O'qituvchi jismoniy madaniyat MBOU 10-sonli o'rta maktab "Muvaffaqiyat", Samara

Kulichkov V.G.

• surishlar urg'u yotgan holda, urg'uda tirsaklarni orqaga yotish;
• oyoqning burchagi birgalikda (qorin mushaklari bilan oyoqlarni poldan gorizontal ravishda 4 yoki 8 marta ko'tarish);
• burchakni 90, 180 va 360 gradusga aylantiring;
• "ot" (tizzalarni ko'kragiga tortib, ikki oyoqdan sakrash);
• straddle (bir vaqtning o'zida ikki oyoqdan sakrash, oyoq mushaklari va press yordamida, oyoqlarni havoga yoyish, imkon qadar cho'zish, oyoqlarni deyarli gorizontal holatga keltirish bilan bir oz "buklanish" ” tananing oldinga);
• "katlama" (oyoqlari bilan tananing yuqori qismini qisqartirish, erga o'tirish, tekislangan tizzalar va cho'zilgan paypoqlar bilan);
• ip, maks va boshqalar orqali emaklash.

• 1-dars asosiy aerobika bosqichlari va ularning aloqalarini o'z ichiga oladi. Davomiyligi 45 daqiqa. Asosiy qadamlar 4 ta hisobda amalga oshiriladi. "1" - o'ng oyoq oldinga qadam. "2" - qo'shing chap oyoq. "3" - o'ng oyoqni orqaga qadam. "4" - chapni biriktiring.
• 2-dars asosiy bosqichlarning kombinatsiyasini va ularning murakkab o'zgarishlarini o'z ichiga oladi. Davomiyligi 50 daqiqa.

Qadamlar:

Bosqichli teginish - yon qadam. 2 ta hisobda bajarilgan. "1" - yon tomonga qadam (orqaga yoki oldinga), tananing og'irligi ikkala oyoqqa ham taqsimlanadi. "2" - boshqa oyoqni barmoqqa qo'ying. Sensorli qadam - yon qadamning teskari tartibida ikkita hisobda bajariladi. "1" - qo'llab-quvvatlovchi oyoq yaqinidagi polning barmog'iga teging. "2" - bir xil oyoqdan, oyoqqa yon tomonga qadam tashlang.

Ikki qadam teginish - yon qadamlar bilan yon tomonga ikki marta harakat qilish. Bosish, barmoq bilan teginish - 2 ta hisobda amalga oshiriladi. "1" - tanani o'tkazmasdan bir oyoq har qanday yo'nalishda ochiladi, oyoq barmog'i polda. "2" - boshlang'ich pozitsiyasi.

• 3-dars Tae bo (Tai bo) - jang san'atidan foydalangan holda aerobika darsi: zarbalar va zarbalarni o'rganish, ularni to'plamlarga ulash va ularni ko'p marta takrorlash.
• 4-dars tana haykali ( Kuchli tana) - butun tananing asosiy mushak guruhlarini o'rgatish uchun dars. Darsning davomiyligi 50 minut.
• 5-dars Qorin + orqa (qorin + orqa) - qorin va pastki orqa mushaklarini mashq qilish uchun dars. Darsning davomiyligi 40 minut.
• 6-dars Nasos (nasos) - asosiy mushak guruhlarini o'rgatish uchun dars. Dars o'z ichiga oladi kuch mashqlari faqat shtanga bilan. Har bir mushak guruhi uchun vazn tanlash talab qilinadi. Darsda aerobika yo'q. Darsning davomiyligi 50 minut.

• yuqori tana(Kuchli tepa) - yuqori tananing mushaklari va qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish uchun dars. Darsning davomiyligi 45 daqiqa.

Yuqori tanadagi dumbbell mashqlari:

• Tirsak bo'g'imlarida qo'llarning muqobil egilishi (biceps uchun). Boshlang'ich pozitsiyasi (I.p.) - to'piqlar birga, paypoqlar bir-biridan bir oz masofada, qo'llar tananing bo'ylab tekislanadi, kaftlar oldinga. 1 - chap qo'lni egish, 2 - chapni pastga tushirish, o'ng qo'lni egish. Tezlik o'rtacha, har bir qo'l bilan 20-30 marta takrorlang.
• To'g'ri qo'llarni yon tomonlarga ko'paytirish (deltoid va pektoral mushaklar uchun). I.p. - oyoqlar, asosiy holatda (2-mashqni ko'ring), qo'llar yelka balandligiga oldinga ko'tarilgan, kaftlar ichkariga. 1 - qo'llaringizni yon tomonlarga yoyib, oyoq barmoqlariga ko'taring, 2 - qo'llaringizni oldinga olib boring. Tezlik o'rtacha. 8-12 marta takrorlang.
• Torso oldinga (orqa mushaklari uchun). I.p. - oyoqlar bir-biridan keng, qo'llar yuqoriga ko'tarilgan. 1 - tanani egib, oyoqlarini egmasdan, oldinga (nafas chiqarish), 2 - tekislang (nafas olish). Tezlik o'rtacha. 10-12 marta takrorlang.

1 slayd

2 slayd

Aerobika (shuningdek, deb nomlanadi Badiiy gimnastika) - ritmik musiqaga gimnastika, bu mashqlar ritmini kuzatishga yordam beradi. Mashqlar majmuasiga yurish, yugurish, sakrash, moslashuvchanlik mashqlari kiradi. Muntazam aerobikaning natijasi tanani yaxshi holatda saqlash, mushaklar va terini mashq qilish va tananing umumiy salomatligini yaxshilashdir. U profilaktika va terapevtik maqsadlarda qo'llaniladi.

3 slayd

Bir to'plam yoki kompozitsiya - deb ataladigan narsa. aerobikaning asosiy elementlaridan foydalangan holda, 8, 6, 3 kishilik jamoa, erkak-ayol juftligi yoki yakkaxon tomonidan sinxron tarzda ijro etiladigan raqs. Kombinatsiyaning davomiyligi, 1 daqiqadan 3,5 daqiqagacha, ma'lum bir voqea qoidalari bilan belgilanadi. To'plamning asosiy tarkibiy qismlari: jek (jak), tushlik (tushlik), o'tish (o'tkazib yuborish), sakrash (sakrash), yuqoriga ko'tarilmaslik / tizza (tizza), qadam (qadam), yugurish, shassi, mamba, bir-biriga yopishish , tepish (oldinga siljish, tepish), sayt (yonga burish, ko'rish), tep (tepish) va boshqalar. Raqs elementlari - jismoniy mashqlar yoki sakrashlar, ularning soni musobaqa qoidalari, jamoa qaysi toifaga tegishli ekanligi bilan belgilanadi.

4 slayd

5 slayd

Aerobika turlari Klassik aerobika Step aerobika Kuch yo'naltirilgan aerobika turlari Raqs Aerobika TURLARI Suv aerobikasi To'p bilan aerobika Jangovar sport elementlari bilan aerobika Velosiped aerobika Fitness aerobika Sport aerobikasi

6 slayd

Asosiylariga klassik aerobika kiradi. bilan solishtirish mumkin klassik raqs xoreografiyada, lekin vositalar va mashqlarning tarkibi jihatidan emas, balki ahamiyati jihatidan. Bu aerobikaning ABC ko'rsatkichidir, undan boshqa turlarni o'rganish boshlanadi, shuningdek, umumiy rivojlanish sintezini ifodalovchi aerobikaning eng keng tarqalgan, yaxshi tasdiqlangan turi. gimnastika mashqlari, musiqa ostida ijro etilgan yugurish, sakrash va sakrash turlari. Klassik aerobikaning asosiy fiziologik yo'nalishi - chidamlilikni rivojlantirish, kardiorespirator tizimning funksionalligini oshirish. Mutaxassislar asosiy aerobikani past va bilan ajratadilar yuqori daraja yuk, ba'zi mualliflar o'rtacha daraja tushunchasini ham kiritadilar. Birinchisi yangi boshlanuvchilar uchun tavsiya etiladi, uchinchisi - o'qitilganlar uchun, ikkinchisi - oraliq variant.

