Hulahoop (lankas), kaip žinote, yra sporto treniruoklis, skirtas padėti efektyviai išlaikyti gerą fizinę formą. Įperkamos namų sporto įrangos galima įsigyti daugelyje užsienio internetinių parduotuvių, kurių specializacija yra gimnastikos ir šokių prekių pardavimas.
Svarbu atsiminti, kad jei turite rimtų sveikatos problemų ar turite kokių nors abejonių, prieš naudodami hala hoop aparatą turėtumėte pasitarti su gydytoju. Specialistas duos naudingų patarimų, kurie padės pasiekti rezultatų – sulieknėti, priaugti raumenų masės. Nėštumo metu Halahoop reikia vengti.
Pirmas veiksnys: svoris ir dydis
1) Kaip pasirinkti lankelio dydį? Norėdami tai padaryti, halahoop turite padėti tiesiai priešais save, tuo tarpu jis būtinai turi siekti bambą, tačiau patartina būti ne aukščiau už krūtinę. Hula lanko skersmuo turi atitikti aukštį: kuo aukštesnis naudotojas, tuo didesnis skersmuo. Norėdami įsigyti tokio dydžio lanką, turite atsistoti tiesiai ir atsiremti į skrandį – jis turi siekti apatinius šonkaulius.
Absoliučiai pradedantiesiems, kurie su hula lanku susipažįsta pirmą kartą, geriausia įsigyti didesnio skersmens lanką, nes jis suksis šiek tiek lėčiau. Tiems, kurie kelia pagrindinę užduotį numesti svorio, geriausias sprendimas būtų mažesnio skersmens lankas. Jis suksis greičiau, todėl jį valdyti bus kiek sunkiau, tačiau vartotojas greičiau numes svorio.
2) Be to, halahoop su svareliais turi būti parinktas pagal svorį. Daugelis merginų perka sunkesnius lankus, manydamos, kad toks gaminys leis greičiau atsisveikinti su antsvoriu. Bet taip nėra. Tiesą sakant, kuo lengvesnis liekninamasis hala lankelis, tuo sunkiau jį pasukti, o tai padidina treniruotės efektyvumą. Per sunkus lankas gali pakenkti, sužaloti minkštuosius kūno audinius ar net vidaus organus. Kaip išsirinkti tinkamą halahoop, jei perkama per užsienio internetinę parduotuvę, tai yra, kai nėra galimybės išbandyti prekę realiu laiku? Kad nesuklystumėte pirkdami, turite naudoti svorio lentelę.
| Fizinė žmogaus būklė | Optimalus halahoop svoris |
| Vaikai | Iki 1 kg |
| Suaugusieji ( Pirmas lygis fizinis rengimas/ niekada nenaudojo halahoops su svarmenimis) | Nuo 1 kg iki 1,5 kg |
| Suaugusieji (vidutinis kūno rengybos lygis / patirtis su lengvesniais halahoops) | Nuo 1,5 kg iki 2 kg |
| Suaugusieji ( aukštas lygis fizinis pasirengimas / bent 4-5 mėnesių reguliarių treniruočių patirtis su vidutinio svorio halahoop) | Nuo 2 kg iki 3 kg |
Taigi pradedantiesiems suaugusiems vartotojams pakanka iki 1,5 kg sveriančio „halahoop“.
Antras veiksnys: lygus arba briaunotas (vidinis) paviršius
Norint numesti svorio, geriau rinktis briaunuotą halahupą. Toks lankelis dažniausiai vadinamas „halahoop masažu“, nes dėl reljefo vidinis paviršius treniruočių metu taip pat atliekamas aktyvus masažas. Tai leis skaidyti poodinius riebalus ir suaktyvinti kraujotaką „probleminėse vietose“. Tai yra, vartotojas vienu metu pasiekia du rezultatus – numeta perteklinį svorį ir stangrina odą, atsikrato pastebimo celiulito.
Trečias veiksnys: kaina
Halahoop galima įsigyti adresu sporto parduotuvės, prekybos centrai ir kiti specializuoti centrai. Tačiau tradicinėse sporto parduotuvėse į kainą bus įtraukta prekybos marža. Geriausias pasirinkimas yra užsienio internetinės parduotuvės, kurios pristato produktus į Rusiją. Geriau pasiskaityti, kur ir kaip galima įsigyti sporto inventorių.
Lankelio pasirinkimas tiems, kurie mėgsta šokti
Dažniausiai „halahoop“ lankus galima suskirstyti į tris pagrindinius tipus:
- Fitneso lankeliai – padidinto storio.
- Šokių lankai - storis 20 mm.
- PolyPro/Featherlight lankeliai -16mm.
Halahup, skirtas šokti ar atlikti įvairius triukus, yra nedidelio svorio. Sunkūs daiktai apribos vartotojo judėjimą. Idealus svoris lankelis - 200 - 800 g Norėdami greičiau ir efektyviau deginti kalorijas, halahoop reikia sukti bent 5-10 minučių.
Kuo skiriasi klasikiniai halahoops ir masažiniai lankeliai su svarmenimis?
Lankai padeda ne tik numesti svorio, bet ir išlaikyti širdies ir kraujagyslių sistema optimalios būklės. Lengvo ar sunkaus masažo halahoops su papildomais svoriais naudojimas turi papildomą teigiamą poveikį:
- žarnyno darbas, nes lankelio sukimas su svarmenimis aplink juosmenį, be visko, yra žarnyno ir vidaus organų masažas.
- širdies plakimas.
- fizinio kūno tonuso lygį ir bendrą nuotaiką.
- kraujo tiekimas į smegenis.
- judesių koordinacijos ugdymas.
- stiprinant kūno raumenis.
- stuburo lankstumas ir mobilumas.
Nenuostabu, kad tokios įžymybės kaip Beyoncé, Kelly Osbourne ir Grace Jones sukasi „halahoop“, kad išlaikytų formą. Įperkama kūno rengyba nereikalauja didelių investicijų, o reguliarių treniruočių dėka pasiekiami apčiuopiami rezultatai.
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=0visc3p6uAA
Kiekvienai merginai bus naudingas lankelis svorio metimui. Šis nuostabus sporto įranga veiksmingesnė už daugelį kitų harmonijos priemonių.
Kokia tikroji hula lanko nauda figūrai?
Neabejotini treniruočių su lanku pranašumai
Išradingos moterys jau seniai ir sėkmingai naudojo įvairius hula lanko modelius kaip priemonę numesti svorio ir nustatė daugybę privalumų:
- sviedinys itin paprastas naudoti;
- lanko sukimasis gali pakeisti treniruotę;
- mankšta padeda sudeginti papildomas kalorijas;
- rezultatas pasirodo gana greitai, nes sviedinys yra efektyvus;
- lankas gali būti harmoningai derinamas su daugeliu kitų fizinių užsiėmimų;
- norint gražiai ir efektyviai susukti lanką, nereikia specialių įgūdžių ir didelio fizinio pasirengimo, pakanka suprasti principą, kaip jį išlaikyti norimoje kūno vietoje;
- lanką lengva neštis ir nereikalauja daug vietos jo laikymui;
- sviedinys padeda pagerinti vidaus organų būklę.
