Natalya Qovorova

Oxuma vaxtı: 29 dəqiqə

A A

Uşağın sağlamlığının bir çox komponenti var. Bu yemək, gündəlik rejim və təmiz havadır. Həm də, əlbəttə ki, hərəkət və optimal fiziki fəaliyyət. Əgər yeniyetmə hansı bölməyə yazılacağını artıq bilirsə, o zaman uşaqlar valideynlərinin “imtiyazı ilə” idman zalına gedirlər.

Uşağınızın sağlamlığına zərər verməmək və uşaqda yatan idmançını oyatmamaq üçün 4-7 yaşını hara vermək lazımdır?

Fiqurlu konkisürmə

Yaş məhdudiyyətləri. Optimal yaş- 4-5 yaşdan (peşəkar şəkildə məşğul olmaq istəyirsinizsə). 6-dan sonra mümkündür, lakin peşəkar idmançı yetişdirmək daha çətin olacaq.

Nə faydası var?

• Hərəkətlərin, gözün, bağların, elastikliyin koordinasiyası təlimi.
• Bütün əzələ qruplarının gücləndirilməsi.
• Artan dözüm, toxunulmazlıq, performans.
• Qan dövranının, tənəffüs və ürək-damar sistemlərinin işinin yaxşılaşdırılması.

Dezavantajları:

• Təəssüf ki, zədə riski çox yüksəkdir.
• Fiqurlu konkisürmə bahalı idman növüdür! Uşağınızı göndərmək qərarına gəlsəniz, ciddi xərclərə hazır olun peşəkar idman.
• Tapmaq yaxşı məşqçi asan iş deyil. Ancaq uşağın buz üzərində necə "ayağa qalxmasından" (savadsız məşqçinin səhvlərini sonradan düzəltmək mümkün olmayacaq), uşağın dərsləri bəyənib-bəyənməyəcəyindən və çətinlikləri dəf etmək istəməsindən asılıdır. çox olsun.

Əks göstərişlər:

• Düz ayaqların və ya çubuqların ciddi mərhələsi.
• Sinir sisteminin problemləri.
• Görmə pozğunluqları.
• Vestibulyar aparatın pozğunluqları.
• Astma, ağciyər xəstəliyi.
• Son xəstəlik.

• Eşofman (qapalı konkisürmə üçün).
• Termal alt paltarı, kombinezon (açıq havada gəzinti üçün).
• Əlcəklər, corablar.
• Onlar üçün birbaşa konki və örtüklər.
• Əlavə / qorunma vasitələri. Yəni dizlər, dirsəklər (nazik, uşağın hərəkətlərini məhdudlaşdırmayan) və dəbilqə. Bu element yalnız buz üzərində ilk addımlarını atan körpələr üçündür. Təlim üçün bu qoruyucu vasitələr artıqdır.
• İstəyirsinizsə: qoruyucu şortlar (təxminən - xüsusi / əlavələrə görə koksiksin, kalçanın qorunması).
• Tamaşalar üçün: kostyum.

Tennis

Optimal yaş başlamaq üçün - 4-10 ildən. Üstəlik, 4-6 yaşda məşq, daha doğrusu, tennisin “elementləri” ilə sağlamlaşdırıcı və inkişaf etdirici fəaliyyətlərdir. 7 yaşından başlayaraq tennis artıq cüt-cüt və daha ciddi oynanılır.

Nə faydası var?

• Ürək-damar sisteminin gücləndirilməsi.
• Sürət, koordinasiya, reaksiya, elastiklik və dözümlülüyün inkişafı.
• Miyopiyanın inkişafının qarşısının alınması.
• Qan dövranının yaxşılaşdırılması və tənəffüs sisteminin aktivləşdirilməsi.
• İntuisiya, zehinlilik, strategiya və taktikanın inkişafı.
• Minimum zədə!

Əks göstərişlər:

• Onurğa ilə problemlərin olması (xüsusilə servikal bölgədə), intervertebral yırtıq.
• Miyopiya, digər görmə pozğunluqları.
• Mədə-bağırsaq traktının peptik xorası.
• Bağlayıcı / toxumanın inkişafında pozğunluqlar.
• Oynaqlar, kas-iskelet sistemi, qan damarları və ürək ilə bağlı problemlər.
• Nevrologiya sahəsində problemlər.
• Və düz ayaqları.

Dezavantajları:

• Dərslərin yüksək qiyməti. ilə A Şəxsi məşqçi xüsusilə.
• Peşəkar məşqçi tapmaqda çətinlik.
• Uşağın bədəninə yükün savadsız paylanması ilə skolyozun inkişaf riski.

Avadanlıq - nə almaq lazımdır?

• İdman geyimi. Adətən - T-shirt və şort (T-shirt və yubka). Yüngül, pambıq, hərəkətləri məhdudlaşdırmayan.
• İdman ayaqqabısı.
• Baş geyimi.
• Raket və qutu.
• Əlavələr/avadanlıqlar: toplar (açıq havada məşq etmək üçün), raketka simləri, qolbaqlar və s.

Üzgüçülük

Optimal yaş başlamaq üçün - 4-5 yaşında. Əvvəllər mümkündür, lakin bu cür qırıntılar üçün dərslər idman deyil, zövq və ümumi gücləndirmə sağlamlıq. Az-çox şüurlu yaşda idmanla məşğul olmaq daha yaxşıdır. Hovuz piylənmə və skolyoz, diabet və miyopiya üçün göstərilir.

Nə faydası var:

• Onurğa xəstəliklərinin qarşısının alınması.
• Soyuqdəymələrin qarşısının alınması.
• Sərtləşmə, immunitetin artırılması.
• İmmunitet sisteminin gücləndirilməsi və bütün bədən sistemlərinin inkişafı.
• Qan dövranının yaxşılaşdırılması.
• Yaralanmaların müalicəsi və əməliyyatlardan sonra reabilitasiyaya köməklik.

Dezavantajları:

• Təəssüf ki, bütün hovuzlar fərqli deyil. mükəmməl təmizlik və təhlükəsizlik. Suyun təmizlənməsi müxtəlif yollarla baş verir və həmişə yüksək keyfiyyətlə deyil.
• Xlorlu su allergiyaya səbəb ola bilər.
• Əvvəlcə axan bir burun və soyuqluq müşahidə olunur (xüsusilə hovuz qaydalarına əməl edilmədikdə - məsələn, quru saçla məşq etdikdən sonra küçəyə atlayarkən).
• Tez-tez xlorlu su ilə daimi təmasda olan xroniki rinit (təxminən - peşəkar "yara") və ya dəri problemləri inkişaf edir.

Əks göstərişlər:

• Ürək problemləri (məsələn, ürək xəstəliyi).
• Bağırsaq pozğunluğu.
• Dəri xəstəlikləri.
• Viral infeksiyalar.
• Allergiya və əks göstərişlər.
• Kalça / oynaqların dislokasiyası, həmçinin oynaqların xəstəlikləri.
• Böyrək və ürək çatışmazlığı.
• Tutmalar.

Avadanlıq - nə almaq lazımdır?

• Üzgüçülük paltarı və ya mayo.
• Üzgüçülük papağı taxdığınızdan əmin olun.
• Sürüşməyən altlıqlı yuyula bilən flip floplar və (gözün qıcıqlanmasının qarşısını almaq üçün) üzgüçülük eynəkləri.
• Yaxşı, əlavə olaraq - bir dəsmal və bir dəsmal ilə sabun.

xokkey

Optimal yaş başlamaq üçün - 5-6 il. Amma 3-4 yaşından körpənizi konkiyə mindirə və dözümlülüyü öyrədə bilərsiniz.

Nə faydası var?

• Dözümlülüyün inkişafı, hərəkətlərin koordinasiyası, tarazlıq hissi.
• İmmunitet sistemini, sümükləri, bağları və dayaq-hərəkət sistemini gücləndirmək.
• Sinir sistemi məşqi.
• Artan qan dövranı.
• Eləcə də məsuliyyətin, nizam-intizamın, özünütəşkilatın formalaşması.

Dezavantajları:

• Yaralanma riski yüksəkdir.
• Yüksək avadanlıq qiyməti.

Əks göstərişlər:

• Görmə pozğunluqları.
• Ürək xəstəliyi.
• Servikal vertebranın qeyri-sabitliyi.
• Mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri.
• Eləcə də düz ayaqlar və çubuqlar.
• Astma.

Avadanlıq - nə almaq lazımdır?

• Xokkey çubuğu.
• Xüsusi konki dəsti.
• Maska və ayaqları qoruyan dəbilqə taxdığınızdan əmin olun.
• Dirsək yastıqları.
• Şalvarlı köynək.
• Xüsusi əlcəklər.
• Şalvar və qabıq (təxminən - sinə qorumaq üçün).
• Sıx əlcəklər.
• Termal alt paltarı.

Şərq döyüş sənəti

Optimal yaş başlamaq üçün - 6 il. Məhz bu yaşda uşaq artıq dinləməyə və itaət etməyə hazır olacaq. Daha çox qruplar var erkən yaş, lakin onlar daha çox ümumi məşq üçün yüngül oyun proqramı təklif edirlər.

Nə faydası var?

• Bədənin ümumi sərtləşməsi və aktiv fiziki inkişafı.
• Özünümüdafiə bacarıqlarının əldə edilməsi (bu, bizim dövrümüzdə son dərəcə faydalıdır).
• Qorxuların, fobiyaların, utancaqlığın aradan qaldırılması.
• Cəsarət tərbiyəsi.

