Vyrai ir moterys nori būti tinkami, gražūs, jauni. Geras kūnas dažnai tai yra sveikos gyvensenos ir sunkaus, nepaliaujamo darbo su savimi rezultatas tiek sporto salėje, tiek namuose.

Šis straipsnis skirtas vyresniems nei 18 metų asmenims.

Ar tau jau 18 metų?

Būkite lieknesni be sporto salės

Reguliarios treniruotės, net jei jos atliekamos namuose, gali padaryti kūną lieknesnį, o odą tonizuoti. Jie naudingi figūrai ir visam organizmui kaip visumai: skydliaukė suaktyvina skydliaukės hormonų, atsakingų už medžiagų apykaitos reguliavimą, gamybą. Tie, kurie negali eiti į sporto salę, pradėkite mankštintis namuose.

Vyrų ir moterų treniruočių programa yra beveik identiška. Skirtumas yra požiūrių skaičius ir tai, koks rezultatas turėtų būti pasiektas.

Tai įeina:

• kardio krūvis: pirmosios treniruotės atrodo kaip įprastas ėjimas lėtu tempu. Tiems, kurie nėra įpratę daug judėti, pakanka 10-15 minučių pradėti palaipsniui ilginant ėjimo trukmę iki valandos arba pereinant prie bėgimo;
• jėgos treniruotės: treniruotės su jėgos pratimai pagreitinti ir palaikyti reikiamu lygiu medžiagų apykaitos procesus. Be jų raumenys netaps elastingi, nepadidės kūno ištvermė. Užsiėmimams namuose rinkitės pratimus, kuriems nereikia specialios įrangos.

Namų treniruočių programa pradedantiesiems

Prieš kiekvieną pamoką būtinas kokybiškas 10-15 minučių apšilimas. Jos metu apšildomi raumenys ir raiščiai, paruošiami darbui, o tai žymiai sumažins traumų ar patempimų riziką. Tada pradėkite daryti pratimus.

Programos pavyzdys atrodo taip:

1. Pritūpimai su maksimaliu pakartojimų skaičiumi. Pradedantiesiems pakanka trijų metodų. Krūvis tenka sėdmenų ir kojų raumenims.
2. Atsispaudimai yra klasikiniai, nuo kelių arba su žema atrama. Būtina atlikti maksimalų skaičių kartų trimis būdais. Atliekant šiuos pratimus treniruojamas visas pečių juosta ir dalis nugaros.
3. Paspauskite svarmenis aukštyn stovėdami / sėdėdami. Jei namuose yra hantelių, tuomet reikia juos naudoti. Atliekama nuo 8 iki 15 pakartojimų, trys setai. Pratimai yra būtini gražiai pečių linijai ir pumpuojantiems tricepsams.
4. Sukimas: įkelti viršutinė dalis kūnas gulimoje padėtyje. Atlikite didžiausią skaičių kartų dviem rinkiniais.
5. Atvirkštinis sukimas: gulėdami ant grindų, pakelkite sėdmenis aukštyn, stenkitės atlikti maksimalų pakartojimų skaičių dviem rinkiniais.

Pirmųjų užsiėmimų metu po kiekvieno pratimo rekomenduojamas trumpas poilsis, o po priėjimų kvėpavimui atstatyti – ilgiau. Palaipsniui poilsio laikotarpiai sutrumpinami iki 60 sekundžių. Pačioje pradžioje užtenka tik kartą per savaitę mokytis ir kasdien vaikščioti. Kiek vėliau treniruočių skaičius išauga iki dviejų, o vėliau – iki trijų kartų.

Programa, skirta siurbti raumenis namuose

Sukurkite raumenis be apsilankymo sporto salė galite, jei mokate susikurti programą ir nugalėsite tinginystę, kuri trukdo rasti laiko namų treniruotėms. Namuose yra daugybė pratimų, skirtų raumenims siurbti. Prieš kiekvieną treniruotę turi būti atliktas apšilimas, o perėjus visą kompleksą – tempimas, leidžiantis numalšinti raumenų įtampą.

Programa atrodo taip:

1. 10 prisitraukimų su plačia ir siaura rankena.
2. 8 sprogstamieji atsispaudimai: Kai darote klasikinį atsispaudimą, stumkite nuo grindų aukštyn, kad delnai nebeliestų paviršiaus.
3. Pritūpimai ant vienos kojos, akcentuojant kėdę ar kitą panašaus aukščio paviršių. Dešinę koją užmeskite ant kėdės sėdynės, kairiąją koją šiek tiek pastumkite į priekį, švelniai atsisėskite, atsistokite. Pakartokite 8-10 kartų kiekvienai kojai.
4. 12 prisitraukimų atvirkštinis sukibimas.
5. 5 atsispaudimai ant rankų ir daugiau, stovint prie sienos nuleidus galvą.
6. 12 atsilenkimų ant kėdžių. Atsiremkite į kėdes, stovinčias viena priešais kitą, kojomis ir rankomis. Atlikite atsispaudimus, stengdamiesi nusileisti kuo žemiau.
7. 12 pakabinamų kojų pakėlimų ant horizontalios juostos. Kojos pakyla kuo aukščiau, nesvyruodamos.

Atlikę visus pratimus pailsėkite, kartokite nuo pradžios iki pabaigos ratu, 3-4 kartus. Siekdami gerų rezultatų, treniruokitės kas antrą dieną, treniruočių stokos dienomis lengvą bėgiojimą, tempimo pratimus.

Tuo atveju, kai bute nėra horizontalios juostos, galite treniruotis gatvėje. Norint padidinti ištvermę, programa apima kardio treniruotes. Pakartojimų ir ratų skaičius didėja palaipsniui, bet kas savaitę.

Raumenų masės augimas namuose

Norint pasipumpuoti namuose, reikia ne sporto įrangos iš sporto salės, o noro sportuoti ir atitinkamos treniruočių programos. Jei yra hanteliai, kai kuriuos pratimus galima atlikti su jais. Bet ir improvizuotos priemonės, pavyzdžiui, kėdės, krūvos knygų, poros plastikiniai buteliai pilnai treniruotei gali pakakti vandens.

Pirmą dieną atlikite pratimus rankoms ir nugarai:

• atsispaudimai nuo grindų 8 kartus;
• atsispaudimai ant rankų aukštyn kojomis į sieną iki 6 kartų;
• atsispaudimai tarp dviejų atramų 8-12 kartų;
• traukimas aukštyn ant horizontalios juostos plačia rankena iki 10 kartų, bandant krūtine paliesti skersinį;
• prisitraukimai su atbuline rankena iki 8 kartų.
• reikia atlikti 2-3 kiekvieno pratimo rinkinius ir iki 4 ratų.

Antrą dieną atliekamas kompleksas kojoms:

• sprintas;
• pritūpimai 12 kartų. Laikykite rankas už galvos, stenkitės sėdėti kuo giliau, sklandžiai. Jei namuose turite hantelius, galite juos naudoti kaip svarmenį;
• 10 smūgių ant kiekvienos kojos. Kiekvienam plačiam žingsniui padarykite 5 gilius pritūpimus iš eilės;
• kėlimas ant kojų pirštų stovint ant atramos iki 20 kartų. Kulnas neliečia grindų;
• atlikite tris keturis kiekvieno pratimo rinkinius ir 3-4 apskritimus su trumpa pertrauka.

