https://accounts.google.com

Skaidrių antraštės:

Aerobika (taip pat žinoma kaip ritminė gimnastika) – gimnastika pagal ritmingą muziką, padedanti sekti pratimų ritmą. Pratimų kompleksas apima ėjimo, bėgimo, šokinėjimo, lankstumo pratimus. Reguliarios aerobikos rezultatas – palaikyti gerą kūno formą, treniruoti raumenis ir odą, pagerinti bendrą kūno būklę. Jis naudojamas profilaktikos ir gydymo tikslais.

Krūva, arba kompozicija – vadinamoji. šokis naudojant pagrindinius aerobikos elementus, sinchroniškai atliekamas 8, 6, 3 žmonių komandos, vyro ir moters poros arba solo. Kombinacijos trukmė nuo 1 minutės iki 3,5 minutės nustatoma pagal konkretaus renginio taisykles. Pagrindiniai paketo komponentai: domkratas (domkratas), pietūs (pietūs), praleidimas (praleidimas), šuolis (šuolis), kelio aukštyn / kelias (kelias aukštyn), žingsnis (žingsnis), bėgimas, važiuoklė, mamba, persidengimas , spyris ( siūbuoti pirmyn, spyris), site (pasiūbuoti į šoną, žvilgsnis), tep (tap) ir kt. Šokio elementai – fiziniai pratimai arba šuoliai, kurių skaičių nustato varžybų taisyklės, kategorija, kuriai priklauso komanda.

Aerobikos rūšys Klasikinė aerobika Žingsninė aerobika Aerobikos su jėgos orientacija tipai Šokis Aerobikos RŪŠYS Vandens aerobika Aerobika su kamuoliu Aerobika su kovinio sporto elementais Dviračių aerobika Fitneso aerobika Sportinė aerobika

Tarp pagrindinių – klasikinė aerobika. Galima palyginti su klasikinis šokis choreografijoje, bet ne priemonių ir pratimų kompozicijos, o reikšmingumo požiūriu. Tai yra aerobikos ABC, nuo jo prasideda kitų rūšių, taip pat labiausiai paplitusios, nusistovėjusios aerobikos rūšies, kuri yra bendro vystymosi sintezė, tyrimas. gimnastikos pratimai, pagal muziką atliekami bėgimo, šuolių ir šuolių variantai. Pagrindinis fiziologinis klasikinės aerobikos akcentas – ištvermės ugdymas, širdies ir kvėpavimo sistemos funkcionalumo didinimas. Specialistai išskiria bazinę aerobiką su žemomis ir aukštas lygis apkrova, kai kurie autoriai pristato ir vidutinio lygio sąvoką. Pirmasis rekomenduojamas pradedantiesiems, trečiasis – išmokusiems, antrasis – tarpinis variantas.

Step aerobika pasirodė XX amžiaus 90-aisiais. ir greitai įgijo populiarumą. JAV, Vokietijoje, Danijoje step aerobika sudaro apie 50% visų rūšių. Jo ypatybė yra specialios laiptelių platformos naudojimas. Jis leidžia atlikti žingsnius, šuolius ant jos ir per ją įvairiomis kryptimis, taip pat naudoti platformą atliekant pratimus pilvo presui, nugarai ir kt. Pakopinis platformos įrenginys reguliuoja aukštį, taigi ir fizinį. veikla, leidžia vienu metu sportuoti su įvairiais žmonėmis fizinis pasirengimas, tai yra, procesas tampa individualesnis. Kilimas ir nusileidimas nuo platformos savo intensyvumu prilygsta bėgimui 12 kilometrų per valandą greičiu.

Taip pat yra aerobikos rūšių su galia orientuota - kūno formavimo, kūno formavimo, kūno kondicionavimo aerobika, programa pilvo, nugaros ir kojų raumenims, tikslinė tonizuojanti sistema ir kt. Šiose rūšyse plačiai naudojami hanteliai, guminiai amortizatoriai, plėtikliai. įvairaus dizaino. Visai neseniai pasirodė naujos rūšies- aerobika su štanga („siurblys“), kurios treniruočių efektas, be jokios abejonės, yra didelis, tačiau prieinamas tik gerai treniruotiems žmonėms.

Taip pat yra aerobikos šokių rūšių. Tai džiazo aerobika, funk aerobika, hip-hopas, lotynų džiazas, afrs aerobika, tango aerobika, miesto džemas ir kt. šokių aerobika yra įvairių šokio judesių panaudojimas pagal muziką, atitinkantį tam tikrą šokį. Pastaruoju metu ypač populiarūs rytietiški šokiai: pilvo šokiai, indiški šokiai.

Vandens aerobika. Ši rūšis įgauna vis didesnį populiarumą pasaulyje. Vandens aplinka sukuria ypatingas sąlygas judesiams atlikti: vienais atvejais jų atlikimo procesas palengvinamas, kitais – pasunkėja. Atskirkite vandens aerobiką sekliame ir giliame vandenyje. Rekomenduojama naudoti skirtingus speciali įranga(diržai, liemenės, lentos, specialūs rankogaliai rankoms, kojoms ir kt.)

Aerobika su kamuoliu. Įvairūs guminiai kamuoliai, medicininiai kamuoliai tradiciškai buvo naudojami pagrindinėje gimnastikoje ir kineziterapijos pratimai. Aerobikoje naudojamas specialus plastikinis kamuoliukas, kurio skersmuo nuo 35 iki 65 cm. Tai suteikia žaidimo akimirkų į užsiėmimus, prisideda prie kruopštaus atskirų raumenų grupių ugdymo, lavina pusiausvyros jausmą, gerina laikyseną, gerina tarpraumeninę reguliaciją.

Aerobika su kovinio sporto elementais. Aerobika su bokso ir kikbokso elementais taip pat labai populiari tarp jaunimo. Dėl greito raumenų darbo, didelio treniruočių intensyvumo, teisingai ir greitai atsiranda raumenų tonusas, vystosi ištvermė, vikrumas, pašalinamas per didelis agresyvumas ir psichinė įtampa. Ne mažiau paplitusi aerobika su karatė elementais.

Dviračių aerobika. Garsus amerikiečių dviratininkas Johnny Goldbergas sukūrė treniruočių sistemą, vadinamą „spiningu“. Jis sukūrė lengvą dviratį, kurį galima naudoti patalpose. Maždaug 45 minutės (ir treniruotoms 90 minučių) nuolatinis pedalų mynimas pagal muziką įvairūs judesiai rankos leidžia daug prakaituoti, numesti svorio ir pagerinti raumenų tonusą.

Fitneso aerobika. Pastaruoju metu fitneso aerobika tampa vis populiaresnė. Jis prieinamas vaikams ir suaugusiems. Tarptautinė organizacija FISAF rengia šio tipo aerobikos pasaulio ir Europos čempionatus. Sportinė aerobika. Kaip sporto šaka, tai savotiška gimnastikos, akrobatikos, pagrindinės aerobikos ir šokio elementų sintezė.

Aerobikos poveikis organizmui Pagrindinis aerobikos poveikis yra širdies ir kvėpavimo sistemai Žmogaus kūnas. Prie fizinio aktyvumo neįpratusio žmogaus širdis ramybės būsenoje vienu susitraukimu į aortą išstumia iki 70 ml kraujo, tai yra 3,5-5 litrus per minutę. Sistemingos treniruotės prisideda prie šio rodiklio padidėjimo iki 110 ml, o esant dideliam fiziniam krūviui, šis skaičius padidėja iki 200 ml ar daugiau. Taip lavinamas rezervinis širdies pajėgumas. Kūno tinkamumo poveikis pasireiškia teigiamu poveikiu širdies susitraukimų dažniui per minutę, kurio skaičius ramybėje yra vidutiniškai 65 dūžiai, o tai padidina širdies atsipalaidavimo laiką, kai šis organas gauna deguonį. - turtingas arterinis kraujas. Be to, esant nedideliam krūviui, treniruoto žmogaus širdis dirba ekonomiškiau, padidindama insulto kraujo išmetimą, o netreniruoto žmogaus širdies plakimų skaičius smarkiai padidėja. Reguliarus pratimas padidina kraujotakos greitį, medžiagų apykaitos intensyvumą naudojant deguonį.

