Prie bronchinės astmos problemų priartėję tėvai žino, kaip sunku atsižvelgti į tai, kad tokia liga sergantis vaikas turėtų kasdien, nors ir minimalią, vartoti kortikosteroidų dozę. Jam to reikia, kad galėtų normaliai kvėpuoti. Bet gal yra kaip padėti vaikui ne tik vaistais?

Kaip paaiškėja, yra labai efektyvus metodas steigiant teisingas kvėpavimas vaikas, kurį XX amžiaus antroje pusėje išrado rusų vokalistė Alexandra Nikolaevna Strelnikova.

Iš pradžių savo tobulėjimą ji laikė gimnastika, kurios metu atlikėjų balsas pradeda skambėti garsiau ir švariau (dirbo su mokiniais, todėl labai jaudinosi dėl spartaus jų balso raidos). Tačiau vėliau paaiškėjo, kad be to, kvėpavimo pratimai vaikams pagal Strelnikovos metodą duoda puikų gydomąjį poveikį sergant bronchitu, bronchine astma, adenoidais, mikčiojimu, sinusitu. Taip pat gali padėti susidoroti su tokiomis problemomis kaip sloga, odos ligos (atopinis dermatitas, psoriazė), ligos. širdies ir kraujagyslių sistemos, galvos skausmai, migrena, galvos ir stuburo ligos bei traumos.

Kvėpavimo pratimų rinkinys Strelnikova

Užsiėmimai turėtų prasidėti nuo pirmųjų 3 komplekso pratimų.

Pirmas pratimas « delnai" - apšilimas. Visi pratimai aprašyti pagrindiniame komplekse, žr. toliau).

Vykdymo metu būtina atlikti 4 triukšmingus nosies įkvėpimus. Tada (3-5 sekundės) pauzė ir vėl iš eilės nesustodami 4 triukšmingi nosies įkvėpimai.

Tai reikia padaryti apie 24 kartus (4 įkvėpimai), iš viso išeina apie 96 judesiai (Strelnikovos „šimtas“). Iškvėpimas (nematomas ir negirdimas) vyksta per burną po įkvėpimo per nosį. Iškvėpimų negalima išstumti ir atidėti! Įkvėpimas labai aktyvus, iškvėpimas gana pasyvus. Pagalvokite tik apie kvėpavimą, triukšmingą, visame kambaryje. Pamirškite apie iškvėpimą.

Įkvėpdami šiek tiek užmerkite lūpas.

Trumpas, triukšmingas kvėpavimas per nosį gimnastika Strelnikova atliekama užmerktomis lūpomis. Įkvepiant lūpų nebūtina stipriai suspausti, jos užmerktos šiek tiek, natūraliai ir laisvai.

Po triukšmingo, trumpo įkvėpimo per nosį lūpos šiek tiek atsiskleidžia – ir iškvėpimas vyksta savaime per burną (ir negirdimas). Grimasos įkvepiant yra visiškai neįmanomas !!! Ir pakelkite palatino uždangą, iškišdami skrandį.

negalvok kur jis eis oro, pagalvokite, kad labai trumpai ir triukšmingai uosteisi orą (kaip plojimais rankomis).

Pečiai nedalyvauja kvėpuojant, todėl neturėtumėte jų pakelti. Tai reikia stebėti!

Treniruotės pradžioje gali šiek tiek svaigti galva. Nebijok! Pratimus „delnams“ galite daryti sėdint (reikia pagalvoti apie rekomendacijas sergant VGDM (augalinė-kraujagyslinė distonija).

Antrasis pratimas „Šauliai“ 8 įkvėpimai atliekami be sustojimo („aštuoni“). Tada 4-5 sekundes pailsėkite ir vėl 8 įkvėpimai. Ir tokiu būdu 12 kartų (taip pat „šimtas“ iš 96 judesių.

Trečiasis pratimas „Siurblys“ reikia daryti 12 kartų – 8 įkvėpimus, pailsėti po kiekvieno „8“ 4-5 sekundes. (Atliekant šį pratimą yra tam tikrų apribojimų, kurie aprašyti pagrindiniame komplekse).

Šie trys pratimai trunka apie 10-20 minučių. Ši pamoka kartojama du kartus per dieną (ryte, vakare). O vakare darydami „Palms“ padarykite 8 judesių įkvėpimus.

Antrą dieną pridėkite pratimai „Katė“, 12 kartų 8 judesiams.

1. "Apkabink pečius"

2. "Didžioji švytuoklė"

3. "Galva pasisuka"

4. "Ausys",

5. "Švytuoklės galva"

6. "ritinėliai",

7. "Žingsniai".

Gerai įsisavinus pratimus, jų atlikimą reikėtų didinti nuo 8 iki 16 įkvėpimų, vėliau – 32. Poilsis palaikomas 3-4-5 sekundes, bet ne po „aštuontukų“, o po „16“ ir „32“ įkvėpimų. - judesiai.

Jei pratimas daromas 16 įkvėpimų, tai jis atliekamas 6 kartus; jei 32 įkvėpimai, tai 3 kartus. Jei reikia, pauzę galima padidinti iki 10 sekundžių, bet ne ilgiau.

Tuo atveju, kai lengvai atliekate 32 įkvėpimus iš eilės ir galite atlikti 96 įkvėpimus ("šimtą"), po 32 įkvėpimų vis tiek rekomenduojama pailsėti 3-4-5 sekundes. Priešingu atveju galite „nueiti per toli“ ir kvėpavimo pratimai Strelnikova nustok tau padėti.

Pagrindinis kompleksas

Apsvarstykite pagrindinį kompleksą. Verta pakartoti taisykles, kurių reikia laikytis atliekant pirmuosius tris pratimus.

Taisyklės:

1. Pagalvokite tik apie įkvėpimą per nosį. Treniruokite tik kvėpavimą. Įkvėpkite – aštriai, trumpai, triukšmingai (plokite rankomis).

2. Iškvėpimas vyksta įkvėpus savarankiškai (per burną). Neatidėliokite ir neiškvėpkite iškvėpimo. Įkvėpimas – labai aktyvus per nosį, iškvėpimas – per burną, negirdimas ir pasyvus. Triukšmas iškvėpimo metu neturėtų būti!

3. Vienu metu su atodūsiu daromi judesiai ir nieko daugiau!

4. AT kvėpavimo pratimai Strelnikova judesiai – kvėpavimas atliekamas sargybos žingsnio ritmu.

5. Sąskaita atliekama mintyse ir tik iki 8.

6. Pratimus leidžiama atlikti bet kurioje padėtyje – stovint, gulint, sėdint.

Pratimai:

1. "Palmės"

I.p. ( pradinė padėtis) - stovint:

Atsistokite tiesiai, rankos sulenktos per alkūnes (alkūnės žemyn), o delnai į priekį – „psichinė poza“. Stovint šioje pozicijoje reikia trumpai, ritmingai, triukšmingai kvėpuoti per nosį, sugniaužiant delnus į kumščius (vadinamieji griebimo judesiai. Be pauzės 4 kartus ritmingai, aštriai įkvėpkite per nosį. Tada rankos nuleiskite ir pailsėkite 4-5 sekundes. Tada padarykite dar 4 triukšmingus, trumpi įkvėpimai ir vėl pauzė.

Paprastai jums reikia 4 įkvėpti 24 kartus.

Šį pratimą galima atlikti bet kurioje pradinėje padėtyje. Pamokos pradžioje gali svaigti galva, tai gerai! Galite atsisėsti ir toliau sėdėti, padidindami pauzę iki 10 sekundžių.

2. "Pečiai"

I.p. - stovi, rankos suspaustas į kumščius ir prispaustas prie pilvo juosmens lygyje. Įkvepiant būtina staigiai stumti kumščius žemyn iki grindų (neįtempti pečių, rankos ištiesinkite iki galo, siekdami grindų). Tada grąžinkite šepečius į juostos lygį ip. Atlikite 8 įkvėpimus iš eilės. Paprastai 12 kartų 8.

3. "Siurblys" ("Padangos pripūtimas")

I.p. - stovi, kojos šiek tiek siauresnis nei pečių plotis, rankos žemiau (o.s. - pagrindinis stovas). Šiek tiek pakreipkite (ištieskite rankas prie grindų, bet nelieskite), o antroje pakreipimo pusėje trumpai ir triukšmingai įkvėpkite per nosį. Kvėpavimas baigiasi linkimu. Šiek tiek pakilkite, bet ne iki galo, ir pakreipkite + vėl įkvėpkite. Galite įsivaizduoti, kad pripučiate automobilio padangą. Posvyriai atliekami lengvai ir ritmingai, žemai lenktis neverta, užtenka nusilenkti iki diržo lygio. Apvyniokite nugarą, nuleiskite galvą. Svarbu!! „Pripūskite padangą“ gręžimo žingsnio ritmu.

Įprastai pratimas atliekamas 12 kartų.

Apribojimai:

Stuburo ir galvos traumos, daugiametė osteochondrozė ir radikulitas, padidėjęs intrakranijinis, arterinis ir akispūdis, akmenligė kepenyse, šlapimo pūslėje, inkstuose – nereikėtų žemai lenktis. Nuolydis šiek tiek pastebimas, tačiau reikia trumpai ir triukšmingai kvėpuoti. Įkvėpus per burną iškvėpimas yra pasyvus, plačiai neatveriant burnos.

Šis pratimas gana veiksmingas, galintis sustabdyti širdies priepuolį, kepenų priepuolį ir bronchinę astmą.

4. "Katė" (pusiau pritūpęs su posūkiu)

I.p. - o.s. (pratimo metu pėdos neatsiskiria nuo grindų). Šokio pritūpimą padarykite pasukant liemenį į dešinę ir tuo pačiu trumpai staigiai įkvėpdami.

Tada atlikite tą patį sukant į kairę. Iškvėpimai atliekami spontaniškai. Keliai šiek tiek sulenkti ir ištiesinti (nedaug pritūpkite, bet lengvai ir elastingi). Rankos griebimo judesiai atliekami kairėje ir dešinėje. Atgal tiesus, pasukite ties juosmeniu.

Paprastai ex. atlikta 12 kartų.

5. „Apkabink pečius“

I.p. - stovint, rankos sulenktos ir pakeltos iki pečių lygio. Reikia labai stipriai mesti rankos , lyg norėtum apsikabinti už pečių. Ir su kiekvienu judesiu atsikvėpiama. Rankos „apkabinimo“ metu turi būti lygiagrečios viena kitai; nebūtina labai plačiai veistis į šonus.

Įprastai pratimas atliekamas 12p – 8 įkvėpimai-judesiai. Galima atlikti skirtingose ​​pradinėse padėtyse.

Apribojimai:

Išeminė širdies liga, miokardo infarktas, įgimta širdies liga – sergant šiomis ligomis šio pratimo daryti nerekomenduojama. Tai turėtų prasidėti nuo 2 savaičių kursų. Jei būklė sunki, turite atlikti perpus mažiau įkvėpimų (4 ar net 2).

Nėščios nuo maždaug 6 mėnesių (nėštumo) atliekant šį pratimą neatlenkia galvų atgal, pratimas atliekamas tik rankos atsistokite tiesiai ir žiūrėkite į priekį.

6. "Didžioji švytuoklė"

I.p. - stovi, kojos jau petys. Pasilenkite į priekį, ištieskite rankas į grindis – įkvėpkite. Nedelsdami, nesustodami (šiek tiek sulenkite apatinę nugaros dalį), atsiloškite – rankomis apkabinkite pečius. Taip pat įkvėpkite. Tarp įkvėpimų savanoriškai iškvėpkite.

Normalus: 12 kartų. Pratimą galima atlikti sėdint.

Apribojimai:

Osteochondrozė, stuburo traumos, tarpslankstelinių diskų poslinkis.

Sergant šiomis ligomis reikėtų riboti judesius, šiek tiek pasilenkti į priekį ir šiek tiek pasilenkti pasilenkus atgal.

Tik po to geras vystymasis pirmieji 6 pratimai, turėtumėte pereiti prie kitų.

Kiekvieną dieną galite pridėti vieną pratimą iš antrosios komplekso dalies, prieš įvaldydami visus kitus.

7. "Galva pasisuka"

I.p. - stovi, kojos jau petys. Pasukus galvą į dešinę – trumpas triukšmingas kvėpavimas per nosį. Tas pats į kairę. Galva nesustoja viduryje kaklas neįsitempęs.

Svarbu atsiminti! Po kiekvieno įkvėpimo reikia iškvėpti per burną.

Normalus: 12 kartų.

