Dünyada hər zövqə görə çoxlu müxtəlif idman növləri var. Demək olar ki, hamısının həm kişi, həm də qadın nümayəndələri var. Yalnız kişilərin məşğul olması lazım olan idman növlərindən biri də bədən tərbiyəsidir. Ancaq qadınlar burada da uğur qazandılar. Bodibildinq yarışlarında, komikslərdən Hulk-a bənzəyən nəhəng kişilərdən əlavə, əzələ həcmi bəzən kişilərdən daha böyük olan qadın bədən qurucuları da var.

Hamı qadın bədən tərbiyəsi haqqında yekdil deyil. İri, əzələli kişi idmançılar 40 sm biseps ətrafı olan xanımlardan daha təbii görünürlər.Adi insanların çoxu deyəcək ki, onlar sadəcə kişi kimi olurlar.

Təbii ki, dad və rəng üçün dost yoxdur: nazik miniatür qızları sevənlər var, kimsə "donuts" sevir. Eyni zamanda, kişi cinsi arasında belə qadın gücünün əsl biliciləri var. Bir çox insan çılpaq qadın bədən tərbiyəçilərini bəyənir, bu hər kəs üçün şəxsi məsələdir.

Populyar bir tezis aşağıdakı sözlərdir: “Qadın bədən tərbiyəsinin utopiyası onların sahib olmaq üçün səy göstərmələri deyil. Mükəmməl bədən lakin onların ideal anlayışının cəmiyyətimizdə insanların əksəriyyətinin qəbul etdiyi həyat normalarından və standartlarından köklü surətdə fərqli olmasında.

Son illərdə getdikcə populyarlaşan başqa bir şey qazanır idman istiqaməti- fitness bikinisi. Bu idman növündə qızlar yaxşı atletik inkişafa malik olsalar da, böyük həcmli əzələlərə malik deyillər.

Ancaq bütün bunlar qızların bu gün sərt üslubda məşq etməsinə, böyük əzələ həcmlərini qurmasına mane olmur. Buna baxmayaraq, çempion olan demək olar ki, bütün məşhur qadın bədən tərbiyəçiləri kişi diqqətinin çatışmazlığını yaşamırlar, çoxlarının ailələri və uşaqları var.

Bir çox idmançı iddia edir ki, bodibildinq onlara özlərinə inam əlavə etməyə, bəzi qadın qorxularını, utancaqlığını dəf etməyə imkan verir. Yalnız belə idman növündə onlar öz azadlıqlarını hiss edirlər, istədikləri bədəni yarada bilirlər. Və onlar əslində heykəltəraşdırlar, çünki qadın bədən qurucuları əvvəl və sonra - bu sadəcə müxtəlif insanlar. Hətta bu gün bir qız kövrək və şirin ola bilər və bir ildən sonra o, tanıdığı hər hansı bir kişiyə əzələ inkişafında şans verə bilər.

Qadın bodibildinqində ciddi nəticələr əldə etmiş və başlanğıc kumirləri olan ən yaxşı qadın bodibilderlərə nəzər salaq.

İris Kayl

Qadın çempion idmançıların sayına görə şəksiz lider Amerika Birləşmiş Ştatlarıdır. Ən bariz nümunə qaradərili idmançı İris Kayldır. O, bəlkə də illərinə baxmayaraq, hər il "Miss Olympia" titulunu alan ən məşhur bodibilderdir.

Miçiqan gələcək çempion üçün ilk beşik oldu. 1974-cü ildə orada gözəl bir qız dünyaya gəldi. Bir neçə onillikdə belə bir qırıntının əksər kişilərdən daha güclü olacağını kim düşünə bilərdi. Valideynlərinin dediyi kimi, uşaq uşaqlıqdan yaşıdlarından daha aktiv olub. Softbol onun sevimli oyunu idi. İris hətta ABŞ basketbol komandasında da oynamağı bacarıb.

1994-cü ildə Dəmir Qız Çempionatını qazanaraq, o, ilk bodibildinq medalını qazandı. Ancaq cəmi dörd il sonra İris peşəkar şəkildə bu idman növü ilə məşğul oldu.

2001-ci ildə idmançı Miss Olympia yarışmasında iştirak etdi və bu, onun üçün ilk ciddi sınaq idi. O, bununla məşğul oldu və qalib gəldi. Üç il sonra o, artıq mövcud olan bütün hakimləri fəth etməyi bacardı mütləq kateqoriya. İki il sonra o, uğurunu təkrarlaya bildi. O vaxtdan və bu günə qədər hər il bu adı qazanır. Bir çox qadın bədən qurucusu onun kimi olmaq istəyir. O, qadın cinsinə xas olmayan inanılmaz əzmkarlığın və işləmək qabiliyyətinin canlı təcəssümüdür.

İdmançının boyu 170 sm, çəkisi isə yarışdan kənar dövrdə 75-76 kiloqramdır. Yarışa hazırlıq zamanı idmançı 70-73 kq çəki itirir.

Valentina Çepiqa

"Miss Olympia" 2000 1962-ci ildə Ukraynanın Xarkov şəhərində anadan olub.

Uşaqlıqda xizək sürməyi çox sevirdi. İyirmi beş yaşlı Valentina 1998-ci ildə bodibildinqlə məşğul olub. Yuri Kapustnikin rəhbərliyi altında məşq etdi. Onun çempionluq yolu Ukrayna çempionatında qələbə ilə başlayıb. 1997-ci ildə bodibildinq üzrə Avropa və Dünya Çempionatlarında iştirak edərək qızıl medal qazanıb.

Bu qələbələr ukraynalıya peşəkar idmançı statusu almağa imkan verdi. İki dəfə düşünmədən, çempionların ən məşhur yarışması olan Miss Olympia yarışmasında iştirak etmək qərarına gəldi. Və sonra, 1998-ci ildə 12-ci yeri tutdu. Daha sonra Amerika Birləşmiş Ştatlarına köçdü.

Artıq 2000-ci ildə bu müsabiqədə çoxdan gözlənilən qələbəni qazana bildi. Eyni zamanda, ekspertlər qeyd edirlər ki, o, əzələ yığınının arxasında bədənin qadın konstitusiyasını qoruya bilib: 165 sm boyu ilə çəkisi yarışlarda altmış kiloqrama qədər dəyişirdi.

Cülyetta Berqman

Hollandiyanın görkəmli idmançısı Cülyetta Berqmann 1958-ci ildə Vlaardingen şəhərində anadan olan "Xanım Olimpiya"nın üçqat qalibi olub. Kiçik Cülyetta böyüyərkən onun iki kiçik qardaşı öldü. Gələcək çempion ailədə belə bir itkidən çox narahat idi. Qardaşların ölümü Cülyettanı sərtləşdirdi, daha intizamlı, müstəqil oldu və həm də böyük iradə inkişaf etdirdi.

İdman karyerasının əvvəlində Berqman jurnalistika və fitneslə məşğul idi. İdmançının özü 1983-cü ildən bodibildinqlə məşğul olduğuna inanır. Məhz bu il o, bodibildinq yarışlarında iştirak edərək münsiflərdə xoş təəssürat yaratdı.

Bir il sonra o, Hollandiya çempionatında birinci olmağı bacardı. Sonra, 1985-ci ildə, eyni çempionatda, o, üstün səviyyəsini təsdiqlədi və yenidən qalib gəldi. Elə həmin il həvəskarlar arasında dünya çempionatında iştirak etdi. O, qazanmağı bacardı.

Bir sıra belə qələbələrdən sonra o, peşəkar yarışlarda çıxış etməyə başladı. Ardıcıl üç il - 2001, 2002, 2003-cü illərdə - Juliet Bergmann Miss Olympia müsabiqəsinin qalibi oldu.

