Osteoxondroz, oynağın pozulmasına səbəb olan oynaq qığırdaqlarının zədələnməsi adlanır. Onurğada intervertebral disklər daha çox təsirlənir, onların artikulyar toxumaları xarici amillərin təsiri altında məhv edilir.

Tibb onurğanın osteokondrozunun səbəbini hesab edir oturaq görüntü həyat: kompüterdə, başını qaldırmadan, ən rahat olmayan vəziyyətdə. Bu gün bu xəstəlik sürətlə cavanlaşır. Statistikaya görə, əvvəllər 30 yaşlı qızlar idman velosipedinin köməyi ilə arıqlamaq fürsətindən daha çox narahat idilərsə, bu gün - nə fizioterapiyaçünki boyun ağrıdan xilas olmağa kömək edəcəkdir.

Servikal onurğanın osteoxondrozu necə özünü göstərir? Hansı simptomlar ola bilər

Servikal fəqərələr beldən çox kiçikdir. Bu sahədə minlərlə qan damarı və sinir ucları var. Minimum gərginlik yarandıqda, sinirlər sıxılır və damarların açıqlığı pozulur, bu da sonda ödem, yırtıq və çıxıntının inkişafına səbəb olur. Qan tədarükü pozulduqda, tez-tez patoloji dəyişikliklərə və hətta əlilliyə səbəb olan iltihablı bir proses baş verir.

Xəstəliyin simptomları onun növündən asılıdır.

• servikal siyatik- ağrı boyundan çiyin bıçağına yayılır, ön kol vasitəsilə barmaqlara yayılır. Tez-tez barmaqların və əllərin həssaslığı yox olur.
• Qıcıqlandırıcı refleks sindromu- boyun və oksiputda güclü darıxdırıcı ağrı var. Çiyin, sinə verir, tez-tez ön kolda özünü göstərir.
• vertebral arteriya sindromu- Baş ağrısı keçmir, qulaqlarda səs-küy salır. Başgicəllənmə və bulanıq görmə təqib edir. O, tanınır ən təhlükəli növüdür beyində qan dövranının pozulmasına səbəb olan servikal osteokondroz. Yalnız boyun və kürək üçün gimnastika ilə onunla mübarizə aparmaq mümkün deyil.
• Ürək sindromu- ağrı boyunda, çiyin bıçaqlarında, ürəkdə lokallaşdırılır. Asqırma, başın çevrilməsi ilə artır.

Evdə servikal osteokondrozun müalicəsi

Osteokondroz yalnız daimi ağrı ilə deyil, həm də ağırlaşma riski ilə təhlükəlidir. Buna görə boyunda uzun müddət davam edən və şiddətli ağrı ilə mütləq bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz. Xəstəliyin ilkin mərhələlərində sizə yalnız osteoxondrozlu boyun üçün məşqlər tövsiyə olunacaq. Baxımsız vəziyyətdə, xəstəlik iltihabı aradan qaldırmaq, damarların açıqlığını bərpa etmək üçün dərman müalicəsi tələb edir. Bəzi hallarda başı dəstəkləyən xüsusi korset taxmaq tələb olunur.

Ancaq hər bir halda, boyun əzələləri üçün məşqlər olmadan edə bilməzsiniz. Onların əsas vəzifəsi onurğanın oynaqlarını düzgün dəstəkləmək üçün servikal bölgənin əzələlərini gücləndirməkdir. Müntəzəm olaraq həyata keçirildikdə, gimnastika nəzərəçarpacaq təsir göstərir: ağrının intensivliyi azalır və ya tamamilə boşalır, normal qan axını bərpa olunur və rifah əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşır.

Yalnız boyun əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlərin xəstəliyi müalicə etmədiyini xatırlamaq vacibdir. Heç yerə getmir! Və yalnız etdiyiniz zaman narahat olmayacaqsınız düzgün kompleks məşqlər. Osteokondroz ilə boyun üçün gimnastika unudulan kimi, narahatlıq bir və ya iki həftədən sonra geri dönəcəkdir.

Servikal osteokondroz üçün bədən tərbiyəsi və ya yüngül gimnastika

Kondroz ilə istiləşmə və məşq tələb olunur, xüsusən də yaxası zonası. Bunu diqqətlə etmək lazımdır, İnternetdəki şəkillərdən istifadə edə bilərsiniz, boynunuzu necə uzatacağınızı addım-addım göstərir. Fiziki məşğələ mürəkkəb olmalıdır. Kompleksə boyun əzələlərini rahatlaşdırmaq və gücləndirmək üçün məşqlər daxildir.

1. Düz arxa ilə bir stulda durun və ya oturun. Əllərinizi rahatlayın, aşağı salın. Başınızı mümkün qədər 10 dəfə sola və sağa çevirin. Ağrı sizə dönmənizə mane olarsa, başınızı sağa və sola bir neçə kəskin sürüşdürün.
2. Eyni mövqedə qalın. Başınızı aşağı salın və çənənizi göğsünüzə çatdırmağa çalışın. 10 saniyə dayanın. 5 baş əyilməsini həyata keçirin.
3. Kresloda oturun, qollarınızı rahatlayın. Çənənizi içəri çəkin və başınızı geri çəkməyə çalışın. 10 hərəkət edin. Məşq arxanı uzatmaq üçün faydalıdır boyun əzələləri və gərgin vəziyyətdə işləməyə məcbur edilən insanlara göstərilir.
4. Kresloda oturaraq, ya xurmanızı alnınıza qoyun. Başınızı irəli əyərək, ovucunuzla alnınıza möhkəm basaraq. 10 saniyə saxlayın, ara verin, 10 dəfə təkrarlayın. Əzələ gərginliyinə görə məşq boyun ön hissəsini gücləndirməyə kömək edir və başın düzgün mövqeyini təmin edir.
5. Ayağa qalxın, əllərinizi rahatlayın. Çiyinlərinizi mümkün qədər yuxarı qaldırın, 10 saniyə saxlayın. Çiyinlərinizi rahatlayın və dərin nəfəs alın, qollarınızın çiyinlərinizi aşağı çəkdiyini hiss edin. 5-10 dəfə təkrarlayın.
6. Zəmində arxa üstə uzanın. Başınızı qaldırın, 10 saniyə saxlayın, yerə uzanın. 5 saniyədən sonra təkrarlayın. 8 dəfə edin.
7. Köməkçidən oksipital bölgənin sümüyü ilə yumşaq hissəsi arasındakı əzələləri güclə masaj etməsini xahiş edin. Əvvəlcə güclü ağrı hiss edəcəksiniz, bu, əhəmiyyətli bir rahatlama ilə əvəz olunacaq.
8. Yerdə yatın və köməkçidən skapulanın yuxarı hissəsini - əsas servikal əzələnin bağlanma yerini masaj etməyi xahiş edin. Ağrılı hisslər xoş istiliklə əvəz olunacaq.

Osteokondroz üçün bu boyun məşqləri xoşagəlməz bir xəstəliklə narahat olmadan yaşamağa kömək edəcəkdir.

Servikal onurğanın osteokondrozu çox xoşagəlməz hallarla müşayiət olunan çox yayılmış bir xəstəlikdir. Terapevtik məşq qarşısını almaq üçün əla bir yoldur və. Boyun əzələlərini gücləndirir və eyni zamanda uzadır, onların rahatlamasına kömək edir, elastikliyini artırır. Əzələ spazmı ağrı sindromunun səbəblərindən biridir.

Məşq terapiyası fəqərəarası disklərə, onurğadan çıxan sinir köklərinə qan tədarükünü yaxşılaşdırır. Daimi məşq ümumi canlılığı və nizam-intizamı yaxşılaşdırır. Onlar osteokondrozun inkişafında səbəb faktoruna - oturaq həyat tərzinə təsir etməyə imkan verir.

Sağlamlığı ilə məşğul olmaq qərarına gələnlər, terapevtik məşqlərə necə düzgün hazırlaşmaq lazım olduğunu, hansı məşqlərin edilməməsi lazım olduğunu öyrənməklə maraqlanırlar. Həmçinin nəzərə alın nümunəvi kompleks servikal bel üçün məşqlər.

