Problemele articulare sunt o preocupare pentru mulți oameni și, în majoritatea cazurilor, sunt asociate cu un stil de viață inactiv. Majoritatea dintre noi lucrăm pentru munca sedentara, mișcări mici, ceea ce crește riscul de boli ale sistemului musculo-scheletic. Dacă apar simptome neplăcute, în special, caracteristice herniei, cifozei, lordozei, atunci tratamentul articulațiilor prin metoda Dikul poate fi o adevărată salvare. O componentă importantă a acesteia o reprezintă exercițiile speciale recomandate pentru implementare de către autorul tehnicii.

Gimnastica pentru articulațiile lui Dikul este utilizată în tratamentul următoarelor patologii:

• osteocondroza;
• Hernie;
• Disfuncție a coloanei vertebrale sau a articulațiilor mari;

Datorită exercițiilor fizice regulate, puteți preveni atrofia mușchilor și articulațiilor, puteți restabili activitatea motorie normală. Când efectuați cursuri, puteți utiliza și simulatoare pentru a dezvolta articulații.

Caracteristicile gimnasticii următoarele:

• Se realizează setul principal de antrenament pentru articulații, care vizează restabilirea activității motorii.
• Procedurile de întindere sunt folosite pentru a îmbunătăți flexibilitatea coloanei vertebrale.
• Datorită ritmului de antrenament cu repetiții, puteți uita de criza articulațiilor și coloanei vertebrale, puteți îmbunătăți nivelul hormonal și puteți oferi un efect pozitiv asupra funcționării organelor interne.
• Exercițiile fizice regulate contribuie la o recuperare rapidă și de succes. Munca de lungă durată a medicului Valentin Dikul face posibilă obținerea de rezultate uimitoare și readuce un număr imens de oameni la o viață plină.

Pentru a obține rezultatul maxim din exerciții, urmați aceste recomandări atunci când le efectuați:

• Este necesar să se împartă treptat sarcina pe regiunea musculară a coloanei vertebrale.
• Exercițiile cu utilizarea unei scări de frânghie pe greutate funcționează bine pe corsetul muscular.
• Într-un stadiu incipient, nu puteți supraîncărca. Creșteți sarcina doar treptat.
• Pentru a obține un rezultat, trebuie să vă acordați de faptul că drumul va fi lung și dificil. Atitudinea ta pozitivă contează.

Gimnastica comună poate fi efectuată și de persoane sănătoase. În acest caz, va ajuta la întărirea condiției fizice și va preveni o serie de probleme.

Exerciții de bază

Gimnastica articulară efectuată în mod regulat de Dikul are un efect benefic asupra funcțiilor mușchilor gâtului, pieptului, centură scapularăși partea inferioară a spatelui, în timp ce vindeca corpul ca întreg.

Exerciții de bază astfel de gimnastică va fi după cum urmează:

• Acest exercițiu are ca scop îmbunătățirea mușchilor spatelui. Întinde-te pe spate, întoarce-ți coapsa stângă până la capăt, stai în această poziție câteva secunde fără a-ți mișca trunchiul. Faceți același lucru pentru coapsa dreaptă.
• Următoarea acțiune are un efect benefic și asupra mușchilor spatelui. Trebuie să te întinzi, să-ți depărți picioarele la lățimea umerilor. În timp ce inhalați, întoarceți-vă corpul într-o parte, încercând să atingeți limita. Țineți câteva secunde în această poziție, apoi repetați virajul pentru a doua parte.
• Întinde-te pe spate, îndreaptă-ți picioarele și trage-ți șosetele spre tine până la maximum. Efectuați mișcări de alunecare în lateral, astfel încât corpul să nu se desprindă de pe podea. Aceste exerciții au un efect foarte bun asupra muschii lateraliînapoi.
• Poziția este similară, în decubit dorsal. Întindeți-vă membrele la lățimea umerilor, astfel încât să nu se dezlipească de pe podea. Încrucișează-ți brațele peste piept și înfășoară-ți brațele în jurul umerilor. Faceți înclinări spre stânga și spre partea dreapta, cu fiecare mișcare înghețând timp de trei secunde. Acesta este un exercițiu excelent pentru articulațiile toracice.
• Luați o poziție în picioare, aplecați-vă înainte, încercând să vă mențineți spatele paralel cu podeaua. Îndoiți-vă la maxim, coborâți mâinile în jos. Acest exercițiu este excelent pentru toți mușchii spatelui.
• De asemenea, este util pentru îmbunătățirea regiunii lombare exercițiul următor. Trebuie să stai întins pe burtă, să-ți așezi mâinile de-a lungul corpului cu palmele în sus. Ridică-ți corpul fără să-ți miști picioarele sau să te ajuți cu mâinile.

Ne oferim să vedem video cu gimnastica articulara Dikul.

Complexe de gimnastică articulară după Dikul

Tratamentul articulațiilor conform Dikul cu ajutorul exercițiilor este de obicei împărțit în două faze. Unele exerciții sunt efectuate folosind dispozitive simple care pot fi folosite acasă. Prima parte a gimnasticii este destinată pacienților aflați în reabilitare.

Complexul este format din două părți. Gimnastica restaurativă pentru mușchii picioarelor și spatelui se efectuează dimineața, iar exercițiile pentru mușchii abdomenului, toracelui și membrelor superioare - după-amiaza. Exercițiile trebuie făcute în mod regulat, astfel încât mușchii să primească întotdeauna sarcina de care au nevoie.

După ce a făcut complex comun trebuie făcută în timpul zilei anumite tipuri exerciții la alegere. Rezultatul va fi doar dacă lucrați pentru a restabili activitatea motrică pe tot parcursul zilei.

• În primele trei luni, gimnastica articulară se face fără utilizarea greutății suplimentare.
• Exercițiile se repetă fără oprire de cel puțin 10-15 ori. Numărul de abordări ar trebui să fie șase.
• Înainte de a trece la exerciții, încălziți-vă.

În timpul exercițiului, nu vă puteți ține respirația. Pentru a vă facilita urmărirea rezultatelor, puteți ține un jurnal, notând în el nivelul de încărcare și numărul de repetări ale exercițiilor efectuate.

Al doilea complex de gimnastică este mai complex și ei trec la el deja când primul curs este finalizat și mobilitatea este restabilită. De asemenea, exercițiile sunt împărțite în două părți: prima se efectuează dimineața, iar a doua după-amiaza.