Atsižvelgiant į tai, kad lankas turi tokį platų pliusų sąrašą, akivaizdu, kad šis sviedinys yra patrauklus ir prieinamas bet kuriai moteriai.
Kas suteikia lanko sukimąsi aplink juosmenį?
Indikacijos mankštintis su hula lanku yra riebalų perteklius ant kūno, jojimo bridžai ant klubų, pilnas juosmuo, silpnas raumenų tonusas, sėslus gyvenimo būdas, celiulitas ir kitos problemos. Dažnai mankštindamiesi su hula lanku galėsite ne tik mėgautis jo privalumais, bet ir pastebėti daug teigiamų pokyčių:
- laikui bėgant juosmenį galima padaryti plonesnį;
- jei derinsite užsiėmimus su lanku ir riebalus deginančia dieta, galite pasiekti juosmens mažinimo efektą;
- reguliarus lanko sukimasis gerai stiprina raumenis;
- dingsta toks defektas kaip jojimo bridžai;
- intensyvūs aerobiniai pratimai einant su lanku veikia kūną ne blogiau nei bėgimas;
- gerina kraujo mikrocirkuliaciją ir audinių aprūpinimą deguonimi ląstelių lygiu;
- pagreitėja medžiagų apykaita (kitaip medžiagų apykaita);
- tampa tobulesnė judesių koordinacija;
- ištvermė didėja.
Įvertinti realius rezultatus, galite pamatyti nuotraukas prieš ir po, kurias fitneso merginos skelbia internete. Graži figūra yra sunkių treniruočių rezultatas ir lankų efektyvumo įrodymas.
Kaip organizuoti užsiėmimus su lanku svorio metimui?
Palaipsniui didėja apkrova
Norėdami subalansuoti visą kūną, turite tinkamai treniruotis, tam mes analizuosime, kaip elgtis su lanku. Pradedantiesiems geriau įsigyti lengvą modelį. Prisitaikę prie lengvo hula lanko, galite pereiti prie sudėtingesnių variantų su masažo elementais ir svoriu. Norint apšilti kūną prieš atliekant lankelio sukimąsi ties juosmeniu, patartina atlikti bet kokį apšilimą.
Lankelių mėlynių prevencija
Kartais pradedantiesiems ant kūno atsiranda hematomų, tai normalus reiškinys, tačiau geriau tam kuo labiau atsispirti, iš pradžių užsidedant aptemptus drabužius ar apsauginį diržą, apsivyniojus rankšluostį.
Treniruočių teisingumas ir reguliarumas
Norint sustiprinti lankelio sukimosi poveikį juosmeniui ar klubams, kojas reikia nustatyti pagal pečių plotį arba išskleisti jas kiek plačiau, nuolat laikyti įtemptus pilvo ir apatinės nugaros dalies raumenis. Duos tik įprastos pamokos matomas rezultatas. Visada yra laiko tokiai trumpai ir maloniai treniruotei, jei norisi. Pagal apimtį skrandis ir šonai yra sumažinti ir sugriežtinti, juosmuo ir klubai įgauna atletiškus ir lieknus kontūrus.
Lanką įprasta sukti pagal laikrodžio rodyklę. Norint išvengti nugaros traumų, reikia judėti švelniai ir tolygiai, be trūkčiojimų, ypač dirbant su sunkiais sviediniais.
Lankų laikas
Dabar paliesime temą, kiek laiko reikia pasukti lanką norint veiksmingai numesti svorio. Jei treniruočių laiko klausimą vertintume globalia prasme, tai geriau tai daryti nuolat. Vienkartiniai hula lanko pratimai neveiks. Norint pasiekti bent kokių nors rezultatų, prireiks kelių mėnesių kruopštaus treniruočių kartu su tinkama mityba be bado, persivalgymo ir kenksmingų produktų.
Toliau akcentuosime vienos treniruotės trukmės klausimą. Pirmieji pratimai su lanku gali būti apriboti iki 5 minučių, neskaičiuojant apšilimo, tada verta sistemingai didinti užsiėmimų laiką. Idealiu atveju specialistai rekomenduoja pilvo liekninimo lankelį sukti nuo pusvalandžio per dieną. Jei jaučiate diskomfortą ar sunkumų, kreipkitės į specialistą, perskaitykite gydytojų atsiliepimus arba žiūrėkite profesionalų vaizdo įrašus internete, jie jums pasakys, kaip teisingai ir kiek laiko pasukti masažo lanką, kad nepakenktumėte sau ir nepasiektumėte. figūros korekcija.
Manoma, kad numesti svorį ant klubų ir juosmens galima tiksliai vienu dydžiu, mankštinantis su lanku maždaug 10 savaičių, bent ketvirtį valandos per dieną.
Motyvacija treniruotėms su lanku
Nereikėtų tikėtis greitų rezultatų iš hula lanko užsiėmimų, geriau mėgaukitės gimnastika ir laukite, kaip pasikeis jūsų kūnas. Norėdami padidinti motyvaciją treniruotis ir nudžiuginti save, turite pasirinkti pozityvią gaivinančią muziką ir ją praktikuoti. Peržiūrėkite nuotraukų ir vaizdo įrašų medžiagą apie tai, kaip kitos merginos transformavosi dėl hula lanko ir kitų treniruočių – tai nuteikia sėkmei ir verčia dirbti su savimi. Jei nuobodu, namuose sukimąsi lankais galite derinti ne tik su muzikos klausymu, bet ir su filmais. Dabar mėgstamų TV laidų žiūrėjimas duos neabejotinos naudos.
Integruotas požiūris į kūno formavimą ir svorio metimą
Patariame derinti gimnastiką su lanku ir kūno lankstumu, greitai įgausite nuostabią figūrą. Taip pat reikia atsiminti, kad visos svorio metimo ir kūno formavimo treniruotės veikia teisingai tik kartu su individualiai parinkta dieta. Norint pakeisti savo kūną, pakanka sukurti optimalų sveikų kalorijų deficitą, tai yra, per dieną reikia išleisti daugiau nei suvartoji.
Svorio metimo lankų tipai ir galimybės
Hula lankų medžiagos ir svoris
Korpusas iš plastiko arba aliuminio yra klasikinis pasirinkimas už mažą kainą. Tokie gaminiai idealiai tinka pradedantiesiems, dėl savo lengvumo ir mažo skersmens juos patogu naudoti. Be abejo, vaikystėje sutikote aliuminio lankus. Įspūdingesnis svoris kriauklėms iš gumos ar gumos, jos gali sverti nuo 1 kilogramo.
