Hər gün evdə və işdə, istirahət edərkən və ya idman edərkən əllərimizdən istifadə edirik. Və çox az adam onların vəziyyətinə və sağlamlığına diqqət yetirir. Təbii ki, bu, xoşagəlməz gərginlik və əllərdə narahatlıq, xırtıldayan oynaqlar və digər problemlərlə qayıdacaq. Xüsusi məşqlər bütün bunların qarşısını almağa kömək edir.

Əllərdəki yorğunluqdan necə qurtulmaq olar?

Siz kompüterdə çox işləyirsiniz? Çoxlu sənədləri əl ilə doldurursunuz? Beləliklə, əllərdə / əllərdə narahatlıq və zəiflik görünən vəziyyətlə yəqin ki, tanışsınız. Barmaqlar üçün sadə məşqləri diqqətinizə çatdırırıq. Bunları hər gün etməklə siz oynaqlarınızı sağlam saxlaya, dərinizi cavan saxlaya və uzun iş saatlarından sonra ağrılardan xilas ola bilərsiniz.

1. Fırçaları bir yumruğa sıxın və onları müxtəlif istiqamətlərə çevirin. Məşqi on-iyirmi dəfə təkrarlayın.
2. Bütün gücünüzlə yumruğunuzu sıxın və bu vəziyyətdə yarım dəqiqə saxlayın. Açın. Əllərinizi dincəlin (bir dəqiqəyə qədər) və məşqi təkrarlayın.
3. Əllərinizi masanın üstünə qoyun (hər hansı digər sərt səth bunu edəcək). Barmaqlarınızı bir-bir qaldırın, digərlərini sıxın.
4. Yumruğunuzu sıxın. Barmaqlarınızı bir-bir açın və düzəldin. Unutmayın ki, məşqdə iştirak etməyən hər kəs hərəkətsiz qalmalıdır.

Bu sadə məşq birgə xəstəliklərin əla qarşısının alınması kimi xidmət edəcəkdir. Həm də iş günündən sonra əllərin yorğunluğunu aradan qaldıracaq. Dərslərin əsas üstünlüyü ondan ibarətdir ki, özünüzə qısa bir fasilə verərək hətta iş yerində də barmaqların oynaqları üçün məşqlər edə bilərsiniz.

Barmaq Gücü Təlim Proqramı

Bir çox insanlar (idmançılar, alpinistlər) üçün təkcə sağlamlıq deyil, həm də barmaqların gücü vacibdir. Xüsusi məşqlər onu yaxşılaşdırmağa kömək edir.

1. Barmaqlarda asmaq. Bir üfüqi bar, güclü bir ağac budağı və ya digər uyğun bir obyekt tapırıq. 15-20 saniyə asırıq, bir neçə yanaşma edirik. Əlcəklərlə məşq etmək tövsiyə olunur. Əgər onlar yoxdursa, barmaqlarınıza zərər verməmək və qarğıdalıların görünməməsi üçün barmaqlarınızın altına bir parça qoyun.
2. Ağırlıqların istifadəsi ilə biləklərin fırlanması. Əlinizdə tutmaq üçün rahat olan dumbbells və ya digər ağır, lakin kiçik əşyalar kömək edəcəkdir. Əlinizi üfüqi bir səthə qoyun, çəki götürün və məşqə başlayın. Standart proqram 20 fırlanmanın 3-4 dəstidir, lakin siz fiziki imkanlarınızla idarə olunursunuz.
3. Genişləndirici məşq. İstənilən yerdə ala bilərsiniz idman mağazası. Modeli, dəstlərin və təkrarların sayını fərdi olaraq seçin.
4. Barmaqları ştanqla bükmək. istifadə edirik alt tutuş. Bu məşqön kolun əzələlərini gücləndirməyə kömək edir. Başlanğıc mövqeyi - ön kollar düz üfüqi bir səthdədir. Fırçalar ştanqı tutur və normal şəkildə kənarından asılır. Ştanqı yumşaq və yumşaq bir şəkildə qaldırın və endirin.
5. Barmaqların təkanları. 5, 4, 3, 2 və hətta 1 barmağınızla yerdən yuxarı qalxa bilərsiniz. Təbii ki, belə barmaq məşqi daha çox təlim keçmiş idmançılar üçün nəzərdə tutulub. Yeni başlayanlar kiçik başlamalıdır.

Əvvəlcə sizə çətin gələ bilər. Əgər bu yaxınlarda barmaqlarınızın gücünü inkişaf etdirmək üçün bir sıra məşqlərə başlamısınızsa, sadəcə barmaqlarınız üzərində dayanmağa, seansların müddətini tədricən artırmağa və təkanlara cəhd etməyə çalışın.

Texnikaya əməl edin. Sadə qaydanı xatırlayın - barmaqların gücü üçün məşqləri yavaş-yavaş, lakin dəqiq yerinə yetirmək daha yaxşıdır!

İncə motor bacarıqlarını necə inkişaf etdirmək olar?

Tədqiqatlar göstərir ki, böyüklər və uşaqlarda barmaq hərəkəti məşqləri diqqəti, nitqi, koordinasiyanı və hətta yaddaşı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Biz motor bacarıqlarını öyrətmək üçün bir neçə sadə və təsirli variant təklif edirik.

1. Muncuqlar. Əlinizdə tutun və muncuqları sıralayın.
2. Konstruktor. Əla seçim Uşaqlar üçün.
3. Kiçik və böyük parçalardan ibarət mozaika və bulmacalar. Əlavə olaraq ayıqlığı yaxşılaşdırır.
4. Kütləvi məhsulların çeşidlənməsi. Məsələn, düyü və qarabaşaq yarmasını qarışdırın, sonra taxılları bir-birindən ayırın.

