"Mən ora çatdım?" Bu sualı gündə iki dəfə özümə verdim. Dallasdakı Cənub Metodist Universitetinin yaxınlığındakı kiçik bir küçə köhnə evlərin və tələbələrlə dolu yeni barların gülünc birləşməsindən ibarət idi. Axşam saat 21 idi, günəş artıq batmışdı və evlərin nömrələrini ayırd etmək mümkün deyildi. Sonda hara getməli olduğumu bir daha qərar vermək üçün Green Elephant barında dayandım. Sonra uzun bir dəhlizdə bir qrup kişi və qadının əllərində olimpiya çubuğu ilə ağladığını gördüm. At gənc oğlanəlində güclü bədən quruluşu saniyəölçən idi və o, onları ya çağırırdı, ya da qışqırırdı. Mən 650 CrossFit idman zalından biri olan CrossFit Dallas Central tapdım. Sonradan öyrəndim ki, Cənub Metodist Universitetinin lakros komandasının üzvlərindən ibarət idmançılar idman zalı sahibinin “bir hərəkətdə beynin yuyulması” kimi təsvir etdiyi işi edirlər. Bu qrup artıq 28 dəqiqə ştanqla irəli atışlar edirdi ki, bu da həmin günün məşq cədvəlindəki yeganə məşqdir. Rekord 20 dəqiqəlik məşqdə 400 metrdir. Alnından tər axdı.
Həmin gün səhər saat 6:45-də Planoda sənaye və anbar rayonunu gəzərkən, çətin görünən bina nömrələrinə baxarkən oxşar vəziyyətin şahidi oldum. Amma o vaxt diqqətimi çəkən lakrosçuların ləng atması deyil, maşınımın yanından çəki kəmərində qaçan bir adam idi. Mən onun arxasınca getdim. Kəmərini çıxarıb arxamca qapıdan içəri girdi. CrossFit Plano bütün standartlara uyğun kiçik, yaxşı təchiz olunmuş idman zalı idi: ştanqlar üçün pancake, Olimpiya ştanqları, çaydanlar, qantellər, gimnastika halqaları, kəndirlər, traktor təkərləri, genişləndiricilər, Konsept-2 avarçəkmə ergometrləri, tibbi toplar, çəkmələr üçün çarxlar. . Qaçışçı dərhal qonşu otağa qaçdı və qaxaclamağa başladı. Onun nə işlə məşğul olduğunu sonradan bildim təlim proqramı"Murf" adlanır: jiletlə 1600 metr qaçış, sonra 100 təkan, 200 təkan, 300 çömbəlmə və bir müddət daha 1600 metr.
"WOD" (Günün məşqi) adlanan bu gündəlik məşq Əfqanıstanda öldürülən Hərbi Dəniz Qüvvələrinin leytenantı olan CrossFit tərəfdarının şərəfinə adlandırılıb. Qalan gündəlik məşqlərin əksəriyyəti qasırğaların adlandığı kimi qadınların adını daşıyır. Business News Network tərəfindən "planetdə populyarlıq qazanan fitnes tendensiyalarından biri" kimi təsvir edilən xüsusi təlim forması olan CrossFit haqqında həqiqəti öyrənmək üçün orada idim. Daha sonra bəzi tənqidçilərdən müsahibə aldım, bir neçə telefon zəngi etdim və internetdə tapa bildiyim hər məqaləni oxudum. Amma mən Dallas səfərimdən və gündə iki dəfə CrossFit məşqindən başlayacağam. Öyrəndiklərimi və bu məqalədə mənim fikrimcə CrossFit ilə bağlı ən mübahisəli məqamlar haqqında bütün həqiqəti sizinlə bölüşəcəyəm.
CrossFit Təlim Məqsədləri Haqqında Həqiqət
"CrossFit xüsusi bir fitness proqramı deyil, 10 əsas fitness sahəsinin hər birində fiziki performansı optimallaşdırmaq üçün diqqətlə planlaşdırılmış bir cəhddir" dedi təsisçi Greg Glassman özünün əsas məqaləsində. Bu sahələr bunlardır: ürək-damar və tənəffüs sistemi, dözümlülük, güc, çeviklik, güc, koordinasiya, dəqiqlik. CrossFit məşqçiləri tez-tez hətta çempion olduqlarını qeyd edirlər müəyyən növlər idman, bu sahələrin hamısı eyni dərəcədə inkişaf etmir. Dəmir Adam Turnirindəki iştirakçılar bəzi sahələrdə əladır, bəzilərində isə o qədər də yaxşı deyil. Marafonçuların ürək-damar sistemi yaxşı inkişaf etmiş olsa da, kifayət qədər güclü deyillər. Pauerlifter güclüdür, lakin tez-tez özünü bir dəfə belə qaldıra biləcək dözümlü deyil.
Məqsədiniz bir idman növündə ixtisaslaşmaqdırsa, o zaman CrossFit sizin üçün deyil. Axı CrossFit-in məqsədi fitnesin bütün 10 sahəsində müəyyən nəticələr əldə etməkdir. CrossFitter görkəmli gimnast olmaya bilər, lakin o, yaxşı inkişaf etmiş bədən nəzarətinə sahib olacaq. O, yəqin ki, heç vaxt marafonda qalib gəlməyəcək, lakin hazırlıqsız 5k qaçışda iştirak edə biləcək və finiş xəttində onun nəticəsi qalibin nəticəsindən o qədər də uzaq olmayacaq.
CrossFit Plano idman zalının sahibi Troy Dodson hesab edir ki, CrossFit fitnes üçün özü də eyni idman növüdür. Həqiqətən, bir çox insan CrossFit ilə məşğul olur. keçmiş idmançılar, və CrossFit yarışları populyarlıq qazanır və tanınmış sponsorları cəlb edir. Bu davam edərsə, o zaman CrossFit yarışları istifadə olunan təlim metodlarının fəxri siyahısına daxil ediləcək rəsmi yarışlar, - Olimpiya ağır atletika, pauerliftinq və güc ekstremal kimi. CrossFit-in ümumi hazırlıq, “funksional” gücün inkişafı, hərtərəfli təlim məqsədi bir çox hüquq-mühafizə orqanları, hərbi və yanğınsöndürmə idarələri, eləcə də “naməlum və əlçatmaz olanı öyrən” fəlsəfəsinin tərəfdarları olan döyüşçüləri cəlb edib.
CrossFit.com saytında deyilir: “Bizim ixtisasımız ixtisaslaşmaq deyil. Döyüş sənəti, sağ qalma ekstremal şərait, bir çox idman və həqiqətən də həyatın özü fitnes üçün bu yanaşmanı təşviq edir, lakin tez-tez "mütəxəssisi" cəzalandırır. Təcrübəli CrossFitters ən güclü idmançılar deyil, lakin çoxlarından daha güclüdür. Onlar ən sürətli deyil, lakin kifayət qədər sürətlidir. Onların idealı şöhrət arzusudur. Suallar dərhal aydın olur: niyə güclü olun, amma funksional hazırlığa malik deyilsiniz? Gücünüz və qüdrətiniz yoxdursa, niyə yüksək dözümlülük lazımdır? Niyə bütün bu sahələrdə inkişaf etdirilməsin?