Dezavantajları:

• Məşqçi seçimi ən çox olur vacib məqam! Uşağın aqressiv və aqressiv blokbaşa, yoxsa döyüş sənətinin mahiyyətini dərk edən təcrübəli, cəsarətli və güclü liderə çevriləcəyi ondan asılıdır.
• Heç vaxt idmanla məşğul olmayan uşaq üçün hər döyüş sənəti uyğun deyil.
• Yaralanma riski hələ də mövcuddur. Çox vaxt bunlar ligamentlərin burkulması və qırılmasıdır.

Əks göstərişlər:

• Ürək və qan damarlarının xəstəlikləri.
• Kəskin mərhələdə hər hansı bir "yara".
• Onurğa, görmə və böyrək xəstəlikləri.
• Əzələ-skelet sistemi ilə bağlı problemlər.

Avadanlıq - nə almaq lazımdır?

• Başlayanlar üçün - hərəkəti məhdudlaşdırmayan idman kostyumu.
• Bundan əlavə, hər şey seçilmiş idman növündən asılıdır. Məsələn, kimono, xüsusi şalvar və kəmər. İnvestisiyalar kiçikdir.

Rəqs

Optimal yaş başlamaq üçün - 5-6 il. Bu yaşdan etibarən artıq bölməyə qəbul olunurlar. 3 yaşında isə ritm və oyun rəqsləri ilə başlaya bilərsiniz.

Nə faydası var?

• Bədənin ümumi inkişafı, hərəkətlərin koordinasiyası və toxunulmazlığın artması.
• Çeviklik, musiqililik, plastiklik, lütfün inkişafı.
• Dadın inkişafı.
• formalaşması gözəl duruş, rəqəmlər.
• Düşmək üçün əla fürsət artıq çəki.
• Tənəffüs sisteminin inkişafı və soyuqdəymə / xəstəliklərin qarşısının alınması.

Dezavantajları:

• Yaralanma riski. Adətən bunlar sprains, dislokasiya və sınıqlardır.
• Güclü rəqabət. Həmişə sağlam deyil. Təəssüf ki, rəqiblər arasında rəqsdə çox paxıllıq və qəzəb var.
• Kostyumların, eləcə də müsabiqələrdə iştirak üçün həddindən artıq yüksək (demək olar ki, "göy kimi") qiymətlər.

Əks göstərişlər:

• Güclü düz ayaqlar.
• Vertebral yırtıqlar.
• Onurğa ilə "başladı" problemlər.
• Ürək və qan damarlarının xəstəlikləri.

Avadanlıq - nə almaq lazımdır?

• Keyfiyyətli ayaqqabı.
• Təlimlər üçün kostyumlar, çexlər.
• Tamaşa üçün geyim və ayaqqabılar.

OFP

Optimal yaş - 4-5 yaşdan. Bu siniflər (təxminən - ümumi bədən tərbiyəsi) bir çox məktəb və klublarda keçirilir.

Nə faydası var?

• Çevikliyin, dözümlülüyün inkişafı.
• Bir çox xəstəliklərin qarşısının alınması, immunitetin gücləndirilməsi.
• Əzələlərin, onurğanın gücləndirilməsi, bütün bədən sistemlərinin fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması.
• Məktəbə böyük hazırlıq.

OFP duruş, hiperaktivlik və tez-tez soyuqdəymə ilə problemlər olduqda göstərilir.

Əks göstərişlər:

Qeyd etmək lazımdır ki, OFP üçün praktiki olaraq heç bir əks göstəriş yoxdur. Və əgər onlar mövcuddursa, təlimatçılar sadəcə yükü azaldır və məşq terapiyası elementləri ilə istədiyiniz proqramı seçirlər.

Avadanlıq - nə almaq lazımdır?

Kifayət qədər rahat idman kostyumu və yüksək keyfiyyətli ayaqqabı olacaq.

məşq terapiyası

Burada körpələr 5 yaşından göstərişlərə görə verilir. Bir qayda olaraq, sinir-əzələ və ya kas-iskelet sisteminin pozulması ilə.

Məşq terapiyası nə verir - istifadəsi nədir?

• Bədənin düzgün inkişafı, toxunulmazlığın artması.
• Metabolik proseslərin aktivləşdirilməsi.
• Tənəffüs sisteminin inkişafı, həmçinin ürək və mədə-bağırsaq traktının yaxşılaşdırılması.
• Sakitləşdirici və sakitləşdirici təsir göstərir.
• Oynaqlarda hərəkətliliyin artması.
• Skolioz və düz ayaqların, mədə-bağırsaq pozğunluqlarının və bronxitin, inkişafın / böyümənin geriləməsinin qarşısının alınması.

Əks göstərişlər

Onlar adətən qısamüddətli və/və ya nisbi olurlar:

• Bədənin şaquli / oxunun əyriliyində əzələ sıxacları.
• Sinir kökünün pozulması.
• Şiddətli ağrı sindromu.
• Kəskin mərhələdə xəstəliklər.
• Serebral / vertebral damarlarda qan tədarükünün pozulması.
• Onkologiya.
• Proqressiv patoloji geri dönməzdir/təbiətdir.

Nə almaq lazımdır?

Orqanları sıxmayan və hərəkəti tamamilə məhdudlaşdırmayan rahat pambıq paltarlara ehtiyacınız olacaq.

Kikboksinq

Uşaqları adətən 10 ildən sonra kikboksinqə aparırlar. Amma uşaq həqiqətən maraqlanırsa, məşqçi də sadiqdirsə, sağlamlıq imkan verirsə, o zaman 6-7 yaşından dərslərə gələ bilərsiniz.

Nə faydası var?

• Kardio və güc məşqləri.
• Qarşı uğurlu mübarizə çəki artıqlığı.
• Güclü əzələ kütləsinin qurulması.
• Əzələ-skelet sisteminin vəziyyətinin yaxşılaşdırılması.
• Sınıq riskinin azaldılması.
• Çevikliyin, duruşun, reaksiyanın, koordinasiyanın təkmilləşdirilməsi.
• Stressdən, mənfi duyğulardan, qorxulardan və utancaqlıqdan xilas olmaq.

Əks göstərişlər:

• Birgə problemlər.
• Onurğanın xəstəlikləri.
• Xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi.

Avadanlıq - nə almaq lazımdır?

• T-shirt ilə şort. Pambıq, rahat, pulsuz.
• Dəbilqə (qeyd - gücləndirilmiş üst / hissə ilə).
• Boks əlcəkləri və elastik bandajlar.
• Inguinal sink (qeyd - cinsdən asılı olmayaraq).
• Qoruyucu sarğı - qızlar üçün.
• Qapalı dabanlı ayaqlar (nadir hallarda - idman ayaqqabısı).
• Qoruyucu trikotaj/diz yastiqciqlari, üstəgəl dirsək yastiqciqlari və mütləq baldır breketləri.

kapoeyra

Optimal yaş başlamaq üçün - 6-7 il. Ancaq burada sərt məhdudiyyətlər yoxdur. Bu döyüş sənəti ilə 5 və 20 yaşda məşğul olmaq olar.

Nə faydası var?

• Dartma, akrobatika, döyüş sənəti və gimnastika vasitəsilə əzələ inkişafı.
• Əsas ürək və güc məşqləri.
• Dözümlülük, koordinasiya, elastiklik, plastikliyin inkişafı.
• Oynaqların, onurğanın, bütün bədənin uzanması.
• Aktiv yağ yandırma.
• İstənilən çəkidə, boyda və fiziki/məşqdə, hətta bütün ailə ilə idmanla məşğul olmaq imkanı!
• Təcavüz və qəzəb olmadan tək döyüş! Müsbət dəniz, oyun, rəqiblərin birliyi!
• Qorxu, utancaqlıq, utancaqlıqla mübarizə.

Dezavantajları:

• Peşəkar təlimçilərin aşağı faizi.
• Formanı tapmaq çətindir. Bunu sifariş edib “tutmaq” lazımdır.
• Peşəkar idman təkcə döyüş sənətinin öyrənilməsini deyil, həm də musiqi / alətlərdə ifa etməyi və s.
• Ölkə xaricinə səyahət çoxlu pul tələb edəcək.

Əks göstərişlər:

• Ürək və qan damarlarının xəstəlikləri.
• Fiziki fəaliyyətin tövsiyə olunmadığı xəstəliklər.
• Zədələr.

Avadanlıq - nə almaq lazımdır?

• Başlayanlar üçün - müntəzəm idman və ya "fitness" kostyumu.
• Nazik altlığı olan rahat ayaqqabılar.
• Forma daha sonra lazım olacaq və onu haradan əldə edəcəyinizi məşqçi sizə deyəcək.

Akrobatika

Nə faydası var?

• Harmonik və düzgün inkişaf bədən.
• Artan metabolizm.
• Zehni və zehni fəaliyyətin təkmilləşdirilməsi.
• Həddindən artıq uşaqların enerji və fəaliyyətinin optimal xərclənməsi.
• Bütün əzələ qruplarının məşqi.
• Uşaqlıqdan qurtulmaq, vestibulyar aparatı öyrətmək.

Dezavantajları:

• Yaralanma riski yüksəkdir. Adətən - yıxıldıqda burkulma, qançırlar.

Əks göstərişlər:

• Skolioz.
• Güclü miyopi.
• Əzələ-skelet sisteminin problemləri.
• Astma və epilepsiya.
• Ürək-damar xəstəlikləri.