Gimnastica are ca scop antrenamentul tuturor grupelor musculare.În prima zi, antrenați un grup de mușchi, în a doua - altul, iar în a treia zi, luați o pauză.

Pentru a obține rezultatul, trebuie să utilizați greutate și contragreutate, selectate individual în funcție de starea de sănătate a pacientului și de caracteristicile individuale. Greutatea trebuie aleasă în funcție de posibilități și obișnuiește organismul cu stresul în timp.

Fiecare exercițiu se repetă de numărul necesar de ori. În timp, numărul repetărilor și abordărilor crește. Este important să efectuați mișcările complet, astfel încât mușchii să se poată îndrepta și să se contracte până la capăt. Ca supliment se pot folosi balsamurile nutritive pentru articulatii de la Valentin Dikul, care contribuie la incalzirea si refacerea acestora.

Când funcția musculară începe să se recupereze, puteți reduce sarcina de contragreutate și puteți crește sarcina de greutate. Asigurați-vă că vă urmăriți respirația, astfel încât să fie uniformă, profundă și ritmată, nu o țineți în acest proces.

Leacul pentru articulații al doctorului Dikul

Preparatele lui Dikul pentru tratamentul articulațiilor s-au dovedit bine. Sunt reprezentate de patru tipuri de balsamuri - masaj, sport, radiculină și pentru articulații. Tabletele, unguentele, balsamurile și cremele Dikul pentru articulații pot vindeca boli precum artroza, artrita, entorsele, fracturile și nevralgia. Ele pot fi folosite și pentru prevenire.

Produsele se bazează pe ingrediente naturale. Acestea oferă următoarele efecte:

• Ameliorează durerile articulare;
• Au acțiune antiedematoasă;
• Contribuie la îndepărtarea depozitelor de sare (și acest lucru este deosebit de important pentru osteocondroză);
• Ajută la ameliorarea inflamației în articulațiile afectate;
• Activați procesele de restaurare a țesuturilor cartilaginoase;
• Îmbunătățirea mobilității;
• Ajută la îmbunătățirea metabolismului;
• Îmbunătățește circulația sângelui și fluxul limfatic;
• Contribuie la normalizarea formării lichidului sinovial.

Un astfel de efect complex ajută la îmbunătățirea semnificativă a mobilității articulațiilor.

Persoanele cu articulații dureroase se plâng adesea de durere severă, iar terapia ar trebui să vizeze ameliorarea acestora. Analgezicele tradiționale nu ajută întotdeauna să facă față acestei probleme, în plus, creează dependență. Balsamurile și unguentele Dikul au la bază ingrediente naturale și nu provoacă dependență. Sunt ajuta la ameliorarea durerii și umflăturilor, îmbunătățește procesele de recuperare. efecte secundare nu s-au găsit medicamente. Sunt ușor de aplicat și absorb bine. Dintre deficiențe, pacienții disting doar mirosul lor nu cel mai plăcut.

În bolile inflamatorii ale articulațiilor - artrită, precum și osteocondroză și gută, unguentul, balsamurile și cremele sunt frecate în zona articulației afectate timp de cel puțin 2-3 minute. Pentru a îmbunătăți rezultatul, se recomandă să înfășurați bine locul de expunere cu ceva cald.

Balsamul se aplica cu miscari usoare de 2-3 ori pe zi. Cursul tratamentului poate fi de 2-6 săptămâni. De asemenea, fondurile pot fi utilizate eficient pentru tratamentul altor boli ale coloanei vertebrale, cum ar fi osteocondroza, nevralgia, sciatica. Este util să folosiți balsamul cu scăderea imunității, hipotermie.

Principala contraindicație pentru utilizarea preparatelor Dikul este o posibilă intoleranță individuală la una dintre componentele compoziției. Dacă în zona de aplicare apare mâncărime sau roșeață, nu mai utilizați produsele. Este important să păstrați medicamentul la temperatura camerei, la îndemâna copiilor. Acest lucru va ajuta la menținerea componentelor active.

în afară de V. Dikul sfătuiește să adere la astfel de recomandări pentru sănătatea articulațiilor:

• Mișcă-te mai mult în timpul zilei.
• Încercați să evitați hipotermia, răcelile, stresul.
• Este important de a face față supraponderal, deoarece dă o sarcină suplimentară asupra articulațiilor și coloanei vertebrale.
• Efectuați exerciții care vizează întinderea coloanei vertebrale, întărirea mușchilor spatelui și ai abdomenului.
• Masați zonele cu probleme pe tot parcursul zilei.

Toate aceste măsuri în combinație vă vor ajuta să uitați de problemele cu articulațiile. Vă propunem să urmăriți un videoclip în care V. Dikul vorbește despre articulații.

Videoclip despre gimnastica lui Dikul

Bolile sistemului musculo-scheletic este o problemă urgentă a timpului nostru. De regulă, etiologia acestor boli este asociată cu un stil de viață inactiv. Recent, patologia a început să apară la tinerii apți de muncă. Aproape fiecare dintre noi s-a confruntat cu problema durerii în spate și în partea inferioară a spatelui. Cel mai adesea, durerea apare din cauza posturii incorecte sau a modificărilor distructive ale articulațiilor coloanei vertebrale.

A avea spate sanatos, nu fi lenes.

Cuprins [Afișare]

Popularitatea gimnasticii lui Dikul

Astăzi, există multe metode care au ca scop îmbunătățirea corpului nostru. Cu toate acestea, gimnastica articulară V.I. Dikul pentru coloana vertebrală a câștigat dragoste specială în rândul pacienților care își monitorizează sănătatea. Această tehnică îi ajută și pe cei cărora le pasă de prevenirea oricăror patologii, precum și pe cei care, cu supraangajarea lor, își încep corpul, considerând cifoza, lordoza, osteocondroza, hernia intervertebrală, scolioza ca boli naturale cauzate de profesii sau de vârstă.

Unicitatea tehnicii lui Dikul constă în faptul că autorul său a reușit să se recupereze după o leziune complexă - o fractură de compresie. Timp de mulți ani, Valentin Ivanovici și-a aplicat cu răbdare metodele în practică, după ce a primit un rezultat extraordinar - a reușit să se recupereze și să se întoarcă la o viață plină.

Linia de știri ✆

Metodele lui Dikul au fost urmate de aproximativ 13 mii de oameni, iar toți au primit practic rezultate de 100% în lupta împotriva bolii. Vă puteți aștepta la rezultate tangibile abia după câteva luni. Gimnastica articulara actioneaza asupra corpului treptat, prin metoda micului activitate fizica, revenind încet mobilitatea articulațiilor.