Tənqidçilər qeyd edirlər ki, hər şeydə yaxşı olmaq heç bir işdə yaxşı olmaq deməkdir. Olduqca inandırıcı səslənir, lakin CrossFitters bir az əhəmiyyət vermir. Onlar bu cür universallığı sevirlər və əmindirlər ki, fitnesin bütün sahələrində yaxşı olmaq, onların köynəklərindəki şüarda deyildiyi kimi, "lanet"dir. Həqiqət? Axı, yalnız fərdi atletik keyfiyyətləri inkişaf etdirən hər hansı bir idman növü ilə məşğul deyilsinizsə, niyə hərtərəfli inkişaf etməyəsiniz? Nə üçün pilləkənləri qaça bilməyən sağlam bir atlet olmalıdır? Niyə qaçış bandında 10 mil qaça bilən, lakin kiməsə divanı tərpətməyə belə kömək edə bilməyən oğlan olsun? Bəlkə də bu suallara ən yaxşı cavabı CrossFit.com forumunda şərh edən CrossFit-dən Richard Doughty verir: “Peşəkar futbol (NFL) müdafiəçisinə CrossFit lazımdırmı? Yox. Və NFL linebacker işləri hər şeyi necə düzgün etməyi öyrənmək istəyən adi insanlar tərəfindən edilməlidir? Yox". Əgər məşqinizin konkret məqsədi varsa - peşəkar dağ velosipedçisi, bodibilder olmaq və ya 275 kq çəkisi olan ştanqı qaldırma ilə məşğul olmaq, onda CrossFit sizin üçün deyil. Axı, ixtisaslaşmalısan. Ancaq eyni dərəcədə fərqli idman keyfiyyətlərinə sahib olmaq istəyirsinizsə, o zaman krossfitdir yaxşı seçimdir. Və bu doğrudur.
Greg Glassman haqqında həqiqət
Greg Glassman CrossFit-in yaradıcısıdır. Keçmiş gimnast olan 49 yaşlı Qlassman 1980-ci ildə CrossFit-in "yaradılmasına" borcludur. kompleks təlim rəsmi adını çox sonra almışdır. İlk CrossFit idman zalı 1995-ci ildə Glassman tərəfindən açılıb və rəsmi internet saytı 2001-ci ildə yaradılıb. Glassman olduqca mübahisəli bir fiqurdur, tez rəqibləri var. Bəzi insanlar CrossFit cəmiyyətində ona dərin hörmət bəsləsə də (çoxları hətta onunla şəkil çəkdirmək istəyir), onu "dəli" hesab edənlər də var - keçmiş CrossFit məşqçilərindən birinin onu adlandırdığı kimi. "CrossFit-in əsas problemi Qlassmanın özü, şəxsiyyəti və eqosudur ... hazırda o, CrossFit-ə xeyirdən çox zərər verir" dedi. keçmiş məşqçi Davamlı sürtünmə və fikir ayrılığına görə anonim qalmaq istəyən . Glassman tez-tez reputasiyasını şübhə altına alanlara qarşı mübarizə aparmağa meyllidir. Bir neçə il əvvəl Baş redaktor"T-nation" jurnalı "Atomic Dog" adlı köşələrindən birində aşağıdakı kostik sətirləri yazdı:
“... və bu krossfit və buna bənzər hər şey cəhənnəmə getdi. Gündəlik, tamamilə ixtiyari bir məşqi təsvir etmək üçün evdar qadınlar və birja dəllalları üçün sayt yaratmaq üçün kifayət qədər ağıllısınız?
Cümə məşqi:
400 metr qaçış
20 çəkmə
15 dəqiqə Broadway musiqili Pişiklərdən rəqs edin
Bütün məşq budur! Əla etdiniz!
Aman Tanrım!"
Cavab olaraq, Glassman bu baş redaktoru açıq şəkildə CrossFit qadını ilə rəqabət aparmağa çağırdı və qalibə 10.000 dollar mükafat vəd etdi. Cavab gözləmədən onu “T-nation-dan olan kloun” adlandırdı. Bəs niyə Qlassman onunla rəqabət aparmaq istəmədi? Bəlkə də ona görə ki, 2005-ci ildə New York Times-a görə, Qlassman əziyyət çəkir çəki artıqlığı və artıq gündəlik CrossFit məşqləri etmir. Həqiqətən də, fotoşəkillərdə Glassman heç də formada görünmür. Bundan əlavə, Qlassman Testosteron jurnalının yazıçısı Den Condan CrossFit-i dəstəkləmək üçün çıxış etməyi xahiş etdi. Condan rədd cavabı alan Qlassman onu qorxaq adlandırıb və onunla əməkdaşlığı dayandırıb. Baxmayaraq ki, iki ildir CrossFit məşqçisi olan Dan, təlim fəlsəfəsinə verdiyi töhfələrə görə bir çox CrossFitters tərəfindən tanınıb.
Biri mühüm aspektləri CrossFit Tabata metodudur - istirahət üçün qısa fasilələrlə yüksək intensivliyə malik qısa yanaşmalardan istifadə etməklə eyni vaxtda aerob və anaerob enerji sistemlərinin eyni vaxtda məşqini nəzərdə tutan məşqlər toplusudur. Dan CrossFit-ə Tabata Metodunu təqdim etməkdə təqsirləndirilir, bu metod əvvəlcə Yapon tədqiqatında tətbiq edilmiş, sonra isə bir çox insanlarda sınaqdan keçirilmişdir - bu idmanla məşğul olan elit idmançılarda olduğu kimi. müxtəlif növlər idman və idman zalına gələn adi qonaqlar, tez arıqlamağa çalışırlar. Dan ilə əməkdaşlığın sona çatmasına baxmayaraq, əksər CrossFitterlər hələ də hazırladığı məşqlərə görə ona hörmət edir. Yeri gəlmişkən, Dan özü mənə CrossFit-ə verdiyi bütün töhfələrə görə bir sent də almadığını söylədi.
Glassman-ın ləqəbli ağır çəkili üslubunun başqa bir nümunəsi "tam kretin" ifadəsidir. Beləliklə, Glassman, CrossFit ilə məşğul olan keçmiş Hərbi Dəniz Qüvvələri zabiti Makimba Mimmsin verdiyi iddiaya cavab verdi. Onun sözlərinə görə, o, CrossFit idmanı ilə məşğul olması nəticəsində daimi əlillikdən əziyyət çəkib. Qlassman uşaqların ifa etdiyi iddia edilən bir video yayımlayaraq cavab verdi təhlükəli məşq, kinayə ilə "Makimba" adlanırdı. Məhkəmədə CrossFit və Glassman günahkar bilinmədi və Mimms aldığı xəsarətlərə görə 300.000 dollar təzminat aldı. Glassman kimdir? O, liderdir, yenilikçidir və elə bil, asan yol tapmayan insandır.
