Çoxsaylı əzələlər (onların 400-ə qədəri var) fərqli forma, quruluş, funksiya və inkişafa malikdir.

Forma görəƏzələləri uzun, qısa və geniş ayırd edin. uzun əzələlər uzun hərəkət rıçaqlarına uyğundur və buna görə də əsasən əzalarda olur. Onlar mil şəklindədirlər və onların orta hissəsi deyilir qarın, qarın,əzələnin başlanğıcına uyğun gələn uclardan birinə deyilir baş, kaput, və digəri - quyruq. vətərlər ( tendo) uzun əzələlər dar lentə bənzəyir.

Bəzi uzun əzələlər müxtəlif sümüklərdə bir neçə baş (çox başlı) ilə başlayır, bu da onların dəstəyini artırır. Biceps əzələləri var, biceps, üç başlı, triceps və dörd başlı, quadriseps. Müxtəlif mənşəli və ya bir neçə mioqomadan inkişaf etmiş əzələlərin birləşməsi halında, onların arasında ara tendonlar qalır, tendon körpüləri, intersectiones tendineae. Belə əzələlərin (çox qarın) iki qarın (məsələn, m. digastricus) və ya daha çox (məsələn, t. rectus abdominis) var. Əzələlərin bitdiyi vətərlərinin sayı da dəyişir. Beləliklə, barmaqların və ayaq barmaqlarının fleksor və ekstensorlarında bir neçə vətər var (4-ə qədər), bunun sayəsində bir əzələ qarnının daralması bir anda bir neçə barmağa motor effekti verir ki, bu da əzələ işinə qənaətlə nəticələnir.

Geniş əzələlər əsasən gövdə üzərində yerləşir və genişlənmiş vətər adlanır tendon burkulması, və ya aponevroz, aponevroz.

Digər əzələ formaları da var: kvadrat (m. quadratus), üçbucaqlı (triangularis), piramidal (m. pyramidalis), dairəvi (m. teres), deltoid (m. deltoideus), dişli (ga. serratus), soleus (m. so-leus) və s. ..

Liflər istiqamətində funksional olaraq şərtləndirilmiş düz paralel lifli (m. rectus), əyri lifli (t. obliquus), eninə (t. transversus), dairəvi (t. orbicularis) olan əzələlər var. Sonuncu dəlikləri əhatə edən pulpalar və ya sfinkterlər əmələ gətirir. Əgər oblik liflər bir tərəfdən tendona bağlanarsa, o zaman sözdə tək tüklü əzələ, hər iki tərəfdə isə cüt lələk əldə edilir. Liflərin tendona xüsusi əlaqəsi semitendinosus (m. semitendinosus) və semimembranosus (m. semimembranosus) əzələlərində müşahidə olunur.

Əzələ funksiyasına görə bölünür fleksorlar, ekstensorlar (ekstansorlar), aparıcı (adductors), qaçıranlar (oğurlayanlar), rotatorlar içəri ( pronatorlar) və xaricə ( supinatorlar).

Oynaqlara münasibətdə vasitəsilə (bir, iki və ya daha çox) əzələlər atılır, onlara deyilir tək, ikiqat və ya çox birləşməli. Çox oynaqlı əzələlər, daha uzun olanlar kimi, tək oynaqlara nisbətən daha səthi yerləşir. Vəziyyətinə görə səthi və dərin, xarici və daxili, yanal və medial əzələlər fərqlənir.

vahid təsnifat skelet əzələsi yox. Əzələlər insan bədənindəki vəziyyətinə, formasına, istiqamətinə görə bölünür əzələ lifləri, funksiyaları, oynaqlara münasibətdə.

Başların quruluşuna və ya sayına görə: fusiform əzələlərə daha çox rast gəlinir. Onların fərqli qarınları, başı və quyruğu var. Əzələdə 2, 3 və ya dörd baş ola bilər. Bəlkə 2 qarın.

Forma: kvadrat, üçbucaq, dairəvi.

Uzunluq: uzun, qısa və geniş.

Əzələ lifləri boyunca: paralel kurs ilə (rektus abdominis), əyri kurs (pinnate): tək pinnate - uzun fleksor baş barmaq fırçalar; bipennat - rektus femoris; çox pinnate - yelpikşəkilli - deltoid, temporal. Paralel kursu olan əzələlərdə uzunluq 40% azala bilər, pinnate əzələlərdə daralma azdır, lakin güc daha böyükdür.

Funksiyasına görə: fleksorlar və ekstensorlar, qaçıran və əlavə edən, supinatorlar və pronatorlar, konstriktorlar (sfinkterlər), gərginlik, qaldırma və endirmə.

Qoşma nöqtəsində. Sternokleidomastoid əzələ.

Əzələlərin atıldığı oynaqlara münasibətdə onlara bir, iki və ya çox oynaq deyilir. Çox oynaqlı əzələlər, daha uzun olanlar kimi, tək oynaqlara nisbətən daha səthi yerləşir.

Mövqeyinə görə: səthi və dərin, xarici və daxili, yanal və medial əzələlər.

Əzələ inkişafı

Əzələlər orta mikrob təbəqəsindən - mezodermadan inkişaf edir. Bununla belə, baş və ətrafların gövdəsi daxilində əzələlərin inkişafı bir sıra xüsusiyyətlərə malikdir. Mezoderma bədənin ilkin seqmentlərini - notokord və sinir borusunun yan tərəflərində yerləşən somitləri təşkil edir. 4-cü həftədə 38-39 cüt somit var: 3-5 oksipital, 8 boyun, 12 torakal, 5 bel, 5 sakral, 4-5 kaudal. Hər bir somit sinir borusunun (neyromer) müəyyən bir hissəsinə uyğundur. Sinir lifləri neyromerdən somitə qədər uzanır.

Hər bir somit 3 hissəyə bölünür: sklerotoma, dermatom və miotoma. Əzələlər miotomlardan inkişaf edir. Əvvəlcə miotom somitin dorsomedial hissəsini tutur və bir boşluğa malikdir - miyokoel. Böyüdükcə miotom çox qatlı formalaşma xarakterini itirir və sinsitial kütləyə çevrilir, onun boşluğu yox olur. Sonrakı inkişaf prosesində hüceyrə kütləsi zolaqlı kontraktil liflərə diferensiallaşır. Nəticədə, miotomun bütün kütləsi hələ də metamerik mövqeyini saxlayan əzələ liflərindən ibarət silindrik hissələrə bölünür.

Miotomlar dorsal (supraaxial) və ventral (subaxial) hissələrə bölünür.

Miotomların supraspinal hissələri onurğanın ekstensor əzələlərinin rudimentini təşkil edir, onlardan arxanın öz əzələləri inkişaf edir. Boyun miotomlarının subaxial hissələrindən geniohyoid əzələ, aşağı sümükdən aşağı əzələlər və boyun dərin əzələləri, həmçinin diafraqma əmələ gəlir. Torakolomber bölgənin miotomlarının subaxial hissələri döş qəfəsinin öz əzələlərini və qarın anterolateral divarlarının əzələlərini, iliopsoas əzələsini və aşağı arxanın kvadrat əzələsini təşkil edir. Sakrokoksigeal bölgədə çanaq diafraqmasının əzələləri və perineumun xarici əzələləri inkişaf edir. Göz əzələləri prekordal miotomlardan inkişaf edir. Oksipital miotomlardan - dilin əzələləri.

