Creșterea rapidă a ritmului de viață provoacă dureri de spate. La aşezat viata, sarcini prea mari sau leziuni musculare anterioare coloană vertebrală pierde elasticitatea, iar creasta în sine începe să se deformeze. Este important să opriți procesul de curbură a coloanei vertebrale în timp util, cu ajutorul mișcărilor speciale ale corpului de gimnastică. Aici, Valentin Dikul oferă o tehnică minunată, exerciții pentru spate în timpul reabilitării după o accidentare gravă l-a ajutat pe vindecător însuși.

[Ascunde]

Specificul metodei Dikul

Potrivit autorului tehnicii, baza aici este perseverența constantă, precum și marea dorință a unei persoane de a trăi și de a se mișca fără dureri constante la nivelul coloanei vertebrale. Este important să încărcați constant mușchii spatelui pentru a-i menține în formă bună. Dacă nu îndeplinești nici cel mai mult exerciții simple, conexiunile musculare se atrofiază, ducând la dizabilitate inevitabil.

O persoană care începe să practice gimnastică trebuie neapărat să creadă în succes. Activitatea fizică trebuie să fie regulată. Prin urmare, pacientul trebuie să învețe autocontrolul, să dezvolte stabilitatea psihologică în sine.

Această gimnastică nu se execută pentru purtare. Deci, o persoană nu numai că nu își va ajuta coloana vertebrală, ci și va afecta starea de sănătate. Este important să ne amintim că tratamentul oricărei boli necesită o secvență clară de acțiuni. Exercițiile trebuie efectuate în aceeași ordine care a fost stabilită în prima zi de cursuri.

Trebuie să înveți să-ți asculți corpul. Dacă durerea apare în timpul exercițiului, de exemplu, în partea inferioară a spatelui, aceasta ar trebui abandonată imediat. În plus, mișcările speciale trebuie efectuate ușor, măsurat, fără mișcări bruște. Verificarea corectitudinii mișcării corpului este simplă. După efort fizic, o persoană poate obține fără efort un cufăr plin de aer.

Indicatii de utilizare

Valentin Ivanovici a dezvoltat un set special de mișcări ale corpului pentru a restabili funcțiile spatelui și ale coloanei vertebrale. Metoda de tratament Dikul este dezvoltată ținând cont de locul de muncă al unei persoane, de caracteristicile sale individuale și de stadiul bolii. Sistemul tradițional de vindecare funcționează pentru aproape toate bolile spatelui sau coloanei vertebrale:

• leziuni grave;
• osteocondroză;
• hernie intervertebrală;
• scolioza
• paralizie cerebrală infantilă.

Sub rezerva tuturor recomandărilor, perseverența, regularitatea cursurilor, după un timp o persoană va simți o scădere a durerii. Este important să respectați toate recomandările prescrise ale medicului curant în timpul implementării, pentru a preveni apariția oricăror complicații.

Contraindicatii

Există puțini factori care împiedică implementarea unui set special de exerciții. Dar tot sunt. Dacă observați unele simptome în sine, este mai bine să refuzați să efectuați anumite mișcări ale corpului. De exemplu, când osteocondroza cervicală Atenție la semne precum:

• creșterea temperaturii corpului;
• încălcări ale fluxului de sânge către creier;
• durere persistentă;
• sindromul stoarcerii.

Dacă se detectează cel puțin unul dintre factorii de mai sus, tehnica Dikul trebuie abandonată până când simptomele bolii pot fi localizate în alte moduri.

Complex de gimnastică

Tratamentul bolilor spatelui sau coloanei vertebrale la recomandarea lui Dikul include o gamă largă de exerciții diferite. Pentru fiecare caz specific, autorul oferă o schemă de formare individuală. Cu toate acestea, înainte de a începe să efectuați mișcări speciale, este recomandat să consultați un specialist. El te va ajuta să alegi complex corect cu intensitatea individuală a sarcinilor asupra corsetului muscular, în funcție de caracteristicile individuale ale pacientului.

Procentul de a scăpa de durerile de spate este destul de mare. Dar succesul recuperării nu depinde de specialistul curant. Este important să mergi independent la obiectiv, fără a te face indulgent. Doar munca continuă asupra propriei persoane poate garanta o viață plină, fără durere.

Pentru durere

Autorul setului de exerciții cu același nume oferă mai multe mișcări ale corpului, tonifierea corsetului muscular, întinderea coloanei vertebrale și ameliorarea iritației fibrelor nervoase. Această gimnastică este arătată persoanelor care sunt în poziție așezată de mult timp. De exemplu, astfel de exerciții vor fi eficiente pentru muncitori la birou, șoferi.

Pentru durerile de spate, Valentin Ivanovich recomandă efectuarea următoarelor exerciții:

1. Întindeți-vă pe burtă, îndreptați-vă picioarele. În acest caz, bărbia ar trebui să atingă podeaua. Mâinile sunt paralele cu șoldurile, palmele în jos. Pentru comoditate, te poți sprijini pe mobilier sau pe o suprafață verticală cu picioarele. Ridică-ți treptat trunchiul, mișcându-ți brațele înapoi. Blocați această poziție pentru câteva secunde. Treptat, timpul de fixare a corpului în această poziție ar trebui să crească.
2. Intrați în decubit dorsal. Picioarele ar trebui să fie îndoite la articulația genunchiului într-un unghi drept. Mâinile sunt situate de-a lungul corpului, paralel cu linia șoldurilor, picioarele sunt extinse. Apăsați treptat genunchii ridicați cât mai aproape de piept, fixați această poziție timp de două până la trei secunde. Apoi reveniți încet la poziția inițială. Trebuie să faceți cel puțin opt repetări ale exercițiului.
3. Întins pe spate, îndoiți genunchii într-un unghi, întindeți picioarele. Întinde-ți brațele de-a lungul corpului. Începeți să ridicați treptat genunchi îndoiți la piept. În același timp, umerii tind să se întâlnească cu genunchii. Ţintă acest exercițiu este de a aduce umerii cât mai aproape de genunchi.

