Kiekvieną dieną mes naudojame rankas namuose ir darbe, ilsėdamiesi ar sportuodami. Ir mažai žmonių kreipia dėmesį į savo būklę ir sveikatą. Natūralu, kad tai grįš su nemalonia įtampa ir diskomfortu rankose, traškiais sąnariais ir kitomis problemomis. Viso to išvengti padeda specialūs pratimai.

Kaip atsikratyti nuovargio rankose?

Ar daug dirbi prie kompiuterio? Rankiniu būdu pildote daug dokumentų? Taigi, tikriausiai esate susipažinę su situacija, kai rankose / rankose atsiranda diskomfortas ir silpnumas. Atkreipiame jūsų dėmesį į paprastus pratimus pirštams. Darydami juos kasdien, galite išlaikyti sveikus sąnarius, išlaikyti jaunatvišką odą ir atsikratyti skausmo po ilgų darbo valandų.

1. Suspauskite šepečius į kumštį ir pasukite juos skirtingomis kryptimis. Pakartokite pratimą nuo dešimties iki dvidešimties kartų.
2. Sugniaužkite kumštį iš visų jėgų ir palaikykite tokią būseną pusę minutės. Atlaisvinti. Leiskite rankoms pailsėti (iki minutės) ir kartokite pratimą.
3. Padėkite rankas ant stalo (tiks bet koks kitas kietas paviršius). Pakelkite pirštus po vieną, kitus laikykite nuspaustus.
4. Sugniaužk kumštį. Atsukite ir ištiesinkite pirštus po vieną. Atminkite, kad visi kiti nedalyvaujantys pratybose turi likti nejudrūs.

Ši paprasta treniruotė bus puiki sąnarių ligų profilaktika. Taip pat pašalins rankų nuovargį po darbo dienos. Pagrindinis užsiėmimų privalumas yra tas, kad pirštų sąnarių pratimus galite atlikti net darbe, trumpam atsikvėpdami.

Pirštų jėgos lavinimo programa

Daugeliui žmonių (sportininkams, alpinistams) svarbu ne tik sveikata, bet ir pirštų stiprumas. Jį pagerinti padeda specialūs pratimai.

1. Kabanti ant pirštų. Randame horizontalią juostą, tvirtą medžio šaką ar kitą tinkamą daiktą. Mes pakabiname 15-20 sekundžių, atliekame kelis priėjimus. Rekomenduojama treniruotis su pirštinėmis. Jei jų nėra, po pirštais padėkite audinį, kad nepažeistumėte pirštų ir neatsirastų kukurūzų.
2. Riešų sukimas naudojant svarmenis. Tiks hanteliai ar kiti sunkūs, bet smulkūs daiktai, kuriuos patogu laikyti rankoje. Padėkite ranką ant horizontalaus paviršiaus, paimkite svorį ir pradėkite pratimą. Standartinė programa – 3-4 rinkiniai po 20 apsisukimų, tačiau vadovaujatės savo fizinėmis galimybėmis.
3. Expander treniruotė. Galite nusipirkti bet kurioje sporto parduotuvė. Atskirai pasirinkite modelį, rinkinių skaičių ir pakartojimus.
4. Pirštų lenkimas štanga. Mes naudojame apatinė rankena. Ši treniruotė padeda stiprinti dilbio raumenis. Pradinė padėtis – dilbiai yra ant lygaus horizontalaus paviršiaus. Šepečiai sugriebia štangą ir paprastai kabo virš krašto. Švelniai ir švelniai pakelkite ir nuleiskite štangą.
5. Pirštų atsispaudimai. Galite atsistumti nuo grindų 5, 4, 3, 2 ir net 1 pirštu. Natūralu, kad tokia pirštų treniruotė skirta labiau treniruotiems sportininkams. Pradedantieji turėtų pradėti nuo mažo.

Iš pradžių jums gali būti sunku. Jei neseniai pradėjote pratimų rinkinį, skirtą lavinti pirštų jėgą, pabandykite tiesiog stovėti ant pirštų, palaipsniui didindami užsiėmimų trukmę ir išbandykite atsispaudimus.

Sekite techniką. Prisiminkite paprastą taisyklę – pratimus pirštų jėgai geriau atlikti lėtai, bet tiksliai!

Kaip tobulinti smulkiąją motoriką?

Tyrimai rodo, kad suaugusiųjų ir vaikų pirštų judesių pratimai padeda pagerinti dėmesį, kalbą, koordinaciją ir net atmintį. Siūlome keletą paprastų ir efektyvių motorinių įgūdžių lavinimo variantų.

1. Karoliukai. Laikykite rankoje ir rūšiuokite per karoliukus.
2. Konstruktorius. Puikus variantas vaikams.
3. Mozaikos ir dėlionės su mažomis ir didelėmis detalėmis. Be to, pagerina budrumą.
4. Birių produktų rūšiavimas. Pavyzdžiui, sumaišykite ryžius ir grikius, tada atskirkite grūdus vieną nuo kito.

Nepamirškite, kad patartina reguliariai atlikti pratimus smulkiajai motorikai tobulinti. Bent 1-2 kartus per dieną.