Avadanlıq - nə almaq lazımdır?

Xüsusi bir şey tələb olunmur. Əsas odur ki, paltar "nəfəs alır" və uşağın hərəkətlərinə mane olmasın.

4 yaşından etibarən artıq pony klubuna baş çəkə bilərsiniz. Və ciddi sürmə üçün - yalnız 6 ildən sonra.

Nə faydası var?

• Əvvəla, bu, çoxlarının belə şübhə etmədiyi “ippoterapiya” dır. Ata minmək və bir heyvanla ünsiyyət qurmaq öz töhfəsini verir sürətli bərpa zədədən və sabit psixi vəziyyəti gücləndirdikdən sonra. Çoxlu atçılıq idman növləri və əlil uşaqlar, autizm və serebral iflicdən əziyyət çəkən uşaqlar var.
• Təkmilləşdirilmiş balans, yeriş, rifah.
• Rahatlaşdırıcı güclü təsir.
• Fiziki məhdudiyyətlərlə belə idman oynamaq imkanı.
• Sinir sisteminin fəaliyyətinin gücləndirilməsi.
• Arxa və ayaqların əzələlərinin inkişafı, tarazlıq və koordinasiya.

Mənfi cəhətlərə gəlincə idman deyil.

Ancaq hələ də əks göstərişlər var:

• Ürək xəstəliyi.
• Tromboz.
• OMT və inguinal bölgənin xəstəlikləri.

Avadanlıq - nə almaq lazımdır?

Peşəkar idmanla məşğul olmaq qərarına gəlsəniz, axtarın ...

• Dar leggings (təxminən - düz daxili / tikiş ilə).
• Kiçik dabanlı və hamar altlığı olan ayaqqabılar.
• Təlimçiyə uşağın uyğunluğunu idarə etməyə kömək edən gödəkçə və ya sviter.
• Dəbilqə.
• Əlcəklər.
• Qoruyucu jilet.
• At üçün xüsusi / avadanlıq (dərhal deyil, lakin lazımdır).

Məqaləmizi bəyəndinizsə və bu barədə hər hansı bir fikriniz varsa, bizimlə bölüşün. Fikrinizi bilmək bizim üçün çox vacibdir!

Lüdmila Borzenkova

Hədəf: sağlam həyat tərzinin təbliği uşaqlar böyük məktəbəqədər yaş, onları yetişdirmək fiziki hazırlıq və təhsil sahəsi daxilində yekunlaşdıran inkişaf "Fiziki inkişaf"

Tapşırıqlar:

Maraq inkişaf etdirin Bədən tərbiyəsi və idman;

Məktəbəqədər uşaqların motor potensialının reallaşdırılmasına töhfə vermək;

Məktəbəqədər uşaqların ifadəli nitqini inkişaf etdirmək;

Özünə inamı inkişaf etdirin.

baxıcı: Diqqət, diqqət! Bütün qızları və oğlanları bizimlə ölkəyə getməyə dəvət edirəm Sportland, Qalibin sürət və cəsarətini, hazırcavablığını və ixtirasını özünüzlə götürməyi təklif edirəm.

Sizcə ölkəyə necə girə bilərsiniz? Sportland?

Cavablar uşaqlar.

Mahnını keçək "Təşəkkürlər, idman» (musiqi S.Sosninə, sözləri Y.Xamtskinə aiddir).

baxıcı: Nədir idman?

Çıxışlar uşaqlar.

1 uşaq:

İdman - həyatdır. Hərəkət rahatlığıdır.

İdman hamıdan hörmət qazanır.

İdman hamını yuxarı və irəli aparır.

Canlılıq, sağlamlıq o, hamısını verir.

Aktiv olan və tənbəl olmayan hər kəs,

Can co idmanla dostluq etmək asandır.

2 uşaq:

İdman təkcə hobbi deyil,

Həm də uzun, zəhmətkeş.

Yalnız tənbəllikdən xəbəri olmayanlar

Pro və idmançılar çağırılır.

baxıcı: Əlbəttə məşğul olun idman və məşq edinçox vacib. Və bu haqda çoxlu şeirlər yazılıb.

Uşaqların idmana çox ehtiyacı var.!

Biz ilə idman güclü dostlardır!

İdman - köməkçi, idman - sağlamlıq,

İdman - oyun, Fiziki Mədəniyyət!

İdmançiyinlərimizi düzəldir,

Güc, çeviklik bizə verir.

Bizim üçün əzələləri inkişaf etdirir,

Bizi qeydlərə çağırır

İdman təkcə hobbi deyil,

Həm də uzun, zəhmətkeş.

Məşqlər, matçlar, məğlubiyyətlər

Son gücümlə həddinə qədər.

Qələbə uğrunda şiddətli döyüşlər.

İdmana yüksək qiymət verilir. Hamını məğlub etdi

idman yenidən dəbli olun!

Belə ki idmanla çox şey başa düşəcəksən:

İdman- və həbsiz sağlamlıq,

İdman- və narahat olmadan əyləncə.

Dostlar ilə idman edin,

İnanın, bütün il boyu!

Belə ki idman həmişə yoldadır

Uşaqlar məşqdən qorxmurlar

Qoy ürəyiniz sinənizdə döyünür.

Biz cəsur, güclü və çevikik

Həmişə öndə olmalısan.

Sağlamlıq, Güc, Çeviklik

Budur idman odlu vəsiyyəti

Gəlin dostluğumuzu, mərdliyimizi göstərək

Şən başlanğıc dəbilqə salam!

baxıcı: Təxmin et tapmaca:

Sağlamlıq üçün, sifariş üçün,

Bütün insanlara lazımdır. (zaryatka)

Cəsur, güclü və çevik olmaq üçün səhərlər məşqlər edirik

baxıcı: Bu barədə şeirlər dinləyəcəyik.

Səhər oyanırsansa

O, gülümsədi və özünü yuxarı çəkdi.

Mən məşqlər etdim - bir, iki, üç,

Beləliklə, sağlam olacaqsınız!

Səhər məşqləri edin

Həmişə sağlam qalın.

Fərqli məşqlər edin

Yaraların yoluxucu yapışmaması üçün.

Günə ödənişlə başlasanız,

Bu o deməkdir ki, siz özünüzü sağlamlıqla sakitləşdirirsiniz.

Həmişə səhərlər idman edirsən,

Heç vaxt xəstələnməyəcəksiniz.

baxıcı: İndi mən sizə bir oyun oynamağı təklif edirəm

“Tut, at, növləri idman adı»

Lider topu ilk oyunçuya atır və sözü çağırır. Komanda oyunçusu topu tutur və sözü çağıraraq onu geri atır.

Aparıcı:

"Tutmaq, atmaq, su mənzərəsi idman adı» ,

"Tutmaq, atmaq, yay görünüşü idman adı» ,

"Tutmaq, atmaq, xizək mənzərəsi idman adı» .

"Tut, at, qış görünüşü idman adı»

baxıcı: Və baxışlar haqqında şeirlər idman Elena İnkova, qrupumuzun uşaqlarının bizə deyəcəkləri şairəyə yazdı.

Fiqurlu konkisürmə

Sözlər, bəlkə də tapılmayacaq -

Bunu real görmək lazımdır

Sənət necə yaradılır

Kristal ulduzlu buz üzərində.

Fiqurlu konkisürmədə

Fantastik uğur!

İdman -"göz cazibəsi",

Hər kəsin bayramı mübarək!

Snoubord

Qarlı dağların üstündə

Xizəkdən tullanmalar və təpələr

Bir mərmi üzərində "snoubord"

Bute idmançıların rekordu.

"Snoubord"- O, lövhə kimidir

Hansı ki, olduqca genişdir.

Üzərində ayaq dayağı var.

Ancaq boyunca deyil, əksinə.

Və sonra biatlon var.

Bu uzun bir marafondur

Atışla xizək sürmə.

Qaçışın ortasında - birbaşa döyüşə!

Tüfəng hədəfləri

Bəli bütün avadanlıqlarda

Hədəfləri vurmalıyıq!

5 plus 5 bunlar olmalıdır,

Üstəlik - marafonu mənimsəmək üçün ...

İyirmi kilometr uzaqdadır!

İradə lazımdır

Bəli və qartal kimi bir göz ...

baxıcı: Gəlin sizinlə maraqlı bir oyun oynayaq.

– Razısınız, yoxsa yox?

Uşaqlara 6 kvadrat təsviri olan vərəqlər verilir.

Fasilitator bəyanat verir. Uşaqlar onunla razılaşarsa, kvadratı yaşıl qələmlə, yoxsa qırmızı qələmlə rəngləyin.

Bəyanatlar:

Oyunda voleybol idmançılarşaybanı bir-birinə atın.

Ağır atletlər ağır lentləri qaldırırlar.

Skaterlər konkilərdə buz üzərində rəqs edirlər.

Futbolçular raketlə rəqiblərin qapısına girməyə çalışırlar.

Xokkey suda oynanan bir oyundur.

boksda idmançılarəlcəklərdə yarışırlar.

Yaxşı iş gördün.

baxıcı: İdman və musiqi həmişə bir-birinə bağlıdır və biz sizi oynamağa dəvət edirik musiqili oyun "Bəyənsən, elə et".

baxıcı: Artıq vidalaşmağın vaxtıdır. Uşaqlar, siz haqqında şeirləri ifadəli oxuyursunuz idman mövzusunda yaxşı bilik nümayiş etdirdi idman idman. Birgə fəaliyyətə görə kitabxana işçilərinə təşəkkür edirik ədəbi salon ki, onların divarları arasından keçdi. Haqqında təkcə şeirlər oxumayacağıq idman həm də məşq etmək. Və sonda and içməyinizi xahiş edirəm.

