Ar manote, kad vienu įkvėpimu numesti svorio neįmanoma? Labai net įmanoma! To jus išmokys įvairių kvėpavimo gimnastikos kompleksų autorė Korpan Marina.

Kvėpavimo pratimai jai vadovaujant yra efektyvus metodas išsivadavimas nuo papildomų kilogramų ir grakščių kūno kontūrų sukūrimas.

Kaip numesti svorio atliekant kvėpavimo pratimus?

Koks yra Marinos Korpan kvėpavimo pratimų, skirtų svorio metimui, principas? Pakankamai paprasta. Jūs aktyviai prisotinate kūną deguonimi, o esant jo pertekliui, padidėja riebalų molekulių skilimo greitis, jie naudojami kaip kuras dirbantiems raumenims.

Bet kokie raumenys gali dirbti vykdymo metu? - Jūs klausiate. Daug! Visų pirma, tai yra diafragma – didelis raumuo, skiriantis pilvo ertmę ir krūtinę. Tada ši gilieji raumenys pilvo, raumenų pečių juosta ir atgal. Jūs tiesiog neįsivaizduojate, kokį kolosalų darbą organizmas turi atlikti, kad užtikrintų aktyvų kvėpavimą.

Kadangi didžioji dalis darbo tenka pilvo presui, ryškiausi pokyčiai atliekant tokią gimnastiką įvyks šioje srityje. Žinoma ne, riebalinis audinys neskils lokaliai – „išlydys“ visame kūno paviršiuje. Tačiau raumenų tonuso padidinimas ir jų stiprinimas padės skrandžiui tapti labiau tonizuotu ir net plokščiu.

Be to, Marina Korpan kvėpavimo pratimai, skirti numesti svorio pilvo srityje, padės pagerinti žarnyno judrumą, suaktyvins virškinimą ir padidins kraujo nutekėjimą iš venų. apatines galūnes. Visa tai turės įtakos ir kūno svoriui: išnyks patinimas, atsiras lengvumas. Katabolizmo procesai vyks greičiau, greičiau prisisotins maistu, sumažės apetitas. Laikui bėgant pastebėsite, kad atsikratėte ne tik nekenčiamų kilogramų, bet ir prastos sveikatos bei prislėgtos nuotaikos!

Reguliarūs užsiėmimai palengvės ne tik nuo nekenčiamų kilogramų, bet ir nuo prastos sveikatos bei prislėgtos nuotaikos!

Marinos Korpan kvėpavimo pratimai svorio metimui įgijo didelį populiarumą visame pasaulyje. Atlikdami šiuos kvėpavimo pratimus daugelis žmonių normalizuoja svorį, sutvirtino visus kūno raumenis, pagerino savo sveikatą.

Kuo remiasi „Korpan“ kvėpavimo pratimai svorio metimui?

Priežastis antsvorio gali būti ne tik greito maisto vartojimas, bet ir kraujo dujų mainų sutrikimai, o tam būtina sąlyga tampa netinkamas kvėpavimas. Marina Korpan kvėpavimo pratimai svorio metimui yra maksimaliai pritaikyti metimui antsvorio. Pagrindinis principasŠi technika skirta pernešti deguonį į problemines kūno vietas su riebalų ląstelių pertekliumi, kurios tiesiog perdega sąlytyje su deguonimi.

Remiantis Marinos Korpan svorio metimo gimnastikos apžvalgomis, svorio metimo procesas vyksta gana sparčiai: per savaitę užsiėmimų juosmuo ir klubai gali sumažėti 5 cm. Jei palyginsime rezultatą su treniruočių rezultatais. ant treniruoklių paaiškėja, kad kalorijų deginimas šiuo atveju vyksta 140% efektyviau!

Gimnastikai jums reikės minimalios įrangos: kėdės, kilimėlio ir teigiamo požiūrio. Žinoma, užsiėmimai turėtų vykti fone tinkama mityba ir gerai organizuota kasdienybė. Vos po kelių dienų pastebėsite, kad pasisotinti reikia mažiau maisto nei anksčiau. Taip yra dėl to, kad skrandžio raumenys yra įtempti, o jo tūris pastebimai sumažėja.

Kvėpavimo pratimai svorio metimui „Korpan“ leidžia numesti tiek papildomų svarų, kiek to reikalauja žmogaus sveikata. Tai padeda įtempti visus raumenis, normalizuoti medžiagų apykaitos procesus ir suformuoti svajonių figūrą! Užsiėmimų metu treniruojami ne tik kūno, bet ir veido raumenys, dėl to jis tampa tonizuotas ir jaunesnis.

Marina Korpan siūlo 2 kvėpavimo pratimų rinkinius: bodyflex ir oxysize. Abi technikos duoda puikių rezultatų po 1-2 savaičių treniruotės.

Bodyflex: gimnastika svorio metimui iš Marina Korpan

Šis kompleksas yra pagrįstas raumenų tempimo pratimais ir specialia kvėpavimo technika, kurios metu įkvėpimo piko metu jis laikomas 5-10 sekundžių. Toks kvėpavimas skatina arterijų išsiplėtimą ir produktyvesnį deguonies pasisavinimą organizme, o tai savo ruožtu padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir suaktyvinti riebalų ląstelių deginimo procesą.

Norint gauti maksimalų „bodyflex“ efektyvumą, jie turėtų būti pratinami tik ryte. Be to, užsiėmimai vyksta tuščiu skrandžiu – prieš treniruotę galima išgerti tik stiklinę vandens.

Ši technika jokiu būdu nėra prastesnė už bodyflex efektyvumą. Remiantis Marinos Korpan svorio metimo gimnastikos apžvalgomis, teigiami rezultatai gali būti pastebimi po savaitės sistemingų treniruočių.