Unutmayın ki, incə motor bacarıqlarını yaxşılaşdırmaq üçün müntəzəm məşqlər etmək məsləhətdir. Gündə ən azı 1-2 dəfə.

Bir vuruşdan sonra barmaq məşqi

İnsult istənilən cinsdən və yaşdan olan insanlara təsir edən ciddi bir xəstəlikdir. Bundan sonra bərpa uzun və çətin olur. Gündəlik həyat və xəstə vərdişləri kəskin şəkildə dəyişir. Yeganə yol normal həyata qaytarmaq fizioterapiyadır. Xəstəlik əllərin motor fəaliyyətinə təsir etməmiş olsa belə, təlim beyin funksiyasını yaxşılaşdıracaq və sinir sistemi. Bu mühüm element uğurlu reabilitasiya.

Əlbəttə ki, vuruşdan sonra barmaqlar üçün məşqlər, ilk baxışdan çox asan görünür. Ancaq bu xəstəliyə düçar olmuş bir insanın bunları tək başına yerinə yetirməsi çətin ola bilər. Buna görə reabilitasiya dövründə xəstələr yaxınlarının köməyinə ehtiyac duyacaqlar. Həkimlər aşağıdakı proqrama əməl etməyi məsləhət görürlər:

1. Təlim. Biz əl və barmaqları inkişaf etdiririk, hər birini on beş-iyirmi saniyə sürtmək və masaj edirik.
2. Arxa üstə uzanın və ovuclarınızı sinənizin üstünə qoyun. Barmaqlarınızı növbə ilə yayaraq və qaldırın. Sonra ovucunuzu çevirin və məşqi təkrarlayın.
3. Barmaqlarınızı bir-bir qaldırın, dairəvi fırlanmalar edin.
4. Barmaqlarınızı bir yumruğa sıxın və açın.
5. Əllərinizi kiliddə birləşdirin, barmaqlarınızı qaldırın və hərəkət etdirin (bir anda və növbə ilə).
6. Müxtəlif əşyaların çeşidlənməsi (taxıllar, çoxrəngli muncuqlar və s.). Motor bacarıqlarını inkişaf etdirmək üçün başqa bir məşq.
7. Rubik kubunun yığılması.

Bunlar evdə edə biləcəyiniz ən sadə barmaq məşqləridir. Əsas odur ki, onları tez-tez, diqqətlə və səbirlə edin.

Sınıqdan sonra barmaqlar üçün məşqlər

Sınıq, bir çox insanın yaşadığı ümumi bir zədədir. Təbii ki, bu zədəni həyat üçün təhlükəli adlandırmaq olmaz. Lakin xəstələr yenə də reabilitasiyanın öz gedişatına keçməsinə imkan verməməlidirlər. Sınıqdan sonra zədələnmiş barmağın işləməsinə daha çox vaxt ayırmaq lazımdır. Sürətli sağalmaya kömək edən bir çox texnika və seçim var.

Həkim reabilitasiya proqramının tərtibinə cavabdeh olmalıdır. Tez-tez xəstəyə masaj, fizioterapiya təyin ediləcək. Ancaq evdə müalicədən imtina etməməlisiniz. Burada əllərdəki barmaqlar üçün sadə məşqlər edə bilərsiniz, bu da yaralı bir üzvü inkişaf etdirməyə imkan verəcəkdir.

Əllərinizi masaya qoyun. Barmağınızı yumşaq bir şəkildə qaldırın və endirin. Dairəvi fırlanmalar edin. Havada bir şəkil çəkməyə və ya adınızı yazmağa çalışın. Fırça ilə deyil, phalanxın ucu ilə hərəkət etməyə çalışın: sınıqdan sonra barmaqların elastikliyini bərpa etmək daha asan olacaq.

Musiqiçilər üçün barmaqların elastikliyi məşqləri

Gitara və ya pianoda ifa etməyi öyrənmək istəyirsiniz? Yeni başlayanlar üçün barmaq hərəkətlərini düzgün əlaqələndirmək həmişə çətindir. Buna görə də düşünün yaxşı məşq musiqi alətlərində ifa etmək üçün barmaqlar üçün.

1. Əllərinizi düz bir səthə qoyun. Biri ilə yavaş-yavaş və yumşaq bir şəkildə masaya çırpın, digəri ilə dairələr çəkin. Sonra əlləri dəyişdirin.
2. Avuçlarınızla səthə çətinliklə toxunaraq, masanın üzərinə həndəsi fiqurlar çəkin. Eyni anda hər iki əlinizlə edin. Bu məşqi metronom altında yerinə yetirmək tövsiyə olunur.

Kiçiklər üçün dərslər

Uşaqlar üçün barmaqların motor bacarıqları üçün məşqlər yalnız faydalı deyil, həm də normal inkişaf üçün məcburi hesab olunur. Onlar beyni stimullaşdırır, zehinliliyi, yaddaşı və təxəyyülü yaxşılaşdırır.

1 yaşdan 5 yaşa qədər körpələr üçün ən yaxşı məşq plastilindən modelləşdirmə və ya bulmacalar toplamaq olacaq. Yaşlı uşaqlar üçün Rubik kubu uyğun gəlir. Effektiv və sadə məşqlər aşağıdakı variantları təklif edirik:

1. Xəmir qarışdırmaq. Uşaq əlləri ilə xəmir yoğurmağı təqlid etməlidir. Bu məşq əlləri və barmaqları keyfiyyətcə inkişaf etdirir.
2. Yumruğun sıxılması/açılması. Uşaq növbə ilə ovuclarını düzəltməli, barmaqlarını yaymalı, sıxıb açmalıdır.