Bununla belə, bir dəfə "Testosteron" jurnalı Qlassmandan bu məsələlərlə bağlı müsahibə istədi və Qlassman ona təklif olunan suallarla tanış olduqdan sonra rədd edildi.
Klounlar haqqında həqiqət
Bir müddət CrossFit dünyasında qalın və şübhəsiz ki, CrossFit-in bir növ simvolu olan "Kloun Pukey" və "Rabdo əmi" ilə tanış olacaqsınız. CrossFit məşqi zamanı qusduğunuz anda sizə naharını atan bir təlxəyin təsvir olunduğu “Mən Pukey ilə tanış oldum” köynəyi verilir. "Əlbəttə, bu bizim məqsədimiz deyil" dedi CrossFit Plano məşqçisi Dodson, "amma bəzən belə olur. Kloun köynəkləri bizim tərəfimizdən sadəcə olaraq insanı sakitləşdirmək və ona həddi aşdığını bildirmək üçün hazırlanmışdır. Divarlar idman zalı Dodson fotoşəkillərlə bəzədilib, bir çoxu insanları CrossFit məşqindən sonra göstərir - bəziləri sadəcə yerdə uzanır, bəziləri isə diz çökür. Əlbəttə ki, qussanız, fiziki vəziyyətiniz heç bir şəkildə yaxşılaşmayacaq, amma yenə də Pyukinin diqqətsizliyinə görə özünüzü bağışlaya bilərsiniz. “Rabdo dayı” məsələsində isə hər şey o qədər də sadə olmaya bilər.
Rhabdo və ya rabdomiyoliz, yırtılma səbəbindən görünür əzələ lifi, qan dövranına daxil olur və böyrəklərə təsir göstərir. CrossFit saytında, "İşçilərimizə Tez-tez Verilən Suallar" bölməsində "Uğurlu Üzvlük üçün On Məsləhət (aka Bizim Biznes Planımız") dörd nömrəli məsləhətdə deyilir: "Öldürməyin. Rabdomiyoliz yeni başlayanlar üçün mümkün ölüm təhlükəsidir, çox diqqətli olun. O, real təhlükə yaradır. İlk məşqlər zamanı ilk növbədə "Rabdo"nun meydana çıxma ehtimalını istisna etmək lazımdır. Başlayanı əsas CrossFit qrupu ilə eyni səviyyədə hazırlamaq qaçılmaz olaraq rabdoya gətirib çıxarır. Ən azından rəsmi açıqlama belədir.
Bununla belə, təcrübəli CrossFitters başqa cür düşünür. CrossFit forumlarında standart gündəlik məşqlərdən rabdo inkişaf etdirənlərə "brats" deyilir. Digərləri iddia edirlər ki, rabdo sadəcə hər hansı bir məşqin nəticəsi ola bilməz və daha çox yol qəzası qurbanlarında və ya zəif təlim keçmiş marafon qaçışçılarında rast gəlinir. Bir CrossFit tənqidçisi, bu rabdo xəbərdarlıqlarının bu məşqlərin nə qədər çətin ola biləcəyini göstərmək üçün reklamdan başqa bir şey olmadığını söylədi.
Hər halda, tənqid potensial deyil zərərli yüklər, atletizmin bütün formalarına xas olan və bu krossfitlərə qeyri-ciddi münasibət və ölməkdə olan təlxək şəkli olan köynək. Glassman məşhurlaşdığı həqiqətən kişi cavabı ilə "CrossFit təhlükəlidir" kimi tənqidlərin demək olar ki, hamısını rədd etdi. O, 2005-ci ildə New York Times qəzetində dərc olunan məqaləsində “Əgər boşalıb boynunu sındırmağın nə olduğunu bilmirsənsə, deməli, bizim sıralarımıza aid deyilsən” deyib. Klounlar haqqında həqiqət nədir? Bu Pukey sadəcə gülməlidir. Və “Rabdo dayı”, yumşaq desək, o qədər də yaxşı görünmür. Bəs Glassman? O, həmişə olduğu kimi, təkrarolunmazdır.
Krossfit qadınlar haqqında həqiqət
Deyilənə görə, CrossFit kişiləri təvazökar, qadınları isə ehtiraslı edir və CrossFitlə məşğul olan hər bir qadın qadın atletizminin və seksuallığının nümunəsidir. Bu ifadənin ikinci hissəsi ilə razılaşmaq çətindir.
Xüsusilə sayt üçün Alexander Lunkinin tərcüməsi
Səhifənin Sponsoru:
Mif №1: Mən huşumu itirənə və məşqdə ölənə qədər məşq etməliyəm.
Gündəlik məşq planlarının qorxuducu adlarına aldanmayın. Bu sadəcə bir başlıqdır, uşaqlar! Baxmayaraq ki, belə bir rəy, prinsipcə, başa düşülə bilər. “CrossFit özü ilə tanınır yüksək yüklər. CrossFit-ə yenicə gəlmiş insanlar məşqin intensivliyini necə düzgün təyin edəcəyini bilməyəndə özlərini yorğun və yorğun hiss edirlər”, - deyə Jessica Alba və Hugh Jackman kimi məşhurların məşqçisi kimi populyarlıq qazanmış Reebok idmançısı Yumi Li qeyd edir. Təlimin intensivliyi ilə diqqətli olmaq lazımdır. AT yaxşı zal Təcrübəli CrossFit məşqçiləri sizi texnika və texnika ilə tanış etməklə formanızın təməlini qoymağa kömək edəcəklər. düzgün seçim Yüklər. Yalnız bundan sonra yüksək intensivliklə işə başlaya bilərsiniz. Düzgün forma olmadan, məşqləri yerinə yetirə və məqsədlərinizə nail ola bilməyəcəksiniz, əksinə, zədə riski artır.
Əgər tam bir günlük məşq proqramını tamamlaya bilmirsinizsə, dayandırın və bədəninizin dincəlməsinə və bərpasına icazə verin, Li məsləhət görür. “Hər kəsin hiss etdiyi narahatlıqla qarşısı alınmalı olan ağrı arasındakı fərqi başa düşməlisiniz. Bu, CrossFit proqramına başlayarkən atılması lazım olan bir addımdır,” Bruklindəki CrossFit Gym Təlimçisi Noah Abbott əlavə edir. "Narahat və ya yorğun hiss etməyin heç bir problemi yoxdur, ancaq nəfəsiniz kəsilirsə və ya həddindən artıq gərginlik hiss edirsinizsə, incitmək istəmirsinizsə, dayandırın."