Kai kūnas pripranta prie minimalios apkrovos, namų programa, skirta dirbti su masę, apima:

• atsispaudimai viena ranka nuo grindų;
• prisitraukimai ant horizontalios juostos su plačiu sukibimu už galvos;
• vertikalūs atsispaudimai;
• nugaros atsispaudimai;
• prisitraukimai su atbuline rankena;
• atsispaudimai ant nelygių strypų;
• atsispaudimai su siauras nustatymasšepečiai;
• pirštas pakeliamas ant vienos kojos.

Norint išvengti pervargimo, patempimų ir traumų, būtina stebėti, kaip organizmas suvokia krūvį. Jei sunku toleruoti, pakartojimų skaičius sumažinamas, daromas ne toks intensyvus. Norėdami padidinti metodų skaičių, pradėkite šiek tiek vėliau.

Jėgos treniruotės namuose

Jėgos lavinimas pageidautina diriguoti salėje, nes ten yra viskas, ko jiems reikia.

Jei turite dirbti namuose, tada:

• pradedantiesiems reikia treniruotis porą kartų per savaitę;
• vykdyti mokymus pagal principą;
• pailsėkite tarp rinkinių, kiekviena maždaug po 1 minutę;
• kiekvieną pratimą kartokite iki 12 kartų;
• kaitaliokite krūvį: pirmą dieną daugiau, antrąją mažiau, trečią vėl padidinkite;
• didinkite apkrovą kiekviename rinkinyje, kol atsiras raumenų įtampa, kad pasirinktumėte patogiausią variantą. Tęskite treniruotes namuose patogiu tempu, neapkraudami kūno.

Užsiėmimus būtina pradėti nuo 5 minučių kardio apšilimo: bėgimas, ėjimas, lipimas laiptais aukštyn ir žemyn, šokinėjimas su virve. Treniruotės pabaigoje ištempkite pagrindinius raumenis.

Namų treniruočių programa jėgai su hanteliais:

• pritūpimai su presu aukštyn;
• traukti hantelius prie krūtinės;
• lenkiasi atgal;
• pasilenkus į priekį išskėsti rankas į šonus su kroviniu;
• kūno trauka;
• atsispaudimai klasikiniai arba nuo kelių;
• mirties trauka;
• kojų nuleidimas: pakelkite kojas aukštyn, 45-90 laipsnių kampu, gulėdami. Pakelkite ir nuleiskite juos paeiliui, neliesdami grindų kulnu, nepakeldami nuo jų apatinės nugaros dalies;
• liemens sukimas gulimoje padėtyje;
• "žirklės";
• pakeliant viršutinę kūno dalį, gulint ant grindų tiesiomis kojomis.

Apkrova treniruočių namuose metu gali būti nuo 2,5 iki 7 kg vienai rankai, priklausomai nuo fizinio pasirengimo lygio.

Paprastą kompleksą galima papildyti prisitraukimais ir atsispaudimais ant horizontalios juostos, strypų, atramos. Štangos pratimai yra veiksmingi įdarbinant raumenų masė, todėl į namų treniruotes galite įtraukti pratimus naudodami jį. Iš pradžių, norint išvengti traumų, patartina pradėti sportuoti sporto salėje.

Laikykitės gėrimo režimo ir kasdien išgerkite iki 1,5 litro gryno vandens be dujų: skystis iš organizmo pasišalina su prakaitu, todėl jo kiekį reikia papildyti. Tai kaip subalansuota mityba, būtinas tinkamam medžiagų apykaitai, gerai koordinuotam organizmo darbui ir namų treniruočių efektui pasiekti.

Į pirmųjų užsiėmimų metu po kiekvieno pratimo rekomenduojamas trumpas poilsis ir ilgiau po kvėpavimo atkūrimo metodų. Palaipsniui poilsio laikas sumažinamas iki 60 sekundžių. AT pačioje pradžioje užtenka tai padaryti tik vieną kartą a savaitė ir vaikščioti kiekvieną dieną. Kiek vėliau treniruočių skaičius padidėja iki du ir po to tris kartus.

Pratimų analizę galite rasti pagal programą.

pirmadienis

1. Sąnarių apšilimas. Galvos pakreipimai ir posūkiai, pečių, alkūnių ir riešų sukimas, kūno pasvirimas į šonus ir į priekį, dubens pasukimas, klubo tiesimas į šoną, kelių ir pėdų sukimas. Atlikite 10 pasukimų (pakreipimų) kiekviena kryptimi. Visas apšilimas užtruks ne ilgiau kaip 5 minutes.
2. apšilimas(atlieka intensyviai):
   • Šuoliai domkratai – 30 sekundžių;
   • bėgimas vietoje - 30 sekundžių;
   • šokinėja su virve - 100 kartų.
3. Maitinimo blokas:
   • klasikiniai atsispaudimai - trys 10 kartų komplektai;
   • hantelių spaudimas aukštyn - trys 15 kartų komplektai;
   • pakreipta hantelių eilė - trys rinkiniai po 10 kartų kiekvienai rankai;
   • pritūpimai - trys komplektai po 20 kartų;
   • dubens kėlimas ant vienos kojos - trys komplektai po 10 kartų ant kiekvienos kojos;
   • kūno pakėlimas ant preso - trys komplektai po 20 kartų;
   • valtis - 3 komplektai po 10 kartų;
   • lentų klasika - palaikykite 30 sekundžių, trys rinkiniai.
4. Tempimas. Atlikite visus tempimo pratimus 30 sekundžių.

antradienis

1. Bendra treniruotė.
2. Apšilimas.
3. 1 grandinės treniruotė. Atlikite pratimus išmatuotu tempu, stenkitės nesustoti ir ilsėtis iki minimumo. Atlikite šešis šių pratimų ratus:
   • 5 atsispaudimai;
   • 10 kūno pakėlimų ant preso;
   • 15 pritūpimų.
4. Trasos treniruotės numeris 2. Ši treniruotė atliekama laiku naudojant Tabata protokolą. Per 20 sekundžių atliekate tiek pratimų, kiek galite, tada ilsėkitės 10 sekundžių. Turite užbaigti šešis apskritimus. Tai yra, jūs nustatote laikmatį 3 minutėms ir pradedate.
   • burpee;
   • alpinistas;
   • pritūpimai (pirmiausia išbandykite šokinėjančius pritūpimus, jei neturite jėgų tęsti, darykite įprastus).
5. Tempimas.