Fiziniai pratimai Jie taip pat teigiamai veikia žmogaus kvėpavimo sistemą, nes treniruočių metu didėja alveolių skaičius ir padidėja plaučių gyvybinė talpa. Kvėpavimo aparatas geriau pasisavina deguonį, o tai užtikrina visavertę ląstelių gyvybinę veiklą ir taip padidina organizmo darbingumą. Ramybės būsenoje treniruotam žmogui sumažėja kvėpavimo dažnis, o tai leidžia organizmui iš plaučių išskirti daugiau deguonies. Su raumenų veikla, deguonies poreikis! padidėja, o į darbą įtraukiamos vadinamosios rezervinės alveolės, padidėja plaučių prisotinimas deguonimi, žymiai sumažinant uždegiminių procesų riziką. Kvėpavimo aparato tobulinimo svarbą liudija rimtas daugelio sveikatos sistemų ir metodų pasekėjų požiūris į šį procesą.

Įtaka yra svarbi mokymo procesas aktyviojoje žmogaus motorinio aparato dalyje, ty įjungtoje raumenų masė. Moterims tai yra 33-35% kūno svorio, vyrams - 42%. Nesant apkrovos, raumenys greitai mažėja, silpsta, siaurėja jų kapiliarai, plonėja skaidulos. Esant vidutiniams krūviams, sustiprėja raumenų aparatas, pagerėja jo aprūpinimas krauju, pradeda veikti rezerviniai kapiliarai. Jei krūvis buvo per didelis tam tikrą laiką, tuomet patartina jį mažinti palaipsniui, kad raumenyse neatsirastų nepageidaujamų reiškinių. Esant vyraujančioms dinamiško pobūdžio apkrovoms, raumenų masė ir apimtis didėja mažiau, pailgėja raumeninė dalis, sutrumpėja sausgyslė. Susitraukimų kaitaliojimas ir raumenų atsipalaidavimas nesutrikdo kraujotakos, daugėja kapiliarų, jų eiga išlieka tiesesnė.

Rytinė mankšta Žmonės, besiskundžiantys galvos skausmais, silpnumu, sumažėjusiu darbingumu, nuovargiu, kartais net neįtaria, kad to priežastis – vadinamasis žarnyno vangumas. Žinoma, pirmiausia reikia pasitarti su gydytoju. Taip pat verta pagalvoti apie mitybą, vartoti maistą, kuriame gausu skaidulų. Tai daržovės, vaisiai, žalumynai, ankštiniai augalai, rupių miltų duona. Ypač naudingi kopūstai, morkos, ridikai, ridikai, krapai, petražolės, obuoliai, džiovintos slyvos. Vakare prieš miegą rekomenduojama išgerti ketvirtadalį puodelio žalio vandens, tiek pat ryte, į vandenį įdedant apelsinų, mandarinų, obuolių žievelių. Gerkite šią infuziją tuščiu skrandžiu ir nedelsdami tęskite ryto mankšta. Jo trukmė 10-15 minučių.

Žemiau yra pratimų rinkinys, skatinantis žarnyno veiklą. Vaikščiokite vietoje, aukštai keldami kelius, 25-30 sekundžių. Pirmus keturis žingsnius įkvėpkite, kitus keturis iškvėpkite. Pakelkite rankas aukštyn, pakelkite tiesią koją atgal, sulenkite, grįžkite į pradinę padėtį, tada sulenkite koją ir rankomis pritraukite kelį prie krūtinės, nuleiskite galvą. Tada patraukite kitą koją atgal, pakelkite rankas, grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą atlikite 3-4 kartus su kiekviena koja. Kojos yra plačiai išdėstytos. Lenkdami dešinę koją, tris kartus elastingai sulenkite iki kairės tiesios kojos piršto. Kiekvienai kojai atlikite 4-6 pakreipimus. Kojos išskleistos. Išpildyti sukamaisiais judesiais dubens, o atsitraukia ir išsikiša pilvo siena. Kartokite pratimą 6-8 kartus kiekviena kryptimi. Stovėdami, rankas ant pilvo, atlikite spyruokliškai, tris kartus iš eilės, pritūpimus, spausdami rankas į pilvo sieną. Pratimą kartokite 16-20 kartų. Stovėdami ant vienos kojos, kitą pakelkite į šoną. Laikykite rankomis ant kėdės atlošo. Jei įmanoma, atlikite sukamuosius judesius koja su didesne amplitude, pirmiausia viena kryptimi, paskui kita kryptimi. Kartokite pratimą 8-12 kartų su kiekviena koja.

Stovėdami ant kojų pirštų, rankomis laikykite kėdės atlošą. Atlikite spyruoklinius judesius, lenkdami ir atlenkdami kojas čiurnos sąnariuose, 15-20 sekundžių. Gulėdami ant nugaros sulenkite kojas, atsisėskite, tada, jas ištiesę, du kartus pasilenkite į priekį, pabandykite veidu paliesti kelius ir vėl atsigulkite ant nugaros. Pratimą kartokite 12-16 kartų. Gulint, rankos ant pilvo, ritmiškai išsikišame ir atitraukiame pilvo sieną, spausdami ją rankomis. Pratimą kartokite 8-12 kartų. Gulint ant nugaros, kojos šiek tiek sulenktos, po keliais – volelis arba maža pagalvė, galvą padėkite ant pagalvės, atpalaiduokite pilvo raumenis. Atlikite pilvo sienelės savaiminį masažą išilgai storosios žarnos eigos. Glostykite skrandį dešinės rankos delnu nuo apačios iki hipochondrijos, tada kairiosios rankos delnu skersai ir kairės rankos nugara žemyn. Kartokite 4-6 kartus, palaipsniui didindami rankos spaudimą į pilvo sieną. Tada dešine ranka atlikite minkymo sukamuosius judesius (keturiais pirštais - link mažojo piršto). Judesiai yra lėti, per 30-45 sekundes. Po to bakstelėkite pakaitomis abiem rankomis 25-30 sekundžių. Savimasažą užbaikite glostydami pilvą. Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos ir atskirtos, pėdos ant grindų. Pakelkite dubenį ir perkelkite į šonus 4-6 kartus. Atlikite 2-3 judesių serijas su 5-8 sekundžių pauzėmis. Šokinėjimas vietoje: atlikite ant dviejų ir ant kiekvienos kojos atskirai 25-30 sekundžių. Baigti vaikščioti vietoje. Atpalaiduokite kojų raumenis. Stovi, kojos atskirtos. Paimkite rankas į šonus ir atgal, sulenkite – įkvėpkite, tada pasilenkite į priekį, atpalaiduokite rankas – iškvėpkite. Pakartokite 3-4 kartus.

Peržiūra:

Norėdami naudoti pristatymų peržiūrą, susikurkite „Google“ paskyrą (paskyrą) ir prisijunkite: https://accounts.google.com

Skaidrių antraštės:

Aerobikos pristatymas.

Aerobika: ši fizinio aktyvumo forma, pažįstama ir pažįstama nuo vaikystės, vis dar užima pirmaujančią vietą tarp žmonių, kurie seka savo figūrą. Aerobika – tai ritminiai pratimai, atliekami pagal muziką ir derinami kvėpavimo pratimai, raumenų vystymasis ir plastinis vystymasis. Aerobika skirta prisotinti audinius ir organus deguonimi ir sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistema. Dėl krūvių intensyvumo ir organizmo praturtėjimo deguonimi vyksta greitas riebalų deginimas, todėl aerobika yra viena efektyviausių kovotojų su lieknėjimu.

