Este posibil să scapi de grăsime doar pe talie sau doar pe picioare? O nouă cercetare spune că da!

În Enciclopedia sa clasică de culturism, Arnold afirmă că reducerea punctuală a anumitor grupuri musculare este posibilă atunci când sunt antrenate. Totuși, adaugă imediat că fiziologii și alți specialiști insistă asupra imposibilității acestui lucru. Evident, unul dintre ei este greșit. Dacă poate reduce grăsimea abdominală prin antrenament, atunci fiziologii sportivi susțin că acest lucru este imposibil, deoarece nu pot determina mecanismul de acțiune. Să ne uităm la acțiunea de reducere a punctelor, astfel încât să știți cum puteți crește pierderea de grăsime în locurile potrivite.

Când o persoană ține o dietă, pierde grăsime în aproape toate zonele corpului, în timp ce grăsimea este ardă cel mai repede acolo unde este mai puțin. Și în acele locuri în care ai vrea să slăbești, se arde într-o cantitate destul de limitată. De exemplu, o dietă cu conținut scăzut de calorii la femei reduce dimensiunea glandelor mamare, ceea ce nu este deloc de dorit pentru ele, în timp ce nu există o reducere semnificativă a grăsimilor în partea inferioară a corpului. La bărbați, dieta reduce circumferința taliei (acest lucru este, desigur, bun), dar mușchii abdominali nu devin mai distincti.

Acest fenomen devine evident atunci cand barbatii incearca sa-si puna pantalonii dupa cateva saptamani in care au urmat o dieta saraca in calorii. Ei trebuie să strângă cureaua mai strâns, ceea ce indică pierderea de grăsime. Cu toate acestea, privind în oglindă, nu veți vedea schimbări în mușchii abdominali înșiși. Aceasta înseamnă că ai pierdut grăsimea situată în interiorul mușchilor abdominali - așa-numita grasime viscerala- si deloc grasime subcutanata, situata intre muschii presei si piele.

Vestea bună pentru toată lumea, atât bărbați, cât și femei, este că nu există prea multă grăsime subcutanată de care să scapi - cu excepția cazului în care ești obez. Dacă toată grăsimea arsă ar fi subcutanată, mușchii tăi abdominali ar fi clar vizibili după câteva săptămâni de dietă. Nu este surprinzător că toată lumea ar dori ca reducerea punctuală să fie posibilă.

Teoria reducerii punctelor

Când oamenii aud cuvintele „reducere a punctelor”, oamenii își imaginează că pot antrena un anumit grup de mușchi, de exemplu, abdomenul sau fesierii, astfel încât mușchii vizați să ardă grăsimea cea mai apropiată de ei pentru energie. Din păcate, nu există o rațiune fiziologică pentru modul în care se poate întâmpla acest lucru, acesta fiind motivul principal pentru care majoritatea fiziologilor consideră că este imposibil. Mușchii, chiar dacă îi antrenăm foarte intens, nu au mâini cu care să poată ajunge în grăsimea din jurul lor. Nu produc substanțe capabile să distrugă grăsimea.

În plus, ar trebui să distingem între grăsimea viscerală și cea subcutanată. Cu ajutorul ce miracol antrenamentul mușchilor abdominali va putea arde grăsimea subcutanată fără a atinge grăsimea viscerală?
Antrenarea unui mușchi nu îl poate forța să folosească celulele adipoase din apropiere pentru energie. E ca și cum ai conduce în Texas. Ai litri de ulei sub picioare, dar totuși, dacă ai nevoie de benzină, nu faci o gaură în pământ. Te duci la o benzinărie.

„Combustibilul” pentru mușchi provine din două surse: glicogenul și trigliceridele musculare, conținute în celulele musculare, care sunt transformate în ATP, singura formă posibilă de energie pentru mușchi. A doua sursă de energie este sângele. Carbohidrații pe care îi consumați, precum și cei formați în ficat, intră în mușchi odată cu sângele. În plus, acizii grași produși de organism prin lipoliză vin împreună cu sângele.

Lipoliza (descompunerea grasimilor)

Grăsimea este stocată în mici globule numite lipozomi, sub formă de acizi grași. Pentru a goli aceste globule, trebuie să induci un proces numit lipoliză.

O dietă săracă în calorii va face două lucruri diferite:

1) Va provoca lipoliză, în urma căreia grăsimea va intra în sânge.
2) Va stimula oxidarea grăsimilor. Grăsimea din sânge va ajunge la mușchi, care va oxida – sau arde – moleculele de grăsime ca sursă de energie.
Dacă ar fi posibil să se provoace lipoliză în anumite părți ale corpului, atunci ar fi posibilă reducerea punctului. Lipoliza poate fi cauzată doar de doi hormoni produși de organism - norepinefrina și adrenalina.
(Este posibil să fi auzit că alți hormoni, precum hormonul de creștere, pot provoca și lipoliză. Dar aceștia nu au un efect direct, ci un efect indirect. De exemplu, hormonul de creștere provoacă lipoliză prin creșterea cantității de norepinefrină sau adrenalină. Astfel , dacă organismul nu produce noradrenalină sau adrenalină, pierderea de grăsime este imposibilă pentru o persoană sănătoasă, indiferent cât de mult hormon de creștere produce corpul său.)

Noradrenalina și epinefrina se leagă de receptorii adrenergici, dintre care există două soiuri:
1) Receptorii alfa-adrenergici. În ciuda existenței unui număr mare de subtipuri diferite de receptori alfa-adrenergici, cei mai importanți în raport cu celulele adipoase sunt receptorii alfa 2a-adrenergici.
2) Receptorii beta-adrenergici. Următoarele subtipuri sunt legate de celulele adipoase: beta-1, beta-2, beta-3 și beta-4 (1), existența acestora din urmă este doar presupusă. Aceștia sunt denumiți în mod obișnuit ca receptori beta.

Ca hormoni, epinefrina și norepinefrina circulă în sânge, ajungând la diferite organe. Se leagă de un anumit organ numai dacă conțin receptori alfa sau beta. Noradrenalina și epinefrina se leagă de lipozomi deoarece suprafața lor conține atât receptori alfa, cât și beta. Când unul dintre acești hormoni se leagă de receptorii beta de pe suprafața lipozomului, provoacă lipoliză. În acest caz, acizii grași sunt eliberați în sânge. (1) Ca urmare, volumul lipozomului este redus.

Și exact asta cauți. Din păcate, receptorii alfa se găsesc și pe suprafața lipozomilor, iar atunci când epinefrina și norepinefrina se leagă de receptorii alfa, procesul de lipoliză este inhibat, iar lipozomii rămân de aceeași dimensiune. Aceiași hormoni pot fie stimula lipoliza (prin legarea de receptorii beta), fie inhiba lipoliza (prin legarea de receptorii alfa). Astfel, există un fel de remorcher între aceste două tipuri de receptori. Dacă suprafața lipozomului conține mai mulți receptori beta decât receptori alfa, atunci epinefrina și norepinefrina vor reduce volumul celulelor adipoase. Dar acești hormoni nu vor afecta dimensiunea lipozomilor care conțin mai mulți receptori alfa. Prin urmare, dacă ești la dietă, norepinefrina și epinefrina au efectul maxim.