„Oksisize“ apima 30 pratimų ir laisvesnio kvėpavimo techniką. Pirmiausia trumpai kvėpuojama plačios šypsenos, dubens raumenų atitraukimo ir pakėlimo, taip pat pilvo raumenų atpalaidavimo fone. Tada jums reikia padaryti 3 greiti kvėpavimai ir gilus iškvėpimas sulenktomis į vamzdelį lūpomis, po kurio – 3 trumpi iškvėpimai. Pamokos metu turėtumėte stebėti dubens padėtį ir siūlomų pratimų atlikimo techniką. Skirtingai nuo bodyflex, oxysize galima atlikti bet kuriuo jums patogiu metu.

Taisyklinga kvėpavimo technika

Išmokti „kvėpuoti skrandžiu“ yra gana sunku, bet vis tiek realu. Norėdami tai padaryti, atsistokite tiesiai, uždėkite vieną ranką ant pilvo ir giliai įkvėpkite, „išpūsdami“ skrandį. Tada atliekamas lėtas iškvėpimas, kurio metu atsipalaiduoja pilvo raumenys. Reikia įkvėpti per nosį, o iškvėpti per burną. Pratimas kartojamas tris kartus, bandant į kvėpavimo procesą įtraukti visus pilvo raumenis. Tada 1 giliai įkvėpkite, 2 trumpi įkvėpimai ir 2 trumpi iškvėpimai per nosį. Šis ciklas kartojamas du kartus.

Kitas pratimas – pirmųjų dviejų derinys: 1 pratimas atliekamas 3 kartus, iškart po jo daromi 3 2 pratimo pakartojimai (tik vietoj dviejų įkvėpimų – 1 staigus įkvėpimas ir 1 trumpas įkvėpimas).

Kontraindikacijos kvėpavimo pratimams svorio netekimui Korpan

Bodyflex kvėpavimo pratimai negali būti atliekami esant šioms ligoms ir veiksniams:

• padidėjo / sumažėjo arterinis spaudimas;
• širdies nepakankamumas;
• aritmija;
• bronchų astma;
• didelis intrakranijinis spaudimas;
• glaukoma;
• skydliaukės hiperfunkcija;
• išvarža;
• tulžies akmenligė su didesniais nei 5 mm akmenimis;
• galvos trauma;
• padidėjusi kūno temperatūra;
• paūmėjimas lėtinės ligos;
• nėštumas.

Oksisize yra švelnesnė technika ir idealiai tinka pradedantiesiems. Tokie kvėpavimo pratimai draudžiami tik nėščioms moterims ir sergantiems ligomis. Kvėpavimo sistema.

Bėgimas rytais, dietos, arbata lieknėjimui – daugumai šiuolaikinių moterų, kurios svajoja atsikratyti kelių papildomų kilogramų – visi šie metodai sukelia baisų ilgesį. Sakykit, kas patinka, bet išsipūtusios panelės negali laikytis griežtų dietų, o stebuklingos arbatos iš užsienio joms nepadeda, o apie bėgiojimą vietiniame parke ryte net nesvajoti, nes sunku keltis. darbui čia, jau nekalbant apie bėgiojimą.

Tokiais atvejais gali padėti tik unikalus lieknėjimo būdas, kuriam nereikėtų nei pinigų, nei laiko. Manote, kad tai neįmanoma? Galbūt su unikaliais kvėpavimo pratimais su Maria Korpan.

Kvėpavimo pratimai svorio metimui

Kvėpavimo pratimai yra tas atvejis, kai galite greitai numesti svorio, o tuo pačiu neišleisti savo brangaus laiko ir pinigų alinančioms treniruotėms su visokiais lankais, hanteliais, dietomis... Toks lieknėjimo būdas idealus visoms moterims. šalis, kuri turi antsvorio.

Nuostabius kvėpavimo pratimus sukūrė nuostabi mergina Marina Korpan, kuri, padedama specialius pratimus skirtas kvėpuoti, moko teisingai ir greitai numesti svorio.

Marina Korpan – mergina, kuri išpopuliarėjo su unikaliais bodyflex ir oxysize pratimais, padedančiais kiekvienam sulieknėti. Klasės "bodyflex" ir "oxysize" atsirado dėl daugelio metų pačios Marinos tyrimų, užsienio ekspertų darbo kovojant su analize antsvorio.

Šiandien Marina Korpan yra pasirengusi pasidalinti savo kvėpavimo pratimų paslaptimis, siekiant efektyvių ir greitas svorio metimas. Dabar kiekviena mergina, norinti atsikratyti poros papildomų kilogramų, gali pasekti jos pavyzdžiu ir efektyviai atsikratyti antsvorio, nekankindama savęs ilgomis alinančiomis dietomis.

Marina Korpan savo pasekėjams siūlo 2 kvėpavimo pratimų tipus: Oxysize ir Bodyflex. Abi technikos duoda puikių rezultatų pirmosiomis treniruočių savaitėmis.

Didžiulis šios technikos pliusas yra tai, kad ją galima lengvai įsisavinti savarankiškai, negaištant laiko lankantis brangiame treniruoklių centre. Norint įvaldyti Bodyflex, pakanka kelis kartus pažiūrėti treniruočių filmuką, pagal kurį išmoksite atlikti pratimus neišėjus iš namų. Tuo pačiu metu užsiėmimai būtinai turi vykti prižiūrint patyrusiam instruktoriui, kuris pasakys, koks užsiėmimų tempas ir intensyvumas tinka jūsų kūnui.

„Bodyflex“ pratimų esmė ta, kad norint numesti svorio, gilaus kvėpavimo pratimus reikia derinti su pratimais, kuriais siekiama lavinti viso kūno raumenų lankstumą. Tuo pačiu metu gimnastiką geriausia daryti anksti ryte – organizmui naudingiausiu metu.

Bet Bodyflex dieta visiškai nereiškia, kad reikia pradėti badauti ar laikytis griežtos dietos, tiesiog reikia atsisakyti labai riebaus ir pervirto maisto, kuris lėtina medžiagų apykaitą organizme ir neigiamai veikia figūrą.