Jei reikia rimtesnių krovinių, tuomet geriau rinktis ne plastikinį lanką, o tokį, kuris būtų pagamintas iš kitų sunkių medžiagų arba turi svorius ir sveria 2-3 kg. Kai žmogus nežino, kiek lankelis turi sverti patogiems ir veiksmingiems pratimams atlikti, tokiu atveju geriausia įsigyti gaminį su galimybe nuimti ir pridėti svorio elementus.
Yra įdomus sprendimas pridėti svorį paprastam metaliniam sviediniui, galima per nedidelę skylutę įberti smėlio į ertmę ir ją uždaryti. Hula lankas su smėliu yra sunkesnis. Tai galima padaryti ne tik geležimi, bet ir plastikiniais lankais.
klasikiniai plastikiniai hula lankeliai pradedantiesiems ir vaikamsAnticeliulitiniai masažo lankeliai
Norint sumažinti celiulito sunkumą, nereikia orientuotis į tai, kad lankelis yra nebrangus, svarbiausia, kad jis atliktų intensyvaus kūno masažo funkciją. Įdomūs dizainai su magnetais. Taip pat parduodama daug gerų lankų su kamuoliukais. Aktyvūs elementai yra apskritimo viduje. Šioje prekių kategorijoje pasirinkimas didžiulis, todėl nebus sunku rasti padorų masažo lanką.
Hula lanke turi būti pakankamai minkšti ir besisukantys rutuliai. Taip pat yra dygliuotų gaminių. Jei hula lankas su masažo funkcija yra per kietas, o išsikišę elementai yra nejudantys, galite gauti stiprių mėlynių ir net įbrėžimų juosmens ir klubų srityje. Dėl to užsiėmimai atneš žalos ir skausmo. Nepriklausomai nuo to, kokį sviedinį pasirinksite – magnetinį lanką, lanką su smaigaliais ar rutuliais, svarbu, kad gaminys būtų kokybiškas.
Pažangiausi lieknėjimo lankeliai
Šiuolaikiniai kūno rengybos gaminių gamintojai siūlo minkštus lankus. Yra daug praktinių silikoninių modelių. Yra patogūs sulankstomi hula lankeliai, kur iš atskirų dalių surenkamas apskritimas. Taip pat neseniai pradėjo gaminti pripučiamus lankus, jie pagaminti iš tankios gumos, taip pat padeda moterims sustiprinti raumenis ir tapti lieknesnėmis. Daugeliui patinka nuostabus motyvuojantis išmanusis sviedinys – hula lankas su įmontuotu apsisukimų ir kalorijų skaitikliu, o programėlė taip pat gali parodyti rekomenduojamą apkrovą priklausomai nuo žmogaus fizinio pasirengimo ir savybių.
Remiantis aukščiau pateikta klasifikacija, neįmanoma nustatyti, kuris lankas yra geresnis, tačiau galime daryti išvadą, kad kiekvienas modelis yra geras savaip. Sutikite, svarbiausia yra mokėti protingai naudoti šį sviedinį. Jei negalite nuspręsti, kurį lanką pirkti svorio metimui, kreipkitės į kūno rengybos trenerį, jis pasakys, kuris modelis jums tinka, atsižvelgiant į jūsų kūno sudėjimą ir sugebėjimus.
Kaip susukti hula lanką norint numesti svorio?
Hula lanko treniruotė
Norint apšilti ir paruošti visą kūną gimnastikai, kiekvieną treniruotę reikia pradėti nuo apšilimo. Padėkite kojas plačiai pečių juosta, rankas išskleidžiame 30 centimetrų viena nuo kitos, rankomis laikant hula lanką, pakeliame virš savęs, tada atliekame linkius į vieną, tada į kitą pusę, pasilenkiame pirmyn ir atgal. Ištiesdami rankas į priekį kartu su lanku, darome lėtus posūkius iš abiejų pusių. Apskritai apšilimas gali būti bet koks, svarbiausia, kad jis padėtų prisiderinti prie produktyvaus hula lanko sukimosi ir apsaugotų nuo traumų.
Lankelio sukimo aplink juosmenį technika
Pratimų rinkinys turi būti sudarytas pagal jūsų problemines sritis. Pavyzdžiui, jei nerimaujate dėl didelės juosmens apimties, tuomet dėmesys turės būti skiriamas šios srities lavinimui. Mes atsistojame tiesiai, galite šiek tiek sulenkti kojas ties keliu, padėdami pėdas išilgai pečių juostos ir šiek tiek išskleiskite kojines į išorę. Mes uždedame lanką ant juosmens ir pradedame sukimosi procesą rankomis, reikia pabandyti išsaugoti ir padidinti šį judesį, sukamaisiais judesiais dubens ir viso kūno.
Atliekant malonią gimnastiką su lanku, reikia prisiminti apie pilvo standumą. Priveržkite preso sritį ir, jei įmanoma, patraukite į skrandį, tokiu atveju lankelis gerai priglus prie kūno. Norint pasiekti efektą, reikia išlaikyti lanko sukimąsi bent 5 minutes. Patartina keletą priėjimų su lanku, tarp kurių atliekant kitus riebalų deginimo pratimus.
Hula lankelis ir jojimo bridžai ant klubų
Gerai žinomas riebalų pertekliaus trikdymas šlaunų srityje taip pat pašalinamas lankeliu. Turite išmokti laikyti besisukantį hula lanką ant klubų. Tiesa, iš pradžių tai nebus lengva. Bet jūs galite tai padaryti 40 sekundžių, 5 būdais.
Hula lankas vietoj bėgimo
Norint pakoreguoti kūno formas pilvo, klubų ir kitose probleminėse srityse, rekomenduojama bėgioti. Panašų efektą galima lengvai pasiekti naudojant hula lanką. Sutvirtinus ilgalaikio lanko sukimosi ties juosmeniu įgūdį, galite pradėti tokius treniruotes, kurių metu turėtumėte judėti Maksimalus greitis apie 30-45 minutes. Atokvėpio nerengiame, o stengiamės žingsniuoti į šonus, atgal, į priekį. Dėl to aerobikos treniruotės, kuriam reikia tik hula lankelio ir jūsų noro, galite sudeginti daug poodinių riebalų pertekliaus ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.
Populiarių lieknėjimo lankelių prekių ženklų sąrašas
Šiandien prekyboje galite rasti labai daug įvairių kriauklių – standartinių ir su masažo elementais. Rekomenduojame atkreipti dėmesį į šiuos paklausius laiko patikrintus prekės ženklus:
- „Sveikas lankas“;
- „Jemimah sveikatos lankas“;
- „Acu hoop premium“;
- „Aistros sveikatos lankas“;
- "Acu hoop pro" (hoop aku hoop pro);
- „Health Hoop Punghwa Ltd.
- Bradex;
- „Padaryk kūną“;
- „Jaunesniųjų sveikatos lankas“;
- „Medžio anglies magnetas“;
- "Maitinimo lankas";
- "Atemi";
- „Vita sveikatos lankas“;
- „Gezatone Fitness HOOP Evo“;
- „Dynamic Health Hoop S (W)“;
- „Kūno sveikatos lankas“;
- „Padaryk juosmenį“;
- Magnetinis sveikatos lankas.
