- Acest complex a fost dezvoltat de Marele Maestru Bodhidharma (sau Damo), fondatorul învățăturilor lui Chan și primul patriarh al lui Chan - budism, denumirea de Budism Zen este adesea folosită. Complexul a fost dezvoltat cu peste 1500 de ani în urmă. Damo a adus o contribuție uriașă la dezvoltarea Mănăstirii Shaolin și a faimosului său Kung Fu, transmițând călugărilor, conform legendei, un set de exerciții din 8 bucăți de brocart și alte practici Qigong.

– 8 bucăți sau (segmente de brocart), se referă la Qigong-ul sănătății și este perla tuturor practicilor de sănătate. Complexul este o combinație armonioasă de simplu mișcări fizice, reglare psihologică și respirație profundă.

– Trăsăturile caracteristice ale complexului Ba Duan Jing sunt un set de exercițiu în siguranță, care sunt efectuate lent, lin, pe scară largă și consecvent. Mișcarea trebuie să fie fluidă, relaxată și naturală.

- Complexul Ba Duan Jing este o combinatie ritmica de tensiune - relaxare, dinamism si inertie. Conexiunea dintre corp și mintea este una dintre cerințele principale ale complexului Ba Duan Jing, contribuind la formarea energie vitală.

– Aceste exerciții permit oamenilor să mențină o stare de sănătate Sanatate bunași crește resursele energetice și ajută oamenii cu sănătate precară să o restabilească și să o întărească, poate fi făcut de oameni complet diferite vârste, inclusiv foarte nivel scăzut starea fizică.

- Simplitatea exercițiilor propuse, spre deosebire de alte sisteme Qigong, este extrem de accesibilă în ceea ce privește mișcările lor, necesită o zonă restrânsă pentru antrenament și nu necesită metode complexe de concentrare în primele etape. Trebuie remarcat faptul că poziția corectă, respirația calmă și relaxarea rezonabilă a corpului și a minții asigură deja circulația corectă a Qi-ului și oferă un efect puternic de vindecare.

- Practica regulată îmbunătățește semnificativ tonusul corpului, ameliorează oboseala și stresul, contribuie la reglarea metabolismului în organism, ceea ce afectează reducerea excesului de greutate.

– Implementarea complexului duce la armonia „externului” și „internului”, curăță și deschide canalele energetice prin care se mișcă energia Qi, îmbunătățește mișcarea sângelui în vasele de sânge și mișcarea limfei în limfatic. vaselor, îmbunătățește starea sistemului musculo-scheletic și digestiv.

– Adecvat exercita stresul, reglabil în funcție de nivelul de pregătire al celor implicați în amplitudinea și ritmul exercițiilor, creează o senzație de „bucurie musculară”. Cu exerciții sistematice, există o scădere semnificativă a deformării coloanei vertebrale, o îmbunătățire a mobilității acesteia, întărirea tendoanelor, ligamentelor, oaselor, o creștere a forței musculare, o creștere a gamei de mișcare a articulațiilor, care este intr-o maniera pozitiva prevenirea osteocondrozei, radiculitei și artritei.

– Studiile oamenilor de știință chinezi au arătat că cei implicați au o îmbunătățire a activității cardiace, se stabilizează presiunea arterială crește rezistența la stres fizic.

Atunci când faceți exerciții în sângele celor implicați, scade nivelul de colesterol, ceea ce asigură prevenirea aterosclerozei.

– O caracteristică esențială a acestui sistem de exerciții este antrenamentul armonios a tuturor sistemelor corpului, inclusiv a celui central sistem nervos. Promovează concentrarea atenției, dezvoltarea memoriei, capacitatea de a-și gestiona starea fizică și psihică, ceea ce face posibilă atribuirea lui Ba Duan Jing uneia dintre opțiunile optime de psiho-reglare motrică.

– Ba Duan Jing stabilește circulația corectă a Qi-ului prin poziții corecte, relaxate și o secvență de mișcări strict definită. Sentimentul de Qi, și apoi sentimentul de circulație Qi va veni de la sine în procesul de efectuare a exercițiilor complexului.

„Din punct de vedere psihic, Ba Duan Jing vă permite să dezvoltați o puritate uimitoare și o liniște a conștiinței – acest lucru este extrem de necesar atât pentru auto-dezvoltare, cât și în viața de zi cu zi.

- Acest complex ar trebui inclus în programul zilnic de viață, ceea ce vă va permite să vă mențineți un corp sănătos și un spirit bun până la in varsta.

– trăsătură caracteristică al acestui complex este ca, incepand sa il practici de la o varsta frageda si petrecand 15-20 de minute pe zi, poti mentine mobilitatea articulatiilor, vigoarea corpului si linistea sufleteasca pana la batranete. Complexul este numit pe bună dreptate complexul tinereții și al longevității.

Introducere, configurare, poziție de pornire

Fiecare formă începe cu o poziție de pornire (IP)

IP: corpul este relaxat, brațele sunt în jos, bărbia este ușor coborâtă, umerii sunt coborâți, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, există un zâmbet ușor pe față, vârful limbii atinge palatul.
În timpul execuției complexului, nimic nu ar trebui să distragă atenția. Mintea este calmă și relaxată, atenția este în corp.
Exercițiile regulate vor ajuta la întărirea corpului și a minții, la umplerea corpului cu energie Qi, la eliminarea slăbiciunii și a durerilor din corp.
Respirația în timpul executării tuturor formelor este gratuită.

1. Ne întindem, Ridicăm cerul.

IP. Ridicați ușor mâinile prin laterale, apoi coborâți-le în jos, cu corpul înclinat înainte în jos, de parcă am ridica o minge, ne conectăm mâinile într-un lacăt. Ridicăm mâinile în lacăt deasupra capetelor noastre. Întindem tot corpul, ne ridicăm pe degete, fixăm. Ne relaxăm, mâinile prin părțile laterale coborâm mai întâi cu palmele în sus, apoi ne întoarcem în jos. IP.
Exercițiul funcționează pe Triple Warmer

2. arcaș

IP. Piciorul stângîn lateral (Poza călărețului). Îmbrățișați mâinile în fața noastră mâna stângă mai aproape de corp). Tragem arcul. Tragem cotul mâinii drepte înapoi, mâna stângă înainte, ne uităm la țintă. Tensiune și stres maxim. Relaxare. IP. Faceți același lucru pentru celălalt picior.
Exercițiile fizice îmbunătățesc funcționarea plămânilor și a intestinului gros.

3. Îmbrățișează vidul, împinge munții

IP. Piciorul stâng pas înainte. Facem o mișcare de îmbrățișare cu mâinile (mâna stângă deasupra). Mâinile către tine, piciorul stâng se îndreaptă și rămâne pe călcâi, degetul este ridicat. Mâna stângă se întoarce (palma pare să împingă ceva), mâna dreaptă este în fața ta. Împingem munții cu mâinile. În același timp, întoarceți degetul piciorului stâng spre stânga cu 90 de grade. Transferăm greutatea corpului pe piciorul stâng, cel drept este liber, pe un deget alungit. Fixare, tensiune maximă și întindere. IP.
Același lucru pentru mâna dreaptă.
Exercițiile fizice au un efect general de întărire asupra tuturor organelor.

