Mijloace- acesta este un obiect, dispozitiv (sau o combinație a acestora) necesar pentru implementarea oricărei activități. Toate fondurile antrenament sportivîmpărțit în de bază (EXERCIȚII) și suplimentare.

Pentru unelte specifice antrenament sportiv includ mijloace special concepute pentru schimbări direcționate ale stării sportivului.

Pentru majoritatea sporturilor, principalul mijloc specific de pregătire (antrenament) este exercițiul fizic.

Exercițiul fizic este înțeles ca o activitate motrică umană, special organizată pentru a rezolva problemele educației fizice.

principalele grupe de mijloace de antrenament sportiv : exerciţii pregătitoare generale, pregătitoare speciale, competiţionale.

Exerciții generale pregătitoare sunt un mijloc de antrenament general („versatil”, „auxiliar”) al unui sportiv.

În ceea ce privește compoziția lor motrică, acestea pot avea puține în comun cu exercițiile competitive, astfel încât efectul utilizării lor are un efect redus asupra nivelului potențialului competitiv.

Exerciții speciale pregătitoare au o asemănare parțială cu exercițiile competitive

În funcție de structura mișcării sau fazele sale individuale (cicluri),

În funcție de zona de putere de lucru,

Prin încărcat predominant grupele musculare,

După durată etc.

Exerciții de competiție

Exercițiile de competiție sunt pe deplin în concordanță cu regulile sportului. Prin urmare, ele nu sunt doar un mijloc de antrenament, ci pot fi și subiect de competiție.

Tipuri de exerciții competitive:

• De fapt, exerciții competitive sunt analogi completi activitate competitivă sau acțiuni direct în competitii oficiale.
• Forme de antrenament ale exercițiilor competitive diferă în ceea ce privește durata execuției, opțiunile acceptabile pentru acțiuni, natura rivalității etc.

Exemple de forme de antrenament ale exercițiilor competitive:

Trecând la timp distanța competitivă,

Joc repetat de piesele de fixare în fotbal,

Efectuarea mai multor „pauze rapide” la baschet

Efectuarea unei serii de reprize.

LA mijloace nespecifice antrenamentul sportiv include mijloacele de antrenament și educație utilizate nu numai în sport, ci și în diverse domenii de activitate conexe.

Adiţionalnespecifice mijloace de antrenament sportiv:

factori naturali, factori de mediu (suprafața benzilor de alergare, altitudinea, temperatura aerului sau a apei, radiația solară, diverse fenomene naturale).

Mijloace de recuperare (nutriție, vitaminizare, stimulatoare electrice, stimulente biomecanice, masaj etc.)

Dispozitive de antrenament și echipamente speciale

Instrumente de suport informațional (echipamente de măsurare, software și hardware pentru modelarea echipamentelor sportive etc.).

Mijloacele de antrenament sportiv sunt de asemenea împărțite în funcție de direcția impactului. Este posibil să se aloce fonduri care sunt legate în principal de îmbunătățirea diferitelor aspecte ale pregătirii - tehnice, tactice etc., precum și care vizează dezvoltarea diferitelor calități motorii, creșterea funcționalității organelor individuale și a sistemelor corpului.

9. Să dezvăluie conținutul metodelor pedagogice generale în antrenamentul sportiv

Sub metode antrenamentul sportiv, trebuie să înțelegem modalitățile de lucru ale unui antrenor și ale unui sportiv, cu ajutorul cărora se obține stăpânirea cunoștințelor, abilităților și abilităților, dezvoltă calitati necesare, se formează o viziune asupra lumii.În scopuri practice, toate metodele sunt împărțite condiționat în două grupe: metode nespecifice (verbale, vizuale) și metode specifice (exerciții reglementate ( exercitii practice).

Metodele pedagogice generale includ: 1) metode verbale; 2) metode de influență vizuală.

metode verbale În antrenamentul sportiv se folosesc următoarele metode verbale.

1. Povestea didactică. Este o prezentare a materialului educațional sub formă narativă. Scopul său este de a oferi o idee generală, destul de largă, despre orice acțiune motrică sau activitate motrică integrală. Este utilizat pe scară largă în procesul de educație fizică a copiilor de vârstă școlară primară și gimnazială. În școala elementară, în special în clasele I-II, exercițiile fizice sunt interesante (emoțional) dacă se desfășoară sub formă de „povesti motorii, didactice”: acțiunile-episoade individuale sunt desfășurate secvenţial conform poveștii profesorului. Aceste acțiuni sunt unite de o poveste intriga comună, pe care copiii o însoțesc cu acțiuni care sunt accesibile imaginației și experienței lor motrice. Cu cât studenții sunt mai în vârstă, cu atât descrierea, explicația este mai largă în locul poveștii. material educaționalși prelegere. 2. Descriere. Acesta este un mod de a crea o idee despre acțiunea în cursanți. Descrierea prevede o dezvăluire clară, expresivă, figurativă a semnelor și proprietăților obiectelor, mărimea lor, locația în spațiu, forme, un mesaj despre natura fluxului fenomenelor și evenimentelor. Cu ajutorul descrierii, elevii sunt informați în principal despre material factual, se spune ce trebuie făcut, dar nu este indicat de ce trebuie făcut. Este folosit mai ales la crearea unei reprezentări inițiale sau la studierea unor acțiuni relativ simple, când elevii își pot folosi cunoștințele și experiența motrică. 3. Explicație. Metoda este o prezentare consistentă, logic strictă de către profesor a unor probleme complexe, precum concepte, legi, reguli etc. În practică, explicația se caracterizează prin dovada afirmațiilor, temeinicia dispozițiilor formulate, succesiunea logică strictă a prezentării faptelor și generalizărilor. În educația fizică, o explicație este folosită pentru a familiariza elevii cu ce și cum ar trebui să facă atunci când îndeplinesc o sarcină de învățare. Când se explică, terminologia sportivă este utilizată pe scară largă, ceea ce este tipic pentru această secțiune a programului (atletism, gimnastică etc.). Folosirea termenilor face explicația mai concisă. Pentru copiii de vârstă școlară primară, explicația ar trebui să fie figurată, comparație vie și specifică.

4. Conversație. Formă întrebare-răspuns de schimb reciproc de informații între profesor și elevi.

5. Analiza- o formă de conversație purtată de un profesor cu elevii după îndeplinirea oricărei sarcini motrice, participarea la competiții, activități de joc etc., în care se efectuează analiza și evaluarea rezultatului obținut și modalitățile de lucru ulterioare pentru îmbunătățirea rezultatului obținut sunt conturate.

6. Prelegere este o acoperire sistematică, cuprinzătoare și consecventă a unui anumit subiect (problemă).

7. Instruire- o prezentare exactă, specifică de către profesor a sarcinii propuse de elev.

8. Comentarii și observații. Profesorul în cursul temei sau imediat după aceasta evaluează pe scurt calitatea implementării acesteia sau evidențiază greșelile comise. Comentariile se pot aplica tuturor studenților, unuia dintre grupuri sau unui student.

9. Ordine, comenzi, instrucțiuni- principalele mijloace de management operațional al activităților celor implicați în clasă.Un ordin este înțeles ca o instrucție verbală a profesorului în clasă, care nu are o formă specifică (fraze standard care rămân neschimbate în selecția frazelor). ). Se dau ordine de efectuare a unor acțiuni („întoarcerea cu fața la ferestre”, „alinierea de-a lungul peretelui”, etc.), exerciții, pregătirea zonelor de antrenament, echipament pentru curățarea sălii de sport etc. Reglementările se aplică în primul rând școală primară.

Comanda are o formă specifică, ordine stabilită de depunere și conținut precis. Limbajul de comandă este o formă specială de influență verbală asupra celor implicați pentru a-i determina să efectueze imediat sau să oprească necondiționat anumite acțiuni.

O indicație este o influență verbală cu scopul de a face modificări corespunzătoare dacă este efectuată incorect. actiuni motorii(de exemplu, „mai rapid”, „swing mai mare”, etc.). Instrucțiunile sunt folosite cel mai adesea în școala elementară.

În funcție de modul în care profesorul dă comenzi, de modul în care dă instrucțiuni și ordine, este posibil să trageți o concluzie aproape inconfundabilă despre pregătirea sa profesională.

Mijlocul este conținutul specific al acțiunii sportivului, iar metoda este modul de acțiuni, modul de aplicare a acestora. Principalele mijloace de antrenare a unui sportiv sunt exercițiile fizice, care pot fi împărțite condiționat în trei grupe: pregătire generală, pregătitoare specială și competitivă.

Exercițiile generale pregătitoare le includ pe cele care, din punct de vedere al formei de mișcare, nu seamănă cu exercițiile competitive.

Exercițiile pregătitoare speciale în ceea ce privește forma lor externă și conținutul intern al calităților manifestate și activitatea sistemelor funcționale ale corpului sportivului sunt foarte apropiate de tipul ales. atletism.

Exercițiile de competiție reprezintă un ansamblu de acțiuni motrice care fac obiectul specializării sportive și se desfășoară în conformitate cu regulile de competiție existente. Aceste exerciții includ tipul de atletism ales și variantele acestuia.

Mijloacele de antrenament sportiv sunt împărțite în funcție de direcția impactului în două grupe:

- legate în principal de îmbunătățirea diferitelor aspecte ale pregătirii - tehnice, tactice etc.;

- predominant de dezvoltare calitati motrice. Metodele de antrenament sportiv în scopuri practice sunt împărțite în mod convențional în trei grupe: verbale, vizuale și practice. trebuie avut grijă să se asigure că acestea respectă cu strictețe sarcinile stabilite, principiile didactice generale, precum și principiile speciale ale antrenamentului sportiv, caracteristicile de vârstă și sex ale sportivului, clasificarea și nivelul de pregătire ale acestora.

Metodele verbale includ povestea, explicația, prelegerea, conversația, analiza, discuția, comanda, promptul etc.

Metodele vizuale sunt diverse și determină în mare măsură eficacitatea procesului de antrenament. În primul rând, acestea ar trebui să includă demonstrarea directă, corectă din punct de vedere metodologic, a exercițiilor și a elementelor acestora de către un antrenor sau un sportiv calificat. În plus, mijloacele vizuale ar trebui utilizate pe scară largă:

Metodele exercițiilor practice pot fi împărțite condiționat în două subgrupe principale:

- metode, care vizează în principal dezvoltarea de echipamente sportive, i.e. privind formarea deprinderilor și abilităților motrice caracteristice sportului ales;

- metode, care vizează în principal dezvoltarea calităților motrice.

Dintre metode se disting metodele de învățare a mișcărilor în general și în părți.

La utilizarea metodelor de învățare a mișcărilor, atât în ​​general, cât și în părți, un rol important este acordat exercițiilor de conducere și imitație. Exercițiile de conducere sunt folosite pentru a facilita sarcinile de stăpânire echipament sportiv.

În exercițiile de simulare, structura generala sunt prevăzute exerciţii şi condiţii de bază care facilitează desfăşurarea acţiunilor motrice.

Structura metodelor determină natura exercițiului în procesul unei singure utilizări aceasta metoda(continuu sau cu intervale de repaus) și modul de exercițiu (uniform, standard sau variabil, variabil). Metoda continuă se caracterizează printr-o singură execuție continuă a muncii de formare. Metoda intervalului presupune efectuarea de exerciții cu pauze de odihnă reglate.