Veiksmingiausias svorio metimo būdas yra Bodyflex, skirtas moterims, kurios turi didelį svorį ir kurios dėl tam tikrų priežasčių nedraugauja su sportu ir sveikatą stiprinančiais krūviais. Svarbiausia čia „pasikrauti“ noro numesti svorio ir tapti gražia bei sveika.

Deja, kvėpavimo pratimai gali būti rekomenduojami ne kiekvienam žmogui. Bodyflex kvėpavimo pratimai nėra pageidautini žmonėms, kurie:

• žemas arba aukštas kraujospūdis,
• bet kokio tipo galvos trauma
• bronchinė astma,
• išsivysčiusi glaukoma,
• stebima aritmija
• turi aukštą intrakranijinį spaudimą,
• yra širdies nepakankamumo atvejų,
• išvarža,
• stebimas nėštumas (bet koks terminas),
• lėtinių ligų paūmėjimas,
• hipertiroidizmas,
• padidėjusi kūno temperatūra,
• tulžies akmenligė, kai akmenys yra didesni nei penki milimetrai, ir kt.

Jei turite vieną iš šių kontraindikacijų, turėtumėte rimtai pagalvoti, kiek jums gali kainuoti pora papildomų centimetrų ties juosmeniu.

Bet jei vis tiek norite atlikti kvėpavimo pratimus iš Marina Korpan, tuomet turėtumėte atkreipti dėmesį į kitus kvėpavimo pratimus - Oksisayz.

Šis Marina Korpan kvėpavimo pratimas yra toks pat veiksmingas kaip Bodyflex. Tokiu atveju rezultatas gali būti pasiektas po savaitės kvėpavimo pratimų.

Šios sistemos dėka galite prisotinti savo kūną deguonimi ir visam laikui atsikratyti kūno riebalų. Tuo pačiu metu Oksisize praktiškai neturi kontraindikacijų, ir net nėščios moterys gali atlikti šiuos kvėpavimo pratimus iš Marina Korpan.

Vieninteliai žmonės, kurie neturėtų daryti Oxysize kvėpavimo pratimų, yra tie, kurie turi kokių nors sutrikimų. širdies ir kraujagyslių sistemos, Kvėpavimo sistema. Taip pat nerekomenduojama šių kvėpavimo pratimų daryti neseniai pagimdžiusioms moterims.

Visiems kitiems žmonėms Oxysize gimnastika yra Geriausias būdas greitai ir neskausmingai numesti svorio, taip pat pagerinti savo sveikatą

Kvėpavimo pratimus su Maria Korpan atlikti gana paprasta.

• Norint atlikti paprasčiausią pratimą, pakanka stovėti ir dešinę ranką padėti ant pilvo.
• Reguliariai įkvėpkite ir iškvėpkite naudodami nosį. Tuo pačiu metu reikia stengtis, kad kvėpuojant daugiau dalyvautų skrandis, o mažiau – krūtinė.
• Išsipildymas šis pratimas, pasitelkiate vadinamąjį diafragminį kvėpavimą, kuris padeda prisotinti organizmą naudingu deguonimi.
• Pratimas turi būti kartojamas bent 3 kartus.

Toliau reikia giliai lėtai įkvėpti per nosį ir tris staigius trumpus įkvėpimus per nosį, o tada iškvėpti. Šį pratimą taip pat verta kartoti 3 kartus. Po šio pratimo turėtumėte normaliai įkvėpti ir iškvėpti per burną.

Tokie pratimai, atliekami kiekvieną rytą 15-20 minučių, per 10 dienų leis vienu metu numesti kelis kilogramus.

Tuo pačiu metu pati Marina Korpan pažymi, kad norint efektyviau numesti svorio, kvėpavimo pratimai turėtų būti derinami su šiomis rekomendacijomis:

• gerti kuo daugiau vandens;
• padalykite pietus į daug mažų porcijų;
• stenkitės dažniau valgyti virtą vištieną, salotas, žuvį, kurios prisideda prie svorio metimo;
• vietoj greito maisto stenkitės kuo daugiau valgyti sveiką ir sveiką maistą.

Šiandien yra daug metodų kvėpavimo svorio netekimas, kurios padeda greitai atsikratyti papildomų kilogramų, įgyti harmonijos ir. Vieni populiariausių ir efektyviausių – garsios kūno rengybos instruktorės Marinos Korpan kvėpavimo pratimai.

Kvėpavimo pratimai – kas tai yra ir kaip tai veikia?

Deguonis vaidina svarbų vaidmenį metabolizme; skatina maistinių medžiagų įsisavinimą ir gerina kraujotaką. Daugiau nei devyniasdešimt procentų kūno energijos gaunama iš deguonies. Todėl kuo daugiau energijos turime, tuo daugiau gauname deguonies. Ir, kaip žinote, svorio metimo pagrindas yra principas: išleisti daugiau energijos nei gauti.

Kai į organizmą patenka per daug deguonies, jis turi jį kažkaip panaudoti. Tuo tikslu organizme iš karto atsiranda papildomų kapiliarų, arterijų ir venų, o tai teigiamai veikia raumenų būklę – jie tampa stipresni ir sveikesni.

Dėl kvėpavimo pratimų, kurie persotina kūną deguonimi, pakyla odos tonusas, pagerėja būklė. Vidaus organai ir nervinių skaidulų. Suintensyvėja medžiagų apykaitos procesai, didėja susikaupusių riebalų deginimas, ko pasekoje tampame ištvermingesni ir energingesni.

Koks yra kvėpavimo pratimų poveikis?

Neįmanoma vienareikšmiškai atsakyti į klausimą, ar tikrai įmanoma sulieknėti padedant kvėpavimo pratimai, nes negalima ginčytis, kad taisyklingai kvėpuodami tikrai sulieknėsite. Tačiau kai kalbame apie svorio metimą, visada būtinai veikiame medžiagų apykaitos procesus organizme. Jeigu žmogaus medžiagų apykaita gera, tai jis nepriauga antsvorio, o jei taip atsitiko, jam užtenka tiesiog jų atsikratyti.