Trečiadienis – poilsis

ketvirtadienis

1. Sąnarių apšilimas.
2. apšilimas.
3. Maitinimo blokas:
   • atvirkštiniai atsispaudimai - trys 10 kartų komplektai;
   • įtūpstai - trys komplektai po 10 kartų ant kiekvienos kojos;
   • hantelių sūpynės stovint - trys komplektai po 10 kartų;
   • dubens kėlimas su atrama ant suoliuko - trys komplektai po 10 kartų;
   • hantelių veisimas įkalnėje - trys 10 kartų komplektai;
   • kojų pakėlimai ant preso - trys 20 kartų komplektai;
   • valtis - trys komplektai po 10 kartų;
   • klasikinė lenta → šoninė lenta į dešinę → klasikinė lenta → šoninė lenta į kairę pusę - kiekvieną laikykite 30 sekundžių.
4. Tempimas.

penktadienis

1. Bendra treniruotė.
2. Apšilimas.
3. 1 grandinės treniruotė. Atlikite pratimus išmatuotu tempu, stenkitės nesustoti ir ilsėtis iki minimumo. Atlikite šešis šių pratimų ratus:
   • 5 atsispaudimai plačiu rankų nustatymu;
   • 5 atbuliniai atsispaudimai;
   • 10 pritūpimų su šokinėjimu;
   • 30 sekundžių lenta + 30 sekundžių poilsis.
4. Trasos treniruotės numeris 2. Per 30 sekundžių atliekate tiek pratimų, kiek galite, tada 30 sekundžių ilsitės. Atlikite du ratus:
   • burpee;
   • šokinėjimo virvė;
   • alpinistas;
   • šokinėjantys domkratai;
   • kojų kaitaliojimas įstūmimo metu.
5. Tempimas.

Šeštadienis ir sekmadienis

Pailsėti ir atsigauti. Galite arba pasitempti.

Jėgos bloko namų treniruočių programa

Atsispaudimai

Tai universalus pratimas, skirtas siurbti tricepsą ir krūtinės raumenis. Stenkitės iš karto daryti atsispaudimus: alkūnės 45 laipsnių kampu, abs ir sėdmenys įtempti, o kūnas tiesi linija.

Jei gulėdami negalite atlikti viso atsispaudimo, padėkite kojas ant kelių. Pasitaiko, kad jums sunku daryti atsispaudimus ant kojų, bet per lengva ant kelių. Tokiu atveju atlikite tiek atsispaudimų, kiek galite gulimoje padėtyje, tada eikite į kelius.

Atlenkiant atsispaudimus plačiu rankų nustatymu, akcentas perkeliamas į krūtinės raumenys, o tricepsas gauna mažesnę apkrovą.

Atvirkštiniai atsispaudimai

Šis pratimas taip pat padeda lavinti tricepso ir krūtinės raumenis. Pasukite nugarą ant statinės atramos, pavyzdžiui, kėdės, padėkite ant jos rankas pirštais į save ir atlikite atsispaudimus.

Galite sulenkti kojas 90 laipsnių kampu arba visiškai ištiesinti, pastarasis yra sunkiau. Pabandykite nusileisti, kol jūsų pečiai bus lygiagrečiai grindims. Tačiau nepersistenkite su gyliu: galite susižaloti.

Šis pratimas leidžia treniruoti vidurines deltas. Išskleiskite rankas, šiek tiek sulenkite alkūnes, nekelkite pečių.

Jei neturite hantelių (maži hanteliai kainuoja apie 200-300 rublių, sukrauti brangesni, bet galite nusipirkti rankomis), pasiimkite pusantro ar dviejų litrų butelius vandens. Žinoma, tai nedidelis svoris, bet pradžiai to pakanka.

stalkture.com

Šis pratimas įtraukia nugaros ryšulius deltiniai raumenys. Paimkite hantelius ar vandens butelius, pasilenkite taip, kad kūnas būtų beveik lygiagretus grindims, šiek tiek sulenkite alkūnes ir išskėskite rankas.

burnthefatinnercircle.com

Paimkite į rankas hantelius ar vandens butelius, sulenkite alkūnes, pakelkite hantelius kiek aukščiau pečių lygio ir atsukite delnus nuo savęs – tai yra pradinė padėtis. Iš jo suspaudžiate hantelius aukštyn ir nuleidžiate atgal.

shapearmy.com

Šis pratimas veikia latissimus dorsi atgal. Paimkite hantelį ar vandens butelį, suraskite stabilią ir pakankamai ilgą atramą, pavyzdžiui, du stovi šalia kėdė.

Paimkite svorį į dešinę ranką, eikite prie atramos, uždėkite ant jos kairė koja sulenktas prie kelio ir kairiarankis. Nuleiskite ranką su svoriu žemyn, tada pritraukite ją prie diržo, jausdami, kaip įsitempia nugaros raumenys.

Negalite uždėti vienos kojos ant atramos, o tiesiog atsiremti į ranką. Svarbiausia gerai pakreipti kūną. Kuo arčiau lygiagretės su grindimis, tuo geriau apkraunami platieji nugaros raumenys. Priešingu atveju daugiau apkrovos tenka galiniams deltiniams raumenims.

Pritūpimai gerai veikia priekinį šlaunų paviršių ir sėdmenų raumenis. Stenkitės giliai, bet tuo pat metu laikykite nugarą tiesiai, nekelkite kulnų nuo grindų, išskėskite kelius. Pasukite kojų pirštus 45 laipsnių kampu.

Lunges taip pat gerai veikia sėdmenų raumenis ir keturgalvius raumenis. Namuose juos patogiau atlikti vietoje. Ženkite žingsnį į priekį, užpakalinės kojos keliu palieskite grindis ir grįžkite į pradinę padėtį.

Priekinės kojos kelio kampas turi būti 90 laipsnių. Įsitikinkite, kad jūsų kelias neperžengia jūsų kojų pirštų.

Šis pratimas gerai apkrauna sėdmenų raumenis. Atsigulkite ant grindų ant nugaros, vieną koją sulenkite ties keliu ir padėkite ant kulno, kitą ištiesinkite. Pakelkite ir nuleiskite dubenį, jauskite, kaip įsitempia sėdmenų raumenys. Tada pakeiskite kojas.

Dar vienas aktyvinimo pratimas sėdmenų raumenys. Pečiais atsiremkite į sofą ar kėdę, sulenkite kelius, padėkite kojas ant grindų. Pakelkite dubenį taip, kad jūsų kūnas būtų lygiagretus grindims, o tada nusileiskite.

Tai populiarus ir veiksmingas pratimas tiesiam pilvo raumeniui treniruoti. Atsigulkite ant grindų, padėkite kojas sulenktas per kelius ant pakeltos platformos. Sureguliuokite aukštį taip, kad kampas ties keliu būtų 90 laipsnių. Atlikite pratimą keldami ir nuleisdami kūną.

Šis pratimas veikia apatinė dalis tiesusis pilvas. Atsigulkite ant grindų ant nugaros, pakelkite kojas ir sulenkite jas per kelius 90 laipsnių kampu – tai pradinė padėtis. Pakelkite dubenį nuo grindų ir pakelkite kojas aukštyn, tada nuleiskite atgal į pradinę padėtį ir pakartokite.

Atsistokite pabrėžtai gulėdami, rankos yra griežtai po pečiais. Įtempkite abs ir sėdmenis taip, kad kūnas išsitiestų viena linija. Laikykite šią poziciją nurodytą laiką. Aukščiau esančioje nuotraukoje parodytos dvi pozicijos: kairėje - įprasta lenta, dešinėje - šoninė lenta. Galite juos derinti.