Acest set de exerciții trebuie efectuat zilnic. După o perioadă scurtă de efectuare a unui curs special de gimnastică, o persoană se va simți mult mai bine. Cu toate acestea, cursurile de aici nu ar trebui în niciun caz oprite.

Cu o hernie

Se știe că tehnica lui Dikul ajută la recuperarea definitivă după o hernie intervertebrală. Exercițiile sunt selectate de un specialist în funcție de caracteristicile individuale ale pacientului. Cele mai eficiente mișcări pentru tratamentul unei hernii intervertebrale, propuse de Valentin Ivanovici, sunt considerate agățate pe bucle, poziția scândurii (o persoană este în poziție orizontală de ceva timp, sprijinindu-se pe coate și degetele de la picioare), ridicarea membrelor inferioare. în timp ce stă întins pe spate, înclinări lente ale corpului.

Iată câteva exerciții care sunt folosite astăzi pentru hernie:

1. Du-te direct pe podea. Brațele sunt extinse de-a lungul corpului. Luați un băț în mâini, coborâți-vă încet cu el. În acest caz, spatele rămâne drept, picioarele sunt ușor îndoite.
2. Lua banda de cauciuc, fixați-i capătul cu piciorul. Pune mâna dreaptă pe ceafă, aplecă-te treptat spre dreapta, depășind rezistența elementului auxiliar. Faceți același lucru spre stânga.
3. Fixați picioarele cu bandaje de cauciuc, întindeți-vă pe spate. Fără a-ți ridica umerii de pe podea, încearcă să ridici coapsa dreaptă, apoi ia-o în lateral. Repetați același lucru cu coapsa stângă. Sunt necesare mai multe repetări.
4. Întinde-te pe burtă, întinde-ți picioarele, încrucișează-ți brațele de-a lungul corpului. în care membrele inferioare fix, mâinile lipite de șolduri. Ridică-ți treptat trunchiul, fixează-te pentru scurt timp în această poziție. Faceți mai multe seturi ale acestui exercițiu.
5. Întinde-te pe spate, încrucișează-ți brațele peste piept. Picioarele sunt extinse de-a lungul corpului. Rămânând în această poziție, încercați să efectuați câțiva pași laterali, mai întâi la dreapta, apoi la stânga. Umerii și picioarele nu trebuie să se desprindă de pe podea.
6. Menținând poziția corpului, încercați să efectuați mai multe înclinări spre stânga și dreapta. În același timp, picioarele stau nemișcate pe podea, doar top parte corp.

Cu osteocondroză

Gimnastica pentru osteocondroza cervicală include nu numai mișcări de întărire a mușchilor corsetului spinal. Aici, în complex exerciții de fizioterapie sunt incluse exerciții pentru gât. O persoană își înclină capul în lateral, înainte și înapoi. De asemenea, cu osteocondroză, se efectuează întoarceri ale capului. În același timp, mușchii regiunii cervicale sunt tonifiați, fluxul de sânge către ei se îmbunătățește și sarcina pe această secțiune a coloanei vertebrale este ușurată.

Aici este important să efectuați mișcările capului în mod regulat, măsurat și ritmic. Nu merită să faci mișcare regiunea cervicală face mișcări bruște. Amintiți-vă că, în acest fel, vă puteți înrăutăți semnificativ sănătatea.

Pentru a întări mușchii spatelui

Exercițiile conform metodei Dikul sunt efectuate nu numai pentru orice boli ale spatelui sau coloanei vertebrale. Complexul este potrivit pentru întărire corset muscular. Cu efectuarea regulată de exerciții simple, puteți preveni apariția proceselor degenerative la nivelul coloanei vertebrale. În plus, complexul de mișcări ale corpului lui Dikul va ameliora durerea după o accidentare sau în prezența malformațiilor congenitale.

Complexe preventive

Prevenirea este aici tehnica corecta efectuarea de exerciții. Este important să respectați în mod clar secvența aleasă, să faceți exerciții fără dificultăți de respirație și să nu supraîncărcați prea mult corpul. Exercițiile terapeutice se efectuează în mai multe abordări, între care trebuie să existe o pauză.

Creșteți ritmul treptat și foarte atent. Dacă apare durere, exercițiul trebuie abandonat imediat până când sindroamele dureroase încetează.

Video „Gimnastica lui Dikul: întărirea mușchilor trunchiului și spatelui”

Povestește despre centrul de reabilitare Dikul, arată tehnica de execuție exerciții speciale. în plus, inventatorul tehnicii vorbește despre beneficiile performanței gimnastică terapeutică.

Pentru a restabili dorsal slab și mușchii gâtului un complex special a fost dezvoltat de Valentin Dikul: exercițiile pentru osteocondroză trebuie făcute zilnic, apoi vor da un rezultat bun. Gimnastica lui Dikul pentru osteocondroza cervicală și lombară poate fi, dacă se dorește, combinată cu sarcini de putere, care vă permit să eliberați tensiunea din spate și să restabiliți vertebrele. Este recomandat să începeți exercițiile după recomandarea unui medic și sub îndrumarea unui specialist competent.

Tehnica lui Dikul a devenit foarte răspândită în întreaga lume. Acest sistem există oficial din 1990 (a fost înregistrat la oficiul de brevete), iar în această perioadă relativ scurtă de timp, un număr mare de oameni au scăpat sau au redus semnificativ manifestările osteocondrozei coloanei vertebrale. Și foarte mulți au evitat invaliditatea ca urmare a stadiilor grave și avansate ale bolii.

Indicații pentru tehnică

Un set de exerciții de Valentin Dikul este indicat pentru:

• osteocondroză;
• tulburare funcțională a coloanei vertebrale;
• fractură de compresie a coloanei vertebrale;
• hernii intervertebrale;
• paralizia cerebrală și astfel de patologii la adulți practic nu pot fi tratate prin această metodă;
• tulburări funcționale ale articulațiilor și ale vaselor mari.

Contraindicații ale tehnicii

Ca orice tratament, tehnica Dikul are contraindicații, dar nu sunt atât de multe. Exercițiile nu trebuie efectuate cu simptome de durere. Dacă există durere persistentă, atunci exercițiile ar trebui să fie abținute atâta timp cât durerea nu trece.

