Bədən mədəniyyəti kimi məktəb mövzusu kövrək uşaq orqanizmlərini hərtərəfli inkişaf etdirməlidir. Təəssüf ki, tələbələrin səhhətinin vəziyyəti ürəkaçan deyil. Məsələn, artım xroniki xəstəliklər müxtəlif formalarda, hərəkətsiz bir həyat tərzi meydana gəlməsinə səbəb olur artıq çəki. Önəmini az adam başa düşür fiziki inkişaf, və nəhayət, elementar təkcə canlandırmaq deyil, həm də qan dövranını yaxşılaşdırmaq, bədəni aktivləşdirmək və bütün gün üçün tam hüquqlu iş üçün güc verə bilər. Və bunlar boş sözlər deyil, motivasiya deyil sağlam həyat tərzi insanların çoxunun görməməzlikdən gəldiyi, "kifayət qədər vaxtım yoxdur" standartından uzaqlaşdığı bir həyat. Bu real faktdır. İnsanların çoxu tənbəl və fiziki fəaliyyət etmək istəməz. Bundan - həyatdan həzz almağa mane olan daimi xəstəlik və yorğunluq.

Ancaq bədən tərbiyəsinə qayıt. İbtidai məşqlər bədənin fəaliyyətinə böyük təsir göstərə bilər. Onlar müntəzəm olaraq və ya həftədə ən azı bir neçə dəfə edilməlidir.

Bədən tərbiyəsi və ona münasibət

Bütün təhsil müddəti üçün məktəb proqramına basketbol, ​​voleybol və daha çox şeylər daxildir. Əslində, dərslər mövcud avadanlıq və tam hüquqlu məkan nəzərə alınmaqla keçirilir. Beləliklə, kiçik şəhərlərdəki əksər məktəblərdə yuxarıda göstərilənlərlə bağlı vəziyyət təəssüf doğurur. Harada daha yaxşı, haradasa daha pis, amma məsələ bu deyil. Sadəcə olaraq, həm uşaqlarda, həm də bəzi müəllimlərdə bədən tərbiyəsinə laqeyd münasibət var. Oturub heç nə edə bilməyəcəyin bir dərs kimi yanaşırlar. Heç kim qaçmaq və tərləmək istəmir, amma hamı incə və gözəl olmaq istəyir. Çox az adam düşünür ki, həyata keçirilməsi olduqca mürəkkəb olan elementar şatl futbolçuları, boksçuları, karateçiləri hazırlamaq üçün istifadə olunur.

Bu, vestibulyar aparatın inkişafı, koordinasiya hissi, çeviklikdir. Baxmayaraq ki, əslində sadə görünür - bir nöqtədən digərinə bir neçə dəfə qaçmaq. Hansı çətinliklərin yarandığını, məsələn, texnikası orta təhsil müəssisələrinin əksər tələbələrinə tanış olan 3x10 servis qaçışını ətraflı nəzərdən keçirsəniz başa düşə bilərsiniz.

Mekik qaçışının xüsusiyyətləri

Qəribədir, amma bəziləri üçün 100 metrlik məsafə 3 dəfə 10 metr qaçışdan qat-qat asandır. Bu, məşq zamanı hərəkətin təbiəti ilə bağlıdır. Qısa bir uzanmada şagird sürətlənməli, əyləc etməli, yerə toxunmalı (xətt, döşəmə, kub), geri dönməli və bütün bunları bir neçə dəfə daha etməlidir.

Bu, bədən üçün, xüsusən də ürək və ağciyərlər üçün əhəmiyyətli bir yükdür. Əzələləri yorur. Bu travmatikdir, lakin qan dövranı, koordinasiya üçün yaxşıdır. İstiləşmə üçün 3x10 istifadə edərək, hər kəsin ibtidai göründüyü texnika ilə çox şey əldə edə bilərsiniz. Ancaq uşaqlara məşqi necə düzgün yerinə yetirməyi öyrətmək və praktikada möhkəmləndirmək lazımdır.

"Mekik qaçışı" məşqinin komponentləri

İcra texnikası bir neçə nöqtədən ibarətdir.

1. Hazırlanması:

Məsafənin müəyyən edilməsi, məkanın seçilməsi, məkanın qeyd edilməsi;

Tələbəni isindirmək, texnikanı izah etmək, həyata keçirilməsini nümunə ilə nümayiş etdirmək.

2. İcra:

Yüksək başlanğıc;

Azaldılmış sürətlənmə vaxtı;

Yerə, xəttə toxunmaq ehtiyacı ilə və ya kubu götürmək üçün əyləc;

Futbolda, basketbolda istifadə edilən kilidləmə pilləsi ilə U dönüşü;

Eyni şəkildə başlanğıc nöqtəsinə qayıdın.

Finişə xüsusi diqqət yetirin

Son seqmenti işlədən tələbə artıq sürəti azaltmağa ehtiyac duymur, buna görə də daha sürətli bitirmək üçün sürətləndirəcək. Başlayanlar üçün, bu məşqə giriş olaraq, müntəzəm 3x10 servis qaçışı uyğun gəlir. İcra texnikası əlavə edilə bilər, onu şaxələndirə bilərsiniz. Seçim olaraq, seqmentlərin sayı əlavə edilə bilər - 5x10, 10x10, seqmentin özü artır və ya geriyə doğru qaçış əlavə olunur (daha təcrübəli idmançılar üçün).

Hamısı məşqi kimin yerinə yetirməsindən, yaralanma riskindən, təhlükəsizlik qaydalarına riayət etməsindən və “bədən tərbiyəsi” fənnini aparan şəxsin təxəyyülündən asılıdır. servis qaçışı hamını səfərbər edir insan bədəni, lakin ayaqlara, qollara və bədənin digər hissələrinə ciddi ziyan vura bilər.