7 slayd

Step aerobika XX asrning 90-yillarida paydo bo'lgan. va tezda mashhurlikka erishdi. AQSH, Germaniya, Daniyada step aerobika barcha turlarning 50% ni tashkil qiladi. Uning xususiyati maxsus qadam platformasidan foydalanishdir. Bu sizga turli yo'nalishlarda qadamlar, uning ustiga sakrash va u orqali turli yo'nalishlarda sakrash, shuningdek, qorin bo'shlig'i, orqa va boshqalar uchun mashqlarni bajarishda platformadan foydalanish imkonini beradi. Platformaning pog'onali moslamasi balandlikni tartibga soladi va natijada, jismoniy faoliyat, bir vaqtning o'zida turli xil odamlar bilan mashq qilish imkonini beradi jismoniy tayyorgarlik, ya'ni jarayonni individual qiladi. Platformadan ko'tarilish va tushish intensivligi bo'yicha soatiga 12 kilometr tezlikda yugurishga teng.

8 slayd

Shuningdek, aerobikaning kuch yo'nalishiga ega turlari mavjud - tanani shakllantirish, tanani shakllantirish, tanani konditsionerlik aerobikasi, qorin, orqa va oyoq mushaklari uchun dastur, maqsadli tonlama tizimi va boshqalar. Ushbu turlarda dumbbelllar, kauchuk amortizatorlar, kengaytirgichlar keng qo'llaniladi. turli dizaynlar. Yaqinda paydo bo'ldi yangi tur- barbell ("nasos") bilan aerobika, uning mashg'ulot effekti, shubhasiz, yuqori, lekin u faqat yaxshi o'qitilgan odamlar uchun mavjud.

9 slayd

Aerobikaning raqs turlari ham mavjud. Bularga jazz aerobika, fank aerobika, xip-xop, lotin jazz, afrs aerobika, tango aerobikasi, shahar murabbosi va boshqalar kiradi. Raqs aerobikasiga xos bo'lgan narsa musiqaga mos keladigan, turli raqs harakatlaridan foydalanishdir. Ayniqsa, so'nggi paytlarda sharqona raqslar mashhur: qorin raqslari, hind raqslari.

10 slayd

Aqua aerobika. Bu tur dunyoda tobora ommalashib bormoqda. Suv muhiti harakatlarni amalga oshirish uchun maxsus sharoitlar yaratadi: ba'zi hollarda ularni bajarish jarayoni osonlashadi, boshqalarida esa qiyinlashadi. Sayoz va chuqur suvda suv aerobikasini ajrating. Turli xil foydalanish tavsiya etiladi maxsus jihozlar(kamarlar, yeleklar, taxtalar, qo'llar, oyoqlar uchun maxsus manjetlar va boshqalar)

11 slayd

To'p bilan aerobika. Har xil kauchuk to'plar, tibbiyot to'plari an'anaviy ravishda asosiy gimnastikada ishlatilgan va fizioterapiya mashqlari. Aerobikada diametri 35 dan 65 sm gacha bo'lgan maxsus plastik to'p ishlatiladi.Bu mashg'ulotlarga o'yin daqiqalarini olib keladi, individual mushak guruhlarini diqqat bilan rivojlantirishga yordam beradi, muvozanat hissini rivojlantiradi, holatni yaxshilaydi va mushaklararo tartibga solishni yaxshilaydi.

12 slayd

Jangovar sport elementlari bilan aerobika. Boks va kikboksing elementlaridan iborat aerobika ham yoshlar orasida juda mashhur. Mushaklarning yuqori tezlikda ishlashi, mashg'ulotlarning yuqori intensivligi tufayli mushaklarning tonishi to'g'ri va tez sodir bo'ladi, chidamlilik, epchillik rivojlanadi, haddan tashqari tajovuzkorlik va aqliy zo'riqish olib tashlanadi. Karate elementlari bilan aerobika kamroq tarqalgan.

13 slayd

Velosiped aerobikasi. Mashhur amerikalik velosipedchi Jonni Goldberg "spinning" deb nomlangan mashq tizimini ishlab chiqdi. U uyda foydalanish mumkin bo'lgan engil velosiped yaratdi. Taxminan 45 daqiqa (va o'qitilgan 90 daqiqa uchun) musiqa bilan uzluksiz pedal bosish turli harakatlar qo'llar sizga ko'p terlash, vazn yo'qotish va mushaklarning ohangini yaxshilash imkonini beradi.

14 slayd

Fitness aerobika. So'nggi paytlarda fitnes aerobikasi tobora ommalashib bormoqda. U bolalar va kattalar uchun mavjud. FISAF xalqaro tashkiloti aerobikaning ushbu turi bo'yicha jahon va Yevropa chempionatlarini o'tkazib turadi. Sport aerobikasi. Sport sifatida bu gimnastika, akrobatika, asosiy aerobika va raqs elementlarining o'ziga xos sintezidir.

15 slayd

Aerobikaning organizmga ta'siri Aerobikaning asosiy ta'siri yurak-nafas olish tizimiga ta'sir qiladi inson tanasi. Jismoniy faollikka odatlanmagan odamning yuragi tinch holatda bir qisqarishda aortaga 70 ml gacha, ya'ni daqiqada 3,5-5 litr qonni suradi. Tizimli mashg'ulotlar ushbu ko'rsatkichning 110 ml gacha ko'tarilishiga yordam beradi va og'ir jismoniy zo'riqish bilan bu ko'rsatkich 200 ml yoki undan ko'proqqa ko'tariladi. Bu yurakning zahiraviy qobiliyatini rivojlantiradi. Tananing jismoniy tayyorgarligining ta'siri daqiqada yurak urish tezligiga foydali ta'sirda namoyon bo'ladi, ularning soni dam olishda o'rtacha 65 tani tashkil qiladi, bu yurakning bo'shashish vaqtini oshiradi, bu vaqtda bu organ kislorod oladi. - boy arterial qon. Bundan tashqari, engil yuk bilan o'qitilgan odamning yuragi tejamkor ishlaydi, qonning insult chiqishini oshiradi, o'qimagan odamda esa yurak urishi soni keskin ortadi. Muntazam jismoniy mashqlar qon oqimining tezligini, kislorod yordamida metabolizmning intensivligini oshiradi.

16 slayd

Jismoniy mashqlar Ular insonning nafas olish tizimiga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi, chunki mashg'ulot jarayonida alveolalar soni ko'payadi va o'pkaning hayotiy qobiliyati oshadi. Nafas olish apparati kislorodni yaxshiroq o'zlashtiradi, bu hujayralarning to'liq hayotiy faoliyatini ta'minlaydi va shu bilan tananing ish faoliyatini oshiradi. Dam olishda, o'qitilgan odamda nafas olish tezligi pasayadi va bu organizmga o'pkadan ko'proq kislorod olish imkonini beradi. Mushaklar faoliyati bilan kislorodga bo'lgan ehtiyoj! ortadi va zahiradagi alveolalar deb ataladigan ish o'z ichiga oladi, o'pkaning kislorod bilan to'yinganligi oshadi, bu yallig'lanish jarayonlari xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. Nafas olish apparati rivojlanishining ahamiyati ko'plab sog'liqni saqlash tizimlari va usullari izdoshlarining ushbu jarayonga jiddiy munosabati bilan tasdiqlanadi.