Lenda Murray

Həqiqətən dahi idmançıdır. O, 8 dəfə Miss Olympia yarışmasında qalib gəldi və bir dəfə digər iştirakçıları dəhşətə gətirdi.

İdmançı 1962-ci ildə Miçiqanda anadan olub. Lenda məktəb illərində idmanla maraqlanmağa başlayıb. Sonra qaçmağı xoşladı, dəstək qrupunda da iştirak etdi.

Bodibildinq onun həyatına 1985-ci ilə kimi daxil oldu. O, o qədər sürətlə irəlilədi ki, 1989-cu ildə peşəkar oldu.

İnanılmaz səslənə bilər, lakin o, 1990-cı ildən 1995-ci ilə qədər ardıcıl 6 il Olympia xanım oldu. Sonrakı iki ildə o, ikinci oldu. Qısa fasilədən sonra o, 2002-ci ildə, daha sonra 2003-cü ildə yenidən titul qazandı. Növbəti il ​​o, bu titulunu tamamladı. idman karyerası, Ms. Olympia yarışmasında ikinci yeri tutdu.

Yakseni Orikuin

1966-cı ildə Venesuelalı idmançı Yakseni Orikuin anadan olub. Ailəsində daha 8 uşaq var idi, o, ən kiçiyi idi.

1993-cü ildə həvəskar yarışlarda qazandığı üç qələbədən sonra idmançı ABŞ-da yaşamağa və idmanla məşğul olmağa köçdü.

Yakseninin formasının çiçəklənməsi 2005-ci ildə Miss Olympia yarışmasında birinci yeri tutduğu zaman müşahidə olunub. Bu qələbədən əlavə, rekord 2002, 2003, həmçinin 2005 və 2008-ci illərdə Miss International-da qələbələr var.

2007-ci ildən etibarən idmançının forması tədricən pisləşməyə başladı: məsələn, 2007-2008-ci illərdə Miss Olympia-da 3-cü yeri tutdu.

Yakseninin boyu 170 sm-dir.Mövsümlərarası fasilədə orta çəki 84-86 kq, yarış mövsümündə isə cəmi 72-77 kq təşkil edir.

Rus qadın bədən qurucuları

Gəlin yerli bodibildinqdən danışaq. Qeyd etmək lazımdır ki, rus idmançıları arasında layiqli qadın bədən tərbiyəçiləri var. Ancaq nəzərə almaq lazımdır ki, buna baxmayaraq, rus xalqının zehniyyəti belədir, qızın böyük əzələlərini cəlbedici və gözəl hesab etmirlər - bu, bu idman növünün qadınlar arasında populyarlığının az olmasının səbəbidir. .

Əlbəttə ki, Rusiyadakı bütün qadın bədən tərbiyəçiləri peşəkar səviyyədə yaxşı nəticələrlə öyünə bilməz, buna görə də onlardan ən məşhurlarına baxaq.

Natalya Batova

Natalya Batova fitnes və bodibildinq üzrə Rusiya çempionudur. Hakimlər həmişə ona deyirdilər ki, bədəni güclü kişidir, çox rahatdır. Amma bu, idmançını dayandırmır, o, sevdiyi işlə məşğul olmağa davam edir. O, çılpaq şəkil çəkdirməyi də xoşlayır.

Elena Şportun

Bu gün ən məşhur rus idmançılarından biridir. 2014-cü ildə Bodibildinq üzrə Dünya Çempionatının qalibi olub çəki dərəcəsi 57 kq-dan çox. Sonra Elena "Miss Olympia" adına layiq görüldü.

Lüdmila Tuboltseva

Bodibildinq üzrə qazanılmış dünya çempionu adı Lyudmila Tuboltsevanın əldə etdiyi böyük nailiyyətdir. Bundan əlavə, o, Rusiyanın dəfələrlə çempionudur.

Mariya Bulatova

Yekaterinburq idmançısı artıq karyerasında bodibildinq üzrə ikiqat dünya çempionu olmağı bacarıb. Cəmi üç illik məşqdə o, əzələ yığınına çevrildi. Mariya bodibildinqi çox sevdiyini deyir və etiraf edir ki, yarışmada ən çətin şey yarışmaçıların müqayisə olunduğu mərhələdir.

Lüdmila Kolesnikova

Lyudmila Rusiyada bodibildinq üzrə mütləq çempiondur. O, təkcə görkəmli idmançı olduğu üçün deyil, məşhurlaşdı. O, erotik fotosessiyaya qarşı deyil. Üstündə Bu an onun qılıncla erotik şəkilləri yayılır.

Müqayisə etsək, rus qadın bodibilderləri demək olar ki, hər cəhətdən ən məşhur dünya səviyyəli idmançılara uduzurlar. Onlar daha kiçik ölçülüdür və həm də daha qadın görünür. Çox vaxt Rusiyada qadın bədən tərbiyəsi bədən fitnes və bikini fitnes ilə qarışdırılır. Yəqin ki, rus qızları xaricdə bodibildinq yarışlarında iştirak edən canavarlar kimi görünməyə hələ hazır deyillər.

ən yaşlı qadın bədən qurucusu

Peşəkar qadın bodibilderlərlə yanaşı, bu qeyri-qadın idman növünün həvəskar istiqamətində məşhur qadın bodibilderlər də var.

Məsələn, dünyanın ən məşhur qadınlarından biri deyil peşəkar bədən tərbiyəsi Ernestine Sheparddır. 2012-ci ildə 74 yaşında Dünya Rekordlar Kitabının səhifələrinə daxil oldu! O, bu nəşrdə ən yaşlı qadın bodibilder kimi qeyd edilib. Bu gün Ernestina Baltimorda yaşayır.

Ernestinanın forması və sağlamlıq vəziyyəti bütün həkimləri heyran edir, o, gənc idmançılara şans verə bilir. Yəqin ki, “əsas odur ki, insanın pasportuna görə neçə yaşında olması deyil, özünü necə hiss etməsidir” sözləri məhz onun haqqındadır. Heç bir idmançı onun məşqinin intensivliyinə tab gətirə bilməz.

İdmançının sözlərinə görə, sağlamlığına hər səhər etdiyi on millik qaçışlar, eləcə də düzgün qidalanma və idman zalında məşqlər.

Həyatı boyunca o, iki titul qazanmağı və doqquz marafonda qaçmağı bacardı. Ancaq bəlkə də əsas nailiyyət onun ailəsi və əlli beş ildən çox xoşbəxt davam edən evliliyidir.

Xülasə

Çox az kişi qadın bədən tərbiyəsini böyük idman adlandırar. Hamı çılpaq qadın bədən tərbiyəçilərini bəyənmir. Amma əslində bunu edib etməmək sırf şəxsi məsələdir. Həqiqətən, qadınların bədən tərbiyəsini seçən bir qıza baxsanız, aktiv şəkildə məşğul olmağa başlamazdan əvvəl və sonra, qadınlığın necə yox olduğunu görə bilərsiniz. Müasir qızlar arasında qadınlıq zəiflik kimi qəbul edilsə də, bəlkə də bu səbəbdən sözün hər mənasında daha güclü olmaq üçün idman zalına getməyə başlayırlar.

Demək olar ki, bütün rus qadın bədən tərbiyəçiləri hələ də xarici həmkarlarından uzaqdırlar. Bu, Rusiyada bir az fərqli, daha ənənəvi gözəllik anlayışı ilə bağlıdır.

Ancaq həmişə xatırlamağa dəyər ki, həyatda qadın bədən qurucuları ruhlarında qalan qadın nümayəndələr kimi kövrək və incədirlər. Onlar yaxınlarının diqqət və qayğısına ehtiyac duyurlar.

Cazibədarlıq qadın peşəkar bodibildinqini öldürübmü?

