Bronchų uždegimas – rimta ir pavojinga liga, kuri kasmet diagnozuojama 25 iš 100 vaikų.Ne laiku pradėjus gydymą, didelė tikimybė susirgti komplikacijomis pneumonija ar bronchine astma. Tačiau kompetentinga terapija, atsižvelgiant į patologijos formą ir sunkumą, padeda visiškai pašalinti bronchitą ir užkirsti kelią galimoms pasekmėms. AT vaikystė gydymas turi būti visapusiškas ir, be vaistų vartojimo, apima masažą, kvėpavimo pratimus ir specialius fizinius pratimus.

Vaikų bronchito gydymo principai

Svarbiausias apribojimas gydant bronchų gleivinės uždegimą vaikystėje yra nepriimtinas savarankiškas gydymas. Tik kvalifikuotas specialistas turėtų parinkti vaistus ir paskirti priemones.

Vaikų bronchitas yra rimta liga, kurios gydymo metodus nustato pediatras.

Bronchitas gydomas šiose srityse:

• infekcijos slopinimas;
• gleivių sekrecijos sumažėjimas;
• skreplių pašalinimas iš bronchų;
• gretutinių simptomų (aukšta temperatūra, sloga, viduriavimas ir kt.) pašalinimas;
• bendras organizmo stiprinimas.

Gydymo režime taip pat atsižvelgiama į ligos tipą:

1. Ūminės ir obstrukcinės bronchito formos apima kvėpavimo nepakankamumo pašalinimą.
2. Esant pasikartojančioms ir lėtinėms ligos formoms, atliekama imunomoduliuojanti terapija.
3. Esant alerginei patologijos kilmei, svarbiausia pašalinti vaiko kontaktą su alergenu.

Svarbu! Pediatras gali paskirti mažą pacientą ir gydymą namuose. Tačiau, jei vaikas turi intoksikacijos požymių, temperatūra viršija 38 ° C ir atsiranda dusulys, būtina skubi hospitalizacija. Tai ypač pasakytina apie naujagimius ir vaikus. ankstyvas amžius dėl nepakankamo kvėpavimo sistemos veikimo.

Vaiko priežiūra namuose apima:

1. Medicininė terapija.
   

   Kai kuriais atvejais gydytojai skiria antibiotikų vaikams. Tai priimtina, jei prie virusinės infekcijos buvo pridėtos patogeninės bakterijos arba atsirado įvairių komplikacijų – per aukšta temperatūra ir pūlingos išskyros kosulio metu.

2. Optimalaus patalpų klimato sukūrimas. Būtina reguliariai vėdinti kambarį ir palaikyti joje patogią temperatūrą bei drėgmę.
3. Mitybos ir gyvenimo būdo korekcija.
4. Įkvėpimas purkštuvu.
5. Visų galimų alergenų pašalinimas.

Tačiau norint visiškai pasveikti, kartais neužtenka tik tinkamos mitybos, antivirusinio ir antibakterinio gydymo. Bronchams valyti rekomenduojama:

• masažas;
• fiziniai pratimai;
• kvėpavimo pratimai.

Jie padės išvengti galimų Neigiamos pasekmės ir žymiai sumažinti gydymo kursą.

Svarbu atsiminti, kad papildomas bronchito gydymas nepakeis medicininio gydymo. Todėl tėvai turi laikytis gydytojo rekomendacijų ir su juo derinti visas medicinines procedūras.

Masažas nuo bronchų uždegimo

Padidėjusi gleivių gamyba bronchuose gali sukelti vaiko kvėpavimo takų obstrukciją (obstrukciją). Norėdami išvengti šios rimtos komplikacijos, gydytojai skiria masažą, kurio užduotys taip pat yra:

• skreplių suskystinimas ir padidėjęs plaučių nutekėjimas, o tai prisideda prie geresnio gleivinės sekrecijos pašalinimo ir oro pralaidumo atstatymo bronchų medyje;
• plaučių audinių kraujotakos gerinimas, dėl kurio papildomai išvalomi kvėpavimo takai ir bronchai maitinami deguonimi ir naudingomis medžiagomis;
• Vaiko imuniteto gerinimas dėl padidėjusios specialių ląstelinių struktūrų, kurios valo vaiko organizmą nuo patogeninių mikroorganizmų – virusų ir bakterijų, gamybos.

Pastaba! Prieš pradėdami masažą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kuris nustatys, ar yra kokių nors kontraindikacijų tokiam gydymui. Taigi, esant aukštai vaiko temperatūrai, draudžiama daryti bet kokias fizines manipuliacijas.

Laikymo taisyklės

1. Prieš masažą išvėdinkite patalpą, įsitikinkite, kad oro temperatūra nuolat yra nuo 20 iki 25 ° C, o drėgmė ne mažesnė kaip 65%.
2. Procedūrą atlikite ryte arba vakare (dvi valandas prieš miegą). Toks laiko tarpas reikalingas, kad skreplių išsiskyrimas netrukdytų vaikui užmigti.
3. Manipuliacijos atliekamos vieną valandą prieš valgį arba 2 valandas po valgio. Tai padės išvengti pilvo pūtimo, pykinimo ar vėmimo.
4. Kad suskystėtų ir geriau atsikosėtų skrepliai, vaikui duodama mukolitinės medžiagos ir šilto gėrimo.

Svarbu suprasti, kad neteisingai atlikta procedūra gali tik pabloginti situaciją. Jei vaikas nuolat peršąla, kosėja, tėvai turėtų pagalvoti apie kūdikio masažo kursą.

vibruojantis

Vibracinis masažas ypač rekomenduojamas sergant ūminiu bronchitu, nes padeda pašalinti bronchuose ir plaučiuose dideliais kiekiais besikaupiančius skreplius. Norint tai atlikti, reikia ritmiškai bakstelėti kūdikio nugarą bronchų srityje.

Masažas sergant bronchitu gerina skreplių išsiskyrimą ir didina vaikų imunitetą

Procedūros atlikimo taisyklės priklauso nuo kūdikio amžiaus. Vyresniems nei metų vaikams jie atrodo taip:

1. Paguldome vaiką su pilvuku ant pagalvės taip, kad kūnas visas gulėtų ant volelio, o galva ir kojos laisvai kabėtų.
2. Šiek tiek pakeliame kojas, užtikrindami, kad vaiko galva būtų žemiau kūno lygio. Tokiu atveju gleivės nesikaups bronchuose, o pradės išeiti.
3. Delno apatine puse švelniai palieskite tik viršutinę nugaros dalį ir šonus. Jokiu būdu negalima liesti stuburo ar bakstelėti vaikui į krūtinę.

Kai diriguoja vibracinis masažas jaunesniam nei metų vaikui reikia būti itin atsargiems. Kad procedūra būtų tik naudinga kūdikiui, svarbu laikytis gydytojų rekomendacijų:

1. Paguldome kūdikį ant kelių (padėtis tokia pati kaip ir vyresniems ant pagalvės).
2. Dešinės rankos viduriniu ir rodomuoju pirštais beldžiame į kairės rankos delną, esantį virš bronchų srities.

Masažo seansas trunka nuo 3 iki 7 minučių (trukmė priklauso nuo vaiko amžiaus ir ligos sunkumo). Per pertraukas duokite kūdikiui vertikali padėtis kosuliui pagerinti.

Komarovsky apie masažą nuo bronchito - vaizdo įrašas

drenažas

Prieš masažą vaikas paguldomas ant volelio arba mažos pagalvėlės.

Drenažinis masažas skirtas paprastoms ir obstrukcinėms ūminio bronchito formoms. Kad skrepliavimas būtų veiksmingas, vaikas paguldomas ant skrandžio ant volelio arba siauros pagalvės taip, kad galva būtų žemiau kūno. Procedūra susideda iš keturių nuoseklių žingsnių.

1. Pirmiausia patrinkite nugarą iki paraudimo. Kad kūdikis nepajustų diskomforto, galite naudoti kūdikių kremą.
2. Atsitraukiame nuo stuburo du ar tris centimetrus ir atliekame 20 dilgčiojimų, pasiviję „bangą“. Judame iš apačios į viršų – nuo ​​nugaros vidurio iki gerklės.
3. Pirštų galais zonduojame tarpšonkaulines ertmes. Per vieną užsiėmimą tokį praėjimą darome 3-4 kartus.
4. Valtyje sulenktu delnu bakstelime bronchų sritį ne ilgiau kaip minutę. Tada glostome nugarą delnais link pečių.

Po manipuliacijų kūdikis turi gerai kosėti, tada jį apvynioti šilta antklode ir palikti lovoje „pagulėti“. Masažo negalima daryti, jei vaikas karščiuoja.

Drenažo masažo technika – vaizdo įrašas

taškuotas

Taškinio masažo esmė – poveikis griežtai apibrėžtoms žmogaus kūno vietoms. Taškai, padedantys išgydyti bronchitą, yra ant kaklo, po keliais, už ausų. Ūminės ir lėtinės patologijos formos poveikio zonos šiek tiek skiriasi. Šis metodas labai efektyvus, tačiau tokias manipuliacijas turėtų atlikti tik specialistas.

Taškinę masažą turėtų atlikti asmuo, turintis specialų medicininį išsilavinimą

Medus

Natūralus medus laikomas labai veiksminga priemone nuo bronchų uždegimo. Jis naudingas tiek geriant, tiek išoriškai. Tačiau prieš atliekant manipuliacijas būtina įsitikinti, ar vaikas nėra alergiškas medui. Pati procedūra primena drenažinę masažo formą.

1. Padedame kūdikį ant pilvuko, nugarą triname raudonai.
2. Nedideliu kiekiu pašildyto medaus patepame bronchų sritį.
3. Glostome nugarą, kol oda visiškai išdžius, o delnai nustoja prie jos lipti.

Paprastai procedūros trukmė neviršija 7 minučių. Tada kūdikį reikia nuplauti šiltu vandeniu, apvynioti antklode ir paguldyti.