Sanglaudos pratimai leidžia mokymų dalyviams pasijusti viena, gerai koordinuota komanda. Komandos formavimo mokymai tradiciškai apima daug sanglaudos pratimų. Tačiau profesionalūs treneriai naudoja sanglaudos pratimus treniruodamiesi kitomis temomis. Po visko geras pratimas jie pakelia grupės tonusą, didina jos įsitraukimą ir susitelkimą į rezultatus, o tai savo ruožtu didina mokymų efektyvumą. Sanglaudos pratimai trumpą laiką paversti skirtingą grupę vienu, gerai koordinuotu ir gerai veikiančiu mechanizmu. Už tai jie yra vertinami.

Mes pasirinkome jums 5 kokybiški surišimo pratimai, kurie yra laisvai prieinami ir mėgaujasi pelnytu populiarumu tarp praktikuojančių trenerių. Šie pratimai padės sukurti efektyvią ir įdomią treniruotę.

Pratimas "Formos"

Tikslas: Tai komandos formavimo žaidimas. Šio žaidimo metu galite sekti daug taškų, kurie yra svarbūs komandos formavimo treniruotėms. Pavyzdžiui, narių vaidmenys, grupės dinamika ir kt.

Grupės dydis: 6-20 asmenų

Laikas: 10-15 minučių

Ištekliai: Jums reikės 1 m ilgio virvės * dalyvių skaičius.

Instrukcija: Vykdymui kitas pratimas Jums reikia, kad visa grupė stovėtų ratu. Paimkite virvę į rankas ir atsistokite taip, kad susidarytų tinkamas ratas. Dabar užmerkite akis ir jų neatverdami pastatykite aikštę. Galima naudoti tik žodinį bendravimą. Kai manote, kad užduotis atlikta, praneškite man. Misija baigta?

Atmerk akis. Kaip manote, ar jums pavyko atlikti užduotį?

Išklausome atsakymus, bet nekomentuojame.

Dabar aš pasiūlysiu jums sukurti kitą figūrą tokiomis pačiomis sąlygomis. Ar galite jį sukurti daugiau trumpam laikui? Gerai. Siūlau pakartoti eksperimentą. Užmerkiame akis. Jūsų užduotis yra sukurti lygiakraštį trikampį.

Apibendrinkime pratimų santrauka:

• Ar esate patenkintas grupės rezultatu?
  
• Kokie veiksniai turėjo įtakos užduoties sėkmei?
  
• Kuriam iš šių veiksnių galėtumėte turėti įtakos?
  
• Kokias išvadas padarysite iš pratybų?
  

Pratimas „Intelektualus futbolas“

Tikslas: Šis sanglaudos pratimas yra geras komandinio darbo įgūdžių ugdymui.

Grupės dydis: 8-20 asmenų

Laikas: 20-25 minutes

Instrukcija: Dabar žaisime futbolą. Nenusiminkite tų, kurie nemoka žaisti arba neturi tinkamos formos aprangos. Žaisime intelektualų futbolą. Norėdami tai padaryti, pradžioje pasiskirstome į dvi komandas – viskas kaip tikrame futbole. Tada pasirinkite gynėjus, puolėjus ir vartininką. Kiekviena komanda kitai komandai turi sugalvoti po 5-7 klausimus skirtingomis temomis: kinas, tapyba, sportas, politika ir kt. Žaidžiame taip: komanda užduoda klausimą ir meta kamuolį priešo puolėjams. Jei nesusitvarko su klausimu, perduoda kamuolį gynėjams, o paskui – vartininkui. Jei atsakymas šiuo atveju nerastas, įskaitomas tikslas.

Pratimų rezultatai:

• Kaip tu jautiesi?
• Apie ką šis pratimas?
• Kas tau padėjo?
• Kas trukdė?
• Kokias išvadas galima padaryti ateičiai?

Pratimas „Asociacijos“

Tikslas: Tai labai paprasta ir įdomus pratimas padės kiekvienam mokymų dalyviui išsiaiškinti „komandos“ sąvoką.

Grupės dydis: 8-20 asmenų

Laikas: 10-15 minučių

Instrukcija: Kolegos, mūsų mokymai vadinasi komandos formavimas. Siūlau kiekvienam pačiam išsiaiškinti, ką reiškia sąvoka „komanda“. Pratimas, kurį dabar atliksime su jumis, atrodo paprastas, tačiau tai nėra visiškai tiesa. Tuo įsitikinsite, kai pamatysite, kokie įdomūs ir netikėti gali būti mūsų kolegų požiūriai daugeliu klausimų.

1. Paimkite rašiklius ir popierių.

2. Jūsų užduotis – išgirsti mano klausimą ir užrašyti pirmuosius su juo susijusius vaizdinius, kurie jums atėjo į galvą.

• a. Jei komanda yra pastatas, tai...
• b. Jei komanda yra spalva, tai ji yra ...
• c. Jei komanda yra muzika, tai...
• d. Jei komanda yra geometrinė figūra, tai...
• e. Jei komanda yra filmo pavadinimas, tai...
• f. Jei komanda nusiteikusi, tai...

3. Atlikite dalyvių apklausą apie asociacijas, kurias įvardijote...

Pratimų rezultatai:

• Kuo patiko šis pratimas?
• Kokie atsakymai jums buvo įdomiausi?
• Kokie atsakymai jus nustebino?
• Ką mums sako šis pratimas?

Pratimas „Sukurk kompiuterį“

Tikslas: Šis susibūrimo pratimas parodo grupei atviro bendravimo ir komandinio darbo naudą.

Grupės dydis: 8-20 asmenų

Laikas: 20-35 minučių

Ištekliai: Iš anksto paruošiami 4 vokai su galvosūkiais iš didelių kompiuterio nuotraukų. Nuotraukos lygiai tokios pat. Ruošiant vokus reikia sumaišyti „dėliones“ taip, kad kiekviename voke būtų dalis detalių iš kitų „galvosūkių“.

Jūs turite dirbti daugiausia 15 minučių.

Pratimų rezultatai:

• Kaip tu jautiesi?
• Kas atsitiko dabar?
• Kuo gali didžiuotis?
• Kas nepavyko?
• Kaip šis pratimas susijęs su darbu?

Pratimas „Aritmetiniai veiksmai“

Tikslas: Išvados iš šis pratimas sanglauda, ​​partnerystės pranašumai, glaudaus kolektyvo pranašumai yra gerai parodyti.

Grupės dydis: 8-20 asmenų

Laikas: 7-10 minučių

Pratimų progresas: Norėdami atlikti kitą pratimą, turime stovėti ratu. Vedėjas sustoja ratu su dalyviais.

