Yağlı, şirin, unlu - mədədəki əziz kubların qiyməti budur. Bunu pəhrizdən xaric etməsəniz və ümumiyyətlə qidalanmaya nəzarət etməyə başlamasanız, hər hansı bir məşq ölü təpəciklər kimi olacaq. Hər kəsin bir mətbuatı var, ancaq bir yağ təbəqəsi altında gizlənir. Maddələr mübadiləsini yavaşlatmamaq üçün daha tez-tez, kiçik hissələrdə və heç bir halda aclıqdan yemək lazımdır.

Bir az kardio alın

Qarın üzərindəki kublar yalnız qarın piy qatının qalınlığı 1 sm-dən çox olmadıqda görünməyə başlayır.Ona görə də əsas vəzifə artıq piylərdən xilas olmaqdır. Yeri gəlmişkən, mətbuatı pompalamaq da yaxşıdır - bu məşqlər bədəni, qolları və ayaqları əhatə edir. Sadəcə başa düşməlisiniz ki, yerli olaraq yağ yandırmaq mümkün deyil (bu, ən davamlı fitnes mifidir!). Sizə lazım olan şey, dəqiqədə 130-150 döyüntü ilə 45-60 dəqiqə ərzində həftədə 2-4 dəfə orta kardiodur.

Təkrar və setləri təqib etməyin

Texnikanı pozmadan qarın məşqlərini 20-dən çox təkrar edə bilməyəcəyinə inanılır. Qalanları boşa gedəcək - omba fleksorlarına görə yerinə yetirəcəyiniz növbəti təkrarlar heç də faydalı deyil. Ümumilikdə, mətbuat məşqdən əvvəl, məşq zamanı və ya sonra 10-15 dəqiqədən çox olmamalıdır. Yeni başlayanlar üçün ümumiyyətlə iki dəstdə bir neçə yüngül məşq etmək kifayətdir. Və hər halda əvvəl növbəti məşq mətbuat ən azı 48 saat yaxşı istirahət etməlidir.

Tərəzi ilə işləyin

Qarın əzələləri qalan əzələlər kimi yaxşıdır, buna görə də kütlə qurmaq istəyirsinizsə, onları əlavə çəki ilə yükləyin. Blokda dayanarkən bədəni əymək və ya "Roma kreslosunda" bədəni qaldırmaq üçün istifadə edilə bilər. Burulma meylli dəzgah pancake və ya dumbbell ilə edilə bilər. Əgər yükü ayaqlarınıza bağlamağa cəhd edirsinizsə, ağırlıqlarla ayaqları qaldırın, yalnız çox diqqətlə!

Mətbuatı həftədə 1-2 dəfədən çox yükləməyin

Ağırlıq qaldırırsınızsa, daha tez-tez qarın əzələlərinizi bərpa etməyə imkan verməyəcəksiniz. Kilo qazanmaq üçün təlimin məcburi komponentləri düzgün bəslənmə və düzgün istirahətdir. Sinifdə siz ancaq əzələlərinizi qidalanma və istirahət sayəsində ölçülərinin artmasına hazırlayırsınız.

Çırpınma texnikasını yenidən öyrənin

Bu məşqləri hamımız məktəbdə bədən tərbiyəsi dərslərindən bilirik, lakin əksər hallarda onları səmərəsiz edirik. Sadəcə bədəni ayaqlara bükün, içəri əyilin kalça oynaqları, mənasızdır. Düzgün texnika- qarın əzələlərini sıxaraq, çənənizi sinənizə sıxaraq salyangoz kimi əyildiyiniz zaman. Və eyni zamanda yuxarı qalxmaq lazımdır sinə, və başınızla uzanmayın - bu səhvə görə bir çox yeni başlayanların mətbuat məşqindən sonra ertəsi gün boyun ağrısı var. Və nəhayət, meylli bir skamyada çox arxaya söykənə bilməzsiniz - bu onurğa üçün təhlükəlidir.

Arxanızı unutmayın

Qızıl qayda mətbuatı kürəyinizlə vurmaqdır. Əgər mədənizdə kublar axtarırsınızsa, ətrafınızda heç nə görmürsünüzsə, çox keçmədən onurğa, güclü əzələlər bir tərəfdən zəif və digər tərəfdən qeyri-bərabər yüklənmədən əziyyət çəkə bilər. Kublar üzərində işləmək - qayğı göstərin eninə əzələ qarın, güclü arxa əzələlər və skapula detents. Ən azı müntəzəm olaraq edin.

