Sağlamlığınıza diqqət yetirmək, bədəni mükəmməl tonda saxlamaq istəyi təqdirəlayiqdir. Səhiyyə sənayesi bu istiqamətdə sıçrayış və həddə doğru irəliləyir, istehlakçılara bədənin şaxələndirilmiş inkişafına töhfə verən çox sayda simulyatorlar təklif edir. Karpal genişləndiricisi olduqca yığcam ölçüsünə görə populyarlıq qazanmış belə cihazlardan biridir. Bu, istənilən vaxt, istənilən yerdə məşq etməyə imkan verən unikal cib məşqçisidir.

Niyə karpal genişləndiriciyə ehtiyacınız var?

Simulyatorun adı onun əsas məqsədinin əlləri və barmaqları əymək üçün məsul olan əzələləri gücləndirmək olduğunu göstərir. Bu, xüsusilə kompüter klaviaturasında çoxlu saatlarla oturmaqla əlaqəli olan peşələr üçün doğrudur. Əllərin uzun müddət gərginliyi ilə əlaqəli xüsusi bir xəstəlik də var - tunel sindromu bilək. Bu vəziyyətdə karpal genişləndiricinin faydaları danılmazdır - simulyator bu patologiyanın simptomları görünəndə terapevtik agent kimi çıxış edir.

Karpal genişləndiricisi karpaldan başqa hansı əzələləri pompalayır? Cavab sadədir: düzgün tətbiq ilə - əlin demək olar ki, bütün əzələləri, o cümlədən, əlbəttə ki, ön kolun əzələləri. Bu sadə cihaz sayəsində bir çox sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq mümkün olur, stress və yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün hər növ artritdən, və belə təlimin vaxtı və yeri heç bir şəkildə məhdudlaşdırılmır.

Pərakəndə satışda kişilər və qadınlar, peşəkarlar və həvəskarlar, uşaqlar və yaşlılar üçün modellər ala biləcəyiniz vacibdir. Karpal genişləndiricinin müntəzəm istifadəsi ilə təsir olduqca tez özünü göstərir - sözün həqiqi mənasında onlarla seansdan sonra tutuşunuzun nə qədər gücləndiyini hiss edəcəksiniz.

Karpal genişləndiricinin əsas üstünlüyü ondan ibarətdir ki, məşq istənilən yerdə edilə bilər: in ictimai nəqliyyat gedərkən, alış-veriş edərkən, divanda istirahət edərkən və hətta təbii ehtiyacları göndərərkən.

Niyə əllərin və ön kolların əzələlərini məşq edin

İxtisaslaşmış bir çox idmançı güc növləri(qol güləşçiləri, güləşçilər, boksçular, ağır atletlər) müvafiq əzələ qruplarını məşq etmək üçün genişləndiricidən istifadə edirlər. Güclü tutuş musiqiçilər və alpinistlər üçün lazımlıdır, lakin hətta bir evdar qadın tez-tez mağazaya getmək üçün uzun müddət ağır çantalar taxmağı tələb edən bir vəziyyətdə özünü tapır, əgər əlləri açıq şəkildə zəifdirsə, bu asan deyil.

Bununla belə, istifadə xüsusi məşqlər daha həcmli və bahalı simulyatorları qismən əvəz edərək bir çox digər əzələ qruplarının inkişafına kömək edir. Budur, niyə bir karpal genişləndiricidən istifadə etməli, nə üçün xidmət edir və niyə bu qədər tələb olunur sualının cavabı.

Karpal genişləndirici: faydaları və zərərləri

Bu yığcam cihaz bilək, barmaqlar və qolun əzələlərini gücləndirmək üçün istifadə olunur, tutuşu və tutuşu gücləndirməyə kömək edir. yuxarı ətraflarda qan dövranını yaxşılaşdırmaq. Əgər kifayət qədər tez-tez və kifayət qədər intensiv məşq etsəniz, bu, mütləq təsir edəcəkdir ümumi vəziyyət orqanizm. Beləliklə, karpal genişləndirici verir və ümumi terapevtik təsir, immunitet sistemini gücləndirmək, yəni müxtəlif infeksiyalara qarşı müqavimət göstərmək qabiliyyəti. Yalnız qol güləşçiləri, bodibilderlər və bodibilderlər haqqında danışırıqsa, onlar üçün ümumiyyətlə karpal genişləndiricilərdən istifadə etmək alternativi yoxdur.

Karpal genişləndirici, demək olar ki, sıfır zədə dərəcəsi olan bir neçə simulyatordan biridir.

Əgər həkimlərin rəyi ilə maraqlanırsınızsa, karpal genişləndiricinin istifadəsi nədir, o zaman bu, çox güman ki, yuxarıda göstərilən amillərlə üst-üstə düşəcəkdir. Üstəlik, zədələrdən sonra əllərin sınıqları ilə əllərin əzələlərini inkişaf etdirmək imkanı. Sağlamlığa zərər bu mini məşqçi mütləq gətirməyəcək, ucuz və çox sərt rezin modellər üçün xarakterik olan kiçik narahatlıqlar istisna olmaqla. Genişləndiricilər üçün yay variantlarının qırılma riski nəzərə alınmamalıdır. Lakin bu simulyatorlardan istifadənin yeganə mümkün mənfi cəhətləri bunlardır.

Bu gün üçün ən yaxşı təkliflər. Bunu qaçırmayın!

Karpal genişləndiricilərin növləri

Karpal genişləndiricilərin ən çox yayılmış növləri bunlardır:

• rezin üzük
• bahar
• tənzimlənən.

rezin genişləndirici

Özünüzdən bir rezin üzük şəklində hazırlanmış karpal genişləndiricinin hansı əzələlərin inkişaf etdiyini soruşsanız, bu simulyatorların digər növlərini gücləndirən eyni əzələ qruplarıdır. yalnız əhəmiyyətli çatışmazlıq rezin məmulatlarıdır yük səviyyəsinə nəzarət edə bilməməsi tələb olunan diapazonda. Və əgər yumşaq model Giriş səviyyəsi imkanlarını tükəndi - daha sərt bir üzük almalı olacaqsınız.

Doğrudur, belə bir satınalma heç bir şəkildə maliyyənizə təsir etməyəcək - və bu, rezin genişləndiricilərin əsas üstünlüyüdür. Bundan əlavə, əmin ola bilərsiniz ki, o, heç vaxt qırılmayacaq, paslanmayacaq, çürüməyəcək və uşaqlarınıza və hətta nəvələrinizə yaxşı xidmət edə bilər. Belə bir genişləndirici, diapazonda güc inkişaf etdirməyə imkan verir 5-25 kq, tam səssiz işləyir, idman şöbəsi olan istənilən mağazadan ala bilərsiniz.

