Çox vaxt eyni sualla məktublar alıram.

Əzələ ağrısı varsa idman edə bilərəmmi?

Şübhəsiz ki, əzələlərdə ağrı davam edərsə, bu, yükdən sonra onların tam sağalmadığını göstərir və bu cür əzələlərin tam hüquqlu təlimini keçirməyə dəyməz. Ağrının səbəbləri toxunulmazlığın mürəkkəb mexanizmlərində, hüceyrədaxili strukturların məhv edilməsində, enerji ehtiyatlarının bərpasında və s.

Əzələ ağrısı şiddətlidirsə

Ağrı şiddətlidirsə, heç bir məşqdən söhbət gedə bilməz. Özünüzə vaxt vermək və bərpa etmək lazımdır. Ağrının narahatlığa səbəb olmasını dayandırması üçün adətən 2-3 gün kifayətdir.

Ağrı dözümlüdürsə

Asan hər bir əzələ üçün bir və ya iki məşq, hər biri iki dəst deməkdir. Qabıqların çəkisi işləyənin 60% -dən çox olmamalıdır. Təkrarların sayı 12-20-dən çox deyil. Əhəmiyyətli şərt- məşq etmək istəyirsinizsə, bu məşqi edin. Əks halda, ağrı keçənə qədər gözləmək lazımdır.

Bu cür dərslər nə dərəcədə faydalıdır?

Fakt budur ki, zamanı əzələ toxumasının məhv edilməsi prosesi güc yükü və bərpa prosesi mürəkkəb və çoxfaktorlu şeylərdir. Burada əzələ toxumasında təkcə biokimyəvi proseslər deyil, həm də vacibdir fizioloji mexanizmlər immunitet və refleks reaksiyalar kimi.

Kiçik miqdarda sadə məşqlər sinirlərin stimullaşdırılması və qan axınının artması səbəbindən ağrılı əzələlərin bərpasını sürətləndirəcəkdir. Bu cür məşq bərpaedici bir masaj kimi əzələlərə təsir edir, tez bir zamanda etməyə imkan verir.

Əzələlərdə ağrı varsa, lakin narahatlıq yaratmırsa, tam güclə məşq edə bilərsiniz.

Əzələ ağrılarının qarşısının alınması üçün çox faydalıdır və düzgün icra edir. Onlar nəinki həqiqətən məşqi daha rahat edir, həm də dərsdən dərhal sonra və yaxın günlərdə hisslər çox daha xoş olur.

Düşməyə qərar verən qızlar və kişilər çəki artıqlığı, bunu mümkün qədər tez necə edəcəyini bilmirlər. Buna görə də obyektiv sual yaranır: “Arıqlamaq üçün hər gün məşq etməliyəmmi?”. İlk vaxtlar insanlar idman zalında məşq etməyə və ya evdə məşq etməyə canfəşanlıq edirlər. Bununla belə, onların ehtirasları əzələlərdə ağrı və pis əhval-ruhiyyə ilə tez soyuyur. Təcrübəli məşqçilər yaxınlaşdığını əmin edirlər idman yükləri düzgün izləyir. “Arıqlamaq üçün nə qədər məşq etməlisiniz?” sualının cavabı. bir çox amillərdən, o cümlədən yükün intensivliyindən, respondentin fiziki vəziyyətindən asılıdır.

Gündəlik idman məşqi

Arıqlamaq üçün hər gün idman etmək mümkündürmü? Bu, bədən tərbiyəsi məsələsində yeni başlayanlar üçün aktual bir sualdır. Həkimlər və məşqçilər ona mənfi cavab verirlər. Bu cavabın elmi izahı var.

İnsan bədəni mürəkkəb və hiyləgər bir mexanizmdir. Onun əsas məqsədi həyatını xilas etməkdir. Çünki hər hansı bir stress partlaması stressə səbəb olur. Kilo vermək üçün stresli bir vəziyyət faydalıdır. Onun sayəsində sürətli maddələr mübadiləsinə təsir edən mexanizmlər işə salınır. Ancaq emosional stressdə uzun müddət qalmağa icazə verilməməlidir.