17 slayd

Ta'sir muhim ahamiyatga ega o'quv jarayoni inson vosita apparatining faol qismida, ya'ni mushak massasi. Ayollarda bu tana vaznining 33-35%, erkaklarda - 42%. Yuk bo'lmasa, mushaklar tezda hajmda kamayadi, zaiflashadi, ularning kapillyarlari torayadi, tolalar ingichka bo'ladi. O'rtacha yuklar bilan mushak apparati mustahkamlanadi, uning qon ta'minoti yaxshilanadi va zahira kapillyarlari o'ynaydi. Agar ma'lum vaqt davomida yuk haddan tashqari ko'p bo'lsa, mushaklarda noxush hodisalar yuzaga kelmasligi uchun uni asta-sekin kamaytirish tavsiya etiladi. Asosan dinamik xarakterdagi yuklar bilan mushaklarning og'irligi va hajmi kamroq darajada oshadi, mushak qismining cho'zilishi va tendonning qisqarishi mavjud. Mushakning qisqarishi va bo'shashishi qon aylanishini buzmaydi, kapillyarlar soni ko'payadi, ularning yo'nalishi yanada to'g'ri bo'lib qoladi.

18 slayd

Ertalabki mashqlar Bosh og'rig'i, zaiflik, ish qobiliyatining pasayishi, charchoqdan shikoyat qiladigan odamlar, ba'zida buning sababi ichaklarning letargiya deb ataladiganidan shubhalanmaydilar. Albatta, birinchi navbatda, shifokor bilan maslahatlashish kerak. Shuningdek, ovqatlanish haqida o'ylash, tolaga boy ovqatlardan foydalanish kerak. Bu sabzavotlar, mevalar, ko'katlar, dukkaklilar, qo'pol unli non. Hammayoqni, sabzi, turp, turp, arpabodiyon, maydanoz, olma, olxo'ri ayniqsa foydalidir. Kechqurun yotishdan oldin chorak chashka xom suv ichish tavsiya etiladi va ertalab bir xil miqdorda apelsin, mandarin, olma qobig'ini suvga solib ichish tavsiya etiladi. Ushbu infuzionni och qoringa iching va darhol davom eting ertalabki mashqlar. Uning davomiyligi 10-15 minut.

19 slayd

Quyida ichak faoliyatini rag'batlantiradigan mashqlar to'plami keltirilgan. Joyda yurish, tizzalaringizni baland ko'tarish, 25-30 soniya. Dastlabki to'rt qadamda nafas oling, keyingi to'rtta uchun nafas oling. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, tekis oyog'ingizni orqaga oling, egilib, boshlang'ich holatiga qayting, keyin oyog'ingizni egib, tizzangizni qo'llaringiz bilan ko'kragingizga torting, boshingizni pastga tushiring. Keyin boshqa oyog'ingizni orqaga oling, qo'llaringizni ko'taring, boshlang'ich holatiga qayting. Har bir oyoq bilan mashqni 3-4 marta bajaring. Oyoqlari keng masofada joylashgan. O'ng oyoqni egib, chap tekis oyoqning barmog'iga uch marta bahorda egiladi. Har bir oyoq uchun 4-6 egilishni bajaring. Oyoqlari yoyilgan. Tos suyagi bilan dumaloq harakatlarni bajaring, orqaga torting va tashqariga chiqing qorin devori. Mashqni har bir yo'nalishda 6-8 marta takrorlang. Tik turgan holda, qo'llaringizni oshqozoningizga qo'ying, qo'llaringizni qorin devoriga bosib, uch marta ketma-ket cho'zing. Mashqni 16-20 marta takrorlang. Bir oyog'ida turib, ikkinchisini yon tomonga olib boring. Qo'llaringiz bilan stulning orqa tomonini ushlab turing. Oyog'ingiz bilan dumaloq harakatlar qiling, iloji bo'lsa, kattaroq amplituda, avval bir yo'nalishda, keyin boshqa yo'nalishda. Har bir oyoq bilan mashqni 8-12 marta takrorlang.

20 slayd

Oyoq barmoqlari ustida turib, qo'llaringiz bilan stulning orqa tomonini ushlab turing. 15-20 soniya davomida oyoq Bilagi zo'r bo'g'inlarda oyoqlarni egish va echib olish, bahorgi harakatlarni bajaring. Orqa tarafingizda yotib, oyoqlaringizni egib, o'tiring, so'ngra ularni to'g'rilab, ikki marta oldinga egilib, tizzalaringizni yuzingiz bilan tegizishga harakat qiling, so'ngra yana chalqancha yoting. Mashqni 12-16 marta takrorlang. Yolg'on, qo'llar oshqozon ustida, qorin devorini ritmik ravishda tashqariga chiqarib, orqaga torting, qo'llaringiz bilan bosing. Mashqni 8-12 marta takrorlang. Orqa tarafingizda yotib, oyoqlari bir oz egilib, tizzalar ostida - rolik yoki kichik yostiq, boshingizni yostiqqa qo'ying, qorin mushaklarini bo'shashtiring. Qorin devorini yo'g'on ichak bo'ylab o'z-o'zidan massaj qiling. Oshqozonni o'ng qo'lning kafti bilan pastdan yuqoriga gipoxondriyaga, so'ngra chap qo'lning kafti bilan - bo'ylab va chap qo'lning orqa tomoni bilan - pastga uring. Qorin devoriga qo'l bosimini asta-sekin oshirib, 4-6 marta takrorlang. Keyin o'ng qo'l yoğurma dumaloq harakatlarni bajaring (to'rt barmoq bilan - kichik barmoq tomon). Harakatlar sekin, 30-45 soniya ichida. Shundan so'ng, 25-30 soniya davomida ikkala qo'lingiz bilan navbatma-navbat teging. Qorin bo'shlig'ini silash orqali o'z-o'zini massaj qilishni tugating. Orqa tarafingizda yotib, oyoqlari egilib, bir-biridan ajralib turadi, oyoqlari erga. Tos suyagini ko'taring va uni yon tomonlarga 4-6 marta siljiting. 5-8 soniyali pauza bilan 2-3 qator harakatlarni bajaring. O'z joyida sakrash: 25-30 soniya davomida ikkita va har bir oyoqda alohida bajaring. Joyda yurishni tugating. Oyoq mushaklarini bo'shashtiring. Tik, oyoqlari bir-biridan ajralib turadi. Qo'llaringizni yon tomonlarga va orqaga oling, egilib - nafas oling, keyin oldinga egilib, qo'llaringizni bo'shating - nafas oling. 3-4 marta takrorlang.