Barmaqları ilə oyunları uşaqlar üçün maraqlı etmək üçün onları məzəli hekayələrlə müşayiət etmək və ya hər şeyi etmək məsləhətdir. oyun forması(məsələn, valideynlərlə sürət yarışması).

uşaq barmaq gimnastikası barmaqları inkişaf etdirən , universaldır və hər bir şagirdlə fərdi və ya bütün qrupla işləməyə imkan verir. Nəticə əldə etmək üçün əsas meyar məşqlərin müntəzəmliyidir. Gündəlik qısa seanslar bacarıqların möhkəmlənməsinə və təkmilləşməsinə kömək edir.

Barmaq gimnastikası yuxarı ətrafların hərəkətlərinin düzgünlüyünü və koordinasiyasını öyrətmək üçün sübut edilmiş bir vasitədir.

Fizioloji cəhətdən nitq bacarıqlarının formalaşması ilə əllərlə incə hərəkətlərin yerinə yetirilməsinin dəqiqliyi arasında əlaqə beyində bu prosesləri idarə edən sahələrin qonşuluğu ilə izah olunur. Ona görə də ilk aylardan uşağın barmaqlarını məşq etməklə uşaqlarda nitq qabiliyyətinin formalaşmasını asanlıqla stimullaşdırmaq olar.

Tələffüzü yaxşılaşdırmaq motor bacarıqları dərslərinin bütün üstünlükləri deyil. Xurma və falanqların müəyyən bölgələrinə təsir bütün bədən sistemlərinin işinə faydalı təsir göstərir. Bu nöqtələri masaj etməklə və ya xüsusi hərəkətlər etməklə, beynin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq və onurğa beyni, həzm sisteminin orqanları, ifrazat və qan dövranı sistemləri.

Məktəbəqədər təhsil praktikasında barmaqların motor bacarıqlarının inkişafı üçün tapşırıqlar çox yayılmışdır və bir sıra funksiyaları yerinə yetirir. Barmaqlarla dəqiqəlik füsunkar çıxışlar sizə lazımsız gərginlikdən, əsəbilikdən, şagirdlərin artan yorğunluğundan qurtulmağa, onlarla psixo-emosional əlaqə yaratmağa imkan verir.

Musiqi müşayiəti ilə uşaqların barmaqları üçün barmaq gimnastikası həm də musiqiyə sevgi aşılamağa, ritm hissini inkişaf etdirməyə, musiqiyə qulaq asmağa imkan verir.

Müasir uşaqlara hərəkətlərin dəqiqliyini inkişaf etdirmək üçün az imkanlar verilir. Nitq bacarıqlarının yaranması ilə hərəkətlərin koordinasiyası arasındakı sıx əlaqə bizi sonuncunu təkmilləşdirməyin yollarını axtarmağa məcbur edir.

Sadə tapşırıqların yerinə yetirilməsi əzbərləmə qabiliyyətini məşq edir, diqqəti cəmləməyi, şifahi sözləri verilən əllər ilə əlaqələndirməyi öyrədir. Bundan əlavə, bu tip oyunlar yazı bacarıqlarının formalaşması üçün əsas hazırlamaq üçün əla vasitədir.

Qruplarda erkən yaş gimnastika daha çox hərəkət yönümlüdür. Yaşlı məktəbəqədər uşaqlar prosesdə daha fəal mövqe tuturlar, lazımi hərəkətləri yerinə yetirirlər və eyni zamanda müvafiq sözləri tələffüz edirlər.

Təhsil praktikasında uşaqların barmaqları üçün barmaq gimnastikası istənilən rejim anında faktiki olaraq daxil edilə bilər. Qısa köməyi ilə təlim kompleksləri aktivliyi birləşdirərək, fəaliyyətləri əvəz edərək qrupun diqqətini asanlıqla cəlb edə bilərsiniz idman məşqi digər fəaliyyətlərlə, məktəbəqədər uşaqların toplanmasına və konsentrasiyasına kömək edin.

Və hər cür bayram tədbirlərinin və yarışların gedişində barmaq ifaları sadəcə əvəzolunmazdır.

Məktəbəqədər uşaqların bu cür teatr oyunlarında iştirakı təkcə koordinasiya bacarıqlarının inkişafına deyil, həm də təxəyyülü stimullaşdırır və yaradıcı potensialı üzə çıxarır. Özünü nağılda personaj kimi təqdim edən uşaq replikaları icad edə və ya əvvəllər yadda saxladığı mətni təkrar danışa bilər.

Barmaq oyunlarının növləri

Əlləri manipulyasiya etməkdə çevikliyi inkişaf etdirmək üçün səhnələr üçün bir çox variant var, lakin onların hamısını şərti olaraq kateqoriyalara bölmək olar:

Üst ekstremitələrin və barmaqların hərəkətlərinin koordinasiyası üçün dərslər üçün sadalanan seçimlər məhdud deyil. Dəqiq manipulyasiyaların təkmilləşdirilməsinə ovuclarda və barmaqların arasında həcmli cisimlərin yuvarlanması, plastilindən, gildən, qumdan modelləşdirmə, müxtəlif rəsm üsulları, iplik üzərində əşyaların bağlanması, saplanması və çeşidlənməsi kimi fəaliyyətlər kömək edir.

Fırça ilə fırlanma hərəkətləri, dizayn, toxuculuq tələb edən tapşırıqlar təsirli olur. Bu cür məşqlər koordinasiyaya və hərəkət rahatlığına faydalı təsir göstərən əlin bütün əzələlərini əhatə edir.

Dərslərə hazırlıq

Uşaqların xəstələndiyi və ya bir növ narahatlıq hiss etdiyi bir vaxtda barmaq gimnastikası qəti şəkildə tövsiyə edilmir. kimi əsas tövsiyə barmaqların dəqiq hərəkətlərinin formalaşması üçün məşqləri mənimsəmək komandada müsbət atmosferdir.

Tərbiyəçinin qarşısında ilk növbədə hər bir uşaqla emosional əlaqə qurmaq vəzifəsi durur.