Konservuotas

Norint atlikti tokį masažą, jums reikės medicininių puodelių. Vyresniam nei 5 metų vaikui (kūdikiams ir mažiems vaikams šis metodas draudžiamas) pakanka dviejų stiklinių indelių. Atliekant procedūrą reikia laikytis šios veiksmų sekos:

1. Bronchų sritį patepame kūdikių kremu, vazelinu arba alyvuogių aliejumi.
2. Skardinėms užtepti naudojame vatos tamponą (būtina sudrėkinti alkoholyje ir padegti). Indelis prilips prie odos dėl retėjančio oro.
3. Atliekame sklandžius slydimo judesius, stengdamiesi, kad bankai neatsiskirtų nuo odos.

Pastaba! Iki šiol pediatrai nepasiekė bendro sutarimo dėl masažo taurelių veiksmingumo. Todėl prieš atlikdami tokias manipuliacijas būtinai pasikonsultuokite su specialistu.

Taurės masažas leidžiamas vaikams nuo 5 metų

Kvėpavimo pratimai

Esant uždegiminiams procesams bronchuose, taip pat nurodomi kvėpavimo pratimai. Geriausias laikas pradėti juos įgyvendinti yra 3-4 ligos diena, kai temperatūra normalizuojasi. Mažus vaikus reikia domėtis užsiimti gimnastika, paverčiant ją žaidimo forma.

Jaunesniam nei dvejų metų vaikui patiks pūsti muilo burbulus ar pūsti popierines valteles vandens dubenyje. Šiuo atveju kūdikis tampa vėju, kuris padeda „burlaiviams“ nuplaukti į kitą „krantą“.

Burbulų pūtimas naudingas sergant bronchitu

Tinka vyresniems nei dvejų metų vaikams specialius pratimus, kurio metu turi būti laikomasi šių taisyklių:

• įkvėpti tik per nosį (jei nosies ertmės užsikimšusios, reikia lašinti nosies lašų);
• nepūskite skruostų, pamokos pradžioje turėtumėte juos laikyti delnais;
• įkvepiant pečiai turi likti nejudantys;
• ilgas ir sklandus iškvėpimas per burną.

Pratimų rinkinys vyresniems nei dvejų metų vaikams (kiekvienas turi būti kartojamas 4-6 kartus):

1. "Kamuolis". Pradinė padėtis: gulint ant nugaros, rankos sulenktos ant pilvo. Įkvėpdami lėtai pripūskite skrandį kaip balioną, o iškvėpdami taip pat lėtai nupūskite.
2. "Banga". Pradinė padėtis: gulint ant nugaros, kojos kartu, rankos išilgai kūno. Įkvėpdami pakelkite rankas ir patraukite jas atgal, kad liestumėte grindis už galvos. Iškvėpdami grįžkite pradinė padėtis. Atliekant pratimą, reikia ištarti žodį „in-ir-and-out“.
3. "Auga didelis". Pradinė padėtis: stovėjimas ant kojų, kojos kartu. Pakelkite rankas į šonus ir aukštyn. Įkvėpdami atsistokite ant kojų pirštų ir ištempkite. Iškvėpdami užimkite pradinę padėtį. Atliekant pratimus, reikia pasakyti „wow“.

Tėvai neturėtų jaudintis, jei sergantis vaikas ilgą laiką negali atlikti tokių pratimų. Kvėpavimo raumenims sustiprinti ir papildomai deguoniui į plaučius tiekti pakanka net 10 minučių.

Įkrovimas ir mankšta

Fizioterapijos pratimai padeda vaikams greičiau ir efektyviau susidoroti su bronchitu. Tačiau, jei vaikas turi aukštą temperatūrą, krovimo reikėtų atsisakyti. Jei nėra šilumos, mankštos terapija bus naudinga tik dėl:

• imuniteto stiprinimas;
• pagerinti kraujotaką;
• skreplių išsiskyrimo didinimas;
• kvėpavimo takų drenažo atkūrimas;
• sumažinti bronchų medžio uždegimą.

Pratimų kompleksą turi nustatyti gydantis gydytojas, apžiūrėjęs vaiką. Užsiėmimus rekomenduojama atlikti mankštos terapijos grupėje, vadovaujant treneriui, galinčiam kontroliuoti atlikimo tikslumą. Jei tai neįmanoma, įkrovimą galima atlikti namuose.

Mankštos terapija derinama su kvėpavimo pratimais. Pirmiausia kūdikis kvėpuoja „teisingai“, tada prasideda apšilimas, kurį sudaro pasvirimai ir posūkiai, pritūpimai, ėjimas, pakaitomis plojimais rankomis priešais ir už nugaros kiekvienam iškvėpimui.

Vaikams iki trejų metų tokio apšilimo pakanka. Vyresniems vaikams siūlomi šie pratimų rinkiniai:

1. Vieną ar dvi minutes vaikščiokite pakaitomis ant kojų pirštų ir kulnų.
2. Atsigulkite ant nugaros, vieną ranką padėkite išilgai kūno, kitą už galvos. Greitu tempu keiskite rankų padėtį. Pratimo trukmė 15-20 sekundžių. Būtina atlikti 3-4 priėjimus su pertraukomis.
3. Pradinė padėtis išlieka ta pati. Pakelkite kojas ir minutę atlikite pratimą „dviratis“.

Kvėpavimo ir motorinė gimnastika vaikams nuo 3 iki 5 metų - vaizdo įrašas

Fitball pratimai

Gimnastikos kamuolys leidžiamas kūdikiui nuo pirmųjų gyvenimo savaičių. Užsiėmimai su fitball, laikantis saugos priemonių, vaikui bus naudingi tik:

• stiprinti pilvo ir nugaros raumenis;
• pagerinti kvėpavimo procesą;
• mažina uždegimą kvėpavimo takuose.

Kūdikiai mėgsta fitbolo pratimus, tačiau jie neturėtų būti pavargę, todėl procedūros trukmė neturėtų viršyti 10 minučių. Galite tiesiog siūbuoti vaiką ant kamuolio arba atlikti su juo šiuos pratimus:

1. Padėkite kūdikį ant pilvo ir, laikydami už nugaros, švelniai pasukite kamuolį į priekį, atgal ir į šonus.
2. Apverskite ant nugaros ir atlikite tą patį judesį.
3. Vėl uždėkite ant pilvo, dešine ranka paspauskite nugarą ir užpakalį, kad vaikas atsistumtų kojomis nuo rankos, kaip spyruoklė.

Atliekant pratimą ant fitball, būtina palaikyti ir pritvirtinti vaiką.

Fitball pratimai stiprina pilvo ir nugaros raumenis bei gerina vaiko kvėpavimą.

Uždegiminių procesų bronchuose gydymas yra sudėtingas. Be vaistų neapsieinama, tačiau nereikėtų pamiršti tokių papildomų priemonių kaip masažas, kvėpavimo pratimai, kineziterapijos pratimai. Jie nereikalauja finansinių išlaidų, atliekami namuose ir žymiai pagreitina vaiko atsigavimą. Tačiau nepriklausomas šių procedūrų paskyrimas neleidžiamas, tik gydytojas galės kompetentingai sudaryti terapijos kursą, atsižvelgdamas į vaikų sveikatos ypatybes.

Bronchinė astma – daugelis žmonių šią diagnozę laiko nuosprendžiu ir nutraukia aktyvų, džiaugsmingą gyvenimą. Bet ar tikrai taip niūru? Ar tikrai ši liga inovacijų ir sparčios medicinos plėtros amžiuje tokia pat baisi kaip ir anksčiau? Ar tikrai hormonų terapija yra privalomas ir pagrindinis visų ligos etapų gydymo komponentas? Juk yra ir kitų – nemedikamentiniai astmos gydymo metodai, tokie kaip kineziterapijos pratimai (LFK) ir kvėpavimo pratimai.

Gydomoji mankšta sergant bronchine astma: ar tai būtina?

Mankštos terapijos įtraukimas į visų plaučių ligų gydymo režimą yra privalomas. Mankštos terapija prisideda prie švelnesnės ligos eigos, sumažina paūmėjimų ir traukulių epizodus. Be to, naudojant šią techniką nereikia naudoti specialios įrangos. Paprastai pratimai skiriami visiems pacientams, kuriems ligos remisijos laikotarpiu nėra kontraindikacijų.

Kontraindikacijų sąrašas yra mažas:

• kartu esantis širdies ir plaučių nepakankamumas (širdies susitraukimų dažnis didesnis nei 120, kvėpavimo dažnis didesnis nei 25 per minutę);
• ūminės infekcinės ir virusinės ligos, kurių kūno temperatūra yra 38 ° C ar daugiau.

Sisteminės klasės prisideda prie:

• fiziologinio kvėpavimo dažnio ir gylio atkūrimas;
• kraujo dujų sudėties normalizavimas - deguonies koncentracijos padidėjimas audiniuose, gerinant jų mitybą;
• plaučių ventiliacijos pajėgumo gerinimas;
• organizmo adaptacinių gebėjimų ugdymas;
• alerginių reakcijų ir polinkio į bronchų spazmus mažinimas.

Dėl visų aukščiau išvardytų dalykų sumažėja ligos sunkumas, sumažėja kvėpavimo nepakankamumas, paūmėjimų skaičius ir pagerėja paciento gyvenimo kokybė.

Fizinių pratimų atlikimo metodika

Atliekant kineziterapijos pratimus, būtina laikytis laipsniškumo principo. Staigus didelio aktyvių fizinių pratimų komplekso atlikimas gali išprovokuoti uždusimo priepuolį. Turėtumėte pereiti nuo mažiausio iki didžiausio.

Penkias dienas pacientas atlieka pradinį – parengiamąjį pratimų kompleksą, taip palaipsniui leisdamas savo kūnui prisitaikyti ir prisitaikyti prie fizinio krūvio. Tada galite pereiti prie pagrindinio komplekso, intensyvesnio, kurį pacientas naudoja visą savo gyvenimą, įgyvendinimas.