Gimnastica lui Dikul este bună pentru sănătatea articulațiilor.

Gimnastica articulară a Dr. Dikul funcționează bine pe toate ligamentele și mușchii, drept urmare gama de mișcare a articulațiilor crește, iar coloana vertebrală devine mai flexibilă și mai puternică. Aceste exerciții sunt utile pentru prevenirea bolilor coloanei vertebrale și a osteocondrozei. Sunt potrivite nu numai pentru sportivii antrenați, ci și pentru persoanele în vârstă.

La executie corecta Complexul terapeutic de exerciții activează metabolismul substanțelor, îmbunătățește circulația sângelui și corpul se umple de energie. În procesul de efectuare a exercițiilor, academicianul Valentin Ivanovich Dikulya recomandă respectarea următoarelor reguli:

• distribuția uniformă a sarcinii pe toți mușchii coloanei vertebrale;
• recuperare corset muscular puteți folosi o scară de frânghie suspendată;
• începeți antrenamentul cu sarcini mici și nu supraîncărcați coloana vertebrală.

Autorul metodologiei de mai sus și-a direcționat abordarea către restabilirea capacității de a se deplasa printr-o muncă răbdătoare și laborioasă. Pacientul trebuie să muncească din greu, să urmeze impecabil recomandări clare, dar rezultatul, credeți-mă, merită: se întoarce la viața unui om aproape sănătos. În plus, gimnastica lui Dikul îmbunătățește condiția fizică generală a unei persoane, ajută la adaptarea socială printre alte persoane.

ESTE IMPORTANT DE ȘTIUT! Într-adevăr remediu eficient de la DURERE ÎN ARTICULAȚIILE și COLONAREA COLONIALĂ, recomandată de ortopedii și reumatologii de top din Rusia! …

S-a dovedit științific că neuronii măduva spinării capabil să se recupereze (regenereze), dar acest proces durează mult timp. Metodele academicianului V.I. Dikulya confirmă acest lucru folosind următoarele terapii:

• fizioterapie;
• fizioterapie;
• fizioterapie;
• acupunctura;
• acvaterapie;
• terapie manuală.

Gimnastica Dikul. Video

Pentru durerile de spate, un astfel de remediu precum plasturele lui Dikul este eficient.

Nu este nevoie să tratezi articulațiile cu pastile!

Ați experimentat vreodată disconfort articular neplăcut, dureri de spate enervante? Judecând după faptul că citiți acest articol, dumneavoastră sau cei dragi vă confruntați cu această problemă. Și știi direct ce este:

• incapacitatea de a se mișca ușor și confortabil;
• disconfort la urcarea și coborârea scărilor;
• crunch neplăcut, făcând clic nu din propria voință;
• durere în timpul sau după efort;
• inflamație la nivelul articulațiilor și umflare;
• dureri dureroase fără cauză și uneori insuportabile în articulații...

Cu siguranță ați încercat o grămadă de medicamente, creme, unguente, injecții, medici, examinări și, aparent, niciunul dintre cele de mai sus nu v-a ajutat... Și există o explicație pentru asta: pur și simplu nu este profitabil pentru farmaciști să vândă un remediu de lucru, deoarece vor pierde clienți! Tocmai împotriva acestui fapt s-au opus reumatologii și ortopedii de frunte din Rusia, prezentând un remediu eficient pentru durerile articulare, cunoscut de multă vreme oamenilor, care vindecă cu adevărat și nu doar ameliorează durerea! Citiți interviul cu un profesor celebru.

Patologiile sistemului musculo-scheletic ocupă astăzi unul dintre primele locuri în ceea ce privește distribuția. Cele mai frecvente boli ale coloanei vertebrale. Probabil, fiecare dintre noi a avut vreodată dureri de spate, de jos. Practic, durerea apare din cauza posturii proaste, intrucat cauzele disconfortului pot fi probleme la nivelul articulatiilor.

Gimnastica specială pentru coloana vertebrală previne dezvoltarea osteocondrozei, herniei, sciaticii și scoliozei. Și dacă boala este deja acolo, educația fizică va ajuta la vindecarea și refacerea organismului. Din ce în ce mai mulți bolnavi preferă sistemul de exerciții Dikul. Aceasta este o tehnică cu adevărat eficientă pentru restaurarea și tratarea spatelui.

Reguli fundamentale

Exercițiile lui Dikul pentru spate sunt recunoscute ca fiind cele mai eficiente astăzi complex medical, care în aproape 100% din cazuri ajută la reabilitarea segmentului afectat al coloanei vertebrale și la restabilirea capacității de mișcare a pacientului.

În trecut, Valentin Dikul, autorul tehnicii, a fost el însuși înlănțuit de scaun cu rotile. Dar dorința lui impetuoasă de a se întoarce la o viață împlinită a făcut imposibilul. Sistem holistic exerciții terapeutice Are ca scop vindecarea, ameliorarea durerii și îmbunătățirea întregului organism. Antrenamente create cu experienta personala, și-au dovedit în mod repetat eficiența în practică de către adepții lui Dikul.

Exercițiile lui Dikul pentru coloana vertebrală înainte de a începe utilizarea lor necesită familiarizarea cu câteva reguli:

1. Respectarea ordinii lecțiilor.
2. Ar trebui să efectuați numărul de abordări care sunt indicate în program.
3. Nu puteți supraîncărca corpul, acesta este pregătit pentru antrenament treptat.
4. Trebuie să faceți mișcare regulat, o dată la două zile.
5. Respectarea întregii amplitudini a execuției este necesară pentru munca mușchilor necesari.
6. Complexul este proiectat pe baza unor mișcări fine și lente. Sharp și acțiunile și smuciturile sunt interzise.

Întărirea țesutului muscular

Setul de exerciții Dikul restabilește eficient funcțiile musculare ale coloanei lombare, umărului, toracice și cervicale. Are un efect benefic asupra bunăstării generale a pacientului și reface articulațiile.

Pentru mușchii spatelui inferior

• Stați pe spate. Întinde-ți brațele în lateral, cu palmele în jos.
• Rotiți încet coapsa stângă la dreapta până se oprește, fără a ridica partea de sus trunchiul de pe podea.
• Fixați poziția timp de 2-3 secunde și întoarceți la fel de ușor piciorul pozitia de pornire.
• Repetați același lucru cu cealaltă coapsă.

