Osteocondroza regiunii cervicale- o boală neplăcută care înrăutățește semnificativ calitatea vieții.

Motivele pentru aceasta pot fi tulburări ale stilului de viață - lipsa activității fizice, exerciții fizice necorespunzătoare, alimentație deficitară.

Tratamentul trebuie să fie activ și complex.

Una dintre măsurile sale importante este kinetoterapie sau gimnastică.

Ea ajută să ia simptome neplăcuteși prevenirea posibilelor consecințe negative.

Despre ce exerciții să efectuați și cum, vom merge mai departe în articol.

Ce este LFC?

Set de exerciții selectat corespunzător pentru osteocondroza coloanei cervicale ajută la reducerea durerii sau scăpa de ele cu totul restabilirea tonusului muscular.

Antrenament fizic ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, iar eficacitatea sa a fost dovedita de mult de medici. Exercițiile regulate se îmbunătățesc stare generală pacienților, scutiți-i de disconfortul caracteristic bolii.

Ele contribuie la faptul că mușchii se mișcă pe traiectoria corectă, iar creierul primește o cantitate suficientă de sânge. Gimnastica amplifică masa musculara gât, având în vedere că suportă mai bine sarcinile puse pe el în timpul zilei.

Indicații pentru utilizarea exercițiilor terapeutice

Terapia de exerciții pentru osteocondroza coloanei cervicale este indicată în astfel de cazuri:

• manifestări clinice ale osteocondrozei cervicale;
• durere cu o cauză vertebrogenă;
• risc crescut de deteriorare a discurilor intervertebrale cu posibila fuziune a acestora.

Utilizarea terapiei cu exerciții fizice pentru osteocondroza coloanei cervicale

Cel mai bine este să începeți exercițiile fizice în stadiile incipiente ale dezvoltării bolii.. Vă rugăm să rețineți că acestea sunt afișate numai în timpul remisiunii - în stadiul de exacerbare, este interzisă efectuarea lor.

În plus, terapia cu exerciții fizice are următoarele contraindicații:

• infecții acute;
• curs acut al atacului de cord;
• tahicardie și bradicardie;
• epilepsie;
• tulburări de sângerare (hemofilie);
• Boala Parkinson;
• exacerbarea bolilor cronice ale ficatului și rinichilor;
• neoplasme.

În ciuda tuturor beneficiilor exercițiilor fizice, le puteți face doar cu prescripția medicului. La selectare complex corect va tine cont de simptomele bolii, de nivelul antrenament fizic, caracteristicile individuale ale organismului și alți factori importanți.

Terapia cu exerciții pentru tratamentul osteocondrozei cervicale: tehnică

Pregătire și încălzire

Și știai că...

Următorul fapt

Mai întâi trebuie să știi ce atunci când efectuați un set de exerciții, ar trebui să vă concentrați asupra sentimentelor dvs. Nu vă stabiliți obiectivul de a face numărul maxim de repetări. Dacă în timpul execuției simțiți amețeli, „explozie”, presiune în urechi sau ochi, atunci acest exercițiu ar trebui exclus din complex pentru o perioadă. Încercați din nou la 5-7 zile după ce ați început să efectuați complexul.

Inițial, este important să vă pregătiți pentru exerciții. Evaluează cât de mobilă este coloana ta cervicală.

Dacă simțiți disconfort și durere chiar și cu o ușoară întoarcere a capului în lateral sau înclinare, atunci Înainte de a începe complexul, faceți următoarele:

• Trebuie să luați un prosop uscat, să-l îndoiți pe lungime de mai multe ori și să-l aruncați peste gât, astfel încât ambele capete să atârnă pe piept în față. Prinde aceste capete și mișcă-le alternativ în sus și în jos, frecându-ți gâtul în acest fel. Când simți căldura în gât, întinde brațele mai larg și mișcă prosopul la dreapta și la stânga pentru a încălzi alte grupe de mușchi.
• Întinde-te pe spate peste pat, cu umerii pe marginea patului și capul atârnând liber. Țineți această poziție timp de câteva minute, apoi trebuie să vă „rulați” capul de-a lungul marginii patului. Acest lucru vă permite să utilizați mușchii gâtului fără a încărca coloana vertebrală.

Următorul pas necesar este exerciții de încălzire . Scopul lor este de a pregăti mușchii gâtului și centură scapulară pentru încărcături ulterioare. Încălzirea adecvată determină în mare măsură eficacitatea întregului complex.

Poate include exerciții precum:

1. Trebuie să stai drept, să ții spatele drept, să-ți depărți picioarele la lățimea umerilor. Acum ridică-ți alternativ umerii, făcând o mișcare scurtă și coborând umărul sub propria greutate. În fața unei oglinzi, acest exercițiu va arăta ca o zvâcnire a umerilor. Fă-o în două minute.
2. Poziția de pornire este aceeași. Ridică ambii umerii și „aruncă-i” în jos în același timp. În același timp, fiți atenți ca umerii să nu se ridice prea sus. Nu trebuie să puneți prea mult stres pe umerii, gâtul și brațele, deoarece aceasta este o încălzire. Durata exercițiului este de două minute..
3. Trebuie să stați drept, să vă depărtați picioarele la lățimea umerilor, să vă întindeți brațele înainte și să le așezați paralel cu podeaua. Apoi, trebuie să vă încrucișați brusc brațele, fiecare mișcându-se în direcția opusă: stânga - la dreapta, dreapta - la stânga. Efectuați 10-15 astfel de mișcări.

Video: „De bază exerciții terapeutice cu osteocondroză a gâtului

Exerciții de bază

Acum să trecem la complexele principale. Următorul grup de exerciții are ca scop întinderea grupelor musculare. situat în apropierea coloanei cervicale. Datorită lucrului activ al fibrelor musculare, se asigură stimularea fluxului sanguin către țesuturile coloanei vertebrale și o nutriție adecvată a acestora.

Exercițiile de bază ajută la eliminarea spasmelor musculare, provocând adesea durere.

1. Trebuie să stați pe un scaun cu spatele drept, să vă apăsați complet picioarele pe podea, să vă mențineți spatele drept. Înclinați ușor capul spre stânga, asigurându-vă că umerii nu se ridică. În punctul extrem, încercați să zăboviți timp de 10-15 secunde, apoi „rulați” capul spre dreapta de-a lungul pieptului și reveniți la poziția inițială. Repetați același exercițiu pentru cealaltă parte. În fiecare direcție, faceți 3-5 pante.
2. Poziția de pornire este similară, dar corpul trebuie să fie înclinat puțin înainte, sprijinindu-ți palmele pe genunchi. Fără să-ți înclini capul, întinde-ți gâtul înainte, de parcă ai încerca să privești sub scaun cât mai departe posibil. Ar trebui să simți tensiune în părțile tale. În poziția extremă, zăboviți 5-10 secunde, apoi coborâți liber capul și lăsați mușchii gâtului să se relaxeze complet. Repetați de 5-7 ori.
3. Trebuie să stai drept cu spatele drept. Încercând să nu vă aplecați în lateral, întindeți-vă în jos cu degetele mâinii stângi și, în același timp, ridicați umărul drept în sus. În procesul de execuție, trebuie simțită tensiunea mușchilor care duc de la baza gâtului până la umăr. În punctul extrem, nu zăbovi, revino la poziția inițialăși repetați exercițiul pentru cealaltă parte. Trebuie să faceți 6-8 repetări.

De asemenea complexele de bază includ exerciții care vizează întărirea mușchilor gâtuluiși le crește rezistența. Acest lucru poate părea inutil, deoarece durerea experimentată cu osteocondroza cervicală provine din alte structuri.

Cu toate acestea, este nevoie de acest lucru. Dacă mușchii gâtului sunt puternici și elastici, atunci ei sunt mai puțin predispuși la spasme. Exercițiile ajută la îmbunătățirea aprovizionării cu substanțe nutritive către țesuturile coloanei vertebrale cervicale, normalizează procesul de îndepărtare a produselor lor de degradare.