Daug veiksnių veikia medžiagų apykaitą, tačiau kai deguonis nustoja patekti į organizmą, per penkias minutes prasideda negrįžtami procesai. Todėl kvėpavimui reikia skirti ypatingą dėmesį.

Kvėpavimas grynu oru yra vienas iš pagrindinių svorio metimo komponentų, kurio nereikėtų pamiršti.

Kvėpavimo pratimai iš Marina Korpan

Marina Korpan yra įvairių kvėpavimo technikų įkūrėja. Ji yra vienintelė sertifikuota specialistė Rusijoje, kuri savo gaminius naudoja kūno formavimui.

Marina jau daug metų tiria antsvorio problemą, analizuodama užsienio šios srities ekspertų darbus. To rezultatas buvo dviejų tipų kvėpavimo pratimai (Oxisize ir Bodyflex), kuriuos Marina Korpan siūlo savo pasekėjams efektyviam ir greitam svorio metimui. (Pastaba komentaruose iš manęs: Bodyflex ir Oxysize Greer Childers autorius).

Kvėpavimo pratimai Bodyflex

Bodyflex pagrįstas neįprastu svorio metimo metodu be skausmingų treniruočių, nusivylimo dėl skaičių atsiradimo ant svarstyklių ir psichologinio streso. Ši technika reikalauja tik vieno teisingas kvėpavimas, o mainais duoda ne tik greitą svorio metimą, bet ir širdies, plaučių ir kitų organų ligų rizikos sumažėjimą.

Bodyflex pratimų prasmė ta, kad reikia tinkamai išmokyti savo kūną įsisavinti į organizmą patenkantį deguonį. Būtent sulaikant kvėpavimą nuo aštuonių iki dešimties sekundžių, o kvėpuojant per nosį skrandžiu: įkvėpus skrandis turi įgaubti, o iškvepiant per burną visas oras turėtų būti išstumtas iš plaučių kaip kiek įmanoma.

Video pamoka apie bodyflex

Oro sulaikymo momentais, pagal metodą, turėtumėte sklandžiai atlikti fizinius pratimus.

Pilvo pratimų pavyzdys:

1. iškvėpdami traukite į skrandį kiek įmanoma daugiau ir sulaikykite kvėpavimą aštuonias-dešimt sekundžių;
2. maksimaliai įkvėpdami stumkite skrandį į priekį;
3. iškvėpkite per plačiai atvertą burną pakelta galva, tardami žodį „pha“;
4. gilus pasilenkimas į priekį su pakeltu pilvu;
5. pakartokite viską nuo pradžių.

Sureguliuoti viršutinė dalis pilvo pratimai gali būti tokie:

1. paimkite horizontalią padėtį ant grindų, pasisukdami ant nugaros;
2. atlikite minėtą kvėpavimo pratimą, iškvėpdami traukdami skrandį po šonkauliais;
3. nuplėškite viršutinę kūno dalį nuo grindų, likdami gulėdami ant apatinės nugaros dalies, dešimt sekundžių pabūkite šioje padėtyje;
4. ištieskite rankas išilgai kūno, ištieskite į priekį;
5. šiek tiek "pavasaruoja" kūną;
6. įkvėpdami nusileiskite ant grindų;
7. pakartokite viską iš naujo.

Jei užsiėmimams skirsite tik penkiolika minučių per dieną, nepraleisdami treniruotės, rezultatas bus pastebimas pakankamai greitai (kaip sako pati Marina, po savaitės). Šis metodas nepaprastai savaime susitvarko ir stimuliuoja, nes figūra pasikeis mūsų akyse.

Svarbus dalykas, kurio nereikėtų pamiršti, kai kvėpavimo pratimų pagalba figūra tampa lieknesnė, yra tinkamas maisto vartojimas.

Geriau atsisakyti per riebaus, taip pat pervirto maisto, kuris neigiamai veikia figūrą, lėtina medžiagų apykaitą. Valgyti reikėtų likus ne mažiau kaip vienai valandai po užsiėmimų pabaigos ir dviem valandoms iki mankštos pradžios. Būtų gerai išmokyti save nevalgyti, kad kūnas turėtų galimybę „suprasti“, kad jis jau sotus.

Deja, ši technika tinka ne visiems ir turi nemažai kontraindikacijų: aritmija, glaukoma, bronchinė astma, galvos trauma, intrakranijinis spaudimas, aukštas ar žemas kraujospūdis, aukšta kūno temperatūra, lėtinių ligų paūmėjimas, išvarža, nėštumas.

Oksisayz kvėpavimo pratimai

Skirtingai nuo aukščiau aprašyto metodo, šis praktiškai neturi kontraindikacijų (išskyrus žmones, turinčius širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų problemų, tinka visiems), be to, rekomenduojama jį naudoti organizmo atstatymui po įvairios ligos, operacijos ar gimdymas; nėščios moterys taip pat gali saugiai atlikti šiuos pratimus.

Oksisayz nereikalauja oro sulaikymo, griežto valgymo taisyklių laikymasis, taip pat rytinės mankštos. Čia atliekami pratimai lankstesni, o tai leidžia greičiau numesti svorį. Norint pasiekti rezultatų, svarbiausia yra nuoseklumas.

Video pamoka apie oxysize

Paprastas šios technikos pratimo pavyzdys:

• atsistokite, dešinė ranka turi būti uždėta ant skrandžio;
• naudodamiesi skrandžiu, reguliariai iškvėpkite ir įkvėpkite nosies pagalba, kiek įmanoma traukdami skrandį ir įtempdami sėdmenis. Įsitikinkite, kad kvėpuojant krūtine mažiau dalyvauja, galva neturėtų būti nuleista;
• pratimą reikia kartoti bent tris kartus.
• lėtai giliai įkvėpkite per nosį ir dar tris staigius trumpus įkvėpimus, tada iškvėpkite. Pakartokite tris kartus;
• normaliai įkvėpkite ir iškvėpkite per burną.