Ca și alte metode independente, este necesar să se evidențieze metodele de joc și cele competitive. Metoda jocului prevede efectuarea acțiunilor motrice în condițiile jocului, în limitele regulilor sale caracteristice, un arsenal de tehnici și situații tehnice și tactice.

Metoda competitivă presupune o activitate special organizată care are ca scop identificarea nivelului de pregătire al unui sportiv și acționând ca o modalitate de creștere a eficienței. procesul de instruire.

Principalele mijloace specifice antrenamentului sportiv sunt exercițiile fizice – competitive, special pregătitoare și pregătitoare generale.

Competitiv exercițiile sunt acțiuni motrice holistice (sau un ansamblu de acțiuni motrice) care reprezintă un mijloc de luptă competitivă în sportul ales și sunt efectuate, dacă este posibil, în conformitate cu regulile competiției în sportul ales. De exemplu, la haltere - exerciții individuale de biatlon pentru haltere (smuls, clean and jerk); la inotul sportiv - inotul pe anumite distante cu stiluri sportive (crawl pe piept, fluture, braza, crawl pe spate). Conceptul de „exercițiu competitiv” este identic cu sportul.

Special pregătitoare exercițiile sunt exerciții care sunt similare exercițiilor competitive în ceea ce privește structura mișcării, caracteristicile ritmice, temporale și alte caracteristici. De exemplu, pentru un alergător-atlet, aceasta va fi o alergare de segmente ale unei distanțe alese; pentru jucători - acțiuni și combinații de joc. Un alt exemplu sunt exercițiile care sunt apropiate ca formă de acțiunea competitivă: pentru schiorii de fond - exerciții pe schiurile cu role; gimnaste - exerciții pe trambulină etc.

În funcție de direcție sesiuni de antrenament, exercițiile special pregătitoare sunt împărțite în exerciții de conducere (pentru stăpânirea formei, tehnica mișcărilor) și de dezvoltare (pentru dezvoltarea forței, rezistenței, flexibilității și a altor calități fizice). Printre special exerciții pregătitoare include, de asemenea, exerciții de imitație care corespund maxim din punct de vedere al structurii de coordonare naturii performanței unui exercițiu competitiv.

pregătitoare generale exercițiile sunt preponderent mijloace antrenament general atlet. În acest scop, pot fi folosite o mare varietate de exerciții fizice generale, exerciții din sporturi conexe.

Pe lângă exercițiile de antrenament, mijloacele naturale de îmbunătățire a sănătății sunt utilizate pe scară largă în antrenamentul sportiv: proceduri cu apă și aer, sesiuni de antrenament în diferite condiții meteorologice, în munții mijlocii și înalți. Sunt folosite pentru a crește rezistența organismului la efectele răcirii, încălzirii, lipsei de oxigen, adică pentru întărirea și întărirea sănătății unui sportiv.

1.4. Organizarea și structura unei sesiuni de formare separate

Legătura holistică inițială, care combină elementele antrenamentului sportiv într-o anumită ordine, este structura unei sesiuni de antrenament separate (clasă și non-clasă). O sesiune de antrenament separată are părți tipice: pregătitoare (care a primit denumirea de „încălzire” în practica sportivă), principală și finală. Conținutul unei sesiuni separate de antrenament este determinat de direcția sarcinilor moționale de rezolvat. Nu este tipic pentru practica sportivă să aibă o mulțime de sarcini de bază planificate pentru o lecție separată. Complexitatea crescută a cerințelor de îmbunătățire a sportului obligă să controlăm eforturile din fiecare lecție individuală pe o gamă relativ restrânsă de sarcini. Adesea, conținutul principal al unei sesiuni de antrenament poate fi doar un tip de activitate motrică, de exemplu, alergarea în teren. Părțile pregătitoare și finale ale lecției în acest caz sunt, de asemenea, construite în mare măsură pe conținutul alergării. Cu un conținut mai divers al claselor, structura sa devine mai complicată, în primul rând, în partea principală, unde ordinea combinării diferitelor exerciții, alternarea sarcinilor și odihna devine mai complicată. Cu toate acestea, structura unui antrenament în sport este de obicei mai monolitică decât în ​​alte forme de educație fizică.

Partea pregătitoare a sesiunii de antrenament sau încălzire. Orice antrenament fizic ar trebui să înceapă cu o încălzire. Aceasta este o condiție strictă și necesară pentru metodologia de desfășurare a cursurilor și este destul de de înțeles. Un anumit grad de excitabilitate a sistemului nervos central, a sistemului nervos somatic și autonom ar trebui să fie o condiție prealabilă fiziologică pentru îmbunătățirea activității musculare în timpul exercițiului fizic. Această stare a corpului poate fi realizată în primul rând prin exerciții pregătitoare, de încălzire.

Efectul fiziologic al încălzirii se explică prin faptul că organele și sistemele vegetative ale unei persoane au o anumită inerție și nu încep imediat să acționeze la nivelul funcțional necesar pentru asigurarea de înaltă calitate a activității motorii.

Esența încălzirii este creșterea mobilității organelor și sistemelor autonome ale unei persoane și a excitabilității proceselor nervoase. Munca preliminară a mușchilor ajută la accelerarea proceselor metabolice fizico-chimice, și anume în mușchii scheletici în sine, ceea ce se reflectă într-o creștere a temperaturii interne, ceea ce facilitează reacțiile chimice.

În procesul de încălzire, capacitatea de lucru crește treptat, aproximativ până la nivelul necesar în perioada principală de lucru. Cu alte cuvinte, încălzirea rezolvă problema consolidării activității corpului și a sistemelor sale individuale pentru a asigura ieșirea la nivelul necesar de performanță. Denumește o nouă instalație în funcțiune organe interne, îmbunătățește activitatea sistemele respiratorii s, exprimată într-o modificare a frecvenței și adâncimii respirației, care, la rândul său, duce la o creștere a ventilației pulmonare și a schimbului de gaze, crește activitatea sistemului circulator și îmbunătățește metabolismul în mușchii sistemului musculo-scheletic. Toate aceste schimbări duc la o tranziție lină a corpului de la o stare de odihnă la o pregătire pentru a suporta o anumită activitate fizică.

În plus, o încălzire bine condusă oferă un alt rezultat pozitiv: riscul de accidentare în timpul exercițiului principal este redus. activitate fizica. Încălzirea este însoțită de o creștere a temperaturii pielii și a corpului și, în același timp, vâscozitatea mușchilor scade, adică frecarea lor internă, elasticitatea ligamentelor și tendoanelor crește, ceea ce este un factor pozitiv pentru prevenirea leziunilor. În plus, în timpul încălzirii, se atinge nivelul optim de excitabilitate tocmai a acelor sisteme centrale și periferice și părți ale aparatului motor care sunt necesare pentru exercițiul următor.

Apare o întrebare firească: cum să construim partea introductivă a unui antrenament sau o încălzire pre-startă pentru o competiție?

Majoritatea cercetărilor privind încălzirea și experiența practică a instructorilor sugerează că încălzirea ar trebui să conțină două părți interdependente - generală și specială.

Sarcina primei părți a încălzirii este de a crește funcționalitatea corpului în ansamblu la un nivel mai ridicat de performanță. În acest caz, are loc un fel de „încălzire” a corpului. Prin urmare, poate fi aproape similar în toate sporturile și constă în mers pe jos, alergare lentă, un set de exerciții generale de dezvoltare. Timpul optim pentru partea ciclică a încălzirii este de 10-15 minute. Mișcările de gimnastică ar trebui să fie compuse ca un complex de exerciții executate secvențial de diferite direcții.

Se justifică fiziologic succesiunea tuturor tipurilor de mișcări, începând de la părțile superioare ale corpului și terminând cu cele inferioare:

1. Înclinări, întoarceri, mișcări circulare ale capului.

2. Flexie si extensie, miscari circulare, executate secvential de catre maini, articulatiile cotului si umerilor.

3. Înclinări, întoarceri, mișcări circulare ale corpului.

4. Mișcări de balansare cu picioare, genuflexiuni, lungi.

Fiecare exercițiu trebuie început într-un ritm lent și cu o gamă mică de mișcare cu o creștere treptată. După un astfel de complex sau similar, puteți trece la partea specială a încălzirii.

Partea specială a încălzirii ar trebui să fie strâns legată de specializarea sportului ales. Sarcina sa este de a stabili cea mai optimă relație între structura mișcării viitoare și activitatea sistemului nervos central. Aici are loc „setarea” de bază a corpului pentru lucrarea viitoare. Exercițiile folosite în partea specială a încălzirii ar trebui să fie cât mai apropiate de antrenamentul principal sau de exercițiile de competiție în conținutul lor.

Partea principală a sesiunii de antrenament oferă o soluție la problemele predării tehnicii acțiunilor motrice și educației calităților fizice și personale.

Sesiuni de antrenament care vizează îmbunătățirea nivelului starea fizică bazată pe utilizarea diverselor exercițiu- dezvoltare generala, sport, reflectand specificul sportului ales, exercitii din alte sporturi. Se folosesc diverse metode de antrenament: uniform, repetat, interval, circular, competitiv și joc. Volumul și intensitatea exercițiilor generale de dezvoltare, special-pregătitoare, competiționale utilizate; numărul de repetări, seria, natura și durata restului sunt selectate ținând cont de sex, vârstă, starea de sănătate, nivelul de pregătire, starea psihofizică, condițiile locurilor de muncă.

Sesiuni de instruire care vizează pregătire tehnică, nu se disting printr-o densitate mare a ocupațiilor motoare (motoare). Conținutul unor astfel de clase este dezvoltarea elementelor de bază, detaliile tehnicii, învățarea de noi mișcări, îmbunătățirea tehnicii acțiunilor motrice învățate anterior.

În antrenamentul sportiv, cel mai frecvent amestecat(complexe) sesiuni de antrenament care vizează rezolvarea problemelor tehnicii de predare, educarea calităților fizice și personale, monitorizarea nivelului de condiție fizică.

Partea finală a sesiunii de antrenament Este conceput pentru a reduce treptat sarcina și, în consecință, a restabili corpul. În acest scop, se folosesc exerciții de alergare de intensitate scăzută, mersul pe jos, exerciții de respirație și exerciții de întindere și relaxare. Este bine să terminați antrenamentul cu proceduri cu apă.

Capitolul 6

Fundamentele fizice generale și speciale

Pregătiri. antrenament sportiv

Conceptele de pregătire fizică generală și specială

Antrenament fizic este un proces pedagogic care vizează educarea calitati fiziceși dezvoltarea capacităților funcționale care creează condiții favorabile pentru asigurarea vieții umane. Conceptul de „pregătire fizică” este folosit atunci când este necesar să se sublinieze orientarea aplicată a educației fizice în raport cu activitățile de muncă, militare, sportive și alte activități. Există pregătire fizică generală (GPP) și pregătire fizică specială (SFP).

pregătirea fizică generală(PPP) este procesul de îmbunătățire a calităților fizice motorii care vizează un aspect cuprinzător și armonios dezvoltarea fizică persoană. Condiția fizică contribuie la creșterea funcționalității, a performanței generale, stă la baza (baza) antrenamentului special și a obținerii unor rezultate ridicate în domeniul de activitate sau sport ales. Mijloacele de pregătire fizică sunt exercițiile fizice (alergare, înot, sport și jocuri în aer liber, schi, ciclism, antrenament cu greutăți etc.), forțele vindecătoare ale naturii și factorii de igienă. Cu un comun antrenament fizic asociat cu atingerea perfecțiunii fizice - nivelul de sănătate și dezvoltare cuprinzătoare abilităților fizice corespunzătoare activităților sportive, militare, profesionale și de altă natură.