1. Trebuie să stați cu fața în sus pe podea, să vă odihniți pe coate și pe antebrațe. Acum trebuie să-ți arunci capul cât mai înapoi și să-l rostogolești de la un umăr la altul, astfel încât amplitudinea să fie de 180 de grade, iar umerii să fie punctele extreme. Calitatea execuției este importantă: ar trebui să simți cum toți mușchii gâtului se încordează pe rând atunci când miști capul dintr-o parte în alta. Efectuați 6-8 mișcări.
2. Acum stați pe un scaun cu spatele drept. Trebuie să ții un creion în dinți și să „scrii” literele alfabetului în aer în fața ta. Mărimea acestor litere imaginare ar trebui să fie aproximativ egală cu dimensiunea capului tău - trebuie să scrii mare și măturat. Când faci exerciții, poți simți o strângere distinctă în gât. Dacă nu există durere, nu întrerupeți exercițiul. Fă-o timp de 2-3 minute.
3. Trebuie să stați pe un scaun, să vă îndreptați spatele, să vă puneți mâinile în spatele capului și să vă strângeți mâinile în jurul gâtului cu o lacăt. Acum înclinați capul (nu corpul) înapoi, apăsând simultan pe gât cu palmele. Este important ca rezistența mâinilor să fie suficientă - atunci capul se va mișca înapoi cu puțin efort. Alternați între 5-10 secunde de tensiune și 5-10 secunde de relaxare timp de 2-3 minute.
4. Așezați-vă pe un scaun situat în fața mesei, sprijiniți-vă coatele pe blatul mesei. Prinde maxilarul inferior cu palmele deschise și înclină capul în jos, rezistând în același timp cu mâinile. Este important să nu exagerați - o ușoară tensiune în interior mușchii gâtului Oh. Durata și tehnica sunt aceleași ca în exercițiul anterior..
5. În timp ce stai pe un scaun, ține spatele drept și rotește-ți capul în sensul acelor de ceasornic. Încercați să lăsați capul cât mai aproape de umărul drept, apoi spatele, umărul drept, apoi de piept. Faceți același lucru în sens invers acelor de ceasornic. Vă rugăm să rețineți că dacă aveți simptome vestibulare severe de osteocondroză cervicală, atunci acest exercițiu este mai bine să efectuați în prezența cuiva, deoarece poate provoca amețeli severe.

Video: „Complex pentru prevenirea osteocondrozei gâtului”

Puteți folosi un prosop din țesătură, o eșarfă, un pulover cu gât țestoasă - orice vă acoperă gâtul și umerii pentru a preveni hipotermia.

Această „protecție” trebuie lăsată cel puțin o jumătate de oră.

Dacă un specialist v-a prescris utilizarea de unguente, geluri și alte preparate locale, acestea pot fi aplicate după gimnastică - astfel încât ingredientele active sunt mai bine absorbite de piele.

Prin încălzirea zonei gulerului, pot fi prevenite spasmele vaselor de sânge și ale mușchilor, care pot crește sau dezvolta durere, înrăutăți alimentarea cu sânge a regiunii cervicale.

Concluzie

Rezumând tot ceea ce s-a spus, putem evidenția următoarele puncte:

• terapie cu exerciții fizice- o măsură importantă de terapie pentru osteocondroză, care vizează eliminarea simptomelor neplăcute și prevenirea complicațiilor.
• Gimnastica trebuie făcută în mod regulat.
• Complexul trebuie selectat pentru dvs. de către un medic, ținând cont de caracteristicile evoluției bolii și de starea generală a corpului.
• Este important să se țină cont de contraindicațiile și precauțiile existente.

Terapia cu exerciții este utilizată pentru a trata multe boli ale sistemului musculo-scheletic. Simplu și exercițiu în siguranță salvează-ne de diverse afecțiuni. Ce să faci mai exact dacă doare gâtul? În acest caz, exercițiile pentru osteocondroza coloanei cervicale vin în ajutor.

Gâtul este unul dintre cele mai vulnerabile locuri

Gâtul este într-adevăr foarte vulnerabil și necesită un tratament atent. Prin el trec vasele care hrănesc creierul, precum și nervii prin care intră semnale în organism care ne reglează activitatea (activitatea motrică, de exemplu).

Gâtul nostru este în tensiune pentru cea mai mare parte a zilei, deoarece mușchii săi trebuie să țină continuu capul, a cărui masă ajunge la 2 sau mai multe kg. În mod normal, mușchii fac față sarcinii lor. Dar la aceasta adaugam posturile incomode si incorecte pe care tindem sa le adoptam, imobilitatea prelungita. Încărcăm mușchii în mod neuniform, privându-i de odihnă și complicând alimentarea cu sânge.

Primele probleme cu regiunea cervicală apar tocmai din cauza oboselii excesive a mușchilor gâtului. Simptomele tipice sunt amorțeala și oboseala musculară. Această problemă primară se rezolvă cu un simplu masaj, despre care voi vorbi puțin mai târziu.

De multe ori oamenii nu acordă atenție unor astfel de simptome, așa că vorbim despre tratamentul unei probleme care s-a transformat într-o boală - osteocondroza cervicală.

De aici și importanța încărcării gâtului cu osteocondroză.

Cum terapia cu exerciții fizice poate ameliora durerea

Odată cu dezvoltarea etapei acute a osteocondrozei cervicale, în primul rând, este necesară eliminarea sindromului de durere. Când simptomele durerii dispar, poate începe tratamentul cu terapie cu exerciții fizice. Acesta este un set de exerciții pentru osteocondroza cervicală, care include o serie de mișcări ale capului, inclusiv exerciții izometrice pentru gat.

Gimnastica pentru gât cu osteocondroză este obligatorie. Fără el, tratamentul nu va da efectul dorit. La urma urmei, fără un corset muscular puternic, coloana vertebrală va continua să sufere de presiunea verticală a gravitației.

Cauza naturală a tuturor bolilor coloanei vertebrale este gravitația. Vectorul său este perpendicular pe suprafața pământului. Acum să ne imaginăm ce se întâmplă cu coloana vertebrală dacă această sarcină nu pune presiune pe ea strict vertical. De exemplu, asta se întâmplă când stăm cocoșați la masă, cufundați în diverse hârtii.

Gâtul este curbat, înclinat față de verticală cu 45 de grade, dacă este medie. Datorită gravitației capului, are loc o deplasare ușor diagonală a vertebrelor unele față de altele. Cartilajele intervertebrale suferă o sarcină neobișnuită pentru ele, se uzează și se deformează în timp.

În mod normal, chiar și această poziție este compensată de mușchii puternici ai gâtului, dar despre ce fel de mușchi puternici putem vorbi când o persoană se mișcă cu greu? Aceasta este problema.

Dacă te aprofundezi în această problemă, atunci nutriția, mai precis, lipsa substanțelor care formează articulații din alimente complică situația. Țesutul cartilajului este deja actualizat lent, iar dacă organismului îi lipsesc substanțele necesare, nu are de ce să se reînnoiască.

Deci, cauza principală a osteocondrozei este gravitația. Dar muschi puternici poate interfera cu acest proces. Deci, deja o cauză secundară a osteocondrozei - muschi slabi gât. De aici concluzia: dacă osteocondroza cervicală a început, exercițiile vor ajuta la rezolvarea acestei probleme.

Există și exerciții pentru amețeli cu osteocondroză cervicală. De fapt, sunt la fel ca din osteocondroză. Sensul lor este de a întinde mușchii prinși, de a-i întări, de a elibera nervii și vasele de sânge din cleme.

În general, orice exerciții fizice pentru osteocondroză (fără greutăți) ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în întregul corp, inclusiv la un schimb mai intens de sânge între corp și cap. Creierul nostru primește mai multă nutriție și oxigen, iar acest lucru afectează productivitatea muncii.

La diverse boli antrenamentul cu greutatea coloanei vertebrale, în general, trebuie efectuat cu mare grijă. În funcție de boală, pot fi excluse mișcările care dau o încărcare verticală asupra coloanei vertebrale, flexia spatelui etc.

Cât timp să faci terapie cu exerciții fizice?

Lenea umană nu are limite. De multe ori încetăm să facem exerciții imediat ce problema dispare. O persoană este angajată în fitness în timp ce pierde în greutate. De îndată ce a primit rezultatul dorit, totul se oprește. Cu boli, această abordare nu este numai ineficientă, ci și plină de revenirea bolii.

Pentru a preveni osteocondroza cervicală, trebuie să vă ocupați periodic de gât. Acest lucru se face cu ușurință acasă. În plus, nu durează mult timp. Procesul este foarte plăcut - senzația de căldură și relaxare în mușchi nu vă va face să așteptați.

De asemenea, puteți cumpăra o breteză pentru gât și o puteți purta în perioadele acute. Dar există subtilități aici. După ce te-ai obișnuit cu sprijinul artificial, îți poți trăi toată viața așa, deoarece corsetul ține capul în loc de mușchi. Și acest lucru nu este deloc util pentru regiunea cervicală. Mușchii își pierd în cele din urmă tonusul.

Efectul terapeutic al exercițiului împotriva osteocondrozei cervicale durează de la 2 săptămâni până la o lună. Dacă încetați să faceți exerciții de îndată ce mușchii își pierd din nou tonusul, riscați să aveți dureri de cap și dificultăți de a întoarce capul din nou. Prin urmare, exercițiile de întărire a mușchilor gâtului în acest caz joacă un rol enorm în menținerea confortului.

Deci decideți dacă faceți sau nu exerciții pentru osteocondroză.

Complex de gimnastică pentru gât

Este mai bine să nu faceți exerciții în timpul exacerbării osteocondrozei cervicale. În primul rând, simptomele acute trebuie eliminate de către medicul dumneavoastră. La urma urmei, dacă te doare să-ți miști capul, toată gimnastica va fi dureroasă.

Cel mai exerciții eficiente cu osteocondroza cervicală sunt foarte simple: acestea sunt mișcări ale capului plus tensiune musculară izometrică. Totul se face foarte simplu - acasă, la serviciu, pe drum.