Atlikdami tokį pratimą, jūs prisotinate kūną naudingu deguonimi dėl vadinamojo diafragminio kvėpavimo. Išmokę taisyklingai kvėpuoti, šį procesą turėtumėte perkelti į automatizmą - bus lengviau atlikti pratimus. Gerai išvėdinkite patalpą, kurioje sportuojate, kad kraujas prisipildytų šviežio deguonies.

Daugiau efektyvus svorio metimas Marina Korpan taip pat pataria:

• gerti kuo daugiau vandens;
• stenkitės vartoti kuo daugiau;
• pietus padalinti į mažas porcijas;
• valgyti žuvį, virtą vištieną, salotas – šie maisto produktai prisideda prie svorio metimo.

Veiksmingesni kvėpavimo pratimai

kūdikio kvėpavimas

Medžiagų apykaitos sutrikimai, taip pat antsvorio problemos žmonėms dažnai atsiranda dėl to, kad jie kvėpuoja netaisyklingai, naudojant tik viršutinę plaučių dalį (kvėpuojant iš krūtinės). Tuo pačiu metu deguonis nepatenka į nepanaudotas apatines plaučių dalis, o išmetamas oras visiškai neišeina. Taisyklingai kvėpuokite taip, kaip kūdikiai kvėpuoja – skrandyje. Pilvo kvėpavimas naudojamas atliekant visus kvėpavimo pratimus, skatinančius svorio metimą ir yra nepamainomas jogams.

pilvo kvėpavimas

Šis pratimas padeda išvalyti kraują, didina raumenų tonusą, didina žarnyno motoriką, gerina organus pilvo ertmė, ir atitinkamai įtempti skrandį bei sumažinti riebalinį sluoksnį.

Atlikite šį pratimą ramiai ir sklandžiai, įsitikindami, kad judesius atlieka tik skrandis, o ne krūtinė. Pradėkite nuo vienos minutės, palaipsniui didindami laiką iki penkių minučių per dieną. Tai verta daryti du kartus per dieną, geriausia ryte ir vakare, gerai vėdinamoje patalpoje tuščiu skrandžiu.

Taigi, užimkite horizontalią padėtį ant nugaros, padėkite rankas ant pilvo. Iškvėpkite per nosį. Lėtai įkvėpkite, nuleisdami diafragmą į skrandį ir nesulaikydami kvėpavimo, sklandžiai iškvėpkite. Kontroliuokite procesą rankomis ant skrandžio.

Harmonijos kvėpavimas

Įskaitant ankstesnio pratimo naudą, šis pratimas stiprina imuninę sistemą, gydo skydliaukę, skatina visavertį smegenų funkcionavimą ir kovoja su gimdos kaklelio osteochondroze.

Atsisėskite ant kėdės arba ant grindų turkišku stiliumi, rankas pakėlę kelius ir delnais aukštyn. Laikykite galvą ir nugarą tiesiai. Iškvėpkite. Įprastai kvėpuokite per nosį, iškišdami skrandį. Iškvėpdami patraukite skrandį ir nuleiskite smakrą, tvirtai prispauskite jį prie kūno. Įkvėpimas turi būti perpus trumpesnis nei iškvėpimas (įkvėpimas – penkios sekundės, iškvėpimas – dešimt).

Taisyklingai kvėpuodami ne tik liekninate figūrą, bet ir pailginate savo gyvenimą!

Sveiki mieli skaitytojai!

Daugelis, šiek tiek abejodami, sakys: stebuklų nebūna, norint numesti svorį, reikia deginti kalorijas. Tokie žmonės mano, kad pilnatvės atsikratyti įmanoma tik fizinio aktyvumo, dietų ir įvairių kosmetinių procedūrų pagalba.

Jie teisūs tik dėl vieno – laimėti liekna figūra tikrai reikia deginti kalorijas. Bet ant to jis ir pastatytas. kvėpavimo technika sumažinti pilvo apimtį.

Šis metodas turi daug privalumų, palyginti su kitais.

Pagrindiniai privalumai:

• numalšina alkio jausmą;
• pagerėjo virškinimas;
• efektyvus riebalų ląstelių skaidymas;
• aprūpinti organizmą veikla ir energija;
• imuniteto stiprinimas;
• visų kenksmingų medžiagų pašalinimas iš ląstelių;
• raminantis poveikis nervų sistemai.

Laikantis metodikos, nereikia apsiriboti maistu, alinti organizmą fizine veikla. Norint tapti lieknu, tereikia taisyklingai kvėpuoti.

Kaip šis metodas veikia ir kodėl jis toks veiksmingas?

Žmogaus kūnas be kvėpavimo negali ne tik tinkamai funkcionuoti, bet ir egzistuoti.

Šiuolaikiniai mokslininkai priėjo prie išvados, kad kvėpavimo technika yra paprasčiausias, bet kartu ir efektyvus būdas stiprinti ir įtempti raumenis. Tai leidžia puikiai atsikratyti riebalų sankaupų juosmens srityje.

Pateikti efektyvus rezultatas reikia išmokti taisyklingai kvėpuoti. Tai lengva padaryti. Įkvėpus, pilvas turi būti išpūstas. Procese dalyvauja tik nosis.

Iškvėpimo metu, priešingai, skrandis turi būti įtrauktas kuo labiau. Iškvėpkite per burną. Šiuo atveju į procesą įtraukiama diafragma. Taip kvėpuoja naujagimiai.

Suaugusieji įkvepia paviršutiniškai. Skrandis praktiškai nedalyvauja šiame procese. Dėl to deguonis nepasiekia apatinių plaučių dalių. Ir panaudotas nėra visiškai pašalintas.

Kūnas nėra pilnai aprūpintas deguonimi. Daugelio sistemų veikimas labai prastėja, ir, žinoma, jų yra Kūno riebalai ant figūros.