Təlim

Məşq terapiyasına hazırlıq məşqləri yerinə yetirmək üçün əks göstərişlərin istisna edilməsini, uyğun kompleksin seçilməsini və gimnastikanın aparılması qaydaları ilə tanış olmağı əhatə edir.

Əks göstərişlər:

1. İstirahət zamanı şiddətli ağrı ilə müşayiət olunan osteokondrozun kəskinləşməsi.
2. Onurğa arteriyalarında qan dövranının pozulmasına səbəb olan və klinik olaraq başgicəllənmə ilə özünü göstərən boyun fəqərələrinin qeyri-sabitliyi. Qeyri-sabitlik servikal onurğanın rentgenoqrafiyasında da görünür.
3. Hər hansı kəskin xəstəliklər və xroniki proseslərin kəskinləşməsi.
4. Xroniki xəstəliklərin ağır gedişi.
5. Onkologiya.
6. Tromboz.
7. qanaxma.
8. Bədən istiliyinin artması.
9. Artan qan təzyiqi.
10. Zəhərlənmə.

Yuxarıdadırlar ümumi məlumat idmana qadağa qoyulması üçün. Bütün detallar bir mütəxəssis - nevroloq və fizioterapevt tərəfindən müəyyən ediləcək. Həqiqətən müsbət nəticə əldə etmək üçün həkim qəbuluna getmək lazımdır. Testlərdən keçməli və onurğanın şəklini çəkməli ola bilərsiniz.

Bir məşq terapiyası həkimi, xəstəliyin gedişatının mərhələsindən, alevlenmenin mövcudluğundan və ya olmamasından, digər xəstəliklərin olmasından, ümumi vəziyyətindən asılı olaraq müəyyən bir vəziyyətdə faydalı olacaq bir sıra məşqlər seçməyə kömək edəcəkdir. bədən tərbiyəsi. Müalicəvi gimnastikada xüsusi qruplar var ki, onurğa sütununda oxşar problemləri olan insanlar müəyyən müddətə məşğul olurlar. Evdə də məşq edə bilərsiniz. Hər kəs özü üçün məqbul variant seçir.

Boyun əzələlərində fiziki məşqlər üçün bir neçə qayda

Ağrıdan keçməyin. Müəyyən bir mövqeyə çatdıqda əzələlərin daha da uzanması narahatlığa səbəb olarsa, məşq bu nöqtədə tamamlanmalı və növbəti mərhələyə keçməlidir. Təlim zamanı yalnız bir az narahatlığa icazə verin.

1. Nədənsə müəyyən bir məşq etmək mümkün deyilsə, onu atmaq daha yaxşıdır.
2. Hərəkətlər hamar və sarsıdıcı olmadan yavaş olmalıdır.
3. Yük tədricən artmalı və məşqlərin özü sadədən mürəkkəbə qədər prinsipə uyğun aparılmalıdır.
4. Bunu müntəzəm olaraq, həftədə ən azı 4 dəfə və tercihen gündəlik etmək lazımdır.
5. Bədən tərbiyəsi yeməkdən ən azı 30 dəqiqə sonra rahat paltarda, havalandırılan bir otaqda aparılır.

Hazırlığı bitirdikdən sonra hansı məşqlərin zərər verə biləcəyinə baxaq.

Hansı məşqlər edilə bilməz

Osteokondrozun kəskinləşməsi zamanı ağrının artmasına və ya ümumi rifahın kəskin pisləşməsinə səbəb olarsa, heç bir məşq edə bilməzsiniz.

Ağır atletika qadağandır. Ağırlıq qaldırma ilə müşayiət olunan məşq xəstəliyin gedişatını pisləşdirə bilər, alevlenməyə səbəb ola bilər.

Onurğanın osteoxondrozu ilə qaçmaq tövsiyə edilmir (xüsusilə də qısa məsafələr), atlama, yellənmə, atma və itələmə hərəkətləri (məsələn, güllə atma). Onlar onurğaya mənfi təsir göstərə bilər. Osteokondroz sahibləri üçün əllər və üzlərdə vurğu mövqelərini istisna etmək daha yaxşıdır. Gimnastika alətləri ilə işləyərkən son dərəcə diqqətli olmaq lazımdır. Əgər bir şəxs onurğa sütununda problemlər aşkar etməzdən əvvəl idmanla məşğul olubsa, ən uğurlu seçim məşq terapiyası həkimi ilə birlikdə bütün məşqi nəzərdən keçirmək və onurğa üçün təhlükəli olan üsulları oradan çıxarmaqdır. Budur, gimnastikanın özünə gəlirik. Sonra, hansı məşqlərin nə vaxt aparılacağını nəzərdən keçirəcəyik servikal osteoxondroz.

Servikal bel üçün məşqlərin əsas kursu

Servikal fəqərələr onurğanın digər hissələrinə nisbətən daha çox hərəkətliliyə malikdir. Buna görə də xüsusi diqqət yetirməli və müntəzəm olaraq etməlidirlər növbəti kompleks məşqlər.

1 nömrəli məşq - "Əllərlə boyun ətrafı"

Bu məşq oturaraq və ya ayaq üstə edilə bilər. Baş barmaqların öndə, qalan barmaqların isə arxa tərəfdə qalması üçün boynunuzu tutun. Burada əllər, demək olar ki, həmişə lokallaşdırılmış xəstəliklərin müalicəsində istifadə olunan fiksasiya üçün bir yaxa rolunu oynamalıdır servikal bölgə. Barmaqlarınızı arxa tərəfdən başın arxasının altına, önünə isə alt çənənin bucağına qoyun.

Korset düzəltdikdən sonra məşqlərə başlayın. Bunu etmək üçün yan tərəfə əyilmək lazımdır. Bütün hərəkətlər yavaş-yavaş edilir və yamacda bir neçə saniyə uzanır.

Sonra əlinizi bir az aşağı salmalı və bütün hərəkətləri eyni şəkildə etməlisiniz. Sonra əllərinizi daha da aşağı salın və yenidən yamacları edin.

İPUCU: Əgər fəaliyyətiniz ofisdə stolun arxasında və kompüterdə oturaraq həyata keçirilirsə, təqdim olunan məşqlər həmişə işdəki fasilələr zamanı edilə bilər. Onların köməyi ilə siz boyun əzələlərini əhəmiyyətli dərəcədə rahatlaşdıracaq və yaranan ağrıları aradan qaldıracaqsınız.

2 nömrəli məşq - "Əllərimizlə masaya söykənirik"

Arxanızla masaya dayanın və ovuclarınızla ona söykənin.

Başınızı bir az arxaya əyərək bütün vücudunuzla uzanmağa çalışın. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə uzanırıq.

Gərginlik keçdikdən sonra sizin üçün mümkün olacaq səviyyədə oturun. Özünüzü mümkün olan maksimum çömbəlməyə endirin, başınızı irəli əyin. Beləliklə, boyun əzələlərindən gərginliyi mükəmməl şəkildə aradan qaldırırsınız və ağrıları aradan qaldırırsınız.

İPUCU: Təqdim olunan məşq əsas rol oynayır faydalı rolüçün çiyin qurşağı və aşağı boyun. Bu sahələr ofisdə kompüterlə işləyərkən ən çox təsirlənir və gərgin olur. Buna görə də, bu məşq hər dəfə fasilələr zamanı yerinə yetirilməlidir, çünki gərginlik və əzələlərin uzanmasının belə birləşməsi istirahətə əhəmiyyətli dərəcədə kömək edir və ağrıları aradan qaldırır.

3 nömrəli məşq - "Pendula başı"

Kresloya oturun və sərt üzlü kitab götürün. Başınızın yuxarı hissəsində başınızın üstünə yumşaq bir şəkildə qoyun. Kitabın düşməməsi üçün başınızın üstündə düz olduğundan əmin olun.

Təxminən 5 dəqiqə (və ya daha az) başınızın üstündə bir kitab ilə oturma mövqeyində sabitləyin. Bu vəziyyətdə olmaq boyun əzələlərinə və fəqərələrinə düzgün mövqelərini xatırlamağa imkan verəcəkdir.