Qrup fəaliyyətlərində hər bir iştirakçını cəlb etmək vacibdir. Bu fəaliyyət növünə maraq yaratmaq və onu dərs boyu saxlamaq vacibdir. Bəzi hərəkətlər uşaqlar üçün dərhal nəticə vermədikdə diqqəti cəmləmək mümkün deyil. Üstəlik, bununla bağlı mənfi qiymətləndirmələrə də ehtiyac yoxdur. Məşq etmək üçün düzgün icra sadəcə şounu təkrarlamaq lazımdır.

Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, istiləşmə ilə başlamaq məsləhətdir. Bunun üçün ovuclarınızda qələm və ya masaj topu yuvarlaya bilərsiniz. Söz manipulyasiyalarını müşayiət etmək məqsədəuyğundur, çünki bu yolla şagirdlər deyilənləri dinləməyi və başa düşməyi, mətnin mənasını yerinə yetirilən hərəkətlərlə müqayisə etməyi öyrənirlər.

Ən yaxşısı, uşaqlar məşqləri birlikdə qəbul edirlər qısa qafiyələr və ya mahnılar. İstiləşmə üçün də uyğundur yüngül masaj hər barmaq ayrı-ayrılıqda və bütün əl. Yetkinlər uşaqların əllərini asanlıqla masaj edə bilər, ancaq uşağa öz-özünə masaj etməyi öyrədə bilərsiniz. Təlimdə növbəti addım faktiki təlimdir.

Müxtəlif yaş qruplarında dərslərin müddəti

üçün dərs müddəti müxtəlif yaşlar dəyişə bilər. Bir qayda olaraq, məşqlərin özləri müstəqil dərs kimi istifadə edilmir, lakin ona elementlərdən biri kimi daxil edilir.

Buna görə də, məşqin özü çox vaxt təxminən 5 dəqiqə çəkir. Məktəbəqədər uşaqların diqqətini cəlb etmək çox vaxt apardığından kiçik qruplar olduqca çətin, daha qısa dərslər onlara tövsiyə olunur.

Buna əsaslanaraq, aşağıdakı müddətdə barmaq məşqləri təşkil edə bilərsiniz:

Yaş qrupu	Sinif növü	Məşq müddəti
Bir ildən iki ilə qədər	Masaj	2-3 dəq
3-4 il	Masaj Gimnastika	2-3 dəq Təxminən 5 dəq
5-6 il	Gimnastika	5-15 dəq

Təlimin müddəti ilə bağlı ciddi məhdudiyyətlər yoxdur. Tapşırıq uşaqlar tərəfindən məmnuniyyətlə qəbul edilərsə, dərslər bir neçə dəfə təkrarlana bilər. Bununla belə, bu cür məşqlərə maraq itməməsi üçün bunu aşmayın.

Uşaqların barmaqları üçün barmaq gimnastikası, bir qayda olaraq, gün ərzində 2-3 dəfə təkrarlanır. Texnikalar dəyişə bilər. Amma onu da nəzərə almaq lazımdır ki, hərəkətləri öyrənmək üçün eyni işi hər gün ən azı bir həftə təkrarlamaq lazımdır.

3-4 yaşlı uşaqlar üçün barmaq oyunları və gimnastika kartoteka

5-6 yaşlı uşaqlar üçün barmaq oyunları və gimnastika kartoteka

5-6 yaşlı uşaqların barmaqları üçün barmaq gimnastikası daha müxtəlifdir, çünki uşaqlar onsuz da daha diqqətlidir, daha çox məlumatı yadda saxlaya və çoxalda bilirlər.

Belə qruplarda dərslər təşkil etmək üçün daha çox oyun variantları hazırlanmalıdır.. Məşqlərin kart faylı mövzuya uyğun olaraq seçilə bilər. Eyni zamanda, əldə edilmiş bilik və bacarıqları möhkəmləndirmək üçün keçilən materialın təkrarını da nəzərdən qaçırmamaq lazımdır.

• "Qala" məşqi barmaqları bir-birinə bağlamaq, onları qıfılda tutmaq, kilidlənmiş əlləri fırlatmaq, səthə yumruqlarla vurmaq, bağlanmış barmaqları qıfılla ayırmaq vərdişlərini öyrədir.
  