Distribuția receptorilor alfa și beta

Este clar ca scapi de grasime in zona in care lipozomii sunt acoperiti predominant de receptori beta si au o cantitate mica de receptori alfa. În aceste zone, grăsimea este ușor de îndepărtat, deoarece hormonii stimulează lipozomii să ardă grăsimea și să se micșoreze. Pe de altă parte, zonele în care acumularea de grăsime este cea mai mare - și unde este cel mai greu să scapi de ea - conțin în principal receptori alfa, iar conținutul de receptori beta este neglijabil. Dacă nu puteți modifica distribuția receptorilor adrenergici, nu veți obține rezultate pozitive în reducerea punctului.

Yohimbină și efedra. Acest lucru se poate face cu preparate din plante. De exemplu, yohimbina blochează parțial receptorii alfa, reducând astfel efectul inhibitor al adrenalinei și norepinefrinei asupra descompunerii grăsimilor. Acest lucru ajută puțin, motiv pentru care yohimbina este un supliment alimentar destul de popular.

O altă plantă, numită efedra, crește eliberarea de norepinefrină. Atunci când este luată cu yohimbină, efedra îmbunătățește activarea receptorilor beta fără a afecta receptorii alfa. Drept urmare, lipoliza este îmbunătățită în acele locuri în care este cel mai ușor să scapi de grăsime. În zonele în care grăsimea este foarte greu de ars, pierderea acesteia va crește, de asemenea, ușor. Este încă mai bine decât nimic, dar nu acesta este secretul reducerii punctelor.
De asemenea, dieta și exercițiile aerobice vor ajuta puțin. Această combinație crește numărul de receptori beta și reduce numărul de receptori alfa. (2, 3, 4) Deoarece mulți oameni țin deja dietă și fac aerobic, nici acesta nu este răspunsul.

Stimularea eliberării de norepinefrină și epinefrină

Dacă reducerea punctului este posibilă, atunci mecanismul său implică cel mai probabil livrarea de mai multă noradrenalină sau epinefrină în această zonă. Dacă s-ar putea crește concentrația acestor hormoni într-o anumită zonă de grăsime, blocând în același timp receptorii alfa, atunci s-ar putea provoca pierderi semnificative de grăsime în zona dorită. Aceasta este ideea din spatele creării cremelor de slăbit. Culturistii de nivel înalt și concurenții de fitness sunt cunoscuți că injectează clenbuterol (pentru a stimula receptorii beta) și iohimbină (pentru a bloca receptorii alfa) în grăsimea de care doresc să scape.

Este posibil să inducem un proces similar într-un mod natural? Răspunsul este da, dar nu suficient pentru a provoca o reducere semnificativă a grăsimilor locale. Noradrenalina și epinefrina intră în fluxul sanguin în două moduri diferite. În primul rând, hormonii sunt eliberați direct din glandele care îi produc - suprarenale. Antrenamentul oricărei grupe musculare contribuie la afluxul unei cantități mari de sânge în această zonă și, împreună cu sângele, adrenalina și norepinefrina intră acolo.
Ambii acești hormoni se găsesc în nervi ca neurotransmițători. Contracția musculară crește activitatea neuronilor, ceea ce duce la scurgerea de adrenalină și norepinefrină în această zonă. (Epinefrina și noradrenalina din nervi nu se numesc hormon, ci mai degrabă neurotransmițător. Când sunt în sânge, nu mai sunt neurotransmițători, ci hormoni. Astfel, atunci când neurotransmițătorii părăsesc nervii, ei devin hormoni.)

Teoretic, este posibil să se creeze concentrații locale de norepinefrină și epinefrină prin antrenament, dar totuși nu vei putea provoca lipoliză semnificativă, deoarece hormonii vor găsi predominant receptori alfa. Cu toate acestea, puteți crește semnificativ lipoliza luând capsule de yohimbină pe stomacul gol cu ​​o oră înainte de antrenament. Chiar și cu yohimbină, nu trebuie așteptate rezultate magice. Acesta este doar un ajutor.
De ce este atât de greu să slăbim în zona în care ne-am dori.

Dacă vrei să ai abdomene sculptate sau să slăbești pe coapse, nu există prea multă grăsime de care să scapi. Majoritatea bărbaților nu au mai mult de 400-500 g de grăsime în abdomen. Este ușor să scapi de această cantitate de grăsime. Câteva zile - în cazuri extreme câteva săptămâni - de o dietă hipocalorică sunt suficiente. Dar dacă, ținând dietă, scapi de această cantitate de grăsime și te privești în oglindă, atunci vei vedea că mușchii abdominali nu au devenit mai proeminenti decât înainte. De fapt, sunt cazuri când, în urma unei diete, chiar și cantitatea de grăsime din abdomen crește.

În acest caz, s-a produs o oarecare pierdere de grăsime - în diferite zone ale corpului, cu excepția celei în care ai vrea să slăbești. Dacă ai putea inversa această tendință, ar fi mult mai ușor să te ții de dieta ta. Mai mult, dieta ar fi foarte scurtă. De obicei, atunci când oamenii vor să scape de grăsimea din regiunea abdominală, nu contează pentru ei că vițeii devin prea proeminenti.

Acest lucru este mai dificil pentru femei, deoarece acestea tind să aibă mai multă grăsime și să o răspândească pe o zonă mai largă - de obicei întreaga jumătate inferioară a corpului sau, în cel mai bun caz, jumătatea superioară. Pe de altă parte, femeile au mai puțină grăsime în partea superioară a corpului decât bărbații, iar abdomenele tind să fie vizibile. Dacă nu este vizibilă, atunci o dietă cu conținut scăzut de calorii va ajuta rapid, cu excepția cazului în care cantitatea de grăsime este excesivă și, de asemenea, dacă nu suferă de tulburări hormonale. Mulți concurenți de fitness au puțină grăsime superioară a coapsei, dar toți au abdomene superbe.
După cum sa menționat deja, predispoziția la acumularea de grăsime în anumite zone este diferită pentru bărbați și femei și este determinată de distribuția receptorilor alfa și beta adrenergici. Indiferent cât de intens îți antrenezi abdomenul sau coapsele, nu vei putea schimba semnificativ situația. Antrenarea unui anumit grup muscular nu va duce la o pierdere fără precedent de grăsime în acea zonă. În schimb, mușchiul țintă va folosi acizii grași din sânge ca sursă de energie, provenind din acele depozite de grăsime în care domină receptorii beta. Nu vreau să dezamăgesc femeile care doresc să scape de grăsimea inferioară a corpului, dar când îți reduc aportul de calorii la aproape zero și îți lucrezi mușchii feselor ca un maniac, tot ce faci este să arzi acizii grași din partea superioară a corpului. .predominant din glandele mamare.

S-ar putea să vi se pare ciudat că acizii grași trebuie să călătorească atât de mult înainte de a fi oxidați, mai ales când atât de multă grăsime care poate fi folosită ca energie se află lângă mușchiul care lucrează. Totuși, dacă mușchii țintă ar putea folosi doar grăsimea din apropiere pentru energie, mușchii picioarelor femeilor ar fi lipsiți de energie, deoarece acizii grași conținuti în această zonă sunt foarte greu de mobilizat. În timp ce țin dietă, femeile nu ar putea să meargă mult.

Depozitele de grăsime sunt ca conturile bancare

Dacă este imposibil să induceți lipoliza în anumite locuri, atunci cum poate fi efectuată reducerea punctului? Răspunsul este că creșterea lipolizei nu este singura cale scădea grăsime corporală.