Özünüzü seçin:

Yay genişləndiricisi

Bir yay simulyatoru satın alarkən, belə bir karpal genişləndiricinin rezin genişləndiricilər üçün (ilk növbədə sərtlik baxımından) mövcud olmayan xüsusiyyətləri olan bir model seçmək imkanı verən bütün karpal və çiyin əzələlərini pompaladığına əmin ola bilərsiniz. Mümkün yüklərin daha böyük diapazonuna əlavə olaraq, belə bir simulyator müxtəlif tutacaqlardan istifadə edərək yükü dəyişdirməyə imkan verir. Təəssüf ki, davamlılıq ilə bağlı yay genişləndiriciləri kiçik, xüsusilə ucuz modellərin alınması vəziyyətində.

Tanınmış istehsalçıların simulyatoru (məsələn, CaptainsofCrush) çox baha başa gəlir, lakin yaxşı etibarlılığı və etibarlılığı ilə fərqlənir. geniş sərtlik diapazonu. Ümumiyyətlə, yay mexanizmi olan bir əl genişləndiricisinin üstünlükləri daha aydındır, çünki belə bir cihaz, onların sayını əhəmiyyətli dərəcədə genişləndirməyə imkan verir. mövcud məşqlər, müəyyən bir fitness səviyyəsinə çatdıqda yükü artırın.

Özünüzü seçin:

Tənzimlənən genişləndirici

Bu cür cihazlar ən funksional simulyatorlar hesab olunur və tutuşun heç bir manipulyasiyası olmadan yükü yumşaq, hamar bir şəkildə artırmağa imkan verir. Xarici olaraq, onlar adi yay genişləndiricilərinə bənzəyirlər və onların təkmilləşdirilmiş çeşididir. Tənzimlənən simulyatorların sərtliyi çata bilər 170 kq(belə genişləndiricilər yalnız nəzərdə tutulub idmançıların məşqi üçün- adi bir insanın hətta yayın bir sıxılması üçün kifayət qədər gücü yoxdur).

Özünüzü seçin:

Giroskopik genişləndirici

Ən qeyri-adi və maraqlı karpal genişləndiricilərin növü. Onun unikallığı ondan ibarətdir ki, onunla məşq edərkən heç bir şeyi sıxmağa ehtiyac qalmayacaq. Fırçanı müəyyən bir vəziyyətdə tutmaq lazımdır, çünki. genişləndiricinin özü, daxili giroskopun enerjisinə görə, əlinizi bu və ya digər istiqamətə yönəltməyə çalışacaq və ya giroskopu daha da fırlatmaq üçün fırça ilə fırlanma hərəkətləri edəcək və bununla da yükü artıracaqdır. Belə simulyatorlar yalnız əllərin və biləklərin əzələlərini məşq etməyə kömək etmir, həm də yaxşı işləyir. əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq.

Özünüzü seçin:

Əl məşqçilərinin seçilməsinin nüansları

Bir karpal genişləndirici ilə məşq etmək çox demokratik bir fəaliyyət hesab edilsə də, onları satın alarkən, seçim edərkən səhv etməməyin yollarını bilməlisiniz. Ən tipik səhvlərdən biri, əvvəllər uzun müddət gərgin vəziyyətdə olan qolda simulyatorların sınaqdan keçirilməsidir. Genişləndirici seçməlisiniz dincələn əl- yalnız bu yolla siz cihazın bütün imkanlarını tam şəkildə yaşaya bilərsiniz.

Nəzərə almağı unutmayın əlindəki genişləndirici nə qədər rahatdır- bütün insanların anatomik xüsusiyyətləri fərqlidir. Əgər test zamanı artıq ağrı hiss edirsinizsə, bu modeli tərk edib başqa birinə üstünlük vermək daha yaxşıdır.

Genişləndiricinin sərtliyi elə olmalıdır ki, tam sıxılma sizin üçün çətin olsun. Vaxt keçdikcə, kifayət qədər məşq etdikdə, daha çətin bir seçimə keçə bilərsiniz.

Bilək genişləndirici təlim proqramı

Alış-veriş edənlər üçün əl məşqçisi ilk dəfə belə görünür təlim prosesi son dərəcə sadədir və heç bir xüsusi proqram və məşq dəstini tələb etmir: yorulana qədər yavaş-yavaş sıxın və açın. Bu qismən doğrudur, lakin maksimum effekt əldə etmək üçün hələ də müəyyən tövsiyələrə riayət etmək lazımdır. Yeni başlayanlar üçün Bu sıxılmaların maksimum sayı üzərində işləyin qısa bir fasilə ilə (təxminən bir və ya iki dəqiqə).

Artıq hiss edənlər üçün karpal genişləndirici ilə necə məşğul olmaq olar variantları tükəndi belə təvazökar məşqlər? Burada nəzərə alınmalı bir neçə variant var:

• rezin genişləndiricidən istifadə edilərsə, üzüyü bütün xurma ilə deyil, sıxmağa çalışın. bir neçə barmaq;
• yaxşı nəticələr istirahət dövrü zamanı təkmilləşdirilmiş məşqlə əldə edilir genişləndirici sıxılmış vəziyyətdə saxlanılır.

Bir karpal genişləndirici ilə siniflər varsa sizə çox monoton görünür, müəyyən sxemlərdən istifadə edərək hədəflənmiş təlimə keçməyin vaxtıdır. Karpal genişləndirici ilə ən ümumi məşq proqramı aşağıdakı tövsiyələrə uyğun aparılmalıdır:

• təlimdən əvvəl aparılmalıdır isinmə aşağı sərtliyə malik genişləndiricidən istifadə etməklə;
• hər bir məşq yerinə yetirilməlidir 10-15 dəfə;
• intensiv məşq (bir neçə saatdan çox) üçün üç-dörd gün tələb olunur tam sağalmaəzələ tonu.

Sərt genişləndiricidən istifadə edərək əlin daha qısa müddətli yüklənməsi və ya yumşaq simulyatorla uzun bir məşq eyni nəticəyə səbəb ola bilər. Hansı variantı seçdiyiniz önəmli deyil, istifadə edirsiniz məşqlər toplusu təlimin təsirini xeyli artıra bilər.

Belə bir məşq nümunəsi:

• Yayı (halqa) 30 saniyəlik istirahətlə bir dəqiqə dayanana qədər sıxmaq. Məşq yüz sıxılma dövrünə çatdıqda başa çatır.
• Eyni məşq, lakin fasilələr zamanı sıxılmış genişləndirici ilə. Əvvəlki və bu məşqdən sonra istirahət edin - 3-5 dəqiqə.
• Genişləndiricinin ön kolda yanma hissi yaranana qədər maksimum sayda sıxılması.
• 10 dəqiqəlik istirahətdən sonra - simulyatorun maksimum mövcud sərtliklə 10 dəfə sıxılması.
• Dözümlülük məşqi kompleksi tamamlayır: genişləndirici sıxılır və barmaqlar boşalana qədər tutulur.

İnsan skeletinin əzələləri, ümumi gücün fərdi əlaqələrin bütövlüyündən asılı olduğu bir metal zəncirlə müqayisə edilə bilən xüsusi bir mexanizmdir. Çox vaxt, əzələlərin müxtəlif hissələrinə gəldikdə, ön kollar həssas "bağlayıcı" olur. Xüsusilə yeni başlayanlar onlara nisbətən az diqqət yetirərək günaha düçar olurlar.

