Marina Korpan yra gerai žinoma kūno lankstymo, oksizavimo ir kitų kvėpavimo metodų, skirtų svorio metimui, specialistė. Be to, ji yra populiariausia tiesioginio kanalo instruktorė. Tai, ką ji siūlo lieknėjimui, negali būti vadinama dieta, tačiau šis lieknėjimo būdas iš tikrųjų yra labai efektyvus. Specialusis kvėpavimo pratimai buvo naudojami svorio metimui ilgą laiką ir yra pagrįsti joga kvėpavimo praktikos. Tačiau Marina Korpan juos pritaikė specialiai svorio metimui. Tiksliau, ne asmeniškai, o Greer Childers. Būtent šios autorės knyga „Sulieknėti per 15 minučių“ padėjo Marinai įveikti įgimtą pilnatvę. Užsiėmusi „bodyflex“ kompleksu, ji trumpam laikui numetė apie 25 kg ir nusprendė šio svorio metimo būdo išmokyti kitus žmones. Šio kvėpavimo pratimo dėka tūkstančiai žmonių normalizavo savo svorį, sustiprino raumenis ir pagerino savo sveikatą.

Štai kaip jis aprašomas Veiksmo mechanizmas jos metodai – pati Marina: „Reikia taip kvėpuoti, kad deguonies tiekti į tas kūno vietas, kuriose yra riebalų perteklius... Riebalų ląstelių negali sunaikinti stebuklingi kremai, įvyniojimai ir arbata svorio metimui. perdega per kvėpavimo pratimus, kai jiems tiekiamas deguonis "Tiesiog kiekvieną rytą 20 minučių tuščiu skrandžiu kvėpuokite specialiu būdu. Rezultatą galima gauti po savaitės užsiėmimų - juosmens apimties sumažėjimas 5 cm."

Taisyklingo kvėpavimo galite išmokti ir patys, tačiau geriausia pirmąsias pamokas gauti pas kvalifikuotą trenerį, kuris paaiškins visas šio proceso subtilybes ir padės teisingai kvėpuoti.

Svorio metimo kvėpavimo pagalba technikos esmė yra gana paprasta. Kiekvieną rytą tuščiu skrandžiu reikia išgerti stiklinę švaraus vandens ir atlikti šį kvėpavimo pratimą.

Marina Korpan kvėpavimo pratimai svorio metimui:

Atsistokite tiesiai, atsigulkite dešinė ranka ant pilvo. Giliai įkvėpkite per nosį ir lėtai iškvėpkite per burną. Tuo pačiu metu stenkitės, kad jūsų skrandis dalyvautų kvėpuojant, o kiek mažiau - krūtinė. Tai vadinamasis diafragminis kvėpavimo tipas. Jis padeda pripildyti deguonies ne tik viršutines plaučių dalis, bet ir apatines jų dalis. Pakartokite šį kvėpavimą triskart.

Tada taip pat lėtai giliai įkvėpkite per nosį ir du staigius trumpus išankstinius įkvėpimus taip pat per nosį ir iškvėpkite per nosį, staigiais trumpais dviem išankstiniais iškvėpimais. Pakartokite šį kvėpavimą tuo pačiu būdu triskart.

Po to naujas ciklas – 3 kartus normalus kvėpavimas per nosį su iškvėpimu per burną ir 3 kartus kvėpavimas su išankstiniu įkvėpimu ir išankstiniu iškvėpimu.

Atlikite tokius kvėpavimo pratimus 15-20 minučių kiekvieną rytą, o po 10 dienų juosmuo sumažės 10 cm. Bet kuriuo atveju Marina Korpan kaip tik patikino visus susirinkusius į Genadijaus Malakhovo laidą „Leisk jiems pasikalbėti“.

Pirmą kartą jus gali sutrikdyti galvos svaigimas, todėl pratimo laiką didinkite palaipsniui. Šiuos pratimus taip pat galite atlikti visą dieną.

Tačiau vis tiek nepersistenkite, nes netinkama mankšta gali pakenkti jūsų sveikatai.

Svorio metimo metu, pasak Korpano, bus naudinga, jei laikysitės kai kurių mitybos apribojimų. Nors manoma, kad dietos nekeisti galima, pati Marina laikosi šių mitybos taisyklių:

Marina Korpan svorio metimo taisyklės:

Gerti daugiau vandens;

Sumažinkite porcijas ir valgykite su arbatiniu šaukšteliu – taip suvalgysite mažiau maisto ir greičiau pasisotinsite;

Dažniau valgykite virtą vištieną, žuvį ir salotas – šis patiekalas neturi angliavandenių ir skatina svorio metimą;

Stenkitės pusryčiauti, valgykite dažniau, bet mažomis porcijomis;

Nesveiką maistą pakeiskite sveikais ir natūraliais

Taip pat bus naudinga, jei prie tokio svorio metimo kvėpavimo pridėsite ir pratimų „bodyflex“ užsiėmimus. Jis nesudėtingas. Dauguma pratimų yra skirti tempimui ir tinkamam kvėpavimui. Svarbiausia, kad visa tai darytumėte kasdien ir nuolat. Tik tada galėsite nugalėti savo svorį ir atrodyti puikiai kaip Marina Korpan.