Əbədi idmana sadiq olun:

And içirik!

Gənclikdən sağlamlığınızı qoruyun:

And içirik!

Ağlamayın və ümidsiz olmayın:

And içirik!

Rəqibləri incitməyin:

And içirik!

Sevmək üçün yarışmalar:

And içirik!

Oyunlarda birinci olmağa çalışın

And içirik!

Əlaqədar nəşrlər:

7 yaşdan 10 yaşa qədər uşaqlar üçün "Rənglərin sehrli dünyası" didaktik oyunuİki komandaya bölünməklə başlayaq. Hər komanda komandanın adı, şüarı, emblemi ilə gəlir və kapitan seçir. Komandalarla tanışlıq

Uzunmüddətli layihə “Ay idman! Sən dünyasan!" Layihənin növü: tədqiqat Müddəti: 02.09.2015-27.11.2015 Layihə iştirakçıları:.

Məqsəd: uşaqları tanış etmək anatomik quruluş insan (insan bədəni hansı hissələrdən ibarətdir); gəzinti və qaçış bacarıqlarını inkişaf etdirmək;

Mövzu: "Nəqliyyat dünyasına səyahət" Korreksiyaedici və təhsil məqsədləri: uşaqların nəqliyyat haqqında fikirlərini sistemləşdirmək, genişləndirmək.

Dövrümüzün ən ciddi problemlərindən biri uşaq hipodinamiyasıdır. Uşaqlar boş vaxtlarının çoxunu kompüterdə keçirirlər. Əgər on il əvvəl söhbət yeniyetmələrdən gedirdisə, indi getdikcə daha çox ibtidai sinif şagirdləri qoşulur Kompüter oyunları. Piylənmə, duruşun əyriliyi, fiziki inkişafda geriləmə, depressiya və yuxusuzluq oturaq həyat tərzinin nəticələridir. Valideynlər problemin mahiyyətini başa düşürlər, lakin onu necə həll edəcəklərini bilmirlər. Gözəl çıxış yolu idman klubları və uşaqlar üçün bölmələrdir. Uşaq birlikləri uşağı pis dairədən çıxarmağa kömək edir. İdman bölməsində uşaq sadəcə hərəkət etmir və idmanın əsaslarını öyrənir. Ümumi maraqları olan həmyaşıdları ilə ünsiyyət mənəvi və sosial inkişafı stimullaşdırır. Körpə bədən tərbiyəsinə nə qədər tez başlasa, bir o qədər yaxşıdır.

Uşağa idman bölməsi nə verir

İdmanın və bədən tərbiyəsinin müsbət təsiri haqqında hər kəs bilir insan bədəni. Uşaqlar üçün fiziki fəaliyyət xüsusilə vacibdir. Axı, uşağın bədəni böyüyür, idman bacarıqlarının mənimsənilməsi tədricən baş verir. Sümüklər tez və düzgün böyüyür, bütün əzələlər güclənir, bağlar daha elastik olur. İstənilən idman incə motor bacarıqlarını inkişaf etdirir. ərzində fiziki hərəkətlər vestibulyar aparatı məşq edin, kosmosda oriyentasiya. İdman sürətli reaksiya tələb edir, müvafiq olaraq nitqi və yaddaşı inkişaf etdirir. Orqanlar və sistemlər müəyyən bir idman növündə "ixtisaslaşmağa" başlayır.

İdman klubları ideyası yaranıb Qədim Yunanıstan, burada bütün oğlanların gimnaziyaya getməsi tələb olunurdu - müasir idman məktəbinin prototipi. Orta əsrlərdə cəngavər övladları valideynlərdən birinin qalasında qrup halında tərbiyə olunur, burada birgə hərbi və idman məşğələləri keçirdilər. Əsl idman bölmələri 19-cu əsrin sonlarında Avropa və ABŞ-da meydana çıxdı. Bir qayda olaraq, onlar məktəblərdə, kilsələrdə formalaşırdılar. Əvvəlcə uşaqlara yalnız gimnastika öyrədildi, sonra futbol, ​​tennis, basketbol bölmələri yarandı.

İndi uşaqlar üçün bölmələr hər kəs tərəfindən təklif olunur müasir mənzərələr idman. Hər bir böyük şəhərdə uşaqlar və böyüklər üçün xidmət göstərən idman mərkəzləri var. Dövlət uşaq yaradıcılıq evlərində uşaqlar üçün pulsuz idman bölmələri fəaliyyət göstərir. Valideynlər, reklamları görəndə şübhələnirlər: nə seçmək lazımdır? Haradan başlamaq lazımdır?

Bir uşaq üçün idman bölməsini necə seçmək olar

Bölmə seçərkən valideynlər tez-tez tipik səhvlər edirlər. Sanrılar uşağa təbii sevgiyə, onun üçün ən yaxşısını etmək istəyinə əsaslanır. Ancaq bu səhvlər ciddi zərər verə bilər:

• “Uşaqlıqda həvəsli futbolçu olmuşam. Təbii ki, oğlum futboldan həzz alacaq!”
• “Fiqurlu konkisürmə elit idman növüdür. Qızım bu bölməyə getməlidir!
• “Oğul çox zəifdir, hamı onu incidir. Biz bunu karatedə yazmalıyıq”.
• "İlk illərdən başlamaq lazımdır, əks halda çempion olmağa vaxtınız olmayacaq!"

Psixoloq səhv düşüncənin mənşəyini asanlıqla izah edə bilər. Valideynlər öz həyata keçməmiş arzularını və sosial ambisiyalarını övladlarında təcəssüm etdirirlər. Bu arada, yanlış münasibət körpənin sağlamlığına və psixikasına zərər verə bilər.

Seçmək idman klubu nəzərə almalıdır:

• Sağlamlıq vəziyyəti. Bədən tərbiyəsinin böyük faydası var. Ancaq müəyyən xəstəliklərin olması müəyyən bir idman növü ilə məşğul olmağa imkan vermir. Məsələn, uşağın tez-tez burun tıkanıklığı olan xroniki rinit qarşısını alacaq işıq atletika. Qaçış və tullanma astmatiklər üçün əks göstərişdir, lakin üzgüçülük çox faydalıdır. Potensial idmançı hər hansı xroniki xəstəliklə qeydiyyatdadırsa, mütləq onun həkimi ilə məsləhətləşməlisiniz. Üstəlik, uşaq bölmələri sağlamlıq haqqında arayış tələb edir.
• Bədən quruluşu. Arıq və ya dolğun, hündür və ya qısa - bütün bunlar idman seçərkən çox vacibdir. Bir çox valideynlər, kök uşağın komanda oyunları oynayaraq arıqlayacağına ümid edirlər. bu tipik səhv. Həddindən artıq çəki reaksiyanı ləngidir, uşaq daim səhvlər edəcək və yoldaşları tərəfindən ələ salınacaq və məzəmmət ediləcək. Yağ yandırmaq üçün üzgüçülük üstünlük təşkil edir və Atletika. Qısaboylu oğlan basketbola, böyük qız isə valideynlərinin ambisiyalarından asılı olmayaraq bədii gimnastikaya getməməlidir.
• Temperament. Xarakter mühüm rol oynayır. Yavaş və sakit adam üçün futbol oynamaq çox çətin olacaq, amma güləşdə yaxşı nəticələr əldə edə bilər. Aqressiv oğlan faydalıdır döyüş sənətləriöz nizam-intizamı və fəlsəfəsi ilə. Utancaq bir qızın digər uşaqların qarşısında aerobika ilə məşğul olması çətindir. Övladını bilən valideynlər onun üçün ən yaxşı idman növünü seçə biləcəklər. Oğlunuzun və ya qızınızın sinif rəhbəri ilə məsləhətləşmək faydalıdır. Axı, bəzən məktəbdə uşaqlar valideynləri üçün gözlənilməz bir tərəfdən özlərini ortaya qoyurlar.