Miotomların bir hissəsi ekstremitələrin böyrəklərinə köçür. Əzaların böyrəklərindəki mezoderma dorsal və ventral əzələ kütlələrini əmələ gətirir. Dorsal kütlələrdən ekstensorlar, ventral kütlələrdən ətrafların əyilmələri əmələ gəlir. Əzaların yerli mezodermi də əzaların əzələlərinin əmələ gəlməsində iştirak edir.

Çox erkən, somitlərin hissələrə ayrılması mərhələsində miotomlar sinir sistemi ilə əlaqə alır. Hər bir miotom sinir borusunun müəyyən bir hissəsinə uyğun gəlir - gələcək onurğa sinirlərinin sinir lifləri ona yaxınlaşan bir neyromer. Bu zaman dorsal əzələlər onurğa sinirlərinin arxa budaqlarından innervasiya alır, qarın əzələləri isə bu sinirlərin ventral budaqları tərəfindən innervasiya olunur. Hər bir sinir hərəkət edərkən və dəyişdikcə əzələni izləyir. Buna görə də, bu əzələ üçün sinir mənşəyinin səviyyəsi onun qoyulduğu yeri göstərə bilər. Misal: servikal miotomlardan inkişaf edən və boyun pleksusundan olan frenik sinir tərəfindən innervasiya edilən diafraqma. Sonrakı dövrlərdə inkişaf edən əzələlərdə daha mürəkkəb dəyişikliklər baş verir. Bütün bu dəyişiklikləri aşağıdakı kimi ümumiləşdirmək olar:

Əzələ liflərinin (qarın divarının əzələləri) orijinal uzununa, kraniokaudal oriyentasiyasından sapma.

Təkin uzununa bölünməsi əzələ kütləsi fərdi əzələlərdə (onurğa sütununu düzəldən əzələ).

Miotomların ayrı-ayrı əzələ təbəqələrinə ayrılması ( geniş əzələlər qarın).

Miotomların birləşməsi və uzun əzələlərin əmələ gəlməsi (rektus abdominis).

Fərdi əzələlərin ilkin qoyulduğu yerdən (diafraqma) hərəkəti (miqrasiyası).

Əzələ liflərinin birləşdirici toxuma ilə qismən əvəzlənməsi, nəticədə əzələ aponevrozlarının (qarın əzələləri) əmələ gəlməsi.

Mənşəyinə görə əzələlər 3 qrupa bölünür:

Bədəndə inkişaf edən əzələlərin bir hissəsi yerli və ya avtoxton əzələlər meydana gətirərək yerində qalır. İnnervasiya əsasında avtoxton əzələləri yad əzələlərdən ayırmaq həmişə mümkündür. Bunun böyük klinik əhəmiyyəti var. Qarın əzələləri məsələn, avtoxton.

Əzələlərin başqa bir hissəsi gövdədən ətrafa doğru hərəkət edir. Belə əzələlərə truncofugal (bədəndən qaçan) deyilir. Belə əzələlərdə bir ucu gövdəyə və ya kəllə sümüyünə, digər ucu isə əzalara (böyük və kiçik romboid, serratus anterior, körpücükaltı əzələlər) bağlanır.

Əzələlərin üçüncü hissəsi əzalardan gövdəyə doğru hərəkət edir. Bunlar truncopetal əzələlərdir, yəni əzaların mezodermasının törəmələridir. Onlar truncofugal olanlar kimi bağlanırlar (böyük və kiçik pektoralis, latissimus dorsi).

Başın əzələləri və boyun əzələlərinin bir hissəsi gill tağlarının mezodermasından inkişaf edir. Bunlar brankiogen əzələlərdir. I gill tağından - çeynəmə əzələləri, həmçinin digastrik əzələnin ön qarnı, yumşaq damağın tenzorları və qulaq pərdəsi. Bütün bu əzələlər gill qövsünün I siniri olan trigeminal sinir tərəfindən innervasiya olunur.

İkinci gill qövsünün əzələ rudimenti ikinci qövsə aid olan üz siniri ilə innervasiya edilən üz əzələlərinə diferensiallaşır. Boyun dərialtı əzələsi, digastrikin arxa qarın və çəp-hioid əzələsi eyni mənşəlidir.

III-VI gill tağlarının əzələ rudimentləri glossofaringeal və vagus sinirlərindən innervasiya alan damaq, farenks və qırtlaq əzələlərinin formalaşmasında iştirak edir. Bu qövslərin əsaslarından, köməkçi sinir tərəfindən innervasiya edilən trapezius və sternokleidomastoid əzələlər qismən inkişaf edir.

İnsan bədənində 800-dən çox əzələ növü var. Onlar orta insanın kütləsinin təxminən 40% -ni təşkil edir. Skeletin hərəkətliliyi təkcə əzələlərdən deyil, həm də tənəffüs yollarının, ürək, yemək borusu və digər bədən sistemlərinin işindən asılıdır. Bu məqalədə insan əzələlərinin quruluşu, onların adları və funksiyaları təsvir olunacaq.

Bir insanın əzələ quruluşu

Əzələ növləri

3 növü tanıyın:

Əzələlər epimizium qabığı ilə örtülmüşdür. Bu qabığın içərisində çoxlu əzələ lifləri dəstələri var. Bu bağlamalar bir-birindən perimizium örtüyü ilə ayrılır, bu da sinirlər və qan axını üçün bir keçiricidir.

Miyositlər adlanan əzələ lifləri əzələlərin əsas komponentidir. Onlar əzələ toxumasının növündən asılı olaraq xarici və funksional olaraq fərqlənirlər. Bu hüceyrələrdə zülal filamentləri var aktin və miyozin qarşılıqlı təsir edərək əzələlərin daralmasına səbəb olur.

Əzələlər müxtəlif meyarlara görə təsnif edilir. Funksional olaraq, əzələlər fərqlənir ki, əyilmə və ekstensor oynaqlar, müxtəlif müstəvilərdə əzalarını hərəkət etdirirlər. Əzələləri təsvir etmək xüsusi terminlərdən istifadə olunur, harada olduqlarını, hansı formanı aldığını və liflərinin hansı istiqamətdə olduğunu müəyyən edən. Əzələlər də əlaqəli olduqları oynaqların sayına görə təkbuqlu və çoxbuqlu bölünür.

Əzələlərin adları və funksiyaları

Bir çox insan insan əzələlərinin anatomiyasını necə tez öyrənmək barədə suala cavab verməlidir. Bir insanın bütün əzələlərini və adlarını əzbərləmək qısa müddət mümkün deyil, çünki bütün bədəndə onların 800-dən çoxu var, lakin əsas səthi əzələləri və onların məqsədini öyrənmək olduqca mümkündür. Bunun üçün diaqramları əldə etmək faydalı olacaq, cədvəllər və rəqəmlər insan bədəni.