Nika Sestrinskaya -konkrečios vietos

Kvėpavimo pratimai svorio netekimui Marina Korpan - vienas iš efektyviausių modeliavimo metodų elastingas korpusas. Marina Korpan - sertifikuotas treneris, specializuojasi kvėpavimo technikos. Unikalus svorio metimo pratimų rinkinys, sukurtas žinomo kūno rengybos instruktoriaus, leidžia ne tik išpumpuoti visus raumenis, bet ir įgyti norimą lengvumą.

Marina tiksliai žino, kurios technikos veikia, o kurios palieka daug norimų rezultatų, nes visus pratimus tikrina pati.

Korpan technika yra išdėstyta kaip paprasčiausias būdas gauti figūrą, vertą susižavėjimo. Treneris įsitikinęs plonas skrandis, pripūstos kojos, elastingi sėdmenys ir kiti komponentai gražus kūnas galima gauti nevarginant kūno treniruočių. Savo pavyzdžiu ji tai įrodo subalansuota mityba o kvėpavimo metodai yra paprasti ir visiškai prieinami būdai numesti svorio.

Kvėpavimo pratimai padeda moterims, kurios vertina savo sveikatą, nėra pasiruošusios griauti savo įprasto gyvenimo būdo ir rizikuoti pasitelkdamos spontaniškas svorio metimo programas.

Marinos pasiūlyta gimnastika paremta jogos praktika, perkurta specialiai tam, kad atsikratytų papildomų svarų.

Žiūrėti video įrašą:

Oxysize ir kitų technikų Korpan nesukūrė. Pirmą kartą apie juos buvo kalbama prieš dešimtmetį, kai Greer Childers išleido knygą, kurioje aprašomi kvėpavimo pratimai kaip tokie. Ir Marina Korpan padarė viską, kas įmanoma, kad žmonėms būtų suteikta priemonė, atnešusi jai asmeninės naudos.

Pačios gimnastikos veikimo mechanizmas itin paprastas: praktikuojantis orą įkvepia visa krūtine, leisdamas kraujotakos sistemai tiekti maksimalų deguonį į kūno dalis, kuriose susikaupė riebalai.

Riebalų ląstelių negali sunaikinti reklamuojami stebuklingi kremai ir brangūs, tačiau atliekant kvėpavimo pratimus riebalai susidegina patys. Korpanas tvirtina, kad tik dvidešimt minučių aktyvus kvėpavimas tuščiu skrandžiu jie per porą mėnesių pašalina mažiausiai penkis centimetrus nuo šonų.

Galite išmokti oxysize savarankiškai arba naudoti pamoką, tačiau pirmąsias pamokas geriausia atlikti įmonėje, kurioje dirba kvalifikuotas specialistas, galintis išsamiai aprašyti procesą.

Pratimų rinkinys

Oxisize esmė slypi paprasčiausiame veiksme: atsikėlus ryte, reikia padaryti pagrindiniai pratimai kvėpuoti. Tarp labiausiai paplitusių galima laikyti pačios Marinos Korpan rekomenduojamą diafragminio kvėpavimo kompleksą:

1. Atsistokite tiesiai, dešinę ranką uždėkite ant pilvo. Lėtai ir giliai įkvėpkite per nosį (skrandis įgauna įgaubtą formą), o tada – tą patį lėtą iškvėpimą, bet per burną. Įkvėpus reikia stengtis ranka apčiuopti skrandį ir mažiau judinti krūtinę.
2. Toliau reikia pakartoti lėtą kvėpavimą, o tada staigiai pakeisti metodą – pradėkite protrūkio kvėpavimo seriją trumpais įkvėpimais ir iškvėpimais, kiek įmanoma išstumdami visą orą iš plaučių.

Du kvėpavimo tipai turėtų būti cikliškai kaitaliojami vienas su kitu, kiekvieną iš jų kartojant 3–4 kartus per dvidešimt minučių. Iš pradžių, anot trenerio, pratimus gali lydėti lengvas galvos svaigimas, nes smarkiai išsiplėtusios arterijos sukrečia kūną. Simptomai nėra baisūs, nors ir sukelia diskomfortą. Norint atsikratyti nemalonių pojūčių, pakanka palaipsniui didinti tempą ir laiką, praleistą programai.

