Təcrübədə Bədən tərbiyəsi kəmiyyət və güc imkanları iki yolla qiymətləndirilir: 1) ölçü cihazlarından - dinamometrlərdən istifadə etməklə (şək. 12, 4), dinamoqraflar, tenzometrik qüvvə ölçən cihazlar; 2) xüsusi nəzarət məşqlərinin, güc testlərinin köməyi ilə.

Müasir ölçü cihazları standart tapşırıqlarda (bədən seqmentlərinin əyilməsi və uzadılması), eləcə də statik və dinamik səylərdə (hərəkətdə olan idmançının gücünün ölçülməsi) demək olar ki, bütün əzələ qruplarının gücünü ölçməyə imkan verir.

Kütləvi təcrübədə güc keyfiyyətlərinin inkişaf səviyyəsini qiymətləndirmək üçün ən çox xüsusi nəzarət məşqləri (testlər) istifadə olunur. Onların həyata keçirilməsi heç bir xüsusi bahalı inventar və avadanlıq tələb etmir. Maksimum gücü müəyyən etmək üçün texnikada sadə olan məşqlərdən istifadə olunur, məsələn, dəzgah presi, barbell ilə çömbəlmək və s. Bu məşqlərdə nəticə texniki bacarıq səviyyəsindən çox az asılıdır. Maksimum qüvvə ilə müəyyən edilir ən yüksək çəki, tələbə (mövzu) tərəfindən qaldırıla bilər.

Sürət-güc qabiliyyətlərinin və güc dözümlülüyünün inkişaf səviyyəsini müəyyən etmək üçün aşağıdakı nəzarət məşqlərindən istifadə olunur: iplə tullanma (şək. 12, 3), çəkmələr (şək. 12, 7, 8), paralel çubuqlarda, döşəmədən və ya skamyadan təkanla qaldırma (şək. 12, 9, 10), bədəni meylli vəziyyətdən qaldırmaq dizlər əyilmiş(Şəkil 12, 6), əyilmiş və yarı əyilmiş qollara asılır (şək. 12, 14), yüksək çarpazda zərbə ilə qaldırmaq, iki ayaqla bir yerdən uzunluğa tullanma (şək. 12, 2), ayaqdan ayağa üçqat tullanma (seçim - yalnız sağda və yalnız sol ayaqda), düz ayaqları məhdudlaşdırıcıya qaldırmaq və endirmək (şəkil 12, 5), yelləncəklə yuxarı tullanma (şəkil 12, 1) və qolların dalğası olmadan (atlamanın hündürlüyü müəyyən edilir), iki və bir əllə müxtəlif başlanğıc mövqelərdən doldurulmuş topu (1 - 3 kq) atmaq (şək. 12, 11, 12, 13) və s. Sürət-güc qabiliyyətlərini və güc dözümlülüyünü qiymətləndirmək üçün meyarlar çəkilmələrin, təkanların sayı, bədənin müəyyən bir mövqeyini tutma vaxtı, atışların (atmaların), atlamaların diapazonu və s.

Bunların əksəriyyəti üçün nəzarət testləri tədqiqatlar aparılmış, standartlar tərtib edilmiş və müxtəlif güc imkanlarını xarakterizə edən səviyyələr (yüksək, orta, aşağı) hazırlanmışdır. Güc qabiliyyətlərinin qiymətləndirilməsi meyarları və onların ölçülməsi ilə bağlı ətraflı məlumatı müvafiq dərsliklərdə və dərsliklərdə oxuya bilərsiniz.

7.3. Sürət qabiliyyətləri və onların təhsili üçün metodikanın əsasları

Altında sürət qabiliyyətləri bir insanın imkanlarını başa düşmək, ona bu şərtlər üçün minimum müddət ərzində motor hərəkətlərini yerinə yetirməyi təmin etmək. Sürət qabiliyyətinin təzahürünün elementar və mürəkkəb formaları var. Elementar formalara reaksiya sürəti, tək bir hərəkətin sürəti, hərəkətlərin tezliyi (tempi) daxildir.

Bir şəxs tərəfindən həyata keçirilən bütün motor reaksiyaları iki qrupa bölünür: sadə və mürəkkəb. Əvvəlcədən müəyyən edilmiş hərəkətə əvvəlcədən müəyyən edilmiş siqnala (görmə, eşitmə, toxunma) reaksiya sadə reaksiya adlanır. Bu tip reaksiyalara misal olaraq atletika və ya üzgüçülükdə başlanğıc tapançasının atəşinə cavab olaraq motor hərəkətinin (startın) başlanğıcı, döyüş sənətində və ya idman oyunu zamanı hakim fit çaldıqda hücum və ya müdafiə hərəkətinin dayandırılmasıdır. , və s. Sadə reaksiyanın sürəti reaksiyanın latent (gizli) adlanan dövrü ilə müəyyən edilir - siqnalın göründüyü andan hərəkətin başlandığı ana qədər olan vaxt intervalı. Yetkinlərdə sadə reaksiyanın gizli vaxtı, bir qayda olaraq, 0,3 s-dən çox deyil.

Mürəkkəb motor reaksiyaları hərəkətlərin vəziyyətinin daimi və qəfil dəyişməsi (idman oyunları, döyüş sənətləri, xizək sürmə və s.) ilə xarakterizə olunan idman növlərində rast gəlinir. Bədən tərbiyəsi və idmanda mürəkkəb motor reaksiyalarının əksəriyyəti "seçim" reaksiyalarıdır (verilmiş vəziyyətə adekvat olan bir neçə mümkün hərəkətdən birini dərhal seçmək lazım olduqda).

Bir sıra idman növlərində belə reaksiyalar eyni zamanda hərəkətdə olan obyektə (top, şayba və s.) reaksiyalardır.

Tək bir hərəkətin yerinə yetirilməsinə sərf olunan vaxt intervalı (məsələn, boksda yumruq) sürət qabiliyyətlərini də xarakterizə edir. Hərəkətlərin tezliyi və ya tempi vaxt vahidinə düşən hərəkətlərin sayıdır (məsələn, 10 s-də qaçış addımlarının sayı).

Motor fəaliyyətinin müxtəlif növlərində elementar təzahür formaları sürət qabiliyyətləri müxtəlif kombinasiyalarda və digər fiziki keyfiyyətlər və texniki hərəkətlərlə birlikdə hərəkət etmək. Bu vəziyyətdə sürət qabiliyyətlərinin kompleks təzahürü var. Bunlara daxildir: inteqral motor hərəkətlərini yerinə yetirmə sürəti, qazanma qabiliyyəti ən yüksək sürət və onu uzun müddət saxlamaq qabiliyyəti.

Bədən tərbiyəsi təcrübəsi üçün ən vacibi onun təzahürünün elementar formaları deyil, qaçış, üzgüçülük, xizək sürmə, velosiped sürmə, avarçəkmə və s.-də ayrılmaz motor hərəkətlərini yerinə yetirən bir insanın sürətidir. Bununla belə, bu sürət insanın sürətini yalnız dolayısı ilə xarakterizə edir, çünki o, təkcə sürətin inkişaf səviyyəsi ilə deyil, həm də digər amillər, xüsusən də hərəkətin mənimsənilməsi texnikası, koordinasiya qabiliyyəti, motivasiya, iradi keyfiyyətləri ilə müəyyən edilir. və s.

Maksimum sürətə mümkün qədər tez çatmaq qabiliyyəti başlanğıc sürətlənməsinin və ya başlanğıc sürətinin mərhələsi ilə müəyyən edilir. Orta hesabla bu müddət 5-6 s-dir. Əldə edilmiş maksimum sürəti mümkün qədər uzun müddət saxlamaq qabiliyyəti deyilir

Yut sürəti dözümlülük və məsafə sürəti ilə müəyyən edilir.