Baş və boyun

Gövdə və gövdə

Əzələ toxuması dominant toxuma kimi tanınır insan bədəni, bir insanın ümumi çəkisindəki payı kişilərdə 45% -ə qədər və zərif cinsdə 30% -ə qədərdir. Əzələ quruluşuna müxtəlif əzələlər daxildir. Altı yüzdən çox əzələ növü var.

Əzələlərin bədəndəki əhəmiyyəti

Əzələlər hər hansı bir canlı orqanizmdə son dərəcə mühüm rol oynayır. Onların köməyi ilə kas-iskelet sistemi hərəkətə gətirilir. Əzələlərin işi sayəsində insan digər canlı orqanizmlər kimi nəinki yeriyə, dayana, qaça, hər hansı bir hərəkət edə bilər, həm də nəfəs ala, çeynəyə və qida emal edə bilər, hətta ən vacib orqanı olan ürək də ondan ibarətdir. əzələ toxuması.

Əzələlər necə işləyir?

Əzələlərin işləməsi aşağıdakı xüsusiyyətlərə görə baş verir:

• Həyəcanlılıq bir stimula (adətən xarici amil) cavab olaraq özünü göstərən aktivləşmə prosesidir. Mülkiyyət əzələ və onun membranında maddələr mübadiləsində dəyişiklik şəklində özünü göstərir.
• Keçiricilik əzələ orqanından onurğa beyninə və beyinə qıcıqlandırıcının təsiri nəticəsində əmələ gələn sinir impulsunu əzələ toxumasının, eləcə də əks istiqamətdə ötürmə qabiliyyətini ifadə edən xüsusiyyətdir.
• Kontraktillik - stimullaşdırıcı amilə cavab olaraq əzələlərin son hərəkəti, əzələ lifinin qısalması şəklində özünü göstərir, əzələlərin tonusu, yəni onların gərginlik dərəcəsi də dəyişir. Eyni zamanda, stimulun müxtəlif təsiri nəticəsində əzələlərin daralma sürəti və maksimum gərginliyi fərqli ola bilər.

Qeyd etmək lazımdır ki, əzələ işi yuxarıda göstərilən xassələrin bir-birini əvəz etməsi səbəbindən mümkündür, əksər hallarda aşağıdakı ardıcıllıqla: həyəcanlılıq-keçiricilik-daralma. Əgər əzələlərin könüllü işindən danışırıqsa və impuls mərkəzi sinir sistemindən gəlirsə, onda alqoritm keçiricilik-həyəcanlılıq-daralma kimi görünəcəkdir.

Əzələ quruluşu

Hər hansı bir insan əzələsi eyni istiqamətdə hərəkət edən uzunsov hüceyrələr toplusundan ibarətdir, buna əzələ dəstəsi deyilir. Paketlər, öz növbəsində, liflər adlanan 20 sm uzunluğa qədər əzələ hüceyrələrini ehtiva edir. Zolaqlı əzələlərin hüceyrələrinin forması uzunsov, hamar - fusiformdur.

Əzələ lifi xarici bir qabıqla bağlanmış uzunsov hüceyrədir. Qabıq altında, bir-birinə paralel olaraq, büzülməyə qadir olan protein lifləri yerləşir: aktin (yüngül və nazik) və miyozin (qaranlıq, qalın). Hüceyrənin periferik hissəsində (zolaqlı əzələlərin yaxınlığında) bir neçə nüvə var. Hamar əzələlərin yalnız bir nüvəsi var, o, hüceyrənin mərkəzində yerləşir.

Müxtəlif meyarlara görə əzələlərin təsnifatı

Mövcudluq müxtəlif xüsusiyyətlər, müəyyən əzələlər üçün fərqlidir, onları birləşdirici xüsusiyyətə görə şərti olaraq qruplaşdırmağa imkan verir. Bu günə qədər anatomiyada yoxdur vahid təsnifat, insan əzələlərini qruplaşdırmaq üçün istifadə edilə bilər. Bununla belə, əzələ növləri müxtəlif meyarlara görə təsnif edilə bilər, yəni:

1. Forma və uzunluqda.
2. İcra olunan funksiyalara görə.
3. Oynaqlara münasibətdə.
4. Bədəndə lokalizasiya ilə.
5. Bədənin müəyyən hissələrinə aid olmaqla.
6. Əzələ dəstələrinin yerləşdiyi yerə görə.

Əzələlərin növləri ilə yanaşı, strukturun fizioloji xüsusiyyətlərindən asılı olaraq üç əsas əzələ qrupu fərqlənir:

1. Zolaqlı skelet əzələləri.
2. Quruluşu təşkil edən hamar əzələlər daxili orqanlar və gəmilər.
3. ürək lifləri.

Eyni əzələ eyni vaxtda yuxarıda sadalanan bir neçə qrupa və növə aid ola bilər, çünki bir anda bir neçə çarpaz işarəni ehtiva edə bilər: forma, funksiyalar, bədən hissəsinə münasibət və s.

Əzələ dəstələrinin forması və ölçüsü

Bütün əzələ liflərinin nisbətən oxşar quruluşuna baxmayaraq, onlar müxtəlif ölçülü və formalı ola bilər. Beləliklə, bu xüsusiyyətə görə əzələlərin təsnifatı aşağıdakıları ayırır:

1. Qısa əzələlər insanın dayaq-hərəkət sisteminin kiçik hissələrini hərəkət etdirir və bir qayda olaraq, əzələlərin dərin təbəqələrində yerləşir. Məsələn, intervertebral onurğa əzələləri.
2. Uzun olanlar, əksinə, bədənin böyük amplituda hərəkətləri edən hissələrində, məsələn, əzalarda (qollar, ayaqlar) lokallaşdırılır.
3. Geniş olanlar əsasən gövdəni (mədədə, arxada, sternumda) əhatə edir. Onlar əzələ liflərinin müxtəlif istiqamətlərinə malik ola bilər və bununla da müxtəlif kontraktil hərəkətləri təmin edir.

İnsan orqanizmində tapılan və müxtəlif formalarəzələlər: dəyirmi (sfinkterlər), düz, kvadrat, romboid, fusiform, trapezoid, deltoid, dişli, bir və iki pinnat və digər formalı əzələ lifləri.