Arıqlamaq üçün məşqlər

Bütün bunlar idman fəaliyyətlərinə aiddir. Kişi və ya qız üçün böyük yüklər çəki artıqlığı dərhal hazırlıqsız oynaqları, miyokardı (ürək sisteminin ən həcmli əzələsi) təsir edir. Bədəninizin dincəlməsinə icazə verməsəniz, daxili orqanlar tam gücü ilə işləyəcək. Bu vəziyyətdə dərslər faydalı olmayacaq. Bir insan arıqlamayacaq, ancaq sağlamlığını pozacaq. Buna görə də hər gün hazırlıqsız insanların idmanla məşğul olması qadağandır. Həftədə 6-7 gün dərslər yalnız peşəkar idmançılara icazə verilir. Onların bədəni dözümlüdür və tez sağalır.

Əlavə informasiya. Gündəlik idman rejiminin adi qadın və kişilər üçün zərərli olmasının başqa bir izahı mərkəzi sinir sistemindədir. O, məsələnin bütün emosional tərəfini öz üzərinə götürür. Düşünmədən bədəninizi yoraraq daim məşq etməyə başlasanız, mərkəzi sinir sistemi həyəcan təbili çalacaq. Bir insan bir parçalanma, əsassız qıcıqlanma, baş ağrıları və bir şey etmək istəyinin olmaması hiss edəcək. Beləliklə, sinirlər bədən üçün istirahət tələb edir.

Arıqlamaq üçün nə qədər məşq etmək lazımdır

Məşqçilər idman vasitəsilə arıqlamağı bilirlər. Bunun üçün təlimin təşkilinə düzgün yanaşmaq lazımdır. Bədənin bərpası üçün vaxt vermək vacibdir. Hər bir şəxs üçün bərpa fərdi plana uyğun olaraq baş verir. Həkimlərin ümumi tövsiyəsi idmandan sonra ən azı bir gün istirahət etməkdir.

İntensiv məşq təkcə təmizləmir artıq su həm də əzələ toxumasını zədələyir. Əzələ lifləri uzanır və bir az yırtılır. İstirahət zamanı əzələlər normal vəziyyətə qayıdır, onların böyüməsi aşkar edilir. Bu zaman bədən bədən yağının parçalanması üzərində işləyir. Yağ təbəqəsi əriyir, əzələ toxuması sağalır və həcm qazanır. Bu səbəbdən ilk 7-10 gündə idmandan sonra çəki bir qədər artır. Ancaq iki həftəlik məşqdən sonra kütlə azalmağa başlayacaq. Buna görə də arıqlamaq üçün başladığınız işdən əl çəkə bilməzsiniz. Ən azı 1-2 ay ərzində məşqləri sistemli şəkildə yerinə yetirmək vacibdir. Bu zamana qədər müəyyən irəliləyiş əldə etmək olar.

Təlimdən sonra bədənin istirahət etməsi lazımdır

Mütəxəssislər yeni başlayanlara həftədə 3 dəfə məşq etməyi məsləhət görürlər. Eyni zamanda, rifahınızı izləmək vacibdir. Təlimçilərin diqqət yetirdiyi ilk şey insanın nəbzidir. Onun maksimumu icazə verilən dəyər dərslər zamanı düsturla müəyyən edilir: 220 minus respondentin bədən çəkisi.

Bir gündə məşqlər

İdmanla necə arıqlamaq olar və hər gün məşq etsəniz, nəticə əldə etmək mümkündürmü? Tibbi baxımdan ən çox idmanla çəki itirmək olur ən yaxşı mənzərə lazımsız kq-dan xilas olmaq. Fiziki fəaliyyət səlahiyyətli bir menyu ilə birləşdirilməlidir. Bəzi ciddi diyetə getməyə ehtiyac yoxdur. Həddindən artıq yeməkdən imtina etmək kifayətdir. Məşqdən 1,5 saat əvvəl və məşqdən sonra 1-2 saat ərzində yemək yeyə bilməzsiniz. Qalan vaxtlarda hissə-hissə yemək lazımdır. Pəhriz kiçik həcmli balanslaşdırılmış yeməklərdən ibarət olmalıdır.

Məhsullardan istifadə etməyə icazə verilir:

• ət;
• taxıl çörəyi;
• meyvələr;
• tərəvəz;
• dənli bitkilər;
• balıq;
• yumurta;
• süd və süd məhsulları.

Arıqlamaq üçün düzgün qidalanma

Soda, zəngin məhsullar və spirti diyetindən çıxarmaq üçün bədənini qoymağa qərar verən bir insan üçün vacibdir.

Hər gün məşqə gəldikdə, hazırlıqsız bir insan üçün belə bir ritm olduqca çətin hesab olunur. Təbliğ olunan saat yorucu üsullardan danışırıq idman zalları. Yüklər çox yüksək deyilsə, bədən 24 saat ərzində bərpa olunacaq və hər gün məşq mərkəzidir. sinir sistemişikayət etmədən qəbul edin.