Qaydalar

Təbii ki, bədən tərbiyəsi fənninin tərkib hissəsi kimi mekik qaçışı da qiymətləndirilməlidir. Standartlar dərəcəyə və cinsə görə dəyişir. İcra texnikası məşqin vaxtına təsir edən servis qaçışı 3x10 aşağıdakı standartları nəzərdə tutur:

Ümumiyyətlə, üç seqmentin hər biri orta hesabla üç saniyədən çox olmamalıdır. Qan dövranını yaxşılaşdırmaq və toxunulmazlığı gücləndirmək üçün bədəninizin dözümlülüyünü artırmaq üçün doqquz saniyə.

Məqalənin mövzusuna keçməzdən əvvəl sizə qaçış mövzusunda bir neçə blog məqaləsi tövsiyə etmək istəyirəm. Əgər qaçışa hələ tam yiyələnməmisinizsə və özünüzü başlanğıc qaçışçı hesab edirsinizsə, onda yeni başlayanlara kömək edəcək bir məqalə var. Budur, uzanma, nəfəs alma və daha çox şey haqqında öyrənmək üçün başqa bir başlanğıc məqaləsi.

Qaçış fiziki hazırlığınızı inkişaf etdirməyə, əzələ tonusunu artırmağa, həmçinin formanızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa imkan verən idman növlərindən biridir. Qaçış idmanın ən təbii forması hesab olunur, çünki yerimək və qaçmaq məhz insana xas olan hərəkət növləridir.

Mekik qaçışı nədir?

Vikipediya bu qaçış növünü dəfələrlə irəli və geri istiqamətlərdə qaçış kimi müəyyən edir. Mekik qaçışı müstəqil qaçış növlərindən biridir, qısa məsafələrdən istifadə olunur. Mekik qaçışının adi olandan əsas fərqi ondan ibarətdir ki, servis qaçışı zamanı müəyyən məsafəni bir neçə dəfə qət etmək lazımdır.

Mekik qaçışında məsafənin uzunluğu 10-100 metr ola bilər, qaçışların sayı isə 10-dur. Bu zaman son seqmentdə maneənin ətrafında qaçmaq və ya yerdəki işarələnmiş xəttə toxunmaq lazımdır. ayağınla. Bu qaçış növü ən çox idmançıları atletika, futbol və basketbol yarışlarına hazırlamaqda istifadə olunur, çünki bu, atletin dözümlülüyünü məşq etmək və inkişaf etdirmək üçün əla vasitədir. İdmançının manevr qabiliyyətini artırmaq üçün də uyğundur.

Bundan əlavə, bu cür qaçış pis hava şəraitində, normal qaçış qeyri-mümkün olduqda və ya çox rahat olmayanda istifadə edilə bilər.

Məsafənin son seqmentində hərəkət istiqamətində kəskin dəyişiklik olduğundan, bu qaçış növü ən travmatiklərdən biri hesab olunur. Mekik qaçışı çeviklik və dözümlülük sınağı kimi əladır. Axı, bəzən hətta kifayət qədər uzun məsafələrə qaçışda məşq edən idmançıya da qaçmaq daha asan olur. uzun məsafə qısa məsafələrdə bir neçə yanaşmadan daha çox. Bu cür qaçış kifayət qədər enerji tələb edir və yaxşılıq tələb edir bədən tərbiyəsi.

Bu qaçış növünün spesifikliyi nədir?

Mekik qaçışının xüsusiyyətləri və texnikası

Bu növ qaçışı həyata keçirmək üçün aşağıdakı şərtlər yerinə yetirilməlidir:

• İşarələmə - işarələmə bu növ təlim və yarışı həyata keçirməyə imkan verir. Tez-tez nəqliyyat vasitələrinin işlədiyi yerlərdə daimi işarələmə xüsusilə rahatdır.

Bu tip qaçış üçün böyük bir sahə tələb olunmur, açıq sahədən də istifadə edə bilərsiniz. Və idman zalı.

• Başlanğıc texnikası - bu nöqtədə xüsusilə vurğulanmalıdır ki, burada başlanğıc, həmçinin əyləc və sürətlənmənin başlaması üçün bir neçə variantdan istifadə edilə bilər. Ən çox istifadə edilən dəstək kimi bir əllə yüksək başlanğıcdır.
• Məsafənin keçməsi əsasən ilk addımdan asılıdır. Məsafəni keçərkən ən böyük effektivlik üçün addımların tezliyini də artıra bilməlisiniz - bunu öyrənmək üçün ipdən atlama istifadə olunur, sürətli bir sürətlə aparılır.
• Dönmə texnikası - Ən sürətli dönüş üçün dayanma addımını öyrənməlisiniz. Bu təyinat basketbolda xüsusilə fəal şəkildə istifadə olunur, çünki mekik qaçışı və basketbolun məqsədi oxşardır - qaçış istiqamətində mümkün olan ən sürətli dəyişiklik.
• Bitirmə - bu yerdə təhlükəsizlik amilinə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Bu yerin yaxınlığında skamyalar, kollar, ağaclar kimi potensial təhlükəli obyektlər olmamalıdır. Qapalı yerlərdə, ən düzgün həll, finiş xəttinin qeyd olunduğu divar boyunca həsirlər qoymaq olardı.

Mekik qaçışı üçün standartlar varmı?

Mekik qaçışı - standartlar

Bədən tərbiyəsi dərslərində mekiklə qaçışla məşq edərkən onun standartları məşq edilən uşaqların yaşından asılıdır. Bu qaçış növü üçün standartlar birbaşa qət edilən məsafədəki metrlərin sayından, yarışların sayından, həmçinin tələbələrin yaşından və cinsindən asılıdır.