Necesitatea unei largi varietati de mijloace de fitness este determinată de faptul că aproape toate segmentele populației, de la copilărie până la bătrânețe, sunt implicate în domeniul exercițiilor fizice cu o orientare generală pregătitoare.

Obiectivele antrenamentului fizic sunt: ​​1) întărirea și menținerea sănătății, îmbunătățirea fizicului, dezvoltarea fizică armonioasă, menținerea nivelului de ansamblu al capacităților funcționale ale organismului, menținerea unui nivel ridicat al capacității de muncă timp de mulți ani; 2) dezvoltarea tuturor calităților fizice de bază - forță, rezistență, flexibilitate, viteză și dexteritate; 3) crearea unei baze de bază pentru aptitudinea fizică specială pentru anumite tipuri de activitate - muncă, militară, gospodărie etc.

Pregătirea fizică generală este sarcina țintă principală a procesului pedagogic al educației fizice a tinerilor studenți, axată pe îmbunătățirea sănătății, creșterea performanței generale și a eficienței muncii educaționale. Cu toate acestea, trebuie amintit că chiar și o condiție fizică generală suficient de ridicată adesea nu poate asigura succesul în pregătirea pentru un anumit tip de profesie sau sport. În aceste cazuri, suplimentar antrenament special: în domeniul sportului - pregătire fizică specială, în activitate profesională- pregătire fizică aplicată profesional.

Pregătire fizică specială(SFP) se caracterizează prin nivelul de dezvoltare a abilităților fizice, abilităților organelor și sistemelor funcționale care determină direct realizările în sportul ales.

antrenament sportiv

Pregătirea fizică (atât generală, cât și specială) se realizează în procesul antrenamentului sportiv.

Termenul „antrenament sportiv” coincide în mare măsură în conținutul său cu termenul „antrenament al sportivilor”. Cu toate acestea, ele trebuie distinse. Antrenamentul sportivilor este un concept mai larg.

antrenament sportiv- aceasta este utilizarea oportună a cunoștințelor, mijloacelor, metodelor și condițiilor, care permite influențarea dezvoltării unui sportiv și asigurarea gradului necesar de pregătire pentru realizările sportive. Antrenamentul sportiv include aspectele fizice, tehnice, tactice, mentale ale antrenamentului unui atlet.

antrenament sportiv- aceasta este acea parte a antrenamentului sportivului, care este construită pe baza metodei de exercițiu. De exemplu, dacă un atlet efectuează orice exerciții fizice, aceasta înseamnă că antrenamentul sportiv se efectuează în timpul pregătirii. Dacă, totuși, studiază trăsăturile activității competiționale a rivalilor prin vizionarea videoclipurilor, atunci în acest caz, pregătirea este efectuată, dar antrenamentul nu. Efectul pozitiv al antrenamentului ar trebui exprimat într-un nivel crescut de capacități funcționale ale corpului sportivului, performanțe generale și speciale. Starea funcțională a unui sportiv, fitness-ul său este principalul obiect de control în procesul de antrenament sportiv. La rândul său, sistemul de antrenament al sportivului include procese precum: competiție, antrenament sportiv, suport material și informațional pentru condițiile de antrenament.

În antrenament, și mai ales în activitatea competitivă, niciunul dintre aspectele antrenamentului sportiv nu se manifestă izolat. Ele sunt combinate într-un proces multifuncțional complex care vizează obținerea celor mai înalte rezultate sportive.

Antrenament tehnic- predarea tehnicii acţiunilor efectuate în competiţii sau servirea ca mijloc de antrenament. În curs antrenament tehnic un sportiv stăpânește tehnica sportului ales, stăpânește abilitățile și abilitățile motorii corespunzătoare, aducându-le la cel mai înalt grad de perfecțiune posibil.

antrenament tactic sportiv presupune asimilarea fundamentelor teoretice tactici sportive, dezvoltare practică tactici, combinațiile lor, opțiunile, educația gândirii tactice și alte abilități care determină abilitatea tactică.

pregătire mentală. Conținutul principal al antrenamentului mental este educarea abilităților volitive: intenție, determinare și curaj, perseverență și perseverență, rezistență și autocontrol, independență și inițiativă. Pregătirea psihică se realizează în procesul de antrenament cu dificultăți în creștere treptat și în condiții de competiție.

Antrenament fizic. După cum am menționat mai sus, antrenamentul fizic este împărțit în pregătire fizică generală și specială. Fiecare sport își impune propriile cerințe specifice asupra aptitudinii fizice a unui atlet - nivelul de dezvoltare a calităților fizice individuale, funcționalitatea și fizicul. Prin urmare, există anumite diferențe în ceea ce privește conținutul și metodele de pregătire fizică într-un anumit sport, între sportivii de diferite vârste și calificări. Raportul dintre GPP și SPP în procesul de antrenament depinde de sarcinile de rezolvat, vârsta, calificarea și caracteristicile individuale ale sportivului, sportul, etapele și perioadele procesului de antrenament. În procesul multor ani de antrenament, odată cu creșterea aptitudinilor sportivului, ponderea fondurilor SPP crește și, în consecință, suma fondurilor GPP scade. Eficacitatea procesului de antrenament poate fi determinată de calitatea unor concepte precum fitness, pregătire, formă sportivă.

Fitness sportivul se caracterizează prin gradul de adaptare funcțională a organismului la sarcini de antrenament, care se formează ca urmare a exercițiilor fizice sistematice și contribuie la creșterea capacității de muncă.

Antrenamentul este împărțit în general și special.

General fitness-ul se formează sub influența exercițiilor de natură generală de dezvoltare, care cresc capacitățile funcționale ale corpului.

Special fitness este dobândit ca urmare a efectuării unui anumit tip de activitate musculară în sportul ales.

Antrenamentul este întotdeauna axat pe un anumit tip de specializare a sportivului și este exprimat astfel:

În creșterea nivelului capacităților funcționale ale corpului său,

Performanță specifică și generală,

În gradul atins de perfecțiune a aptitudinilor și abilităților sportive.

Pregătirea- acesta este un rezultat complex al pregătirii fizice, tehnice, tactice, psihice a unui sportiv.

Uniforme sportive- acesta este cel mai înalt grad de pregătire al unui sportiv, caracterizat prin capacitatea acestuia de a implementa simultan în activitatea competitivă diverse aspecte ale pregătirii sportivului (tehnic, fizic, tactic, mental). Forma sportivă este asociată cu manifestarea unei percepții complexe a activității competitive în sportul ales: „sens de apă”, „sens de gheață”, „sens de minge”, etc.

Mijloace de antrenament sportiv

Principalele mijloace specifice antrenamentului sportiv sunt exercițiile fizice – competitive, special pregătitoare și pregătitoare generale.

Competitiv exercițiile sunt acțiuni motrice holistice (sau un ansamblu de acțiuni motrice) care reprezintă un mijloc de luptă competitivă în sportul ales și sunt efectuate, dacă este posibil, în conformitate cu regulile competiției în sportul ales. De exemplu, la haltere - exerciții individuale de biatlon pentru haltere (smuls, clean and jerk); în înotul sportiv – înotul pe anumite distanţe stiluri sportive(târâre pe piept, fluture, brază, târâre pe spate). Conceptul de „exercițiu competitiv” este identic cu sportul.

Special pregătitoare exercițiile sunt exerciții care sunt similare exercițiilor competitive în ceea ce privește structura mișcării, caracteristicile ritmice, temporale și alte caracteristici. De exemplu, pentru un alergător-atlet, aceasta va fi o alergare de segmente ale unei distanțe alese; pentru jucători - acțiuni și combinații de joc. Un alt exemplu sunt exercițiile care sunt apropiate ca formă de acțiunea competitivă: pentru schiorii de fond - exerciții pe schiurile cu role; gimnaste - exerciții pe trambulină etc.

În funcție de direcția sesiunilor de antrenament, exercițiile special pregătitoare sunt împărțite în exerciții de conducere (pentru stăpânirea formei, tehnici de mișcare) și de dezvoltare (pentru dezvoltarea forței, rezistenței, flexibilității și a altor calități fizice). Printre exercițiile special pregătitoare se numără și exercițiile de simulare, care corespund maxim din punct de vedere al structurii de coordonare naturii exercițiului competițional.

pregătitoare generale exercițiile sunt preponderent un mijloc de pregătire generală a unui sportiv. În acest scop, pot fi folosite o mare varietate de exerciții fizice generale, exerciții din sporturi conexe.

cu exceptia exerciții de antrenamentîn antrenamentul sportiv, mijloacele naturale de îmbunătățire a sănătății sunt utilizate pe scară largă: proceduri cu apă și aer, sesiuni de antrenament în diferite condiții meteorologice, în munți mijlocii și înalți. Sunt folosite pentru a crește rezistența organismului la efectele răcirii, încălzirii, lipsei de oxigen, adică pentru întărirea și întărirea sănătății unui sportiv.

Mijloace este conținutul specific al acțiunii sportivului și metodă Este un mod de a face lucrurile, un mod de a le aplica. Principalele mijloace de antrenare a unui sportiv sunt exercițiu fizic, care poate fi împărțit condiționat în trei grupe: pregătitor general, pregătitor special și competitiv.

LA exerciții generale pregătitoare includ pe cele care, din punct de vedere al formei de mișcare, nu au nicio asemănare cu un exercițiu competitiv, cu ajutorul acestora se rezolvă problema dezvoltării funcționale integrale a corpului sportivului, nivelul general al capacității de lucru și coordonarea mișcările crește.

Exerciții speciale pregătitoare dupa forma exterioara si continutul intern al calitatilor manifestate si activitatea sistemelor functionale ale corpului sportivului sunt foarte apropiate de tipul de atletism ales. Ele ocupă un loc central în sistemul de antrenament iB pentru sportivi și acoperă o gamă de mijloace care includ elemente de activitate competitivă, contribuie la un impact direcționat asupra anumitor sisteme ale corpului și, rezolvând problemele dezvoltării abilităților fizice, îmbunătățesc abilitățile tehnice.

Exercițiile speciale pregătitoare în ceea ce privește forța de impact ar trebui să fie identice cu exercițiul competițional sau să o depășească ușor. Doar în această condiție este posibil un transfer pozitiv de antrenament. Cu cât exercițiile pregătitoare mai puțin speciale diferă de cele competitive, cu atât sunt mai eficiente.