Aici complex exemplar exerciții (sunt de acord că poziția de pornire este stând drept, cu mâinile pe genunchi):

1. În poziția de pornire, întoarceți ușor capul spre dreapta până când se oprește, apoi spre stânga. Simțiți-vă mușchii gâtului întinși. Nuanța aici este aceasta: întoarceți capul și încercați să-l întoarceți puțin mai departe fără să smuciți, mențineți această tensiune timp de 5 secunde.În general, este mai bine să începeți orice exerciții pentru coloana vertebrală cu exerciții de întărire a mușchilor gâtului. Acestea includ dezvoltarea flexibilității și forței ei. Faceți 5 ture în fiecare direcție.
2. Acum înclinați capul într-o parte, astfel încât urechea să fie aproape de umăr. Nu trebuie să ridici umărul! În același mod ca în mișcarea anterioară, mențineți tensiunea. Dacă aveți un gât flexibil, ajutați-vă cu mâinile să vă apăsați urechea pe umăr. Dacă doare - faceți mișcări cu o amplitudine nedureroasă! Efectuați 5 înclinări spre dreapta și stânga.
3. Acum fa mișcări circulare capul în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. 8 mișcări în fiecare direcție. Încet! Vă puteți ține capul cu mâinile. Acest gimnastică eficientă cu osteocondroză a gâtului.
4. Încălzirea s-a terminat, iar acum exercițiile de forță: cu mâna dreaptă, odihnește-te pe tâmpla dreaptă. Încercați să înclinați capul spre dreapta și împiedicați această mișcare cu mâna. Fă un astfel de efort încât să fie greu, dar capul tău se mișcă în direcția corectă. De 10 ori în fiecare direcție (pentru a vă deplasa spre stânga, folosiți, respectiv, cealaltă mână).
5. Acum apucă-ți capul din spate (regiunea occipitală) și prin rezistența mâinilor, încearcă să înclini spatele capului de 5 ori, apoi mișcă capul înapoi de 5 ori într-un plan orizontal. Un total de 10 ori vor fi lansate.
6. Acum sprijiniți-vă palmele pe frunte și înclinați capul în jos prin rezistența mâinilor (trageți bărbia la piept). Faceți acest lucru de 10 ori, apoi mișcați-vă capul înainte într-un plan orizontal prin rezistență (ca porumbeii în timp ce mergeți).
7. Și, în sfârșit, puteți întinde trapezul ridicând și coborând umerii. Ridicat - întârziat 2-3 secunde (tragere în sus), coborât - relaxat. Faceți 10 repetări.
8. Întinde-ți gâtul în diferite direcții, gimnastica s-a terminat. Faceți toate acestea o dată pe zi. Acesta este un exercițiu excelent pentru gâtul cu osteocondroză.

Ce alte exerciții poți face? De exemplu, pentru flexibilitatea gâtului. Acestea sunt și exerciții pentru mușchii gâtului, dar trag și de tendoane. Datorită acestui lucru, gâtul tău va fi mai mobil.

Exerciții suplimentare de flexibilitate

Acest exercițiu trebuie efectuat nu numai cu osteocondroza coloanei cervicale, ci și, în principiu, la debutul de 30-40 de ani. La aceasta varsta incepe degradarea fibrelor musculare, pierderea flexibilitatii ia amploare mai ales daca nu te angajezi in forma ta fizica.

1. Trage-ți bărbia la piept, ajută-ți capul cu mâinile.
2. Înclinați-vă capul în lateral cu mâinile, astfel încât urechea să vă atingă umărul. Întindeți partea laterală a gâtului cu mâna.

E destul. Și amintiți-vă ce nu puteți face cu osteocondroza cervicală - faceți-o prin durere.

Elemente de masaj

Când ai dureri de cap sau gâtul înțepenit, poți să-ți freci și să-ți ciocnești mușchii.

Tine minte:

1. Mușchiul care ne ține capul este atașat de spatele capului. Treceți-vă degetele arătător și mijlociu peste mușchi din spatele capului și în jos, aplicând o presiune moderată (pentru a nu doare, dar să fie plăcut). Clătiți acest mușchi până la nivelul umerilor.
2. Acum simțim trapezul cu mâinile și le frământăm. Trapezul este situat între gât și umăr din spate. După asemenea manipulări simple, te vei naște din nou.

Printre altele, asigurați-vă că nu vă suflați gâtul. După masaj, este încălzită și mai vulnerabilă ca niciodată la frig.

Și, în sfârșit, repet încă o dată, în timp ce osteocondroza cervicală se manifestă acut, nu este nevoie să facem exerciții terapeutice.

Pentru a rezuma: dacă faceți exercițiile enumerate în articol, osteocondroza coloanei cervicale nu va dispărea complet (la urma urmei, cartilajul este deja deteriorat), dar starea se va îmbunătăți considerabil, clemele, simptomele durerii vor dispărea, boala va înceta să progreseze. Astfel, puteți uita de această boală neplăcută și puteți trăi o viață plină.

Dar amintiți-vă, exercițiile pentru gât cu osteocondroză ar trebui făcute în mod regulat.

Osteocondroza coloanei vertebrale este cea mai frecventă problemă la persoanele peste 40 de ani. Dar dacă iei măsuri adecvate și îi acorzi suficientă atenție, consecințele pot fi evitate. Unul dintre asistenții principali în aceasta este exercițiile de fizioterapie, sau. Un set de exerciții pentru osteocondroza coloanei cervicale este simplu și durează doar 15-20 de minute.

Etiologia bolii

Osteocondroza poate fi cervicală sau, depinde de ce parte a coloanei vertebrale se dezvoltă boala. Există mai multe motive principale pentru apariția sa:

• Obiceiuri proaste;
• Stil de viata sedentar;
• Greutate excesiva;
• Vârsta după 40 de ani;
• Probleme ortopedice: or.

Reguli pentru exerciții terapeutice

Reguli de baza gimnastică terapeutică sunt aceleași pentru toate părțile coloanei vertebrale.

• Aer proaspăt sau o zonă bine ventilată;
• Toate exercițiile încep cu o încălzire;
• Efectuați numai în stadiul de remisie a bolii;
• Mișcarea ar trebui să fie liberă, astfel încât hainele să fie selectate confortabil;
• Mișcările nu sunt ascuțite, crescând treptat în amplitudine și număr de ori. Atunci vei evita rănirea ligamentelor și a mușchilor;
• Dacă simțiți durere, opriți ședința;
• Verificați ritmul cardiac înainte și după exercițiu. Dacă este crescută, atunci reduceți sarcina;
• Urmăriți-vă respirația în timp ce vă încărcați;
• Regularitatea este cea mai importantă componentă a unui tratament de succes. Dacă faci exerciții din când în când, atunci nu va da efectul dorit;
• Exercițiile necesare pentru prevenire sunt prescrise și selectate numai de un specialist. Nu vă automedicați, poate aduce efectul opus;

Încălzire

O componentă foarte importantă a întregului complex de exerciții este o încălzire. Ajută la evitarea rănirii mușchilor și articulațiilor. Trebuie să faceți încălzirea încet. În primul rând, se efectuează simple balansări ale mâinii, apoi elementele de încărcare devin mai complicate.

1. Stai drept. Încet, în timp ce inspiri cu nasul, ridică mâinile în sus, după o aport complet de aer în plămâni, coboară mâinile făcând o expirație zgomotoasă prin gură.
2. Pentru a încălzi coloana cervicală, înclinați capul în lateral și mișcări de rotație coborându-și capul la piept și făcând un semicerc de la un umăr la altul.
3. Apoi, merită să întindeți puțin pieptul, pentru aceasta, stați de perete, astfel încât să vă sprijiniți de el cu călcâiele, fesele, omoplații și spatele capului. Faceți 2 pași de perete și aduceți omoplații împreună. Țineți apăsat timp de 3 numărări, apoi relaxați-vă omoplații și întoarceți-vă la perete.
4. Ridicați alternativ umărul stâng, apoi cel drept și ambii umeri împreună.

Fiecare exercițiu trebuie făcut de 10 ori.

Terapie cu exerciții fizice pentru osteocondroză

Cel mai frecvent tip al acestei boli este osteocondroza cervicală. Prin urmare, este important să acordați atenție acestei secțiuni speciale a coloanei vertebrale și să efectuați exerciții simple. Vă aducem în atenție câteva dintre ele:

Complex din poziție în picioare

1. Ridică-te, cu mâinile pe șolduri. Începeți să întoarceți capul la stânga și la dreapta. 10 ori.
2. Apoi se face același lucru, doar înclinând capul spre umărul drept și spre stânga. Efectuați de 10 ori.
3. Începeți mișcări de rotație netede ale capului care descriu un semicerc. 10 ori.
4. Apăsați-vă palma pe frunte și apăsați-o în palmă. În acest caz, mușchii gâtului ar trebui să se strângă. Aleargă de 3 ori.
5. Odihnește-te și apasă partea din spate a capului pe palmă, astfel încât mușchii gâtului să se încordeze și ei. de 3 ori.
6. Faceți aceeași procedură cu palma apăsând tâmplele drepte și stângi. de 3 ori.