Shuttle run seçimi - 3 × 10 metr

Bu tip şatl qaçışı idmançının inkişafını qiymətləndirməyə, həmçinin bu göstəricilərin yaxşılaşmasını və ya pisləşməsini təhlil etməyə imkan verir.

Servis 3x10 m məsafədə olanlardan biri olaraq istifadə edilə bilər idman məşqləri, çeviklik və dözümlülüyü inkişaf etdirməyə imkan verən, həmçinin 3 × 10 m şatl qaçışı idmançının məlumatlarının yekun qiymətləndirilməsi üçün sınaq kimi istifadə edilə bilər.

Siz həm ibtidai sinif şagirdləri, həm də daha yaşlı tələbələrlə inkişaf edən və nəzarət edən məşq kimi 3 × 10 m-lik servis qaçışından istifadə edə bilərsiniz. Bədən tərbiyəsi dərslərində 3 × 10 m məsafəyə qaçışdan istifadə edərək, bu qaçış növünün standartları və onlara uyğunluğu şagirdlərin fiziki hazırlığının səviyyəsini göstərir. Şagirdlərin hazırlığının təkmilləşdirilməsi və onların inkişafı fiziki forma müəyyən edilmiş standartlara riayət etməyə və digər qaçış təlimlərində performansı yaxşılaşdırmağa imkan verir.

Servis qaçışı 3 × 10 m - bu növ qaçış üçün standartlar

Bu qaçış növündə uşağın cinsindən və yaşından asılı olaraq aşağıdakı standartlar var:

• 4-cü sinif şagirdləri üçün:
  • Oğlanlar - 9,0 saniyədən 10,5 saniyəyə qədər;
  • Qızlar - 9,5 saniyədən 10,8 saniyəyə qədər;
• 5-ci sinif şagirdləri üçün:
  • Oğlanlar - 8,5 saniyədən 10,0 saniyəyə qədər;
  • Qızlar - 8,9 saniyədən 10,1 saniyəyə qədər;
• 6-cı sinif şagirdləri üçün:
  • Oğlanlar - 8,3 saniyədən 9,6 saniyəyə qədər;
  • Qızlar - 8,9 saniyədən 10,0 saniyəyə qədər;
• 7-ci sinif şagirdləri üçün:
  • Oğlanlar - 8,2 saniyədən 9,3 saniyəyə qədər;
  • Qızlar - 8,7 s-dən 10,0 s-ə qədər;
• 8-ci sinif şagirdləri üçün:
  • Oğlanlar - 8,0 saniyədən 9,0 saniyəyə qədər;
  • Qızlar - 8,6 saniyədən 9,6 saniyəyə qədər.

3 × 10 m məsafədə servis qaçışı, standartlar tələbənin fiziki inkişafının ən ümumi mənzərəsini yaratmağa kömək edəcək, həmçinin onun gələcək fiziki inkişafı üçün bir plan tərtib edəcəkdir.

Standartları qət edilən məsafədəki metrlərin sayından, eləcə də yarışların sayından asılı olan mekik qaçışı tələbələri mükəmməl inkişaf etdirir, canlılıq və yaxşı əhval-ruhiyyə almağa imkan verir.

İstənilən məsafəyə şatlla qaçış yaxşı fiziki formanı inkişaf etdirmək və saxlamaq, həmçinin dözümlülük və çeviklik inkişaf etdirmək üçün faydalıdır, ona görə də bu qaçış növü müxtəlif motor problemlərini həll etmək üçün istifadə edilməlidir. Bundan əlavə, bu növ qaçışda məşq müsbət emosional və psixoloji fonda həyata keçirilir.

Qaçış kardio məşq növlərindən biri kimi orqanizmə müsbət təsir göstərir, orqanizmin həyatın istənilən gərginliyinə dözümünü artırır. Qaçışla təkcə yüngül atletlər deyil, həm də yaşından asılı olmayaraq forma almaq və uzunömürlü olmaq istəyən hər kəs məşğul olmalıdır. Dözümlülüyün inkişafının məşhur növlərindən biri 10x10 şatl qaçışıdır, onun texnikasını başa düşmək asandır, lakin yenə də bəzi incəliklər var.

Mekik qaçışı nədir

Qaçışın əsas vəzifəsi və bədən tərbiyəsiümumiyyətlə, təkcə əzələləri deyil, həm də ürəyi, qan damarlarını, sümükləri gücləndirməkdir. 10x10 texnikasının yerinə yetirilməsi yüz metrdən çox olmayan məsafəni qət etməyi, başlanğıc mövqeyinə qayıtmaqla son nöqtəyə bir istiqamətdə 10 metr qaçmağı əhatə edir. Ən məşhuru, daha qabaqcıl insanlar üçün nəzərdə tutulmuş bir texnika olan 10x10 şatl qaçışıdır. Məsələn, ibtidai sinif şagirdləri üçün 3x10 məsafə nəzərdə tutulub. Bu növ qaçışın vacib vəzifəsi məsafənin son nöqtəsində, həmçinin başlanğıc nöqtəsinə qayıdarkən yerə toxunmaqdır. Sonda 180 dərəcə dönmək lazımdır, halbuki vaxt itirməmək üçün yavaşlamamaq məsləhətdir.

10x10 şatl qaçışı həyata keçirərkən texnikaya laqeyd yanaşmaq olmaz. Ayağın yerə toxunması dabandan deyil, barmaqdan başlaması vacibdir. Belə bir icra yalnız qaçışı çətinləşdirməyəcək və yavaşlatmayacaq, həm də zərbələr zamanı diz eklemlerini və onurğa sütununu yükləməyəcəkdir. Sürətlənmə səsləndikdən sonra yüksək başlanğıcla başlayır: "Mart".