Depozitele de grăsime sunt ca conturile bancare. Contul dvs. bancar crește pe măsură ce veniturile cresc și cheltuielile scad. Același lucru se întâmplă și cu grăsimea corporală. Volumul lor este determinat de cantitatea de acizi grași intrați și ieșiți. În timp ce crește efluxul de acizi grași din zonele cu probleme destul de dificil din cauza distribuției nefavorabile a receptorilor, dar factorul de intrare a acizilor grași în depozitele de grăsime este cu totul altă problemă.
Există o eliberare bazală constantă de acizi grași din depozitele de grăsime (5), iar unii experți afirmă că „trigliceridele conținute în celulele adipoase sunt reînnoite aproximativ la fiecare două până la trei săptămâni” (6).

Dacă țineți o dietă de întreținere, cantitatea de acizi grași care intră în celule va fi egală cu cantitatea de acizi grași care ies din celule. Nu veți vedea acest lucru în oglindă, este doar eliberarea de acizi grași, permițând organismului să înlocuiască vechii acizi grași cu alții noi (6).

Acum imaginați-vă că ați putea bloca acest proces de înlocuire bazală dacă ați putea forța vechii acizi grași din celule, dar ați preveni intrarea de noi acizi grași. În raport cu un cont bancar, ar arăta astfel: Continui să cheltuiești bani, dar nu îi mai bagi într-un cont bancar. Treptat, contul tău va scădea la zero, ceea ce te va supăra foarte tare. În ceea ce privește țesutul adipos, reducerea dimensiunii celulelor adipoase până la dispariția completă ar trebui să vă mulțumească foarte mult.

Dacă ar fi posibil să se blocheze în mod deliberat intrarea acizilor grași în depozit, nu ar fi posibil să se realizeze o reducere punctuală după un timp? Desigur, scopul final este de a bloca furnizarea de acizi grași în întregul corp. Nu este imposibil, dar necesită atât de multă muncă încât va interfera cu procesul de construire a mușchilor din cauza supraantrenamentului. Soluția la această problemă poate fi concentrarea odată pe o singură zonă cu probleme.

Rolul fluxului sanguin

Hormonii sexuali sunt un factor major în determinarea locației grăsimii corporale (7). Nivel inalt hormonii feminini contribuie la depunerea de grăsime în partea inferioară a corpului, crescând numărul de receptori alfa și reducând influența receptorilor beta în aceste locuri. Hormonii masculini determină acumularea de grăsime în zona taliei, acționând în mod similar asupra receptorilor mușchilor abdominali.

Din fericire, există un alt factor important care operează în paralel cu hormonii sexuali. Uită-te la cei implicați în Sală de gimnastică al oamenilor. Ca regulă generală, cu excepția cazului în care persoana este supraponderală, nu există o acumulare excesivă de grăsime în zona antebrațului. Același lucru este valabil și pentru viței. Depozitele semnificative de grăsime în partea inferioară a picioarelor sunt rare - doar în cazul circulației sanguine foarte slabe în această zonă.

Vițeii și antebrațele sunt caracterizate de cel mai scăzut conținut de grăsime. În plus, aceste două grupe de mușchi lucrează cel mai mult în timpul zilei. Stimularea acestor mușchi este aproape constantă, ceea ce determină un flux continuu de sânge. Pe de altă parte, dacă o persoană are o circulație a sângelui foarte slabă în partea inferioară a corpului, inclusiv a gambelor, atunci va avea o cantitate excesivă de grăsime în partea inferioară a corpului, inclusiv. în zona gambei, indiferent de modul în care mănâncă. Acest lucru se întâmplă mai des cu femeile.

Există o relație strânsă între volumul de sânge care curge către o anumită grupă musculară și cantitatea de grăsime conținută în acesta. Cu cât fluxul sanguin este mai mare, cu atât se acumulează mai puțină grăsime și invers. Cu toate acestea, un flux sanguin mare nu va reduce cantitatea de grăsime. Procentul total de grăsime rămâne același. Cu toate acestea, fluxul sanguin controlează localizarea depozitelor de grăsime. Cum? Determină unde să pună noi acizi grași.

Rolul esterificării și reesterificării

Dacă puteți crește constant fluxul de sânge în zona depozitelor de grăsime situată deasupra mușchilor țintă - să spunem mușchii abdominali la bărbați - atunci veți reduce cu siguranță cantitatea de grăsime subcutanată. După cum sa menționat deja, acest lucru nu va afecta procentul total de grăsime corporală, dar va reduce acumularea de grăsime în zona abdominală. Fluxul sanguin crescut reduce probabilitatea de esterificare - adică. probabilitatea ca noi acizi grași produși prin turnover bazal (după cum sa discutat mai devreme) să intre în celulele adipoase (8). Astfel, dacă ar fi posibilă creșterea fluxului sanguin într-o anumită zonă de acumulare de grăsime pentru o perioadă lungă de timp, ai reduce recuperarea acesteia prin reducerea înlocuirii naturale a acizilor grași în această zonă.

Rețineți că ideea principală aici nu este doar de a crește fluxul de sânge, ci de a-l menține constant crescut. Mulți oameni antrenează grupa musculară în care doresc să reducă grăsimea foarte intens pentru o perioadă lungă de timp de 3-5 ori pe săptămână. Unii chiar în fiecare zi. Aceasta este mod puternic crește fluxul de sânge în anumite zone. Este bine, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp, acesta fiind motivul principal pentru care mulți oameni nu reușesc să facă reduceri semnificative de puncte. In loc sa lucrezi foarte intens 1-2 ore pe grupa musculara in care ti-ai dori sa reduci cantitatea de grasime, ar fi mai bine sa lucrezi de cel putin 3 ori pe zi in serii de 10 minute. Nu numai că ai economisi timp, dar munca ta ar fi mult mai eficientă. Culturistii campioni au înțeles de mult acest lucru și antrenează mușchii abdominali de mai multe ori pe zi. Cu cât frecvența este mai mare, cu atât mai bine.

După cum am menționat deja, unii oameni, când țin dietă, tind să acumuleze grăsimi în zonele în care este dificil să scapi de ea. Acest lucru se datorează în principal reesterificării nefavorabile a acizilor grași. Când urmați o dietă, sunt eliberați în organism mai mulți acizi grași decât este capabil să oxideze. Aceasta înseamnă un exces de acizi grași care revin la țesut adipos. S-ar putea să credeți că se vor întoarce în locurile din care au fost luați, dar nu este deloc așa. În schimb, sunt reesterificate, mai ales în locurile în care fluxul sanguin este cel mai dificil - în grupele musculare cu cel mai mare conținut de grăsime. Drept urmare, cele mai subțiri părți ale corpului pierd și mai mult în greutate, iar grăsimea se acumulează în zonele cele mai „problematice”.

Antrenament pentru reducerea punctelor

Antrenează-te des și timpul se va ocupa de restul. Scopul este de a crește fluxul sanguin și de a reduce punctele, nu de a câștiga masă musculară. Antrenează-te în fiecare zi și cât mai des posibil. Bărbații care doresc să reducă grăsimea abdominală ar trebui să facă cel puțin trei antrenamente scurte pe zi mușchi abdominali- 10 minute fiecare. Fă una dintre ele dimineața imediat după trezire, a doua înainte de prânz, ultima înainte de culcare. E minim. Adăugați încă două antrenamente abdominale la dvs zile de antrenament: unul - ca o încălzire înainte de antrenament, celălalt - pentru a calma mușchii după antrenament.