Sonrakı edin növbəti məşq: Əllərinizlə başınıza təzyiq edin. Müqavimətiniz 20 saniyədən çox olmamalıdır. Başdakı təzyiq əvvəlcə kiçik bir yüklə başlayır, sonra tədricən artır. Vaxtın sonunda yükü tədricən azaltmaq lazımdır.

İPUCU: Kompüterdə uzun müddət qalma zamanı boyun dəyişir, nəticədə kifotik deformasiya yaranır. Bu cür sağlamlıq problemlərindən qaçmaq üçün başınızın vəziyyətini nəzarət etməlisiniz ki, qulaqlarınız çiyinlərinizlə eyni müstəvidə olsun. Bu yolla düzgün duruşa nail olacaqsınız. Aşağıdakılar əzələlərin güclənməsinə nail olmağa kömək edən məşqlərdir sağlam duruş. Kompüterdə oturarkən yuxarıdakı qaydaya əməl etməyə çalışın, çənənizi bir az qaldırın və boynunuzu düz tutun.

4 nömrəli məşq - "Boyunu irəli əymək, müqavimət göstərmək"

Lazımi mövqeyi götürün - düz ayağa qalxın və ya stulda oturun. Avuçunuzu alnınızın ortasına qoyun.

Xurma ilə başınıza basın və əksinə, müqavimət göstərin. Bu vəziyyətdə 20 saniyə qalmalısınız.

Bu məşqin ikinci hissəsi əzələlərin uzanmasını əhatə edir. Burada başınızı arxaya əymək, bir əlinizi başın arxasına, digərini də alnına qoymaq lazımdır. Dəstəyinizdə hər iki əlinizlə eyni vaxtda hərəkət edin. Beləliklə, bu məşqdən əvvəl gərginlikdə olan boyun əzələlərini uzada bilərsiniz. Bu məşq 5 saniyədən çox olmayaraq həyata keçirilir, ağrıya səbəb olmamalıdır.

5 nömrəli məşq - "Müqavimət təmin edərək boynunu açırıq"

Qəbul edin başlanğıc mövqeyi- düz durun və ya stulda oturun və bir əlinizi başınızın arxasına qoyun.

Başın arxasında hərəkət edin, eyni zamanda əlin təzyiqinə müqavimət göstərin. 20 saniyədən çox olmayan gərginlikdə olmalısınız.

Başınızın arxasına basmağa davam edərək, başınızı irəli əyin. Beləliklə, servikal vertebra və arxa əzələləri uzatırsınız. Bütün hərəkətlər ağrıya səbəb olmamalıdır, uzanma prosesində 5 saniyədən çox olmayan gərginlikdə olmalıdır.

6 nömrəli məşq - "Boyunu yan tərəfə əymək, müqavimət göstərmək"

Bu məşq kresloda oturarkən və ya dik durarkən edilməlidir. Bir xurma başın yan tərəfinə yerləşdirilməlidir.

Əlinizlə bir az basaraq başın mövqeyində işləyin. Başınızla 20 saniyə müqavimət göstərməyə davam edin.

Basıldıqdan sonra servikal bölgənin əzələlərini uzatmağa başlayın. Bunu etmək üçün başınızı yan tərəfə endirin, bir əlinizi başınızın altına, digərini isə yan tərəfə qoyun. Səthinizdə hər tərəfdən işləyin. Beləliklə, boyun əzələlərini və servikal bölgənin vertebralarını uzata bilərsiniz. Bütün məşq 5 saniyədən çox olmamalıdır, vəziyyətinizi izləyin. Ağrı hiss etməməlisiniz.

Əlləri dəyişdirərək və başınızı digər tərəfə əyərək məşqi təkrarlayın.

7 nömrəli məşq - "Boyunu və başını çevirin, müqavimət göstərin"

Kresloda oturun və ya düz ayağa qalxın - bu, başlanğıc mövqeyinizdir. Sonra əlinizi çənənin və alt çənənin yaxınlığında üzün tərəfinə qoyun.

Sonra məşqə davam edin. Əlinizi səthə basın və başınızla müqavimət göstərin. Belə bir təsirlə dişlərinizi sıx bir şəkildə sıxmaq və təzyiqlə həddindən artıq olmamaq lazımdır. Bütün məşq 20 saniyədən çox davam etməməlidir. Bir neçə təkrar edin.

Sonra əzələləri və vertebraları uzatmağa davam edin. Burada bir əlinizi də çənə bölgəsində buraxmalı, digərini isə başın arxa tərəfinə qoymalısınız. Çənənizi bir az yuxarı qaldırın və başınızı başın arxasında uzanan ələ doğru çevirməyə başlayın. Stretching 5 saniyədən çox deyil və ağrı və ya hər hansı digər narahatlıq yaratmır. Əlləri dəyişdirin və hərəkətləri bir neçə dəfə təkrarlayın. Bu məşqlə siz uzanmağı təşviq edirsiniz arxa əzələlər boyun və suboksipital bölgə.

İPUCU: Bu cür məşqlər servikal bölgənin əzələlərini mükəmməl şəkildə gücləndirir və düzgün duruşun formalaşmasına kömək edir. Həmçinin, onların köməyi ilə insanların tez-tez əziyyət çəkdiyi, gün ərzində mövqeyi praktiki olaraq dəyişməyən baş ağrılarından tez bir zamanda xilas ola bilərsiniz. Bu məşqlər lazım olduqda və istənilən yerdə edilə bilər.

8 nömrəli məşq - "Məbədlərdə xurma"

Kresloya oturun və barmaqlarınız yuxarıya baxaraq əllərinizi məbədlərinizə qoyun. Sonra, nəfəs alarkən dişlərinizi bağlayın və gərginləşdirin temporal əzələlər. Əllərinizlə məbədlərdə dərini yuxarı çəkin. Nəfəs alarkən dərini gərginləşdirməyi və çəkməyi dayandırın. Sonra təkrar edərkən eyni şeyi edin, ovuclarınızı bir az yuxarı qaldırın. Bu hərəkətlər ən azı 5 dəfə təkrarlanır.

9 nömrəli məşq "Məbədlərdə barmaqlar"

Düz bir stulda oturaraq başlanğıc mövqeyini götürün. Sonra barmaqlarınızı yaydıqdan sonra ovuclarınızı yanaq sümüklərinizə sıxın. Onlar məbədlərin bölgəsində yatmalıdırlar.

Barmaqların dəri ilə təmas sahələrinə bir az təzyiq göstərərək, onları sürüşdürməyə başlayın. Belə bir masajla eyni vaxtda başınızı irəli və arxaya əyin.

Başınızın yuxarı hissəsinə çatmaq üçün barmaqlarınızı istifadə edin və başınızı hərəkət etdirməyə davam edin. Bu məşq bir neçə dəfə edilməlidir, lakin 5 təkrardan çox olmamalıdır.

İPUCU: Yuxarıdakı məşqlər məbəd bölgəsindəki əzələ membranını uzatmaq üçün əladır. Beləliklə, başınıza qan axını artırırsınız, bu da yaranan ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir.

Başlanğıc mövqeyini götürün - bunun üçün ya stulda düz oturun, ya da düz arxa və boyunla dayanın. Hər iki əlinizi boynun arxasına qoyun.

Yavaş-yavaş ovuclarınızla boyun boyunca sürüşməyi xatırladan hərəkətlər etməyə başlayın. Eyni zamanda, baş və boyun xarakterik əyilmə etmək lazımdır. Hərəkətlər 5 dəfədən çox olmamalıdır. Bu hərəkətlə siz yüngüllük və azadlıq hissini hiss edə bilərsiniz.

Kresloda oturun və ya düz ayağa qalxın. Avuçlarınızı sinə bölgəsinə, qırtlaq sahəsinin bir qədər aşağısına qoyun.

Əllərinizi göğsünüzə basaraq nəfəs məşqləri edin. Bunu etmək üçün nəfəs alın, nəfəsinizi bir az, sanki bir neçə saniyə saxlayın və sonra nəfəs aldığınız zaman əllərinizlə işləməyə başlayın. Hər təkrarlama ilə əllərinizi bir az aşağı endirməlisiniz. Qadınlarda süd vəziləri maksimum nöqtəyə çevrilir. Təqdim olunan məşqin köməyi ilə sinə bölgəsində yüngüllük əldə edə bilərsiniz.