Oyunlarda və döyüş sənətlərində sürət keyfiyyətlərinin başqa bir spesifik təzahürü var - vəziyyətin dəyişməsi səbəbindən dərhal dayanmaq və fərqli bir istiqamətdə hərəkət etməyə başlamaq lazım olan əyləc sürəti.

Hərəkətlərin sürəti və sürəti formalarının təzahürü bir sıra amillərdən asılıdır: 1) mərkəzi hissənin vəziyyəti. sinir sistemi və insanın sinir-əzələ aparatı; 2) əzələ toxumasının morfoloji xüsusiyyətləri, onun tərkibi (yəni, sürətli və yavaş liflərin nisbətindən); 3) əzələ gücü; 4) əzələlərin gərgin vəziyyətdən rahat vəziyyətə tez keçmək qabiliyyəti; 5) əzələdə enerji ehtiyatları (adenozin trifosfor turşusu - ATP və kreatin fosfat - KTF); 6) hərəkətlərin amplitudası, yəni. oynaqlarda hərəkətlilik dərəcəsi haqqında; 7) yüksək sürətli iş zamanı hərəkətləri əlaqələndirmək bacarığı; 8) orqanizmin həyatının bioloji ritmi; 9) yaş və cins; 10) insanın yüksək sürətli təbii qabiliyyətləri.

Fizioloji baxımdan reaksiyanın sürəti aşağıdakı beş fazanın sürətindən asılıdır: 1) siqnalın qəbulunda iştirak edən reseptorda (görmə, eşitmə, toxunma və s.) həyəcanlanmanın baş verməsi; 2) həyəcanın mərkəzi sinir sisteminə ötürülməsi; 3) sinir yolları boyunca siqnal məlumatının keçidi, onun təhlili və efferent siqnalın formalaşması; 4) mərkəzi sinir sistemindən əzələyə efferent siqnalın keçirilməsi; 5) əzələnin həyəcanlanması və onda fəaliyyət mexanizminin görünüşü.

Hərəkətlərin maksimum tezliyi motor sinir mərkəzlərinin həyəcan vəziyyətindən inhibə vəziyyətinə və əksinə keçid sürətindən asılıdır, yəni. sinir proseslərinin labilliyindən asılıdır.

Bütöv motor hərəkətlərində göstərilən sürətə aşağıdakılar təsir edir: sinir-əzələ impulslarının tezliyi, əzələlərin gərginlik mərhələsindən rahatlama mərhələsinə keçid sürəti, bu fazaların dəyişmə sürəti, hərəkət prosesinə daxil olma dərəcəsi. sürətlə daralması əzələ lifləri və onların sinerjisi.

Biyokimyəvi nöqteyi-nəzərdən hərəkətlərin sürəti əzələlərdəki adenozin trifosfor turşusunun tərkibindən, onun parçalanma və resintez sürətindən asılıdır. IN sürət məşqləri ATP resintezi fosforkreatin və glikolitik mexanizmlər (anaerob - oksigenin iştirakı olmadan) hesabına baş verir. Müxtəlif yüksək sürətli fəaliyyətlərin enerji təchizatında aerob (oksigen) mənbəyinin payı 0-10% təşkil edir.

Genetik tədqiqatlar (əkiz metod, valideynlərin və uşaqların sürət imkanlarının müqayisəsi, eyni uşaqlarda sürət göstəricilərinin dəyişməsinin uzunmüddətli müşahidələri) motor qabiliyyətlərinin

genotip faktorlarından çox asılıdır. görə elmi araşdırma, sadə reaksiyanın sürəti təxminən 60-88% irsiyyətlə müəyyən edilir. Tək bir hərəkətin sürəti və hərəkətlərin tezliyi orta dərəcədə güclü bir genetik təsirə məruz qalır və inteqral motor hərəkətlərində təzahür edən sürət, qaçış, təxminən eyni dərəcədə genotipdən və ətraf mühitdən (40-60%) asılıdır.

Həm oğlanlarda, həm də qızlarda sürət qabiliyyətinin inkişafı üçün ən əlverişli dövrlər 7-11 yaş arası hesab olunur. Bir az daha yavaş sürətlə, müxtəlif sürət göstəricilərinin böyüməsi I ildən 14-15 ilə qədər davam edir. Bu yaşa qədər, nəticələr əslində sadə reaksiya sürəti baxımından sabitləşir və maksimum tezlik hərəkətlər. Məqsədli təsirlər və ya müxtəlif idman növləri ilə məşğul olmaq sürət qabiliyyətlərinin inkişafına müsbət təsir göstərir: xüsusi təlim keçmiş insanlar 5-20% və ya daha çox üstünlüyə malikdirlər və nəticələrin artımı 25 ilə qədər davam edə bilər.

Sürət qabiliyyətinin inkişaf səviyyəsində cins fərqləri 12-13 yaşa qədər kiçik olur. Daha sonra oğlanlar, xüsusilə inteqral motor hərəkətlərinin sürəti (qaçış, üzgüçülük və s.) baxımından qızlardan üstün olmağa başlayırlar.

Yüksək sürətli qabiliyyətlərin inkişafı vəzifələri. Birinci vəzifə, uşaqların təhsil müddətində mənimsədikləri motor bacarıqlarının mənimsənilməsi ilə birlikdə sürət qabiliyyətlərinin (reaksiya sürəti, hərəkətlərin tezliyi, tək bir hərəkətin sürəti, inteqral hərəkətlərin sürəti) hərtərəfli inkişafına ehtiyacdır. qurum. Bədən tərbiyəsi və idman müəllimi üçün kiçik və orta məktəb yaşını - bu qabiliyyət qrupuna təsirli təsir üçün həssas (xüsusilə əlverişli) dövrləri qaçırmamaq vacibdir.

İkinci vəzifə, reaksiya sürətinin və ya hərəkət sürətinin əhəmiyyətli rol oynadığı idmanda uşaqların, yeniyetmələrin, oğlanların və qızların ixtisaslaşmasında sürət qabiliyyətlərinin maksimum inkişafıdır (qaçış qısa məsafələr, idman oyunları, döyüş sənətləri, luge və s.).

Üçüncü vəzifə, müəyyən növlərdə uğurun asılı olduğu sürət qabiliyyətlərinin təkmilləşdirilməsidir. əmək fəaliyyəti(məsələn, uçuş işində, sənayedə operator funksiyalarını yerinə yetirərkən, enerji sistemləri, rabitə sistemləri və s.).

Sürət qabiliyyətini inkişaf etdirmək çox çətindir. Lokomotor siklik hərəkətlərdə sürəti artırmaq imkanı çox məhduddur. Davam edir idman məşqi hərəkətlərin sürətinin artması yalnız faktiki sürət qabiliyyətlərinə təsir etməklə deyil, həm də başqa bir şəkildə əldə edilir.

Onlar - güc və sürət-güc qabiliyyətləri, sürətə dözümlülük, hərəkətlərin texnikasını təkmilləşdirmək və s., yəni. sürətin müəyyən keyfiyyətlərinin təzahürünün mahiyyətcə asılı olduğu amillərin təkmilləşdirilməsi yolu ilə.

Çoxsaylı tədqiqatlar göstərdi ki, yuxarıda göstərilən sürət qabiliyyətlərinin hamısı spesifikdir. Sürət qabiliyyətlərinin qarşılıqlı ötürülməsi diapazonu məhduddur (məsələn, siqnala yaxşı cavab verə bilərsiniz, lakin hərəkətlərin aşağı tezliyinə sahib ola bilərsiniz; sprintingdə yüksək sürətli başlanğıc sürətlənməsini yerinə yetirmək qabiliyyəti yüksək məsafə sürətinə zəmanət vermir. , və əksinə). Sürətin birbaşa müsbət ötürülməsi yalnız oxşar semantik və proqramlaşdırma aspektlərinə, habelə motor tərkibinə malik olan hərəkətlərdə baş verir. Sürət qabiliyyətinin qeyd olunan spesifik xüsusiyyətləri buna görə də onların hər bir növü üçün müvafiq təlim alətləri və metodlarından istifadəni tələb edir.