8. "Ausys"

I.p. - stovi, kojos jau petys. Nedidelis galvos pakreipimas į dešinę ausis į dešinį petį – įkvėpkite per nosį. Tas pats į kairę. Šiek tiek pakratykite galvą, žiūrėdami į priekį. Pratimas panašus į „kinų manekeną“.

Inhaliacijos atliekamos kartu su judesiais. Iškvėpdami plačiai neatmerkite burnos!

Normalus: 12 kartų.

9. "Švytuoklės galvutė" (žemyn ir aukštyn)

I.p. - stovi, kojos jau petys. Nuleiskite galvą žemyn (žiūrėkite į grindis) - trumpas, aštrus įkvėpimas. Pakelkite galvą aukštyn (žiūrėkite į lubas) – įkvėpkite. Primenu, kad iškvėpimai turi būti tarp įkvėpimų ir per burną.

Normalus: 12 kartų.

Apribojimai:

Galvos traumos, vegetovaskulinė distonija, epilepsija, padidėjęs intrakranijinis, intraokulinis, kraujo spaudimas, gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos srities osteochondrozė.

Sergant šiomis ligomis, neturėtumėte daryti staigių galvos judesių atliekant tokius pratimus kaip „Ausys“, „Pasisukti galva“, „Švytuoklė galva“. Šiek tiek pasukite galvą, bet įkvėpkite – triukšmingai ir trumpai.

Pratimus galite atlikti sėdėdami.

10. „Ruliniai“

1) I.p. - stovi, kairė koja pirmyn, dešinėn - atgal. Perkelkite kūno svorį į kairę koją. Kūnas ir kojos tiesios. Sulenkite dešinę koją ir padėkite ant piršto, kad išlaikytumėte pusiausvyrą (bet nesiremkite į ją). Šiek tiek pritūpkite ant kairės kojos, įkvėpdami per nosį (kairę koją po pritūpimo reikia nedelsiant ištiesinti). Nedelsdami perkelkite svorio centrą į kitą koją (kūną palikite tiesiai) ir taip pat šiek tiek pritūpkite įkvėpdami (į kairę koją nesiremiame).

Svarbu prisiminti:

1 - pritūpimai daromi kartu su įkvėpimu;

2 - perkelkite svorio centrą į koją, ant kurios atliekamas pritūpimas;

3 - po pritūpimo reikia nedelsiant ištiesinti koją, o tada atlikti ridenimą nuo pėdos iki pėdos.

Normalus: 12 kartų.

2) Pratimas atliekamas taip pat, kaip aprašyta aukščiau, tik reikia keisti kojos vietos.

Šis pratimas atliekamas tik stovint.

11. "Žingsniai"

1) „Žingsnis į priekį“.

I.p. - stovi, kojos jau petys. Pakelkite sulenktą kairę koją iki lygio pilvas (ištieskite koją nuo kelio, patraukite pirštą). Tuo pačiu metu šiek tiek atsisėskite ant dešinės kojos ir trumpai, triukšmingai įkvėpkite. Po pritūpimo kojos turi būti grąžintos į pradinę padėtį. Darykite tą patį, pakelkite kitą koją į priekį. Kūnas turi būti tiesus.

Normalus: 8 kartus – 8 įkvėpimai.

Šį pratimą galima atlikti bet kurioje pradinėje padėtyje.

Apribojimai:

Išeminė širdies liga, širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, miokardo infarktas, įgimtos formavimosi ydos.

Dalyvaujant kojų sužalojimai ir tromboflebitas, pratimą reikia atlikti sėdint ir gulint, labai atsargiai. Pauzę galima pratęsti iki 10 sekundžių. Sergant tokia liga būtina chirurgo konsultacija!

Nėštumo ir šlapimo akmenligės metu nekelkite kelio aukštai!

2) Atgalinis žingsnis.

I.p. - irgi. Kairė koja, sulenkta ties keliu, atitraukta, šiek tiek pritūpus ant dešinės kojos ir kvėpuojant. Grąžinkite kojas į pradinę padėtį – iškvėpkite. Tą patį padarykite ant kitos kojos. Šis pratimas atliekamas stovint.

Normalus: 4 kartus – 8 įkvėpimai.

Kvėpavimo pratimai Strelnikova vaikams

Kvėpavimo pratimai vaikams gali būti atliekami nuo 3-4 metų, tačiau viršutinių ribų tam nėra – pratimus galima atlikti net ir vyresniame amžiuje. Pratimus galima daryti bet kada, bet kur ir net bet kokioje padėtyje: net sėdint ar gulint (jei blogai jaučiatės). Tiesa, prevenciniais tikslais užtenka vieno seanso per dieną (ryte vietoj krovimo arba vakare likus kelioms valandoms iki miego); o gydymo tikslais - 2 kartus per dieną, ryte ir vakare pusvalandį 30-40 minučių prieš valgį.

Pirmiausia turėsite išmokyti vaiką teisingai kvėpuoti oru: kvėpavimas turi būti trumpas ir trūkčiojantis, tik per nosį. Parodykite kūdikiui, kaip įkvepiamas obuolio aromatas, užuoskite su juo gėlę, nupjautos žolės kvapą (pvz., parke). Ir tada – pradėkite įsisavinti pirmuosius tris pagrindinius pratimus, kurie atliekami pratimo žingsnio ritmu (ritmą pajusite tiesiog vaikščiodami 2-3 minutes vietoje).

Paleidžia pirmas apšilimo pratimas "Palmės": iš stovimos padėties nuleidus rankas išilgai kūno iki alkūnių ir atvirų delnų. Pratimas susideda iš to, kad kiekvieną trumpą įkvėpimą delnai suspaudžiami į kumščius sugriebimo judesiu, reikia trumpai įkvėpti keturis kartus, o tada oras sklandžiai iškvepiamas. Pailsėjus 3-4 sekundes, pratimą reikia kartoti dar kartą, taigi – 24 kartus po 4 įkvėpimus. Iš viso reikia atlikti 96 įkvėpimus, kurie technikoje vadinami „šimtu“.

Po apšilimo galite pradėti pratimą "Pepers": nugaros padėtis, rankos išilgai kūno, delnai suspausti į kumščius. Dabar per vieną „seansą“ reikia įkvėpti 8 kartus, už kiekvieną trumpą įkvėpimą, atgniaužiant kumščius link grindų. O dabar tokių "kvėpavimų" turėtų būti 12 - iš viso vėl bus 96. Tarp kas 8 įkvėpimų reikia padaryti 3-4 sekundžių pertrauką.

"siurblys", atliekama stovint, nugara tiesi, rankos laisvai nuleistos išilgai kūno. Galva taip pat laisvai nuleista žemyn, bet kaklas turi būti atpalaiduotas. Pratimas susideda iš to, kad už kiekvieną trumpą triukšmingą kvėpavimą reikia šiek tiek pasilenkti. Ir taip - 8 kartus be sustojimo, po to reikia 3-4 sekundžių pertraukos, ir pratimas kartojamas dar kartą. Iš viso – 12 kartų, kad gautumėte 96 įkvėpimus.

"Katė" (arba pritūpimai su posūkiu) Vaikas stovi tiesiai, kojos statomos siauriau nei pečių plotis ir daro lengvus pritūpimus (nekeldamas pėdų nuo grindų) ir tuo pačiu sukasi kūną į dešinę. Stipriai įkvepia. Sukasi lygiai taip pat į kairę – aštrus kvėpavimas. Įsitikinkite, kad atliekant šį pratimą vaikas nepritūptų per giliai. Tuo pačiu metu jo rankos turėtų užfiksuoti orą taip pat, kaip ir atliekant pratimą „Delnai“. Iš eilės reikia atlikti 32 įkvėpimus, tada pailsėti tris keturias sekundes ir vėl 32 įkvėpimus.

Pratimas atliekamas 3 kartus po 32 įkvėpimus.

"Didžioji švytuoklė" Vaikas tampa tiesus, kojos nustatomos siauriau nei pečių plotis. Kaip ir atliekant pratimą „Siurblys“, vaikas šiek tiek pasilenkia į priekį ir įkvepia. Tada pasilenkia apatinėje nugaros dalyje, atsilošia ir rankomis apkabina pečius. Vėl įkvėpkite. Atliekant šį pratimą iškvėpimas vyksta savaime, jo nereikėtų specialiai kontroliuoti. Pauzė tarp įkvėpimų nuo trijų iki keturių sekundžių.

Pratimas atliekamas 3 kartus po 32 įkvėpimus.

Įvaldę nesudėtingus kvėpavimo pratimus, tai darydami reguliariai, galite atsikratyti daugelio negalavimų, kuriais serga ikimokyklinio amžiaus vaikai ir kurie linkę virsti lėtinėmis ligomis. Taigi, sužinosime apie konkrečius vaikystės negalavimų gydymo būdus pratimų pagalba.

Strelnikovos kvėpavimo pratimai vaikams: pratimai

Turėtumėte pradėti įsisavinti techniką nuo trijų pratimų, kurie yra pagrindiniai. Jie, kaip ir visi kiti, turi būti atliekami aiškiu žygiavimo ritmu. Pradėkime nuo apšilimo:

1. "Palmės". Pradinė padėtis – vaiko laikysena tiesi, rankos sulenktos, delnai pasukti į išorę. Kiekvienas įkvėpimas – tai energingas delnų suspaudimas į kumščius, tarsi bandant patraukti daiktą. Judesiai atliekami tik rankomis keturis trumpus ir triukšmingus įkvėpimus. Iškvėpimas atliekamas savanoriškai per burną arba nosį. Tada 5 sekundžių pertrauka – ir vėl kartojama keturių įkvėpimų serija. Bendras jų skaičius – 96. Ponios Strelnikovos metodikoje šis skaičius vadinamas šimtu.
2. "Vairuotojai". Vaikas stovi tiesiai, rankos laisvai ištiestos išilgai kūno, o rankos suspaustos į kumščius. Kiekvienas įkvėpimas yra staigus kumščių atidarymas, tarsi kažko stumdymas link grindų. Būtina atlikti aštuonis trumpus triukšmingus įkvėpimus be pertraukos. Tada daroma 5 sekundžių pauzė – ir ciklas kartojamas 12 kartų.
3. "Siurblys". Berniukas ar mergaitė stovi tiesiai. Kojos šiek tiek atskirtos, rankos nuleistos. Būtina pasilenkti į priekį, apvalinant nugarą. Kaklas neturėtų įsitempti, galva laisvai krenta žemyn. Atlikdamas pakreipimą, vaikas turėtų trumpai kvėpuoti per nosį. Iškvepiant reikia atsitiesti. Pratimo atlikimo schema yra tokia pati kaip ir „Pogonchik“ - 12 ciklų po 8 kartus.

Kvėpavimo pratimai Strelnikova vaikams su adenoidais

Šiame komplekse yra specialių pratimų, kurių įgyvendinimas padeda išgelbėti vaiką nuo tam tikros ligos. Adenoidai yra vienas iš labiausiai paplitusių ikimokykliniame amžiuje. Tokia gimnastika padės išgydyti patologiją:

• "Katė". Vaikas turi stovėti tiesiai, kojos šiek tiek išskleistos, o ne pečių plotyje. Atliekant pratimą, pėdos neturi nukristi nuo grindų. Būtina atlikti lengvą pritūpimą (spyruoklinį), tuo pačiu metu staigiai pasukant kūną dešinioji pusė ir trumpas triukšmingas kvėpavimas.

Panašus pritūpimas atliekamas kairėje pusėje. Iškvėpimai tarp pritūpimų atsiranda nevalingai. Keliai sulenkti, pritūpimas neturi būti per gilus. Tuo pačiu metu vaikas turi laikyti nugarą tiesiai, o rankas sulenkęs per alkūnes, daryti griebimo judesius.

Šį pratimą galima atlikti sėdint ant kėdės, sukant kūną. Vykdymo norma yra 12 kartų 8 įkvėpimams.

• "Žingsniai". Tai dviejų pratimų ciklas. Pirmasis yra „žingsnis pirmyn“. Jis atliekamas iš pradinės padėties, stovint tiesiai, kojos šiek tiek atskirtos. Vaikas pakelia kairę koją, sulenkdamas ją keliu iki pilvo lygio. Tokiu atveju kojinė nuimama žemyn. Dešinė koja taip pat šiuo metu sulenkta, ant jos atliekamas lengvas pritūpimas triukšmingai trumpai kvėpuojant. Tada reikia užimti pradinę padėtį, šiuo metu iškvėpti per burną ir tą patį padaryti su kita koja. Tokiu atveju kūnas neturėtų pasilenkti į priekį, kūnas išlieka tiesus. Su pritūpimais vienu metu galite pakelti rankas iki juosmens lygio. Būtina atlikti 8 pratimus po 8 įkvėpimus. Beje, jas galima daryti ir gulint lovoje, ir sėdint, jei, pavyzdžiui, vaikas serga ir yra lovos režime. Tokiu atveju rekomenduojama perpus sumažinti egzekucijų skaičių.

