Stengdamiesi pritaikyti dvasines praktikas prie šiuolaikinio žmogaus supratimo, daugelis kūno rengybos centrų stengiasi jogą perkelti į sporto šakos formatą. Tai, viena vertus, padeda jį populiarinti, padaryti prieinamą plačiam žmonių ratui, tačiau, kita vertus, be galo siaurina ir supaprastina jos esmę.

Darydamas jogą, kaip ir gimnastiką, atlikdamas seriją, žmogus, žinoma, gali padėti savo kūnui, suteikti jam krūvį, įgyti formą. Bet ne daugiau. Jei mokinys nesupras, kam jų reikia ir kokius „turtus“ jie jam gali suteikti, jis matys tik ledkalnio viršūnę, kuri ilsisi virš vandens.

Asanų atlikimas yra ne tiek fizinio kūno treniruotė, kiek būdas lavinti savo galimybes, paliesti savo ribą. Juk dvasia pažįstama per kūną.

Jogoje fizinis ir dvasinis yra susijęs viena koncepcija. Įdomu tai, kad Vakarų pasaulyje įprasta manyti, kad „sveikame kūne sveikas protas“. Dvasinėse praktikose yra atvirkščiai. Sveikas protas gyvena sveikame kūne. Nesiginčysime, kuris požiūris teisingesnis, nes tikroji stiprybė slypi kūno ir dvasios vienybėje. Ši vienybė yra jogos viršūnė, vienas pagrindinių jos tikslų.

Klasikinė joga ir sportas

Taigi, tai daugiau nei kūno rengyba. Tai savęs pažinimo ir tobulėjimo sistema, kuri nepripažįsta laimėtojų ir pralaimėtojų. Galbūt tai yra pagrindinis jo skirtumas nuo sporto, kurio pagrindinis bruožas yra konkurencijos buvimas. Ir, kaip rezultatas, nugalėtojai ir pralaimėtojai. Kita vertus, joga siekia užtikrinti, kad visi „laimėtų“.

Be to, kiekvienas sportininkas siekia konkretaus ir apčiuopiamo rezultato. Tuo tarpu jogos praktika ne kartą ir visiems laikams turi tam tikrų išorinių „sėkmės“ kategorijų. Kitaip tariant, tai, kad žmogus gali „susisukti į jūros mazgą“, dar negarantuoja, kad praktiškai jam pasisekė. Pastarajam, ko gero, būdingas tik pojūtis vidinė harmonija, kurią kiekvienas patiria skirtingai ir tam pasiekti naudoja įvairius jogos „įrankius“.

Patyrę meistrai teigia, kad vienintelis patikimas pasiekimų rodiklis jogoje yra įpročio tai daryti reguliariai įgijimas.

Klasikinė joga duoda kitokį rezultatą, nei tikėjomės iš fitneso. Kitaip tariant, jei laikysime tai gimnastika, tai, žinoma, nepavyks pasiekti stebuklingo jogos efekto, apie kurį pastaruoju metu tiek daug kalbama. Nors ši praktika padės išspręsti kai kurias sveikatos problemas, ji padės jums atrodyti ir jaustis geriau.

Tačiau joga, skirtingai nei sportas, veikia ne tik su kūnu, ji skirta mūsų „aš“, kuris turėtų tramdyti protą. Žmogus išmoksta suvokti kiekvieną judesį ir kiekvieną mintį, gyventi pagal Dieviškas taisykles, atsigręžti į savąsias tikroji prigimtis, jis mokosi tarnystės, teisingumo ir doraus gyvenimo. Tokia joga gali išgydyti net nepagydomas ligas ir padaryti žmogų tikrai laisvu.

– tai vienas efektyviausių savęs tobulinimo ir asmenybės harmonizavimo metodų, kuris stebėtinai sujungia darbą su fiziniu žmogaus apvalkalu ir jo dvasingumu.

Akivaizdu, kad šis senovės sistema- nelengva ryto mankšta arba būdas sutvarkyti figūrą. Svarbiausias jos tikslas – išsivadavimas iš mirtingojo, momentinis ir bendrystė su kažkuo aukštesniu. Joga – tai ne tik lengvi ir išmintingi pratimai, bet ir visa filosofija. Juk kūno tobulumas be dvasinis tobulėjimas Tai kelias į niekur.