Mavzu bo'yicha "Jismoniy madaniyat" fanidan referat: "Aerobika" 11-1-sinf o'quvchilari Kislitsyna Darya O'qituvchi: Shevernitskaya M.A. Aerobika - bu musiqa ostida maxsus harakatlar bajariladigan jismoniy tarbiya turi. Aerobika yurak-qon tomir tizimiga mustahkamlovchi ta'sir ko'rsatadi nafas olish tizimi vazn yo'qotish va raqamni yaxshilashga yordam beradi. Ko'pgina kasalliklarning eng yaxshi oldini olish, albatta, muntazamdir aerobik mashg'ulot. Ular yurak va qon tomirlarini doimiy ravishda ishlaydi, ortib borayotgan yuklarga moslashadi. Shuning uchun o'qitilgan odamning yurak-qon tomir tizimi silliq va samarali ishlaydi, tananing barcha a'zolari va to'qimalarini kislorod bilan ta'minlaydi. Ustida bu daqiqa 40 ga yaqin turli xil aerobika turlari mavjud, ular: nasos (minibar bilan kuchli aerobika), step (maxsus platformadagi mashg'ulotlar), aqua (suvdagi mashqlar), jazz hajmi (jaz ritmlariga raqsga tushish), slayd (bo'ylab sirpanish). maxsus trek), kallanetika (mushaklarni mustahkamlash va yog 'yoqish). Tashqi ko'rinish tarixi ... XIX-XX asrlar oxirida frantsuz fiziologi J. Demeny nomi bilan bog'liq bo'lgan gimnastika yo'nalishi shakllandi. Uning tizimi mashq qilish ritm va harakatlar uyg'unligining etakchi ma'nosiga, gevşeme va mushaklarning kuchlanishining ritmik almashinuviga asoslangan edi. Gimnastika J. Demeny tabiiy harakatlarga asoslanadi, u printsip nomidan shaklga qoyil qolishga yot. J.Demeni epchillik va moslashuvchanlikni rivojlantirishga katta ahamiyat bergan. J.Demenining koʻplab izdoshlari boʻlgan, ular orasida ayollar funksional gimnastikasini rivojlantirgan B.Mensendik ham bor edi. Uning asosiy maqsadi sog'liqni saqlashni yaxshilash edi gigienik gimnastika, kuch-quvvatni rivojlantirish, ta'lim. Ritm mashhurligining sezilarli o'sishi 20-asrning boshlarida boshlangan. Bu E. Jak Dalkroze nomi bilan bog'liq. U ritm tuyg'usining kashfiyotiga ega jismoniy faoliyat odam. U birinchi bo‘lib “badiiy gimnastika” atamasini qo‘llagan. U harakatlarning o'ziga xos musiqiy notasini yaratishga muvaffaq bo'ldi. 70-yillarda sog'lomlikning bu shakli paydo bo'ldi. jismoniy faoliyat, aerobik raqslar sifatida, ularning asoschisi J. Sorensen. Aerobik raqs dasturi ritmik yugurish, sakrash, egilish, tebranish, shuningdek, ko'plab raqs qadamlari va harakatlarini o'z ichiga oladi. “Aerobika” atamasi birinchi marta 1960 yilda K. Kuper tomonidan kiritilgan. Uning kelib chiqishi "aerob" so'zidan kelib chiqqan, ya'ni uning ostida bo'lgan kislorod ishtirokida ketadi. fiziologik asos. Zamonaviy aerobika bizning kunlarda paydo bo'lgan jismoniy madaniyatning yangi turi emas. Aerobikaning ko'p turlari mavjud ... raqs aerobika Raqs aerobikasi (raqs) mushaklarni, ayniqsa tananing pastki qismini mustahkamlaydi, yurak-qon tomir tizimini rag'batlantiradi, muvofiqlashtirish va holatni yaxshilaydi, kuyishlar ortiqcha vazn. Katta mushak guruhlariga katta yuk tushadi, ayniqsa tananing pastki qismida. Ushbu turdagi aerobika uchun odatiy raqsning ma'lum bir uslubiga mos keladigan musiqaga turli raqs harakatlaridan foydalanish hisoblanadi. Aerobikaning bu turiga quyidagilar kiradi: funkaerobika, shahar murabbosi, xip-xop (hip-hop), lotin aerobikasi, zamonaviy jazz, afro-jaz va boshqalar. Step aerobika Step aerobika (qadam) artrit, osteoporozning oldini olish va davolash, tizza jarohatlarini tiklash va mushaklarni mustahkamlash uchun xizmat qiladi. Raqs darslari maxsus platforma (qadam) yordamida o'tkaziladi. U odatiy raqs harakatlari bilan birlashtirilgan musiqa ritmiga ko'tarilishi va tushirilishi kerak. Bosqichlarning balandligi odatda 15-30 sm ni tashkil qiladi.Platformaga chiqish va tushishning 200 ga yaqin usullari mavjud. Bosqichdagi qadamlar juda oddiy, shuning uchun ular odamlar uchun juda mos keladi. turli yoshdagilar va tayyorgarlik darajasi. Ular raqamni, ayniqsa oyoqlar, sonlar va dumba shaklini mukammal darajada yaxshilaydi. Slayd aerobikasi Slayd aerobikasi (slayd) aerobikaning kuchli turidir. Mashg'ulotlar davomida maxsus poyabzal kiyiladi va ular uzunligi 183 sm va kengligi 61 sm bo'lgan maxsus silliq yo'l bo'ylab sirg'alib, konkida uchuvchi, chang'ichi yoki rolikli konkida harakatiga o'xshash mashqlarni bajaradi. Slayd aerobikasi yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarini, mushaklar va bo'g'inlarni mustahkamlaydi. Sonlardagi yog 'birikmalaridan xalos bo'lishni xohlaydigan ayollar uchun eng maqbul aerobika turi. Nasosli aerobika Nasosli aerobika - vazni 2 dan 20 kilogrammgacha bo'lgan mini-shtangali kuchli aerobika. 45 daqiqa tinimsiz, ritmik musiqa ostida ijro etildi. raqs elementlari undan chiqarib tashlangan. Ularning o'rniga - turli xil presslar, moyillik va squats. Shtanga aerobikasining mashg'ulot ta'siri, shubhasiz, juda yuqori, ammo u faqat jismonan sog'lom odamlar uchun tavsiya etiladi. Kik aerobika Kik aerobika - maxsus dastur KIK (kardio-intensivlik-holat) deb ataladi, bu sizga tananing jismoniy tayyorgarligi darajasining asosiy ko'rsatkichlarini: umumiy va kuch chidamliligi, mushaklarning kuchi va moslashuvchanligi, chaqqonlik va muvofiqlashtirishni mashq qilish va yaxshilash imkonini beradi. Yangi dasturda foydalanuvchilarning yoshi va turli tayyorgarlik darajalari hisobga olingan. Ushbu dasturning imkoniyatlaridan foydalanib, endi yangi boshlanuvchilar uchun ham, tajribali talabalar uchun ham etarlicha intensiv dars qurish qiyin emas. Tai-kick Tai-kick - bu hozirgi mashhur tay-boni yuqori intensiv arqon mashqlari bilan birlashtirgan mashq. Tailand zarbasi nafaqat mashg'ulot effektiga tezda erishishga, balki texnikani o'rganishga ham imkon beradi qo'l jangi. Ayniqsa, teri osti yog 'birikmalarini yoqishda maksimal ta'sirga erishmoqchi bo'lganlar uchun tavsiya etiladi. Spinning Spinning - bu video tomosha qilish bilan birlashtirilgan qiziqarli, dinamik velosiped mashqlari. Yengil mashq velosipedlari g'ildiraklari bir joyda aylanishi uchun sport zalida o'rnatiladi. Shunga qaramay, stajyorlar tabiatda velosiped haydash bilan taqqoslanadigan tuyg'uga ega bo'lishadi. Va barchasi devorga osilgan, bir-birining o'rnini bosuvchi turli xil video landshaftlar suzib yuradigan katta ekran tufayli. Resist ball Resist ball - har xil o'lchamdagi (ularning ba'zilari diametri 1 metrga etadi) maxsus ko'p rangli shishiriladigan to'plardan foydalangan holda qiziqarli va mutlaqo xavfsiz aerobika turi bo'lib, shaklni tuzatishga yordam beradi, muvofiqlashtirish va moslashuvchanlikni rivojlantiradi, holatni to'g'rilashga va mustahkamlashga yordam beradi. yurak-qon tomir va