Mif №2: Mən inciyə bilərəm
Hər hansı bir fəaliyyət yaralanma riski daşıyır. Bununla belə, zədə üçün günahı heç bir idmana, xüsusən də CrossFit-ə atmamalısınız idman məşqləriəzələlərin inkişafına kömək edir və zədə riskini azaldır. Problemlər yalnız bədəninizi dinləməyi dayandırdığınız zaman yaranır. “Əgər nəyisə hiss edirsənsə, sən ona bu barədə danışana qədər məşqçinin bu barədə məlumatı olmayacaq. O, beyninin içinə girib fikrinizi oxuya bilməz”, - Noah Abbott deyir.
Eyni şeyə də aiddir ağır çəki. Əgər onu qaldıra bilmirsinizsə, özünüzü çox sıxmayın, - bütün təcrübəsini CrossFit proqramı ilə məşqlərə sərf edən və məşqçi kimi çalışan Reebok-u təmsil edən idmançı Kristmas Abbotta (Noah Abbott ilə səhv salmayın) məsləhət görür. Kanton, Massaçusetsdəki Reebok Crossfit One idman zalında keçən il Team Nascar ilə titul qazandı. O, məşqdən sonrakı fəaliyyətini belə təsvir edir, bu olduqca normaldır: əzələ iltihabı."
Mif №3: Mən "əmi" rabdomiyolizinə rast gələcəm
Belə “qohumlar” heç kimə lazım deyil. Rabdomiyoliz çox nadir və ciddi bir xəstəlikdir, əzələlərin həddindən artıq işləməsi nəticəsində liflərin qırılmasına və qana daxil olmasına səbəb olur ki, bu da böyrəklərin zədələnməsinə və ya daha da pisi böyrək çatışmazlığına səbəb ola bilər. Bir çox insanlar CrossFit təliminin bu cür fəsadlara səbəb ola biləcəyinə inanırlar, lakin bu gün bu mifi ləğv etməyin vaxtı gəldi. “Bir çox insanlar risk götürür, böyük yüklər götürür və mümkün qədər tez nail olmağa çalışır görünən nəticələr, lakin onların orqanizminin belə yüklərə uyğunlaşmağa vaxtı yox idi. Sağlamlıq problemlərinə səbəb olan budur. İlk məşqdə sinədən çəkinizdən çox basmamalısınız.
Mif №4: Mən əzələ kütləsi qazanacağam.
Bu mif yalnız qadınları "qorxdurur", lakin biz sizi razı salmağa tələsirik: qadınlar üçün bu, o qədər də asan deyil. əzələ kütləsi(bu barədə Zozhnik-in əsas mətnində daha çox oxuyun :). Noah Abbott qeyd edir: "Əzələ artımı testosteron səviyyələri ilə əlaqədardır, ona görə də qadınların əksəriyyəti genetik olaraq əzələ kütləsi qazanmağa meylli deyil". Bununla belə, siz televizorda CrossFit Oyunlarına baxdığınız zaman və ya jurnalda CrossFit idmançısını görəndə o əzələ dağlarından qorxa bilərsiniz.
“CrossFit oyunları 50-ni əhatə edir yüksək səviyyəli idmançılarİllərdir bu işdə olan və çoxlu sayda idmançını sıradan çıxaran bir sıra təsnifat sınaqlarından keçmiş dünyanın hər yerindən gələnlər,” Abbott qeyd edir və əlavə edir ki, əsas idmançılarçəki artımına genetik meyl var. Bununla belə, orta statistik qadın CrossFit proqramı sayəsində əzələ kütləsi qazanmaq əvəzinə bir neçə ölçü itirmək və nəhayət o köhnə paltara uyğunlaşma ehtimalı daha yüksəkdir. "İnsanlar daha böyük deyil, daha arıq və güclü olmağa meyllidirlər" dedi Noah. Dəyişiklik nadir hallarda çox uzağa gedir.
Mif №5: Mən digər idmançılarla yarışmalı olacağam.
Hər məşqi bir yarışa çevirmək lazım deyil. Öz məqsədlərinizi təyin edirsiniz. Bu sizin seçiminizdir. Davamlı olaraq başqaları ilə mübarizə apardığınızı hiss etsəniz də və hər gün artan rəqabətin öhdəsindən gəlmək getdikcə çətinləşsə də, mübarizə apardığınız yeganə insan özünüzdür. "Rəqabət edə biləcəyiniz yoldaşlarınız varsa, əladır, bu sizə daha çox işləmək üçün stimul verir, lakin siz bütün diqqətinizi idman zalında dostunuzu və ya hansısa arsız oğlanı "boşaltmaq" tapşırığına cəmləməməlisiniz" dedi. Abbott.
Təlim jurnalını saxlamaq çox tövsiyə olunur. Məşq zamanı özünüzü necə hiss etdiyinizə, gün üçün proqramı nə qədər tez tamamladığınıza və bədəninizin nə qədər tez bərpa olunduğuna diqqət yetirin. Bu, tərəqqinizi daha yaxşı qiymətləndirməyə və daha dəqiq hədəflər qoymağa kömək edəcək. Problemlərinizə diqqət yetirməlisiniz, məsələn, nəticəni saniyənin bir hissəsi ilə də yaxşılaşdırmaq və ya taymer sönməzdən əvvəl daha çox top qaldırmaq üçün vaxtınız olmalıdır. Davamlı olaraq başqalarına baxmağa və özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyə ehtiyac yoxdur. Zalda rəqabət mühiti sizi udmağa başlasa, sadəcə qeydləriniz olan bir notebook çıxarın. Bu, diqqətinizi öz məqsədlərinizə yönəltməyə kömək edəcək. “Görə bilərsiniz ki, son bir ildə çömbəlməyin kütləsini 35 kq artırmışıq. Bu, irəli getdiyinizi başa düşməyə kömək edəcək, irəliləmək üçün daim kiminsə arxasınca qaçmaq lazım deyil.
Mif №6: Mən pəhriz saxlamalı olacağam.
Üzünüz mavi olana qədər idman edə bilərsiniz, ancaq yemək vərdişlərinizi dəyişməsəniz nəticə gəlməyəcək, buna görə də bir çox insan üçün xüsusi pəhriz düzgün qərardır. Ən çox ən yaxşı pəhriz, tarixdən əvvəlki dövrlərə qədər uzanan, bol protein yemək, karbohidratları azaltmaq və yalnız doğru yağları yeməkdir. Ancaq bəziləri üçün bu pəhriz uyğun deyil. Sağlam yemək çox vaxt çox bahalıdır və düzgün yeməklərin hazırlanması bəzən çox vaxt apara bilər. Buna görə də, yalnız müəyyən yemək vərdişlərini dəyişdirmək yaxşıdır. "Nizamlı məşqlə başlayın və çox keçmədən vücudunuz sizə ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün nə yemək lazım olduğunu söyləyəcək" deyə Li qeyd edir.
Xüsusi bir pəhrizdən istifadə etmək qərarına gəlsəniz, bunun paleo pəhriz və ya buna bənzər bir şey olması lazım deyil (Xüsusilə o vaxtdan). Məşqçinizlə onun yemək vərdişləri haqqında danışın ki, onlar məlumatı sizinlə paylaşa bilsinlər. Hər kəs qidalanma mütəxəssisi deyil, ona görə də gələcək yemək vərdişlərinizi təyin etməzdən əvvəl peşəkar dietoloqla məsləhətləşmək daha yaxşıdır.