• "Köməkçilər". Barmaqların fırlanması, hər birinin əyilməsi və uzadılması və onları ovucun içərisinə vurmaq, içəridə tutmaq statik mövqe.
• "Gəlin barışaq." Baş barmaqların qalan hissəsinə qarşı fırlanması, əyilmə və uzadılması, onları bir-birinə bağlamaq məşq edilir.
• "Möcüzə". Bəyanatın vəzifəsi barmaqları yumruğa sıxmağı öyrətməkdir. Məşq zamanı əvvəlcə bir yumruq sıxılır, sonra digər əlin ovucu ilə yumruğunuzu daha da sıxmağa kömək etməlisiniz. Məşqin sonunda əzaların bir qədər silkələnməsi həyata keçirilir. Doldurma hər iki əl üçün növbə ilə aparılmalıdır.
• "Gəzmək". Səhnələşdirmə hər bir barmağın hərəkətləri üzərində fərdi olaraq işləməyə imkan verir. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün yumruğunuzu bir barmağınızla ona qarşı tutaraq sıxmalısınız Bu an iş aparılır - səthdə yastıqlarla yavaş və ya sürətli tıqqıltı.
• Barmaq nağılı "Malaniya". Məşq zamanı xurma ilə əl çalmaq, bir və ya digər əli üstünə qoymaq, barmaqların uclarını başın üstündə bağlamaq, yaymaq, havada çəkmək, mətnin mətninə uyğun olaraq müəyyən konturları göstərmək lazımdır. nağıl, əllərin köməyi ilə bir fincan və bir qaşıq təsvir edin, kirpiklərin necə çırpıldığını göstərin.
• "Bir qarğa tarlada gəzirdi." Səthdə barmaqların ucları ilə addımlar hazırlayır, elementləri hesablayır (məktəbəqədər uşaqlar müəyyən sayda barmaq göstərməlidirlər), hər bir barmağın ayrıca nümayişi, səthdə yumruq və ovuclarla ölçülmüş tıqqıltı.
• barmaq oyunu"Uşaqlar göbələk meşəsinə getdilər" sözlərə uyğun hərəkətləri sadalayarkən barmaqların səthində barmağı, əyilmə və ya uzadılmasını məşq edir.
• "Göbələk ilə səbət." Məktəbəqədər uşaqlara bir qayıqda əllərini sıxmaq, onları bir-birindən ayırmaq, barmaqlarını əymək və açmaq, baş barmağı digər barmaqlara qarşı qoymaq vəzifəsi verilir.
• "Yeməli göbələklər". Səhnənin köməyi ilə barmaqların əyilməsi və uzadılması, barmaqların səthində addımlar, yayılmış barmaqlarla qolları yuxarı qaldırmaq məşq edilir.
• "Analar". Məşqi yerinə yetirmək üçün yanlara yayılmalı və əllərinizlə qucaqlamalısınız, barmaqlarınızı növbə ilə bükərək kilidə yapışdırmalısınız.
• Barmaq oyunu "Ananın köməkçiləri". Gimnastikanın əsas elementləri sözlərin ritminə uyğun yumruqlar, əl çalmaq və ovucları bir-birinə vurmaq, barmaqları növbə ilə əyməkdir.
• "Kim gəldi." Dərs zamanı tez bağlanma, növbə ilə barmaq ucları ilə əl çalma, əl çalma məşq edilir.
• "Kim harada yaşayır".İstehsalda növbə ilə barmaqların əldə bükülməsi, növbəli əl çırpması və yumruq zərbələri yerinə yetirilir.
• "Dələ". Tapşırıqda barmaqların səthində sürətli addımlar atmaq, hər iki əlin yumruqlarını alternativ və sinxron şəkildə sıxmaq tələb olunur.
• "Ac siçan" Məşqdə növbə ilə barmaqları əllərdə bükmək, düzəldilmiş barmaqlarla qolları yanlara yaymaq yerinə yetirilir.
• "Tülkü". Tapşırıqda ovucları ovuşdurmaq, barmaqları yaymaq, əlləri müxtəlif tərəfdən çevirib sığallamaq, barmaqları səthə çıxarmaq, səthi yumruqla vurmaq məşq edilir.
• Gimnastika "Qar adamı" Bir qar parçasından xəyali modelləşdirmə aparılır, ikinci əlin sıxılmış yumruğunun ovucunu sığallayır, havaya qartopu atır, əlləri silkələyir, əlin barmaqlarını əyir, səthə addımlayır, xəyali qırıntıları üzərinə səpilir. yer, əlləri sığallamaq, əlləri ovuclarla yuxarı və aşağı çevirmək, şorba yemək və yatmaq prosesini təsvir edin (əllər bir-birinə qatlanıb yanağa sıxılır).
  
• "Qartopu". Avuç içlərini sıxmaq, başın üstündəki barmaqların uclarını bağlamaq, yumruğu burnun ucuna yaxın fırlatmaq, havada kürəni təsvir etmək məşq edir.
• "Milad ağacı". Barmaq tapşırığı xurma ilə ölçülmüş əl çalmağı, yumruq vurmağı, barmaqlarla səthə addım atmağı, qolları yanlara yaymağı, barmaqları növbə ilə bükməyi əhatə edir.
• "Ağaclar" tamaşası. Avuç içlərini sürtmək, barmaqları yaymaq, dirsəkləri birləşdirmək və əlləri düzəltmək (gövdə və tac), bütün yuxarı ətraflarla silkələmək, şəhadət barmağını başqalarına qarşı qoymaq, düzəldilmiş barmaqlarla qolları yuxarıya uzatmaq, barmaqların uclarını bir nöqtəyə bağlamaq ( qönçə), şəhadət barmaqları ilə fırlanma, qolları yanlara yaymaq və düzəldilmiş barmaqlarla bir az aşağı, göbələk barmaqlarının köməyi ilə şəkil (yumruq - ayaq, yuxarıdakı xurma - şapka).
  
• "Yarpaqlar". Məşq ovuclarla dalğavari yelləncəklər, əllərin hamar tərpənməsi, barmaqların ucları ilə addımlar, düzəldilmiş barmaqlarla əlləri çarpazlaşdırmaq, barmaqları növbə ilə bükmək, ovucları çırpmaq texnikasını işləyir.
• "Giləmeyvələr". Məktəbəqədər uşaqlardan növbə ilə sağ və sol əllərin eyni barmaqlarını birləşdirmək, bütün barmaqları ilə addımlamaq, danışılan sözlərə uyğun olaraq onları əymək və açmaq tələb olunur.
• "Meyvə". Bunu yerinə yetirmək üçün əlavə bir xüsusiyyətə ehtiyacınız olacaq - iki xurma ilə tutulmalı olan bir masaj topu. Gimnastikanın əsas hərəkətləri - barmaqları növbə ilə bağlamaq, qarşıdurma baş barmaq qalanları tərəfindən yumruqla bağlandı.

Düzgün təşkil olunmuş barmaq gimnastikası dərsləri məktəbəqədər uşaqlar üçün əsl maraq doğurur. Müəllim məşqləri yerinə yetirmək üçün rahat şərait yaratmağı və materialı düzgün seçməyi bildikdə, uşaqlar nəinki sevinclə barmaqlarını məşq etməyə başlayırlar, həm də öyrəndikləri şeirlər və mahnılar üçün hərəkətlər edərək təxəyyül nümayiş etdirirlər.