4. Ridică o stea spre cer

IP. Piciorul stâng în lateral, îndoit la genunchi, drept îndreptat și extins. Mâna stângă este strânsă într-un pumn la nivelul taliei, mâna dreaptă este îndoită la cot în fața noastră ca și cum ar ține un scut. Coborâm (aplecam) spre piciorul stâng, mâna dreaptă cu palma paralelă cu podeaua. Mișcă-ți încet mâna de-a lungul podelei, schimbând poziția spre dreapta. Aducem mâna la piciorul drept. Luăm o stea într-un pumn. Ridicăm pumnul în sus, deschidem palma, mâna stângă coboară, palma este paralelă cu podeaua. Întinde-te în lateral. Fixare. Ne aducem mâinile înapoi: cea dreaptă este în talie în pumn, cea stângă ține un scut în fața lui. Repetăm ​​mișcarea și pe cealaltă parte. IP.
Exercițiile fizice îmbunătățesc funcționarea stomacului și a splinei.

5. Călărețul își întinde spatele

IP. Pășește piciorul stâng în lateral. (postura călărețului). Ne rotim mâinile într-un cerc, le punem pe genunchi, coatele se uită în sus. Cu corpul facem o pantă circulară de la piciorul stâng spre dreapta, îndreptând alternativ brațele la cot. În poziția finală, un braț este îndreptat, ne uităm la piciorul cu același nume. Repetăm ​​mișcarea pe cealaltă parte. La punctul final al mișcării, fixarea corpului și întinderea maximă.
Exercițiile fizice îmbunătățesc funcționarea inimii și a intestinului subțire.

6. Copac mare.

IP. Faceți un pas în lateral cu piciorul stâng. (poza unui călăreț sau mabu). Mâinile în fața ta, ținând mingea la nivelul dan tianului mijlociu. Face mișcare de rotație corp în timp ce țineți poziția mâinilor, mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă direcție. IP.
Exercițiul funcționează cu canalele mediale anterioare și posterioare, zhenmai și think.

7. Pumn

IP. Faceți un pas în lateral cu piciorul stâng. (postura călărețului). Ne întoarcem la stânga, piciorul stâng este îndoit la genunchi, cel drept este drept. Arme sens giratoriu in laterale dam o lovitura cu pumnii, la finalul tensiunii maxime.
Ne întoarcem în partea dreaptă, respectiv, schimbăm poziția picioarelor.
O mișcare similară cu mâinile strânse în pumni în lateral. Întoarcem corpul înainte, postura călărețului. Alternativ, lovim înainte mai întâi cu stânga apoi cu mâna dreaptă, apoi, din nou cu o mișcare circulară a mâinilor, lovim în lateral, apoi. IP.
Exercițiile fizice îmbunătățesc funcționarea ficatului și a vezicii biliare.

8. Tragând picioarele activează rinichii

IP. Mâinile prin părțile laterale în sus trecem mingea prin vârful capului. Ne ducem la picioare, ne aplecam înainte. Luăm șosete, 3 înghițituri ușoare, picioarele sunt îndreptate la genunchi. Pe partea din spate a picioarelor ridicăm brațele de-a lungul corpului până la talie. Ne aplecăm pe spate pe zona rinichilor, ne coborâm din nou pe partea din spate a corpului cu mâinile în jos, ne aplecăm, ținem gleznele cu ambele mâini, strângem ușor de 3 ori .. Ridicăm brațele de-a lungul corpului până în zona rinichilor, bate-ne călcâiele pe podea. IP.
Exercițiile fizice îmbunătățesc funcționarea rinichilor și a vezicii urinare.

9. Curățarea ficatului

Acest exercițiu are ca scop curățarea energetică a ficatului.
Complexul din 8 bucăți de brocart întărește ligamentele și tendoanele, iar din punctul de vedere al medicinei chineze, ficatul este responsabil de starea ligamentelor și tendoanelor din corpul nostru.
Prin urmare, după completarea complexului, se recomandă curățarea ficatului.
Trebuie să-ți pui mâna pe ficat și să-ți imaginezi Qi-ul rău, gri, conducându-l de-a lungul intestinelor de 18 ori, să-l scoți din corp în pământ.

10. Umplerea corpului cu Qi-ul cerului

După completarea complexului și curățarea ficatului, este necesar să umpleți xia-dan tian Qi al cosmosului de 4 până la 8 ori, mai mult decât un multiplu de 8, 16,32.
Acest exercițiu ajută la energizarea corpului.

11. Qigong al mișcărilor spontane sau (să dea drumul corpului)

Acest exercițiu aparține celor simple, dar foarte metode eficiente autoreglare, autovindecare și ajută organismul să se armonizeze.
Este recomandat să relaxați corpul cât mai mult posibil și, concentrându-vă pe conștientizarea acestuia din vârful capului până la picioare, efectuați-l timp de 5-7 minute, nu numai după complex, ci și ca exercițiu independent de auto- regulament.

12. Exercițiu de respirație

Exercițiu de respirație pentru atingerea echilibrului psiho-emoțional, relaxarea corpului și calmarea minții: Se recomandă efectuarea mișcărilor blânde, lin, curgând ca apa, cu concentrare asupra mișcării în sine.

Ce este qigong-ul? De ce au fost create 8 bucăți de brocart în poziție așezată? Cum vă ajută exercițiile de qigong să rămâneți sănătoși? De ce oamenii moderni au nevoie de 8 bucăți de brocart chiar mai mult decât oamenii din vechime?

Respirație Qigong.

„Qi”, „chi”, „ki”, „prana” - toate acestea sunt denumiri pentru o substanță necorporală care se mișcă ușor, se dispersează ușor și se condensează ușor.

Înseamnă „aer”, „gaz”, „abur”, „energie”, asta este ceea ce inspirăm și inspirăm.

„Gong” sau „Kong” Este muncă, mișcare.

Se pare că „Qigong” este un mod special de respirație, care, în combinație cu anumite mișcări, vă permite să creșteți oferta de forță fizică și spirituală a unei persoane.

O persoană obișnuită respiră incorect în viață.

Cum să respiri corect în qigong?

Luați exemplul unei țestoase care trăiește foarte mult timp: respirația ei este întotdeauna lentă, lungă, ușoară și regulată.

În qigong, trebuie să știi întotdeauna să respiri: adânc, lung, lent și regulat.

Dacă ții un păr în fața nasului, acesta nu ar trebui să se miște. Asigurați-vă că inspirați din plin și expirați complet.

8 bucăți de brocart în poziție șezând.

Acest set de exerciții a fost dezvoltat în China antică de celebrul comandant - mareșalul Yue Fei. El a vrut ca războinicii săi să se recupereze rapid după luptă și înainte de luptă.

De ce brocart?

Există două versiuni ale explicației:

• primul- s-au înregistrat exerciții de brocart pe tăieturi de brocart, care sunt foarte rezistente;

• al doilea- vitalitatea si sanatatea ta vor fi la fel de puternice si frumoase ca aceasta tesatura, corpul tau va fi acoperit din interior cu un material foarte vindecator, care, ca un scut, te va proteja de orice boala.

Exercițiile - „tăieri” - în poziție șezând au fost create de Yue Fei ca exercițiu universal , care trebuia să ajute soldații dimineața să încarce întregul corp cu energie înainte de mișcări lungi sau de luptă, să întărească spiritul, ceea ce va ajuta la combaterea stresului, la supraviețuire, la protejarea corpului de invazia qi-ului „rece” și a altor agenți patogeni. factori - infectii si microorganisme, cu alte cuvinte - cresc nivelul de wei-qi (energie protectoare), ca un cocon, invaluindu-ne corpul si nepermitand bolilor sa patrunda in el.