Įvadinis paruošiamasis etapas:

1. Sėdėkite ant kėdės tiesia nugara, giliai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Užpildykite 4-8 rinkinius.
2. Atsisėskite ant kėdės, lėtai įkvėpkite. Pakelkite dešinę ranką, sustokite kvėpuodami 1-2 sekundes, iškvėpkite, nuleiskite ranką. Atlikite pratimą kaire ranka. Tik 4-8 ​​priėjimai.
3. Atsisėskite ant kėdės krašto, padėkite rankas ant kelių. Sulenkite ir ištieskite rankų ir pėdų sąnarius. 9-12 komplektų.
4. Atsisėskite ant kėdės, atsiremkite į nugarą. Kiek įmanoma įkvėpkite - iškvėpkite, tada sulaikykite kvėpavimą 1-2 sekundes - iškvėpkite. Užpildykite 4-8 rinkinius.
5. Spauskite delnais ant krūtinės, kosėkite, atlikite 5-6 priėjimus.
6. Atsisėskite ant kėdės, padėkite pirštus ant kelių. Įkvėpkite per nosį - iškvėpkite per burną. Užpildykite 4-8 rinkinius.
7. Atsistokite, nuleiskite rankas "prie siūlių", įkvėpkite - pakelkite pečių juostą, iškvėpdami - žemyn, 4-8 komplektai.
8. Patogiai atsisėskite ant kėdės, atsipalaiduokite.

Pagrindinis kompleksas:

1. Stovėk tiesiai. Pasilenkite į priekį, rankos atpalaiduotos. Giliai įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną. Atlikite 3-6 pakartojimus.
2. Atsistokite tiesiai, prispauskite rankas prie kūno. Įkvėpkite per nosį, padėdami rankas po pažastimis. Iškvėpdami pakelkite ištiestas rankas aukštyn. Atsipalaiduokite, nuleiskite rankas. Atlikite 4-6 pakartojimus.
3. Pradinė padėtis yra ta pati. Diafragminis kvėpavimas: įkvėpkite, išpūsdami skrandį ir ištraukdami raumenis, iškvėpdami - išleiskite skrandį ir įtraukite raumenis. Paleisti 1 minutę.
4. Atsistokite tiesiai, prispauskite rankas prie kūno. Giliai įkvėpkite, iškvėpdami sulenkite dešinę koją ir kelį patraukite link krūtinės. Atlikite pratimą kairei kojai. Tik 4-6 kartus.
5. Atsisėskite ant kėdės, prispauskite nugarą prie nugaros, rankos išilgai kūno. Įkvėpkite, iškvėpkite, pasilenkite į šoną, slysdami ranka per liemenį. Bėk į kitą pusę. Tik 4-6 kartus.

Kvėpavimo pratimai sveikatai

Kvėpavimo pratimai yra vienas seniausių, bet veiksmingiausių bronchinės astmos gydymo ir jos komplikacijų prevencijos metodų. Dėl pilno kvėpavimo sustiprėja ne tik plaučiai ir bronchai, bet ir visas kūnas. Audiniai ir ląstelės yra prisotinti deguonies, kuri normalizuoja jų darbą ir pagreitina regeneraciją. Plaučiuose, tinkamai parinkus kvėpavimo pratimus, vyksta teigiami pokyčiai: bronchai ir bronchiolės išvalomi nuo juose susikaupusių gleivių, bakterijų ir virusų. Tobulėjimas raumenų tonusas bronchų sienelės, normalizuojasi jų aprūpinimas krauju.

Norėdami gauti rezultatų iš kvėpavimo pratimai reikia reguliarios praktikos. Sportuokite lauke arba gerai vėdinamoje vietoje.

Kvėpavimo pratimai turi keletą kontraindikacijų:

• ligos paūmėjimo laikotarpis;
• ūminių infekcinių ir uždegiminių ligų buvimas;
• kitų organų ir sistemų ligų paūmėjimas;
• blogos oro sąlygos.

Pagrindiniai pratimų tipai:

1. Pratimas „Labas rytas“.Šis pratimas atliekamas ryte, neatsikėlus iš lovos. Lėtai iškvėpdami per burną pritraukite kelius prie krūtinės. Ištieskite kojas, atsipalaiduokite. Atlikite 4-6 pakartojimus.
2. Pratimai su balionu. Atsistokite tiesiai, įkvėpkite per nosį, stipriai iškišdami skrandį. Staigiai iškvėpkite, traukdami į skrandį. Atlikite 6-8 pakartojimus.
3. Pratimas „Apkabinimai“. Atsistokite ant kojų pirštų, ištieskite rankas į šonus, lygiagrečiai grindims, pakreipkite į priekį. Giliai iškvėpkite, tuo pat metu staigiai sukryžiuokite rankas ant krūtinės, tarsi apsikabindami, rankomis daužydami pečių ašmenis, vėl išskleiskite rankas ir kartokite pratimą, tęsdami iškvėpimą. Įkvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.
4. Vamzdžio mankšta. Padėkite prieš save indelį vandens, paimkite šiaudelį, pavyzdžiui, iš kūdikių sulčių. Labai giliai įkvėpkite per vamzdelį, tada palaipsniui iškvėpkite į vandenį. Pratimas atliekamas 8-10 kartų per dieną po 5 minutes.
5. Pratimai su balionu. Esmė tokia: reikia pripūsti balioną, kol jis sprogs. Svarbu nepersistengti: pajutus nedidelį galvos svaigimą, privalu nutraukti pratimą, atsisėsti ir ramiai kvėpuoti – įkvėpti per nosį, iškvėpti per burną.

Taip pat naudinga naudoti pratimus su įvairių balsių ir priebalsių iškvėpimu. Pradiniame etape tai yra balsiai (u, o, y), o mokymo etape - priebalsiai (z, w, w). Giliai įkvėpkite per nosį, lėtai iškvėpkite, šiuo metu išgirsdami tam tikrą garsą. Iškvėpimas gali trukti nuo 5 iki 30 sekundžių.

Peržiūrėkite pagrindinius pratimus:

1. Atsistokite tiesiai, sulenkite rankas ties alkūnių sąnariais, sklandžiai įkvėpkite per nosį, išskėsdami alkūnes į šonus. Iškvėpkite ir suglauskite alkūnes. Traukdami į skrandį, ištarkite garsą "sh";
2. Atsistokite tiesiai, įkvėpkite pakelkite pečius, iškvėpkite – nuleiskite. Tuo pačiu metu ištarkite garsą „kha“;
3. Atsistokite tiesiai, delnais suspauskite krūtinę, įkvėpkite per nosį. Iškvėpdami ištarkite šiuos priebalsių derinius: „pf“, „br“, „brrh“, „drrh“. Pradėkite nuo 5 sekundžių iškvėpimo, palaipsniui didindami iki 30.

Bendrieji kvėpavimo pratimai - vaizdo įrašas

Jogos kvėpavimo pratimai

Rytuose teisingam kvėpavimui nuo seno buvo skiriamas svarbus vaidmuo. Jogai tai vadina „užbaigtu“. Pilnas kvėpavimas yra toks kvėpavimas, kai visos plaučių dalys ir gretimi raumenys dalyvauja įkvėpimo ir iškvėpimo veiksme. Būtent šiuo kvėpavimu pagrįsti visi jogos užsiėmimai. Norėdami jį įvaldyti, atlikite šį pratimą: sėdėkite sukryžiuotomis kojomis po savimi - „turkiškai“. Lėtai įkvėpkite per nosį, tiesias rankas išskėsdami į šonus. Stenkitės pajusti oro judėjimą viduje: pirmiausia juo prisipildo skrandis, paskui krūtinė, galiausiai oras patenka į raktikaulius – į tolimiausias plaučių vietas. Sulaikykite kvėpavimą 2-4 sekundes, lėtai iškvėpkite, pakeldami rankas į pradinę padėtį. Atlikite 3-5 pakartojimus.

Treniruočių serija:

1. Atsistokite tiesiai, lėtai įkvėpkite per nosį. Iškvėpkite mažais pliūpsniais. Svarbu, kad iškvėpimas būtų priverstinis, reikia naudoti pagalbinius kvėpavimo raumenis – diafragmą ir presą. Atlikite 3 kartus 5 rinkinius per dieną.
2. Atsistokite tiesiai, giliai įkvėpkite per nosį, pakelkite rankas virš galvos. Iškvėpdami pasilenkite į priekį. Atsipalaiduokite ir grąžinkite rankas į pradinę padėtį, šiuo metu ištardami garsą „ha“. Atlikite 3-5 pakartojimus.
3. garso vibracija. Įkvėpkite per nosį, iškvėpdami ilgai „ee-ee-ee“. Atlikite 3-5 rinkinius.

Jogai tiki, kad šie pratimai išvalo vidaus organus, suteikia lengvumo pojūtį. Garso vibracija atliekama kartą per dieną. Reguliari praktika yra raktas į sėkmę!

Jogos terapijos pagrindai – video

Strelnikovos metodas

Šis metodas sėkmingai naudojamas gydant negalavimus. Kvėpavimo sistema dešimtmečius. Žinoma chirurgė otorinolaringologė, medicinos mokslų daktarė, profesorė Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman rašė:

Jau daugiau nei trisdešimt metų stebiu nuostabų terapinį Strelnikovo kvėpavimo pratimų poveikį dainininkams ir aktoriams. įvairių ligų balso įrenginys. Naudinga visiems ir bet kokio amžiaus, ypač vaikams, dažnai sergantiems peršalimo ligomis ir ūmiomis kvėpavimo takų infekcijomis. Šis kvėpavimo pratimas, gerindamas bendrus medžiagų apykaitos procesus, stiprina visą vaiko kūną, daro jį sveiką.

Kvėpavimo gimnastika, pasak Strelnikovos, yra paremta gilaus kvėpavimo - „kvėpavimo į nugarą“ - lavinimu. Visus pratimus sudaro staigus priverstinis įkvėpimas per nosį, derinamas su tam tikru judesiu ir pasyvus iškvėpimas.