Exercițiile speciale pregătitoare pot afecta în mod selectiv părți individuale ale corpului sportivului - acestea sunt exerciții cu impact local; ele pot afecta, de asemenea, întregul organism în ansamblu, adică repetă exerciții competitive în una sau alta condiții (ușoare, ponderate) ale procesului de antrenament în ansamblu - acestea sunt exerciții de impact global. De exemplu, în aruncarea cu ciocanul, exercițiile de impact local includ exerciții care repetă elemente individuale ale aruncării, iar exercițiile de impact global includ aruncarea proiectilelor ușoare sau cu greutate din una, două sau mai multe viraje.

Exerciții de competiție este un ansamblu de Acțiuni moționale care fac obiectul specializării sportive și se desfășoară în conformitate cu regulile de competiție existente. Aceste exerciții includ tipul de atletism ales și variantele acestuia. Pentru sprinteri, aceasta continuă distante scurte, cursa de stafeta, alergare pe fuga si din start, alergare cu handicap etc.

Mijloace de antrenament sportiv sunt împărțite în funcție de direcția impactului în două grupe:

În mare parte legate de îmbunătățirea diferitelor aspecte ale pregătirii - tehnice, tactice etc.;

Cel mai adesea asociat cu dezvoltarea calităților motorii.

Metode de antrenament sportivîn scopuri practice:

Împărțit condiționat în trei grupe: verbal, vizual și practic. La selectarea metodelor, trebuie să se asigure că acestea respectă cu strictețe sarcinile stabilite, principiile didactice generale, precum și principiile speciale ale antrenamentului sportiv, caracteristicile de vârstă și sex ale sportivului, clasificarea și nivelul de pregătire ale acestora.

LA metode verbale includ o poveste, explicație, prelegere, conversație, analiză, discuție, comandă, indiciu etc. Aceste metode ar trebui utilizate într-o formă concisă, figurativă și accesibilă, în special în pregătirea sportivilor calificați, ceea ce este mult facilitat de terminologia specială și o combinație de metode verbale și vizuale.

Metode vizuale sunt diverse și determină în mare măsură eficacitatea procesului de instruire. În primul rând, acestea ar trebui să includă demonstrarea directă, corectă din punct de vedere metodologic, a exercițiilor și a elementelor acestora de către un antrenor sau un sportiv calificat.

În plus, mijloacele vizuale ar trebui utilizate pe scară largă:

Filme educaționale și filme video, inele de film, cinematografe, amenajări de terenuri de sport;

Cele mai simple repere care limitează direcția de mișcare;

Repere complexe care oferă feedback prin intermediul luminii, semnalelor sonore și dispozitivelor mecanice de conducere, inclusiv cele cu control de program.

Practicați metodele de exerciții poate fi împărțit aproximativ în două subgrupe principale:

Metode care vizează în principal stăpânirea echipamentului sportiv, i.e. asupra formarii deprinderilor si deprinderilor motrice, caracteristice sportului ales;

Metode, care vizează în principal dezvoltarea calităților motrice.

Ambele subgrupuri de metode sunt strâns interconectate, sunt utilizate într-o unitate inseparabilă, oferă o soluție eficientă la problemele antrenamentului sportiv.

Printre metodele, care vizează în principal dezvoltarea echipamentelor sportive, se numără metode de învăţare a mişcărilor în general şi în părţi.Învățarea mișcărilor în ansamblu se realizează în timpul dezvoltării relativ exerciții simple, precum și mișcări complexe, a căror împărțire în părți este imposibilă. Cu toate acestea, în acest caz, atenția celor implicați este concentrată în mod constant pe implementarea rațională a elementelor individuale ale unui act motor holistic. Când se învață mișcări mai mult sau mai puțin complexe care pot fi împărțite în elemente relativ independente, dezvoltarea echipamentului sportiv se realizează pe părți. În viitor, performanța holistică a acțiunilor motorii duce la conectarea într-un singur întreg a componentelor stăpânite anterior ale unui exercițiu complex.

La utilizarea metodelor de învățare a mișcărilor, atât în ​​general, cât și în părți, un rol important este acordat exercițiilor de conducere și imitație. Conduceți exerciții sunt folosite pentru a facilita sarcinile de stăpânire a echipamentului sportiv prin stăpânirea sistematică a acțiunilor motorii mai simple. De exemplu, în antrenamentul unui alergător, alergarea cu o ridicare mare a șoldului, alergarea cu sărituri etc. sunt folosite ca exerciții preliminare. Fiecare dintre aceste exerciții duce la alergare și contribuie la o formare mai eficientă a elementelor sale individuale: repulsie, extensie mare a șoldului, creșterea ritmului mișcărilor, coordonarea în activitatea mușchilor antagoniști etc.

ÎN exerciții de simulare se păstrează structura generală a exerciţiilor principale şi se asigură condiţii care să faciliteze stăpânirea acţiunilor motrice. Exercițiile de imitație sunt utilizate pe scară largă în îmbunătățirea abilităților tehnice atât ale începătorilor, cât și ale sportivilor cu înaltă calificare. Ele nu numai că vă permit să creați o idee despre tehnica unui exercițiu sportiv, facilitează procesul de asimilare a acestuia, dar oferă și o coordonare eficientă între funcțiile motorii și vegetative. De exemplu, în antrenarea unui aruncător, ca exercițiu de simulare, se folosește o acțiune completă în fața unei oglinzi fără a elibera un proiectil, concentrându-se pe elementele individuale ale mișcării, controlând precizia acestora.

Structura metodelor, care vizează în principal dezvoltarea calităților motrice, este determinată de natura exercițiului în procesul de utilizare unică a acestei metode (continuă sau cu intervale de repaus) și de modul de efectuare a exercițiilor (uniforme, standard sau variabilă, variabilă). metoda continua caracterizat printr-o singură executare continuă a muncii de formare. metoda intervalului prevede realizarea de exerciţii cu pauze de odihnă reglementate.

Când se utilizează ambele metode, exercițiile pot fi efectuate atât în ​​mod uniform, cât și într-un mod variabil. În funcție de selecția exercițiilor și de particularitățile aplicării acestora, antrenamentul poate avea un caracter generalizat (interval) sau selectiv (primar). Cu impact generalizat se realizează îmbunătățirea paralelă (complexă) a diferitelor calități, care determină nivelul de pregătire a sportivului și la electoral dezvoltarea predominantă a calităţilor individuale. Cu un mod uniform, intensitatea muncii este constantă, cu o variabilă - variabilă.

Ca și alte metode independente, este necesar să se evidențieze metodele de joc și cele competitive. metoda jocului prevede efectuarea de actiuni motrice in conditiile jocului, in limita regulilor sale caracteristice, arsenalul de metode si situatii tehnice si tactice. Utilizarea acestuia oferă o emotivitate ridicată a cursurilor și este asociată cu rezolvarea diferitelor sarcini în situații în continuă schimbare. Aceste caracteristici ale activității de joc necesită inițiativă, curaj, perseverență și independență, capacitatea de a-și controla emoțiile, manifestarea unor abilități înalte de coordonare, răspuns și gândire rapid, soluții tehnice și tactice originale și neașteptate pentru adversari. Toate acestea predetermină eficacitatea metodei de joc pentru îmbunătățirea diferitelor aspecte ale antrenamentului sportivului.

Metoda competitivă presupune o activitate special organizată care vizează identificarea nivelului de pregătire al unui sportiv și acționând ca o modalitate de creștere a eficacității procesului de antrenament. Această metodă poate fi efectuată în condiții dificile sau ușoare în comparație cu cele tipice pentru competițiile oficiale.

Punerea în aplicare metoda competitiva, este necesar să se țină cont de calificarea sportivului, de nivelul pregătirii sale tehnice, tactice, fizice, teoretice, integrale și mai ales psihologice. Metoda competitivă ca una dintre cele mai multe metode eficiente efectele asupra organismului celor implicați sunt utilizate mai ales pe scară largă atunci când se lucrează cu sportivi calificați și bine antrenați.

Principalele mijloace și metode utilizate în antrenamentul unui sportiv sunt prezentate în Tabelul 3.

În practica sportivă, ar trebui să se țină cont întotdeauna de posibilitatea de a rezolva mai multe probleme cu o singură metodă. Și deoarece numele său evidențiază de obicei concentrarea predominantă a exercițiilor, este necesar să se țină cont de efectele însoțitoare. Alături de aceasta, executarea sarcinii poate fi efectuată simultan prin mai multe metode. De exemplu, mai multe metode funcționează în același timp în cazul în care una dintre ele determină organizarea, iar cealaltă determină metoda de desfășurare a exercițiului (circular, streaming, competitiv etc.).

În fiecare caz individual, alegerea metodei și a mijloacelor este determinată de sarcina rezolvată, de vârsta, pregătirea și sexul celor implicați, condițiile și alți factori. Prin urmare, pentru ca sportivii să practice, este necesar să schimbe mai des locurile de antrenament, folosind diversele caracteristici ale condițiilor naturale: maluri nisipoase ale unui râu sau al mării, dealuri, poteci forestiere, exerciții de alergare și sărituri pe apă, zăpadă și pe diverse soluri. . Folosind cele mai simple structuri la sol în orice perioadă a anului, este posibilă rezolvarea problemelor de sănătate pe tot parcursul anului și diversificarea mijloacelor și metodelor de antrenament sportiv.

Atunci când alegeți exerciții de antrenament, este necesar să folosiți oportunitatea de a crea un fundal emoțional pozitiv mai larg. Acest lucru nu numai că asigură performanțe ridicate, dar promovează și o recuperare mai activă. Dintre metodele de efectuare a exercițiilor, ar trebui să se acorde preferință celor care oferă nu numai o creștere a fitnessului, ci și o recuperare mai bună. Procesul de recuperare depinde în mare măsură de capacitățile funcționale ale organismului. Condiția fizică generală a sportivului este foarte importantă aici. Crește vitalitatea și rezistența organismului la diferite influențe externe, inclusiv sarcinile de antrenament, ajută la îndurarea lor mai ușor și la recuperarea mai rapidă.

Tipuri de antrenament sportiv

Sistemul modern de pregătire a unui sportiv este un fenomen complex, multifactorial, cuprinzând scopuri, obiective, mijloace, metode, forme organizatorice, condiții materiale și tehnice etc., care asigură procesul organizatoric și pedagogic de pregătire a sportivului pentru competiții și realizarea cea mai mare performanță sportivă. Antrenamentul sportiv este un stimulent important pentru tinerii sportivi, crește dorința de a se antrena din greu și persistent, de a depune toate eforturile pentru atingerea scopului. În același timp, sportul sistematic este un factor puternic care contribuie la dezvoltarea celor mai bune calități umane, la educarea unor oameni curajoși, puternici, voinici și împietriți, pregătiți pentru muncă și apărarea Patriei.

Antrenamentul sportiv, fiind un proces de lungă durată și pe tot parcursul anului, rezolvă probleme care, în cele din urmă, asigură sportivului o sănătate bună, educație morală și intelectuală, dezvoltare fizică armonioasă, abilități tehnice și tactice, un nivel ridicat de dezvoltare socială fizică, psihică, morală şi calități volitive, precum și cunoștințe și abilități în domeniul teoriei și metodologiei sportului.