Test nədir? Test belə bir tapşırığın formasına malik olan, həlli kəmiyyətlə ifadə edilə bilən və inkişaf dərəcəsinin göstəricisi kimi xidmət edən qısamüddətli texniki cəhətdən nisbətən sadə bir testdir. indiki an mövzularda məlum funksiyası. Test prosesi sınaq adlanır və nəticədə əldə edilən ədədi qiymət test nəticəsi adlanır.

1. Altı dəqiqə sınaq.
2. 600 üçün qaçış; 800; 1000 m
3. mart - 3000-5000 m.

200 qaçın; 300; 400 m

1. Çarpaz çubuğun üzərində çəkilmələr.
2. Yerdən təkan.
3. i.p.-dən döşəkdə yatmaq, başın arxasında əllər, diz ekleminde əyilmiş ayaqlar - bədəni qaldırmaq və endirmək.
4. İp dırmaşma.
1. Bir yerdən yuxarı atlayın.
2. Dayanaraq uzunluğa tullanma.
3. Bir yerdən üçqat tullanma.
4. Bir yerdən beş atlama.
5. Dərinliyə atlama.

a) başın üstündə

b) arxadan;

c) aşağıdan yuxarıya.

1. Güllə atma.
2. Qaçışdan qumbara atmaq.
1. Servis 330 m; 510 m
2. Ziqzaq qaçışı.

Sənədin məzmununa baxın
""Şagirdlərin motor qabiliyyətlərini müəyyən etmək üçün sınaq" "

Müəyyən etmək üçün sınaq motor bacarıqları tələbələr - sağlamlıq qənaət texnologiyasının mərhələlərindən biridir

bədən tərbiyəsi dərslərində

IN Ali məktəb düzgün planlaşdırmaq üçün təlim prosesi, müəllim məktəblilərin sinifdə hazırlığını diaqnostika etməlidir bədən tərbiyəsi. Hazırlıq diaqnostikası dedikdə, iştirak edənlərin motor funksiyasının vəziyyətinin, habelə onların idman və texniki bacarıqlarının obyektiv qiymətləndirilməsi başa düşülür.

Əməliyyat nəzarəti - birinin təsiri məşq sessiyası.

Çox vaxt 1-2 aylıq hazırlıqdan sonra nəzarət etməliyəm. İnkişaf göstəriciləri belə qiymətləndirilir motor keyfiyyətləri, texniki bacarıqlara yiyələnmə dərəcəsi.

Etibarlı məlumat əldə etmək üçün bilməliyəm:

nəyi və nə vaxt ölçmək;

meyarların səviyyəsi və dinamikası necə olmalıdır.

Dövlətin qiymətləndirilməsi pedaqoji nəzarət və hər hansı bir göstəricinin qiymətləndirilməsi zamanı azalmamalıdır və azalda bilməz, lakin bir sıra parametrlərin məcmusunun nəzərə alınmasını və təhlilini əhatə edir. Testlərin köməyi ilə tələbələrin hazırlığını qiymətləndirmək üçün bu məşqlərin idman intizamının xüsusiyyətlərinə, tələbələrin cinsinə, yaşına, ixtisas xüsusiyyətlərinə uyğun olması və testlərin özünün etibarlı və informativ olması lazımdır.

Test nədir? Test belə bir tapşırığın formasına malik olan, həlli kəmiyyətlə ifadə edilə bilən və verilmiş anda subyektlərdə məlum funksiyanın inkişaf dərəcəsinin göstəricisi kimi xidmət edən qısamüddətli texniki cəhətdən nisbətən sadə testdir. Test prosesi sınaq adlanır və nəticədə əldə edilən ədədi qiymət test nəticəsi adlanır.

Motor tapşırıqlarına əsaslanan testlər motor və ya motor testləri adlanır.

Əsas şərtlərdən biri testlərin sadəliyi, ölçmələrin müəllim üçün məqbulluğu və tələbələr üçün asanlığıdır. Tələbələrin hazırlığının müxtəlif aspektlərinin ölçülməsi sistematik şəkildə aparılmalıdır ki, bu da təlimin müxtəlif mərhələlərində göstəricilərin dəyərlərini müqayisə etməyə imkan verir. Nəzarət nəticələrinin dəqiqliyi tələb olunur ki, bu da testin icrasının standartlaşdırılmasından və nəticələrin ölçülməsindən asılıdır.

Hal-hazırda idman təcrübəsində müxtəlif yaşlarda olan tələbələrin fiziki hazırlığını qiymətləndirən kifayət qədər çox sayda test var. Sizə bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan uşaq və yeniyetmələrin motor qabiliyyətlərini müəyyən etmək üçün ümumi testlər təklif edirəm.

Dözümlülük Testləri

Altı dəqiqə sınaq.

600 üçün qaçış; 800; 1000 m

Məcburi yürüş - 3000-5000 m.

İdman gəzintisi 1000; 2000; 5000 m

Sürətin davamlılığını təyin etmək.

200 qaçın; 300; 400 m

Sürət Testləri

1 dəqiqə yerində qaçışda hərəkətlərin tezliyi; 30 saniyə; 10 san.

ilə sürətli qaçış aşağı başlanğıc 20 m-də; 30 m; 60 m; 100 m

Hərəkətdə 20 m sürətlə qaçmaq; 30 m; 40 m

30 m yüksək startdan sürətli qaçış; 40 m; 60 m; 80 m; 100 m

Estafet yarışı: 850 m; 580 m; 4100 m

İbtidai məktəb yaşlı uşaqlarla müxtəlif estafet yarışları (" əyləncə başlayır”) sürəti inkişaf etdirmək.

Güc Testləri

Dinamometriya (əl gücünün təyini).

Çarpaz çubuğun üzərində çəkilmələr.

Yerdən təkan.

Asma mövqedən düz ayaq qaldırılır.

i.p.-dən döşəkdə yatmaq, başın arxasında əllər, diz ekleminde əyilmiş ayaqlar - bədəni qaldırmaq və endirmək.

İp dırmaşma.

Çubuğu sinəyə qaldırmaq (maksimumun 50-95%).

Qapma (maksimum çəkinin 50-90%).

barbell ilə çömbəlmək (bir müddət maksimum çəkinin 50-90% -i).

Sürət-güc qabiliyyətlərini müəyyən etmək üçün testlər

Bir yerdən yuxarı atlayın.

Dayanaraq uzunluğa tullanma.

Bir yerdən üçqat tullanma.

Bir yerdən beş atlama.

Dərinliyə atlama.

Hər iki əllə müxtəlif başlanğıc mövqelərdən doldurulmuş topun atılması:

a) başın üstündə

b) arxadan;

c) aşağıdan yuxarıya.

İbtidai məktəb yaşlı uşaqlar üçün atma Tennis topu qaçışdan, bir əllə, məsafədən.

Güllə atma.

Qaçışdan qumbara atmaq.

İki ayaq üzərində ipin üstündən bir müddət (bir dəqiqə) tullanmaq.

Çeviklik Testləri

Torsonu boz saçlı mövqedən irəli əyin, ayaqları birlikdə.

i.p.-dən ayaqları birlikdə dayanaraq gövdəni irəli əyərək.

Körpü. Körpü yerinə yetirərkən, dabanlardan obyektin barmaqlarının uclarına qədər olan məsafə ölçülür.

Ayaqları yan tərəflərə yetişdirmək (uzununa, eninə ip). Küncün yuxarı hissəsindən döşəməyə qədər olan məsafə ölçülür.

Koordinasiya qabiliyyətlərini qiymətləndirmək üçün testlər

Servis 330 m; 510 m

Hədəfi vurma dəqiqliyinə tennis topu atmaq.

Ziqzaq qaçışı.