Bədən mədəniyyəti inkişaf edir sürət qabiliyyətləri bir şəxsin, o cümlədən 10x10 şatl qaçışı, onun həyata keçirilməsi texnikası hətta məktəbli üçün də mövcuddur. Əsas odur ki, bu cür məşqlər hər yerdə var - parkda və həyətdə, bunun üçün xüsusi idman zallarına getməyə ehtiyac yoxdur. Bunu etmək üçün, təbaşirlə tələb olunan məsafəni çəkmək və ya başlanğıcda və bitişdə işarələr qoymaq lazımdır. 10x10 servis qaçışının nəticə verməsi üçün onun həyata keçirilməsi texnikası əziyyət çəkməməlidir, buna xüsusi diqqət yetirin.

Qaçış texnikası

Qaçışın sadəliyinə və əlçatanlığına baxmayaraq, otuz yaşdan yuxarı insanlar xüsusi diqqət yetirməlidirlər. düzgün texnika. 30 yaşdan sonra və yaşla birlikdə sümük toxumasının vəziyyəti və ligamentlərin və oynaqların elastikliyi pisləşir, bu da yaralanmalara səbəb ola bilər.

Əvvəla, düzgün qaçmağı bilməlisiniz, qaçış texnikası nəticələri yaxşılaşdırmağa kömək etməli və sağlamlığınıza zərər verməməlidir. Çox tez-tez məşq etməyin, əzələlərin bərpası üçün vaxt lazımdır. 1-2 gündən sonra məşq etmək optimaldır. Məşq istiləşmə ilə başlamalı və əzələlərin uzanması ilə bitməlidir. Bunun üçün unutmayın istənilən nəticə düzgün qaçmağı başa düşmək vacibdir, qaçış texnikası hər dəfə təkmilləşməlidir.

Uçuşun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün aşağıdakı şərtlər yerinə yetirilməlidir:

• başlanğıcda, əmrə reaksiya vermək və maksimum sürətlənməni yerinə yetirmək üçün itələyən ayağın kiçik bir zərbəsini irəli aparın;
• diz oynaqlarına yükü azaltmaq üçün ayaq barmaqları üzərində qaçmaq lazımdır;
• düzgün qaçış bədənin bir qədər irəli əyilməsi ilə müşayiət olunmalıdır, heç bir halda arxa arxaya əyilməməlidir. Bu, yalnız işləmə müddətini qısaltmayacaq, həm də servikal bölgə də daxil olmaqla onurğaya zərər verəcəkdir;
• məsafənin sonuna yaxınlaşdıqda, zolaqdan təxminən bir metr əvvəl yan tərəfə dönməyə başlamaq, ayağınızla bir zərbə vurmaq və yerə toxunmaq, daha da qaçmağa vaxt itirmədən asanlıqla itələmək lazımdır;
• qaçışı sürətləndirmək üçün qol hərəkəti texnikası da sürətləndirməyə kömək etməlidir. Dirsəklər əyilməlidir, barmaqlar uzanmalıdır. Əllər növbə ilə hərəkət etməli, mövqeyi mümkün qədər tez dəyişdirməli, ayaqların eyni zamanda sürətlənməsinə kömək etməlidir;
• nəfəs sinə olmalıdır. Burun vasitəsilə kəskin nəfəs, ağızdan daha yavaş ekshalasiya. Nəfəsiniz bədən hərəkətinizin ritminə uyğun gəlsin. Nəfəsinizi tutmaq qəti qadağandır.

Mekik qaçış növləri

Mekik qaçış texnikası daha qısa məsafələrdə də yerinə yetirilə bilər, məsələn: 3x10, 4x9, 5x10. 3x10 texnikası ibtidai sinif şagirdlərinin hazırlanması üçün hazırlanmışdır. Məşq sahəsi daha uzun məsafələrə qaçmağa imkan vermirsə, bu texnika böyüklər tərəfindən də həyata keçirilə bilər. Bu yolla hətta öz mənzilinizdə məşq edə bilərsiniz. Qalan məsafələri orta məktəb şagirdləri yerinə yetirirlər. Qısa məsafələrə qaçış digərlərindən fərqlənmir, icra texnikası isə dəyişmir.

Məsafənin sonunda yerə toxunmaqla qol vurma texnikasından fərqli olaraq, yeni başlayanlar üçün qaçış texnikası bir az daha asan olacaq. Finiş xəttinə çatdıqda, yalnız arxaya dönüb əks istiqamətə qayıtmaq lazımdır. Bu texnika əzələləri, bağları, oynaqları və hazırlayacaq tənəffüs sistemi, bundan sonra döşəməyə toxunaraq məşqi çətinləşdirə bilərsiniz. Yalnız servis qaçış texnikası işləndikdən və məsafəni qət etmə vaxtı daim azaldıqdan sonra məşqə əlavə yük əlavə edə bilərsiniz.

Başlayanlar üçün aylıq təlim proqramı

Hər hansı bir mürəkkəbliyin məşqlərini yerinə yetirmək üçün bədən yüklərə uyğunlaşmalıdır. Həddindən artıq gərginlik yaralanmaya səbəb ola bilər. Məşqdən əvvəl əzələləri istiləşdirərək yaxşı istiləşməyi unutmayın. ilə başlayın üç məşq bir həftə, bir ayda 4-5 dəfəyə qədər gətirin. Qaçışın faydalı olması üçün düzgün qaçmağı və yüklərə necə yanaşmağı bilməlisiniz.