Nu puteți face exercițiile lui Dikul pentru persoanele care au compresie sau sindrom corporal. În toate aceste cazuri, este necesar să se trateze osteocondroza în alte moduri.

Tipuri de exerciții

Iată câteva exerciții pe care se recomandă să le efectuați cu osteocondroză:

1. Din poziție în genunchi, sprijinindu-se pe brațele întinse. Ridică ușor capul și, cu o expirație, coboară fesele până la călcâie, apoi aplecă-te înainte în timp ce inspiri. Faceți exercițiul încet, repetați de 10 ori. Dacă apare durere, este necesar să se reducă gama de mișcare.
2. Aceeași poziție de pornire. Genunchii trebuie legați și bazinul coborât mai întâi pe o parte, apoi pe cealaltă, încercând să planteze fesele pe podea. În același timp, picioarele sunt apăsate strâns pe podea, mișcarea trebuie efectuată de 15 ori în fiecare direcție. Dacă durerea interferează cu plantarea feselor pe podea, exercițiul trebuie făcut înainte de apariția durerii.
3. Poziția este aceeași. Faceți leagăne arbitrare cu picioarele în lateral și în spate.
4. Din aceeași poziție la inhalare, spatele trebuie să fie îndoit cât mai jos posibil, iar la expirație, îndoit în sus. Repetați acest exercițiu de 15-20 de ori.
5. Întindeți-vă pe spate, cu brațele întinse de-a lungul corpului, genunchii îndoiți și lipiți unul de celălalt. Coborâți genunchii la stânga și apoi la dreapta, fără a vă lua mâinile de pe podea. Amplitudinea exercițiului depinde de apariția durerii, în mod ideal genunchii ar trebui să atingă podeaua.
6. Rămânând într-o poziție culcat, înfășurați brațele în jurul unui picior și apăsați-l strâns pe stomac, apoi faceți același lucru cu celălalt picior. Dacă durerea nu deranjează, apăsați ambii genunchi pe stomac în același timp.
7. Flotări. Genunchii sunt legați, bărbia este ușor ridicată, ridicarea se face în timp ce inhalați. Dacă o persoană este suficient de dezvoltată fizic, te poți ridica cu picioarele.

Există seturi separate de exerciții care sunt concepute pentru fiecare secțiune a coloanei vertebrale. În plus, cu formațiunile herniare, de asemenea, are propria sa tehnică de exercițiu.

Prin urmare, este foarte important să consultați un medic atunci când alegeți un complex, doar el poate spune exact care exerciții vor fi utile și eficiente într-un anumit caz. La început, este recomandabil să efectuați exerciții cu un instructor.

Deci pacientul va invata sa le faca corect, iar instructorul poate ajusta si unele exercitii cu caracteristicile corpului sau.

Ce se poate realiza prin exerciții fizice?

Efectuând exerciții conform metodei lui Valentin Dikul, circulația sângelui se îmbunătățește, durerea dispare, oxigenul furnizează creierului în cantități suficiente, se normalizează presiunea arterială. Exercițiile ajută la corectarea posturii, redau sensibilitatea la nivelul membrelor superioare și elimină complet osteocondroza. Dacă este necesar, exercițiile pot fi completate cu medicamente.

Gimnastica Dikul din osteocondroza cervicală și lombară este considerată cel mai mult complex eficient, care garantează reabilitarea segmentelor problematice ale coloanei vertebrale și restabilirea capacității pacientului de a se mișca normal. În plus, sistemul de exerciții are ca scop ameliorarea simptomului durerii și întărirea întregului organism în ansamblu.

Există câteva reguli care trebuie urmate pentru a obține efectul maxim al terapiei cu exerciții fizice:

1. Numărul de abordări trebuie efectuat în cantitatea în care sunt recomandate, nu fiți prea zeloși și supraîncărcați-vă și corpul antrenament intens. Merită să pregătiți organismul pentru o creștere a abordărilor treptat, altfel rezultatul poate fi invers.
2. Trebuie să o faci în mod regulat, cel mai bine este să o faci o dată la două zile, dând odihnă corpului și mușchilor.
3. Este necesar să se realizeze o gamă completă de mișcare, fiecare exercițiu vizează o anumită grupă musculară. Cu toate acestea, dacă nu iese imediat să efectueze amplitudinea completă, nu este necesar să se facă forțat, dar de fiecare dată este necesar să se mărească cel puțin ușor amplitudinea.
4. Nu puteți face exerciții brusc și sacadat. Întregul complex este proiectat pe baza unor mișcări lente și netede.

- Milgamma, Neurovitan;

biostimulante - Humisol.

Orice medicament trebuie prescris de un medic și selectat individual, cursul tratamentului și doza sunt, de asemenea, stabilite de un specialist.

În acest caz, este necesar să se țină cont de intoleranța individuală a unor componente. medicamente prin urmare, dacă starea se agravează, pacientul trebuie să contacteze întotdeauna medicul curant pentru a reduce doza de medicament sau a o anula complet.

Un specialist înalt calificat și de renume mondial în domeniul problemelor coloanei vertebrale, Valentin Dikul, este sigur că sarcina de putere în bolile coloanei vertebrale nu numai că nu este contraindicată, ci și necesară. Doar sesiuni lungi cu elemente sarcina de putere poate ameliora tensiunea musculară din spate, precum și restabilirea și îndreptarea vertebrelor.

Aceste exerciții sunt într-adevăr ceea ce aveți nevoie pentru o hernie lombară. Știu asta din prima mână. După o leziune a coloanei vertebrale, mătușa mea a făcut o hernie lombară. Era împotriva operației, așa că a trebuit să se împace cu acest diagnostic. La început, hernia nu a intervenit și s-a manifestat doar prin accese rare de durere. Dar, în timp, situația s-a înrăutățit.

Exerciții pentru hernia lombară

Valentin Dikul a învățat din propria experiență ce este o leziune a coloanei vertebrale, după care medicii nu mai dau speranțe că vei putea merge. Aceasta este o poveste incredibilă a vindecării când, după o cădere de la 13 metri înălțime și o accidentare teribilă (a fost paralizat timp de 5 ani), s-a întors din nou la circ.