Se recomandă efectuarea a 8 repetări în fiecare direcție pentru 1 set. În timpul primelor trei sesiuni, ar trebui făcută o singură abordare. Următoarele 2-3 sesiuni sunt două seturi, apoi 3 seturi pe antrenament. Gimnastica lui Dikul presupune respectarea pauzelor între seturi, care durează 2 minute.

Pentru a întări spatele

• Stați pe spate. Întinde-ți picioarele la lățimea umerilor și încrucișează-ți brațele peste piept.
• În timp ce inhalați, întoarceți încet corpul spre partea dreaptă până când se oprește. Umărul stâng este ridicat de pe podea.
• Țineți poziția timp de 2 secunde și reveniți la fel de încet la poziția inițială.
• Repetați exercițiul pe cealaltă parte.

Trebuie să faceți exercițiul de 8 ori în fiecare direcție. Similar cu cea precedentă, în primele lecții, efectuați câte 2 seturi și de 3-4 ori câte 3 seturi. Asigurați-vă că vă odihniți după fiecare set timp de 2 minute. Gimnastica articulară Dikul garantează un rezultat bun, în funcție de numărul de repetări și abordări.

Pentru muschii laterali ai spatelui

• Fără a schimba poziția, adică întins pe spate. Conectați-vă picioarele împreună și trageți șosetele spre tine. Și pune mâinile palmele în jos.
• Fără a părăsi podeaua regiunea cervicală(cap, umeri și gât), glisați ambele picioare de-a lungul suprafeței spre dreapta. În același timp, picioarele nu pot fi rupte de pe podea.
• Țineți poziția timp de câteva secunde, reveniți la poziția inițială și apoi procedați invers.

Sistemul de repetări și abordări ale acestei lecții este același ca în cea anterioară. Astfel de exerciții Dikul pentru durerile de spate întăresc bine mușchii laterali ai spatelui inferior și abdomenului.

Pentru piept

• Tot aceeași poziție de pornire. Desfaceți picioarele la lățimea umerilor, nu rupeți podeaua. Încrucișează-ți brațele peste piept, strângându-ți antebrațele.
• Cu o mișcare de alunecare, aplecă-te spre stânga, fără a ridica spatele, gâtul și capul de la suprafață.
  Fixați poziția timp de 2-3 secunde, apoi reveniți fără probleme la poziția inițială.
• Fugi pe partea cealaltă.

Repetați abordările și numărul de alergări, ca în restul lecțiilor.

Pentru a întări întregul spate

• Stați drept, îndreptați-vă, priviți înainte. Aplecați-vă încet înainte, ținând spatele drept.
• Coborâți ușor brațele, îndoind genunchii. În acest caz, fundul ar trebui să se „implezeze” ușor.
• Rămâneți în această poziție câteva secunde și îndreptați-vă încet.

Pentru începători, se recomandă să facă o singură abordare, apoi numărul crește la trei, cu pauze de 2 minute între ele. Repetați pantele de 8 ori. Astfel de exerciții Dikul din osteocondroza coloanei lombare ajută bine.

Pentru spatele coapsei

• Întindeți-vă pe burtă, puneți mâinile cu palmele în sus, atingeți podeaua cu bărbia.
• Rupeți pe cât posibil trunchiul cu brațele, fără a mișca picioarele.
• Țineți poziția timp de câteva secunde, apoi întindeți-vă ușor înapoi.

Ocupația se întărește articulațiile șoldului si inapoi. Trebuie să completați 8 repetări. Pentru prima dată este suficient să faci 1 apropiere, apoi 3, cu pauze de 2 minute.

Pentru a întări mușchii abdominali oblici

• Întinde-te pe partea stângă, întinde-ți mâna stângă în fața ta, cu palma pe podea.
• Ridică mâna dreaptă în sus și atinge podeaua cu palma.
• Trageți piciorul drept drept și brațul drept unul spre celălalt.
• În această lecție, gâtul funcționează bine, capul se ridică.
• Fixați timp de 2-3 secunde, luați poziția de pornire.

O astfel de gimnastică a lui Dikul ajută la osteocondroza cervicală și lombară, ameliorează durerea acută. Pentru lecție, este suficient să faci 1 set de 8 repetări pe fiecare parte.

Întinderea mușchilor spatelui inferior

• Întinde-te pe spate, relaxează-te. Trageți ambele picioare până la fese.
• Reveniți ușor înapoi.

Întinderea se execută pentru 12 repetări și 3 seturi cu pauze.

Pentru muschii abdominali

Va fi nevoie de 12 repetări și 3 seturi, pentru începători unul este suficient.

Unicitatea tehnicii de vindecare

Aceste exerciții sunt remarcate pentru eficacitatea lor în hernia coloanei vertebrale lombare, osteocondroză etc. Acest complex nu este singura dezvoltare a academicianului. Există sisteme întregi de exerciții pentru fiecare secțiune a coloanei vertebrale, care întăresc întregul aparat muscular.

Tehnica de vindecare tratează articulațiile picioarelor, exercițiile Dikul ajută la combaterea celor mai grave boli ale sistemului musculo-scheletic. Ele pot fi folosite pentru ei înșiși de către persoanele rănite, lucrătorii de birou și șoferul. Există o tehnică Dikul pentru copii.

Înainte de a începe să efectuați exerciții pentru hernia lombară, osteocondroză și alte boli, trebuie să vă consultați medicul. Iar unicitatea tehnicii constă în faptul că vizează refacerea completă a corpului. Deoarece multe alte tehnici nu fac decât să se obișnuiască pacientului cu rolul de persoană cu dizabilități.

Fii sănătos! În acest videoclip, Valentin Ivanovich Dikul vorbește despre tehnica sa, în timp ce veți vedea câteva exerciții bune:

Gimnastica terapeutică este metodă grozavă prevenirea și tratamentul majorității bolilor. Pentru aceasta, a fost dezvoltat un set special de exerciții pentru gimnastică articulară. Pe site-ul nostru puteți viziona sau descărca gimnastica articulară.

Dragi vizitatori ai site-ului nostru! Vă rugăm să rețineți: seturile date de exerciții sunt material introductiv. Fiecare exercițiu trebuie utilizat într-un anumit stadiu al tratamentului. În funcție de diagnosticul specific și starea pacientului, este prescris un set adecvat de exerciții, care este selectat de medicul cu exerciții fizice.
Pentru a întocmi un ciclu doar pentru dvs., vă rugăm să contactați specialiștii noștri.
Cu stimă, R. V. Sterkhov, specialist principal în reabilitarea Centrului Presnensky

Cine are nevoie de gimnastică comună?