Technologijų gudrybės

Oxysize yra tinkamas kvėpavimas, praktikuojamas kartu su raumenų tempimu. Technikos prasmė slypi tame, kad organizmas pradeda kitaip – ​​teisingiau – pasisavinti deguonį. Žmonės kvėpuoja krūtine visiškai neįtempdami skrandžio ir pilvo raumenų, tačiau Marina siūlo pasipraktikuoti vyriška išvaizda kvėpavimas – pilvas.

Mokslininkai tokį kvėpavimą vadina diafragminiu, tačiau tai nekeičia esmės: kartu su mažu galios apkrovos oxysize suteikia norimą efektą – turi teigiamą poveikį svorio metimui.

Ši technika padeda apdirbti pilvo raumenis, bet nėra panacėja. Kad poveikis būtų pastebimas po kelių savaičių, taip pat turite stebėti savo mitybą, aukodami nedideles, bet reguliariai. Visų pirma, treneris rekomenduoja:

1. Maksimaliai padidinkite suvartojamo vandens kiekį;
2. Į savo racioną įtraukite virtos žuvies, vištienos ir šviežių daržovių salotas;
3. Neapleisk pusryčių, bet nepersistenk su porcijomis;
4. Pabandykite pakeisti kenksmingus, bet skanius produktus sveikais.

Netrukdys ir psichologiniai triukai. Pavyzdžiui, norėdami mažiau valgyti ir greičiau pasisotinti, iš matomumo zonos galite išimti visus stalo įrankius, išskyrus arbatinius šaukštelius, kurie yra patogūs ir maži.

Oxysize, kaip ir bet kuris svorio metimo pratimas, reikalauja nuoseklumo. Jei praktikuosite gimnastiką keletą dienų, o tada paliksite viską taip, kaip yra, norimo efekto nebus. Kilogramai niekur nedings, jei pamiršite konsistenciją ir tinkamą mitybą. Oxysize reikalauja tam tikrų riebaus, saldaus ir kepto maisto apribojimų.

Naudingas įgūdis bus mitybos traiškymas: jei keturis kartus per dieną valgysite maistą, kuriame gausu vitaminų ir skaidulų, medžiagų apykaita greitai stabilizuosis.

Svarbu suprasti, kad oxysize ir diafragminis kvėpavimas, neįprastas moterims, neturėtų būti įvaldytas sergant ir karščiuojant. Be to, gimnastika nėštumo metu draudžiama.

ŠIE STRAIPSNIAI PADĖS NUMESTI Svorio

Jūsų atsiliepimai apie straipsnį:

Šiandien yra daugybė kvėpavimo takų svorio metimo metodų, kurie padeda greitai atsikratyti papildomų kilogramų, įgyti harmonijos ir. Vieni populiariausių ir efektyviausių – garsios kūno rengybos instruktorės Marinos Korpan kvėpavimo pratimai.

Kvėpavimo pratimai – kas tai yra ir kaip tai veikia?

Deguonis vaidina svarbų vaidmenį metabolizme; skatina maistinių medžiagų įsisavinimą ir gerina kraujotaką. Daugiau nei devyniasdešimt procentų kūno energijos gaunama iš deguonies. Todėl kuo daugiau energijos turime, tuo daugiau gauname deguonies. Ir, kaip žinote, svorio metimo pagrindas yra principas: išleisti daugiau energijos nei gauti.

Kai į organizmą patenka per daug deguonies, jis turi jį kažkaip panaudoti. Tuo tikslu organizme iš karto atsiranda papildomų kapiliarų, arterijų ir venų, o tai palankiai veikia raumenų būklę – jie tampa stipresni ir sveikesni.

Dėl kvėpavimo pratimų, persotinančių kūną deguonimi, pakyla odos tonusas, pagerėja būklė. Vidaus organai ir nervinių skaidulų. Suintensyvėja medžiagų apykaitos procesai, didėja susikaupusių riebalų deginimas, ko pasekoje tampame ištvermingesni ir energingesni.

Koks yra kvėpavimo pratimų poveikis?

Neįmanoma vienareikšmiškai atsakyti į klausimą, ar tikrai įmanoma numesti svorio kvėpavimo pratimų pagalba, nes negalima teigti, kad teisingai kvėpuodami tikrai numesite svorio. Tačiau kai kalbame apie svorio metimą, visada būtinai veikiame medžiagų apykaitos procesus organizme. Jei žmogaus medžiagų apykaita yra gera, tada jis nepriauga papildomų kilogramų, o jei taip atsitiko, tada jam tereikia jų atsikratyti.