Con Romano

Bilməli olduğunuz budur...

2015-ci ildə Xanım Olympia nominasiyası müsabiqədən çıxarıldı və bu, bütövlükdə qadınların bodibildinq idmanının sonunu qeyd etdi.

"Kişi üzü" qadın bədən qurucularının kişiləşmiş üz xüsusiyyətlərini təsvir etmək üçün istifadə edilən bir termindir.

Əlbəttə ki, farmakoloji preparatlar üzə kişi xüsusiyyətləri verir, lakin başqa səbəblər də var.

Qadın bodibildinqinin pərəstişkarları getdikcə daha azdır, lakin "şmoes" deyilənlər onu yaşada bilər.

Gün batımı qadın bədən tərbiyəsi

Gəlin 2005-ci ilə qayıdaq, IFBB bədnam "20 faiz qaydası"nı təqdim etdi. Memoda qeyd olunurdu ki, bodibildinq kateqoriyasında yarışan qadınlar əzələlərini 20 faiz azaltmalıdırlar. Heç kim demədi: "Xanımlar, az əczaçılıq" və ya "The İzləyicilərin sayı azalır, çünki bir çox insan, hətta bodibildinq həvəskarları sizin çox kütləvi göründüyünüzü düşünürlər.” Ancaq nəticə bu idi. .

Özünüzlə üz-üzə gəlməyin vaxtıdır

Bəzi bodibilderlərin yarış ərəfəsində əldə etdikləri üz cizgiləri ilə bağlı son vaxtlar çox zarafatyana rast gəlinir - solğun, sıx dəri, batmış gözlər, alnında şişkin damarlar, kəskin şəkildə müəyyən edilmiş çənə, iri burun və tünd narıncı dərinin ümumi pürüzlülüyü, səsdən bəhs etməmək. Bu cür müzakirələr xüsusilə düşmənçilik xarakteri daşıyır. Təbii ki, özünü müdafiə edənlər də var, xüsusən də kuboka sahib olmaq üçün səhnədə mübarizə aparan qadınlar. Amma həqiqət acıdır.

Bütün bunlar haqqında mütləq danışmalı deyiləm, amma sonra hər kəsin bildiyi, lakin onların susmağa üstünlük verdiyi şeylərə, yəni qadın bədən tərbiyəsindəki “kişi simalarına” məhəl qoymamalıyam. Bu mövzu “Miss International” və “Miss Olympia” nominasiyalarının ləğvindən sonra aktuallıq qazanıb. Bu "fiziki vəziyyət" potensial olaraq qadın bədən tərbiyəsinin azalmasının səbəblərindən biri ola bilərmi?

“Bu gözəllik yarışması deyil” sözlərini eşidə bilərsiniz. Lakin bu tamamilə doğru deyil. Bədən tərbiyəsi gözəllikdən ibarətdir. Gözəllikdən uzaqlaşaraq, pozulmuş estetika, zəif simmetriya və qabarıq qarın alırıq. Qadınların gəlişi ilə bodibildinq çirkinlikdə ittiham olunmağa başladı və indi qadınların bədən tərbiyəsi keçmişdə qaldı.

Pərəstişkarları qadınlıq cəlb edirmi?

1984-1989-cu illər arasında Corey Everson Xanım Olympia olduqda, yarışma tez-tez Madison Square Garden-də böyük bir pərəstişkar izdihamının qarşısında keçirilirdi. Otuz il keçdi və bu kiçik hadisə indi Olympia Expo yarışma səhnəsində baş verir və ya heç olmasa belə idi.

İlk baxışdan elə görünə bilər ki, mən alovlu qadın qadınıyam, amma nə var, var... və ya olub. Qadın bodibildinqinin getməsi mənim günahım deyil, baş verənləri sizə danışıram. Baş verənlərin səbəblərini başa düşmək, hər şey bir-birinə yapışır və bir yığına düşür. Bu, qadınlıq anlayışları və qadın bədən qurucularının onu necə məhv etmələri və nəticədə öz idmanları ilə eyni şeyi etmək barədə öz fikirlərini ifadə etmək istəyən korlanmış dostlarla doludur.

Ancaq həqiqət ondadır ki, heç bir insanın bunu deməyə haqqı yoxdur. Güzgü əksində gördükləri kişi sifətinə - yüngül tüklər və onunla gələn hər şeyə çevrilmiş olsa belə, hər bir qadın şəxsi qadınlığını özü müəyyən edir.

Hətta ən iyrənc qadınlarda belə görünür ki, qadınlıq əlamətləri var. Vaginası və iki X xromosomu olduğu müddətcə, o, özünü Cameron Diaz kimi köhnə taxta hind fiquruna oxşaya bilər və hələ də içində onu qadın kimi hiss etdirəcək bir şey ola bilər.

İndi, açıq-aydın, qadın, cəlbedici, heyranedici və s. hesab etdiyimiz şeylər haqqında ümumi bir fikir var. Qadınların bədən tərbiyəsini dəstəkləmək üçün tamaşaçıları cəlb edən keyfiyyətlər bunlardır. İstədiyinizi söyləyin, amma fakt faktlığında qalır - 80-ci illərin sonlarında Miss Olympia müsabiqəsi dövrü Felt Forum teatrını "partlaya" bilər, halbuki bugünkü Xanım Olimpiya artıq son nəfəsini verir. Siz tarixlə mübahisə edə bilməzsiniz.

Qadınlıq bir yana, qadın bədən tərbiyəçiləri, hətta qeyri-adi əzələləri olanlar belə, üzləri bu qədər daimi zədələnməsəydi, cəhənnəm kimi seksual ola bilərdilər.

Cəlbedici üzlər, az fanat

Əzələ ölçüsünə can atmaq idmanı dəstəkləmək üçün kifayət qədər auditoriyanın marağını artıq cəlb etməyən fiziki görüntü və üz yaratdı. Bu marağın azalması qadınların peşəkar bodibildinq dünyasında iki əlamətdar hadisənin ləğvinə səbəb olub. Görünür, digər arzuolunmaz amillərlə yanaşı, bu həm də çoxlu sayda cəlbedici olmayan simaların olması idi. İlk 10 xanım Olympiada Bikini Fitness üzləri olsaydı, xanım Olympia yəqin ki, bu gün inkişaf edərdi. Eyni şəkildə, dünyanın ən yaxşı bikinili qadınlarının qadın bədən qurucuları kimi üzləri olsaydı, bu nominasiya da keçmişdə qalardı.

Demirəm ki, bütün peşəkar qadın bədən quruluşçuları çirkindir. Sadəcə belə bir sözdür. Mən bunları deyirəm: bir vaxtlar dünyanı fəth etmiş kult Kori Everson bu gün “Fiqur” nominasiyasında çıxış edə bilər.

Bu təkamül zamanı IFBB "Bikini", "Fitness", "Fiqur" və "Fizika" kimi kateqoriyalar yaratdı, tədricən bodibildinqçilər üçün zəmin yaratdı, onlar ilə əlçatmaz hesab edilənlər arasında artan məsafə yaratdı. arzu olunan. Və onlar Xanım Olimpiya yarışmasını yer üzündən silmək üçün böyük iş gördülər. Bu, müəyyən dərəcədədir ekstremal görünüş idman, çünki diqqətli olmadıqda qadının üzü düzəlməz şəkildə zədələnə bilər. Burada təhlükə altında olan bəzi mənfi yan təsirlər... və ya təhlükə altında olan birincilər.

Bəs kişi üz cizgilərinin səbəbi nədir?