Cu femeile e mai greu. Nu doar pentru că au tendința de a avea mai multă grăsime decât bărbații, ci și pentru că au nevoie să câștige ceva masă musculară, în special la nivelul feselor, pentru ca mușchii să devină mai elastici. Dacă ești femeie, atunci ar trebui să adaptezi schema de antrenament sugerată mai sus - un antrenament pentru partea inferioară a corpului dimineața, altul la prânz și un al treilea seara. În plus, ar trebui să vă antrenați mai des partea inferioară a corpului în timpul antrenamentelor obișnuite. Utilizați două tipuri de antrenament, unul pentru a crește circulația sângelui în partea inferioară a corpului, celălalt pentru a crește circulația și pentru a construi mușchi.

Este de la sine înțeles că antrenamentul nu îți va face bine dacă îți îndesezi gura cu mâncare toată ziua. Dacă ții o dietă de întreținere, va dura mult timp până când vei vedea rezultatele în oglindă. Acest program de reducere a punctelor funcționează mult mai bine și mai eficient dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii și luați suplimente speciale pentru arderea grăsimilor, cum ar fi yohimbina, efedra și cofeina. În plus, nu vă așteptați ca rezultatele să apară rapid. Va dura timp, deoarece eliberarea bazală a acizilor grași din anumite zone de acumulare de grăsime este extrem de lentă. Dacă ești suficient de răbdător și consecvent în munca ta, vei avea presa de relief sau frumoasă formă partea inferioară a corpului.

Programele abdominale vor dura mai puțin de 10 minute. Când efectuați serii gigantice, nu vă odihniți între exerciții. Odihnește-te doar între seturi uriașe.

Training pentru cei care lucrează toată ziua

Soluția problemei pentru cei care stau toată ziua la birou pot fi câteva exerciții în timp ce stau la birou. Dacă nu vă puteți finaliza sesiunea de pompare de dimineață sau dacă doriți doar să vă accelerați progresul cu ceva muncă suplimentară, puteți face câteva exerciții izometrice. Barbati: Asezati la o masa, asezati coatele pe masa si contractati muschii abdominali in interior timp de 10 secunde. Odihnește-te 5 secunde, apoi repetă. Pentru femei: tulpina muschii fesieri timp de 10 secunde. Încercați să faceți aceste exerciții cât mai des posibil timp de 5-10 minute.

Cu toții am auzit că reducerea punctuală a grăsimii corporale sau arderea grăsimilor locale este imposibilă.

Mai mult decât atât, există multe studii științifice care confirmă acest fapt. Uneori, totuși, pot fi citite informații care indică clar că este posibilă arderea la fața locului. Un cititor care a citit publicații științifice că acest lucru nu funcționează probabil va râde. Este demn de remarcat faptul că problema trebuie înțeleasă mai profund pentru a înțelege pe deplin natura a ceea ce se întâmplă.

Editorii site-ului portal oferă inițial informații care trebuie citite, ceea ce va oferi o imagine mai completă despre cine este potrivit acest plan. Deci, pe măsură ce citiți mai departe, rețineți că:

Acest plan nu este pentru cei care au nevoie să piardă o tonă de grăsime corporală, ci pentru cei care au obținut deja succesul în pierderea în greutate și acum se luptă cu ultimele urme de grăsime corporală persistentă.

Prin redirecționarea fluxului de sânge către o zonă de grăsime și apoi contractând mușchii adiacenți zonei respective, puteți induce „lipoliza spotului”.

Strategia de antrenament potrivită poate direcționa organismul să ardă calorii în zonele de depozitare a grăsimilor localizate.

Reducerea punctuală a depozitelor de grăsime este imposibilă. Nu poți scăpa de grăsime predominant într-o anumită zonă doar antrenând acea zonă. Aceasta este ceea ce toată lumea antrenor personal sau un antrenor care își pregătește pâinea știe.

În general, există o singură problemă: pur și simplu nu este adevărată. Puteți crește pierderea de grăsime într-o anumită zonă. Este un fapt. Mai mult decât atât, a fost observat de culturistii de succes, iar studiile recente confirmă și acest lucru. Rețineți că nu este vorba de arderea grăsimilor într-o singură zonă, ci de activarea oarecum a arderii acesteia(pe fondul general al pierderii în greutate) într-o anumită zonă.

Dovezi anecdotice

Mulți culturisti legendari au crezut în arderea locală a grăsimilor. De exemplu, au făcut sute, chiar mii de repetări nu numai pentru a-și construi abdomenul, ci și pentru a „îngrasa” zona înainte de competiție.

De atunci, „oamenii deștepți” au spus că acesta a fost doar rezultatul unei pre-diete și a unei cantități crescute de exerciții cardio, care stimulează pierderea de grăsime, dintre care unele se află în abdomen.

Desigur, acestea sunt doar speculații, dar poate că acești culturisti celebri - care includeau Arnold, Columbo, Zane și Corey Everson - foloseau fără să știe metode pe care știința pur și simplu nu avusese timp să le testeze și să le demonstreze. Așa cum este adesea cazul, un atlet folosește adesea lucruri pe care oamenii în halate de baie le vor putea dovedi abia mai târziu.

Chris Shugart și colegii săi de la T-Nation scriu că au putut experimenta singuri arderea grăsimilor locale. Vorbim despre faptul că Christian Thibaudeau a fost logodit în trei ani, ghemuindu-se zilnic într-un număr mare de repetări. În același timp, sportivul avea picioare destul de uscate (șase la sută grăsime) și partea superioară a corpului cu exces de grăsime (20 la sută). Inițial, sportivul nu a putut adăuga doi și doi, dar ulterior a ajuns la concluzia că acest lucru a fost dictat de faptul că Christian Thibaudeau s-a ghemuit mult și intens în fiecare zi.

Se poate presupune că genuflexiunile au crescut vascularizația acestei zone. Trebuie să știți că, cu cât fluxul de sânge într-o anumită zonă este mai mare, cu atât grăsimea poate fi mobilizată mai activ din această zonă. Desigur, acest lucru necesită și un anumit deficit de calorii, deoarece pierderea de grăsime are loc doar atunci când există o lipsă de energie sau când cheltuiți mai mult decât obțineți.

Christian spune că a putut experimenta cam același lucru pentru el însuși când se pregătea pentru spectacol. Sportivul a alternat o sesiune cardio de zece minute cu un press swing. Mai departe, sportivul a observat că presa devine din ce în ce mai proeminentă pe zi ce trece. În plus, Christian notează că această metodă este mai eficientă decât cardio-ul gol.

Ce spune știința?

Antrenamentele sunt distractive, știința tinde să fie plictisitoare, dar haideți să le parcurgem pentru a fi complet siguri cum funcționează de fapt totul.

Fluxul sanguin este esențial pentru extracția grăsimilor. Fluxul sanguin slab către anumite zone ale corpului - mușchii oblici ai abdomenului și apăsați mai jos, de exemplu - echivalează cu pierderea slabă de grăsime din aceste zone. Cercetătorii notează: „Există dovezi că fluxul de sânge către țesutul adipos nu este suficient de crescut pentru a asigura livrarea tuturor acizilor grași care intră în circulația sistemică.” Din fericire, putem manipula acest lucru folosind antrenament.