Pratimus pageidautina pradėti daryti pas kineziterapeutą ar pulmonologą, tačiau galite tai išbandyti ir patys, pasitelkę išsamias instrukcijas ir vaizdo pamokas.

Pagrindinis pratimų rinkinys

1. Pratimas "Pelnai". Atsistokite tiesiai, sulenkite alkūnes ir kelkite – lygiagrečiai krūtinei. Kumščiai nesuspausti, delnai yra atokiau nuo jūsų. Keturis kartus greitai, priverstinai, garsiai įkvėpkite per nosį, kiekvienu sugniauždami delnus į kumščius. Atsipalaiduokite ir nuleiskite rankas, pailsėkite 3-4 sekundes. Padarykite 6 rinkinius. Iš pradžių gali šiek tiek svaigti galva – tai normalu ir praeis gana greitai. Jei diskomfortas išlieka, pratimą atlikite sėdėdami.
2. Pratimas „Stumėjai“. Pradinė padėtis stovima, pėdos pečių plotyje, pirštai suspausti į kumščius, yra apatinėje nugaros dalyje. Greitai priverstinai įkvėpkite per nosį, ištieskite rankas, atlaisvindami ir išskleiskite pirštus, tarsi mestumėte ką nors žemyn. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 8 kartus, 12 pakartojimų.
3. Pratimas „Apkabink pečius“. Atliekama stovint, kojos pečių plotyje, rankas sudėjus viena ant kitos, tarsi sėdint prie rašomojo stalo, esančio pečių lygyje. Staigiai įkvėpkite per nosį, padėdami rankas ant pečių sąnarių srities, šiek tiek pakreipkite galvą atgal. Sulaikykite kvėpavimą 3-4 sekundes, tada pasyviai iškvėpkite per burną.
4. Pratimas „Įkvėpimas-iškvėpimas“.Šis pratimas yra veiksmingiausias priepuolių prevencijai. Atsistokite tiesiai, šiek tiek pasilenkę į priekį, prispauskite smakrą prie krūtinės. Trumpai staigiai įkvėpkite per nosį, šiek tiek ištieskite, bet ne iki galo – iškvėpkite. Atlikite tiek įkvėpimo-iškvėpimo rinkinių, kiek leidžia jūsų būklė. Tarp rinkinių pristabdykite 3–5 sekundes.
5. Pratimas "Žingsniai" Pradinė padėtis – stovint, pėdos pečių plotyje. Kairę koją sulenkite ties kelio sąnariu, keldami ją iki pilvo lygio, traukite kojines į grindis. Tuo pačiu metu šiek tiek pritūpkite ant dešinės kojos. Priverstinai įkvėpkite per nosį. Iškvėpkite - grąžinkite kojas į pradinę padėtį. Atlikite pratimą dešine koja.
   Nepamirškite šiek tiek pritūpti ant vienos kojos, kad kita koja lengvai pakiltų iki skrandžio lygio. Padarykite 8 rinkinius. Jei reikia, tarp rinkinių galite padaryti 8-10 sekundžių pertrauką. Jei yra kojos trauma, apatinių galūnių kraujagyslių tromboflebitas, pratimas atliekamas sėdint, pasikonsultavus su kraujagyslių chirurgu.

Kvėpavimo gimnastika Strelnikova - vaizdo įrašas

Buteyko sistema

Šį metodą 1952 metais išrado fiziologas Konstantinas Buteyko ir sėkmingai naudojamas iki šiol. Autorius mano, kad tokios ligos kaip bronchinė astma, įvairios alergijos, hipertenzija, koronarinės ligos – atsiranda dėl organizmo hiperventiliacijos. Giliai įkvėpus deguonies koncentracija nepadidėja, tačiau mažėja anglies dioksido koncentracija. CO 2 trūkumas sukelia bronchų, kraujagyslių, žarnyno, tulžies latakų lygiųjų raumenų spazmus. Dėl spazmo į organus ir audinius atitinkamai priteka mažiau kraujo, taip pat mažiau deguonies. Prasideda užburtas ratas – išsivysto lėtinis deguonies badas.

Technikos esmė yra padidinti laiką tarp įkvėpimų – sumažinti įkvėpimų skaičių per minutę. Pertraukose tarp įkvėpimų kūnas ilsisi, kaupiasi trūkstamas anglies dioksidas. Norint pasiekti rezultatų, pacientas turės įveikti daugybę sunkumų. Iš pradžių tai gali būti nedidelis diskomfortas, oro trūkumo jausmas, sumažėjęs apetitas. Pažengusiose stadijose gali atsirasti visiškas nepasitenkinimas mankšta, staigus svorio kritimas, vėmimas, sąnarių skausmas, kraujavimas iš nosies. Visa tai tik reiškia, kad einate teisingu keliu.

Pamokos tikslas: išmokti teisingai paviršutiniškas kvėpavimas. Įkvėpimui turėtumėte skirti ne daugiau kaip tris sekundes, iškvėpimui – ne daugiau kaip keturias sekundes. Pauzė tarp jų yra 3-5 sekundės.

Pagrindiniai pratimai:

1. Seklus kvėpavimas su plaučių „viršūnėmis“: įkvėpimas, iškvėpimas, penkių sekundžių pauzė, 10 serijų.
2. Kvėpavimas diafragma ir krūtine: įkvėpimas ir iškvėpimas 7,5 sekundės, pauzė - 5 sekundės, 10 rinkinių
3. Pirštų galiukais masažuokite refleksogeninius nosies taškus kvėpavimo sulaikymo aukštyje. 1 požiūris.
4. Kvėpuokite į dešinę, tada į kairę šnervę. 10 priėjimų.
5. Įkvėpkite ir iškvėpkite 7,5 sekundės, pauzę - 5 sekundes, įkvėpdami - traukite skrandį, iškvėpdami - stumkite į priekį. 10 priėjimų.
6. Gili plaučių ventiliacija – 12 itin gilių įkvėpimų per 60 sekundžių (po 5 sekundes). Pabaigoje reikia maksimaliai sulaikyti kvėpavimą visiškai iškvėpdami (1 kartą).
7. Retas kvėpavimas (pagal lygius):

   Pirmas lygis. 60 sekundžių: įkvėpkite, iškvėpkite, pertraukos 5 sekundes (keturi rinkiniai per minutę).

   Antras lygis. 120 sekundžių: įkvėpimas - 5 sekundės, pauzė - 5 sekundės, iškvėpimas - 5 sekundės, pertrauka - 5 sekundės (trys rinkiniai per minutę).

   Trečias lygis. 180 sekundžių: įkvėpimas - 7,5 sekundės, pertrauka - 5 sekundės, iškvėpimas - 7,5 sekundės, pertrauka - 5 sekundės (du rinkiniai per minutę).

   Ketvirtas lygis. 240 sekundžių: įkvėpimas - pertrauka - iškvėpimas - pertrauka - viskas 10 sekundžių (galutinis tikslas yra vienas įkvėpimas per minutę).

8. Dvigubas kvėpavimo sulaikymas. Ilgiausias laikotarpis be kvėpavimo yra iškvėpimas, tada įkvėpimas. (1 požiūris).
9. Didžiausias laikotarpis be kvėpavimo sėdimoje padėtyje (4-10 priėjimų).
10. Ilgiausias laikotarpis be kvėpavimo einant vietoje (5-10 priėjimų).
11. Ilgiausias laikotarpis be kvėpavimo pritūpimų metu (5–10 priėjimų).
12. Paviršinis kvėpavimas (5-10 minučių).

Atlikę pratimus, turite užimti patogią padėtį, atsipalaiduoti, atlikti kvėpavimą krūtine, kiekvieną kartą mažindami kvėpavimo judesių amplitudę, kol kvėpavimas taps nepastebimas.

Buteyko pratimų atlikimas - vaizdo įrašas

Vaikų užsiėmimų ypatumai

Ekspertai mano, kad ankstyva pamokų pradžia ir mažas vaiko amžius suteikia daugiau sėkmės galimybių.

Mankštos terapija ir kvėpavimo pratimai leidžiami nuo trejų metų ir turi tas pačias kontraindikacijas kaip ir vyresnio amžiaus žmonėms. Pratimai yra panašūs į pratimus suaugusiems, tik žaidimo forma atliekami kartu su vaiku.

Pageidautina, kad vaikas pirmą kartą pratimus įsisavintų kartu su kineziterapijos pratimų gydytoju, dalyvaujant tėvams. Namuose tiksliai žinosite, kaip taisyklingai atlikti tą ar kitą pratimą. Pagrindinė užduotis yra išmokyti vaiką kvėpuoti per nosį, įvaldyti kvėpavimo sulaikymą, įveikti diskomfortą hipoksijos metu pradinėse treniruočių stadijose.

Svarbu: neskubėkite! Nuoseklumas ir teigiamas požiūris yra jūsų sėkmės raktas. Vidutiniškai išmokti pratimų rinkinį su kūdikiu užtrunka apie pusantro mėnesio.

Apibendrinant, tarkime, kad bronchinė astma nėra sakinys. Viskas priklauso nuo jūsų pačių – nuo ​​jūsų noro būti sveikam, nuo jūsų užsispyrimo ir, žinoma, pasitikėjimo savimi. Visų šių sąlygų laikymasis tikrai padės įveikti baisią ligą. Būk sveikas!

Šiuo metu sergamumo struktūroje pirmąją vietą užima kvėpavimo sistemos organų patologinės būklės. Viena iš dažniausiai užregistruotų ligų yra LOPL ir pneumonija. Atsižvelgiant į būklės sunkumą, pacientams, sergantiems šiomis patologijomis, reikia kompleksinio gydymo. Gydomoji mankšta yra neatsiejama tokių pacientų gydymo dalis.

Terapinė fizinė kultūra – tai terapijos ir reabilitacijos metodai naudojant specialius fizinius pratimus, kurie kiekvienam pacientui parenkami individualiai. Šio tipo gydymo apimtis yra gana didelė. Jis skiriamas sergant išemine širdies liga, hipertenzija, po traumų ir chirurginių intervencijų, esant centrinės nervų sistemos sutrikimams.