Daug faktorių veikia medžiagų apykaitą, tačiau kai į organizmą nustoja patekti deguonis, per penkias minutes prasideda negrįžtami procesai. Todėl kvėpavimui reikia skirti ypatingą dėmesį.

Kvėpavimas grynu oru yra vienas iš pagrindinių svorio metimo komponentų, kurio nereikėtų pamiršti.

Marina Korpan kvėpavimo pratimai

Marina Korpan yra įvairių įkūrėja kvėpavimo technikos. Ji yra vienintelė sertifikuota specialistė Rusijoje, kuri savo gaminius naudoja kūno formavimui.

Marina šią problemą tyrinėjo daugelį metų antsvorio, analizavo užsienio specialistų darbą šia kryptimi. To rezultatas buvo dviejų tipų kvėpavimo pratimai (Oxysize ir Bodyflex), kuriuos Marina Korpan siūlo savo pasekėjams efektyviems ir greitas svorio metimas (Pastaba komentaruose iš manęs: Bodyflex ir Oxysize Greer Childers autorius).

Kvėpavimo pratimai Bodyflex

Bodyflex pagrįstas neįprastu svorio metimo metodu be skausmingų treniruočių, nusivylimo dėl skaičių atsiradimo ant svarstyklių ir psichologinio streso. Ši technika reikalauja tik vieno – tinkamo kvėpavimo, o mainais suteikia ne tik greitą svorio metimą, bet ir širdies, plaučių bei kitų organų ligų rizikos sumažėjimą.

Bodyflex pratimų prasmė ta, kad reikia tinkamai išmokyti savo kūną įsisavinti į organizmą patenkantį deguonį. Būtent sulaikant kvėpavimą nuo aštuonių iki dešimties sekundžių, o kvėpuojant per nosį skrandžiu: įkvėpus skrandis turi įgaubti, o iškvepiant per burną visas oras turėtų būti išstumtas iš plaučių. kiek įmanoma.

Video pamoka apie bodyflex

Oro sulaikymo momentais, pagal metodą, turėtumėte sklandžiai atlikti fizinius pratimus.

Pilvo pratimų pavyzdys:

1. iškvėpdami traukite į skrandį kiek įmanoma daugiau ir sulaikykite kvėpavimą aštuonias-dešimt sekundžių;
2. maksimaliai įkvėpdami stumkite skrandį į priekį;
3. iškvėpkite per plačiai atvertą burną pakelta galva, tardami žodį „pha“;
4. gilus pasilenkimas į priekį su pakeltu pilvu;
5. pakartokite viską nuo pradžių.

Sureguliuoti viršutinė dalis pilvo pratimai gali būti tokie:

1. paimkite horizontalią padėtį ant grindų, pasisukdami ant nugaros;
2. atlikite minėtą kvėpavimo pratimą, iškvėpdami traukdami skrandį po šonkauliais;
3. nuplėškite viršutinę kūno dalį nuo grindų, gulėdami ant apatinės nugaros dalies, dešimt sekundžių pabūkite šioje padėtyje;
4. ištieskite rankas išilgai kūno, ištieskite į priekį;
5. šiek tiek "pavasaruoja" kūną;
6. įkvėpdami nusileiskite ant grindų;
7. pakartokite viską iš naujo.

Jei užsiėmimams per dieną skirsite tik penkiolika minučių, nepraleisdami treniruotės, rezultatas bus pastebimas pakankamai greitai (kaip sako pati Marina, po savaitės). Šis metodas nepaprastai savaime susitvarko ir stimuliuoja, nes figūra pasikeis mūsų akyse.

Svarbus dalykas, kurio nereikėtų pamiršti, kai kvėpavimo pratimų pagalba figūrą sulieknėjate, yra tinkamas maisto vartojimas.

Geriau atsisakyti per riebaus, taip pat pervirto maisto, kuris neigiamai veikia figūrą, lėtina medžiagų apykaitą. Valgyti reikia likus ne mažiau kaip vienai valandai po užsiėmimų pabaigos ir dviem valandoms iki mankštos pradžios. Būtų gerai išmokyti save nevalgyti, kad kūnas turėtų galimybę „suprasti“, kad jis jau sotus.

Deja, šis metodas tinka ne visiems ir turi daugybę kontraindikacijų: aritmija, glaukoma, bronchų astma, galvos trauma, intrakranijinis spaudimas, padidėjęs arba sumažėjęs arterinis spaudimas, padidėjusi kūno temperatūra, paūmėjimas lėtinės ligos, išvarža ir nėštumas.

Kvėpavimo pratimai Oksisayz

Skirtingai nuo aukščiau aprašytos technikos, šis praktiškai neturi kontraindikacijų (išskyrus žmones, sergančius širdies ir kraujagyslių bei Kvėpavimo sistema tinka visiems), be to, rekomenduojama naudoti kūnui atkurti po įvairių ligų, operacijos ar gimdymas; nėščios moterys taip pat gali saugiai atlikti šiuos pratimus.