Joga kaip fitnesas

Joga jau ne pirmus metus išlieka viena populiariausių fitneso veiklų, aplenkianti aerobiką, formavimą ir daugybę kitų programų. Kodėl? Nes turi ne tik „kosmetinį“, bet ir ryškų gydomąjį poveikį organizmui. Yra daug jogos stilių, kurie orientuojasi į fizinį praktikos aspektą ir neturi įtakos jos filosofijai. Šios kryptys dažniausiai pritaikomos išvaizda besidominčiam vakariečiui matomus rezultatus ir kuriai svetimas „ezoterinis rūkas“. Tokie pratimai tikrai gali per kelis mėnesius sutvarkyti figūrą, „sudeginti“ kūno riebalų perteklių, tonizuoti raumenis, lavinti plastiškumą ir grakštumą.

Joga kaip kūno rengyba gali duoti puikų galios apkrova ir suteikti raumenims džiaugsmo, reguliari ir intensyvi praktika padeda šalinti toksinus, stimuliuoja visų organizmo sistemų darbą, bendrą kūno proporcijų ir simetrijos harmonizavimą. Tačiau svarbiausias dalykas fiziniu praktikos aspektu – jogoje didelis dėmesys skiriamas darbui su stuburu, o tai ypač svarbu šiuolaikiniam žmogui, norinčiam išlikti sveikam.

Jėgos joga sugeba kuo greičiau sutvarkyti kūną

Joga kaip gyvenimo būdas

Apibendrinant, kiekvienas praktikuojantis asmuo turėtų pats atsakyti į šio straipsnio pavadinimą. Joga jums gali būti tik kažkas panašaus į „specialią gimnastiką“, kurią naudinga užsiimti porą kartų per savaitę. Ir tai gali tapti nuostabiu pasauliu su begalinėmis galimybėmis kurti save. Abiem atvejais rezultatas bus skirtingas.

Jeigu tau joga yra gyvenimo būdas, tuomet reikia jo laikytis kasdien. O laikytis įsakymų, kuriuos išminčius aprašo savo garsiosiose „Jogos sutrose“, reikėtų kas valandą ir kas minutę. Tai reiškia, kad reikia kovoti su savo agresija ir ydomis, išlaikyti dvasinį tyrumą, mylėti Dievą ir savo artimus, uoliai praktikuotis, tarnauti pasauliui (daugiau apie kilnų aštuonių etapų kelią galite paskaityti straipsnyje „“). Tik šiuo atveju joga nustoja būti fitnesu ir tampa jūsų Išsilaisvinimo keliu.

Taigi, kas yra Jogas? Jis yra religinių ir filosofinių mokymų pasekėjas ir skelbėjas. Jis teigia, kad žmogus savęs kankinimo ir savęs apmąstymo veiksmais gali įvaldyti vadinamąsias antgamtines galias.

Joga – tai ne tik kūno raumenis stiprinantis ir stangrinantis sportas. , kuri apima tam tikrą gyvenimo būdą ir mintis bei tinkamą mitybą.

Didžiuliame didmiestyje visų šių taisyklių laikytis gana sunku, tačiau daugiau nei tūkstantis žmonių eina į sporto klubus po darbo, studijų, po buities darbų. Ten jie užsiima joga. Ar to jiems reikia? Pažvelkime į tai šiek tiek.

Pirma, joga šiuo metu yra mados tendencija. Jei darbe ar draugų rate atsainiai sakote, kad mėgstate jogą, artimiausias penkias minutes (bent) patrauksite visų dėmesį. Juk jogos užsiėmimais labai nesidomėjau, nors sako, kad eis.

Antra, teigiama, kad tai labai naudinga. Palyginus su kuo, esu tikra, kad formavimo, aerobikos ir stepo užsiėmimus aplankė dauguma moterų, kurios svajoja apie tobula figūra, tačiau joga yra daug efektyvesnė už juos. Kadangi joga gali sudeginti Vidaus organaižmogaus kūno riebalų. Šis procesas yra palyginti lėtesnis nei poodinis, tačiau rezultatas yra daug geresnis ir stabilesnis.

Trečia, joga padeda tikrai atitolti nuo reikalų ir rūpesčių, kurie nesuteikia galimybės pailsėti visą ilgą dieną. Užsiėmimus lydi rami, tyli muzika, judesiai neskubūs, vienas pratimas turi sklandžiai pereiti į kitą. Jogai nereikia papildomos įrangos, todėl kiekvienas turi galimybę praktikuotis namuose.

1) Hatha-yoga senovės kalba, teigiamos srovės simbolika žymima žodžiu „Ha“ (Saulė), tačiau neigiamas pavadinimas yra žodis „Tha“ (Mėnulis). Šių dviejų žodžių susiliejimas suteikia „Hatha jogą“. Tai priešybių vienybės simbolis.