Kvėpavimo sistemos ligų pratimų terapija naudojama norint normalizuoti išorinio kvėpavimo funkciją, taip pat aktyvina imuninę sistemą, gerina kraujotaką pažeistose vietose, mažina uždegiminį procesą ir bronchų spazmą, gerina skreplių išsiskyrimą ir apskritai turi stiprinamąjį poveikį. kūnas. Nuo vaistinės fizinės procedūros turi didelę įtaką fiziologinio kvėpavimo tipo atstatymui, juos ypač rekomenduojama vartoti žmonėms, sergantiems lėtinėmis kvėpavimo sistemos ligomis.

Medicininių fizinių procedūrų rūšys

Mankštos terapija apima daugybę įvairių terapijos metodų, jie turi būti parenkami atsižvelgiant į pagrindinės ligos pobūdį, taip pat įvertinant bendrą paciento būklę.

Pagrindinis sąrašas gydomieji pratimai:

• Gimnastika: kvėpavimo ir raumenų.
• Sportiniai ir taikomieji.
• Mobilieji ar sportiniai žaidimai.

Gimnastikos pratimai yra svarbi kvėpavimo sistemos ligų mankštos terapijos dalis. Yra statistinių treniruočių, kurios susideda iš teisingo kvėpavimo nustatymo, ir dinaminių, kurių metu judesiai taip pat pridedami prie kvėpavimo pratimų. viršuje liemuo.

Tokių pratimų kompleksas kiekvienam pacientui parenkamas individualiai.

Terapinis mokymas pneumonijos metu (lovos režimas)

Pamokos pratimas sergant plaučių ligomis pacientai įleidžiami nuo trečios ar penktos dienos nuo ligos pradžios, normalizavus bendrą kūno temperatūrą ir sumažėjus uždegiminio proceso klinikiniams simptomams. Šiuo laikotarpiu leidžiama atlikti kvėpavimo ir dinamines (įtraukiamos mažos ir vidutinės raumenų grupės) treniruotes.

Atlikdamas šiuos pratimus žmogus guli ant nugaros arba pasisuka ant šono. Gydomoji mankšta susideda iš diafragminio kvėpavimo derinimo su paciento rankų (kojų) pakėlimu arba pagrobimu įkvėpimo metu, po kurio grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimai atliekami lėtai, ne ilgiau kaip 10-15 minučių, tris kartus per dieną, kiekviena treniruotė kartojama nuo keturių iki aštuonių kartų.

Atliekant kvėpavimo pratimus, svarbu kontroliuoti širdies susitraukimų dažnį: jis neturėtų padidėti daugiau nei 5-10 dūžių / min, palyginti su vertėmis, išmatuotomis prieš mankštos terapiją.

Terapinis mokymas pneumonijos metu (palatoje ir bendruoju režimu)

Jau penktą ar septintą gydymo dieną pacientas perkeliamas į palatą arba pusiau lovą. Pratimų kompleksas išlieka toks pat kaip ir užsiėmimų pradžioje, tačiau jų dažnis padidėja nuo aštuonių iki dešimties kartų, o vidutinė trukmė siekia 15–30 minučių.

Įkrovimas gali būti atliekamas sėdint arba stovint, prie anksčiau išvardintų pratimų pridedamas ėjimas, todėl įtraukiamos didelės raumenų grupės. Terapinės treniruotės metu širdies susitraukimų dažnis gali padidėti 10-15 dūžių per minutę nuo pradinio lygio.

Kitas režimo išplėtimo etapas vyksta ne anksčiau kaip po 7-10 dienų. Pacientams leidžiama mankštintis treniruokliais, padidinti vaikščiojimo trukmę. Kvėpavimo pratimų kompleksas išlieka toks pat, tačiau padidėja krūvis ir užsiėmimo trukmė (vidutiniškai iki 40 min.), o širdies susitraukimų dažnio padidėjimas iki 100 dūžių per minutę yra priimtinas. Treniruotės atliekamos iš pradinės padėties stovint, naudojant gimnastikos lazdą arba gimnastikos kamštį.

Terapinis pleurito mokymas

Pleuritas yra liga, susijusi su fibrino atsiradimu ant pleuros paviršiaus arba skysčių kaupimu jos ertmėje. Mankštos terapijos metodo pasirinkimas tiesiogiai priklauso nuo ligos formos. Be aukščiau išvardytų savybių, mankštos terapija atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią sąaugų ir pluoštinių virvelių susidarymui pleuros lakštų uždegimo metu. Pagrindinė gydomųjų pratimų užduotis yra padidinti plaučių judėjimą, nes tai veda prie pleuros tempimo.

Studijuoti gydomoji gimnastika sergant pleuritu, leidžiama nuo antros ar trečios dienos nuo gydymo pradžios. Siekiant išvengti sąaugų susidarymo, pacientams rekomenduojama atlikti šoninius viršutinės kūno dalies lenkimus priešais pažeistą pusę, derinant juos pakaitomis su įkvėpimu ir iškvėpimu.

Iš pradžių pratimai atliekami mažu intensyvumu, tačiau gerėjant paciento būklei ir plečiantis režimui, pratimų trukmė ilgėja, o jų skaičius mažėja visą dieną.

Esant skausmo sindromui užsiėmimai neatšaukiami, o tik jų trukmė sumažinama iki 5-7 minučių per kiekvieną valandą.

Lėtinių ligų terapinis mokymas

Gydomasis fizinis lavinimas sergant lėtinėmis kvėpavimo organų ligomis savo pagrindiniais principais yra panašus į mankštos terapijos metodus ūminėmis sąlygomis, tačiau turi ir savo ypatybių.

Sergant plaučių emfizema, prie šių treniruočių pridedami pratimai, pirmiausia pagrįsti kojų, o paskui rankų, krūtinės raumenų atpalaidavimu. Ši procedūra turi būti atliekama kelis kartus per dieną.

Taip pat svarbu atlikti treniruotes, kuriomis siekiama stiprinti krūtinės vibraciją: statistiniai kvėpavimo pratimai derinami su žodžių, kuriuose yra raidė „r“, tarimu. Ši procedūra stipriai veikia skreplių išsiskyrimą.

Kitas atsikosėjimą skatinantis būdas – drenažo pratimai. Jų įgyvendinimo metu padidėja bronchų sekreto išskyros, mažėja ir jo kaupimasis. Toks efektas pasiekiamas, kai pacientas užima būdingą padėtį: žmogus guli ant nugaros taip, kad dubens lygis būtų aukščiau galvos lygio (Trendelenburgo padėtis).

Reikia atsižvelgti į tai, kad dėl šios padėties gali padidėti intrakranijinis spaudimas, padidėti rizika žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių patologija. Drenažo pratimus kategoriškai draudžiama atlikti žmonėms, patyrusiems galvos smegenų traumas ir sergantiems smegenų ligomis.

Kontraindikacijos

• DN III str.
• Pacientas turi hemoptizę.
• Neįveikiamas astmos priepuolis.
• Didelio tūrio skysčio kaupimasis pleuros ertmėje.
• Plaučių atelektazė.
• Ryškus dusulys.
• Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis daugiau nei 120 dūžių / min.
• Karščiuojanti kūno temperatūra (virš 38 laipsnių).

Kvėpavimo gimnastiką kvėpavimo sistemos ligoms gydantis gydytojas skiria pacientui tik tuo atveju, jei jis neturi visų pirmiau minėtų sąlygų, nes kineziterapijos pratimų įgyvendinimas šiuo atveju žymiai pablogins situaciją.

Gydomasis masažas: bendra informacija

Kvėpavimo sistemos ligų masažas naudojamas siekiant refleksinio poveikio kvėpavimo sistemai. Ši procedūra skatina deguonies tekėjimą ir pašalina hipoksiją. Masažuojant krūtinės sritį pagreitėja uždegiminio židinio rezorbcija, stiprinami kvėpavimo raumenys, neleidžiama vystytis sąaugoms.

Yra šie masažo tipai, kuriais siekiama pagerinti skreplių išsiskyrimą:

1. perkusija. Tokio tipo technikos principas – bakstelėjimas delnu į krūtinės sritį. Jo veiksmingumas yra staigus oro suspaudimas tarp krūtinės ląstos paviršiaus ir delno, dėl kurio skrepliai išsiskiria iš bronchų sienelių.
2. Vibruojantis. Jis dažnai skiriamas pacientams, sergantiems plaučių uždegimu ir susideda iš greitų vibracinių judesių atlikimo abiejų rankų delnais, kai jie yra uždedami ant krūtinės paviršiaus.

Dažniausiai abi masažo rūšys derinamos su drenažo pratimais didinant procedūros efektyvumą.

Šio tipo masažo kontraindikacijos yra kraujavimas ar išsiliejimas pleuros ertmėje, širdies ir plaučių nepakankamumas, taip pat empiema ar onkologinės ligos.

Ūminėje uždegiminio proceso fazėje masažas neskiriamas.

Plaučių uždegimo masažo principas

Nuo pirmųjų procedūrų dienų glostant ir trinant masažuojamas priekinis ir šoninis krūtinės ląstos paviršiai. Po 2-4 dienų galima masažuoti ir krūtinės nugarą. Prie glostymo ir trynimo pridedamas glostymas arba bakstelėjimas ant mentės srities ir šoninių dalių.

Masažas atliekamas didėjančiu intensyvumu, vidutiniškai jo kursas trunka 12-15 dienų. Vienos procedūros trukmė paprastai yra 7–10 minučių, ją baigus pacientui rekomenduojama atlikti kvėpavimo pratimų kompleksą.

Mankštos terapija ir masažas sergant kvėpavimo sistemos ligomis yra įtraukti į reabilitacijos kursą ir efektyviai papildo pagrindinį gydymą. Pratimai parenkami kiekvienam pacientui individualiai ir atitinka jo amžių, būklės sunkumą ir ligos tipą.