El spune: „Medicii mi-au spus că îmi voi petrece restul vieții acolo scaun cu rotile. Dar am decis să lupt”.Și a luptat și a putut să se pună pe picioare. A dezvoltat o varietate de tehnici pentru restaurarea coloanei vertebrale. Metoda sa de tratament vizează ameliorarea durerii și readucerea funcționalității coloanei vertebrale.

cu cel mai mult metoda eficienta tratamentul herniei lombare a coloanei vertebrale Dikul are în vedere exerciții. Sarcina lor principală este de a readuce mușchii la o stare optimă. Relaxați mușchii încordați și cei slabi - restabiliți tonusul. Această celebră gimnastică include doar 6 exerciții, dar nu au egal în ceea ce privește eficacitatea.

GIMNASTICA TERAPEUTICA VALENTIN DIKUL

● Exercițiul 1
Pune-te în patru labe, întinde brațele larg, spatele drept, privește înainte. Inspirați profund, în timp ce expirați, coborâți șoldurile până la călcâie, relaxați-vă spatele și înclinați capul spre brațele întinse. În timp ce inspirați, rotiți-vă înainte pe mâini, aplecându-vă astfel încât capul să se întindă în sus. Zabovi in ​​aceasta pozitie si te asezi din nou pe calcaie. Faceți 10-12 repetări.

● Exercițiul 2
Poziția de pornire este aceeași ca la exercițiul anterior, genunchii sunt adunați. Ridică-ți picioarele apăsate una pe cealaltă și balansează-ți degetele în lateral, sprijinindu-te pe genunchi. Astfel, coloana vertebrală se mișcă în regiunea lombară, în timp ce umerii și pieptul sunt nemișcați. Faceți 10-12 repetări în fiecare direcție.

● Exercițiul 3
Toate în aceeași poziție. Ține-ți spatele drept, bărbia paralelă cu podeaua. În acest exercițiu, este necesar să coborâți pe rând pelvisul în lateral, ca un pendul, până când apare durerea (cât mai jos). LA pozitia de pornire nu zăbovi, balansează dintr-o parte în alta. Doar lin și fără mișcări bruște. De asemenea, 10-12 repetări pe fiecare parte.

● Exercițiul 4
Cunoscutul exercițiu „pisica”. Poziția este aceeași, în timp ce inhalați puternic, îndoiți-vă spatele în partea inferioară a spatelui, cu capul spre tavan. Pe măsură ce expirați, coborâți-vă capul între mâini și arcuiți-vă spatele. De asemenea, fără probleme, tot de 10-12 ori.

● Exercițiul 5
Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii. Mâinile de-a lungul corpului. Coborâți încet genunchii la podea la stânga, apoi la dreapta. În acest exercițiu este implicată doar regiunea lombară, omoplații nu se desprind de pe podea. Respirația este profundă, mișcările sunt lin. Faceți 10-12 repetări.

● Exercițiul 6
Poziția este aceeași, genunchii îndoiți, brațele de-a lungul corpului, palmele în jos. Așezați călcâiul stâng pe genunchiul drept. Pe măsură ce expirați, ridicați piciorul drept spre tine. Expiră încet și coboară piciorul pe podea în timp ce inspiri. Faceți 10 repetări cu fiecare picior.

În acest videoclip, ei spun și arată mai detaliat cum să efectueze exerciții pentru spate cu hernie, dezvoltate de Dikul.

Nu este nimic complicat în aceste exerciții, sunt ușor de efectuat și nu necesită special antrenament fizic. Această metodă se bazează pe patru postulate care nu trebuie încălcate: faceți exercițiile în fiecare zi, faceți exercițiile timp de cel puțin 60 de minute, respectați igiena gimnastică și credeți neclintit în succes. Dacă le urmezi pe acestea reguli simple atunci durerea se va diminua cu siguranta. Ai grijă de tine și de sănătatea ta!

Valentin Dikul a aflat din proprie experiență ce este o leziune a coloanei vertebrale, după care medicii nu mai dau speranțe că vei putea merge. Aceasta este o poveste incredibilă a vindecării când, după o cădere de la 13 metri înălțime și o accidentare teribilă (a fost paralizat timp de 5 ani), s-a întors din nou la circ.

El spune: „Medicii mi-au spus că voi sta într-un scaun cu rotile pentru tot restul vieții. Dar am decis să lupt”. Și a luptat și a putut să se pună pe picioare. A dezvoltat o varietate de tehnici pentru restaurarea coloanei vertebrale. Metoda sa de tratament are ca scop ameliorarea durerii și readucerea funcționalității coloanei vertebrale.


Dikul consideră exercițiile ca fiind cea mai eficientă metodă de tratare a unei hernii lombare a coloanei vertebrale. Sarcina lor principală este de a readuce mușchii la o stare optimă. Relaxați mușchii încordați și cei slabi - restabiliți tonusul. Această celebră gimnastică include doar 6 exerciții, dar nu au egal în ceea ce privește eficacitatea.
GIMNASTICA TERAPEUTICA VALENTIN DIKUL
Exercitiul 1
Pune-te în patru labe, întinde brațele larg, spatele drept, privește înainte. Inspirați profund, în timp ce expirați, coborâți șoldurile până la călcâie, relaxați-vă spatele și înclinați capul spre brațele întinse. În timp ce inspirați, rotiți-vă înainte pe mâini, aplecându-vă astfel încât capul să se întindă în sus. Zabovi in ​​aceasta pozitie si te asezi din nou pe calcaie. Faceți 10-12 repetări.


Exercițiul 2
Poziția de pornire este aceeași ca la exercițiul anterior, genunchii sunt adunați. Ridică-ți picioarele apăsate una pe cealaltă și balansează-ți degetele în lateral, sprijinindu-te pe genunchi. Astfel, coloana vertebrală se mișcă în regiunea lombară, în timp ce umerii și pieptul sunt nemișcați. Faceți 10-12 repetări în fiecare direcție.