Gimnastica articulară este potrivită persoanelor care au suferit recent un tratament articular pentru a-și restabili funcțiile. De asemenea, sunt bune exerciții terapeutice pentru artroză. Datorită exercițiilor regulate, exercițiile terapeutice îți vor face articulațiile puternice, iar mușchii tăi puternici și elastici, permițându-le să-și recapete funcțiile pierdute.

În timpul tratamentului artrozei, scopul exercițiilor terapeutice este refacerea și refacerea deficienței nutriționale a articulațiilor, ligamentelor și mușchilor.

Dacă apare inflamație în articulații, gimnastica este interzisă. Se efectuează numai în stadiul de recuperare după tratament sau pentru prevenire.

Încercați să nu vă suprasolicitați în timp ce faceți exerciții de gimnastică articulară. Acestea ar trebui să aibă loc într-un mediu plăcut și confortabil pentru tine, ritmic și pe muzică. Nu te suprasolicita și, de îndată ce te simți obosit sau dureros, ar trebui să încetezi să faci mișcare. Durerea nu ar trebui să fie! Ele indică faptul că articulațiile tale au suferit un stres excesiv și este contraindicat pentru ele!

Dacă abia începeți să efectuați exerciții terapeutice pentru articulații, trebuie să începeți cu o încălzire ușoară. Efectuați exerciții de cel mult 5 - 6 ori, crescând treptat sarcina.

Gimnastica articulară: principiul exercițiilor

Gimnastica articulară este cel mai bine văzută pe podea pe un covor moale sau dur. Dacă acest lucru este încă dificil pentru tine, fă exerciții chiar în pat. Exercițiile pentru începători includ de obicei exerciții de respirație, înclinări, alternanță de ridicare și coborâre a picioarelor. Aceasta este o gimnastică terapeutică adaptivă pentru artroza articulației genunchiului, care se efectuează pe stadiul inițial după o boală. Și nu este recomandată efectuarea de mișcări complexe.
Într-o etapă ulterioară, tratamentele sunt deja incluse exerciții complexe, inclusiv exerciții de răsucire pentru coloana vertebrală. Își mențin flexibilitatea și rezistența și, de asemenea, îmbunătățesc nutriția discurilor intervertebrale.
În funcție de starea pacientului, un complex mai „avansat” de exerciții terapeutice pentru articulații poate include și exerciții de întindere. La respiratie corecta ele permit mușchilor să perioadă lungă de timp mentine elasticitatea.

Tehnica lui Dikul, dacă luăm în considerare direcția sa principală - tratamentul osteocondrozei și herniilor intervertebrale - acesta este un proces terapeutic de tracțiune dinamică a coloanei vertebrale și de întărire a mușchilor (în primul rând ai spatelui) conform unui program individual cu echipament special de reabilitare (TechnoGym) , care vizează formarea propriului corset muscular, cu accent pe zonele cu probleme.

A doua direcție, nu mai puțin importantă, a activității noastre este corectarea scoliozei de severitate variabilă, cifoza, cifoscolioza, corectarea posturii, în special la adolescenți. Folosește Tehnica lui Dikul care vizează restabilirea simetriei muşchilor

Apelul inițial la Centru (consultarea inițială) include următorii pași:

• Examenul medicului: neurolog sau traumatolog-ortoped
• Consultarea medicilor din alte specialități (după indicații).
• Diagnosticare optică computerizată, care permite evaluarea dezechilibrului corsetului muscular, a prezenței zonelor de suprasolicitare și a parametrilor curburii coloanei vertebrale.
• Test de activitate fizică. Exercițiile de testare sunt selectate pe baza datelor de diagnosticare computer-optică și ținând cont de diagnosticul și plângerile pacientului. Reacția la o anumită sarcină este înregistrată și evaluată. Aceste date sunt apoi utilizate pentru compilare program individual terapie cu exerciții fizice.
• Consultație cu un medic de terapie cu exerciții fizice (conform rezultatelor testării).
• Programare finală la un neurolog (traumatolog-ortoped). Definirea unui plan de tratament. Recomandări.

Pentru a clarifica diagnosticul, pacientului i se poate atribui o examinare suplimentară:

• Imagistică prin rezonanță magnetică
• scanare CT
• Ultrasonografie și diagnosticare cu ultrasunete
• Densitometrie

Proces terapeutic.

Programul cuprinde: cursuri de aparatură specială de reabilitare (TechnoGym), kinetoterapie, exerciții terapeutice, proceduri suplimentare conform indicațiilor medicului (masaj, terapie manuală, acupunctură etc.).

Cursul de bază al tratamentului include 3 cicluri a câte 12 ședințe fiecare, elementul principal fiind ședințe pe echipament de reabilitare cu ajustări regulate ale programului.

Scopul principal al cursului este de a întări corsetul muscular și de a crea un „efect de decompresie” pe zonele cu probleme ale coloanei vertebrale și, ca rezultat, ameliorarea (reducerea) durerii, creșterea amplitudinii de mișcare a articulațiilor, creșterea flexibilității coloana vertebrală şi elasticitatea aparatului ligamentar.

• Cursul de tratament include gimnastica prescrisă de un kinetoterapeut.
• Gimnastica comună
• Exerciții terapeutice respiratorii
• Gimnastica „Terapia yoga”, care vizează creșterea flexibilității și mobilității coloanei vertebrale și a articulațiilor.
• Gimnastica „Pilates”, care vizează relaxarea mușchilor spatelui, extremităților superioare și inferioare.

Pe perioada tratamentului, pacientul din fiecare sector al sălii de reabilitare este angajat sub supravegherea unui instructor în exerciții de fizioterapie care invata pacientul tehnica corecta efectuarea de exerciții. Corectarea programului și dozarea activității fizice sunt efectuate de un medic de terapie cu exerciții fizice. Pentru a evalua eficacitatea tratamentului la lecțiile a 6-a și a 12-a se repetă diagnosticele computer-optice.

Tratamentul este prescris luând în considerare caracteristicile evoluției bolilor de bază și concomitente ale fiecărui pacient și include (după indicații), pe lângă cursurile din sala de reabilitare, ședințe de terapie manuală, tracțiune uscată, acupunctură, fizioterapie, șoc. terapia cu valuri, masaj, etc. Controlul general asupra stării pacientului și a dinamicii tratamentului sunt efectuate de medicul curant (neurolog sau traumatolog ortoped)

Tehnicile terapeutice ale V.I. Dikul permit oamenilor nu numai să scape de durere, ci și să îmbunătățească semnificativ calitatea vieții.