Echilibrul caloric contează, desigur, dar cercetările susțin punctul de vedere care a fost folosit de culturiștii „vechilor școli”. Arderea caloriilor face parte din ecuație, dar caloriile provin din diferite surse. Ați prefera ca caloriile pe care le ardeți în timpul antrenamentului metabolic să provină din jurul buricului sau să provină din glicogen și trigliceride din mușchi?

Prin creșterea fluxului sanguin, puteți extrage mai multă grăsime din zonele cu probleme. Cu o metodă precum microdializa, puteți vedea cum se întâmplă acest lucru. Microdializa presupune atașarea unor tuburi super minuscule la zonele cu probleme, cum ar fi Partea de jos stomac și măsurarea produselor de descompunere grasă - glicerol și acizi grași din lichidul interstițial. Creșteți fluxul de sânge în această zonă și creșteți pierderea de grăsime localizată.

Fluxul sanguin și lipoliza tind să fie mai mari în țesutul adipos subcutanat adiacent mușchiului contractant (Stallknecht, 2007). Exercițiul poate induce lipoliză localizată și creșterea fluxului sanguin în țesutul adipos adiacent contracțiilor. muschii scheletici. Aceasta înseamnă că, dacă îți antrenezi abdomenul corect și la momentul potrivit, grăsimea de pe abdomen va fi in afara presa va „arde” predominant.

Alți cercetători notează că există diferențe regionale bine documentate în lipoliză: „ grăsime subcutanata abdomenul are o viteză intermediară, iar depozitele gluteofemorale au un turnover relativ lent”.

Când faceți exerciții dimineața pe stomacul gol, puteți bea o porție dintr-un arzător de grăsimi sau carnitină, precum și aminoacizi, pentru a accelera pierderea de grăsime și pentru a preveni posibila pierdere a țesutului muscular.

Dacă pierderea de grăsime este scopul tău principal, poți lua una sau două capsule de ardere a grăsimilor cu 30 de minute înainte de antrenament pentru a accelera pierderea de grăsime și pentru a oferi energie suplimentară (multe produse pentru arderea grăsimilor conțin și componente energetice).

Femeile tind să aibă o aprovizionare slabă cu sânge în partea inferioară a corpului și, prin urmare, tind să stocheze mai multă grăsime acolo. Platforma mobilă este cea mai bună opțiune pentru aceasta zona. Măriți timpul de exercițiu la cel puțin 90 de secunde, apoi până la 3 minute.

Fesele sunt o altă zonă a corpului care este rezistentă la pierderea de grăsime din cauza fluxului sanguin mai mic, în special la femei. Pentru a configura pierderea de grăsime pe laterale, înlocuiți munca la presă prin includerea genuflexelor cu gantere sau propulsoare în program. De asemenea, puteți efectua o punte pentru glute cu greutăți. Pentru a face acest lucru, așezați o gantere sau o placă pe zona articulației pubiene și efectuați un set de repetări rapide și un set de repetări lente.

Cu atât mai compact top parte corp, cu atât vei arăta mai uscat. Dacă corpul tău acumulează grăsime în jurul umerilor și brațelor, atunci folosește lucrul cu frânghie pentru a preveni corpul să stocheze excesul de grăsime în partea de sus a corpului.

Găsiți zona cu probleme și distrugeți grăsimea

Acesta nu este un sfat pentru cei supraponderali, foarte supraponderali, ci pentru o persoană sănătoasă obișnuită sau concurenții de culturism care doresc să mobilizeze pierderea acută de grăsime în zonele greu accesibile. Mai trebuie spus că și dieta joacă un rol important, dar probabil că cititorii noștri au citit deja aceste informații de multe ori pe paginile portalului nostru.

Cu cât primăvara este mai aproape, cu atât ne gândim mai mult la modul în care ne vom confrunta cu noul ciclu solar.

Activitatea fizică este întotdeauna eficientă pentru pierderea în greutate?

Dacă excesul de greutate corporală se îngrijorează mult timp (uneori din copilărie), atunci în marea majoritate a cazurilor, chiar și la tineri, există o insuficiență cardiacă evidentă sau ascunsă. Trebuie amintit că în aceste condiții, activitatea fizică intensă este percepută de organism ca stres. Iar odată cu stresul crește eliberarea hormonului cortizol, care inhibă procesul de divizare a grăsimii din depozitul de grăsime.

În plus, dacă te forțezi să mergi la cursuri de fitness, atunci acesta este și stres pentru organism. Deci, toate eforturile tale vor fi anulate.

S-a dovedit că dacă depunerea de grăsime la femei are loc în funcție de tipul masculin (tipul abdominal), adică. nu în șolduri, ci în abdomen, atunci orele de fitness vor fi eficiente. Dar dacă principalele depozite sunt concentrate pe șolduri ("chitara femeie"), atunci, din păcate, exercițiu fizic va fi ineficient - trebuie să acordați atenție dietei.

Care sunt motivele depunerii de grăsime în depozit?

Pentru a înțelege cum să faceți față excesului de grăsime corporală, mai întâi trebuie să înțelegeți motivele apariției acesteia.

Cauzele acumulării în exces de grăsime corporală:

• o schimbare a nutriției către un consum crescut de alimente bogate în calorii și bogate în grăsimi și zaharuri;
• Mâncatul a devenit o formă de plăcere. Acest lucru se datorează faptului că în procesul de alimentație are loc secreția de opiacee endogene (substanțe similare medicamentelor), ceea ce creează o întărire emoțională pozitivă a procesului de alimentație;
• mâncarea a devenit rafinată, accesibilă și reclamă pe scară largă;
• o tendință de scădere a nivelului de activitate fizică: o formă sedentară de muncă, recreere și divertisment, „motorizare totală”;
• „sindrom dublu în picioare” - refuzul de a se ridica la timp de la masă și refuzul de a părăsi scaunul pentru a odihnă activă(în literatura clasică germană, obezitatea primară era numită „plenitudine leneșă”).

Scopul final al cursurilor de fitness este reducerea grăsimii corporale vizibile și întărirea cadrului muscular. Iar principalul asistent în această sarcină dificilă este o dietă echilibrată selectată corespunzător.

Principiile de bază ale nutriției fitness

Principiul #1: Controlul caloriilor

Dacă intenționați să reduceți masa grasa organism, este necesar să se limiteze valoarea energetică a dietei cu o medie de 5-10% din consumul zilnic de energie (cu 150-200 kcal).

Înfometarea și utilizarea prelungită a dietelor foarte scăzute în calorii (mai puțin de 1200 kcal pe zi) duc la pierderea masei musculare, precum și la afectarea funcției tiroidiene. În plus, cu astfel de restricții pronunțate, organismul începe să stocheze „în mod rău” grăsimile „în rezervă”.

Trebuie amintit că, cu o dietă săracă în calorii, sunt posibile amețeli frecvente, întunecarea ochilor, greață, mai ales atunci când schimbați poziția corpului, mai ales noaptea, așa că trebuie să vă ridicați fără probleme, nu brusc și să nu vă fie frică. a acestei stări.