"Atgal žingsnis". Pradinė kūno padėtis yra stovėjimas tiesiai, viena koja sulenkta ties keliu ir atlošta. Šiek tiek pritūpkite ant kito ir staigiai įkvėpkite, užimdami pradinę padėtį, iškvėpkite. Pakartokite judesį su kita koja. Rankos darant pritūpimus gali būti sulenktos per alkūnes ir pakeltos iki diržo lygio. Jie daro „atvirkštinį žingsnį“ tik stovėdami. Būtina, kad vaikas atliktų 4 kartus 8 įkvėpimus.

Kvėpavimo pratimai Strelnikova vaikams, sergantiems astma

Kvėpavimo kompleksas taip pat padeda sustabdyti astmos priepuolius. Norėdami tai padaryti, atlikite „Pump“. Šie pratimai skirti tam pačiam tikslui:

• „Apkabink pečius“. Turite atsistoti tiesiai, sulenkti alkūnes ir pakelti jas iki pečių lygio. Toliau reikia maksimaliai sugriebti už pečių, triukšmingai trumpai kvėpuojant, grįžti į pradinę padėtį ir iškvėpti per burną. Tada rankų padėtis pasikeičia ta prasme, kad kita ranka atlieka griebimą iš viršaus. Užfiksuojant pečius, galva gali būti šiek tiek pakreipta atgal. Tada kvėpavimas atliekamas tarsi iš lubų. Rekomenduojama atlikti 12 pratimų po 8 įkvėpimus. Juos galima atlikti ir sėdint.

Jei vaikas nusilpęs, galite pradėti nuo keturių ar net dviejų įkvėpimų.

• "Galva pasisuka". Vaikas turi stovėti tiesiai, kojos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis. Sulenktos rankos yra ant diržo. Būtina staigiai pasukti galvą į dešinę ir triukšmingai kvėpuoti, tada lygiai taip pat greitai pasukti į kairę ir iškvėpti per burną. Nereikia sustoti viduryje, užimant pradinę padėtį. Padaręs 4 tokius posūkius vaikas turėtų pailsėti 10 sekundžių. Po to panašūs galvos judesiai prasideda kairėje pusėje. Ir šis pratimas atliekamas sėdint ant kėdės. Bet kad ir kokia būtų pradinė padėtis, reikia kontroliuoti, kad berniuko ir mergaitės nugara būtų lygi.

Kvėpavimo pratimai Strelnikova vaikams su mikčiojimu

Mikčiojimas gydomas ir ponios Strelnikovos gimnastikos pagalba. O veiksmingiausi pratimai patologijai šalinti yra minėti „Pompa“ ir „Apkabink pečius“. Su mikčiojančiais vaikais jie daromi du kartus per dieną. Galite atlikti kitus pratimus, tačiau tai yra pagrindiniai mikčiojimo gydymo pratimai.

Logopedai teigia, kad atliekant „Apkabink pečius“, vaiko balso stygos gerklose daro artėjantį judesį. Apsikabinimo momentu vaikas padeda jiems užsidaryti arčiau. O jau po dviejų mėnesių kasdienių užsiėmimų pasikeičia mikčiojančio vaiko kvėpavimo modelis. Jis tampa labai gilus, treniruojamas plaučių audinys ir diafragma, suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai organizme, stiprėja nosiaryklės ir gerklų raumenys. Iškvėpimo metu einanti per gerklas, oro srovė masažuoja ir vibruoja balso stygas, todėl tariant garsus jos užsidaro.

Beje, po vieno tokios gimnastikos užsiėmimo vaiko plaučių tūris padidėja 0,2 litro.

Kadangi vaikų kalbos centras visiškai susiformuoja iki septynerių metų, Strelnikovos kvėpavimo pratimus su mikčiojančiais vaikais reikėtų pradėti nuo 5–6 metų.

Labiausiai tikėtina, kad mikčiojimas yra paveldimas: kažkas šeimoje sirgo šia patologija arba kalbėjo ne visai aiškiai dėl artikuliacijos neryškumo.

Jei minėtus mikčiojimo pratimus papildys užsiėmimai su logopedu, problemą galima pašalinti greičiau.

Fizioterapija kartu Strelnikova vaikams: apžvalgos

Populiarumas kvėpavimo pratimai auga kiekvieną dieną. Juk tėvams tai galimybė be finansinių išlaidų išgydyti daugybę vaikų negalavimų. Tėvų forumuose galite rasti daug teigiamų atsiliepimų apie šią techniką. Jos populiarumas jau seniai peržengė šalies sienas. Už jos ribų kompleksas vadinamas Rusijos nacionaline gimnastika ir orientuotas į paprastumą ir įgyvendinimo paprastumą, kompetentingą pagrindą - aštrų ir triukšmingą kvėpavimą, kuris vaikams patinka kaip žaidimo elementas.

Būtent šis kvėpavimas, pasak dalyvaujančiųjų (ir suaugusiųjų tarp jų), traukia, sujungia mamas, tėčius, vaikus vaidinant. sveikatos kompleksas. Juk pirmiausia suaugusieji turėtų to išmokti.

Pasitaiko atvejų, kai mokyklose gripo epidemijų laikotarpiais dauguma klasės vaikų sirgo, o besimokantys pagal Strelnikovos metodą liko sveiki. Oftalmologai, mokslininkai, pediatrai pastebi, kad po dviejų ar trijų mėnesių tokių kvėpavimo pratimų darymo vaikų kvėpavimo tipas pasikeitė. Jis tapo labai gilus. O organizmo prisotinimas deguonimi – tai visų medžiagų apykaitos procesų suaktyvėjimas, imuniteto stiprėjimas. Štai kodėl sveikas mikčiojantis vaikas, sergantis astma, dažnai serga peršalimo ligomis.

Gimnastika lavina diafragmą ir plaučių audinį, o tai turi didelį poveikį vaikams, kurie užsiima vokalu. Jų mokytojai labai gerbia Strelnikovos metodiką ir teigiamai kalba apie jos efektyvumą. Tokią gimnastiką prieš koncertus užsiima ir operos, ir estrados dainininkai. Jų balsas skamba lengvai ir užtikrintai.

Ypač nashidetki.net – Diana Rudenko

Ikimokyklinukų tėvai dažnai susiduria su tokiomis problemomis kaip peršalimas ir kvėpavimo takų virusinės ligos, plaučių uždegimas, bronchitas, adenoidai. Darželis yra pagrindinė rizikos zona, nes susirgti verta už vieną vaiką, kaip per 2-3 dienas už tą patį. nemalonūs simptomai kitas vaikas pradeda skųstis. Ikimokyklinukų imunitetas dažniausiai būna silpnas, ne visada tėvai nori jį didinti specialiais preparatais. Ką tokiu atveju daryti?

Kartais tėvai pastebi, kad vaikas pastaruoju metu per daug susirgo peršalimo ligomis – tai tiesiogiai rodo sumažėjusį ikimokyklinuko imunitetą.Kvėpavimas yra raktas į sveikatą

Kūdikiai dažnai kvėpuoja neteisingai, o tai prisideda prie nepilno kūno prisotinimo deguonimi. Kvėpavimo pratimai vaikams – teisingas žingsnis kvėpavimo takų ir kvėpavimo takų ligų profilaktikos link. nervų sistemos. Specialūs pratimai padės vaikui lavinti kalbos aparatą ir judesių koordinaciją, lavinti krūtinę ir pagerinti kraujotaką. Taisyklingas nosies kvėpavimas – tai ne tik imuninės sistemos stiprinimas, bet ir organizmo aprūpinimas energija. Mažyliai, ypač hiperaktyvūs, išmoks nusiraminti, atsipalaiduoti ir valdyti balsą. Taip pat kvėpavimo pratimai gali išgydyti daugelį ligų pradinėse stadijose.

Strelnikovos užsiėmimai nuo įvairių ligų

Vokalo mokytoja ir daugelio kvėpavimo pratimų autorė Alexandra Nikolaevna Strelnikova primygtinai reikalavo, kad kiekviename darželis buvo atliekami kasdieniniai vaikų kvėpavimo pratimai. Daugelis Strelnikovos užsiėmimų yra skirti koreguoti įvairias patologijas ir gydyti tam tikras ligas. Taigi, sergant bronchitu, pratimai „Nanos“ ir „Apkabink pečius“ padės palengvinti kosulį ir pašalinti skreplius. Esant adenoidams, „Pelmės“, „Pogončiki“ ir „Katė“ pristabdys hipertrofuotos ryklės tonzilės augimą, o norint išvengti diabeto, plaučių uždegimo ir mikčiojimo, pakaks reguliarios apšilimo treniruotės.

Alexandra Strelnikova sugebėjo pasiekti neįtikėtinos sėkmės kurdama savo prevencinio ir gydomojo kvėpavimo sistemą vaikams. Dabar jos technika ir toliau aktyviai naudojama Pratimas „Delnai“ arba „Kumščiai“

Strelnikovos kvėpavimo pratimai vaikams prasideda mankšta „Delnai“. Tai pirmas dalykas, kurį turėtų išmokti pradedantieji. Pradinė padėtis (įprastai stovint, tačiau išskirtiniais atvejais galima ir sėdėti):

• rankos sulenktos per alkūnes (alkūnės turi žiūrėti į grindis);
• delnai atsukti į žiūrovą.

Kartu suspaudžiant abu delnus į kumščius, reikia triukšmingai ir aktyviai kvėpuoti nosimi - Strelnikova lygina tai su aštriu uoste. Ramų ir sklandų iškvėpimą (per nosį ar burną - nesvarbu) turėtų lydėti delnų atspaudimas.

Pratimą rekomenduojama atlikti skaičiuojant, kad būtų išvengta kvėpavimo ritmo sutrikimo ir plaučių hiperventiliacijos. Serija susideda iš 24 priėjimų: po keturių įkvėpimų būtinai pristabdykite 3–5 sekundes. „Pelmės“ veiksmingos sergant galvos skausmais, bakteriniais nosiaryklės uždegimais, adenoidais, skydliaukės ligomis ir net hipertenzija. Žinoma, maži vaikai gali apsiriboti mažiau pakartojimų, tačiau vyresni vaikai turėtų stengtis kiekvieną kartą įvykdyti tam tikrą normą: pavyzdžiui, šiandien 5 artėjimai, rytoj 10, poryt 15 ir t.

„Vairuotojai“ arba „Vairuotojai“

Pradinė padėtis: atsistokite tiesiai, atpalaiduokite pečius, sulenkite alkūnes, spauskite kumščius juosmens lygyje. Įkvėpkite – rankos staigiai nukrenta žemyn iki grindų, atsiskleidžia kumščiai, pirštai išskėsti. Iškvėpkite - grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimo pavadinimas kilęs iš žodžio „pečių juostos“ – pečių ir rankų raumenys turi būti įtempti. Serija susideda iš 12 priėjimų (vienas priėjimas – 8 įkvėpimai), tarp kurių reikia 2–4 ​​sekundžių pauzės.

"siurblys" arba "siurblys"

Pradinė padėtis:

• pėdos pečių plotyje;
• pečiai atsipalaidavę, galite šiek tiek pasilenkti;
• rankos laisvai ištiestos išilgai kūno;
• galva šiek tiek nuleista.

Kaip atramą galite stovėti nugara į sieną. Pasilenkę / pakreipę, tarsi paimdami popieriaus lapą nuo grindų, staigiai ir triukšmingai įkvėpkite. Pasyvų iškvėpimą lydi kūno pakilimas. Sukuriamas savotiškas siurbimo efektas: pakreipkite - įkvėpkite, ištiesinkite - iškvėpkite.

Tokie kvėpavimo pratimai vaikams yra labai naudingi. Jos atliekamos gydant bronchitą 96 kartus: kas keturis įkvėpimus reikia pailsėti 4-10 sekundžių.

Žinoma, 4–5 metų vaikams toks pakartojimų skaičius gali būti neįmanomas, tačiau Strelnikovos gimnastiką pavertę žaidimu, galite pasiekti gerų rezultatų. Pavyzdžiui, ant grindų padėkite kokį nors žaislą, mažą kamuoliuką ar tą patį popieriaus lapą, kurį vaikas pasilenks.

„Apkabink pečius“ arba „Apkabink save“

Pradinė padėtis (sėdint ar stovint – nesvarbu): rankos sulenktos pečių lygyje. Staigiai kvėpuojant reikia apsikabinti taip, kad dešinė ranka būtų ant kairiojo peties, o kairė – po dešine pažastimi. Lėtai tolygiai iškvėpdami grįžtame į pradinę padėtį.