Mif №7: Bu çox pula başa gəlir
Bəli, idman zalı üzvlüyü daha ucuz ola bilər, lakin heç bir nəticə görməsəniz nə etməli? Nyu Yorkda 5-ci prospektdə CrossFit idman zalı və Mayami-Biçdə başqa bir CrossFit idman zalı olan Neyt Forster qeyd edir: “İdman zalı maşınlara daxil olmaq üçün pul ödədiyiniz yerdir”. "CrossFit-də siz yüksək keyfiyyətli məşq üçün pul ödəyirsiniz, biz orta hesabla 10 nəfərə bir məşqçi veririk." Burada düşünməli bir şey var. CrossFit hədəflərinizə daha tez çatmağınıza kömək etmək üçün təlim proqramı, fərdi diqqət və məşq dəstəyi təklif edir. Həftədə 3 dəfə idman zalına baş çəksəniz, sizdən tələb olunan hər şeyi edin, nəticə mütləq gələcək.
Əgər ödəməyə hazır deyilsinizsə - bir neçə saatlıq dərslərin olduğunu düşünün Şəxsi məşqçiçox güman ki, daha az ödəyəcəksiniz. Üstəlik, siz Christmas Abbottun məsləhətinə əməl edə və əyləncəyə bir az daha az xərcləyə bilərsiniz. "Sağlamlığa və uzunömürlüyə sərmayə qoyun" deyə məsləhət görür.
Mif №8: Bu çox vaxt tələb edir
Bəziləri yorucu məşqlər üçün idman zalında 6 gün sərf edir, bir gününü sağalmağa qoyur. Ancaq bu qədər stresli olmaq lazım deyil. Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün həftədə üç-dörd məşq kifayət edəcək və hər hansı bir idman növü ilə məşğul olsanız, sizi formada saxlamaq üçün həftədə iki məşq kifayət edəcəkdir.
Dərslərin özləri qısadır. Orta hesabla, bir qrup dərsi təxminən bir saat davam edir və gündəlik tapşırıqlar 8 dəqiqədən 20 dəqiqəyə qədər davam edir. Çox deyil, elə deyilmi? “400 metrə mümkün qədər tez qaçmaq və ya 10 kilometr qaçmaq arasında fərq var. 400 metrlik qaçış sizi çox yorğunlaşdıra bilər ki, yarışdan sonra bir müddət ayaq üstə belə dayana bilməyəcəksiniz, lakin 10 kilometrlik qaçışdan sonra yarışın digər iştirakçıları ilə birlikdə gəzə və silkələyə bilərsiniz. Beləliklə, daha çox həmişə yaxşı deyil."
Mif №9: Yalnız keçmiş idmançılar CrossFit edə bilər.
Ola bilsin ki, ilk dəfə CrossFit idman zalına daxil olanda özünüzü güclü yetkin kişilərin əhatəsində olan zəif bir gənc kimi hiss edəcəksiniz. Ancaq bu insanların hamısı mütləq peşəkar idmançılar və ya sadəcə bir dəfə idmanla məşğul olmayıblar. Bəziləri, əlbəttə ki, əvvəllər idmanla məşğul olublar, lakin bu, onların yanında özünü ikinci dərəcəli insan kimi hiss etməli olduğu anlamına gəlmir.
Li deyir: "CrossFit hər kəs üçündür". “İdman zalında əvvəllər idmanla məşğul olmayan insanlar var. Bizdə 35 kq olan bir kişi var idi artıq çəki, və ilk 7 ayda 22 kq arıqladı. Mən belindən ciddi zədə alan adamları da tanıyıram və bu gün onlar belindəki problemlərə görə əvvəllər əlçatmaz olan məşqləri yerinə yetirə bilirlər”. Beləliklə, şübhələnməyə ehtiyac yoxdur, hər şeyi atıb idman zalına gedin.
Mif №10: Siz qaranlıq terminləri başa düşməlisiniz
CrossFit mühitində qəbul edilən terminlər əvvəlcə qaranlıq görünə bilər, lakin bir müddət sonra siz özünüz bu sözləri asanlıqla nitqinizə səpəcəksiniz. Li deyir: "Hər bir CrossFit idman zalında yeni başlayanlara hər şeyin necə işlədiyini başa düşməyə imkan verən bir növ giriş proqramı var". Əgər siz CrossFit proqramına daxil olmağı düşünürsünüzsə və idman zalı axtarırsınızsa, zəng edin və onların giriş kursu olub-olmadığını yoxlayın. Belə giriş dərslərinin bahalı olması lazım deyil.
Qərbi Hollivuddakı CrossFit LAB kimi bəzi idman zalları, bütün hərəkətləri parçalayan və CrossFit proqramına başlamazdan əvvəl tələb olunan 6 giriş dərsi təklif edir. "Əgər giriş kursunun sonunda siz hələ də CrossFit-in necə işlədiyinə dair çox az anlayışınız varsa, sizə yenidən giriş kursunu keçməyi təklif edirik" deyə Li qeyd edir.
Mif # 11: Bu, yalnız "özlərinə" aiddir
Çox GYM-lər kənar adamların girişi bağlı olan bir təriqətə bənzəyir. Digər tərəfdən, CrossFit çox açıq bir cəmiyyətdir, bir neçə saniyə əvvəl başqa bir idmançının yanından keçən Kristmas Abbottun qeyd etdiyi kimi, iki qız bir-birlərini qucaqlayıb təşəkkür etdilər. Forster deyir ki, ilk anda özünüzü qeyri-adi hiss etsəniz belə, günün tapşırığını yerinə yetirərkən 10-15 nəfərin sizi alqışladığını görəndə bu hiss mütləq yox olacaq.
Mif №12: Bütün idman zalları eynidir
CrossFit McDonald's deyil. Bu o deməkdir ki, iki fərqli yerə gəlib eyni “mətbəx”i görəcəyinizi gözləməməlisiniz. Bütün zallar lisenziyalıdır (ABŞ-da - təqribən Zozhnik), lakin bu, hamı üçün bəzi ümumi qaydalar olduğu anlamına gəlmir. Ancaq bu cür azadlıq müəyyən risklər də daşıyır, çünki hər kəs məsuliyyət yükünü daşıya bilməz.
Necə hərəkət etməli: Hər şeyi diqqətlə öyrənməlisiniz. "Yaxınlıqdakı ən azı üç zalı ziyarət edin, atmosferi və dekoru qiymətləndirin" deyə Noah Abbott məsləhət görür. İlk növbədə, məşqçinin idman zalına gələnlərlə necə işlədiyinə diqqət yetirmək lazımdır: “Yaxşı idman zalında məşqçi idman zalını gəzir və hər şeyin yaxşı getdiyinə əmin olur”.