Exercițiul 3
Toate în aceeași poziție. Ține-ți spatele drept, bărbia paralelă cu podeaua. În acest exercițiu, este necesar să coborâți pe rând pelvisul în lateral, ca un pendul, până când apare durerea (cât mai jos). În poziția de pornire, nu zăboviți, balansați dintr-o parte în alta. Doar lin și fără mișcări bruște. De asemenea, 10-12 repetări pe fiecare parte.


Exercițiul 4
Cunoscutul exercițiu „pisica”. Poziția este aceeași, în timp ce inhalați puternic, îndoiți-vă spatele în partea inferioară a spatelui, cu capul spre tavan. Pe măsură ce expirați, coborâți-vă capul între mâini și arcuiți-vă spatele. De asemenea, fără probleme, tot de 10-12 ori.


Exercițiul 5
Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii. Mâinile de-a lungul corpului. Coborâți încet genunchii la podea la stânga, apoi la dreapta. În acest exercițiu este implicată doar regiunea lombară, omoplații nu se desprind de pe podea. Respirația este profundă, mișcările sunt lin. Faceți 10-12 repetări.


Exercițiul 6
Poziția este aceeași, genunchii îndoiți, brațele de-a lungul corpului, palmele în jos. Așezați călcâiul stâng pe genunchiul drept. Pe măsură ce expirați, ridicați piciorul drept spre tine. Expiră încet și coboară piciorul pe podea în timp ce inspiri. Faceți 10 repetări cu fiecare picior.

În acest videoclip, ei spun și arată mai detaliat cum să efectueze exerciții pentru spate cu hernie, dezvoltate de Dikul.
Nu este nimic complicat în aceste exerciții, sunt ușor de efectuat și nu necesită pregătire fizică specială. Această metodă se bazează pe patru postulate care nu trebuie încălcate: faceți exercițiile în fiecare zi, faceți exercițiile timp de cel puțin 60 de minute, respectați igiena gimnastică și credeți neclintit în succes. Dacă urmați aceste reguli simple, atunci durerea se va retrage cu siguranță. Ai grijă de tine și de sănătatea ta!

Valentin Dikul este o personalitate destul de cunoscută în cercurile circului, dar a devenit celebru nu atât pentru cariera sa artistică, cât pentru metoda sa de tratare a bolilor sistemului musculo-scheletic. Exercițiile pe care le-a dezvoltat au ajutat deja sute și chiar mii de oameni, așa că vă sugerăm să vă familiarizați cu esența și tehnica lor.

Care este esența gimnasticii articulare a lui Dikul

Una dintre principalele probleme în recuperarea persoanelor care au suferit o leziune este activitatea limitată, însoțită de atrofia țesuturilor musculare și articulare. Valentin Dikul a dezvoltat un set de exerciții menite să o rezolve, iar o persoană are nevoie doar de o dorință și de implementarea regulată a tuturor recomandărilor.

Tehnica autorului are ca scop prevenirea proceselor atrofice în cazul leziunilor coloanei vertebrale sau ale articulațiilor individuale, iar complementaritatea tuturor exercițiilor ajută la restabilirea completă a activității motorii.

Complexul include mai multe etape succesive care contribuie la întărirea treptată a tuturor țesuturilor și la normalizarea proceselor metabolice în zonele afectate. Pe lângă două seturi exercițiu, programul de recuperare prevede implementarea unor proceduri:

• acupunctura;
• terapie manuală;
• respectarea regimului de băut;
• implementarea tehnicilor de fizioterapie.

Respectarea regulată a cerințelor exercițiilor (și există aproximativ 60 dintre ele în complex) nu numai că va ajuta la recuperarea după leziuni, ci și la eliminarea eficientă a durerii și a crizării articulațiilor care apar ca urmare a modificărilor legate de vârstă sau regulate. ședința prelungită.

Știați? Eficacitatea setului de exerciții dezvoltat de V. Dikul a fost confirmată de propria experiență. Odată a căzut de la o înălțime de 12 metri, iar toți medicii au insistat în unanimitate că artistul de circ nu va mai merge. Dar câțiva ani mai târziu, nu numai că a plecat, ci și s-a întors la lucru sub dom, care a fost precedat de ore lungi de muncă epuizantă de reabilitare.

Tot ceea ce este necesar este să alegeți antrenamentul potrivit, în funcție de problema specifică (dureri de spate, gât, spate sau traumatisme la anumite părți ale sistemului musculo-scheletic). Unele exerciții sunt repetate în „sub-complexe” separate, astfel încât eficacitatea lor crește.

Indicatii si contraindicatii

Unii oameni consideră metoda Dikul un fel de panaceu pentru problemele existente, dar de fapt este doar ajutorîn timpul perioadei de recuperare și merită întotdeauna luate în considerare posibilele contraindicații ale utilizării acestuia. Principalele indicații pentru utilizarea exercițiilor pot fi următoarele condiții:

• deformarea articulației;
• boli degenerative ale coloanei vertebrale;
• apariția herniilor intervertebrale;
• a primit răni și vânătăi;
• scolioza;
• încălcări ale mobilității și integrității articulațiilor mari ale coloanei vertebrale;
• fracturi ale membrelor;
• artroza cronică.

În plus, exercițiul lui Dikul va fi util și ca măsură preventivă, pentru a preveni dezvoltarea acestor afecțiuni, pentru a antrena mușchii abdominali și a crește tonusul general al corpului. Poate fi folosit și de sportivi în timpul fazei de încălzire înainte de antrenamentul principal.

În ceea ce privește contraindicațiile, în acest caz, vor exista următoarele:

• leziuni oncologice de diferite stadii și intensitate;
• boli infecțioase acute;
• tulburări în procesul de alimentare cu sânge a creierului;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• probleme cu sistem nervos, mai ales în stadiul acut;
• temperatură ridicată (peste 37,5 grade);
• compresie evidentă a coloanei vertebrale.

Dacă în trecut pacientul a fost diagnosticat cu urolitiază sau crize epileptice, atunci cursurile pot fi începute numai după consultarea corespunzătoare cu un specialist.

Important! Pentru a vă asigura că nu există posibile contraindicații, înainte de a continua terapie cu exerciții fizice Dikul trebuie testat și supus unui examen medical complet, care permite determinarea nivelului de deteriorare a țesutului articular și prezența afecțiunilor concomitente.