Esant rimtoms plaučių ar bronchų ligoms, prieš įsisavinant pratimų kompleksą, žinoma, būtina pasitarti su gydytoju.
Kvėpavimo pratimai įvaldomi trimis etapais. Atliekant kiekvieną pratimą, svarbu mintyse įsivaizduoti judesio pobūdį, ryšį su kvėpavimu ir atlikimo tempą. Pratimų sistemą pasiūlė I.B. Temkinas, O.A. Sheinbergas ir P.I. Anikejevas. Tai neturėtų būti vertinama kaip kažkas privalomo ir nekintamo. Po laipsniško tvirto vystymosi šie pratimai gali būti įtraukti atskirai į kompleksus. ryto mankšta, kitose savarankiškose studijose fizinis lavinimas, juos galima atlikti pasivaikščiojimų metu ir, žinoma, per darbo pertraukas.
Įvaldydami gimnastiką treniruokitės lauke arba balkone, miegamajame su atviru langu ir, jei įmanoma, vieni. Praktikuokite kasdien, 20 minučių kasdien yra geriau nei valanda 2 kartus per savaitę. Drabužiai minkšti, laisvi, nevaržantys judesių. Muzika neprivaloma, o ne ritminga, bet Šopenas ar Čaikovskis padės atsipalaiduoti ir persijungti.
PIRMAS LYGMUO
Pirmojo etapo kūrimui paprastai reikia 10-12 savarankiškų pamokų, palaipsniui ilginant pratimų trukmę. Su patyrusio kineziterapijos metodininko pagalba viską įvaldysite tris kartus greičiau.
A. STATINIAI kvėpavimo pratimai (gulint ant nugaros, ant šono, sėdint ir stovint):
1. Ritminis nosies kvėpavimas uždara burna įprastu tempu (trukmė 30-60 sekundžių).
2. Tas pats su mintimi skaičiuojant įkvėpimų ir iškvėpimų per nosį skaičių per 15-30-60 s.
3. Ritminis kvėpavimas per vieną šnervę, kitą šnervę užspaudžiant ranka, pakaitomis 3-4 kartus (30-60 s).
4. Pilvo kvėpavimas. Stengdamiesi nejudinti krūtinės ląstą, įkvėpdami jie kiek įmanoma labiau išsikiša priekinę pilvo sienelę, ypač jos apatinę dalį. Iškvėpimo metu pilvo siena stipriai įtraukiama. Norėdami vizualiai kontroliuoti judesių teisingumą, rankos yra ant krūtinės ir pilvo (4-8-12 kartų).
5. Kvėpavimas krūtine. Stenkitės, kad priekinė pilvo sienelė nejudėtų, įkvėpdami kiek įmanoma išplėskite krūtinę. Iškvepiant krūtinė stipriai suspaudžiama. Kvėpuokite pro nosį. Valdymui rankos yra krūtinės šonuose (4-8-12 kartų).
6. Pilnas kvėpavimas. Įkvėpimo metu krūtinė išsiplečia kartu su priekinės pilvo sienelės išsikišimu. Iškvėpimas prasideda intensyviu įkvėpimu pilvo siena po to krūtinės ląstos paspaudimai. Kvėpuokite pro nosį. Kontrolei viena ranka yra ant krūtinės, kita ant skrandžio (4-8-12 kartų).
7. Pratimai savavališkai sulėtindami kvėpavimo ritmą ir kartu jį gilindami. Kvėpuokite per nosį (30-60-120 s).
B. DINAMINIAI kvėpavimo pratimai (pirmajame žingsnyje tik vienas):
1. Vienodas nosies kvėpavimas kartu su ėjimu lėtu tempu (vietoje arba judant). Tai gali būti atliekama imituojant ėjimą iš pradinių padėčių gulint arba sėdint. Iškvėpkite keletą ilgiau nei įkvėpus, abi fazės atliekamos tam tikram žingsnių skaičiui (60-120-180 s).
ANTRAS ETAPAS
Pirmajame etape reikėjo nuosekliai mokytis statinių kvėpavimo pratimų, kad būtų sąmoningai įsisavintas kvėpavimo mechanizmas ir gebėjimas jį valdyti. Antrajame etape naudojami pirmojo etapo statiniai kvėpavimo pratimai ir papildomi statiniai pratimai, taip pat dinaminiai pratimai. Šiame etape ypatingas dėmesys skiriamas galimybei savavališkai keisti kvėpavimo judesių ritmą, tempą ir amplitudę. Norint jį įvaldyti, paprastai reikia 10–12 savarankiškų pamokų, palaipsniui ilginant pratimų trukmę.
A. STATINIAI kvėpavimo pratimai (gulint ant nugaros, ant šono, sėdint ir stovint):
1. Netgi kvėpuotiįkvėpus per nosį ir trūkčiojant, 2-3 dozėmis, iškvėpimu per burną (3-6 kartus).
2. Vienodas kvėpavimas įkvepiant per nosį ir ilgesnis iškvėpimas per burną, tariant balses ar priebalsius (3-6 kartus).
3. Kvėpavimo būdas su artėjančiais judesiais. Įkvėpimo metu šonkaulių narvas plečiasi, o skrandis atsitraukia, iškvėpimo metu susitraukia krūtinė, o skrandis išsikiša. Pratimą atlikite ritmingai, be įtampos ir tyliai. Kvėpuokite per nosį (4-8-12 kartų). Šis pratimas pasiskolintas iš kiniškų kvėpavimo pratimų.
4. Lėtai įkvėpkite per nosį, vienu greitu judesiu iškvėpkite per burną, tada sulaikykite kvėpavimą 3-5 sekundes (4-8 kartus).
5. Greitas gilus įkvėpimas per burną, lėtas iškvėpimas per nosį (4-8 kartus).

1. Gulėti ant nugaros, sėdėti ar stovėti. Rankos žemyn, kojos kartu. Pakelkite rankas per šonus į viršų - įkvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį, iškvėpkite (3-6 kartus).
2. Sėdėjimas arba stovėjimas. Rankos į šoną. Savanoriškas kvėpavimas sukant rankas pečių sąnariai pirmyn ir atgal, pakaitomis 4 kartus kiekviena kryptimi (4-6 kartus).
3. Sėdėjimas arba stovėjimas. Pėdos pečių plotyje, rankos sulenktos, rankos suspaustos į kumščius. Bokso smūgius imituojantys smūgiai. Kvėpavimas vienodas (8-10 kartų kiekviena ranka).
4. Gulint ant nugaros, sėdint ar stovint. Pėdos kartu, rankos ant juosmens. Tiesios kojos vedimas į šoną ir grįžimas į pradinę padėtį – įkvėpimas, pauzė – iškvėpimas (6-8 kartus kiekviena kryptimi).
5. Gulėti ant nugaros, sėdėti ar stovėti. Kojos ištiestos kartu, rankos nuleistos. Pakaitinis kojų lenkimas kelių sąnariuose. Atlikdami pratimą - iškvėpkite, grįždami į pradinę padėtį - įkvėpkite (6-8 kartus kiekviena koja).
6. Sėdėjimas arba stovėjimas. Pėdos pečių plotyje, rankos išilgai kūno. Liemuo į priekį - iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį - įkvėpkite (4-8 kartus).
7. Gulėti, sėdėti ar stovėti. Pėdos kartu, rankos į šonus. Kūnas pasviręs į šoną. Atlikdami pratimą iškvėpkite, grįždami į pradinę padėtį įkvėpkite (4-8 kartus kiekviena kryptimi).
TREČIASIS ETAPAS
Trečias etapas – kvėpavimo įgūdžių ugdymas padidinto krūvio sąlygomis, vystymasis teisingas kvėpavimas atliekant buitinius ir profesinius krūvius. Užsiėmimai apima kvėpavimo pratimus ilgų pasivaikščiojimų metu, sporto pratimai ar žaidimai ir pan. Šio etapo raidos trukmė reikšmingesnė – 30-35 savarankiško mokymosi.
A. STATINIAI kvėpavimo pratimai
Pradinė padėtis – stovint, pėdos pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti, uodegikaulis, kulnai ir karūna – toje pačioje linijoje; žiūrėkite tiesiai į priekį, atsipalaiduokite ir nuleiskite pečius, sulenkite rankas ant pilvo.
I. Diafragminio kvėpavimo taisyklių įsisavinimas: įkvėpdami nuleiskite diafragmą, šiek tiek išsikiškite skrandį, iškvėpdami - atitraukite; iškvėpimas yra šiek tiek ilgesnis nei įkvėpimas; kvėpuokite tolygiai, per nosį, įprastu tempu; derinkite judesį prie kvėpavimo, o ne atvirkščiai.
II. Tikrieji pratimai.
1. Sekite diafragminis kvėpavimas užmerkdami akis, o tai padės susikaupti. Neskubek! Praktikuokite tik kvėpavimą, kol tai taps jums natūralu, ir tik tada pridėkite naujų judesių.
2. Iškvėpdami sulenkite kelius, įkvėpdami ištiesinkite juos. Nuolat judėkite aukštyn ir žemyn, prisitaikydami prie kvėpavimo. Kuo žemiau tupi, tuo didesnis krūvis.
3. Įsivaizduokite, kad jūsų rankos yra ant oro pagalvės: delnai yra pečių lygyje, pirštai „žiūri“ žemyn, alkūnės šiek tiek nuleistos, nespauskite pažastų. Iškvėpdami pritūpkite, rankos nukrenta iki klubų lygio, tarsi glostote orą. Įkvepiant, kylant, rankos taip pat juda aukštyn (iš pradžių, norėdami kontroliuoti kvėpavimą, vieną ranką galite palikti ant pilvo).
B. DINAMINIAI kvėpavimo pratimai:
1. Gulėjimas ant nugaros. Pėdos kartu, rankos savavališkai (priklausomai nuo pilvo raumenų jėgos). Perėjimas į sėdimą padėtį - iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį - įkvėpkite (6-8-12 kartų).
2. Stovint. Pėdos kartu, rankos ant juosmens. Pritūpkite - iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį - įkvėpkite (6-10-15 kartų).
3. Stovėjimas. Pėdos kartu, rankos ant juosmens. Šuoliai – tolygus kvėpavimas (20-40-60 kartų).
4. Vienodas kvėpavimas bėgant vietoje arba judant lėtu ir vidutiniu tempu (30-60 sekundžių).
5. Gilus nosies kvėpavimas einant laiptais, numatytu maršrutu.
6. Kvėpavimas plaukiant – per burną; sutrumpėjęs energingas įkvėpimas ir pailgėjęs iškvėpimas.