KTM100 Buraxılış №17 Pooky ilə kim tanış oldu - LİKE!
Rabdomiyoliz nədir?
Rabdomiyoliz sürətli zədələnmə nəticəsində miyoqlobinin qana buraxılması ilə nəticələnən xəstəlikdir. skelet əzələsi. Bir qayda olaraq, miyoqlobin qan dövranına buraxılmır, çünki sonradan bədəndən atılmaq üçün böyrəklər vasitəsilə süzülür. Böyrəklər miyoqlobini keçmir, çünki o, böyük molekulyar komponentə malikdir və bu, böyrək boru epitelinə toksik təsir göstərə bilər.
Səbəblər və risk faktorları
Rabdomiyolizin əsas səbəbi əzələ zədələridir, məsələn:
Birbaşa əzələ zədəsi:
Şiddətli geniş yanıqlar;
Fiziki istismar və sui-istifadə;
qəza;
Uzun əməliyyat;
Travmatik toksikoz;
Elektrik şoku.
Şiddətli əzələ daralması səbəbiylə:
intensiv bədən tərbiyəsi;
Tutmalar və epileptik tutmalar zamanı uzunmüddətli qeyri-iradi əzələ daralması;
Simptomlar və əlamətlər
orta dərəcədə simptomlar
1. Əzələlərdə ağrı, həssaslıq və şişkinlik;
2. əzələ zəifliyi;
3. Sidiyin tünd rəngi.
ağır simptomlar
Kəskin böyrək çatışmazlığı inkişaf etdikdə ağır simptomlar görünməyə başlayır, məsələn:
Üst və alt ekstremitələrin şişməsi;
Təzyiq sindromu - qandan gələn maye ətrafdakı toxumalara, məsələn, ağciyərlərə (nəfəs darlığına səbəb olur) və əzələlərə keçir və bu, aşağı təzyiq və vuruş.
elektrolit balansının pozulması;
Diurezin azalması və/və ya olmaması;
letarji;
disorientasiya və diqqətin yayınması;
nizamsız nəbz və ürək ritmi;
Koma.
Diaqnostika
Rabdomiyoliz adətən həkimə müraciət edən xəstənin zədə və ya qəza tarixçəsi olduqda şübhələnir. Rabdomiyolizin diaqnozu keçmiş və son xəstəliklərin və travmatik vəziyyətlərin müayinəsi və müayinəsi ilə başlayır.
Kreatinin kinaz testi rabdomiyolizi təsdiqləyən ən etibarlı diaqnostik testdir.
Müalicə
Rabdomiyolizli xəstəyə tibbi yardım xəstəliyin şiddətindən asılıdır:
Xəstəlik erkən aşkar edilərsə və böyrəklərin daha çox zədələnməsinin qarşısını almaq üçün müvafiq müalicə aparılarsa, xəstənin rabdomiyolizdən sağalma şansı yüksəkdir. Rabdomiyoliz üçün ölüm nisbəti təxminən 5% -dir.
Fəsadlar
Rabdomiyoliz ilə inkişaf edən fəsadların üç səbəbi var:
1. Anatomik boşluqda təzyiqin artması.
2. Disseminasiya olunmuş damardaxili laxtalanma.
3. Böyrək çatışmazlığı.
Bir xəbərdarlıq
Yaralanmadan sonra düzgün müalicə təşkil edilərsə, rabdomiyolizin inkişaf etmək imkanı yoxdur.
Video Klounlar Puki və Rabdo - CrossFitin simvolları! kanal ATLETIZM
İddialara görə CrossFit olduğuna dair bir fikir var intensiv proqram, müxtəlif növ xoşagəlməz nəticələrə səbəb ola bilər. Bu yazıda mən başa düşülən dildə rabdomiyolizin nə olduğunu izah etməyə çalışacağam, çünki mənbələrin çoxu sanki bütün oxucu kütləsi tibbidir.
Həkim olmayanların cansıxıcı olmaması üçün məşqdən sonra gücsüz şəkildə qusan təlxək Pukinin parlaq və çoxdan tanınan şəkli onları əyləndirir. Mənə gəlincə, bu, bir növ idmanın anti-təbliğatıdır. Bu mövzu ilə bağlı fikrimi bildirməyə çalışacağam.
Rabdomiyoliz - mif yoxsa reallıq?
Semptomlarını başqa bir şeylə qarışdırmaq çətin olan rabdomiyoliz, tibbdə miyopatiya adlanan həddindən artıq dərəcədə əzələ toxumasının zədələnməsidir. Çox güman ki, gecələr uşaqlara diş pərisi kimi həddən artıq məşq edilmiş CrossFitters-ə gələn Rabdo dayı haqqında mifi yaradan müəlliflər hüceyrə səviyyəsində əzələ zədələnməsi ilə bağlı məlumatlara qarışıblar. Ancaq onlar heç də təfərrüatlara girmirlər (çox vacibdir), eyni miopatiyanın, ilk növbədə, irsi xarakterli bir sindrom olduğunu göstərir. Həmçinin rabdomiyolizin baş vermə səbəbləri arasında müxtəlif xəsarətlər və infeksiyalar qeyd olunur.
Və burada başqa bir ipucu var - xəsarətlər! Axı, həddindən artıq məşq zədə kimi təsnif edilə bilər. Ancaq bu, həddindən artıq deyilmi? Axı, sonra əzələlərin alınan yüklərdən necə böyüdüyünü xatırlayaq. Nə baş verir? Bir az əyilsəniz, taleyi sizi mürəkkəb bir xəstəliklə mükafatlandıracaq? Görünür, CrossFit-in o qədər çirkli bir karması var ki, nədənsə Rabdo əmi ilə əlaqəyə görə ən çox hesab edilən odur (hətta kiçik bir forma şəklində sevimli bir ad da tapdılar).
İdmanda rabdomiyoliz halları
Mən heç bir halda rabdomiyolizin mif olduğunu demirəm. qarşı. idman tarixi reqbi oyunçusunun ayaq məşqi zamanı qəfil huşunu itirməsi və xəstəxanaya düşməsi olduqca birbaşa faktlara işarə edir. Qısa sprintlər dəsti zamanı futbolçu oxşar bədbəxtliyə məruz qaldıqda. Oxşar mənzərə finiş xəttinə cəmi bir neçə metr qaçmayan peşəkar marafonçu ilə də baş verdi.
Klinik tədqiqatlar nəticə verir: bütün idmançılarda qanda kaliumun miqdarı normadan bir neçə dəfə yüksəkdir. Bu, misal kimi göstərilən hallardan birində baş verən ölümcül nəticə ilə doludur. Ancaq bunda yeni bir şey varmı? Axı, bədən hərfi və məcazi mənada yüklərlə "öldürülə bilər" və bunun üçün rabdomiyoliz haqqında danışmaq lazım deyil.