Un set de exerciții

Respectarea cerințelor tehnicii de efectuare a exercițiilor este cheia pentru un rezultat pozitiv al tuturor lucrărilor, prin urmare, fiecare începător ar trebui să se familiarizeze cu principiile de bază. gimnastică pentru regiunile cervicale, lombare și toracice, precum și cu exerciții care sunt concepute pentru a ameliora simptomele durerii în osteocondroză, hernie și alte afecțiuni ale spatelui.

Gimnastica gâtului

Locuitorii din zonele metropolitane sau chiar din orașele mici sunt adesea forțați să își limiteze activitatea fizică, ceea ce se datorează în mare parte condițiilor de muncă. Cu toate acestea, o astfel de decizie afectează negativ starea coloanei vertebrale și, în special, regiunea sa cervicală.

Durerea emergentă se datorează adesea terminațiilor nervoase ciupit și necesită o soluție imediată a problemei, care poate ajuta gimnastica gâtului Dikul.

Constă din mai multe etape și implică următoarele acțiuni:

1. Mai întâi, faceți o încălzire (puteți folosi mersul pe loc, cu o sarcină completă pe întreg piciorul: umerii îndreptați, brațele în jos).
2. Apoi, luați o poziție verticală, desfășurați puțin picioarele și relaxați-vă.
3. Inspirând aer prin nas, înclinați capul înainte și încercați să ajungeți la piept cu bărbia.
4. În timp ce expirați, înclinați capul înapoi în poziția inițială.
5. Păstrând această poziție, înclinați capul spre dreapta și apoi spre stânga, repetând această acțiune de mai multe ori (la inspirație, urechile trebuie să atingă umerii, iar în timp ce expirați, capul își ia poziția inițială).
6. Acum rotiți încet capul, încercând să mențineți amplitudinea maximă (efectuați mișcarea timp de 1-2 minute).
7. În aceeași poziție, întoarce-ți capul la dreapta și la stânga, încercând să vezi tot ce se întâmplă în spatele tău (bărbia trebuie să fie întotdeauna paralelă cu podeaua).
8. La sfârșitul antrenamentului, ar trebui să întindeți puțin toți mușchii: fiind în poziție verticală (picioarele împreună), aplecați-vă înainte și încercați să vă îmbrățișați picioarele până la genunchi. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

Video: tehnică pentru efectuarea exercițiilor pentru gât Puteți începe cu un singur cerc, dar în viitor puteți efectua acest set de acțiuni de mai multe ori pe zi, la orice oră convenabilă. În plus, există complexe speciale care implică utilizarea de echipamente suplimentare, de exemplu, sub forma unei bucle pe cap (pot fi făcute din bandaj elastic sau cumpărați gata făcute).

Dupa incalzire se prind prin barbie iar capul este inclinat in diferite directii, pastrand in acelasi timp relaxarea completa a gatului.

Important!Pentru ca lecția să fie eficientă și să aducă numai beneficii organismului, încearcă să realizezi toate mișcările într-o stare stabilă emoțional și fără grabă.

Pentru partea inferioară a spatelui

Următoarele exerciții vă vor ajuta să scăpați de durerile de spate sau chiar să vindecați o hernie a coloanei vertebrale lombare:

Opțiunea 1.În decubit dorsal, îndoiți picioarele și plasați brațele de-a lungul corpului, încordând pe cât posibil mușchii abdominali și respirând adânc. Numără până la patru și expiră aerul, apoi inspiră din nou pentru a număra până la opt. În total, trebuie să efectuați 12 astfel de repetări.

Opțiunea 2.În decubit dorsal (pe spate), întindeți picioarele înainte și, fără a le ridica de la suprafață, ridicați ușor corpul, fixând poziția corpului timp de 10 secunde. După acest timp, reveniți încet la poziția inițială și odihniți-vă timp de 15 secunde. În total, trebuie să efectuați 15 repetări.
Opțiunea 3.Întins pe spate, îndoiți genunchii și efectuați mișcări încrucișate cu mâinile: de la stânga la dreapta și de la dreapta la piciorul stâng. În acest caz, mâinile trag genunchii spre cap pentru a obține o oarecare rezistență. În această poziție, corpul este fixat timp de 10 secunde, apoi are loc o odihnă de 15 secunde. În total, trebuie obținute cel puțin 5-10 repetări.
Opțiunea 4.Întindeți-vă pe burtă și întindeți toate membrele în lateral, încercând să le întindeți cât mai mult posibil. Timp de 15 secunde, încercați să întindeți brațele și picioarele către obiecte imaginare, apoi odihniți-vă câteva secunde și repetați exercițiul din nou. Doar 10 abordări.

Video: tehnica de exercițiu a spatelui inferior Opțiunea 5.Întinde-te pe partea dreaptași ridică-ți brațul și piciorul ca și cum ai ajunge la o țintă imaginară. Țineți-le în această poziție timp de 10 secunde, apoi întoarceți-vă în cealaltă parte și repetați pașii deja finalizați. În total, trebuie să faceți 15 seturi de 5 ori.
Pentru cel mai pozitiv rezultat, cursurile ar trebui să fie zilnice, cu o durată de cel puțin 1 oră.

Din osteocondroză

În lupta împotriva osteocondrozei, tehnica Dikul ajută la refacere măduva spinării la nivel celular, dar acest lucru poate fi realizat doar printr-un antrenament regulat și prelungit, folosind suficientă activitate fizică.
Adevărat, unele exerciții din programul acestui autor pot fi numite putere, ceea ce înseamnă că posibilitatea utilizării lor trebuie discutată cu medicul dumneavoastră.

Se recomandă începerea implementării complexului cu mișcări generale de întărire și încălzire, trecând fără probleme la elementele de gimnastică și la exerciții de forță(se folosesc în ultimele etape de antrenament). Luați în considerare câteva exerciții din tehnica Dikul care vă vor ajuta să scăpați de durerile de spate și să rezolvați eficient problema osteocondrozei.