Qeyd!Şərtlərdən biri uğurlu kilo itkisi vasitəsilə idman fəaliyyəti- prosesdən həzz almaq. İnsan özü ilə birləşdirilən texnikanı seçməlidir daxili dünya. Bu vəziyyətdə, idman salonuna və ya evdə idman təcrübələrinə baş çəkmək sevinc gətirəcək və zəhlətökən qırışlardan xilas olacaqdır.

Təcrübəli təlimatçılar “idmanın köməyi ilə necə arıqlaya bilərəm?” sualı ilə çaş-baş qalan qızlara tövsiyə edirlər. buna görə də məşqləri elə təşkil edin ki, güc məşqləri kardio, aerobika və əksinə ilə əvəzlənsin. Məsələn, hər iki gündən bir dərs cədvəli elə tərtib oluna bilər ki, bazar ertəsi fitnessə gedirsən, çərşənbə günü idman zalına gedirsən, cümə günü rəqsə gedirsən və bazar günü axşamını qaçmağa həsr edirsən.

arıqlamaq üçün təlim proqramı

Gündəlik idman məşqləri

Evdə arıqlamaq üçün necə məşq etmək olar? Evdən çıxmadan bədəninizə qulluq edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə məşqə hər gün və ya hər gün icazə verilir. Onlar yüngül, lakin aktiv olmalıdırlar. İdman üçün nəzərdə tutulan vaxtın yarısından çoxu kardiyo məşqləri üçün olmalıdır. Qalan vaxt gücə, aerobik məşqlərə həsr olunur. üçün bədən yağı daha sürətli əriyir, bədən hərtərəfli istilənməlidir və yalnız bundan sonra bir yük verin.

Vacibdir! Ev tapşırıqları hər gün və ya hər gün yerinə yetirilirsə, onların müddəti 20-35 dəqiqə olmalıdır. Bədəninizi həddindən artıq yükləyə bilməzsiniz.

Ev üçün uyğun məşqlərin siyahısı:

1. İstiləşmə dairəvi hərəkətlər. Onlar başdan, boyundan, arxadan başlayaraq əzalar və barmaqlara qədər bədənin bütün hissələrini yoğurmaqdan ibarətdir.
2. İstiləşmə sürtünmə. Mümkün qədər tez ovuclarınızı bir-birinə sürtmək lazımdır. Bundan sonra bütün bədən xurma ilə sürtülür. Beləliklə, bədən istiləşir və stresə hazırlaşır.
3. Bədənin müxtəlif tərəflərinə əyilir. Bunun üçün ayaqlar çiyin genişliyində bir-birindən ayrı yerləşdirilir, əllər belin üstünə qoyulur, bədən sağa, sonra sola əyilir.
4. Qol və ayaqların yayılması ilə intensiv sıçrayış.
5. Klassik taxta. Bunun üçün bir adam yerə uzanır, bədəni qaldırır və əllərini və ayaqlarını yerə qoyur. Baş, arxa və ayaqlar düz bir xətt təşkil etməlidir.
6. qayıq. Qarın üstə uzanan mövqedən qollarınızı irəli uzataraq, eyni zamanda qollarınızı, başınızı və ayaqlarınızı qaldırmalısınız.
7. Mətbuat işi. Bunu etmək üçün kreslonun kənarında oturmaq lazımdır. Arxa düz olmalıdır, ayaqları bir az əyilmişdir. Məşq zamanı ayaqlar dizlərdə bükülür və yuxarı çəkilir. Dizlərin sinə bölgəsində olması lazımdır.
8. Qurbağa. Məşq çömbəlmə və uzanmış qollarla yerində kəskin atlamağı əhatə edir.
9. Velosiped. Şəxs mat üzərində uzanır və velosipeddə pedal çevirməyi təqlid edərək ayaqlarını bükməyə başlayır.

Evdə arıqlamaq üçün fitnes məşqi

Kompleksin tam başa çatdırılması tövsiyə olunur. Onu digər məşqlərlə əlavə etməyə icazə verilir. İstiləşmə təxminən 10-12 dəqiqə çəkir. Qalan vaxt tapşırıqlara sərf olunur. Bir məşq 30-60 saniyə ərzində yerinə yetirilməlidir. Sonra 30 saniyə istirahət verilir.