Oksisayz nereikalauja oro sulaikymo, griežto valgymo taisyklių laikymasis, taip pat rytinės mankštos. Čia atliekami pratimai lankstesni, o tai leidžia greičiau numesti svorį. Norint pasiekti rezultatų, svarbiausia yra nuoseklumas.

Video pamoka apie oxysize

Paprastas šios technikos pratimo pavyzdys:

• atsistokite, dešinė ranka turi būti uždėta ant skrandžio;
• naudodamiesi skrandžiu, reguliariai iškvėpkite ir įkvėpkite nosies pagalba, kiek įmanoma traukdami skrandį ir įtempdami sėdmenis. Įsitikinkite, kad kvėpuojant krūtine mažiau dalyvauja, galva neturėtų būti nuleista;
• pratimą reikia kartoti bent tris kartus.
• lėtai giliai įkvėpkite per nosį ir dar tris staigius trumpus įkvėpimus, tada iškvėpkite. Pakartokite tris kartus;
• normaliai įkvėpkite ir iškvėpkite per burną.

Atlikdami tokį pratimą, jūs prisotinate kūną naudingu deguonimi dėl vadinamojo diafragminio kvėpavimo. Išmokę taisyklingai kvėpuoti, šį procesą turėtumėte perkelti į automatizmą - bus lengviau atlikti pratimus. Gerai išvėdinkite patalpą, kurioje mankštinatės, kad kraujas prisipildytų šviežio deguonies.

Daugiau efektyvus svorio metimas Marina Korpan taip pat pataria:

• gerti kuo daugiau vandens;
• stenkitės vartoti kuo daugiau;
• pietus padalinti į mažas porcijas;
• valgyti žuvį, virtą vištieną, salotas – šie maisto produktai prisideda prie svorio metimo.

Veiksmingesni kvėpavimo pratimai

kūdikio kvėpavimas

Metabolizmo sutrikimai, taip pat problemos su antsvoriožmonėms dažnai atsiranda dėl to, kad jie kvėpuoja netaisyklingai, naudojant tik viršutinę plaučių dalį (kvėpuojant per krūtinę). Tuo pačiu metu deguonis nepatenka į nenaudojamas apatines plaučių dalis, o išmetamas oras neišeina visiškai. Taisyklingai kvėpuokite taip, kaip kūdikiai kvėpuoja – skrandyje. Pilvo kvėpavimas naudojamas atliekant visus kvėpavimo pratimus, kurie skatina svorio metimą ir yra nepamainomas jogams.

pilvo kvėpavimas

Šis pratimas padeda išvalyti kraują, didina raumenų tonusą, didina žarnyno judrumą, gerina organus pilvo ertmė, ir atitinkamai įtempti skrandį bei sumažinti riebalinį sluoksnį.

Šį pratimą atlikite ramiai ir sklandžiai, įsitikindami, kad judesius atlieka tik skrandis, o ne krūtinė. Pradėkite nuo vienos minutės, palaipsniui didindami laiką iki penkių minučių per dieną. Tai verta daryti du kartus per dieną, geriausia ryte ir vakare, gerai vėdinamoje patalpoje tuščiu skrandžiu.

Taigi, užimkite horizontalią padėtį ant nugaros, padėkite rankas ant pilvo. Iškvėpkite per nosį. Lėtai įkvėpkite, nuleisdami diafragmą į skrandį ir nesulaikydami kvėpavimo, sklandžiai iškvėpkite. Kontroliuokite procesą laikydami rankas ant skrandžio.

Harmonijos kvėpavimas

Įskaitant ankstesnio pratimo naudą, šis pratimas stiprina imuninę sistemą, gydo skydliaukę, skatina visavertį smegenų funkcionavimą ir kovoja su gimdos kaklelio osteochondroze.

Atsisėskite ant kėdės arba ant grindų turkišku stiliumi, rankas pakėlę kelius ir delnais aukštyn. Laikykite galvą ir nugarą tiesiai. Iškvėpkite. Įprastai kvėpuokite per nosį, iškišdami skrandį. Iškvėpdami įtraukite skrandį ir nuleiskite smakrą, tvirtai prispauskite jį prie kūno. Įkvėpimas turi būti perpus trumpesnis nei iškvėpimas (įkvėpimas – penkios sekundės, iškvėpimas – dešimt).

Taisyklingai kvėpuodami ne tik liekninate figūrą, bet ir pailginate savo gyvenimą!