Exercitiul 1 . Puneți-vă în patru labe și îndreptați-vă brațele în timp ce ridicați ușor capul. Pe măsură ce expirați, încercați să coborâți complet fesele pe călcâie, apoi inspirați și aplecați-vă înainte. Toate mișcările trebuie să fie lente pentru a nu provoca durere. Dacă încă apare - reduceți amplitudinea. Numărul de repetări este de 10 ori.
Exercițiul 2. Poziția de pornire este aceeași ca și în primul caz: stând în patru labe, aduceți genunchii împreună și ridicați ușor capul. După ce v-ați aliniat respirația (nu trebuie să fie intermitentă), luați-vă piciorul drept în lateral și începeți să efectuați leagăne fără a-l îndoi la genunchi. Repetați același lucru pentru piciorul stâng. Fiecare membru este dat 1-2 minute.
Exercițiul 3 Din poziția „în patru picioare”, coboară pelvisul la dreapta, apoi la stânga până când simțiți durere. Genunchii și picioarele rămân pe podea tot timpul (fără să iasă de la suprafață). Numărul de repetări este de 10-15 ori.
Exercițiul 4 În aceeași poziție de pornire, în timp ce inhalați, îndoiți-vă spatele cât mai mult posibil, iar în timp ce expirați, rotunjiți-l în sus, în timp ce apăsați bărbia pe piept. Aceste acțiuni trebuie repetate - de 15-20 de ori.
Exercițiul 5 . Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și aduceți-i cât mai aproape unul de celălalt, în timp ce vă puneți mâinile „la cusături”. Sarcina principală este să coborâți alternativ genunchii în partea stângă și în partea dreaptă, până când apare durerea. Respirația este arbitrară, mâinile nu își schimbă poziția.
Începeți întotdeauna cu o încălzire și opriți-vă dacă aveți o durere insuportabilă care nu dispare în câteva minute.

Important!În cazul durerii acute, orice gimnastică este exclusă, iar cu osteocondroza cervicală, întoarcerea capului poate agrava în mod semnificativ situația.

Pentru piept

Pentru probleme cu coloana vertebrală în regiunea sa toracală, următoarele exerciții vor fi utile:

"Pisică": stând în patru picioare, îndoiți-vă pe inspirație și arcuiți-vă spatele cu expirația (capul urmează traiectoria coloanei vertebrale).
„Pod incomplet”: culcat pe podea, ridicați partea inferioară a spatelui și înapoi la „pod”, dar nu o finalizați (mâinile rămân pe podea). Mișcările se execută încet, iar expirația se face în momentele de cea mai mare tensiune.
„Corpul mincinos se întoarce”. În decubit dorsal, îndreptați picioarele și blocați pelvisul. Expirând, întoarceți corpul spre dreapta și, după ce îl fixați pentru scurt timp în această poziție, întoarceți-l înapoi. Faceți același lucru în partea stângă, doar pentru ca pelvisul și picioarele să rămână nemișcate în orice moment.
În poziție în picioare, ridicați baston de gimnastică si, tinand-o in fata ta, executa inclinatii, inhaland de fiecare data aerul. În fiecare direcție, trebuie să efectuați 5 pante, fără a ține aerul în tine.
Fiecare dintre exerciții se efectuează de 5-10 ori, în funcție de starea corpului și de gradul de osteocondroză cervicală.

Pentru durerile de spate

Dacă durerea de spate nu are o cauză fiziologică specifică (de exemplu, o hernie) și este asociată cu o restricție a activității motorii a unei persoane sau cu stres excesiv, atunci următoarele exerciții vor ajuta la atenuarea acesteia:

„Rotule genunchi” . Stând în patru labe și întindeți larg brațele, îndreptați-vă spatele și ridicați capul, astfel încât ochii să privească clar înainte. Expiră, coboară șoldurile până la călcâie și înclină capul spre brațele deja întinse. Cu o abatere, capul trebuie să se întindă în sus, iar pelvisul trebuie apăsat pe podea. În această poziție, țineți corpul câteva minute, apoi reveniți încet la poziția inițială. Toate mișcările trebuie repetate de 10-12 ori.
„Mahi în lateral cu șosete” . Poziția de pornire - în patru picioare, cu genunchii strâns comprimați. Picioarele trebuie să fie ușor ridicate deasupra suprafeței podelei, transferând întreaga sarcină la genunchi, după care puteți trece la balansarea șosetelor în lateral. În acest caz, mișcările coloanei vertebrale sunt permise numai în regiunea lombară, iar zonele pieptului și umerilor trebuie să rămână nemișcate. În total, sunt necesare 10-12 repetări pentru fiecare parte.
„Mini pendul”. Stând în patru picioare, îndreptați-vă spatele și ridicați capul astfel încât bărbia să fie paralelă cu podeaua. După ce a pus accent maxim pe mâini și genunchi, imitând mecanismul pendulului, balansați încet pelvisul dintr-o parte în alta, aducându-l cât mai aproape de suprafața podelei (chiar înainte de apariția durerii). În această situație, fixarea corpului în poziția inițială nu este necesară și nu vă puteți opri în timp ce vă balansați. În total, ar trebui să obțineți 12-24 de mișcări.

Video: Tehnica exercițiului cu mini pendul "Pendul pentru genunchi" . Întins pe spate, îndreptați brațele de-a lungul corpului și pompați picioarele îndoite la genunchi de la dreapta la stânga, încercând să vă apropiați cât mai mult de suprafața podelei. Doar regiunea lombară este inclusă în lucru, iar omoplații trebuie să rămână nemișcați. Respirația este întotdeauna profundă și calmă, numărul de repetări este de 10-12 ori.
„Toc pe genunchi” . Întins pe spate, îndoiți picioarele și lăsați-vă brațele întinse calm de-a lungul corpului. Așezați călcâiul piciorului stâng pe genunchiul dreptului și, împreună cu expirația, aduceți-l pe acesta din urmă mai aproape de dvs. Odată cu următoarea respirație, acesta trebuie coborât înapoi pe podea, repetând această mișcare de încă 9 ori (10 pentru fiecare membru).
Urmând întocmai toate instrucțiunile, nu numai că vei scăpa de durerile de spate, dar vei ameliora rapid tensiunea musculară. Acest lucru va ajuta la restabilirea tonusului corpului, la îmbunătățirea circulației sângelui și la optimizarea proceselor metabolice din țesuturi.