Complex dintr-o poziție culcat

Poziția de pornire a complexului: culcat pe spate, îndreptarea picioarelor, brațele de-a lungul corpului.

1. Din poziția de pornire (I.P.), ridicați ușor capul și rămâneți în poziție aproximativ 5 secunde. Pentru a coborî capul. Repetați de 3 ori.
2. Pune-ți mâinile pe umeri, efectuează mișcări de rotație cu coatele în ambele direcții de 4 ori. Repetați de 3 ori.
3. De la I.P. ridicați un picior și îndoiți-l la genunchi. Apoi schimbați picioarele. Simulăm mersul pe loc într-o poziție culcat. Efectuăm de 3 ori timp de 30 de secunde.
4. Ridică-ți brațele deasupra ta și trage-le alternativ spre tavan, în timp ce smulgi omoplatul de pe podea. Pentru fiecare mână de 6 ori.
5. Întindeți-vă brațele în lateral și în sus în timp ce inhalați. Pe măsură ce expirați, ridicați genunchiul și trageți-l spre piept. Nu-ți lua capul de pe podea. Repetați exercițiul de 5 ori.
6. Întins pe spate, pune mâinile pe talie. La o inspirație, ridicați picioarele și îndoiți-vă genunchii. Pe măsură ce expirați, îndoiți genunchii și relaxați-vă picioarele. Aleargă de 5 ori.
7. Fiind în I.P. aduceți omoplații împreună și apăsați-i pe podea. Țineți poziția timp de 3 conturări. Este necesar să se efectueze de 5 ori.

Complex din poziție șezând

Stai pe un scaun tare. Acesta este I.P.

1. Stând pe un scaun, apăsați genunchiul stâng cu mâna stângă timp de 3 secunde. Facem același exercițiu cu mâna dreaptă. Apoi apăsăm genunchii cu ambele mâini. Facem de 5 ori.
2. Trageți umărul stâng spre urechea stângă. Să facem o pauză de 3 secunde. Faceți același exercițiu cu umărul drept. Apoi încercăm să tragem ambii umerii până la urechi. 5 abordări.
3. Efectuăm mișcări de rotație cu umărul stâng, apoi cel drept și apoi ambii umeri. De 7 ori pentru fiecare umăr.
4. Ridicați picioarele cu genunchii ușor îndoiți. Exercițiu cu bicicleta.
5. Pe măsură ce inhalați, întindeți brațele, în timp ce expirați, înfășurați-vă brațele în jurul umerilor.
6. Așezați-vă pe partea stângă a scaunului. Efectuăm următoarele exerciții:

6.1 Ridicați și coborâți mâna stângă;

• Mișcări ale mâinii înainte și înapoi, ca și cum ar fi tăiat lemne de foc;
• Efectuăm mișcări circulare cu mâinile în sensul acelor de ceasornic, apoi împotriva;
• Ridică mâna în sus, aruncă jos și scutură.

6.2 Deplasați-vă în partea dreaptă a scaunului și efectuați același complex.

• Stai drept pe un scaun. Ridicați mâinile în sus în timp ce inspirați. Prinde-ți genunchii în timp ce expirați. Repetați de 3 ori.

Întregul complex de exerciții se efectuează încet până la o ușoară durere.

Terapie cu exerciții fizice în timpul exacerbării

Dacă boala progresează și are loc o exacerbare, este important să respectați regulile de comportament casnice. Ei includ:

• Dormi și întinde-te doar pe o saltea tare;
• Puneți o pernă sau un suport sub genunchi. Deci elimini excesul de tensiune din coloana vertebrala;
• Realizări exerciții speciale pentru a relaxa mușchii coloanei vertebrale.

Când efectuați educație fizică în momentele de exacerbare, este important să efectuați toate exercițiile încet, stând în fața unei oglinzi și să vă controlați cu sensibilitate toate senzațiile.

I.P. stând pe un scaun greu, picioarele împreună, mâinile pe genunchi, capul drept, bărbia paralelă cu podeaua.

1. Întoarceți-vă capul foarte încet mai întâi la dreapta și apoi la stânga. Bărbia trebuie să fie paralelă cu podeaua. de 3 ori.
2. Înclinați-vă capul spre umărul drept, apoi spre stânga. Umerii sunt fixați într-o singură poziție și nu se ridică spre cap. de 3-4 ori.
3. Înclinați-vă capul în jos, sprijinindu-vă bărbia pe piept. Nu vă aruncați prea mult capul pe spate când vă întoarceți la I.P. Aleargă de 3 ori.
4. Întindeți foarte încet bărbia spre clavicula dreaptă, apoi spre mijloc și spre clavicula stângă. de 4 ori.
5. Coborâți capul în jos, astfel încât bărbia să ajungă la piept, faceți încet mișcări sub formă de semicerc de la un umăr la altul. Alerga de 4 ori.
6. Întindeți gâtul în sus, mențineți poziția timp de 3 secunde și, în timp ce expirați, reveniți la I.P.
7. Odihnește-ți fruntea în palmă, zăboviți 3 numărări, apoi odihniți-vă capul în palmă, tot timp de 3 secunde, și odihniți-vă tâmplele drepte și stângi în palmă timp de 3 secunde.

Contraindicații ale terapiei cu exerciții fizice

Există foarte puține contraindicații pentru efectuarea exercițiilor terapeutice. Cel mai adesea, acestea nu sunt contraindicații, ci recomandări pentru limitarea cursurilor într-o anumită perioadă de timp. Cu osteocondroză, se recomandă să nu se angajeze în terapie cu exerciții fizice în perioada de exacerbare și durere severă. Dar există contraindicații generale. Acestea includ:

• Creșterea temperaturii corpului;
• Durere severă în orice parte a corpului;
• Apariția neoplasmelor maligne;
• Boli inflamatorii și infecțioase;
• Tensiune arterială crescută;
• Dacă starea psihică a pacientului este tulburată, terapia cu exerciții fizice nu este prescrisă;
• Sângerare sau probabilitatea acesteia;
• cheaguri de sânge;
• Prezența bolilor progresive incurabile.

Când se elaborează un curs de tratament pentru osteocondroză, precum și orice boală care necesită exerciții fizice, este important ca fiecare medic să determine posibilitatea unei indicații sau contraindicații la exerciții de fizioterapie. Prin urmare, complexul este alcătuit de un specialist în acest domeniu.

Dacă este rezonabil să abordăm problema prevenirii osteocondrozei, atunci aceasta poate fi evitată complet. Principalele recomandări nu sunt complicate:

• Efectuați zilnic un complex de exerciții de fizioterapie;
• Luați medicamente;
• mișcă mai mult;
• Scapa de obiceiurile proaste;
• Urmăriți-vă dieta;
• Faceți-vă controale de sănătate în mod regulat.

Prevenirea este Cel mai bun mod pentru a preveni boala și pentru a trata consecințele ei este destul de dificil. Dacă consultați un medic în prima etapă, urmați recomandările de tratament și nu fi leneș, atunci puteți uita de durere în câteva luni.

Exercițiile terapeutice pentru osteocondroza coloanei cervicale este principala modalitate de a opri această boală. Orice medic va confirma acest lucru. Când este diagnosticată cu osteocondroză a coloanei cervicale, gimnastica video normalizează mobilitatea articulațiilor și tonusul fibrelor musculare, întărește mușchii gâtului și, de asemenea, crește elasticitatea vaselor de sânge și alimentarea cu sânge a corpurilor vertebrale și a discurilor intervertebrale.

Gimnastica coloanei cervicale cu osteocondroză, combinată cu respirația ritmică, va restabili circulația cerebrală normală. Acest lucru va atrage după sine o îmbunătățire a performanței mentale – va preveni slăbirea memoriei și va ajuta la un proces de memorare mai bun.

Marea majoritate a oamenilor merg la medic dacă au dureri de gât care nu mai sunt tolerabile. Dacă nu sunt cauzate de alte cauze, de exemplu, miozită sau fractură, atunci când se clarifică diagnosticul folosind o imagine cu raze X sau RMN, de regulă, va fi detectat un tip polisigmentar al bolii - prezența a cel puțin unui hernie intervertebrală „înconjurată” de proeminențe ale discurilor adiacente.

Exercițiile de terapie cu exerciții pentru osteocondroza cervicală în perioada acută și în timpul exacerbării rezolvă aceleași probleme:

• ajută la ameliorarea durerii;
• eliminarea hipertonicității musculare, favorizând relaxarea musculară;
• accelerarea proceselor metabolice;
• circulația sanguină crescută și fluxul limfatic;
• promovând cicatrizarea rupturilor inelului fibros al discului.

Sarcini terapie cu exerciții fizice osteocondroză coloana cervicală în a doua perioadă de tratament și în timpul remisiunii:

• prevenirea dezvoltării disconfortului sau durerii;
• îmbunătățirea nutriției tisulare a vertebrelor și a discurilor intervertebrale;
• creșterea tonusului și a forței fibrelor musculare ale gâtului și brâului umăr;
• prevenirea formării de aderențe și osteofite (creșteri inerte);
• refacerea și menținerea curburii naturale, fiziologice, a coloanei cervicale.