Başlanğıc mövqeyini götürün - stulda oturmaq və ya düz arxa ilə dayanmaq. Hər iki əlinizi başınızın arxasına qoyun. Sonra, təsirə müqavimət göstərərək, oksipital bölgəyə bir az təzyiq edin

Bir neçə dəfə təkrarladıqdan sonra əzələləri və boyun vertebralarını uzatmağa davam edin. Bunu etmək üçün bir əlinizi boynunuzun yan tərəfinə qoyun ki, barmaqlarınız aşağı boyun bölgəsində kiçik bir tüberkül olan yeddinci boyun fəqərəsinə çata bilsin. Bir neçə sürüşmə hərəkəti edin. Eyni zamanda, başınızı və boynunuzu irəli və geri əyin. Hər iki tərəfə də eyni uzanma edin. Bir neçə təkrar edin.

İPUCU: Təqdim olunan məşqlər onurğalı prosesə bağlı əzələlərə sağaldıcı və rahatlaşdırıcı təsir göstərir. İş yerində bir mövqedə daimi olması səbəbindən, bir insan yeddinci boyun vertebrasının bölgəsində vəhşi ağrı hiss edə bilər. Və bu məşqlər spazmları aradan qaldırmağa və beynin düzgün işləməsini normallaşdıran qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Servikal dartma haqqında daha çox

Yer üzündəki bütün insanların bədən quruluşu və boyu fərqli olduğundan, onların boyun nahiyəsinin uzunluğunda da müvafiq fərqlər var. Çoxları hətta başa düşmürlər ki, məhz boyun fəqərələri ilə bağlı problemlər səbəbindən şiddətli baş ağrıları yarana bilər. Ancaq bu vertebralar çox hərəkətlidir və çox vaxt onlarla müxtəlif problemlər yarana bilər.

Bu fəqərələrdə fəqərələrin yan səthinə yaxın olan və beyinə qalxan vertebral arteriya yerləşir. Onun vertebraya yaxınlığı hər an qəddar zarafat edə bilər. Beləliklə, məsələn, bir insanda hər hansı bir iltihab və ya yırtıq əmələ gəlməsi varsa, vertebral arteriya meydana gələn spazm səbəbindən şiddətli ağrı yaşayır.

İnsanlarda simptomlar tinnitus və başgicəllənmə kimi özünü göstərir. Tez-tez səs-küy kəskin dönüş nəticəsində və ya başı geri atdıqdan sonra baş verir. Spazmın baş verməsi nəticəsində damarlarda qan axınının xarakterik pozulması baş verir.

Bir çox insanlar səhər saatlarında bir insanın axşamdan bir qədər hündür olmasına inanmır. Bənzər bir fenomen, servikal bölgənin hərəkətliliyinə təsir edən intervertebral disklərin fərqli bir hündürlüyü ilə təhrik edilir. Axşam saatlarında ən azı 5 kq ağırlığında olan baş güclü təzyiq göstərir və məsafə azalır. Buna görə də gün ərzində onurğanın uzanması vacib və faydalıdır. Ən azı gündə bir dəfə işdə və ya evdə edilməlidir. Burada döngələr və ya çəkilər kimi müxtəlif cihazlardan istifadə edə bilərsiniz.

Bu cür cihazların da ağrıya səbəb ola biləcəyini bilməli və yadda saxlamalısınız, buna görə də ehtiyatla və yalnız həkiminizin tövsiyəsi ilə istifadə edilməlidir. Onurğanın bu cür dartma qabiliyyətini idarə etmək yaşla əlaqədar onurğanın elastikliyini artıq itirmiş yaşlı insanlar üçün çətindir. Dartma zamanı hisslərini diqqətlə idarə etməli və vertebralara yük dərəcəsini tənzimləməlidirlər.

Yaşlılar üçün 1 mm uzadılması kifayət ola bilər. Vəziyyət yaxşılaşarsa, yəni ağrı aradan qalxarsa, uzanmağı dayandıra bilərsiniz, çünki onurğalara təzyiqi əhəmiyyətli dərəcədə azaltmısınız və qan damarlarının tonunu normallaşdırdınız. Həmçinin, dartma kəllədən venoz axını yaxşılaşdırmağa əla təsir göstərir, bunun nəticəsində düşüncə yaxşılaşır və beyin daha yaxşı işləməyə başlayır. Uzatma zamanı bəzi baş hərəkətləri də edə bilərsiniz. Beləliklə, yalnız effekti yaxşılaşdıracaqsınız.

Servikal fəqərələrin dartılması özbaşına uzanmış vəziyyətdə də edilə bilər. Bunu etmək üçün sadəcə bir dəsmalı bükün və boynunuzun altına rulon kimi qoyun. Bu məşq daha təhlükəsizdir və ağrıya səbəb olmamalıdır.

Arxa üstə uzanın və belinizin altına rulon şəklində bir dəsmal qoyun. Əllərinizi boynunuza qoyun. Bu vəziyyətdə baş barmaqlar çənənin altındadır, qalanları isə başın arxasında bir-birinə bağlıdır. Başınızı bir az əyərək, onurğa oxunun düz yolu boyunca əllərinizlə yuxarı çəkin. Siz həmçinin yalnız əyilmələri deyil, həm də tərəflərə kiçik dönüşlər edə bilərsiniz.

Məşqlər vaxtında 20 saniyədən çox olmamalıdır. Bir neçə təkrar edin.

Əgər siz ofis şöbəsinin işçisisinizsə və ya sürücüsinizsə, bu uzanma hərəkətlərini iş yerinizdən çıxmadan oturaraq da edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün stulda düz bir mövqe tutun və boynunuzu yuxarı qaldırın.

14 nömrəli məşq - "Boyunun alt çənə ilə uzadılması"

Başlanğıc mövqeyini götürün - stulda oturun və ya düz ayağa qalxın. Ağzınızı açın və barmaqlarınızı alt çənənin dişlərinə qoyun və baş barmaqlarçənəni aşağıdan basın. Başınızı çənənizlə irəli çəkin, bir neçə saniyə bu vəziyyətdə qalın və sonra geri qayıdın. Bu uzanma bir neçə dəfə təkrarlanır.

İPUCU: özünü çəkmə fəqərəarası disklərin enini cəmi bir neçə millimetr artırmağa imkan verir, lakin bu, qan axını artırmaq və normallaşdırmaq üçün həmişə kifayətdir. Belə dartma həmişə şiddətli baş ağrılarının başlanğıcı zamanı və servikal bölgənin əzələlərinin spazmı ilə aparılmalıdır.

Növbəti bir neçə məşq bütün dörd ayaqda yerinə yetirilməlidir.

Dörd ayağa qalxın və başınızı yuxarı qaldırın ki, gözləriniz yuxarıya doğru yönəlsin.

Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə uzanmalı və başınızı orijinal vəziyyətinə qaytarmalısınız. Sonra servikal bölgənin arxa əzələlərini uzatmağa başlayın. Başınızı yavaş-yavaş və yumşaq bir şəkildə aşağı salın ki, ağrı olmasın. Bu mövqedə siz də uzanmalısınız. Bu məşq bir neçə dəfə təkrarlanır.

Başlanğıc mövqeyi eynidır, dörd ayaq üzərində dayanır.

Bu mövqedən başınızı yan tərəfə çevirməyə başlayın. Bütün hərəkətlər ani impulslar olmadan yavaş və diqqətlə aparılır. Hər tərəfdən bir neçə saniyə saxlayın.

Sonra da arxa əzələləri uzatmaq üçün məşq edin. Başınızı aşağı salın və 30 saniyə bu vəziyyətdə qalın. Bütün kompleksi bir neçə dəfə təkrarlayın.

17 nömrəli məşq - "Əllərin köməyi ilə boyun əyilməsi"

Bu başlanğıc mövqeyindən, bir az irəli əyilərək başınızı qaldırın. Sonra qayıt. Bu məşq ən azı 10 dəfə təkrarlanmalıdır.

18 nömrəli məşq - "Əllərin köməyi ilə boynunu çevirir"

Eyni vəziyyətdə, əllərinizi boynunuzun altına qoyun və məşqləri etməyə başlayın. Bunu etmək üçün başınızı irəli əymək və bir az yan tərəfə çevirmək lazımdır.