Tikriausiai visi mokėmės mokykloje ir prisimename, kas yra aritmetinės operacijos. Kitame pratime daroma prielaida, kad galime sudėti, atimti, padalyti ir dauginti. Ar gali visi? Tada pradėkime. Pratimo esmė ta, kad mums reikės atlikti aritmetinius veiksmus apskritime, tai yra, pirmasis dalyvis, pavyzdžiui, aš, skambina numeriu. Kitas būrelio dalyvis turi įvardyti vieną iš keturių aritmetinių operacijų:

• minusas
• padauginti
• padalinti

Po jo einantis dalyvis turi įvardyti numerį. Kitas dalyvis turi mintyse apskaičiuoti rezultatą ir gautam skaičiui pritaikyti kokią nors aritmetinę operaciją. Pratimas vyksta ratu, kol sustabdau vieną iš dalyvių ir paklausiu: „Koks skaičius išėjo dėl visų ankstesnių veiksmų?“.

Jei dalyvis atsako neteisingai, ištaisome klaidą ir pradedame pratimus iš naujo. Jei jis teisus, skaičiavimas tęsiamas iki kitos stotelės.

Pratimų rezultatai:

• Kaip tu jautiesi?
  
• Kas atsitiko dabar?
  
• Kaip tai susiję su mūsų mokymų tema?
  
• Kokia strategija būtų teisinga šiame žaidime?
  
• Kokias išvadas padarėte iš pratybų?
  

Mes atkreipėme jūsų dėmesį į 5 aukštos kokybės sanglaudos pratimus, kurie yra laisvai prieinami. Kadangi šie pratimai paimti iš nemokamų šaltinių, turite atsižvelgti į tai, kad jie:

• prieinamas daugeliui trenerių ir jau gali būti žinomas jūsų mokymų dalyviams. Tai reikėtų išsiaiškinti prieš atliekant pratimus;
• neturi išsamias instrukcijas atliekant pratimą. Ir ne paslaptis, kad tik žinoti pratimą ir tiksliai žinoti, kaip jį atlikti, yra du dideli skirtumai. Paprastai treneris turi atlikti pratimą 2-3 kartus, kad suprastų, kaip tai padaryti geriausiai.

Jei tau reikia:

• labiausiai geriausi pratimai treniruotėms
• išskirtiniai pratimaižinomas tik nedideliam profesionalių trenerių ratui
• pratimai su išsamiais koučingo metodika jų įgyvendinimui, atskleidžiant visą koučingo „povandeninę dalį“ ir tiksliai paaiškinant, kaip atlikti pratimą bei apibendrinti pratimą, kad būtų pasiektas geriausias rezultatas,

tuomet tokius pratimus visada galėsite pasiimti Šis portalas išaugo didžiausio mokymo centro „Sinton“ pagrindu. Per daugiau nei 30 darbo metų Sintono centras tikriausiai surinko didžiausia bazė geriausi žaidimai ir pratimai verslo mokymai ir asmeninės treniruotės.

Ir kai supratome, kad treneriai nuolat susiduria su kokybiškos mokymo medžiagos trūkumo problema, subūrėme profesionalių trenerių komandą, kuri:

• tik išsinešti geriausi, ryškiausi ir efektyviausi pratimaiįvairiomis koučingo temomis,
• profesionalus ir detalus apibūdinti paslėptą jų įgyvendinimo metodiką!

Smagu, kad dabar skyriuje galite įsigyti mūsų treniruočių pratimų vadovus pačiomis prieinamiausiomis kainomis.
Iš sanglaudos pratimų pirmiausia rekomenduojame pažvelgti į šiuos pratimus:

Puiki apšilimo mankšta, kuri greitai padidina treniruočių dalyvių energiją, aktyvumą ir įsitraukimą, didina pasitikėjimo grupe lygį. Tai ir ryškus apšilimas, ir stiprus pratimas komandos formavimui.

Pratimas yra gražus, retas ir vadinamas „nezazhenny“. Ji geba sudominti net ir patyrusią bei patyrusią auditoriją mokymuose.

Vienas is labiausiai veiksmingi pratimai, leidžiantis 30-60 minučių aiškiai parodyti mokymų dalyviams, kad būti vienai komandai naudinga, kad Win-Win strategija versle ir gyvenime yra daug efektyvesnė už kitas strategijas.

Tai neabejotinai deimantinis pratimas, kurį tikrai verta įdėti į savo mokomąjį taupyklę.

Itin efektyvus komandos formavimo pratimas, reikalaujantis visos grupės dalyvavimo ir visiško įsitraukimo. Dalyvių laukia sunkiausia užduotis, kurią galima išspręsti tik bendromis pastangomis, sutelkiant visas asmenines savybes, verslo įgūdžius ir gebėjimą dirbti komandoje.

Pratimas „Titanikas“ garantuotai „prikabins“ treniruočių dalyvius ir įsimenamas kaip vienas ryškiausių treniruotės pratimų.

Veiksmingas apšilimo pratimas, tinkantis daugeliui treniruočių temų. Vos 10-15 minučių trunkantis pratimas leidžia treneriui greitai pakelti grupės energijos lygį ir padidinti dalyvių motyvaciją tolimesnei treniruotei.

Pratimas aiškiai parodo dalyviams, kad dažnai pradedame „kovoti“ iš įpročio, o ne veikti kaip viena komanda.

Galingas ir įdomus pratimas, leidžiantis išmokyti dalyvius vieno iš galingi technikai efektyvus bendravimas ir konfliktų sprendimas.

„Vidinio vertėjo“ technikos pagalba dalyviai galės geriau suprasti žmones, bendraudami išliks ramūs ir pozityvūs, todėl galės efektyviai dirbti komandoje.

Ypač vertinga tai, kad „Vidinio vertėjo“ technika nėra plačiai paplitusi, išskirtinė, todėl gali būti sėkmingai naudojama reikli auditorija, patyrusiems dalyviams, norintiems „kažko naujo“.

Rekomenduojame unikalius treniruočių vadovus geriausiems pratimams treniruotėms:

• Paketas „5 geriausi pratimai pardavimo mokymui“

  
  Puiki galimybė! Tu moki tik 990 rub. ir gauti nedelsiant5 išskirtiniai pardavimo mokymo pratimai. Jūsų nauda bus daugiau nei 1600 rublių (!)

  Visi mūsų pardavimo mokymo pratimai yra suformatuoti kaip geriausias būdas ir su maksimaliu rezultatu
  10 puslapių.

  Tai pelninga!dirbo prie jodaugiau nei 15 valandų! Įsigiję šį paketą gausite kiekvienas iš 5 pratimų už simbolinę kainą 158 rubliai!
  Gaukite geriausią ir padarykite savo pardavimų mokymus išskirtinius!

• Vaidmenų žaidimas „Paaukštinimas-šaudymas“

  
  Puikus pratimas! Įdomus, turtingas išvadų pratimas derybų mokymas arba mokymai vadovams. Kaip derybų mokymo (pardavimo, oratorijos) dalis, pratybos leis visiems dalyviams aktyviai praktikuoti savo įgūdžius įtikinamas argumentas. Kaip valdymo mokymo pratybų dalis, šis pratimas dalyviams suteiks galingos patirties sudėtingos derybos su darbuotojais ir greitas sprendimų priėmimas.

