de competiție de iarnă a ajuns în Rusia abia la sfârșitul secolului al XIX-lea. Data oficială a nașterii schiului ca sport în țara noastră este 16 decembrie 1895 - în această zi s-a deschis primul club de schi la Moscova.

sporturi de schi

1. Sprint. Acesta este un clasic al sporturilor de iarnă. Schiul de fond este excelent pentru antrenarea sistemului cardiovascular și a rezistenței umane.
2. Sărituri cu schiurile. Emoționant și vedere periculoasă sport! Un schior trebuie să zboare mai mult de o sută de metri în aer, să aterizeze lin și cu pricepere, iar acest lucru necesită un antrenament lung.
3. Schi. Una dintre cele mai populare și specii extreme un sport de iarnă care se încarcă cu adrenalină și antrenează rezistența cu concentrare. Sportivul coboară la o distanță de cel puțin trei kilometri cu o viteză de cel puțin 100 km/h, iar recordul a atins 200 km/h. Această sarcină necesită schior antrenamente lungiși tehnică atent elaborată, precum și o bună condiție fizică.

În țara noastră există o federație de schi și snowboarding, care pregătește sportivi și organizează diverse competiții de schi alpin.

1. Slalom. Acest sport este o coborâre de pe munte cu depășirea obstacolelor, și anume, steagurile care trebuie să ocolească. Pentru a practica slalom, trebuie mai întâi să devii profesionist în normal la vale fara obstacole.
2. Stilul liber. Sport spectaculos și frumos, care în 1988 a fost inclus în programul Jocurilor Olimpice. Schiorul coboară versantul muntelui și însoțește coborârea cu cascadorii acrobatice - sărituri, învârtiri, răsturnări etc.
3. Biatlon. Acesta este aspectul familiar pentru majoritatea. concursuri de schi: curse cu tehnică de patinaj liber, combinată cu tragerea de la pușcă sau cu arcul. Sportivul trebuie să ajungă la țintă cât mai repede posibil și să tragă în ea în timp ce este întins sau în picioare de la două până la de patru ori. Ținta se află la o distanță de 50 de metri.
4. Snowboarding.În mod ciudat, snowboarding-ul este și o competiție de schi, în ciuda faptului că aici schiurile sunt înlocuite cu o placă specială. Este un sport mult mai periculos decât de obicei. pârtie de schi din munte. Leziunile aici au loc de două ori mai des, așa că sportivul trebuie să folosească toate echipamentele necesare și, în primul rând, o cască.

Coborare din pantă înzăpezită pe un proiectil special - un snowboard.

Datorită popularității extraordinare a schiului, nu este de mirare că este inclus în curiculumul scolar in educatie fizica, este util, încarcă cu emoții pozitive și întărește sănătatea. Alegerea este mare: cuiva i-ar plăcea o excursie de schi pe îndelete, înconjurat de pini și păsări cântând, în timp ce altora le va plăcea sporturile extreme și dinamice. Dar, în orice caz, va fi extrem de benefic pentru sănătate.

Care este beneficiul acestui sport

In primul rand, schiatul intareste muschii intregului corp: picioare, spate, umerii, brate si abdomene. Corpul va deveni din ce în ce mai puternic.

În al doilea rând, dezvolta dexteritatea si echilibrul la urma urmei, schiatul necesită muncă coordonată a întregului corp și concentrare.

În al treilea rând, întărește sistemul cardiovascular, care va proteja împotriva unui atac de cord și poate prelungi viața dacă schiați în mod regulat.

În al patrulea rând, astfel de antrenamente cardio necesită costuri considerabile de energie, ceea ce vă va permite să vă mențineți o silueta subțire.

Și în sfârșit, în al cincilea rând - mari beneficii pentru echilibrul mental. Chiar și schiatul simplu îmbunătățește starea de spirit datorită producției de așa-numiții hormoni ai fericirii - endorfine. Și acest lucru este foarte important pentru școlari care trebuie să petreacă o parte semnificativă a zilei în sălile de clasă și acasă făcând temele.

Tineri cuceritori ai vârfurilor de zăpadă.

Schiul este unul dintre cele mai armonioase sporturi. Ele antrenează întregul corp și sistemul cardio-respirator, dar într-un mod care nu pare un antrenament obositor, ci ca joc distractivși hobby.

APLICAȚII

Tommy Moe. Campion american de schi.

Logo-ul echipei Estoniei la campionatul din Austria (1999)

Speranța surorilor schioare estoniene Kristina și Katrin Šmigun

Maraton de schi la Tartu. martie 1999

Rezumat despre educația fizică

SCHI

Alexey Timashkin, un elev de 12 A la școala Sillamäe Vanalinna.

1999

PLAN

Introducere

Istoria dezvoltării schiului

Mișcări clasice de schi

A) Mișcare alternativă în doi pași

B) Mișcare simultană fără trepte

C) Versiune de mare viteză a unei mișcări simultane într-un singur pas

Versiunea principală a mișcării simultane într-un singur pas

Pas dublu simultan

Skate ski

A) semipatinaj

B) Patinaj fără a împinge cu mâinile

Patinaj dublu

Patinaj simultan într-o singură etapă

A) patinaj alternativ

Tehnica de alpinism

A) Structura mișcărilor unei mișcări simultane în două trepte la depășirea urcușurilor.

Aplicații

Introducere

Schiul este una dintre cele mai populare activități din lume. Orele din acest sport reprezintă un mijloc important de educație fizică, ocupând unul dintre primele locuri în ceea ce privește natura acțiunilor motrice.

În ultimii douăzeci de ani, știința sportului, inclusiv teoria și metodologia schiului, a început să se dezvolte rapid. Dacă mai devreme a ocupat în principal o funcție explicativă și a ajutat puțin la practică, atunci în prezent rolul său s-a schimbat semnificativ. Competițiile sportive nu mai sunt doar lupte individuale și nu doar competiții pe echipe, sunt în primul rând o demonstrație a forței și priceperii unui sportiv, a gândirii tactice înalte a unui profesor-formator.

Oricine începe să schieze își stabilește un obiectiv anume: unul vrea să devină campion, celălalt vrea doar să fie mai puternic și mai rezistent, al treilea vrea să slăbească cu ajutorul schiului, al patrulea vrea să-și întărească voința. Și toate acestea sunt posibile. Trebuie doar să te antrenezi din greu în mod regulat, fără a-ți face concesii și reduceri.

Schiul include mai multe sporturi independente: schi fond, biatlon, sărituri cu schiurile, biatlon, schi alpin. Pentru aceste sporturi există reguli de desfășurare a competițiilor și este prevăzută pentru atribuirea categoriilor și a titlurilor în conformitate cu cerințele Uniunii Europene. clasificare sportivă. Stimulează practica sistematică și creșterea realizări sportive schiorii. Aceste tipuri de schi sunt incluse în programele campionatelor și Cupelor Mondiale, Jocurile Olimpice de iarnă.