nafas olish tizimlari. Trekking Trekking - yugurish yo'laklarida guruhli intervalli mashg'ulotlar. Treadmillning moyillik burchagi va tezligini o'zgartirish orqali mashg'ulot effektiga erishiladi. Dars har qanday tayyorgarlik darajasidagi talabalar uchun maxsus "Break Point" testi (o'z ta'rifiga asoslangan) tufayli juda mos keladi. eng yuqori tezlik). Mashq qiladi va yurishni sevuvchilar va yugurishni sevuvchilar, chunki. Dastur bir vaqtning o'zida yuguruvchilar va piyodalarni tayyorlash uchun maxsus ishlab chiqilgan. Aqua aerobika Aqua aerobika - bu barcha mushaklar bir vaqtning o'zida ishlaydigan jismoniy faoliyatning alohida turi. Mashg'ulotlar basseynda bo'lib o'tadi, mashqlarni bajarayotganda suvga chidamlilik engiladi. Suv tanani mustahkamlovchi mashqlar uchun ajoyib vositadir, chunki u qo'shimcha qarshilik hosil qiladi va shu bilan birga bo'g'imlarga, mushaklarga va suyaklarga shikast etkazmaydi. Suv aerobikasi tanani mustahkamlaydi, moslashuvchanlikni yaxshilaydi, mushaklar va ligamentlarni cho'zadi, qo'shimcha kaloriyalarni yoqib yuboradi va jarohatlardan muvaffaqiyatli tiklanadi. Suvdagi sinflar yoshi, vazni va vaznidan qat'i nazar, mutlaqo hamma uchun mos keladi jismoniy shakl homilador ayollar uchun tavsiya etiladi. Fitnesning yerdagi turlaridan farqli o'laroq, kontrendikatsiyalar yo'q. Callanetics Callanetics - bugungi kunda barcha yoshdagilar, tuzilmalar va belgilar uchun eng ko'p qirrali gimnastika. Sizning mushaklaringiz tonishi, cho'zilishi va bo'shashishi kerak va sizning fikringiz to'g'ri yo'nalishga muhtoj. Odatda odam uchun qaysi gimnastika unga foydaliroq ekanligini hal qilish qiyin. Siz uchun nima eng yaxshi ekanligini aniqlashingiz kerak bo'ladi. Balki siz jismonan shu qadar rivojlangansizki, bodibilding majmuasi sizga mos keladi. Yoki siz shunchalik faol va yoshsizki, aerobika yoki fitnes siz uchun ideal bo'ladi. Yoki siz Sharqqa jiddiy ishtiyoqmandsiz va yoga yoki har qanday sharqona amaliyotni o'zlashtirish siz uchun ancha qiziqroq bo'ladi. Kallanetika mutlaqo barcha mushak guruhlarini - oyoqlar, dumba, son, qo'llar, elkalar, orqa, qorinni rivojlantiradigan mashqlarni o'z ichiga oladi. Ishga kiritilmaydigan tananing biron bir qismi yo'q. Bundan tashqari, bu gimnastika boshqalar bilan taqqoslanadi, chunki u cho'zish va cho'zishni o'z ichiga oladi statik mashqlar. Ular biz kundalik hayotda foydalanmaydigan chuqur mushaklarni faollashtiradi. Bir soatlik bunday mashqlar etti soatlik shakllanish yoki aerobika kuniga teng ekanligi to'g'ri ta'kidlanadi. A-Box A-box, birinchi qarashda, fitnesdagi mutlaqo bog'liq bo'lmagan sohalarni - aerobika va jang san'atlarini birlashtiradi. Ushbu tendentsiya asoschisi kontakt jangi bo'yicha sobiq jahon chempioni Ivon Lin bo'lib, keyinchalik o'zini aerobikaga bag'ishladi. Elementlardan foydalanish har xil turlari jang san'ati, harakatlarning ravshanligi, muvofiqlashtirish, chidamlilik, kuch va reaktsiya tezligini rivojlantirish qobiliyati - bularning barchasi A-boksdagi erkaklarni ham o'ziga jalb qiladi. Pilates Pilates - bu sizga katta mushak guruhlarini cho'zish va kuchaytirish, shuningdek, kichikroq, zaifroq mushaklarga g'amxo'rlik qilish imkonini beruvchi xavfsiz, ta'sir qilmaydigan mashqlar dasturi. Pilates usuli G'arb va Sharqning eng yaxshi usullarini birlashtiradi. Pilates qo'shma moslashuvchanlikni, ligamentlarning elastikligini, kuchini, mushaklararo va mushak ichiga muvofiqlashtirishni, kuch chidamliligi va aqliy fazilatlarni rivojlantiradi, ammo Pilatesning boshqa barcha turlaridan asosiy farqi shikastlanishlar va salbiy reaktsiyalarning deyarli nolga kamayishi ehtimolidir. Pilates eng yaxshi fitnes homilador ayollar va yosh onalar uchun. Yoga Hozirgi kunda tanani mustahkamlash texnikasining eng mashhur turi bu eng qadimgi sog'liqni saqlash amaliyotlaridan biri - yoga. Fitness yoga (fitness yoga) hamma uchun yoga. Uni boshqa yoga turlaridan ajratib turadigan jihati shundaki, u to'g'ridan-to'g'ri va oddiy tarzda har bir inson tanasiga ajoyib ohang beradi; va ayniqsa, u professional yoki havaskor tarzda faol hayot kechiradiganlarga xizmat qiladi. Fit yoga - bu harakat, chiroyli musiqa, yumshoq yorug'lik va ogohlantiruvchi hidlar. U hatha yoga elementlarini an'anaviy klassik xoreografiya mashqlari (raqqosalar uchun), mushaklarni cho'zish mashqlari bilan birlashtiradi va bu birgalikda mushaklarning ohangini saqlaydi, moslashuvchanlikni rivojlantiradi, farovonlik va jismoniy holatni yaxshilaydi. Running Health yugurish eng oddiy va eng qulay (texnik) turidir tsiklik mashqlar, va shuning uchun eng massiv. Eng konservativ hisob-kitoblarga ko'ra, sayyoramizdagi 100 milliondan ortiq o'rta va keksa odamlar yugurishdan sog'liq uchun vosita sifatida foydalanadilar. Yugurish texnikasi shunchalik soddaki, u maxsus tayyorgarlikni talab qilmaydi va uning inson organizmiga ta'siri nihoyatda yuqori. Taibo Tai-bo - energiya, kuch, chidamlilik; baquvvat musiqa bilan aerobika uslubida jangovar harakatlar (boks, karate va taekvondo). Taibo kontaktli jangni ta'minlamaydi, shuning uchun jarohat olish xavfi deyarli yo'q. Tai Bo - fitness mashg'ulotlarining yosh va juda mashhur turi. Aytgancha, mutaxassislar energiya sarfi bo'yicha 1 soatlik mashg'ulotlar trekdagi 10 kilometrlik poygaga to'g'ri kelishini hisoblab chiqdilar. Tai chi Tai chi - qadimgi Xitoy gimnastikasi. Tai chi mashqlar tizimi ikkita parallel jarayondan iborat - jismoniy mashqlar va meditatsiya. Ushbu gimnastikaning har bir harakati uning teskarisiga aylanadi. Nishablar va burilishlar printsipga bo'ysunadi aylanma; Tai chi usuli - sekin, silliq, doimiy harakat. Barcha harakatlar silliq va uyg'un tarzda amalga oshiriladi. Aerobika musobaqalari... An'anaga ko'ra, xalqaro musobaqalarda eng o'jar kurash Rossiya, Ruminiya, Ispaniya, Bolgariya, Yaponiya, Koreya, Chili, Italiya, Fransiya, Xitoy, Braziliya, Yangi Zelandiya va boshqalar kabi davlatlar vakillari o'rtasida kechadi. Rossiya terma jamoasi 1995 yildan beri barcha rasmiy xalqaro musobaqalarda qatnashadi. 1995-2004 yillarda sportchilarimiz jahon chempionatlarida 4 oltin, 5 kumush va 6 bronza, Yevropa chempionatida 1 oltin, 2 kumush va 1 bronza, jahon chempionatida 1 oltin, 2 kumush va 2 bronza medalini qo‘lga kiritdi. Finallar. Ko'p yillar davomida jahon sahnasida xizmat ko'rsatgan sport ustalari Tatyana Solovieva va Vladislav Osknerning rossiyalik duetiga teng keladigani yo'q edi, ular to'rt karra jahon chempioni, ikki marta Evropa chempioni va Jahon o'yinlari va bir necha bor Rossiya chempioni bo'lgan.