Aerobikos rūšys: Klasikinė (šokių) aerobika paremta šokio judesiais. Aktyviai stiprina raumenis, ypač apatinės kūno dalies, rankų ir kojų raumenis, gerai mažina antsvorio, stiprina širdį ir kraujagysles, daro kūną plastiškesnį, gerina laikyseną.

Step aerobika atliekama naudojant specialią platformą – stepą. Ši aerobikos rūšis taip pat skirta stiprinti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, puikiai stangrina kojų, klubų ir sėdmenų raumenis, gražina kūno reljefą. Svarmenų (hantelių) naudojimas ir įvairūs judesiai laiptelyje (kilimai ir nusileidimai nuo platformos, šuoliai, liemens lenkimai ir kt.) geras krūvis ir raumenis pečių juosta, atgal. Labai dinamiška ir jaudinanti fitneso forma.

Jėgos aerobika – tai aerobika naudojant įvairius treniruoklius, apdirbančius skirtingas raumenų grupes. Puikiai tinka tiems, kuriems reikia įtempti suglebusius raumenis, padaryti juos įspaustus ir nuvažiuoti riebalų perteklius. Dažniausiai dėl treniruočių raumenų masė didėja, todėl bendras kūno svoris gali ir nesumažėti, tačiau kūnas vis tiek taps lieknas, nes didėja raumenų apimtys ir deginami riebalai. Šis fitneso tipas tinka ne visiems: energingoms ir emocingoms prigimtims geriau rinktis ką nors šokančio ir dinamiško, nes užsiėmimai su treniruokliais vyksta lėtesniu tempu, kad būtų išvengta traumų.

Slidinėjimo aerobika – tai savotiška jėgos aerobika, atliekama lygioje trasoje su specialiais bateliais – atlasiniais bateliais. Dalyvių slydimo judesiai primena slidininkų ar čiuožėjų judesius: iš tikrųjų čiuožykla buvo išrasta kaip būdas mokyti čiuožėjus vasaros laikotarpis. Slidinėjimo aerobika puikiai tinka moterims, norinčioms atsikratyti riebalų sankaupų šlaunų, kojų ir sėdmenų srityse. Gerai sutvirtinti kojų sąnariai. Tačiau ši aerobikos rūšis laikoma labiau traumuojančia nei, pavyzdžiui, step aerobika, todėl pradedantiesiems geriau pradėti užsiėmimus su kitomis fitneso programomis, pereinant prie slidžių aerobikos jau tada, kai raumenys ir sąnariai jau prisitaiko prie padidėjusių krūvių. Priešingu atveju išnirimų ir patempimų tikimybė yra didelė.

Vandens aerobika – tai unikali kūno rengybos programa, leidžianti vienu metu treniruoti beveik visas raumenų grupes, sustiprinti sąnarius ir raiščius. Kaip rodo pavadinimas, vandens aerobikos užsiėmimai vyksta vandenyje, baseine. Šis fitneso tipas neturi kontraindikacijų dėl svorio, ūgio, lyties ar lygio. fizinis rengimas. Taip pat yra vandens aerobika nėščiosioms – puiki galimybė sustiprinti raumenis ir raiščius, sugrąžinti kūną į gerą formą net ir tokioje gležnoje padėtyje.

Vandens aerobikos paslaptis ta, kad vandenyje nejaučiate savo svorio, net jei jis labai didelis, todėl vandenyje nesunku užsiimti net ir labai apkūniems žmonėms, apkraunamos ir suspaustos raumenų grupės (pvz. nugaros raumenis nėščioms moterims), o vanduo suteikia papildomo atsparumo, užkertant kelią sąnarių, raumenų ir kaulų traumoms. Visi šie veiksniai kartu suteikia puikų rezultatą, kuris pasiekiamas su dideliu malonumu.

Šokių aerobika labai artima klasikinei aerobikai, tačiau čia akcentuojami šokio judesiai pagal įvairiausią muziką. Šokių aerobika skirta ne tik raumenų ir raumenų sistemos stiprinimui, bet ir energijos užtaisui, kurį gaunate užsiėmimų metu. Koreguojama laikysena, pagerėja nuotaika, o tai kartu su svorio metimu šokių aerobiką paverčia viena maloniausių ir efektyviausių fitneso programų. Šiuo metu yra sporto klubai siūlo striptizo plastiko, hiphopo, pilvo šokių ir rytietiškų šokių, funk aerobikos, R'n'B ir MTV šokių bei daugelio kitų šokių stilių užsiėmimus, tarp kurių kiekvienas gali pasirinkti sau tinkamą fitneso programą.

Strip dance ir striptizo plastika: šokių aerobikos porūšis. Skirta kūno lankstumo ir plastiškumo ugdymui, striptizo pagrindų studijoms. Praktikuojant juostelių plastiką, puikiai ištreniruojami kojų ir klubų raumenys, ypač dėl judesių gausos pašalinami „jojimo kelnai“. gilūs pritūpimai. Ir, be privalumų, striptizo šokis yra tiesiog labai gražus, jūsų pasiekimai tokio tipo fitneso srityje tikrai bus aukšti!

Ačiū už dėmesį!!! Parengė: Dobrynin A.A.

1 skaidrė

2 skaidrė

Aerobika (taip pat žinoma kaip ritminė gimnastika) – gimnastika pagal ritmingą muziką, padedanti sekti pratimų ritmą. Pratimų kompleksas apima ėjimo, bėgimo, šokinėjimo, lankstumo pratimus. Reguliarios aerobikos rezultatas – palaikyti gerą kūno formą, treniruoti raumenis ir odą, pagerinti bendrą kūno būklę. Jis naudojamas profilaktikos ir gydymo tikslais.

3 skaidrė

Krūva, arba kompozicija – vadinamoji. šokis naudojant pagrindinius aerobikos elementus, sinchroniškai atliekamas 8, 6, 3 žmonių komandos, vyro ir moters poros arba solo. Kombinacijos trukmė nuo 1 minutės iki 3,5 minutės nustatoma pagal konkretaus renginio taisykles. Pagrindiniai paketo komponentai: domkratas (domkratas), pietūs (pietūs), praleidimas (praleidimas), šuolis (šuolis), kelio aukštyn / kelias (kelias aukštyn), žingsnis (žingsnis), bėgimas, važiuoklė, mamba, persidengimas , spyris ( siūbuoti pirmyn, spyris), site (pasiūbuoti į šoną, žvilgsnis), tep (tap) ir kt. Šokio elementai – fiziniai pratimai arba šuoliai, kurių skaičių nustato varžybų taisyklės, kategorija, kuriai priklauso komanda.

4 skaidrė

5 skaidrė

Aerobikos rūšys Klasikinė aerobika Žingsninė aerobika Aerobikos su jėgos orientacija tipai Šokis Aerobikos RŪŠYS Vandens aerobika Aerobika su kamuoliu Aerobika su kovinio sporto elementais Dviračių aerobika Fitneso aerobika Sportinė aerobika

6 skaidrė

Tarp pagrindinių – klasikinė aerobika. Choreografijoje jį galima lyginti su klasikiniu šokiu, bet ne priemonių ir pratimų kompozicija, o reikšmingumu. Tai yra aerobikos ABC, nuo jo prasideda kitų rūšių, taip pat labiausiai paplitusios, nusistovėjusios aerobikos rūšies, kuri yra bendrosios lavinamosios gimnastikos pratimų, bėgimo, šuolių ir šuolių atmainų, sintezė. atliekama pagal muziką. Pagrindinis fiziologinis klasikinės aerobikos akcentas – ištvermės ugdymas, širdies ir kvėpavimo sistemos funkcionalumo didinimas. Specialistai išskiria bazinę aerobiką su mažu ir dideliu krūviu, kai kurie autoriai pristato ir vidutinio lygio sąvoką. Pirmasis rekomenduojamas pradedantiesiems, trečiasis – išmokusiems, antrasis – tarpinis variantas.