Și deși tu și cu mine nu trebuie să mergem la luptă mâine și trăim în condiții calde mai confortabile în comparație cu cei din antichitate, corpul nostru este încă foarte vulnerabil, chiar mai vulnerabil decât în ​​acele vremuri îndepărtate.

Ei bine, judecă singur: schimbarea ecologiei, să spunem sincer că nu în bine, și supraaglomerarea orașelor cu un număr din ce în ce mai mare de mașini, au afectat negativ calitatea aerului pe care îl respirăm și a apei pe care o bem, produsele pe care le folosim s-au transformat de mult din produse naturale. aproape într-o listă de tabele periodice.

Qigong-ul este poezia mișcării, este suflarea vieții.

Un stil de viață sedentar, datorită faptului că sferele noastre de activitate s-au mutat de la fizic la mental - datorită progresului și computerelor, am uitat chiar cum să ne relaxăm calitativ și nu avem timp de odihnă, iar dacă o facem, este greșit - mai mult întins pe canapea sau așezat într-un fotoliu în fața televizorului, aici ar trebui să adăugăm stres și experiențe excesive de diverse emoții, nu întotdeauna pozitive.

Deci, se dovedește că, pentru a menține sănătatea, este extrem de necesar ca o persoană modernă să practice „Opt tăieturi de brocart”, pentru noi sunt chiar mai relevante decât pentru oamenii din antichitate.

Efectuarea regulată de dimineață a „Opt tăieturi de brocart” într-o poziție așezată (când nici măcar nu trebuie să te ridici din pat) va ajuta nu numai la acumularea de energie și la direcționarea acesteia către organele vitale, ci și, prin mișcări, la angajare. mușchii care le înconjoară, crescând astfel fluxul nestingherit de qi și sânge în ei.

Și probabil știți că numai datorită fluxului lin al energiei vitale și circulației sanguine de înaltă calitate (care, apropo, încetinește odată cu vârsta), celulele întregului organism primesc nutriție și oxigen pentru o funcționare eficientă.

Cel mai important lucru în practica a 8 „tăieri” în poziție așezat este că activați „rutele” energiei vitale - meridianele și ramurile lor - colaterale situate pe mâini, care sunt conectate cu organe atât de importante pentru existența noastră precum ficatul, rinichii, plămânii, inima, stomacul.

Datorită exercițiilor prezentate în „Opt tăieturi de brocart” în poziție șezând, chiar dimineața puteți activa funcțiile tuturor celulelor corpului, astfel încât pe tot parcursul zilei să nu vă fie frică de niciun stres, infecții, bacterii patogene, durere și rigiditate în articulații, cleme în mușchi oboseala cronica si lipsa de energie.

Și ceea ce experții numesc „șase tipuri de rele” – așa-zișii factori biologici care ne afectează negativ sănătatea, aceștia sunt vântul, frigul, căldura, căldura, uscăciunea și umiditatea.

Descarcă raportul cu 8 exerciții 8 tăieturi de brocart >>

Scrieți în comentarii cum veți încorpora exercițiile de qigong „Opt bucăți de brocart în poziție șezând”în viața ta?

Distribuie „8 cuts” prietenilor tăi.

Citiți cele mai bune materiale ale psihologului fericirii pe această temă!

• Noul fel relaxare și atitudine față de viață qigong. Un set de exerciții de qigong pentru leneși. Qigong întins sau așezat pe canapea. Qigong și tai chi, respirație […]
• Potrivit KTM, există 5 niveluri de energie umană. De la nivelul de energie pentru sănătate la nivelul de epuizare a energiei. Aș dori să vă prezint simptomele […]
• Continui seria de articole dedicate exercițiilor de Qigong. Astăzi vă prezint sistemul de slăbit Jianfei. Pentru că majoritatea cititorilor mei […]
• chinez Medicină tradițională are în vedere 7 simțuri care afectează sănătatea umană și starea de spirit pentru viață. În același timp, reglarea dispoziției […]

Nu deții propriul tău corp! Cum speri să găsești Calea și să o stăpânești?

Buddha

Qigong - acesta este numele comun pentru numeroasele practici ale tradiției chineze de auto-dezvoltare și auto-îmbunătățire. Acestea includ o mare varietate de diferite sisteme, exerciții și, desigur, școli întregi.

Cea mai populară diviziune dintre varietățile de qigong este împărțirea în qigong dur și qigong pentru prelungirea vieții. Desigur, această împărțire este foarte arbitrară, pentru că dacă te uiți cu atenție, granițele se șterg ușor și nu mai înțelegi ce este unde.

Când un chinez obișnuit află că practici qigong, una dintre primele întrebări este: „ poți sparge piatra?" De ce?

Pentru că oamenii cred că faci qigong greu. Da, Qigong-ul dur este cel mai faimos în China printre oamenii de rând. Este promovat activ, prezentat ca spectacol la circ și pe străzi.

Deci, ce este „qigong greu”? Cât de greu este cu adevărat și pentru ce este? Să încercăm să ne dăm seama.

Numele în sine este dur - sau ying (?), a apărut din două motive:

• Reprezentanții acestei direcții se antrenează în spargerea obiectelor solide, îndoirea obiectelor de fier, apoi se ocupă de tot felul de lucruri grele.
• Reprezentanții qigong-ului dur își antrenează corpul să suporte sarcini exorbitante și influențe externe, adesea mortale. Pur și simplu, își fac corpul „dur” ca o piatră.

Majoritatea metodelor de qigong dur se referă la toate tipurile de întărire. Prin intermediul unor influențe externe regulate, țesuturile corpului își schimbă structura și devin mai puțin susceptibile la durere, la efectele străpungerii și tăierii obiectelor. Reprezentanții străluciți ai qigong-ului dur sunt complexe " cămașă de fier„, „degetul de diamant”, „8 bucăți de brocart”, „Canonul modificărilor musculare și ale tendonului”.

Pentru ce a fost folosit qigong-ul dur și de unde a venit această tradiție?

Da vina pe toate Arte martiale, despre care se știe că sunt foarte comune în China. Era foarte important pentru un războinic să se protejeze, părțile vulnerabile ale corpului. Faceți extrem de dificil pentru un potențial adversar să provoace rău într-o luptă.

În plus, datorită qigong-ului dur, o persoană și-a transformat corpul într-o super-armă. Forță uimitoare, rezistență, puterea articulațiilor și a oaselor. Toate aceste posibilități erau deschise celor care practică qigong-ul dur. O persoană ar putea îndura fără durere lovirea cu cuțitul, sulița, pumnii și loviturile. De asemenea, un adept al qigong-ului dur ar putea sta ca un munte și, cu o atingere ușoară, să arunce adversarii departe de el. Apropo, acesta este motivul pentru care qigong-ul dur este adesea numit qigong marțial.

Cu toate acestea, de-a lungul timpului, când au fost mult mai puține lupte și conflicte au început să fie rezolvate în moduri mai umane, nevoia de supradezvoltare a propriei persoane. indicatori fizici a încetat treptat să fie atât de relevant. De aceea, qigong-ul dur a trecut treptat în categoria spectacolului de circ.

Cu toate acestea, există o altă latură a qigong-ului dur. Cuvântul Ying poate fi tradus nu numai ca tare, ci și ca tare, aspru. De ce trebuie să cunoaștem aceste nuanțe de traducere?