Priėjimų skaičius yra standartinis, tačiau patartina kaitalioti kvėpavimą: pirmiausia įkvėpkite per nosį, o po to per burną, abiems turėtų pasirodyti 16 kartų. Pailsėkite tarp serijų bent 3-5 sekundes. Sergant bronchitu „Apkabink pečius“ rekomenduojama atlikti kartu su „Pompa“ 2 kartus per dieną – pavyzdžiui, ryte ir vakare.

"Kačiukas"

Pratimas primena šokant pusiau pritūpimus, todėl sudomins ir mažus vaikus. Pradinė padėtis:

• pėdos pečių plotyje (arba šiek tiek siauresnės);
• nugara tiesi;
• rankos nuleistos išilgai kūno.

Vienu metu su negiliu pritūpimu reikia pasukti kūną į dešinę ir staigiai įkvėpti. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą į kairę pusę. Tuo pačiu metu rankos yra sulenktos per alkūnes ir yra tokiame lygyje, kuriame patogu.

Dėl susidomėjimo galite suvesti vaikus į ratą (pavyzdžiui, jei tokie kvėpavimo pratimai atliekami darželyje), kad visi galėtų stebėti savo kaimynus ir pasistengti padaryti geriau už kitus. Beje, „Kitty“ padeda gydant adenoidus bei širdies ir kraujagyslių sistemos ligas. Jei dėl sveikatos pacientas negali pritūpti, galite apsiriboti tik posūkiais.

"Galva pasisuka"

Pirmiausia reikia pakaitomis pasukti galvą į dešinę, o paskui į kairę pusę. Su kiekvienu posūkiu garsiai trumpai įkvėpiame per nosį ir lengvai iškvėpiame per burną. Iš viso reikia atlikti 96 pakartojimus, nepamirškite apie 3–4 sekundžių pertrauką tarp rinkinių.

Tokia mankšta draudžiama esant galvos skausmams, o adenoidų ir sinusito gydymo pradėti nepasitarus su bendrosios praktikos gydytoju negalima. Prireikus specialistas padės išsirinkti video pamoką su sergančiam vaikui leidžiamais pratimais.

Sveikame kūne sveika prota

Kvėpavimo pratimai Strelnikova yra ne tik vaikams ikimokyklinio amžiaus bet ir suaugusiems. Gydymo kursas paprastai yra 30-60 dienų ir apima kasdien (ne daugiau kaip 30 minučių) kelių jūsų pasirinktų pratimų atlikimą. Per visą laikotarpį galite derinti ir keisti tvarką, kad užsiėmimai atrodytų įvairesni. Kuo pozityvesnis žmogus, tuo treniruotės jam bus efektyvesnės. Tinkamas gydomasis kvėpavimas kartu su teigiamomis emocijomis yra raktas į sveikatą ir ilgaamžiškumą!

Unikalus sveikatinimo metodas - Strelnikovos kvėpavimo pratimai ikimokyklinio amžiaus vaikams - tai veiksmingas būdas atsikratyti įvairių negalavimų. „Įkrovimą“ galima derinti su pasivaikščiojimais, nes tai pagrindinis principas- kvėpuokite judant. Tai tinkamas žingsnis vaikams siekiant išvengti nervų ir kvėpavimo sistemos ligų, taip pat svarbus taisyklingos artikuliacijos formavimosi procesas.

Nauda

Vieno populiariausių kvėpavimo pratimų autorė buvo mokytoja ir vokalistė Alexandra Nikolaevna Strelnikova. Dar jaunystėje jai buvo diagnozuoti širdies sutrikimai. Ji dažnai kentėjo nuo uždusimo priepuolių, kol visiškai prarado balsą. Kartu su mama Strelnikova sukūrė savo kvėpavimo sistemą, kurios užduotis yra:

• optimalių sąlygų ląstelėms ir audiniams aprūpinti deguonimi sukūrimas;
• kvėpavimo raumenų vystymasis;
• įvairių patologijų korekcija ir kalbos sutrikimų gydymas;
• stiprinimas balso stygos ir viso vaiko imunitetas;
• ištvermės padidėjimas;
• medžiagų apykaitos procesų pagreitėjimas organizme.

Išmokykite vaikus taisyklingai kvėpuoti – ir jie taps energingesni bei sveikesni, rečiau sirgs peršalimo ligomis ar virusinėmis ligomis. Darant naudingų pratimų su ankstyvas amžius vaikams:

• formuojasi įgūdžiai valdyti kūną ir emocijas;
• gerina virškinamojo trakto, nervų, kvėpavimo sistemų, širdies ir kraujagyslių veiklą;
• sumažėja peršalimo ligų dažnis;
• sumažėja infekcinių plaučių pažeidimų ir astmos rizika;
• gydomas mikčiojimas, sulenkimas, osteochondrozė;
• šlapimo nelaikymo miego metu klausimas uždarytas.

Kiti panašūs metodai, tokie kaip čigongas ar daoistinė kvėpavimo sistema, vaikams netinka. Kai kurie iš jų reikalauja didžiulių energijos sąnaudų iki gyvenimo būdo pertvarkymo. Norėdami pasiekti norimą rezultatą, galite praleisti ilgus metus sunkių treniruočių, o Strelnikovos metodas veikia greičiau ir efektyviau.

Galite atlikti juokingus pratimus pagal autorinę Aleksandros Nikolajevnos programą tiek vienas, tiek grupėje. Ikimokyklinukams jie dažnai pateikiami žaidimo, jaudinančio pratimo, forma. Treniruotėms nereikia jokios sporto įrangos ar didelės treniruoklių salės.

Iš pradžių buvo sukurti kvėpavimo pratimai dainavimo balsui atkurti. Laikui bėgant pacientai pastebėjo, kad pagerėjo ne tik raiščių būklė, bet ir apskritai jų sveikata.

• lėtinis sinusitas, rinitas, bronchitas;
• astma ir tuberkuliozė (išskyrus atvirą formą);
• mikčiojimas ir kiti kalbos aparato sutrikimai;
• plaučių edema;
• plaučių uždegimas;
• aritmija;
• diabetas;
• epilepsija.

Vaikai su nusilpusia imunine sistema teigiamą treniruotės rezultatą pajus po savaitės.

Svarbu! Kvėpavimo pratimus pavojinga daryti ikimokyklinukams, sergantiems glaukoma, sunkia trumparegystė ir nuolatine hipertenzija.

Pagrindinės taisyklės

Treniruotės veikimo mechanizmas pagrįstas skirtingo intensyvumo ir dažnio kvėpavimu. Mankštos metu svarbu aktyviai įjungti diafragmą. Laikykitės 4 taisyklių:

1. Apšilimas yra kaip žaidimas. Anot Strelnikovos, jis ištemptas įkvėpti oro su plaučiais – nenaudingas veiksmas kalbos aparatui. Įkvėpimas yra staigus, stiprus, emocingas. Tegul vaikas nebijo keisto garso, sklindančio aktyvaus ir energingo kvėpavimo metu. Norėdami tai padaryti, pakvieskite jį sugalvoti, kad jis yra miške gaisro metu, kad aplinkui rūko ir dega. Ir jis taip pat turi užuosti kvapus, kaip šuo, kuris užpuolė pėdsaką. Aktyviam kvėpavimui padės pilnas susikaupimas ir dirbtinai sukeltas nerimo jausmas.
2. Taisyklingumas. Jokiu būdu pamokos neturėtų būti vykdomos prabėgomis. Ji turi būti pilna sveikatos pratimai plaučiams. Jei vaikas blogai, pratimų vis tiek nereikėtų nutraukti. Būtent šiuo laikotarpiu jie yra veiksmingiausi. Tačiau pertraukos tarp rinkinių turėtų būti daug ilgesnės.
3. Balionas. Kita Strelnikovos taisyklė sako, kad gimnastikos metu svarbu kvėpuoti pagal principą „abejingas iškvėpimas – aktyvus įkvėpimas“. Vaikas įsivaizduoja, kad pučia balioną. Kiekvienas įkvėpimas turi būti suskaičiuotas iki 2, 4, 8, 16 ir kt. Laikykitės tempo iki 8 įkvėpimų per minutę su 5 sekundžių pauzėmis. Tokia schema leis orui savavališkai išeiti.
4. Paslaptis juda. Vaikams rekomenduojama mankštintis judant. Iškvėpimas turi būti savanoriškas, o įkvėpimas kontroliuojamas. Skatinkite mažus vaikus kvėpuoti naudojant šią techniką bėgiojant, šokinėjant, vaikštant ar mankštinantis. Įkvepiant reikia kiek įmanoma labiau suspausti krūtinę. Tokiu atveju geriau šiek tiek atidaryti burną savavališkam iškvėpimui. Daugelį pratimų galima atlikti stovint, gulint ar sėdint.

Patarimas! Strelnikovos gimnastika gana dažnai derinama su sveikatingumo bėgiojimu, užsiėmimais slidinėjimas, plaukimas ir kt.

Alexandra Nikolaevna buvo įsitikinusi, kad jos autorės pratimų pasirinkimas buvo teisingas kelias į sveiką miegą. Jie turi būti atliekami tiek ryte, tiek dienos metu, tiek valandą prieš miegą.

Gydymui ar profilaktikai ikimokyklinio amžiaus vaikams kasdien reikia skirti apie 40-50 minučių, kad greičiau įveiktų įvairius negalavimus: nuo mikčiojimo iki lėtinių kvėpavimo takų ligų pašalinimo.

Gimnastikos pratimai

Vaikų kvėpavimo pratimų kursą pagal Strelnikovą sudaro keli toliau išvardyti pratimai.

"Palmės"

Stovint reikia sulenkti rankas taip, kad alkūnės žiūrėtų į grindis. Delnai turi būti nusukti nuo tavęs. Aktyviai kvėpuojama per nosį, kai tik suspaudžiami kumščiai. Po to seka savavališkas sklandus iškvėpimas ir lėtas delnų atlenkimas.

Norint išvengti kvėpavimo ritmo sutrikimų, būtina atlikti pratimų skaičiavimą. Serija susideda iš 16 priėjimų su pauzėmis iki 5 sekundžių. Ši treniruotė veiksminga:

• padidėję adenoidai;
• skydliaukės ligos;
• hipertenzija;
• galvos skausmai.

"siurblys" arba "siurblys"

Pradinė padėtis – pėdos pečių plotyje. Vaikas turėtų šiek tiek pasilenkti, o jo rankos turi būti laisvai ištiestos išilgai kūno. Galva taip pat turėtų būti šiek tiek nuleista. Pratimai prasideda nuo lankų. Vaikas turėtų įsivaizduoti, kad jis tarsi ima nuo grindų maišelį, guminį rutulį ar popieriaus lapą.

Su kiekvienu pakreipimu svarbu triukšmingai ir staigiai įkvėpti. Iškvėpimas įvyksta, kai kūnas pakyla. Toks mokymas bus efektyviausias vaikams, kenčiantiems nuo bronchų astma ir kitos kvėpavimo takų ligos. Pratimų seriją sudaro 48 pompos. Kas keturis įkvėpimus ir iškvėpimus reikia daryti 10 sekundžių pauzes.

"Lyderiai"

Stovint reikia atpalaiduoti pečius ir šiek tiek sulenkti alkūnes. Kumšteliai yra pilvo lygyje. Jie kiekvieną kartą atsidaro, o rankos išsitiesia vaikui pasilenkus prie grindų. Iškvėpdami turite grįžti į pradinę padėtį. Tokios treniruotės metu, kurią sudaro 12 komplektų, svarbu įtempti rankų ir pečių raumenis. Vaikas daro apie 8 įkvėpimus ir iškvėpimus su 5 sekundžių pauzėmis.

Toks įkrovimas bus veiksmingas sergant skolioze, osteochondroze ir epilepsija.

Svarbu! Visi be išimties prieš pradėdami užsiėmimus turės pasitarti su gydytoju, nes gimnastika laikoma netradiciniu gydymo metodu.

"Apkabinti"

Stovėdamas vaikas sulenkia rankas pečių lygyje. Vos staigiai įkvėpus, reikia stipriai save apkabinti. Tuo pačiu metu kairę ranką paslėpkite po dešine pažastimi, o dešinę – ant priešingo peties. Iškvėpimas atliekamas lėtai, o rankos grįžta į pradinę padėtį.

Atliekant „Apkabinimus“ 32 rinkiniuose, vaikai turi pakaitomis kvėpuoti: įkvėpti ir iškvėpti 16 kartų per nosį ir tiek pat kartų per burną. Tokios treniruotės bus veiksmingos visiems, kurie serga bronchitu, astma.