Məqalə formatı: Böyük Vladimir

Video barmaq gimnastikası haqqında

Kiçiklər üçün barmaq gimnastikası:

Hər bir insan gün ərzində əlləri ilə, xüsusən də əlləri ilə bir çox əməliyyatlar etməlidir. Və barmaq oynaqlarının hərəkətliliyinin xüsusilə mühüm rol oynadığı bir sıra peşələr var. Bunlar rəssamlar, musiqiçilər, illüziyaçılar, oyunçular və s. Bu gün hər birimiz kompüterdə işləyərkən barmaq gimnastikası xüsusi aktuallıq kəsb edir. Gün ərzində əllər və barmaqlar yorulur.

Hər bir insan gün ərzində əlləri ilə, xüsusən də əlləri ilə bir çox əməliyyatlar etməlidir. Və barmaq oynaqlarının hərəkətliliyinin xüsusilə mühüm rol oynadığı bir sıra peşələr var. Bunlar rəssamlar, musiqiçilər, illüziyaçılar, oyunçular və s. Bu gün hər birimiz kompüterdə işləyərkən barmaq gimnastikası xüsusi aktuallıq kəsb edir. Gün ərzində əllər və barmaqlar yorulur. Gərginliyi aradan qaldırmaq və performansı artırmaq üçün barmaqlarınızı məşq etməlisiniz.

Uşaqlar üçün barmaq gimnastikası xüsusilə vacibdir, inkişaf edir gözəl motor bacarıqları, beynin nitqə cavabdeh olan hissələrini məşq edir.

Yorğunluğu aradan qaldırmaq, əllərin səmərəliliyini artırmaq və formalarını yaxşılaşdırmaq üçün (hansı qız və ya qadın gözəl əllərə sahib olmaq istəməz?), onları müntəzəm olaraq məşq etməlisiniz. Biz sizə barmaqların hərəkətliliyini artırmağa, barmaqların gücünü artırmağa, həmçinin yüksək performansı qorumağa, oynaqların peşə xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək edəcək bir sıra məşqlər təklif edirik.

Barmaqların hərəkətliliyi üçün gimnastika

Hər bir məşqi (ayaqda və ya stolda oturaraq) 10-20 dəfə yerinə yetirin və dozanı daim artırın. Hər məşqdən sonra əllərinizi və barmaqlarınızı rahatlayın, onları silkələyin. Kompleksin sonunda barmaqlarınızı uclardan biləyə qədər sığallayaraq masaj edin.

1. Barmaqlarınızı yumruq halına salın və düzəldin dairəvi hərəkətlər fırçaları sağa, sonra isə sola. Hər istiqamətdə 10-20 dəfə.

2. Əlləri yuxarı və aşağı bükün və açın.

3. "Bir" üzərində - barmaqlarınızı güclə yumruğa sıxın, "iki" üzərində - onları bir-birindən ayırın.

4. Barmaqlarınızı düzəldin, böyük olanı yan tərəfə aparın və onlarla əvvəlcə sağa, sonra isə sola dairəvi hərəkətlər edin.

5. Barmaqlarınızı düzəldin. Alternativ olaraq barmaqların ilk iki falanqını bükün və açın.

6. Düz barmaqları yayın və ardıcıl olaraq kiçik barmağınızdan başlayaraq (yelçəkən formalı hərəkətlə) barmaqlarınızı bir yumruğa bükün. Sonra eyni şey, ancaq baş barmağından başlayaraq.

7. Barmaqlarınızı yumruğa sıxın. Hər barmağı ayrı-ayrılıqda açın və bükün. Digər barmaqların bir yumruğa sıxılmış vəziyyətdə qaldığından əmin olun.

8. Fırçaları stolun üstünə qoyaraq, növbə ilə bir barmağını qaldırın. Digərləri sakitcə yatır.

9. Yarım əyilmiş barmaqları masaya qoyun (əllər masaya toxunmur). "Birdə" - əyilmiş barmağını masadan çıxarın, "iki" üzərində - düzəldin, "üçdə" - bükün, "dörddə" - barmağı yerinə qaytarın. Hər barmaq ilə ayrıca yerinə yetirmək üçün məşq edin.

10. Əlləri elə bükün ki, baş barmaqlar ön qollara çatsın. Sağ və sol əllə növbə ilə yerinə yetirin.

11. Əllərin barmaqlarını bir-birinə sıxın ki, ovuclarınız toxunmasın. Barmaqlarınızı ayırmadan yaylı hərəkətlər edin.

12. Tutma sağ əl sol əlin barmaqlarının ucları, yavaş-yavaş onları çəkin. Əlləri dəyişdirin.

Məşqləri etdikdən sonra fırçalarla yüngül silkələnmələr edin, sonra ovuclarınızı bir-birinə sürtün, barmaqlarınızla növbə ilə fırçaları xaricdən və içəridən sığallayın.

Əllərin və barmaqların əzələləri üçün gimnastika

Barmaqlar insanın praktik fəaliyyətində və sənətin müxtəlif janrlarında incə və eyni zamanda güclü vasitədir. Bir çox idman növündə yaxşı inkişaf etmiş əl və güclü barmaqlar da lazımdır: gimnastika, hər növ güləş, ağır atletika və s.

Hər məşqi 10-20 dəfə yerinə yetirin və dozanı tədricən artırın. Hər məşqdən sonra əllərinizi və barmaqlarınızı rahatlayın, onları silkələyin. Kompleksin sonunda əlləri masaj edin.