Faptul este că partea foarte esențială care distinge qigong-ul dur de qigong pentru extinderea vieții este orientarea sa „brută” sau corporală. Adică, majoritatea exercițiilor diferitelor complexe de qigong dur sunt axate pe îmbunătățirea parametrilor mai degrabă externi sau, mai corect, superficiali ai corpului fizic: forță, rezistență, dezvoltarea mușchilor, articulațiilor, oaselor, ligamentelor. În timp ce qigong-ul pentru extinderea vieții se concentrează mai mult pe meditație, lucrează cu psihicul, organele interne și alte complexe sisteme interne. Adică să lucrezi cu chestiuni mai subtile.

Astăzi, numeroase complexe de qigong dur capătă o nouă viață. Oamenii sunt implicați activ în ele, nu de dragul dobândirii calităților de luptă supranaturale, ci de dragul sănătății și al menținerii parametrilor fizici. De exemplu, qigong-ul dur ajută la menținerea flexibilității, ajută la menținerea articulațiilor sănătoase și ajută la prevenirea problemelor spatelui și coloanei vertebrale, precum și a problemelor cu oasele, mușchii și ligamentele.

Pentru mulți oameni care practică qigong dur, acesta a devenit o formă de exercițiu de dimineață.

Datorită eficienței ridicate de îmbunătățire a sănătății, complexele de qigong dur au devenit, de asemenea, populare în medicina chineză. În unele clinici, acestea sunt prescrise pentru aproape orice problemă, deoarece sunt de obicei foarte simple, nu au contraindicații și, în același timp, ajută la restabilirea eficientă a stării organismului într-un timp destul de scurt.

Pregătirea pentru practica meditației

Am scris că linia dintre qigong-ul dur și qigong-ul de prelungire a vieții este foarte subțire. De ce? Pentru că, de fapt, qigong-ul dur este prima etapă a lucrului cu tine însuți. Un corp fizic puternic și rezistent, pe care un practicant îl va primi urmând în mod regulat instrucțiunile de qigong dur, nu va interfera și va deveni un asistent fidel în practica ulterioară a meditației.

Aceeași abordare poate fi văzută în multe alte tradiții, dintre care poate cea mai izbitoare este yoga indiană. ÎN yoga indiană, a cărui esență a fost descrisă în sutrele sale de către Patanjali, un celebru om de știință indian care a trăit în secolul al II-lea î.Hr. epoca, există diverse etape pe care adeptul trebuie să le stăpânească. Practica începe cu corpul: efectuarea de asane. Această etapă este urmată de etape mai înalte și mai complexe - aceasta este meditația, care duce la stăpânirea psihicului cuiva. Adică, asanele de yoga, atât de populare astăzi, servesc ca o încărcare inițială pentru corp și nu au ca scop munca profundă. Pentru asta este meditația.

Același lucru este valabil și în qigong. Adesea, cu o abordare integrată, qigong-ul dur este folosit pentru a menține corpul fizic, forța, rezistența și alți parametri. Mai mult, adeptul stăpânește tehnici meditative mai complexe. Dar, de fapt, succesiunea dezvoltării nu este atât de fundamentală. Principalul lucru este modul în care utilizați în continuare abilitățile și cunoștințele dobândite. Înțelegeți ce este de bază și ce este secundar, pregătitor în practica dvs.

Acest lucru nu înseamnă că meditația nu poate fi stăpânită fără qigong dur, desigur că nu. Cu toate acestea, dacă utilizați practica meditativă împreună cu qigong-ul dur, acest lucru va aduce rezultate mai strălucitoare. Corpul nu va suferi din cauza lipsei de atenție, în timp ce tu vei fi ocupat să-ți dezvolți psihicul în practicile de meditație.

Varietăți de qigong dinamic dur

Există un număr mare de varietăți de complexe care pot fi atribuite qigong-ului dur. Caracteristica lor comună este că toate sunt compuse din exerciții dinamiceși, prin urmare, adesea denumit qigong dinamic. Cele mai cunoscute dintre ele sunt: ​​Yi Ding Ding, Wu Qin Xi (Five Animal Games) și Ba Duan Ting (8 bucăți de brocart).

Și ding ding este canonul schimbării mușchilor și tendonului. Complexul, al cărui autor este legendarul fondator al budismului Chan Bodhidharma, un prinț și călugăr indian care a trăit și a predicat în China de ceva timp. Bodhidharma s-a oprit lângă Mănăstirea Shaolin și a petrecut 9 ani pe unul dintre munții locali, într-o peșteră, în continuă meditație, cu fața la zid. Se crede că după ce Bodhidharma și-a terminat meditația, corpul, mușchii și ligamentele lui au fost atât de slăbite încât nici măcar nu a putut să se ridice. Și practica Yi Ding Ding a fost cea care l-a ajutat să-și restabilească rapid starea fizică și să-și sufle viață. Potrivit legendei, marele ascet, coborând de pe munte, a descoperit că călugării budiști locali nu acordau deloc atenție corpului fizic, l-au numit „Sacul Mirositor al Oaselor” și și-au dedicat tot timpul citirii textelor sacre și meditaţie. În același timp, trupul pur și simplu nu putea suporta, călugării se îmbolnăveau adesea și mureau devreme. Din cauza slăbiciunii corpului, calitatea meditației a fost și ea foarte scăzută, călugării nu au putut medita mult timp și, ca urmare, pur și simplu nu au avut timp să obțină roadele practicii lor. Apoi Bodhidharma a explicat importanța îngrijirii corpului și i-a învățat pe călugări complexul I Ding Ding, un fel de qigong dur, pentru a menține corpul. Se crede că din acest complex s-au născut ulterior unele tipuri de arte marțiale, pentru care Mănăstirea Shaolin este renumită până în zilele noastre.

8 bucăți de brocart

Aceasta este una dintre soiurile legendare de qigong dinamic dinamic. Acest complex provine din legendarul complex Yi ding ding, prin simplificare și prelucrare ulterioară. Simplificarea nu a dus însă la o scădere a eficienței, ci dimpotrivă, a permis unui număr mult mai mare de oameni să stăpânească acest complex și să-l pună în funcțiune.

La fel ca faimosul său strămoș, „8 bucăți de brocart” și principiile după care funcționează, stau la baza multor tipuri de arte marțiale. Dar desigur, în primul rând, are un caracter vindecător și reparator.

Denumirea „8 bucăți de brocart” sau „Ba Duan Tin”, se numește așa pentru că constă din 8 exerciții. Brocartul este un tip de țesătură rară și scumpă, subliniind astfel valoarea acestor exerciții. Și în sfârșit de ce țesătură? Aici este o referire la țesături corpul uman. Astfel, „Ba Duan Tin” reprezintă opt exerciții valoroase pentru dezvoltarea țesuturilor corpului.

Metode de implementare. Există trei tipuri de acest complex: culcat, șezut și în picioare. Necesitatea acestor soiuri este asociată cu stare diferită, în care poate exista o persoană care începe să practice. Îți amintești povestea lui Bodhidharma? După lungă practică, era atât de slab încât nu putea decât să se întindă. Apoi, făcând exercițiile în poziție culcat, a învățat să stea, a continuat să le facă stând și în cele din urmă s-a ridicat.