Principiul numărul 2. Alegeți cantitatea și timpul necesar de aport de proteine

Cantitatea de proteine ​​din dietă în timpul activităților de fitness este în mod tradițional crescută cu o rată de până la 1,5 g per kg de greutate corporală ideală. Acest lucru este necesar nu numai pentru a construi masa musculară, ci și pentru a menține activitatea enzimelor care descompun grăsimile și pentru a preveni degenerarea grasă a ficatului. Jumătate dintre proteine ​​trebuie să fie de origine animală.

Dar nici excesul de proteine ​​din dietă nu trebuie permis, deoarece aceasta crește încărcătura de azot din organism (proteinele sunt principalul furnizor de azot) și acest lucru poate duce la perturbarea ficatului, rinichilor, supraexcitare. sistem nervos(nevroză).

Consumul de alimente bogate in proteine ​​este necesar in functie de ora de curs. Deci, dacă te antrenezi dimineața, atunci este mai bine să mănânci jumătate din aportul zilnic de proteine ​​în a doua jumătate a zilei precedente. Dacă te antrenezi în timpul zilei, atunci cel puțin jumătate din proteine ​​ar trebui să fie obținute dimineața. Dacă mergeți seara la sală, atunci ar trebui să distribuiți alimente bogate în proteine ​​în două părți - mâncați jumătate în timpul prânzului, cealaltă jumătate după antrenament.

Principiul #3: Alegerea proteinei potrivite

Dintre alimentele proteice, trebuie să ghiciți exact pe cel care va ajuta la construirea mușchilor. Este important să se țină cont de compoziția de aminoacizi a proteinei.

Material de construcție de vârf pentru mușchi - ramificat aminoacizi esentiali(leucină, izoleucină, valină). Conținutul suficient al acestor „blocuri” din alimentația noastră determină rezistența fizică și psihică în timpul antrenamentului, deoarece. reglează procesele de alimentare cu energie a organismului. Acești aminoacizi stimulează hormonul de creștere și astfel contribuie la întărirea cadrului musculo-scheletic. Lipsa acestor aminoacizi în timpul activităților intensive de fitness poate duce la manifestări precum agitație, anxietate, anxietate, frică, amețeli, leșin și tulburări de coordonare a mișcărilor. Așa că aveți grijă la alimentele care sunt surse din acești aminoacizi: nuci și semințe, în special migdale și caju, carne de pui, năut, albuș, pește, linte, ficat, carne de vită, secară, soia, orez brun, brânzeturi tari, caviar, brânză de vaci.

Aminoacid lipotropic - metionina, ajuta la accelerarea metabolismului grasimilor, protejandu-ne talia de centimetri in plus. De asemenea, este necesar pentru sinteza acizilor nucleici, colagenului și a multor alte proteine ​​necesare pentru construirea mușchilor și fermitatea pielii.

Deoarece metionina nu este sintetizata in organism, aceasta trebuie ingerata cu alimente: branza de vaci, albus de ou, linte, carne, peste slab, soia, iaurt.

O recomandare practică pentru o masă de fitness. Există un fel de mâncare interesant folosit în nutriția clinică (în principal pentru bolile ficatului și inimii), care poate fi recomandat în siguranță pasionaților de fitness, deoarece este un concentrat de aminoacizi de bază structurali și lipotropi (adică va ajuta la îmbunătățirea structurii musculare și reduce grăsimea corporală). Se numește „belip” („fără lipide”). Se prepară astfel: fileul de cod se amestecă cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și albuș de ou crud, îl puteți săra puțin cu sare de mare comestibilă. Coaceți în cuptor.

Principiul numărul 4. Regândirea atitudinii față de carbohidrați

Având în vedere că sarcina principală o atribuim orelor de fitness - reducerea conținutului de țesut adipos vizibil în oglindă, trebuie să cunoaștem câteva caracteristici ale absorbției carbohidraților.

Carbohidrații simpli (cei cu gust dulci și produse din făină albă) sunt ușor digerați și, începând să fie absorbiți deja în cavitatea bucală, provoacă o eliberare rapidă a insulinei de către pancreas. O combinație de carbohidrați simpli și grăsimi în același produs (sau masă) este deosebit de nedorită. Din prăjituri și înghețată se îngrașă, nu pentru că conțin zahăr, ci pentru că combină zahărul cu grăsimea. Acest lucru se explică prin faptul că insulina produsă ca răspuns la alimentele dulci are capacitatea de a depozita grăsimile care vin împreună cu carbohidrații în țesutul subcutanat.

Descoperire științifică. O descoperire interesantă a fost făcută de oamenii de știință care au studiat efectul dietelor asupra pierderii în greutate. Cu o restricție bruscă a zaharurilor simple (produse de cofetărie, zahăr, miere etc.), este activată sinteza corpurilor cetonici din organism, care au un efect anorexigen central (adică suprimarea centrului apetitului din creier). Dar dacă, cu o astfel de dietă, mirosul de acetonă apare din gură, acesta este un semnal nefavorabil și indică posibila dezvoltare a cetoacidozei (principalele simptome sunt somnolență, sete, urinare frecventă, greață, vărsături, tulburări de conștiență).

Necesar pentru alimentația fitness carbohidrați complecși- legume, cereale nelustruite, paine din cereale integrale si paine crocante, leguminoase, fructe neindulcite. Sunt digerate lent și, în plus, conțin fibre alimentare nedigerabile (celuloză, hemiceluloză, pectină), care cresc motilitatea intestinală și, prin urmare, reduc absorbția nutrienților și foamea, reduc indicele glicemic al alimentelor și favorizează creșterea microflorei intestinale normale. . În plus, fibrele reduc nevoia de hrană cu 20%. Cantitatea de fibre alimentare din dieta zilnică ar trebui să fie de cel puțin 30 g.

Pentru cei care doresc să reducă conținutul de calorii din dieta lor, merită să știe că există legume (mai adesea ierburi de salată) cărora li se atribuie „calorii negative”. Această expresie nu este departe de adevăr, deoarece, datorită abundenței lor de fibre, descompunerea lor necesită uneori mai multă energie decât conțin calorii. Printre acestea se numără: smog, cicoare, sparanghel, guli-rabe, spanac, salată verde, creson, dovlecel, păpădie, țelină.

O completare esențială pentru dieta ta de fitness.Încercați să vă insufleți obiceiul de a adăuga grâu tocat, secară și, de preferință, tărâțe de soia în orice terci sau salată (sunt deosebit de bogate în lecitină și vitaminele B). Este mai bine să începeți cu 1 linguriță de 3 ori pe zi, aducând până la 1 lingură de 3 ori pe zi. Dar nu uitați de contraindicațiile pentru utilizarea tărâțelor: exacerbarea gastritei, ulcer peptic, colită. În doze mari, tărâțele pot provoca flatulență. Este imperativ să bei feluri de mâncare cu tărâțe cu o cantitate suficientă de lichid (cel puțin un pahar), altfel este posibilă constipația.

Evităm extremele. Singurul lucru pe care femeile implicate în fitness ar trebui să-l amintească este că, pentru a construi masa musculară, limitați drastic carbohidrați simpli este imposibil, deoarece sunt necesare pentru resinteza (recuperarea pierderilor) glicogenului muscular. Prin urmare, mesele ușoare cu carbohidrați (băuturi, batoane muesli etc.) sunt recomandate înainte de antrenament sau imediat după antrenament (în decurs de 2 ore de la terminarea antrenamentului) în cantitate de 50-75 g.