• Yaş. Müxtəlif idman növlərində yaş və cinsi məhdudiyyətlər var. Gimnastika və üzgüçülük insanın fitri instinktlərinə əsaslanır. Ona görə də üç yaşından nişanlana bilərlər. Məqsəd çempion yetişdirmək deyilsə, 7 və ya 12-də başlamaq hələ də gec deyil. Skelet və bağlar kifayət qədər çevik olduqda - yəni 6 yaşından etibarən döyüş sənətləri məşq etməyə başlayır. Eyni şey üçün də gedir oyun növləri idman, atletika. Və burada güc idmanı yalnız 14-16 yaş arası icazə verilir. İbtidai və orta məktəb çağında ağır yüklər ağır sümük deformasiyasına gətirib çıxarır və daxili orqanlar. Nadir istisnalarla, uşaq idman bölmələri həm oğlanlar, həm də qızlar üçün dərslər təklif edir. Valideynlər qızı cüdo ilə məşğul olsalar, onu bədii gimnastikaya verməklə süni şəkildə “qadınlıq formasına salmamalıdırlar”. İdmanın əsas məqsədi sağlamlığı yaxşılaşdırmaqdır. Qadınlıq və ya kişilik təbiət tərəfindən verilir və idmanın onlarla birbaşa əlaqəsi yoxdur.
• Maraqlar. Çoxdan müşahidə olunub ki, insan ancaq zövqlə gördüyü işlərdə uğur qazanır. Oğlan hər hansı bir idman növü ilə maraqlandıqda, məşq etməkdən məmnun olacaq. Valideynlər tərəfindən qoyulan işğal tezliklə iyrənc olacaq. Uğur əvəzinə məşqdən yayınma və sonsuz münaqişələr olacaq. Uşaq ümumiyyətlə idmana cəlb edilmirsə və fiziki fəaliyyətə ehtiyacı varsa, ona iti gəzdirməyi tapşırmaq və ya etməyi təklif etmək daha yaxşıdır. axşam qaçışı oyunçu ilə.
• Hədəf. Həm valideynlər, həm də uşaqlar dərnəyə niyə qoşulduğunu bilməlidirlər. Ən çox ən yaxşı hədəf bu halda sağlamlığın möhkəmləndirilməsi və həmyaşıdları ilə ünsiyyət. Uşaqda qeyri-sağlam “çempion” ambisiyaları yetişdirə bilməzsiniz, əgər onun bunu etmək imkanı yoxdur. Yalnız vaxt keçdikdən sonra idman nəticələrini görmək, məşqçinin fikrini eşitmək və sonra artıq hədəf almaq olar gənc atlet qələbələr üçün.

• Bölmənin mövcudluğu. Əlçatanlıq bölmənin ərazi yerini və maliyyə məsələsini nəzərdə tutur. Dərs yerinə çatmaq üçün yarım saatdan çox vaxt lazımdırsa, başqa bir qurum axtarmalısınız. Məşqdən sonra yorulan, avtobusa minməyə və ya atasını maşınla gözləməyə məcbur edilən uşaq belə bir rejimdən çox tez yorulacaq. Sağlamlığı yaxşılaşdırmaq əvəzinə, əks proses gedəcək - xroniki yorğunluq.

Məsələnin iqtisadi tərəfi də önəmlidir. Ailə zəngindirsə, ödənişli bir qurum seçə bilərsiniz. Ancaq bahalı ödənişli bölmələrin ən ciddi intizam tələb etdiyinə hazır olmalısınız, onlar məşqləri atlamağa imkan vermirlər. Dərslərlə yanaşı, başqa şəhər və ölkələrdə keçirilən yarışlara gediş haqqını da ödəməli olacaqsınız. Ona görə də orta gəlirli insanlar uşaqlar üçün pulsuz dərnəklərə, seksiyalara üstünlük verməlidirlər. Onlar uşaq və gənclər üçün idman mərkəzlərində mövcuddur idman məktəbləri və nəhayət, dövlət məktəblərində. Bu assosiasiyalar nadir hallarda “çempion” yetişdirirlər. Ancaq müəyyən bir idman növünün bacarıqlarına yiyələnmək, səviyyəni artırmaq imkanı verirlər fiziki inkişaf, yeni dostlar tapın və maraqlı ünsiyyət tapın.

Uşaqlar üçün ən populyar idman növləri

Uşaqlar və böyüklər komandada oynamağı sevirlər. Həyəcan, komandadaxili xüsusi münasibətlər - dostluq, kollektivizm, qarşılıqlı yardım gənc idman həvəskarlarını cəlb edir. Ənənəvi olaraq şimali Avropa hörmət qış mənzərələri idman. Qızlar plastikliyi, zərifliyi inkişaf etdirən fəaliyyətə üstünlük verirlər - aerobika, rəqs İdman, gimnastika. Uzun illərdir ki, döyüş sənəti populyarlıq zirvəsindədir.

Çox vaxt idman mərkəzləri 6 yaşdan yuxarı uşaqlar üçün aşağıdakı idman bölmələrini təklif edir:

• Futbol;
• xokkey;
• Basketbol;
• voleybol;
• Atletika;
• Stolüstü tennis;
• aerobika;
• bədii gimnastika;
• karate;
• Taekvondo;
• Cüdo.

AT böyük şəhərlər atçılıq idmanı, üzgüçülük, fiqurlu konkisürmə. Kiçik şəhərlərdə və kənd yerlərində tez-tez uşaqlar üçün pulsuz bölmələr var xizək sürmə, sürətli konkisürmə.
Uşaqlar üçün futbol bölmələrinə 6-7 yaş arası uşaqlar qəbul olunur. Bu yaşda futbol məşqlərinə başlamaq optimal hesab olunur. Uşağın tibbi əks göstərişləri olmamalıdır - ürək, tənəffüs sistemi, kilolu və diz eklemleri ilə bağlı problemlər. Gənc futbolçuİncə və orta quruluşlu olmalıdır. uşaq futbol bölməsiçevik, çevik, tez reaksiya verən oğlanlara üstünlük verəcək. Futbol bu keyfiyyətləri gücləndirməyə kömək edəcək, həmçinin əzələ və sümükləri inkişaf etdirəcək, əzm, qətiyyət və qətiyyət aşılayacaq.

AT xokkey bölməsi Həm də 6-7 yaşında qeydiyyatdan keçmək daha yaxşıdır. Futboldan fərqli olaraq, xokkey böyük oğlanlar üçün idman növüdür. Bir az artıq çəki qadağan edilmir, hətta təşviq edilir. Mürəkkəb, gərgin oyun həddən artıq aqressiv oğlanların xasiyyətini sakitləşdirəcək, özləri üçün ayağa qalxa bilməyənlərə döyüş ruhu bəxş edəcək.

Uşaqlar üçün atletika bölməsi adətən istiqamətlərə bölünür: estafet yarışı, uzunluğa tullanma və ya hündürlüyə tullanma, yarış gəzintisi, atmaq. Açıq havada oyunları sevən çevik, mobil uşaq sinifdə bunu bəyənəcək. Seçmək vacibdir düzgün istiqamət. Seçimin əsasını kiçik bir idmançının bədən quruluşu, vərdişləri təşkil edir. Uzun ayaqlı iplə tullanma həvəskarı dirəklə tullanma vərdişlərini inkişaf etdirə bilər. Qısa boylu, çevik uşaq qaçışda üstün ola biləcək.

Tənbəl insan öz üzərində işləməyi öyrənəcək, diqqətsiz adam konsentrasiya qazanacaq, zəif ruh onun iradəsini sakitləşdirəcək. Bütün bunlar uşaqlar üçün karate bölməsində mümkündür. Döyüş sənəti üç yaşından oğlan və qızlar üçün uyğundur. Çox vaxt qrup uşaqlardan ibarətdir müxtəlif yaşlar, Yəni əlavə bir artı uşağın sosiallaşması üçün. Karate gözəl duruşun formalaşması üçün çox faydalıdır, sinir sisteminə müsbət təsir göstərir.
Körpə uşaqlar üçün üzgüçülük bölməsində ürəyi, ağciyərləri, qan damarlarını gücləndirə, toxunulmazlığı yaxşılaşdıra və hətta duruşunu düzəldə bilər. Həkimlər ən çox tənəffüs xəstəliklərindən əziyyət çəkən uşaqlara üzməyi məsləhət görürlər. Görünür, çox sakit idman növüdür. Amma cəsarət öyrədir, mətanət tərbiyə edir. İndi hər bir böyük şəhərdə hər yaşda olan uşaqlar üçün geniş çeşidli hovuzlar və təlimçilər var.

Məktəbəqədər uşaq üçün idman klubu axtarmalıyam? Pediatrlar, uşaq psixoloqları və fizioterapevtlər yekdilliklə bədən tərbiyəsi dərslərini tövsiyə edirlər:

• çox vaxt mənzilin hüdudları ilə məhdudlaşan şəhər uşağı;
• tez-tez soyuqdəymədən əziyyət çəkən bir uşaq;
• kompüterə çox aludə olan uşaq.

Bütün digər kateqoriyalı uşaqlar da bundan çox faydalanacaqlar idman fəaliyyəti. 5 yaşlı uşaqlar üçün idman bölmələri, əksər hallarda, bədii gimnastika, üzgüçülük, idman rəqsləri. Burada körpəyə bədənini daha yaxşı idarə etmək, tarazlığı saxlamaq, kosmosda naviqasiya etmək öyrədiləcək. Beş yaşlı uşaqlar üçün belə fəaliyyətlər xoş və maraqlıdır. Onlara elementlər daxildir əyləncəli oyun, qumar rəqabəti - məktəbəqədər uşağın yaşına və psixoloji xüsusiyyətlərinə nə uyğun gəlir.

Uşaqlar üçün idman bölmələri yalnız ən çox deyil Ən yaxşı yol bərpa. Dərslər idman birlikləri sevgisini inkişaf etdirmək açıq fəaliyyətlər, yönümlüdür sağlam həyat tərzi həyat. Valideynlər uşağı idman dərnəyinə yazdırmaqla ona ömür boyu sağlamlıq üçün əla başlanğıc verir.

Bir neçə sahibkar stresdən, həddən artıq yüklənmədən, kompüter monitoru qarşısında çoxlu saatlarla oyaq qalmaqdan və şirkət rəhbərinin çətin işini müşayiət edən digər qeyri-sağlam amillərdən qaça bilir. Bir seçim özünüzü yaxşı fiziki və mənəvi vəziyyətdə saxlamaqdır! - forma idmandır. Necə fiziki məşğələ biznes problemlərinin həllinə kömək edir, uğurlu sahibkar-praktiklər deyirlər.