Barmaqların gücü fleksor əzələlərin məşq dərəcəsindən asılıdır. Şəkildə göstərildiyi kimi. (1-a), onları yükləmək üçün sabit dayaq kimi istifadə etdiyimiz bir əlin baş barmağını digərinin baş barmağı ilə götürmək lazımdır. İndi güclə (F) dəstəkləyən əlin müqavimətini aşaraq barmağı bükürük. Eyni şəkildə, qalan barmaqları növbə ilə yükləyirik və sonra digər əlin barmaqları üçün eyni məşqləri edəcəyik. Məşq eyni zamanda digər əlin baş barmağını dörd barmaqla tutmaqla da həyata keçirilə bilər (1-b). Hər əlin baş barmağını ayrı-ayrılıqda işləyin.

Məşqi yerinə yetirərək, barmaqların ilk əyilməsini yüngül istiləşmə rejimində həyata keçirin, sonrakı təkrarlarda əzələ gərginliyini artırın. Bu qayda bütün digər məşqlərə də aiddir. Barmaqların ekstensorlarını məşq etmək üçün barmaqların düzəldilməsi və bir-birinə bağlanması ilə dəstək kimi açıq xurma istifadə edirik. Digər əlin (1-c) bir az əyilmiş barmağı ilə xurma (və ya barmaqlar) üzərində dayanaraq, əllərinizlə təzyiqi əks istiqamətdə saxlayaraq güclə düzəldin. Bu məşq dörd barmaq üçün eyni vaxtda edilə bilər (1-d).

Aşağıdakı sxemə uyğun olaraq əlin fleksorlarını və ekstensorlarını məşq edirik.

Fırçanı bir yumruğa sıxın. Digər əlin yaratdığı müqaviməti dəf edərək, onu özünüzə doğru həddinə çevirin. Qarşılıqlı əlin müvafiq mövqeyi ilə növbə ilə adduksiya (2-a) və əllərin qaçırılmasını (2-b) yerinə yetirin.

Əlin hərəkətini "nəzarət edən" əzələlərin daha tam kompleks yüklənməsi Şəkil 1-də göstərilmişdir. (2-düym) ( ilkin mövqe) və (2-d). barmaqları ilə sıxılır yuxarı əl digər tərəfdən bir yumruğa əyilmiş, bu fırçanı döndərin. Eyni zamanda, əllər əks istiqamətdə təzyiq yaradır.

Bu videoda sizə bir neçəsini verəcəyəm barmaq uzatma məşqləri və barmaqların motor bacarıqlarının inkişafı üçün bir məşq.

İndi barmaqlarınızın yaxşı bir şəkildə uzanmasına ehtiyac duyduğunuz yerlərdə akkordlar çalmağa çalışırsınız. Yəqin ki, barmaqlarınız titrəyir, gitarada düzgün ladlara çata bilmirsiniz və bütün bunlar çox zəhlətökəndir, elə deyilmi?

Hər kəs bundan keçir. Bu məşqlər sizə bu mərhələdən keçməyə kömək edəcək. çox daha sürətli.

Uzatma ilə başlayaq! Əvvəlcə əllərinizi qızdırmalısınız. Əllərinizi bağlayın və şiddətlə bir-birinə sürtün (qışda isti saxlamaq üçün etdiyiniz kimi). Sonra əllərinizi yumağı təqlid edin (əllərinizi necə köpürtdüyünüz) - bütün bunlar əllərinizi və barmaqlarınızı yaxşı qızdırır.

Tapşırıq!

Hər gün uzanın. Dartmadan əvvəl isinmə hərəkətləri etməyi unutmayın.

Hər məşq üçün 2-3 dəqiqə çəkin- fanatik şəkildə "saatlarla" məşğul olmaq lazım deyil - barmaqlarınızı zədələyəcəksiniz və uzun müddət gitara çala bilməyəcəksiniz.

Yaddaşı gücləndirmək, konsentrasiyanı artırmaq və öyrənmə prosesini yaxşılaşdırmaq üçün kiçik yaşlardan gözəl motor bacarıqlarını inkişaf etdirmək tövsiyə olunur. Xüsusi olaraq uşaqlar üçün yaradılmış barmaq kompleksi bu məqsədlər üçün nəzərdə tutulmuşdur. Barmaqlar üçün oynaq bir şəkildə gimnastika edə bilərsiniz. Uşaqlar ümumiyyətlə bütün hərəkətləri təkrarlamaqdan məmnundurlar, buna görə də onları müntəzəm etmək çətin deyil. Eyni zamanda, gimnastika da tamamlanır müxtəlif növlər beyin proseslərini aktivləşdirməyə kömək edəcək fəaliyyətlər - plastilindən heykəltəraşlıq etmək, musiqi alətlərində çalmaq. Barmaqlar üçün gimnastika ibarətdir aşağıdakı məşqlər kombinasiyada və ya ayrıca həyata keçirilir. Onları gündə bir neçə dəfə edə bilərsiniz.

1. Yemək bişirərkən uşaqla oynamaq və xəmir yoğurmağı imitasiya etmək əlləri tam istifadə etməyə kömək edəcək ki, bu da beyin proseslərinin aktivləşməsinə təsir edir və yaddaşın güclənməsinə kömək edir.
2. İndeksin yastıqlarında yerləşən nöqtələr və üzük barmaqları. Onlar sirli və heyranedici bir heyvanın hərəkətini təsvir edən iki barmağınızı masaya qoysanız istifadə edilə bilər.
3. Flaş şəkli kimi əlləri yumruq halına salmaq və açmaq da bütün fırça ilə işləməyə imkan verir. Bu hərəkəti mahnıları və ya nağılları müşayiət edən jest kimi təqdim etmək olar.
4. Barmaqları növbə ilə çevirmək də gimnastikada beynin hər iki yarımkürəsini aktivləşdirməyə imkan verən maraqlı məşqlərdən biridir. Bunu etmək lazımdır, sanki pilləkənlərə qalxmağı təsvir edirsən - sol əlin barmağının ucunu sağın barmaqlarına (kiçik barmaqdan kiçik barmağa, baş barmağa) basın, sonra bu hərəkətləri əks istiqamətdə yerinə yetirin.
5. İncə, tez və tez-tez barmaqlarınızla toxunaraq, səthdəki ipuçlarını vurun. Gimnastikanın bu hissəsi tırtılın qaçışına bənzəyir.