Arxanızla hədəfə dayanaraq tennis topunu hədəfə atmaq (topu çiyninizə və ya başınıza atmaq).

Çubuğun buraxılması (müəllim gimnastika çubuğunu yuxarı ucundan uzadılmış qolunda tutur, imtahan verən açıq əli çubuqun aşağı ucunda uzanan qolunda saxlayır. Müəllim çubuğu buraxır, imtahan verən şəxs bunu etməlidir. onu tutmaq).

Bir ayağın üstündə durun. Test mövzusu gözlərini bağlayır və bir ayağı üzərində dayanır, digəri diz ekleminde bükülür və yerləşdirilir. Daban əyilmiş ayaq dəstəkləyici ayağın dizinə toxunur, kəmərdə əllər. Müəllim saniyəölçəni yandırır. Balans üçün vaxtın saxlanması göstəricisi sabitdir.

Müxtəlif mürəkkəb koordinasiya məşqlərinin yerinə yetirilməsi (qaçışla hündürlüyə tullanma, qaçışla uzunluğa tullanma, maneələr və s.).

Nəticə. Vaxtı Tut.

GÜVƏT TESTLƏRİ

Bildiyiniz kimi, gücün iki növü var: statik (izometrik) və dinamik (izotonik). Dinamometrlər müxtəlif əzələ qruplarının statik gücünün inkişaf səviyyəsini ölçmək üçün istifadə olunur.

1. Əllərin gücünü ölçən testlər, bilək əyilmələri, gövdə əyilmələri, gövdənin ekstensorları, omba və baldır ekstensorları.

Dünyanın orta məktəblərində gücün inkişaf səviyyəsini qiymətləndirmək üçün ən çox aşağıdakı testlərdən istifadə olunur. Onların həyata keçirilməsi heç bir xüsusi bahalı inventar və avadanlıq tələb etmir.

2. Pull-up. Onlar dirsək, əl, barmaqların, çiyin ekstensorlarının, çiyin qurşağının depressorlarının əyilmə əzələlərinin güc və dözümlülük inkişaf səviyyəsini qiymətləndirmək üçün istifadə olunur. Gücün göstəricisi çəkilmələrin sayıdır.

Təlim səviyyəsi aşağı olan tələbələri sınaqdan keçirərkən çəkmələrin sadələşdirilmiş versiyası istifadə olunur.

Avadanlıq. Üst tir, fit.

Test proseduru. Çarpaz çubuq subyektin sinə səviyyəsində qurulur, onu yuxarıdan tutaraq (xurma ilə özündən uzaqlaşır) və uzanan qollarla bədən arasındakı bucaq 90 ° olana qədər çarpaz çubuğun altına düşür. Bundan sonra, gövdənin düz mövqeyini qoruyarkən, tələbə pull-up edir.

Nəticə. Təkanların sayı.

SÜRƏT QABİLİYYƏTİNİN ÖLÇÜLMƏSİ ÜÇÜN TESTLƏR

Bu testlər dörd əsas qrupa bölünür:

sadə və mürəkkəb reaksiyanın sürətini qiymətləndirmək;

tək hərəkətlərin sürətini qiymətləndirmək;

müxtəlif oynaqlarda hərəkətlərin maksimum tezliyini qiymətləndirmək;

ayrılmaz motor hərəkətlərində, ən çox sprintdə özünü göstərən sürəti qiymətləndirmək.

1. Reaksiya vaxtı işıq, səs, toxunma . reaksiya vaxtını 0,01 və ya 0,001 s dəqiqliklə ölçən müxtəlif reaksiya sayğaclarından istifadə etməklə müəyyən edilir. Sadə bir reaksiyanın vaxtını qiymətləndirmək üçün ən azı 10 cəhd istifadə olunur, 10-dan orta cavab müddəti müəyyən edilir.

Seçimlərin tətbiqi fərqli tutmaq gimnastika çubuqları. Mövzu ən çox düşən çubuq tutmalıdır qısa müddət(ən kiçik məsafə ilə müəyyən edilir).

2. Təsir vaxtı, ötürücü, tək addım.

3. Qolların və ayaqların hərəkətlərinin tezliyiən sadə alətlərdən (tıqqıltı testləri) istifadə etməklə qiymətləndirilir.

Nəticə 5 - 20 s-də qolların (növbəli və ya bir) və ya ayaqların (növbəli və ya bir) hərəkətlərinin sayıdır.

4. 30, 50, 60.100 m qaçış məsafəni qət etmə sürəti üzrə (aşağı və yüksək startdan). tərəfindən keçirilir asan qaydalar atletika. 60 və 100 metr məsafəyə qaçış 11 yaşdan yuxarı şagirdlərə tövsiyə olunur.

Avadanlıqlar: Saniyəölçən, fit.

Nəticə: İş vaxtı.

EVALİLİK TESTLƏRİ

Bir qayda olaraq, oxşar testlər müxtəlif ölkələrin məktəblərində çevikliyi ölçmək üçün istifadə olunur. "Elastiklik üçün" fərdi nəzarət testlərini yerinə yetirmək üçün müəyyən avadanlıq tələb olunur (goniometers, hökmdarlar). Sınaq müəllim üçün xüsusilə çətin deyil.

1. Oturmuş vəziyyətdə gövdəni irəli.

Avadanlıqlar: dəzgah, santimetr.

Test proseduru. Mövzu yerdə oturur, ayaqlarını hökmdarın üstünə qoyur (perpendikulyar), bədənini irəli - aşağı əyir.

Nəticə: santimetrlərin sayı.

KOORDİNASYON QABİLİYYƏTLƏRİNİN QİYMƏTLƏNMƏSİ ÜÇÜN TESTLƏR, METODLAR VƏ MEYARLAR

ÇNL-in qiymətləndirilməsinin əsas üsulları bunlardır:

müşahidə metodu, ekspert qiymətləndirməsi metodu, instrumental üsullar və sınaq metodu.

Müşahidə üsulu ən qədimlərdən biridir. O, ilk növbədə, təcrübəli və bacarıqlı müəllimə şagirdlərin CS-nin inkişaf dərəcəsi haqqında çox şey deyə bilər. Sinif və dərsdənkənar tədbirləri sistemli şəkildə həyata keçirməklə müəllim (məşqçi) məktəblilərin müxtəlif hərəkət hərəkətlərini (gimnastika, idman və oyunlar) necə uğurla (asan və tez) öyrəndiyini dəfələrlə müşahidə etmək imkanı əldə edir; estafet yarışlarında və açıq oyunlarda iştirak edərək hərəkətlərini nə qədər dəqiq və tez əlaqələndirirlər;

vəziyyətin qəfil dəyişməsi vəziyyətlərində motor hərəkətlərini nə qədər vaxtında və bacarıqla yenidən təşkil edirlər, yəni. insan CS-yə yüksək tələblər qoyan şəraitdə.

Müşahidələrin keyfiyyətini inkişaf etdirdiyimiz CS-nin qiymətləndirilməsi meyarlarına etibar etsək yaxşılaşdırıla bilər: keyfiyyət və kəmiyyət xüsusiyyətləri olan düzgünlük, sürət, rasionallıq və bacarıqlılıq.

Bununla belə, CS-ni bir-birindən təcrid olunmuş şəkildə müəyyən edən bu keyfiyyət və kəmiyyət meyarları olduqca nadirdir. Daha ümumi olanlar sözdə mürəkkəb meyarlardır. Bu halda, tələbə iki və ya daha çox meyara uyğun olaraq öz motor fəaliyyətini eyni vaxtda əlaqələndirir: sürət və səmərəlilik (xizək sürmə); dəqiqlik, sürət və hazırcavablıq baxımından (idman oyunları prosesində CS-nin qiymətləndirilməsi üçün kompleks meyarlar, inteqral məqsədyönlü motor hərəkətlərinin və ya bu hərəkətlərin birləşməsinin həyata keçirilməsinin effektivliyinin (effektivliyinin) göstəriciləridir. bir insanın CS-ni təzahür etdirdiyi.