Do complex individual Terapia cu exerciții pentru osteocondroza cervicală este necesară zilnic și de mai multe ori. Numai exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul.

Atenţie. Prețul netratamentului sau al ocupației de la caz la caz este progresul patologiei, care se va termina neapărat cu o intervenție chirurgicală, sau dezvoltarea mielopatiei cervicale (distrugerea). măduva spinării), terminând cu paralizie și invaliditate.

Contraindicatii

În acest articol, vă prezentăm o selecție de exerciții care pot fi efectuate fără aproape toată lumea, fără a solicita aprobarea unui specialist în terapie cu exerciții fizice. Cu toate acestea, acest complex simplu are contraindicațiile sale.

Această gimnastică complexă pentru osteocondroza coloanei cervicale (video) este interzisă dacă există următoarele boli sau afecțiuni:

• durere acută în orice parte a coloanei vertebrale;
• hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială înainte de începerea lecției;
• creșterea presiunii intracraniene sau intraoculare;
• perioadă acută a oricărei boli, însoțită de o temperatură a corpului peste 38 ° C;
• leziuni si contuzii cranio-cerebrale „proaspete”, o perioada acuta dupa operatii si interventii cranio-cerebrale la vertebrele cervicale.

Pentru informația dumneavoastră. Gimnastica respiratorie pentru osteocondroza regiunii cervicale este obligatorie și nu există restricții pentru aceasta. Exercițiile de respirație în decubit dorsal, însoțite de mișcări ale mâinii, sunt indicate chiar și după operații abdominale sau neurochirurgicale majore.

Forme de terapie cu exerciții fizice

Formele de terapie cu exerciții prescrise depind de perioada bolii:

1. În perioada acută sau în timpul exacerbării, tratamentul include:

• exerciții izometrice pentru mușchii gâtului cu depășirea rezistenței;
• combinatii pozitii statice, contribuind la relaxarea bicepsului, trapezului si muşchiul deltoid(vezi fotografia de mai sus);
• abducție pasivă a brațului, mișcări ușoare de balansare în interior articulațiile umăruluiîntr-o amplitudine accesibilă;
• dacă este necesar, un curs de complex special de relaxare post-izometrică Kogan-Malevik - tensiunea mușchilor umerilor, urmată de mișcări pasive ale mâinii;
• exerciții de respirație.

1. În a doua perioadă și în timpul remisiunii, terapia cu exerciții video pentru osteocondroza cervicală constă în:

• exerciții statice (izometrice) pentru mușchii gâtului și ai centurii scapulare;
• balansoare cu pendul și balansări de mână (întindere balistică);
• exerciții pentru centura scapulară cu greutăți care cresc treptat;
• mișcări dinamice lente și netede în regiunea cervicală;
• înot.

Pe o notă. În perioada acută, nu uitați să includeți exerciții pentru piept și piept în complexul de exerciții pentru osteocondroza cervicală. respiratie abdominala. Va ajuta la revenirea la normal a excursiei reduse. cufăr, format din cauza poziției nenaturale a coloanei vertebrale, care a atenuat sindromul dureros.

Reguli de execuție

Instrucțiuni pentru efectuarea unei selecții de exerciții de gimnastică pentru coloana cervicală cu osteocondroză:

1. Dacă este necesar, exercițiile pot fi efectuate stând în picioare.
2. Cu instabilitatea vertebrelor cervicale și purtând o atela Shants, faceți exercițiile cât mai mult posibil fără a îndepărta corsetul.
3. Toate mișcările dinamice trebuie să fie lente și netede, fără smucituri și smucituri, iar amplitudinea lor să fie maximă, dar să nu provoace durere.
4. Puteți lua mâncare la 30 de minute după terminarea lecției, iar începutul complexului ar trebui să fie la doar o oră după masa principală.

Pe o notă. Înainte de a efectua această gimnastică complexă pentru osteocondroza coloanei cervicale, videoclipul prezintă auto-masajul mușchilor gâtului, frecarea unui unguent sau gel prescris de un medic sau, de exemplu, Dolobene-gel, Troxevasin-gel sau Decontractile cremă.

O selecție de exerciții și poziții pentru tratamentul osteocondrozei gâtului

După câteva minute de automasaj, trebuie efectuate exerciții de încălzire. Sunt bine cunoscute de toată lumea și nu necesită plasarea videoclipurilor în acest articol.

Asa de:

• Efectuați mai multe mișcări în regiunea cervicală în diferite proiecții:
  1. aplecare înainte și înapoi;
  2. se întoarce la stânga și la dreapta;
  3. se înclină la stânga și la dreapta;
  4. mișcarea bărbiei înainte și înapoi (în fotografia de mai sus - dreapta-jos);
  5. viraje combinate cu o înclinare;
  6. rotații circulare în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
• Faceți orice exerciții pentru a vă încălzi degetele.
• Încălziți articulațiile și mușchii centurii scapulare:
  1. ridicarea și coborârea sincronă și asincronă a umerilor;
  2. mișcări circulare de rotație simultane în umeri.

Tensiunea izometrică a mușchilor gâtului

Efectuați „înclinări” capului spre stânga, dreapta, înainte, înapoi, precum și „întoarceri” la dreapta și la stânga, depășind rezistența brațului și rămânând nemișcat, așa cum se arată în fotografia de mai sus, în plus, acest lucru exercițiul este excelent.

Respectați următorul algoritm:

1. Bloc: 3 secunde de tensiune (inspirați pe nas) - 6 secunde de relaxare (expiați prin buzele îndoite într-un tub).
2. Repetați fiecare bloc de 3 ori, apoi faceți o rotire a capului în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
3. Efectuați primul bloc cu minim, al doilea cu mediu și al treilea cu tensiune musculară și presiune maximă a mâinii (brațelor). Astfel, pe parcursul primelor două blocuri, roșii se vor antrena fibre musculare iar rețeaua capilară va fi întărită, iar în timpul execuției celui de-al treilea bloc se vor porni fibrele musculare albe, a căror tensiune va întări forța mușchilor și le va crește ușor volumul.
4. După câteva zile, crește durata tensiunii la 4 secunde și relaxarea la 8. Merită să măriți durata unei tensiuni izotonice până la 7 secunde, nu mai mult. Expirația și relaxarea musculară în acest caz vor dura 14 secunde.

Acest exercițiu poate fi efectuat atât în ​​picioare, cât și așezat în orice poziție. Îndoaie brațele și pune degetele pe umeri, ține coatele drepte în lateral, așa cum se arată în fotografia de mai sus.

Faceti mai multe miscari cu coatele in sus si in jos, apoi 4-5 aductii in fata si dilutii maxime inapoi. După aceea, desenați cercuri „înainte” și „înapoi” cu coatele în același timp.

Important. În timpul exercițiului, spatele și gâtul trebuie să fie drepte, iar coroana trebuie să ajungă la tavan.

Întărește mușchiul deltoid

Conectați-vă mâinile deasupra capului într-un „castel de urs”, așa cum se arată în figura (1):

1. Strângeți toți mușchii corpului încercând să spargeți „blocarea”. Faceți tensiune izometrică în timp ce vă țineți respirația timp de 3 până la 10 secunde (maximum). Apoi, pe măsură ce expirați, relaxați-vă mușchii și faceți o mișcare circulară cu mâinile strânse o dată în fiecare direcție (în figură - 2). Repetați această alternanță de statică și dinamică (1-2) încă de două ori. Nu uitați că puterea de tensiune ar trebui să fie slabă la început, apoi medie și a treia oară - maximă.
2. Pune „lacătul de urs” în fața plexului solar, așezând coatele exact în lateral, cu mâna dreaptă „de sus”. Cu o ușoară tensiune a gâtului și a brâului de umăr, în timp ce „mâinile merg să se rupă”, faceți 8-10 mișcări fine cu coatele - una în sus, a doua în jos (ca un rocker). Apoi schimbați poziția mâinilor în castel și repetați mișcările.

Castelul ursului în spate

Efectuați acest exercițiu alternând poziția mâinilor, răspândindu-le în lateral. La punctul final - în blocare, de fiecare dată strângeți mai mult mușchii, respectând următorul algoritm de timp: mai întâi timp de 3 secunde, apoi 4, și așa mai departe până la 7. Nu uitați că spatele și gâtul trebuie să fie drepte.

Vă rugăm să rețineți că mudra clasică (poziția mâinilor) din yoga „castelul ursului” se realizează prin cuplarea a patru degete fără participarea degetelor mari, dar degetele ar trebui să fie strânse în pumni.

Dacă acest exercițiu nu este disponibil, atunci începeți cu o versiune ușoară cu un prosop, așa cum se arată în fotografia de mai jos.

După câteva săptămâni, articulațiile se vor dezvolta și se va putea efectua acest exercițiu fără prosop.

Lăcustă (Lăcustă)

Această postură îi va ajuta și pe cei care au probleme cu digestia, sistemul genito-urinar și glanda prostatică.