"Kačiukas"

Tai vaikų mėgstama treniruotė, kuri primena linksmus šokius. Vaikas padeda kojas pečių plotyje, ištiesina nugarą ir nuleidžia rankas išilgai kūno. Jis aktyviai kvėpuos su Nr gilūs pritūpimai. Tuo pačiu metu reikia pasukti kūną į šoną, o rankas sulenkti per alkūnes, imituojant katės pozą. Kiekvienas iškvėpimas yra grįžimas į pradinę padėtį. Tokia mankšta palengvins paciento būklę gydant rinitą, padidėjusius adenoidus, kraujagyslių ligas.

galvos judesiai

Šis metodas susideda iš kelių pratimų:

• einant pasisuka galva (kiekvienam posūkiui į kairę reikia staigiai įkvėpti, į dešinę – iškvėpti);
• pakreipti galvą į šonus (įkvėpdami dedame galvą ant kairiojo peties, iškvėpdami - ant dešiniojo);
• „Mažoji švytuoklė“ su galvos pakreipimu (įkvėpdami nuleidžiame galvą žemyn iki krūtinės, iškvėpdami metame atgal).

Kaip praktiškai laikomasi Strelnikovos kvėpavimo pratimų taisyklių, galite pamatyti šiame vaizdo įraše:

Strelnikovos gimnastikos praktika rodo, kad vaikai taip pat gali atsikratyti panikos būsenos, nepaaiškinamos baimės jausmo. Viena valanda per dieną tokių treniruočių su vaikais yra jų puikios nuotaikos ir tinkamo fizinio bei psichoemocinio vystymosi garantas.

Vaikų kvėpavimo sistemos ligos yra labai dažna problema. Daugelis tėvų su tuo susiduria. Be to, gydymas vaistais yra palankiai vertinamas ne visiems. Kaip padėti savo vaikui rečiau sirgti bronchitu ir peršalimo ligomis? Kaip atstatyti jo kvėpavimo organus po plaučių uždegimo? Kaip pagerinti astma sergančių vaikų sveikatą?

Kaip sustiprinti organizmo apsaugą? Yra vienas paprastas sprendimas, kaip atsikratyti šių problemų – kvėpavimo pratimai vaikams.

Paprastų pratimų privalumai

Kvėpavimo pratimai vaikams leidžia tinkamai vystytis kūdikio kūnui. Tai labai naudinga sveikatai. Paprastų pratimų pagalba gerėja deguonies apykaita organizme, skatinamas žarnyno ir širdies darbas. Hiperaktyvių vaikų kvėpavimo pratimai duoda dvigubą naudą. Jo pagalba mažyliai išmoksta atsipalaiduoti ir nusiraminti.

Kvėpavimo pratimų pamokos, kaip taisyklė, vyksta įdomių ir linksmi žaidimai. Tai padeda ne tik įdomiai organizuoti vaiko laiką, bet ir naudinga jo sveikatai.

Kaip atlikti pratimus?

Kad kvėpavimo pratimai vaikams būtų kuo veiksmingesni, reikia laikytis kai kurių rekomendacijų. Pirmiausia vaikui reikia paaiškinti, kad svarbu įkvėpti tik per nosį. Tačiau pečių kelti nereikia. Iškvėpimas turi būti sklandus ir ilgas. Suaugęs žmogus turi pasirūpinti, kad vaikui netintų skruostai. Tuo metu, kai pratimai dar tik mokomi, tai galima valdyti rankų pagalba.

Kontraindikacijos

Kvėpavimo gimnastikos kompleksą reikia nedelsiant nutraukti, jei vaikas išblyško ar smarkiai parausta. Šis įspėjimas taip pat galioja, kai kūdikis skundžiasi rankų ar kojų tirpimu, taip pat rankų drebuliu. Šie simptomai gali rodyti plaučių hiperventiliaciją. Jei taip atsitiks, kūdikio turi būti paprašyta atlikti šiuos veiksmus:

Sulenkite delnus į valtį ir „pamerkite“ į juos veidą;

Giliai įkvėpkite 2–3 kartus ir iškvėpkite delne.

Paprastai to pakanka nemaloniems simptomams pašalinti.

Gimnastika nuo kosulio

Nuo pat mažens rekomenduojama stiprinti vaiko kvėpavimo takus. Tai atleis jį nuo kankinančio kosulio. Geriausia tokius pratimus atlikti žaidimo metu. Pavyzdžiui, nupūskite plunksnas iš delno arba įpūskite kiaulpienę. Labai naudingas švilpukas. Su juo vaikui niekada nebus nuobodu. Jis sužavės kūdikį ir per kokteilio vamzdelį pučia orą į stiklinę vandens. Be to, juokingi burbulai atneš neabejotinos naudos. Toks žaidimas prisidės ne tik prie kvėpavimo takų stiprinimo, bet ir prie kalbos aparato tobulinimo. Vaikus galima pakviesti pripūsti balionų. Verta prisiminti, kad visi tokie pratimai labai vargina, todėl jų atlikimui nereikėtų skirti daugiau nei penkių – dešimties minučių.

Fizioterapija

Žemiau pateikiamas kvėpavimo pratimų vaikams rinkinys, kurio užduotis – pašalinti kosulį. Visi šie pratimai, kurie rekomenduojami mažyliams nuo dvejų metų, lavina kalbos aparatą, kvėpavimo raumenis, stuburo ir rankų raumenis, judesių koordinaciją.

1. „Burbulai“. Kūdikis turi giliai įkvėpti per nosį. Tuo pačiu metu skruostai išsipučia kaip burbuliukai. Tada turėtumėte labai lėtai iškvėpti per šiek tiek atvirą burną. Pratimas kartojamas du ar tris kartus.

2. "Siurblys". Prieš pradėdamas mankštą, kūdikis turi užsidėti rankas ant diržo. Tada įkvėpdamas vaikas turi šiek tiek atsisėsti, o iškvėpdamas – atsitiesti. Pritūpimai palaipsniui turėtų tapti žemesni. Įkvėpkite ir iškvėpkite – šiek tiek ilgiau. Pakartokite "siurblys" bent tris ar keturis kartus.

3. „Kalbėtojas“. Vaikas turi atsakyti į suaugusiojo klausimus apie tai, kaip kalba traukinys (tu-tu-tu) arba kaip aparatas ūžia (pyyps-pyyp). Galite tiesiog dainuoti bet kokius balsių garsus.

4. „Viščiukai“. Suaugęs žmogus turėtų atlikti šį pratimą su vaiku. Turėtumėte atsistoti, pasilenkti, laisvai pakabinti rankas ir nuleisti galvą. Sakydami „taip, taip“, turite vienu metu paglostyti kelius ir iškvėpti. Įkvepiant reikia ištiesinti liemenį ir pakelti rankas aukštyn. Pakartokite bent penkis kartus.

Šiuos ir kitus kvėpavimo pratimus vaikams galima kaitalioti ir atlikti savaip. Jas patartina atlikti kūdikiams, sergantiems lėtine sloga ar dažnai sergantiems SŪRS. Tokie pratimai padės sergant laringotracheitu ir sinusitu.

Imunitetui stiprinti

Apsaugoti kūdikį nuo peršalimo nėra lengva užduotis. Virusai ir mikrobai dažnai įveikia vaiką, susilpnina jo imunitetą. Kokia išeitis iš šios situacijos? Žinoma, galite pasikonsultuoti su gydytoju ir duoti vaikui gerti tabletes arba pritaikyti močiutės receptus. Tačiau žinokite, kad nei vieno, nei kito nereikia, jei darote kvėpavimo pratimus. Štai keletas iš jų:

1. „Didelis ir mažas“. Įkvėpdamas kūdikis turi stovėti ant pirštų galiukų ir ištiesti rankas aukštyn. Ši poza parodo, koks jis didelis. Ši padėtis turėtų būti užfiksuota per kelias sekundes. Iškvėpdamas kūdikis nuleidžia rankas žemyn ir pritūpia. Tuo pačiu metu jis sako „wow“, rankomis apsiveja kelius, paslėpdamas galvą tarp jų. Poza rodo, kad jis mažas.

2. „Variklis“. Vaikas turi vaikščioti po kambarį. Sulenktos rankos turi imituoti traukinio ratų judėjimą. Greitis turi būti nuolat keičiamas. Atliekant pratimą, kuris kartojamas penkis ar šešis kartus, „variklis“ sako: „Pūkuotuku“.

3. „Skraidančios žąsys“. Turite lėtai vaikščioti po kambarį. Tuo pačiu metu turėtumėte mojuoti rankomis kaip sparnais. Įkvėpus jie pakyla, iškvėpdami krenta tardami garsą „g-u-u“. Šį pratimą reikia atlikti nuo penkių iki aštuonių kartų.

Šiandien labai daug vaikų turi įvairių kalbos raidos sutrikimų ir dažnai suserga. Vaikų kolektyve jiems kartais sunku pritapti. Pedagogų uždavinys – įveikti esamas patologines sąlygas. Vaikų fizinei ir psichinei sveikatai stiprinti darželiuose atliekami kvėpavimo pratimai. Užsiėmimai turi vykti laikantis šių reikalavimų:

Pratimai atliekami kasdien nuo trijų iki šešių minučių (jų trukmė priklauso nuo vaikų amžiaus);

Užsiėmimai vyksta patalpoje, kurioje yra atviras langas, arba vėdinamoje patalpoje;

Visas kompleksas atliekamas prieš valgį;

Vaikai turi būti aprengti laisvais drabužiais, kurie nevaržytų judesių.

Kvėpavimo pratimai darželiuose turėtų būti atliekami tam tikru tempu.

Efektyvi metodika

Strelnikovos kvėpavimo pratimai vaikams laikomi net kiek paradoksaliais. Tuo šis kompleksas išsiskiria iš kitų. Ši sistema paremta netradiciniu požiūriu, kurio metu didelis dėmesys skiriamas ne visam kvėpavimo procesui, o tik kvėpavimo kokybei ir pobūdžiui. Priešingu atveju Strelnikova taip pat svarsto iškvėpimą. Jo unikalaus metodo autorius nurodo natūralią įkvėpimo proceso pasekmę.

Strelnikovos gimnastika pagrįsta tuo, kad įkvėpimo metu vyksta ne išsiplėtimas, o suspaudimas. krūtinė. Tai atsitinka dirbtinai dėl šonkaulių suspaudimo rankomis, kūno pakrypimų ir posūkių. Leiskite ekspertams ginčytis, kiek šis metodas yra efektyvesnis už kitus. Tėvus domina tik rezultatai.

Alternatyvios plėtros privalumai

Strelnikovos kvėpavimo pratimai vaikams įspūdingi savo rezultatais. Paprasta, bet tuo pačiu veiksmingi pratimai padėti kūdikiams atsikratyti daugelio ligų, pagerinti tiek vaistų, tiek alternatyvių būdų gydymas.

Kvėpavimo pratimai ikimokyklinukams naudojant šį metodą pašalina tokias problemas:

Lėtinės nosies sinusų ligos;

bronchų ir plaučių patologijos, įskaitant pneumoniją ir astmą;

Širdies ligos;

Diabetas;

pepsinė opa remisijos metu;

neurologinės ligos.

Gimnastika Strelnikova stiprina imuninę sistemą, lavina lankstumą ir plastiškumą. Puikus jo naudojimo rezultatas yra vaikų laikysenos sutrikimų pašalinimas. Tai tampa įmanoma dėl beveik visų raumenų darbo mankštos metu. Vaiko organizmas pradeda vystytis optimaliai. Tuo pačiu metu suaktyvėja deguonies apykaita audiniuose, o tai pagerina visų sistemų ir organų veiklą.

Kvėpavimo gimnastika ikimokyklinio amžiaus vaikams, naudojant šią techniką, leidžia išgelbėti kūdikį nuo mikčiojimo, kurio nebuvo galima hipnozei ar kitokiai įtakai. Tiesa, tokiu atveju į pagrindinį pratimų rinkinį pridedami individualiai parinkti.

Pirmieji žingsniai

Kur pradėti mokytis kvėpavimo technika Strelnikova? Visų pirma, reikia išmokti tris pagrindinius pratimus. Jie atliekami žygio žingsnio ritmu.

Pirmasis iš šių pratimų yra apšilimas. Jis vadinamas „rankomis“. Norėdami tai padaryti, vaikas turėtų nuleisti rankenas išilgai kūno. Su kiekvienu įkvėpimu kūdikis turėtų suspausti rankas į kumščius, tarsi bandydamas ką nors sugriebti. Atliekant šį pratimą juda tik rankos. Vaikas turi 4 kartus triukšmingai ir trumpai įkvėpti ir savavališkai iškvėpti per nosį arba per burną. Tada reikia 3–5 sekundžių pertraukos. Po to seka dar viena keturių įkvėpimų serija. Pagal metodą jie turėtų būti pagaminti 96.