Pirštų treniruotė po insulto

Insultas yra rimta liga, kuri paveikia bet kokios lyties ir amžiaus žmones. Atsigavimas po jo yra ilgas ir sunkus. Kasdienybė ir pacientų įpročiai kardinaliai pasikeičia. Vienintelis kelias norint susigrąžinti normalų gyvenimą – tai fizioterapija. Net jei liga nepaveikė rankų motorinės veiklos, treniruotės pagerins smegenų veiklą ir nervų sistema. Tai svarbus elementas sėkminga reabilitacija.

Žinoma, pratimai pirštams po insulto, iš pirmo žvilgsnio atrodo labai lengvi. Tačiau šia liga sirgusiam žmogui gali būti sunku jas atlikti pačiam. Todėl pacientams reabilitacijos laikotarpiu prireiks artimųjų pagalbos. Gydytojai pataria laikytis šios programos:

1. Treniruotės. Mes laviname plaštaką ir pirštus, trindami ir masažuodami kiekvieną nuo penkiolikos iki dvidešimt sekundžių.
2. Atsigulkite ant nugaros ir padėkite delnus ant krūtinės. Pakaitomis paskleiskite ir kelkite pirštus. Tada pasukite delną ir kartokite pratimą.
3. Pakelkite pirštus po vieną, sukdami apskritimais.
4. Suspauskite ir sugniaužkite pirštus į kumštį.
5. Sudėkite rankas į užraktą, pakelkite ir judinkite pirštus (visus iš karto ir paeiliui).
6. Įvairių daiktų rūšiavimas (grūdai, įvairiaspalviai karoliukai ir kt.). Kitas pratimas motoriniams įgūdžiams tobulinti.
7. Rubiko kubo surinkimas.

Tai paprasčiausi pirštų pratimai, kuriuos galite atlikti namuose. Svarbiausia juos daryti dažnai, atsargiai ir kantriai.

Pratimai pirštams po lūžio

Lūžis yra dažnas sužalojimas, kurį patiria daugelis žmonių. Žinoma, šios traumos negalima pavadinti pavojinga gyvybei. Tačiau pacientai vis tiek neturėtų leisti, kad reabilitacija vyktų savo eiga. Po lūžio turite daugiau laiko skirti sužaloto piršto treniruotėms. Yra daug metodų ir galimybių, kurios prisideda prie greito atsigavimo.

Gydytojas turėtų būti atsakingas už reabilitacijos programos sudarymą. Dažnai pacientui bus paskirtas masažas, fizioterapija. Tačiau namuose neturėtumėte atsisakyti gydymo. Čia galite atlikti paprastus pratimus rankų pirštams, kurie leis išvystyti sužalotą galūnę.

Padėkite rankas ant stalo. Švelniai pakelkite ir nuleiskite pirštą. Atlikite sukamuosius sukimus. Pabandykite piešti paveikslėlį ore arba parašyti savo vardą. Stenkitės judėti ne šepetėliu, o pirštakaulių galiuku: po lūžio bus lengviau atkurti pirštų lankstumą.

Pirštų lankstumo pratimai muzikantams

Norite išmokti groti gitara ar fortepijonu? Pradedantiesiems visada sunku teisingai koordinuoti pirštų judesius. Todėl apsvarstykite geras pratimas pirštams groti muzikos instrumentais.

1. Padėkite rankas ant lygaus paviršiaus. Vienu lėtai ir švelniai pliaukštelėkite į stalą, o kitu nubrėžkite apskritimus. Tada pakeisk rankas.
2. Delnais vos liesdami paviršių, pieškite geometrines figūras ant stalo. Padarykite tai abiem rankomis tuo pačiu metu. Šį pratimą rekomenduojama atlikti po metronomu.

Pamokos mažiesiems

Vaikų pirštų motorikos pratimai ne tik naudingi, bet ir laikomi privalomais normaliam vystymuisi. Jie stimuliuoja smegenis, gerina sąmoningumą, atmintį ir vaizduotę.

Kūdikiams nuo 1 iki 5 metų geriausia treniruotė taps modeliavimas iš plastilino ar dėlionių rinkimas. Vyresniems vaikams tinka Rubiko kubas. Kalbant apie veiksmingą ir paprasti pratimai siūlome šiuos variantus:

1. Tešlos maišymas. Vaikas turi imituoti tešlos minkymą rankomis. Ši treniruotė kokybiškai lavina rankas ir pirštus.
2. Sugniaužia / atkiša kumštį. Vaikas turi pakaitomis ištiesinti delnus, išskleisti pirštus, juos suspausti ir atspausti.

Kad žaidimai su pirštukais vaikams būtų įdomūs, patartina juos palydėti linksmomis istorijomis arba visa tai padaryti žaidimo forma(pavyzdžiui, greičio varžybos su tėvais).

Vaikiškas pirštų gimnastika, kuri lavina pirštus, yra universali ir leidžia dirbti su kiekvienu mokiniu atskirai arba su visa grupe. Pagrindinis rezultato pasiekimo kriterijus – pratimų reguliarumas. Kasdieniai trumpi užsiėmimai padeda įsitvirtinti ir tobulėti.