Hormonal dərmanların uzun müddət sui-istifadəsi adətən qadınlarda qulaq, burun, alın xətti və çənənin kişi tipli böyüməsinə səbəb olur. Ancaq bu hamısı deyil. Bir vaxtlar şirin və guya qadın üzünü amansızcasına “kişi siması” adlandırılan bir şeyə daha nə çevirir? Əslində burada təkcə farmakoloji dərmanlar günahkar deyil. Ayrı-ayrılıqda qəbul edilən hər bir farmakoloji agent mütləq qadın üz cizgiləri üçün təhlükə yaratmır, lakin peşəkar bodibilderlərdə olduğu kimi, bir-birinin üstünə qoyulur, nəticədə idmançının keçilməz maneəyə çevrilən üzlə qalmasına səbəb olur. . Eynən.

Ümumiyyətlə, qadınların dərisi kişilərə nisbətən daha incədir və daha az kollagen ehtiva edir. Ona görə də qadınlar adətən kişilər qədər xoş qocalmırlar. Qadın yarışmacı nə qədər yaşlı olsa, onun kişi sifət cizgiləri bir o qədər aydın görünür. Qadın dərisinin sürətli qocalması kişilərə xas olan getdikcə daha kobud xətlərin yaranmasına səbəb olan əsas amildir ki, bu da digər müşayiət olunan amillər kimi, rəqabətli karyeranın uzun illəri ərzində formalaşır.

Çünki qadınlarda daha çoxdur subkutan yağ, xüsusilə də omba və hamstrings bölgələrində, bu bölgələrdə lazımi fiziki formanı əldə etmək üçün həqiqətən ciddi bir diyetə getməlidirlər. Bu da üzə böyük təsir göstərir. Budlarda yağ yandırmağa yönəlmiş ciddi qidalanma üz xüsusiyyətlərinə təsir göstərir. Ola bilsin ki, kimsə daha qorxulu üzlər tapmaq üçün keçmişə səyahət etməli və Auşvitsə baş çəkməli olacaq.

Bu cür təkrarlanan fəaliyyətlər qadının üzündə qırışları o qədər dərinləşdirir ki, heç bir Restalin onları doldura bilməz.

Üzdəki tüklərin artması da bir çox qadın bədən qurucusu tərəfindən istifadə edilən müəyyən farmakoloji dərmanların birbaşa yan təsiridir. Kimsə saçını qırxır, kimsə lazer epilyasiyasına müraciət edir, amma fakt qalır. Bəlkə də bu, ana təbiətin qəddar zarafatıdır, lakin qadın nə qədər çox kişi hormonu qəbul edirsə, bədəni onları bir o qədər çox saç follikulunun reseptorları ilə əlaqəli olan dihidrotestosterona çevirir və kişi tipi keçəlliyə səbəb olur.

Əgər üzdə uzanan tüklər ancaq başda uzansaydı! Kim dedi ki, Tanrının yumor hissi yoxdur? Hər yerdə olan parikini çıxarın, yanaqların olduğu dərin çuxurlara yüngül bir küləş əlavə edin və hətta ananızın da sevməyəcəyi bir sifətə yaxınlaşacaqsınız. Amma işlər daha da pisləşə bilər. Sebum dərini yumşaq və elastik edən bir yağdır. Kişilər qadınlara nisbətən daha çox istehsal etməyə meyllidirlər və bir qadın menopauza çatdıqda dərisi həqiqətən quruyur. Buna görə də, yaşla qadınların dərisi daha kobud və quru görünür. Və testosteron qəbulu menopozun bəzi əlamətlərini, xüsusən də sebum ifrazının səviyyəsinin azalmasını təqlid edir.

Kişi hormonlarından istifadə edən qadınlar daha az sebum istehsal edərək dərilərini daha quru və yaşlı göstərirlər. Qadın dərisi daha az kollagen ehtiva edir. Buna daha incə bir quruluş və daha az sebum istehsalını əlavə edin və kişi hormonlarının istifadəsi vəziyyəti daha da pisləşdirir. Beləliklə, qadınlar yaşlandıqca təbii daha quru, daha kobud və nazik dəriyə meyllidir.

Bu amillər anabolik steroidlər və kimi farmakoloji dərmanların istifadəsi ilə daha da güclənir yardımlar(məsələn, yağ yandırmağı sürətləndirmək üçün yarışa hazırlıq zamanı qadınlar tərəfindən istifadə edilən klenbuterol) həqiqətən də üz cizgilərinin dəyişməsinə təsir göstərir. Həddindən artıq bir pəhriz tətbiq edin və kişi xüsusiyyətlərinə yaxınlaşırsınız. Bütün bu əlverişsiz şərtləri əlavə edin və insanların çoxunun sosial cəhətdən cəlbedici olmayan şeyləri üçün reseptiniz var.

Ən yaxşı IFBB şoularının qaliblərinin belə cüzi ödənişlərini nəzərə alsaq, yalnız təəccüblənmək olar: bütün bunlar nəyə lazımdır?

Maraqlıdır ki, qadınların bu ifrat kişiləşməsini cəlbedici və arzuolunan hesab edən bir subkultura var. Bir qayda olaraq, belə insanlara aid "schmoes" termini istifadə olunur, yəni "qadın bədən quruluşçularını cinsi fetişinə çevirən kişilər". Mən bu cür insanlara və onların azğın təbiətinə nifrətlə baxırdım, “poza”, “güləş” və digər ekssentrik şeylər üçün özəl seanslar sifariş edirdim. Amma qadınların bodibildinqinə gəldikdə, mən onlar haqqında fikrimi dəyişməyə hazıram. Bu uşaqlar pullarını cinsi obyektlərinin olduğu yerə qoyaraq qadın bədən tərbiyəsinin yuxarı eşelonuna bənzəyərək özlərini sübut etdilər.

2015-ci ildə təşkil edilmişdir yeni rəqabət"Rising Phoenix" adlı elit qadın bədən qurucuları üçün. Tim Qardner promouter kimi çıxış etdi, fanatlar isə maddi dəstək verdilər. Birinci yer üçün əvvəllər hüquqlarından məhrum edilmiş peşəkar idmançılar 50 000 dollar üstəgəl 55 000 dollarlıq avtomobil alacaqlar. Bu, Xanım Olympia-nın ən çiçəklənmə dövründəki ən yüksək mükafatından çoxdur. Mən bunu çoxsaylı dermatoloqlar və asteroid treyderləri üçün potensial müqavilə kimi görürəm.

Görünür, kişi üz cizgiləri xoş bir ödənişə uyğun gəlir. Və bu çox yaxşıdır. Biz hamımız arzularımızı və məqsədlərimizi izləmək şansına layiqik və nailiyyətlərinizi nümayiş etdirmək və səylərinizə görə tanınmaq və mükafatlandırmaq üçün bir yerə sahib olmaq həmişə xoşdur. Fərqi yoxdur, kütlə bu rəqabəti tanısa, ona dəstək olmaq kifayət edər. Əgər belə aksiyalar davam etsə və qadınların bodibildinq idmanı pərəstişkarları tərəfindən dəstəklənsə, bu, bütün bunlardan sonra gözəllik yarışması olduğuna və bu idman növünə bu qədər yaxın olan qadınların irəli gedə biləcəyinə sübut olacaq.

Bodibildinq çoxdan sırf olmaqdan çıxıb kişi görünüşü idman. Qadın bədən tərbiyəsi zəif cinsin nümayəndələri arasında çox populyardır, çünki kişilər kimi qadınlar da atletik olmaq istəyirlər. gözəl bədən, əzələ tonusunu artırın və artıq yağları çıxarın.

Vizual, vizual təqdimatla bağlı bütün müsabiqələr fiziki inkişaf federasiyadan asılı olmayaraq qadınlarda bədənlər üç bölməyə bölünür: bodibildinq, fitnes və bodifitness.