Bu şəkildə arıqlamaq

Əgər etsəniz, bir ayda nə qədər çəki itirə bilərsiniz zəruri kompleks məşq? Bu proqram bədənə yumşaq, lakin təsirli bir yük deməkdir. Bir şərtlə ki, insan pəhrizini dəyişsin, onu fraksiyalaşdırsın, yüksək kalorili qidalardan imtina etsin, onda 30 gün ərzində təxminən 3-5 kq arıqlamaq olar.

"İdmanla necə arıqlamaq olar?", "Əlavə kiloları çıxarmaq üçün hər gün məşq etmək mümkündürmü?" Suallarına cavablar. də asılıdır bədən tərbiyəsi cavabdeh. Əgər insan heç vaxt məşq etməyi sevməyibsə, o zaman kiçik yüklərlə başlamalı və bunu tez-tez etməməlidir. Təlimatçılar razılaşırlar ki, bir qız və ya kişi məşqdən zövq alırsa və sağalmaq üçün kifayət qədər vaxtı varsa, arıqlama işinin ən təsirli olacağıdır.

Məşqdən sonra əzələ ağrısı uzun fasilədən sonra idmana başlayan, proqramı və ya fiziki fəaliyyət növünü dəyişdirən hər kəsə məlumdur. Belə ağrı "krepatura" adlanır. Əvvəllər bunun səbəbinin əzələlərin turşulaşması olduğuna inanılırdı, lakin tezliklə elm adamları bu fərziyyəni təkzib etdilər. Krepaturaya nə səbəb olur və əzələlərdə ağrı keçməyibsə idmanla məşğul olmaq mümkündürmü?

İdmanla əlaqəli üç növ əzələ ağrısı var: travmatik, məşq zamanı yanma və gecikmə. əzələ ağrısı(krepatura).

Travmatik ağrı kəskindir və məşq zamanı və ya sonra baş verir. Adətən "əzələ çəkdi", "uzanan bağlar" sözləri ilə təsvir olunur. Belə bir ağrı ilə, sessiyanı başa çatdırmaq, ağrıları aradan qaldırmaq, özünüzü məşqdən tam istirahət etmək və zəruri hallarda həkimə müraciət etmək təcilidir.

Məşq zamanı əzələlərdə yığılma səbəbindən yanma baş verir, konsentrasiyası hər biri ilə artır əzələ daralması. Məsələn, biceps qıvrımlarını yerinə yetirirsiniz, əzələlərinizdə yanma hissi (kalorizator) hiss edirsiniz. Yaxınlaşmanın sonunda o, pik nöqtəsinə çatır. Yanaşma başa çatdıqdan sonra istirahət edirsiniz və yanma hissi keçir. Bu ağrı bədənin təbii reaksiyasıdır.

Krepatura məşqdən bir gün sonra baş verən ağrı sindromudur. İdman zamanı miofibrillər əzələ lifində qırılır - hüceyrələr iltihablanır və suyu saxlayır. Su sinir uclarına basaraq ağrıya səbəb olur. Mikrotraumaları sağaltmaq üçün bədən hormonlar istehsal edir və zülalları aktiv şəkildə sintez edir. Hər növbəti məşqlə ağrı azalır və əzələlər güclənir.

Əzələ ağrısı ilə məşq edib-etməmək ağrının intensivliyindən asılıdır. Güclü krepatura ilə məşq tövsiyə edilmir. Birincisi, idman ağrı və yorğunluğa deyil, tərəqqiyə səbəb olmalıdır, ikincisi, bərpa olunmayan əzələlərə həddindən artıq yükün başqa bir hissəsi verilirsə, bu, həddindən artıq yüklənməyə və ya hətta ölümə səbəb olacaqdır. əzələ lifləri. Sonrakı böyümə və normal sağlamlıq üçün mikrotrauma ehtiyac arasında orta bir yer tapmaq lazımdır.

Təlimə hazırlığı qiymətləndirmək üçün 10 ballıq şkaladan istifadə edin, burada 0 heç bir ağrı hiss etmədiyiniz və 10 ağrının maksimum intensivliyidir. Bir az ağrıyırsa - 3-4 bal, o zaman yaxşıdır - məşqə gedin. Daha çox ağrıyırsa - 5-6 balla, bu da yaxşıdır, məşqə gedə bilərsiniz (kalorizator). Ağrını 7 bal və ya daha çox qiymətləndirirsinizsə, istirahət edin və ya görünüşünüzü dəyişdirin. fiziki fəaliyyət. Zərər verməyən və ya kardio ilə məşğul olmayan əzələlərə yük verə bilərsiniz. Əvvəlki məşqi təkrarlamaq və zədələnmiş əzələləri yükləmək tamamilə mümkün deyil.