Əzələlərin funksiyalarına görə növləri

İnsan skelet əzələləri müxtəlif funksiyaları yerinə yetirə bilər: əyilmə, uzanma, adduksiya, qaçırma, fırlanma. Bu xüsusiyyətə əsasən, əzələləri şərti olaraq aşağıdakı kimi qruplaşdırmaq olar:

1. Ekstensorlar.
2. Fleksorlar.
3. Aparıcı.
4. Boşaltma.
5. Fırlanma.

İlk iki qrup həmişə bədənin eyni hissəsindədir, lakin əks tərəflərdə elə bir şəkildə olur ki, birinci büzüldükdə, ikincisi rahatlaşır və əksinə. Fleksor və ekstensor əzələlər əzaları hərəkət etdirir və antaqonist əzələlərdir. Məsələn, biceps brachii əzələsi qolu bükür, triseps isə onu uzadır. Əzələlərin işi nəticəsində bədənin bir hissəsi və ya orqan bədənə doğru hərəkət edərsə, bu əzələlər adduktordur, əks istiqamətdədirsə, qaçır. Rotatorlar təmin edir dairəvi hərəkətlər boyunlar, aşağı arxalar, başlar, fırlananlar isə iki alt növə bölünür: içəriyə doğru hərəkət edən pronatorlar və xaricə hərəkəti təmin edən qövs dayaqları.

Oynaqlara münasibətdə

Əzələlər vətərlərin köməyi ilə oynaqlara bağlanır, onları hərəkətə gətirir. Qoşma seçimindən və əzələlərin hərəkət etdiyi oynaqların sayından asılı olaraq, bunlar: tək oynaqlı və çoxbucaqlı. Beləliklə, əzələ quruluşu yalnız bir oynağa bağlanırsa, o, tək oynaqlı əzələdir, əgər ikisə, iki oynaqlıdır və daha çox oynaq varsa, çoxbucaqlıdır (barmaqların əyilmələri / ekstensorları). ).

Bir qayda olaraq, tək oynaqlı əzələ paketləri çox oynaqlılardan daha uzundur. Onlar oynağın öz oxuna nisbətən daha dolğun hərəkət diapazonunu təmin edir, çünki onlar daralma qabiliyyətini yalnız bir oynaqda keçirirlər, poliartikulyar əzələlər isə büzülmə qabiliyyətini iki oynaq üzərində paylayır. Sonuncu növ əzələlər daha qısadır və bağlandıqları oynaqları eyni vaxtda hərəkət etdirərkən daha az hərəkətlilik təmin edə bilər. Çox oynaqlı əzələlərin başqa bir xüsusiyyəti passiv çatışmazlıq adlanır. Xarici amillərin təsiri altında əzələ tamamilə uzandıqda müşahidə edilə bilər, bundan sonra hərəkət etməyə davam etmir, əksinə, yavaşlayır.

Əzələlərin lokalizasiyası

Əzələ dəstələri dərialtı təbəqədə yerləşə bilər, səthi əzələ qruplarını meydana gətirir və bəlkə də daha dərin təbəqələrdə - bunlara dərin əzələ lifləri daxildir. Məsələn, boyun əzələləri səthi və dərin liflərdən ibarətdir, bəziləri hərəkətdən məsuldur. boyun, digərləri isə boyun dərisini, döş dərisinin bitişik sahəsini çəkir, həmçinin başın dönməsi və əyilməsində iştirak edir. Müəyyən bir orqana münasibətdə yerindən asılı olaraq daxili və xarici əzələlər (boyun, qarın xarici və daxili əzələləri) ola bilər.

Bədən hissələrinə görə əzələlərin növləri

Bədənin hissələrinə münasibətdə əzələlər aşağıdakı növlərə bölünür:

1. Başın əzələləri iki qrupa bölünür: çeynəmə, yeməyin mexaniki üyüdülməsindən məsul olan və üz əzələləri - insanın duyğularını, əhval-ruhiyyəsini ifadə etdiyi əzələ növləri.
2. Bədənin əzələləri anatomik bölmələrə bölünür: boyun, pektoral (böyük döş sümüyü, trapezius, sternoklavikulyar), dorsal (romboid, latissimus dorsalis, böyük dəyirmi), qarın (press və diafraqma daxil olmaqla daxili və xarici qarın).
3. Üst və aşağı ətrafların əzələləri: çiyin (deltoid, triceps, biceps brachialis), dirsək əyilmələri və ekstensorları, qastroknemius (soleus), tibia, ayaq əzələləri.

Əzələ dəstələrinin yerləşdiyi yerə görə əzələ növləri

Əzələ anatomiyası müxtəlif növlərəzələ dəstələrinin yerində fərqlənə bilər. Bu baxımdan əzələ lifləri, məsələn:

1. Cirrus bir quş tükünün quruluşuna bənzəyir, burada əzələ dəstələri yalnız bir tərəfdən vətərlərə bağlanır, digəri isə ayrılır. Əzələ dəstələrinin düzülməsinin pinnate forması sözdə güclü əzələlər üçün xarakterikdir. Onların periosteuma bağlanma yeri olduqca genişdir. Bir qayda olaraq, onlar qısadır və böyük güc və dözümlülük inkişaf etdirə bilər, əzələ tonu isə çox böyük olmayacaq.
2. Dəstələrin paralel düzülüşü olan əzələlərə də çevik deyilir. Tüylü ilə müqayisədə onlar daha uzundur, daha az dözümlüdür, lakin daha incə işləri yerinə yetirə bilirlər. Azaldıldığında, onlarda gərginlik əhəmiyyətli dərəcədə artır, bu da onların dayanıqlığını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

Struktur xüsusiyyətlərinə görə əzələ qrupları

Əzələ liflərinin yığılması bütöv toxumaları əmələ gətirir, struktur xüsusiyyətləri onların şərti olaraq üç qrupa bölünməsini müəyyən edir:

Salam, əziz bodibildinq həvəskarları, sizi yenidən “” layihəsinin səhifələrində salamlamağa şadam! Əminəm ki, bu gün toxunacağımız mövzu sözün əsl mənasında heç kəsi biganə qoymayacaq. Niyə belə, soruşursan? Hər şey çox sadədir, çünki bu mövzu gözəl və əzələli bir bədən qurma prosesinin əsaslandığı bodibildinqin təməl daşıdır. Hətta bilmədən əsaslar bu istiqamətdən bədənin nisbətlərinin yaxşılaşdırılmasında heç bir əhəmiyyətli nəticələrdən söhbət gedə bilməz.

Yaxşı, məncə, bugünkü söhbətin mövzuya - insan əzələlərinə həsr olunacağını artıq təxmin etmisiniz.

Beləliklə, gündəmdə insan əzələ anatomiyası (quruluşu, funksiyaları və təsnifatı), əzələ liflərinin növləri və estetik cəhətdən düzgün bədən quruluşunun qurulmasında rolu kimi məsələlərə baxılır. Ümumiyyətlə, bodibildinqdə yeni başlayanlar üçün ilkin mərhələdə bilməli olduğunuz hər şeyi (əzələlər haqqında) bu gün təhlil etməyə çalışacağıq.

Get...

İnsan anatomik atlası: əzələlərin quruluşu, təsnifatı və funksiyaları

Mən çoxdan bu məsələni vurğulamaq istəyirdim, çünki. Mən bunu bodibildinqin ən vacib texniki və nəzəri anı hesab edirəm, çünki özünüz başa düşürsünüz - qurmağa çalışmaq. relyef bədəni nə ilə işləmək lazım olduğunu heç bilməmək (və ya qeyri-müəyyən bir fikrə sahib olmaq) - bu, sadəcə olaraq ədəbsizliyin ən yüksək nöqtəsidir :).