Fitnes

Qadın fitnes yarışının məqsədi atletikaya sahib olmaqdır görünüş, münsiflər fiqura müxtəlif bucaqlardan baxırlar. Bu, iştirakçıların rəqsdə hərəkətin elastikliyini və texnikasını nümayiş etdirdiyi yeganə kateqoriyadır.

Özünüzü göstərmək üçün idman nailiyyətləri, bütün qızlar fitnes kateqoriyası üzrə yarışmada iştirak üçün ərizə verə bilərlər. Bu intizamın bir hissəsi olaraq iştirakçılar bir neçə raundda müxtəlif pozalar nümayiş etdirir və aerobika, rəqs və ya məşqlərdən məşq edirlər. gimnastika proqramı.

Fitnes kateqoriyasındakı iştirakçılar zahirən cəlbedicidirlər, praktiki olaraq kişi konturları yoxdur. Bir çox idmançıda döş implantları var. Həcmi əzələ kütləsi adətən kiçik, lakin yüksək relyef (mədədə kublar daxil olmaqla) və əzələlərin ayrılması tələb olunur. Kateqoriyanın özəlliyi ondan ibarətdir ki, gimnastika proqramı və ya rəqs təqdim etmək lazımdır.

Qadınların fitnes yarışlarında iki hündürlük kateqoriyası var:

• 163 sm-ə qədər;
• 163 sm-dən yuxarı.

• Unioki 23 yaşa qədər - 163 sm-ə qədər;
• 23 yaşa qədər yeniyetmələr - 163 sm-dən yuxarı;

bikini fitnes

Kateqoriya Fitnes bikinisiçox arıq bədən quruluşlu qadınlar iştirak edir. Hakimlər digər kateqoriyalara nisbətən daha yumşaq görünüş axtarırlar (fitness kateqoriyasında eyni əzələ kütləsini axtarmırlar)

İştirakçılar idman yarışları Bikini kateqoriyasında güclü, arıq bədən quruluşuna və eyni zamanda təbii qadın formalarına malikdirlər. Bu kateqoriyada yarışan qadınlar digər idmançılarla müqayisədə bədən yağının bir qədər yüksək faizinə malikdirlər (təxminən 12-14%), onların dərisində aydın qan damarları yoxdur. Bikini fitnes iştirakçıları üçün mühüm qiymətləndirmə faktoru düz, qabartmalı qarındır. Qarın əzələləri görünməlidir, lakin çox fərqli olmamalıdır.

Bikini Fitness yarışlarında üç boy kateqoriyası var:

• 163 sm-ə qədər;
• 168 sm-ə qədər;
• 168 sm-dən yuxarı.

Üstündə Beynəlxalq yarışlar IFBB daha çox kateqoriyalar var:

• 23 yaşa qədər yeniyetmələr - 163 sm-ə qədər; (16 yaşdan aşağı deyil)
• 23 yaşa qədər yeniyetmələr - 163 sm-dən yuxarı; (16 yaşdan aşağı deyil)

Fitnes bikinisi 2011-ci ildə IFBB tərəfindən təqdim edilən ən “aşağı dərəcəli” kateqoriya kimi qəbul edilir. İdmançılar cəlbedici və cəlbedici olmalıdırlar gözəl fiqur, lakin aydın əzələ relyefi olmadan (dairəvi omba, nazik mədə, dar itburnu). Bikini fitnes bölməsinin aşağı reputasiyası belə olması ilə bağlıdır fiziki forma demək olar ki, hər hansı bir qız müntəzəm olaraq nail ola bilər güc təhsili və pəhriz və bir çox qızlar təbiətcə uyğun formalara malikdirlər. Buna görə də, fitnes bikini çempionlarının titullarının əksəriyyəti hakimlərə rüşvət vermək və ya bir çox FBFR çempionunun məşhurlaşdığı digər xidmətlərlə əldə edilir.

Qadın Fizikası

İştirakçılar Vumens Physicist (əvvəllər Qadın Bodibildinq (Qadın Bodibildinq)) böyük əzələ həcmləri və aydın relyef idi. Yüksək dozada anabolik steroidlərin istifadəsi nəticəsində, bir qayda olaraq, bütün iştirakçılar açıq şəkildə kişiləşmə əlamətlərini, o cümlədən kobud səs, süd vəzilərinin atrofiyası (demək olar ki, bütün implantlar), klitoral hipertrofiya, kişi üz cizgiləri və s. Əksər idmançıların başındakı saçları seyreltmiş, hətta kişi tipli keçəlliyi də var.

Bodibildinq bölməsi idmançılarının çoxu son dərəcə iyrənc bir görünüşə sahib olduqlarına və kişilərə bənzədiklərinə görə, 2013-cü ildə onun əvəzinə yaradılmışdır. Yarışlarda açıq-aşkar kişi xüsusiyyətləri olmayan daha cazibədar qızlara üstünlük verməyə başladılar. Əzələ həcmləri azaldı, relyef üçün yüksək tələblər qoyuldu və yüksək dozada androgen və digər anabolik maddələr hələ də istifadə olunur, buna görə də əksər idmançıların kobud səsi var, döş implantları var (özlərinin atrofiyası səbəbindən), üzlər kişiliyi almağa başlayır. xüsusiyyətləri.

“Qadın fizikası” kateqoriyasındakı rəqiblər yaxşı inkişaf etmiş tam əzələləri və relyef V formalı fiqurları ilə öyünürlər. Fərqli qrupların əzələləri müxtəlif ölçülərdə ola bilər, damar nümunəsi dəridə məqbuldur, lakin idmançının ümumi görünüşü, buna baxmayaraq, qadın qalmalıdır. Yarış zamanı bədən yağının səviyyəsi aşağı olmalıdır, 8% ilə 10% arasındadır.

Qadın fizikasına 2 kateqoriya daxildir: boyu 163 sm-ə qədər və boyu 163 sm-dən yuxarı.

bodyfitness

Bodyfitness (Qadın Bədən Fitnessi)- Bu, bir növ bodibildinqdir, burada bütün diqqət bədənin mütənasib və ahəngdar inkişafına verilir. Bodifitness bölməsi 2002-ci ildə IFBB Bodibildinq Federasiyası tərəfindən yaradılmışdır.

İştirakçıların bədən quruluşu bikini fiqurları ilə müqayisədə bir qədər daha əzələli, tonlanmış və atletik olur. Belə idmançıların çiyinləri bir qədər geniş, beli isə bir qədər dar olmalıdır, yarış zamanı onların bədən yağının faizi 10-12 faiz arasında dəyişir. Əzələlər tam və yuvarlaq görünməlidir, yivsiz, qarın əzələləri aydın şəkildə müəyyən edilməli və fərqləndirilməlidir.

Çıxış edən idmançıların müşahidəsi göstərdi ki, onların əksəriyyəti fiziki formada və bədən çəkisində kəskin dalğalanmalar nümayiş etdirir. qısa müddət, bunlar yalnız farmakoloji dəstək və ya nadir genetik məlumatlar sayəsində mümkündür.

Qadınlar arasında bodifitness yarışlarında üç boy kateqoriyası var:

• 163 sm-ə qədər;
• 168 sm-ə qədər;
• 168 sm-dən yuxarı.

IFBB Beynəlxalq Yarışlarında başqa kateqoriyalar da var:

• 158 sm-ə qədər;
• 23 yaşa qədər yeniyetmələr - 163 sm-ə qədər;
• 23 yaşa qədər yeniyetmələr - 163 sm-dən yuxarı;
• 35 yaşdan yuxarı veteranlar mütləq kateqoriyadır.