7 skaidrė

Step aerobika pasirodė XX amžiaus 90-aisiais. ir greitai įgijo populiarumą. JAV, Vokietijoje, Danijoje step aerobika sudaro apie 50% visų rūšių. Jo ypatybė yra specialios laiptelių platformos naudojimas. Jis leidžia atlikti žingsnius, šuolius ant jos ir per ją įvairiomis kryptimis, taip pat naudoti platformą atliekant pratimus pilvo presui, nugarai ir kt. Pakopinis platformos įrenginys reguliuoja aukštį, taigi ir fizinį. aktyvumas, leidžia vienu metu mankštintis su įvairaus fizinio pasirengimo žmonėmis, tai yra daro procesą individualesnį. Pakilimas ir nusileidimas nuo platformos savo intensyvumu prilygsta bėgimui 12 kilometrų per valandą greičiu.

8 skaidrė

Taip pat yra aerobikos rūšių su galia orientuota - kūno formavimo, kūno formavimo, kūno kondicionavimo aerobika, programa pilvo, nugaros ir kojų raumenims, tikslinė tonizuojanti sistema ir kt. Šiose rūšyse plačiai naudojami hanteliai, guminiai amortizatoriai, įvairaus dizaino plėtikliai. Visai neseniai atsirado nauja rūšis – aerobika su štanga („siurblys“), kurios treniruočių efektas, be jokios abejonės, yra didelis, tačiau prieinamas tik gerai treniruotiems žmonėms.

9 skaidrė

Taip pat yra aerobikos šokių rūšių. Tai džiazo aerobika, funk aerobika, hip-hop, lotynų džiazas, afrs aerobika, tango aerobika, miesto jam ir kt. Būdinga šokių aerobika yra įvairių šokio judesių panaudojimas pagal muziką, atitinkantį konkretų šokį. Pastaruoju metu ypač populiarūs rytietiški šokiai: pilvo šokiai, indiški šokiai.

10 skaidrės

Vandens aerobika. Ši rūšis įgauna vis didesnį populiarumą pasaulyje. Vandens aplinka sukuria ypatingas sąlygas judesiams atlikti: vienais atvejais jų atlikimo procesas palengvinamas, kitais – pasunkėja. Atskirkite vandens aerobiką sekliame ir giliame vandenyje. Rekomenduojama naudoti įvairią specialią įrangą (diržai, liemenės, lentos, specialūs rankogaliai rankoms, kojoms ir kt.)

11 skaidrė

Aerobika su kamuoliu. Įvairūs guminiai kamuoliai, medicininiai kamuoliai tradiciškai buvo naudojami pagrindinėse gimnastikos ir kineziterapijos pratybose. Aerobikoje naudojamas specialus plastikinis kamuoliukas, kurio skersmuo nuo 35 iki 65 cm. Tai suteikia žaidimo akimirkų į užsiėmimus, prisideda prie kruopštaus atskirų raumenų grupių ugdymo, lavina pusiausvyros jausmą, gerina laikyseną, gerina tarpraumeninę reguliaciją.

12 skaidrė

Aerobika su kovinio sporto elementais. Aerobika su bokso ir kikbokso elementais taip pat labai populiari tarp jaunimo. Dėl greito raumenų darbo, didelio treniruočių intensyvumo, teisingai ir greitai atsiranda raumenų tonusas, vystosi ištvermė, vikrumas, pašalinamas per didelis agresyvumas ir psichinė įtampa. Ne mažiau paplitusi aerobika su karatė elementais.

13 skaidrė

Dviračių aerobika. Garsus amerikiečių dviratininkas Johnny Goldbergas sukūrė treniruočių sistemą, vadinamą „spiningu“. Jis sukūrė lengvą dviratį, kurį galima naudoti patalpose. Apie 45 minutes (o treniruotiesiems – 90 minučių) nenutrūkstamo pedalų minimo pagal muziką įvairiais rankų judesiais leidžia daug prakaituoti, numesti svorio ir pagerinti raumenų tonusą.

14 skaidrė

Fitneso aerobika. Pastaruoju metu fitneso aerobika tampa vis populiaresnė. Jis prieinamas vaikams ir suaugusiems. Tarptautinė organizacija FISAF rengia šio tipo aerobikos pasaulio ir Europos čempionatus. Sportinė aerobika. Kaip sporto šaka, tai savotiška gimnastikos, akrobatikos, pagrindinės aerobikos ir šokio elementų sintezė.

15 skaidrė

Aerobikos poveikis organizmui Pagrindinis aerobikos poveikis yra žmogaus organizmo širdies ir kvėpavimo sistemai. Prie fizinio aktyvumo neįpratusio žmogaus širdis ramybės būsenoje vienu susitraukimu į aortą išstumia iki 70 ml kraujo, tai yra 3,5-5 litrus per minutę. Sistemingos treniruotės prisideda prie šio rodiklio padidėjimo iki 110 ml, o esant dideliam fiziniam krūviui, šis skaičius padidėja iki 200 ml ar daugiau. Taip lavinamas rezervinis širdies pajėgumas. Kūno tinkamumo poveikis pasireiškia teigiamu poveikiu širdies susitraukimų dažniui per minutę, kurio skaičius ramybėje yra vidutiniškai 65 dūžiai, o tai padidina širdies atsipalaidavimo laiką, kai šis organas gauna deguonį. - turtingas arterinis kraujas. Be to, esant nedideliam krūviui, treniruoto žmogaus širdis dirba ekonomiškiau, padidindama insulto kraujo išmetimą, o netreniruoto žmogaus širdies plakimų skaičius smarkiai padidėja. Reguliarus pratimas padidina kraujotakos greitį, medžiagų apykaitos intensyvumą naudojant deguonį.

16 skaidrė

Fizinis aktyvumas taip pat teigiamai veikia žmogaus kvėpavimo sistemą, nes treniruočių metu daugėja alveolių ir padidėja plaučių gyvybinė talpa. Kvėpavimo aparatas geriau pasisavina deguonį, o tai užtikrina visavertę ląstelių gyvybinę veiklą ir taip padidina organizmo darbingumą. Ramybės būsenoje treniruotam žmogui sumažėja kvėpavimo dažnis, o tai leidžia organizmui iš plaučių išskirti daugiau deguonies. Su raumenų veikla, deguonies poreikis! padidėja, o į darbą įtraukiamos vadinamosios rezervinės alveolės, padidėja plaučių prisotinimas deguonimi, žymiai sumažinant uždegiminių procesų riziką. Kvėpavimo aparato tobulinimo svarbą liudija rimtas daugelio sveikatos sistemų ir metodų pasekėjų požiūris į šį procesą.

17 skaidrė

Nemenką reikšmę turi treniruočių proceso įtaka aktyviajai žmogaus motorinio aparato daliai, tai yra raumenų masei. Moterims tai yra 33-35% kūno svorio, vyrams - 42%. Nesant apkrovos, raumenys greitai mažėja, silpsta, siaurėja jų kapiliarai, plonėja skaidulos. Esant vidutiniams krūviams, sustiprėja raumenų aparatas, pagerėja jo aprūpinimas krauju, pradeda veikti rezerviniai kapiliarai. Jei krūvis buvo per didelis tam tikrą laiką, tuomet patartina jį mažinti palaipsniui, kad raumenyse neatsirastų nepageidaujamų reiškinių. Esant vyraujančioms dinamiško pobūdžio apkrovoms, raumenų masė ir apimtis didėja mažiau, pailgėja raumeninė dalis, sutrumpėja sausgyslė. Susitraukimų kaitaliojimas ir raumenų atsipalaidavimas nesutrikdo kraujotakos, daugėja kapiliarų, jų eiga išlieka tiesesnė.