Pirštų gimnastika yra patikrinta priemonė treniruoti tikslumą ir viršutinių galūnių judesių koordinaciją.

Fiziologiškai ryšys tarp kalbos įgūdžių formavimosi ir subtilių veiksmų rankomis atlikimo tikslumo paaiškinamas tuo, kad smegenyse yra kaimynystėje esančios šiuos procesus kontroliuojančios zonos. Todėl mankštinant vaiko pirštukus nuo pat pirmųjų mėnesių galima nesunkiai paskatinti vaikų gebėjimo kalbėti formavimąsi.

Tarimo gerinimas – ne visi motorinių įgūdžių užsiėmimų privalumai. Poveikis tam tikroms delnų ir pirštakaulių sritims turi teigiamą poveikį visų kūno sistemų darbui. Masažuodami šiuos taškus ar atlikdami specialius veiksmus, galite pagerinti smegenų veiklą ir nugaros smegenys, virškinimo sistemos organai, šalinimo ir kraujotakos sistemos.

Ikimokyklinio ugdymo praktikoje pirštų motorikos lavinimo užduotys yra labai paplitusios ir atlieka daugybę funkcijų. Minutės žavūs pasirodymai pirštais leidžia atsikratyti nereikalingos įtampos, nervingumo, padidėjusio vyzdžių nuovargio, užmegzti su jais psichoemocinį kontaktą.

Vaikų pirštų gimnastika pirštams, atliekama su muzikiniu akompanimentu, taip pat leidžia įskiepyti meilę muzikai, lavinti ritmo pojūtį, lavinti muzikos klausą.

Šiuolaikiniams vaikams suteikiama nedaug galimybių lavinti judesių tikslumą. Glaudus ryšys tarp kalbos įgūdžių atsiradimo ir judesių koordinacijos verčia ieškoti būdų, kaip pastarąjį tobulinti.

Paprastų užduočių atlikimas lavina gebėjimą įsiminti, moko susikaupti, derinti ištartus žodžius tam tikru rankų nustatymu. Be to, tokio tipo žaidimai yra puiki priemonė paruošti pagrindą rašymo įgūdžių formavimui.

Grupėse ankstyvas amžius gimnastika labiau orientuota į judėjimą. Vyresnio amžiaus ikimokyklinukai procese užima aktyvesnę poziciją, atlieka reikiamus veiksmus ir tuo pačiu ištaria tinkamus žodžius.

Pirštų gimnastika vaikų pirštams į edukacinę praktiką gali būti įtraukta bet kuriuo režimo momentu. Su trumpųjų pagalba treniruočių kompleksai Jūs galite lengvai patraukti grupės dėmesį, pakeisdami veiklą, derindami aktyvų sporto treniruotės kita veikla padėti ikimokyklinukams susikaupti ir susikaupti.

O visokių šventinių renginių ir konkursų eigoje pirštų pasirodymai tiesiog nepakeičiami.

Ikimokyklinukų dalyvavimas tokio pobūdžio teatro žaidimuose prisideda ne tik prie koordinacijos įgūdžių ugdymo, bet ir skatina vaizduotę bei atskleidžia kūrybinį potencialą. Vaizduodamas save kaip istorijos veikėją, vaikas gali sugalvoti kopijas ar perpasakoti anksčiau išmoktą tekstą.

Pirštų žaidimų tipai

Yra daugybė scenų, skirtų lavinti vikrumą manipuliuojant rankomis, variantų, tačiau jas visas galima sąlygiškai suskirstyti į kategorijas:

Išvardytos viršutinių galūnių ir pirštų judesių koordinavimo užsiėmimų parinktys nėra ribojamos. Tobulinti tikslias manipuliacijas padeda tokios veiklos kaip tūrinių kūnų ridenimas delnuose ir tarp pirštų, lipdymas iš plastilino, molio, smėlio, įvairios piešimo technikos, daiktų raištymas, rišimas, rūšiavimas ant siūlo.

Efektyvios užduotys, reikalaujančios sukimosi judesių su teptuku, projektavimas, audimas. Tokie pratimai apima visus rankos raumenis, o tai teigiamai veikia koordinaciją ir judėjimo lengvumą.

Pasiruošimas pamokoms

Pirštų gimnastika kategoriškai nerekomenduojama tuo metu, kai vaikai serga ar patiria tam tikrą diskomfortą. Kaip pagrindinė rekomendacijaįsisavinti tikslių pirštų judesių formavimo pratimus – teigiama atmosfera komandoje.

Pedagogas pirmiausia susiduria su užduotimi užmegzti emocinį kontaktą su kiekvienu vaiku.

Į grupinę veiklą būtina įtraukti kiekvieną dalyvį. Svarbu sukelti susidomėjimą tokio pobūdžio veikla ir išlaikyti jį visos pamokos metu. Neįmanoma sutelkti dėmesio, jei kokie nors veiksmai vaikams iš karto nepasiteisina. Be to, neigiamai vertinti tai nėra būtina. Už treniruotę teisingas vykdymas tereikia pakartoti pasirodymą.