Aerobikani takomillashtirish jismoniy madaniyatni yaxshilash vositalaridan biridir.Aerobika harakatlanuvchi odamlar uchun mavjud bo'lishi mumkin.
nogironlar aravachasida
Aerobik mashqlar yurak xastaligi xavfini kamaytiradi va
kemalar
Aerobik mashqlar qon oqimini oshiradi
qorin bo'shlig'i organlarining faoliyatini yaxshilaydi.
Aerobik mashqlar ruhiy holatni engillashtiradi
ortiqcha kuchlanish, asab tizimini mustahkamlaydi.
Aerobika mashg'ulotlarida mushaklar va miya birgalikda ishlay boshlaydi
ish.
Aerobika bilan shug'ullanadigan odam o'zini yaxshilaydi
gormonal fon va metabolik jarayonlarni rag'batlantiradi.

Doktor Kennet Cougar Kuper - Amerika sog'liqni saqlash FC mutaxassisi.

mashhur amerikalik shifokor
Kennet Kuper tizimni ishlab chiqdi
salomatlik
mashqlar
uchun
massa
foydalanish,
Buni u aerobika deb atagan.
Ta'lim metodologiyasining asosi
yolg'on
qonunlar
binolar
va
faoliyat ko'rsatmoqda
organizm
inson, shu jumladan yuqori soha
asabiy faoliyat.

Aerobikaning tashkiliy-uslubiy yo'nalishlari

Davolash va reabilitatsiya
moslashuvchan
(LRFC).
yo'nalish (AFK)
Dam olish
yo'nalishi (RFK).
Konditsionerlik va profilaktika
yo'nalishi.

Rekreatsion aerobika turlari:

Badiiy gimnastika
Asosiy aerobika
Fitbol aerobika
Qadam - aerobika
Cho'zish
Shakllantirish
Nogironlar aravachasidagilar uchun salomatlik aerobikasi

Badiiy gimnastika - an'anaviy gimnastika turi bo'lib, harakatni bo'ysundirishga asoslangan sog'lomlashtiruvchi va rivojlantiruvchi yo'nalish.

Badiiy gimnastika - bu harakatni bo'ysundirishga asoslangan sog'lomlashtiruvchi yo'nalishdagi an'anaviy gimnastika turi.
ritm va tempni o'rnatadigan musiqiy jo'r bo'lgan harakatlar.
tananing alohida qismlarining harakatlari,
fleksiyon va kengayish turi, aylanish
va aylanishlar (kattaroq yoki kichikroq
kuchlanish), tebranishlar;
yurish va yugurish turlari, sakrash va
sakrash;
pol mashqlari elementlari
badiiy gimnastika;
raqs va xoreografik
elementlar.
va

Badiiy gimnastika rivojlanadi:

MUSIQIK RIVOJLANISH:
Musiqiylik - musiqani idrok etish, uning kayfiyati va xarakterini his qilish, tushunish qobiliyatini rivojlantirish
mazmuni.
Musiqiy quloq, ritm hissi.
musiqiy xotira.
MOTOR SIFATLARI VA MAKORATLARNI RIVOJLANTIRISH:
Chaqqonlik, aniqlik, harakatlarni muvofiqlashtirish
Moslashuvchanlik, plastiklik
Chidamlilikni oshirish, kuchni rivojlantirish.
Kosmosda navigatsiya qilish qobiliyati.
Har xil turdagi harakatlar bilan vosita tajribasini boyitish
Ijodiy tasavvur va fantaziyani rivojlantirish:
Improvizatsiya qilish qobiliyatini rivojlantirish
REKSIY JARAYONLARNING RIVOJLANISHI:
Idrok, diqqat, iroda, xotira, fikrlashni rivojlantirish.
Hissiy sohani rivojlantirish va his-tuyg'ularni ifodalash qobiliyati

Asosiy aerobika

Asosiy aerobika - bu seriya oddiy mashqlar, qaysining bajarilishi
moslashuvchanlik va muvozanat tuyg'usini rivojlantirish, holatni yaxshilash va
mushak korseti. Bularning barchasi minimal harakat bilan sodir bo'ladi.
umurtqa pog'onasi. Barcha darslar ritmik musiqa ostida o'tadi, bu juda yaxshi.
yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining ishini rag'batlantiradi
kayfiyatni ko'tarish va tanani yaxshilashning yaxshi usuli.

Asosiy aerobika bo'yicha doimiy mashg'ulotlar natijasida:

Har bir davrda harakatchanlikni oshirish
kun.
Mushaklarning rivojlanishi, chidamliligi va plastikligi.
Ovqat hazm qilish tizimini yaxshilaydi
qon aylanish, shuningdek, yurak-qon tomir
tizimi.
Teri osti yog 'miqdorining o'zgarishi.
Ritm va muvofiqlashtirish tuyg'usini rivojlantiradi
harakatlar.

FITBALL-AEROBICA - sog'lomlashtiruvchi aerobika yo'nalishi bo'lib, elastik tasmalar mashqlarni bajarish uchun asosiy raketa vazifasini bajaradi.

FITBALL-AEROBICA - bu yo'nalish
sog'liqni saqlash aerobikasi, bu erda asosiy hisoblanadi
mashqlarni bajarish uchun snaryad
turli o'lchamdagi elastik to'plar.
Fitbol tarixi 50-yillarda Shveytsariyada boshlangan
o'tgan asrning yillarida shveytsariyalik fizioterapevt Syuzan Kleinfogelbax taklif qilgan.
to'p mashqlarini bajaring
miya yarim falajli bemorlar uchun reabilitatsiya gimnastikasi.
Taklif etilgan usulning yuqori samaradorligi sabab bo'ldi
to'p bilan mashqlarni qo'llash doirasi ekanligiga
sezilarli darajada kengaydi va bugungi kunda ham foydalanilmoqda.
jarohatlangan odamlarni reabilitatsiya qilish vositasi sifatida
mushak-skelet tizimi va muammoli
bo'g'inlar.

FITBOL AEROBIKASI

DA
natija
tahlil
va
umumlashtirishlar
Ko'plab tadqiqotlar buni aniqladi
fitbol aerobikasi
ega
katta
salomatlik
potentsial,
ta'sir qilish imkoniyati bilan:
mushak-skelet tizimi.
to'g'ri pozitsiyani shakllantirish.
nafas olish, yurak-qon tomir, asabiy
tizimlari.
skolyoz, osteoxondroz, kifozni davolash.
tos a'zolari.
oshqozon-ichak trakti (normalizatsiya
ichak peristaltikasi).

Fitbollar terapevtik va o'quv jarayonini individuallashtirishga, tekis oyoqlarning oldini olishga, buzilishlarni tuzatishga imkon beradi.

Fitbollar davolash va ta'limni individuallashtirishga imkon beradi
jarayon, tekis oyoqlarning oldini olish, to'g'rilash
maxsus roliklardan foydalanmasdan duruşning buzilishi va
armatura.
Faqat to'g'ri holatda to'pga o'tirish
to'g'ri turish uchun yaxshi.
To'p ustida yotgan mashqlarni bajarishda, eng ko'p
kichik va chuqur mushaklar ushlab turish kerak edi
tana ma'lum bir holatda.
To'p ustida o'tirgan mashqlar tos bo'shlig'ining mushaklarini mashq qiladi,
tos suyagining "qiyshiq" holatini tekislang.
Bundan tashqari, fitbol bilan mashg'ulotlar hammasini rivojlantiradi
vosita qobiliyatlari: moslashuvchanlik, kuch, tezlik,
chidamlilik, chaqqonlik

Step aerobika - qadamlar va qadamlar bilan birgalikda asosiy harakatlarni bajarishga imkon beruvchi maxsus step platformasidan foydalangan holda aerobika turi.

Step aerobika - bu sizga bajarishga imkon beruvchi maxsus step platformasi yordamida aerobikaning bir turi asosiy harakatlar bilan birlashtirilgan
qadamlar va uning ustiga va u orqali turli yo'nalishlarda sakrab o'tadi
Step aerobika fitnes instruktori Jina Miller tomonidan ixtiro qilingan. Keyin
tizzasidan jarohat olgan, u har kuni
ayvonning zinapoyasida mashq qilish
o'z uyi. Mashqlar chiqdi
shunchalik samarali va tetiklantiruvchi
yaxlit komplekslarga aylandi, qaysi
davolash uchun muvaffaqiyatli ishlatiladi,
oldini olish, davolash va vazn yo'qotish.

Step aerobikadan foydalaniladi:

oldini olish uchun va
osteoporozni davolash va
artrit.
mushaklarni kuchaytirish uchun
oyoqlar.
dagi darslar uchun
tiklovchi
keyingi davr
uzatildi
kasallik yoki shikastlanish.