İPUCU: Heç bir halda məşq zamanı və gündəlik həyatda başınızı kəskin döndərməyin və əyməyin. Bu fəaliyyətlərin ağrıları aradan qaldırmağa kömək etdiyi geniş yayılmış yanlış fikirdir. Tez-tez təqdim olunan hərəkətlər yalnız ağrıları artıra və iltihabı gücləndirə bilər. Yuxarıdakı məşqlərdə qolların vəziyyəti təhlükəsizlik üçün boyun mövqeyini və hərəkətini aydın şəkildə idarə edə bilər.

Arxa üstə uzanın və belinizin altına bir dəsmal rulon qoyun. Əllər bir az geri atılmalı və çarpayıdan və ya divandan asılmalıdır. Əllərinizi başınızın altına qoyun, boynunuza bir az toxunun.

Sonra, ön əzələləri uzatın. Burada başınızı arxaya əymək lazımdır ki, çarpayıdan və ya divandan bir qədər asılsın. Bu mövqeyi də bir neçə saniyə saxlayın. Eyni zamanda, qollar uzanmalı və yanlara yayılmalıdır.

Bu məşq bir neçə dəfə təkrarlanmalıdır.

Bütün bu məşqlər ağrıların qarşısını almaq və aradan qaldırmaq üçün mütəmadi olaraq aparılmalıdır. Bu cür tədbirlər alevlenme zamanı dərmanlara əhəmiyyətli dərəcədə qənaət etməyə kömək edəcəkdir.

Nəzərə alsaq ki, osteoxondroz uzun müddətdir xroniki xəstəlik tez nəticə olmayacaq. İlk dəfə daha da pisləşməyəcək. Ancaq bu, irəliləyişdir! Sonra ağrı tədricən azalacaq, alevlenme tezliyi azalacaq. Çox şey xəstəliyin şiddətindən asılıdır. İlk nəticələr yalnız 2-3 aydan sonra gözlənilməlidir və bu normaldır.

Tədricən, onurğanın qan təchizatı yaxşılaşacaq, əzələ spazmı yox olacaq. Əvvəlcə dəyişikliklər mikroskopik səviyyədədir və hələ də hiss olunmayacaq. Sistemli şəkildə məşğul olmaq vacibdir və rifahın yaxşılaşdırılması çox vaxt çəkməyəcək.

10 nəfərdən 8-i servikal onurğada ağrı ilə tanışdır. Onların öhdəsindən gəlmək üçün inkişaf etmişdir xüsusi məşqlər osteoxondroz ilə boyun üçün. Hansıları - "30 yaşdan yuxarı" qadın klubu bu gün məlumat verəcək.

Osteoxondroz: simptomlar və müalicə

Osteoxondroz təkcə bəla deyil ofis işçiləri, musiqiçi və yazıçılar, yəni boyunlarını daimi gərginlikdə saxlamaq məcburiyyətində qalan və arxası əyilmiş hər kəs. Çox mobil olanlar da daxil olmaqla, müxtəlif peşələrin nümayəndələri osteoxondrozdan əziyyət çəkirlər.

Əslində ağrı, onurğada degenerativ-distrofik dəyişiklik olan xəstəliyin əlamətlərindən biridir.

Servikal, torakal və bel belini ayırın.

Bu, aşağı hərəkətliliyə səbəb olan servikal osteokondrozdur və oturaq iş. Onunla boyun əzələləri zəifləyir və boyundakı hər hansı bir yük sinir uclarını sıxır və fəqərələrin yerdəyişməsinə səbəb ola bilər. Buna görə osteoxondrozda əzələləri gücləndirmək üçün məşqlər etmək çox vacibdir.

Xəstəliyin simptomları:

• baş ağrıları;
• başını çevirərkən başgicəllənmə;
• çiyin bıçağına, qoluna, sinəsinə yayılan boyun ağrısı;
• ümumi zəiflik.

Osteoxondrozun bir neçə əlaməti varsa, həkimə müraciət etməlisiniz. MRT və ya tomoqrafiya ilə diaqnoz qoyulduqdan sonra həkim müalicəni təyin edəcək.

Ən tez-tez osteoxondrozun müalicəsi dərman müalicəsi (ağrı kəsiciləri və qığırdaq toxumasını bərpa edən dərmanlar), yerli məlhəmlər və jellər, akupunktur və əl terapiyasını əhatə edir. Ancaq bütün bu tədbirlər terapevtik məşqlərlə tamamlanmalıdır.

(funksiya(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -141708-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-141708-2", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(bu , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Osteoxondroz ilə boyun üçün məşqlər

Osteoxondroz üçün terapevtik gimnastika dərman terapiyasından daha az təsir göstərmir. Boyun osteoxondrozuna qarşı bir ay ərzində məşqlər etdikdən sonra sağlamlıq vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşacaq, başgicəllənmə yox olacaq və bütün orqanizmin tonusu artacaq.

Ancaq əsas odur ki, servikal bölgədə ağrı əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq.

Təlimləri effektiv yerinə yetirmək üçün sizə lazım olacaq:

• havalandırılan bir otaqda məşq etmək;
• nəfəs alma ilə alternativ fiziki məşqlər;
• yükü tədricən artırmaq;
• məşqləri istirahət və uzanma hərəkətləri ilə tamamlayın.

Kompleks bir-birini tamamlayan statik və dinamika məşqlərindən ibarətdir. Hər növdən 5 məşq yerinə yetirmək kifayətdir. Təlimlərin təkrar sayı - 5.

Komu-za30.ru saytı boyun osteoxondrozu ilə boyun əzələləri üçün məşqləri bədənə zərər verməmək, onsuz həddindən artıq yükləməmək üçün çox diqqətlə etməyi məsləhət görür. zəif əzələlər. Həkim stress səviyyəsini təyin etməyə kömək edəcək.

Dinamik məşqlər

Bu məşqlər əzələlərin daralması və istirahətinə əsaslanır.

1. Düz durun, uzanın, əllərinizi yuxarı qaldırın. Nəfəs alarkən qollarınızı aşağı salın. Sonra bir əlinizi yan tərəfə çəkin, dönün və ona baxın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Digər əl üçün təkrarlayın.
2. Əvvəlki mövqedən yavaş-yavaş başınızı yanlara və yuxarı və aşağı çevirin.
3. Dayanaraq, nəfəs alarkən dirsəklərinizi geri çəkin, çiyin bıçaqlarınızı bir araya gətirin. Nəfəs verərkən dirsəklərinizi irəli göstərin.
4. Əllərinizi yanlara qaldırın, onları edin fırlanma hərəkətləri amplitudasını artırmaqla.
5. Dayanmış vəziyyətdən nəfəs alarkən, sağa əyilmək, başınızı sola çevirmək. Nəfəs alarkən bir qolu başınızın üstünə qaldırın. Dayanma vəziyyətinə qayıdın.

Statik məşqlər

Servikal osteokondroz ilə boyun əzələləri üçün statik məşqlər hərəkətsiz bir bədənə təsir etməkdən və ya narahat bir bədən mövqeyini saxlamaqdan ibarətdir. Bu cür məşqlər çəkilərlə, məsələn, dumbbelllərlə edilə bilər.

1. Oturma vəziyyətində boyun əzələlərini sıxın, başı bir tərəfə çevirməyə çalışın, nəfəs alarkən arxa arxaya baxın. Digər tərəfdən təkrarlayın.
2. Düz durun, qollarınızı yanlara yayın, ovuclarınızı yuxarı qaldırın. Dirsəklərinizi bükün və nəfəs aldığınız zaman çiyin bıçaqlarınızı bir araya gətirərək əzələlərinizi sıxın.
3. Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün baş və boyun masajı, əzələləri ovuşdurmaq və sürtmək.
4. Qarnınıza uzanaraq, çənənizlə göğsünüzə toxunun, əllərinizi başınızın arxasına sıxın, boyun əzələlərini gərginləşdirin. Gərginliyi 10 saniyə saxlayın. Sonra başınızı mümkün qədər geriyə əyin, eyni zamanda bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın. Məşqi əzələlərin rahatlaması ilə bitirin.
5. Yan üstə uzanaraq, ovucunuzu qarnınıza qoyun. Yavaş bir nəfəslə, mədədən çıxarın, nəfəs alarkən - geri çəkin.

verilmiş statik məşqlər osteoxondroz ilə arxa və boyun üçün məşqlərdir. Onları etmək lazımdır yavaş temp, əzələləri gərginləşdirmək və pozanı mümkün qədər uzun müddət saxlamaq. Belə məşqlərdən sonra ağrı yarana bilər ki, bu da tez bir zamanda azalır.