Jei realiai nėra galimybės išsirinkti lanko pagal savo poreikius išparduotuvių Galite naudotis daugelio internetinių parduotuvių paslaugomis.
Žala ir kontraindikacijos mankštintis su lanku
Prie lanko, kaip ir daugelis naudingos rūšys fitnesas turi kontraindikacijų. Tai nereiškia, kad hula lankas turi trūkumų, o tik sako, kad netinkamai treniruodamiesi ir netinkamai naudodami sviedinį galite pakenkti savo sveikatai. Paskambinkime pabrėžia kad išvengtumėte žalos kūnui dėl hula lanko:
- sunkūs lankai netinka pradedantiesiems, kitaip jie turės daug mėlynių kulkšnies srityje, nes sviedinys iš pradžių dažnai krenta;
- jūs negalite užsiimti hula lanku iš karto po valgio, tai neigiamai veikia virškinimą, treniruotę galima pradėti tuščiu skrandžiu arba, kraštutiniais atvejais, praėjus 2 valandoms po vidutinio valgio;
- sergant sunkiomis ligomis, nepasitarę su gydytoju, neturėtumėte sukti lanko ar užsiimti kitokiomis fitneso rūšimis (pavyzdžiui, hula lankas draudžiamas esant šlapimo akmenligei, žarnyno uždegimams, inkstų uždegimams, ginekologinėms ligoms, tokioms kaip mioma, stuburas);
- hula lankas gali būti žalingas žmonėms, sergantiems odos ligomis (sunkiausios iš jų – kerpės, žvynelinė, alerginiai ir kiti bėrimai);
- Jūs negalite susukti lanko visoms nėščioms moterims bet kuriuo metu, taip pat iškart po gimdymo.
Jei labai stengsitės ir tobulinsite savo techniką, tada per pusvalandį teisingos klasės su lanku galite prarasti iki 200 kcal. Didelės apkrovos duoti dar įspūdingesnių rezultatų – sudeginti iki 300 kcal. Sėkmės metant svorį.
Plonas juosmuo, plokščias ir elastingas pilvas, liekni, tonizuoti ir lygūs klubai - apie ką moteris nesvajoja tobula figūra? Po nėštumo ir gimdymo vis daugiau moterų pradeda galvoti, kaip „sugrąžinti viską į normalią“ nepakenkiant sveikatai ir netgi padaryti „geresnį, nei buvo“ - kodėl gi ne?
Galimybės pasiekti gražus kūnas daug. Svarbiausia būtų noras ir užsispyrimas. Greitai visko kompetentingai ir saugiai dėl sveikatos nepavyks padaryti, reikia kasdienės fizinės treniruotės, tik sveikos ir tinkama mityba, pilnos sultys ir gera nuotaika.
Lankelių pratimai padeda numesti svorio ir atsikratyti riebalų pertekliaus ant pilvo ir šonų. Šis paprastas gimnastikos aparatas mums buvo pažįstamas nuo vaikystės. Beveik visos mergaitės suko lanką namuose, kieme su draugais ar mokykloje kūno kultūros pamokose, todėl prisiminti „kas yra kas“ tikrai nebus sunku.
Būtent naudojimo paprastumas paaiškina šiandieninį liekninamųjų lankelių populiarumą formuojant graži figūra. Reguliariai sportuodami po pusvalandį per dieną, per mėnesį galite pašalinti riebalų perteklių iš šonų ir pilvo, sugriežtinti sėdmenis ir klubus – tereikia žinoti, kuris lankelis yra geras ir kaip teisingai susukti lanką norint numesti svorio.
Kodėl mesti svorį nuo lanko
Daugelį domina klausimas, kodėl lanko pratimai tokie populiarūs ir veiksmingi?
Lankas, net jei susuki jį ne visai teisingai, vis tiek veikia problemines sritis ir prisideda efektyvus svorio metimas. O po kurio laiko, įgijęs elementarių įgūdžių, gali dirbti su lanku po 30-40 minučių per dieną ir modeliuoti sau tokią figūrą, kurios „visi draugai tau pavydės“.
Kas yra geras ir patogus lankas norint numesti svorio? Užsiėmimams nereikia jokios įrangos ir didelių gabaritų treniruoklių: tiesiog atlaisvinkite šiek tiek vietos kambaryje, kad neliestumėte baldų - tai galima padaryti net mažame bute.
Kasdien sukdami lanką galite gauti daug papildomų „bonusų“. Mechaniškai paveikdamas problemines vietas, jas masažuodamas lankelis padeda pagerinti odos būklę, skatina kraujotaką ir medžiagų apykaitos procesus.
Tuo pačiu metu pagerėja žarnyno motorika, o tai savo ruožtu normalizuoja ir pagreitina medžiagų apykaitą visame kūne, taip pat prisideda prie veiksmingo svorio metimo.
Treniruotės su lanku metu tiek laivai, tiek Kvėpavimo sistemaširdis pradeda geriau dirbti, o bendra savijauta pastebimai pagerėja: užtenka vos mėnesio reguliarių užsiėmimų, kad pasijustume „kitokiu žmogumi“.
Bet kodėl neįmanoma „pašalinti“ skrandžio ir šonų naudojant įprastą gimnastiką be svorio metimo lanko? Tai įmanoma, tačiau tam prireiks daug daugiau laiko ir pastangų. Faktas yra tai, kad sritys (zonos), kurios laikomos „probleminėmis“ moterims, yra natūraliai linkusios kauptis ir susilaikyti kūno riebalus: veikiamos hormonų, kuriuos gamina moteriškas kūnas tam tikrais gyvenimo laikotarpiais paspartėja riebalų ląstelių sintezė. Ir, patikėkite, nelengva su tuo susidoroti: probleminėse srityse yra daug receptorių, kurie paleidžia riebalų susidarymo ir išsaugojimo procesus, o receptorių, padedančių juos skaidyti, yra labai mažai. Štai ką gamta numatė!
Štai kodėl taip sunku atsikratyti riebalų sankaupų ant pilvo, klubų ir sėdmenų. Preso pakreipimai, posūkiai ir siūbavimas mažai ką padeda: sustiprėja raumenys, o riebalų, jei pasišalina, yra nedaug. Dažnai moterys, trokšdamos pasiekti norimą rezultatą, kreipiasi pagalbos į plastikos chirurgus, sutrikdydamos visus gyvybinius procesus organizme.
Lankas daro poodiniai riebalai suskaldo, veikia intensyviai: mechaninis poveikis stiprus, probleminės vietos tiesiog „lūžta“ ir pradeda „tirpti“ – iš tikrųjų gaunamas masažas, modeliuojantis figūrą.