Krepatura çox güclü hisslərin və onların tam olmamasının pis, orta hisslərin yaxşı olduğu haldır. 2-3 həftədən sonra yüklərə uyğunlaşacaqsınız, fitness səviyyəsini artıracaqsınız və güclü güc əvəzinə yalnız xoş ağırlıq qalır.

Məşqdən sonra yaranan şiddətli ağrıları azaltmağın yolları var. Müxtəlif istiləşmə prosedurları krepatura ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək:

• isti duş;

Fiziki fəaliyyətdən əzələlərdə ağrı intensivliyi azalır:

• Təlimdən əvvəl istiləşmə və sonunda uzanma varlığı;
• İdmandan istirahət günündə yüngül uzanma;

Yuxarıda göstərilən üsulların hamısı əzələlərdə qan dövranını artırmağa yönəldilmişdir ki, bu da daha yaxşı bərpa etməyə kömək edir.

Bütün insanların fərqli uyğunlaşma imkanları var. Təlimli yeni başlayanlardan daha sürətli sağalır və ağrı hiss etmə ehtimalı daha azdır. Bir əzələ qrupunu həftədə iki dəfə məşq edən birinin gecikmiş ağrıları həftədə bir dəfə əzələ qrupunu məşq edənə nisbətən daha az hiss edir. Ağrı həmişə böyüməyə səbəb olmur və bəzi hallarda hətta bərpaya mane olur.

Salam izləyicilər sağlam həyat tərzi həyat! Mənə tez-tez sual verirlər ki, idmanla məşğul olmaq olarmı? Eyni zamanda, bəziləri idmanla məşğul olmağın qətiyyən qeyri-mümkün olduğu fikrinə müraciət edir, digərləri isə əksinə, idmanın sağlamlığı gücləndirir, inkişaf etdirir və yaxşılaşdırır. Bunu deyəcəyəm, onların hər ikisi öz mühakimələrində haqlıdırlar, lakin eyni zamanda, idmanın və idmanın əsas aspektlərini başa düşmürlər. Bədən tərbiyəsi. Şübhələrinizi aradan qaldırmaq və tez-tez verilən sualın mahiyyətini aydınlaşdırmaq üçün bu məqaləni yazdım.

Onda idman və bədən tərbiyəsi kimi anlayışlardan istifadə edəcəyəm. Buna görə də, bu iki terminin eyni şey olmadığını söyləməklə başlayacağam. Onların arasında əhəmiyyətli fərq var. Hansı birini başa düşmək üçün blog məqaləsini oxumağı məsləhət görürəm .

Beləliklə, dünyada insanların əksəriyyəti idmanla öz formalarını qorumağa çalışırlar. məşq edin. Və çoxları üçün bu arzu onları peşəkar səviyyəyə çatdıran əsl ehtirasa çevrilir. Təəssüf ki, belə bir planın siniflərinin həmişə tamamilə təhlükəsiz olmadığını qeyd etməliyəm insan bədəni nəticədə çoxlarının sağlamlıq problemlərinə səbəb olur.

Ona görə də, yenə deyirəm, peşəkar idmanla bədən tərbiyəsini bir-birindən ayırmağa dəyər. Sonuncu belə bir şeyə səbəb olmur yüksək yüklər və həqiqətən bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamağa imkan verir, həm də səhərdən bütün gün üçün əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Bədən tərbiyəsi, idmandan fərqli olaraq peşəkar səviyyə həmişə müsbət olmayan gözlənilməz nəticələrə səbəb ola biləcək bütün orqanizmin həddindən artıq stressini tələb edir.

İdmanla peşəkar şəkildə məşğul olmaq və ya uşağınızı bir mütəxəssisə göndərmək idman məktəbi, başa düşməlisiniz ki, idman peşəkarların məqsədlərinə çatmaq üçün gördükləri ağır işdir. O cümlədən müxtəlif səviyyəli yarışlarda qələbələr. Bu vəziyyətdə, sərt qaydalara, pəhrizə və bir çox digər məhdudiyyətlərə riayət etmək lazımdır. Həmçinin idmanla məşğul olmaq idmançını uzun müddət əlil edə bilən zədə riski yüksəkdir.