Kaip ir bet kurį pratimą, patartina pradėti nuo apšilimo. Norėdami tai padaryti, delnuose galite ridenti pieštuką ar masažo kamuoliuką. Pageidautina palydėti manipuliacijas žodžiais, nes taip mokiniai mokosi klausytis ir suprasti, kas sakoma, lyginti teksto prasmę su atliekamais veiksmais.

Geriausia, kad vaikai pratimus suvokia kartu su trumpi rimai arba dainas. Tinka ir apšilimui lengvas masažas kiekvienas pirštas atskirai ir visa ranka. Suaugęs žmogus gali lengvai masažuoti vaikų rankas, bet jūs galite išmokyti vaiką atlikti savimasažą. Kitas mokymo žingsnis yra tikrasis mokymas.

Užsiėmimų trukmė skirtingose ​​amžiaus grupėse

Pamokos trukmė įvairaus amžiaus gali skirtis. Paprastai pačios treniruotės nėra naudojamos kaip savarankiška pamoka, o įtraukiamos į ją kaip vienas iš elementų.

Todėl pati treniruotė dažniausiai trunka apie 5 minutes. Kadangi ikimokyklinio amžiaus vaikų dėmesys užtrunka ilgai jaunesniųjų grupių gana sunkus, jiems rekomenduojamos trumpesnės klasės.

Remdamiesi tuo, galite organizuoti tokios trukmės pirštų pratimus:

Amžiaus grupė	Klasės tipas	Pratimų trukmė
Nuo vienerių iki dvejų metų	Masažas	2-3 min
3-4 metai	Masažas Gimnastika	2-3 min Apie 5 min
5-6 metai	Gimnastika	5-15 min

Griežtų apribojimų mokymų trukmei nėra. Jei užduotį vaikai suvokia su malonumu, užsiėmimus galima kartoti kelis kartus. Tačiau nepersistenkite, kad susidomėjimas tokiais pratimais neišnyktų.

Pirštų gimnastika vaikų pirštams, kaip taisyklė, kartojama 2–3 kartus per dieną. Technika gali keistis. Tačiau reikia turėti omenyje ir tai, kad mokantis judesių tą pačią užduotį reikia kartoti kasdien bent savaitę.

Pirštų žaidimų ir gimnastikos kartoteka 3-4 metų vaikams

Pirštų žaidimų ir gimnastikos kortelės 5-6 metų vaikams

5-6 metų vaikų pirštų gimnastika yra įvairesnė, nes vaikai jau yra dėmesingesni, geba atsiminti ir atkurti daug didesnį informacijos kiekį.

Norint organizuoti pamokas tokiose grupėse, reikėtų parengti daugiau žaidimo variantų.. Pratimų kartoteką galima pasirinkti pagal temą. Tuo pačiu metu, siekiant įtvirtinti įgytas žinias ir įgūdžius, nereikėtų pamiršti ir kartoti nagrinėjamą medžiagą.

• Pratimas „Pilis“ lavina pirštų susipynimo, sugriebimo į spyną, sukibusių rankų sukimo, trinktelėjimo kumščiais į paviršių, pirštų surišimo į spyną įgūdžius.
  