Kas tinka pilvo ir šonų lieknėjimui
Labai svarbu pasirinkti tinkamą ir gerą lanką svorio metimui: jei sviedinys pasirinktas „atsitiktinai“, galite praleisti daug laiko, „išnaudoti“, bet nepasiekti. norimą rezultatą svorio metimo metu.
Taigi, kaip nustatomas lieknėjimo lankelio efektyvumas?
Efektyvus svertinis lankas
Sveriami lankai laikomi labai efektyviais: dirbant su jais tenka išnaudoti daugybę raumenų grupių, taip pat sunaudojama daug kalorijų, tačiau pradedantiesiems su tokio tipo kriauklėmis pradėti neverta.
Lengvus lankelius, pagamintus iš aliuminio, gali be vargo susukti net vaikas, tačiau su specialiu efektu Kūno riebalai jie neteikia. Tačiau plieniniai apvalkalai laikomi geriausiu pasirinkimu pradedantiesiems norint numesti svorio: jie gana intensyviai veikia problemines vietas, o susukę be tarpų greitai padeda pašalinti skrandį ir šonus.
Masažo lankelis svorio metimui
Dar veiksmingesnis svorio metimui yra masažo lankelis. Jis yra platus, o iš vidaus turi reljefą, kuris turi ryškų masažinį poveikį probleminėms pilvo ir šonų sritims ir leidžia rimtai jas išlavinti.
Masažo lankelis greitai koreguoja figūrą, tačiau pradedantiesiems taip pat nerekomenduojama su juo pradėti: lengvai atsiranda mėlynių, mėlynių ir traumų, ilgam „numušamas“ noras sportuoti.
Galite pradėti treniruotis su plieniniu lanku, o tada pereiti prie svorinio arba masažinio lanko, skirto svorio metimui su nuimamais antgaliais: elementus galima išimti ir pridėti savo nuožiūra, o poveikis bus laipsniškas. Taip pripratę prie masažinio lankelio, nesunkiai išlaikysite puikią figūrą.
Galimybė liekninti pilvą ir hula lankelio šonus
Tačiau šiandien populiariausi ir naudingiausi svorio metimui yra hula lankai. Jei išmoksite tokį lanką susukti „be fanatizmo“, tada neliks mėlynių ir traumų, o per mėnesį bus galima sumažinti apimtis, pagerinti laikyseną ir iš dalies atsikratyti celiulito. Pakanka kasdien susukti lanką 10 minučių, tačiau treniruotė turi būti intensyvi ir nenutrūkstama.
Hula lankai yra patogūs pradedantiesiems, kuriuose yra daug skyrių - tai leidžia laisvai reguliuoti skersmenį.
Hula lankelis su masažuojamaisiais priedais (kamuoliukais, siurbtukais) yra labai efektyvus metant svorį: pagreitina pilvo ir šonų riebalinių ląstelių irimą bei teigiamai veikia odą, naikina celiulito apraiškas. Jei purkštukai yra nuimami, apkrovą galima reguliuoti sumažinant jų skaičių arba visai nuimant. Yra masažo elementai su magnetais, kurie gerina kraujotaką ir limfos tekėjimą.
Sulankstomas lankelis daugeliui atrodo patogus – jį lengviau laikyti ir transportuoti, tačiau tvirtinimo detalės apsunkina. Jei jums tai yra „ko jums reikia“, pasirinkite sulankstomą hula lanką ir su malonumu numeskite svorį.
Efektyvių treniruočių paslaptys
Lanką galite susukti nevalgius arba ne anksčiau kaip po 2,5–2 valandų po valgio. Svorio metimas vyks greičiau, jei visos treniruotės metu nuolatos laikysite įtemptas visas probleminių vietų raumenų grupes.
Jei skauda sukant apsunkintą lanką, reikia kūną apsaugoti plačiu diržu arba tiesiog apjuosti juosmenį kuo nors: stora skarele ar skarele. Šiandien populiarūs termo efekto pirties liekninamieji diržai iš neopreno – sintetinės gumos, minkšti ir poringi, taip pat sustiprina treniruotės efektą ir saugo nuo sumušimų bei traumų.
Svorio metimo užsiėmimus turėtumėte pradėti nuo 5 minučių per dieną ir, jei norite, padidinti iki 30–40 minučių. Nors, kaip jau minėta, daugeliu atvejų užtenka 10 minučių kasdieninio „hula-hooping“, kad garsas pastebimai sumažėtų.
Kaip susukti
O dabar svarbiausias dalykas: kaip susukti lanką norint efektyviai numesti svorio?
Pratimai pilvo ir šonų lieknėjimui su lankeliu
Sukdami lanką, ištieskite, pakelkite rankas kiek įmanoma aukščiau. Tada suglauskite rankas priešais krūtinę ir toliau sukkite; juosmens ir klubų raumenys įsitempę. Kartokite šiuos judesius 10-15 kartų per treniruotę.
Rankos pilyje, pilvas apačioje įsitempęs. Ištieskite rankas į priekį, ištieskite į šonus ir atgal.
Įjunkite mėgstamą dinamišką muziką ir pabandykite šokti išlaikant pusiausvyrą ir ritmingai judinant visą kūną.
Galite pabandyti susukti lanką stovėdami ant vienos, o paskui ant kitos kojos.
Lankelio sukimosi kryptį reikėtų keisti: iš dešinės į kairę, ir atvirkščiai – yra nuomonė, kad taip juosmuo susiformuos tolygiau.
Mankštinantis su liekninančiu lanku 4-5 savaites, tik 10 minučių, bet kiekvieną dieną galite 5-7 cm suploninti juosmenį – tai puikus rezultatas.
03/04/2015 21:21
Vienas iš populiariausių (po šokdynės) namų treniruoklių, kaip žinote, yra hula lankas. Ar tikrai nuo jo naudos
, ar taiso juosmenį
Ir ar su juo įmanoma numesti svorio? Mes suprantame lankų tipus, trūkumus ir savybes.
Lankų rūšys
Kaip veikia lankelis?
Visų pirma, lankas yra. Kalorijų deginimas - iki 350 kcal / val., atsižvelgiant į svorį, treniruotės intensyvumą, lanko sunkumą. Ar sunkus lankas naudingesnis? Ne visai. Kadangi sukimosi procese lengvas inventorius, norėdami išvengti lanko kritimo, darote daugiau amplitudės ir intensyvesnius judesius.
Taip pat turėtumėte žinoti, kad…
- Sukant lanką dalyvauja visi jūsų kūno raumenys. Bet jei problema yra raumenų suglebimas (ir ne riebalų perteklius), tuomet super breketų tikėtis neverta. Norėdami gauti maksimalų ir apčiuopiamą efektą, turėsite atskiesti užsiėmimus lanku su jėgos treniruotėmis.
- Masažas ir anticeliulitinis poveikis priklauso nuo sviedinio svorio. Tačiau neturėtumėte piktnaudžiauti lanko svoriu: per sunki įranga sukelia skausmą, mėlynes ir vidaus organų sužalojimus. Tinkamai parinktas sviedinys – pagerėjusi kraujotaka, masažo efektas, raumenų stangrinimas ir maloni šiluma sukimosi metu.