Bundan əlavə, digər amillər, o cümlədən toxunulmazlığın mövcud vəziyyəti, atmosfer təzyiqi, havanın temperaturu və s., Orqanizmin işində bir nasazlıq müşayiət edilə bilər.Və həddindən artıq yüklər halında, bütün bunlar bir gəminin gəmisində başqa bir düşmə olacaq. potensial problem. Amma bu problem müxtəlif yollarla özünü göstərə bilər. Təlim zamanı və sonra sağlamlığın pisləşməsinin səbəbləri haqqında bu məqalədə oxuya bilərsiniz.
Rabdomiyolizin səbəbləri
Rabdomiyolizin səbəblərini daha ətraflı müzakirə edək, lakin başa düşülən dili unutmadan. Belə ki, xəstəlik hüceyrə səviyyəsində əzələ toxumasının məhv edilməsi nəticəsində yaranan əzələ nekrozudur. Parçalanma məhsulları miyoqlobinin qana daxil olmasını təhrik edir, o, hematinə çevrilir və böyrək borularını bağlayır və bununla da sonradan kəskin böyrək çatışmazlığına səbəb olur. Bundan əlavə, miyoglobin toksikdir, bu da metabolik proseslərə mənfi təsir göstərir.
Bir sözlə, əzələ hüceyrələrinin parçalanması nəticəsində yaranan zibil bədəni bağlayır, zəncirvari reaksiyaya və dəhşətli nəticələrə səbəb olur.
Rabdomiyolizin əmələ gəlməsinin əsas səbəbləri arasında, dediyim kimi, genetik faktorlar, miopatiya, yoluxucu xəstəliklər, dərmanlara reaksiyalar, yanıqlar və təbii ki, xəsarətlər, o cümlədən fiziki yüklənmənin nəticələri var.
Həmçinin, narkomanlarda və alkoqol və nikotin məhsullarından sui-istifadə edən şəxslərdə rabdomiyoliz riski gözlənilir. Bu, indi çoxlarına gülməli gələ bilər, lakin bəzi zəhərli göbələklər də əzələ nekrozuna səbəb ola bilər.
Rabdomiyolizin simptomları
Xəstəliyin fokusunun fərqli bir lokalizasiya dərəcəsi ola biləcəyini başa düşmək lazımdır. Lokalizasiya nə qədər geniş olsa, simptomlar bir o qədər aydın olacaq. Hər şey, bir qayda olaraq, təsirlənmiş əzələnin şişməsi ilə başlayır, ağrı və hərəkətin yerli məhdudlaşdırılması tezliklə əlavə olunur və hər şey tam iflic ilə başa çata bilər.
Eşzamanlı simptomlar kimi ürəkbulanma, ümumi zəiflik, başgicəllənmə, başda səs-küy və bel nahiyəsində ağrı var.
Tünd sidik böyrək problemlərinin inkişafını göstərir. Tezliklə bütün sonrakı nəticələrlə kəskin böyrək çatışmazlığı var. Semptomları xəstəliyin gedişi ilə birbaşa mütənasib olaraq inkişaf edən rabdomiyoliz çox vaxt nəticədə ölümcül nəticə.
CrossFit təhlükəlidirmi?
Klinik nöqteyi-nəzərdən başlayan düşüncəni tamamlamaq üçün deyim ki, xəstəlik xəstəxanada müalicə olunur (hələ hərtərəfli alqoritm hazırlanmamışdır) və rabdomiyolizin xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq, müalicə bir o qədər tez həyata keçirilir. , daha yaxşı. Ölümə səbəb olan böyrək çatışmazlığıdır.
Rabdomiyoliz və CrossFit. Niyə bu xəstəlik xüsusi ilə əlaqəli idi idman istiqaməti? Cavab CrossFit-in cəlb etdiyi artan funksional yükdədir. Ancaq bu cavab yalnız qismən doğrudur, hər bir peşəkar idmançı bununla razılaşacaqdır. İstənilən idman növü ciddi qəbul olunduqda həddindən artıq işi ehtiva edir ki, bu məntiqə görə, təlxək Puki ilə birlikdə Rabdo dayının gəlişinə səbəb olmalıdır.
Daha tez-tez daxil peşəkar idman ilə bağlı problemlər olduğu kimi müxtəlif xəsarətlər də baş verir ürək-damar sistemi tez-tez ölümlə nəticələnir. Bəs biz rabdomiyoliz haqqında nə qədər tez-tez eşidirik? Bəli, xəstəlik mövcuddur və hipotetik olaraq hər hansı bir idman növünə bağlana bilər, amma niyə CrossFit?
Bir daha təbəssümlə soruşacağam - bu çirkli karmadır? Bu kimin piarıdır? Məqsədi “hədəf auditoriyasını” qorxutmaq olan dastan babası Babayın qardaşı oğlu kimi Rabdo dayı kim icad edib?
Son söz
Bu gün krossfit populyarlıq qazanır, öz salonlarında əllərini sınamaq və funksional performansını artırmaq istəyən çoxlu insanı toplayır. Bu yaxşıdır. Amma pis odur ki, bu zalların əksəriyyətinin məqsədi birbaşa qazancdır və çoxları insan sağlamlığı məsələsinə diqqət yetirməyə hazır deyil. Təbii ki, çox çalışmaq istənilən yeni başlayanı CrossFit sayəsində rabdomiyolizə inandıracaq. Amma nəticə ondan ibarətdir ki, bu yeni gələn heç vaxt başqa istiqamətdə çox çalışmamışdır.
Kimsə rəqabət istiqamətinin sürətlə inkişaf edən prosesini dayandırmaq üçün CrossFit-in reputasiyasına qaranlıq və şübhəli ləkə vurmaq qərarına gəldi? Ola bilər. Amma bunun ona bu qədər pis təsir etdiyini düşünməyə tələsməzdim. Qara piarın hər zaman iki tərəfi olur.
Və krossfitterlərə gələn Rabdo əmi haqqında danışmazdan əvvəl əzələ toxumasının düzəldilməz şəkildə zədələnəcəyindən xeyli əvvəl uğursuz olan ürəyinizi xatırlamağı məsləhət görərdim. Buna görə də unutmayın: sağlamlığınız hər şeydən əvvəldir, onsuz nəticə əldə etməyəcəksiniz.
Təqdim edim - Rabdo əmi, qeyri-rəsmi olduqca iyrənc CrossFit maskotu. Rabdo əmi, CrossFit ədəbiyyatında tez-tez CrossFit idmançıları arasında narahatedici tendensiyanın nümayəndəsi kimi görünən cizgi film personajıdır.
O, təlxəkdir. Eynən.
“Rabdo əmi” cizgi filmində məşq avadanlığının yanında dializ aparatına qoşulmuş arıq, lakin əzələli təlxək təsvir olunub. Onun böyrəyi yıxılıb və bağırsağın bir hissəsi ilə birlikdə yerdə qalıb.
Onun arxasında qan gölməçəsi var, ancaq onun bağırsaqlardan, böyrək arteriyalarından, yoxsa başqa yerdən gəldiyini başa düşə bilmirsən. Rabdo dayı, təbii ki, rabdomiyolizdən əziyyət çəkir.