Marinos Korpan kvėpavimo pratimai svorio metimui įgijo didelį populiarumą visame pasaulyje. Atlikdami šiuos kvėpavimo pratimus daugelis žmonių sunormalizavo savo svorį, sutvirtino visus kūno raumenis, pagerino savo sveikatą.

Kuo remiasi „Korpan“ kvėpavimo pratimai svorio metimui?

Priežastis antsvorio gali būti ne tik greito maisto vartojimas, bet ir kraujo dujų mainų sutrikimai, o tam būtina sąlyga tampa netinkamas kvėpavimas. Marinos Korpan kvėpavimo pratimai svorio metimui yra maksimaliai pritaikyti numesti antsvorį. Pagrindinis principasŠi technika skirta pernešti deguonį į problemines kūno vietas su perteklinėmis riebalų ląstelėmis, kurios tiesiog perdega sąlytyje su deguonimi.

Remiantis Marinos Korpan svorio metimo gimnastikos apžvalgomis, svorio metimo procesas vyksta gana sparčiai: per savaitę užsiėmimų juosmuo ir klubai gali sumažėti 5 cm. Jei palyginsime rezultatą su treniruočių rezultatais. ant treniruoklių paaiškėja, kad kalorijų deginimas šiuo atveju vyksta 140% efektyviau!

Gimnastikai jums reikės minimalios įrangos: kėdės, kilimėlio ir teigiamo požiūrio. Žinoma, užsiėmimai turėtų vykti fone tinkama mityba ir gerai organizuota kasdienybė. Vos po kelių dienų pastebėsite, kad pasisotinti reikia mažiau maisto nei anksčiau. Taip yra dėl to, kad skrandžio raumenys yra įtempti, o jo tūris pastebimai sumažėja.

Kvėpavimo pratimai svorio metimui „Korpan“ leidžia numesti tiek papildomų svarų, kiek to reikalauja žmogaus sveikata. Tai padeda įtempti visus raumenis, normalizuoti medžiagų apykaitos procesus ir suformuoti svajonių figūrą! Užsiėmimų metu treniruojami ne tik kūno, bet ir veido raumenys, dėl to jis tampa tonizuotas ir jaunesnis.

Marina Korpan siūlo 2 kvėpavimo pratimų rinkinius: bodyflex ir oxysize. Abi technikos duoda puikių rezultatų po 1-2 savaičių treniruotės.

Bodyflex: gimnastika svorio metimui iš Marina Korpan

Šis kompleksas yra pagrįstas raumenų tempimo pratimais ir specialia kvėpavimo technika, kurios metu įkvėpimo piko metu jis laikomas 5-10 sekundžių. Toks kvėpavimas skatina arterijų išsiplėtimą ir produktyvesnį deguonies pasisavinimą organizme, o tai savo ruožtu padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir suaktyvinti riebalų ląstelių deginimo procesą.

Norint gauti maksimalų „bodyflex“ efektyvumą, jie turėtų būti pratinami tik ryte. Be to, užsiėmimai vyksta tuščiu skrandžiu – prieš treniruotę galima išgerti tik stiklinę vandens.

Ši technika jokiu būdu nėra prastesnė už bodyflex efektyvumą. Remiantis Marinos Korpan svorio metimo gimnastikos apžvalgomis, teigiami rezultatai gali būti pastebimi po savaitės sistemingų treniruočių.

„Oksisize“ apima 30 pratimų ir laisvesnio kvėpavimo techniką. Pirmiausia trumpai atsikvėpiama plačios šypsenos, dubens raumenų atitraukimo ir pakėlimo, taip pat pilvo raumenų atpalaidavimo fone. Tada reikia 3 kartus greitai įkvėpti ir giliai iškvėpti sulenktomis lūpomis į vamzdelį, po to – 3 trumpi iškvėpimai. Pamokos metu turėtumėte stebėti dubens padėtį ir siūlomų pratimų atlikimo techniką. Skirtingai nuo bodyflex, oxysize galima atlikti bet kuriuo jums patogiu metu.

Taisyklinga kvėpavimo technika

Išmokti „kvėpuoti skrandžiu“ yra gana sunku, bet vis tiek realu. Norėdami tai padaryti, atsistokite tiesiai, uždėkite vieną ranką ant pilvo ir giliai įkvėpkite, „išpūsdami“ skrandį. Tada atliekamas lėtas iškvėpimas, kurio metu atsipalaiduoja pilvo raumenys. Reikia įkvėpti per nosį, o iškvėpti per burną. Pratimas kartojamas tris kartus, bandant į kvėpavimo procesą įtraukti visus pilvo raumenis. Po to 1 giliai įkvėpkite, 2 trumpai įkvėpkite ir 2 trumpai iškvėpkite per nosį. Šis ciklas kartojamas du kartus.