Təlimə bu cür yanaşma səhvdir. Hər bir əzələ qrupunun inkişafı bütövlükdə mütənasib yük olduqda daha səmərəli olur əzələ kompleksi. Məqsədli ön kol təliminə məhəl qoymamaq, ümumiyyətlə, əzələ böyüməsi üçün gecikdirici amildir.

Niyə qollarınızı məşq edin

Qeyri-kafi tutma gücü, cazibə qüvvəsinin zəif saxlanması ilə gövdə üçün məşqlər o qədər də uğurlu olmayacaq. Təbii "təhlükəsizliklər" olan Qolji orqanlarının həyəcanlanması nəticəsində iş çəkisi azalacaq. Ümumiyyətlə, ortadan yuxarı iş çəkiləri zəif tutma ilə xarakterizə edilmir, bunlar bir-birini istisna edən amillərdir. Çox vaxt idmançılar ön qolları süni şəkildə gücləndirmək üçün qayışlardan və digər idman avadanlıqlarından istifadə edirlər, lakin bu üsulu çətin ki, effektiv adlandırmaq olar.

Bir karpal genişləndiricinin istifadə edildiyi ön kolların inkişafı üçün sistematik məşqlər böyük əzələ qruplarının, məsələn, sinə, arxanın məşqində böyük əhəmiyyət kəsb edir. Faydası ondan ibarətdir ki, kursant diqqətini mərmi tutmağa dayandırır. Eyni zamanda, məşq zamanı o, zəif tutma ilə demək olar ki, mümkün olmayan qolları və qolları "beyin-əzələ" zəncirindən istisna olmaqla, yalnız hədəf əzələlərin gərginliyini hiss etməyə başlayır.

Karpal genişləndirici zərərlidirmi?

Genişləndiricilərin qeyri-kafi effektivliyi haqqında bir çox məlumat var ki, bu da praktikada təsdiqlənmir. 10 il əvvəl olduğu kimi indi də bu simulyatora məxsusdur ən təsirli texnikadırön kol məşqləri.

Genişləndiricilərin hər bir növü öz üstünlüklərinə malikdir, lakin sadəcə olaraq səmərəliliyin çatışmazlığı və hətta daha az zərəri yoxdur.

Genişləndiricilərlə xüsusi təlimə ehtiyacım varmı?

Müxtəlif güc məşqləri zamanı yük faktoru əslində olması lazım olduğu qədər əhəmiyyətli deyil. Əzələ böyüməsini stimullaşdırmaq üçün çox kiçikdir. Ön kolun liflərinin əksəriyyəti yavaş tipdir və yalnız məşqlərin təkrar təkrarlanması ilə inkişaf etdirmək üçün stimullaşdırıla bilər.

Genişləndiricinin istifadəsi yuxarıda göstərilən tələblərin yerinə yetirilməsində və tələb olunan rejimdə dəfələrlə təkrarlana bilən məşqlərin biomexanikasındadır.

Yaralanma riskinin olmaması vacibdir klassik məşqlər dumbbells və ya barbells istifadə edərək. Bütün bunlar, yaşına baxmayaraq, carpal genişləndiricilərin bu gün ehtiyac və aktual olduğunu göstərir.

Genişləndiricidən necə istifadə etmək olar

Genişləndiricinin yalnız ön qolları inkişaf etdirdiyinə dair fikir səhvdir. Onunla edilən məşqlər bütün əzələləri əhatə edir - karpaldan tutmuş gluteal əzələlərə qədər. Bu, genişləndiricinin əsas üstünlüyüdür.

Bunu necə tətbiq edə biləcəyinizi başa düşmək üçün faydaları danılmaz olan bəzi məşqləri mənimsəməlisiniz.

Genişləndirici ilə işləmə prinsipləri

Məşqlər

1. 1 ilə 1,5 dəqiqəlik bir müddətdə, karpal genişləndirici 100 dəfə dayanana qədər sıxılmalıdır. Sonra əlinizi 3 ilə 5 dəqiqə müddətinə rahatlayın. 3-dən 7-yə qədər yanaşmadan istifadə edin.
2. İkinci məşq birincini təkrarlayır, lakin bir fərqlə: 3-5 dəqiqəlik istirahət zamanı karpal genişləndirici sıxılmış bir əllə tutulmalıdır.
3. Karpal genişləndirici bütün yol boyunca sıxılmalı və barmaqlar düzələnə qədər tutulmalıdır. Bundan sonra simulyator dayanacaq qədər sıxılır.

Məşq fitness səviyyənizə uyğun bir intensivlikdə aparılmalıdır. Bu, təlim səviyyəsindən asılıdır. Yanaşmalar - orta hesabla 15.

Genişləndiricilərin növləri

Hər iki əlin əzələlərini eyni vaxtda inkişaf etdirmək istəyənlər üçün bir anda iki simulyator dəstləri satılır. Hər dəfə məşqlərin sizin üçün çox asan olduğunu hiss etdikdə, karpal genişləndiricini daha çətin birinə dəyişdirməlisiniz. Yalnız bu halda təlim faydalı olacaq.

Doğru karpal genişləndiricini necə seçmək olar

Bir simulyator seçərkən, kiloqramla müəyyən edilmiş sərtliyini rəhbər tutmalısınız.

Kəpənək genişləndiriciləri (yay ilə) tənzimlənir, 10-40 kq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Ancaq yadda saxlamalısınız ki, çox sərt olan bir genişləndirici əlinizdə sıxmaq ağrılıdır, ona görə də onunla işləmək əlverişsizdir.

Karpal genişləndiricinin faydaları və təhlükələri haqqında video

Təlimat

Bir çox adi insanlar, bilək əzələlərinin inkişafına heç bir təsir göstərmədən, karpal genişləndiricinin yalnız xurma əzələləri olduğuna inanırlar. Lakin, belə deyil. Xurma sıxarkən barmaqların, qolun, əlin və bilək əzələləri iştirak edir. Bir barbell ilə ön qolları məşq etmək üçün proqramı bir az dəyişdirsəniz, daha yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz. İlkin mərhələdə bodibilder, genişləndirici ilə məşqlər istisna olmaqla, bütün ön kol məşqlərini istisna etməlidir. Qabaqcıl bədən qurucusu, məşq olmayan günlərdə əzələlərini əlavə olaraq məşq etməlidir.

Artıq qeyd edildiyi kimi, xurma sıxarkən, xurma və ön kolların bütün əzələləri iştirak edir. Təbii ki, genişləndirici ilə işləyərkən barmaqların əzələləri daha səmərəli istifadə olunur. Buna görə də, şəfa və bədəni formalaşdırmaq məqsədi ilə idman zalı ziyarət edərkən, ovucu tam olaraq stimullaşdırmaq lazımdır. Ayrıca, "uğursuzluğa" dözümlülük üçün genişləndirici ilə işləmək təkcə ön kolların əzələləri üçün deyil, həm də bədənin bütün tonusu üçün stimullaşdırıcı təsir göstərir. Axı, barmaqların stimullaşdırılması beyin və psixika üçün yaxşıdır və ağıl üçün yaxşı olan şey və sinir sistemi bütün orqanizm üçün faydalıdır.