Știați?Cel mai scurt mușchi corpul uman numit etrier (situat în ureche și necesar pentru tensionarea timpanului). Lungimea sa este de doar 1,27 mm. Cel mai rezistent mușchi este inima, care, în absența factorilor adversi, este concepută pentru 100 de ani de muncă.

Cu o hernie

Atunci când alegeți exerciții pentru a scăpa rapid de o hernie vertebrală, este important să țineți cont de locația specifică a locației acesteia. Luați în considerare câteva exerciții care vor fi utile pentru hernia intervertebrală, lombară și toracică.

Cu problema herniei intervertebrale și lombare, Dikul recomandă următoarele tipuri de încărcări:

Opțiunea 1.În decubit dorsal, întindeți brațele și odihniți-vă pe podea. Ținând partea superioară a corpului nemișcată, rotiți încet șoldul stâng spre partea dreaptă cât mai mult posibil. Piciorul stâng rămâne strâns apăsat spre dreapta și în momentul rotației repetă traiectoria mișcării sale.
În această poziție a corpului, trebuie să așteptați câteva secunde, apoi să luați poziția inițială pentru a efectua din nou exercițiul, ei bine, în cealaltă direcție. Nu-ți ține respirația. În total, trebuie să efectuați 1-16 ture (numărul exact de abordări depinde de starea corpului și de pregătirea acestuia pentru activitate fizica). La executie corecta foarte curând vă veți putea întări mușchii longitudinali ai coloanei vertebrale.

Opțiunea 2.Întins pe podea, îndreptați-vă picioarele împreună (șosetele trebuie trase spre dvs.) și întindeți-vă brațele în lateral, sprijinindu-vă palmele pe podea. După ce ați imobilizat zona capului și umerilor, mutați picioarele îndreptate mai întâi spre stânga (ar trebui să alunece de-a lungul podelei) și apoi spre dreapta, zăbovind doar pentru scurt timp în poziția inițială.
Pentru a obține o alunecare bună pe suprafața podelei, este mai bine să alegeți haine potrivite pentru cursuri și asigurați-vă că purtați șosete. Dacă exercițiul ți se pare prea ușor, atunci șosetele pot fi îndepărtate astfel încât să apară rezistența. În total, ar trebui să obțineți 16 repetări, câte 8 în fiecare direcție. Ca întotdeauna, nu vă ține respirația, expirând la vârful încărcăturii.

Cu o hernie a coloanei vertebrale toracice, Dikul a dezvoltat un alt set de exerciții care ia în considerare toate caracteristicile acestei afecțiuni.

Opțiunea 1.În decubit dorsal (pe spate), trebuie să vă desfășurați picioarele în lateral și să vă asigurați că picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Încrucișează-ți brațele peste piept și păstrează-ți echilibrul pur și simplu ținându-ți umerii. Pe măsură ce inspirați, întoarceți-vă încet trunchiul spre dreapta cât mai mult posibil, ridicând umărul stâng de pe suprafață. Partea de jos corpul în acest moment ar trebui să fie imobilizat. În poziția extremă, trebuie să fii cel puțin două secunde, după care corpul revine la poziția inițială și mișcarea se repetă în direcția opusă. Doar 16 repetări, câte 8 în fiecare direcție (inhalați la început și expirați în vârful posibilităților).
Opțiunea 2.Întinde-te pe spate și întinde-ți picioarele drepte în lateral, depărtând picioarele la lățimea umerilor. Încrucișează-ți brațele peste piept, ca la exercițiul anterior, astfel încât palmele să îți prindă umerii. Ținând corpul și picioarele nemișcate, înclinați trunchiul spre stânga cât mai mult posibil (doar funcționează regiunea lombară), iar apoi cu aceeași mișcare de alunecare, reveniți la poziția de pornire pentru a efectua din nou acțiunea indicată numai în cealaltă direcție. Trunchiul ar trebui să zăbovească în pantă timp de 2-3 secunde, apoi să revină fără probleme la poziția inițială. Pauza dintre seturi (în 1 set de 8 repetări) este de cel puțin două minute.

Reguli de implementare a sistemului de sănătate

În ciuda nuanțelor existente ale fiecărui exercițiu, Valentin Dikul a dezvoltat și recomandări generale care ar trebui să ajute o persoană să completeze corect întregul complex în ansamblu.

Important!Dacă efectuarea acestui exercițiu este dificilă, puteți așeza o pânză uleioasă sub dvs., ceea ce va facilita foarte mult alunecarea trunchiului pe podea.

Această listă include următoarele sfaturi:

1. Nu schimbați niciodată succesiunea exercițiilor, ordinea specificată ar trebui să fie întotdeauna menținută.
2. Nu depășiți numărul de repetări indicate în recomandări, iar dacă o acțiune pare prea ușoară, puteți pur și simplu să creșteți sarcina, dar fără a schimba principiul sarcinii.
3. Dacă nu există forță pentru a efectua mai multe abordări, se poate efectua doar una, dar întotdeauna cu numărul de repetări indicat în descriere și un anumit interval de mișcare.
4. Toate acțiunile sunt efectuate fără probleme și încet, fără smucituri și mișcări bruște, care pot agrava starea unei persoane.
5. Înainte de a efectua sarcinile principale, trebuie efectuată o încălzire ( alergare lent sau mers rapid).
6. Pe tot parcursul antrenamentului, respirația trebuie să rămână superficială, iar în punctul cel mai înalt de tensiune, locul inhalării trebuie ocupat de expirație.
7. Durere acută la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor, utilizarea barei transversale este strict interzisă, în caz contrar este posibilă o traumă suplimentară a coloanei vertebrale.

După cum arată practica, exercițiile descrise sunt cu adevărat eficiente și ajută la rezolvarea diferitelor probleme ale sistemului musculo-scheletic. Urmând instrucțiunile lui V. Dikul, nu numai că vă veți îmbunătăți condiția fizică, dar veți putea scăpa de multe afecțiuni, principalul lucru este să alegeți programul de antrenament potrivit și să discutați posibilitatea de a-l folosi cu medicul dumneavoastră.