Kitas pratimas – pirmųjų dviejų derinys: 1 pratimas atliekamas 3 kartus, iškart po jo – 3 2 pratimo pakartojimai (tik vietoj dviejų įkvėpimų – 1 staigus įkvėpimas ir 1 trumpas įkvėpimas).

Kontraindikacijos kvėpavimo pratimams svorio netekimui Korpan

Bodyflex kvėpavimo pratimai negali būti atliekami esant šioms ligoms ir veiksniams:

• aukštas / žemas kraujospūdis;
• širdies nepakankamumas;
• aritmija;
• bronchų astma;
• didelis intrakranijinis spaudimas;
• glaukoma;
• skydliaukės hiperfunkcija;
• išvarža;
• tulžies akmenligė su didesniais nei 5 mm akmenimis;
• galvos trauma;
• padidėjusi kūno temperatūra;
• lėtinių ligų paūmėjimas;
• nėštumas.

Oksisize yra švelnesnė technika ir idealiai tinka pradedantiesiems. Tokie kvėpavimo pratimai draudžiami tik nėščioms moterims ir asmenims, sergantiems kvėpavimo sistemos ligomis.

Riebalų perteklių pilve galite atsikratyti ne tik sekinančių dietų pagalba. Marina Korpan pasiūlyta kvėpavimo gimnastika leidžia susidoroti su nereikalingomis nuosėdomis net namuose. Pirmieji rezultatai bus matomi per savaitę nuo užsiėmimų pradžios. Argi ne viliojantis pasiūlymas sulieknėti nuo tinkamo kvėpavimo? Šis metodas nereikalauja jokių materialinių išteklių ar laiko investicijų.

Kvėpavimo pratimai arba bodyflex, - puikus būdas pasiekite norimą rezultatą kovojant su papildomais centimetrais ties juosmeniu, negaišdami laiko kasdienėms fizinėms treniruotėms sporto salė su sunkiais hanteliais ir lankais. Tokio tipo techniką sukūrė Marina Korpan, ji naudoja kvėpavimą greitai ir teisingai numesti svorio.

Marina išbandė kvėpavimo pratimų veiksmingumą pati, kenčianti nuo problemų papildomų svarų. Anot jos, teisingai kvėpuojant 20 minučių per dieną, visiškai įmanoma numesti 25-30 kg. Apie ją Asmeninė patirtis svorio metimas tokiu būdu aprašytas Korpano knygoje „Kaip pašalinti skrandį“.

Užsienio ekspertų pasiekimų analizė ir mūsų pačių tyrimai padėjo Marinai Korpan išsiaiškinti, kaip per 14 dienų pašalinti skrandį. Merginos sukurti pratimai atnešė jos metodui didžiulį populiarumą lieknėjančių žmonių tarpe. Abu kvėpavimo pratimai duoda pastebimų rezultatų po kelių dienų praktikos.

Bodyflex

Bodyflex techniką galite įsisavinti patys, nelankydami specialių kursų ar sporto salių. Taisyklingas kvėpavimas atliekama tam tikra technika, kuri yra sukurta visiškai laikantis instrukcijų ir reguliariai atliekant pratimus. Mechanizmas pagrįstas tuo, kad įkvepiamas oras turi patekti į visas ląsteles, įskaitant ir riebalines ląsteles, prisotindamas kraują deguonimi, o anglies dvideginis iškvepiamas naudojant pilvo raumenų jėgą. Tai pagreitina medžiagų apykaitą, skatina riebalų deginimą dėl įkvepiamo ir iškvepiamo oro bei pagreitina svorio metimo procesą.

Atliekant pratimus pagal Marina Korpan Bodyflex sistemą, skrandis gana greitai įgauna formą, ypač kartu su fizinė veikla lavinti visų kūno dalių raumenų lankstumą.

Namų treniruotės vyksta ryte, tada jų nauda didėja. Geriau juos daryti prieš pirmąjį valgį.

Reikalingų pratimų rinkinys

Sukurta norint atsikratyti antsvorio efektyvus kompleksas Marinos Korpan pratimai. su jų pagalba - kasdien atlikite paprasčiausią kvėpavimo pratimų ciklą, kurį sudaro šie pratimai:

1. Lėtai įkvėpkite per nosį, po poros sekundžių neiškvėpdami pridėkite dar 2 įkvėpimus. Iškvėpkite tuo pačiu būdu - ilgas kvėpavimas ir 2 trumpi aštrūs iškvėpimai po jo. Pabandykite tai daryti su pilvu, o ne krūtinė. Pakartokite priėmimą 2-3 kartus.
2. Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Kvėpavimas turi būti lėtas ir gilus. Atlikdami pratimą stenkitės naudoti diafragminį kvėpavimą, kuris deguonimi prisotina ne tik plaučius, bet ir visą kūną. Norėdami tai padaryti, stenkitės daugiau dirbti ne su krūtine, o su skrandžiu. Įkvėpus jis turi būti patrauktas į nugarą, o iškvėpus - šiek tiek išsikišęs į priekį. Kartojama 3-4 kartus.
3. Giliai įkvėpkite, nuleiskite galvą ir įtraukite į skrandį. Kiek įmanoma išleiskite orą. Kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą. Pratimą reikia kartoti tris kartus.