Ancaq hər şey o qədər də pis deyil! Bütün prosesə diqqətlə və bütün məsuliyyətlə yanaşırsanız, nizam-intizamı müşahidə etsəniz, öz bədəninizi gücləndirərkən və əvvəllər əlçatmaz zirvələrə çatmaqla belə mənfi təsirlərin qarşısını almaq olar.

Artıq qeyd etdiyim kimi , orta hesabla insan öz zirvəsinə çatır idman karyerası 27-28 yaşa qədər. Bundan sonra o, məşqçi kimi yenidən məşq edir və ya fiziki məşqlərlə formada qalaraq idmanı tamamilə tərk edir.

Uşaqlıqda və yeniyetməlikdə idmanın tərəfdarıyam. Bu dövrdə insanda yetkinlik həyatı üçün zəruri olan keyfiyyətlər formalaşır.

Öz müşahidələrimə görə, oğlan və qızların 99%-i iştirak edir idman bölmələri peşəkar, iradi və əxlaqi keyfiyyətlər daha yaxşı inkişaf etmiş, məqsədyönlülük, düşünmə çevikliyi daha yüksək, cəmiyyətə uyğunlaşma daha yaxşı, özünə hörmət lazımi səviyyədədir, həmçinin piylənmə, ürək-damar və psixi xəstəliklərlə əlaqəli xəstəliklərə meyl yoxdur, ümumiyyətlə idmanla məşğul olmayan eyni oğlan və qızlarla müqayisədə.

Buna görə də, idmanla məşğul olmağın mümkün olub-olmadığı sualına cavab verərək, şübhəsiz cavab verirəm! Mütləq! İdman bədəni gücləndirir, insanın xarakterini formalaşdırır.

İdmançıların hər biri indiyə qədər zədələnib. Amma bu zədələr nəticələrinin ağırlığından asılı olaraq idmançının şəxsiyyətini formalaşdırır, xasiyyətini təmkinləndirir, onu ağrılara, məğlubiyyətlərə dözməyə məcbur edir, sonra isə növbəti yarışda qalib gəlmək naminə təkrar-təkrar məşqlərə, məşqə gedir. Belə ağrı, lakin yalnız zehni və məğlubiyyət, hər birimiz bir yetkin kimi yaşayırıq. Belə vəziyyətlərdə bu cür sınaqlardan keçmiş bir insan idman həyatı, öyrədilməmiş bir insandan daha asan dözmək. İdmançı, ortaya çıxan problemlərin həlli yollarını tez tapır.

Hər bir idman növü özünəməxsus şəkildə təhlükəlidir. Amma bu o demək deyil ki, siz bunu ümumiyyətlə etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Qeyd etmək istəyirəm ki, hətta səhərlər sadə qaçışla belə, xəsarət ala bilərsiniz və buna görə də hər birimiz sadəcə olaraq təhlükəsizlik tədbirlərinə riayət etməli və ilk tibbi yardım göstərməyi bacarmalıyıq. İntizam vacibdir, yeri gəlmişkən, idman məşqində öyrədilir!

Bütün yuxarıda deyilənləri yekunlaşdıraraq qeyd etmək istəyirəm ki, “idman” anlayışını da bir neçə kateqoriyaya bölmək olar. Məsələn, birini ayırmaq olar peşəkar idman, idman məşqi orta səviyyə, "özünüz üçün idman etmək". Sonuncu kateqoriyaya həftədə üç dəfə komanda məşqi daxil ola bilər idman zalı bir məşqçi ilə, yarışlarda iştirak etmək məqsədi olmadan.

Beləliklə, "özüm üçün idman" və hətta yarı peşəkar fəaliyyətlərlə məşğul olmaqda səhv bir şey görmürəm döyüş sənətləri, gimnastika, yüngül və ya ağır atletika və s. Amma artıq qeyd etdiyim kimi, yaşla (27-28 yaşa yaxın) fiziki fəaliyyəti tədricən azaltmağa və bədən tərbiyəsinə keçməyə dəyər.

Eyni zamanda, məsələn, döyüş sənəti ilə məşğul olursunuzsa, yükü azaltdıqdan sonra özünüzü yaxşı vəziyyətdə saxlamağa davam etməyi heç kim qadağan etmir. Həmçinin idman zalına gedin, lakin rəqabət səviyyəsində məşq etməyin. Mənim tərcümeyi-halımla maraqlananlar bunu bilir uşaqlıq və universitetdə oxuyarkən döyüş idmanı ilə məşğul idim, amma təsadüfən qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə kimi idman növlərinə rast gəldim. İndi triatlonla məşğul oluram.