ISTORIA DEZVOLTĂRII SCHIULUI

Desigur, nu putem afla numele inventatorului schiurilor. Schiurile ca mijloc de a facilita mișcarea pe zăpadă au apărut înainte de începutul erei noastre, așa cum o demonstrează sculpturile în stâncă descoperite de arheologii ruși A.M. Linevskiy în 1926 și V.I. . Primele dispozitive pe care oamenii le foloseau atunci când se deplasau în zăpadă adâncă au fost rachetele de zăpadă sau schiurile de pas. În Georgia, rachetele de zăpadă erau numite thilamuri, adică „țesute din alun”.

Aceste dispozitive primitive s-au schimbat semnificativ în timpul utilizării și au luat treptat forma schiurilor de alunecare. Schiurile de alunecare au făcut posibilă creșterea semnificativă a vitezei de mișcare.

Săpăturile arheologice de la Novgorod (1953) mărturisesc evoluția ulterioară a schiurilor. Deci, schiul găsit acolo, datând din prima jumătate a secolului al XVIII-lea, este similar în design cu schiurile moderne de vânătoare și domestice: lungimea sa este de 1 m 92 cm, lățime 8 cm, capătul din față al schiului este ascuțit, îndoit în sus, zona de încărcare cu grosimea de 3 cm are un orificiu orizontal transversal pentru cureaua degetului. Cel mai vechi schi, făcut acum 4300 de ani, a fost descoperit în 1982 de A.M. Miklyaev în regiunea Pskov.

Cuvântul „ski” se găsește în documentele istorice din secolul al XII-lea. De asemenea, s-au păstrat documente care mărturisesc folosirea schiurilor de către trupe împotriva invadatorilor străini. Cronica Nikon pentru 1444 descrie campania schiului de la Moscova, echipat de Marele Duce Vasily, pentru a apăra Ryazan.

SCHI CLASIC

Lovitură alternativă în doi pași

Această mișcare este una dintre principalele modalități de schi, se folosește pe pante cu abrupte mică și medie, precum și pe câmpie în condiții proaste de alunecare.

Ciclul de cursă constă din două etape de alunecare, în care schiorul împinge alternativ de două ori cu mâinile.

Lungimea ciclului acestei mișcări este de 4-7 m, durata este de 0,8-1,5 s, viteza medie- 4-7,5 m/s, ritm - 50-70 de cicluri pe 1 min.

În fiecare pas se disting perioadele de alunecare și de ridicare a schiului și se disting cinci faze.

Faza 1– alunecare gratuită cu un singur suport pe schiul stâng. Incepe din momentul in care pista de schi dreapta paraseste zapada si se termina cu tija dreapta pe zapada. Durata fazei - 0,09 - 0,14 s. Scopul schiorului in aceasta faza este sa piarda cat mai putin din viteza si sa se pregateasca pentru impingerea cu mana.

Piciorul drept după terminarea repulsiei, îndoit la articulația genunchiului, pentru a se relaxa, se ridică odată cu schiul prin inerție înapoi și sus.

Extinderea mâinii drepte înainte și în sus se termină cu ridicarea mâinii la nivelul capului. Schiorul începe să încline corpul înainte și să dezlege brațul drept înăuntru articulația umărului pregătindu-se să pună băţul pe zăpadă. Mâna stângă la început ține bățul din spate, apoi începe să-l coboare în jos.

Faza 2- alunecarea cu îndreptarea piciorului de sprijin (stâng) în articulația genunchiului - durează de la așezarea unui băț pe zăpadă până la începutul îndoirii piciorului stâng în articulația genunchiului. Durata fazei este de 0,2-0,25 s.

În această fază, schiorul trebuie să mențină și, dacă este posibil, să mărească viteza de alunecare. Bastonul stâng se pune pe zăpadă puțin în fața degetului ghetei piciorului stâng la un unghi ascuțit față de direcția de mișcare. Acest lucru vă permite să începeți imediat să îl respingeți.

Piciorul drept, îndoit la articulația genunchiului, schiorul începe să coboare și, îndoindu-l la articulația șoldului, îl aduce la piciorul stâng. Odată cu așezarea piciorului drept pe zăpadă, ochiul este adus la stânga când schiul drept alunecă.

Mâna stângă, ușor îndoită la cot, coboară.

Faza 3- alunecare cu ghemuit pe piciorul stâng. Începe cu flexia piciorului de sprijin (stâng) în articulația genunchiului și se termină cu oprirea schiului stâng. Durata fazei este de 0,06-0,09 s. Scopul fazei este de a accelera rularea.

Piciorul stâng este îndoit la articulația genunchiului, piciorul ei inferior se apleacă înainte. În această fază, aducerea piciorului drept la capetele stângi. Cu mâna stângă, schiorul începe să accelereze scoaterea bastonului înainte.

În această fază, este necesar să îndoiți rapid piciorul la articulația gleznei, să accelerați balansul piciorului înainte și să creșteți presiunea mâinii pe stick.

Faza 4- fandare cu piciorul drept cu ghemuit pe piciorul stâng. Faza începe cu oprirea schiului și se termină cu începutul extensiei piciorului stâng în articulația genunchiului. Durata fazei este de 0,03-0,06 s. Scopul schiorului în această fază este să accelereze fanda.

Odată cu oprirea schiului stâng, o lungă accelerată cu piciorul drept începe cu alunecarea schiului.

Faza 5- repulsie cu îndreptarea piciorului de împingere (stânga). Începe cu extinderea piciorului de împingere la articulația genunchiului și se termină cu separarea schiului stâng de zăpadă. Durata fazei este de 0,08-0,12 s. Scopul fazei este de a accelera mișcarea masei corporale înainte.

La începutul acestei faze, repulsia cu mâna dreaptă se completează prin extinderea ei în articulațiile umărului și cotului. Unghiul de înclinare al bețelor în momentul separării lor de zăpadă este de aproximativ 30°.

Odată cu separarea schiului stâng de zăpadă, începe a doua etapă de alunecare, dar deja pornită schi dreapta, structura de fază a mișcărilor în care este aceeași ca în prima etapă.

Alergare simultană fără trepte

Mișcarea cu această mișcare se realizează numai datorită respingerii simultane a mâinilor. Cursul se foloseste pe pante usoare, precum si pe campie cand condiții bune alunecare.

Ciclul de cursă constă în alunecare liberă pe două schiuri și împingere simultană cu mâinile.

Lungimea ciclului este de 5-9 m, durata este de 0,8-1,2 s. viteza medie în ciclu este de 4-7 m/s. temp-50-75 cicluri la 1 min

Există două faze în ciclul cursei: alunecare liberă pe schiuri și alunecare pe schiuri cu repulsie simultană.

Faza 1- alunecare liberă pe două schiuri. Începe din momentul în care bețișoarele sunt separate de zăpadă și se termină cu așezarea lor pe un suport.

Scopul fazei este de a preveni o pierdere mare a vitezei de alunecare a schiului dobândită ca urmare a împingerii cu mâinile și de a se pregăti pentru următoarea împingere cu mâinile.