Ölçü bil!

kublar ilə qurudulmuş pres - daha doğrusu, kişilərin tarixi. Qadınlar üçün belə bir şəkilə can atmaq təkcə son dərəcə çətin deyil, həm də təhlükəlidir. Bir qızın qarnında iki üst kub varsa, bu hələ də normaldır. Amma daha yox! Yağ balansının pozulması, metabolik proseslərdə uğursuzluq və reproduktiv sistemin sağlamlığına təhlükə - qarın rahatlaması hər şeyə dəyməz. Qız yoldaşınız / dostunuz / məşqçiniz bütün kubları mədəsinə çəkirsə və sağlamlıq problemi yoxdursa, bu, heç də ağrısız bir şəkildə "kişi" mətbuatını alacağınız demək deyil. Hamımız fərqliyik!

Corbis/Fotosa.ru

Avadanlıqdan istifadə edin

Mətbuat üçün məşqlərdə elastik amortizatorlar çanaq fleksorları üçün təhlükəli olan sarsıdıcı qüvvəni söndürməyə kömək edəcəkdir. Və güvənmək

Bir çox kişi və qadının arzusu. Qadınlar daha tez-tez gözəl və gözəl olmaq istəyirlər nazik mədə yayda çimərlikdə nümayiş etdirməkdən utanmayan artıq bədən yağı olmadan. Kişiləri daha çox "kublar" deyilən şeylər maraqlandırır - qarın üzərindəki altı relyef əzələsi, tez-tez bodibilderlər üçün jurnallarda görünə bilər.

İnsan üçün gözəl mətbuatın əhəmiyyəti

pompalamaq gözəl abs və hər kəs düz bir mədə edə bilər. Bəziləri yalnız düz bir mədə ilə məhdudlaşır, görünüşü estetik zövq verir. Digərləri bütün yolu getməyə, uyğun pəhrizlərə riayət etməyə və məşqlər dəstini yerinə yetirməyə hazırdırlar.

Çoxları mətbuatın əsas funksiyasının gözəl olmaq olduğunu düşünür. Əslində çox əhəmiyyətli bir dəstək vəzifəsini yerinə yetirir daxili orqanlar insan və mühafizə düz duruş. Ona görə də mətbuat nə qədər yaxşı inkişaf etsə, insan üçün bir o qədər faydalıdır. Bütün digər əzələlər kimi, güclü və yaxşı inkişaf etməlidir.

Bir çox insanın mətbuatı pompalamağa başlamasının əsas səbəbi aradan qaldırmaq istəyidir bədən yağı mədədə. Yaz və yay aylarında düz qarın və incə bir rəqəmin aktuallığı çimərlik mövsümü başlayan kimi artır. Ancaq qarın əzələlərinin sağlamlığı və inkişafı il boyu xatırlanmalıdır.

Şübhəsiz ki, çoxları bodibildinq jurnallarından fotoşəkillərdə mətbuat kublarını görmüşdür. Bir çox gənc qızlarla uğurlu olmaq, özünə güvənmək və zəhlətökən asılmış yağ yerinə gözəl qarınlara heyran olmaq üçün onlara sahib olmaq istər.

Təcrübəli idmançıların təcrübəsi göstərir - gözəl fiqur asan gəlmir. "Möcüzə" simulyatorları, "sehrli" pəhriz həbləri sadəcə təsiri olduqca şübhəli olan reklam məhsullarıdır. İnsanların çoxu gözəl və inandırıcı reklama inanır, amma eyni zamanda bunu unudurlar çətin iş və düzgün qidalanma.

Qabartma mətbuat kublarını xəyal edənlər üçün nə etməlisiniz:

• pəhrizdən bütün yağlı və şirin, həmçinin fast food məhsulları və spirtli içkiləri tamamilə xaric edin;
• həftədə 2-4 dəfə ürək məşqləri edin;
• həftədə təxminən 1-2 dəfə qarın əzələlərinin birbaşa pompalanması ilə məşğul olmaq;
• burulmanı düzgün yerinə yetirmək;
• Arxa əzələlərinizi gücləndirmək üçün məşqlər edin.

Pres kubları estetik komponenti ilə cəlb edir. Mədədə gözəl görünürlər, lakin praktiki olaraq sağlamlıq üçün heç bir faydası yoxdur. Üstəlik, qızlar üçün gərgin məşq təhlükəlidir, çünki onlar reproduktiv sistem üçün təhlükə yaradırlar. Bütün bədən sistemlərinin düzgün işləməsi üçün müəyyən bir yağ faizi tələb olunur.