„... Dacă nu ai grijă de coloana ta, atunci în curând el va avea grijă de tine”.
V. I. Dikul

Pentru a restabili dorsal slab și mușchii gâtului un complex special a fost dezvoltat de Valentin Dikul: exercițiile pentru osteocondroză trebuie făcute zilnic, apoi vor da un rezultat bun. Gimnastica lui Dikul pentru osteocondroza cervicală și lombară poate fi, dacă se dorește, combinată cu sarcini de putere, care vă permit să eliberați tensiunea din spate și să restabiliți vertebrele. Se recomanda inceperea exercitiilor dupa recomandarea medicului si sub indrumarea unui specialist competent.

Tehnica lui Dikul a devenit foarte răspândită în întreaga lume. Acest sistem există oficial din 1990 (a fost înregistrat la oficiul de brevete), iar în această perioadă relativ scurtă de timp, un număr mare de oameni au scăpat sau au redus semnificativ manifestările osteocondrozei coloanei vertebrale. Și foarte mulți au evitat invaliditatea ca urmare a stadiilor grave și avansate ale bolii.

Indicații pentru tehnică

Un set de exerciții de Valentin Dikul este indicat pentru:

• osteocondroză;
• tulburare funcțională a coloanei vertebrale;
• fractură de compresie a coloanei vertebrale;
• hernii intervertebrale;
• paralizia cerebrală și astfel de patologii la adulți practic nu pot fi tratate prin această metodă;
• tulburări funcționale ale articulațiilor și ale vaselor mari.

Contraindicații ale tehnicii

Ca orice tratament, tehnica Dikul are contraindicații, dar nu sunt atât de multe. Exercițiile nu trebuie efectuate cu simptome de durere. Dacă există durere persistentă, atunci exercițiile ar trebui să fie abținute atâta timp cât durerea nu trece.

Nu puteți face exercițiile lui Dikul pentru persoanele care au compresie sau sindrom corporal. În toate aceste cazuri, este necesar să se trateze osteocondroza în alte moduri.

Tipuri de exerciții

Iată câteva exerciții pe care se recomandă să le efectuați cu osteocondroză:

1. Din poziție în genunchi, sprijinindu-se pe brațele întinse. Ridică ușor capul și, cu o expirație, coboară fesele până la călcâie, apoi aplecă-te înainte în timp ce inspiri. Faceți exercițiul încet, repetați de 10 ori. Dacă apare durere, este necesar să se reducă gama de mișcare.
2. Aceeași poziție de pornire. Genunchii trebuie legați și bazinul coborât mai întâi pe o parte, apoi pe cealaltă, încercând să planteze fesele pe podea. În același timp, picioarele sunt apăsate strâns pe podea, mișcarea trebuie efectuată de 15 ori în fiecare direcție. Dacă durerea interferează cu plantarea feselor pe podea, exercițiul trebuie făcut înainte de apariția durerii.
3. Poziția este aceeași. Faceți leagăne arbitrare cu picioarele în lateral și în spate.
4. Din aceeași poziție la inhalare, spatele trebuie să fie îndoit cât mai jos posibil, iar la expirație, îndoit în sus. Repetați acest exercițiu de 15-20 de ori.
5. Întindeți-vă pe spate, cu brațele întinse de-a lungul corpului, genunchii îndoiți și lipiți unul de celălalt. Coborâți genunchii la stânga și apoi la dreapta, fără a vă lua mâinile de pe podea. Amplitudinea exercițiului depinde de apariția durerii, în mod ideal genunchii ar trebui să atingă podeaua.
6. Rămânând într-o poziție culcat, înfășurați brațele în jurul unui picior și apăsați-l strâns pe stomac, apoi faceți același lucru cu celălalt picior. Dacă durerea nu deranjează, apăsați ambii genunchi pe stomac în același timp.
7. Flotări. Genunchii sunt legați, bărbia este ușor ridicată, ridicarea se face în timp ce inhalați. Dacă o persoană este suficient de dezvoltată fizic, te poți ridica cu picioarele.

Există seturi separate de exerciții care sunt concepute pentru fiecare secțiune a coloanei vertebrale. În plus, cu formațiunile herniare, de asemenea, are propria sa tehnică de exercițiu.

Prin urmare, este foarte important să consultați un medic atunci când alegeți un complex, doar el poate spune exact care exerciții vor fi utile și eficiente într-un anumit caz. La început, este indicat să efectuați exerciții cu un instructor.

Asa ca pacientul va invata sa le faca corect, iar instructorul poate ajusta si unele exercitii cu caracteristicile corpului sau.

Ce se poate realiza prin exerciții fizice?

Efectuând exerciții conform metodei lui Valentin Dikul, circulația sângelui se îmbunătățește, durerea dispare, oxigenul furnizează creierului în cantități suficiente, se normalizează tensiune arteriala. Exercițiile ajută la corectarea posturii, redau sensibilitatea la nivelul membrelor superioare și elimină complet osteocondroza. Dacă este necesar, exercițiile pot fi completate cu medicamente.

Gimnastica Dikul din osteocondroza cervicală și lombară este considerată cel mai mult complex eficient, care garantează reabilitarea segmentelor problematice ale coloanei vertebrale și restabilirea capacității pacientului de a se mișca normal. În plus, sistemul de exerciții are ca scop ameliorarea simptomului durerii și întărirea întregului organism în ansamblu.

Există câteva reguli care trebuie urmate pentru a obține efectul maxim al terapiei cu exerciții fizice:

1. Numărul de abordări trebuie efectuat în cantitatea în care sunt recomandate, nu fiți prea zeloși și supraîncărcați și corpul antrenament intens. Merită să pregătiți organismul pentru o creștere a abordărilor treptat, altfel rezultatul poate fi invers.
2. Trebuie să o faci în mod regulat, cel mai bine este să o faci o dată la două zile, dând odihnă corpului și mușchilor.
3. Este necesar să se realizeze o gamă completă de mișcare, fiecare exercițiu vizează o anumită grupă musculară. Cu toate acestea, dacă nu iese imediat să efectueze amplitudinea completă, nu este necesar să o faceți cu forță, dar de fiecare dată este necesar să creșteți cel puțin ușor amplitudinea.
4. Nu puteți face exerciții brusc și sacadat. Întregul complex este proiectat pe baza unor mișcări lente și netede.

- Milgamma, Neurovitan;

biostimulante - Humisol.