Antras pagrindinis pratimas – „lenkai“. Vaikas turi atsistoti tiesiai ir laikyti rankas išilgai kūno. Jo rankos turi būti sugniaužtos į kumščius, kurie įkvepiant turi būti staigiai sugniaužti, tarsi kažką stumiant nuo savęs. Strelnikovos technika apima 8 triukšmingus įkvėpimus be sustojimo, tada šiek tiek pailsėkite ir tęskite pratimą. Iš viso turėtų būti 12 pakartojimų.

Paskutinis pagrindinis pratimas yra „siurblys“. Prieš pradėdamas tai atlikti, vaikas turi atsistoti tiesiai ir nuleisti rankenas žemyn. Tada turėtumėte šiek tiek pasilenkti ir aplenkti nugarą. Galva nuleista, kaklas atsipalaidavęs. Pasilenkęs vaikas turėtų trumpai kvėpuoti nosimi, tarsi užuosdamas gėlę. Iškvėpdami turite atsitiesti. Iš viso atliekama 12 pakartojimų po 8 įkvėpimus, tarp kurių turėtų būti nedidelės pauzės.

Strelnikovos sukurtus kvėpavimo pratimus gali užsiimti vaikai nuo 3 iki 4 metų. Amžiaus ribos nėra. Prieš senatvė galima atlikti šį kvėpavimo pratimą. Daugelio žmonių atsiliepimai sako, kad jie užsiima šia technika su visa šeima. Tai labai įdomu ir labai naudinga.

Pirmosioms pamokoms užtenka atlikti pagrindiniai pratimai. Ateityje šį kompleksą pageidautina plėsti. Kiekvienoje paskesnėje pamokoje turėsite išmokti vieną Strelnikovos sukurtą pratimą (iš viso jų yra keturiolika).

Kvėpavimo pratimai – sveiki kraujotakos sistemos organai ir normali smegenų veiklos veikla. Kvėpavimo kultūros ugdymas vaikui...

Gebėjimas taisyklingai kvėpuoti – tai ne tik sveiki kvėpavimo ir kraujotakos sistemos organai, bet ir normali smegenų veiklos, virškinamojo trakto veikla, žmogaus imuniteto stiprinimas. Ar turėčiau mokyti kvėpavimo technikų mažus vaikus? Be jokios abejonės! Ypač jei jie dažnai linkę į peršalimą ir ENT organų ligas, turi kalbos sutrikimų, mikčioja. Iki 2-3 metų kūdikiui galima paaiškinti, kaip daryti kvėpavimo pratimus.

Įgyvendinimo taisyklės ir atsargumo priemonės

Geriau, kad šį darbą atliktų specialų išsilavinimą turintis instruktorius. Jei nėra galimybės naudotis paslaugomis, gimnastikos taisyklių tėvai galės išmokti patys.

Gimnastikos technika

Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną. Vaiko pečiai lieka nejudantys. Skruostai neturėtų išsipūsti, tačiau jei nepaklūsta, mažylis pirmą kartą gali juos laikyti delnais. Turėtumėte treniruotis po 15 minučių du kartus per dieną švarioje, vėdinamoje patalpoje arba lauke šiltu oru.

Pasirinkite sau ir vaikui patogų laiką, pavyzdžiui, prieš įkrovimą. Jei ryte nepavyksta, atlikite kvėpavimo pratimus po pietų, praėjus valandai po valgio.

Iš pradžių kai kurie pratimai atrodys sunkūs, todėl iš anksto pagalvokite, kaip sudominti kūdikį. Į gimnastiką įtraukite visą šeimą arba pasiimkite savo mėgstamą žaislą kaip „pagalbininką“. Ankstyvojo amžiaus (1-3 m.) ir ikimokyklinio amžiaus (4-5 ir 6-7 m.) vaiką užsiėmimai nukels žaismingai, su linksmais eilėraščiais ir lopšeliais.

Kortelė (pratimai paveikslėliuose vaikams)

Atsargumo priemonės

Mankštos metu nuolat prižiūrėkite vaiką. Tai ypač pasakytina apie 2–3 metų amžių, kai vaikai patys negali pasakyti apie negalavimą.

Jei pastebėjote, kad vaiko veido spalva pasikeitė (paraudo arba pabalo), nedelsdami nutraukite treniruotę. Taip pat svarbus veiksnys yra galūnių tirpimas ar drebulys. Šie simptomai rodo plaučių hiperventiliaciją.

Paprašykite vaiko suglausti rankas ir kelis kartus giliai įkvėpti ir iškvėpti delnais.

Kontraindikacijos

Nepaisant didžiulės naudos, kvėpavimo pratimai taip pat gali pakenkti. Jei kūdikį nuo mažens kamuoja intrakranijinis spaudimas, reguliarus kraujavimas, jis serga kaklo ir krūtinės ląstos osteochondroze, prieš darydami mankštą pasitarkite su gydytoju. Galbūt jis neatšauks užsiėmimų, o tik neįtrauks tam tikrų rūšių treniruočių.

Technika ir kompleksai

Jau daugelį metų kvėpavimo pratimus kuria ir papildo augančio vaiko organizmo galimybes tiksliai išmanantys specialistai. Šios srities darbais ypač išsiskyrė A. N. Strelnikova ir K. P. Buteyko.

Teminė medžiaga:

Strelnikovos metodas

Aleksandros Nikolaevnos technika išpopuliarėjo praėjusio amžiaus aštuntajame dešimtmetyje. Be bendrųjų stiprinimo funkcijų, jis naudojamas medicininiais tikslais, būtent padeda žmonėms, sergantiems lėtine astma.

Pagrindinis jo bruožas yra tas, kad įkvėpimo metu vaikas atlieka fizinė veikla, kurios neleidžia jo krūtinei padidėti.

Tarp 14 pratimų, įtrauktų į Strelnikovos kompleksą, yra 3 pagrindiniai, nuo kurių paprastai prasideda treniruotės.

"Palmės"

Vaikas stovi tiesiai, rankos sulenktos per alkūnes, o delnai atsukti nuo jūsų (žr. paveikslėlį). Trumpų triukšmingų įkvėpimų metu rankos stipriai suspaudžiamos į kumščius, o iškvepiant – nesugniaužtos.

Tarp 4 įkvėpimų serijų daroma nedidelė pertraukėlė (iki 5 sekundžių). Vienai treniruotei reikia atlikti 2-4 serijas.

"Lyderiai"

Pradinė padėtis, kaip ir paveikslėlyje, rankos suspaustos į kumščius. Garsūs trumpi įkvėpimai atliekami tuo pačiu metu staigiai atspaudžiant kumščius, tarsi kažkas būtų mėtoma ant grindų. 12 serijų, kiekviena po 8 įkvėpimus.

"siurblys"

Pėdas pečių plotyje, sekliame šlaite ištiesiame rankas į grindis, įkvėpiame. Nuotraukoje matyti, kad galva šiek tiek nuleista, nugara suapvalinta. Iškvėpkite - pakildami į pradinę padėtį. 12 serijų, kiekviena po 8 įkvėpimus.

A. N. Strelnikovos gydomoji gimnastika suaugusiems ir vaikams yra pirmoji, kurioje akcentuojamas aštrus triukšmingas kvėpavimas. Jo vykdymas vyksta ritminiu tempu, panašiu į gręžimo žingsnį.

Sekliai kvėpuoja Buteyko

Buteyko, žinomas sovietų gydytojas, teigė, kad beveik visos žmonių ligos yra susijusios su giliu kvėpavimu. Toks, kuriame trūksta anglies dioksido. Tai atrodo nelogiška, nes visi žino, kad tai susiję su kenksmingomis medžiagomis. Iš tikrųjų, kaip įrodė Buteyko, anglies dioksidas yra svarbus elementas. Nuolat kenčiantys dėl jo trūkumo, organai nustoja pilnai funkcionuoti.

Teminė medžiaga:

Kaip sutaupyti anglies dvideginio? Išmokite kvėpuoti paviršutiniškai, sustodami po kiekvieno įkvėpimo. Tai sudėtinga. Tačiau specialiai Buteyko sukurti pratimai tikrai paskatins teisingą kvėpavimą sistemingai ir kruopščiai treniruojant. Jie skirti bet kokio amžiaus žmonėms, rekomenduojami vaikams nuo 4 metų.

Žiūrėkite susijusius vaizdo įrašus

Gimnastika pagal Buteyko:

• kiek įmanoma sulaikome kvėpavimą, kvėpuojame taip, kad nesimatytų krūtinės ląstos judėjimo;
• pratimas atliekamas panašiai kaip ir ankstesnis, tik judant po kambarį, kvėpuojant įprastu būdu, o paskui bandant sulaikyti kvėpavimą;
• kvėpuojame paviršutiniškai, valdydami krūtinės srities svyravimus, palaipsniui didiname intervalą (2-8 min.).

Buteyko pateikė savotišką testą: sveikatos rodiklį. Po iškvėpimo fiksuojamas laikas ir, priklausomai nuo to, kiek laiko žmogus ištveria, vertinama jo ištvermė:

• 3-5 sekundes - serga;
• 30 sek – ne visai sveika;
• 1 min - sveikas;
• 3 minutės yra puikus rodiklis.

Treniruočių metu Buteyko pataria kartais atlikti šį testą ir užfiksuoti rezultatus. Jie gali būti ne tokie greiti, kaip norite, bet didžiulė treniruočių nauda yra verta pastangų. Be to, nuo mažens vaikui skiepijant kvėpavimo kultūrą, ateityje tokios technikos įgyvendinimas įvyks automatiškai, be pastangų ir prievartos.

Kaip turėtumėte kvėpuoti?

Strelnikovos gimnastika pagrįsta specialiu įkvėpimu. Tai turi būti daroma labai aštriai, energingai, triukšmingai, kad šnervės suliptų. Ir tuo pačiu trumpai. Uostykite nosį – greitai ir garsiai, visam butui. Tai bus teisingas kvėpavimas. Tai turi būti atliekama su uždaromis lūpomis. Nebūtina jų stipriai suspausti, užsidaro natūraliai, lengvai ir laisvai. Bet iškvėpimas atliekamas pasyviai, iš pradžių per burną, o kai kvėpavimo technika jau gerai įvaldyta – per nosį.

Ir dar keli patikslinimai.

• Nebūtina padėti įkvėpti nei veido, nei pilvo preso raumenimis.

• Įsitikinkite, kad atliekant pratimus jūsų pečiai nejudėtų, o krūtinė neišsikištų.

• Visas dėmesys turi būti sutelktas į įkvėpimą – iškvėpimas atliekamas savaime. Tai turi būti daroma po kiekvieno įkvėpimo, pasyviai ir visiškai tyliai.

• Pratimai atliekami be įtampos, lengvai ir laisvai.

• Visi įkvėpimai atliekami vienu metu su judesiais (pažodžiui: yra judesys - yra kvėpavimas).

• Pratimai turi būti atliekami pratimo žingsnio ritmu.

Pirmas bandymas

Apšilimui atlikime patį pirmąjį gimnastikos pratimą – „Delnai“.

I.p.: atsistokite tiesiai, sulenkite alkūnes, atverkite delnus. Įkvėpdami suspaudžiame pirštus į kumščius. Po to seka pasyvus iškvėpimas – pirštai išsitiesina. Pratimą būtina atlikti sveiko širdies plakimo ritmu (arba, kaip aprašyta aukščiau, pratimo žingsnio ritmu).

Pirmiausia keturis kartus triukšmingai trumpai įkvėpkime per nosį. Tada pauzė – 3-5 sekundes. Ir vėl keturi įkvėpimai iš eilės. Visiškai įsisavinus pratimo atlikimo techniką, be sustojimo reikės įkvėpti aštuonis kartus iš eilės - aštuonis įkvėpimus-judesius arba „aštuonetukus“. Vienu metu reikia atlikti keturis „aštuonetus“, po kiekvieno atlikimo pailsėti kelias sekundes.

Kartais treniruotės pradžioje gimnastikos metu atsiranda nedidelis galvos svaigimas. Nebijok! Atsisėskite, pailsėkite kelias sekundes ir tą patį pratimą atlikite sėdėdami.

Pirmą dieną pratimą reikia atlikti tik du kartus, ryte ir vakare, kiekvieną kartą po keturis „aštuonetus“. O kitą dieną pereikite prie kito pratimo.