“İdman xarakter yaradır”

Leonid Kasatkin, İnternet marketinq xidmətinin yaradıcısıQeyd edildi,
triatlondan həzz alır

İdman biznes üçün nizam-intizam, əzmkarlıq və dözümlülük kimi mühüm səriştələr formalaşdırır. İdman xarakter formalaşdırır və müsbət düşüncəni təşviq edir - bu keyfiyyətlər olmadan yeni layihədə "yanmaq" asandır. Və bunlar sovet posterindən bəzi həqiqətlər deyil xizək bazası, bu mənim öz inancımdır.

Mənim üçün triatlon bir kəşf idi - iş adamları üçün ideal idman növü. Çox idman yarışı tempi, çətinliyi və ehtiras baxımından hər yeni layihənin qarşısına çıxan çətinliklərə bənzəyir. 7 avqust 2016-cı ildə Half Ironman-ı keçdim ( irqindən ibarətdir üç mərhələ, fasiləsiz keçirilir - 1,9 km üzgüçülük, 90 km şossedə velosiped yürüşü və 21 km yarım marafon yarışı - təqribən. nəşrlər) Polşada və ertəsi gün IIDF ekspertləri ilə danışdı.

Ironman-a hazırlaşanda məşq etmək həftədə 10 saatdan çox vaxt aparırdı, işdən əvvəl səhər 6-da məşq etməli idim, axşam saat 23-dən sonra qaranlıq küçələrdə fənərlə qaçırdım. İşin az olduğu hər həftə sonu 4 saatlıq velosiped sürmələri də olurdu. Bununla belə, idman işdən vaxt ayırmır, əksinə, işdəki problemlərin həlli yollarını tapmağa kömək edir. Təlim üçün də vaxtımı öz işim üçün istifadə edirəm - audio mühazirələrə və ya kitablara qulaq asıram. İdmana sərf olunan vaxt həmişə uğur və özünə inamla geri qayıdır.

“İdman məqsədə çatmaq bacarığını inkişaf etdirir”

Aleksey İrkov, Altair Digital layihəsinin texniki direktoru,
crossfit, karate, airsoftdan həzz alır

İdman məqsədlərə çatmaq bacarığını inkişaf etdirir, biznesdə çox kömək edir. İdmanla nə qədər müntəzəm məşğul olsam, həm işdə, həm də şəxsi həyatımda bir o qədər asan olur. Bundan əlavə, hər hansı bir yük stressi azaltmağa və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edən endorfin hormonunun sərbəst buraxılmasına səbəb olur. Beləliklə, müntəzəm məşq mənə rahatlamağa və enerjimi bərpa etməyə kömək edir. Məşq zamanı narahatlıqlardan uzaqlaşırsınız, yalnız fiziki fəaliyyətə keçirsiniz.

Hansı idman növü ilə məşğul olmaq daha yaxşıdır - hər kəs özü üçün qərar verir. Məncə, əgər insan heç bir idman növü ilə məşğul olmayıbsa, o zaman krossfit ola bilər yaxşı seçim. Bundan əlavə, altı ildir ki, karate ilə məşğulam. Əslində, bu, "yumruqlarınızı yelləmək" haqqında deyil, fəlsəfəsi olan bir idmandır. Karatenin özünə qalib gəlmək və davamlı təkmilləşmə yolu ilə özünü inkişaf etdirmə fəlsəfəsi var.

Məqsədinizə təkbaşına çatmağı öyrədən tək idman növləri ilə yanaşı, komanda idman növləri ilə də məşğul olmaq faydalıdır. Mənim üçün bu, hobbi kimi başladığım airsoftdur, lakin sonra başa düşdüm ki, bu müstəsna komanda oyunudur. Üçüncü ildir ki, məşğul olduğum komandada işləməyi öyrənməli oldum.

“İdman heç vaxt təslim olmamağı öyrədir”

Alexander Starostin, First Data marketinq platformasının idarəedici tərəfdaşı,
üzgüçülük, uçurtma, xizək sürməyi xoşlayır

Sahibkar üçün, ilk növbədə, böyük məqsədi olan idman faydalıdır: məsələn, Nyu-Yorkda marafonda qaçmaq və ya Cəbəllütariq boyunca üzmək. Məqsəd dərhal sizə oyun qaydalarını diktə edir. Səhər saat 6-da durmaq, yağış yağsa qaçmaq və s. Zamanla, biznesdə də seçim olmayacaq - heç kim sizə inanmasa belə, nəyin bahasına olursa olsun, günün istənilən vaxtında, çox vaxt bir ildə deyil, məqsədə çatmaq lazımdır.

İdmanın mənə öyrətdiyi ən əsas şey heç vaxt təslim olmamaqdır. tez-tez uzun məsafələrüzərkən dünyada hər şeyi lənətləyirdim, ancaq bir şeyi dəqiq bilirdim - nəyin bahasına olursa olsun, daha 100, 200, 300 metr dayanmalı idim və ikinci külək mütləq açılacaqdı. Biznesdə də belədir: sən təslim olana qədər mübarizə bitməz.

Avstriyalı olan ilk xizək təlimatçımı hələ də xatırlayıram. Onda mən ümumiyyətlə minməyi bilmirdim və ilk dəfə dağlarda idim. Çəngəlin qarşısındakı yamacda dayanıb dedi: “Bu yamacda nə yaşıl qaçış var, nə də mavi. Qırmızısı da var, qarası da var - hara gedəcəyimizi düşünürsən? Təbii ki, hamı qeyri-müəyyən şəkildə bunun qırmızı olduğunu söylədi, amma o, bir an belə tərəddüd etmədən hamını qara ilə apardı. Ardınca üç saatlıq söyüş və qorxu gəldi ki, həyatımda heç vaxt yaşamamışam - dağ xizək idmanı üzrə Avstriyanın olimpiya komandası bu yamaclarda məşq edir. Dördüncü saatda məşqçi texnika üzərində bir az işləməyi təklif etdi. Çox deyil, çünki hər kəs artıq ən çox öyrənmişdir mühüm dərslər yamacın sağ qalması. Biznesdə hər şey təxminən eyni şəkildə baş verir - ətrafdakı şərtlər nə qədər çətin olsa da, dərhal ayaq üstə qala bilməlisiniz.

"İdman ton və konsentrasiya verir"

Evgeni Kulikov, ProgressCard xidmətinin həmtəsisçisi,
badminton, futzal, velosiped sürməyi sevir

İdman və həyat bir-birindən ayrılmaz iki şeydir. İdmanla məşğul olmağı dayandırsanız, heç nə etmək istəmirsiniz. Tonunuzu itirirsiniz, diqqətinizi cəmləyə bilmirsiniz, tənbəlliyə qalib gəlirsiniz, bel ağrısı ilə diqqətinizi yayındırırsınız.

İdmanla məşğul olmağa başlamaq üçün Çarlz Duhiqin “Adətin Gücü” kitabını oxumağı və səhər idmana başlamağı məsləhət görürəm. İşə maşınla deyil, piyada və ya velosipedlə getməyə başlaya bilərsiniz ki, bu dəfə maşında oturmayasınız, çünki mənasızdır.

Fikrimcə, sahibkar üçün ən faydalı idman yükü yükləyənlərdir bel. Ən çox faydalı görünüş- üzgüçülük, lakin bu müəyyən şərtlər tələb edir. Mən özüm badminton, mini-futbol və velosiped idmanı ilə məşğulam. İşə velosipedlə getməyi, səhərlər parkda qaçmağı xoşlayıram. Badminton çox intellektual və travmatik olmayan idman növüdür, onun bir çox texnika və texnikası var, istənilən yaş üçün mövcuddur. Siz 50 yaşında oynamağa başlaya və 20 yaşlıları ancaq texnikanızı mükəmməlləşdirərək məğlub edə bilərsiniz.

“İdman həyəcan verir”

Sergey Kryuchkov, qida çatdırılması xidmətinin həmtəsisçisiCibbilər,
basketboldan həzz alır, güc təhsili idman zalında

gedirdim idman zalı və Chibbis.ru yaradılmazdan əvvəl orada 8 il fasiləsiz işləmişdir. Sonra bir işin açılması ilə əlaqədar iki il ərzində təlim həyatımdan çıxdı və nəticədə bədən mənə yüklərin olmadığını xatırlatdı. İdman zalına qayıtdım, 6 kq atdım, qarşıma müxtəlif iddialı məqsədlər qoymağa başladım - üç ayda 10 kq əzələ kütləsi qazanmaq və ya 7 kq yandırmaq. yay dövrü. Tədricən idman həvəsi mənə qayıtdı və bu yolda biznesə də aiddir.

Ən vacib sual zəhmət və idmanı necə birləşdirməkdir. Axşam saatlarında yorğun olduğunuz görünür, ancaq bədən yox, əsasən baş yorulur. Və bu həqiqəti qəbul etdikdə, siz asanlıqla idman zalına gedirsiniz və orada bədən gün ərzində yığılan bütün enerjini verir.

Beləliklə, axşam saat 6-7-də, satışdan, investorlarla danışıqlardan və böyümə nöqtələrini axtarmaqdan yorulduğunuzda, bir məşqdən əvvəl içirsiniz və idman zalına çatanda artıq parçalanırsınız, 15- İstiləşmək və bütün prosesləri başlamaq üçün 20 dəqiqə qaçın və bundan sonra "batareya" oturana qədər soyumamaq üçün ütüyü intensiv şəkildə çəkin. Nəticədə, axşam saat 10-a qədər, duş və şam yeməyi nəzərə alsaq, artıq ölmüsünüz. Və səhər yenidən enerji ilə dolu.