Jurnallardakı modellərdə qarın relyef əzələlərinin nəticəsidir düzgün qidalanmaçox ciddi diyetlərdə və uzun məşqlər yüksək intensivlik. Bodibildinqçilərin bədən quruluşu da genetik faktorlardan asılıdır. İdmançılar tez-tez aclıqdan və qadağan olunmuş qidaları yeyə bilməməkdən şikayətlənirlər. Amma onlar üçün fiqur yaratmaq işdir. Sadə insanların belə qurbanlara ehtiyacı varmı? Əzələlərin daha gözəl görünməsi üçün onları gücləndirmək istəyirsinizsə, pəhrizinizi və həyat tərzinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Eyni zamanda, relyef əzələlərinin uzun və ağır məşqlərin nəticəsi olduğunu xatırlamaq və bunun müəyyən bir şəxs üçün lazım olub-olmamasına qərar vermək lazımdır.

Qarın əzələlərini pompalamaq asandır. Bu işdə kömək edirlər xüsusi məşqlər uğurla həyata keçirilə bilər idman zalı ya da evdə. Bir insan qarın əzələlərini inkişaf etdirmək və yağ çıxarmaq üçün yola çıxırsa, düzgün bəslənmə haqqında da xatırlamaq lazımdır.

Pəhrizinizə yağ yandırmağa kömək edən qidaları daxil etməlisiniz. Misal üçün:

• avokado, ispanaq, yerkökü, pomidor, soğan, kərəviz daxil olmaqla tərəvəz və meyvələr;
• ət və balıq - toyuq döşü, hinduşka filesi, mal əti, qızılbalıq filesi, ton balığı, qızılbalıq;
• ədviyyatlar və ədviyyatlar - xardal, bibər, darçın, zəncəfil.

Səhər yeməyində ispanaqlı omlet kimi protein qidaları olmalıdır. Nahar üçün yağsız balıq və ya ət yemək yaxşıdır, axşam yeməyində isə tərəvəz ilə bişmiş mal əti ola bilər. Tərəvəz və ət əsas qida maddələrinin qəbuluna kömək edir, bəzi ədviyyatlar isə maddələr mübadiləsini sürətləndirir və bədən yağının əmələ gəlməsinin qarşısını alır.

Ən çox təsirli məşqlər qarın əzələlərini gücləndirmək üçün - bu bükülmədir. Ən çox yayılmış seçim - burulma başlanğıc mövqeyi arxa üstə uzanaraq, ayaqları dizlərdə əyilmiş və aşağı arxa yerə toxunur. Bədən çanaq sümüyünə qədər uzanır. Mürəkkəb bükülmə variantları dabanları ombadan və ovucların başından çıxarmağı əhatə edir. Təcrübəli idmançılar bəzi məşq tələb edən tərs və ikiqat bükülmələri məşq edirlər. Yeni başlayanlar üçün daha sadə variantlar uyğun gəlir. Evdə və ya xüsusi simulyatorlarda bir mat üzərində uzanaraq burulma edə bilərsiniz.

Qarın əzələlərini pompalayarkən aşağıdakıları xatırlayın:

• Ayrı bir hissəni deyil, bütün bədəni məşq etmək lazımdır. Məsələn, güclü qarın əzələləri zəif əzələlər spinlər gətirib çıxarmır yaxşı nəticələr;
• Bədənin yalnız bir hissəsində yağ yandırmaq mümkün deyil. Tam bədən tərbiyəsi və düzgün bəslənmə ilə bütün bölgələrdə yağ yandırılır;
• qıvrımlarla məhdudlaşmamalıdır. İnteqrasiya edilmiş yanaşma müxtəlif növləri əhatə edir fiziki fəaliyyət məsələn, üzgüçülük, gəzinti, qaçış, velosiped sürmək;
• məşq zamanı həddindən artıq yüklənmə də yaxşı nəticələrə səbəb olmur. Hər kəs fərqli olduğundan, hər kəsin öz məşq tempi var. Əlbəttə ki, yeni başlayanlar dərhal böyük bir sürətlə getməməlidirlər, əks halda məşq əyləncəli olmayacaq. Məşqlər arasında istirahət etməlisiniz.
• düzgün bəslənmə 70% müvəffəqiyyətin açarıdır fiziki məşğələ- cəmi 30%.

Gözəl və naxışlı qarın əzələlərini əldə etmək üçün düşünmədən modellərin fotoşəkillərinə baxmamalı və sürətli uğura ümid etməməlisiniz. Adi insanlar üçün güclü əzələlərə sahib olmaq və artıq bədən yağını aradan qaldırmaq kifayət qədər ola bilər. Sadəcə incə fiqur ilə inkişaf etmiş əzələlər bədənin ayrı bir hissəsindəki relyefdən daha az estetik görünə bilməz.