Orice medicament trebuie prescris de un medic și selectat individual, cursul tratamentului și doza sunt, de asemenea, stabilite de un specialist.

În acest caz, este necesar să se țină cont de intoleranța individuală a unor componente. medicamente prin urmare, dacă starea se agravează, pacientul trebuie să contacteze întotdeauna medicul curant pentru a reduce doza de medicament sau a o anula complet.

Un specialist înalt calificat și de renume mondial în domeniul problemelor coloanei vertebrale, Valentin Dikul, este sigur că sarcina de putere în bolile coloanei vertebrale nu numai că nu este contraindicată, ci și necesară. Doar sesiuni lungi cu elemente sarcina de putere poate ameliora tensiunea musculară din spate, precum și restabilirea și îndreptarea vertebrelor.

Una dintre cele mai eficiente metode de restabilire a capacității de lucru a spatelui este considerată a fi tratamentul coloanei vertebrale folosind metoda Dikul. Odată cu accelerarea ritmului vieții, numărul de leziuni și boli ale coloanei vertebrale a crescut rapid. Astăzi, probleme precum scolioza, osteocondroza și hernia coloanei vertebrale au ocupat locul doi după răceli. Prin urmare, studiind acest lucru metodologie unică devine din ce în ce mai relevant, iar urmărirea ei permite multor oameni să se miște normal, să lucreze și să ducă o viață activă fără dureri de spate de mulți, mulți ani.

O scurtă istorie a apariției metodei

În mod surprinzător, una dintre cele mai eficiente metode de tratare a bolilor coloanei vertebrale a fost dezvoltată nu de un medic, ci de o gimnastă de circ. Numele lui este Valentin Ivanovici Dikul. În 1962, efectuând o cascadorie periculoasă, s-a rupt și a căzut în arenă de la o înălțime de 13 m. A supraviețuit în mod miraculos, dar a primit mai mult de 10 fracturi, inclusiv o fractură a coloanei vertebrale. Toate simptomele indicau că Dikul va rămâne pentru totdeauna invalid. Dar Valentin Ivanovici nu a acceptat acest lucru și a început o luptă lungă și dificilă pentru oportunitatea de a se mișca liber.

Ca urmare a perseverenței, a muncii și a ingeniozității sale, a apărut faimosul sistem Dikul. Iar primul care a reușit să se ridice în picioare cu ajutorul lui a fost însuși autorul acesteia. Mai mult, nu numai că a depășit simptomele durerii și a reușit să se ridice, dar s-a și întors pe arena circului în 1970, deja ca sportiv de forță, dovedind prin propriul exemplu că și după leziuni atât de grave, viața fără dureri de spate este posibilă. În viitor, autorul a îmbunătățit în mod regulat tehnica.

Datorită sistemului dezvoltat de Dikul, mii de oameni au speranță pentru o viață fără dureri de spate, chiar și după leziuni severe și boli ale coloanei vertebrale.

Care este esența metodei Dikul

• osteocondroză;
• scolioza;
• hernie intervertebrală.

Complex	Descriere	Perioada de graţie
Exercitiul 1.
Exercițiul 2.
Exercițiul 3
Exercițiul 4
Exercițiul 5

Exercițiile descrise mai sus sunt doar o mică parte din bogatul arsenal dezvoltat de V.I. Dikul. El sustine ca corpul uman programată de natură pe principiul unui mecanism de autovindecare. Prin urmare, noi și singuri decidem dacă să declanșăm acest mecanism de auto-vindecare sau să lăsăm corpul să decline încet, dar constant.

Care este esența metodei Dikul

Dikul susține că, în marea majoritate a cazurilor, oamenii devin invalidi nu din cauza rănilor sau bolilor, ci din propria lor lipsă de voință și inacțiune. Condiția principală în sistemul Dikul: indiferent de severitatea rănii, trebuie să încărcați constant mușchii și ligamentele corpului cu muncă pentru a le menține în formă bună. În caz contrar, se atrofiază, condamnând o persoană la handicap.

Sistemul Dikul este un complex exerciții speciale care vizează menținerea constantă a mușchilor și ligamentelor spatelui în stare de funcționare. Valentin Ivanovici susține (și demonstrează prin propriul său exemplu) că o astfel de gimnastică va permite în cele din urmă pacientului să se ridice în picioare și să înceapă viața fără dureri de spate.

Exista gimnastica preventiva pentru afectiuni de spate, gimnastica pentru soferi, gimnastica pentru muncitori la birou, gimnastica la osteocondroza cervicală, gimnastică pentru osteocondroza lombară etc. Sistemul Dikul funcționează eficient în tratamentul aproape tuturor bolilor spatelui și coloanei vertebrale:

• leziuni severe și fracturi ale coloanei vertebrale;
• paralizie cerebrală;
• osteocondroză;
• scolioza;
• hernie intervertebrală.

În total, tratamentul coloanei vertebrale după metoda Dikul include aproximativ 60 de posturi și exerciții.

Reguli de bază ale sistemului de sănătate

Gimnastica lui Dikul se bazează pe mai multe reguli. În primul rând: tu însuți exercițiu fizic nu da un efect pozitiv asupra mușchilor. Pentru succes, pacientul are neapărat nevoie de mai multă perseverență, stabilitate emoțională și încredere în rezultatul final. Prin urmare, primul lucru pe care o persoană care începe să practice conform sistemului Dikul ar trebui să învețe să-și asigure viața fără dureri de spate este autocontrolul, stabilitatea psihologică și încrederea în sine.

A doua regulă: mușchii înșiși ar trebui să „dorească” să revină la tonul de lucru și exerciții de gimnastică sunt menite doar să le dea un impuls pentru a face acest lucru. Cu alte cuvinte, cursurile ar trebui să fie regulate, dar nu este nevoie de exerciții epuizante zilnice. De exemplu, este suficient să efectuați exercițiile lui Dikul cu o hernie a coloanei vertebrale sau osteocondroză de 3 ori pe săptămână pentru a da un impuls pentru a activa munca mușchilor spatelui.

În al treilea rând: exercițiile trebuie efectuate întotdeauna în aceeași succesiune în care au fost efectuate în prima lecție. Ele trebuie executate cu blândețe, încet, ritmic, fără tensiune și dificultăți de respirație. Mișcările rapide, în cel mai bun caz, nu vor ajuta în niciun fel tratamentul și pot dăuna adesea sănătății. Dacă gimnastica lui Dikul este efectuată corect, atunci o persoană se poate opri în orice moment și poate respira adânc fără probleme.