Mekik qaçışının faydaları

1. Tonlanmış bədənə sahib olacaqsınız. Bu qaçış texnikası əzələləri tonlayır, onları daha elastik və elastik edir;
2. Arıqlamağa kömək edir. Qaçış yandıra bilər subkutan yağ, ürək dərəcəsinin artması ilə bədən sürətlə glikogeni yandırmağa başlayır, bundan sonra yağ toxumasına daxil olur;
3. Tənəffüs sistemini yaxşılaşdırır. Oksigenlə zənginləşmə və ağciyərlərin maksimum açılması səbəbindən tənəffüs funksiyası yaxşılaşır, nəfəs darlığı azalır;
4. Ürək əzələsi və qan damarları güclənir. Qaçışın köməyi ilə aşağıdakı problemlərdən qurtula bilərsiniz: qan təzyiqi, vazospazm, aritmiya;
5. Əhval-ruhiyyəni və optimizm səviyyəsini artırır. Məşq stress müqavimətini artırır və depressiyadan xilas edir. Daimi idman özünə inamı artırır.

Nəticə

Yaşınızdan və fiziki hazırlığınızdan asılı olmayaraq, məşqə düzgün və ağıllı yanaşın. Cinsindən asılı olmayaraq, ciddi onurğa zədələri və ürək problemləri istisna olmaqla, qaçış hər kəs üçün faydalıdır. Təlimə başlamazdan əvvəl hər hansı bir xəstəliyiniz varsa, həkiminizlə məsləhətləşin. Qaçış cansıxıcı olmayan ən sərfəli məşqdir. İdmanla məşğul olun!

Mekik qaçışı nədir, niyə belə adlanır və niyə belə qaçırsınız? Bu atletikada başqa bir qaçış növüdür. Gəlin daha yaxından nəzər salaq.

Mekik qaçışına giriş

Tikiş maşınının ipin bağlandığı hissəsinə aid etmək üçün tez-tez "mekik" sözü işlədilir. O, ipi parçadan keçirərək yuxarı-aşağı gəzir. Bu ixtira sayəsində, məsələn, paltar yaratmaq üçün əl əməyi tam avtomatlaşdırılmışdır.

Şattle yarışı öz adını daim istiqamət dəyişməsindən almışdır. Adətən bu, iki nöqtə arasında irəli və geri qaçışdır. Daha tez-tez onlar A nöqtəsindən başlayır, B nöqtəsinə qaçır, orada dönür (B nöqtəsi ətrafında) və geri A nöqtəsinə qaçırlar. Bir qaçışda idmançılar A nöqtəsindən B nöqtəsinə 10 dəfəyə qədər hərəkət edirlər.

Mekik qaçışı TRP standartıdır, məktəblərdə bədən tərbiyəsi dərsləri üçün məcburi standartdır. İdmançılar üçün əla seçim maksimum sürəti qoruyarkən koordinasiya və qaçış istiqamətində sürətli dəyişiklik hazırlamaq.

Bu gün mekik qaçışı bir növ məşqdir, hər kəsin məşq edə biləcəyi bir qaçış növüdür.

Mekik qaçışının xüsusiyyətləri

Soruşursunuz ki, əgər interval yarışları varsa, niyə mekik obrazında qaçırsınız? Biz izah edirik: bu fərqli növlər Yüklər. Mekik qaçışında baş verənlər:

1. Sprinter prinsipi ilə başlayırsınız, ilk saniyələrdə inkişaf edirsiniz ən yüksək sürət. İndi, bu sürəti inkişaf etdirən kimi, dönüş nöqtəsinə qədər qaçırsınız. Çalışmalısınız, sürəti azaltmadan, dönün. Amma ətalət bunu etməyə imkan verməyəcək, inanın.
2. Adətən, dönmə nöqtəsində yerə və ya bayrağa toxunmaq və ya obyekti köçürmək lazımdır. Bu vəziyyətdə, bütün bunlar 2-3 obyektin ötürülməsi ilə bir servis qaçışı adlanır. Siz başa düşürsünüz ki, bu halda sürəti saxlamaq qeyri-realdır, çünki dayanmaq, istiqaməti 180 dərəcə dəyişmək və yenidən sürətlənmək lazımdır.
3. Beləliklə, sürəti dəyişirsiniz, sürətləndirirsiniz və yenidən başlanğıc nöqtəsində yavaşlamalısınız.

Beləliklə, siz irəli-geri qaçan bir servis kimisiniz. Bu koordinasiyanı inkişaf etdirən mürəkkəb bir yükdür, sürət keyfiyyətləri, tarazlıq hissi və bədənin əzələlərinin motor bacarıqları. Bütün bunlar istənilən top oyunu, xokkey, döyüş sənəti üçün lazımdır.

Bu növ qaçışda yük böyük olduğundan, məşqdən əvvəl yaxşı isinmək lazımdır. Əks halda, yaralanma riskiniz var.

Shuttle run variantları

Bu görünüşdə adətən iki nöqtə arasındakı məsafə atletika 10 metr, 9 və ya 7-8 metrdir. Kişilər və qadınlar üçün fərqli məsafələr var. 10 metr qaçış 4-10 dəfə edilir.

Bir çox fərqli variant var: bir məsafədə həddindən artıq nöqtələr ətrafında qaçmaq lazımdır, bir istiqamətdə biz irəliyə doğru qaçırıq və geriyə - arxaya.

Buna görə də, servis qaçış növləri icra texnikası, seqmentlərin sayı və A və B nöqtələri arasındakı məsafədə fərqlənir (xatırlayın ki, A nöqtəsi başlanğıcdır, B isə qaçış istiqamətini çevirmək və ya dəyişdirmək üçün yerdir).

10x10 servis qaçışı, 3x10 servis qaçışı var. Məktəb 4x9 şatl qaçışı ilə məşğul olur. Çox variasiya ola bilər. Və bu yaxşıdır Atletika– variantların müxtəlifliyi onu maraqlı idman növü edir.

Mekik qaçış texnikası zədələrin qarşısını almağa və daha yaxşı nəticə əldə etməyə kömək edir. Gəlin bunu təhlil edək.