Legenda Mareșalului Yue Fei

Mareșalul Yue Fei a fost unul dintre discipolii lui Bodhidharma. După moartea marelui mentor, el a fost desemnat să conducă luptele într-una din provinciile periferice. Armata lui era puternică, dar inamicul a săpat în orașul zidit. Printre altele, orașul a fost avertizat din timp și pregătit pentru un asediu îndelungat.

Armata lui Yue Fei este tabără în afara zidurilor orașului. După ceva timp, moralul soldaților a început să scadă și bolile s-au instalat în lagăr. Yue Fei a văzut asta și și-a dat seama că, dacă inamicul deschidea poarta, i-ar învinge cu ușurință armata. Trebuia făcut ceva imediat. Și apoi a decis să-și învețe soldații cunoștințele primite de la Bodhidharma.

Deoarece majoritatea armatei erau simpli țărani, dar, în același timp, era necesar să-i ajute rapid să se pună în formă, Yue Fei a reproiectat și simplificat sistemul complex de „I Ding Ding” la 8 exerciții. A ales cel mai important, doar cel mai mult exerciții eficienteşi le-a învăţat soldaţilor săi. Acesta a fost complexul „8 bucăți de brocart”. Sarcina lui era simplă - să facă trupurile soldaților puternice, puternice, rezistente, să ridice moralul. Și pentru ca toate acestea să se întâmple cât mai repede posibil.

Soldații s-au întărit în câteva săptămâni și bolile le-au părăsit corpurile. Când inamicul a deschis în sfârșit poarta și a ieșit să lupte, armata lui Yue Fei i-a învins cu ușurință.

Practicile tendonului din lume: analogi ai qigong-ului dur

În cele mai serioase sisteme de auto-dezvoltare și auto-îmbunătățire, se pot găsi analogi aproximativi ai tendonului practici chineze. Mai sus, am scris deja despre hatha yoga indiană, dar nu este singura. În procesul de autoexaminare, practicanții din întreaga lume au „creat” mai devreme sau mai târziu astfel de practici. La urma urmei, corpul lucrează peste tot și întotdeauna după aceleași legi. Deci, de exemplu, indienii aveau practici care au fost ulterior restaurate sau, mai exact, reînviate de antropologul și scriitorul Carlos Castaneda. El a numit această practică Tensegritate. În multe culturi practicile dinamice ale tendonului și-au pierdut treptat sensul și s-au transformat într-un fel de dansuri rituale. Deci, de exemplu, sa întâmplat în Asia de Sud-Est, parțial în India.

8 bucăți de brocart: trei aspecte

La studierea complexului de 8 bucăți de brocart are loc dezvoltarea lui în etape. La Wu Dao Pai îl împărțim în trei etape: corp, corp+respirație, respirație+atenție. Vă reamintesc că atenția este însăși energia, pentru cei care sunt interesați de acest aspect particular al complexului.

Există, de asemenea, o mulțime de opțiuni pentru acest complex în China. La școala Wu Dao Pai sunt studiate aspectele ei profunde: influența exercițiilor individuale asupra anumitor organe, emoții, țesuturi corporale, lucrul cu respirația și, bineînțeles, măsurile de siguranță.

În același timp, un complex aparent simplu oferă cu adevărat practicianului o mulțime de abilități utile: rezistență și forță fizică - acest lucru este valabil pentru sportivi. Articulații puternice, ligamente flexibile, mușchi sănătoși ai spatelui și a întregului corp - pentru toți cei care sunt interesați de menținerea sănătății. Corp frumos, dexteritate, mobilitate - probabil toată lumea fără excepție.

Complexul de exerciții Qigong „Opt bucăți de brocart” a fost alcătuit cu mai bine de două mii de ani în urmă de un comandant chinez care a căutat să dezvolte un sistem ideal pentru pregătirea cuprinzătoare a soldaților. A fost necesar să se creeze un program care să sprijine soldații într-un bun forma fizica, le-au asigurat moralul ridicat, disponibilitatea de a se angaja în luptă în orice moment.
Tehnica dezvoltată de comandant s-a dovedit a fi atât de eficientă încât a fost imediat adoptată de vechii taoiști. Au început să-l folosească pentru a antrena artiști marțiali Shaolin, dar într-o versiune mai dură.

„8 bucăți de brocart” - o descriere a unui set de exerciții video pentru începători.

Complexul Qigong „Opt bucăți de brocart” există în două versiuni. Pentru orele de dimineață și seara, opțiunea este mai potrivită atunci când toate exercițiile sunt efectuate în poziție șezând. Această opțiune va fi o soluție excelentă imediat după trezire, pentru a vă reîncărca bateriile și a obține o încărcare de vivacitate pentru întreaga zi. În varianta șezând, exerciții mai calme și relaxate care tonifică mușchii și, de asemenea, trezesc procesele gândirii.

„Ba duan jin sau 8 bucăți de brocart” în poziție în picioare este mai dinamică, dar nu necesită niciun efort fizic, deci este potrivit pentru persoane de toate vârstele. Videoclipul „Qigong: Eight Pieces of Brocade” ilustrează perfect totul exerciții de bază, care vă va lua puțin timp și vă va oferi o încărcătură de vivacitate pentru întreaga zi. Va fi suficient să efectuați acest curs de mai multe ori pe săptămână, astfel încât rezultatele vor deveni în curând vizibile. Vei deveni mai energic și activ pe parcursul zilei, iar sănătatea ta se va îmbunătăți.

Videoclipul exercițiului „Qigong: 8 bucăți de brocart”:

Ba duan jin - doar uită-te și fă.

Pentru a nu fi distras de niciun factor extern în timp ce vizionați, există un principiu special al ba duan jin - doar priviți și faceți.
Aliniază-ți respirația, concentrează-te pe senzațiile corpului tău, pornește videoclipul și repetă exercițiile. Nu este necesar să urmăriți exact toate mișcările, cel mai important, să acordați atenție principalelor părți ale corpului care sunt subliniate într-un exercițiu separat. Toate exercițiile îți vor dura aproximativ cincisprezece minute, ceea ce, fără îndoială, merită să îl cheltuiești pentru sănătatea ta.

18.07.2013 12:50

Opt bucăți de brocart

Parte introductivă.

Qigong-ul este considerat o moștenire a culturii chineze, istoria sa datează de peste 4000 de mii de ani. O mulțime de legende și povești sunt legate de apariția uneia sau alteia practici de vindecare a qigong-ului. În practică, fiecare dintre ele are propria sa filozofie, dar oricum ar fi, qigong-ul a fost creat în principal de vindecători. A fost dezvoltat exerciții speciale pentru a îmbunătăți circulația qi-ului (energiei) în anumite canale (meridiane) pentru a vindeca boala. Qigong-ul are ca scop promovarea sănătății, prevenirea bolilor și vindecarea bolilor.

Multe practici aparțin qigong-ului, una dintre ele este opt bucăți de brocart - acesta este un sistem de exerciții sau o formă, așa cum se numește în mod obișnuit, nivel de intrare qigong. Ea reprezintă gimnastică recreativă care afectează fiecare parte a corpului prin mișcarea corectă. Scopul acestei practici este de a forma structura corectă a corpului - fizică și energetică, adică creația postura sanatoasa coloana vertebrală sănătoasă într-un corp sănătos. Coloana vertebrală este îndreptată, apare flexibilitatea articulațiilor, clemele adânci din corp sunt eliminate.

Sistemul de exerciții din brocart din opt piese se referă la qigong vindecător, care s-a impus ca o metodă eficientă și sigură de vindecare.