Vă rugăm să evaluați acest articol alegând numărul dorit de stele

Evaluarea cititorilor site-ului: 4,4 din 5(9 evaluări)

Ați observat o eroare? Selectați textul cu eroarea și apăsați Ctrl+Enter. Vă mulţumesc pentru ajutor!

Sectiunea Articole

12 decembrie 2019 O reuniune regulată a Clubului Experților în Lapte a avut loc la Brest. De data aceasta, profesioniștii au împărtășit sfaturi despre cum să reziste obezității. Cum să mănânci corect pentru a evita supraponderal, a spus un expert endocrinolog, iar bucătarul a împărtășit o rețetă pentru Olivier, cu conținut scăzut de calorii.

29 noiembrie 2019 O dietă care conține fructe de mare și pește duce la un organism mai sănătos. Se dovedește Cercetare științifică desfasurate in diferite tari. Iubitorii de fructe de mare au o rezistență ridicată la diverse boli, dispoziție pozitivă și memorie excelentă. Printre ei sunt oameni mai zvelți, cărora fashionistele noastre ar trebui să le acorde atenție.

03 aprilie 2019 Dacă vrei să profiti la maximum de produsele din lapte fermentat, cel mai bine este să le gătești acasă. Acest lucru se poate face fără prea mult efort, ai nevoie doar de lapte natural și de aluat Vivo.

03 iunie 2017 Vă vom spune totul despre grătar! Cum să alegi carnea, despre dietă, marinată, despre ce este dăunător în grătar și cum să o gătești corect, precum și despre regulile alimentare.

Carnitina este o vitamina (substanță asemănătoare vitaminei) care are un efect anabolizant, reparator, terapeutic și vindecător asupra corpul uman. Este folosit în multe domenii ale medicinei. Inclusiv în medicina sportivă, ca agent anabolic non-doping în sporturile anaerobe de natură aciclică (culturism, powerlifting, haltere, lupte etc.). Mijloace pentru reducerea țesutului adipos și „uscarea” mușchilor (culturism, lupte și box în perioada de slăbire și trecerea la o brichetă). categorie de greutate). Un remediu pentru tratamentul supraantrenamentului și stării de suprasolicitare cronică. Forme de eliberare a carnitinei Primul lucru de remarcat este că numai formele L de carnitină sunt eficiente. Prin urmare, atunci când alegeți un medicament, este necesar să luați în considerare procentul din forma L a carnitinei dintr-un anumit produs. Compania americană AMERIFIT produce tablete de carnitină. Un comprimat conține 500 mg de carnitină. Pachetul contine 60 de tablete continand in total 30 g de carnitina pura. Compania germană MULTIPOWER produce carnitină atât sub formă de soluție, cât și sub formă de tablete. b0% solutie in fiole de 20 ml pentru administrare orala. Fiecare fiolă conține 1200 mg de carnitină. În pachet sunt 20 de fiole și un total de 24 g de carnitină pură. Tabletele conțin 300 mg de carnitină. Sunt 60 de tablete în total, care conțin în total 18 g de carnitină pură. Producătorii autohtoni produc și carnitină sub formă de soluție de 20% în flacoane de 100 ml. Astfel, obțineți 20 mg de carnitină în formă L per flacon. Compania americană PROLAB produce un amestec de carnitină de aproximativ 30 ml cu un mic (măsurat în uncii) într-o fiolă. Fiecare ml conține aproximativ 100 mg de medicament. În total, în flacon există 355 mg de carnitină pură. Conținutul total și specific de carnitină din fiecare preparat trebuie cunoscut cel puțin pentru a alege combinația optimă între cantitatea preparatului și prețul acestuia. La fel de aditiv alimentar carnitina poate fi prezentă în alimentatie sportiva ca substanţă care îmbunătăţeşte absorbţia elementelor de bază. Cel mai bine este să luați carnitina pe stomacul gol cu ​​0,5-1 oră înainte de mese. Aceasta este o condiție necesară, deoarece, atunci când este luată cu alimente, carnitina este parțial legată de componentele alimentare. Cu toate acestea, soluția de carnitină poate fi diluată cu băuturi precum compot, jeleu, sucuri, ceai. Soluția cu gust acru de carnitină nu își pierde puterea. Pentru stimularea apetitului și creșterea greutății corporale la pacienții cu gastrită cronică și pancreatită cu secreție redusă, carnitina se prescrie într-o singură doză de 0,5 g de 2 ori pe zi, în doză zilnică de 1 g timp de 1-1,5 luni. Cu retard de creștere și tireotoxicoză, se prescrie într-o singură doză de 0,25 g de 2-3 ori pe zi, în doză zilnică de 0,5-0,75 g. Cursul tratamentului este de 20 de zile. După o pauză de 1-2 luni, cursul se repetă. Practica sportivă a demonstrat că sportivii au nevoie de carnitină în doze relativ mari - doza zilnică minimă de carnitină este de 2 g, maxima este de 8 g. Doza minimă trebuie selectată independent de experiență, ajustând-o în funcție de dinamica realizării uneia sau alteia. rezultatul dorit.

Multe femei cu burtă rotundă acceptă mitul pierderii locale de grăsime drept realitate, crezând că poți scăpa de stomac dacă faci o mulțime de exerciții abdominale. În acest articol, vom explica de ce acest lucru nu este posibil.

Mulți dintre sexul frumos cred că este mult mai ușor să slăbești într-o parte a corpului decât în ​​întregul corp, așa că încep să se chinuie cu diverse exerciții. Legănarea presei, numeroase abordări, picioarele balansate - toate acestea sunt familiare dragilor cititori, nu-i așa? Dar nu era acolo. Pierderea în greutate în orice parte a corpului este pur și simplu nerealistă. De ce? De fapt, răspunsul este foarte simplu - fiziologie.

Corpul este ca un depozit de grăsime
Natura a conceput corpul nostru ca pe un mare depozit de grăsime corporală. Avem nevoie de grăsime pentru a ne încălzi și pentru a supraviețui în condiții de viață de urgență. Grăsimea din corpul nostru este stocată în celule speciale - lipozomi, constând din trigliceride. Adrenalina și noradrenalina, hormoni care sunt secretați de celulele noastre, descompun această masă în glicerol. În timpul digestiei, se formează și acizi grași. Procesul de divizare ne este familiar din lecțiile de biologie și genetică - se numește lipoliză.

În timpul lipolizei, substanțele sunt luate într-o călătorie prin sistemul circulator, transferate în beneficiul muncii întregului sistem al corpului. Dacă substanțele nu sunt folosite, ele revin din nou la starea inițială și se transformă în grăsime. Sângele ne spală întregul corp, și nu doar o parte a corpului, motiv pentru care este imposibil să facem presa să piardă în greutate, la fel cum este imposibil să influențăm hormonii și să îi instruim să descompună grăsimea de pe burtă. Hormonii epinefrină și norepinefrină acționează asupra receptorilor din țesuturile noastre și declanșează procesele chimice necesare.

Este important să înțelegem că în corpul nostru există locuri unde este cel mai convenabil să depozităm grăsimea corporală. Bărbații și femeile sunt diferiți. La femei, aceasta este burta, coapsele, fesele și sânii. Acum este clar de ce aceste locuri pierd în greutate mai lent - acumulează cele mai mari rezerve de grăsime, iar lipoliza în aceste locuri decurge mult mai lent. Acum, dacă ar fi mai mulți receptori în burtă care interacționează cu hormonii, atunci am fi capabili să slăbim rapid și ușor în locurile care ni se par cele mai bogate în depozite de grăsime.