  Išskirtinės profesionalų rekomendacijos! Unikalus treniruočių vadovas, sukurtas profesionalų ypač koučingo portalui. RU. ir yra daug išskirtinių rekomendacijų, patarimų ir koučingo „gudrybių“, leidžiančių pratimą atlikti kuo puikiausiai ir su maksimaliais rezultatais. To nerasite niekur kitur!

• Paketas „3 geriausi komandos formavimo pratimai“

  Puiki galimybė! Tu moki tik 1190 rub. ir gauti nedelsiant3 išskirtiniai komandos formavimo pratimai. Jūsų nauda bus daugiau nei 1000 rublių (!)

  Unikalios profesionalų rekomendacijos! Kiekvienas komandos formavimo pratimas yra sukurtas pagal formą išsamus koučingo vadovas, kuriame yra daug unikalių patarimų ir rekomendacijų, koučingo paslapčių ir „lustų“, leidžiančių atlikti pratimą su maksimaliu rezultatu. To nerasite niekur kitur!
  Kiekvieno trenerio pratybų vadovo apimtis yra apie10 puslapių.

  Tai pelninga!Pagalvokite, kaip sukurti vieną pratimų vadovą keli aukšto lygio profesionalūs treneriai dirbo prie jodaugiau nei 15 valandų!
  Gaukite geriausius rezultatus ir padarykite savo komandos formavimo mokymus galingus!

Tikslai:

Išmokyti vaikus aiškiai suprasti ir atskirti sąvokas „aukštas“, „žemas“.
Įtvirtinti gebėjimą skaičiuoti iki dviejų, palyginti aibes „vienas-daug“.
Formuoti erdvinį vaizdinį mąstymą.
Pristatykite geometrinę figūrą „kvadratas“.
Praktikuokite garso imitaciją.
Ugdyti vaikų prielinksnių supratimą ir vartojimą kalboje ant, pagal.
Toliau mokykitės piešti pirštais, palikdami įspaudą švelnioje vietoje; lipdyti iš plastilino „tiesioginio valcavimo“ technika; įklijuokite vaizdo detales tinkamoje vietoje.
Ugdykite žodinį dėmesį subtilūs judesiai smulkiosios motorikos įgūdžius.

Įranga:

Paveikslų fonas „dangus ir žemė“, saulės figūros, debesys, namai, gėlės.
Paveikslas-fonas su namų atvaizdu, popieriniai langai-kvadratai, klijų pagaliukai.
Žaisliniai plaktukai.
Pastatytas iš projektuotojo vieno ir dviejų aukštų namų. Nosinės.
Medinės mentelės. Įvairiaspalviai skalbinių segtukai.
Didelė statybinė medžiaga, įvairi atributika kliūčių ruože.
Namo paveikslėlis-schema, šių namų detalės pagamintos iš spalvoto kartono.
Namo brėžinys tuščiais langais, geltonais pirštų dažais, geltonu plastilinu.
Edukacinis žaidimas „Paimk raktą nuo spynos“.
Garso įrašai: „Miške yra namas iš rąstų“, „Noriu statytis namą“.

Pamokos eiga:

Sveikinimai

Trikomės kojomis.
Plojame rankomis
Mes papurtome galvas
Mes papurtome galvas.
Pakeliame rankas
Nuleidžiame rankas.
Vienas-du, vienas-du.
Pats laikas mums būti užimtam!

Pirštų žaidimas „Namo statyba“

Visą dieną - čia ir ten,
Pasigirsta garsus beldimas.
Plaktukai beldžiasi.
Statome namą voverėms.
Šis namas skirtas voverėms.
Šis namas skirtas zuikiams.
Šis namas skirtas mergaitėms.
Šis namas skirtas berniukams.
Tai gražus namas.
Mes jame laimingai gyvensime.
Dainuokim daineles
Linksminkitės ir šokite.

Vaikai daužo žaislinius plaktukus į grindis.

Didaktinis žaidimas „Namas ant kalno“

Nuotraukoje pavaizduotas dangus ir žemė. Parodyk man dangų. Parodyk žemę. Paimkite namą ir pritvirtinkite prie paveikslo. Kurioje nuotraukos dalyje pritvirtinote namą, prie dangaus ar prie žemės? Kodėl?
Dabar padėkite saulę ir debesis ant nuotraukos. Kur dėsi saulę ir debesis? Ant dangaus.
Aplink namą augo gėlės. Kur dėsi gėles? Ant žemės aplink namą.
Kiek namų turite? Vienas namas. Kiek gėlių? Daugiaspalvis. Kiek saulės? Viena saulė. Kiek debesų? Du debesys.

Programa "Windows"

Čia yra gražūs nauji namai. Bet kaip jie apgyvendina nuomininkus? Nėra langų! Padarykime langus šiems namams. Štai langai – kvadratai. Klijuokite juos tinkamoje vietoje.

Didaktinis pratimas „Aukštas-žemas namas“

Priešais jus yra namai. Suskaičiuokime juos. Vienas du trys. Kiek namų? Trys namai. Kuris namas yra aukščiausias? Kas yra žemiausia? Suskaičiuokite, kiek aukštų yra aukščiausiame name? Kiek aukštų yra žemiausiame pastate?

Dabar namus uždengsiu nosinėmis, o jūs atspėsite, kur kuris namas paslėptas. Po kuria nosine paslėptas žemiausias namas? Aukščiausias?

Žaidimas su segtukais "Graži tvora"

Štai lentos, o štai mūsų skalbinių segtukai paruošti. Dabar iš jų padarysime gražią tvorą savo namams.

Dinaminė pauzė „Statybų aikštelėje“

Turime perkelti statybines medžiagas į statybvietę. Ar gali padėti? (Vaikai stambias statybines medžiagas neša iš vienos vietos į kitą, įveikdami kliūtis. Kaip kliūtis naudojamos kanapės, „balos“ ir kt.).

Dizainas "Išdėstykite namą"

Nuotraukose pavaizduota namo schema, kurią išplanuojate ir statote patys. Paimkite detales ir išdėstykite jas tinkamoje diagramos vietoje. Kur nupieštas trikampis stogas - pritvirtinkite ten spalvotą trikampį, kur kvadratinį langą - pritvirtinkite kvadratą.

Pratimas „Kokius garsus girdi namuose?

Kaip švilpia virdulys? S-s-s.
Kaip varva vanduo iš čiaupo? Kepurėlė-dangtelis-dangtelis.
Kaip tėtis dirba su grąžtu? W-w-w.
Kaip skamba dulkių siurblys? Oho.
Kaip svečiai beldžiasi į duris? Knock-Knock.

Piešimas pirštais „Uždekite šviesas namų languose“

Taip atėjo vakaras, sutemo. Įjungkime šviesą, tegul langai namuose nušviečia ryškia šviesa. Įmerkite pirštą į geltonus dažus ir pieškite ant namo langus.

Skulptūra „Mėnulis pakilo“

Ir mėnulis pakilo danguje. (Tame pačiame lape, kur jie piešė šviesas namų languose). Iš geltono plastilino lipdome. Pirmiausia iškočiokite ploną dešrelę. Tada sulenkite ir pritvirtinkite prie naktinio dangaus. Paspauskite plastiliną. Mėnulis pasiruošęs!