Su ištvermės ir kantrybės linkėjimais – būtini sėkmės komponentai
V.V. Vasilenko, medicinos mokslų kandidatas, docentas

Apie privalumus ryto mankšta Jie daug kalba, bet mes mažai žinome apie kvėpavimo pratimus. Kažkodėl tai siejama su joga. Tiesą sakant, tokia gimnastika yra savotiška aerobikos treniruotės kuri turi nemažai privalumų. Žmonės gali tai padaryti įvairaus amžiaus, su įvairiomis patologijomis ir fizinio pasirengimo lygiais.

Kvėpavimo pratimų naudą jau seniai įrodė mokslininkai. Rekomenduojama net labai nusilpusiems ir sunkiai sergantiems žmonėms kaip reabilitacija. Be to, tam nereikia įrangos ir išlaidų. Kas yra kvėpavimo pratimai ir ką jie gali duoti kūnui, ypač mūsų širdžiai ir kraujagyslėms?

Teigiamas kvėpavimo pratimų poveikis

Ilgų įkvėpimų ir iškvėpimų metodai, kvėpavimo sulaikymas, autoriniai kvėpavimo pratimai sukelia tokius organizmo pokyčius:

• širdies ląstelės ir kraujas tiekiami deguonimi kiek įmanoma;
• dėl teisingo diafragmos judėjimo masažuojama pilvo ertmė;
• pilno kvėpavimo metu širdis atleidžiama nuo per didelio spaudimo jai iš plaučių ir diafragmos;
• pagerina dujų mainus;
• sukuriama dirbtinė hipoksija, skirta vėlesniam įkvėpimui pagerinti;
• hipoksijos metu plečiasi smegenų ir vainikinių kraujagyslių kraujagyslės;
• padidėja plaučių tūris;
• reguliuojamas širdies ritmas;
• nervų sistema nurimsta;
• pašalinamas stresas;
• vyksta širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotės;
• gerina širdies aprūpinimą krauju.

Gydomasis kvėpavimo pratimų poveikis

Širdies ir kraujagyslių sistemos darbas labai priklauso nuo deguonies kiekio kraujyje ir plaučių sistemos būklės. Būtent dėl ​​sumažėjusio, o vėliau stipriai padidėjus deguonies kiekiui kraujyje, suaktyvėja procesai širdies ir kraujagyslių sistemoje. Normalus širdies aprūpinimas krauju ir vainikinių kraujagyslių išsiplėtimas leidžia atsikratyti obsesinių krūtinės anginos priepuolių. Pagerėjus širdies darbui ir padidėjus širdies tūriui, išnyksta apatinių galūnių, veido patinimas, susijęs su širdies nepakankamumu. Gimnastikos dėka išnyksta ir sąstingis plaučiuose.

Širdis gana sėkmingai atsikrato tachikardijos ir aritmijos. Pagerėja sutrikęs smegenų aprūpinimas krauju. Dėl centrinės nervų sistemos reguliavimo praeina nerimas ir per didelis susijaudinimas. Sergant hipertenzija, hipoksija, atsirandanti ilgalaikio iškvėpimo metu, leidžia išplėsti kraujagysles ir sumažinti kraujospūdį ant kraujagyslių sienelės. Tai normalizuoja slėgio lygį ir neleidžia jiems vėl pakilti. Be to, visi šie procesai vyksta natūraliai ir yra kontroliuojami mūsų sąmonės. Taisyklingai kvėpuojant išnyksta ir lėtinis nuovargis, didėja aktyvumas ir darbingumas. Čigong trumpo kvėpavimo technikos ir vadinamasis daoistinis kvėpavimas ypač naudingi širdžiai.

Kontraindikacijos kvėpavimo pratimams

Taip pat yra kontraindikacijų kvėpavimo pratimams. Tai yra šie atvejai:

• smegenų trauma;
• smarkiai padidėjęs nekontroliuojamas slėgis;
• radikulitas;
• kai kurie stuburo pažeidimai;
• ryški osteochondrozė;
• ūminis tromboflebitas;
• būklė po infarkto;
• kraujavimas;
• psichinė liga;
• sunkios somatinės patologijos.

Visais šiais atvejais tik gydytojas gali paskirti kvėpavimo pratimų rinkinį.

Mes dažnai tiesiog nežinome apie tokių metodų egzistavimą ir vietoj jų naudojame galingus vaistus. Tačiau galite išbandyti kvėpavimo pratimus ir atsikratyti daugybės ligų, kurios visam laikui trukdo visaverčiam gyvenimui.

Lengvas grožio dvelksmas

„Kiekvienas girdi, kaip jis kvėpuoja,

Kaip jis kvėpuoja, taip jis rašo ...

(Bulat Okudzhava)

Įrankių arsenale, kurį naudojame, stengdamiesi būti sveiki, atrodyti jaunesni ir gražesni, labai dažnai pasigendame tokios svarbios priemonės kaip kvėpavimas.

Atrodė, kad tai gali būti natūraliau nei kvėpavimas, apie tai net nesusimąstome ir pastebime tik tada, kai neužtenka oro ir darosi sunku kvėpuoti. Tačiau mūsų organizmas visai neabejingas, kaip kvėpuojame paviršutiniškai ar pilnomis krūtimis, pagreitintu ar lėtai – nuo ​​to priklauso, kiek deguonies patenka į kraują.

Jeigu mūsų kraujas pilnai prisotinamas deguonimi, organizmas efektyviai išsivalo nuo toksinų, stiprėja imunitetas, greitėja žaizdų gijimo procesas, sustiprėja nervinės skaidulos, oda tampa elastinga ir graži.

Žinoma, visa tai priklauso ne tik nuo kvėpavimo teisingumo, yra ir kitų svarbių faktorių, bet ir nuo kvėpavimo, tačiau tam skiriame daug mažiau dėmesio nei, tarkime, dietos ar atrankos pasirinkimui. kosmetika. Bet veltui! Kvėpuodami tam tikru būdu, galite pasiekti įvairių tikslų, susidoroti su įvairiais negalavimais ir gyvenimo sutrikimais.

Yra daugybė kvėpavimo pratimų sistemų ir metodų.. nuo bendro stiprinimo ir universalių kinų Qi Gong ir Indijos Pranajamos iki Buteyko kvėpavimo pratimų, padedančių sergant astma. Ar yra daugiau paradoksali kvėpavimo technika pagal Strelnikovą. Jis buvo skirtas atkurti ir išplėsti profesionalių dainininkų vokalinį diapazoną, tačiau problemų, kurioms šis metodas buvo veiksmingas, spektras vėliau labai išsiplėtė, pavyzdžiui, bronchinė astma, lėtinė pneumonija, Lėtinis bronchitas, lėtinė sloga ir sinusitas, hipotenzija, širdies nepakankamumas, aritmija, mikčiojimas, osteochondrozė. Šia gimnastika užsiimančių žmonių liudijimais, ji padeda ir sergant vegetovaskuline distonija, krūtinės angina, venų varikoze ir kai kuriomis moterų ligomis.

Kyla klausimas, kokių kvėpavimo pratimų pagalba galima efektyviausiai numesti svorio, pagerinti odą, atrodyti jauniau? Galbūt yra specialių kvėpavimo pratimų rinkinių, sukurtų būtent šiam tikslui? Taip, yra tokių technikų!

Rytų išmintis

Apie tai, kokius stebuklus galima pasiekti atliekant tam tikrus kvėpavimo pratimus, Rytuose jie žinojo seniai. Taigi senovės Kinijos medicinos knygose rašoma, kad griežtai laikantis kvėpavimo taisyklių galite gyventi iki 360 metų. Na, gal 360 metų yra perdėta, bet net ir dabar Kinijos sanatorijose kvėpavimo pratimai dažnai yra pagrindinis daugelio organizmo ligų ir sutrikimų gydymo būdas.

Kinijoje taip pat yra specialių kvėpavimo pratimų svorio metimui - Jianfei gimnastika . pavadinimas gali būti išverstas kaip „numesti riebalus“. Kompleksas labai paprastas ir susideda tik iš trijų pratimų – „Bangos“, „Varlės“ ir „Lotoso“. Tačiau nenuostabu, kad darydami juos kasdien, geriausia 3 kartus per dieną, per labai trumpą laiką galite atsikratyti antsvorio ir apskritai pagerinti savo sveikatą.

Pirmasis pratimas komplekse - "banga"- numalšina netikro alkio jausmą ir kovoja su per dideliu apetitu.Klasikiniame variante atliekama gulint (nors galima sėdėti, stovėti ar vaikščioti). Taigi, atsigulame ant kilimėlio ant nugaros, kojos sulenktos per kelius (90 laipsnių tarp šlaunies ir blauzdos), pėdos ant grindų, vienas delnas ant krūtinės, kitas ant pilvo. Atliekant kvėpavimo judesius, jie mums šiek tiek padės.

Įkvėpdami ištiesiame ir užpildome krūtinę bei įtraukiame skrandį, iškvėpdami, priešingai, išpučiame skrandį, o nuleidžiame krūtinę. Štai kur kyla banga! Kvėpavimo tempas jums normalus, nereikia nei pagreitinti, nei sulėtinti. Bet jei šiek tiek svaigsta galva, kvėpuokite lėčiau. Pradedantiesiems užtenka 40 pilnų ciklų (įkvėpimas-iškvėpimas), tuomet galite juos padidinti iki 60 ir atlikti tik pajutus netikro alkio priepuolį.