Karpal genişləndirici ilə məşq, idman tutuşunun gücü heç də az əhəmiyyət kəsb etməyən idmançılara - güləşdə və ya qılıncoynatmada diqqət yetirilməlidir. Əsas məşqdən boş vaxtlarınızda genişləndirici ilə əlavə məşqlər bir ay ərzində fayda gətirəcək - tutuşunuzun və əl sıxmağınızın gücü nəzərəçarpacaq dərəcədə artacaq.

Genişləndiricidən istifadə edərkən bəzi xüsusiyyətlər nəzərə alınmalıdır. Üzüyü orta sürətlə sıxmaq lazımdır: 1-2 saniyə. Sıxılma üçün və genişlənmə üçün eyni. Tənzimlənən yayın olması halında, müqavimət qüvvəsi elə seçilir ki, 30-60 saniyədən sonra onu daha da sıxmaq mümkün olmayacaq. Hər əl üçün 4-6 dəst edin. Hər dəst arasında 2-4 dəqiqə istirahət edin. Məşqlər ən yaxşı şəkildə asan və çətin bölünür. Məşqlər arasında 2 gün, ağır məşqlər arasında - ən azı 5 gün istirahət.

Qol dözümlülüyünü məşq etmək üçün rezin üzük şəklində sadə bir genişləndiricidən istifadə edə bilərsiniz. Sıxma və açma uzun müddət, istənilən vaxt istənilən sürətlə, gündə bir neçə dəfə həyata keçirilə bilər. Sərt barmaqlar müxtəlif peşə sahibləri üçün lazımdır: qaya alpinistləri, musiqiçilər, velosipedçilər və bir çox başqaları. Bir karpal genişləndirici ilə müntəzəm məşq oxşar peşələrə sahib olan insanlara əllərinin yorğun və ya uyuşmadığına daha yaxşı tabe olduğunu hiss etməyə kömək edəcəkdir. Yaralanmalar və yaralanmalardan sonra əllərin hərəkətliliyini bərpa etmək üçün xəstələrə rezin üzük ilə dərslər tövsiyə olunur. Yaşlılar - həddindən artıq gərginliklə əllərdə və biləklərdə ağrıların qarşısını almaq üçün.

Oxuma vaxtı: 29 dəqiqə

Boru genişləndiricisi, iki plastik tutacaqlı, aşınmaya davamlı lateks rezin boru olan əzələləri gücləndirmək üçün idman avadanlığıdır. Genişləndirici ilə məşqlər yalnız məşqlərinizə müxtəliflik əlavə etməyəcək, həm də dumbbelllərlə məşqlərə əla alternativ olacaqdır.

Beləliklə, boru ekspanderi ilə məşq etməyin üstünlükləri və üstünlükləri nələrdir, həmçinin özünüz üçün düzgün idman avadanlıqlarını necə seçmək olar?

Boru genişləndiricisi: ümumi məlumat və xüsusiyyətlər

Boru genişləndiricisi verir güc yükü rezin müqavimətinə görə yaranan əzələ üzərində. Müqavimət əzələlərin büzülməsinə səbəb olur, bu da sümük və əzələ toxumasının böyüməsini stimullaşdırır. Genişləndiricidən fərqli olaraq, o, bütün hərəkət diapazonunda əzələlərə gərginlik verir, daha vahid və keyfiyyətli yük. Müqavimət bandı təlimi təhlükəsiz və effektivdir və tez-tez fizioterapevtlər tərəfindən zədələrin reabilitasiyası üçün tövsiyə olunur.

Çox var müxtəlif növlər genişləndirici (karpal, sinə, kəpənək, səkkiz rəqəm, xizək genişləndiricisi, elastik bant), lakin bütün əsas əzələ qruplarını yükləmək üçün rahat və çox yönlü olan boru genişləndiricisidir. Bu tip genişləndiricilər yuxarı bədənin əzələləri (qollar, çiyinlər, sinə, arxa, abs) və aşağı bədən (omba, ayaqlar) üçün eyni dərəcədə təsirli olur. Boru genişləndiricidən istifadə edə bilərsiniz:

• əzələlərin qurulması üçün güc təlimində
• bədən relyef və artan əzələ dözümlülüyü üçün tonlama proqramlarında
• yağ yandırmaq üçün ürək məşqlərində

Boru genişləndiricisi boru şəklində olan davamlı nazik rezindən hazırlanır. Genişləndiricinin uzunluğu 120-130 sm-dir. Kauçukun sərtliyindən asılı olaraq, boru genişləndiriciləri müxtəlif dərəcələrdə yük verən bir neçə müqavimət səviyyəsinə malikdir. Genişləndiricinin sərtliyi, eyni elan edilmiş müqavimət səviyyəsinə baxmayaraq, xüsusi istehsalçıdan asılı olaraq çox vaxt fərqlənir.

Boru genişləndiricisi həm evdə, həm də idman zalında əvəzedilməz idman atributuna çevriləcək yüngül, yığcam və ucuz avadanlıq növüdür. Genişləndiricinin çatışmazlıqlarından biri, dumbbells, barbells və simulyatorların qadir olduğu belə bir yük səviyyəsini təmin edə bilməməsidir. Əgər siz ciddi bədən qurucususunuzsa, qrupun böyük güc məşq məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edəcəyi ehtimalı azdır.