În varianta clasică, această asana de yoga este efectuată întins. Nu vă aplecați prea mult în piept și înclinați capul pe spate. Linia gâtului și a pieptului trebuie să fie dreaptă. Acordați atenție picioarelor - picioarele nu trebuie să fie răspândite mai late decât umerii, iar călcâiele ar trebui să „arată” spre tavan.

Timp de menținere a poziției: cât de mult poți, dar nu mai mult de 3 minute. Cu toate acestea, pentru început, puteți efectua opțiuni ușoare într-o poziție în picioare sau așezată.

Exercițiul final

Această poziție este contraindicată femeilor însărcinate, iar persoanele cu patologii ale articulațiilor genunchiului și diaree ar trebui să o efectueze cu prudență.

La final, vă recomandăm să efectuați o asana care vă va ajuta să puneți toate articulațiile coloană vertebralăîntr-o poziție anatomică naturală și va face inutilă călătoriile la un chiropractician. Luați o poziție cât mai aproape de cea prezentată în fotografia de mai sus. Apropo, piciorul „inferior” și brațul îndoit poate fi drept.

La fiecare expirație, faceți o mică „răsucire” în partea inferioară a spatelui, a pieptului și a gâtului. Încercați să nu permiteți îndoirea excesivă a coloanei vertebrale, ci doar răsuciți.

Timp petrecut în asana: de la 5-10 secunde până la maximum 3 minute. Nu uitați să faceți exercițiul pe cealaltă parte. După 6-8 săptămâni de practică zilnică, poziția ta nu va fi mai rea decât cea a instructorului.

Gimnastica terapeutică va fi eficientă doar dacă este efectuată în mod regulat, de preferat zilnic. Prețul pentru refuzul de a efectua și continuarea unui stil de viață sedentar este revenirea tuturor senzațiilor incomode și dureroase, precum și progresul bolii, care amenință apariția proeminențelor și herniilor la nivelul discurilor intervertebrale.

Osteocondroza este una dintre cele mai frecvente boli ale unei persoane moderne, care nu reprezintă în mod direct o amenințare la adresa vieții, dar îi înrăutățește semnificativ calitatea. Boala este multifactorială, caracterizată printr-o varietate de simptome clinice și cel mai adesea detectată în stadiul de distrugere activă a discurilor intervertebrale. Poate afecta orice parte a coloanei vertebrale, regiunile cervicale și lombare sunt mai des afectate.

În prezent, specialiștii medicali din întreaga lume se luptă literalmente cu osteocondroza, pornind de la identificarea timpurie a factorilor de risc și eliminarea cauzelor bolii și terminând cu dezvoltarea. metode eficiente tratament. Este posibil să scapi pentru totdeauna de osteocondroză? Din păcate, aceasta este o boală cronică cu care pacientul va trebui să învețe să trăiască. Și cum va fi această viață depinde în mare măsură de pacienții înșiși. Doar implementarea necondiționată a recomandărilor medicului va opri procesul patologic și va duce o viață normală, activă până la bătrânețe.

În articolul de astăzi, vom vorbi despre o metodă de tratament accesibilă și rentabilă: exercițiu pe care fiecare persoană le poate stăpâni și executa acasă. O astfel de activitate nu va interfera cu oamenii sănătoși, va preveni această boală și va îmbunătăți sănătatea.

Reguli generale pentru a face gimnastică acasă

Ca și alte metode de terapie, exercițiile pentru osteocondroză au propriile lor caracteristici, contraindicații și limitări, care sunt combinate în reguli generale care necesită respectarea necondiționată:

• Nu vă puteți prescrie singur tratament, fără a vizita un medic! Simptomele care par să indice osteocondroza se pot dovedi a fi o clinică a unei alte boli în care activitatea fizică poate fi dăunătoare! Atât diagnosticul, cât și prescrierea tratamentului sunt de competența medicului.
• Trebuie avute în vedere și alte comorbidități, în care, poate, activitatea fizică este contraindicată.
• Este strict interzisă desfășurarea antrenamentului în perioada acută. Boala este ciclică și se caracterizează prin perioade de remisie și exacerbare, iar în perioada acută sarcina principală a tratamentului este eliminarea cât mai rapidă a durerii și disconfortului, ceea ce poate fi foarte semnificativ. Gimnastica în acest caz nu va face decât să agraveze starea pacientului. Activitatea fizică este, de asemenea, interzisă în stadiile terminale ale patologiei, când țesutul osos al vertebrelor este deja distrus. În acest caz, tratamentul poate fi doar chirurgical.
• Nu te poți antrena în zilele de sănătate generală precară, care nu sunt asociate cu boala de bază, cu febră, răceli, hipertensiune arterială etc.
• Pentru antrenament, ar trebui să alegeți același timp ( mai bine dimineata), un loc liber și confortabil (optim - pe podea, pe un covor special de gimnastică), precum și haine confortabile. Camera trebuie să fie bine ventilată înainte de curs. Antrenamentul se efectuează în fiecare zi în perioada de remisiune.
• Puteți mânca cu o oră înainte de curs.
• Înainte de antrenament, puteți face un duș cald: acesta va încălzi țesutul muscular și îl va pregăti pentru sarcina viitoare. O alternativă este un prosop cald care să fie plasat peste zona afectată timp de câteva minute.
• Asigurați-vă că efectuați o încălzire ușoară: balansarea brațelor, mișcări circulare ale umerilor, mersul activ pe loc, înclinarea în lateral și înainte cu o amplitudine mică, ridicarea și coborârea umerilor în poziție în picioare și mâinile pe centură , si altii.
• Toate exercițiile și tehnicile sunt efectuate într-un ritm calm, fără mișcări ascuțite, sacadate și lipsă de respirație. Unii medici le cer pacienților să-și imagineze că fac exerciții sub apă: mișcările ar trebui să fie atât de lin.
• De-a lungul timpului, trebuie să înveți cum să respiri corect: inspiră pe nas, expiră pe gură. Este foarte important să nu-ți ții respirația la vârful încărcăturii - acest lucru se întâmplă la 100% dintre persoanele neantrenate, așa că necesită timp și practică.
• Durerea în timpul și după antrenament nu ar trebui să apară! Dacă există durere, atunci gimnastica este efectuată incorect sau sarcina admisă pentru un anumit organism este depășită. oboseala musculara, un val de căldură în mușchi - acestea sunt senzații normale care pot apărea după efort.
• Nu ar trebui să încercați imediat să finalizați întregul complex, trebuie să ascultați foarte sensibil starea corpului și senzațiile interne. Creșterea încărcăturii și a numărului de abordări ar trebui să fie graduală și numai cu permisiunea medicului curant.
• După oră, trebuie să te relaxezi și să nu ieși din casă cel puțin 1 oră. Puteți face un automasaj ușor, puteți face un duș cald.

Ce dau exercițiile și încep cu adevărat procesul de regenerare a țesutului cartilaginos al discurilor intervertebrale

Exercițiile la domiciliu pentru osteocondroză fac parte din tratamentul complex al bolii, care contribuie la succesul terapiei. În ceea ce privește regenerarea țesutului cartilajului, capacitatea de autovindecare se păstrează numai în stadiile incipiente ale bolii și la apogeul bolii, când există deja fisuri și deformații pe discuri, chiar și cele mai puternice și mai scumpe. condroprotectorii nu pot duce la o restaurare completă a acestor structuri anatomice, dar pot opri distrugerea ulterioară.

Exercițiul regulat duce la următoarele efecte pozitive:

• Țesutul muscular este întărit (atât superficial, cât și muschii profundi spate), un puternic corset muscular menținerea coloanei vertebrale în poziția corectă;
• Eliminat congestionareîn țesuturi, excesul de lichid tisular și limfa sunt îndepărtate;
• Mușchii devin mai elastici;
• Postura se îmbunătățește, dezechilibrul de încărcare pe diferite părți ale coloanei vertebrale este eliminat;
• Îmbunătățește metabolismul în zona afectată a coloanei vertebrale datorită activării circulației sanguine;
• Se restabilește mobilitatea coloanei vertebrale;
• Durerea cronică și alte simptome neplăcute ale bolii sunt eliminate sau slăbite semnificativ;
• Perioada de remisie este în creștere.

În general, exercițiile regulate au un efect pozitiv asupra stării, fac organismul mai antrenat, rezistent la acțiunea factorilor negativi de mediu. Deja după 1-2 luni de cursuri regulate, starea de spirit și bunăstarea generală se îmbunătățesc vizibil, hipodinamia este eliminată.

Gimnastica pentru osteocondroza coloanei cervicale

Cel mai adesea, osteocondroza afectează coloana cervicală. În fiecare an, boala devine mai tânără și apare la aproape fiecare persoană după 25-30 de ani. Există multe motive pentru aceasta. Procesul patologic din regiunea cervicală provoacă o mulțime de simptome neplăcute care fac imposibilă viața și munca normală.

Exercițiile regulate pentru osteocondroza cervicală, chiar și într-o măsură mai mare decât medicamentele, ajută la scăderea simptomelor neplăcute. Există o mulțime de complexe gimnastice pentru osteocondroza coloanei cervicale și opțiuni pentru combinarea lor. Iată 10 exerciții de bază eficiente care ar trebui efectuate în fiecare zi timp de 15 minute.