Bir sıra məşqlərin yerinə yetirilməsi osteoxondrozda bir sıra təsirlər verəcəkdir: qan dövranı yaxşılaşacaq, vertebranın hərəkətliliyi artacaq və əzələ korseti ağrı çox azalacaq.

Osteoxondroz ilə arxa və boyun üçün məşqlərin yerinə yetirilməsinə əks göstərişlər kəskin infeksiyalar, miokard infarktı və anevrizmalar, ağır miyopiya və diabetin ağır formalarıdır.

30 yaşdan yuxarı olanlar - 30 yaşdan sonra qadınlar üçün klub.

yandex_partner_id = 141708; yandex_site_bg_color = "FFFFFF"; yandex_ad_format = "birbaşa"; yandex_font_size = 1; yandex_direct_type = "şaquli"; yandex_direct_limit = 2; yandex_direct_title_font_size = 3; yandex_direct_links_underline = doğrudur; yandex_direct_title_color = "990000"; yandex_direct_url_color = "333333"; yandex_direct_text_color = "000000"; yandex_direct_hover_color = "CC0000"; yandex_direct_sitelinks_color = "990000"; yandex_direct_favicon = doğrudur; yandex_no_sitelinks = yalan; sənəd.write(" ");

Osteokondroz ilə boyun üçün gimnastika, yalnız qarşısının alınması üçün deyil, həm də qismən bu xəstəliyin müalicəsi üçün hər kəs üçün ən sadə və ən əlçatan üsuldur. Osteoxondroz, siyatik kimi, artrit və artroz kimi, intervertebral disklər də daxil olmaqla, oynaqların hərəkətliliyini ciddi şəkildə məhdudlaşdırır. Bu, yırtıqlar, bədəndə metabolik pozğunluqlar, toxunulmazlığın azalması və nəticədə ümumi sağlamlıq səviyyəsinin azalması şəklində əlaqəli ağırlaşmaların meydana gəlməsinə kömək edir.

Servikal bölgə burada xüsusi rol oynayır - bu, mərkəzin siqnallarının keçdiyi ilk əlaqədir sinir sistemi. Ondan fizioloji vəziyyət döş və bel nahiyələrinin imkanlarından asılıdır. Boyun terapevtik məşqləri (LFK) - ən yaxşı çarə bütün onurğanın funksionallığını və ümumiyyətlə həyati fəaliyyətini qorumaq.

Fizioterapiya üçün ilk göstəricilər baş, sinə, qol və ayaqlarda nevralji ağrılarıdır. Osteoxondrozla təhrik olunur - onurğada üzvi dəyişikliklər:

• intervertebral boşluqda duz yataqları;
• Dehidrasiya və şok uducu disklərin elastikliyinin azalması;
• Funksiyaları tənzimləyən radikulyar sinirlərin vertebra tərəfindən sıxılması daxili orqanlar və əzalar.

Hər şeyi diqqətsiz qoysanız, patoloji simptomlar daim artacaq. Bu dağıdıcı proseslərə müqavimət göstərmək və servikal osteokondroz üçün terapevtik məşqlər adlanır. Prosedur tibbi xəstəxana tələb etmir, idman zalı, xaricdən cəlb olunan simulyatorlar və masajçılar. Servikal osteokondroz üçün ödəniş evdə hər kəs üçün mövcuddur.

• Həmçinin oxuyun:

Dərslər üçün nə tələb olunur

Osteoxondroz ilə boyun üçün məşq etməzdən əvvəl aşağıdakıları etməlisiniz:

• Bir həkimlə məsləhətləşin, onunla dərslərin rejimini, habelə tibbi kompleksin məşqlərini əlaqələndirin;
• Gimnastika üçün otağı yaxşı havalandırın;
• "Yalançı" vəziyyətdə məşqlər etmək üçün bir döşək qoyun;
• Rahat (tercihen idman) kostyum geyin.

Osteoxondroz ilə həyata keçirərkən aşağıdakıları etməlisiniz:

• İlk dərsdə özünüzü çox yükləməyin. Hər bir sonrakı yük əvvəlkinə uyğunlaşdıqca artmalıdır;
• Nəbzi daim nəzarət edin;
• Nəfəs almağı bərpa edən gimnastika ilə servikal bölgədə alternativ məşqlər;
• Sinədəki ən kiçik ağrı və ya ürək döyüntüsünün kəskin dəyişməsi ilə dərhal güc məşqlərini dayandırın və ya daha yüngül məşqlərlə əvəz edin.

Ürək nahiyəsində kəskin ağrı məşq terapiyası üçün əks göstərişdir. Dərslərin davam etdirilməsi ürək fəaliyyətinin tam reabilitasiyası ilə yalnız iştirak edən həkimin icazəsi ilə mümkündür.

Ən ümumi texnika

Servikal osteokondroz üçün məşqlər kompleksi servikal onurğanın terapevtik inkişafına yönəlmiş bir sıra dinamik və statik prosedurlardan ibarətdir. Hamısı bir-birini tamamlayır və son nəticəni optimallaşdırır. Servikal bölgənin osteokondrozu üçün dinamik gimnastika müqavilə və rahatlaşdıran qrupların əzələlərinin alternativ istifadəsinə əsaslanır. Məşqlər ciddi ardıcıllıqla yerinə yetirilir. Onların hər biri ən azı 5 - 15 dəfə təkrarlanmalıdır. Başlanğıc mövqeyi - bədən şaquli, ayaqları birlikdə, əllər tikişlərdə yerləşir.

Məşqlərin ardıcıllığı:

• Yavaş nəfəs alan əllər yuxarı qalxır;
• Ayağın ucunda uzanmaq;
• Barmaqlarınızın ucuna baxın;
• Yavaş ekshalasiyada əllər aşağı düşür;
• Başlanğıc mövqeyi.

• Oxumağı tövsiyə edirik:

• Yavaş nəfəs alan sağ əl, gövdənin eyni vaxtda fırlanması ilə yan tərəfə çəkilir;
• Baxış barmaqların uclarına qaçır;
• Orijinal mövqeyə qayıdın.

Eyni məşq sol əllə təkrarlanır.

• Baş yavaş-yavaş əvvəlcə sağa, sonra sola çevrilir - dayanana qədər;
• Çənə mümkün qədər yuxarı çəkilir, sonra sinə endirilir.

IP No 2 - ayaq üstə mövqe, ayaqları birlikdə, dirsəklər çiyin səviyyəsində.

• Çiyin bıçaqlarının diqqətinə geri nəfəs alarkən dirsəklərinizi götürün;
• Ekshalasyonda, PI No 1-ə qayıdın.

IP No 3 - bədən şaquli olaraq yerləşir, ayaqları bir az ayrıdır, qollar çiyin səviyyəsində irəli uzadılır.

• Qolların birləşən və divergent istiqamətdə eyni vaxtda dairəvi fırlanması.

• Nəfəs alarkən bədəni kəskin şəkildə sağa əyin (başı sola çevirərkən);
• Ekshalasyonda sağ əl başlanğıc nöqtəsinə qayıtmaqla başdan yuxarı qalxır.

Eyni ardıcıllıqla, məşq sol tərəfə meyllə aparılır.

kalça eklemi aktivləşdirilməyib.

IP eynidir.

• Mütləq oxuyun:

Nəfəs alarkən:

• Ayaq barmaqlarına uzanın (qollar yuxarı, arxaya əyilmək, barmaqlara baxmaq);
• Əllər yan tərəfə, sonra - dizlərinizə;
• Kəskin şəkildə çömbəlmək.

Nəfəs verərkən:

• Başınızı dizlərinizə sıxın.