Unul dintre avantajele celor opt bucăți de brocart este că nu necesită prealabil antrenament fizic. Exercițiile acestei gimnastici se desfășoară lent și lin, fără mișcări bruște, lucrând cu corpul doar corect și în siguranță. Forma este construită într-o secvență specială de exerciții, asamblate în așa fel încât aplicarea lor nu numai că schimbă structura corpului și aduce relaxare, dar aduce și mintea și emoțiile într-o stare de echilibru calm, ducând la stabilitate emoțională.

Forma a opt bucăți de brocart constă din opt exerciții. Fiecare dintre ei lucrează cu un anumit canal de energie, precum și cu un grup de mușchi și coloana vertebrală într-o anumită zonă. Exercițiile sunt aranjate într-o succesiune exactă, care este secretul acestei practici, care normalizează echilibrul energetic, sistemul nervos, sistemul respirator precum și sistemul circulator.

În filosofia practicilor de wellness, totul este legat de conceptul de YIN și YANG, precum și de conceptul de Wu Xing.

Termeni folosiți și poziții principale:

încălzitor triplu - implică un set de puncte situate în regiunea lombară (min-men), în zona inghinală din mijlocul perineului (huyin) și în abdomen (dan-tian).

palma numărul 8 - falangele celor trei degete (degetele mic, inelar și mijlociu) sunt îndoite. Indexul și degetul mare sunt drepte. Mâna este dreaptă, îndoită la articulație și față de antebraț este la un unghi de 90  . Degetul mare arată în lateral, iar degetul arătător în sus.

pumnul Wo Gu - deget mare apasă pe bază degetul inelar, degetele rămase se adună și strâng cu forță degetul mare.

ma-bu - Picioare paralele între ele, lățimea suportului este lungimea de trei picioare. Spatele este drept, corpul nu trebuie să cadă înainte sau înapoi, spatele inferior este rotunjit, greutatea corpului este la mijloc, picioarele sunt îndoite la genunchi și în partea șoldului, de parcă stăm pe un scaun.

Dan Tien este un centru energetic situat în abdomen, la două degete sub buric.

Tan-jun (centrul inimii) - situat in centrul pieptului la nivelul inimii.

bai hui - un punct pe coroană. Dacă partea superioară a fiecărei urechi se conectează în linie dreaptă în sus, atunci găsim acest punct.

laogong - punctul în care degetul mijlociu lovește atunci când se îndoaie și apasă orificiul din mijlocul palmei.

cinci slăbiciuni și șapte leziuni - „cinci slăbiciuni înseamnă” - cinci organe slabe ale corpului nostru (ficat, splină, inimă, plămâni, rinichi), cuvântul „scăpați” înseamnă în acest caz să ne ajutăm să ne facem organele mai puternice și mai sănătoase.

„șapte răni” - emoții (tristețe, anxietate, exces de zel, furie, frică, frică bruscă) se aplică fiecărui organ și pot, de asemenea, să perturbe echilibrul și să dăuneze corpului nostru în ansamblu.

min-men - acest punct este numit și „poarta vieții”, este situat pe coloana vertebrală în zona opusă buricului.

du-mai - Canal median posterior. Începe de la punctul Hui-yin, trece prin mijlocul spatelui de-a lungul coloanei vertebrale, prin vârful capului, punctul Bai-hui spre față. Se termină în punctul Chun Jian de sub buza superioară.

zhen-may - Canal median anterior. Începe de la punctul Chun jian de sub buza superioară, trece prin mijlocul abdomenului, pieptului și se termină în punctul Qihai sub buric două cun (degete) dedesubt.

Să începem practica! cu accent pe tine, creează o dispoziție pozitivă în tine, gândurile străine dispar!

Forma:

0. Forma inițială- stam drepti, bratele la cusaturi (relaxati), spatele este drept, privim inainte, coroana in sus. Senzație de pace în interior. Respirația este uniformă, există un ușor zâmbet pe față (prezența bucuriei interioare). Piciorul stâng se deschide la o distanță laterală la lățimea umerilor (picioarele paralele). Mâinile se ridică deasupra capului (bai-hui) și coboară în fața ta, colectând energie în interiorul tău în (dan-tian)

1. Ambele mâini împing cerul (pentru reglarea încălzitorului triplu).

Când mâinile sunt mai jos, ne încrucișăm degetele și le ridicăm în fața noastră deasupra vârfului capului. În același timp, stăm pe degete. În această etapă, luăm aer în piept. Priveste inainte. Umerii sunt plecați. Brațele din coate nu se îndreaptă până la capăt, dar se apasă puțin în sus și se întind înapoi. În această etapă, ține-ți respirația timp de trei secunde. Ne deschidem brațele și le coborâm în lateral și ne conectăm din nou degetele. În această etapă, expirăm. Mișcarea se repetă de 6 ori.

După fiecare mișcare, ridicăm mâinile în sus prin laterale și le coborâm în fața noastră, gândindu-ne la Dan Tien.

Acest exercițiu activează trei zone ale corpului: zona inghinală, zona ombilicului, zona diafragmei, așa-numitele „trei încălzitoare” - sanjiao. Întinzându-vă, vă întindeți muschii pectorali si muschii abdominali. Când brațele sunt ridicate, spatele se îndoaie, brațele și corpul par să devină mai lungi. Tendoanele sunt întinse. Abdomenul este tras înăuntru. Aceste mișcări ajută la refacerea vertebrelor gâtului, precum și la alinierea spatelui și la rezolvarea problemelor asociate cu starea de rău în articulațiile umărului. Este important să efectuați mișcările fără probleme (tensiune și relaxare), ceea ce permite qi-ului să treacă liber prin canale de jos în sus.

Trageți arcul la stânga și la dreapta (pentru a întări rinichii și partea inferioară a spatelui).

Ne așezăm în raft ma-boo*, în același timp, brațele încep să se ridice prin laterale și în momentul formăriima-buu , intrând la nivelul umerilor încrucișați la încheieturi. Se formează degetele mâinii stânginumarul 8* (în chineză) degetul arătător al mâinii stângi este îndreptat în sus, degetul mare este deschis, degetele rămase sunt adunate pe a doua falangă și împing în lateral spre stânga - palma înainte. Degetele mâinii drepte formează un pumn. Mâna dreaptă „trage coarda arcului” și se deplasează spre dreapta cu cotul în direcția opusă. Capul se întoarce la stânga, corpul este drept, centrul de greutate este în mijloc.

Ai grijă la spate, ar trebui să fie drept, fesele sunt „ridicate”. Acest lucru întărește mușchii spatelui și crește circulația qi-ului în rinichi. Brațul nu este destul de drept, cotul este ușor îndoit, acest lucru va permite energiei să curgă liber. Dar, în același timp, trebuie să creați un efort în perie, ca și cum ați trage o coardă. Cotul este la nivelul umerilor. Dar nu ridica umerii, trebuie coborâti. Întindeți sfoara, ajutați mișcarea gândului, concentrați-vă mintea - acest lucru ajută la mișcarea qi-ului. inhala

Țineți această poziție timp de 2-3 secunde

Mâna dreaptă se deschide lateral, ambele brațe sunt întinse paralel una cu cealaltă, tragem palmele spre noi, umerii sunt relaxați, brațele sunt la nivelul umerilor, degetele sunt îndreptate în sus, privirea este îndreptată spre dreapta.