Step aerobika darslari:
Barkamol rivojlangan tana.
ajoyib holat.
chiroyli, ifodali va aniq harakatlar.
nafas olish, yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi
mushak va asab tizimlari
qon bosimini normallashtirish.
vestibulyar apparatlarning faoliyati.
step aerobikadagi barcha mashqlar maqsadga qaratilgan
yurak mushaklarini tayyorlash va yaxshiroq rivojlanishi
harakatni muvofiqlashtirish.

Stretching - bu mushaklarni cho'zishni o'z ichiga olgan aerobikaning bir turi.

Bu turdagi sport texnikasi o'z haqini oladi
kelib chiqishi Skandinaviyada, xususan
Shvetsiya.Ingliz tilidan tarjima qilingan so'z
"cho'zish" "cho'zish" degan ma'noni anglatadi.
Shunday qilib, qilishning ma'nosi
biz ko'rib chiqayotgan metodologiya doirasida
mashqlar shifo haqida
jismoniy mashqlar orqali organizm
cho'zish belgilari.

Doimiy cho'zish natijasida:

psixikaning kuchlanishi pasayadi, uni tinchlantiradi;
mushaklarning moslashuvchanligi va elastikligini saqlash;
mushaklarning qarish tezligining pasayishi
tanasi;
tana yanada moslashuvchan bo'ladi, duruş
go'zal bo'ladi;
qon aylanishini yaxshilaydi va yaxshilaydi
organlarni oziq moddalar bilan ta'minlash;
og'irlik, og'riq va boshqa noqulayliklarni engillashtiradi
stress va charchoq tufayli mushaklar
psixika;
Mashqingiz oxirida cho'zish
tinchlaning va asl holiga qayting
pozitsiya mushak tolalari.

Shakllantirish barcha yoshdagi odamlarning salomatligini yaxshilash va jismoniy holatini yaxshilash uchun samarali vositadir.

Shakllantirish tizimining asosiy ishlab chiqaruvchisi I.V.
Prohortsev, Sankt-Peterburglik fiziolog,
U mashqlarni birlashtirdi
aerobika va atletika
gimnastika.
Shakllantirganda
jismoniy intensivlik
yuk qat'iy dozalanadi
alohida. Shakllantirish uchun
qattiq tibbiy bilan tavsiflanadi
holatni nazorat qilish
jismoniy rivojlanish

Shakllantirish - bu insonning uyg'un rivojlanishi va takomillashishini ta'minlaydigan ilm-fanni talab qiluvchi kompleks sog'lomlashtirish tizimi.

Shakllantirish kombinatsiyalari sport tadbirlari parhez va massaj bilan, va
shuningdek, psixologik trening.

Da muntazam darslar shakllantirish:
Qonning umumiy hajmi shunchalik ko'payadiki, kislorodni tashish imkoniyati yaxshilanadi va
shuning uchun odam og'ir jismoniy faoliyat davomida ko'proq chidamlilik ko'rsatadi.
O'pka hajmi oshadi va ba'zi tadqiqotlar o'pka hajmining oshishi bilan bog'liq
yuqori umr ko'rish.
Yurak mushaklari mustahkamlanadi, qon bilan yaxshiroq ta'minlanadi.
Yuqori zichlikdagi lipoproteinlar miqdori ortadi, xolesterin darajasi pasayadi, bu esa
ateroskleroz rivojlanish xavfini kamaytiradi.
Skelet tizimi mustahkamlanadi.
Shakllantirish jismoniy va hissiy stressni engishga yordam beradi.
Samaradorlik oshadi.
Shakllantirish - vazn yo'qotish yoki normal vaznni saqlashning haqiqiy usuli.

Aerobikaga nogironlar aravachasidagi foydalanuvchilar ham kirishlari mumkin.

19 yoshdan 64 yoshgacha bo'lgan nogironlar aravachasi foydalanuvchilari
yoshi kamida 150 daqiqa ajratish kerak
aerobik faoliyat va jismoniy mashqlar haftasi
ikki yoki undan ortiq mushaklarni kuchaytirish mashqlari
xaftada bir marotaba.
Bryus va Andrea King noyob yaratdilar
jismoniy mashqlar usuli "Aerobika uchun
hamma uchun stul.
To'g'ri tanlangan va dozalangan
mashqlar kuchli mehrdir,
CNSning turli qismlariga qaratilgan.

Aerobika darslari bir qator vazifalarni hal qiladi:

Kuch va moslashuvchanlikni rivojlantirish, harakatchanlikni yaxshilash
bo'g'inlar.
Dvigatel, vizual va boshqa turlarni takomillashtirish
turli kombinatsiyasi orqali xotira
qaratilgan harakatlarni muvofiqlashtirish rejasi
yodlash, saqlash va ko'paytirish
motor harakatlari.
Harakatlarni tashkil qilish nafaqat fazoviy, balki
va musiqiy jihatdan ularni ma'lum bir ritmga bo'ysundiradi.
Mashqlarni o'rganishda jarayonlar yoqiladi
nimani anglash va ichki talaffuz qilish
inson qilish kerak. Buning natijasida yangi
harakatlar birikmalari ham rol o'ynaydi
fikrlash.

Shaxsiy slaydlarda taqdimot tavsifi:

1 slayd

Slayd tavsifi:

2 slayd

Slayd tavsifi:

3 slayd

Slayd tavsifi:

4 slayd

Slayd tavsifi:

Aerobika - bu musiqa ostida maxsus harakatlar bajariladigan jismoniy tarbiya turi. Aerobika yurak-qon tomir va nafas olish tizimlariga mustahkamlovchi ta'sir ko'rsatadi, vazn yo'qotish va raqamni yaxshilashga yordam beradi. Ko'pgina kasalliklarning eng yaxshi oldini olish, albatta, muntazam aerobik mashqlardir. Ular yurak va qon tomirlarini doimiy ravishda ishlaydi, ortib borayotgan yuklarga moslashadi. Shunday qilib yurak-qon tomir tizimi O'qitilgan odam muammosiz va samarali ishlaydi, tananing barcha a'zolari va to'qimalarini kislorod bilan ta'minlaydi. Hozirgi vaqtda aerobikaning 40 ga yaqin turli yo'nalishlari mavjud bo'lib, ular: nasos (mini-bar bilan kuch aerobikasi), step (maxsus platformadagi mashg'ulotlar), aqua (suvdagi mashqlar), jazz hajmi (jaz ritmlarida raqs qilish). ), slayd (maxsus yo'lda sirpanish), kallanetika (mushaklarni mustahkamlash va yog 'yoqish).

5 slayd

Slayd tavsifi:

6 slayd

Slayd tavsifi:

19-20-asrlar oxirida frantsuz fiziologi J. Demeni nomi bilan bog'liq bo'lgan gimnastika yo'nalishi shakllandi. Uning jismoniy mashqlar tizimi ritm va harakatlar uyg'unligining etakchi ahamiyatiga, bo'shashish va mushaklarning kuchlanishining ritmik almashinuviga asoslangan edi. Gimnastika J. Demeny tabiiy harakatlarga asoslanadi, u printsip nomidan shaklga qoyil qolishga yot. J.Demeni epchillik va moslashuvchanlikni rivojlantirishga katta ahamiyat bergan. J.Demenining koʻplab izdoshlari boʻlgan, ular orasida ayollar funksional gimnastikasini rivojlantirgan B.Mensendik ham bor edi. Uning asosiy vazifalari: gigienik gimnastika yordamida salomatlikni mustahkamlash, kuch va ta'limni rivojlantirish. Ritm mashhurligining sezilarli o'sishi 20-asrning boshlarida boshlangan. Bu E. Jak-Dalkroze nomi bilan bog'liq. U insonning jismoniy faoliyatida ritm hissi kashfiyotiga ega. U birinchi bo‘lib “badiiy gimnastika” atamasini qo‘llagan. U harakatlarning o'ziga xos musiqiy notasini yaratishga muvaffaq bo'ldi.