Bununla belə, kifayət qədər il keçməsinə baxmayaraq, bacarıq və bacarıqlarımı qorumağa davam edirəm. Vaxtaşırı "köhnə" məşqçimizlə görüşür və tam məşq edirik. Bundan əlavə, evdə müntəzəm olaraq dumbbells ilə yumruqlar üzərində işləyirəm. Qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmək mənə heç bir şəkildə mane olmur.

Buna görə də, sadəcə olaraq, yaşla yükü azaltmağı və bütün həyat boyu bədəninizi yaxşı formada saxlamağınızı tövsiyə edirəm. Mənə sual versəniz, gənc yaşda idmanla məşğul olmaq olarmı, mən sizə cavab verim, şübhəsiz! Təlimdən imtina etmək və ya ümumiyyətlə etməmək daha pisdir. Sonra orqanizmdə involyusiya prosesi (qocalma prosesi) sürətlənməyə başlayır. hamımız üçün vacibdir!

Ona görə də cəsarətlə cavab verirəm sual verildi S: İdman oynaya bilərəmmi? - gəncsinizsə, idmanla məşğul olun, uşaqlarınızı da bu işə göndərin idman təşkilatları, bədəninizi yaxşılaşdırın, əzələlərinizi və zehninizi inkişaf etdirin. Və bunu necə düzgün oxuyun !

Yalnız bir boğaz ağrısı, dərhal xəstəlik məzuniyyəti alırsınız və məşq etməkdən imtina edirsiniz? Və ya əksinə - hərarətlə belə idman salonuna gedirsiniz? Hansı yanaşma sağlamlıq üçün ən doğru və təhlükəsizdir - həkimlərlə birlikdə anlayırıq.

Soyuqdəymə mövsümündə idmançılar həmişə eyni sualla qarşılaşırlar: xəstələnməyə başladığınızı hiss edirsinizsə, məşqə getməyə dəyərmi - fəsadlar mümkündürmü? Bununla bağlı bir sıra tədqiqatlar aparılıb. Onlardan biri Ball Dövlət Universitetindədir (İndiana, ABŞ). 50 könüllü tələbə təsadüfi olaraq iki qrupa bölündü: biri idmanla məşğul olur, ikincisi isə məşğul olmur. Bütün iştirakçılar soyuqdəymə ilə süni şəkildə yoluxmuşdular - həkimlər təcrübə boyu onların vəziyyətinə nəzarət edirdilər. “İdman” qrupu hər gün 40 dəqiqə məşq edirdi - b e gom, velosiped və ya çöl - maksimum imkanlarının 70% -i ilə (həkimlər onların nəbzini izləyirdilər). Tədqiqatın sonunda və bütün məlumatları təhlil etdikdən sonra məlum oldu ki, iki qrup arasında xəstəliyi müşayiət edən simptomların şiddəti və müddətində ciddi fərq yoxdur. Yəni eksperiment göstərdi ki, orta səviyyədə idman etmək soyuqdəymə əlamətlərini artırmır və immunitet sistemini zəiflətmir. Ancaq eyni zamanda, ağırlıqların qaldırılmasını əhatə edən yüksək intensivlikli fəaliyyətlər və ya aerobik məşq soyuqdəymə və ya hər hansı digər respirator infeksiya zamanı toxunulmazlığa mənfi təsir göstərir. Buna görə də burada kənarı hiss etmək və bir şeyin artıq olduğunu bilmək lazımdır güc məşqi xəstəlik məzuniyyətinizə bir neçə ağrılı gün əlavə edə bilərsiniz. Əgər hələ də idman zalına getmək qərarına gəlsəniz, məşqi düzgün qurmağa və bədəninizə yüklənməməyə çalışın.

Dmitri Troşin

EMC-də ümumi praktikant

Soyuqdəymənin yüngül forması ilə, xüsusilə qızdırma olmadan, idman edə bilərsiniz. Ancaq unutmamalıyıq: infeksiyanın əsas ötürülmə yolu hava-damcıdır, buna görə də idman zalında digər insanlara yoluxmaq mümkün olacaq. Bundan əlavə, bizdə SARS olduqda, bir növ "ikinci dərəcəli" infeksiyaya yoluxma ehtimalımız daha yüksəkdir - bu, simptomları ağırlaşdıra bilər. Buna görə də, həkimlər adətən xəstəlik dövründə izdihamlı yerləri ziyarət etməyi məsləhət görmürlər. Öskürək, nəfəs darlığı və sair varsa, sadəcə idman oynamaq çətin olacaq.