Mekik texnikası

Mekik qaçışında icra texnikası aşağıdakı əsas müddəaları və mərhələləri nəzərdə tutur.

Başlamaq

Başlanğıc mövqeyi - biz dayanırıq, bir ayaq irəli, bədənin ağırlıq mərkəzi üzərində. Bir qol geri çəkilir və bədən çəkisini daha da irəli apararaq başlanğıcda kömək etməyə hazırdır.

Başlanğıc əmri səsləndikdə, bədən daha da irəli əyilir, itələyən ayaq öz işini görür, ikincisi isə sürətlə ələ keçirməyə hazırlaşır. Kimsə ayaq barmaqlarında qaçmağı tövsiyə edir daha çox sürət. İstədiyiniz şəkildə başlayın. Əsas odur ki, sürət yaxşıdır.

Hər kəs, siz başladınız. Bir nömrəli tapşırıq ilk 2 saniyədə maksimum sürət əldə etməkdir.

B nöqtəsi

B nöqtəsinə qaçmaq asandır. Bəs ona qaçanda nə etməli? Daha necə qaçmaq olar? Bədənin ağırlıq mərkəzini B nöqtəsindən elə bir məsafədən geri götürməyə başlamaq lazımdır ki, sürətiniz bu nöqtədə dönməyiniz lazım olan nöqtəyə qədər azalsın, nə tez, nə də sonra. Birinci halda, vaxt itirmək riski ilə üzləşirsiniz, ikincisində isə istədiyiniz nöqtədən daha çox qaçırsınız.

Geriyə qaçsanız, hər şey daha asan olar. B nöqtəsini dolanaraq sürəti azaldıb geri qaçırsınız. Dönmək lazımdırsa, motosikletçi kimi dönmə istiqamətinə əyilirsən ki, impuls səni harasa aparmasın.

B nöqtəsində olduğu kimi A nöqtəsində də eyni şeyi edin.

Əgər bir obyekt götürmək lazımdırsa, siz obyekt tutma vasitəsi ilə təcili əyləc tətbiq edə bilərsiniz. Amma bu o deməkdir ki, sürətiniz sıfıra enəcək və yenidən sürətlənməli olacaqsınız. Bu mərhələdə qiymətli saniyələri ciddi şəkildə itirə bilərsiniz. Yenə də, mekik qaçış növü yarışın sprint növüdür.

Beləliklə, qaçış texnikası çox şeyə qərar verir.

Mekik qaçışı üçün şərtlər

Beləliklə, indi bir servis qaçışını necə düzgün idarə edəcəyinizi bilirsiniz. Bu idman növünün hansı ekoloji tələblər qoyduğunu düşünün.

Səth sürüşkən olmamalıdır. Yəni yağışda, buzda servis tipində qaça bilməzsiniz. Belə hallarda idman zalına keçmək daha yaxşıdır, əks halda həyatınızda ən pis nəticəni göstərərək səkidə uzanacaqsınız.

A və B nöqtələri yaxınlığında divarlar, hasarlar, heç bir maneə olmayan yerdə yerləşdirilməlidir. Əks təqdirdə, onlara tam sürətlə uçmaq riskiniz var. Kənardan bu, gülünc görünür, lakin toqquşma iştirakçısı zədə ilə üzləşə bilər, həmçinin sürüşkən səthə düşə bilər.

Optimal qaçış üçün rahat sürüşməyən idman ayaqqabısı geyinməlisiniz, diqqətlə bağlayın. Qaçış zamanı açılan krujeva da düşməyə səbəb ola bilər. Və onu bağlamağa vaxtınız olmayacaq. Hər saniyə sayılır.

Geyim sizə mane olmamalıdır, hərəkətlərinizə mane olmamalıdır. Ancaq çox boş, çanta kimi sizə asmaq da işləməyəcək - qaçışınızı ləngidir.

Mekik qaçışına necə başlamaq olar

Mekik qaçışı təlimi aşağı sürətlə həyata keçirilir. Bir nömrəli vəzifə bədənə düzgün hərəkət etməyi, sürəti hiss etməyi və onun dəyişməsinə adekvat reaksiya verməyi öyrətməkdir.

İlk məşqlərdə sürətli qaçsanız, bir az məna olacaq. Əvvəlcə bədəni düzgün texnikaya öyrədirik, sonra daha yüksək sürətlə işləyirik!

Qaçışdan əvvəl əzələlərinizi qızdırmağı unutmayın. İstiləşmə olmadan, asanlıqla bir şey çəkə bilərsiniz.

Bu sualı daim övladlarının bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan məşqçilər, bədən tərbiyəsi müəllimləri, idman bölməsinin rəhbərləri, valideynlər verir.

Dərəcə üçün fiziki keyfiyyətlər uşaq ən çox müəyyən bir məşq dəstindən istifadə edir. Eyni zamanda, məşqləri yerinə yetirmək texnikasına yüksək tələblər yoxdur. 1930-cu illərin ortalarında. SSRİ-də Ümumittifaq GTO kompleksi hazırlanmışdır - "İşə və müdafiəyə hazırdır" (məktəblilərin kiçik və orta yaş qrupları üçün - BGTO, "İşə və müdafiəyə hazır olun"). Bu kompleksə bənzətməklə, bir çox ölkələrdə, o cümlədən Almaniyada, ABŞ-da (Prezident Şurasının sınaqları) və başqalarında sınaq batareyaları tərtib edilmişdir. 1990-cı illərin əvvəllərində TRP kompleksi köhnəlmiş kimi ləğv edildi və indi yalnız tarixi dəyəri var.