• "Pagalbininkai". Pirštų sukimas, kiekvieno iš jų lenkimas ir ištiesimas bei bakstelėjimas į delną, laikant statinė padėtis.
• – Susitaikykim. Praktikuojamas nykščių sukimas priešingus likusiems, lenkimas ir tiesimas, jų uždarymas.
• "Nuostabu". Teiginio užduotis – treniruotis suspausti pirštus į kumštį. Pratimo metu iš pradžių sugniaužiamas vienas kumštis, paskui kitos rankos delnu reikia padėti dar tvirčiau sugniaužti kumštį. Pratimo pabaigoje atliekamas nedidelis galūnių purtymas. Įkrovimas turi būti atliekamas pakaitomis abiem rankomis.
• "Pasivaikščioti". Inscenizacija leidžia dirbti su kiekvieno piršto judesiais atskirai. Norėdami atlikti šį pratimą, turite sugniaužti kumštį, priešindamiesi jam pirštu, su kuriuo Šis momentas atliekamas darbas – lėtas arba greitas bakstelėjimas trinkelėmis į paviršių.
• Pirštų pasaka "Malanija". Atliekant pratimą reikia atlikti plojimus delnais, uždėjus vieną ar kitą ranką ant viršaus, pirštų galiukus suglausti virš galvos, išskėsti, nubrėžti ore, nubrėžiant tam tikrus kontūrus pagal pratimo tekstą. pasaka, rankų pagalba pavaizduokite puodelį ir šaukštą, parodykite, kaip plevėsuoja blakstienos.
• — Per lauką ėjo varna. Atlieka žingsnelius pirštų galiukais į paviršių, elementų skaičiavimas (ikimokyklinukai turi parodyti tam tikrą pirštų skaičių), kiekvieno piršto demonstravimas atskirai, matuojamas bakstelėjimas kumščiais ir delnais į paviršių.
• pirštų žaidimas„Vaikai ėjo į grybų mišką“ lavina pirštavimą paviršiumi, pirštų lankstymą ar tiesimą, išvardijant žodžius atitinkančius veiksmus.
• "Krepšelis su grybais". Ikimokyklinio amžiaus vaikams pavesta suglausti rankas valtyje, išskėsti jas, sulenkti ir atlenkti pirštus, o nykštį supriešinti su kitais pirštais.
• "Valgomieji grybai". Scenos pagalba praktikuojamas pirštų lenkimas ir tiesimas, žingsniai pirštais į paviršių, rankų kėlimas aukštyn išskėtus pirštus.
• "Mamos". Norėdami atlikti pratimą, turėsite pasiskirstyti į šonus ir susiglausti rankomis, pakaitomis sulenkdami pirštus, suspaudę juos į užraktą.
• Pirštų žaidimas „Mamos pagalbininkai“. Pagrindiniai gimnastikos elementai – smūgiai į žodžių taktą, plojimai ir glostymas delnais vienas prieš kitą, pirštų lenkimas pakaitomis.
• "Kas atvyko". Pamokos metu lavinamas greitas uždarymas, plojimai pirštų galiukais pakaitomis, plojimai rankomis.
• "Kas kur gyvena". Gamyboje pakaitomis lenkiami pirštai ant rankos, kaitaliojami plakimai ir kumščių smūgiai.
• "Voverė". Užduotyje reikia atlikti greitus žingsnius pirštais ant paviršiaus, pakaitomis ir sinchroniškai suspaudžiant kumščius abiem rankomis.
• "Alkana pelė" Pratimo metu atliekami pakaitomis lenkiant pirštus ant rankų, ištiesintais pirštais ištiesus rankas į šonus.
• "Lapė". Užduotyje pratinamas trynimas delnais, pirštų išskėtimas, rankų vartymas ir glostymas iš skirtingų pusių, žingsniavimas pirštais į paviršių, smūgiavimas į paviršių kumščiais.
• Gimnastika "Sniego senis" Atliekamas įsivaizduojamas modeliavimas iš sniego gniūžtės, glostant antros rankos sugniaužto kumščio delną, metant sniego gniūžtę į orą, paspaudžiant rankas, sulenkiant rankos pirštus, žingsniuojant paviršiumi, barstant įsivaizduojamais trupiniais žemė, glostydami rankas, delnais vartydami rankas aukštyn ir žemyn, įvaizduokite sriubos valgymo ir ėjimo miegoti procesą (rankos sulenktos ir prispaustos prie skruosto).
  
• "Sniego gniūžtė". Praktika sugniaužti delnus, užrišti pirštų galiukus virš galvos, sukti kumštį šalia nosies galiuko, apibūdinti ore esančią sferą.
• "Kalėdų eglutė". Pirštų užduotis apima išmatuotų plojimų delnais, smūgių, žingsnių pirštais į paviršių atlikimą, rankų išskleidimą į šalis, pirštų pakaitomis lenkimą.
• Spektaklis „Medžiai“. Delnų trynimas, pirštų išskėtimas, alkūnių sujungimas ir rankų (kamieno ir vainiko) tiesinimas, purtymas visomis viršutinėmis galūnėmis, rodomojo piršto priešinimas kitiems, rankų tiesimas aukštyn ištiesintais pirštais, pirštų galiukų sujungimas į vieną tašką ( pumpuras), sukimas rodomaisiais pirštais, ištiesintais pirštais ištiesiant rankas į šonus ir šiek tiek žemyn, vaizdas grybo pirštais (kumštis - koja, delnas viršuje - kepurė).
  
• "Lapai". Pratimo metu lavinama bangas primenančių siūbavimo delnais atlikimo technika, sklandus rankų purtymas, žingsniai pirštų galais, rankų sukryžiavimas ištiesintais pirštais, pirštų pakaitomis lenkimas, delnų plojimas.
• "Uogos". Ikimokyklinukai privalo pakaitomis sujungti tuos pačius dešinės ir kairės rankos pirštus, žingsniuoti visais pirštais, juos sulenkti ir atlenkti pagal ištartus žodžius.
• "Vaisiai". Jai atlikti prireiks papildomo atributo – masažo kamuoliuko, kurį reikia sugriebti dviem delnais. Pagrindiniai gimnastikos judesiai – pakaitomis suspaudžiami pirštai, priešingi nykštys suspaudė kumščiu likusiųjų.

Tinkamai organizuoti pirštų gimnastikos užsiėmimai nuoširdžiai domina ikimokyklinukus. Kai mokytojas moka sudaryti patogias sąlygas atlikti pratimus ir teisingai parinkti medžiagą, vaikai ne tik su džiaugsmu pradeda lavinti pirštus, bet ir demonstruoja vaizduotę, sugalvoja judesius mokomiems eilėraščiams ir dainoms.