Antras pratimas "Varlė". Jis atliekamas sėdint ant kėdės. Keliai yra vienas nuo kito pečių plotyje, kampas tarp šlaunies ir blauzdos yra 90-70 laipsnių. Kairę ranką suspaudžiame į kumštį ir apdengiame dešiniuoju delnu (vyrams atvirkščiai), alkūnėmis dedame ant kelių, o kaktas padedame į kumštį. Dabar galite užmerkti akis ir atsipalaiduoti. Galvok pozityviai ir šypsokis.

Kai būsite visiškai nusiteikę, galite pradėti pratimą užsimerkę. Susikoncentruok, dabar svarbiausia! Mes laisvai kvėpuojame per nosį ir traukiame orą į pilvą, nesusilpnindami dėmesio. Dabar lėtai ir lengvai iškvėpkite per burną. Pilvas palaipsniui atsipalaiduoja ir tampa minkštas.

Vėl lėtai kvėpuojame per nosį, Apatinė dalis pilvas pamažu prisipildo oro ir išsipučia, sulaikykite kvėpavimą 2 sekundes, tada vėl dar vieną trumpą įkvėpimą ir pradėkite lėtai iškvėpti.

Seka tokia: įkvėpimas-iškvėpimas-įkvėpimas-laikykis-trumpai įkvėpimas-iškvėpimas. Kodėl "varlė"? Viskas paprasta – kvėpuojant pilvas išsipučia ir išsitiesia kaip varlė, o krūtinė nejuda. Pratimą reikia atlikti apie 15 minučių, 3 kartus per dieną (išskyrus kritines dienas).

„Varlės“ atlikimas gerina medžiagų apykaitą (taigi ir lieknėjimą), stimuliuoja kraujotaką, gerina tonusą, be to, tai nuostabus masažas. Vidaus organai ir pagerėjo odos būklė.

Trečiasis komplekso pratimas - "Lotosas". Lotoso pozą puikiai žino kiekvienas bent šiek tiek užsiėmęs joga. Taigi, mes atsisėdame „Lotus“ pozicijoje, galite tiesiog ant sėdmenų, kojos priešais jus skersai, kairė koja virš dešinės (vyrams, atvirkščiai). Pratimą galite atlikti sėdėdami ant kėdės, kaip ir „Varle“.

Padėkite rankas ant kojų prieš pilvą (arba ant kelių), delnais į viršų. Šiek tiek ištieskite apatinę nugaros dalį, nuleiskite pečius, smakras žemyn, akys užmerktos, liežuvio galiuku palieskite viršutinį gomurį, atpalaiduokite kūną ir sielą, galvokite apie gėrį.

Pirmasis pratimo etapas, 5 minutės, - mes kontroliuojame kvėpavimo procesą. Kvėpuojame giliai, lengvai, natūraliai, tyliai, krūtinės ir pilvo judesiai nepastebimi. Antras etapas, 5 min. kontroliuoti iškvėpimą. Įkvepiame natūraliai, to nekontroliuojame, bet iškvėpdami stengiamės atsipalaiduoti, o orą iškvėpiame giliai, tolygiai, ilgai. Trečias etapas, 10 minučių - nekontroliuoja kvėpavimo. nei įkvėpti, nei iškvėpti. Kvėpuojame natūraliai, tačiau visa tai išlaikome jausmą, kad kvėpavimas yra, jis yra šalia, stenkitės nesiblaškyti nuo pašalinių minčių, jei jos kyla, nekreipkite į jas dėmesio, tiesiog pereikite prie kvėpavimo jausmo. Pratimą galima atlikti kartu su „Varle“ arba atskirai, bet kuriuo metu (ryte, po pietų, vakare). Ši paprasta meditacija nuramina ir atpalaiduoja, gerina medžiagų apykaitą, mažina nuovargį ir pagerina išvaizdą.

Vakarų racionalumas

populiariausias kvėpavimo technikaįgyti harmonijos, energijos ir sveikatos, kurią šiandien siūlo racionalūs ir pragmatiški Vakarai, yra Bodyflex technika.

Bodyflex technikos esmė – gilus kvėpavimas bei lankstumo ir raumenų stiprinimo pratimai. Iš viso komplekse yra 26 pratimai, iš kurių dažniausiai atliekami pirmieji 12, kiekvienas pratimas skirtas tam tikrai raumenų grupei stiprinti. Pavyzdžiui, pratimas „liūtas“ veido raumenims – „ bjauri grimasa” kaklo raumenims, o pratimas „Seiko“ skirtas išorinės šlaunų pusės raumenims stiprinti ir kt.

Kiekvieno pratimo esmė yra kvėpavimas pilvu arba diafragminis kvėpavimas. Tai fiziologiškesnis ir teisingesnis kvėpavimas, kuriuo kvėpavome vaikystėje, tačiau su amžiumi šį kvėpavimo būdą pamiršome ir perėjome prie kvėpavimo krūtine. Giliai kvėpuojant diafragminiu būdu kraujas gerai prisotinamas deguonimi, visos organizmo ląstelės apsivalo, organizmas sustiprėja, sustiprėja imunitetas.

Bodyflex kvėpavimas atliekamas 5 etapais ir prasideda iškvėpimu:

- iškvėpti (įtraukti skrandį),

- stiprus kvėpavimas (ištraukite skrandį),

- stiprus iškvėpimas

- sulaikyk kvėpavimą

- nuleiskite galvą (jei pratimai atliekami ne gulint), įsitraukite pilvą ir užimkite pagrindinę pozą. Sulaikę kvėpavimą, išbūkite priimtoje padėtyje 8-10 sekundžių.

Kad pasisektų ir maksimalus efektas, yra būtina sąlyga: darykite šiuos kvėpavimo pratimus kiekvieną dieną po 15 minučių ryte tuščiu skrandžiu!

Na, o jūs turite pasirinkti sau tinkamiausią kvėpavimo pratimų rinkinį ir skirti dalį savo laisvo laiko atliekant šiuos pratimus kasdien. Teigiamas rezultatas neprivers jūsų laukti – harmonija, žvalumas, graži sveika oda ir puiki nuotaika kiekvieną dieną!

Kvėpavimo pratimų nauda širdžiai

Taisyklingas kvėpavimas yra geros sveikatos pagrindas, tai labai efektyvus metodas pagerinti bendrą organizmo būklę. Šiandien yra daugybė skirtingų metodų, mokančių efektyviai kvėpuoti. Ypač svarbu kvėpavimo gimnastika, kai implantuojamas širdies stimuliatorius.

Kadangi širdies ritmo reguliatoriai reguliuoja širdies ritmą, kvėpavimo pratimai širdžiai pagerins jos veiklą. Todėl taisyklingo kvėpavimo įvaldymas yra viena pagrindinių kardiologų rekomendacijų po implantacijos. Nepaisant to, kad skaičius modernūs modeliaiširdies stimuliatoriai gali užkirsti kelią aritmijų atsiradimui, kvėpavimo pratimai gali būti veiksmingesni ir malonesni

Daugelyje veiksmingų metodų, užkertančių kelią širdies ir kraujagyslių ligų rizikai, šis užima vieną iš pagrindinių vietų. Kvėpavimo pratimai širdžiai prisideda prie bendro organizmo tobulėjimo, gerina plaučių veiklą, stiprina imuninę sistemą. Jei yra neigiamų EKG rodiklių, juos galima pagerinti. Aptariamą techniką taip pat galite naudoti nėštumo metu, kad galėtumėte efektyviau susidoroti su toksikozės priepuoliais, stabilizuoti nervų sistemą ir prisotinti kūno ląsteles deguonimi.

Technika „Taoistų kvėpavimas“.

Taoistai mano, kad emocinė žmogaus būsena yra širdyje. Štai kodėl jo protas visada turi būti švarus. Taip pat labai svarbu palaikyti širdį, nes atitinkamas organas veikia nesustodamas. Gydomieji garso pratimai gali labai padėti išspręsti šias problemas.

Nagrinėjama technika prasideda gydomuoju širdies garsu, kuris skamba kaip H-A-U-U-U-U-U-U. lenkdamas į dešinę. Pirmoji pratimo dalis turi būti atliekama įkvėpus, o antroji prie išėjimo sėdimoje padėtyje.

1. Būtina sėdėti tiesiai, rankos turi būti laisvai nuleistos, delnai, tuo pačiu metu pasukti į išorę. Atlikėjo dėmesys turi būti sutelktas į širdį.

2. Išilgai šonų rankos turi būti pakeltos lygiagrečiai įkvėpus. Tada sujunkite pirštus ir sekite juos akimis.

3. Tada delnais aukštyn sukite sujungtas rankas ir patraukite rankas aukštyn, ypač delnų pagrindą. Dabar šiek tiek sulenkite ties juosmeniu dešinioji pusė kad geriau ištemptų tą pusę, kur yra širdis.

4. Plačiai atmerkite akis, suapvalinkite lūpas ir vos girdimai pasakykite sveikimą garsas H-A-U-U-U-U-U-U su lėtu iškvėpimu.

5. Įsivaizduokite, kad širdis yra apgaubiančiame maišelyje. Dabar kartu su gydomuoju garsu iš visų gaubiančio audinio porų išlenda per dieną susikaupusios šilumos perteklius ir neigiamos emocijos. Įsivaizduokite, kad jūsų širdį supa raudonas spindesys.

6. Užbaikite iškvėpimą, atidarykite pirštus ir lėtai nuleiskite juos per šonus į pradinę padėtį.

7. Pabūkite šioje pozicijoje kurį laiką ir įsivaizduokite, kaip širdis prisipildo tyros, šviesios energijos.

Atlikite pratimą bent tris kartus. Jei sergate depresija, tokie kvėpavimo pratimai nudžiugins, palaikys širdies raumens funkcionalumą.