Lakin mən qəsdən bu məsələyə baxılmasını indiyə qədər təxirə saldım, çünki. dərhal kəsmək çox çətindir nəzəri hissə- əzələlərin anatomiyası və fiziologiyası, xüsusən də əsasları belə bilmirsinizsə, məsələn: və bodibildinqdə uğura aparan yol . Ancaq indi bu sizi təhdid etmir, siz artıq hazırsınız və bu ümumi həqiqətləri bilirsiniz, yəni daha dərindən qazmaq və başqa bir vacib mövzunu anlamaq vaxtıdır.

Beləliklə, bodibildinqdə hər bir başlanğıc (və təkcə o deyil) əzələlər, onların funksiyaları və quruluşu haqqında mümkün qədər çox bilməyə borcludur, çünki bu yolla o, dəmir həmkarlarından daha təsirli nəticələr əldə edəcəkdir. Razılaşın, əzələləri gücləndirmək istəmək və onların fiziologiyasının elementar əsaslarını bilməmək dəlilik yaradır. Baxmayaraq ki, sizə bir sirr açım, siz idman zalı mütəmadi işçilərindən hansı əzələləri pompaladıqlarını və ya brachialisin harada yerləşdiyini soruşmağa başlayanda elə gözlər tikirlər ki, sanki nə danışdıqlarını heç anlamırlar. Yaxşı, bədənə daha yaxın.

Beləliklə, insan əzələsi sinir impulslarının təsiri altında büzülə bilən və insan bədəninin əsas funksiyalarını təmin edən əzələ liflərindən ibarət bədən orqanıdır (yumşaq toxuma): hərəkət, nəfəs alma, qidalanma, stressə qarşı müqavimət və s. .

Bu tərifdən dərhal aydın bir nəticəyə gəlmək olar ki, beyin və əzələlər bir-birinə bağlıdır (sifarişlər yerinə yetiriləcək), buna görə də "beyin-əzələ" bağı (daha doğrusu sinir-əzələ reaksiyasının sürəti) əzələdən asılıdır. tikinti səmərəliliyi. Əvvəlki ifadədən irəli gələn daha bir nəticə - yalnız əzələlərin pompalanması üzərində deyil, həm də sinir-əzələ reaksiyasının cavab müddətini azaltmaq üzərində işləmək lazımdır, yəni. başınızla dost olun.

Əzələ bir-birinə paralel uzanan, birləşdirici toxuma ilə birinci dərəcəli bağlamalara bağlanan zolaqlı, zolaqlı əzələ liflərindən ibarətdir. Bir neçə belə şüa birləşir və ikinci dərəcəli şüaları əmələ gətirir və s. Bütün bu əzələ paketləri əzələ qarnını təşkil edən xüsusi bir qabıqla birləşdirilir (şəkilə bax).

Əzələ büzüldükdə (sinir impulslarının təsiri altında) o, "aktiv-daralıcı" hissəni - qarın və sümüklərə bağlandığı passiv hissəni - tendonu fərqləndirir. Ümumiyyətlə, skelet əzələsi müxtəlif növ zolaqlı əzələ toxumasından ibarət mürəkkəb quruluşdur: birləşdirici (tendon) və sinir (əzələ sinirləri) toxumaları, endotel və hamar əzələ lifləri (damarlar).

Yaxşı, nə qədər təsir edici?

Bütün bunlardan, əzələlərin strukturunda zolaqlı əzələ toxumasının üstünlük təşkil etdiyini xatırlamaq lazımdır, onun xüsusiyyəti (daralma qabiliyyəti) əzələlərin daralma orqanı kimi funksiyasını təyin edir. İnsan bədəni müxtəlif əzələ qruplarından ibarətdir - eyni motor funksiyasını yerinə yetirən bir neçə əzələ kompleksi. Eyni hərəkətdə oxşar məşqlər edərkən, bir əzələ qrupunun demək olar ki, bütün əzələləri ümumiyyətlə işə daxil edilir.

Gəlin təsnifata keçək və onu təqdim etməyin ən asan yolu aşağıdakı xülasə cədvəli şəklindədir (cədvələ bax).

Bəzi təsnifatçıları təhlil edib təhlil edək.

№1. Forma görə

Qısa, uzun və geniş əzələlər var. Uzun əzələlərin yaşayış yeri (əsasən) əzalardır, onların köməyi ilə hərtərəfli hərəkətlə məşqlər edilir. Məsələn, barbell curl bu əzələ növünü işlədən belə bir məşqdir.

Uzun olanlar "tadpole" əzələləridir, çünki üç hissədən ibarətdir: əzələnin başlanğıcı baş, orta hissəsi əzələnin qarnı, əzələnin sonu quyruqdur. Onların formasında, onlar bir milə bənzəyir, tendonlar dar bir lentə bənzəyir. Ailənin parlaq nümayəndələri uzun əzələlər"-ceps" ilə bitənlərdir: biceps (biceps), triceps (triceps) çiyin əzələləri, quadriseps (şəkilə bax).

Həmçinin, uzun olanlara müxtəlif mənşəli əzələlərin birləşməsi nəticəsində əmələ gələnlər daxildir, adətən bunlar çox qarın əzələləridir. 2 və ya daha çox qarın. Parlaq bir nümayəndə mətbuatın qarın və digər əzələləridir.

Geniş əzələlər əsasən gövdə üzərində yerləşir və uzanmış vətərə malikdir. Geniş əzələ ailəsinin görkəmli nümayəndələri, məsələn: səthi əzələlər arxa və sinə. Qısa əzələlər forma baxımından uzun və ya enli əzələlərə bənzəyir, lakin ölçülərinə görə həmkarlarına nisbətən daha kiçikdir.

Əzələlərin başqa formaları da var: dəyirmi, deltoid, soleus, qastroknemius və s.

№ 2. Liflər istiqamətində

Fərqləndirin:

• Düz paralel;
• əyri;
• eninə;
• Dairəvi.

Düz-paralel, daralma zamanı əzələnin əhəmiyyətli dərəcədə qısalmasına imkan verir ki, bu da daha böyük amplituda və hərəkət traektoriyasını artırır. Əzələ əzələləri qısalma qabiliyyətinə görə zəifdir, lakin daha çox olduğuna görə daha çox güc inkişaf etdirə bilirlər.

Və bu sözləri təsdiqləmək üçün - məşq həyatından bir nümunə.

Çox vaxt əzələlərin anatomik xüsusiyyətlərini bilməməsi səbəbindən insanlar yükü əzələyə verməyə çalışırlar, bunun üçün sonuncu, prinsipcə, təbiəti ilə nəzərdə tutulmayıb. Məsələn, biceps düz/paralel/uzun əzələ növünə aid olduğu üçün (təsnifata görə) o, əyri əzələnin çəkəcəyi ağırlığı apriori götürə bilməyəcək, lakin sonuncu onun çoxlu liflərinə, asanlıqla daha çox güc (çəkmə) səyi inkişaf etdirəcəkdir. Yaxşı, bunu başa düşmək üçün fiziologiyanın, əzələ anatomiyasının əsaslarını bilməli və onların iş prinsiplərini başa düşməlisiniz (ikincisi haqqında daha sonra danışacağıq).