În acest sens, în antrenamentul sportiv, este necesar să se evidențieze o serie de aspecte relativ independente ale acestuia, tipuri care au trăsături esențiale care le deosebesc unele de altele: tehnice, tactice, fizice, psihologice, teoretice și integrale. Acest lucru simplifică ideea componentelor sportivității, permite într-o oarecare măsură sistematizarea mijloacelor și metodelor de îmbunătățire a acestora, a sistemului de control și management al procesului de antrenament. Totodata, trebuie avut in vedere ca in antrenament si mai ales in activitati competitive, niciunul dintre aceste tipuri de antrenament nu se manifesta izolat, ele se imbina intr-un complex complex care vizeaza atingerea celor mai inalte performante sportive.

Trebuie avut în vedere că fiecare tip de antrenament sportiv depinde de alte tipuri, este determinat de acestea și, la rândul său, le afectează. De exemplu, tehnica unui atlet este direct dependentă de nivelul de dezvoltare a calităților fizice, adică. de la putere, viteza, flexibilitate si altele. Nivelul de manifestare a calităților fizice (de exemplu, rezistența) este strâns legat de economia tehnologiei, rezistența mentală specială la oboseală, capacitatea de a implementa o schemă tactică rațională de luptă competitivă în conditii dificile. În același timp, pregătirea tactică nu poate fi efectuată fără un nivel înalt de abilitate tehnică, o bună pregătire funcțională, dezvoltarea curajului, hotărâre, intenție etc.

Una dintre cele mai importante părți ale pregătirii sportivilor este pregătirea fizică, care vizează dezvoltarea și educarea calităților motrice de bază ale unui sportiv. Cele mai înalte rezultate în atletism sunt obținute, de regulă, de către acei sportivi care sunt dezvoltați fizic complet.

Antrenamentul fizic este un fel de antrenament sportiv, care vizează dezvoltarea predominantă a calităților motrice ale unui atlet: forță, viteză, rezistență, agilitate, flexibilitate și altele, precum și întărirea sănătății, a celor mai importante organe și sisteme. ale corpului, îmbunătățindu-și funcțiile. Pregătirea fizică este împărțită în generală și specială.

Scop pregătire fizică generală(OFP) este realizarea unei performanțe ridicate a corpului și are ca scop dezvoltarea generală și întărirea corpului sportivului: creșterea funcționalității organelor interne, dezvoltarea mușchilor, îmbunătățirea capacității de coordonare, corectarea defectelor corpului (în principal din pregătirea generală). ) - luând în considerare caracteristicile și cerințele specializării atletism. Acestea includ exerciții pe scoici ( perete de gimnastică, bancă etc.), cu scoici (bile umplute, saci de nisip, clătite de la mreană, gantere etc.), pe simulatoare, jocuri în aer liber şi sportive, schi fond, schi, patinaj, înot etc. .P.

Pregătire fizică specială(SFP) al unui sportiv ar trebui să vizeze dezvoltarea grupelor musculare individuale ale unui sport-shifter, dobândirea acelor abilități motorii care asigură în mod direct stăpânirea cu succes a tehnicii și creșterea rezultatelor în sportul ales. Ar trebui să conțină exerciții care pot fi similare ca amplitudine a mișcărilor, natura și amploarea eforturilor musculare, sarcina asupra sistemelor cardiovasculare și respiratorii, stres mental etc. Acestea includ exerciții pregătitoare speciale, care includ element, parte sau tip selectat. a atletismului în ansamblu.

Odată cu vârsta și cu creșterea deprinderii unui sportiv, numărul exercițiilor de pregătire fizică scade și sunt selectate cele care sunt mai propice specializării, adică. Exerciții SFP. Volum exerciții OFP iar SFP în sistemul de antrenament al sportivului este în mare măsură determinată de nivelurile componentelor sale de pregătire. Dacă un atlet are puterea insuficient dezvoltată a anumitor grupe de mușchi, mobilitate scăzută a articulațiilor sau performanță insuficientă a sistemelor cardiovasculare și respiratorii, atunci se folosesc mijloace și metode adecvate de antrenament fizic.

Timpul alocat pentru OFP și SFP depinde de tipul de atletism. De exemplu, alergătorii de distanță lungă au puțin timp pentru pregătirea fizică generală, deoarece alergarea ocupă cea mai mare parte din cantitatea totală de antrenament (până la 85%), în timp ce săritorii în înălțime au mai puțin timp pentru antrenamentul înalt specializat. Săritorii moderni efectuează până la 2000 de sărituri în înălțime pe an dintr-o alergare completă, petrecându-le aproximativ 6 ore.Dar au o cantitate imensă de exerciții pentru sărituri, alergare, cu mreană, pentru flexibilitate, pentru întărirea grupelor musculare individuale etc. P.

Odată cu creșterea spiritului sportiv, fondurile de fitness sunt din ce în ce mai direcționate spre menținerea și, în unele cazuri, spre consolidarea componentelor fitnessului fizic. Printre acestea există componente comune tuturor sportivilor. Aceasta este în primul rând performanța sistemului cardiovascular și respirator, procesele de metabolism și excreție. Pentru a crește funcționalitatea acestor sisteme, ar trebui utilizate pe scară largă alergarea pe termen lung, schiul fond, schiul, înotul etc., ceea ce va îmbunătăți abilitățile de regenerare a organismului și va crește volumul antrenamentului special.

De mare importanță în pregătirea fizică sunt exercițiile de creștere a funcționalității în raport cu specializarea sportivă, cu tipul de atletism ales. De exemplu, săritorii și aruncătorii trebuie să finalizeze exercițiile de forță cât mai repede posibil, în timp ce alergătorii de anvelope trebuie să le facă mai încet, dar mai mult. Atunci când utilizați diferite exerciții și alte sporturi ca mijloace de pregătire fizică, este necesar să știți exact pentru ce sarcini specifice sunt folosite. O alegere prost concepută a exercițiilor poate avea un efect negativ.

Pentru a obține cel mai bun rezultat în atletism, este necesar să stăpâniți tehnica perfectă - cea mai rațională și mod eficient făcând exercițiul. Tehnica perfectă trebuie înțeleasă ca mișcări rezonabil justificate și oportune care contribuie la obținerea celor mai înalte rezultate sportive.În acest caz, trebuie să ținem cont întotdeauna de caracteristicile individuale ale sportivului, precum și de condițiile în care trebuie efectuate mișcările.

Tehnica sportivă rațională nu numai forma corectă, rezonabilă de mișcare, ci și capacitatea de a manifesta eforturi voliționale și musculare semnificative, de a efectua mișcări rapid, de a relaxa mușchii în timp. Tehnica sportivă înaltă se bazează pe pregătirea fizică excelentă a sportivului; pentru a stăpâni tehnologia modernă, el trebuie să fie puternic, rapid, agil, flexibil, rezistent.

Una dintre principalele condiții pentru stăpânirea cu succes tehnologie eficientă este atitudinea conștientă a sportivului față de antrenament în toate etapele de perfecționare, înțelegerea sa a fiecărei mișcări. Sportivul nu trebuie să copieze orbește mișcările sau să urmeze fără minte sfaturile nimănui. Trebuie să realizeze de ce tehnica pe care o folosește este într-adevăr rațională.

Consolidarea și îmbunătățirea abilităților motrice nu trebuie înțelese în mod restrâns și aplicate simultan. Îmbunătățirea tehnologiei continuă pe parcursul întregii activități sportive. Chiar și atunci când un elev arată rezultatul celei mai înalte clase, antrenorul nu trebuie să uite de îmbunătățirea elementelor individuale de tehnică, de eliminarea erorilor tehnice.

Cu cât stocul de abilități motorii al sportivului este mai bogat, cu atât își îmbunătățește mai eficient tehnica. Este necesar să se creeze o rezervă de abilități motrice prin utilizarea pe scară largă a diferitelor exerciții pregătitoare generale și speciale, ținând cont de legătura organică dintre dezvoltarea calităților fizice și îmbunătățirea în continuare a tehnologiei.

În procesul de studiu și îmbunătățire a tehnicii sportive, este necesar să se evalueze în mod constant corectitudinea execuției Mișcărilor, să se identifice erorile și să le corecteze în timp util și chiar mai bine să se prevină apariția lor. Pentru a analiza efectuarea corectă a exercițiilor, sunt importante senzațiile motorii, precum și controlul mișcărilor (elementelor tehnice) în fața unei oglinzi. bun remediu controlul este vizualizarea repetată a buclelor de film, înregistrări video, familiarizarea cu indicatorii de informații urgente despre caracteristicile cinematice și dinamice ale mișcărilor.

Acest lucru este, de asemenea, necesar pentru a determina deficiențele în tehnica mișcărilor asociate cu dezvoltarea capacității de a arăta cel mai mare efort pentru a obține rapid rezultate în viteza de alergare, distanța de aruncare, înălțimea săriturii etc. cu o altă natură a exercițiului (cu efort maxim, fără tensiune etc.). Acest lucru poate fi ajutat de speedografie, dinamografie, cronografie, înregistrare a ritmului și alte metode de măsurare.

Sportivii trebuie să-și îmbunătățească în mod constant tehnica, realizând și mai multă economie și raționalitate a mișcărilor, sporind funcționalitatea limitativă. De obicei, studiul și perfecționarea tehnicii mișcărilor, consolidarea acesteia la un nou nivel are loc în procesul de sesiuni de antrenament, în care sunt rezolvate multe alte sarcini. Dar, în toate cazurile, tehnologiei ar trebui să i se acorde un timp considerabil, amintindu-ne că în complex tipuri tehnice atletism de pista, este mai eficient sa te angajezi doar in tehnica timp de cateva luni pentru a face un salt calitativ. Și invers, în cazurile în care lipsa aptitudinii fizice a unui sportiv împiedică progresul în stăpânirea tehnică, este mai eficient să petreci luni de zile pregătirii fizice și, doar după ce a ajuns la un nou nivel, să includă exerciții de tehnică într-un mod holistic.

Repetarea exercițiilor și a orelor care vizează îmbunătățirea tehnicii depinde adesea nu atât de dificultățile de coordonare, cât de intensitatea și natura mișcărilor și acțiunilor efectuate. Numărul de repetări ale exercițiilor ar trebui să fie astfel încât mișcarea studiată să fie efectuată liber, fără stres nejustificat. Dacă vă simțiți puțin obosit, ar trebui să încetați să mai faceți aceste exerciții, dar puteți repeta alte exerciții, îmbunătățindu-vă tehnica pe fondul oboselii, de exemplu, depășirea barierelor într-o alergare de 400 de metri sau depășirea obstacolelor într-o urmărire cu turle.

Sesiunile frecvente cu impact redus sunt mai eficiente în îmbunătățirea abilităților decât sesiunile rare, cu impact ridicat. În primul caz, trebuie depuse eforturi mici și medii. Limitarea eforturilor se recomandă după stăpânirea coordonării necesare a mișcărilor. Prin urmare, trebuie luate în considerare specificul exercițiilor: în unele - tehnica corecta mișcările sunt posibile în condiții care sunt departe de limită (alergare la maraton); iar la altele – doar cu eforturi aproape de limită (start în sprint).

tactici sportive - arta de a lupta cu un adversar, sarcina sa principală este utilizarea cea mai rapidă a capacităților fizice și mentale ale unui atlet pentru a învinge un adversar, pentru a obține rezultate maxime pentru el însuși.