7 slayd

Slayd tavsifi:

70-yillarda rekreatsion jismoniy faoliyatning bunday shakli aerobik raqslar sifatida paydo bo'ldi, uning asoschisi J. Sorensen. Aerobik raqs dasturi ritmik yugurish, sakrash, egilish, tebranish, shuningdek, ko'plab raqs qadamlari va harakatlarini o'z ichiga oladi. “Aerobika” atamasi birinchi marta 1960 yilda K. Kuper tomonidan kiritilgan. Uning kelib chiqishi "aerob" so'zidan kelib chiqqan, ya'ni fiziologik asosga ega bo'lgan kislorod ishtirokida ketadi. Zamonaviy aerobika bizning kunlarda paydo bo'lgan jismoniy madaniyatning yangi turi emas.

8 slayd

Slayd tavsifi:

9 slayd

Slayd tavsifi:

Raqs aerobikasi Raqs aerobikasi (raqs) mushaklarni, ayniqsa tananing pastki qismini mustahkamlaydi, kardio faoliyatini rag'batlantiradi - qon tomir tizimi, harakatlar va holatni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi, ortiqcha vaznni yoqib yuboradi. Katta mushak guruhlariga katta yuk tushadi, ayniqsa tananing pastki qismida. Ushbu turdagi aerobika uchun odatiy raqsning ma'lum bir uslubiga mos keladigan musiqaga turli raqs harakatlaridan foydalanish hisoblanadi. Aerobikaning bu turiga quyidagilar kiradi: fank aerobikasi, shahar murabbosi, xip-xop (hip-hop), lotin aerobikasi, zamonaviy jazz, afro-jaz va boshqalar.

10 slayd

Slayd tavsifi:

Step aerobika Step aerobika (qadam) artrit, osteoporozning oldini olish va davolash, tizza jarohatlarini tiklash va mushaklarni mustahkamlash uchun xizmat qiladi. Raqs darslari maxsus platforma (qadam) yordamida o'tkaziladi. U odatiy raqs harakatlari bilan birlashtirilgan musiqa ritmiga ko'tarilishi va tushirilishi kerak. Bosqichlarning balandligi odatda 15-30 sm ni tashkil qiladi.Platformaga chiqish va tushishning 200 ga yaqin usullari mavjud. Bosqichdagi harakatlar juda oddiy, shuning uchun ular turli yoshdagi va jismoniy tayyorgarlik darajasidagi odamlar uchun juda mos keladi. Ular raqamni, ayniqsa oyoqlar, sonlar va dumba shaklini mukammal darajada yaxshilaydi.

11 slayd

Slayd tavsifi:

Slayd aerobikasi Slayd aerobikasi (slayd) aerobikaning kuchli turidir. Mashg'ulotlar davomida maxsus poyabzal kiyiladi va ular uzunligi 183 sm va kengligi 61 sm bo'lgan maxsus silliq yo'l bo'ylab sirg'alib, konkida uchuvchi, chang'ichi yoki rolikli konkida harakatiga o'xshash mashqlarni bajaradi. Slayd aerobikasi yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarini, mushaklar va bo'g'inlarni mustahkamlaydi. Sonlardagi yog 'birikmalaridan xalos bo'lishni xohlaydigan ayollar uchun eng maqbul aerobika turi.

12 slayd

Slayd tavsifi:

Nasosli aerobika Nasosli aerobika - vazni 2 dan 20 kilogrammgacha bo'lgan mini-shtangali kuchli aerobika. 45 daqiqa tinimsiz, ritmik musiqa ostida ijro etildi. Undan raqs elementlari chiqarib tashlanadi. Ularning o'rniga - turli xil presslar, moyillik va squats. Shtanga aerobikasining mashg'ulot ta'siri, shubhasiz, juda yuqori, ammo u faqat jismonan sog'lom odamlar uchun tavsiya etiladi.

13 slayd

Slayd tavsifi:

Kick aerobics Kick aerobics - bu KIK (kardio-intensivlik-holat) deb nomlangan maxsus dastur bo'lib, u organizmning jismoniy tayyorgarligi darajasining asosiy ko'rsatkichlarini: umumiy va kuch chidamliligi, mushaklarning kuchi va moslashuvchanligi, chaqqonlik va muvofiqlashtirishni mashq qilish va yaxshilash imkonini beradi. Yangi dasturda foydalanuvchilarning yoshi va turli tayyorgarlik darajalari hisobga olingan. Ushbu dasturning imkoniyatlaridan foydalanib, endi yangi boshlanuvchilar uchun ham, tajribali talabalar uchun ham etarlicha intensiv dars qurish qiyin emas.

14 slayd

Slayd tavsifi:

Tai-kick Tai-kick - bu hozirgi mashhur tay-boni yuqori intensiv arqon mashqlari bilan birlashtirgan mashq. Tai zarbasi nafaqat mashg'ulot effektiga tezda erishish, balki qo'l jangi usullarini ham o'rganish imkonini beradi. Ayniqsa, erishmoqchi bo'lganlar uchun tavsiya etiladi maksimal ta'sir teri osti yog 'birikmalarini yondirganda.

15 slayd

Slayd tavsifi:

Spinning Spinning - bu video tomosha qilish bilan birlashtirilgan qiziqarli, dinamik velosiped mashqlari. Yengil mashq velosipedlari g'ildiraklari bir joyda aylanishi uchun sport zalida o'rnatiladi. Shunga qaramay, stajyorlar tabiatda velosiped haydash bilan taqqoslanadigan tuyg'uga ega bo'lishadi. Va barchasi devorga osilgan, bir-birining o'rnini bosuvchi turli xil video landshaftlar suzib yuradigan katta ekran tufayli.

16 slayd

Slayd tavsifi:

Resist ball Resist ball - har xil o'lchamdagi (ularning ba'zilari diametri 1 metrga etadi) maxsus ko'p rangli shishiriladigan to'plardan foydalangan holda qiziqarli va mutlaqo xavfsiz aerobika turi bo'lib, shaklni tuzatishga yordam beradi, muvofiqlashtirish va moslashuvchanlikni rivojlantiradi, holatni to'g'rilashga va mustahkamlashga yordam beradi. yurak-qon tomir va nafas olish tizimlari.

17 slayd

Slayd tavsifi:

Trekking Trekking - yugurish yo'laklarida guruhli intervalli mashg'ulotlar. Treadmillning moyillik burchagi va tezligini o'zgartirish orqali mashg'ulot effektiga erishiladi. Dars maxsus "Break Point" testi (o'zingizning maksimal tezligingizni aniqlashga asoslangan) tufayli har qanday jismoniy tayyorgarlik darajasidagi talabalar uchun idealdir. Trening ham yurish, ham yugurishni sevuvchilar uchun mos keladi, chunki. Dastur bir vaqtning o'zida yuguruvchilar va piyodalarni tayyorlash uchun maxsus ishlab chiqilgan.

18 slayd

Slayd tavsifi:

Aqua aerobika Aqua aerobika - bu barcha mushaklar bir vaqtning o'zida ishlaydigan jismoniy faoliyatning alohida turi. Mashg'ulotlar basseynda bo'lib o'tadi, mashqlarni bajarayotganda suvga chidamlilik engiladi. Suv tanani mustahkamlovchi mashqlar uchun ajoyib vositadir, chunki u qo'shimcha qarshilik hosil qiladi va shu bilan birga bo'g'imlarga, mushaklarga va suyaklarga shikast etkazmaydi. Suv aerobikasi tanani mustahkamlaydi, moslashuvchanlikni yaxshilaydi, mushaklar va ligamentlarni cho'zadi, qo'shimcha kaloriyalarni yoqib yuboradi va jarohatlardan muvaffaqiyatli tiklanadi. Suvdagi sinflar yoshi, vazni va jismoniy shaklidan qat'i nazar, mutlaqo hamma uchun mos keladi va homilador ayollar uchun tavsiya etiladi. Fitnesning yerdagi turlaridan farqli o'laroq, kontrendikatsiyalar yo'q.