Beləliklə, aşağıdakılar eninə və dairəvi əzələlərdir. Eninə olanlar əyri olanlara bənzəyir və əsasən oxşar iş növlərini yerinə yetirirlər, lakin dairəvi olanlar onlardan bədənin açılışlarının (məsələn, ağız əzələsi) ətrafında yerləşməsi və onları daraltması ilə fərqlənir. daralma. Bu əzələlərin ikinci adı konstriktorlar və ya sfinkterlərdir, onlardan ən məşhuru "beşinci nöqtə" sfinkteridir.

№ 3. Əzələlərin yerləşməsinin nümunələri

Bədəndə əzələlərin paylanmasında heç bir nümunə olmadığına inanmaq sadəlövhlük olardı, əlbəttə ki, var və onlar belə səslənir:

• Bədənin quruluşuna görə və ikitərəfli simmetriya prinsipini nəzərə alaraq, əzələlər cütləşir və ya iki simmetrik yarımdan ibarətdir.
  Və Allaha şükürlər olsun ki, simmetrikdirlər, əks halda iki fərqli yarımdan bir üz təsəvvür edin, bu hələ bir şəkildir. Baxmayaraq ki, bir sıra tətillərdən sonra bəziləri aydın bir qərəzliyi müşahidə edə bilər, məsələn, ön yarılar :);
• İnsan bədəni və xüsusən də onun gövdəsi əsasən əzələlərin seqmentlərindən (ayrı-ayrı müstəqil elementlərdən) ibarətdir. Bunlar. bu bir növ davamlı ümumi təbəqə deyil (geniş qarın əzələləri bu tip olsa da), lakin bölmələrə aydın (bəzən şərti) bölünmə var, məsələn, rektus abdominis əzələsi şərti olaraq yuxarı və aşağı hissələrə bölünə bilər. bölmələr;
• Əzələlər bağlanma nöqtələri arasında ən qısa məsafədə yerləşir. Əzələnin əmələ gətirdiyi hərəkət düz xətt üzərindədir, ona görə də əzələnin bağlanma nöqtələrini və hərəkət edən hissənin sabit hissəyə çəkildiyini bilməklə hərəkətin istiqamətini və hərəkət istiqamətini əvvəlcədən müəyyən etmək olar. əzələ funksiyası;
• Özlərini atan əzələlər, hərəkət etdikləri oynaqdakı oxu düz bucaq altında keçirlər.

Beləliklə, əzələ təsnifatçılarını və onların yerləşdiyi coğrafiyanı anladıq, indi yüksək keyfiyyətli əzələ kütləsinin vurulmasında bəzi texniki məqamlara baxaq, az adamın diqqət yetirdiyi və ya ümumiyyətlə nəzərə almadığı.

İnsan əzələləri: mexanikaya giriş. Necə qurulur və necə işləyir.

Hüceyrə quruluşu və əzələ daralması

Hamımız bilirik ki, istənilən canlı orqanizm hüceyrələrdən ibarətdir - ən kiçik struktur vahidi. Beləliklə, əzələlərin struktur vahidi miofibrildir - əzələ lifinin bir ucundan digər ucuna qədər uzanan ən incə iplər.

Çünki əzələlər (əsasən) kontraktil funksiyanı yerinə yetirir, sonra bu fəaliyyəti təmin etmək üçün aktiv elementlərdən istifadə olunur - aktin zülalları (uzun və nazik liflər) və miyozin (qısa və aktin liflərindən iki dəfə qalın) şəklində protofibrillər. Müxtəlif növ əzələlərdə, məsələn, hamar və skeletdə protofibrillər müxtəlif yollarla yerləşir. Beləliklə, hamar olanlarda sonuncular təsadüfi və əsasən periferiya boyunca yerləşir daxili səth miofibril. Skelet əzələlərində aktin və miyozin ciddi şəkildə nizamlanır və onların bütün daxili boşluğunu tutur.

Belə bir mənzərəni müşahidə edə bilərsiniz - aktin liflərinin miyozin lifləri arasına qismən daxil olduğu yerlər qaranlıq zolaqlara bənzəyir, digər hissəciklər isə yüngül görünür, buna görə də belə miofibrillər çarpaz zolaqlı adlanır.

Ümumiyyətlə, çox ümumi görünüş, mexanizm əzələ daralması belə görünür: əzələ yığıldıqda, miyozin lifləri enerji istifadə edir ATP(adenozin trifosfor turşusu) aktin lifləri boyunca hərəkət edir və bununla da əzələlərin əsas funksiyasını təmin edir (şəkilə bax).

Bu prosesdə miyozin adenozin trifosfataz fermentinin rolunu oynayır və parçalanmasını təşviq edir. ATP və enerjinin sərbəst buraxılması.

Yuxarıda göstərilənlərin hamısını yekunlaşdıraraq, hamar əzələlərin (quruluşuna görə) nisbətən yavaş (bir neçə saniyədən) daraldığını xatırlamaq lazımdır. 1-4 dəqiqə), kəsilmiş əzələlər çox tez (saniyənin bir hissəsində) yığıla bilir. Bu və ya digər əzələ növü ilə işləyərkən bunu nəzərə alın.

Əzələ işinin prinsipi: biomexanika elementləri

Bu yarımbölmədə "hansı sürücü sürətli sürməyi sevmir?" Sözünü xatırlatmaq yerinə düşər, Bodibildinqlə əlaqədar olaraq bunu deyə bilərsiniz: "Hansı yeni başlayan böyük, formalı bədəni vurmaq istəmir?" . Ancaq bunu etmək (o cümlədən) əzələ işinin biomexanikasının prinsipləri haqqında biliklərə kömək edəcəkdir, yəni. dəmirlə işləyərkən hansı prosesləri və ən əsası onların necə getdiyini başa düşmək vacibdir.

Razılaşın, belə bir şey var ki, bir dumbbell götürərək, yalnız avtopilotda öyrənilmiş bir məşq etmirsiniz, həm də o anda əzələlərinizdə nə baş verdiyini başa düşürsünüz. Bu sualları başa düşmək sizi bədəninizdəki əzələlərin keyfiyyətinə və kəmiyyətinə doğru hərəkət etdirəcək.

Beləliklə, əzələ toxumasının əsas xüsusiyyəti (dəfələrlə dediyimiz kimi) daralma qabiliyyətidir. Bu proses əzələnin qısalması və onun bağlandığı iki nöqtənin yaxınlaşmasıdır və hərəkətli nöqtə sabit birinə çəkilir.