Tactica este esențială în orice atletism. Ea joacă cel mai important rol în mersul pe curse, alergând pe distanțe medii și lungi, iar cel mai mic - unde competiția se desfășoară fără contact direct cu inamicul (sărituri, aruncări). Arta tactică permite unui atlet să-și folosească eficient tehnica sportivă, pregătirea fizică și moral-volitivă, cunoștințele și experiența sa în lupta cu diverși adversari în diverse conditii. În general, abilitățile tactice ar trebui să se bazeze pe un stoc bogat de cunoștințe, abilități și abilități care să vă permită să realizați cu acuratețe planul planificat și, în caz de abateri, să evaluați rapid situația și să găsiți cea mai eficientă soluție.

Sarcini antrenament tactic sunt după cum urmează:

Studii de Dispoziții generale tactici;

Cunoașterea esenței și tiparelor sportului, în special într-o formă specializată de atletism;

Studiul metodelor, mijloacelor, formelor și tipurilor de tactici în felul său;

Cunoașterea experienței tactice a celor mai puternici sportivi;

Utilizarea practică a elementelor, tehnicilor, tacticii în sesiunile de antrenament, deviz, competiții („exerciții tactice”);

Determinarea forțelor adversarilor, cunoașterea pregătirii lor tactice, fizice, tehnice și volitive, capacitatea lor de a conduce o luptă competitivă, ținând cont de situație și de alte condiții externe.

Pe baza acestor sarcini, sportivul, împreună cu antrenorul, elaborează un plan de acțiuni tactice pentru competiția viitoare. După competiție, este necesar să se analizeze eficacitatea tacticii, să se tragă concluzii pentru viitor.

Principalul mijloc de predare a tacticii este executarea repetată a exercițiilor conform unui plan planificat, de exemplu, alergarea cu o anumită schimbare a vitezei; începerea sărituri de la o înălțime stabilită; arata cel mai bun rezultat la aruncare in prima incercare; Utilizarea uneia dintre opțiunile învățate ca răspuns la o situație prevăzută; schimbarea schemei tactice și multe altele.

Abilitatea tactică, după cum se știe, este strâns legată de dezvoltarea calităților fizice și voliționale, cu îmbunătățirea tehnologiei. Uneori, înainte de a încerca să implementați combinația tactică planificată, este necesar să creșteți capacitățile funcționale ale sportivului și abilitățile sale tehnice.

Antrenamentul teoretic joacă un rol important în pregătirea sportivilor. Sarcinile pregătirii teoretice includ următoarele întrebări:

Concepte generale ale sistemului de educație fizică și teoria sportului;

Cunoașterea perspectivelor de dezvoltare educație fizicăși sportul în țară și în lume;

Cunoașterea teoriei și practicii atletismului;

Cunoașterea întrebărilor pregătire psihologică sportiv;

Cunoașterea regimului igienic al sportivului, control medical și autocontrol;

Cunoașterea problemelor de prevenire a accidentărilor într-o formă specializată de atletism.

O atenție deosebită în pregătirea teoretică ar trebui acordată metodologiei de antrenament în forma aleasă de atletism. Este important ca sportivii să cunoască mijloacele și metodele de dezvoltare a forței, vitezei, rezistenței, agilității și flexibilității în raport cu specializarea lor; au crescut cu pricepere în ei înșiși calități puternice și morale; ar fi familiarizat cu programarea de formare în întreaga lume și pe termen lung pe mai mulți ani; a înțeles rolul competițiilor sportive, a cunoscut bine regulile de participare la acestea și particularitățile pregătirilor directe pentru ele; au putut analiza procesul educațional și de pregătire și rezultatele concursurilor; țineau regulat un jurnal de autocontrol și antrenament, analizându-și activitățile sportive.

Elevii dobândesc cunoștințe teoretice asupra tuturor acestor puncte la prelegeri, în conversații, în explicații la sesiunile de instruire. Pentru un studiu mai aprofundat al problemelor de teorie și metodologie a sportului, sportivilor li se recomandă literatură specială, urmată de discuția și analiza acesteia.

Astăzi în sport, cei care obțin rezultate înalte sunt cei care își actualizează constant cunoștințele, urmăresc realizările științei, urmează practici sportive avansate, se antrenează în mod conștient, analizând cele mai mici modificări ale pregătirii lor funcționale și tehnice.

Procesul de instruire nu este întotdeauna o mișcare lină și uniformă în sus pe treptele spre obiectiv. Există suișuri și coborâșuri care sunt neașteptate la prima vedere și căderi și eșecuri complet neprevăzute. Uneori există o stabilizare a nivelului realizări sportive, iar lunile și anii trec înainte ca sportivul să acumuleze forță și cunoștințe pentru noi succese. Cunoașterea teoriei antrenamentului sportiv este foarte importantă pentru un sportiv. Un sportiv care știe ce procese apar sub influența exercițiilor fizice dobândește independență, fără de care este imposibil să obții un mare succes în sport. Independența în strânsă colaborare cu un antrenor și un medic este modalitatea de a trece la culmile sportivității.

Făcând sport, poți să-ți îmbunătățești sănătatea, să obții o bună dezvoltare fizică, să devii mai puternic, mai rapid, agil, rezistent. Sportul se obișnuiește cu modul corect, întărește corpul, dar afectează și dezvoltarea calităților morale și volitive, pregătirea psihologică a sportivului.

Momentan activat competiții majoreîn condiții dificile ale luptelor sportive cu competiție excepțional de ridicată, în care sportivii au o condiție tehnică și fizică egală, aderă la aceeași tactică, cei care au un nivel superior de dezvoltare a calităților morale, volitive și mentale deosebite. În practica sportivă, sunt multe exemple în care liderii incontestabil ai sezonului, din cauza defecțiunilor psihologice, nu au intrat în finală, iar sportivii care nu se numărau printre favoriți, în mare parte datorită mobilizării extreme de voință, au obținut adesea victorii la Campionatele Europene și Mondiale, la Jocurile Olimpice.

Un nivel înalt de pregătire morală, volițională și psihologică specială implică o manifestare complexă a unei game largi de calități. Dezvoltarea insuficientă chiar și a unuia dintre ei este adesea motivul înfrângerii sportivilor de înaltă calificare. De aceea pregătirea psihologică ar trebui să ocupe un loc semnificativ în educația unui sportiv în toate etapele perfecționării sale.

Pregătirea psihologică a unui sportiv poate fi împărțită în pregătire psihologică generală și pregătire psihologică pentru competiții specifice. O astfel de împărțire este condiționată, deoarece în viața reală procesul de educație și formare alternează tot timpul cu competiții, iar sarcinile de pregătire psihologică generală sunt rezolvate în condițiile activității competitive.

Pregătirea psihologică generală, zilnic desfășurat în timpul antrenamentelor și competițiilor, are ca scop dezvoltarea la un atlet a unor astfel de calități mentale care sunt mai propice pentru stăpânirea cu succes și de durată a sportivității.

Acestea includ:

Crearea unui sistem corect și stabil de motive care să încurajeze un sportiv să se antreneze sistematic, să respecte regimul și să concureze în competiții;

Crearea de idei clare despre psihicul și calitățile cuiva Necesare pentru îmbunătățirea sportivă și performanțe de succes;

Formarea calităților caracterului și proprietăților sistemului nervos care contribuie la stabilitatea emoțională și la transferul sarcinilor maxime;

Dezvoltarea unor procese specifice necesare stăpânirii tehnicii și tacticii (simțul ritmului, al timpului, al orientării în spațiu, capacitatea de autocontrol asupra diferitelor elemente ale mișcării etc.);

Dezvoltarea capacității de a se gestiona pe sine, sentimentele și experiențele cuiva, distrage atenția de la toți stimulii străini, inhibă în mod conștient stările mentale adverse care apar în procesul de antrenament și activități competitive;

Stăpânirea capacității de a efectua cu ușurință și liber eforturi maxime, fără a perturba coordonarea și dinamica mișcărilor.

În orice fel de atletism, un sportiv trebuie să fie capabil să lupte la diferite niveluri de tensiune, să poată „comuta”. Pentru a face acest lucru, trebuie să învățați la un anumit moment să opriți complet lupta, să vă relaxați, să oferiți pace sistem nervos, oferind cel puțin un repaus psihologic și fiziologic pe termen scurt, dar complet. În același timp, este necesar să învățați în orice moment să treceți de la relaxarea maximă la mobilizarea maximă a forțelor și să vă alăturați rapid luptei. Imediat înainte de performanța la competiție, sportivul trebuie să fie capabil să se concentreze pe deplin asupra exercițiului și să fie distras de la stimuli constanti, să nu cedeze efectelor negative ale mediului competițional, spectatorilor, arbitrilor etc.

Capacitatea de a se gestiona pe sine se realizează prin participarea sistematică la diferite competiții, munca grea pe sine, utilizarea constantă a metodelor de autorealizare. Un sportiv trebuie să fie învățat constant să își analizeze propriile acțiuni și acțiunile adversarilor săi, să facă distincția clară între corect și eronat, să se gândească la posibile modalități de îmbunătățire a tehnicii și tacticii.

Pregătirea psihologică pentru anumite competiții se împarte în timpuriu, începând cu aproximativ o lună înainte de competiție, și imediată - înainte de spectacol și în timpul acesteia.

Pregătirea psihologică precompetiție timpurie presupune:

Obținerea de informații despre condițiile viitoarei competiții și principalii concurenți;

Obținerea de date diagnostice privind nivelul de pregătire al unui sportiv, caracteristicile personalității și starea psihică a acestuia la etapa actuală de antrenament;

Stabilirea (împreună cu sportivul) a scopului performanței, întocmirea unui program de acțiune pentru competițiile viitoare, ținând cont de informațiile disponibile;

Elaborarea unui program detaliat pentru desfășurarea condițiilor competițiilor viitoare;

Crearea de condiții în procesul de pregătire pentru competiții și - organizarea depășirii dificultăților și obstacolelor neașteptate în condiții de simulare a activității competiționale, cu accent pe îmbunătățirea calităților volitive, a încrederii și a gândirii operaționale ale sportivului;

Folosind tehnici pentru a reduce excesul mental
tensiunea atletului;

Stimularea motivelor corecte personale și semnificative din punct de vedere social pentru participarea la competiții în conformitate cu Programul de pregătire stabilit.

Pregătire psihologică directă în ajunul și în timpul competiției include:

Ajustarea psihologică și gestionarea stării psihice imediat înainte de fiecare reprezentație;

Impactul psihologic în pauzele dintre spectacole și organizarea condițiilor de recuperare neuropsihică;

Impact psihologic în timpul și după încheierea următoarei performanțe.

Ajustarea psihologică înainte de fiecare performanță ar trebui să ofere clarificarea detaliilor viitoarei lupte, să creeze condiții pentru pregătirea pentru eforturile volitive maxime și manifestarea calităților volitive necesare în viitoarea luptă. lupte libere, precum și un sistem de influențe care reduc tensiunea emoțională a unui sportiv.