În al patrulea rând: trebuie să înveți să-ți asculți corpul. De exemplu, gimnastica pentru osteocondroza cervicală trebuie efectuată în 3 seturi a câte 8 repetări de exerciții în fiecare. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să faci non-stop întregul set de exerciții, testând mușchii pentru forță.

După terminarea primei apropieri, faceți o pauză de 2-3 minute, efectuați a doua abordare, faceți o altă oprire și finalizați exercițiile din a treia abordare. Dacă în timpul efectuării unor exerciții simțiți o durere severă, atunci este mai bine să refuzați să o efectuați pentru o perioadă.

Unul dintre principalele postulate ale metodei Dikul: dacă o persoană are dureri severe de spate, dacă are simptome de exacerbare a bolii sau orice boală catarrală, cursurile trebuie suspendate până când durerea și starea de rău sunt localizate cu ajutorul altora. metode de tratament.

Exerciții conform metodei Dikul pentru scolioză

Scolioza este o curbură laterală coloană vertebrală. Medicii o clasifică drept o boală progresivă severă, cu o probabilitate mare de modificări patologice la nivelul articulațiilor coloanei vertebrale. Simptomele scoliozei sunt din ce în ce mai observate la copiii mici, ca să nu mai vorbim de adulți, din cauza propriei neînțelegeri sau forțate din cauza naturii activităților lor să ducă un stil de viață sedentar.

Simptomele indică apariția scoliozei: un umăr este ridicat în mod constant, la aplecarea înainte, coloana vertebrală rămâne curbată, unghiul unuia dintre omoplați iese asimetric, brațele presate pe părțile laterale ale corpului sunt la distanțe diferite de talie. Cu toate acestea, atunci când stabiliți diagnosticul, să vă bazați numai pe simptomele externe nu merită; trebuie să consultați cu siguranță un medic și să efectuați o examinare.

Gimnastica lui Dikul pentru scolioză constă în cinci exerciții de bază.

Complex	Descriere	Perioada de graţie
Exercitiul 1.	Stai pe un scaun, ținând chiar și postura. Prinde mânerul expandorului fixat la nivelul feței tale. Trage mânerul spre tine până când mâna se află la nivelul liniei umerilor.	Rămâneți în această poziție timp de 2-3 secunde. și reveniți la poziția inițială.
Exercițiul 2.	Stați în același mod ca în primul exercițiu. Expansorul trebuie fixat chiar deasupra nivelului curelei. Trageți încet de mânerul expansorului până în zona inghinală și luați înapoi cotul îndoit.	Țineți așa timp de 2-3 secunde. și reveniți la poziția inițială.
Exercițiul 3	Expansorul este fixat pe podea. Piciorul drept drept se sprijină pe podea, cel stâng îndoit la genunchi - pe bancă. Mâna dreaptă stângă se sprijină și ea pe bancă, mâna dreaptă, cu mânerul expandor prins în ea, este pusă deoparte. Fără să îndoiți brațul drept, mișcați-l încet înapoi și în sus.	Țineți 2-3 secunde și reveniți la poziția inițială. Schimbați poziția brațelor și picioarelor, repetați exercițiul pe cealaltă parte.
Exercițiul 4	Standul este drept, postura este uniformă, umerii sunt coborâți, o gantere este prinsă în mâna stângă. Ridicați umărul stâng în sus, încercând să le atingeți urechea.	Țineți 2-3 secunde, reveniți la poziția inițială. Transferați haltera în mâna dreaptă, repetați cu umărul drept.
Exercițiul 5	Întins pe spate, conectați tălpile picioarelor. Mâinile sunt întinse în lateral cu palmele în jos. Fără să ridicăm umerii și capul de pe podea, deplasăm ambele picioare pe cât posibil spre dreapta, fără a separa picioarele.	Țineți 2-3 secunde și reveniți la poziția inițială. Repetăm ​​același exercițiu spre stânga.

Fiecare dintre exercițiile dintr-o singură sesiune trebuie efectuat de 24 de ori, împărțind acest număr în 3 seturi.

Gimnastica speciala pentru osteocondroza

Osteocondroza este o modificare degenerativă-distrofică a coloanei vertebrale care afectează discurile intervertebrale. Există osteocondroză lombară, toracică și cervicală. Simptomele dezvoltării acestei boli insidioase sunt numeroase, dar nu merită să încercați să determinați dezvoltarea bolii de către ei, deoarece sunt buni să se deghizeze ca simptome ale altor boli. De exemplu, simptomele osteocondrozei cervicale (dureri de cap, amețeli, dureri în zona umerilor) pot aparține, de asemenea, la cel puțin o jumătate de duzină de alte boli.

Ca și în cazul scoliozei, cu osteocondroză, exercițiile trebuie făcute în 3 seturi de câte 8 ori fiecare, iar între seturi câte 2-3 minute de repaus pentru a restabili respirația.

1. Exercițiul 1. Întinde-te pe spate, întinde-ți brațele în lateral, cu palmele în jos. Picioarele întinse, picioarele împreună. Fără să ridici capul, umerii și piciorul stâng, răsuciți încet coapsa stângă spre dreapta. Țineți 2-3 secunde. și reveniți încet la poziția de pornire. Repetați același lucru pe cealaltă parte cu piciorul drept.
2. Exercițiul 2. Întinde-te pe spate, întinde-ți picioarele în lateral, cu picioarele la nivelul umerilor. Încrucișează-ți brațele peste piept, strângându-ți antebrațele cu palmele. Fără a mișca pelvisul și picioarele, rupeți umărul stâng de pe podea și întoarceți corpul spre dreapta. Țineți 2-3 secunde. și reveniți la poziția inițială. La fel in sens invers.
3. Exercițiul 3 este complet identic cu exercițiul 5 din complexul descris pentru tratamentul scoliozei.
4. Exercițiul 4. Întinde-te pe spate, întinde-ți picioarele în lateral, cu picioarele la nivelul umerilor. Încrucișează-ți brațele peste piept, strângându-ți antebrațele cu palmele. Fără a mișca pelvisul și picioarele, înclinați corpul cât mai mult posibil spre stânga cu o mișcare de alunecare. Țineți 2-3 secunde. și reveniți la poziția inițială. La fel in sens invers.
5. Exercițiul 5. Fii drept, ochii arată drept. Fără să vă rotunjiți spatele, îndoiți genunchii și aplecați-vă încet, coborând brațele în jos. Țineți 2-3 secunde. și reveniți la poziția inițială.