Boru genişləndiricisinin 10 üstünlüyü

1. Boru genişləndiricisi üçün istifadə olunur effektiv məşq yuxarı və aşağı bədənin bütün əzələləri. Eyni zamanda, siz artıq sizə tanış olan məşqləri yerinə yetirəcəksiniz, bu da dumbbells ilə məşq edərkən aktualdır. (məsələn, biceps qaldırmaq, çiyinləri sıxmaq, arxa sıralar, ayaqları qaçırmaq, çömbəlmək).
2. Boru genişləndiricisi həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl praktiklər üçün uyğundur: yük asanlıqla müqavimət səviyyəsi ilə tənzimlənir. Bu vəziyyətdə, yükü artırmaq üçün eyni anda bir neçə genişləndiricidən istifadə edə bilərsiniz.
3. Genişləndirici həmişə sizinlə aparıla bilər, çox yüngül və yığcamdır. Tətilə, işgüzar səfərə gedirsinizsə və ya tez-tez hərəkət edirsinizsə, məşq üçün dumbbells əvəzinə boru genişləndiricisini istifadə etmək olduqca mümkündür. Bu cür avadanlıq, həcmli simulyatorlardan və sərbəst çəkilərdən fərqli olaraq, mənzildə çox yer tutmur.
4. Genişləndirici oynaqlar və bağlar üçün dumbbell və ştanqdan daha yumşaq bir vasitədir, buna görə də yaşlı insanlar və fiziki məhdudiyyətləri olan insanlar üçün uyğundur. fiziki fəaliyyət. Bəzi ekspertlər ekspanderin sümük gücünü artırmaq və osteoporozun qarşısını almaq üçün ən təhlükəsiz üsullardan biri olduğunu iddia edirlər. Həmçinin, genişləndirici ilə ağır mərmi atmaq və özünüzü yaralamaq riski yoxdur.
5. Genişləndiricinin yükünü müstəqil olaraq tənzimləyə bilərsiniz: elastik bandın uzunluğunu əllərinizə sarıyaraq bir az azaldırsınızsa, bu, b. haqqındaƏzələlərdə daha çox müqavimət və daha çox stress.
6. Genişləndirici ilə məşqlər zamanı bədəninizin kosmosdakı mövqeyini sabitləşdirməkdən məsul olanlar fəal işləyirlər. Bu, arxa və bel xəstəliklərinin yaxşı qarşısının alınmasıdır.
7. Boru genişləndiricisinin heç bir ətaləti yoxdur, bu da sizi müqaviməti aradan qaldırmaq üçün müəyyən bir hərəkət diapazonuna əməl etməyə məcbur edir. Dözümlü olmağa kömək edir düzgün texnika məşqlər, bu da müəyyən əzələ qrupları üzərində daha effektiv iş deməkdir.
8. Bu idman avadanlığı üçün çox büdcə variantıdır, onun dəyəri 300-400 rubldan çox deyil.
9. Satışda müxtəlif müqavimətə malik hazır genişləndiricilər dəsti var, bu, ağır və həcmli avadanlıq olmadan evdə mini idman zalı yaratmağa kömək edəcəkdir. (Aşağıdakı linkləri satın alın).
10. Bəzi məşqlər zamanı yükü artırmaq və daha bərabər paylamaq üçün boru şəklində bir genişləndirici dumbbells ilə birləşdirilə bilər.

Boru genişləndiricisinin mənfi cəhətləri

1. Dumbbelllər yaxşı müəyyən edilmiş çəkiyə malikdir, boruşəkilli genişləndiricilər isə kifayət qədər bulanıq yük dərəcəsinə malikdir. (güclü, orta, zəif). Genişləndirici ilə işləyərkən, onu uzatmaq üçün göstərdiyiniz dəqiq səyləri ölçə bilməyəcəksiniz. Hisslərinizə güvənməli olacaqsınız.
2. Dumbbells ilə yükü tənzimləmək və avadanlığın çəkisini tədricən artırmaqla irəliləyişinizə nəzarət etmək daha asandır. Bundan əlavə, genişləndiricinin yük limiti var, buna görə də bunu etməyin insanlar üçün uyğundur ağır yükləri qaldırmağa öyrəşmişlər.
3. Boru genişləndiricisi tez-tez istifadə edildikdə cırıla və uzana bilər, dumbbells və barbelllərdən fərqli olaraq, sizə çox uzun müddət xidmət edəcəkdir.
4. Yöndəmsiz bir hərəkətlə, elastik bant çıxa bilər və güclü bir şəkildə vura bilər və ya yaralanmaya səbəb ola bilər. Beləliklə, həmişə tam konsentrasiya ilə məşq edin.

Genişləndiricini necə seçmək və haradan almaq olar

Genişləndiricinin istifadəsinin bütün üstünlüklərinə baxmayaraq, hər kəsdə tapıla bilməz idman mağazası. Ancaq həmişə onlayn mağazalarda bir boru genişləndiricisi ala bilərsiniz, burada, bir qayda olaraq, var böyük seçim müxtəlif sərtlikdə genişləndiricilər. Onlayn alış-verişin yeganə mənfi tərəfi odur ki, siz məhsulun keyfiyyətini vizual olaraq yoxlaya və yükü yoxlaya bilməyəcəksiniz. Nəzərə alın ki, genişləndiricinin sərtliyi eyni elan edilmiş müqavimətlə belə istehsalçıdan istehsalçıya dəyişə bilər.

Genişləndirici alarkən nələrə diqqət etməlisiniz:

• Boru materialı. Davamlı qalın rezin ilə genişləndirici seçin. Kauçuku bir neçə dəfə uzatmağa çalışın və səthdə ağ zolaqlar və ya qüsurlar olub olmadığını yoxlayın.
• Tutacaqlar. Tutacaqlar mexaniki zədələrə davamlı, davamlı plastikdən hazırlanmalıdır. Tutacaqların məşq zamanı daha yaxşı tutuşu təmin edən kobud, sürüşməyən səthə malik olduğunu yoxlayın.
• Bərkitmə. Güclü gərginliklə, əksər hallarda genişləndirici tutacaqların və borunun bağlandığı yerdə dəqiq bir şəkildə qırılır. İdeal olaraq, bu hissələrin bir metal karabin ilə birləşdirildiyi bir genişləndirici seçin (dəyişdirilə bilən boruları olan genişləndiricilərdə tapılır).
• Uzunluq. Mümkün qədər uzun müddət çəkilməsi lazım olan bir genişləndirici ilə məşqlər edə biləcəyinizi yoxlayın (məsələn, çiyin basması). Bəzi genişləndiricilər o qədər sərt kauçuğa malikdirlər ki, hətta böyük səylə tələb olunan uzunluğa qədər uzana bilmirlər.
• Əlavə rezin örtük. Kauçuk borunun örgülü və ya qoruyucu qolla (korpus) örtüldüyü genişləndirici daha aşınmaya davamlıdır və uzunmüddətli istifadə üçün etibarlıdır. Belə genişləndiricilər adətən daha baha başa gəlir.

Genişləndiricinin müqavimət səviyyəsi adətən məhsulun təsvirində göstərilir və rəng sxemi ilə müəyyən edilir. Rəng sxemi seçimi xüsusi istehsalçıdan asılıdır, lakin çox vaxt aşağıdakı dərəcə təmin edilir:

• sarı: çox yüngül yük
• qırmızı rəng: orta yük
• qara rəng: çox ağır yük

Bəzən müqavimət səviyyəsi rəqəmsal simvollarla tutacaqlara tətbiq olunur: 1 - aşağı müqavimət, 2 - orta müqavimət və 3 - güclü müqavimət. Bu vəziyyətdə rezin rənginin əhəmiyyəti yoxdur.

Boru genişləndiricisi ilə məşqlərin dəyişkənliyini artırmaq üçün otaqda harada sabitlənə biləcəyini düşünməlisiniz. (məsələn, bir divar, bir qapı, bir İsveç divarı edəcək). Xüsusi divar montajlarından və ya qapı montajından istifadə edə bilərsiniz:

Boru genişləndiricisi idman avadanlıqları bazarında ən əlverişli atributlardan biridir. Genişləndiricinin qiyməti 300-400 rubl, genişləndiricilər dəstinin qiyməti 800-1500 rubl təşkil edir. Genişləndiricilərin ən böyük seçimi təklif olunur aliexpress ucuz qiymətə və pulsuz çatdırılma ilə.