Aktyvaus kvėpavimo efektyvumas

Metodas yra gana paprastas, tačiau jis suteikia puikių rezultatų. Gydytojai pripažįsta, kad jis veiksmingas norint atsikratyti papildomų svarų. Gydytojai pateikia daugybę argumentų jo naudai.

Prisotina organizmą deguonimi. Užtikrina gerą medžiagų apykaitą. Normali medžiagų apykaita leidžia daug greičiau suskaidyti riebalų ląsteles.

Padeda pagerinti virškinimą. Dėl to organizmas greitai gauna naudingos energijos. Dėl to suaktyvėja ATP molekulių, kurios skaido riebalines ląsteles, gamyba.

Būtent deguonis yra ideali aplinka šioms molekulėms veikti. Todėl riebalų ląstelės geriau skaidomos.

Į organizmą patekę toksinai kaupiasi riebalų ląstelėse. Žinoma, tai lemia svorio padidėjimą. Organizmas, stengdamasis apsaugoti organus nuo neigiamo kenksmingų medžiagų poveikio, riebalų ląsteles naudoja kaip toksinų saugyklą.

Ši technika leidžia pašalinti tokias „šiukšles“ iš ląstelių. Tai pašalina riebalų ląstelių poreikį. Kūnas jų nebegamina.

Deguonis oksiduoja kūno riebalus. Tie žmonės, kurie išmoko taisyklingai ir giliai kvėpuoti, užtikrina greitą riebalų ląstelių naikinimą.

Deguonis, tinkamai tiekiamas organizmui ir pilnai, sumažina streso hormonų kiekį kraujyje. Žmogus nebejaučia poreikio „gauti“ bėdą.

ištakų

Apie teigiamą kūno formavimo metodo poveikį Žmogaus kūnasžinomas nuo seniausių laikų. Rytuose qigong technika buvo naudojama kovos menuose.

Pagrindinis dėmesys skiriamas įkvėpimui ir iškvėpimui. Toks požiūris leidžia kariui atgauti jėgas, pasiekti vidinę harmoniją.

Kinijos išminčiai tai pastebėjo paviršutiniškas kvėpavimas veda į senėjimą. Jei žmogus pilnai prisotina kūną deguonimi, tai žymiai pailgina jaunystę ir atsikrato daugelio ligų.

O ryšį tarp svorio metimo ir gilaus įkvėpimo pirmasis pastebėjo amerikietis D. Johnsonas. Būtent ji laikoma „Oxysize“ gimnastikos įkūrėja.

Vykdymo technika

Technika gera tuo, kad praktiškai nereikalauja jokių išlaidų. Jo įgyvendinimui per dieną pakanka skirti 15-20 minučių. Jai nereikia jokios specialios įrangos ar trenerio pagalbos.

Tačiau visus pratimus būtina atlikti teisingai. Priešingu atveju norimas rezultatas nebus pasiektas.

Ar galite sugalvoti, kaip tai padaryti patys? Straipsnyje pateiktas vaizdo įrašas leis ne tik suprasti vykdymo techniką, bet ir visiškai ją įsisavinti.

Treniruotės

Kad technika duotų norimą rezultatą, reikia laikytis šių taisyklių:

1. Visi judesiai turi būti atliekami reguliariai.
2. Geriausia treniruotis ryte, iškart po pabudimo.
3. Užsiėmimų metu būtinai pasirūpinkite grynu oru. Specialistai rekomenduoja sportuoti gamtoje. Jei tai neįmanoma, plačiai atidarykite langą.
4. Nereikėtų pradėti mankštintis iš karto po valgio. Galite pradėti tik po 2 valandų po valgio.
5. Pamokos metu leidžiama gerti vandenį.

Tinkamas vykdymas

Yra keletas būdų. Nepriklausomai nuo to, kurį pasirinksite, pirmiausia išmokite kvėpuoti skrandžiu.

Įvaldykite šią techniką vadovaudamiesi ekspertų instrukcijomis:

1. Atsigulkite ant nugaros. Nuleiskite rankas. Iškvėpkite visą orą per nosį.
2. Dabar pradėkite lėtai įkvėpti. Tuo pačiu metu nuleiskite diafragmą žemyn. Dėl šios priežasties plaučiai yra visiškai užpildyti oru. Valdykite rankomis šis procesas. Turėtumėte jausti, kaip skrandis suapvalintas.
3. Nesulaikydami kvėpavimo, lėtai iškvėpkite. Šiuo metu diafragma pakyla. Pilvas įtraukiamas kiek įmanoma. Plaučiai išlaisvinami iš oro.

Vykdydami laikykitės šių rekomendacijų:

1. Turėtumėte jausti, kaip oras užpildo jūsų skrandį. Tokiu atveju krūtinė lieka nejudanti.
2. Atlikite judesius ramiai ir sklandžiai.
3. Jei tai darote pirmą kartą, nepradėkite nuo gilaus įkvėpimo. Tai gali sukelti galvos svaigimą. Iš pradžių pajuskite, kaip tai padaryti teisingai, ir priartinkite prie automatizavimo. Tada galite pereiti prie gilaus įkvėpimo.
4. Pirmoji pamoka trunka 1 minutę. Palaipsniui didinkite gimnastikos trukmę 25-30 sekundžių. Tačiau vienos sesijos trukmė neturėtų viršyti 5 minučių.

Toks požiūris leis ne tik efektyviai išmokti techniką, bet ir pasirūpinti savo kūnu.

Jis gerina kraujotaką, valo kraują, aktyvina medžiagų apykaitą. Dėl to efektyviai sumažėja riebalų sluoksniai, ypač spaudos srityje.

Atidžiai išstudijuokite šį pratimą. Ir visai nesvarbu, kad iš pradžių atliksite tik 1 pratimą. Tai vis dar gana veiksminga priemonė numesti svorio juosmens srityje.

Žmonių atsiliepimai rodo, kad įspūdingiems rezultatams pasiekti užtenka net vieno karto per dieną.