Jo tikslas: sveiko ir tobulo kūno sukūrimas, paruoštas ilgoms meditacijoms.

2) Raja – joga praktikoje neigia viską, įskaitant pasaulietišką troškimą ir žemišką gyvenimą.

Jos tikslas – pasiekti visišką subjekto ir objekto meditacijos susiliejimą.

3) Priežastinis – joga gali būti vadinama taip, „tikra Išsilaisvinimas“.

Jos tikslas – perkelti savo sąmonę į Essence kūną, siekiant tikslo patekti į Aukštutinį priežastinį pasaulį.

4) Jnana joga tiems, kurie gali logiškai išspręsti esamas problemas ir geba nešališkai stebėti reiškinius, ypač neprisirišę prie jų.

Jos tikslas: gebėjimas analizuoti ir sunaikinti žalingus troškimus.

5) Astral – joga skiriama tiems, kurie turi polinkį į astralinę jogą, kuriuos visi myli, arba tiems, kurių aplinkui daug žmonių, kurie sako: „Aš galiu už jį mirti“

jos tikslas: Astralinė joga skirta karmai Astraliniame pasaulyje naikinti.

6) Mahajanos joga puikiai tinka tiems, kurie nemoka savo talentų panaudoti asmeniškai sau, bet žino, kaip geriausiai juos nukreipti kitų labui, taip pat tiems, kurie gali paaukoti save dėl kitų.

jos tikslas: pasiekti asmeninį tobulumą, žmogus mokosi savęs gebėjimo vesti kitus į savo tobulumą.

7) Kundalini joga užsiima tie, kurie randa malonumą savo gyvenimą pašvęsti vyresniesiems, taip pat senoliams ir nuolat jiems padeda.

Tikslas: Kundalini jogoje energija yra labai svarbi. Labai svarbu, kaip galite jį išsaugoti.

Taigi pažvelgėme į pagrindines jogos rūšis, jų yra septynios. Be to, yra daug daugiau, yra šešios slėgio jogos, trys svajonių jogos ir septynios papildomos jogos.

Įveskite savo elektroninio pašto adresą:

Prenumeruokite naujus tinklaraščio straipsnius.

Įveskite savo elektroninio pašto adresą:

Šis įrašas buvo paskelbtas ir pažymėti .

Įrašo navigacija

26 mintys apie ""

1. admin Pranešimo autorius

   Įdomi interpretacija.

2. Nepapperurl

   Ši procedūra, kai ji atliekama reguliariai, ištaiso disbalansą, kuris aktyvios rūšys sportas yra sukurtas mūsų kūne. jogos pozos sporto treniruotės raumenis ir sausgysles, stabilizuoti sąnarius.

3. HipOritehesee

   Skirtingai nuo daugelio kitų treniruočių formų, jogos praktika laikui bėgant atsiskleidžia ir atskleidžia daugybę fizinės naudos ir asmeninių apreiškimų. Dabar vis daugiau ir daugiau daugiau žmonių atranda daugybę būdų, kaip joga gali būti naudojama sportiniams rezultatams gerinti, pradedant protinio dėmesio didinimu ir lankstumo bei pusiausvyros didinimu, baigiant įprastinių traumų prevencija ir sporto įgūdžių tobulėjimu.

4. inmipsypons

   Pakhomovas Dmitrijus Aleksejevičius.
   gimęs 1979 m Gimė ir užaugo Karelijoje, Petrozavodske. Jis turi aukštesnį techninį ir humanitarinį išsilavinimą
   išsilavinimas. Išskirtinai „dėl meilės menui“, prioritetas už jį
   profesinę veiklą pasirinko rankines praktikas.
   Nuo 2006 m. praktikuojasi Maskvoje.

   Daugiau informacijos apie gydytoją ir jo paslaugas rasite svetainėje http://manual-profi.ru

Vienas iš motyvų, paskatinusių mano patrauklumą jogai, buvo aistringas noras pajusti savo begalinį „aš“, taip pat norėjau pažinti ir, žinoma, patirti visokias savo fizinio kūno apraiškas, kurios gali būti malonios ir skausmingos.

5. enrovashene

   Jogai nereikia trenerio. Iš savo patirties žinau, kad visgi geriau kelis mėnesius praleisti su kvalifikuotu treneriu, o tada būtinai nepatingėti ir pereiti prie treniruočių savarankiškai, o kartais lankyti tik grupines treniruotes.