În această fază, nu trebuie să faceți mișcări accelerate în sus ale brațelor după terminarea repulsiei, este necesar să desfaceți ușor trunchiul și să extindeți brațele înainte și în sus. Așezarea bețelor pe zăpadă se realizează datorită înclinării accelerate a trunchiului.

Faza 2- alunecare pe două schiuri cu repulsie simultană cu mâinile. Începe din momentul în care bețișoarele sunt așezate pe zăpadă și se termină cu despărțirea lor de suport la sfârșitul respingerii de către mâini. Scopul schiorului în această fază este de a crește viteza de alunecare.

În prezent, se folosește o variantă a mișcării simultane fără trepte. în care picioarele se deplasează înainte și înapoi unul față de celălalt. În faza de alunecare liberă cu brațele întinse înainte, unul dintre picioare este retras oarecum înapoi, greutatea corpului este transferată celuilalt picior. iar la împingerea cu mâinile, piciorul liber se deplasează înainte spre piciorul de sprijin. În același timp, schiorul face o ghemuire cu redistribuirea greutății corporale pe ambele picioare îndoite. În același timp, împinge piciorul piciorului de sprijin ușor înainte.

Versiune de mare viteză a mișcării simultane într-un singur pas

Această mișcare este folosită pe teren plat și pe pante ușoare, în condiții bune până la excelente de alunecare.

Ciclul constă dintr-o lovitură cu piciorul. Repulsie simultană cu mâinile și alunecare liberă pe două schiuri. Lungimea ciclului - 7-9 m, durata - 0,8-1,2 s, viteza - 6-8 m / s, ritm - 50-70 cicluri pe 1 min., durata startului - 0,08-0,12 s, mâini - 0,25-0,3 s.

În ciclul variantei de mare viteză a mișcării, se disting șase faze, analiza mișcărilor începe cu sfârșitul repulsiei cu mâinile.

Faza 1 - alunecare liberă pe două schiuri. Faza începe cu separarea bețelor de zăpadă și se termină cu începutul îndoirii piciorului drept, care va fi piciorul de împingere, în articulația genunchiului. Durata fazei este de 0,25-0,3 s.

Dacă la începutul alunecării libere, greutatea corpului este distribuită uniform pe ambele picioare, atunci în viitor schiorul ia piciorul muscă (stânga) aproape înapoi la picior, îl îndoaie la articulația genunchiului și începe să-l aducă la sprijin. (piciorul drept. Schiorul transferă greutatea corpului pe piciorul drept, coboară brațele drept în jos.

Faza 2- alunecare cu ghemuit. Faza incepe cu flexia piciorului de sustinere (dreapta) in articulatia genunchiului si se termina in momentul in care schiul drept se opreste. Durata fazei este de 0,06-0,09 s.

În acest timp, schiorul îndoaie piciorul drept la articulația genunchiului cu 20°, aduce piciorul inferior deviat într-o poziție înclinată înainte la un unghi de 85°. Piciorul de zbor al schiorului ajunge din urmă cu piciorul de sprijin (picioarele împreună), acesta își înclină corpul, îndoindu-se la articulația șoldului cu 5-7. Schiorul începe să-și miște brațele înainte, aplecându-se la articulațiile cotului.

Faza 3- ghemuit. Faza începe din momentul în care schiul drept se oprește și se termină cu începutul îndreptării piciorului drept în articulația genunchiului. Durata fazei este de 0,03-0,06 s.

Un schior poate începe să se arunce cu piciorul stâng înainte ca schiul drept să se oprească (prea devreme), în momentul opririi (la timp) sau după ce acesta se oprește (târziu).

În această fază, schiorul, îndoind piciorul drept la articulațiile genunchiului și gleznei, completează ghemuitul. Proiecția centrului de masă al corpului său este concentrată pe partea din față a mesei.Îndoindu-și brațele la articulațiile cotului, schiorul continuă să miște rapid bețele înainte.

Faza 4- repulsie cu îndreptarea piciorului de împingere (dreapta) - de la începutul extensiei piciorului drept la articulația genunchiului și până la ridicarea schiului drept de pe zăpadă. Durata fazei este de 0,09-0,12 s.

În această fază, schiorul își îndreaptă activ piciorul drept: la articulația șoldului cu 65°, la articulația genunchiului cu 55°. Schiorul continuă să scoată bețe înainte și în sus, ridicând mâinile la nivelul ochilor. În acest timp, trunchiul său se îndoaie cu aproximativ 10 ° și formează o linie dreaptă cu piciorul de împingere.

Faza 5- alunecare gratuită cu un singur suport pe schiul stâng. Faza începe cu separarea schiului drept de zăpadă și se termină cu așezarea bețelor pe un suport. Durata fazei este de 0,2-0,3 s.

După ce a terminat repulsia, schiorul continuă să miște piciorul drept înapoi și în sus prin inerție, îndoindu-l pentru a se relaxa în articulația genunchiului. . El începe să îndoiască ușor piciorul de sprijin (stânga) la articulația genunchiului și aduce piciorul inferior, înclinat înainte, într-o poziție verticală. Schiorul continuă să ridice bețele, iar mâinile se ridică deasupra capului.

Faza 6- alunecare cu repulsie simultană a mâinilor. Durata fazei este de 0,2-0,25 s.

Piciorul volantului (dreapta) nu este adus complet la piciorul de susținere, dar rămâne la o jumătate de picior în spatele acestuia. Piciorul piciorului stâng este avansat înainte, tibia acestuia este deviată înapoi cu 5-10° față de verticală, ceea ce asigură un transfer rigid (fără absorbție a șocurilor) al forței dezvoltate în timpul respingerii de către trunchi și brațe către schiurile de alunecare. Ciclul versiunii de mare viteză a mișcării simultane într-un singur pas se încheie cu separarea bețelor de zăpadă.

Versiunea principală a mișcării simultane într-un singur pas

Ciclul variantei principale a acestei mișcări are aceleași faze ca și în ciclul variantei de mare viteză, dar există diferențe în coordonarea muncii picioarelor, brațelor și trunchiului. In varianta principala a miscarii, dupa terminarea repulsiei simultane cu bastoane, schiorul. trecând la alunecare liberă pe două schiuri, își desfășoară trunchiul și își duce brațele înainte fără să se arunce cu piciorul, ca în mare viteză.

Mișcare simultană într-un singur pas (opțiune de bază)

nom varianta. După ce a făcut un pas, schiorul aduce bețele din poziția cu inelele spre el în poziția cu inelele departe de el și, împingând cu piciorul, trebuie să le așeze din nou cu inelele spre el. Bețișoarele sunt așezate pe zăpadă și respinse de ele într-un unghi ascuțit. Întreaga perioadă de la sfârșitul repulsiei cu mâinile până la începutul următoarei repulsie a acestora este mult mai lungă decât în ​​versiunea de viteză.