Apoi mâinile coboară la pământ și formează din nou încheieturile încrucișate. Priveste inainte.

Efectuăm mișcări mai întâi spre stânga și apoi spre dreapta de 3 ori.

Este important să rețineți că prima mișcare se face întotdeauna spre stânga, în conformitate cu aceasta - mâna stângă peste dreapta, atunci când vă pregătiți să deschideți mâinile spre dreapta, apoi mâna dreaptă peste stânga. Acest exercițiu ajută la întinderea tendoanelor și, prin urmare, la deschiderea canalelor mâinilor. Poziția ma-bu întărește mușchii picioarelor. Canalul du mai, spatele și pieptul se deschid, activând astfel numeroase puncte pe spate, toate acestea contribuind la deschiderea canalelor și la mișcarea liberă a qi-ului.

După fiecare mișcare, inspirăm și expirăm.

Presă cu mâinile, ridicarea picioarelor (pentru splină și stomac)

Mâinile se adună în fața pieptului, mâna dreaptă se ridică lin, se întoarce la nivelul pieptului, în fața feței cu palma departe de tine și se ridică într-un mic arc deasupra capului, palma privește spre cer, degetele sunt întoarse la dreapta, cotul este întors la stânga. puncte laogong* Și baihui* converg într-o singură linie. În același timp, mâna dreaptă apasă palma în pământ la nivelul coapsei, în timp ce cotul privește înapoi, iar degetele sunt întoarse înainte. În același timp, centrul de greutate se deplasează spre stânga, piciorul drept se ridică cu mâna stângă, genunchiul se ridică la niveldan tien, degetul de la picior este relaxat și arată în jos. Uită-te la stânga. Pieptul se deschide, spatele se arcuiește, umerii se adună. Abdomenul este tras înăuntru.

Piciorul este coborât și așezat la lățimea umerilor. În același timp, mâna dreaptă este coborâtă în fața feței, mâna stângă se ridică (încep să se miște una spre alta), se întâlnește la nivelul pieptului și formează un fel de cupă.

Mișcările se repetă de 3 ori în stânga și în dreapta.

Ultima mișcare: piciorul drept este coborât la lățimea umerilor, picioarele sunt paralele, genunchii sunt ușor îndoiți, brațele sunt coborâte, ridicate în lateral - inspirați, coborât de sus în fața dvs. - expirați, priviți înainte.

Asigurați-vă că în timpul exercițiului, coatele nu se îndoaie până la capăt, pentru a nu interfera cu mișcarea naturală a qi-ului. prin canale, iar palmele sunt deschise. Simțiți rezistența în timp ce împingeți cu mâinile. Tendoanele și mușchii sunt întinse și întărite. Deci această mișcare stimulează circulația qi în stomac și splină. Când efectuați o mișcare, le faceți, uneori cu tensiune, alteori cu relaxare - acest lucru ajută la deschiderea canalelor, iar organele interne sunt de asemenea masate. Sunt puncte pe corp pe laterale, sunt activate (masaj).

Mișcarea ajută coloana vertebrală, devine flexibilă, sărurile dispar, starea devine mai bună.

4. Privește înapoi (scăpa de cinci slăbiciuni și șapte răni *).

Brațele sunt încrucișate în partea de jos în mâini. Apoi ridicați-le încet și deschideți-le în timp ce continuați să vă deplasați înapoi, răsucind treptat brațele drepte în jurul degetului mijlociu. Degetul mic, parcă, trage mai mult (ajutând la ondularea

Mâinile încep să se deschidă cu palmele înapoi, în diagonală strict pe laterale, degetele

îndreptat spre pământ, cu capul drept, privind înainte.

Mâinile încep să se răsucească, palmele în sus și puțin spatele. Degetele mici ajută la răsucire. În același timp, coatele se răsucesc și se uită în jos. Omoplații se unesc cutia toracică este dezvăluit. inhala . În același timp, capul se întoarce spre stânga. Privind in urma. În același timp, capul este „suspendat” de vârful capului, asigurați-vă că nu cade înapoi. Spatele ar trebui să fie drept.

4.2. Genunchii se îndoaie puțin. În același timp, mâinile se unesc cu palmele una pe cealaltă, la nivelul abdomenului, se întorc spre pământ și apasă în jos, de parcă s-ar închide o carte. Degetele îndreptate ușor în sus, privind cu nerăbdare. Expirație.

Păstrează-ți atenția în tine, urmărește libera circulație a organe interne.

Când brațele sunt răsucite și capul se întoarce, pieptul se deschide, această mișcare pune în mișcare vertebrele cervicale, ceea ce ajută la prevenirea bolilor gâtului, coloanei vertebrale și articulațiile umărului, precum și a scăpa de cinci slăbiciuni și șapte daune.

Acest exercițiu ajută la echilibrarea organelor interne, deschiderea canalelor și scăpa de emoțiile excesive.

5. Spate drept, se înclină și se balansează la dreapta și la stânga (pentru a calma focul din inimă).

5.1. Centrul de greutate este transferat pe piciorul drept, piciorul stâng se deplasează în lateral,lățime dublă a umărului.Rmâinile coboară, degetele sunt îndreptate spre pământ. Ne așezăm înăuntruma-buu, picioarele paralele. În același timp, mâinile ridică mingea la nivelul taliei. Ridicați mâinile la nivelul pieptului, palmele în sus, degetele îndreptate unul spre celălalt.

5.2. Genunchii se îndreaptă, în același timp la nivelul pieptului palmele încep să se întoarcă spre cer, palmele apasă în diagonală spre cer deasupra capului. Coatele se uită ușor în sus și în lateral. Privirea este îndreptată spre cer.

5.3. genunchii se îndoaie ca ma-buu . Mâinile laterale cad și se întind pe mijlocul coapsei, coatele sunt întoarse în lateral și în sus, iar degetele privesc în interiorul coapsei. Priveste inainte.

5.4. Ne ridicăm puțin. Greutatea corpului este transferată pe piciorul stâng, înclinat în lateral spre stânga.

Coloana vertebrală, coroana capului, coccisul și piciorul drept sunt pe aceeași linie dreaptă. Păstrează-ți atenția asupra coloanei vertebrale, trebuie să fii conștient de asta. Corpul se înclină paralel cu podeaua spre piciorul stâng, privirea este îndreptată către degetul piciorului stâng.

5.5. Greutatea corporală se deplasează spre dreapta. Corpul începe să se miște încet spre dreapta, privirea se deplasează spre călcâiul piciorului stâng. Spatele este drept.

Gâtul, coccisul și piciorul drept în această mișcare pe o linie dreaptă, vertebrele se întind, încearcă să facă mai multă amplitudine a mișcării. Coccisul pare să se mișcă.

5.6. Corpul se întoarce, se ridică și devine înclinat spre partea dreaptă. Acum spatele și coroana sunt paralele cu piciorul stâng. Corpul se ridică drept, genunchii se îndreaptă și ne așezăm din nou. Priveste inainte.

Păstrează-ți atenția pe picioare, te va ajuta să prinzi rădăcini

Ne-am ridicat, ne-am aplecat spre dreapta. Înclinați-vă întotdeauna în direcția de unde v-ați ridicat. Mișcările se repetă de 3 ori în fiecare direcție.

Acest exercițiu ajută la normalizarea fluxului de qi. in " acea - afluent " (centrul inimii). Canalul se deschide du-mai”, care vă permite să îndepărtați focul din inimă. De asemenea, îmbunătățește circulația sângelui, ameliorând amorțeala și durerea la nivelul picioarelor.