	Tehnica de execuție	Imagine
1.	I.P .: în picioare / așezat, brațele de-a lungul corpului, spatele este uniform. Efectuați rotații netede ale capului în pozițiile extreme dreapta și stânga alternativ, astfel încât bărbia să fie situată deasupra umărului. Repetați 5-10 p. de fiecare parte. Dacă nu este posibil să întoarceți capul în mod semnificativ sau când încercați să faceți acest lucru, apare durere - întoarcerile sunt efectuate numai într-o poziție confortabilă, nedureroasă.
2.	I.P .: în picioare / așezat, brațele de-a lungul corpului, spatele este uniform. Înclinați capul în jos până când bărbia atinge crestătura pieptului, încercând să vă relaxați muschii spatelui gâtul maxim. Cand capul este in pozitie extrema, cu miscari usoare elastice incearca sa-l cobori si mai jos. Repetați 5-10 p.
3.	I.P .: în picioare / așezat, brațele de-a lungul corpului, spatele este uniform. Ținând capul drept, trageți gâtul înapoi, trăgând bărbia înăuntru. Repetați 5-10 p.
4.	I.P .: stând pe scaun, spatele este uniform. Pune palma mâinii pe frunte și apasă-o pe cap, înclinând în același timp capul înainte. Există opoziție față de cap și palmă. Repetați 10 p. timp de 10 sec. pentru fiecare întâlnire.
5.	I.P .: stând pe scaun, spatele este uniform. Pune palma mâinii drepte la tâmpla dreaptă și apasă-o pe cap, înclinând în același timp capul spre dreapta. Se creează o contraacțiune a palmei și a capului similar cu cea descrisă mai sus. Repetați pe fiecare parte 10 p., petrecând 10 secunde pentru fiecare recepție.
După ce aceste exerciții sunt stăpânite, puteți complica complexul cu alte tehnici care sunt eficiente și în osteocondroza coloanei cervicale. Exercițiile propuse mai jos vor fi utile și pentru osteocondroza cervicotoracică.
6.	I.P .: stând pe scaun, spatele este uniform. Luați mâna stângă la spate și aruncați-vă mâna dreaptă pe cap de sus și înclinați-vă capul în partea dreaptă cu ea, ținând-o în poziția extremă timp de 3 secunde. Schimbăm mâinile și efectuăm o tehnică similară pe cealaltă parte. Repetați 10 p. de fiecare parte.
7.	I.P .: stând pe scaun, spatele este uniform. Așezați vârful degetelor mâinii drepte pe tâmpla dreaptă, întoarceți capul spre dreapta, încercând să vedeți tâmpla, rezistând în același timp cu mâna. Țineți 3 secunde în poziția extremă. Faceți același lucru pe a doua parte. Repetați pe fiecare parte 10 p.
8.	I.P .: stând pe podea, mâinile sunt relaxate și atârnă calm de-a lungul corpului. Ridicați umerii cât mai sus posibil, țineți-i în această poziție timp de 10 secunde. Relaxați-vă umerii și respirați adânc până când simțiți că mâinile vă trag umerii în jos. Repetați 5-10 p.
9.	I.P .: întins pe pat pe burtă, atârnă capul. Ține capul sus timp de 10 secunde, apoi relaxează-ți mușchii gâtului. Întoarce-te pe spate cu capul atârnat și în această poziție ține capul pe greutate timp de 10 secunde. Rotiți la dreapta, apoi la stânga și, de asemenea, timp de 10 secunde. ține un cap pe fiecare parte. Repetați 5 p. în fiecare poziție.
10.	I.P .: culcat pe spate pe o suprafață plană, brațele de-a lungul corpului, picioarele pe jumătate îndoite la genunchi. Ridică-ți capul și ține-l în această poziție timp de 5-10 secunde, apoi relaxează-te. Repetați 5-10 p.

Exercițiile cu o înclinare ascuțită a capului înapoi, precum și mișcările de rotație ascuțite și intense ale gâtului sunt strict interzise.

Gimnastica pentru osteocondroza coloanei vertebrale toracice

Leziunile degenerativ-distrofice ale discurilor intervertebrale din regiunea toracică se dezvoltă mai rar. Acest lucru se datorează faptului că coloana vertebrală din această secțiune este întărită cu coaste. În cele mai multe cazuri, se observă o formă combinată: modificările afectează atât regiunea cervicală, cât și cea toracală. Luați în considerare cele mai eficiente exerciții complex de bază cu osteocondroza coloanei toracice:

	Tehnica de execuție	Imagine
1.	I.P .: Poziție în formă de T: stai drept și întinde-ți brațele în lateral. Umeri mai jos, omoplații ușor redusi până la coloana vertebrală. Încercați să vă relaxați gâtul, mușchii abdominali, șoldurile și genunchii cât mai mult posibil. Păstrați poziția mâinilor și răsuciți ușor coloana vertebrală spre dreapta la talie, menținând poziția inițială a pelvisului și șoldurilor. Țineți în această poziție timp de 25-30 de secunde, luați poziția de pornire, odihniți-vă timp de 10-20 de secunde. și repetați răsucirea spre stânga.
2.	I.P.: în picioare. Pe măsură ce expirați, coborâți capul încet, cu o mișcare lină, până când bărbia atinge crestătura pieptului. Fixați poziția, încercați să relaxați mușchii spatelui și, în același timp, strângeți și retrageți mușchii abdominali. Înclinați partea superioară a corpului înainte și în jos, relaxând brațele, care ar trebui, prin inerție, să coboare odată cu corpul. Este indicat să atingeți picioarele cu degetele, dar nu este necesar. Țineți în această poziție timp de 5-6 secunde, apoi îndreptați-vă încet. Ultimul lucru pe care trebuie să-l faci este să-ți relaxezi gâtul. Repetați 5 p.
3.	Poziția de pornire: în picioare, apăsând mâinile în lateral. Alternativ, aplecați-vă în lateral cu brațele complet relaxate. Apoi, strângeți-vă mâinile și ridicați-le încet deasupra capului și apucați încheietura mâinii stângi cu mâna dreaptă, întinzându-vă spre partea dreaptă, încercând să vă întindeți, parcă. Repetați același lucru pe cealaltă parte, schimbând mâinile. La sfârșitul exercițiului, întindeți-vă și coborâți ușor brațele în lateral.
4.	Variația exercițiului „barcă”. I.P .: culcat pe burtă, cu brațele întinse în lateral, la un unghi de aproximativ 90 de grade față de corp. Pe măsură ce expirați, ridicați încet brațele, luați-le înapoi, aducând omoplații împreună. În același timp, îndoiți picioarele la genunchi și încercați să vă strângeți gleznele cu mâinile. Țineți această poziție pentru câteva secunde. Apoi eliberați încet și ușor picioarele, coborâți-le pe podea împreună cu mâinile. În timpul exercițiului, este important să încordați mușchii spatelui, nu brațele. Repetați 5 p.
5.	IP: stând în patru picioare. Ar trebui să vă îndoiți spatele cât mai mult posibil în timp ce expirați și să rămâneți în această poziție până la 4 secunde. În timp ce inhalați, reveniți încet la poziția inițială, arcuindu-vă ușor spatele. Repetați 5 p.
După ce aceste tehnici sunt stăpânite și executate ușor, puteți completa complexul cu alte exerciții care sunt eficiente pentru osteocondroza toracică. Dar este important de reținut: întinderea vertebrelor și încordarea cât mai mult posibil a mușchilor este interzisă!
6.	IP: culcat pe spate. Puneți o pernă mică sau rulați sub coloana toracală ( partea inferioară). Pune-ți mâinile în spatele capului. Încercați să ridicați încet partea de sus corpul, încordând mușchii dorsali și abdomenul, dar nu și gâtul. Repetați 3-4 rânduri, apoi mutați rola puțin mai sus și repetați exercițiul.
7.	I.P .: întins pe burtă, întinzându-și brațele în diferite direcții. Încercați să ridicați simultan capul și brațele și țineți-le pe greutate timp de cel puțin 3 secunde. Repetați 5 p.
8.	IP .: culcat pe burtă, sprijiniți-vă picioarele de perete (sau rugați-vă rudele să vă preseze picioarele de podea cu mâinile), puneți mâinile în spatele capului (ca atunci când balansați presa) și ridicați încet corpul, încercați să fixați poziția în punctul de sus pentru câteva secunde și coborâți încet corpul. Repetați 5 p.
9.	I.P .: în picioare, picioarele late, în mâinile unui baston de gimnastică (sau a unui obiect asemănător ca formă). Ține-l cu brațele îndreptate și ridică-l cât mai sus posibil, ia-l înapoi. Încercați să întindeți mâinile cu tot corpul, asigurați-vă că poziția este dreaptă. Repetați 3-4 p.
10.	IP: stând pe un scaun, apucă scaunul cu mâinile. În timp ce inhalați, înclinați corpul alternativ spre dreapta și stânga, în timp ce expirați, reveniți la poziția inițială. Repetați pe fiecare parte pentru 5 p.