Məsələn, CS nəticə ilə qiymətləndirilir servis qaçışı 3x10 və ya 15 m; hərəkət istiqamətinin dəyişdirilməsi ilə qaçışda dribling zamanı (əllər, ayaqlar); döyüş sənətlərində hücum və müdafiə hərəkətlərinin effektivliyinə dair və idman oyunları; vəziyyətin qəfil dəyişməsi şəraitində motor hərəkətlərinin yenidən qurulması sürəti baxımından.

Aparılan təhlillər göstərir ki, KS-nin qiymətləndirilməsi üçün bütün meyarlar sadə və birmənalı deyil. Əksinə, onların hər biri mürəkkəb və birmənalı deyil. Məsələn, hərəkətlərin məkan, zaman və güc parametrlərinin təkrar istehsalı, diferensiallaşdırılması, qiymətləndirilməsi və ölçülməsi, hərəkət edən obyektə reaksiyanın dəqiqliyi, hədəfin dəqiqliyi və ya dəqiqliyi arasında fərq qoyulmalıdır. Bu göstəricilər insan CS-ni müxtəlif rakurslardan xarakterizə edən öz-özünə mövcud olan dəqiqliyin təzahürləridir.

CS-nin qiymətləndirilməsi meyarı kimi sürət koordinasiya baxımından mürəkkəb olan motor hərəkətlərini yerinə yetirmə sürəti kimi çıxış edir; zaman təzyiqi altında onların yenidən qurulması sürəti; yeni mənimsənilmə sürəti motor hərəkətləri; verilən dəqiqlik və ya qənaət səviyyəsinə nail olmaq üçün vaxt (sürət); -də həssaslıq çətin şərtlər. Eyni şeyi digər kriteriyalar haqqında da demək olar. Onu da nəzərə almaq lazımdır ki, onlardan bəziləri CS-nin açıq (mütləq), digərləri isə gizli və ya gizli (nisbi) göstəricilərini xarakterizə edir. Aydın göstəricilərdə fərdin maksimum sürət, sürət-güc imkanları nəzərə alınmır, gizli olanlarda nəzərə alınır.

Məsələn, 3x10 m məsafədə mekik qaçışının vaxtı dövri hərəkətə (qaçış) münasibətdə CS-nin mütləq göstəricisidir, düz xətt üzrə 3x10 m və 30 m qaçış vaxtının fərqi isə gizli göstəricidir. müəyyən bir tələbənin sürət imkanlarını nəzərə alaraq CS. Çünki onlar çox müxtəlifdir müxtəlif növlərçoxlarının bacardığı qədər xüsusi və xüsusi CS

Şrift A A

GPP səviyyənizi yoxlamaq istəyirsiniz? Gəlin güc testlərindən danışaq! Tövsiyə olunan təkrarların sayını əla texnika ilə yerinə yetirirsinizsə, o zaman güc imkanlarının kifayət qədər inkişaf səviyyəsinə sahibsiniz. Bədəniniz daha çox şey etməyə hazırdır kompleks məşqlərüfüqi barda, üzüklərdə və yerdə və özünüzü həddindən artıq stressə məruz qoymayın.

Bu sadə göstəricilərə nail olmaq üçün bir neçə ay məşq etməli olacaqsınız. Bu, başqa şeylər arasında, niyyətlərinizin ciddiliyini və kiçik məqsədlərə nail olmaq bacarığınızı göstərəcəkdir. ÖZÜNƏ.

İcazə verin bunu indi sizə deyim əsas sirr uğurunuzdur NAYIMLILIK məşqlərin icrası. Bir məşqi atlamaq sizi təxminən bir həftə geriyə qaytarır. Əgər məşq etmək üçün vaxt və ya enerji yoxdursa, yükü 50-80% azaldaraq məşq edin (şərtdən asılı olaraq), amma bunu edin. Yeri gəlmişkən, təmin etmək üçün təkcə fiziki səy göstərməməli olacaqsınız NAYIMLILIK məşqlər, həm də şəraitdə məşqləri necə və harada yerinə yetirmək barədə düşünmək üçün ağlınızdan istifadə edin müasir həyat. Baxmayaraq ki, əslində bunun üçün bütün cavablar axtarış vasitəsilə bloqumdadır 🙂 İndi qaydalar haqqında.

Aydınlaşdıracağam ki, qızlar bütün standartları 2-yə bölə bilərlər.

ƏHƏMİYYƏTLİ - metodologiyanın prinsiplərindən istifadə edin " Sibir üfüqi çubuğu", və əzələləriniz elə bir yük alacaq ki, güc məşqləri ilə məşğul olan insanların əksəriyyəti yaşamaz. Siz dərhal özünüzü rasional təlimə öyrəşdirəcəksiniz, bunun üçün çoxları sınaq və səhv yolu keçdikdən sonra gəlirlər.

Yeri gəlmişkən, hər kəs sonda gəlmir.

Cəmi 10 dəfə etməyə icazə verin, ancaq sizi görən hər kəsin nəfəsini kəsəcək 10 pull-up olacaq. Baxmayaraq ki, daha vacib olanı, bu 10 keyfiyyətli pull-up-ın sizin təməliniz olacağı və sonra unikal bir quruluş qura biləcəyiniz faktdır! "" Məqalədə çəkmə texnikası haqqında daha çox oxuyun. Niyə şahzadə? Çünki yuxarı bədən məşqlərinin kralı güc-uplardır!

2. PUSH-UPS - 30-40 təkrar

Push-up ilə əlaqədar olaraq çəkmələrin təxminən bu nisbətinə yapışmaq daha yaxşıdır. 1-dən 3-ə və ya 1-dən 4-ə qədər. Burada müxtəlif fikirlər var, lakin təcrübə göstərir ki, bu vəziyyətdə bir sıra, yəni 10 çəkmə üçün təxminən 30-40 təkan çəkmək daha yaxşıdır. Proporsiya illər ərzində işlənib hazırlanmışdır və əzələ qruplarının güc qabiliyyətlərinin inkişafında bərabər tarazlıq göstərir. Əlbəttə ki, fərdi düzəlişlər ola bilər və onlar daha təcrübəli olan kimi mütləq ortaya çıxacaq, lakin bu, daha sonra, lazımi güc bazasını yaratdığınız zaman olacaq. Bu arada, 30-40 təkan. Keçmiş "100 günlük məşqlərdən" birində dərc edilmiş təkan qaldırma texnikası haqqında daha çox oxuya bilərsiniz.

3. İKİ AYAQ SQUAT - 80 təkrar

1:4:8 = çəkmələr: təkanla qaldırma: çömbəlmə. Bu nisbətə diqqətlə çalışın. Texnikada heç bir sarsıdıcılıq, yüksək sürətli hərəkətlər, aldatma, aşağı nöqtədə sıçrayış, çanaq düyünləri və digər "tıxaclar" olmamalıdır. Sürət orta səviyyədən aşağıdır. Rasional olaraq yerinə yetirilən çömbəlmələr, diz eklemlerini yaxşılaşdırmaqla yanaşı, çanaqda qanın durğunluğunun qarşısını alır. Bu məşqin Avstraliya təcrübəsini paylaşan çömbəlmə texnikası haqqında oxuyuruq.

4. AVSTRALİYA ÇƏKİLMƏSİ - 20-25 təkrar

Evdə arxa, biceps və ön qol əzələlərini işləmək üçün əla məşq. Heç vaxt unutmamalıyıq ki, kürəyimizin üfüqi barda şaquli çəkilmələrlə yanaşı, üfüqi çəkilişlərə də ehtiyacı var. Bunun səbəbi, təkrarlanmamaq üçün, haqqında yazılarda oxuya bilərsiniz. Avstraliya pull-up növləri haqqında məqalədə oxuya bilərsiniz.