Rabdomiyoliz, xoş və melodik bir söz olmaqla yanaşı, heç də xoş deyil, əzələ hüceyrələrinin fəlakətli məhv edilməsi nəticəsində yaranan ciddi və potensial ölümcül xəstəlikdir. Təfərrüatlar haqqında bir az sonra danışacağıq, amma əvvəlcə bir hekayəni dinləyin.
Rabdomiyoliz hekayəsi
Bir gün fizioterapevt həmkarım, yaxşı formada olan gənc qız CrossFit məşqinə getdi. O, dəfələrlə orada olub. Bu isti Texas axşamında o, tərəfdaşı ilə birinin digəri ilə dəyişdiyi, hər məşqin 10 təkrar dəstini yerinə yetirdiyi bir məşq etdi. Məşq təkanlardan ibarət idi. Push-up yığınları. Həm də dəzgah mətbuatında çox sayda təkrarlama.
O, hər məşqi yüzlərlə təkrar etdi. Gözəl qız!
“Mən yoldaşımdan geri qalmaq istəmirdim. Normalda bir az dincəlirdim, amma partnyorla məşq məni davam etdirdi”.
Hər iki məşq triceps əzələlərini güclü şəkildə məşğul edir, buna görə də evə gedərkən əzələləri jele jele kimi hiss edəndə o, təəccüblənmədi. Ola bilsin ki, bu, istilikdir, - o düşündü. "Və ya sadəcə təkrarların sayı." Əzələlər böhran vəziyyətində idi. Evdə, o, əsl idmançı kimi buz tətbiq etdi və çoxlu su içdi, lakin zərər artıq görüldü.
Biz fizioterapevtlərin məşqə normal bədən reaksiyası ilə anormal reaksiyanı ayırd etmək bacarığı var. "Ağrılı olmalıdır?" hər həftə yüzlərlə dəfə cavab verdiyimiz sualdır. Bəzən cavab “bəli” olur və sonra biz xəstəni davam etdirməyə həvəsləndiririk, digər hallarda isə istirahət vaxtının gəldiyinə işarədir. Bədənimizin siqnallarının bu müşahidəsi fizioterapevtlərin peşəkar bacarıqlarından biridir. Biz ondan uzaqlaşa bilmərik. Səhəri gün dostum oyananda sirenlər güclü və əsaslı qışqırdılar. Dirsəklərini qaldıra bilmirdi. Dişlərini fırçalamaq üçün ağzına belə çata bilmirdi.
Hələ də "Uğursuzluğa qədər işlə, ağrıya döz, amma təkrarları et" kimi CrossFit mantrası ilə yellənərək, o, "sirenlərini" susdurdu və cəsarətlə işləməyə davam etdi. Lakin o, tezliklə başa düşdü ki, nəinki qollarını bükə bilmir, həm də tamamilə gücsüzdür. O, xəstələrlə işləyə bilmirdi. Axşama yaxın onun tonlanmış qolları ağrı və təəssüflə dolu dolğun hot-doqlara çevrildi və səhər zənglərinin tamamilə haqlı olduğunu başa düşməyə başladı.
İnanılmaz dərəcədə, onun peşəkar savadının CrossFit mədəniyyətinin pəncəsindən keçməsi və nəhayət həkimə müraciət etməsi daha 24 saat çəkdi. O, kəskin rabdomiyoliz diaqnozu ilə xəstəxanaya yerləşdirildi və bir həftədən çox xəstəxanada qaldı. ER onun kreatin kinaz (CPK) səviyyələrini yoxladı. Norm təxminən 100 ədəd / l-dir. Onun CPK səviyyəsi 45.000-dən yuxarı idi; bu səviyyə böyrək zədələnməsini göstərir.
Hələ xəstəxanada olarkən üzvlükdən imtina etmək üçün CrossFit idman zalı ilə əlaqə saxladı. Standart prosedurdan sonra məşqçi qərarının səbəbini soruşdu və o, xəstəxanada olduğunu bildirdi. "Rabdo?" dərhal soruşdu.
Və burada nəhayət CrossFit-in çirkli kiçik sirrinə çatırıq. Təlimçi bu çox nadir xəstəlikdən təəccüblü şəkildə yaxşı xəbərdar idi. Və bir an üçün o qədər nadirdir ki, bir araşdırmada rabdomiyoliz diaqnozu üçün illik 0,06% nisbəti bildirilir. Bu, yüz minlərlə xəstə arasında bir neçə "rabdo" hadisəsi deməkdir. Görəsən, adi bir məşqçi belə ciddi nadir xəstəliklə necə qısa ayaqda ola bilərdi? CrossFit haqqında nə demək olar? Belə çıxır ki, bəli.
CrossFit İcmasının Gözləri ilə Rabdomiyoliz
Sürətli internet axtarışı ortaya çıxır
Yəni nədir
Bəzi hallarda, kəskin sıxılma sindromu meydana gəlir - vaxtında müalicə edilmədikdə, bir əzanın itirilməsi ilə nəticələnə bilən ekstremal vəziyyət.
Beləliklə, nə baş verib? 2005-ci ildə The New York Times bir məqalədə rabdomiyoliz və CrossFit mədəniyyəti arasındakı əlaqəni vurğuladı.
“Ancaq altı aydan sonra keçmiş hərbçi Anderson yenidən idman zalına qayıtdı və az qala onu öldürəcək məşqləri etdi. "Düşünürəm ki, bədəni əzələlərin özlərini məhv etdiyi nöqtəyə çatdırmaq CrossFit-in böyük faydasıdır" dedi.
Bəs CrossFit-in yaradıcısı Greg Glassman bu barədə nə düşünür?
"Bəli, o səni öldürə bilər" dedi Qlassman. "Mən həmişə bu mövzuda çox açıq olmuşam."
İndi 2013-cü ildə bu mədəniyyət heç dəyişməyib, bəlkə də daha da pisləşib. Həmkarım Jason Kessler məqaləsində qeyd etdiyi kimi “
“CrossFit məşqçisindən soruşsanız, o, deyəcək ki, zədələrin hamısı mənim günahımdır. Sizi mümkün qədər sürətli və sərt hərəkət etməyə sövq edən bir cəmiyyətdə ümumi çılğınlığa tab gətirməmək çətindir. Özünü həddinə çatmağa məcbur etməlisən, amma bu həddə çatanda və sağlamlığınla ödəyəndə həddini aşmış axmaqsan”.
Budur, CrossFit-in hərtərəfli mədəniyyətinin peşəkar düşüncənin səsini necə öldürə biləcəyinə dair başqa bir dəli nümunə - məqalələrdən biri.
Rabdomiyolizin nəticələri
Bəzən müalicədən sonra rabdomiyoliz yox olur. Bəzən xəstəlik gecikir. Digər hallarda böyrəklər heç vaxt əvvəlki kimi işləmir. CrossFit forumunda qeyd edildiyi kimi, onlardan biri