Biz sizə Aliexpress-də boru genişləndiriciləri üçün bir neçə variant təklif edirik ki, onları indi sifariş edə bilərsiniz. Genişləndiricilər adətən iki-üç həftə ərzində gəlirlər. Biz ən sərfəli qiymətləri və müsbət rəyləri olan bir neçə satıcı seçmişik. Satın almadan əvvəl məhsul rəylərini oxumağınızdan əmin olun.

Tək genişləndiricilər

Adətən Aliexpress-də satıcılar genişləndiricilərin 5 müqavimət səviyyəsini təklif edirlər (5 kq-dan 15 kq-a qədər). Hər bir rəng müəyyən bir sərtliyə uyğundur.

Genişləndirici dəstlər

Boru genişləndiricisi ilə məşq üçün müxtəlif sərtlikdəki boru genişləndiricilərinin bütün dəstini almaq rahat və sərfəli olacaqdır. Bu, hər bir əzələ qrupunu mümkün qədər işləyərək kompleks şəkildə məşq etməyə imkan verəcəkdir. Dəstə adətən müxtəlif sərtlikdə 5 genişləndirici (4,5 ilə 13 kq arasında), 2 tutacaq, ayaq qayışı, qapı tutacağı, çanta daxildir.

Boru genişləndiricisi ilə 30 məşq

Biz sizə bütün əzələ qrupları üçün boru ekspanderi ilə əla məşqlər seçimi təklif edirik. Genişləndirici ilə məşq etməzdən əvvəl istiləşməyinizə əmin olun və məşqdən sonra bütün əzələləri uzatın.

Əgər işləməyi planlaşdırırsınızsa əzələ böyüməsi üzərində, sonra hər məşqi 3-4 dəstdə 10-12 təkrar yerinə yetirin. Genişləndiricinin müqavimətini seçin ki, son təkrarlar maksimum səylə yerinə yetirilsin. Əgər işləməyi planlaşdırırsınızsa əzələlərin gücləndirilməsi və kilo itkisi üzərində, sonra hər məşqi 2-3 dəstdə 16-20 dəfə yerinə yetirin. Genişləndiricinin müqaviməti orta hesab edilə bilər.

Çiyinlərdə genişləndirici ilə məşqlər

Pektoral əzələlər üçün genişləndirici ilə məşqlər

1. Genişləndirici ilə sinə pressi

3. Sinə əzələləri üçün yetişdirmə qolları

Əllər üçün genişləndirici ilə məşqlər

1. Biceps üçün qolların qaldırılması

Arxa tərəfində genişləndirici ilə məşqlər

2. Genişləndiricinin iki əllə çəkilməsi

3. Genişləndiricini çarpaz şəkildə sıxın

4. Üfüqi itələmə arxa üçün

5. Geniş qollarla üfüqi çəkmə

Aşağı arxa üçün genişləndirici ilə məşqlər

5. Buzovlar üçün corablara qalxın

6. Dörd ayaq üzərində ayağın geri çəkilməsi

Giflərə görə youtube kanallarına təşəkkür edirik: Jay Bradley, The Live Fit Girl, FitnessType, Catherine St-Pierre.

Boru genişləndiricisi ilə məşq: 8 hazır video

Dərsləri özünüz planlaşdırmağı sevmirsinizsə, əzələləri tonlaşdırmaq və bədən keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün sizə boru şəklində genişləndirici ilə 8 hazır video təqdim edirik. Dərslər 10 dəqiqədən 30 dəqiqəyə qədər davam edir, siz onları növbə ilə keçə və ya özünüz üçün ən uyğun proqramı seçə bilərsiniz.

1. Genişləndirici ilə bütün bədən üçün məşq (30 dəqiqə)

2. Müqavimət bandı ilə qısa tam bədən məşqi (10 dəqiqə)

3. Genişləndirici ilə tam bədən məşqi (30 dəqiqə)

4. Genişləndirici ilə tam bədən məşqi (30 dəqiqə)

5. Müqavimət bandı ilə tam bədən məşqi (25 dəqiqə)

6. Müqavimət bandı ilə tam bədən intervalı məşqi (10 dəqiqə)

7. Genişləndirici ilə əllər üçün məşq (25 dəqiqə)

8. Müqavimət bandı ilə tam bədən məşqi (20 dəqiqə)

Bir çox insanlar bu inventarın bədənin tonu və relyefi üzərində işləməkdə təsirli olduğunu nəzərə almadan boru genişləndiricilərini az qiymətləndirirlər. Bununla belə, bu səhv bir mühakimədir, çünki genişləndirici yalnız universal və yığcam bir inventar deyil, həm də əla yol bütün əsas əzələ qruplarını keyfiyyətcə pompalayın.

Svetlana Markova

Gözəllik qiymətli daş kimidir: nə qədər sadədirsə, bir o qədər qiymətlidir!

Məzmun

İdman oynamaq prosesində təkcə sağlamlıq güclənmir, həm də əzələlər inkişaf edir, əllərin gücü və gücü artır. Bunun üçün müxtəlif simulyatorlardan istifadə olunur. Karpal genişləndirici əzələləri gücləndirən, əzələləri düzgün şəkildə pompalamağa imkan verən əsas cihazlardan biridir. Əhəmiyyətinə görə bu mərmi ştanqdan, dumbbelldən geri qalmır, eyni zamanda çox təvazökardır. görünüş və ölçüləri.

Karpal genişləndirici nədir

İnsanın əllərinin gücü tutuşdan asılıdır. Əgər zəifdirsə, o zaman ağır çəki ilə işləmək problemli olacaq. Artırmaq üçün güc qabiliyyəti genişləndirici ilə gündəlik məşq yönəldilmiş əllər. Bununla belə, ondan düzgün istifadə etmək çox vacibdir. Məsələ burasındadır ki, səhv və ya qeyri-müntəzəm məşqlərlə əl və barmaqlar zəif qalacaq, bu da heç bir güclü mərmi tutmağa imkan verməyəcək. statik mövqe. Ön kolun bütün əzələləri səhv alacaq, nəticədə - qeyri-kafi yük.

Karpal genişləndirici, əlin gücünü artıra, barmaqları gücləndirə biləcəyiniz bir simulyatordur. Cihaz bir neçə versiyada istehsal olunur: rezin üzük, yay, tənzimlənən, giroskopik. Bəzi növlər fərqli sərtliyə malikdir. Buna bilək mərmisi deyilir, çünki məşq prosesində ümumi tutma gücü inkişaf edir. Bənzər bir istiqamətdə olan digər simulyatorlar üzərində mühüm üstünlük istənilən yerdə məşq etmək, əlverişli vaxt seçmək imkanıdır.