Bədən tərbiyəsi yarışlarında hakimlərin qiymətləndirilməsi meyarları:

1. Proporsiyalar.
2. İcazə verilən əzələlilik (bu idmançıya uyğun gələn).
3. Keyfiyyət (ton, əzələ işinin dərinliyi, lazımi ayırma, amma yenə də necə gedir).
4. Təqdimat (geyimlər, saç düzümü, səhnədə hərəkət etmək bacarığı, makiyaj).
5. Təqdimat qabiliyyəti (gözəllik, daxili cazibə, tamaşaçıların və hakimlərin diqqətini cəlb etmək bacarığı).

Bölmə əvvəlcə gimnastika proqramı olmayan Qadın Fitnessinə alternativ olaraq yaradılmışdır. Amma fitnesdə əzələlərin həcmi və ayrılması ikinci dəfə qiymətləndirilirsə, bədən fitnesində daha çox üstünlük verilir. kabartmalı qızlar düzgün duruş, geniş çiyinlər və dar itburnu ilə. Bəzi idmançılarda kobud səs və digər yüngül virilizasiya və hiperandrojiniya əlamətləri var. Saç, makiyaj, yeriş və “səhnədəki inam” da qiymətləndirilir.

Bodyfitness anlayışı haradan gəldi? Sehrli çevrilmə ona görə baş verdi ki, müəyyən bir mərhələdə aydın oldu: bütün gözəl, atletik qızlar həqiqətən bacarmırlar. yüksək səviyyə Fitnesdə layiqli pulsuz proqram "edin". Hər kəsin arxasında akrobatika və gimnastika məşqləri yoxdur. Ancaq eyni zamanda, eyni "hamısı deyil" özlərini bodibildinq kimi təsnif etmək istəyirlər.

Çıxış yolu tapdı. İdmançılar bədən mütənasibliyi, əzələ simmetriyası və ümumi əsaslarla qiymətləndirilir əzələ tonu(digərləri arasında, aşağıda müzakirə olunacaq). Ancaq əzələlərin özlərinə daha az diqqət yetirməklə, onların ölçüsü standart bədən tərbiyəsi üçün xarakterikdir.

Bədən fitnessidir yaxşı variantdır yarışmaq istəyən, lakin fitness tələbləri olmayan qadınlar üçün çətin, bəzən travmatik bir performansı yerinə yetirmək pulsuz proqram, və bodibildinq üçün tələb olunan həddindən artıq əzələləri qurmadan.

Şübhəsiz ki, idmanla xüsusi əlaqəsi olmayan bir çoxları sualdan narahatdırlar, niyə qadınlar əzələləri pompalamalı, özlərini yırtmalı, ağır barbellləri qaldırmalı və protein kokteylləri içməlidirlər? Axı qadın çoxluğun fikrincə, hər cəhətdən, hər yerdə yumşaq olmalıdır və onun dəmir daşımasına ehtiyac yoxdur, borşu daha yaxşı bişirsin. Bu, yalnız bir şey digərinə mane olmur və qadın gözəl şişirdilmiş bədənə sahib ola bilər və eyni zamanda mehriban, mehriban və yaxşı yemək bişirməyi bacarır. Sizi virtual tura dəvət edirik və illər ərzində qadın bodibilder imicinin necə dəyişdiyini öyrənməyə dəvət edirik.

Lütf illəri

Lisa Lyon

İndi fitness bikini çempionatında belə kifayət qədər pompalanmamış hesab edilən Lisa Lyonun bədəninin heyrətamiz gözəlliyi və zərifliyi, uzun müddət bütün təlim qızları üçün standart idi. Məhz Lisa ilk dünya şöhrətli bodibilder oldu. İnstitutda o, samuray texnikasına əsaslanan kendo qılınc ustalığı ilə ciddi maraqlandı.

İdman Lizaya çətinliklə və ilk növbədə zəif zirvəyə görə verildi. Qız dəmirin köməyi ilə vəziyyəti düzəltməyə başlayıb. O, nəinki gücləndi, həm də özünə gözəl və mütənasib bir heyrətamiz bədən qurdu.

.

Rəqs hərəkətlərindən istifadə edərək əzələləri nümayiş etdirmək ideyası Liza idi. Bu, 93-61-89 parametrləri ilə 54 kq çəkisi və 162 sm boyu olan zərif bədən quruluşuna daha da zəriflik əlavə etdi.Yeri gəlmişkən, bodibilderlərdən ilk olaraq Playboy jurnalına çıxan Liza oldu.

Rachel McLeish

Başqa bir gözəllik - zərif Rachel McLeish - 1980 və 1982-ci illərdə "Olympia"nın qızılını qazandı, həm də 1981 və 1984-cü illərdə ikinci oldu.

Uşaqlıqdan bəri qız baletlə məşğul idi, amma Ali məktəb ondan ciddi şəkildə ayrıldı və yalnız 17 yaşında hobbisinə qayıtdı. Böyük səhnə arzusunda olmaq üçün çox gec idi, amma qızın enerjisi tam gücündə idi və Rachel "dəmir" idmanına keçdi.

Böyük çempionatlarda rəqabətli karyera uzun sürmədi. Bu, bir növ fenomen idi: digər iştirakçılarla müqayisədə Makleyş idmançıdan çox modelə bənzəyirdi.

əlbəttə kütləvi

Corey Everson

1981-ci ildə gələcək çempion və bodibildinq əfsanəsi Kori Eversonun həyatında dəhşətli bir hadisə baş verdi - sol ayağının üç əsas damarında qan laxtaları tapıldı. Bir dəstə tabu ilə vurulan əla fiziki hazırlıq ölümcül nəticələrin qarşısını almağa kömək etdi. Xüsusilə, həkimlər onun doğuşunu qadağan etdilər və fitness residivin qarşısını almaq üçün həmişə həyati bir zərurətə çevrildi.

Polad iradə gücü, eləcə də heyrətamiz genetika Korinin "əsas paketi"nə daxil edilib. 1984-cü ildə o, bodibildinq aləmində yarı modellər, yarı idmançılar dövrünə son qoydu və postamentin zirvəsində möhkəm dayandı.

Onun altı il davam edəcək rəqabətli karyerasını gələcək tendensiyaların müəyyən ediləcəyi real dövr adlandırmaq olar. Möhtəşəm Kori bu altı yarışdan hər il ardıcıl olaraq Olympia qızılını qazanır.

Qadın Fitness Apokalipsisinin Dörd Atlısı

Lenda Murray

Everson karyerasını 1989-cu ildə başa vuraraq qadın bodibildinqinin "qızıl dövrü"nə son qoyub. Yeni tələblər və kütləviliyin qəddar estetikası tədricən çiyin bıçaqlarına lütf və nisbətlərin harmoniyasını qoydu. Növbəti Olimpiya çempionu Muscle and Fitness jurnalının bir vaxtlar gələcəyin qadınlarının prototipi adlandırdığı amerikalı Lenda Murray oldu. Murray səkkiz il dalbadal Olympus-u tərk etmədi.

Kim Çijevski

1996-cı ildə Kim Çijevski tərəfindən podiumun ikinci pilləsinə yüksəldi. Məqsədli və çox müsbət idmançı altı dəfə qızıl götürdü və sonra tamamilə gözlənilmədən yeni, daha yüngül bir kateqoriyaya - bədən hazırlığına keçdi. İctimaiyyət miniatür gənc xanıma çevrilməni bəyəndi, lakin Kim bu sahədə əhəmiyyətli nailiyyətlər əldə etmədi.

İris Kayl

Çizhevski və Murrey qızıl üçün mübahisə edərkən, İris Kayl onların arxasında sürətlə irəliləyirdi. Nə vaxtsa o, elə çiçək açıb ki, bu günə kimi heç kim Kaylı zirvədən tərpədə bilmir. Bu il İrisin 41 yaşı tamam olacaq və bu, həddi deyil, çünki eyni Murrey karyerasını 42 yaşında bitirdi. İrisi kim əvəz edəcək?