18 skaidrė

Rytinė mankšta Žmonės, besiskundžiantys galvos skausmais, silpnumu, sumažėjusiu darbingumu, nuovargiu, kartais net neįtaria, kad to priežastis – vadinamasis žarnyno vangumas. Žinoma, pirmiausia reikia pasitarti su gydytoju. Taip pat verta pagalvoti apie mitybą, vartoti maistą, kuriame gausu skaidulų. Tai daržovės, vaisiai, žalumynai, ankštiniai augalai, rupių miltų duona. Ypač naudingi kopūstai, morkos, ridikai, ridikai, krapai, petražolės, obuoliai, džiovintos slyvos. Vakare prieš miegą rekomenduojama išgerti ketvirtadalį puodelio žalio vandens, tiek pat ryte, į vandenį įdedant apelsinų, mandarinų, obuolių žievelių. Išgerkite šią užpilą tuščiu skrandžiu ir nedelsdami pradėkite rytinę mankštą. Jo trukmė 10-15 minučių.

19 skaidrė

Žemiau yra pratimų rinkinys, skatinantis žarnyno veiklą. Vaikščiokite vietoje, aukštai keldami kelius, 25-30 sekundžių. Pirmus keturis žingsnius įkvėpkite, kitus keturis iškvėpkite. Pakelkite rankas aukštyn, pakelkite tiesią koją atgal, sulenkite, grįžkite į pradinę padėtį, tada sulenkite koją ir rankomis pritraukite kelį prie krūtinės, nuleiskite galvą. Tada patraukite kitą koją atgal, pakelkite rankas, grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą atlikite 3-4 kartus su kiekviena koja. Kojos yra plačiai išdėstytos. Lenkdami dešinę koją, tris kartus elastingai sulenkite iki kairės tiesios kojos piršto. Kiekvienai kojai atlikite 4-6 pakreipimus. Kojos išskleistos. Atlikite sukamuosius judesius su dubens, tuo pačiu atitraukdami ir išsikišdami pilvo sieną. Kartokite pratimą 6-8 kartus kiekviena kryptimi. Stovėdami, rankas ant pilvo, atlikite spyruokliškai, tris kartus iš eilės, pritūpimus, spausdami rankas į pilvo sieną. Pratimą kartokite 16-20 kartų. Stovėdami ant vienos kojos, kitą pakelkite į šoną. Laikykite rankomis ant kėdės atlošo. Jei įmanoma, atlikite sukamuosius judesius koja su didesne amplitude, pirmiausia viena kryptimi, paskui kita kryptimi. Kartokite pratimą 8-12 kartų su kiekviena koja.

20 skaidrė

Stovėdami ant kojų pirštų, rankomis laikykite kėdės atlošą. Atlikite spyruoklinius judesius, lenkdami ir atlenkdami kojas čiurnos sąnariuose, 15-20 sekundžių. Gulėdami ant nugaros sulenkite kojas, atsisėskite, tada, jas ištiesę, du kartus pasilenkite į priekį, pabandykite veidu paliesti kelius ir vėl atsigulkite ant nugaros. Pratimą kartokite 12-16 kartų. Gulint, rankos ant pilvo, ritmiškai išsikišame ir atitraukiame pilvo sieną, spausdami ją rankomis. Pratimą kartokite 8-12 kartų. Gulint ant nugaros, kojos šiek tiek sulenktos, po keliais – volelis arba maža pagalvė, galvą padėkite ant pagalvės, atpalaiduokite pilvo raumenis. Atlikite pilvo sienelės savaiminį masažą išilgai storosios žarnos eigos. Glostykite skrandį dešinės rankos delnu nuo apačios iki hipochondrijos, tada kairiosios rankos delnu skersai ir kairės rankos nugara žemyn. Kartokite 4-6 kartus, palaipsniui didindami rankos spaudimą į pilvo sieną. Tada dešine ranka atlikite minkymo sukamuosius judesius (keturiais pirštais - link mažojo piršto). Judesiai yra lėti, per 30-45 sekundes. Po to bakstelėkite pakaitomis abiem rankomis 25-30 sekundžių. Savimasažą užbaikite glostydami pilvą. Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos ir atskirtos, pėdos ant grindų. Pakelkite dubenį ir perkelkite į šonus 4-6 kartus. Atlikite 2-3 judesių serijas su 5-8 sekundžių pauzėmis. Šokinėjimas vietoje: atlikite ant dviejų ir ant kiekvienos kojos atskirai 25-30 sekundžių. Baigti vaikščioti vietoje. Atpalaiduokite kojų raumenis. Stovi, kojos atskirtos. Paimkite rankas į šonus ir atgal, sulenkite – įkvėpkite, tada pasilenkite į priekį, atpalaiduokite rankas – iškvėpkite. Pakartokite 3-4 kartus.

Mokytojas fizinis lavinimas MBOU vidurinė mokykla Nr. 10 „Sėkmė“, Samara

Kulichkovas V.G.

• atsispaudimai akcentuojant gulint, akcentuojant gulint alkūnėmis atgal;
• kojos kampas kartu (horizontalus kojų pakėlimas virš grindų ant rankų su pilvo raumenimis 4 ar 8 skaičiavimams);
• pasukite kampą 90, 180 ir 360 laipsnių;
• „arklys“ (šokti iš dviejų kojų traukiant kelius prie krūtinės);
• straddle (šuolis iš dviejų kojų vienu metu, padedant kojų raumenims ir presui, kojos išskėtimas ore, kiek leidžia tempimas, o kojos atlenkimas beveik iki horizontalės. ” kūno į priekį);
• „sulenkimas“ (viršutinės kūno dalies sumažinimas kojomis, atsisėdus ant grindų, ištiesinus kelius ir ištempus kojines);
• ropoja per špagatą, max ir kt.

• 1-oji pamoka apima pagrindinius aerobikos žingsnius ir jų sąsajas. Trukmė 45 min. Pagrindiniai veiksmai atliekami 4 skaičiais. "1" - žingsnis dešine koja į priekį. "2" - pridėti kairė koja. "3" - žingsnis dešine koja atgal. "4" - pritvirtinkite kairę.
• 2 pamoka apima pagrindinių žingsnių derinius ir sudėtingus jų variantus. Trukmė 50 minučių.

Žingsniai:

Step-touch – šoninis žingsnis. Atlikta 2 paskyrose. „1“ - žingsnis į šoną (atgal arba į priekį), kūno svoris paskirstomas abiem kojoms. „2“ – uždėkite kitą pėdą ant piršto. Touch-step – atliekamas dviem skaičiavimais atvirkštine šoninio žingsnio tvarka. "1" - palieskite grindų pirštą šalia atraminės kojos. „2“ - nuo tos pačios pėdos žingsniuokite į šoną į atskirtą koją.

Dvigubo žingsnio prisilietimas – dvigubas judesys į šoną šoniniais žingsneliais. Paspaudimas, bakstelėjimas pirštu – atliekamas 2 paskyrose. „1“ - viena koja, neperkeliant kūno, atidengta bet kuria kryptimi, pirštas yra ant grindų. „2“ yra pradinė padėtis.