6. aidesausa

   Norint turėti puikią sveikatą, reikia nuolat mankštintis. Juk seniai žinome, kad sveikame kūne sveikas protas. Joga mums padeda

7. Lyncerymn

   Visą gyvenimą domėjausi sportu. Mėgstu daug sportuoti. Žinau tą jausmą, kai turi galimybę valdyti savo kūną. Suteikia galimybę būti lieknam, lanksčiam ilgą laiką. Ir net dabar vis dar gerai atrodau... Niekada neužsiėmiau joga. sveikas vaizdas gyvenimas, tai mano vaizdas. Ir linkiu visiems.

8. vesaudibeMase

   Mane nuo vaikystės mokė praktikuoti ir taikyti jogą. Ir dabar neįsivaizduoju, kaip tu gali gyventi be jo.

9. išmokos

   Sveiki atvykę į manekenų jogą. Žinoma, jūs nesate manekenai, priešingai, esate greito proto. Išgirdote apie jogos naudą ir iškart nusprendėte kreiptis į šį paprastą ir suprantamą kompleksą.

10. Biali Meable

    Žinau, kad „Joga leidžia atsikratyti migrenos“. Galvos skausmas yra vidinės ir raumenų įtampos pasekmė. Galite atsipalaiduoti, tik reikia nuolat treniruotis. Palaipsniui po kurio laiko galvos skausmai visai išnyksta. Taip pat sutelkite dėmesį į pozas stovint ir nugaros lenkimus.

11. seadiaPah

    Daugeliui žmonių gali atrodyti, kad tarp jogos ir sporto tiesiog nėra ypatingų skirtumų. Taip ir yra, nes iš pirmo žvilgsnio visi jų tikslai aktyvios klasės aktyviai susikerta, o pagrindinis turėtų ir yra, tai yra savo kūno vystymasis.

12. upliniava

    Joga tinka ir reikalinga tokiam žmogui, kuris nori pasitempti, patobulinti figūrą, sustiprinti raumenis, išmokti valdyti savo kūną, taip pat tinka tiems, kurie nuolat didina imunitetą, moka džiaugtis nuostabiu gyvenimu ir priklausomi. kuo mažiau gyvenimo rūpesčių.

13. thonnaree

    Joga leidžia tapti atsparesniems visiems pojūčiams, didinti intuiciją, atsirasti pasitikėjimo sprendžiant iškylančias problemas, kurios kartais veda į neviltį. Jei sugebėsime gerbti save pagarbiai ir elgtis su savimi supratingai, tada galėsime atverti ir pamatyti naujus kelius į visas pasaulio dalis.

14. VoliessessY

    Reikia atsiminti, kad joga šiuo metu yra labai madinga tendencija. Apie tai dažnai girdime darbe ar tarp draugų. Bet tai plati sąvoka, joga

15. supykusi

    Jogos užsiėmimai tampa vis madingesni, beveik prilygstantys fitnesui. Kartais galite išgirsti, kad šios pamokos yra beveik panacėja nuo visų mums kylančių problemų.

Pirmoji apima moralinę, etinę žmogaus sferą. Antrasis reiškia fizinis vystymasis ir kūno tobulumą. Trečia – individo psichinių galių ugdymas.

Taigi ši holistinė sistema veda į idealios sveikatos pasiekimą. Juk „sveikata yra visiškos fizinės, dvasinės ir socialinės žmogaus gerovės būsena, o ne tik ligų ir fizinių negalių nebuvimas“. Pasaulio sveikatos organizacija taip apibrėžia sveikatą.

Sportinė joga – sportas, pagrįstas ritminė gimnastika ir aerobika, kurios pagrindiniai elementai yra asanos. Platinama Indijoje ir Pietų Amerikoje.

Taip pat jogos sportas yra jogos kryptis, sukurta Aštanga jogos pagrindu, kur asanos praktikuojamos upeliais.

„Sports Yoga“ yra kuriama globojant įvairioms Indijos jogos federacijoms, siekiant populiarinti jogą.

2005 m. balandžio 9-17 dienomis vyko Tarptautinis jogos festivalis. Festivalio metu vyko 14-asis Pasaulio jogos sporto čempionatas. Italija: Ši šalis kelia daug asociacijų – nuo ​​nuostabios operos iki tradicinės picos, bet kas galėjo pagalvoti, kad čia bus surengtas festivalis, kurio tema visiškai nesutampa su įprastais šablonais, įvykis, stebinantis savo apimtimi, dalyvių ir svečių skaičius. Festivalio programa buvo nepaprastai turtinga: daugybė konferencijų apie jogą, paskaitos įvairiomis temomis (natūralu, vienaip ar kitaip susijusiomis su Indijos kultūra), tiek Indijos, tiek Italijos šokėjų ir dainininkų pasirodymai, madų šou – žinoma, jogos – juk italai, o ypač milaniečiai, yra žinomi dėl savo susidomėjimo šiuo klausimu... Ir, žinoma, kasmetinis pasaulio jogos sporto čempionatas.