6. Împingeți în jos în pământ, ridicați-vă spre cer (pentru a întări mușchii spatelui, a rinichilor și pentru a crește imunitatea).

6.1. Centrul de greutate este transferat pe piciorul drept. Piciorul stâng este tras în sus și revenit la poziția inițială(lățimea umerilor, picioarele paralele). În același timp, brațele, cu palmele în sus, se ridică în lateral deasupra capului.

6.2. Mâinile converg deasupra capului cu o casă, degetele unul spre celălalt, dar nu se ating. Mâinile cad în fața corpului, parcă apăsând în jos, ajung la piept.

6.3. Mâinile întorc palmele spre cer. Degetele alternativ, începând cu degetul mic, merg în spatele spatelui. Mâinile se întind pe partea inferioară a spatelui în timp ce degetele se uită unul spre celălalt, mâinile apasă cu forța cu care ai masa. Păstrați-vă atenția asupra rinichilor, la punctul min-barbati* , și pe puncte yunquan pe tălpile picioarelor.

6.4. Mâinile alunecă în josul spatelui, ajung la fese și, în același timp, cu o înclinare, alunecă de-a lungul spatelui picioarelor. Când mâinile ajung la picior (în timp ce capul privește înainte cât mai departe posibil), mâinile încep să se întoarcă și le punem deasupra piciorului ( dacă nu ajungi la picior, atunci poți pune mâinile pe tibie). Țineți această poziție pentru câteva secunde.

6.5. Apoi aplecați-vă și mai adânc și începeți să ridicați mâinile, în timp ce corpul rămâne pe loc, când mâinile ajung la cap, în același timp începe să se ridice cadru. Ne ridicăm, privim înainte, mâinile sus. Palma este îndreptată înainte, degetele sunt îndreptate spre cer.

Mișcările se repetă de 6 ori.

Ultima mutare:Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele ridicate, priviți înainte.

Când efectuați acest exercițiu, este important să rețineți că genunchii și spatele sunt drepte, ar trebui să existe o senzație de tensiune în tendoane. Încercați să trageți bărbia înainte, din acest motiv, spatele va fi drept. „Wei-chung ” este zona pliului (în spatele genunchiului) de pe spatele piciorului. Este important să simțiți o întindere sau chiar durere în această zonă atunci când vă aplecați înainte. În același timp, la înclinare, apare tensiune în centură - acest lucru este bun pentru rinichi. Acest exercițiu întărește mușchii spatelui, articulațiile, oasele, coloana vertebrală, activează inițiala qi și, prin urmare, protejează organismul de efectele mediului extern. Întărește imunitatea.

7. Pumnul împinge cu o privire furioasă (pentru a ridica spiritul vital și a crește fluxul de qi).

7.1. Brațele coboară drept lângă corp.

7.2. Piciorul stâng se mișcă în lateral, mai lat decât umerii, picioarele sunt paralele, ne așezăm mai jos ma-buu . În același timp, ambele mâini vorFist Wo Gu*. Punem pumnii pe centură, coatele sunt îndreptate înapoi. Priveste inainte.

7.3. Pumnul stâng vine înainte, cu baza degetului mare spre cer, cu efort. În același timp, degetele de la picioare par să se agațe de pământ. Ochii larg deschiși. Privirea este îndreptată spre pumnul stâng.

7.4. Mâna se relaxează și se deschide. Mâna se întoarce deget mareîn pământ, apoi mâna este îndoită la încheietura mâinii și palma este întoarsă înainte, cotul este ușor rotunjit și îndreptat spre stânga. Palma începe să se rotească, desenând un cerc în aer, în timp ce cotul este implicat și el.

7.5. Mâna este întoarsă palma în sus. Începem să formăm un pumn. Degetele se închid alternativ, începând cu degetul mic. Degetul mare în interior. Când se formează pumnul, mâna începe să se rotească, degetul mare se uită la cer și se întoarce la centură. Cot în spate.

Mișcarea se repetă cu cealaltă mână (de 3 ori cu mâna stângă, de 3 ori cu mâna dreaptă).

Când efectuați exercițiul, este important să deschideți larg ochii. Acest lucru ajută la deschiderea canalului hepatic. Ficatul este responsabil pentru tendoane. Tendoanele devin mai elastice.

La efectuarea exercițiului, tensiunea și relaxarea se schimbă alternativ, acest lucru ajută la deschiderea canalelor brațelor și picioarelor și întărește mușchii.

Imaginați-vă că qi trece prin toate canalele. Concentrați-vă atenția asupra mâinilor și picioarelor și direcționați-vă qi. Acest lucru va ajuta la eliminarea stagnarii energiei negative.

8. Călcâiele se ridică, mâinile cad liber (scăpând sute de boli*).

8.1. Piciorul stâng este tras spre dreapta și plasat lângă el. Genunchii se îndoaie încet, iar brațele cad liber de-a lungul corpului. Priveste inainte.

8.2. Palmele se întorc spre cer. Mâinile se ridică în lateral până la nivelul umerilor. Mâinile se ridică și mai sus, în același timp se ridică pe degetele de la picioare. Coroana capului se întinde în sus, coloana vertebrală este întinsă mai sus, spatele inferior este aliniat. Inhala.

8.3. Mâinile încep să se desfășoare cu palmele la pământ. Și cad liber în lateral. În același timp, picioarele sunt coborâte liber la pământ. Expirație.

Exercițiul se repetă de 7 ori.

Cu o suflare de qi se ridică până în vârful capului și umple toate canalele. Cu expirație qi coboară până la oprire. Dinții trebuie apăsați strâns. O astfel de circulație qi servește la netezirea energiei din organele interne, readucându-le la normal. Canalul se deschide doo-may , coloana vertebrală se relaxează, ceea ce ajută la echilibrarea celor două energii YIN Și YAN.

La efectuarea exercițiului, mușchii gambei sunt întinși și relaxați. Din acest motiv, mușchii devin mai puternici.

Când aterizați pe călcâie, nu o faceți foarte tare, țineți-vă puțin căderea pe spate (agitarea puternică și lovirea călcâielor vă pot provoca disconfort la cap). Când exercițiul este efectuat corect, călcâiele sunt masate, acest lucru are un efect pozitiv asupra întregului corp.

Scapă de sute de boli * - această expresie sugerează că acest exercițiu ajută la vindecarea multor boli (o sută înseamnă mult).

Forma finală.

eu. Centrul de greutate este transferat pe piciorul drept. Piciorul stâng se mișcă în lateral. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Picioarele paralele. Stai drept. Centrul de greutate în mijloc. Mâinile diverge în lateral cu palmele pe spate, degetele îndreptate în diagonală spre sol.

II.Palmele se întorc înainte și mâinile încep să colecteze lin mingea la niveldan tien , brațele încrucișate (unul peste altul cu punctelaogong , Bărbații au mâna dreaptă deasupra, femeile au stânga) . LAse înțelegemâinile pe dan tien. Ochii se închid încet, mintea se calmează. Colectareqi îndan tien.

III. Ochii se deschid încet, ambele mâini coboară încet de-a lungul corpului. Piciorul stâng revine lin spre dreapta.

Acest exercițiu vă ajută să ajungeți la o stare armonioasă și calmă. Ajută la controlul qi-ului și a mișcării sale calme, la fel ca la începutul exercițiilor.