Ir vieną akimirką. Kai žmogus pakankamai ilgai atlieka pratimus, jis turi tam tikrą vidinį skaitiklį, kuris, sudėjęs dvi ritmines struktūras, suskaičiuoja reikiamą pakartojimų skaičių (4 × 8). Tačiau kaip suskaičiuoti „aštuonetus“ pačioje treniruotės pradžioje? Vienas iš Michailo Ščetinino pacientų siūlė kiekvieną kartą atkreipti dėmesį į vieną iš kambario kampų. Kitaip tariant, dabar darau „aštuonetą“ šiam kampui, dabar šiam – ir taip toliau. O dabar dar keli komplekso pratimai.

Katė

I.p .: stovėkite tiesiai, kojos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis, rankos sulenktos juosmens lygyje, pirštai suspausti į kumščius.

Atlikite šokio pritūpimą ir tuo pat metu šiek tiek pasukite kūną į dešinę, staigiai ištieskite pirštus. Įkvėpkite vienu metu – staigiai, triukšmingai ir trumpai. „Pagaudami“ orą rankomis, „perkelkite“ į kitą pusę, staigiai įkvėpdami sinchroniškai su posūkiu.

Nugara tiesi, posūkis atliekamas tik ties juosmeniu.

Siurblys

I.p .: stovėkite tiesiai, kojos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis, šiek tiek pasilenkite į priekį, šiek tiek nuleiskite galvą. Rankos turi užimti tokią padėtį, kokia atsitinka, kai pumpuojate automobilio padangą. Kad būtų lengviau tai įsivaizduoti, pasiimkite sulankstytą laikraštį. Dabar pripumpuokite padangą! Lengvas lankas yra triukšmingas trumpas kvėpavimas. Ištiesinimas – iškvėpimas. Sukoncentruokite visą dėmesį į įkvėpimą, iškvėpimas yra pasyvus.

Šlaitai negilūs, judesiai lengvi, spyruokliški, apatinė nugaros dalis kaip guminė. Nugara apvali, galva nuleista. Rankos nukrenta žemiau kelių.

Šis pratimas yra vienas efektyviausių, padeda kritiškiausiose situacijose.

Bendri pečiai

I.p .: stovėkite tiesiai, rankos sulenktos pečių lygyje. Kartu su aštriais įkvėpimais išmeskite rankas vienas į kitą, tarsi bandydami apkabinti pečius. Šiek tiek pakreipkite galvą atgal. Rankos eina lygiagrečiai viena kitai, jų santykinės padėties keisti nebūtina: kuri buvo viršuje, tegul lieka šioje pozicijoje.

Nebūtina atlikti judesio iki galo, liečiant pečius. Pratimas atliekamas spyruokliškai, kvėpuojama tarsi iš oro virš galvos.

Tai vienas iš efektyviausių pratimų. Tai taip pat gali būti atliekama prasidėjus priepuoliui.

maža švytuoklė

I.p .: kaip ir dviejuose ankstesniuose pratimuose. Nuleiskite galvą - aštrus įkvėpimas. Pakreipkite galvą aukštyn – vėl įkvėpkite. Aukštyn - žemyn, aukštyn - žemyn, "įkvėpkite nuo grindų", "įkvėpkite nuo lubų".

Kodėl gimnastika padeda?

Prasidėjus astmos priepuoliui, būtina užtikrinti pakankamą oro patekimą į plaučius. Kaip? Naudodami aštrius, aktyvius kvėpavimus per nosį - jie siunčia orą į maksimalų plaučių gylį, užpildydami juos iš viršaus į apačią. Pažvelkime į šį procesą šiek tiek išsamiau.

Plaučius sudaro alveolės, išsidėsčiusios kaip vynuogių kekė. Staigus trumpas kvėpavimas pripildo kiekvieną alveolę oro lygiai tiek, kiek to reikalauja gamta. Iš alveolių oras patenka į kraują, kur vyksta dujų apykaita – sustoja uždusimas.

Jei alveolė yra sulipusi, dalis oro, energingai siunčiama aštriu įkvėpimu, ją ištiesins. Reguliariai ir ilgai atliekant gimnastiką, sąaugos ištirpsta, o plaučių veikla tampa pilnesnė.

galva pasisuka

I.p .: stovėkite tiesiai, kojos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis. Pasukite galvą į dešinę ir tuo pat metu staigiai trumpai įkvėpkite – tarsi norėtumėte įkvėpti oro iš dešinės pusės. Tas pats į kairę. Judesiai sklandūs ir elastingi. Pereidami iš pradinės padėties, nesustabdykite galvos.

Ausys

I, p: tas pats kaip ir ankstesniame pratime. Šiek tiek pakreipkite galvą į dešinįjį petį, staigiai įkvėpkite. Tada tas pats iš kitos pusės. Pratimas atliekamas nesustojus vidurinėje padėtyje.

Įvaldyti kvėpavimo pratimus pagal straipsnį yra labai, labai sunki užduotis. Todėl įvaldant kiekvieną pratimą patariame grįžti į skyrių „Kaip kvėpuoti“.

Per vieną „praėjimą“ reikia atlikti keturis „aštuonetukus“ kiekvieno pratimo, po kiekvieno ilsintis nuo trijų iki penkių sekundžių. Kai baigiamas visas kompleksas, reikia kartoti dar kartą.

Atlikite gimnastiką kiekvieną dieną, ryte ir vakare, ir dažniausiai stiprūs pratimai(„siurblys“, „apkabink pečius“ ir „galvos pasukimai“) taip pat gali būti atliekama priepuolio metu – tiesiog ne stovint, o sėdint ir net gulint.

Jausdami artėjant priepuoliui, atsisėskite, atsiremkite delnais ant kelių ir atlikite pratimą „siurblys“ – du ar keturis triukšmingus, trumpus įkvėpimus per nosį.

Paradoksalūs Strelnikovos kvėpavimo pratimai jau daugelį metų buvo populiarus kvėpavimo takų patologijų profilaktikos ir gydymo būdas. Vaikams ji parodė gerus rezultatus gydant logoneurozę (mikčiojimą), pailginant lėtinių ENT organų, bronchų ir plaučių ligų remisiją, didinant imunitetą nuo sezoninių kvėpavimo takų infekcijų. Pratimai paprasti ir tinkami net ikimokyklinio amžiaus vaikams.

A. N. Strelnikovos kvėpavimo pratimai

A. N. Strelnikova – paradoksalaus kvėpavimo technikos, kurią sukūrė kartu su mama ir tobulino daugelį metų, autorė. Iš pradžių jis buvo sukurtas siekiant atkurti balso stygas ir išplėsti dainininkų balso diapazoną, tačiau vėliau autorius jį panaudojo gydant žmones, sergančius ENT patologija ir plaučių ligomis.

Nepaisant to, kad daugelis šios technikos nuostatų prieštarauja fiziologijai, kvėpavimo pratimai rado pakankamai pasekėjų. Po Strelnikovos mirties jos darbą tęsė M.N. Ščetininas, vėliau tapęs daugelio knygų apie Strelnikovo metodą autoriumi.

Yra esminių skirtumų tarp Strelnikovos pratimų rinkinio ir klasikinių gydomųjų kvėpavimo pratimų:

Galimybės	Tradiciniai kvėpavimo pratimai	Gimnastika Strelnikova
Įkvėpimų skaičius	Tikslus ekskursijų skaičius nenustatytas, nes pacientų funkcinės galimybės yra skirtingos, tačiau įprastai kvėpavimo dažnis yra 16-18 per minutę (užtikrina optimalų širdies ritmą).	Nustatytas tikslus įkvėpimų skaičius – 96 (Strelnikovo „šimtas“)
Ritmas ir dažnis	Dauguma pratimų yra skirti sulėtinti širdies ritmą arba prisitaikyti prie normalaus širdies ritmo.	Įkvėpimų skaičius turėtų būti nuo 60 iki 72 per minutę. Šiuo atveju kvėpavimo judesiai skaičiuojami aštuntinėje sistemoje: 8 įkvėpimai + 3-5 sekundžių pertrauka. Norint pasiekti „šimtus“, reikia atlikti 12 tokių ciklų. Patyrusiems pacientams leidžiama atlikti 3 ciklus po 32 įkvėpimus
Įkvėpimo ir iškvėpimo ypatybės	Praktikuojamas ramus arba gilus kvėpavimas ir ištemptas iškvėpimas per nosį	Labai trumpas, aštrus, priverstinis kvėpavimas per nosį (palyginti su plojimais) ir pasyvus iškvėpimas per burną arba nosį.
Kvėpavimo krūtinės būklė	Įkvėpimas atliekamas ties krūtinės anga	Įkvėpimas atliekamas suspaudus krūtinę atliekant pratimą

Indikacijos ir kontraindikacijos

„Strelnikovskaya“ gimnastika yra gerai žinomas netradicinės terapijos metodas pacientams, sergantiems kvėpavimo sistemos (RS) ligomis ir kitomis patologijomis.

Indikacijos*	Kontraindikacijos
lėtinės ENT ligos (pasunkėjęs kvėpavimas per nosį, sinusitas, sinusitas ir kt.); užsitęsusios ir lėtinės bronchų ir plaučių ligos (pneumonija, bronchinė astma, tuberkuliozinės kilmės plaučių sąaugos ir kt.); virškinimo trakto pepsinė opa (remisija); kai kurie raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai; psichosomatinės ligos ir kt.	karščiavimo būsena su ESR padidėjimu; širdies ir kraujagyslių ligos dekompensacijos stadijoje, širdies priepuoliai ir insultai istorijoje; epilepsija ir kitos sunkios neurologinės galvos ir nugaros smegenų ligos; padidėjęs intrakranijinis ir akispūdis; osteoporozė; neseniai atliktos operacijos ir lūžiai; padidėjęs trombų susidarymas

* M. N. Shchetinino knygoje pateikiamas išsamesnis indikacijų sąrašas, tačiau daugelis jų buvo pašalintos gydytojų rekomendacijomis, nes technikos saugumas tokiomis sąlygomis yra abejotinas.

VaikamsParadoksiniai kvėpavimo pratimai gali būti naudojami esant šioms indikacijoms:

• lėtinis bronchitas remisijos metu;
• lengvas adenoidų ataugų laipsnis;
• logopedinėje praktikoje - su logoneurozėmis (mikčiojimu);
• liekamieji procesai po tuberkuliozės (pasikonsultavus su ftiziatru);
• laikysenos sutrikimai;
• kvėpavimo takų ligų prevencija.

Taip pat technika naudojama bendram stiprinimui dėl pratimų motorinės dalies.

Su kitomis patologijomis duomenų apie gimnastikos saugumą ir veiksmingumą nėra.

Strelnikovos pratimų rinkinys pritaikytas vaikystė ir gali būti naudojamas kaip nurodyta kartu su įprastine terapija.

Vykdymo būdas

Pagrindinis kvėpavimo pratimų tikslas – suformuoti sąmoningo kvėpavimo stereotipą, pasižymintį šiomis savybėmis:

1. Technikos pagrindas yra inhaliacijos mokymas. Jums reikia tai padaryti tik per nosį. Įkvėpimas labai aktyvus, aštrus, trumpas, lydimas garso. Būtina jėga nukreipti oro srautą kuo giliau į apatines plaučių dalis.
2. Būtina atlikti kvėpavimą su maksimalus dažnis- 1 įkvėpimas per sekundę. Būtina atlikti 12 ciklų po 8 ekskursijas (mažiems vaikams - po 4) su 3-5 sekundžių pertrauka tarp jų ir pasiekti „Strelnikovskajos šimtuką“ - 96 ekskursijas vienam pratimui. Jums tereikia suskaičiuoti savo įkvėpimus.
3. Iškvėpimas pasyvus. Atliekant pratimus, visiškai nereikia galvoti apie iškvėpimą, jis turėtų vykti natūraliai per burną.
4. Visi pratimai atliekami įkvepiant, sukuriant pasipriešinimą dėl krūtinės ląstos suspaudimo (padidėja plaučių aparato ir diafragmos apkrova). Iškvėpimas atsiranda išsiplėtus krūtinei.
5. Pratimus galima daryti ne tik stovint, bet ir sunkiai sergantiems pacientams – sėdint ar gulint.

Pratimai

Norint geriau suprasti pratimų principą ir seką įsiminti, Strelnikovos sistema buvo pritaikyta ikimokyklinukams ir pateikta žaismingai.

Apšilimas

Vaiko įtraukimas į žaidimą leis atlikti efektyvesnius kvėpavimo pratimus. Žmogus turi įsivaizduoti, kad jis yra miške ir staiga iš kažkur pajuto dūmų kvapą. Norint suprasti ugnies kryptį, reikia intensyviai „uostyti orą“.