Durata ciclului variantei principale a mișcării simultane într-un singur pas este de 12–1,6 s, lungimea ciclului este de 5–7 m. piste de schi înghețate, zăpadă grosieră etc.).

Pas dublu simultan

Această mișcare este folosită pe teren plat, cu condiții bune spre excelente de alunecare.

Ciclul de mișcare simultană în doi pași constă din doi pași de alunecare, repulsie simultană cu mâinile și alunecare liberă pe două schiuri.

Durata ciclului - 1,7-2,1 s, lungime - 8-10 m, viteza medie - 5,0-6,5 m/s.

DAR
Analiza mișcărilor din ciclul cursei începe din momentul decolării bețe de schi de la zăpadă după terminarea repulsiei de către mâini.

Mișcare simultană în doi pași.

Schiorul începe să aducă activ și rapid piciorul de muscă pe piciorul de sprijin, astfel încât abordarea să fie finalizată înainte de sfârșitul repulsiei și cu mâinile. În momentul în care bețele de schi părăsesc zăpada, ciclul alergării simultane în doi pași se termină.

În prezent, această mișcare este rar folosită de schiori calificați.

Mișcare alternativă în patru pași

Ciclul de mișcări al mișcării alternative în patru pași constă din patru pași de alunecare și două repulsii alternative cu mâinile pentru doi ultimii pași. Durata ciclului este de 1,7-2,2 s, lungimea este de 7-10 m, viteza medie în ciclu pe câmpie este de 4,0-6,0 m/s, viteza de deplasare este de 22-35 de cicluri pe minut.

Să luăm în considerare acțiunile unui schior într-un ciclu al unui curs alternant în patru pași atunci când se deplasează pe o câmpie. Concomitent cu prima împingere cu piciorul, călărețul aduce înainte și în sus mâna cu același nume cu un băț. O împingere cu piciorul (această mișcare se face în același mod ca într-una alternativă în doi pași. Până la sfârșitul împingerii, schiorul trebuie să ridice mâna brațului pe jumătate îndoit întinsă înainte până la nivelul umerilor. capătul bățului este întors înapoi.un picior și aduceți înainte mâna a doua și piciorul eliberat după împingere.Acest lucru se face în așa fel încât până la sfârșitul celei de-a doua împingeri cu piciorul, brațul și piciorul să termine mișcarea în același timp.

În timpul îndepărtării celui de-al doilea braț și picior după prima împingere, schiorul cu mâna care a început mișcarea mai devreme mută bastonul în poziția inelului înainte. După încheierea celei de-a doua împingeri, călărețul se pregătește pentru a treia lovitură. Odată cu începutul celei de-a treia împingeri, bastonul cu același nume de la piciorul de împingere ar trebui să fie plasat în poziție cu inelul departe de tine. În timpul celei de-a treia împingeri cu piciorul, acesta este plasat într-un unghi ascuțit.

Schiorul face a patra împingere cu piciorul în același mod ca și a treia. Odată cu începutul schiorului său pune un băț în zăpadă pentru a doua împingere cu mâna. În timpul celei de-a patra împingeri cu piciorul, el face o mișcare cu cealaltă mână, similară mișcării primei mâini în momentul celei de-a treia împingeri cu piciorul și, prin urmare, la sfârșitul celei de-a patra împingeri cu piciorul, sunt create condiții pentru începerea unei împingeri cu mâna a doua.

Odată cu sfârșitul împingerii cu mâna a doua, ciclul de mișcare în mișcarea în patru pași se încheie și el.

O mișcare alternativă în patru pași este folosită rar.

Skate ski

Semipatinaj

Semipatinaj este unul dintre cele mai multe moduri eficiente schi . Folosirea acestuia vă permite să dezvoltați viteză mare. Această mișcare este folosită pe zone plane, ascensiuni și coborâri ușoare, atunci când se deplasează într-un arc. Are nevoie de o pistă de schi, care să asigure direcția corectă de alunecare a schiorului în timpul respingerii patinării cu piciorul.

Ciclul de mișcare constă în repulsie simultană a mâinilor, repulsie a piciorului cu o oprire de alunecare și alunecare liberă a unui singur picior.

Pentru un ciclu, un schior depășește 4-9 m în 0,8-1,2 s cu o viteză medie de 4,5-8,5 m/s. Ritmul loviturii este de 50-75 de cicluri pe 1 min, timpul de repulsie a piciorului este de 0,25-0,50 s. mâini - 0,25-0,44 s.

Este oportună începerea analizei de fază a mișcărilor din ciclul mișcării din momentul încheierii repulsiei cu piciorul. Principiul selecției fazelor în ciclul cursei se bazează pe caracteristicile temporale ale repulsiei de către picioare, brațe și alunecare liberă.

Ciclul de semi-patinaj cuprinde patru faze: alunecare liberă cu un singur sprijin, alunecare cu push-off cu mâinile, alunecare pe două schiuri cu push-off simultan de picior și mâini, alunecare pe două schiuri cu push-off de picior.

Faza 1- alunecare gratuită cu un singur suport (pe schiul drept). Începe din momentul în care piciorul se împinge și continuă până când bețele sunt așezate pe zăpadă. Durata fazei este de 0,4-0,8 s.

La începutul fazei, proiecția centrului de masă corporală (p.c.m.t.) al schiorului este oarecum în spate-în lateral în raport cu piciorul piciorului de susținere. În procesul de alunecare, piciorul de sprijin și trunchiul se îndreaptă ușor, brațele rămân în poziția cea mai din spate (atârnă), piciorul zbura se ridică liber pe sus.

În timpul alunecării libere cu un singur suport p. c. m.t. schiorul se deplasează din poziția din spate în raport cu suportul de pe partea din față a mesei. Acest lucru asigură alunecarea pe un schi plat. Terminând alunecarea liberă pe un picior de sprijin aproape drept, schiorul începe să încline corpul, să miște piciorul de muscă înainte și în lateral și pune bețele pe zăpadă. El pune stick-ul drept la un unghi de aproximativ 70 °, cel din stânga - la un unghi de 80 °. Este necesară o înclinare diferită a bastoanelor pentru a le așeza pe un suport la aceeași distanță (în față) față de piciorul piciorului de susținere, deoarece în acest moment trunchiul este oarecum întors în jurul propriei axe în direcția piciorului de jogging. .

În faza 1, ar trebui să vă străduiți să îndreptați ușor, dar aproape complet piciorul de sprijin, menținând în același timp o ușoară înclinare a trunchiului. Datorită acestui lucru, mușchii piciorului de susținere și ai trunchiului se relaxează înainte de munca viitoare.

Acțiunile descrise completează pregătirea pentru implementarea principalelor eforturi de lucru care vizează creșterea vitezei de mișcare a schiorului.

Faza 2- alunecare pe schiul drept cu repulsie cu doua maini. Se începe cu așezarea bețelor pe zăpadă și continuă până când se pune schiul din stânga pe ea. Durata fazei este de 0,06-0,09 s.