Straipsnio formatavimas: Vladimiras Didysis

Vaizdo įrašas apie pirštų gimnastiką

Pirštų gimnastika mažiesiems:

Kiekvienas žmogus per dieną turi atlikti daugybę operacijų rankomis, o ypač rankomis. Ir yra nemažai profesijų, kuriose pirštų sąnarių paslankumas vaidina ypač svarbų vaidmenį. Tai menininkai, muzikantai, iliuzionistai, žaidėjai ir kt. Šiandien, kai kiekvienas iš mūsų dirba prie kompiuterio, pirštų gimnastika yra ypač svarbi. Per dieną pavargsta rankos ir pirštai.

Kiekvienas žmogus per dieną turi atlikti daugybę operacijų rankomis, o ypač rankomis. Ir yra nemažai profesijų, kuriose pirštų sąnarių paslankumas vaidina ypač svarbų vaidmenį. Tai menininkai, muzikantai, iliuzionistai, žaidėjai ir kt. Šiandien, kai kiekvienas iš mūsų dirba prie kompiuterio, pirštų gimnastika yra ypač svarbi. Per dieną pavargsta rankos ir pirštai. Norėdami sumažinti įtampą ir padidinti našumą, turite mankštinti pirštus.

Vaikams pirštų gimnastika ypač svarbi, ji lavina smulkiosios motorikos įgūdžius, treniruoja už kalbą atsakingas smegenų dalis.

Norint numalšinti nuovargį, padidinti rankų darbingumą ir pagerinti jų formą (kuri mergina ar moteris nenorėtų turėti gražių rankų?), reikia jas reguliariai mankštinti. Siūlome Jums pratimų rinkinį pirštams, kurie padės padidinti jų judrumą, padidinti pirštų jėgą, taip pat išlaikyti aukštą darbingumą, užkirsti kelią profesinėms sąnarių ligoms.

Gimnastika pirštų judrumui

Atlikite kiekvieną pratimą (stovėdami ar sėdėdami prie stalo) 10–20 kartų ir nuolat didinkite dozę. Po kiekvieno pratimo atpalaiduokite rankas ir pirštus, pakratykite. Komplekso pabaigoje masažuokite pirštus, glostydami juos nuo galiukų iki riešo.

1. Suspauskite pirštus į kumštį ir padarykite sukamaisiais judesiaisšepečiai į dešinę, o tada į kairę. 10-20 kartų kiekviena kryptimi.

2. Sulenkite ir nulenkite rankas aukštyn ir žemyn.

3. Ant „vieno“ – jėga suspauskite pirštus į kumštį, ant „dviejų“ – išskleiskite juos.

4. Ištieskite pirštus, didįjį paimkite į šoną ir su jais atlikite sukamuosius judesius iš pradžių į dešinę, paskui į kairę.

5. Ištieskite pirštus. Pakaitomis sulenkite ir atlenkite pirmąsias dvi pirštų falangas.

6. Ištieskite tiesius pirštus ir nuosekliai, pradėdami nuo mažojo piršto (vėduoklės formos judesiu), sulenkite pirštus į kumštį. Tada tas pats, bet pradedant nuo nykščio.

7. Suspauskite pirštus į kumštį. Atsukite ir sulenkite kiekvieną pirštą atskirai. Įsitikinkite, kad kiti pirštai lieka suspausti į kumštį.

8. Padėję šepečius ant stalo, pakaitomis kelkite po vieną pirštą. Kiti guli ramūs.

9. Padėkite pusiau sulenktus pirštus ant stalo (rankos neliečia stalo). Ant "vieno" - nuplėškite sulenktą pirštą nuo stalo, ant "dviejų" - ištiesinkite, ant "trijų" - sulenkite, ant "keturių" - grąžinkite pirštą į vietą. Pratimą reikia atlikti su kiekvienu pirštu atskirai.

10. Sulenkite rankas taip, kad nykščiai siektų dilbius. Atlikite pakaitomis dešine ir kaire ranka.

11. Suspauskite rankų pirštus taip, kad delnai nesiliestų. Pirštais atlikite spyruokliškus judesius jų neplėšdami.

12. Fiksavimas dešinė ranka kairės rankos pirštų galiukus, lėtai juos traukite. Keisti rankas.

Atlikę pratimus šepetėliais lengvai pakratykite, tada suglauskite delnus, braukite šepetėlius pirštais pakaitomis iš išorės ir iš vidaus.

Gimnastika rankų ir pirštų raumenims

Pirštai yra plonas ir kartu galingas įrankis praktinėje žmogaus veikloje ir įvairiuose meno žanruose. Išvystyta ranka ir stiprūs pirštai taip pat reikalingi daugeliui sporto šakų: gimnastika, visų rūšių imtynės, sunkiosios atletikos ir kt.

Kiekvieną pratimą atlikite 10–20 kartų ir palaipsniui didinkite dozę. Po kiekvieno pratimo atpalaiduokite rankas ir pirštus, pakratykite. Komplekso pabaigoje atlikite rankų masažą.