"İdman çətin məqsədlər qoyub onlara çatmağa kömək edir"

Eczo.Bike layihəsinin həmtəsisçisi Dmitri Boqdançikov triatlonu sevir.

Başlanğıclar üçün mobil idman faydalı olacaq, çünki startapların əksəriyyəti İT sənayesindədir, burada kompüter arxasında uzun müddət kresloda oturmalısan. Bodibildinqlə məşğul olurdum, əzələ kütləsi qazanmağa çalışırdım, amma dinamika və hərəkətim çatışmırdı. Ona görə də diqqətimi triatlona yönəltmək qərarına gəldim: bu, bütün bədəni inkişaf etdirən üzgüçülük, velosiped sürmək və qaçışdır.

İdman çətin məqsədlər qoymağa və onlara çatmağa imkan verir. Hər hansı bir idmanın öyrətdiyi ikinci şey intizam və məsuliyyətdir. Kifayət qədər sıx bir iş və məşq cədvəliniz olduqda, intizamlı olmalı və vaxtın idarə edilməsi və planlaşdırma bacarıqlarını inkişaf etdirməyə məcbur etməlisiniz. Bundan əlavə, siz səlahiyyətlər verməyi öyrənirsiniz. Bu həftə altı məşqiniz olduğunu bilirsinizsə, o zaman şirkətdəki prosesləri əvvəlcədən planlaşdırmalı və onları paylamalısınız.

İdmanın öyrətdiyi başqa bir keyfiyyət də çətinliklərə və çətinliklərə dözmək bacarığıdır. Velosipedlə 90 km məsafə qət etmək və ondan sonra 20 km qaçmaq üçün çox güclü səbr, daxili güc və dözümlülük lazımdır. Biznesdə də belədir - qarşıya məqsəd qoyanda bəzən çox çətin olur və nəsə alınmır, ancaq dişlərini sıxıb tapşırığı yerinə yetirməyə çalışmalısan.

Və nəhayət, idmanla məşğul olsanız, təbii olaraq sağlam həyat tərzi sürməyə can atırsınız və nəticədə biznesinizə daha çox enerji sərf edə bilərsiniz.

Uşaq böyüyüb aktivləşəndə ​​bəzi valideynlər onu ora göndərmək istəyi yaranır idman bölməsi. Çox vaxt ya dad üstünlükləri, ya da bölmənin evdən uzaqlıq dərəcəsi ilə rəhbərlik etdikləri çətin bir seçimlə üzləşirlər. Uşağınız üçün idman seçərkən nələrə diqqət etməlisiniz?

Gənc uşaqlar inanılmaz miqdarda enerjiyə malikdirlər və onu müsbət istiqamətə yönəltmək lazımdır. Bu sizi sakitləşdirəcək, körpə isə şən, sağlam və şən olacaq. Ən uyğun seçim idmandır. Ancaq burada seçim məsələsi ortaya çıxır. uyğun tip idman.

Əvvəlcə uşağınıza diqqətlə baxmaq lazımdır. İdman onun meyllərinə və xarakterinə uyğun olmalıdır. Ambisiyalarınızı unudun və yalnız uşağın maraqlarını nəzərə alın.

Uşağı hansı yaşda idmana göndərmək daha yaxşıdır?

Oğlunuzu və ya qızınızı idmana nə vaxt verməyə dəyər? - Ən yaxşısı uşaqları idmana öyrətməyə məktəbəqədər yaşdan başlamaqdır, lakin bu həmişə mümkün olmur - bütün idman bölmələri kiçik uşaqları qəbul etmir.

Valideynlər sonradan uşaq üçün idmanı həyatının əhəmiyyətli bir hissəsinə çevirməyi planlaşdırırlarsa, uşaqları hətta "bezi" idmana öyrətmək lazımdır. Bunu necə etmək olar? Evdə kiçik bir idman küncünü İsveç divarı, ip və digər cihazlarla təchiz edin. ilə məşğul olmaq erkən uşaqlıq, uşaq qorxuya qalib gələcək, bəzi əzələ qruplarını gücləndirəcək, mövcud avadanlıqları mənimsəyəcək, dərslərdən həzz və sevinc hiss edəcək.

• 2-3 il. Bu yaşda olan uşaqlar enerji dolu, aktiv və hərəkətlidirlər. Buna görə də bu zaman uşaqlarla gündəlik gimnastika etmək tövsiyə olunur. Uşaqlar tez yorulur, ona görə də dərslər uzun olmamalıdır, bir neçə nəfər olmalıdır sadə məşqlər(əl çalmaq, qolları yelləmək, əymək, tullanmaq) 5-10 dəqiqə;
• 4-5 il. Bu yaş xüsusilə diqqətəlayiqdir ki, körpənin bədən quruluşu artıq formalaşıb (eləcə də onun xarakteri), istedadlar yenicə ortaya çıxmağa başlayır. Bu dövr uyğun tapmaq üçün ən uyğundur idman kupası uşağınız üçün. Bu yaş koordinasiyanın inkişafı üçün yaxşıdır. Uşağınıza akrobatika, gimnastika, tennis, tullanma və ya seçim təklif edin fiqurlu konkisürmə. Beş yaşından etibarən bir balet məktəbində dərslərə başlaya və ya özünüzü xokkeydə sınaya bilərsiniz;
• 6-7 yaş. Elastiklik və plastikliyin inkişafı üçün əla vaxtdır. Bir il ərzində oynaqlar hərəkətliliyini təxminən 20-25% azaldacaq. Uşağınızı hər cür gimnastika, üzgüçülük, döyüş sənəti və ya futbolla məşq etməyə başlaya bilərsiniz;
• 8-11 yaş. Bu yaş dövrü uşağın sürətini, çevikliyini və çevikliyini inkişaf etdirmək üçün ən uyğundur. Böyük bir fikir avarçəkmə, qılıncoynatma və ya velosiped sürməyə verməkdir;
• 11 yaşından dözümlülüyünə diqqət yetirin. 11 yaşdan sonra uşaqlar ağır yüklərə tab gətirə bilir, mürəkkəb hərəkətləri mənimsəyir və onları dəqiqləşdirir. Topla istənilən idman növünü seçin, onu seçim kimi düşünün atletika, boks, atıcılıq;
• 12-13 ildən sonra Optimal həllin güc və dözümlülüyü inkişaf etdirməyə yönəlmiş təlim olacağı bir dövr gəlir.

Bəs, hansı yaşda uşağı müəyyən bir idman növünə vermək olar? Burada tək cavab yoxdur, çünki hər bir insan fərdi. Üç yaşında skeytbord sürməyi bilən uşaqlar var xizək sürmək. Digərləri hətta doqquz yaşına qədər əksər idman növlərinə tamamilə hazır deyillər.

İdman bölməsi seçərkən qulaq asmalı olduğunuz ümumi tövsiyələr var. Məsələn, elastikliyin inkişafı üçün dərslərə erkən yaşlardan başlamaq lazımdır, çünki bu zaman uşağın bədəni uzanmağa daha elastik olur. Yaşla elastiklik azalır. Amma dözümlülüyə gəldikdə, ümumiyyətlə, o, tədricən inkişaf edir - 12 yaşdan 25 yaşa qədər.

Üç yaşlı uşağı idman klubuna göndərmək qərarına gəlsəniz, o zaman nəzərə alın ki, uşağın sümükləri və əzələləri nəhayət yalnız beş yaşına qədər formalaşacaq. Bu yaşdan əvvəl həddindən artıq yüklər xoşagəlməz nəticələrə, məsələn, skolyoza səbəb ola bilər. 5 yaşdan kiçik uşaqlar əslində olduqca yüngül yüklər və aktiv oyunlardır.

Hansı bölmələr müxtəlif yaşlarda olan uşaqları qəbul edir?

• 5-6 il. Müxtəlif gimnastika və fiqurlu konkisürmə növləri üçün qəbul edilir;
• 7 il. Akrobatika, bal və idman rəqsləri, döyüş sənətləri, üzgüçülük, dart, həmçinin dama və şahmat;
• 8 il. Bu yaşda uşaqları badminton, futbol, ​​basketbol, ​​qolf oynamağa aparırlar. Xizək sürməyi öyrənmək imkanı var;
• 9 il. Bundan sonra skater olmaq, usta olmaq şansı var yelkənli, reqbi və biatlonla məşğul olun, oynamağa başlayın atletika;
• 10 il. 10 yaşına çatdıqdan sonra uşaqlar boks və kikboksinq, pentatlon və cüdoya qəbul olunurlar. Siz uşaqları çəkilər, bilyard və velosiped idmanı ilə dərslərə göndərə bilərsiniz;
• 11-dən yaşlarında, uşaqlarla əlaqədar hissələrə aparılır müxtəlif növlər atəş;
• 12-dən yaşlı uşaq bobsley üçün qəbul olunacaq.

İstedadlı uşaqlar idman bölməsinə bir yaş kiçik yazıla bilər.