Schiorul împinge cu mâinile datorită înclinării active a trunchiului, poziția mâinilor nu se schimbă. Cu piciorul de muscă, ușor îndoit la articulația genunchiului, se aruncă înainte și în lateral și pune schiurile pe zăpadă la un unghi de 16-24 ° față de direcția de mișcare, călcâiele schiurilor sunt încrucișate, suportul piciorul drept începe să se îndoaie. Cu cât viteza este mai mare, cu atât unghiul de așezare a schiului pe zăpadă este mai mic.

Faza 3- alunecare pe două schiuri cu repulsie de către piciorul și mâinile stângi. Se începe cu așezarea schiului stâng pe zăpadă și continuă până când bastoanele sunt separate de suport. Durata fazei este de 0,19-0,24 s.

În această fază a mișcării de semi-patinaj, repulsia cu piciorul este fundamental diferită de repulsie nu numai în mișcările clasice, ci și în toate celelalte mișcări de patinaj, deoarece la început schiorul nu se dezleagă, ci îndoaie piciorul de împingere. Acest lucru necesită împărțirea loviturii cu piciorul în două sub-faze.

Subfaza 1- alunecare pe două schiuri cu repulsie de către piciorul stâng (retractarea acestuia) în timp ce se îndoiește în șold. articulațiile genunchiului, gleznelor și repulsie simultană cu mâinile. Durata subfazei este de 0,16-0,19 s.

În subfaza 1, schiorul continuă să-și încline activ trunchiul la 30-35° față de orizont, împinge cu brațele, extinzându-le la nivelul articulațiilor umerilor și ale cotului. Împingând cu mâinile, se ghemuiește pe piciorul de susținere (dreapta), îndoindu-l la articulația genunchiului la un unghi de 130-135 °, la articulația șoldului la un unghi de 80-90 °, ceea ce permite reducerea presiunii de greutatea corporală pe schiul de alunecare și facilitând repulsia cu mâinile.

Mișcarea activă a greutății corporale de la piciorul de susținere la piciorul de împingere este esențială nu numai pentru a reduce sarcina asupra mușchilor la îndoirea piciorului de susținere, ci și pentru a crește forța de repulsie prin abducție, precum și pentru a asigura o repulsie eficientă de către picior. când se extinde în fazele ulterioare.

Subfaza 2- alunecare pe două schiuri cu abducție-extensie a piciorului de împingere și cu repulsie cu mâinile. Durata sa este de 0,03-0,06 s.

În acest moment, schiorul termină repulsia cu mâinile, continuă repulsia prin răpirea piciorului stâng și începe să-l deflexeze în articulația șoldului. Piciorul de susținere rămâne îndoit la articulațiile șoldului, genunchiului și gleznei, se înclină spre capetele din stânga și greutatea corpului se deplasează către piciorul de împingere, corpul este înclinat înainte.

Faza 4- alunecare pe două schiuri cu repulsie, abducție și extensie a piciorului stâng - începe după terminarea repulsiei cu mâinile și se termină cu separarea schiului stâng de zăpadă. Durata fazei este de 0,08-0,22 s.

În această fază, repulsia se termină cu abducția și extensia activă a piciorului stâng în articulațiile șoldului, genunchiului și gleznei atunci când schiul stâng alunecă pe marginea interioară. Piciorul de sprijin în acest moment rămâne îndoit. Trunchiul începe să se îndrepte lin, brațele, prin inerție, continuă mișcarea relaxată înapoi și sus.

Eficacitatea completării repulsiei cu piciorul depinde și de poziția piciorului de susținere. Cu cât piciorul de sprijin este îndoit mai mult, cu atât unghiul de repulsie este mai mic și componenta orizontală a forței de împingere este mai mare. Cu toate acestea, tensiunea musculară crește și ea brusc din cauza necesității de a menține greutatea corporală pe un picior de sprijin îndoit.

Patinaj fără a împinge cu mâinile

Sunt utilizate două versiuni ale acestei mișcări: cu leagăne și fără leagăne.

În ambele variante, ciclul de cursă constă din două etape de alunecare, în timpul cărora se execută două lovituri alternative și include două faze caracteristice fiecărei etape - alunecare liberă cu un singur suport și alunecare cu lovire.

Durata ciclului - 6-9 m. durată - 0,7-1,0 s, viteza medie într-un ciclu - 6-10 m / s, rata cursei - 60-85 cicluri pe 1 min.

Faza 1- alunecare gratuită cu un singur sprijin pe schiul drept - începe după împingerea cu piciorul stâng și continuă până când stânga (zburarea) este îndepărtată picioarele înainte înăuntru latură. Durata fazei este de 0,18-0,25 s.

Piciorul de sprijin al schiorului la începutul fazei este îndoit la articulația șoldului la un unghi de 97-103°, la genunchi - la un unghi de 72-78°, la articulația gleznei - 67-73°, corpul este înclinat la un unghi de 30-45° (față de orizontală), brațul stâng, ținând bastonul în poziție orizontală, coborât în ​​față, dreapta (partea) ține bastonul cu un inel în spate - la topul.

Împingând cu piciorul stâng, schiorul îl îndoaie la articulația genunchiului și îl trage spre piciorul de susținere. Totodată, p. c. m.t. schiorul se deplasează în fața piciorului piciorului de susținere dintr-o poziție din spate în lateral în raport cu suportul. Mâna stângă aproape dreaptă, împreună cu bastonul, se deplasează înapoi la genunchi în această fază, mâna dreaptă se deplasează înainte. Până la sfârșitul fazei, ambele mâini se deplasează spre picioarele cu același nume și una pe cealaltă și coboară până la genunchi.

Faza 2- alunecare pe schiul drept cu repulsie de acelasi picior - incepe din momentul in care piciorul de musca (stanga) este adus inainte si in lateral si se termina cu despartirea schiului drept de zapada. Durata fazei este de 0,19-0,25 s. La alunecarea pe schiul drept în această fază, piciorul de muscă (stânga) se deplasează înainte - în lateral la un unghi de 10-14e față de direcția de mișcare. În acest caz, proiecția greutății corporale a schiorului este deplasată spre mișcarea piciorului de muscă.

Patinajul fără balansări de brațe, precum și cu leagăne, se folosește în condiții bune de alunecare pe câmpie, coborâri blânde și la accelerare pe coborâri mai abrupte când viteza este peste 7 m/s.

O poziție joasă, o poziție fixă ​​a mâinilor în fața pieptului la o viteză mare de mișcare asigură o scădere a forței de rezistență a aerului. Această mișcare este economică datorită unui vânt mic, unei lungimi lungi de alunecare și a unei rate scăzute de mișcare.

Lungimea ciclului este de 7-12 m, durata este de 0,9-1,4 s, viteza medie în ciclu este de 6-9 m/s, ritmul este de 42-66 de cicluri pe minut.

PATINA DUBĂ ABRITĂ.

Faza 1- alunecare pe schiul stâng cu repulsie cu mâna dreaptă - începe după repulsie cu piciorul drept și se termină cu separarea bastonului drept de suport. Durata fazei este de 0,12-0,15 s.