Olqa Malinovskaya

KDL-nin Tibb Direktoru, Klinik Laborator Diaqnostika Doktoru

Hər hansı bir narahatlıq əlamətləri ilə məşq etməyi məsləhət görməzdim, xəstəliyin başlanğıcında özünüzü əsirgəməmək xüsusilə vacibdir. Burun axması burundan nəfəs almağa imkan vermir və ağızdan tez-tez dərin nəfəs almaq selikli qişanı qurudur və əlavə olaraq onsuz da ağrıyan nazofarenksə zərər verir. Heç bir halda etməməlisiniz aktiv növləröskürək və temperaturun fonunda idman. Xəstəlik zamanı istirahətin olmaması ağırlaşmaların inkişaf şansını artırır. Baxmayaraq ki, bu yaxınlarda baş verən soyuqdəymədən sonra özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, lakin burun tıkanıklığı axıntısız qalırsa, bu vəziyyətdə adrenalinin sərbəst buraxılmasına səbəb olan yüngül və orta məşq burun tıkanıklığının öhdəsindən gəlməyə kömək edir: adrenalin, tonusuna təsir edən təbii bir vasitədir. burun mukozasının damarları.

Xəstəliyin kəskin simptomları ilə heç bir yük faydalı deyil. Bəzən elə olur ki, bir insan məşqə getməyi planlaşdırır, lakin arxa və ayaqların əzələlərində atipik ağrı və narahatlıq yaşayır. Bu, intoksikasiya əlamətləri ilə əlaqəli xəstəliyin ilk əlaməti ola bilər. Axşam saatlarında baş verən anlaşılmaz bir nasazlığın səhər tezdən qızdırma və baş ağrısına çevrilməsi olduqca mümkündür. Əgər siz qəfil divanda yorğunluq içində uzanmaq istəsəniz, həyat dəmir iradəyə və hərbi intizama tabe olsa belə, özünüzə təəssüflənmək daha yaxşıdır.

Appalachian Dövlət Universitetinin İnsan Performansı Laboratoriyasının rəhbəri David Nieman (yeri gəlmişkən, o, 58 marafon və ultramarafon qaçıb) “boyun qaydasına” sadiq qalmağı məsləhət görür. Soyuqdəymə əlamətləri boyun altında yerləşirsə - bədəndə ağrı, şiddətli öskürək - məşq haqqında unutmaq lazımdır. Daha yüksəkdirsə - axan burun, hapşırma - idman edə bilərsiniz. Ancaq hər halda, həmişə bədəninizə qulaq asmalısınız.

Dmitri Solovyov

Challenger tibb mütəxəssisi

Ümumiyyətlə, indi ümumiyyətlə qəbul edilir ki, soyuqdəymədən sonra bədən tərbiyəsinin kəsilməli olduğu bütün dövrlər üçün aydın, ümumi bir şey yoxdur. Hər bir insan üçün, hər soyuqdəymə üçün onun özünəməxsusluğu var. İntensiv fiziki məşğələ immunitet sistemini zəiflətmək. Buna görə də, xəstəliyin ortasında, immunitet sistemi artıq aktiv işləməli olduqda, onu lazımsız testlərə məruz qoymamaq daha yaxşıdır. Bu zaman idmana ara verib sadəcə uzanmağa dəyər.

Məşqə nə vaxt qayıtmaq lazımdır

Dmitri Troşin

EMC-də ümumi praktikant

Sağaldıqdan sonra məşqlərə qayıtmağa dəyər. Zəiflik hər hansı bir soyuqluğun tez-tez yoldaşıdır, buna görə də bir insanın müalicə olunduqdan dərhal sonra eyni rejimə keçməsi sadəcə çətin ola bilər. Mən adətən yükü tədricən təqdim etməyi və vəziyyətinizi müşahidə etməyi, tədricən artırmağı məsləhət görürəm. Ancaq həmişə bəzi xüsusiyyətlər var. Məsələn, yoluxucu mononükleoz - dalağın yırtılması riski ilə əlaqədar idman növlərinə məhdudiyyətlər dörd həftədən səkkiz həftəyə qədərdir (idmanın növü və travmatizmindən asılı olaraq). Buna görə də, həkiminizlə məşqlərə qayıtmaq məsələsini müzakirə etmək daha yaxşıdır. Bir insanın ARVI (yalnız burun axması), pnevmoniya ilə xəstələndiyi bir şeydir; Həmişə fərqli vaxtlar olacaq.