Bu şəkildə hərəkət edən əzələ təkcə dartma meydana gətirmir (yükü hərəkət etdirir), həm də mexaniki işi yerinə yetirir. İndi - diqqət! Əzələnin gücü onun tərkibini təşkil edən əzələ liflərinin sayından asılıdır və fizioloji diametr sahəsi, yəni keçdiyi yerdəki kəsik sahəsi ilə müəyyən edilir. bütün əzələ lifləri keçir. Beləliklə, əzələnin uzunluğu onun daralma miqdarına təsir göstərir.

Müəyyən mənada, əzələlərin təsiri altında oynaqlarda hərəkət edən sümükləri müxtəlif şiddətdə hərəkət edən obyektlər üçün mexaniki rıçaqlarla müqayisə etmək olar.

Beləliklə, məlum olur ki, əzələlər dayaq yerindən nə qədər uzağa bağlanarsa, bir o qədər təsirli olur, çünki qol qolunun artması səbəbindən onların gücündən daha yaxşı istifadə edilə bilər - nəzəri mexanika, 3 İnstitut kursu, əziz yoldaşlar.

"Qol konsepsiyasına" əsaslanaraq, güclü əzələlər fərqlənir - dayaq nöqtəsindən uzaqda bağlanır və ona yaxın olan çevikdir. Birincisi (məsələn, soleus), statik xarakterli daha yaxşı iş görmək. Onlar mənşəyinin böyük səthi ilə xarakterizə olunur və onların bağlanma yeri cazibə qüvvəsinin tətbiqi nöqtəsinə yaxındır. Həmçinin güclü əzələlər qan damarları və əzələ piqmenti (mioqlobin) ilə daha zəngindir, rəngləri daha tünd olur, buna görə də qırmızı adlanırlar.

Bu əzələlər uzun müddət yorulmur və iş zamanı az stresslə böyük güc nümayiş etdirirlər. Bununla belə, yaxşı güc göstəriciləri kiçik olan daralma zamanı onların hərəkət sürətinə və həcminə təsir göstərir. Güclü əzələlərin bütün insan əzələləri üçün bir növ istinad nöqtəsi olduğunu söyləyə bilərik.

Çevik əzələlərdə vəziyyət tamamilə fərqlidir. Onlar (məs. biceps itburnu), kiçik bir mənşə və əlavə sahəsi olan uzun, adətən paralel liflər, həmçinin daha az qan damarları ilə xarakterizə olunur, buna görə də onlara ağ əzələlər deyilir.

Bu əzələlər sürətli daralma ilə xarakterizə olunur və böyük gərginliklə işləyərək tez yorulur. Ağ əzələlər güc baxımından qırmızılardan zəif olsalar da, müxtəlif hərəkətləri tez və partlayıcı şəkildə yerinə yetirə bilirlər. Daha tez-tez bu liflər üçün belə bir ad tapa bilərsiniz: yavaş (qırmızı) və sürətli (ağ) və ya birincinin lifləri ( I) və ikinci ( II) növləri (şəkilə bax).

İnsan bədənində əzələlərdə həm statik tipli qırmızı, həm də dinamik tipli ağ liflər var. Əsasən, 3/4 planetin insanlarında qırmızı və ağ liflərin faizi aşağıdakı kimidir: 60/40 , yəni. birincilər üstünlük təşkil edir, lakin peşəkar idmançılar bu parametrlərdən kənardadırlar. Ümumiyyətlə sprinterlər 90% ayaq əzələləri sürətlə bükülür və mən fikirləşdim ki, niyə bu qədər cızılırlar, elə əvvəldən :).

Əlbəttə ki, yaşla (həmçinin yükün böyüklüyü) ağ və qırmızı liflərin nisbəti dəyişir.

Və buna baxmayaraq, ömrünüz boyu bir yemək qaşığı və ya televizorun pultundan daha ağır bir şey qaldırmırsınızsa, əzələ hüceyrələriniz hər dəfə yenilənir. 7 - 15 günlər. Əgər daxil olsanız idman zalı, dəmirlə işləmək, sonra yeniləmə prosesi sürətlənir, çünki. hər hansı bir məşq (xüsusilə çəkilərlə) əzələ liflərinin qırılmalarına səbəb olur və bununla da yeni hüceyrələrin böyüməsini stimullaşdırır.

Qeyd:

Hər bir əzələnin "başlanğıc" (adətən dayaq nöqtəsi ilə üst-üstə düşür) və bir qoşma olması ilə yanaşı, onun daşınan və daşınmaz hissələri dəyişdirilə bilər.

Ümumiyyətlə, bodibildinqdə hərəkətlərin əks istiqamətlərdə edildiyi çoxlu sayda məşqlər (fleksiyon / uzadılma - mətbuat, adduksiya / qaçırma - dumbbelllərlə iş və s.) ən azı iki qarşılıqlı yerləşmiş əzələnin iştirakını tələb edir. Qarşılıqlı əks istiqamətdə hərəkət edən belə insan əzələlərinə antaqonistlər deyilir. Onların sayəsində hamar hərəkətlər təmin edilir. Beləliklə, əgər antaqonistlər varsa, nəticədə bir istiqamətdə hərəkət edən əks əzələlər var və onlara agonistlər və ya sinergistlər deyilir. Eyni əzələlərin həm sinergist, həm də antaqonist kimi çıxış edə biləcəyini başa düşmək lazımdır.

İndi əzələlərin işə cəlb edilməsi məsələlərini və onların qan tədarükü proseslərini nəzərdən keçirin.

Əzələ işi: sinir-əzələ fəaliyyəti

Əzələ xarici qüvvələr tərəfindən gərilə bilən yumşaq və elastik bir bədəndir. Buna görə də, uzanma prosesi başlayan kimi onun reseptorlarında sinir liflərinə çatan həyəcan baş verir. CNS, sonra əzələyə qayıdır və onun gərginliyinə səbəb olur (qarşıya uzanan).

İstənilən iş onun xüsusiyyəti ilə xarakterizə olunur səmərəlilik. Əzələ işinin səmərəliliyi inkişaf etmiş "əzələ gücü" dartma və sonuncunun hərəkət amplitudasıdır (aralığı). Dartma qüvvəsi dedikdə, həyəcanlandıqda əzələdə yaranan gərginliyin miqdarı nəzərdə tutulur. Dartma qüvvəsi birbaşa liflərin sayı və istiqamətindən asılıdır. Əzələ nə qədər güclüdürsə, bir o qədər çox əzələ lifi ehtiva edir. Lakin sonuncuları saymaq demək olar ki, mümkün deyil. Buna görə də, əzələnin fizioloji diametri kimi bir şey var və sonuncunun gücü ona görə müəyyən edilir.

Qeyd:

Fizioloji diametr - bütün liflərinin uzunluğuna perpendikulyar olan bir müstəvidə əzələnin kəsişmə sahəsi. Əzələnin fizioloji diametrinin hər kvadrat santimetri orta hesabla dayanır 10 kq yük.