5. "CÜDOŞKI" - 10 dəfə

JUDOSHEK torakal bel, çiyin və bilək oynaqlarının yaxşı elastikliyini tələb edir. Bununla birlikdə, "JUDOSHEK" in müntəzəm performansının özləri bu vəzifənin öhdəsindən mükəmməl gəldiyinə diqqət yetirin, bundan əlavə, toplu - pektoral əzələlərdə, əzələlərdə mükəmməl işləyir. çiyin qurşağı və triceps. Yeri gəlmişkən, bu məşqin texnikasını "çit altında sürünən pişik" adlandırsanız, başa düşmək daha asandır 🙂 Siz həmçinin göstərildiyi kimi yerə enmə dərinliyini və torakal onurğanın əyilməsini çubuqla idarə edə bilərsiniz. videoda.

6. Künclə push-uplar - 15 dəfə

Bu məşqi “cüdo”ya alternativ hesab etmək olar. Əgər sonuncu, yuxarıda yazdığım kimi, dərhal 3 əzələ qrupuna təsir edərsə, künc təkanları çiyin qurşağının əzələlərinə təsir edərək daha məqsədyönlü hərəkət edir.

7. "ƏQRƏB" (əks hiperekstansiyalar) - 15 dəfə

Biz bunu böyüklər kimi yerinə yetiririk - yaxşı bir amplituda, güc hərəkətini sakit və yavaş-yavaş əyilmədən edirik. Masada, hiperextension maşında və ya hər hansı digər oxşar cihazda yerinə yetirin.

Bu məşqdən qaçınmaq üçün seçimlər axtarmayın, onu necə tamamlamaq üçün şərtləri axtarın.

Hamısından sağlamlıq məşqləri bu məşq arxanın dik əzələlərinə bənzərsiz təsiri ilə fərqlənir, zədələrdən sağalmağa kömək edir, duruşu yaxşılaşdırır, 4 ayaqla yeriməkdən 2-yə keçəndən sonra yaranan mənfi cəhətləri əhəmiyyətli dərəcədə kompensasiya edir 🙂

8. “ATLI” – 1-3 dəqiqə

Döyüş sənəti ilə məşğul olsaydınız, o zaman daha başa düşülən "mabu" olacaq - ushuistlər üçün, "kiba-dachi" - karateçilər üçün 🙂 Bu məşq haqqında daha çox "" məqaləsində yazdım. Əgər çanaq nahiyəsində, sidik-cinsiyyət orqanlarında qanın durğunluğunun qarşısının alınmasının vacibliyini çoxdan dərk etmisinizsə və məqalədə istinadla göstərilən səhərlər mütəmadi olaraq 4 məşq edirsinizsə, o zaman “Atlı” məşqini aşağıdakı kimi əvəz etməyi məsləhət görürəm:

• bir səhər ""
• başqa səhər
• başqa səhər

9. "QAYIK" - 1-3 dəqiqə

Eyni məqalədəki təsvirə baxın "". Gərginlik gluteal əzələlər- MÜTLƏQ! Fasiləsiz "ATLI" dan dərhal sonra çıxış etmək tövsiyə olunur.

10. "SUPERMAN" - 1-3 dəqiqə

"BOAT"dan dərhal sonra yerinə yetirmək tövsiyə olunur, qısa bir fasilədən sonra edə bilərsiniz. Məşq zamanı neytral mövqe saxlamaq vacibdir. boyun onurğa, yəni başınızı çox geri atmayın, ancaq həddindən artıq irəli əyməyin.

Qeyd

Bu məşqlər toplusu deyil, ayrıca güc testləridir. Yəni, hamısını ardıcıl olaraq yerinə yetirmək lazım deyil. Baxmayaraq ki, onları düzgün ardıcıllıqla və düzgün dozada qurmaqla, əsas əzələ qruplarımızı işlədən əla kompleks əldə edə bilərsiniz. Amma bu kontekstdən kənarda sadəcə xüsusi bir hal olacaq. Hər hansı bir kompleks ən yaxşı şəkildə müəyyən təlim məqsədlərini güdən bir proqrama yığıldığından.

Hörmətlə, Ruslan Dudnik!

İdmanda ümumi sürət-güc qabiliyyətlərini və gücünü qiymətləndirmək üçün istifadə etmək tövsiyə olunur güc məşqləri-dan Olimpiya proqramı haqqında ağırlıq qaldırma, pilləkənlərlə qalxmaq, uzun və hündürlüyə tullanmaq, tibb topu atmaq.

Ştanqdan istifadə edərək sürət gücü qabiliyyətlərini və gücü qiymətləndirmək üçün testlər

Sinə üzərində ştanqın zədələnməsi

Şəkil 1. Ştanq sinəsinin qalxması

Bu test gücü qiymətləndirmək məqsədi daşıyır.

Test üçün standart 20 kq çubuq, iki qıfıl, ştanq üçün çərçivə və 2,5 kq diapazonda çəkiləri dəyişmək qabiliyyəti ilə maksimum səy göstərmək üçün kifayət qədər boşqab tələb olunur.

Çəki sınaq protokolu 1-ə uyğun olaraq seçilir.

Performans:

Mövzu, ayaqları çiyin genişliyində olan yerdə yerləşən ştanqaya yaxınlaşır. Squats və çubuğu çiyinlərdən bir qədər geniş olan birbaşa tutuşla götürür, çiyin bıçaqları bir araya gətirilir (Şəkil 1, a). Ayaqları açaraq, idmançı ştanqı itburnu üzərində qaldırır (Şəkil 1, b). Sonra, bütün bədəni ilə güclü bir yuxarı hərəkət edərək, mövzu ştanqı zədələyir (Şəkil 1, c) və əyilərək sinəsinə tutur (Şəkil 1, d). Məşqin sonunda idmançı ştanqı sinəsində tutaraq ayaqlarını düzəldir.

Myotest və ya Keizer cihazlarından istifadə edərək dəzgah presi

Test böyüklər tərəfindən hazırlanmış gücü, gücü və sürəti qiymətləndirmək məqsədi daşıyır pektoral əzələlər, ön şüalar deltoid əzələlər və triceps. İdman praktikasında sınaqda iki yanaşmadan istifadə olunur. Fərqlər istifadə olunan çəkilərin kütləsinə aiddir.

Həm birinci, həm də ikinci seçimlər çubuğa bərkidilmiş həm Myotest, həm də Keizer cihazlarından istifadə etməklə həyata keçirilə bilər ( fərqli yollar- Şəkil 2 və 3-ə baxın). Texnologiyalar arasındakı fərq ondadır ki, Myotest hərəkətin cihaz tərəfindən tetiklenmesini tələb edir, Keizer isə bunu etmir. Rahatlıq üçün birinci sınaq yanaşması Myotest aparatından, ikincisi isə Keiser ilə təsvir edilmişdir:

1) Testi həyata keçirmək üçün sizdə Myotest cihazı, skamya və 40 kq ağırlığında ştanq olmalıdır.

Şəkil 2. Myotest texnologiyasından istifadə edərək dəzgah presi

İdmançı skamyada uzanır və çubuğu təxminən çiyin genişliyindən ayırır. Test zamanı ombalar skamyaya, ayaqları isə yerə möhkəm basılmalıdır. Myotest cihazının ilk siqnalında, subyekt qollarını bükür, ştanqla sinəsinə təxminən aksiller xəttə toxunur. İkinci siqnalda idmançı kəskin şəkildə qollarını açır. Mövzunun vəzifəsi maksimum gücü nümayiş etdirməkdir. 3 cəhd verilir. Myotest texnologiyası aşağıdakı göstəriciləri qeyd edir: güc, güc və sürət.

Bundan əlavə, Myotest texnologiyası enerji tutumunu qiymətləndirməyə imkan verir - bunun üçün cihazda ardıcıl olaraq 15-ə qədər yerinə yetirilən təkrarların sayını təyin edə bilərsiniz.