Impactul psihologic în timpul unui discurs prevede:

Scurtă introspecție și corectare a comportamentului în timpul luptei;

Stimularea eforturilor de voință puternică și reducerea tensiunii;

Normalizarea stării mentale

După spectacolele de calificare;

Eliminarea emoțiilor care interferează cu o evaluare obiectivă a posibilităților și perspectivelor de performanță ulterioară a unui sportiv;

Dezvoltarea încrederii în sine;

Analiza performanțelor trecute și programarea tentativă a următoarei performanțe, ținând cont de punctele forte ale rivalilor;

Organizarea condițiilor de recuperare neuropsihică (reducerea oboselii și tensiunii psihice prin utilizarea diferitelor mijloace de recreere activă, distracție, distragere a atenției, autohipnoză etc.).

În procesul de pregătire psihologică, se pot distinge două zone relativ independente și în același timp strâns legate între ele:

1) educația calităților morale și voliționale; 2) îmbunătățirea abilităților mentale specifice.

Educație a caracterului moral constă în formarea ideilor, conceptelor, atitudinilor și credințelor sportivului, abilităților și obiceiurilor de comportament care corespund principiilor moralității universale; în dezvoltarea unui sentiment de patriotism, devotament pentru sport, pentru echipa lor sportivă.

Dintre activitățile de educație morală a sportivilor trebuie evidențiate următoarele:

Conversații sistematice pe teme de educație, prelegeri despre istoria sportului, povești despre viața unor oameni minunați;

Vizionarea de filme și videoclipuri;

Citirea literaturii;

Întâlniri cu oameni de seamă;

Implicarea sportivilor în asistență socială;

Întărirea tradițiilor echipelor sportive (cinstirea câștigătorilor, primirea solemnă în calitate de membri ai echipei naționale, sărbătorile de naștere, vizitarea teatrelor, muzeelor, obiectivelor istorice, drumeții, excursii în afara orașului etc.).

Cele mai importante sarcini ale antrenamentului volitiv al unei schimburi sportive sunt:

1) învață cum să te mobilizezi cât mai mult pentru a obține succes;

2) învață să-ți gestionezi starea emoțională;

3) cultivați calități precum intenția, determinarea și curajul, perseverența și perseverența, rezistența și autocontrolul, independența și inițiativa.

Antrenamentul moral-volițional se realizează cu succes dacă procesul de educare a unui sportiv este legat organic de îmbunătățirea abilităților tactice și tehnice, dezvoltarea calităților fizice și alte aspecte ale antrenamentului. Bazele practice ale metodologiei de pregătire morală și volitivă în procesul de instruire sunt: obişnuirea regulată cu îndeplinirea obligatorie program de antrenamentși setări competitive; introducerea sistematică a dificultăților suplimentare în clase; utilizarea pe scară largă a metodei competitive și crearea unei atmosfere de înaltă competiție în procesul de antrenament.

În procesul de educare a calităților morale și voliționale, se utilizează o gamă largă de metode - persuasiunea, constrângerea, metoda creșterii treptate a dificultăților, metoda competitivă. Folosirea lor pricepută obișnuiește sportivii cu disciplina, le insuflă auto-pretenție, perseverență și perseverență în atingerea obiectivelor, capacitatea de a depăși dificultățile, încrederea în sine, curaj, determinare, simțul colectivismului, voința de a câștiga, capacitatea de a limita. mobilizarea fortelor in conditiile antrenamentelor si concursurilor.

La îmbunătățirea capacităților mentale ale unui sportiv, una dintre domeniile importante este reducerea nivelului de excitare emoțională pentru a îmbunătăți echilibrul general al proceselor nervoase și pentru a calma sportivul. Aici se pot folosi tehnici precum influențele verbale ale antrenorului (clarificare, persuasiune, aprobare, laudă etc.), cu ajutorul cărora scade tensiunea emoțională a sportivului, lipsa de încredere a acestuia în abilitățile sale și excesul simtul responsabilitatii pentru performanta scade.

Foarte eficiente sunt tehnicile asociate cu utilizarea mișcărilor și a influențelor externe care ajută la reducerea nivelului de excitație: o întârziere arbitrară a mișcărilor expresive caracteristice unei stări excitate; reglarea arbitrară a respirației, modificarea intervalelor de inspirație și expirație sau menținerea acesteia; relaxare consistentă a principalelor grupe musculare (șezând sau culcat) cu ajutorul unui antrenament autogen calmant; alternarea tensiunii și relaxării grupelor musculare locale; controlul asupra propriilor expresii faciale, expresii faciale, abilități motorii ale brațelor și picioarelor și altor manifestări externe și aducerea acestora la un nivel corespunzător unei stări normale, calme; tehnici de masaj liniștitor și automasaj.

Pentru a crește nivelul de emoție pentru a mobiliza sportivul înainte de viitoarea performanță, pentru a-l pregăti pentru performanță maximă în competiții, se folosesc aceleași grupe de metode care, în funcție de rezultatele impactului, ar trebui să aibă direcția opusă. : influențe verbale ale antrenorului (persuasiune, cerință, laudă etc.), dar contribuind la creșterea stresului psihic, concentrarea atenției asupra victoriei etc.

Un rol important îl au metodele de autoinfluență verbală asupra sportivului, care se rezumă la concentrarea gândurilor asupra obținerii unui rezultat înalt, victorie; stabilirea pentru utilizarea maximă a capacităților tactice, tehnice și fizice; abilitatea de a folosi autocomenzi precum: „Dă totul, doar câștigă”, „Mobilizați tot ce puteți”, „Trageți-vă împreună și realizați ceea ce vă străduiți”, „Calmează-te”, „Nu vă faceți griji”, etc.

Antrenament integral are ca scop coordonarea și implementarea în activitatea competițională a diferitelor componente ale spiritului sportiv - pregătire tehnică, tactică, fizică, psihologică și teoretică. Fiecare dintre aspectele pregătirii unui sportiv este, într-o anumită măsură, format ca urmare a unor metode și mijloace strict concentrate. Acest lucru duce la faptul că calitățile și abilitățile individuale, manifestate în exerciții locale, adesea nu pot fi manifestate pe deplin în exerciții competitive. Prin urmare, este nevoie de o secțiune specială de pregătire, care să vizeze combinarea părților de pregătire, calități și abilități. Scopul său este de a asigura coerența și eficacitatea manifestării complexe a tuturor componentelor diverse care împreună determină succesul activității competitive.

Principalele mijloace de formare integrală sunt: tipul de exercițiu ales atletism desfasurat in conditii de competitii de diferite niveluri; exerciții cu caracter pregătitor special, care sunt cât mai apropiate, din punct de vedere al structurii și caracteristicilor activității sistemelor funcționale, de cele competitive.

În atletism, problema antrenamentului integral este cea mai puțin acută în exerciții ciclice(mers de cursă, alergare pe distanțe medii, lungi și extra-lungi), unde arsenalul de tehnici și acțiuni tactice este limitat, iar munca de antrenament (care îi suprimă volumul) este cât mai apropiată (ca formă, structură și caracteristici ale funcţionarea sistemelor organism) la competitiv.

În alte discipline de atletism (coarda, sărituri, în special cu stâlp, aruncare), varietatea și complexitatea tehnicilor, tactici individuale, manifestările psihice necesită implementarea unor volume excepțional de mari de muncă de formare de natură similară, asociate cu îmbunătățirea tehnicilor și acțiunilor individuale, a calităților și abilităților locale. Capacitatea de a le implementa în condiții dificile de luptă competitivă necesită o îmbunătățire specială și intenționată.

Pentru o formare integrală mai cuprinzătoare și completă, împreună cu un accent general care asigură o îmbunătățire cuprinzătoare, este recomandabil să evidențiem următoarele domenii prioritare:

Îmbunătățirea acțiunilor tehnice și tactice individuale;

Îmbunătățirea capacității de a limita mobilizarea funcționalității;

Îmbunătățirea capacității de comutare maximă a activității motorii, pentru perioade de relativă relaxare, pentru a asigura performanțe ridicate.

O varietate de tehnici metodologice vor ajuta la dezvoltarea acestor domenii: facilitarea condițiilor de efectuare a exercițiilor prin utilizarea diverselor dispozitive de modelare; complicarea stărilor din cauza utilizării greutăților și a cursurilor de conducere în condiții nefavorabile (schimbarea climei, a locului, a acoperirii etc.); intensificarea activităţii concurenţiale prin durata acesteia şi altele.

Volumul mijloacelor de influență integrală ar trebui să crească pe măsură ce ne apropiem de competițiile importante ale ciclului anual, iar în planul pe termen lung, locul lor de implementare în cea mai mare măsură se află în stadiul de realizare maximă a capacităților individuale. Deși mijloacele de pregătire integrală ar trebui să-și aibă locul în alte perioade de pregătire pe tot parcursul anului, și în alte etape multi ani de pregatire. Acest lucru vă permite să legați sistematic potențialul funcțional în creștere al unui sportiv cu cerințe reale dictată de necesitatea asigurării cu succes a activităţii competitive.

Antrenamentul integral ar trebui să conducă întregul complex de abilități ale sportivului la manifestarea capacităților maxime și demonstrarea rezultatelor înalte în competiții. O astfel de stare este definită ca pregătire, inclusiv un nivel ridicat de fitness și alte componente ale calității sportive: cunoștințe teoretice, atitudine psihologică de a demonstra rezultatul maxim, disponibilitate de mobilizare pentru lupte, capacitatea de a depăși obstacolele externe etc. Starea de cea mai înaltă pregătire, caracteristică acestei etape de îmbunătățire a sportului, este de obicei denumită pregătire pentru a arăta un rezultat ridicat sau o stare de formă sportivă.

Starea formei sportive trebuie dobândit până la începutul perioadei competitive, să crească pe tot parcursul acesteia și să atingă cel mai înalt nivel pentru competiția principală. Chiar și în timpul unui sezon lung de competiție, un sportiv, fiind în formă bună, se străduiește pentru rezultate mai mari și le obține.

După cum arată experiența sportivi de top, in stare de inalta forma sportiva, poti sta mult timp. Antrenamentul este un proces controlat și, prin urmare, starea formei sportive poate fi reglată și poate dura până la 2-4 luni sau mai mult. Pentru a face acest lucru, este necesar să construiți metodic procesul de antrenament, să alternați cu pricepere munca cu odihnă rațională și mijloace de recuperare, să folosiți pe scară largă principiile ondulației și variabilității în antrenament și competiții și, de asemenea, să respectați un regim strict.

Este foarte important ca sarcina specializată să crească timp de 6-8 săptămâni, apoi să scadă timp de 1-2 săptămâni și să crească din nou timp de 6-8 săptămâni (deja la un alt nivel), etc. O astfel de diferență de tip val, care are diferențele individuale (inclusiv cele asociate cu particularitățile tipului de atletism), protejează împotriva suprasolicitarii și vă permite să vă mențineți în formă mai mult timp.

Unul dintre indicatorii stării formei sportive este nivelul de fitness integral al unui sportiv, care ar trebui să crească în cursul anului și să atingă maximul până la momentul principalelor competiții, iar apoi să scadă în perioada de tranziție, când se antrenează în un sport specializat este redus de ceva timp.