Šiemet dalyvių buvo nedaug. Pavyzdžiui, Indijos delegacija atvyko labai kukliai – tik 6 sportininkai. Palyginimui, 2004 m. Indija suteikė 30 dalyvių. Be indų, 2005 metais dėl čempionų titulo kovojo Argentinos (2 žm.), Italijos (3 žm.), Portugalijos (1 žm.) ir Ukrainos (1 žm.) atstovai.

Visi olimpinių jogos sporto šakų prizai buvo įteikti Indijos dalyviams. Menininkų joga: 1 vieta – Indija (vyrai, moterys), 2 vieta – Indija (vyrai), Argentina (moterys), 3 vieta – Ukraina (vyrai), Italija (moterys). Pažymėtina, kad toks kuklus dalyvių skaičius visai nėra sumažėjusio susidomėjimo šiuo renginiu pasekmė. Tiesą sakant, prašymų buvo kur kas daugiau, bet ne visiems pavyko gauti „Eurovizą“.

Taigi matyti, kad jogos sportas ir toliau populiarėja, o jo gerbėjų kasmet daugėja.

Kodėl bėgikui reikalinga joga? Pakalbėkime išskirtinai praktinis naudojimas jogos pratimai bėgiojančiam žmogui.Dar prieš pasinerdamas į jogos pasaulį, bėgiojau, mėgėjų lygiu, bet daug, nes mėgstu bėgioti. Tada įvyko mano romanas su joga, po to jogos terapija, tada turėjau daug ko išmokti, kad mylėčiau ne „nepaisant“, o „už“ - dėl jų konkrečios ir apčiuopiamos naudos.

Neseniai baigiau visas savo studijų sritis ir turiu laiko vėl bėgti. Ką aš atradau? Kas pasikeitė mano kūne praktikuojant jogą ir jogos terapiją? Aš turiu tau kai ką pasakyti!

Visų pirma, joga man suteikė pilnesnį ir gilesnį savo kūno suvokimą, naują kūno pojūtį statikoje ir dinamikoje bei supratimą, kad nesvarbu, kaip atliekama fizinė veikla, visos jos rūšys turi bendrų pagrindų.

Bėgimas ir darbas vidinius raumenisžievė:

Jogoje daug dėmesio skiriama vidinių raumenų darbui. Turiu omenyje vidinius raumenis gilieji raumenys, vadinamoji žievė – raumenų masyvas, supantis kūno centrą, pilvo ir krūtinės ertmė ir dubens. Tai apima įkvėpimo ir iškvėpimo raumenis (tarpšonkaulinius išorinius ir vidinius), diafragmą, skersinį pilvo raumenis ir klubo raumenis (arba didelių ir mažų žasto ir klubinių raumenų kompleksą).

Kuo šių raumenų lavinimas yra naudingas bėgikui?

• Įkvėpimo raumenys. Sąmoninga kvėpavimo ir iškvėpimo raumenų bei diafragmos kontrolė leidžia padidinti krūtinės ląstos tūrį ir IOC – maksimalų deguonies kiekį, kurį plaučiai gali pasisavinti per laiko vienetą. Bėgimas – aerobinis sportas, jame esantis deguonis – kuras, daugiau kuro – produktyvesnė kūno mašina;
• Diafragma. Dažnai daugelis sportininkų turi skirtingų vietų raumenų susipynimus, o neretai tai yra dideli ir masyvūs nugaros ir (arba) krūtinės raumenų raumenys. Tokių sportininkų nugara krūtinkaulio-juosmens perėjimo srityje yra akmeninė, dažnai krūtinė kvėpavimo ciklo metu patiria itin mažą insultą ir beveik visada pečiai „gyvena“ skirtingi lygiai. Kaip galiu tau padėti? Įvaldykite diafragmos judėjimą. Išmokę ją „ištiesinti“, stumti apatinius šonkaulius į šonus (vadinamasis „šonkaulių“ kvėpavimas), išmoksite pašalinti nugaros ir raumenų „blokus“ ar pavergimus. stuburas. Atrakinti" krūtinės raumenys ir pečių, žr. pastraipą aukščiau – įkvėpimo raumenų darbas ir, žinoma, reguliarus šių raumenų grupių apšilimas-tempimas;