• 3 pamoka Tae bo (Tai bo) - aerobikos pamoka naudojant kovos menų technikas: mokomasi smūgių ir smūgių, jungiant juos į ryšulius ir kartojant daug kartų.
• 4 pamoka kūno skulptūra ( Tvirtas kūnas) – viso kūno pagrindinių raumenų grupių lavinimo pamoka. Pamokos trukmė 50 min.
• 5 pamoka Pilvas + nugara (Abdomen + Back) – pilvo ir apatinės nugaros dalies raumenų lavinimo pamoka. Pamokos trukmė 40 min.
• 6 pamoka Siurblys (Pump) – pamoka lavinant pagrindines raumenų grupes. Į pamoką įeina jėgos pratimai tik su štanga. Kiekvienai raumenų grupei reikia pasirinkti svorį. Pamokoje nėra aerobikos. Pamokos trukmė 50 min.

• Viršutinė kūno dalis(Strong Top) – viršutinės kūno dalies ir pilvo raumenų lavinimo pamoka. Pamokos trukmė 45 min.

Pratimai viršutinei kūno daliai hanteliais:

• Pakaitinis rankų lenkimas alkūnės sąnariuose (bicepsams). Pradinė padėtis(I.p.) - kulnai kartu, kojinės šiek tiek atskirtos, rankos ištiestos išilgai kūno, delnai į priekį. 1 - lenkimas kairiarankis, 2 - nuleiskite žemyn į kairę, sulenkite dešinę ranką. Tempas vidutinis, pakartokite 20-30 kartų su kiekviena ranka.
• Ištiesiamos rankos į šonus (deltiniams ir krūtinės raumenims). I.p. - kojos, pagrindinėje pozoje (žr. 2 pratimą), rankos pakeltos į priekį iki pečių aukščio, delnai į vidų. 1 - ištieskite rankas į šonus ir pakilkite ant kojų pirštų, 2 - ištieskite rankas į priekį. Tempas vidutinis. Pakartokite 8-12 kartų.
• Liemuo į priekį (nugaros raumenims). I.p. - kojos plačiai viena nuo kitos, rankos pakeltos į viršų. 1 - pakreipkite kūną, nesulenkdami kojų, į priekį (iškvėpkite), 2 - ištieskite (įkvėpkite). Tempas vidutinis. Pakartokite 10-12 kartų.

Aerobikos tobulinimas yra viena iš fizinės kultūros tobulinimo priemonių.Aerobika gali būti prieinama judantiems žmonėms.
invalido vežimėlyje
Aerobiniai pratimai sumažina širdies ligų riziką ir
laivai
Aerobinis pratimas padidina kraujotaką
gerina pilvo organų veiklą.
Aerobiniai pratimai atpalaiduoja psichiką
viršįtampis, stiprina nervų sistemą.
Aerobikos užsiėmimuose raumenys ir smegenys pradeda dirbti kartu
dirbti.
Žmogus, užsiimantis aerobika, pagerina savo
hormoninis fonas ir skatina medžiagų apykaitos procesus.

Dr. Kennethas Cougar Cooperis yra Amerikos sveikatos FC specialistas.

garsus amerikiečių gydytojas
Kennethas Cooperis sukūrė sistemą
sveikatingumo
pratimai
dėl
masė
naudoti,
kurią jis pavadino aerobika.
Mokymo metodikos pagrindas
meluoti
įstatymus
pastatai
ir
veikiantis
organizmas
žmogus, įskaitant aukštesniąją sferą
nervinė veikla.

Aerobikos organizacinės ir metodinės kryptys

Gydymas ir reabilitacija
prisitaikantis
(LRFC).
kryptis (AFK)
Poilsio
kryptimi (RFK).
Kondicionuojantis ir profilaktinis
kryptis.

Pramoginės aerobikos rūšys:

Ritminė gimnastika
Pagrindinė aerobika
Fitball aerobika
Žingsnis – aerobika
Tempimas
Formuojant
Sveikatingumo aerobika neįgaliojo vežimėliams

Ritminė gimnastika – tradicinė sveikatą gerinančios ir ugdančios orientacijos gimnastikos rūšis, pagrįsta motorinių judesių subordinacija.

Ritminė gimnastika yra tradicinė sveikatą gerinančios orientacijos gimnastikos rūšis, pagrįsta motorikos pavaldumu.
veiksmai pagal muzikinį akompanimentą, kuris nustato ritmą ir tempą.
atskirų kūno dalių judesiai,
lenkimo ir tiesimo tipas, rotacija
ir pasukimai (su didesniu ar mažesniu
įtampos), sūpuoklės;
ėjimo ir bėgimo, šokinėjimo ir
šokinėjimas;
grindų pratimų elementai
ritminė gimnastika;
šokis ir choreografija
elementai.
ir

Ritminė gimnastika vystosi:

MUZIKINĖ VYSTYMASIS:
Muzikalumas – gebėjimo suvokti muziką, jausti jos nuotaiką ir charakterį, suprasti ją ugdymas
turinys.
Muzikinė klausa, ritmo pojūtis.
muzikinė atmintis.
MOTORINIŲ Savybių IR ĮGŪDŽIŲ UGDYMAS:
Vikrumas, tikslumas, judesių koordinacija
Lankstumas, plastiškumas
Ištvermės lavinimas, jėgos ugdymas.
Gebėjimas naršyti erdvėje.
Motorinės patirties praturtinimas įvairiais judesiais
KŪRYBINĖS VAIZDUOTĖS IR FANTAZIJOS UGDYMAS:
Gebėjimo improvizuoti ugdymas
PSICHINIŲ PROCESŲ RAIDA:
Suvokimo, dėmesio, valios, atminties, mąstymo ugdymas.
Emocinės sferos ir gebėjimo reikšti emocijas ugdymas

Pagrindinė aerobika

Pagrindinė aerobika yra serija paprasti pratimai, kurio vykdymas
leidžia ugdyti lankstumą ir pusiausvyros jausmą, gerinti laikyseną ir
raumenų korsetas. Visa tai vyksta su minimaliomis pastangomis.
stuburas. Visi užsiėmimai vyksta pagal ritmingą muziką, kuri yra puiki.
stimuliuoja širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos, yra
geras būdas nudžiuginti ir patobulinti kūną.

Dėl nuolatinių pagrindinės aerobikos treniruočių:

Padidėjęs mobilumas per kiekvieną
dieną.
Raumenų, ištvermės ir plastiškumo ugdymas.
Gerina virškinimo sistemą
kraujotaką, taip pat širdies ir kraujagyslių
sistema.
Poodinių riebalų kiekio pokyčiai.
Lavina ritmo jausmą ir koordinaciją
judesiai.

FITBALL-AEROBICA – tai sveikatą gerinančios aerobikos kryptis, kur elastinės juostos veikia kaip pagrindinis sviedinys atliekant pratimus.

FITBALLAS-AEROBIKA – kryptis
sveikatos aerobika, kur kaip pagrindinė
sviedinys pratimams atlikti
įvairių dydžių elastiniai rutuliai.
Fitballo istorija prasidėjo Šveicarijoje, kur 50 m
praėjusio amžiaus metų, pasiūlė šveicarų kineziterapeutė Susan Kleinfogelbach
daryti pratimus su kamuoliu
reabilitacinė gimnastika pacientams, sergantiems cerebriniu paralyžiumi.
Didelis siūlomo metodo efektyvumas lėmė
į tai, kad pratimų su kamuoliu taikymo sritis
žymiai išsiplėtė ir vis dar naudojamas šiandien.
kaip traumų patyrusių žmonių reabilitacijos priemonė
raumenų ir kaulų sistemos ir probleminės
sąnariai.

FITBOLO AEROBIKA

AT
rezultatas
analizė
ir
apibendrinimai
Daugybė tyrimų tai nustatė
fitball aerobika
turi
didelis
sveikatingumo
potencialus,
su galimybe daryti įtaką:
raumenų ir kaulų sistema.
taisyklingos laikysenos formavimas.
kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių, nervų
sistemos.
skoliozės, osteochondrozės, kifozės gydymas.
dubens organai.
virškinimo traktas (normalizacija
žarnyno peristaltika).