Alina Popa

Böyük ehtimalla Kayldan sonra taxt-tacı hazırda 36 yaşı olan rumıniyalı ulduz Alina Popa miras alacaq. O, ən güclü qadın bodibilderlərdən biri hesab olunur və Olympia qızılını almaq üçün hər şeyə malikdir.

Məhz ağlasığmaz qüvvələr və bədənlərinin qurulması üçün böyük vaxt sərf edən bu dörd idmançı qadın bodibildinqinin "qızıl dövrünün" başqa bir dövrə - xanımların kütləvilik adı ilə əzələləri pompaladıqları dövrə keçməsinə səbəb oldu. və yalnız ikinci dərəcəli nisbətlər naminə. Çox şeyə hazırdırlar, inanılmaz hörmət yaradırlar, lakin qadın fitnes anlayışını qeyri-real miqyasda təhrif edirlər.

Qan və tər. İşgüzarlar

Larissa Rəis

Qızların qızıl medal naminə çevrilməsinin nəticələri sevindirdi, dəhşətə gətirdi, heyrətləndirdi və qorxdu, lakin əvvəlcə ən vacib funksiyanı yerinə yetirmədi: idmanın qadınlar arasında populyarlaşması. Murreyə, Çizhevskiyə və ya Kayla baxaraq, qarşılarında işarəni görən xanımlar " idman zalı", ehtiyatla addımlarını sürətləndirdi, sadəcə belə bir yerə yaxın olmağın bisepslərin irəliləyişinə səbəb olacağından qorxdu. Vəziyyəti birtəhər düzəltmək üçün qadın bodibildinqinin yüngül seksual versiyası ortaya çıxdı - bədən tərbiyəsi. Olympia-da 2003-cü ildə başladı və verdi. Dünya tamamilə fərqli bir idmançı formatı.

Onlar böyük bacılar kimi yorğun deyillər, daha az naxışlıdırlar və səhnədə dabanlarda gəzirlər, ağ dişli təbəssümlə parıldayırlar və yağla bulaşmış təsirli büstü ilə parlayırlar. Bədən fitnessinin parlaq nümayəndəsi Larissa Reisdir.
Seksual sarışın, erotik jurnalların keçmiş ulduzu, o, ciddi titulların sahibi deyil, lakin öz mühitində inanılmaz dərəcədə məşhurdur. Və təbii ki, bu qızlar kişilər arasında qadın bədən qurucularından daha çox populyardır.

Reiss idmançıları qadın fitnesini daha az qorxuducu etdi? mütləq. O, adi bir gənc xanım üçün daha cəlbedici oldu? Ehtimal yoxdur. Larisa ona qan, tər, zənglər və əslində gündəlik məşqlərlə verilən formanı nümayiş etdirir. Cəmi: əksəriyyətin qadınlıq ideyasına hələ də uyğun gəlməyən bir rəqəm. Üstəlik, adi bir qız üçün sadəcə əlçatmazdır.

Fitoniya dövrü

Natalya Melo

Bu termini çox az adam bəyənir, bir çoxları üçün ümumiyyətlə dərman çayları ilə əlaqə yaradır. Buna baxmayaraq, fitonies adlanan qızlar, Olimpiyada "fitness bikini" nominasiyasının görünməsi ilə 2011-ci ildə başlayan idman mədəniyyətinin bütün təbəqəsinə çevrildilər.

Orta dərəcədə əzələli və demək olar ki, relyefsiz yarışmaçılar, nəhayət, "sallanan kresloda" qadınların işinin nəticələri mövzusunda mübahisələrə son qoymağa çağırıldı. Tonlanmış bədən, pompalanan omba, lakin başqa heç nə. Hətta mədədəki kublar da əzələlərin açıq şəkildə ayrılması ilə yanaşı, xalları da götürə bilərdi. Təlimləri çətin iş adlandırmaq olmazdı, bəzi qızlar bir-iki il məşğul olurdular, bundan sonra böyük yarışlara çıxdılar.

Nominasiyanın ən parlaq nümayəndələrindən biri, Olimpiyanın qızıl heykəlciyinin sahibi Natalia Melo həvəskar idman təcrübəsi və bir neçə ay idman zalında məşq edərək yarışlarda qalib gəlməyə başladı. Qız hər hansı bir evdar qadının necə görünə biləcəyinin təcəssümü idi, yaxşı nisbətləri və həftədə bir neçə saatı məşqə sərf edir.

Rəqabətli karyerasının ilk illərində Melo tez-tez Braziliya maralı adlanırdı, lakin indi "isti at" ifadəsi getdikcə daha çox istifadə olunur. Qız əhəmiyyətli dərəcədə böyüdü və relyef nəzərəçarpacaq dərəcədə dərinləşdi. Melo nə qədər böyük olarsa, qiymətləri də bir o qədər aşağı olurdu. Bikini fitnesinin yüksələn ulduzu bir az fərqli estetikaya keçdi və bu arada qadınların atletik bədən quruluşunun yeni modeli ortaya çıxdı.

Ashley Kaltwasser

Eşli Kaltvasser artıq iki dəfə Olimpiada çempionu olub.

Zərif, mütənasib və zərif, o, hakimləri fəth etdi və bütün məşq dünyasına aşiq oldu. Hətta belə bir deyim var idi: "Ashley kürsüdə olarkən fitnes bikinisi üçün narahat olmaq olmaz".

Keçən illə müqayisədə Kaltvasser bir qədər böyüyüb. Kütləni təqib edib-etməyəcəyini yalnız təxmin etmək olar.

Zövqlər haqqında uzun müddət mübahisə edə bilərsiniz, amma bir şey əmindir: beyin fitnessi kimi bir ifadə sağlam həyat tərzinin əsas vəzifəsini - bədən tərbiyəsi və düzgün bəslənməni yerinə yetirərək uzun müddət müasir reallıqlarda yerləşəcəkdir. yaxşı forma saxlamaq və əla hiss etmək. Bir tərəfdən pis deyil, çünki sallanan kreslo klublara və həddindən artıq içməyə əla alternativdir. Əsas odur ki, deltoid, trapesiya və əlbəttə ki, pompalanır. gluteal əzələlər həyatın yeganə mənasına çevrilməmişdir.

Və daha bir neçə fitton:

Salam aktiv və passiv sevgililər idman məşqləri! Bu gün çox aktual olan bir mövzunu nəzərdən keçirin - evdə qadınlar üçün bədən tərbiyəsi. sağlam görüntü həyat və çoxlu sayda yeni açılan fitness mərkəzləri, klublar, zallar - dövrümüzün ehtiyaclarına cavabdır.

Bununla belə, bütün qadınlar və həmişə deyil, özlərini həftədə bir neçə dəfə (və ya daha çox) idman avadanlığına, məşqçilərə və aktiv məşqlərə həsr edə bilməzlər. Axı ailə və iş qadının boş vaxtı olması üçün mümkün olan hər şeyi əlindən alır. Çoxları özlərini bütün qiyafəsində dərk etmək üçün vaxt əldə etmək istəyirlər.

Və yeni bir tendensiya ortaya çıxdı - ev idmanı. Diqqət etdiniz? Birdən İnternetdə kürəyində balaca uşaqları olan gənc anaların yerdən təkan qaldırdıqlarını, mətbuatı necə vurduqlarını göstərən çoxlu cəlbedici video çıxdı ...

İdmana vaxt olmadıqda

Məşq və məşqlə bağlı maraqlı başqa bir şey:

Bəli, razıyıq, evdə günəşli xoşbəxtlik görünəndə ailənin bütün diqqəti onun üzərində olur, ana idmanla məşğul olmur. Yoxsa idmana? Belə çıxır ki, bizə nümunə göstərdilər və uşaq yükü altında olan qadın təkanlara vaxt tapa bilər. Ancaq uşaqsız qadınların bəzən fitneslə məşğul olmağa vaxtı olmur. Hər şey, evdə nişanlıyıq, razılaşırıq. Motivasiya?