Gimnastica pentru osteocondroza coloanei lombare

Principala măsură terapeutică la domiciliu, care oferă succes garantat în distrugerea discurilor intervertebrale la nivelul coloanei lombare și sacrale, este întărirea țesutului muscular al spatelui, feselor și picioarelor. Luați în considerare cele mai eficiente exerciții pentru osteocondroza coloanei lombare:

	Tehnica de execuție	Imagine
1.	I.P .: intins pe spate pe o suprafata plana, bratele usor departate, picioarele ridicate si indoite la genunchi. Ar trebui să imiteți ciclismul cu picioarele: efectuați 8 rotații pe piciorul drept și încă 8 rotații, începând cu piciorul stâng.
2.	I.P .: întins pe spate pe o suprafață plană, împletește-ți degetele și plasează-ți palmele sub cap. Picioarele se sprijină pe podea, picioarele îndoite la genunchi. Ridicați încet capul și partea superioară a corpului de pe podea în timp ce expirați, astfel încât să existe tensiune musculară în partea inferioară a spatelui. Pe măsură ce inspiri, coboară capul și relaxează-te. Repetați 5 p.
3.	I.P .: întins pe spate pe o suprafață plană, împletește-ți degetele în broască și plasează-ți palmele sub cap (coatele sunt întinse pe podea). Îndoiți picioarele la genunchi, sprijiniți-vă picioarele pe podea și mutați-le cât mai aproape de pelvis. Alternativ, întoarceți-vă și puneți genunchii în stânga și în dreapta corpului, astfel încât mâinile și capul să nu iasă de pe podea. Repetați 10 p.
4.	Poziția de pornire: culcat pe spate pe o suprafață plană, picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii îndoiți, odihnește-te pe podea. Mâinile - de-a lungul corpului, liber. În timp ce inhalați, ridicați încet pelvisul de pe podea, astfel încât stomacul și șoldurile să formeze o linie dreaptă, strângeți mușchii spatelui inferior. Pe măsură ce expirați, coborâți pelvisul. Repetați 5-10 p.
5.	I.P .: culcat pe spate, picioarele lipite de podea și picioarele îndoite la genunchi. Cu o mișcare lentă pe expirare, ridică ambele picioare și trage-ți genunchii la piept, dacă este necesar, ajută-te cu mâinile. Țineți această poziție pentru câteva secunde, în timp ce inhalați, reveniți la poziția inițială. Repetați 5-10 p.
6.	I.P .: culcat pe spate pe o suprafață plană, picioarele depărtate la lățimea umerilor, îndoiți la genunchi și sprijinit pe podea. În timp ce inhalați, ridicați brațele și întindeți-le în sus, ca și cum ați întinde coloana vertebrală. În timp ce expirați, ridicați genunchiul unui picior spre stomac și îmbrățișați-l cu mâinile. Efectuați 5 seturi cu fiecare picior.
7.	I.P .: pe burtă, mâinile se sprijină pe palme. Ridicați pelvisul deasupra podelei, mai întâi îndoiți-vă în regiunea lombară și apoi arcuiți spatele în sus. Repetați 5-7 p.
8.	IP: în patru labe. Ridicați un braț și un picior paralel cu podeaua, unul față de celălalt, țineți apăsat câteva secunde, coborâți-le pe podea. Schimbați membrele și faceți același lucru. Repetați pentru fiecare pereche de „braț/picior” 10 p.
9.	I.P .: culcat pe burtă, întinde brațele înainte, picioarele împreună. În același timp, ridicați brațele și picioarele, țineți poziția în această poziție pentru câteva secunde, coborâți-vă pe podea. Repetați 4-5 p.
10.	I.P .: culcat pe burtă, pune mâinile pe podea cu palmele. Ridicați partea superioară a corpului deasupra podelei, încercând să vă îndoiți în regiunea lombară, rămâneți în această poziție pentru câteva secunde. și coboară pe podea. Repetați 5 p.

Exerciții terapeutice pentru osteocondroză - metode ale autorului

Pe lângă cele descrise mai sus, există multe alte complexe. Să aducem scurta descriere cele mai populare tehnici de autor.

• Gimnastica pentru gâtul lui Shishonin. Cursurile după o metodă unică a autorului sunt prezentate persoanelor care suferă de inactivitate fizică, conducând imagine sedentară viata, rutina zilnica neobservanta, cu dureri cronice in gat. Complexul include 7 exerciții simple, care trebuie făcută zilnic, iar cu scăderea durerii, treceți la 3-4 repetări pe săptămână. Mai indicat pentru prevenirea osteocondrozei.
• Gimnastica Bubnovsky cu osteocondroză. Metoda unică de tratament se numește kinetoterapie și se bazează pe mobilizarea forțelor interne ale corpului. Este poziționat de autor ca fiind cel mai eficient chiar și în cazurile cele mai grave. Exclude utilizarea medicamente. De fapt, acesta este un tratament cu mișcări, care este indicat pentru multe patologii ale sistemului musculo-scheletic și nu numai. Gimnastica pentru osteocondroză conform lui Bubnovsky este adaptată pentru fiecare pacient în mod individual: un complex personal este alcătuit la centrul de kinetoterapie, unde pacientul este supus unui tratament inițial sub supravegherea specialiștilor.
• Exercițiile lui Norbekov pentru coloana vertebrală. O altă tehnică care se bazează pe capacitatea organismului de a se vindeca singur. Potrivit academicianului Norbekov, 99% din gimnastica pentru osteocondroza coloanei vertebrale constă în autohipnoză și doar 1% din exerciții.
• Exerciții pentru osteocondroză după Gitt. Un chiropractician cu experiență este autorul teoriei micromișcărilor. Oferă o tehnică specială pentru a efectua trucuri accesibile și simple, ușor de efectuat acasă.
• Un set de exerciții pentru osteocondroză conform lui Ignatiev. Specialistul a dezvoltat exerciții eficiente care vor ajuta la eliminarea simptomelor neplăcute ale bolii în timp scurt. Principalul lucru este să combinați tehnicile cu o respirație calmă, echilibrată, care va crește eficacitatea tratamentului.
• Gimnastica pentru osteocondroza coloanei vertebrale după Bonina. Medicul terapie cu exerciții fizice a dezvoltat mai multe seturi de exerciții care combină terapia cu exerciții fizice și fitness, care vizează tratarea diferitelor stadii de osteocondroză și destinate persoanelor cu diferite niveluri antrenament fizic. exerciții de terapie cu exerciții cu osteocondroză, acestea devin mai complicate treptat, ceea ce vă permite să ușor și fără stres pentru ca organismul să întărească țesutul muscular.

Merită să combinați comun, exerciții de bază pentru spate cu osteocondroză cu metoda conform autorului descrisă mai sus? Nu. Nu merită să supraîncărcați corpul, oferind mușchilor o sarcină insuportabilă: acest lucru nu poate duce numai la o exacerbare - este ușor să pierdeți acele schimbări pozitive care au fost obținute în timpul terapiei complexe a bolii.

Pentru a preveni boala, se recomandă să selectați 4-5 exerciții din fiecare complex pentru diferite părți ale coloanei vertebrale și să le combinați într-o singură lecție, care trebuie efectuată de cel puțin 2 ori pe săptămână. Înot, mers nordic, exerciții de respirațieși doar plimbări active - și asta moduri eficiente prevenirea bolilor care este disponibilă pentru toată lumea.

Ce exerciții să faci cu osteocondroza în perioada acută

În perioada acută sunt permise doar exerciții de respirație, iar apoi dacă nu provoacă o creștere a simptomelor. Pentru a-l efectua, ar trebui să vă întindeți pe spate pe o suprafață dură înclinată, astfel încât capul să fie mai sus decât picioarele. Tibiele trebuie să fie ușor ridicate prin plasarea unei mici role sub ele. În această poziție, trebuie să respiri lent, dar profund, cu ajutorul diafragmei. Acest exercițiu ajută la ameliorarea spasmului muscular și, prin urmare, la reducerea severității durerii.

Ce altceva este util pentru osteocondroza coloanei vertebrale

Dacă statul permite, există timp și dorință de a învăța noi moduri alternative tratament, atunci un efect bun în toate formele de osteocondroză este exercitat de:

• înot;
• exerciții de fitball;

În fiecare caz, ar trebui să fiți de acord cu medicul cu privire la posibilitatea de a utiliza una sau alta metodă. Nu trebuie să vă străduiți să aplicați simultan toate metodele posibile: acest lucru poate duce la o exacerbare a bolii. De exemplu, dimineața puteți efectua un set de exerciții, iar seara puteți face o plimbare folosind metoda mersul nordic. Acest lucru va fi suficient pentru a menține boala sub control și pentru a preveni progresia acesteia.

Exercițiile pentru osteocondroza spatelui la domiciliu sunt accesibile, utile și eficiente. Principalul lucru este dorința de a vă îmbunătăți sănătatea, care este cel puțin jumătate din tratamentul de succes!