Texnikanın dezavantajı, subyektin bədən çəkisindən asılı olmayaraq standart çəki çəkisinin istifadəsidir. NHL-də bu cəhəti düzəltmək üçün bir protokol istifadə olunur, ona görə yükün çəkisi subyektin bədən çəkisinin 70-80% -ni təşkil edir (cədvəl 1).

2) Testi aparmaq üçün sizdə Keizer avadanlığı, skamya və verilmiş çəki kütləsi yaratmaq üçün kifayət qədər sayda "pancake" olan ştanq olmalıdır.

Şəkil 3. Keizer cihazı ilə dəzgah presi

İdmançı skamyada uzanır və ştanqı (cədvəl 1-ə görə müəyyən çəkidə) təxminən çiyin genişliyindən ayırır. Test zamanı ombalar skamyaya, ayaqları isə yerə möhkəm basılmalıdır. Çubuğu aşağı hərəkət etdirərkən, mövzu təxminən aksiller xəttdə çubuqla sinə toxunmalı, yuxarı hərəkət edərkən kəskin bir hərəkətlə qollarını tamamilə düzəltməlidir. Mövzunun vəzifəsi maksimum gücü nümayiş etdirməkdir. 3 cəhd verilir. İki göstərici sabitdir: güc (W) və güc (W / kq).

Cədvəl 1. Çəki şkalası

Cədvəl 2. NHL xokkeyçiləri üçün qiymətləndirmə şkalası

Digər avadanlıqdan istifadə edərək sürət gücü qabiliyyətlərini və gücü qiymətləndirmək üçün testlər

Marqariya testi (Margaria)

Sahədə maksimum anaerob-alaktat gücünü qiymətləndirmək üçün Marqariya testindən istifadə olunur. Onun həyata keçirilməsi üçün bir zamanlama sisteminə, həmçinin ən azı 9 addımdan ibarət bir pilləkənə sahib olmaq lazımdır, bunun qarşısında düz 6 metrlik zona var (Şəkil 4). Zamanlama sisteminin ilk sensorları 3-cü addımda, ikinciləri isə 9-cu addımda quraşdırılmışdır.

Performans:

Şəkil 4. Marqariya testinin sxematik təsviri

Mövzu pilləkənlərin qarşısında 6 metr məsafədə dayanır. Vəzifə onu mümkün qədər tez işə salmaqdır. İdmançı 3-cü pilləyə qalxdıqda saniyəölçən işə düşür, 9-da isə sönür. Beləliklə, bu addımlar arasındakı məsafəni qət etmək vaxtı qeyd olunur (Şəkil 4).

Son nəticəni əldə etmək üçün alınan məlumatlar düsturla əvəz olunur:

P \u003d (m x 9.807 * h) / t, (11.5)

burada: P - anaerob-alaktat gücü, W; m - subyektin bədən çəkisi, kq; h - zamanlama sisteminin birinci və ikinci sensorları arasında şaquli hündürlük, m; t - zamanlama sisteminin 1-dən 2 sensoruna qədər işləmə müddəti, s.

Cədvəl 3. Margaria testinin nəticələrinə əsasən seçilmiş ədəbiyyat məlumatları

Bu texnikanın əsas çatışmazlıqları və çətinlikləri bunlardır:

1) subyektlərin testlərə subyektiv münasibəti - əksər hallarda xəsarət almaq qorxusu, xüsusən də maksimum sürətlə);

2) pilləkənlərlə qalxmağın xüsusi şəraitində maksimum sürət göstərmək üçün subyektlərin müxtəlif qabiliyyətləri;

3) sınaq prosesində sürətin dinamikası haqqında az miqdarda məlumat;

4) meyl açısı, addımların sayı və hündürlüyü ilə standartlaşdırılan pilləkənlərin seçilməsində çətinliklər.

İzokinetik simulyatordan istifadə edərək bədəni yan tərəfə çevirmək

Şəkil 5. İzokinetik simulyatordan istifadə edərək bədənin yan tərəfə çevrilməsi

Test xarici strukturunda şaybanın atılmasına bənzər bir hərəkətdə göstərilən gücü qiymətləndirməyə yönəldilmişdir. Test üçün (yüksək qiymətə görə) bu yanaşmanın istifadəsini bir qədər çətinləşdirən izokinetik simulyator tələb olunur.

Performans:

Mövzu təxminən 1 metr məsafədə, sağ tərəfi simulyatorun sapına qədər dayanır, ayaqları çiyinlərdən bir qədər geniş, dizlərdə əyilmiş, bədən sapa çevrilir, subyekt iki qolu ilə bir az əyilmiş şəkildə götürür. dirsəklər sinə səviyyəsində - bu ilkin mövqe(Şəkil 5). Hazır olduqda, idmançı maksimum səylə kəskin şəkildə bədəni və qolları təxminən 180 ° sola çevirir, bundan sonra sakitcə başlanğıc vəziyyətinə qayıdır. Mövzu bir neçə cəhd edir, sonra tam sağalana qədər istirahət edir. Sonra test digər tərəfdən təkrarlanır.

İzokinetik simulyatorların bir xüsusiyyəti, tətbiq olunan səylərdən asılı olmayaraq, bütün hərəkətlərin ciddi şəkildə sabit bir sürətlə yerinə yetirilməsidir. Beləliklə, quraşdırılmış kompüterləşdirilmiş sistem avtomatik olaraq tətbiq edilən səylərin gücünü təyin edir. Nəticə sabitdir.

Cədvəl 5. NHL xokkeyçiləri üçün qiymətləndirmə şkalası

Sürət-güc qabiliyyətlərini və gücünü qiymətləndirmək üçün tullanma testləri

Dayanaraq uzunluğa tullanma

Şəkil 6. Dayanaraq uzunluğa tullanma

Performans:

İdmançı başlanğıc xəttinə yaxınlaşır, ayaqları çiyin genişliyində və ya bir az daha geniş yerləşdirilir. Sonra idmançı qollarını yuxarı qaldırır, eyni zamanda aşağı arxada əyilir və ayaq barmaqlarına qalxır. Bundan sonra, hamar, lakin kifayət qədər tez əllərini aşağı və arxaya endirir; eyni zamanda bütün ayağın üzərinə düşür, ayaqları diz və omba oynaqlarında bükür, çiyinlər ayaqların qarşısında, omba oynaqları isə barmaqların üstündə olsun deyə irəli əyilir.

Sonrakı diz və ayaq biləyi eklemlerinde uzantıdır. Repulsiyadan sonra jumper bədənini düzəldir. Sonra ayaqları diz və kalça eklemlerinde bükür və onları sinə çəkir. Eyni zamanda, əllər arxaya və aşağıya qoyulur, bundan sonra idmançı diz eklemlerinde ayaqları düzəldir, ayaqları eniş yerinə irəli aparır.

Ayaqların eniş yerinə toxunduğu anda, subyekt aktiv şəkildə qollarını irəli aparır, eyni zamanda ayaqlarını diz eklemlerinde bükür və çanağı eniş yerinə çəkir - uçuş mərhələsi başa çatır. Atlama məsafəsi ən yaxın tərəfindən müəyyən edilir

eniş zamanı bədən hissəsinin başlanğıc xəttinə. Dayandıqdan sonra jumper düzəlir, iki addım irəli atır və eniş yerini tərk edir.