• Barmaqlara diqqət yetirərkən hər iki uzadılmış qolu sola çevirin;
• Sağ ayağı arxaya qoyun;
• Sol ayağı onun arxasına gətirin;
• Əllərinizlə saat yönünde, sonra əks istiqamətdə dairəvi dönüşlər edin.
• İP №3 səhifəsinə qayıt.

Bənzər bir ardıcıllıqla, qolları sağa çevirərkən məşqi edin. Kalça eklemi hərəkətlərdə iştirak etmir.

IP nömrəsi 4 - mədədə uzanaraq həyata keçirilir, ayaqları bir-birinə bağlanır, qollar irəli uzadılır.

• Nəfəs alma prosesində əllər baxışla bərabər həddə qədər yüksəlir;
• Başlanğıc vəziyyətinə qayıdış ekshalada baş verir.

• Sağ ayağı yan tərəfə çəkin, başı sağa çevirin;
• Sol ayağınızla yuxarı atlayın.
• Sonra bir kənara qoyun sol ayaq, başınızı sola çevirin və sağ ayağınıza atlayın.
• Tam dayanana qədər tempi tədricən azaldaraq yerində gəzməklə məşqi tamamlayın.

Başlanğıc mövqeyi eynidir.

• Qollarınızı çiyin səviyyəsində irəli uzatın, ovuclarınızı bir-birinə çevirin;
• Bir nəfəslə, qollarınızı yanlara yayın;
• Ekshalasiya onların geri çəkilməsi və ovucların bağlanması ilə müşayiət olunur.

Servikal osteokondroz üçün terapevtik məşq boyun, arxa, qarın, əzaların əzələlərinin maksimum səfərbərliyinə əsaslanır. Bədənin bütün fizioloji enerjisi bir nöqtədə cəmlənir və müalicəvi təsirini artırır.

Servikal onurğanın osteoxondrozu üçün məşq terapiyası servikal bölgədə metabolik prosesləri stimullaşdırmağa, zəifləmiş toxumaları bərpa etməyə imkan verir. sinir toxuması, fəqərəarası disklərin elastikliyini artırmaq, boyuna elastiklik və hərəkətliliyi bərpa etmək. Statik versiyada məşq terapiyası kompleksi servikal osteokondroz ilə dinamik gimnastika tamamlayır. Bu texnika bir sıra xarakterik funksional xüsusiyyətlərə malikdir:

• Əsas güc yükü servikal bölgənin osteokondrozu üçün fizioterapiya məşqlərində, öz səyləri ilə istehsal olunur;
• Kompleks məşqlər əlavə yükün və ya iradi əzələ gərginliyinin istifadəsi ilə həyata keçirilə bilər;
• Bədəndəki bütün enerji məşq edin servikal osteokondroz ilə, yalnız servikal bel üzərində cəmlənir;
• Baş hərəkətlərinin sürəti minimaldır;
• Servikal əzələlərin gərginliyi həddindən artıq olmalıdır;
• Başlanğıc nöqtəsindən sapmanın əldə edilmiş duruşu kifayət qədər səbr olduğu müddətcə saxlanılır.

Boyun osteoxondrozuna qarşı statik məşqlərin növləri:

IP nömrəsi 5 - stulda oturmaq.

• Bütün məşqlər inhalyasiya zamanı həyata keçirilir. Başın hər bir mövqeyi ən azı beş saniyə sabitlənir. Nəfəs aldığınız zaman əzələlər rahatlaşır.
• Boyun əzələlərini sıxın, başınızı sağa çevirin, çiyninizin üstündən aşağıya baxın;
• Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, rahatlayın.
• Sola dönərək məşqi təkrarlayın.

Döngə tezliyi - sağa və sola 5-10 dönüş.

• Boyun əzələlərini sıxın, qulaq çiyinə yaxınlaşaraq başı sola əymək;
• Başlanğıc mövqeyi, istirahət, başın sağa əyilməsi.
• 5-10 dəfə.

IP eynidir.

• Başın arxasına arxaya toxunaraq başı arxaya əymək;
• Başlanğıc nöqtəsi, əzələlərin rahatlaması, başın çənəni sinəyə toxunaraq irəli əyilməsi.

5-10 təkrar.

IP No 1 - ayaq üstə mövqe, qollar çiyin səviyyəsində irəli uzadılır, ayaqları bağlıdır.

• Ayaqlarınızı yanlara yayın;
• Qollarınızı ovuclarınızla yuxarıya yayın, dirsək ekleminde bükün, bicepsinizi sıxın;
• Çiyin bıçaqlarını son dərəcə azaldın.

Məşqi 5-10 dəfə təkrarlayın.

IP eynidir.

• Uzatılmış qolları yuxarı qaldırın, bir az yanlara yayın;
• Ayağın ucunda qalxın, geri əyilmək, barmaqlara diqqət yetirmək;
• Bir az oturun, ovuclarınızı dizlərinizə qoyun, çənənizlə sinənizə toxunun.

Tezlik əvvəlki məşqdə olduğu kimidir.

• Avuçlarınızı bağlayın, onları sol yanağa yapışdırın;
• Nəfəs alarkən, başınızı ovuclarınıza güclü şəkildə basdırın, yanal boyun əzələlərini gərginləşdirin (baş hərəkət etməməlidir);
• Nəfəs alarkən, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və rahatlayın.
• Avuçlarınızı sağ yanağa çevirin, eyni güclə hücum edin.

Ümumilikdə - 5-10 dəfə.

• Başlanğıc mövqeyi 6-cı məşqdəki kimidir.
• Əllərinizi sıxın, yumruqlarınızı alnınıza sıxın;
• Boynunuzun arxa əzələlərini gərginləşdirərək başınızı yumruqlarınıza bir neçə saniyə basıb saxlayın.

Güc əməliyyatı 5-10 dəfə təkrarlanır.

• Boynu və başını ovucların arxasına möhkəm yapışdırın;
• Ön boyun əzələlərini sıxın və başın arxası ilə ovuclara 5-10 dəfə möhkəm basın;
• Boyun, boyun, məbədlər, alın, çənələrin rahatlaşdırıcı masajı. Kresloda oturarkən edilir.

Əl hərəkəti texnikası:

• əzələ vuruşu,
• yüngül pat,
• Dairəvi sürtünmə.

Qarın üstə uzanmaq:

• Çənəni sinəsinə möhkəm bas,
• Başın arxasını ovuclarınızla arxadan düzəldin,
• Əllərin güclü müqavimətini dəf edərək başınızı qaldırmağa çalışın.

Başlanğıc mövqeyi eynidir. Əllər də başın arxasını düzəldir. Baş döşəmədən yuxarı qaldırılır.

• Anterior servikal əzələlərin gərginliyindən istifadə edərək, başın arxasını ovuclara basın.

10 və 11-ci məşqlər ardıcıl 5-10 dəfə ən azı üç saniyə ərzində yerinə yetirilir.

IP nömrəsi 7 - sağ və sol tərəfdə uzanır.

• Sağ tərəfə dönün, sol xurma qarın ön divarına qoyun;
• Tədricən ağciyərlərə hava daxil olur, mədə şişirilir, xurma müqavimətini aradan qaldırır;

Nəfəs alarkən rahatlayın və məşqi sol tərəfdə təkrarlayın.

IP nömrəsi 4 (matda mədə ilə uzanaraq).

• Sağ əllə dəstək əyilmiş qolçənə;
• Sol əlinizlə başınızı arxadan aşağı basın.

Sonra əllərin vəziyyətini dəyişdirin və güc düyməsini ən azı 5 dəfə təkrarlayın.

Əvvəlki kimi başlanğıc mövqeyi (matla)

• Döşəməyə toxunaraq başınızı sağa çevirin;
• Boyun yan əzələlərinin səyi ilə başınızı qaldırmadan, qulağınızı döşəkdən qoparmağa çalışın.
• Başınızı düzəldin, rahatlayın.

Başı sola çevirərək məşqi təkrarlayın.

məşq nəticələri

Müntəzəm məşqlə boyun osteoxondrozuna qarşı məşqlər çox aydın və davamlı terapevtik effekt verir:

• Servikal onurğada qan tədarükü və maddələr mübadiləsi prosesləri sürətlənir;
• Ağrı aradan qaldırılır;
• Ətrafdakı toxumaların innervasiyası bərpa olunur;
• Əzələ təbəqəsi böyüyür;
• Fəqərəarası disklərin elastikliyi və boyun hərəkətliliyi artır.