Pregătirea unui sportiv ar trebui să crească de la an la an, dar bineînțeles până la un anumit nivel. Cu toate acestea, este imposibil să se stabilească limitele exacte de vârstă pentru creșterea acesteia, deoarece caracteristicile individuale ale sportivului, condițiile sale de viață, nivelul de sprijin medical și științific pentru procesul de antrenament, starea locurilor de muncă, echipamentul sportiv și echipamentele etc. joacă un rol uriaș.

Periodizarea antrenamentului sportiv

Principiul unui proces de antrenament pe tot parcursul anului este una dintre condițiile determinante pentru atingerea eficienței cursurilor și a rezultatelor sportive înalte. Antrenamentul pe tot parcursul anului înseamnă că, cu diverse opțiuni de planificare, sportivul efectuează antrenament regulat timp de 12 luni, alocând mai multe zile sau săptămâni din acestea pentru recuperare și odihnă.

Pentru planificarea eficientă a antrenamentului pe tot parcursul anului, se utilizează periodizarea, de exemplu. împărțirea în cicluri, perioade, etape. Raportul și durata acestora sunt determinate de următorii factori: necesitatea de a participa la anumite competiții din calendar, specificul tipului de atletism, nivelul de pregătire al sportivului, particularitatea dezvoltării formei sale sportive.

În prezent, în atletism se obișnuiește să se ia în considerare trei opțiuni principale pentru construirea de formare pe tot parcursul anului.În prima versiune, anul este un ciclu mare (macro-ciclu) de pregătire și este împărțit în trei perioade: pregătitoare, competitivă și de tranziție. Perioada de pregătire are o durată de aproximativ 6 luni (noiembrie-aprilie) și, la rândul său, se împarte în trei etape: pregătitoare de toamnă-iarnă - 3 luni (noiembrie-ianuarie); concurs de iarnă - 1 lună (februarie); pregătitoare de primăvară - 2 luni (martie - aprilie). Perioada competitivă durează 5 luni și se împarte în două etape: competiții timpurii - 1 lună (mai) și competiții principale - 4 luni (iunie-septembrie). Perioadă de tranziție durează de obicei 3-4 săptămâni și cade în luna octombrie.

Prima variantă este folosită pentru a antrena sportivi începători, sportivi juniori, precum și alergători bine pregătiți pentru distanțe lungi și extra lungi, alergători, aruncători care nu sunt capabili să concureze iarna.

Pe baza cercetărilor și experienței unor experți de top în atletism, putem recomanda următorul raport procentual aproximativ între pregătirea fizică generală (GPP) și specială (SFP), precum și pregătirea tehnică (TP) față de timpul total al sesiunilor de antrenament, prin perioade de pregătire pentru sportivi de diferite calificări și specializări conform primei opțiuni (Tabelul 4).

În cea de-a doua versiune, anul constă dintr-un ciclu dublu: toamnă-iarnă - aproximativ 5 luni (15 octombrie-14 martie) și primăvară-vară - 6 luni (15 martie-14 septembrie), precum și o perioadă de tranziție de 3 -4 săptămâni (15 septembrie-14 octombrie).

La rândul său, ciclul de toamnă-iarnă este împărțit în etape de pregătire toamnă-non-iarnă (15 octombrie-30 noiembrie) și pregătitoare speciale (1 decembrie-31 ianuarie). Acest ciclu include și o perioadă competitivă (1 februarie-14 martie).

Ciclul de primăvară-vară include etapele pregătitoare de primăvară (15 martie-14 aprilie) și pregătitoare speciale (15 aprilie-31 mai), precum și perioade de start (1-30 iunie) și competiții principale (1 iulie-30 iunie). 14 septembrie) .

Această opțiune este folosită pentru a pregăti acei sportivi care au posibilitatea de a concura nu numai vara, ci și iarna. Semnificația sa constă în faptul că participarea la numeroase competiții ale anului îmbunătățește pregătirea sportivilor și permite un control mai bun și mai regulat al procesului de antrenament. Construcția în două cicluri a calendarului competițional necesită o mare pricepere a antrenorului în gestionarea formei sportive a sportivilor, în selecția mijloacelor și metodelor de pregătire, variația acestora și este strâns legată de controlul actual asupra stării sportivului. și performanța lui.

Pentru sportivii care au obținut rezultate extrem de înalte pentru ei înșiși și au depășit zona de vârstă a capacităților optime, poate fi adoptată a treia variantă a structurii anuale de antrenament, care constă în mai multe (până la patru) cicluri scurte de câte 3-4 luni fiecare. . O caracteristică a acestei variante este participarea unui atlet la multe competiții de-a lungul anului cu antrenament de sprijin (uneori în dezvoltare) și recreere activăîntre ele, iar caracteristica principală este o schimbare asemănătoare unui val în antrenament și sarcini competitive pe tot parcursul anului.

Pentru toți sportivii specializați în sporturi de viteză-forță, a treia opțiune dă rezultate pozitive.

Pe baza cercetărilor efectuate cu aruncători de înaltă calificare, campion olimpic A. Bondarchuk propune împărțirea procesul de instruire pentru trei perioade:

1) o perioadă de creștere a fitness-ului unui atlet, numind-o „perioadă de educație”, care durează până la 2 luni și are ca scop dezvoltarea capacităților viteză-forță ale unei schimbări sportive în unitate cu îmbunătățirea abilităților tehnice;

2) perioada de menținere a condiției fizice a unui sportiv care durează de la 1 la 3 luni și sarcina este de a stabiliza nivelul atins de condiție fizică și de a continua îmbunătățirea tehnică;

3) o perioadă de scădere a fitness-ului sportivului, numind-o „perioadă de odihnă” (activă sau pasivă), care durează până la 1 lună și scopul este de a restabili forța și energia irosite.

Pentru dezvoltarea calităților viteză-rezistență în oricare dintre perioadele enumerate, trebuie să acordați atenție variației mijloacelor și metodelor utilizate, duratei termenilor pentru creșterea capacităților funcționale ale corpului, menținând nivelul atins de dezvoltare a abilități motorii pe o perioadă adecvată de timp.datorită scăderii inevitabile pe termen scurt a capacităților fizice ale sportivului. Acești factori reflectă schimbarea naturală a stării biologice a unei persoane de-a lungul anului și a altor perioade de timp sub influența unui impact direcționat asupra abilităților motorii și psihicului său.

În toate cele trei variante de construire a ciclului anual perioada de pregatire constă din două etape - pregătire generală și pregătitoare specială. Raportul dintre ele în termeni de timp petrecut poate fi exprimat ca 3:1 (pentru începători) și 3:2 sau 2:2 (pentru sportivi calificați). Sarcini principale în perioada pregătitoare: îmbunătățirea condiției fizice generale și speciale; dezvoltarea în continuare a forței, vitezei, rezistenței și a altor calități fizice ale unui atlet în raport cu tipul de atletism ales; îmbunătățirea tehnologiei și dezvoltarea elementelor de tactică; îmbunătățirea calităților morale și voliționale; ridicarea nivelului de cunoștințe în domeniul teoriei și metodologiei tipului de atletism ales, precum și în domeniul igienei, anatomiei, fiziologiei, medicinei sportive etc.

Rezolvarea acestor probleme, în funcție de pregătirea și specializarea sportivilor, are o perioadă diferită de timp. Sportivii începători acordă multă atenție pregătirii fizice generale și stăpânirii elementelor tehnicii exercițiilor de atletism. Sportivii calificați în această perioadă se concentrează pe pregătirea fizică generală specială și pe îmbunătățirea tehnicii de tipul lor. Alergătorii pe distanțe medii și lungi în pregătirea lor folosesc în principal exerciții de competiție - alergare în diferite versiuni de ri cu intensități diferite.

Săritorii și aruncatorii în această perioadă dedică mai mult timp mijloacelor de influență pregătitoare generală și pregătitoare specială. Obstacolele, săritorii, aruncatorii și polițiștii cu o formă fizică bună pot lucra mai mult la tehnică, iar cei care au probleme în forma fizică ar trebui să îi acorde mai multă atenție. Totodată, este important ca orientarea specială să nu fie ignorată în perioada pregătitoare, mai ales la tipurile tehnice de atletism.

Perioada competițională ar trebui să urmărească obiectivul - obținerea celor mai înalte rezultate sportive în termenii pre-planificați pentru competiții responsabile. Principalele sarcini, antrenament în această perioadă: dezvoltarea în continuare a calităților fizice și moral-voliționale, în raport cu tipul de atletism ales; consolidarea abilităților în echipamentul sportiv; stăpânirea tacticilor dezvoltate și dobândirea de experiență în competiții; ridicarea nivelului de cunoștințe teoretice; soluţionarea ulterioară a problemelor educaţionale.

În această perioadă, este important să se obțină performanțe ridicate, realizări record cu ajutorul creșterii fitnessului, menținând în același timp forma sportivă (datorită participării regulate a sportivilor la competiții, estimări, verificări, de preferință la sfârșitul fiecărei săptămâni).

În prima etapă a perioadei competiționale, sportivii ar trebui să se antreneze mult, să nu se teamă să participe la competiții, al căror scop este să testeze pregătirea unui atlet, să identifice părţile slabeși să determine modalități de a le corecta. Participarea la competiții în această etapă nu ar trebui să provoace multe schimbări în antrenament; În primul rând, nu ar trebui să reduceți sarcina, trebuie să vă verificați capacitățile, să creșteți fitnessul, să evaluați eficacitatea procesului de antrenament, să vă obișnuiți cu noile condiții. De obicei, deja după prima competiție se pot trage concluzii care vor face posibilă modificarea procesului de pregătire și pregătirea mai bună pentru competițiile ulterioare.

Antrenamentul din a doua etapă a perioadei competitive este subordonat scopului principal - obținerea celor mai înalte rezultate. În acest moment, este necesar să se reducă volumul sesiunilor de antrenament, dar să le crească intensitatea, complexitatea și tensiunea. În această etapă, sportivul ar trebui să intre în starea celei mai înalte forme sportive și să arate rezultate maxime și stabile. O creștere treptată a intensității antrenamentului, combinată cu scăderea volumului încărcăturilor, cu variabilitatea antrenamentului și numărul optim de competiții, este o condiție importantă pentru obținerea unui mare succes sportiv.

Mijloacele și metodele de antrenament în perioada competițională nu sunt la fel de diverse ca în alte perioade. Aici se folosesc mai mult exerciții ale tipului de atletism ales și mijloace speciale de pregătire. Varietatea se creează prin schimbarea metodelor și modalităților de efectuare a exercițiilor, precum și prin schimbarea locurilor de antrenament (stadioane cu diferite suprafețe, parcuri, păduri, plaje etc.). În general, încărcătura de antrenament și competiție, volumul și intensitatea acesteia, complexitatea și tensiunea în perioada competițională au fluctuații semnificative de natură ondulatorie. Odată cu apropierea unor competiții importante, sarcina totală scade, deși intensitatea orelor variază în moduri diferite, în funcție de tipurile de atletism.

Perioada de tranziție este necesară pentru a restabili puterea schimbătorului de sport după un sezon competitiv aglomerat. Scopul acestei perioade este de a aduce sportivul la începutul antrenamentului, într-un nou ciclu mare, complet