În timp ce alunecă, schiorul începe să îndrepte ușor piciorul de susținere (stânga) în articulațiile genunchiului și șoldului. Piciorul de zbor, îndoindu-l treptat la articulațiile genunchiului și șoldului și ținând în același timp schiul în același unghi față de direcția principală de mișcare, schiorul trage în sus spre piciorul de susținere. P.c.m.t. schiorul începe să se deplaseze în fața piciorului piciorului de sprijin.

Faza 2– alunecare pe schiul stâng cu repulsie cu piciorul stâng. alunecare liberă cu un singur sprijin pe schiul drept, alunecare cu repulsie simultană cu mâinile, alunecare cu repulsie simultană cu mâinile și piciorul (dreapta), alunecare cu repulsie cu piciorul drept.

La depășirea urcușurilor în ciclul acestei mișcări se disting următoarele faze: alunecare liberă cu un singur sprijin, alunecare pe schiul stâng cu repulsie cu piciorul stâng, alunecare pe schiul stâng cu repulsie cu piciorul stâng și mâinile (mâna) , alunecare pe schiul drept cu repulsie simultană de către mâini, alunecare pe schiul drept cu repulsie cu piciorul drept și mâinile (mâna), alunecare pe schiul drept cu repulsie cu piciorul drept.

Patinaj simultan într-o singură etapă

Această mișcare este cea mai dificilă din punct de vedere al coordonării. deci „ca la fiecare pas de alunecare, extensia piciorului de împingere este însoțită de o înclinare a corpului și de respingere a mâinilor.

Este indicat să începeți analiza mișcărilor ciclului de mișcare din momentul încheierii repulsiei cu piciorul.

Ciclul cursei constă din două etape de alunecare. Fiecare pas include o lovitură cu piciorul (dreapta sau stânga), o împingere simultană cu brațele și o singură alunecare de sprijin. După finalizarea ciclului, schiorul depășește pe câmpia b-15m , pe pante de 4-10 m în 1,2-2 s cu o viteză medie de 3,5-8,5 m/s. Ritmul mișcării este de 30-50 de cicluri pe 1 min, timpul de repulsie a piciorului este de 0,25-0,45 s. mâini - 0,25-0,40 s.

La deplasarea pe câmpie și pe pante ușoare, în ciclu se disting patru faze (într-un singur pas de alunecare):

alunecare liberă cu un singur sprijin, alunecare cu repulsie simultană a mâinilor, alunecare cu repulsie simultană a piciorului și mâinilor, alunecare cu repulsie a piciorului.

Odată cu creșterea abruptului ascensiunii, structura de fază a cursei se modifică oarecum. În aceste condiții, repulsia cu mâinile începe aproape concomitent cu repulsia cu piciorul, iar în ciclul mișcării se disting trei faze: o alunecare liberă cu un singur sprijin, o alunecare cu repulsie simultană a piciorului și a mâinilor și o alunecare. cu repulsie de la picior.

Patinaj alternativ

Patinarea alternativă este utilizată pe pante cu abrupte mare (mai mult de 8 °), precum și cu schi moale și condiții slabe de alunecare pe pante mai puțin abrupte. Deși această mișcare este cea mai puțin rapidă, semnificația ei nu poate fi subestimată.

Ciclul de cursă constă din două etape de alunecare, timp în care schiorul se împinge alternativ (alternativ) de două ori.

Lungimea ciclului este de 3-4,5 m. Durata este de 0,8-1,15 s. viteza medie în ciclu este de 3,5-5 m/s. rata de accident vascular cerebral 55-75 cicluri pe 1 min. timpul de începere -0,2-0,3 s. mana - 0,25-

În funcție de abruptul urcușurilor, de ritmul de mișcare, de îndemânarea tehnică, sportivii folosesc două variante de patinaj alternant.

În prima variantă, sfârșitul repulsiei de către mână coincide cu începutul repulsiei de către picior, iar mai des se suprapun eforturile brațului către picior. Cu această opțiune, viteza este menținută în detrimentul frecvenței pașilor în timp ce se scurtează treapta de alunecare. Această variantă a mișcării este folosită la urcușuri abrupte, în condiții proaste de alunecare, cu oboseală fizică, când sportivul nu poate împinge suficient de puternic.

În a doua variantă, există o fază de alunecare liberă cu un singur sprijin (după repulsie cu mâna și înainte de respingere cu picior).

Luați în considerare succesiunea mișcărilor în prima versiune a patinării alternative.

Faza 1- alunecare pe schiul stâng cu repulsie cu mâna dreaptă - începe cu separarea schiului drept de zăpadă și continuă până când piciorul de muscă (dreapta) este adus înainte și în lateral. Durata fazei este de 0,16-0,21 s.

Planarea în această fază este susținută de extensia activă a brațului drept în articulațiile umărului și cotului, precum și de o înclinare ușoară (2-3°) a trunchiului. La alunecare, schiorul desfășoară piciorul de sprijin (stânga) la articulația genunchiului cu 24-28 °, în articulația șoldului - cu 20-24 °, iar piciorul inferior se înclină cu 7-10 °,

Călărețul trage piciorul de muscă (dreapta) împreună cu schiul spre piciorul de sprijin, îndoindu-se treptat la articulația genunchiului. În acest caz, unghiul dintre schi și direcția de mișcare nu se modifică, călcâiul piciorului este adus la piciorul de sprijin. În această fază, schiorul continuă să-și aducă brațul stâng înainte, îndoindu-l treptat la articulația cotului, ridică mâna aproape la nivelul umerilor.

Faza 2- alunecare pe schiul stâng cu repulsie de către piciorul stâng și mâna dreaptă - începe cu scoaterea piciorului de volant (dreapta) înainte și lateral și se termină cu separarea bastonului drept de suport. Durata fazei este de 0,03-0,09 s.

Atunci când, ca urmare a mișcării active a piciorului de muscă (dreapta) înainte-spre, picioarele schiorului sunt cât mai aproape posibil, el începe să împingă cu piciorul stâng, mai întâi îndoindu-l în articulația șoldului. În același timp, schiorul termină de împingere cu mâna dreaptă, în timp ce mâna stângă continuă să avanseze.

Faza 3- alunecare pe schiul stâng cu repulsie de către piciorul stâng (0,18-0,23 s) - începe cu ruperea stick-ului drept de suport și se termină cu fixarea stick-ului stâng.

Schiorul continuă să împingă cu piciorul stâng, desfăcându-l la articulațiile șoldului și genunchiului (își îndreaptă corpul cu 2-3°). Piciorul de zbor, îndoit la genunchi aproape în unghi drept, schiorul se deplasează înainte și în lateral. În același timp, completează extensia mâinii stângi și pune bastonul pe un suport în unghi ascuțit, iar după repulsie, mâna dreaptă începe să se miște în jos și înainte. La sfarsitul acestei faze, schiorul pune piciorul musca (dreapta) pe zapada la un unghi de 16-24° fata de directia de miscare.