Lankelių tipai – kurį pasirinkti?
- masažas
Ant šio sviedinio yra rutuliai ar smaigaliai, kurie sustiprina treniruotės efektą. Tokie papildomi elementai masažuoja problemines vietas, degina riebalus ir skatina kraujotaką.
- Magnetinis
Prie šios parinkties pritvirtinami magnetiniai rutuliai, kurie prisideda prie magnetinio lauko sukūrimo ir dėl to įkrautų dalelių išdėstymo kūno audiniuose. Oda prisotinama deguonimi, pagerėja kraujotaka ir medžiagų apykaita.
- Sveriamas (svoris - 1,5-2 kg) - lankstus arba vientisas
Pasirinkimas patyrusiems sportininkams, kuriems reikia rimto krūvio. Lankstus sviedinys - kojų tempimui, pratimams pilvui, juosmens korekcijai. Kietas – už kokybiška apkrova ant šlaunų ir pilvo.
Su jo pagalba kontroliuojamas apsisukimų skaičius, sudegintos kalorijos, sukimosi greitis.
- Paprastas plastikas
Tinka apšilimui, lengviems pratimams. „Vaikų“ versija.
- Gimnastika
Jis gali būti pagamintas iš metalo arba plastiko. Dizainas paprastas, nieko nereikalingo, svoris mažas. Mažiausiai efektyvus lankas. Naudingiau pasveriant smėliu.
- sulankstomas
Šio tipo sviedinys susideda iš kelių elementų, kuriais be didesnio diskomforto galėsite reguliuoti tiek sviedinio skersmenį ir svorį, tiek transportuoti inventorių.
- Gimnastikos masažas
Pasirinkimas sujungia gimnastikos įrangą su masažo elementais, pagamintais iš plastiko arba silikono. Daugiau platus lankelis nei klasika.
- Masažas siurbtukais
Šiuo atveju siurbtukai, kurie yra su viduje sviedinys, veikia kūną kaip masažo elementai.
- Minkštas masažas
Šio tipo lankeliai yra švelnesni, nors ir sveriantys. Jis švelniai ir švelniai veikia raumenis ir odą, pagamintas iš lanksčios medžiagos, naudojamas tempimui, kojų/rankų treniruotėms, juosmens korekcijai.
Nepamirškite apie kontraindikacijas!
Kaip išsirinkti lanką?
- Pirma, pažiūrėkime į skersmenį. Reikalingas dydis 90-120 cm.
- Pradedančiajam svertinis ar masažinis lankelis netiks. Pirmiausia pripraskite prie krūvių su įprastu inventoriumi, tada ieškokite rimtesnio sviedinio.
- Sviedinio svoris pradedančiajam 800-1000g.. Virš 1kg jau svertinis variantas.
- Kaina priklauso nuo prekės ženklo, medžiagos, dizaino ir papildomų elementų prieinamumo - nuo 200 iki 3000 rublių.
- Sviedinio aukštis. Stovint ant grindų, jo aukštis yra kažkur tarp šlaunies viršaus ir šonkaulių apačios.
- Medžiaga. Guminis apvalkalas - brangiausias ir patogiausias. Plastikas yra lengvas, bet nepraktiškas. Aliuminis yra patvarus, bet sunkus.
Idealus sviedinys pradedantiesiems yra lankstus ir minkštas lankas, sveriantis ne daugiau kaip 1 kg be papildomų elementų, kurių skersmuo yra apie 95 cm.
Nauda ir žala
Tendencija koreguoti sėdmenų formą lankeliu prasidėjo ne taip seniai. Žinoma, labai sunku išmokti pasukti sviedinį sėdmenų lygyje, tačiau sėkminga praktika duoda rimtą rezultatą – formos korekciją, sėdmenų pakėlimą, riebalų deginimą.
Kam dar naudingas lankelis?
Kontraindikacijos – kam netinka lankelis:
Taip pat verta paminėti, kad pradedantiesiems sunkus sviedinys su masažiniais purkštukais daro didelę žalą. Atminkite, kad jūsų tikslas yra ne smūgis į inkstus ir vidines hematomas, o svorio metimas ir kūno formavimas.
Lieknėjimas su hula lanku
Visi žino, kad lankelis yra naudingas sveikatai ir figūrai inventorius. Tačiau jo reikšmė kartais perdėta, ir tai nėra panacėja nuo ligų ir antsvorio.
Mes suprantame – kur realybė, o kur fikcija...
- "Rypas leidžia greitai numesti svorio"
Deja ir ak. Vien apvynioję sviedinį prie televizoriaus ir valgydami sočius pietus / vakarienę, negalėsite numesti svorio. Jei laikysitės dietos – tikimybė daug didesnė. Tačiau net bėgiojimas efektyviau degina kalorijas nei lankas.
- "Kuo sunkesnis, tuo efektyvesnis"
Abejotinas pareiškimas. Su lengvu sviediniu judesiai yra intensyvesni, tačiau sunki technika išlaikoma net esant mažam sukimosi greičiui. Jau nekalbant apie sunkaus lanko naudojimo pasekmes pradedantiesiems ar žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis.
- "Rantelė gydo celiulitą"
Tai daugiau tiesa nei mitas. Anticeliulitinis efektas pasiekiamas masažuojant – oda stangrinama, sustiprėja kraujotaka. Bet tu negali tuo piktnaudžiauti. Skausmas ir mėlynės nėra treniruočių efektyvumo rodiklis.
- "Norint numesti svorio, pakanka 5 minučių per dieną"
Ne tik mitas, bet ir akivaizdus melas. Riebalų deginimas prasideda po 20 minučių nuolatinis mokymas su saugiu širdies ritmu šio riebalų deginimo srityje. Norėdami apskaičiuoti pulsą iš skaičiaus 220, turėtumėte atimti visą savo amžių ir padauginti šį skaičių iš 0,5 ir 0,6. Būtent šiuos skaičius turėtumėte stebėti širdies ritmo monitoriuje. Bet! Reguliariai apkrovus (plaukimas, bėgimas, kitos sporto šakos) šių rodiklių pasiekti beveik neįmanoma.
- „Rynas padės išpumpuoti presą“
Tiesa. Treniruotės procese dalyvauja visi raumenys, o labiausiai - presas.
- "Juosmuo po pamokų su lanku taps plonas"
Deja, tai mitas. Vietinis degimas riebalų neatsiranda vienoje srityje – riebalai tolygiai deginami visame kūne.
Klasės taisyklės
Kad hula lankas duotų tik naudos, prisimename jo naudojimo taisykles.
Svorio metimo taisyklės
Dauguma efektyvios klasės su sviediniu – ištisiniu ir su atitrauktu presu.