Fitballs leidžia individualizuoti medicininį ir ugdymo procesą, užkirsti kelią plokščiapėdiui, ištaisyti pažeidimus

Fitballs leidžia individualizuoti gydymą ir ugdymą
procesą, užkirsti kelią plokščioms pėdoms, koreguoti
laikysenos pažeidimai nenaudojant specialių volų ir
armatūra.
Tiesiog sėdi ant kamuolio teisinga laikysena
tinka taisyklingai laikysenai.
Atliekant pratimus gulint ant kamuolio, labiausiai
mažas ir gilieji raumenys reikia laikyti
kūnas tam tikroje padėtyje.
Pratimai sėdint ant kamuolio lavina dubens dugno raumenis,
išlyginkite „įstrižą“ dubens padėtį.
Be to, užsiėmimai su fitball plėtoja visus
motoriniai sugebėjimai: lankstumas, jėga, greitis,
ištvermė, vikrumas

Step aerobika – tai aerobikos rūšis naudojant specialią step platformą, leidžiančią atlikti pagrindinius judesius kartu su žingsneliais ir

Step aerobika – tai aerobikos rūšis naudojant specialią stepo platformą, leidžiančią atlikti pagrindinius judesius, kartu su
žingsniuoja ir šokinėja ant jo ir per ją įvairiomis kryptimis
Step aerobiką išrado kūno rengybos instruktorė Gina Miller. Po to
patyrė kelio traumą, ji kasdien
mankštinantis ant verandos laiptų
turėti namus. Pratimai pasirodė
toks veiksmingas ir gaivinantis
išaugo į ištisus kompleksus, kurie
sėkmingai naudojamas gydymui,
prevencija, gydymas ir svorio metimas.

Step aerobika naudojama:

profilaktikai ir
osteoporozės gydymas ir
artritas.
stiprinti raumenis
kojos.
pamokoms
atkuriamoji
laikotarpis po
perkeltas
liga ar trauma.

Step aerobikos užsiėmimai:
harmoningai išvystytą kūną.
puiki laikysena.
gražūs, išraiškingi ir tikslūs judesiai.
stiprina kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių sistemą
raumenų ir nervų sistemos
normalizuoja kraujospūdį.
vestibuliarinio aparato veikla.
visi žingsnio aerobikos pratimai yra skirti
širdies raumens lavinimas ir geresnis vystymasis
judesių koordinacija.

Tempimas yra aerobikos rūšis, kurios metu tempiami raumenys.

Šios rūšies sporto technikos atima savo rinkliavą
kilmė iš Skandinavijos, būtent į
Švedija. Išvertus iš anglų kalbos, žodis
„tempimas“ reiškia „tempimas“.
Taigi, prasmė daryti
mūsų svarstomos metodikos rėmuose
mankšta yra apie gydymą
organizmą per pratimus
strijos.

Dėl nuolatinio tempimo:

mažėja psichikos įtampa, ji nurimsta;
raumenų lankstumo ir elastingumo palaikymas;
raumenų senėjimo greičio sumažėjimas
kūnas;
kūnas tampa lankstesnis, laikysena
tampa gražus;
gerina kraujotaką ir gerina
organų aprūpinimas maistinėmis medžiagomis;
sumažina sunkumą, skausmą ir kitus nepatogumus
raumenys dėl streso ir nuovargio
psichika;
Tempimas treniruotės pabaigoje
nusiramink ir grįžk prie originalo
padėtis raumenų skaidulos.

Formavimas yra veiksminga priemonė visų amžiaus grupių žmonių sveikatai ir kūno sudėjimui gerinti.

Pagrindinis formavimo sistemos kūrėjas yra I.V.
Prohorcevas, fiziologas iš Sankt Peterburgo,
Jis derino pratimus
aerobika ir atletika
gimnastika.
Formuojant
fizinio intensyvumo
apkrova dozuojama griežtai
individualiai. Formavimui
būdingas griežtas medicininis
būklės kontrolė
fizinis vystymasis

Shaping – tai mokslui imli kompleksinė sveikatos gerinimo sistema, numatanti harmoningą žmogaus vystymąsi ir tobulėjimą.

Formavimo kombainai sportinė veikla su dieta ir masažu, ir
taip pat psichologinis mokymas.

Reguliariai formuojant:
Bendras kraujo tūris tiek padidėja, kad pagerėja deguonies transportavimo galimybė, ir
todėl žmogus rodo didesnę ištvermę intensyvaus fizinio krūvio metu.
Plaučių tūris didėja, o kai kurie tyrimai sieja plaučių tūrio padidėjimą su
didesnė gyvenimo trukmė.
Sustiprėja širdies raumuo, geriau aprūpinamas krauju.
Didėja didelio tankio lipoproteinų kiekis, mažėja cholesterolio kiekis, kuris
sumažina aterosklerozės išsivystymo riziką.
Sustiprinta skeleto sistema.
Formavimas padeda susidoroti su fiziniu ir emociniu stresu.
Efektyvumas didėja.
Formavimas yra tikras būdas numesti svorio arba išlaikyti normalų svorį.

Aerobiką gali lankyti ir neįgaliojo vežimėlyje sėdintys asmenys.

Neįgaliųjų vežimėlių naudotojai nuo 19 iki 64 metų
metų amžiaus turėtų skirti bent 150 minučių
savaitė aerobikos ir mankštos
du ar daugiau raumenų stiprinimo pratimų
kartą per savaitę.
Bruce'as ir Andrea King sukūrė unikalų
metodika pratimas„Įjungta aerobika
kėdė visiems.
Tinkamai parinktas ir dozuotas
pratimai yra stiprūs pojūčiai,
skirtos skirtingoms CNS dalims.

Aerobikos užsiėmimai sprendžia daugybę užduočių:

Jėgos ir lankstumo ugdymas, judrumo gerinimas
sąnariai.
Variklio, regėjimo ir kitų tipų tobulinimas
atmintis per skirtingų derinį
judesių koordinavimo planas, kuriuo siekiama
įsiminimas, saugojimas ir atgaminimas
motoriniai veiksmai.
Judesių organizavimas yra ne tik erdvinis, bet
o muzikaliai – pajungdamas juos tam tikram ritmui.
Mokant pratimus, procesai įjungiami
supratimas ir vidinis tarimas ko
žmogus turi padaryti. Dėl to naujas
judesių deriniai taip pat veikia kaip
mąstymas.

Pagrindinės sąvokos

Fitnesas (anglų k. fitness, iš veiksmažodžio "to fit" -
tinkamas, geros formos) – į
platesne prasme tai yra visa fizinė
žmogaus kūno pasirengimas.
Aerobika
–
tai gimnastikos sistema,
šokis
ir
kiti
pratimas,
atlikta pagal
muzikos transliacija arba
serijinis srautas
metodas.

Pagrindinės sąvokos

Fitneso aerobika yra pratimų rinkinys,
kurioje kvėpavimo judesiai derinami su
kūno judesiai, raumenų ir kaulų sistemos
aparatai.
Sveikatingumo aerobika – tai aerobikos rūšis, kai
bendrojo vystymosi kompleksai
pratimai (ORU), atliekami pagal muziką,
be pauzių poilsiui, greitu tempu, puikiai
rankų, kojų, liemens judesių diapazonas,
atlikti lengvai, emociškai, su
laisva improvizacija.

Iššūkiai, su kuriais susiduria aerobika.