Son nəticə servikal osteokondroz üçün fizioterapiyanın istifadəsini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirir. Yerli UHF şüalanması parçalanmağa kömək edir. Farmakoloji preparatlarla hopdurulmuş xüsusi kompreslərin istifadəsi də buna yönəlib. Mümkün allergiyanın qarşısını almaq üçün bu prosedurlar yalnız iştirak edən həkim tərəfindən göstərildiyi kimi istifadə edilməlidir.

Qadınlarda servikal osteokondrozun gimnastikası üçün əks göstərişlər hamiləliyi də əhatə edə bilər. Çanaq və qarın əzələlərinin güclü gərginliyi vaxtından əvvəl doğuşa və ya aşağı düşməyə səbəb ola bilər.

Boyundakı ağrı və onun aşağı hərəkətliliyi heç də kəsilən son hökm deyil sağlam həyat. Çox şey düzəldə bilər fizioterapiya. Osteokondrozun məşqlərlə necə müalicə olunacağını bilmək yalnız vacibdir. Müntəzəm məşqin düzəldə biləcəyi bir şey. Ancaq optimal nəticə yalnız servikal belin osteokondrozu üçün terapevtik məşqlərin istifadəsi ilə mümkündür. Bu, heç bir şəkildə təxirə salınmamalı olan bir şeydir.

Məqalə ilə bağlı rəyiniz

Gimnastika müntəzəm olaraq yerinə yetirilərsə, çox kömək edə bilər, bəzən hətta həlledici ola bilər.
Boyun ağrısı tez-tez səhər narahat edir və onurğada stress ilə əlaqəli ola bilər. Məsələn, sonra uzun iş kompüterdə, iş masasında, fiziki fəaliyyət göstərdikdən sonra.
Servikal vertebra və intervertebral oynaqlar, statik yük altında, uzun müddət məcburi vəziyyətdə idi. Onların kapsulları, bağları, əzələləri həddindən artıq yüklənir, həddindən artıq yüklənir, mikrosirkulyasiya və bu zonaların qidalanması pozulur.
Qeyri-steroid iltihabəleyhinə dərmanlar (NSAİİ) ən çox servikal onurğada (və digər hissələrdə) ağrıları azaltmaq üçün istifadə olunur.
Daha tez-tez - ibuprofen, indometazin, diklofenak, meloksikam, ketoproen, nimesulide və s. Xarici istifadə üçün müxtəlif gellər, xüsusi kremlər, məlhəmlər, NSAİİlər olan yamalar istifadə olunur.
Hər hansı bir ağrı intensivliyi üçün Şants yaxasını istifadə etmək çox yaxşıdır. Gündə 2-3 saat istifadə etmək məsləhətdir. Boyun və çiyinlərdəki əzələləri rahatlamağa kömək edir.
Xüsusilə, iş boyun əzələlərində uzunmüddətli statik yüklə əlaqəli olduqda, Shants yaxası faydalıdır. Boyun ağrısı problemini həll etmək üçün xüsusi gimnastika böyük kömək edə bilər.
Bu üsulların hamısı sadə və effektivdir. Ancaq çox vacib bir sual yaranır - nə vaxt həkimə müraciət etməlisiniz və nə vaxt özünüz bəzi tədbirlər görə bilərsiniz?

Şiddətli boyun ağrısı

Bilməlisiniz - boyundakı ağrı çiyin qurşağına, çiyinlərə, qollara yayılırsa, gecələr narahat olur, yuxunu pozursa, dövri (daha tez-tez yuxu zamanı) baş verməsi ilə müşayiət olunur. qollarda və ya qollarda uyuşma hissi, başgicəllənmə , Baş ağrısı.
Və ya, ağrı kifayət qədər güclüdür, müşayiət olunuronurğada hərəkətin kəskin məhdudlaşdırılması, çiyin birləşmələri Bu cür ağrılar öz-özünə müalicə edilə bilməz. Mütləq həkimə müraciət etməlisiniz.
Boyunda lokallaşdırılmış xroniki, orta şiddətli ağrı ilə və ya boynun torakal onurğa səviyyəsinə keçdiyi bölgədə, boyunda narahatlıq hissi, boyun əzələlərində gərginlik, boyunda hərəkətin bir qədər məhdudlaşdırılması ilə, səhər saatlarında daha tez-tez baş verən və artıq həkimə müraciət etmisinizsə və lazımi müayinədən keçmisinizsə, özünüzə kömək edə bilərsiniz.
Ən təsirli kömək üsulu gimnastikadır. Və, xüsusilə, bu vəziyyətdə, statik. Boyunda problem olan dinamik gimnastika fizioterapiya məşqlərində bir mütəxəssislə ən yaxşı şəkildə aparılır.
Öz-özünə öyrənmə vəziyyətində statik məşqlər optimal olacaqdır. Onlar hərəkətlərlə deyil, yalnız boyun əzələlərinin gərginliyi ilə əlaqələndirilir. Statik gimnastika ilə paravertebral əzələlər gərginləşir, lakin boyun özü eyni zamanda hərəkətsiz qalır.

Statik gimnastika

Bir neçə sadə məşq öyrənin:

Məşq 1 - qarın üstə, düz, lakin çox sərt olmayan bir səthdə yatmaq lazımdır. Başınızı yan tərəfə qoyun. Nəfəs al, nəfəsini tut. Sonra yanağınızı bu yanağınızın yatdığı səthə sıxın. Və bu təzyiqi 5 - 6 saniyə davam etdirin.
Sonra, nəfəs alın. Ekshalasiya zamanı boyun əzələləri rahatlaşır və gərginlikdən sonra onların qəfil rahatlaması nəticəsində fəqərələr ağrılı, sabit vəziyyətdən normal, hərəkətli vəziyyətə keçir. Bu məşqi 3-4 dəfə təkrarlayın, öz növbəsində hər yanaqda təzyiq yaradın.

Məşq 2 Oturmaq lazımdır. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun, dərindən nəfəs alın, nəfəsinizi tutun və əllərinizlə başınızın arxasına, başınızın arxası ilə isə əllərinizə basın.
Eyni zamanda, heç bir hərəkət etməyin, yalnız 5-6 saniyəyə qədər davam edən təzyiq, əzələ gərginliyi ilə məşq edin, sonra nəfəs alın, əzələlərinizi rahatlayın, əllərinizi çıxarın - yavaş-yavaş başınızı öz ağırlığınız altında irəli əyin.

Nəfəs alarkən nəfəsinizi tutun və ovuclarınızı bölgəyə sıxınalın və alın - avuç içində. Məşqin müddəti 5-6 saniyədir.
Nəfəs alarkən, əzələlərinizi rahatlayın, yavaş-yavaş əllərinizi alnınızdan çıxarın. Baş bir az geri əyiləcək.

Məşq 4 Avuçunuzu yanaq sahəsinə qoyun (bir), gecikmiş nəfəslə, ovucunuzu yanağınıza, yanağınızı isə ovucunuza basdırın (5-6 saniyə). Təkrarlamaq oxşar məşq Digər tərəfdə.
Beləliklə, boyun ağrısı sizi narahat etməyi dayandırırHər məşqi 5-6 saniyəyə qədər 3-4 dəfə təkrarlayın. hər biri. Çox səy göstərmədən məşq etməyə başlayın və tədricən təzyiq qüvvəsini və buna uyğun olaraq müqavimət qüvvəsini, əzələ gərginliyini artırın.
At servikal osteoxondroz gündə 1-2 dəfə statik gimnastika təkrarlayın.

Statik gimnastikanı digər fiziki fəaliyyət növləri ilə birləşdirin - üzgüçülük, Nordik gəzinti , müxtəlif fizioterapiya prosedurları, masaj edin. Sizin üçün düzgün ortopedik döşək seçimi ortopedik yastıq .
Boyun ağrısı, narahatlıq sizi narahat etməyi dayandıracaq. Onlardan əbədi olaraq xilas ola bilərsiniz.