Technikos rūšys

Buvo sukurti keli veiksmingi metodai, leidžiantys numesti svorio kvėpuojant ir puikiai išgydyti kūną. Apsvarstykite efektyviausius ir populiariausius iš jų.

Bodyflex

Jį sukūrė amerikietis Childersas Greeris. Kompleksas pagrįstas taisyklingo kvėpavimo deriniu su jogos pratimais, apima 13 pratimų.

Iš jų 2 yra skirti veido raumenų audiniui. Likusi dalis – kūnui tobulinti. Tuo pačiu metu 4 pratimai sumažina apimtis juosmens srityje.

Ši technika skirta teisingas vykdymas skatina anglies dvideginio padidėjimą kraujyje. Jis išstumia gaunamą deguonį iš hemoglobino.

Dėl šio poveikio deguonis pakankamais kiekiais patenka į raumenų audiniai. Čia ji teikia vieną iš svarbiausių užduočių – aktyviai skaido riebalus.

Kaip atlikti Bodyflex

Su pagalba galite žymiai pagerinti juosmenį sekančius pratimusįtraukta į Bodyflex kompleksą:

Kojos yra pečių plotyje. Padėkite rankas ant šlaunų, šiek tiek aukščiau kelių. Giliai įkvėpk. Spauda atsitraukia. Iškvėpimas. Atlaisvindami plaučius, patraukite į skrandį. Sulaikyk kvėpavimą. Šiuo metu nuleiskite liežuvį žemyn, tvirtai suspauskite jį lūpomis.

Nekeisdami galvos padėties, pakelkite akis aukštyn. Būkite taip, kol negalėsite kvėpuoti. Pakartokite 5 kartus.

Šoninis tempimas

Pradinė padėtis yra ta pati. Įkvėpti iškvėpti. Sulaikyk kvėpavimą. Nekeldami dešinės kojos nuo grindų, perkelkite kūno svorį ant kairiojo kelio. Atsiremkite ant jo kairiąja alkūne.

Pakelkite dešinę ranką aukštyn ir ištieskite kairė pusė. Laikykite tol, kol galite nekvėpuodami. Pakartokite 3-4 kartus iš kiekvienos pusės.

Pilvo presas

Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kelius, pėdas priglauskite prie grindų. Rankos pakeltos aukštyn. Įkvėpti iškvėpti. Mes sulaikome kvėpavimą. Pakelkite pečius, ištieskite rankas aukštyn.

Šiek tiek pakreipkite galvą atgal ir sutelkite dėmesį į tašką lubose už jūsų. Pakartokite 3-4 kartus.

Žirklės

Atsigulkite ant nugaros. Kojos tiesios. Įkvėpti iškvėpti. Iškvėpimo uždelsimas. Tiesi koja siūbuoja ore. Patartina atlikti 9-10 sūpuoklių. Pakartokite 3-4 kartus.

čigongas

Unikali Kinijos technika turi kitą pavadinimą Jianfei. Pažodinis šio vardo vertimas kalba pats už save – „numesti riebalus“. Technika taip pat pagrįsta kvėpavimu skrandžiu.

Kompleksą sudaro tik 3 pratimai: „varlė“, „banga“, „lotosas“. Tai gana efektyvi juosmens mažinimo priemonė. Moterų atsiliepimai rodo, kad be didelių pastangų per mėnesį galite sumažinti apimtis beveik 2 dydžiais.

Kaip atlikti

Čigong technika susideda iš tokių pratimų.

Banga

Lėtas kvėpavimas. Presas įtrauktas, o krūtinė suapvalinta. Kurį laiką sulaikykite kvėpavimą. Tada lėtai iškvėpkite, įtraukdami į krūtinę ir apvalydami pilvą.

Varlė

Atsisėskite ant kėdės. Kojos yra pečių plotyje. Alkūnes remkitės ant kelių. Suspauskite kairę ranką į kumštį. Suimkite jį dešine ranka. Sulenkite kaktą į kumštį. Užmerkite akis ir kiek įmanoma atsipalaiduokite.

Dabar pradėkite lėtai kvėpuoti pagal šį modelį: iškvėpkite - įkvėpkite - sulaikykite kvėpavimą porą sekundžių - iškvėpkite kiek įmanoma daugiau.

Lotosas

Užimkite lotoso poziciją. Lėtai ir tolygiai kvėpuokite 5 minutes. Pilvas ir krūtinė neturėtų pakilti. Stenkitės kvėpuoti visiškai be garso. Kitas 5 minutes giliai kvėpuokite nekontroliuodami pakilimo. krūtinė ir apimtis.

Tada 10 minučių visiškai atsijunkite nuo kvėpavimo, tarsi jis egzistuotų atskirai nuo jūsų. Pasinerkite į meditaciją.

Strelnikovos požiūris

Pagrindinis šios technikos tikslas – vokalinio balso atkūrimas. Tačiau laikui bėgant pastebėta, kad tai puiki daugelio plaučių, urogenitalinės ir nervų sistemos ligų terapija.

Gydytojai šią techniką pradėjo taikyti pacientams, kenčiantiems nuo nutukimo. Rezultatai buvo puikūs. Strelnikovos sistema leido puikiai atsikratyti papildomų svarų.

Technikos efektyvumą lemia medžiagų apykaitos aktyvinimas. Žinoma, kad pagerėjusi medžiagų apykaita skatina greitą poodinių riebalų skaidymąsi.

Pagrindinė šios technikos esmė – trumpiausi, aštrūs įkvėpimai per nosį, suspaustu krūtinkauliu.

Pam Grout būdu

Unikali schema susideda tik iš kvėpavimo pratimų. Jame nėra priedų arba fiziniai pratimai. Ir tuo pačiu yra veiksmingas ir efektyvus metodas svorio metimas.

Vienu metu Pam susidūrė su antsvorio problema. Ji patyrė daugybę skirtingų technikų. Tačiau nė vienas iš jų negalėjo suteikti jai harmonijos. Tada Pam pasuko į kvėpavimo pratimus. Rezultatai pranoko visus lūkesčius.