Tekstas duoti žaidimo forma pratimas "Apšilimas"

"Palmės"

Reikia atsistoti tiesiai, parodyti žiūrovui delnus, sulenkti alkūnes. Kvėpuokite pagal metodą, suspausdami delnus į kumščius. Iš karto po aktyvaus įkvėpimo turėtų sekti pasyvus iškvėpimas ir tuo pačiu metu sugniaužti kumščius. Po 4 trumpų triukšmingų įkvėpimų per nosį reikia pailsėti 3-5 sekundes ir tęsti kvėpavimą tokia seka.

Atlikti pratimą „Pelnai“

"Lyderiai"

Turite atsistoti tiesiai, sugniaužti kumščius ir prispausti juos prie diržo. Įkvėpdami stipriai stumkite kumščius į grindis, juos atlaisvindami. Iškvėpdami užimkite pradinę padėtį. Po 4 įkvėpimų pailsėkite 3-5 sekundes.

Atliekant pratimą „Pepers“

"siurblys"

Pirmiausia turite stovėti tiesiai, ištiesti kojas į šonus šiek tiek mažesniu nei pečių plotis, tada šiek tiek pasilenkti į priekį, pakabinti rankas žemyn. Pradėkite „pripūsti padangą“: šiek tiek pasilenkite į priekį ir įkvėpkite, grįžkite į šiek tiek sulenktą padėtį ir pasyviai iškvėpkite.

Atliekant pratimą „Pompa“

"Katė"

Pėdos turi būti pečių plotyje, rankos žemyn. Būtina šiek tiek pritūpti į dešinę ir šiek tiek pasukti ta pačia kryptimi, „medžioti“ grobį abiem rankomis juosmens lygyje. Judesius lydi įkvėpimas, iškvepiant reikia grįžti į pradinę padėtį ir daryti tuos pačius veiksmus sukant kita kryptimi.

Atlikti pratimą „Katė“

"Apkabink pečius"

Reikia šiek tiek išskėsti kojas, pakelti per alkūnes sulenktas rankas pečių lygyje. Nukreipkite rankas viena į kitą, o jos turėtų judėti lygiagrečiai. Kairė ranka apkabina dešinįjį petį, o dešinė – kairįjį. Paspaudus krūtinės ląstą, reikia įkvėpti, o tada, išskleidus rankas, pasyviai iškvėpti.

Atliekant pratimą „Apkabink pečius“

"Didžioji švytuoklė"

Šis pratimas susideda iš dviejų anksčiau aptartų – „siurblys“ ir „apkabink pečius“. Pirmiausia įkvepiama lenkiant į priekį, tiesinant – iškvėpimas, vėliau – įkvėpus tuo metu, kai rankos „apkabina“ pečius. Kai rankos atsiskiria, pasyviai iškvėpkite.

Atliekant pratimą „Didžioji švytuoklė“

"Žingsniai"

Turėtumėte atsistoti tiesiai, nuleisti rankas. Reikia pradėti vaikščioti vietoje, kiekvienu žingsniu atsikvėpti. Galite žengti žingsnius į priekį (kelis sulenktas ir koja pakelta į priekį, antra koja taip pat šiek tiek sulenkta) arba atgal (sulenkta koja atitraukta).

Pratimo „Žingsniai“ atlikimas

"Posūkiai"

Turėtumėte stovėti tiesiai, kojos pečių plotyje. Pakaitomis pasukite galvą į šonus ir staigiai įkvėpkite. Pečiai turi būti atpalaiduoti ir nejudėti.

Pratimo „Posūkiai“ atlikimas

"Ausys"

Būtina užimti pradinę padėtį, kaip ir ankstesniuose pratimuose, nuleiskite rankas žemyn. Pakaitomis pakreipkite galvą į dešinįjį ir kairįjį petį, palydėdami judesį kvėpuodami. Pečiai turi būti nejudantys.

Atliekant pratimą „Ausys“

"Maža švytuoklė"

Atsistokite tiesiai, nuleiskite rankas žemyn, atpalaiduokite pečius. Pakelkite galvą aukštyn, įkvėpkite, tada nuleiskite galvą žemyn priešais save, vėl įkvėpkite. Iškvėpimas tarp įkvėpimų atliekamas pasyviai.

Pratimo „Mažoji švytuoklė“ atlikimas

Esant traumoms ir rimtoms krūtinės ląstos ir juosmens stuburo ligoms, nepasitarus su gydytoju nerekomenduojama daryti „siurblio“ ir „katės“ pratimų. Jei vaikas turi galvos traumą, epilepsiją, padidėjusį intrakranijinį ar akispūdį, susirgimus gimdos kaklelio stuburo, tada neįmanoma atlikti „posūkių“, „ausų“, „siurblio“, „didelės“ ir „mažos švytuoklės“.

Iš pradžių gali svaigti galva, todėl pradedantiesiems patariama sportuoti sėdint ar gulint.

Pratimų vaikams taisyklės

„Strelnikovskaya“ gimnastikos metodo vadove vaikams leidžiama sportuoti nuo 3–4 metų, tai yra nuo to momento, kai kūdikiui galima paaiškinti principą ir patikrinti pratimų teisingumą. Dabartiniai medicininiai įrodymai įspėja, kad pamokų negalima pradėti per anksti. Anatominės ir fiziologinės DS ypatybės:

1. 2-3 metai - Kvėpavimo sistema būdingas struktūrų trapumas ir nebrandumas. Gimnastika yra kontraindikuotina.
2. 3-4 metai- nuolatinis plaučių skilčių augimas ir vystymasis, galutinis nosies kanalų susidarymas. Intervencija kupina emfizemos (padidėjusio plaučių oro) atsiradimo, alveolių struktūros, kraujo rūgščių ir šarmų pusiausvyros pažeidimo.
3. 4-5 metai- pilnai išsivysto tonzilės, atsiranda adenoiditas, tonzilitas. Gimnastikos atlikimas teigiamai veikia viršutinius kvėpavimo takus, o su adenoidais ugdo įprotį kvėpuoti per nosį.
4. 5-6 metai- galutinis kvėpavimo takų ir valdymo centrų susidarymas smegenyse. Gimnastiką rekomenduojama atlikti pagal indikacijas, būtent šiame amžiuje mikčiojimo efektyvumas yra didesnis.
5. 6-7 metų amžiaus- plaučiai funkciškai ir morfologiškai nesiskiria nuo suaugusiųjų plaučių, susidaro žandikaulio sinusai ir kalbos centrai. Gimnastika Strelnikova gali būti atliekama gydymo ir profilaktikos tikslais.

Kvėpavimo pratimus vaikams reikia išmokti iš trijų pagrindinių pratimų: „delnai“, „vairuotojai“ ir „siurblys“. Kiekvienoje paskesnėje pamokoje galite išmokti dar vieną pratimą iš pagrindinio komplekso.

Rekomenduojama mankštintis 2 kartus per dieną: ryte ir vakare prieš valgį (arba ne anksčiau kaip po valandos po valgio). Nesportuokite prieš pat miegą. Gimnastikos metu svarbu užtikrinti gryno oro srautą (atviras langas, užsiėmimai lauke ir kt.).

Pratimai nuo ligų

Išsipildymas pagrindinis kursas, galima patobulinti bendra būklė, sumažinti kvėpavimo takų infekcijų skaičių, pailginti remisiją su lėtinės ligos. AT Gairės pateikiamas tam tikrų patologijų pratimų sąrašas, kuris turi būti kartojamas baigus visą pagrindinį kursą:

• Su I-II stadijos adenoidais:„katė“, „žingsniai“.
• Astmos priepuolio metu: „siurblys“, „apkabink pečius“, „pasisuka“ atlikti sėdint.
• Kosuliui, remisijos stadijos bronchitui ir kontroliuojamai astmai gydyti: „siurblys“, „apkabink pečius“.
• Kai mikčioja: „siurblys“, „apkabink pečius“, tardamas specialius kalbos pratimus.

Gydytojų nuomonė

Per visą savo medicinos praktiką A. N. Strelnikova sulaukė gydytojų kritikos dėl kvėpavimo fiziologijai prieštaraujančių gimnastikos principų ir medicinos etikos (medicininio išsilavinimo neturinčių pacientų gydymo) nesilaikymo.

1986 m. atlikus nedidelį tyrimą su trimis pacientų grupėmis, rezultatai buvo prieštaringi – tik trečdalis pacientų pastebėjo tam tikrą pagerėjimą (dauguma jų mikčiojo), tačiau trims buvo kraujagyslių avarijos. Didelių tyrimų, turinčių tvirtą įrodymų apie šios technikos saugumą ir veiksmingumą, nebuvo atlikta.

Tačiau yra daug pacientų laiškų, keletas gydytojų atsiliepimų, kurie rodo gerus rezultatus.

Klaidos ir neigiamas poveikis organizmui

Yra neigiamų sprendimų apie gimnastikos veikimo mechanizmus kūnui:

1. Įeidami bronchai paprastai išsiplečia, o iškvėpdami šiek tiek susitraukia. Dėl jų sienelių hiperreaktyvumo atsiranda edemos, gleivių užsikimšimo sergant astma, įkvėpus praeina oras, o iškvepiant atsiranda kliūtis (atsiranda iškvėpimo dusulys). Atlikdamas Strelnikovos gimnastiką su sunkia astma, pacientas pumpuoja orą į krūtinę, taip sukeldamas emfizemą - padidėjusį plaučių orumą.
2. Gimnastikos poveikis paaiškinamas alveolių-hematinio barjero plyšimu su aštriu ir stipriu įkvėpimu ir tolesniu kraujo prisotinimo deguonimi padidėjimu. Priešingai, deformuojant morfofunkcinį plaučių vienetą - acinusą su alveolėmis - ir pažeidžiant oro ir kraujo barjerą, sumažėja kvėpavimo funkcija.
3. Padidėjęs kvėpavimas sukelia trumpalaikį deguonies padidėjimą kraujyje (per kelias minutes). Ateityje hiperventiliacija prisideda prie atvirkštinių procesų: hemoglobinas nustoja aktyviai tiekti deguonį audiniams, sumažėja fermentų ir vitaminų aktyvumas, kraujo pH pasislenka į šarminę pusę (alkalozė) – atsiranda paradoksalus deguonies badas. Smegenų kraujagyslės į aplinkos rūgštingumo pasikeitimą reaguoja spazmiškai, o tai gali pasireikšti padidėjusio aktyvumo, euforijos ar kitų simptomų pavidalu.
4. Pats dažno ir intensyvaus kvėpavimo metodas prisideda prie širdies susitraukimų dažnio padažnėjimo, padidėjusio širdies resursų švaistymo. PH pokytis į šarminę pusę gali išprovokuoti aritmijas ir miokardo išemiją. Tai gali neigiamai paveikti žmonių, sergančių širdies ligomis, būklę.

Teigiamas poveikis

Strelnikovskajos gimnastika suteikia tokį teigiamą poveikį:

1. Bendro kūno tonuso ir imuniteto didinimas atliekant dinaminius pratimus.
2. Medžiagų apykaitos procesų pagreitis ir deguonis (pirmomis minutėmis).
3. Kvėpavimo veiksme dalyvaujančių raumenų stiprinimas. Raumenų tonuso padidėjimas lemia įvairių krūtinės ir stuburo deformacijų korekciją.
4. Pilvo organų masažas. Diafragmos judesiai turi įtakos intraabdominaliniam slėgiui.
5. Kvėpavimo per nosį atstatymas (vaikams, kuriems sunku kvėpuoti pro nosį, išsivysto protinis atsilikimas).
6. Kai kurių morfologinių plaučių ir bronchų pakitimų (sąaugų, sustingusių židinių ir kt.) pašalinimas.
7. Krūtinės ląstos organų aprūpinimo krauju ir limfos stiprinimas.
8. Ligos eigoje centrinės nervų sistemos sutrikdyto nervinio reguliavimo atstatymas – atsiranda naujas sąmoningas kvėpavimo modelis. Dinaminio kvėpavimo modelio keitimas naudingas pacientams, sergantiems bronchine astma, pažeidžiant kvėpavimo raumenų koordinuotą judėjimą ir diafragmos spazmus, taip pat pacientams, sergantiems logoneuroze ir balso praradimu.
9. Teigiamas poveikis siūlomiems ir emocingiems pacientams.

Strelnikovos pratimų atlikimas – efektyvus būdas užkirsti kelią viršutinių ir apatinių kvėpavimo takų ligoms, didinti gyvybingumą ir stiprinti vaikų psichofizinę būklę. Esant ligoms paradoksalioji gimnastika turėtų būti taikoma tik pasikonsultavus su specialistu.