Fayda

Cihazın bir çox müsbət cəhətləri var. Ən vacibləri bunlardır:

1. Tutuşun gücləndirilməsi. Məşq zamanı əl və barmaqların əzələləri, bilək vətərləri yaxşı işlənir.
2. Əzələ relyefinin, bədən yağının korreksiyası.
3. Qan dövranının yaxşılaşdırılması. Bunun səbəbi, genişləndirici ilə işləmək qan alarkən fırçanın işinə çox bənzəyir. Belə manipulyasiyalar dəri və əllərdəki dırnaqların vəziyyətini yaxşılaşdırır.

Profilaktik məqsədlər üçün genişləndirici ilə dərslər faydalıdır. Dərslər tövsiyə olunur:

1. Burkulma və xəsarətlərlə. İnkişaf etmiş əzələlərəzələlərə düzgün yük verin, məşq zamanı ağrı və digər hissləri aradan qaldırın.
2. Stress, nevrozlarla. Sıxıldıqda, sinir uclarına və nöqtələrə təsir göstərir ki, bu da stressin aradan qaldırılmasına, rahatlamasına səbəb olur. Xurma ilə təmasda olan genişləndirici bütün bədəni rahatlaşdırır, bu da sinir sistemi və beyin üçün faydalıdır.
3. Artroz və artritin qarşısının alınması zamanı. Derzlərdə ölçülmüş yük onların fəaliyyətini, əllərdə qan dövranını artırır.

Təlimçi digər tapşırıqlarla əla iş görür. Əl genişləndiricisi faydalıdır:

1. Uzun müddətli durğunluqdan sonra əzələ fəaliyyəti bərpa olunarsa. Daimi məşqlər dərhal yumruqla, sonra bir genişləndirici ilə gipsdən sonra atrofiyaya məruz qalan əzələləri inkişaf etdirir.
2. Birgə hərəkətliliyin inkişafı və ya bərpası ilə.
3. Ürək-damar sistemini gücləndirərkən.
4. İnkişafla gözəl motor bacarıqlarıəllər

• osteoxondroz;
• çiyinlərdə, qollarda ağrı, servikal bölgə onurğa;
• onurğanın intervertebral yırtığı;
• duruş pozğunluqları, skolyoz;
• kəskin və xroniki ağrı arxa, aşağı arxa, oynaqlarda;
• koksartroz;
• romatoid artrit;
• gut;
• diz, omba, dirsək və ilə problemlər çiyin birləşmələri;
• osteoporoz.

Bir karpal genişləndiricinin istifadəsi üçün göstərişlərin siyahısı genişdir. Bu kimi problemlər üçün məşqlər etmək faydalıdır:

• onurğa və ya oynaqlarda əməliyyatdan sonrakı erkən dövr;
• boru sümüklərinin birləşmə anına qədər qırıqları;
• əzələlərin və tendonların travmatik yırtığı;
• oynaqların və onurğanın onkoloji xəstəlikləri;
• müntəzəm başgicəllənmə, baş ağrısı.
• insult və ya infarktdan əvvəlki kəskin vəziyyətlər;
• açıq və qapalı qanaxmalar.

Karpal genişləndirici hansı əzələləri inkişaf etdirir

Genişləndirici ilə işləyərkən yalnız əzələlərin məşq edildiyini və barmaqların birləşmələrinin gücləndiyini düşünmək səhvdir. Simulyatoru mütəmadi olaraq sıxarsanız, yükü düzgün paylayın, sonra ön kol, biceps, triceps əzələləri işlənir və istifadə olunur. Daimi məşqin olmaması, pompalanan bir bədən əvəzinə bir başlanğıcın qançırlar, burulma və ya yırtıq almasına səbəb olacaqdır. Genişləndiricisi olan siniflər aşağıdakıların inkişafına kömək edir:

• bədənin çiyin hissəsinin əzələləri;
• barmaqların fleksorları;
• biləklərin oynaqları və əzələləri;
• əl əzələləri.

Növlər

Mövcüd olmaq fərqli növlər genişləndiricilər. Hamısı material, forma və əzələlərə yükün növündə fərqlərə malikdir. Genişləndiricilər şəklində lent, boru, yay istehsal olunur. Dərslərin effektivliyi simulyatorun nədən hazırlandığından asılıdır. Satışda elastik və ya elastik materiallardan hazırlanmış qabıqlar var. Daha yüksək sərtlik, bu cür simulyatorlara malikdir:

• karpal;
• kəpənək;
• sinə;
• turniket;
• xizəkçi.

Əzələ qruplarına yük mərminin növündən asılıdır. Təsir yolu ilə əzələ kütləsi genişləndiricilər bunlardır:

1. Karpal - məşq cihazı sıxaraq və açaraq baş verir.
2. Çiyin - iş müqavimət qüvvəsini tənzimləyə bilən tutacaqlar arasında uzanan metal və ya rezin bantların uzanmasına əsaslanır.
3. Sinə - qatar sinə, çiyin qabıqlarına bənzəyir.
4. Ayaq - şəklində bir atlama ipinə bənzəyir, kas-iskelet sistemini gücləndirir.

Əl üçün genişləndirici bir neçə növlə təmsil olunur. Ən çox yayılmışlar:

1. Karpal rezin genişləndirici. Üzük şəklində hazırlanmışdır. üçün uyğundur erkən mərhələlər məşqlər. Davamlı, ucuzdur, lakin sərtliyi tənzimləmək üçün heç bir yol yoxdur.
2. Karpal yay genişləndiricisi. Təlimi daha effektiv edən artan sərtlik səviyyəsində xüsusiyyət.

Giroskopik və tənzimlənən simulyatorların modelləri daha təkmil hesab olunur. Onların xüsusiyyətləri aşağıdakılardır:

1. Giroskopik. Məşq edərkən simulyatoru sıxmağa ehtiyac yoxdur. Əl müəyyən bir vəziyyətdə tutulur, mərmi cihaza quraşdırılmış giroskopun enerjisi hesabına əli müxtəlif istiqamətlərə əyir. Fırlanma hərəkətləri nə qədər güclü olarsa, yük bir o qədər çox olar.
2. Barmaqlar üçün genişləndirici tənzimlənir. Cihaz rəvan şəkildə yükü 170 kq-a qədər artırmağa qadirdir. Onlar daha yaxşı modellər, adi rezinlərin analoqları hesab olunurlar.

Əks göstərişlər

Müsbət cəhətlərə əlavə olaraq, bədənə ciddi zərər verə biləcək potensial təhlükələr var. Bütün bunlar yükə riayət edilməməsi və mərmi ilə işləmə qaydalarına məhəl qoyulmaması ilə bağlıdır. Nəticədə mümkündür:

1. Damarlar və oynaqlarla bağlı problemlər. Dərslərin rejiminə riayət edilməməsi, qeyri-bərabər yük var.
2. Yaralanma. Yanlış yük paylanması səbəbindən baş verir. Əzələlərin işinə diqqət yetirmək lazımdır, onları hiss etməyi öyrənmək vacibdir.
3. Uzun məşqlər əzələlərdə ağrı və uyuşmaya səbəb olur.