1. Vystymasis motorines savybes: stiprumas,
ištvermė, greitis, lankstumas,
koordinaciniai gebėjimai;
2. Efektyvumo ir variklio didinimas
veikla;
3. Taisyklingos laikysenos ugdymas;
4. Muzikalumo, ritmo pojūčio ugdymas;
5. Kūno svorio normalizavimas;
6. Pagerinti psichinę būseną, atsiribojimą
stresas;
7. Didėjantis susidomėjimas kūno kultūra,
sisteminio poreikio ugdymas
sporto

Aerobika XX amžiaus 80-aisiais.

Kennethas Cooperis garsus
Amerikos gydytojas,
sukūrė sistemą
sveikatos pratimai
masinis naudojimas, kurį jis pavadino
"aerobika". Jau keletą metų aerobika
sulaukė didelio populiarumo daugelyje
šalyse, įskaitant Rusiją.

80-ieji – pradžia
didelio masto
įgyvendinimo operacijas
aerobika,
to komercializavimas
sistemos. Į areną
masinė fizinė
išeina kultūros
tik šios srities ekspertai
srityse, bet garsios
aktorės ir pirmoji iš jų
buvo amerikietis
kino žvaigždė Jane Fonda.

Aerobikos rūšys

sveikatingumo
Taikoma
Sportas

Pagrindinė aerobikos kryptis.

Klasikinė (bazinė) aerobika
Step aerobika
Slidinėjimas – aerobika
Fitball aerobika
Aerobikos rūšys su jėgos orientacija
Vandens aerobika
Aerobika su rytietiškais elementais
kovų menai
Šokių aerobika
Joga, pilatesas, tempimas

Klasikinė (bazinė) aerobika.

Tai yra labiausiai paplitęs
nusistovėjusią aerobikos formą, reprezentuojant
yra bendrojo vystymosi sintezė
gimnastikos pratimai, atmainos
bėgimas, šokinėjimas ir šokinėjimas,
atlikta pagal
muzikinis
palyda
120-160 dūžių per minutę
eilėje arba serijiniu būdu
srautinio perdavimo metodas.

Žingsnis – aerobika

Jo ypatybė yra specialios laiptelių platformos naudojimas.
Tai leidžia atlikti žingsnius, šuolius
ant jo ir per ją įvairiomis kryptimis,
taip pat naudokite platformą vykdydami
pratimai pilvo, nugaros ir kt.
Pakopinis platformos įrenginys reguliuoja aukštį
ir dėl to fizinis aktyvumas,
leidžia
vienu metu užsiėmimai su skirtingų žmonių
fizinis pasirengimas, tai yra
procesas yra asmeniškesnis.
Pakilimas ir nusileidimas nuo platformos pagal intensyvumą
prilygsta bėgimui greičiu
12 kilometrų per valandą.

Naudojama speciali lenta – čiuožykla
(arba plonas skaidrės), kurio paviršius
pagamintas iš gumos polimero
sklandžiai slysti.

Fitball – aerobika

Tradiciškai naudojami įvairūs guminiai rutuliai
pagrindinės gimnastikos ir kineziterapijos pratimai. Aerobikoje
specialus plastikinis rutulys, kurio skersmuo
35–65 cm. Tai suteikia pamokoms žaismingų akimirkų,
prisideda prie kruopštaus atskirų raumenų vystymosi
grupes, ugdo pusiausvyros jausmą, skatina
pagerinti laikyseną, pagerinti tarpraumenis
reglamentas.

Aerobikos rūšys su jėgos orientacija

Šiose rūšyse hanteliai yra plačiai naudojami,
guminiai amortizatoriai, plėstuvai įvairių
dizaino. Neseniai atsirado nauja rūšis
- štangos aerobika („siurblys“), treniruotės
kurio poveikis, be jokios abejonės, yra didelis, bet tai
prieinama tik gerai apmokytiems žmonėms.

Vandens aerobika

Tai vandens aerobika
naudojant skirtingą įrangą
(diržai, liemenės, hanteliai, pripučiami
rankogaliai, pirštinės, pelekai). Klasės turi
išreikšta sveikata ir
terapinis poveikis; juos galima atlikti
tiek sekliai, tiek giliai
baseinas.

Aerobika su kovos menų elementais.

Didelis populiarumas su
jaunimas taip pat džiaugiasi
aerobika su bokso elementais ir
kikboksas. Ačiū
pagreitina raumenų darbą,
didelio intensyvumo treniruotės
vyksta teisingai ir greitai
raumenų tonusas, vystymas
ištvermė, judrumas,
perteklius
agresija, psichinė
įtampa. Nemažiau nei
plačiai paplitusi ir aerobika su
karatė elementai

Šokių aerobika.

Tai džiazo aerobika, funk aerobika,
hip hopas, lotyniškas džiazas, afrs aerobika, tango aerobika, miesto džemas ir kt.
šokių aerobika yra naudojimas
įvairūs šokio judesiai pagal muziką,
atitinkantį tą ar tą šokį.

Joga – aerobika

Jogos aerobika yra savotiška
aerobika kur asanos
persipynę elementais
klasikinė aerobika,
kondicionuojančius judesius
gimnastika. Derinys
statinės pozos, asanos ir
atliekami judesiai
dinaminis ir statinis-dinaminis režimas -
pagrindinė savybė
jogos aerobikos ypatybės.

SIMP programos pagrindinių judesių klasifikacija.

Atlikti judesiai
vadovybė nepasikeitė
kojos
Kovas

vedančioji koja
Žingsnis / prisilietimas
Palieskite/žingsnis
(žingsnis / bakstelėjimas)
(palietimas / žingsnis)
Vi-step (V-step)
Pridedama
žingsnis
liesti).
Atgal
šoninis žingsnis
(palieskite žingsnį).
Mambo (mambo)
atviras žingsnis
(Atviri žingsniai).
Step-cross (cross-step arba
dėžė).
Žingsnis (žingsnis
spyris).
Spyris žingsnis
Žingsnis kelio
Kelio žingsnis
Persidengimo žingsnis
(Step-curl kojelė).
Garbanos žingsnis

judėjimas,
atlikta be
vadovybės pasikeitimas
kojos
Judesiai atliekami su pamainomis
vedančioji koja
laiptelių keltuvas
pakelti laiptelius.
Įtūpstas.
Pakartokite 2 kelius aukštyn
Pakartokite 2 įtūps-4
sąskaitas.
Specialūs pagrindiniai judesiai
Vynmedis (vynuogių vynas)
Greitkelis (Šasas):
Pakaitomis kelkite kelius (kelias aukštyn)

Muzikinio akompanimento pasirinkimas.

Lygis
paruoštas
awn
Apšilimas
(apšilimas)
Aerobinis
dalis
(aerobinis
mokymas)
Prikabinti
(Atvėsk)
Galia
Darbas
(aukštu žemyn)
122-128
128-136
126
118-122
Vidurio
paruoštas
awn
Tiesiog
124-130
130-145
130
120-124
labai apmokytas
uždengtas
Sveiki Li
130-135
140-155
130-135
124-130
Pradedantiesiems
pradedantiesiems

Kaip nustatyti muzikos tempą?

1. Raskite būdingą ritmą.
2. Suskaičiuokite dūžių skaičių per 15 sekundžių.
3. Gautą skaičių padauginkite iš 4.

Trumpas kombinacijų sudarymo algoritmas.

Elementų pasirinkimas
Pasirinkimas
muzikinis
palydos
Metodika skirta
mokymasis
Apibrėžimas
kiekiai
sąskaitas
Keisti
pirmaujantis
kojos

MOKYMOSI METODAI

Linijinis
2. Struktūrinis
- Papildymo būdas.
- Bisekcijos metodas.
- Modifikacijos metodas.
1.
Mokymosi būdai.
Peržiūra.
Žodinis paaiškinimas

REIKALAVIMAI KOMANDAI

Laiku.
Garsiai ir aiškiai.
Glaustai.
Nuolatinis.
Platus, matomas.