• skersinis raumuo pilvas. Jogoje stuburo vientisumą išlaikome bandhomis – vidinio korseto raumenimis. Skersinis pilvo raumuo yra susijęs su pilvo užraktu arba nepilna (ne vakuumine) uddiyana bandha (analogiška kultūrizmo "vakuuminiam" pratimui). Tai jį sustiprina, o tai įtakoja stabilesnę stuburo ir žievės padėtį statikoje ir dinamikoje, formuoja juosmenį, palaiko optimalų pilvo spaudimą. Kas svarbiausia bėgiojančiam žmogui? Žinoma, liemens stabilizavimas ir atrama stuburui, kuris patiria padidėjusį stresą;

• Iliopsoas raumenų kompleksas (PMP). Užspausti RPM neatlieka savo atraminės funkcijos, riboja kojų judesių amplitudę, išstumia dubenį, pakreipdami jį žemyn (nutation) ir perkeldami kūno svorio centrą. Pasislinkęs svorio centras perskirsto apkrovą kojų ir liemens raumenims bei sąnariams, sukurdamas netolygią įtampą ir sumažindamas darbo efektyvumą. Jogoje ir jogos terapijoje yra visas arsenalas technikų ir asanų, kurios gali tonizuoti PPM, jį atpalaiduoti ir panaudoti, o tai negali paveikti bėgiko, kuris domisi šiomis technikomis ir asanomis, efektyvumui;

Bėgimas ir išorinių šerdies raumenų darbas:

Jogos metu stuburo vientisumas yra priešakyje. Mokomės atlikti įvairius ir pereiti nuo vieno prie kito taip, kad judesys nepakenktų, o, priešingai, išgydytų raumenų ir kaulų sistemą (!), Plačiau skaitykite straipsnyje. Statiniai jogos pratimai stiprina raumenų korsetas kojos ir šerdis, todėl kojos tiesios, pėdos sveikos, šerdis – tvirta ir stabili, galinti išlaikyti stuburo vientisumą bet kokiomis sąlygomis. Tempimas yra naudingas norint palengvinti raumenų pavergimą ir išlyginti raumenų tonusą dešinėje ir kairėje kūno pusėje.

Kiek naudinga pažinti savo kūną jogos kontekste?

Atsipalaidavimas ir tinkama įtampa. Atsipalaidavęs raumuo yra natūralaus ilgio raumuo. Nereikia „tempti“ pavergto, pavargusio raumens, taip jį sužalosite! Įtempk jos antagonistą ir…..iškvėpk!! Atsipalaidavusiame raumenyje visada bus atkurta optimali kraujotaka, o tai palankiai paveiks jo atsigavimą, visų pirma, pagreitins;

• Kvėpavimo technikos. Daug kvėpuokite jogoje. Jie kvėpuoja greitai, kvėpuoja lėtai, su pasipriešinimu ir atvirkščiai, priderina judesį prie kvėpavimo. Joga leidžia įvaldyti kvėpavimo procesą, padaryti jį efektyvesnį, o tai kokybiškai veikia bėgimą;
• Pilvo manipuliavimas ir vakuumas. jie padės suvaldyti kvėpavimo raumenis (diafragmos ir įkvėpimo raumenis), kurie padidins kvėpavimo tūrį ir padės sumažinti krūtinės ir krūtinkaulio jungties raumenų įtampą ir pavergimą, treniruos klubo sąnario raumenų pavergimą, padidins kvėpavimo diapazoną. kojų judesiai ir pagerinti klubų sąnarius;
• Bėgimas ir sąnariai. Ilgai bėgiojant neįmanoma nesudaryti padidėjusios apkrovos sąnariams, dažnai tai sukelia traumas, patempimus, artritą ir artrozę. Joga moko dirbti su sąnariais, jogos terapija gali koreguoti esamas patologijas. Abi disciplinos yra atkuriamosios motorinės veiklos rūšys ne tik sąnariams, bet ir kitiems kūno organams bei sistemoms, išskyrus raumenų ir kaulų sistemą;
• Bėgimas ir pėdos. Pėdos yra raumenų ir kaulų sistemos pagrindas ir pagrindas, pėdos prisiima visą krūvį, sugeria kiekvieną smūgį. Pėdos turi būti sveikos, svoris turi būti pėdų širdyse – joga to moko, plokščiapėdystę ir kitas funkcines pėdų patologijas būtina koreguoti pas jogos terapeutą, tai žymiai padidins bėgimo efektyvumą ir pagerins kūnas.