Oksisize technika

Šis metodas dažnai painiojamas su Bodyflex kompleksu. Jie iš tiesų labai panašūs, tačiau turi labai svarbų skirtumą.

Oksisize sistema, skirtingai nei Bodyflex, apima lengvą ir minkštą techniką. Komplekse nėra aštrių iškvėpimų. Štai kodėl Oxisize technika leidžiama net nėščioms moterims.

Metodas turi keletą kitų privalumų. Praktikuoti galite bet kuriuo patogiu metu ir nebūtina tuščiu skrandžiu.

Pastebėta, kad moterys, užsiimančios Oksisayz gimnastika, kalorijos sudeginamos 1,5 karto greičiau nei intensyviai dirbant ant dviračio treniruoklio. Kompleksas puikiai apkrauna pilvaplėvės raumenis.

Kaip atlikti Oxysize kompleksą

Keletas pratimų leis pataisyti figūrą:

1. Norėdami atsikratyti riebalų sankaupų juosmens srityje. Atsistokite tiesiai. Kojos pečių plotyje. Patraukite dubenį į priekį. Pakelkite kairę ranką aukštyn. Dešine ranka suimkite kairįjį riešą. Ištieskite aukštyn ir į dešinę. Įkvėpkite pilvą - iškvėpkite. Atlikite pratimą kitoje pusėje.
2. Stiprinti nugaros, pilvaplėvės raumenis, pašalinti riebalus ties juosmeniu. Atsisėskite ant kėdės. Sujunkite kojas ir kelius. Uždėkite kairę ranką už nugaros ir atsiremkite į sėdynę. Pakelkite dešinę ranką aukštyn. Pasukite kūną į kairę. Patraukite ranką judėjimo kryptimi. Įkvėpti iškvėpti.

Marina Korpan sistema

Marina Korpan yra vienintelė sertifikuota specialistė Rusijoje, kuri savo gaminius naudoja kūno formavimui. Ji sujungė du efektyvus kompleksas: Bodyflex ir Oxysize.

Marina Korpan sistema - puikus būdas kuris degina poodinius riebalus. Tuo pačiu metu jame nėra alinančių treniruočių ir tai nereiškia rimtų mitybos apribojimų.

Kaip atlikti Marina Korpan kompleksą

Vykdymo tvarka:

1. Lėtai įkvėpkite per nosį. Pilvas beveik visiškai atsitraukęs. Lėtai išleiskite orą per burną. Pilvo raumenys atsipalaiduoja. Iškvėpus skrandis turi išsikišti. Pakartokite šį įkvėpimą 3 kartus.
2. Įkvėpkite per nosį. Lėtai pripildykite plaučius oro. Iškvėpkite orą (per nosį) dviem aštriais iškvėpimais. Vėl lėtai įkvėpkite per nosį. Dabar atlikite 1 ilgą iškvėpimą ir 2 aštrius iškvėpimus. Pakartokite 3 kartus.
3. 3 kartus normaliai įkvėpkite (per nosį) ir iškvėpkite (per burną). Būtinai stebėkite savo diafragmą.
4. Įkvėpkite per nosį. Dabar šiek tiek iškvėpkite per nosį. Iškvėpkite likusį orą per burną. Taip pat pakartokite 3 kartus.

Pranajama

Jogos pratimai yra pagrindas. Ši technika efektyviai padeda kovoti su įvairiomis odos ligomis. Tai bus naudinga virškinamojo trakto patologijoms. Gimnastika gerina širdies sistemos veiklą, valo kraują.

Be to, gydytojai patvirtino, kad reguliarus Pranajamos komplekso įgyvendinimas skatina organizmą apsivalyti. Atsikratęs kenksmingų medžiagų, žmogus atjaunėja ir gerina savijautą. O tuo pačiu organizme prasideda aktyvus riebalų skaidymas, kuris užtikrina reikiamą svorio metimą.

Dėl plokščio pilvo

Bet kokią praktiką geriausia iš pradžių mokytis su profesionaliu treneriu. Taip bus lengva įsisavinti techniką ir teisingai ją atlikti namuose.

Jei esate pradedantysis ir dar nepavyko rasti trenerio, bet tikrai norite numesti svorio, galite naudoti šį paprastą kompleksą:

Prisiminkite teisingą kvėpavimo techniką, aprašytą straipsnio pradžioje. Tai pirmasis komplekso pratimas.

Atsisėsk „turkiškai“ ant grindų. Nugara tiesi. Rankos ant kelių, delnai aukštyn. Giliai įkvėpkite per nosį. Pilvas turi būti kiek įmanoma suapvalintas. Iškvėpkite labai lėtai. Tuo pačiu metu patraukite pilvo raumenis, nuleiskite smakrą žemyn ir prispauskite prie kūno.

Iškvėpkite visą orą. Kiek įmanoma atpalaiduokite pilvo raumenis. Greitai įkvėpkite. Stenkitės įkvėpti kuo daugiau gryno oro į plaučius. Sulaikyk kvėpavimą. Įtempkite pilvaplėvės raumenis, stengdamiesi pakelti skrandį aukščiau. Išlikite šioje pozicijoje 10 sekundžių. Norint kontroliuoti pratimo teisingumą, rankas galima uždėti ant juosmens.

Pasilenkite į priekį ir išsitieskite. Pečiai šiek tiek suapvalinti. Įtempkite sėdmenis. Laikykite šią pozą 10 sekundžių. Iškvėpkite atpalaiduodami galvą ir pečius. O pilvaplėvės ir sėdmenų raumenis atlaisvinkite tik visiškai iškvėpę.

Kaip matote, kompleksas yra gana paprastas. Jei per dieną tam skirsite 15 minučių, galite būti tikri, kad labai greitai jūsų figūra gerokai pagerės. Liemuo taps lieknas, o presas bus puikiai suveržtas.