Ümumiyyətlə, hər 5 ildən bir istənilən standart cədvəlləri yeniləmək adətdir. Bununla belə, hətta köhnə standartlar cədvəlinə əsasən, uşaqların fiziki hazırlığını qiymətləndirmək mümkündür, baxmayaraq ki, əksər hallarda indiki uşaqlar 20-30 il əvvəlki həmyaşıdlarından (yəni indiki məktəblilərin valideynləri) fiziki cəhətdən daha pis hazırlaşırlar. Proqram nəzərə alınmaqla BGTO və GTO kompleksləri tərtib edilmişdir Bədən tərbiyəsiümumtəhsil məktəbində və müəyyən dərəcədə uşaqların fiziki qabiliyyətlərini nəzərə almaq müxtəlif yaşlar. Kompleksə daxil olan məşqlərin əksəriyyəti olmadan edilə bilər xüsusi avadanlıq, adi məktəb idman zalında və ya stadionda. GTO kompleksinə daxil olan məşqlər arasında sürəti (60 və 100 m qaçış), gücü (bədəni yuxarı çəkmək və ya qaldırmaq), dözümlülüyü (2000 və 3000 m qaçış, xizək sürmə), sürət-güc keyfiyyətlərini ( uzun tullanmaq, hündürlüyə tullanmaq, top və ya qumbara atmaq).

Müasir tələblər fiziki hazırlıq uşaqlar da nəzərə alınmaqla tərtib edilir məktəb proqramları böyümə və inkişaf xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq bədən tərbiyəsi müxtəlif sistemlər uşağın bədəni. Aşağıda müxtəlif yaşlarda olan oğlan və qızlarda onların nəticələrini qiymətləndirmək üçün ən ümumi və vacib testlər və cədvəllər verilmişdir.

Qaçış insan üçün ən təbii fiziki fəaliyyət növüdür, bunda əzaların və gövdə əzələlərinin əksəriyyəti iştirak edir. Çalışan testlər mütləq hamısına daxil edilir müasir sistemlər sınaq. Eyni zamanda sınaqdan keçən şəxsin maksimum nəticəsini göstərməyə çalışması vacibdir. Bununla belə, bütün digər sınaqlarda vicdanlı icra vacibdir.

1. Qaçış qısa məsafə - adətən 30, 60 və ya 100 metr - sürətin keyfiyyətini qiymətləndirməyə imkan verir. Test ən yaxşı şəkildə aparılır idman meydançası ya da idman zalı uyğun ölçülər. Qaçış qapalı şəraitdə keçirilirsə, əyləc və dayanma üçün yer təmin etmək, divara qalın döşəklər qoymaq lazımdır ki, qaçışçılar finiş xəttində dayana bilərlər. Yarışdan keçirilir aşağı başlanğıc ilkin 5-7 dəqiqəlik istiləşmədən sonra. Göstərilən 30 metrlik seqmenti qət etmək vaxtı onda və yüzdə bir saniyə ilə qeyd olunur. Nəticəni qeyd etmək üçün bir saniyəölçənə ehtiyacınız olacaq. Açıq havada sınaq keçirərkən, yağış zamanı və dərhal sonra, həmçinin havanın temperaturu 30-dan yuxarı və 0 dərəcədən aşağı olduqda qaçmamalısınız. Geyim yüngül və rahat olmalıdır, hərəkəti məhdudlaşdırmamalıdır. İşləmə müddəti saniyələrlə ölçülür.

30 m məsafəyə qaçışda nəticələr üçün qiymətləndirmə şkalaları və müvafiq cins və yaş standartları Cədvəl 1-də verilmişdir (səh. 10-a bax).

2. Uzun məsafəyə qaçış dözümlülüyünü qiymətləndirməyə imkan verir. Bu, iki ekvivalent variantdan hər hansı birində həyata keçirilə bilər - bu daha rahatdır:

a) Müəyyən bir müddətlə qaçış (6 dəqiqə qaçış).

Bu, məşhur amerikalı həkim K.Kuperin insanın aerob qabiliyyətini və onun dözümlülüyünü yoxlamaq üçün təklif etdiyi sınaqlardan biridir. Bunun üçün həm idman zalı, həm də stadion uyğundur. Əvvəlcədən işarələnmiş yol qət edilən məsafəni təyin etməyə kömək edəcəkdir. Nəzərə almaq lazımdır ki, stadionda nəticələr adətən daha yüksək olur, ona görə də həmişə eyni şəraiti saxlamaq daha yaxşıdır. "Başla!" Komandası ilə istiləşmədən sonra. yarış düz 6 dəqiqə (360 saniyə) davam edən (yüksək startdan) başlayır və bu müddət ərzində uşağın qaçdığı məsafə qeydə alınır. Bu test üçün bir az əvvəl məşq etməyiniz tövsiyə olunur, çünki bir çox oğlanlar, xüsusən də kiçiklər, testin məqsədinin 6 dəqiqə ərzində bacardıqları qədər sürətlə qaçmaq olduğunu tam başa düşmürlər. Uşaq yorğunsa və yeriməyə keçibsə - fərq etməz, bizim üçün vacibdir orta sürəti, o, bütün məsafədə göstərəcək. Əsas odur ki, bu testdəki uşağın tamamilə "hər şeyi verdiyini" təmin etməyə çalışın. Qatılan məsafə metrlə ölçülür. 6 dəqiqə davam edən qaçışda nəticələr üçün qiymətləndirmə şkalaları və müvafiq cins və yaş standartları Cədvəl 2-də verilmişdir (səh. 11-ə baxın).

b) Verilmiş məsafəyə qaçış (1000, 1500 və ya 2000 m) eyni şəkildə yerinə yetirilir, yeganə fərq, vəzifənin müəyyən bir məsafəni qət etməkdir. ən qısa vaxt saniyəölçən ilə ölçülür. Sınaq stadionda, torpaq yolda və ya asfalt yolda aparıla bilər. Yarışdan əvvəl isinmə hərəkətləri var. Bütün yarışçılar qaçış testlərindən əvvəl ən azı bir dəfə eyni vaxtlı məsafəni qaçmalıdırlar. Bu, qüvvələrin məsafədə düzgün paylanması üçün lazımdır. Qaçış prosesində yalnız sürətin azalmasına deyil, həm də bir addıma keçidə icazə verilir. Bu tip nəzarət tapşırıqları üçün qiymətləndirmə şkalaları Cədvəl 3-də verilmişdir (bax, səh. 12).