Taip praktikuodami jogą įvaldysite vidinių raumenų darbą, išmoksite taisyklingai dirbti su sąnariais, šerdies raumenimis ir pėdomis, pagerinsite tempimą, įgausite simetrišką kūną ir išmoksite atsipalaiduoti po bėgimo krūvio!

Būkite sveiki ir bėkite su malonumu!

Ką joga gali duoti sportininkams? Trumpai tariant – jėgų, ištvermės, proto aiškumo, ramybės padidėjimas, taip pat ir dar daugiau sveikas miegas. Be to, joga nėra tik dar viena efektyvaus fizinio lavinimo rūšis, tai kur kas daugiau: pradėję reguliariai mankštintis, pamatysite, kad tobulėjate kaip žmogus, jūsų gyvenimas ir aplinka, šeima, santykiai – viskas gerėja. Tiesą sakant, joga yra gyvenimo būdas, apimantis visus jo aspektus. Žinoma, jūs neprivalote leisti jos į visas savo gyvenimo sritis, tačiau tai padarę niekada nesigailėsite, o atvirkščiai. Daugelis žmonių, kuriuos pažįstu ilgą laiką, kai jie atrado jogos praktiką, pasakė vieną dalyką: „Ir kodėl aš apie tai nežinojau anksčiau!

Kokioje sporto šakoje joga ypač efektyvi?

Tiesą sakant, bet kuriame, nes kalba eina ne apie konkretų kompleksą, pritaikytą konkrečiai sporto šakai, o apie integruotą požiūrį, kuris sudaro sąlygas mūsų kūnui ir protui pereiti į naują, kokybišką lygį. Tai labai teigiamai veikia tiek sportinius rezultatus, tiek pasitenkinimą gyvenimu.

Jogos nauda sportininkams

Pateiksiu jums keletą svarbiausių dalykų, nes Sunku viename nedideliame straipsnyje išvardyti visus įprastos jogos praktikos privalumus.

1. Joga raumenims

Reguliarus įvairių jogos pozų (asanos) praktika, taip pat kvėpavimo pratimai(pranajama) padeda stiprinti raumenis, vystytis kokybiškai naujos jėgos ir pagerinti raumenų elastingumą bei masę. Ypač jogos poveikis pastebimas tokiose disciplinose kaip plaukimas, bėgimas ir dviračiu Sportas. Joga ir plaukimas – seniai žinomas derinys, labai harmoningas ir naudingas. Tai pagerina viso kūno, o ne tik atskirų raumenų grupių jėgą ir ištvermę, o tai suteikia papildomo efektyvumo tiek treniruotėse, tiek varžybose. Esmė ta, kad mūsų kūnas yra viena sistema kurioje visos dalys sąveikauja viena su kita. Teigiamai paveikdami visą sistemą, stipriname ir jos dalis, todėl jų veikimas yra optimalus.

Kitas įdomus momentas: mūsų kūne yra raumenų, kurie dirba daugiau, yra tų, kurie dirba mažiau. Net jei turime stiprius raumenis, traumos gali įvykti, kai krūvis iš pagrindinių raumenų perkeliamas į mažiau išsivysčiusius. Be to, net stiprūs raumenys gali sužaloti silpnesnius, tk. tarp jų vis dar yra ryšys. Pavyzdžiui, jūs turite stiprios rankos, gali kilnoti svorius, bet kažkuriuo momentu krūvis pasiskirsto ne taip, kaip turėtų būti, ir galima ištiesti pvz nugarą ar kojų sausgysles ir pan. Taigi joga raumenims stiprinti yra labai efektyvi.

2. Balansas

Pavyzdžiui, jei esate plaukikas, jūsų kūnas yra gana stiprus ir lankstus, bet kaip su pusiausvyra ir koordinacija? Jogos praktikos dėka galite išsiugdyti puikią pusiausvyrą, o tai labai svarbu, nes tai padeda geriau kontroliuoti kūno judesius, jo padėtį erdvėje. O tai, savo ruožtu, pagerina jūsų techniką apskritai, nesvarbu, kokia sporto šaka užsiimate.