Pirštų stiprumas priklauso nuo lenkiamųjų raumenų lavinimo laipsnio. Kaip parodyta pav. (1-a), norint juos įkelti, reikia paimti vienos rankos nykštį su kitos, kurią naudojame kaip fiksuotą atramą. Dabar jėga (F) sulenkiame pirštą, įveikdami atraminės rankos pasipriešinimą. Lygiai taip pat pakaitomis apkrauname likusius pirštus, o tada darysime tuos pačius pratimus kitos rankos pirštams. Pratimą taip pat galima atlikti vienu metu keturiais pirštais sugriebiant kitos rankos nykštį (1-b). Dirbkite po kiekvienos rankos nykštį atskirai.

Atlikdami pratimą, pirmąjį pirštų lenkimą atlikite lengvu apšilimo režimu, vėlesniais pakartojimais padidindami raumenų įtampą. Ši taisyklė galioja ir visiems kitiems pratimams. Pirštų tiesiamiesiems pratimams lavinti kaip atramą naudojame atvirą delną su ištiesintais ir sujungtais pirštais. Kitos rankos šiek tiek sulenktu pirštu (1-c) remdamiesi į delną (ar pirštus), ištiesinkite jį jėga, laikydami spaudimą rankomis priešinga kryptimi. Šį pratimą vienu metu galima atlikti keturiems pirštams (1-d).

Plaštakos lenkiamuosius ir tiesiamuosius laviname pagal tokią schemą.

Suspauskite šepetį į kumštį. Pasukite jį iki ribos link savęs, įveikdami kitos rankos sukurtą pasipriešinimą. Atlikite pakaitomis privedimą (2-a) ir rankų pagrobimą (2-b) atitinkama rankos padėtimi, kuriai priešinamasi.

Išsamesnė kompleksinė raumenų, „valdančių“ rankos judesį, apkrova parodyta fig. (2 colių) ( pradinė padėtis) ir (2-d). susikibęs pirštais viršų kita ranka sulenkta į kumštį, pasukite šį šepetį. Tuo pačiu metu rankos sukuria spaudimą priešinga kryptimi.

Šiame vaizdo įraše aš jums pateiksiu keletą pirštų tempimo pratimai ir vienas pratimas pirštų motorikai lavinti.

Dabar bandote groti akordus ten, kur reikia gerai ištempti pirštus. Tikriausiai jūsų pirštai dreba, negalite pasiekti tinkamų gitaros strypų ir visa tai labai erzina - ar ne?

Visi išgyvena tai. Šie pratimai padės jums įveikti šį etapą. daug greičiau.

Pradėkime nuo tempimo! Pirmiausia reikia sušildyti rankas. Užmerkite rankas ir stipriai trinkite (kaip ir žiemą, kad nesušiltumėte). Toliau imituokite rankų plovimą (kaip putojate rankas) – visa tai gerai sušildo rankas ir pirštus.

Užduotis!

Ištempkite kiekvieną dieną. Prieš tempdami nepamirškite atlikti apšilimo pratimų.

Kiekvienam pratimui užtruks 2-3 minutes- Nereikia fanatiškai užsiimti „valandomis“ - susižeisite pirštus ir ilgai negalėsite groti gitara.

Smulkiąją motoriką rekomenduojama lavinti nuo mažens, siekiant stiprinti atmintį, didinti koncentraciją ir pagerinti mokymosi procesą. Būtent šiems tikslams skirtas pirštų kompleksas, sukurtas specialiai vaikams. Galite žaismingai atlikti pirštų gimnastiką. Vaikai dažniausiai mielai kartoja visus judesius, todėl reguliariai juos atlikti nėra sunku. Tuo pačiu metu papildyta ir gimnastika įvairių tipų veikla, kuri taip pat padės suaktyvinti smegenų procesus – lipdyti iš plastilino, groti muzikos instrumentais. Gimnastika pirštams susideda iš sekančius pratimus atliekami kartu arba atskirai. Galite juos atlikti kelis kartus per dieną.

1. Žaidimas su vaiku gaminant maistą ir tešlos minkymo imitacija padės visiškai išnaudoti rankas, o tai įtakoja smegenų procesų aktyvavimą ir padeda stiprinti atmintį.
2. Taškai, esantys rodyklės ir žiediniai pirštai. Jie gali būti naudojami, jei ant stalo atsiremiate du pirštus, vaizduojant paslaptingo ir įspūdingo gyvūno judėjimą.
3. Rankų suspaudimas ir atplėšimas į kumštį, tarsi blykstės vaizdas, taip pat leidžia dirbti visu šepetėliu. Šį judesį galima įvesti kaip gestą, lydintį dainas ar pasakas.
4. Pirštų sukimas paeiliui taip pat yra vienas įdomiausių gimnastikos pratimų, leidžiančių suaktyvinti abu smegenų pusrutulius. Tai reikia daryti taip, tarsi vaizduojant lipimą laiptais – kairiosios rankos pirštu paspauskite dešinės pirštus (mažasis pirštas prie mažojo piršto, nykštis prie nykščio), tada atlikite šiuos veiksmus priešinga kryptimi.
5. Smulkiai, greitai ir dažnai palieskite pirštais, bakstelėdami galiukais į paviršių. Ši gimnastikos dalis primena vikšro bėgimą.