Dinaminė pauzė „Meška turi didelį namą“

Meška turi didelį namą
(Rankas aukštyn, atsistokite ant kojų pirštų)

O kiškis mažas.
(Pritūpkite, nuleiskite rankas)

Mūsų lokys parėjo namo
(Žingsniuoja nuo kojos ant kojos)

O už jo – kiškis.
(Šokinėja)

Palydime gyvūnus
(atsisveikinimo ranka mojuoja)

Dirbame toliau.

Didaktinis žaidimas „Išsirink spynos raktą“

Vaikai paima tos pačios spalvos spynų raktelius ir jas atidaro.

vejos namas,
Visos durys užrakintos.
Mes paimsime raktus
Ir mes atidarysime trobelę.

Komandos formavimo pratimas „Troliai“

Tikslas: Pratimas suteikia grupei gerai koordinuoto komandinio darbo patirties.

Laikas: 25-35 minutes

Grupės dydis: 12-40 žmonių

Jums reikės dviejų 10x35 cm lentų - trolių. Taip pat prieš pradėdami pratimą pažymėkite žaidimo lauką – dvi lygiagrečias linijas, esančias ne mažiau kaip trijų metrų atstumu viena nuo kitos. Pratimui dalyvius suskirstome į komandas po 6-8 žmones.

Instrukcija:

« Kolegos, jūs susiduriate su užduotimi pereiti nuo vienos linijos prie kitos neliečiant žemės, naudojant trolius. Turite 10 minučių strategijai parengti. Tada turėsite atlikti užduotį. Atminkite, kad yra keletas taisyklių. Jeigukas norsnuo komandos paliečia žemę – komanda pradeda praleisti aikštę nuo pat pradžių. Pirma užduotį atlikusi komanda gauna 10 taškų. 5 taškai už antrąją vietą. 3 vieta 2 taškai. Likusieji taškų negauna. Draudžiama treniruotis žaidimo aikštelėje».

Pratimų rezultatai:

• Ar esate patenkinti savo rezultatu?
• Kas padėjo / kas trukdė susidoroti su užduotimi?
• Kam norėtumėte išskirti/padėkoti?

Komandos formavimo pratimas „Kelias“

Tikslas: Pratimas yra geras komandos santarvės ir kantrybės išbandymas. Įgyvendinant šį pratimą, pasireiškia komandiniai dalyvių vaidmenys.

Laikas: 30-40 minučių

Grupės dydis: 8-30 žmonių

Treneris turi pasiruošti šiam pratimui. Jei treniruojatės gamtoje, paimkite 15-17 plytų ir sudėkite jas į gyvatę. Jei esate auditorijoje, sutvarkykite tą pačią gyvatę juostele ir A4 formato popieriumi. Plytos ar popierius turėtų būti dedamos vieno žmogaus žingsnio atstumu vienas nuo kito, tačiau šis žingsnis turi būti pakankamai didelis.

Pratimo instrukcijos:

Dėmesio. Prieš tave yra „nuodinga pelkė“. Ir norint tai įveikti, reikia visos komandos. Pirmoji ir paskutinė plyta / lapas yra „pelkės“ pradžia ir pabaiga. Įveikdami pelkę, turite būti atsargūs. Svarbu laikytis šių taisyklių:

• Visi dalyviai turi nuolat palaikyti ryšį vienas su kitu.
• Jei kontaktas nutrūksta, dalyviai vėl pradeda plaukimą per pelkę.
• Jei kas nors paliečia žemę, visa komanda ima grimzti į „pelkę“ ir pratimas taip pat prasideda iš naujo.

Pratimų rezultatai:

• Kaip tu jautiesi?
• Ar grupė pasiekė savo tikslą? Ar ji gali didžiuotis rezultatu?
• Kas tau padėjo?
• Kas trukdė?
• Kokias išvadas galime padaryti iš šio pratimo?

Kita tos pačios komandos formavimo pratimo versija:

Treneris ant žemės/grindų pažymi pelkės pradžią ir pabaigą. Paduoda šūsnį popieriaus lapų ir dalyviai turi patys juos susidėlioti taip, kad galėtų kirsti pelkę. Čia treneriui svarbu iš anksto pakoreguoti vieną parametrą: atstumas tarp kraštinių turėtų būti toks, kad komanda už jų turėtų surinkti lapus ir perduoti juos priekyje esančiam dalyviui.

Komandos formavimo pratimas „Stebuklinga lempa“

Tikslas: Pratimas leidžia dalyviams pagalvoti, kokių pokyčių jie norėtų matyti savo komandoje. Taip pat šis pratimas tinka įspūdingai ir šiltai komandos formavimo treniruotės pabaigai.

Laikas: 20-30 minučių, priklausomai nuo komandos dydžio

Grupės dydis: 10-20 dalyvių

Reikalingos medžiagos. Užrašų popierius, pieštukai, A3 dydžio popierius.

Apibūdinimas:

1. Grupė, sėdinti bendrame rate, gauna vadovaudamiesi instrukcija: « Įsivaizduokite: jūs ir jūsų komanda randate seną lempą,kas norspaima, patrina ir – nustebink! - iš jo pasirodo džinas. Dabar galite pateikti tris pageidavimus, tačiau kadangi džiną radote kartu su savo darbo komanda, šie norai turi būti susiję su darbo aplinka. Galite pakeisti savo viršininką, kolegas, priversti savo mėgstamą tetą dirbti su jumis, priversti kolegas dažniau šypsotis, padidinti biuro stalą ir pan. Kiekvienas gali pateikti savo tris norus.».

2. Kiekvienas surašo tris savo norimus pokyčius, susijusius su komandiniu darbu.

3. Bendras grupių sąrašas fiksuojamas lentoje.

Apibendrinant pratimą:

Ar galima ką nors padaryti, kad šie pokyčiai įvyktų iš tikrųjų? Jei ne, ką galima padaryti, kad situacija pagerėtų?

Kita šio pratimo versija:

Kiekvienam parašius 3 pageidavimus, grupę suskirstome į mini grupes po 4 žmones, kiekviena mini grupė gauna po A3 formato popieriaus lapą, ant kurio brėžiniais, diagramomis ir pan. keturi norėtų jūsų komandoje matyti dalyvį. Tada po vieną kiekvienos mini grupės atstovą pasakoja apie tai, kas buvo nuspręsta jo grupėje.

Komandos formavimo pratimas "7 veiksniai"

Tikslas: Pratimas lavina grupės narių gebėjimą derėtis tarpusavyje.

Laikas: 45-50 minučių

Grupės dydis: 8-25 dalyviai.

Kitam pratimui turime pasiskirstyti į mini grupes po 5-6 žmones.

Kiekviena mini grupė turės sudaryti sąrašą 7 faktorių, kurie, jūsų nuomone, yra svarbiausi dirbant komandoje, pavyzdžiui: gebėjimas atidžiai klausytis, gebėjimas atsidurti kito vietoje, pagarba partneriui, aiškus mąstymas, pasitikėjimas, fantazija ir kt.