Güc məşqləri ciddi bir məşq hesab olunur. Nəzərə almaq lazımdır ki, hansı xəstəliklərdə bir genişləndirici ilə dərslər aparmaq mümkün deyil:

• kapilyarların və qan damarlarının yırtılmasına meyl;
• istənilən mərhələdə diabetes mellitus;
• təzyiq;
• son ürək xəstəliyi;
• yoluxucu dermatoloji xəstəliklər;
• dəridə açıq yaralar;
• onkologiya diaqnozu qoyuldu.

Genişləndiricidən necə istifadə etmək olar

Hər bir idmançı, yeni başlayan və ya peşəkar üçün ekspander dəmir tutuşa zəmanət verən əvəzolunmaz vasitədir. güclü əllər. Maksimum nəticə əldə etmək üçün mütəmadi olaraq məşq etməlisiniz. Özünüzə istirahət verə bilməzsiniz, xüsusən də dərslər üçün həmişə 15 dəqiqə tapa bildiyiniz üçün. Simulyatorun bir xüsusiyyəti istənilən yerdə məşq etmək imkanıdır. Bu rejim bütün bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlayacaqdır. Əzələləri daha sürətli inkişaf etdirmək üçün gündə bir neçə dəfə 15-20 dəqiqə məşq etməlisiniz.

Düzgün məşğuliyyət iki yanaşmadan ibarətdir. Birincisi, yüngül bir istiləşmədən ibarətdir, ikincisi - tükənənə qədər bir neçə dəfə sıxılma yerinə yetirir. Əvvəlcə yük orta səviyyədə olmalıdır. Bu xüsusilə idmana yeni başlayan qadınlar üçün doğrudur. Həddindən artıq canfəşanlıq gətirib çıxaracaq əzələ ağrısı. Bir ay ərzində həftədə 5 dəfə 1-2 dəfə işləmək nəzərəçarpacaq effekt verəcək, bir yarımdan sonra istədiyiniz nəticəyə arxalana bilərsiniz.

Karpal genişləndirici ilə işləmək üçün bir neçə prinsip var. Əsas:

1. Tədricən və ölçülmüş yük. Hamısı səviyyədən asılıdır bədən tərbiyəsi iştirak edir.
2. Daha az sərt mərmi üzərində ilkin istiləşmə.
3. Maksimum effekt daha sərtliyə malik bir simulyatorda əldə edilir.
4. Təkrarların sayı 5-dən 15-ə qədərdir.
5. sonra uzun məşq gücü bərpa etmək üçün 3 gündən 5 günə qədər ara verməlisiniz.

Təlim qaydalarına əməl edilməlidir. Məşq edərkən aşağıdakıları etməlisiniz:

1. Mərmi dayanana qədər 100 dəfə sıxın, lakin 1,5 dəqiqədən çox olmamalıdır. Sonrakı - 3-4 dəqiqə istirahət edin.
2. Əlinizi sıxılmış vəziyyətdə ən azı 90 saniyə saxlayın.
3. Barmaqların özləri düzələnə qədər sıxın və saxlayın.
4. Üzüklə işləyərkən hər barmağı ayrı-ayrılıqda sıxmaq vacibdir.

Məşqlər

Əllər üçün genişləndirici ilə dərslər müxtəlif texnikalardan istifadə etməklə həyata keçirilir. İstirahətdən sonra sıxılma məşqi mərminin ardıcıl sıxılması üçün fasiləsiz həyata keçirilir. Hansı sürətlə sıxılmaq - fərq etməz, əsas odur ki, bunu bütün şəkildə etməkdir. Bilək, barmaqlar və ön kol əzələləri iştirak edir. Texnika:

1. Rahat bir duruş edin.
2. Dərin nəfəsdə simulyatoru sıxın.
3. 90 saniyə ərzində 90-100 sıxma yerinə yetirin. Yükün düzgün paylanması ilə son hərəkətlər çətinliklə işlənəcəkdir.
4. Fasilə - 5-6 dəqiqə.
5. Yanaşmaların sayı 3-7-dir.

Fiksasiyadan sonra sıxılma məşqi onunla fərqlənir ki, qısa ritmik təzyiqlərlə sıxılma həyata keçirildikdən sonra əl rahatlaşmır, əksinə statik gərginliyə batırılır. Çiyin və bilək bölgələri işləyir. İcra qaydası:

1. Genişləndirici barmaqlarla sabitlənir.
2. Bir yarım dəqiqə ərzində nəfəs alarkən və çıxararkən 100 sancma edin.
3. Mərmi güclü bir şəkildə sıxın, bu vəziyyətdə 1-2 dəqiqə uzanın.
4. Fasilə - 5-7 dəqiqə.
5. Yanaşmaların sayı 3-7-dir.

Fiksasiya və sonra sıxılma əvvəlcə oynaqları, sonra əzələləri yükləyir. Hər şey edilir tərcümə hərəkətləri. Çiyin və əl əzələləri işləyir. Texnika:

1. İstənilən vəziyyətdə edilə bilər: ayaq üstə, oturmaq, uzanmaq.
2. Dərin bir nəfəsdə, barmaqlar qeyri-ixtiyari düzələnə qədər genişləndiricini güclü bir şəkildə sıxın.
3. Sonra, əzələləri gərginləşdirərkən tez sıxılma-açma həyata keçirin.
4. İcra müddəti - 2 dəqiqə, vaxtı tədricən artırır.
5. Fasilə - 5-6 dəqiqə.
6. Yanaşmaların sayı 3-7-dir.

Necə seçmək

Genişləndirici satın almadan əvvəl hansı məqsədə çatmaqdan asılı olaraq, mərmi növü seçilir. Diqqət etməlisiniz:

1. Rahatlıq və təhlükəsizlik. Onu əlinizə almaq, bir neçə məşq etmək lazımdır.
2. Sərtlik. Əsas göstərici fiziki hazırlıq səviyyəsidir.
3. Müəyyən əzələ qrupları ilə işləyin.
4. İstehsal materialı. Yeni başlayanlar üçün daha elastik materiallardan hazırlanmış qabıqlar daha uyğundur.

Qiymət

Satışda müxtəlif növ karpal genişləndiricilər var. İstehsalçıdan asılı olaraq, Moskva və Sankt-Peterburqda simulyatorların qiyməti 125 ilə 2000 rubl arasında dəyişir:

Daha ucuz modellərin qiyməti 300 rubla qədərdir. Həm yay, həm də üzük qabıqları var:

Satış istənilən rahat şəkildə həyata keçirilir. Mərmi ixtisaslaşdırılmış və ya onlayn mağazada alına bilər. Tez-tez endirimlər olur, satışlar keçirilir. Bu vəziyyətdə alış çox bahalı olmayacaq. Onlayn alış-veriş edərkən etibarlılıq və keyfiyyət təminatı yüksəkdir. Çatdırılma poçtla, kuryerlə həyata keçirilir, öz-özünə çatdırılma mümkündür.

Video

Mətndə səhv tapdınız? Onu seçin, Ctrl + Enter düyməsini basın və biz onu düzəldəcəyik!