Cum să stimulezi eliberarea hormonilor care descompun grăsimile?
Acum că a devenit clar de ce reducerea punctuală a grăsimii este imposibilă, este timpul să începem să căutăm un răspuns la următoarea întrebare - cum să forțezi organismul să producă hormoni care să ajute la activarea receptorilor necesari și să blocheze receptorii care inhibă descompunerea depozite de grăsime. Da, există astfel de hormoni în corpul nostru. Aceasta este aceeași norepinefrină. Dacă luați suplimente speciale, puteți îmbunătăți arderea grăsimilor, ceea ce, la rândul său, vă va ajuta să slăbiți rapid.

O alta mod bun crește arderea grăsimilor - începe să faci antrenament și alergare „de pompare”. Alergarea este sarcina care ajută la creșterea cantității potrivite de receptori. Potrivit statisticilor, „pomparea” îmbunătățește de mai multe ori arderea grăsimilor. Dacă te uiți la cercetare, poți vedea că din 10 persoane care au început acest antrenament, 9 au reușit să slăbească prin creșterea numărului de receptori potriviți. Nu confundați efectul de pompare cu reducerea punctuală a grăsimii. Reducerea nu este posibilă, dar este posibilă înfundarea mușchilor și creșterea cantității de noradrenalina în aceste locuri.

Astfel de proceduri trebuie efectuate cu mare atenție și în următoarea secvență:

Combină antrenamente și exerciții cardio;
utilizați yohimbina și alte substanțe pentru a îmbunătăți arderea grăsimilor;
luați substanțe care blochează hormonii sexuali feminini care afectează formarea grăsimii. Pentru a face acest lucru, este necesar să se injecteze hormoni pentru a crește „rigiditatea” mușchilor.

Fiecare persoană interesată de pierderea în greutate ar trebui să înțeleagă cum diferă arderea grăsimilor de descompunerea grăsimilor. Acești doi termeni înseamnă lucruri foarte diferite, unde descompunerea grăsimilor este lipoliză cu formarea de glicerol și acizi grași. Pentru a obține un rezultat bun, este necesar dieta buna, care va ajuta să nu acumulăm calorii, ci să le transforme în energie.

Lipoliză și aerobic
La fel ca pomparea, lipoliza este promovată prin exerciții cardio. Prin ea ne referim la aerobic cu ajutorul aerului proaspăt. Aerobic este un ajutor sigur în descompunerea grăsimilor, deoarece atunci când alergăm, se produc hormoni de stres care transformă depozitul de grăsime în glicerol și acizi deja familiari nouă. Dacă o persoană dorește să mențină masa musculară, atunci cel mai bine este să aleagă mersul activ. Un astfel de exercițiu aerob va extrage acizii grași esențiali și glicogenul din grăsimi.

Nu trebuie să uităm că este foarte important să consumăm substanțe speciale, în caz contrar rezultatul dorit nu voi. Aceste substanțe includ yohimbina, care blochează receptorii, efedrina, care crește eliberarea de norepinefrină, clenbuterol, somatotropină, o serie de hormoni teroidi și dinitrofenol. Dacă nu ești implicat în sporturile vieții tale, atunci cel mai bine este să nu te uiți nici măcar în direcția hormonilor steroizi - aceștia schimbă metabolismul foarte mult. Grăsimea, într-adevăr, dispare în fața ochilor noștri, dar, în același timp, hormonii încep să submineze mușchii și să blocheze producția de tiroide adevărate. De asemenea, nu recomandăm utilizarea dinitrofenolului pentru pierderea în greutate, care pur și simplu arde corpul, îl deshidratează. Toată energia este transformată în căldură. Acesta este un arzător de grăsimi foarte periculos.

Antrenamentul ideal constă din două părți - antrenament cu dieta potrivită și „pompare”. Toți culturistii celebri din lume își prețuiesc masa musculara deci urmați aceste reguli cu scrupulozitate. Dacă nu este atât de înfricoșător să pierzi în greutate musculară, atunci poți recurge la antrenament cu multe repetări (de 30-40 de ori) și cu un număr mare de abordări. Este important să înveți triset-uri care te vor ajuta să înregistrezi corect mușchii. Principalul lucru într-o astfel de pierdere în greutate este următorul: să loviți mușchii astfel încât să fie umpluți cu sânge, ceea ce va crește numărul de receptori. Opțiunea ideală ar fi să combinați antrenamentele scurte cu cele lungi.

Drept concluzie
Așadar, pentru a slăbi și a pierde în greutate corect, trebuie să înveți cum să combini exerciții de forțăși pomparea - aceasta va accelera procesul de ardere a grăsimilor corporale. De asemenea, este foarte important să urmați dieta și aportul alimentar zilnic. Al doilea punct important- Acest nutriție fracționată. Trebuie să mănânci de 13 ori pe zi - acest lucru este ideal. Luarea de yohimbină va ajuta la blocarea receptorilor, iar clenbuterolul activează hormonii potriviți. De asemenea, este foarte important să reduceți consumul de carbohidrați și să luați aminoacizi sănătoși - aceștia vor ajuta la menținerea mușchilor.

În concluzie, am dori să vă reamintim de ce reducerea punctuală a grăsimii este imposibilă - aceasta este o legendă care a fost inventată de cei care știu foarte puțin cum decurg procesele chimice din organism. Este important să studiezi structura și funcționarea corpului tău, să înțelegi cum funcționează hormonii, ce substanțe îi pot bloca și care, dimpotrivă, accelerează producția.

As vrea sa dau si cateva sfaturi fetelor care sunt foarte departe de viata culturistilor, si celor care nu vor sa-si petreaca jumatate din viata in sala. Fă o regulă să alergi sau să mergi repede dimineața - acest lucru va ajuta la activarea hormonilor de stres din organism. Înotul în piscină este o modalitate bună de a îmbunătăți metabolismul și circulația sângelui, de a relaxa corpul și de a pierde puțin în greutate. kilogramele în plus din zonele cu probleme. Plimbări prin pădure în aer curat și sărituri coarda - metodă grozavă accelerează metabolismul și face corpul frumos.

Exercițiul aerobic în sala de sport cu gantere va ajuta la pomparea mușchilor din brațe, faceți picioare frumoase, strângeți fesele și transformați pielea în mătase netedă. Exercițiul aerobic mobilizează forțele organismului, restabilește echilibrul chimic, face corpul tonifiat și subțire, îmbunătățește circulația sângelui în acele zone în care sunt în special mulți receptori. În plus, nu trebuie să uitați de obiceiurile proaste. A scăpa de ele este pasul potrivit pentru a pierde în greutate și a arde grăsimile.

Nicio pastile și exerciții nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate din zonele cu probleme fără dieta corecta. Dieta este cheia succesului și pierdere rapidă în greutate. Da, este rapid - dacă o urmezi corect și transformi dieta într-un stil de viață, nu va trebui să te chinuiești de foame. Și bineînțeles, nu trebuie să uităm să luăm aminoacizi (mai ales sunt mulți în pește), vitamine, substanțe care stimulează arderea grăsimilor și hrănesc mușchii. Numai așa poți scăpa de o burtă urâtă până vara.