3. Joga už lankstumą

Tai bene vienas žinomiausių jogos privalumų – gilaus ir stabilaus lankstumo ugdymas. Šis lankstumas yra tikrai įdomus. Ji skiriasi nuo Reguliari mankšta tempimui:

• Tempimas atliekamas atsipalaiduojant (nors raumenys iš anksto apšildomi įvairiomis jogos pozomis)
• Raumenų ir sausgyslių tempimo procesas jogoje labiau susijęs su konkrečios pozos laikymu, o ne su tos pozos pakartojimų skaičiumi. Kitaip tariant, jei ištempiate nugarą, dubenį ir pakaušio raumenis, pavyzdžiui, paschimottanasana, užuot darę šią pozą daug kartų, apsiribojate keliais trumpais rinkiniais, kad paruoštumėte kūną, tada pereikite į galutinę pozą, ir stenkitės kiek įmanoma atsipalaiduoti. Svarbus punktasšioje praktikoje yra toks - buvimas ilgą laiką tam tikra laikysena, organizmas prie to „pripranta“, todėl jūsų tempimas, nors ir ilgesnis (nors tai nėra būtina), bet stabilesnis ir stabilesnis, nes. Jūsų kūnas pripras prie šios būsenos ir išliks ilgiau.

O kam reikalingas geras lankstumas, manau, nereikia aiškinti. Nors, trumpai tariant, tai padės išvengti traumų, padidins judesių amplitudę (taigi ir pagerins techniką), dėl padidėjusio elastingumo raumenis dirbs ekonomiškiau ir efektyviau. Žinoma, yra ir toks reiškinys kaip „pertempimas“, bet jei teisingai atliekate jogos asanas, tai šis reiškinys jums negresia.

4. Joga protui

Jogos poveikis viso žmogaus protui ir psichikai dažnai nepaiso populiarių mokymo metodų. Fizinė jogos pusė žmonėms visada įdomesnė dėl savo efektyvumo ir „suprantamumo“, o protinis darbas dažnai asocijuojasi su kažkuo „nesuprantamu“. Tačiau joga yra daugialypė; net atlikdami asanas ir pranajamą patirsite realią naudą savo protui ir psichikai. Jei eisite toliau ir papildysite jogos praktiką meditacija, tai ne tik „optimizuosite“ jūsų emocinę sferą (leisdami labiau mėgautis gyvenimu), bet ir turės teigiamos įtakos fizinę formą, nes jau seniai nustatyta, kad protas ir kūnas yra glaudžiai tarpusavyje susiję (pavyzdžiui, tai patyrus, gali atsirasti raumenų mėšlungis, skrandis ir net opa).

Kita psichinių praktikų pusė – daryti įtaką kūnui proto pagalba. Pavyzdžiui, paprasčiausias variantas – atlikti šavasaną (atpalaiduojanti poza po pagrindinio jogos komplekso). Per gilų atsipalaidavimą tiek kūnu, tiek protu žmogus kokybiškai pakyla į naują lygį, o iš savo treniruočių gauna maksimalią naudą. Be to, vystosi emocinė kontrolė (ypač meditacijos metu), kuri leidžia efektyviai ir mažiau „skausmingai“ įveikti gyvenimo sunkumus. Tai taip pat padidina gebėjimą sutelkti dėmesį ir giliau suvokti tikrovę.

Tiesą sakant, fizinė jogos pusė iš pradžių buvo „sugalvota“ pažaboti protą, sustabdyti vidinį psichinį dialogą (arba monologą), atskleisti visą žmogaus potencialą.

Protas, kaip ir raumenys, gali būti treniruojamas, „išpumpuojamas“, todėl jis tampa lengviau valdomas ir lankstus. Paprastai mes nesugebame valdyti savo proto, dažnai net nežinome, kaip tai padaryti. Tačiau tai padės mums tai padaryti, atskleisdamas mums naują, anksčiau nežinomą, bet labai įdomią gyvenimo pusę.

Galite parašyti daug įdomių dalykų apie subtilų jogos poveikį žmogui, jo sąmonei, bet jūs patys tai suprasite, kai pradėsite rimtai praktikuoti.

5. Terapinis jogos poveikis

Nepamirškite apie gydomąjį jogos praktikos poveikį. Joga veiksminga nugaros raumenims, pilvo raumenims, tuo pačiu ne tik stiprina raumenis, bet ir atkuria vidaus organų veiklą: jei kalbame apie nugarą, tai š. sveikas stuburas; pilvo raumenų stiprinimas jogos pagalba lemia ir vidaus organų darbo normalizavimą – taip veikia jogos pozos: kompleksiškai ir harmoningai. Be to, reguliarios pamokos joga ne tik padarys jus stipresnius, ištvermingesnius ir lankstesnius, bet ir pagreitins atsigavimo procesą tiek po varžybų ar treniruočių, tiek po traumų. Kitaip tariant, jūs turite.

Negaliu teigti, kad minėti argumentai apie jogos naudą sportininkams yra baigtiniai, tačiau manau, kad jų pakanka norint įvertinti jogos praktikos efektyvumą tiek sportuojant, tiek kasdieniame gyvenime.