Treniruotės metu reikia stovėti tiesiai, ranką ant pilvo. Po kiekvieno pratimo normaliai kvėpuokite per burną. Užsiėmimų efektyvumą galite padidinti, jei juos atliksite ne tik ryte, bet ir vakare.

Pakanka kas rytą skirti 20-30 minučių tokiai veiklai ir po savaitės tavo pasiekimai metant svorį bus matomi plika akimi.

Kur rasti pratimų

Užsiėmimus geriausia pradėti vadovaujant treneriui, kuris parinks Jums individualų pratimų tempą ir intensyvumą. Jei tai neįmanoma, Korpano knyga pravers. Kaip pašalinti skrandį, kada geriau sportuoti, nuo kokios veiklos pradėti savo kelionę link lieknėjimo – jame rasite atsakymus į daugybę klausimų. Jis platinamas laisvai. Knygą taip pat galima rasti internete – Marinos Korpan rekomendacijas, kaip pašalinti skrandį, galima atsisiųsti iš bet kurio šaltinio, skirto Bodyflex.

Jei paveikslėlių su aprašymais iš knygos nepakanka, kad įvaldytumėte kvėpavimo techniką, žiūrėkite Korpano treniruočių vaizdo įrašus. Kaip pašalinti skrandį, video pamokas mokys su instruktoriumi ekrane bet kuriuo jums patogiu metu.

Kuriems kvėpavimo pratimai nėra veiksmingi

Bodyflex sistema, deja, padeda ne visiems. Nesitikėkite teigiamų rezultatų, jei:

• vartoja tam tikrus vaistus – atsižvelgiant į jų vartojimo efektyvumą kvėpavimo pratimai sumažėja;
• dažnai ir aktyviai sportuoja;
• nesilaikyti užsiėmimų reguliarumo ir dažnumo;
• turi mažą kūno svorį.

Kontraindikacijos

Marina Korpan perspėja, kad Bodyflex technika turi savo apribojimų, dėl kurių jos įgyvendinimas yra nepageidautinas:

• nėštumas bet kuriuo metu;
• kraujospūdžio problemos;
• problemų su širdies ir kraujagyslių sistema, aritmijos;
• bet kokia lėtinė liga;
• akių ligos, glaukoma;
• skydliaukės problemos;
• padidėjusi kūno temperatūra;
• astma ir kvėpavimo takų ligos.

Stebėdami savyje bent vieną požymį, pagal kurį „Bodyflex“ užsiėmimai jums yra kontraindikuotini, pagalvokite, ar keli centimetrai ties juosmeniu verti rimtų sveikatos problemų.

Per pirmąsias treniruotes galite jausti nedidelį galvos svaigimą – tai normalu, organizmas labiau nei įprastai prisotinamas deguonimi ir jo perteklius sukelia tokį simptomą.

Trys Marinos Korpan metodikos ramsčiai

Iš knygos Korpan „Kaip pašalinti skrandį“ yra trys pagrindiniai punktai, kurių reikia laikytis norint pasiekti geriausią rezultatą:

1. Atlikę svorio metimo kursą pagal Bodyflex metodą, atsisakykite griežtų dietų, maitinkitės teisingai, ribokite kepto, riebaus maisto ir saldumynų vartojimą dideliais kiekiais. Valgykite dažnai, bet mažomis porcijomis. Atlikite pratimus tuščiu skrandžiu, leidžiama išgerti tik stiklinę vandens.
2. Atminkite, kad pagrindinė sąlyga norint numesti svorio ir atsikratyti papildomų centimetrų ties juosmeniu atliekant kvėpavimo pratimus yra reguliarumas. Treniruotis reikia kiekvieną dieną, negalima praleisti nei vienos pamokos. Tik tokiu atveju pasieksite norimą rezultatą.
3. Prieš pradedant kvėpavimo pratimus, verta atlikti treniruočių kursą, skirtą raumenų stiprinimui. Tai rūpi labiausiai pilvo raumenys pilvo, kitaip Bodyflex pratimai atneš diskomfortą šioje srityje.

Būtinai būkite kantrūs, neturėtumėte tikėtis akimirksniu stulbinančio rezultato. Tik sistemingi ir pastovūs kvėpavimo pratimai bus naudingi.