Uşağın bədən quruluşunu nəzərə alaraq idman növünün seçilməsi

Uşağınızı idmana vermək qərarına gəldikdə, onun bədən quruluşuna diqqət yetirməlisiniz. Bu vacibdir, çünki fərqli növlər idman bədən quruluşunun müxtəlif xüsusiyyətlərini nəzərə alır. Basketbol oynamağa üstünlük verilir yüksək artım, halbuki bu xüsusiyyət gimnastikada qiymətləndirilmir. Əgər uşaq artıq çəkiyə meyllidirsə, valideynlər idmanda istiqamət seçiminə daha çox diqqət yetirməlidirlər, çünki məşqin nəticələri bundan və deməli, uşaqların özünə hörmət səviyyəsindən asılı olacaq. Kilolu olduğundan, uşağın futbolda yaxşı hücumçu olma ehtimalı azdır, lakin cüdo və ya xokkeydə nəticə əldə edə biləcək.

Tibbi praktikada istifadə edilən Stefko və Ostrovskinin sxeminə görə bədən quruluşunun bir neçə növü var. Onlara ətraflı baxaq:

1. Astenoid növü- bu tip fizika açıq incəliklə xarakterizə olunur, ayaqları adətən uzun və nazik olur və qabırğa qəfəsi və dar çiyinlər. Əzələlər zəif inkişaf etmişdir. Tez-tez astenoid bədən tipli insanlarda çiyin bıçaqları çıxıntılı bir əyilmə olur. Bu uşaqlar özlərini yöndəmsiz hiss edirlər. Bu amilləri nəzərə alaraq, valideynlərin övladının psixoloji cəhətdən rahat olacağı bir bölmə tapması vacibdir. Burada təkcə idmanda istiqamət deyil, həm də düzgün komanda vacibdir. Belə uşaqlar üçün gimnastika, basketbol, ​​eləcə də sürəti, gücü və dözümlülüyü vurğulayan istənilən idman növü ilə - xizək sürmə, velosiped sürmə, tullanma, avarçəkmə, atma, qolf və qılıncoynatma, idman üzgüçülük, basketbol, ​​bədii gimnastika.
2. Torakal tip bədən tərkibi bərabər eni ilə xarakterizə olunur çiyin qurşağı və itburnu, sinə tez-tez genişdir. Əzələ kütləsinin inkişaf göstəricisi orta səviyyədədir. Bu uşaqlar çox aktivdirlər, sürət və dözümlülüyü inkişaf etdirməklə əlaqəli idman növlərinə uyğundurlar. Mobil uşaqlar müxtəlif yarışlar, motor idmanları, xizək sürmək üçün uyğundur, onlar əla futbolçular və biatlonçular, akrobatlar və fiqurlu konkisürənlər edəcəklər. Bu cür bədən quruluşuna sahib bir uşağa balet, kapoeyra, tullanma, onları kayakla ovsunlamaq üçün verə bilərsiniz.
3. əzələ növüəlavə kütləvi skeleti olan və inkişaf etmiş uşaqlar üçün xarakterikdir əzələ kütləsi. Onlar dözümlü və güclüdürlər, yəni güc və sürəti inkişaf etdirməyə yönəlmiş bir idman seçməlisiniz. Belə uşaqlar alpinizm, döyüş sənəti, futbol, ​​pauerliftinqdə özlərini sübut edə, su polosu və xokkeylə məşğul ola, həmçinin idmanda yaxşı nəticələr əldə edə bilərlər. ağırlıq qaldırma və Məşq.
4. Həzm növü- Həzm bədən tipi qısa boy, geniş sinə, kiçik qarın və bədənin digər hissələrində yağ kütləsi ilə xarakterizə olunur. Bu uşaqlar mobil deyil, yavaş və yöndəmsizdirlər. Ancaq bu, onun idmana qoşula bilməyəcəyi anlamına gəlmir. Onlara dərslərə maraq aşılamaq üçün seçin ağırlıq qaldırma, atıcılıq, xokkey, gimnastika, bir seçim olaraq döyüş sənətlərini və ya motosiklet sürmə, atma və WorkOut hesab edin.

Uşaqların temperamentini nəzərə alaraq idmanı necə seçmək olar?

İdman seçərkən xarakter də önəmlidir. Uşağın hansı uğura nail ola biləcəyi ondan asılıdır. Məsələn, məşqin konsentrasiya qabiliyyətini tələb edən sonsuz təkrarlanan məşqlərdən ibarət olduğu idmanda yüksək fəal uşaqlar çətin ki, üstün olsunlar. Uşağın artıq enerjini xaric edə biləcəyi fəaliyyətləri seçməlidirlər, ən yaxşısı bunun komanda idmanı olmasıdır.

1. Sanqviniklər üçün idman. Bu tip xasiyyətə malik uşaqlar təbiətcə liderdirlər, qorxuya tab gətirməyə meylli deyillər, ekstremal idman növlərini sevirlər, bütün bu keyfiyyətləri göstərə biləcəkləri, öz üstünlüklərini göstərə biləcəkləri idman onlara uyğundur. Qılıncoynatma, alpinizm, karate dərslərində özlərini rahat hiss edəcəklər. Sanqviniklər deltaplan, xizək sürmək, kayak sürməkdən həzz alacaqlar.
2. Xoleriklər- insanlar emosionaldırlar, amma qələbəni kiminləsə bölüşməyi bacarırlar, ona görə də bu temperamentli uşaqlar komanda idmanında özlərini tapsalar, daha yaxşı olar. Güləş və ya boks onlar üçün yaxşı seçimdir.
3. Flegmatik uşaqlar hər şeydə, o cümlədən idmanda yaxşı nəticələr əldə etməyə meyllidirlər, çünki onların təbii keyfiyyətləri əzmkarlıq və sakitlikdir. Bu xasiyyətli uşağı şahmata, fiqurlu konkisürməyə, gimnastika ilə məşğul olmağa və ya idmançı olmağa dəvət edin.
4. Melanxoliya- çox həssas uşaqlar, məşqçinin həddindən artıq şiddətindən zərər verə bilərlər. Onlar üçün komanda idman növlərindən birini seçmək və ya rəqslərə vermək daha yaxşıdır. Əla seçim- atçılıq idmanı, hər kəs üçün uyğundur və eyni zamanda atıcılıq və ya yelkənli idmanı da düşünməyə dəyər.

Sağlamlıq vəziyyətini nəzərə alaraq uşaqları hansı bölməyə göndərmək lazımdır?

Əgər siz övladlarınız üçün bütün amilləri - onların üstünlüklərini, bədən quruluşunu, xarakterini nəzərə alaraq idmanda bir istiqamət seçmisinizsə, indi gələcək idmançıların sağlamlığına diqqət yetirməlisiniz. Uşağın bədəninin xüsusiyyətlərini bilən bir pediatrla məsləhətləşmək daha yaxşıdır. Həkim sizə hər bir halda hansı idman növlərinin əks göstəriş olduğunu və hansının fayda verəcəyini söyləyəcək. Pediatr övladlarınız üçün hansı məşq səviyyəsinin uyğun olduğunu müəyyən edəcək. Müxtəlif xəstəliklər üçün idmanın seçilməsi ilə bağlı tövsiyələri nəzərdən keçirin.

• Voleybol, basketbol və futbol miyopik uşaqlarda, həmçinin astma və ya düz ayaqlardan əziyyət çəkənlərdə kontrendikedir. Ancaq bu idmanlar kas-iskelet sistemini gücləndirməyə kömək edəcək;
• Bədii gimnastika uşağı düz ayaqlardan xilas edin və arxa əzələləri gücləndirməyə kömək edin, gözəl bir duruş formalaşdırın;
• Üzgüçülük- istisnasız bütün uşaqlar üçün uyğundur. Hovuzdakı dərslər bütün bədənin əzələlərinə, o cümlədən arxaya faydalı təsir göstərir, sinir sistemini gücləndirir;
• xokkey uşaq varsa kontrendikedir xroniki xəstəliklər amma yaxşı inkişaf edir tənəffüs sistemi;
• Döyüş sənəti, bədii gimnastika, dərslər xizək sürmək və fiqurlu konkisürmə zəif inkişaf etmiş vestibulyar aparat ilə göstərilir;
• Zəiflə sinir sistemi uyğun siniflər uşaq yoga, üzgüçülük və at sürmə;
• tennis inkişafı üçün etməyə dəyər gözəl motor bacarıqları və diqqət, lakin bu idman miyopik uşaqlar və mədə xorasından əziyyət çəkənlər üçün uyğun deyil;
• At sürmək konvulsiv sindrom, mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri və diabet xəstələri üçün tövsiyə olunur;
• Etməklə ürək və tənəffüs sisteminizi gücləndirə bilərsiniz sürətli konkisürmə, atletika və ya suya tullanma;
• Fiqurlu konkisürmə ağır miyopi və plevra xəstəliklərində kontrendikedir.

Uşaqları idmanla tanış etmək istəyirsinizsə, təcrübələrdən qorxmamalısınız, qələbələr olacaq, uğursuzluqlar olacaq. Ancaq heç vaxt uşağın idmandakı uğursuzluqlarını fərqli vəziyyətlərə yazmayın, çünki onlar edilən səylərin nəticəsidir. Səyləri ilə uğur qazanan uşaqlar yenidən qələbələr üçün can atacaq, uğursuzluqla üzləşəcək, daha çox səy göstərməyə başlayacaqlar.

İstənilən idman faydalı və vacibdir, çünki güclü xarakter, məsuliyyət və nizam-intizam inkişaf etdirir. Əsas odur ki, uşaq məmnuniyyətlə bununla məşğul olsun!

Uşaq hansı yaşda idmanla məşğul olmalıdır və uşaq üçün hansı idman növü seçilməlidir?

Uşağınıza idman seçməkdə necə kömək etmək olar