Šiai veiklai turėsite 15 minučių. Kad netrukdytų vieni kitiems, siūlau grupėms išsiskirstyti į skirtingas auditorijos vietas.

15 minučių dirbama

Ar susitvarkei? Puiku! Dabar kiekvienos komandos užduotis yra suskirstyti šiuos veiksnius pagal jų svarbą komandiniam darbui. Privaloma sąlyga: visi komandos nariai turi sutikti su šiuo sprendimu.

Tai dar 15 minučių. Po to komandos paeiliui kalba, pristatydamos grupei savo 7 veiksnius.

Pratimų rezultatai:

• Kaip greitai ir nuosekliai pavyko užpildyti sąrašą?
• Ar greitai buvo rastas visiems priimtinas vertybių gradacijos variantas?
• Dėl kokių savybių jau seniai ginčijamasi?
• Ar jautėte, kad likusi komanda suprato jūsų idėjas?
• Ar galėtumėte efektyviau perteikti savo požiūrį kitiems?
• Ko išmokote iš šio pratimo?
• Kokia kokybė, jūsų nuomone, yra svarbiausia?
• Kokią savybę ateityje norėtum ugdyti savyje?

Komandos formavimo pratimas „Mazgas“

Tikslas: Pratybose demonstruojami komandos formavimo etapai, komandos vaidmenys.

Laikas: 20-50 minučių

Grupės dydis: 8-30 žmonių

Jums reikės virvės. Virvės ilgis priklauso nuo dalyvių skaičiaus.

Instrukcija:

„Kitam pratimui turime pasiskirstyti į dvi komandas. Prašau išsirikiuoti. Kiekvienas grupės narys turi paimti virvę. Užduotis – surišti virvę į mazgą prie ribos tarp komandų.

Negalite paleisti rankų, galite judėti tik virve (jei kas nors paleidžia rankas, pratimas prasideda iš naujo).

Pratimų rezultatai:

• Kaip tu jautiesi?
• Ką galėtume stebėti pratybų metu?
• Kas jus nustebino?
• Ką dar norėtumėte pasakyti?

Kitas šio komandos formavimo pratimo variantas – tada surištą mazgą atrišti laikantis tų pačių taisyklių.

Tikimės, kad mūsų komandos formavimo pratimai jums bus naudingi treniruotėse. Tačiau verta manyti, kad šie pratimai yra paimti iš nemokamų šaltinių, todėl jie:

• gali būti jau žinomi jūsų mokymų dalyviams, nes jie prieinami daugeliui
• turi tik Trumpas aprašymas pratimai, neatskleidžiant „povandeninės ledkalnio dalies“, neatskleidžiant šių pratimų meistriško atlikimo technologijos

TRENERSKAYA.RU profesionalų komanda atlieka 2 svarbius dalykus:

1. pasirenka geriausi ir išskirtiniai pratimai, kuriuos savo darbe naudoja žinomiausi ir žymiausi treneriai
2. detalizuoja paslėptus dalykus koučingo metodika, atskleidžiant visą koučingo „povandeninę dalį“, visas koučingo „gudrybes“ ir paslaptis

Pilna bazė geriausi pratimai mokymams prieinamomis kainomis skyriuje

Labai sėkmingas apšilimo pratimas, tinkantis beveik visoms treniruočių temoms. Pratimas gali būti naudojamas komandos formavimo mokymuose, verslo mokymuose, asmeninio augimo mokymuose.

Šis pratimas bus puikus įvadas į komandinio konflikto temą. Pratybos dalyviams aiškiai parodo, kad jėgos panaudojimas konflikto ar pasipriešinimo situacijoje, jei tai pavyksta, trunka neilgai. Kad tai labai greitai sukelia vienodą pasipriešinimą, ir dėl to nė viena pusė negali priartėti prie tikslo.

Pratybos „Statykite namą iš virvės“ buvo paimtos iš psichologijos mokslų daktaro, profesoriaus, garsaus trenerio ir rašytojo N. I. Kozlovo arsenalo.

Šis pratimas išsprendžia dvi pagrindines problemas. Pirmoji – mokymų dalyvių lyderystės savybių ugdymas, aktualus lyderystės mokymuose, pasitikėjimo mokymuose bei mokymuose vadovams. Pratybose „Namo statyba su virve“ dalyviai tyrinės savo vadovavimo stilių, pamatys pagrindinius savo bruožus ir klaidas bei galės praktikuoti kitus lyderystės modelius. Mokymuose vadovams šis pratimas leis lavinti tiek lyderystės įgūdžius, tiek efektyvaus procesų organizavimo įgūdžius, valdymo įgūdžius.

Antroji pratimo užduotis – gebėjimas darniai dirbti komandoje. Pratimas „Namo statyba iš virvės“ idealiai tinka komandos formavimo treniruotėms, komandos formavimui. Pratimas leis mokymų dalyviams vizualiai pamatyti, kaip jie gali dirbti dabar. bendra komanda ir ką reikia padaryti norint sklandžiau dirbti kartu.

Itin efektyvus komandos formavimo pratimas, reikalaujantis visos grupės dalyvavimo ir visiško įsitraukimo. Dalyvių laukia sunkiausia užduotis, kurią galima išspręsti tik bendromis pastangomis, sutelkiant visas asmenines savybes, verslo įgūdžius ir gebėjimą dirbti komandoje.

Titanikas ypač tinka komandos formavimo mokymams ir asmeninio augimo treniruotėms. Taip pat puikus pratimas mokymų dalyviams, kuriems dažnai tenka spręsti gyvenimo problemas, reikalaujančias lyderystės, kūrybiškumo, aktyvumo nestabiliomis aplinkybėmis.

Galingas ir įsimintinas iššūkio pratimas, kuris galingai ir vaizdžiai parodo dalyviams, kad komandos sėkmė ir derybų sėkmė priklauso nuo jų gebėjimo klausytis, išsiaiškinti partnerio interesus ir rasti bendrą sprendimą.

Pasak jo legendos, pratybos panašios į gerą ekonominį detektyvą, kuris iškart įtraukia mokymų dalyvius, pakelia jų susidomėjimo ir motyvacijos lygį tolesniems mokymams. Pratimas „Bumps“ garantuotai „užkabins“ dalyvius ir dažniausiai prisimenamas kaip vienas ryškiausių treniruotės pratimų.

Pratimas idealiai tinka komandos formavimo mokymams ir pardavimo bei derybų mokymams, tiek atviriems, tiek įmonių.

Didelės apimties pratybos, kuriomis siekiama ugdyti mokymų dalyvių lyderio savybes, lavinti bendravimo įgūdžius, gebėjimą derėtis. Komandos formavimo mokymuose šis pratimas išmokys dalyvius dirbti komandoje, derėtis, išgirsti vieni kitus, priimti kolektyvinius sprendimus ir efektyviau bendrauti.

Tačiau norint kokybiškai atlikti šį pratimą, reikalingas aukštos kvalifikacijos treneris ir puiki patirtis atliekant tokius pratimus. Priešingu atveju, nepaisant viso legendos įdomumo, grupė nežino visų tų išvadų, kurias būtų galima padaryti, jei aukštos kokybės trenerio darbas.