Apytikslis pratimų rinkinys susideda iš šių judesių:
- Alternatyvus sukimasis
Iš pradžių 3-5 pasukimai į kairę, paskui 3-5 į dešinę. Iš viso 30 krypties pakeitimų.
- Su uždaromis kojomis
efektyviausia pozicija. Sudedame kojas ir pasukame sviedinį 5 minutes į kairę, tada 5 minutes į dešinę. Tada šiek tiek plačiau išskleiskite kojas ir pakartokite viską.
- Pėdos pečių plotyje
Vėl pasukame sviedinį 5 minutes į kairę ir 5 minutes į dešinę. Tada dar plačiau išskleidžiame kojas (kuo plačiau - daugiau naudos sėdmenims, kuo arčiau – tuo daugiau naudos klubams) ir pakartokite sukimąsi į vieną ir į kitą pusę.
- Pusiau pritūpęs
Pratimai sėdmenų ir šlaunų raumenims. Kojos – pečių plotyje. Sukame sviedinį ir pritūpiame kuo žemiau, išlaikydami sviedinio sukimąsi. Fiksuojame šioje padėtyje ir pasukame lanką 4 minutes į kairę ir 4 minutes į dešinę.
- Alternatyvus sukimasis
Pirmiausia apie 5 minutes sukame sviedinį ties juosmeniu, tada 5 minutes nuleidžiame ant klubų ir vėl pakeliame iki juosmens. Pakartojame schemą su sviedinio sukimu kita kryptimi.
- Kojų pasikeitimas
Mes iškeliame dešinę koją ir pasukame sviedinį. Toliau, nenutraukdami sukimosi, keičiame į kairė koja. Kartojame kelis kartus (3-4 rinkiniai), po to stengiamės kiek įmanoma ištiesti kiekvieną koją. Taip pat rekomenduojama sukimosi metu pakelti koją, mesti į priekį arba sulenkti atgal.
- Kovas į vietą
Sukimasis ir žygiavimas vietoje atliekami vienu metu, keliant kelius kiek įmanoma aukščiau. Rankų sukimas yra sveikintinas.
- Judant
Sukimosi metu mes judame po kambarį. Šokti taip pat galima ir net būtina.
- Svorio perkėlimas
Iškeliame koją į priekį ir, nenutraukdami sukimosi, perkeliame svorį iš dešinės į kairę ir atvirkščiai. Juosmens korekcijos pratimas.
- Rotacija ant rankos
Ištiesiame ranką į šoną ir 10 minučių sukame ant jos esantį lankelį. Tada uždedame lankelį ant kitos rankos ir viską kartojame.
Liudmilos Gurčenko plono juosmens, kurios apimtis siekia vos 48 cm, pavydėjo ir tebėra daugelis moterų. Ar norėtumėte sužinoti vieną iš paslapčių, kaip tai pasiekti?
Likite su mumis moterų svetainėje „Graži ir sėkminga“: kuo dažniau ne tik vadovausimės puikios aktorės ir arba, kaip šiuolaikiniame pasaulyje vadinama – hula hoop – patarimais, bet ir teisingai jį parinksime.
Pirmieji lankai
Nepaisant modernaus pavadinimo, kilusio iš dviejų komponentų – lanko (lankas) ir hula (havajietiško šokio, kai klubai sukasi stipriai, pavadinimas), lankelis buvo išrastas seniai. Yra istorinių faktų, patvirtinančių, kad lankas egzistavo senovės Egipte. Tačiau hula lankas išpopuliarėjo 1958 m., kai amerikiečių kompanija „Wham-O“ pradėjo jį gaminti.
Siekdami padidinti naujojo išradimo pardavimo apyvartą, visi įmonės nariai į komandiruotes pasiėmė geriausią lieknėjimo lanką.
Žinoma, neįprastas objektas patraukė žmonių dėmesį, įmonės darbuotojai savo bendrakeleiviams pasakojo apie lanko paskirtį, o kadangi problema antsvorio buvo aktualus visais laikais, daugelis ieškojo, kur nusipirkti ir kokį lanką svorio metimui pasirinkti. Štai tokia reklama, kuri kelis kartus padidino įmonės apyvartą.
Mūsų šalyje lankelis išpopuliarėjo aštuntajame dešimtmetyje, kai „prietaisas lieknai figūrai“ pirmą kartą buvo parodytas vaidybiniame filme. Moterys leidosi ieškoti stebuklingo treniruoklio ir nuo to laiko beveik kiekviename bute atsirado pirmieji aliuminio ir plastiko lankeliai. Jie buvo skirtingo skersmens, bet visi buvo lengvi.
Jau tais laikais mūsų išradingieji miestiečiai sugalvojo, kaip lanką padaryti sunkesnį – į tuščiavidurį vamzdelį supylė smėlį (ryžius), o hula lanko svoris išaugo. Daugelis manė, kad tai puikus būdas patobulinti treniruoklį ir pasiekti maksimalų efektą.
Kiti mūsų kovos draugai padarė lanką dar geresnį - jie ne tik supylė smėlį į tuščiavidurį vamzdelį, bet ir surišo 3-6 lankus, padidindami jo poveikio kūnui plotą. „Simuliatorius“ pasirodė sunkus, o iš tikrųjų jo naudojimo poveikis buvo daug geresnis nei įprasto plono lanko - juosmuo tirpo prieš akis.
Iš ko rinktis?
Šiandien galima rinktis ne tik įprastą klasikinį ar svertinį lanką, bet ir galimybę susidoroti su įvairiais „varpeliais ir švilpukais“. Su modernūs modeliai galite susipainioti: yra hula lankeliai su masažo elementais, magnetiniai kamuoliukai, sulankstomi ir lankstūs, su kalorijų skaitikliais, sveriantys nuo 1,5 iki 3 kg.
Kaip išsirinkti tinkamą lanką, kad jis visiškai atitiktų jūsų poreikius? Pabandysime atsakyti į kai kuriuos klausimus.
Koks yra geriausias svorio metimo lankas - lengvas ar sunkus?
Daugelis žmonių mano, kad kuo lankas sunkesnis, tuo jis geresnis. Tai ne visai teisinga nuomonė. Specialistai teigia, kad ir svertinis lankelis, ir paprastas lengvas lankelis yra vienodai veiksmingi, tačiau jų užduotys šiek tiek skiriasi.
Pabandykite susukti lengvą lanką ir pasvertą. Kuris sukasi lengviau? O kuris jautriau atsitrenkia į šonus? Žinoma, sunkų hula lanką lengviau sukti ir jausti ant kūno.
Todėl į klausimą, kuris lankelis geresnis lieknėjimui, atsakysime, kad jis lengvas. Ar žinai kodėl? Nes norėdami jį sukti išleisite daugiau energijos, todėl sudeginama daugiau kalorijų.
Sunkaus lanko sukimas užima mažiau energijos, tačiau treniruotės su juo poveikis juosmeniui yra daug geresnis (neskaičiuojant siaubingų mėlynių per pirmąsias pamokas), nei naudojant paprastą lanką.