3. Servis 3 x 10 m məsafədə qaçışçevikliyin motor keyfiyyətini qiymətləndirməyə imkan verir. Test idman zalında və ya digər kifayət qədər geniş otaqda aparılır. Bir-birindən 10 m məsafədə aydın görünən, lakin onlarla toqquşma zamanı xəsarət verə bilməyən hər hansı obyektlər quraşdırılır. Vəzifə ondan ibarətdir ki, əmrdən başlayaraq, uşaq "8" rəqəminin traektoriyası boyunca onun ətrafında əyilərək bir obyektdən digərinə üç dəfə məsafəni qaçır. Çeviklik (koordinasiya qabiliyyətləri) qiymətləndirilərkən sprint testi ilə mekik qaçışı arasındakı sürət fərqi nəzərə alınır. Fərq nə qədər kiçik olsa, bir o qədər yüksəkdir koordinasiya bacarıqları. İş vaxtı saniyələrlə ölçülür - yaş və cins standartları və reytinq şkalaları - cədvəl 4-də (bax. səh. 13).

4. Bir yerdən uzunluğa tullanma. Bu test ayaq əzələlərinin dinamik gücünü ölçür. Test həm zalda, həm də stadionda keçirilə bilər. Salonda qalın paspaslardan, stadionda - qumlu bir çuxurdan istifadə etmək lazımdır. Atlama isinmə hərəkətindən sonra, ayaq üstə iki ayaqla start xəttində, qolların yellənməsi ilə həyata keçirilir. Tələbə ixtiyari olaraq qolları və bədəni ilə startqabağı hərəkətlər edə bilər, lakin tullanma anına qədər ayaqlarını start xəttindən götürməyə haqqı yoxdur. Atlama məsafəsi, başlanğıc xəttindən enmə nöqtəsinə qədər bir santimetr lentdən istifadə edərək ölçülür, bu, şagirdin bədəninin hər hansı bir hissəsinin başlanğıc xəttinə ən yaxın yerlə təmas nöqtəsi kimi qəbul edilir (düzgün tullanma texnikası ilə, bu adətən dabandır). Atlamanın uzunluğu santimetrlə ölçülür. Tullanmada nəticələrin qiymətləndirilməsi şkalaları Cədvəl 5-də verilmişdir (bax, səh. 14).

5. Çubuğun üzərində pull-upəllərin əzələlərinin gücünü xarakterizə edir. Test adətən idman zalında və ya idman meydançasında aparılır. Oğlanlar hündür çubuqda, qızlar alçaq çubuqda, dabanlarını yerə söykəyib, iki əlini kənardan tuturlar. Bu testdə qızlar və oğlanlar arasında müqayisə mümkün deyil. 30 saniyə ərzində tamamlanan məşq dövrlərinin sayı qeyd olunur. Hər dövrənin əvvəlində qollar tam uzadılırsa və sonunda çənə bardan ən azı 1-2 santimetr yuxarı qalxarsa, ayaqlar diz oynaqlarında əyilməzsə, çəkmələr düzgün yerinə yetirilmiş hesab olunur. hərəkətlər hamar, yelləncəklər və sarsıntılar olmadan həyata keçirilir. Qolların natamam əyilməsi ilə həyata keçirilən çəkmələr hesaba alınmır. 30 saniyə ərzində tam çəkilmə dövrələrinin sayı ölçülür. Nəticələrin qiymətləndirilməsi üçün şkalalar Cədvəl 6-da verilmişdir (bax, səh. 15).

6. Yerdə oturma mövqeyindən torsonun əyilməsi onurğanın elastikliyi haqqında fikir verir.

Test istənilən otaqda aparılır. Uşaq yerə oturmalı və ayaqlarını irəli uzatmalıdır, bundan sonra əmrlə, qollarını mümkün qədər irəli itələyərək ayaqlarına doğru əyilməlidir. Maksimum yamaca çatdıqda, onu sabitləşdirmək və 2-3 saniyə saxlamaq lazımdır - yalnız bu halda obyektiv nəticə əldə edilir. Orta barmaqlar və ayaq barmaqları arasındakı üfüqi məsafə ölçülür (sm ilə). Ayaqların mövqeyi şaquli olmalıdır. Torsonun maksimum irəli meyli ilə barmaqlar ayaq barmaqlarının xəttinə çatmazsa, nəticə "-" işarəsi ilə qeyd olunur, əgər barmaqlar ayaq barmaqlarının xəttindən kənara çıxırsa, nəticə ilə "+" işarəsi. Standartlar və qiymətləndirmə şkalaları Cədvəl 7-də (səh. 16-a baxın) (“+” işarəsi ilə) təqdim edilmişdir.

Cədvəl 1

30 m məsafəyə qaçışda nəticələrin qiymətləndirilməsi şkalaları (san.)

cədvəl 2

6 dəqiqəlik qaçışda nəticələr üçün qiymətləndirmə şkalaları (m)

Cədvəl 3

1000 m məsafəyə qaçışda nəticələrin qiymətləndirilməsi şkalaları (san.)

Cədvəl 4

3 x 10 m (san) qaçışının nəticələri üçün qiymətləndirmə şkalaları

Cədvəl 5

Dayanaraq uzunluğa tullanmanın nəticələri üçün qiymətləndirmə şkalaları (sm)