Gənc ana - uşaq doğulduqdan sonra onun parametrlərinə gəlmək, hər kəs - mədəni çıxarmaq, qolların və ayaqların əzələlərini gücləndirmək, bədəni tona salmaq, canlılıq və özünə hörmət yükü almaq (bacarıram , bacarıram, bacarıram!).

Arasında idmana vaxt tapırıq ... Nə ilə nə arasında? Bəli, özünüz seçin, daha yaxşı bilirsiniz. Deməli, hər şey qaydasındadır. Gündə bir saat üzgüçülük, qaçış və velosiped sürmək mədəni kublara çıxaracaq. Belə bir imkanımız varmı? Xeyr, biz evdə oxumağa qərar verdik! "Twisting" adlı məşqə keçirik. Bu, yanlara əyilmiş belə bir hava velosipedidir.

Biz aşağıdakıları edirik:

• arxa üstə uzanmaq, əllər başınızın arxasında;
• ayaqlarınızla "velosiped" edin;
• qaldırma yuxarı hissəsi gövdə, sağa, sonra sola əyilmək;
• eyni zamanda dirsəklə qarşı dizə toxun.

İkinci məşq "qayçı":

• arxa üstə uzanmaq, qolları bədən boyunca və ya omba altında;
• ayaqları yerdən qaldıraraq, növbə ilə yuxarı / aşağı və ya sağa / sola hərəkətlər edirik.

"Twisting-2":

• arxa üstə uzanaraq, əlləri başınızın arxasında birləşdirin;
• dizlərin mədəyə eyni vaxtda hərəkəti ilə bədəni qaldırın.

"Twist-3":

• arxa üstə uzanaraq, qalada əllər başınızın arxasında;
• sol dirsəyin sağ dizə və əksinə alternativ meylləri ilə bədəni eyni vaxtda qaldırın.

"Qatlanan":

• yerdə uzanaraq, qolları yerə paralel olaraq yuxarı qaldırın;
• ayaqlarımızı və qollarımızı yuxarı qaldırırıq, yarıya qatlayırıq, əllər ayaqlarımıza toxunur.

Ümumiyyətlə, klassik. Sizcə çətindi? Xeyr, düşünmə. Üç dəstdə 15-20 təkrar üçün on dəqiqə çəkəcək. Bəli, bəli, cəhd edin. Bunlar arıqlamaq üçün məşqlərdir. Qarın əzələləri yellənir və belə yellənmək yaxşıdır! Yaxşı, bunun üçün hələ də çox gəzmək lazımdır (liftdə deyil, pilləkənlərdə daha yaxşıdır), çoxlu maye içmək ( sudan yaxşıdır) və yaxşı yeyin.

Gəlin bunu edək: həftədə dörd gün, bəlkə də kifayət qədər dərs planı hazırlayın.

"Burulmadan" sonra bir sıra məşqlər edirik, məsələn, yerdə:

• alternativ olaraq ayaqları dəyişdirərək, aşağı bir skamyaya addımlayırıq;
• döşəmədən üzü aşağı itələyin;
• arxa üstə uzanaraq, hər iki ayağı qaldırın.

Divan məşqləri:

• divanın kənarında üzü aşağı uzanaraq əllərimizə təkan veririk;
• əllərinizi divanın kənarına qoyaraq (kürəyinizi ona tərəf tutaraq) çömbəlmə edirik;
• əllərimizi divanın kənarına söykəyərək (arxamızı ona tərəf tutaraq) növbə ilə ayaqlarımızı irəli atırıq;
• üzü yuxarı, ayaqları divanda uzanır, əllər yerə söykənir. Alternativ olaraq ayaqları sinə sıxın;
• yerdə uzanmaq, əllər başın arxasında yerə paralel, ayaqları dizlərdə əyilmiş divanda uzanır. Bir zərbə ilə dizlərə və arxaya qalxırıq;
• divana söykənərək, diz çökərək, ayaqlarımızı geriyə yelləyirik.

Burada 15-20 təkrardan ibarət dörd dəst kifayətdir. Hər şey bir saat çəkəcək. Təşkil etmək? Həyatınızda dəyişikliklər başlamazdan əvvəl və bu cür dərslərdən bir ay sonra fotoşəkil çəkə bilərsiniz. Hər şeydən sonra maraqlıdır - məşqlər hansı nəticələr verəcəkdir. Düşünürəm ki, xanımlar aydın relyef, elastik qarın alacaq, arıqlayacağıq, amma lazım gələrsə, məşqlər və menyular vasitəsilə əziz nömrələrimizi yığa bilərik.

Yeni başlayan deyilsinizsə, dumbbell hazırlayın. Qarşınızda qaldıraraq, yanlara, yuxarı / aşağı, yanlara / sinə üzərində dumbbells ilə qolların seyreltilməsi əlavə edin.

Uşaqları çəki agentləri kimi istifadə edin. Məsələn, yerdən üz aşağı itələmə zamanı körpə arxa üstə oturur. Və ya mədədə çanaq qaldırarkən, yerdən yuxarıya doğru itələyin. Uşağı istifadə edin, o, sizinlə bu şəkildə oynamaqda maraqlı olacaq. Və faydalanırsınız. Və hamı məşğuldur, əlavə vaxta ehtiyac yoxdur.

Kömək etmək üçün yemək

Yeməkdə özünüzü məhdudlaşdırmağa çalışmayın! Keçən əsrdə daha az kalori yeyərək arıqlaya biləcəyiniz yanlış fikir. Yemək müxtəlif olmalıdır. Evdə bodibildinqlə məşğul olarkən arıqlamaq istəyirsinizsə, bu rejimi sınayın:

Səhər yeməyi: bir parça kərə yağı ilə suda yulaf ezmesi, şəkərsiz qara çay, zefir (seçim üçün zefir, marmelad, quru meyvələr).

Günorta qəlyanaltısı: bir stəkan az yağlı kefir, bir alma.

Şam yeməyi: sobada bişmiş yağlı balıq, yağsız, qəhvəyi düyü yağsız, yaşıl çayşəkərsiz.

Qəlyanaltı: yağsız kəsmik, portağal.

Şam yeməyi: toyuq döşü və sobada bişmiş tərəvəzlər, limon səpilmiş salat (pomidor, xiyar, göyərti), südlü şəkərsiz yaşıl çay.

Xəyallarınızdakı çəkiyə bir neçə kiloqram çatmazsınızsa, eyni məşqlər üçün fərqli bir pəhriz edin. Amma gündə 1,5 litr su içmək lazımdır. Bəlkə iki.

Səhər yeməyində: Meksika omleti (pomidor və qızardılmış soğan ilə), şirin çay.

Günortadan sonra qəlyanaltı üçün: su üzərində geyner (100 ml üçün 30 q kifayət edəcəkdir).

Nahar üçün: soğan ilə qızardılmış hinduşka, qaynadılmış kartof, salat (xiyar, pomidor, göyərti, limon suyu), südlü qara çay, şirin.

Qəlyanaltı: su qazancı, alma.

Nahar üçün: soğan, qəhvəyi düyü, salat (pomidor, xiyar, göyərti, limon suyu) ilə bişmiş yağlı balıq.

Evdən çıxmadan bodibildinqlə məşğul olsaq belə, uğur qazanacağıq. Bloqumdakı yeniləmələrə abunə olun, hər hansı bir mövzu haqqında danışırıq. Məqaləni sosial şəbəkələrdə dostlarınızla paylaşın. Sağlamlıq!