Dirbdami su juo galite pastebėti, kaip įsitempia pilvo raumenys, kad jis išliktų ties juosmeniu.
Taigi, jei ieškote, kokį juosmens lankelį pasirinkti, pažiūrėkite į svertinius modelius, o kurį liekninamą lanką rinktis – lengvą klasikinį. Beje, pirmieji lankeliai buvo labai lengvi – pagaminti iš vynmedžių.
Koks turi būti lankelis, kad užsiėmimai su juo duotų efektą?
Toliau pabandykime išsiaiškinti, kas yra geras juosmens lankas – tai yra, pakalbėkime apie šiuolaikinius hula lankus. Šiandien nebūtina pripildyti lanko ryžių ar smėlio, kad jis priaugtų svorio. Iš ko rinkitės hula lanką svorio metimui (apie kuriuos atsiliepimus rasite žemiau) yra iš ko: su masažo elementais, magnetiniais kamuoliukais, lanksčiais lankeliais, sulankstomais ir kitais modeliais – kurį pasirinkti?
Pagrindinės užduotys, kurias turėtų atlikti svertinis lankas:
- terminis efektas, kuris prisideda prie riebalų skaidymo;
Kartais atsiliepimai apie tai, kuris lankas geriausiai tinka lieknėjimui, pataria rinktis ne per sunkų hula lanką, nes nuo sunkaus lanko lieka mėlynės.
Patartume rinktis lankelį, kurio svoris ne mažesnis kaip 2,5 kg – sumušimų ant kūno bus ir nuo lengvų, ir nuo sunkių. Kad jų neatsirastų, svetainė pataria pirmąsias treniruotes atlikti su megztiniu – kūnas pamažu pripras prie „smūgių“, tuomet galima apsivilkti lengvus marškinėlius ar pasportuoti pagal temą.
Jei kalbėsime apie visokius kamuoliukus, magnetus ir kitus „priedus“, tai lankas nuo to nebus blogesnis. Štai ką kūrėjai žada:
- Masažo elementai masažuoja vidaus organus, „traiško“ riebalinis audinys, treniruoti raumenis. Tai padeda pagerinti vidaus organų, ypač žarnyno, veiklą, taip pat gerina kraujotaką;
- Magnetiniai rutuliai sukuria magnetinį lauką, kuris gerina kraujotaką ir aprūpina organus deguonimi;
- Lankas su kalorijų skaitikliu yra labai patogus, nes skaičiuoja, kiek kalorijų sunaudojo per treniruotę. Tai geras stimulas klasėje – juk iš karto matai savo darbo rezultatą;
- Sulankstomi yra patogūs savo mobilumui. Išvykstant į kelionę patogu juos nešiotis su savimi, tai yra, treniruoklis visada su savimi;
- „Do-Body Hoop“, kaip ir „Do-Waist“ (lankstus) variantas, turi kelias funkcijas, todėl tikrai gali pakeisti keletą namų treniruočių įrangos.
Lankai svorio metimui: apžvalgos
Geriausia, kad tikros lieknėjimo lankelių apžvalgos atskleidžia visas paslaptis. Susipažinkime su informatyviausiu:
- Nusipirkau sulankstomą lankelį (geltonai žalią) su minkštais masažo kamuoliukais. Nusprendė tai daryti kiekvieną dieną. Greitai pasiėmėme. Ji pradėjo suktis ir vos nenumirė nuo skausmo. Toks stiprūs smūgiai virš kūno! Maniau, kad ši pamoka baigėsi. Ji atidėjo į šalį. Bet pinigų gaila! Po dienos vėl pasiėmė. Vėl smūgiai, bet atlaikė 5 minutes. O Dieve! sumušimai. Ir taip pat bordo mėlyna. Kitą dieną apsivilkau megztinį ir pasipraktikavau. Palaipsniui didino laiką ir jau po 10 dienų lengvai susukau 30 min. Ar yra kokių nors rezultatų? Taip! Per mėnesį nuo juosmens prireikė 12 cm! Julija.
- Aš taip pat turiu masažą. Bet jis subyrėjo, kai susukau. Jie suveržė jungtis varžtais, apvyniojo juos juostele. Mokausi, kai žiūriu filmą ar žinias. Thalia viskas gerai. Jei ieškote, kokie lankeliai geriausiai tinka lieknėjimui juosmens srityje - modernūs, sveriantys (mano apie 2 kg), su masažiniais kamuoliukais. Nastasija.
- Geresnis lankelis nei „Padaryk kūną“ dar nebuvo išrastas. Papasakok apie mano mėgstamiausią namų simuliatorius viskas man patinka:
- Dizainas primena spyruoklę, padengtą guma, o viršuje viskas padengta minkštu kojinių audiniu. Lankas gali būti pumpuojamas per specialią angą. Aš tai darau namuose, mano draugas tai daro padangų parduotuvėje. Lankas sveria 3 kg, skersmuo - 82 cm.
- Dirbti su juo, kai įsitraukiate, vienas malonumas. Aš tai darau 5 kartus per savaitę po 20 minučių. Jis gerai ir lengvai atsipalaiduoja, kartu jausdamas šilumą ant kūno. Man tai patinka, nes tai ne tik lankelis, bet ir plėtiklis. Lanką galima suspausti abiem rankomis, lavinant rankų raumenis, na, ir dar daug ką nuveikti. Yra vaizdo pamoka ir brošiūra. Larisa.
- Daugelis žmonių klausia, kaip pasirinkti lanko dydį, nes jų skersmuo skiriasi. Treneris man patarė taip: dėk šalia – turi būti aukščiau bambos, bet nesiekti krūtinės. Kitas dalykas, kuo mažesnis skersmuo, tuo dažniau jį suksite. Olga.
- Pirmą lanką paėmiau kelioms dienoms sporto salėje, nes prieš tai visai nesportavau. Jis buvo paprasčiausias. Išmokau jį susukti ir po savaitės nusipirkau tikrą hula lanką. Atkreipkite dėmesį, kad neturėjau mėlynių. Bet jei jų nebijai, galima iškart pradėti nuo sunkaus. Ksyusha.
Visi, kurie susiduria su lanku, patvirtina, kad juosmens apimtis puikiai dera, tačiau yra ir „įspėjamųjų“ atsiliepimų.
Prieš rinkdamiesi geriausią svorio metimo lanką, būtinai perskaitykite jo naudojimo kontraindikacijas.
Negalite susukti lanko tiems, kurie turi rimtų ginekologinių ligų (miomų, gimdos lenkimo), jie kategoriškai nerekomenduoja mankštintis su hula lanku nėštumo metu, menstruacijų metu, sergant kai kuriomis stuburo ir stuburo ligomis. Vidaus organai. Rūpinkitės savo sveikata pasirinkdami fizinės veiklos rūšį.
Kopijuoti šį straipsnį draudžiama!