Faza 4- alunecarea pe doua schiuri cu repulsie de catre piciorul stang si aceeasi mana - incepe cu asezarea bastonului pe suport si se termina cu separarea schiului stang de zapada. Durata fazei este de -0,09-0,16 s.

Schiorul continuă să îndoiască piciorul de împingere (stânga) în articulațiile șoldului și genunchiului, iar extinderea acestuia în articulația gleznei completează repulsia.

Odată cu sfârșitul repulsiei cu piciorul stâng și despărțirea acestuia de zăpadă, începe a doua etapă de alunecare în ciclul loviturii, mișcările în care sunt aceleași ca în primul pas.

Tehnica de alpinism

Acțiunea forțelor asupra schiorului în creștere

De obicei, ridicările sunt de până la „/z din distanță și sunt depășite prin alunecare, trepte, trepte de alergare, „jumătate de hering”, „herringbone”, „scara” și patinaj. Alegerea metodei de depășire depinde de abruptul urcușului, de calitatea lubrifierii schiurilor, de fitness și pregătire tehnică schior. Rise depășit direct, oblic, în zig-zag. Când urcăm dealuri, forța de rulare acționează , calculat prin formula Fskat = Psina unde R - masaj, a - abruptul ascensiunii.

Un schior cu o greutate de 70 kg, care urcă cu o pantă de 5°, trebuie să depășească forța de rezistență (Fslope), egală cu aproape 5 kg, cu o pantă de 10° - până la 12 kg, 15° - până la 18 kg.

La crestere, forta de presiune a schiorului asupra suportului este mai mica decat pe planie, si este determinata de formula N=Pcosa.

Cu cât panta este mai abruptă, cu atât forța de frecare este mai mică. Totuși, timpul de alunecare al schiurilor scade și el, iar cu o anumită abruptă, schiorul trece în general la o treaptă de mers. Prin urmare, odată cu scăderea forței de frecare a schiurilor, viteza de mișcare a schiorului în creștere nu crește semnificativ, dar puterea de aderență a schiurilor la zăpadă scade și devine mai dificil pentru schior să împingă cu piciorul lui. Prin urmare, își scurtează pasul, împinge cu piciorul într-un unghi mai mare și lucrează mai energic cu mâinile.

Cu același coeficient de aderență (Ksc) al schiurilor cu zăpadă, unghiul capătului de repulsie de către picior crește cu atât cu cât crește abruptul ascensiunii. Dacă, cu un coeficient de frecare de 0,4 pe plat, un schior poate finaliza o lovitură de 68°, atunci pe o pantă de 5°, unghiul minim de decolare a piciorului va fi de 73° pe o pantă de 10° -78°.

În timpul trecerii de la câmpie la pârtie, schiorul continuă să mențină structura de fază a treptei de planare până la un anumit punct. Odată cu creșterea abruptului creșterii, faza de alunecare liberă este redusă.

Schiorii calificați sunt capabili să mențină o alunecare liberă pe pante de până la 5°, iar pe pante mai abrupte trec la o treaptă de alunecare. O caracteristică distinctivă a absenței alunecării libere. La finalul respingerii cu piciorul, schiorul pune bastonul cu acelasi nume pe zapada. P. c. totodată, m.t.-ul schiorului se amestecă pe călcâiul piciorului de sprijin. Lucrând viguros cu trunchiul și brațul, alunecă pe schi, iar tibia piciorului de susținere se abate ușor înapoi. Odată cu oprirea schiului, călărețul începe să îndoaie piciorul de sprijin la articulațiile gleznei și genunchilor, iar piciorul de zbor se află în spatele piciorului de susținere.Schiul se oprește până la fante. Starea schiurilor în picioare înainte de aruncare este o fază care nu este prezentă atunci când mergi pe câmpie. Pentru a obține o viteză optimă mare la deplasarea într-o etapă de alunecare, este necesar să nu retragi alunecarea schiului atunci când împingeți cu mâna și să scurtați cât mai mult faza de a sta în picioare schiului până la fandare.

Dacă abruptul creșterii este mai mare de 10 °, schiul nu este practic, iar schiorii trec la metoda de alpinism.

Când se deplasează cu un pas, schiorul împinge alternativ cu picioarele și brațele. Odată cu sfârșitul repulsiei cu un picior, își transferă imediat greutatea corpului pe celălalt picior. Schiul nu alunecă. Călărețul pune bastonul pe suport până la sfârșitul repulsiei cu același picior și mâna opusă (nu există fază de alunecare liberă). Astfel, el se sprijină simultan pe ambele bețe. Prin urmare, sarcina respingerii cu mâinile este de a transfera greutatea corporală a schiorului înainte pe suport.

Când se deplasează cu un pas, schiorul face o răsturnare picior îndoit. fără să-l desfac atunci când se leagăn.

Odată cu începutul lungirii, schiorul continuă să îndoaie piciorul de susținere, iar cei mai puternici schiori, de regulă, încep imediat să-l dezlege în articulațiile șoldului și genunchiului, adică să împingă.

Urcările scurte abrupte (cu o abruptă de 15 ° sau mai mult) sunt depășite de schiori într-un ritm de alergare. La acest pas, toate fazele de alunecare sunt înlocuite cu faza de zbor.

Din momentul în care bățul este plasat, greutatea corpului se deplasează către piciorul balansoar. Acest lucru este urmat de schiuri în picioare pentru a arunca. Schiorii bine pregătiți încep atacul în același timp în care își îndreaptă piciorul de patinaj și uneori nu înainte. Ei depășesc ridicarea pe picioarele puternic îndoite la genunchi. Ritmul la un pas de alergare este de 70 de cicluri pe 1 min.

La depășirea pantelor oblic, se folosește un lift „jumătate de hering”. Schiul situat deasupra alunecă în direcția de mers, iar vârful schiului inferior este retras în lateral. Unghiul de fixare a schiului inferior depinde de abruptul pârtiei și de condițiile de alunecare.Mâinile schiorului lucrează alternativ.

Urcarea cu oase de pește este folosită atunci când urcăm drept înainte. Cu această metodă de ridicare, degetele de la picioare ale schiurilor sunt despărțite în direcția de mers, iar pentru a îmbunătăți aderența pe zăpadă, călărețul întoarce schiurile pe nervurile interioare.

Cu cât urcușul este mai abrupt, cu atât degetele de la picioare de schi sunt mai mari. Când urcați pe oase, schiurile nu alunecă, iar picioarele la mâinile călărețului funcționează alternativ.

Urcarea pe scară nu este folosită în competițiile de schi.

Pentru a urca pe „scara”, trebuie să stați cu partea stângă sau dreaptă până la înălțime, să vă puneți schiurile pe marginile superioare și să urcați cu trepte laterale. Dacă schiorul depășește ascensiunea, întorcându-se spre el cu partea dreaptă, atunci el împinge cu mâna stângă, în timp ce se îndoiește. piciorul stâng, și ia piciorul drept departe de stânga. Odată cu setarea schiului drept și stick-ului pe zăpadă, piciorul stâng este atașat la dreapta etc.