Müayinələrin nəticələrinə görə 100-dən çox müxtəlif xokkeyçi KHL klubları(Zankovets V.E., Popov V.P.) bu test üçün qiymətləndirmə şkalası yaradılmışdır:

Cədvəl 6. KHL səviyyəli xokkeyçilər üçün qiymətləndirmə şkalası

Xokkey haqqında ədəbiyyatda 21 yaşa qədər xokkeyçilər üçün Yu.V tərəfindən yaradılmış tərəzi tapa bilərsiniz. Nikonov:

Cədvəl 7 fiziki hazırlıq Ali İdman Məktəbinin ali idman ustalığı qruplarının tələbələri üçün (19, 20 yaş)

Hazırlıq səviyyəsi
Çox aşağı			Orta səviyyədən yuxarı
irəli
müdafiəçilər

Üç təkanla tullanma

Şəkil 7. Üç təkanla tullanma

Üç təkanla tullanma bir intizamdır atletika və proqramdan götürülmüşdür Olimpiya Oyunları, 1986-cı ildən istifadə olunduğu yerdə. Testi yerinə yetirmək üçün bir santimetr ölçmə lentinə sahib olmalısınız.

Texniki cəhətdən üç təkanla tullanma üç elementdən ibarətdir:

1) "atlama";

3) "atlama".

Performans:

Mövzu trek boyunca itələmə çubuğuna qədər sürətlənir. Atlama bardan başlayır və atlamanın uzunluğu eyni nöqtədən ölçülür.

başlanğıc elementi- tullanmaq, barın arxasına ilk toxunma idmançının itələdiyi eyni ayaqla edilir.

Bundan sonra atlamanın ikinci elementi yerinə yetirilir - bir addım (yerə toxunma digər ayaqla həyata keçirilir).

Son element- bu əslində atlamadır və subyekt bir yerdən uzun tullanmada olduğu kimi eniş edir.

Atlama iki üsuldan biri ilə həyata keçirilir: sağ ayaqdan - "sağ, sağ, sol" və ya sol ayaqdan - "sol, sol, sağ".

Əsas xəttdən xəttə ən yaxın olan dabaya qədər olan məsafəni ölçün. Ən yaxşı nəticə sayılır.

Beşqat tullanma

Testi yerinə yetirmək üçün bir ölçmə lenti tələb olunur.

Performans:

Atlama ayaqların ilkin mövqeyindən çiyin genişliyindən, dizlərdə yarı əyilmiş, qollar geri çəkilmiş, bədən irəli çəkilmişdir.

Mövzu qollarını yelləyir və hər iki ayağı ilə itələyərək başlanğıc xəttindən mümkün olan maksimum məsafəyə tullanır, ardınca uzun tullanmada olduğu kimi iki ayağın üzərinə enir.

İkinci, üçüncü, dördüncü və beşinci atlamalar bir ayağın itələmələri ilə həyata keçirilir - növbə ilə sağ-sol-sağ-sola (və ya əksinə), sonuncu atlamadan sonra subyekt iki ayağın üzərinə enir. Atlama məsafəsi eniş anında bədənin başlanğıc xəttinə ən yaxın hissəsində müəyyən edilir.

Bu testin başqa bir variantı var, bu müddət ərzində subyekt iki ayaqla beş atlamanın hamısını yerinə yetirir. Başqa sözlə, ardıcıl olaraq beş uzunluğa tullanma.

Cədvəl 8. Rusiya Buzda Xokkey Federasiyası tərəfindən tövsiyə olunan yüksək ixtisaslı xokkeyçilərin hazırlıq səviyyəsinin göstəriciləri

Cədvəl 9. Savin V.P.-ə görə yüksək ixtisaslı xokkeyçilərin qiymətləndirilməsi.

cədvəl 10

On qat tullanma

Testi yerinə yetirmək üçün bir ölçmə lenti tələb olunur.

Performans:

Bu sınaq zamanı subyekt ayaq üstə uzunluğa tullanmada olduğu kimi başlanğıc mövqeyini alır. Sonra subyekt bir ayağından digərinə on sıçrayış edir, sonuncudan sonra iki ayağına enir. Atlama məsafəsi eniş anında bədənin başlanğıc xəttinə ən yaxın hissəsində müəyyən edilir.

Əvvəlki sınaqda olduğu kimi, bu nəzarət məşğələsinin başqa bir variantı var, bu müddət ərzində subyekt hər birindən sonra iki ayağın üstünə enərək ardıcıl olaraq on atlamanın hamısını yerinə yetirir.

cədvəl 11

Hazırlıq səviyyəsi
Çox aşağı		Orta. Testi yerinə yetirmək üçün bir santimetr ölçmə lentinə sahib olmalısınız. Performans: İdmançı başlanğıc xəttinə yaxınlaşır və sağ ayağında dayanır, ikincisi isə omba və diz oynaqlarında əyilmiş havada tutulur. Sonra idmançı qollarını yuxarı qaldırır, eyni zamanda aşağı arxada əyilir və yerdə duran ayağın barmağına qalxır. Bundan sonra, hamar, lakin kifayət qədər tez əllərini aşağı və arxaya endirir; eyni zamanda bütün ayağa enir, sağ ayağı diz və bud oynağında bükür, irəli əyilir ki, çiyinlər sağ ayağın qarşısında, omba oynağı isə barmağın üstündə olsun. Sonrakı, sağ ayağın diz və ayaq biləyi eklemlerindeki uzantıdır. Repulsiyadan sonra subyekt öz bədənini düzəldir, onun isə sol ayaq qatlanmış vəziyyətdə qalır. Sonra sağ ayağını diz və bud oynaqlarında bükür və hər iki ayağını sinəsinə çəkir. Eyni zamanda, əllər arxaya və aşağıya qoyulur, bundan sonra idmançı diz eklemlerinde ayaqları düzəldir, ayaqları eniş yerinə irəli aparır. Hər iki ayağı ilə eniş yerinə toxunma anında subyekt aktiv şəkildə qollarını irəli aparır, eyni zamanda ayaqlarını diz eklemlerinde bükür və çanağı eniş yerinə çəkir - uçuş mərhələsi başa çatır. Atlama məsafəsi eniş anında bədənin başlanğıc xəttinə ən yaxın hissəsində müəyyən edilir. Dayandıqdan sonra idmançı ayağa qalxır, iki addım irəli atır və eniş yerini tərk edir. Mövzuya üç cəhd verilir. Ən yaxşı nəticə qeydə alınır. Sonra test sol ayaq üçün təkrarlanır. Cədvəl 12. NHL xokkey oyunçuları üçün qiymətləndirmə şkalası Bir ayaqla bir yerdən yanal uzunluğa tullanma Şəkil 9. Bir ayaqla bir yerdən yanal uzunluğa tullanma Standart ayaq üstə uzunluğa tullanmanın başqa bir modifikasiyası. Bu texnikanın fərqli bir xüsusiyyəti, yalnız bir ayağı istifadə etməklə yanaşı, yan atlamadır. Aydındır ki, uzun tullanmanın bu qədər tanış olmayan istiqaməti konki sürmənin xüsusiyyətləri ilə bağlıdır - xokkeyçilər bədənin mərkəzinə nisbətən müxtəlif bucaqlarda çoxlu hərəkətlər etməlidirlər. Beləliklə, məsələn, yanal hərəkətlər həm sahə oyunçularının, həm də qapıçıların texniki arsenalının ayrılmaz hissəsidir. Bundan əlavə, tək ayaqla uzun tullanma kimi, bu test bu xüsusi hərəkətdə güc inkişaf etdirmək qabiliyyətində əzalar arasında balanssızlığı aşkar edə bilər. Bu texnikanın mənfi tərəfi yaralanmaların artmasıdır - test göstərir yüksək yük itələmə zamanı inguinal bölgədə və eniş zamanı diz oynaqlarında. Testi yerinə yetirmək üçün bir ölçmə lenti tələb olunur. Performans: Mövzu ayağın daxili (adaxial) tərəfi ilə başlanğıc xəttinə qədər sağ ayağa çevrilir, ikincisi havada tutulur. Sonra qollarını yuxarı qaldırır, sonra hamar, lakin kifayət qədər tez, qollarını aşağı və sağa endirir, sağ ayağını diz və bud oynağında bükür, irəli və sola əyilir ki, çiyinlər sağın qarşısında olsun. ayaq, omba eklemi isə barmağın üstündədir.