Dar keli pratimai rodomi vaizdo įraše

Tokią gimnastiką galima papildyti įvairiais judesiais, apimančiais visus pirštus. Jei kartu su tuo pasakojama žavi pasaka ar eilėraštis, gimnastika gali būti naudojama iliustruoti tai, kas buvo pasakyta.

Muzikantams

Profesionalūs muzikantai (gitaristai ar fortepijonininkai) dažnai gali patirti fizinę perkrovą nuolat apkrautose rankose. Norint to išvengti, prieš muzikuojant rekomenduojama atlikti gimnastiką kaip apšilimą.

Dirbant kompiuteriu

monotoniškas ir ilgas darbas prie klaviatūros gali sukelti rimtų sąnarių ligų. Mankštos terapija pirštams padeda sumažinti jų atsiradimo galimybę. Jei gimnastiką darote nuolat, kai pirmą kartą jaučiate patinimą ar skausmo simptomus, ateityje problemų su riešais neturėtų kilti.

1. Išpildyti sukamieji judesiaišepečiai, pakreipti prie krūtinės ir atmesti.
2. Suspauskite / atlaisvinkite pirštus į kumštį, pirmiausia sukdami juos pagal laikrodžio rodyklę, o paskui prieš laikrodžio rodyklę.
3. Su jėga ištieskite pirštus, nukreipdami nykštį į viršų. Jie turi judėti į šoną.
4. Sujunkite pirštus ir atlikite sukamuosius judesius bei švytuoklę.
5. Surinkite pirštus į kumštį, pakaitomis po vieną atleiskite, likusius palikite surinktus.
6. Kruopščiai masažuokite kiekvieną falangą. Be to, reguliarus plėtiklio naudojimas padės išlaikyti riešų sveikatą.

Su artroze

Kaulų ligų vystymąsi gali sustabdyti ir specialus paprasta gimnastika. Pažengusiose stadijose padeda malšinti skausmą ir atpalaiduoti įsitempusias galūnes.

1. Norėdami pradėti, turite ištiesti rankas, atlikdami pagrindiniai pratimai gimnastika - suspauskite / atleiskite pirštus į kumštį, atlikite kiekvienos galūnės masažą, atkreipdami dėmesį į visas sritis.
2. Jei padėsite ranką ant kieto paviršiaus ir bandysite ją ištiesinti, minutę palaikydami statinę padėtį, tai padės sumažinti skausmą.
3. Nukreipkite delną ištiesintą, nukreiptą aukštyn į save. Sulenkite pirštus, liesdami pagalvėlių galiukus prie kiekvieno piršto pagrindo. Šioje pozicijoje taip pat reikia pasilikti.
4. Stengiantis suspausti tamprų daiktą – nepilnai pripūstą kamuoliuką arba atsilaisvinusį plėtiklį. Be to, šis objektas turi būti suspaustas pastangomis.
5. Padėkite rankas ant kieto paviršiaus, pakaitomis pakelkite po vieną pirštą, kiekvieną iš jų pusę minutės palaikydami ore.

Dėl artrito

Gydomieji pratimai naudojami siekiant išvengti artrito arba sumažinti galūnių skausmą.

Gimnastika turi būti atliekama nuolat, o kiekvienas pratimas turi būti atliekamas kelis kartus 1 metodu. Skausmo malšinimas priklauso nuo gimnastikos dažnumo, todėl reikia tai daryti, kai tik įmanoma.

Dėl lankstumo

Padės atkurti ar pagerinti pirštų lankstumą speciali gimnastika. Naudinga ir tiems žmonėms, kurie nepatiria motorikos problemų – taip suaktyvinami smegenų pusrutuliai, pagerėja mąstymo procesas.

1. Masažuojančiais judesiais ištieskite rankas.
2. Pasukite kumštį pagal laikrodžio rodyklę, o tada prieš laikrodžio rodyklę.
3. Atlikite įsivaizduojamą brūkštelėjimą, paeiliui liesdami nykščius.
4. Uždarykite du pirštus, tvirtai spausdami pagalvėles. Pabandykite juos pasukti.
5. Atlikite sukamuosius judesius kiekvienu atskiru pirštu.

Norėdami atsipalaiduoti ir pašalinti nuovargį

Norėdami atpalaiduoti perkrautus riešus, yra ne tik fizioterapija, bet ir specialus indiškų pratimų kompleksas, vadinamas joga rankoms. Ją sudaro mudros, kurios yra specialus pirštų susipynimas, kuris prisideda prie energijos jėgos aktyvavimo, atlikimo. Norėdami sumažinti nuovargį ir diskomfortą, galite atlikti paprastus pratimus:

Yra mokslas, tiriantis poveikį įvairiems kūno taškams, vadinamas akupunktūra. Anot jos, teisingai paspaudus specialius taškus galima atsikratyti daugelio ligų ir maksimaliai pagerinti organizmą. Puikus priedas prie to taip pat bus geresnis intelektas, padidėjęs dėmesys ir padidėjęs smegenų darbas.