Həmçinin, əzələ işini xarakterizə edən parametr, sümük skeletinin təbiətindən, əzələ qarnının uzunluğundan və "qol qolu"ndan, həmçinin əzələnin özündən asılı olan hərəkət diapazonudur.

Digər bir məqamı qeyd etməyə dəyər vacib məqaməzələ tərəfindən inkişaf etdirilən gücə aiddir. Dartma qüvvəsi üçün böyük əhəmiyyət kəsb edən əzələnin həyəcanlanma dərəcəsidir. Sinir sisteminin stimullaşdırıcı təsiri nə qədər güclü olarsa, həyəcanla tutulan əzələ liflərinin sayı bir o qədər çox olarsa, dartma qüvvəsi də bir o qədər çox olar. Sinir sisteminin təsiri, qan dövranı sistemi kimi, asılıdır ümumi vəziyyət orqanizm, ali sinir fəaliyyətinin növü və s.

Trofiklər və əzələ innervasiyası

Əzələlərin işinin digər orqanlar kimi sinir sistemi tərəfindən tənzimlənməsi ilə yanaşı, qan dövranı sistemi də nəzarətə kömək edir.

Anladığımız kimi (başa düşürük, elə deyilmi? :)), əzələlər sadəcə böyük miqdarda iş görürlər və onlarda metabolik proseslər çox aktivdir, buna görə də təəccüblü deyil ki, onların qan vasitəsilə geniş qan damarları şəbəkəsi var. onlara qida maddələri və oksigen gətirir, lakin metabolik məhsulları xaric edir.

Qeyd etmək lazımdır ki, əlbəttə ki, bütün əzələlər qan damarları ilə eyni dərəcədə təmin edilmir. Məsələn, demək olar ki, “gecə-gündüz” işləyənlərin (diafraqma, ürək və s.) geniş qan dövranı şəbəkəsi var. İşə fasilələrlə, qısa müddət ərzində daxil olanlar belə bir şəbəkəyə malik deyillər (məsələn, biceps, rectus abdominis və s.). Hər hansı bir əzələnin sinir ucu reseptorlar və ya effektorlardır, mümkün olan yerlərdə yerləşirlər: əzələ toxumasında, tendonlarda və s.

Bir çox uğurlu bodibildinqçinin dodaqlarından aşağıdakı sözləri eşidə bilərsiniz: “məşqlərdə əzələ hiss etmək lazımdır”, bu hiss reseptorlar tərəfindən qavrayış yolu ilə əldə edilir. müəyyən dərəcədəəzələlərin daralması/gərilməsi. Beləliklə, sinir lifləri, elektrik naqilləri kimi, beyindən əzələlərə və əksinə siqnalları ötürür (şəkilə bax).

Effektorlar həm də həyəcanı (sinir mərkəzindən reseptorlar tərəfindən qəbul edilən vəziyyətin dəyişməsinə cavab olaraq gələn) əzələyə ötürən sinir uclarıdır. Dediyini başa düşdü? :)

Ümumiyyətlə, düşünürəm ki, neyrosimpatik mexanizmin keyfiyyətli əzələ kütləsinin vurulmasında mühüm rol oynadığını başa düşürsünüz.

Əzələlərin inkişafı və inkişaf etməməsi haqqında bir neçə söz

Təbiət tərəfindən o qədər düşünülmüşdür ki, insan bədəni əzələlərin işi ilə müxtəlif fəaliyyət növləri üçün yaradılmışdır.

Müasir reallıqlar sübut edir ki, biz getdikcə özümüzdə sonuncudan istifadə etməyi unuduruq Gündəlik həyat və televizorun pultundan daha ağır bir şey götürməməyə çalışırıq. Bütün bunlar nəticədə əzələ atrofiyasına və onların performansının itirilməsinə səbəb olur. Yalnız daimi güc yükləri, idman salonundakı məşqlərə, fitness dərslərinə daxil etmənizi təmin edəcək birbaşa fəaliyyət xüsusi əzələlər. Nəticədə, bütün bunlar həcmin artmasına, əzələ gücünün artmasına, ümumiliyə səbəb olacaqdır fiziki inkişaf bütün orqanizm.

Uff-f, deyəsən hər istədiyini örtmüşdü. Yorğun? Fakt, amma bu eyni əzələlər haqqında nə qədər faydalı və vacib öyrənildi.

Əzələlər haqqında bilmək lazım olan hər şey

Burada deyilənlərin hamısını ümumiləşdirərək (və burada çox şey deyildi, inanın mənə), beləliklə, hər şey nəhayət sizin üçün rəflərdə yerləşdirilsin deyə, bir pivot cədvəli ilə cinayət xülasəsi ilə bitirmək istərdim.

Beləliklə, öyrənməli olduğunuz əsas tezislər bunlardır:

• İnsan bədəninin bütün əzələ qrupları ilə daha səmərəli işləməyi başa düşmək üçün məlumatları daha ətraflı öyrənin;
• Məşq zamanı bütün əzələnizin işini hiss edin;
• Əzələ liflərinin növlərini xatırlayın: ağ və qırmızı və istənilən əzələ həcminə nail olmaq üçün hər iki növ lifi işə cəlb edin;
• Unutmayın ki, əzələ gücü onun tərkibini təşkil edən əzələ liflərinin sayından asılıdır və onları qurur;
• Həm antaqonist əzələlərlə (qarşılıqlı əks istiqamətdə hərəkət edən), həm də sinergistlərlə (eyni istiqamətdə hərəkət edən) işləyin;
• Sizi stimullaşdırın sinir sistemiçəkilərlə işləyərkən, xəyali olmayan çox sayda əzələ liflərini cəlb etmək üçün yanaşmalarda;
• Unutmayın ki, budaqlanmış qan dövranı sistemi əzələlərin tam trofizmi (qidalanması) üçün vacibdir, buna görə də özünüzü "dua etmək" ləzzətini inkar etmirsinizsə, bu barədə düşünün, buna dəyərmi?;
• Əzələlərinizi işə salmayın, onlar mümkün olduqda işləməlidirlər.

İndi hər şey əmindir.

Yaxşı, əziz oxucularım, buna görə də biz (siz və mən) bu qədər böyük iş gördük, yəni insan əzələ anatomiyası məsələlərini həll etdik, onların təsnifatını nəzərdən keçirdik, hüceyrə quruluşu və əzələ daralması haqqında bir şey öyrəndik və daha çox şey öyrəndik. . Əlavə etmək istərdim ki, tezliklə nəzərdən keçirəcəyik əzələ atlası insanın kəsilməsi konkret misallarəzələ qrupları, həmçinin ətraflı və ətraflı. Ancaq bu, tamamilə fərqli bir hekayədir.

Bunun üçün hamısı budur, "layihə ilə qalın", yeniləmələrə abunə olun və güc sizinlə olsun!

PS. Həmişə olduğu kimi, şərhlərinizə, suallarınıza, salamlarınıza və digər müxtəlif şeylərə şad olaram. Məqaləni başqaları ilə paylaşın və ən əsası yenidən gəlin, çünki burada həmişə xoş gəlmisiniz!