Tehnica de cățărare cu metode de patinaj: simultan cu o treaptă, în două trepte și alternativă - se bazează pe repulsie printr-o oprire de alunecare.

Structura mișcărilor unei mișcări simultane în doi pași la depășirea urcușurilor.

Faza 1- alunecare liberă cu un singur sprijin pe schiul stâng - durează de la sfârșitul repulsiei cu piciorul drept până când piciorul de leagăn (dreapta) este adus înainte și în lateral și piciorul stâng începe să fie extins. Durata fazei este de 0,20-0,45 s.

Piciorul de susținere (stânga) la începutul alunecării libere cu un singur suport este puternic îndoit: la articulația genunchiului - la un unghi de 110-115 °, la șold - la un unghi de până la 90-95 °. Corpul schiorului este înclinat spre orizont la un unghi de 45-52

În timp ce alunecă pe un schi plat stânga la un unghi de 16-22° față de direcția de mișcare, schiorul desfășoară ușor piciorul de sprijin de la articulația genunchiului cu 30-35°. în șold, cu 45-50°, trunchiul se îndreaptă cu 8-10°. Extinderea piciorului de susținere (stânga) poate reduce semnificativ tensiunea statică a mușchilor acestui picior la alunecare.

După finalizarea mișcărilor pregătitoare, schiorul va amesteca p. c. m.t. dintr-o poziție din spate în raport cu sprijinul de pe antepicior și este grupat pentru a împinge eficient cu piciorul. În același timp, el îndoaie piciorul de sprijin la articulația gleznei cu 8-11 °.

Faza 2- alunecare cu un singur suport pe schiul stâng cu repulsie simultană de către piciorul stâng - începe cu retragerea piciorului de muscă (dreapta) înainte și în lateral și continuă până când bastonul stâng este așezat pe suport. Durata fazei este de 0,12-0,22 s.

După mișcări pregătitoareîn faza anterioară, schiorul efectuează acțiuni tehnice care măresc viteza. El împinge, îndoindu-și activ piciorul stâng la articulațiile genunchiului și șoldului. Călcâiul piciorului este apăsat pe schi.

Cu piciorul drept, schiorul face o balansare energică înainte cu răpire. Luând brațul stâng înainte și în sus și îndoindu-l la articulația cotului la un unghi de 90-100, termină cu așezarea bastonului pe zăpadă aproape în unghi drept. Mâna lui dreaptă, oarecum în spatele stângi, continuă să se miște înainte și în sus.

Faza 3 - alunecarea cu repulsie cu piciorul si mainile stang - incepe cu asezarea bastonului stang pe suport si se termina cu separarea schiului stang de zapada. Durata fazei este de 0,03-0,18 s.

La începutul fazei, schiorul alunecă pe schiul stâng și se împinge cu piciorul stâng spre mână. Pe pante usoare, stick-ul din stanga si schiul drept sunt asezate simultan pe zapada.

De la mijlocul acestei faze, schiorul începe să alunece pe două schiuri (planare în două puncte) și continuă să împingă cu piciorul stâng și aceeași mână.

Odată cu mișcarea greutății corporale de la piciorul stâng (jogging) la piciorul drept (de susținere), apar condiții favorabile pentru finalizarea efectivă a repulsiei: forța de repulsie verticală scade și sarcina asupra mușchilor care țin greutatea corpului pe jogging. piciorul scade, deoarece o parte semnificativă a greutății corpului este transferată de la piciorul de jogging pe suport și se creează posibilitatea unei repulsii rapide.

Repulsia cu piciorul stâng se termină cu extensia sa în principal în articulația gleznei, în timp ce greutatea corporală este transferată piciorului de susținere (dreapta). îndoit la articulația genunchiului la un unghi de 114-120°, la șold - la un unghi de 96-108°. Trunchiul schiorului este înclinat în acest moment la un unghi de 38-45 °

Faza 4- alunecarea pe schiul drept cu repulsie simultana cu mainile - incepe cu separarea schiului stang de zapada si continua pana cand piciorul musca (stânga) este adus inainte si in lateral. Durata fazei este de 0,18-0,34 s.

Schiorul continuă să-și îndoaie activ trunchiul și să-și extindă brațele la articulațiile umerilor și ale cotului. Când împinge cu mâinile, se ghemuiește pe piciorul de sprijin, îndoindu-l la articulația genunchiului până la 103-108 °, la articulația șoldului - până la 85-93 °. Datorită acestui fapt, presiunea greutății corporale asupra schiului de alunecare este redusă și este facilitată repulsia de către mâini.

În timp ce alunecă pe schiul drept, călărețul trage piciorul stâng spre piciorul de sprijin, îndoindu-l la articulația genunchiului. Proiecția centrului de masă al corpului schiorului din poziția din spate în raport cu suportul se deplasează spre partea din față a piciorului. În același timp, piciorul inferior se aplecă înainte cu 8-10 °. Înainte de repulsie, schiorul se grupează.

Faza 5- alunecarea pe schiul drept cu repulsie cu piciorul si mainile drepte - incepe cu piciorul stang deplasarea inainte si in lateral si prelungirea piciorului de sustinere (dreapta) si se termina cu separarea bastonului drept de suport. Durata fazei este de 0,09-0,16 s.

Când alunecă pe schiul drept, călărețul, cu mișcarea activă a piciorului stâng înainte și în lateral, începe să împingă cu piciorul drept. desfăcând-o la articulațiile genunchiului și șoldului și completează repulsia cu mâna stângă. Apoi alunecă pe schiul drept, împingând cu piciorul drept și mâna dreaptă și continuă răpirea activă a piciorului stâng (swing). Mâna stângă se deplasează înapoi după ce bastonul părăsește zăpada, iar mâna dreaptă termină repulsia în această fază.

Faza 6- alunecarea si respingerea cu piciorul drept - incepe cu separarea bastonului drept de suport si se termina cu separarea schiului drept de zapada. Durata fazei este de 0,12-0,18 s.

La începutul fazei, călărețul alunecă pe schiul drept și se împinge cu piciorul drept, extinzându-l la articulațiile genunchiului și șoldului. Începe să-și îndrepte trunchiul. Continuând extensia-abducția piciorului stâng, schiorul pune schiul stâng pe zăpadă la un unghi de 16-22 ° față de direcția de mișcare, iar mâinile sale completează mișcarea înapoi și în sus. Apoi călărețul se mișcă pe două schiuri, împingând cu piciorul drept.

Unghiul de repulsie depinde de pozitia piciorului de sustinere.Cu cat este mai indoit, cu atat unghiul de repulsie este mai mic si componenta orizontala a fortei de impingere este mai mare, totusi creste si tensiunea musculara. Menținerea greutății corporale pe piciorul de sprijin îndoit în limitele optime asigură eficiența repulsiei.