Videoda daha bir neçə məşq göstərilir

Belə gimnastika bütün barmaqları əhatə edən müxtəlif hərəkətlərlə tamamlana bilər. Bununla yanaşı, maraqlı bir nağıl və ya qafiyə danışılırsa, gimnastikadan istifadə edilə bilər.

Musiqiçilər üçün

Peşəkar musiqiçilər (gitara və ya pianoçular) tez-tez daim yüklənmiş əllərində fiziki yüklənmə hiss edə bilərlər. Bunun qarşısını almaq üçün musiqi çalmazdan əvvəl isinmə kimi gimnastika etmək tövsiyə olunur.

Kompüterdə işləyərkən

monoton və uzun iş klaviaturada ciddi oynaq xəstəliklərinə səbəb ola bilər. Barmaqlar üçün məşq terapiyası onların görünüşünün ehtimalını azaltmağa kömək edir. Şişkinlik hissi və ya ağrı simptomlarının ilk görünüşündə daim gimnastika edirsinizsə, gələcəkdə biləklərdə heç bir problem olmamalıdır.

1. yerinə yetirmək fırlanma hərəkətləri fırçalar, sinə tərəfə əyilmək və rədd etmək.
2. Barmaqlarınızı bir yumruğa sıxın / açın, sıxılmış vəziyyətdə əvvəlcə saat yönünde, sonra saat yönünün əksinə fırladın.
3. Baş barmağınızı yuxarı göstərərək, barmaqlarınızı güclə uzatın. Yan tərəfə keçmək lazımdır.
4. Barmaqlarınızı bir-birinə bağlayın və fırlanan hərəkətlər və sarkaç edin.
5. Barmaqlarınızı bir yumruğa toplayın, növbə ilə bir-bir buraxın, qalanlarını toplayın.
6. Hər bir phalanxı hərtərəfli masaj edin. Bundan əlavə, genişləndiricinin müntəzəm istifadəsi biləklərinizi sağlam saxlamağa kömək edəcəkdir.

Artroz ilə

Sümük xəstəliklərinin inkişafı da xüsusi ilə dayandırıla bilər sadə gimnastika. İnkişaf etmiş mərhələlərdə ağrıları aradan qaldırmağa və gərgin əzaları rahatlamağa kömək edir.

1. Başlamaq üçün əllərinizi uzatmaq, ifa etmək lazımdır əsas məşqlər gimnastika - barmaqlarınızı yumruğa sıxın / açın, bütün sahələrə diqqət yetirərək hər bir əzada masajdan keçin.
2. Əlinizi sərt bir səthə qoysanız və vəziyyəti bir dəqiqə statik olaraq tutaraq onu düzəltməyə çalışsanız, bu ağrıları aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.
3. Xurma düzəldilmiş, yuxarıya doğru sizə doğru yönəldin. Hər barmağın altındakı yastıqların uclarına toxunaraq barmaqlarınızı bükün. Bu mövqedə siz də uzanmaq lazımdır.
4. Elastik bir obyekti sıxmaq üçün səylə - tam şişirdilmiş top və ya boş bir genişləndirici. Həm də bu obyekt səylə sıxılmalıdır.
5. Əllərinizi sərt bir səthə qoyun, növbə ilə bir barmağınızı qaldırın, hər birini yarım dəqiqə havada saxlayın.

Artrit üçün

Artritin qarşısını almaq və ya ətraflarda ağrıları azaltmaq üçün terapevtik məşqlər istifadə olunur.

Gimnastika mütəmadi olaraq yerinə yetirilməlidir və hər bir məşq 1 yanaşmada bir neçə dəfə yerinə yetirilməlidir. Ağrıların aradan qaldırılması gimnastikanın tezliyindən asılıdır, buna görə də mümkün olduqda bunu etməlisiniz.

Elastiklik üçün

Barmaqların elastikliyini bərpa etmək və ya yaxşılaşdırmaq kömək edəcəkdir xüsusi gimnastika. Bu, motor bacarıqları ilə problem yaşamayan insanlar üçün də faydalıdır - beyin yarımkürələri belə aktivləşir və düşüncə prosesi yaxşılaşır.

1. Əllərinizi masaj hərəkətləri ilə uzatın.
2. Yumruğunu saat yönünə və sonra saat yönünün əksinə çevirin.
3. Baş barmağınıza növbə ilə bir-birinizə toxunaraq xəyali bir hərəkət edin.
4. Yastıqları möhkəm basaraq iki barmağınızı bağlayın. Onları döndərməyə çalışın.
5. Hər bir fərdi barmaqla fırlanma hərəkətləri edin.

Rahatlamaq və yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün

Həddindən artıq yüklənmiş biləkləri rahatlaşdırmaq üçün yalnız yoxdur fizioterapiya, həm də hind məşqlərinin xüsusi kompleksi, əllər üçün yoga adlanır. Enerji gücünün aktivləşməsinə kömək edən barmaqların xüsusi bir-birinə bağlanması olan mudraların icrasından ibarətdir. Yorğunluğu və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün sadə məşqlər edə bilərsiniz:

Bədənin müxtəlif nöqtələrinə təsirini öyrənən akupunktur adlı bir elm var. Onun sözlərinə görə, xüsusi nöqtələrə düzgün basmaqla bir çox xəstəliklərdən xilas olmaq və bədəni mümkün qədər yaxşılaşdırmaq olar. Buna gözəl bir əlavə də zəkanın yaxşılaşdırılması, diqqətin artması və beyin fəaliyyətinin artması olacaq.