Kimin ağlına gələrdi ki, kublar bu qədər köhnədir - onların 200 ildən çox yaşı var! Bu əyləncənin hansı növləri ixtiraçılıq oyuncaqları ilə gəlmədi!

Kublar universal və eyni zamanda çox sadə bir oyuncaqdır. Bir kub dəsti, hətta birdən çox, yəqin ki, hər ailədə var. Bəzən elə gəlir ki, tərəqqi inkişaf üçün yeni həllər təklif etməli, bu sadə oyuncağı yerindən tərpətməli idi. Axı, indi yüzlərlə tapa bilərsiniz müxtəlif variantlar dizaynerlər, onlarla bulmacalar müxtəlif ölçülü və çətinlik səviyyəsi, interaktiv oyuncaqlar bir yana dursun.

Ancaq yenə də klassiklərin bəzən həqiqətən analoqu yoxdur. Məndən məsləhət istəyən dostuma dediyim budur: kiçik qızı üçün dəbdə olan inkişaf etdirici bir şey almaq nədir.

Nə vaxt və hansı kubları almalısınız?

Uşaq üçün ilk kublar uşaq 9-10 aylıq olduqda alınmalıdır.

Dəst taxta olsa yaxşıdır. Bu həm də ekoloji cəhətdən təmizdir - körpə oyuncağı ağzına çəkərsə, ağac nəinki heç bir sərxoşluğa səbəb olmayacaq, həm də toxunma təcrübəsini zənginləşdirəcək, belə kublar mikrobların yığılmaması üçün nəm bir parça ilə asanlıqla silinir. Bundan başqa, taxta Oyuncaqlar həmişə əlinizdə tutmaq son dərəcə xoşdur.

Bir yaşdan kiçik bir uşaq üçün başqa bir alternativ yumşaq kublardır. Bizdə bunlar və bunlar var idi. Üstəlik yumşaq kublar - körpəyə zərər verə bilməzlər, onları vura bilməyəcəklər, yüngüldürlər, sıxmaq, dəyişmək maraqlıdır. Belə kubların bəzi variantlarında çınqıllar da tikilir.

Bu performansın mənfi tərəfi kubların çox yüngül olmasıdır. Taxta kublar uşağa çəki və forma arasında məntiqi əlaqə yaratmaq imkanı versə də, daha sadə desək, taxta kub göründüyü qədər ağırdır. Bunu uşaq zehni ilə başa düşmək nəhəng kağız və ya tekstil kublarının çəkisizliyindən daha asandır.

Mən kubları dərhal sevimli oyuncaqlarımdan birinə çevirəcək sadə oyunlar təklif edə bilərəm - yumşaq kublarla gizlənqaç oynadıq - və növbə ilə, sonra uşaq, sonra məni. Qutularda gizləndilər və "isti-soyuq" sözləri ilə axtarış etdilər - eyni zamanda məkan təfəkkürü və naviqasiya qabiliyyətini inkişaf etdirdilər.

Siz həmçinin bir estafet yarışı təşkil edə və yarışda kubların ardınca qaça bilərsiniz - bu, çevikliyi, eyni zamanda mənfi emosiyalar olmadan rəqabət qabiliyyətini inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.

Plastik və kağız kubları 2-3 ilə qədər təxirə salmaq daha yaxşıdır.

Kublar nə və necə inkişaf edir?

Materiallara qərar verdi. İndi bir uşaq üçün kubları niyə aldığımızı anlayaq.

Kublarla qurun

Çox vaxt - körpənin dizayn etməsi üçün. Belə oyunlardan nə əldə edirik? Düşüncə inkişaf edir - vizual-məcazi, mücərrəd, məşq edir gözəl motor bacarıqları- bu o deməkdir ki, biz nitqin erkən inkişafı və zəkanın təkmilləşdirilməsi üzərində işləyirik.

İlan və qüllələr kimi ən sadə dizaynları uşaq hətta bir yaşında da yığa bilər, əsas odur ki, ona göstərməkdir.

Ümumiyyətlə, bu qayda hər hansı bir oyuncaq üçün işləyir - yalnız bir qutu verdinizsə, xüsusən də çox kiçik bir uşağa, hətta çox sərin və faydalı bir oyuncaq da diqqətdən kənarda qala bilər, xüsusən də parıldamaz və cızıldamazsa. Buna görə də əvvəlcə özümüzü qurmağa hazır olacağıq, sonra isə artıq uşağın uğurunu gözləyirik.

Bu məqsədlər üçün boyanmamış kublar almaq yaxşıdır. Onlar daha çox yönlüdür, körpəni şəkillərlə yayındırmayacaq və asanlıqla 3-4 il davam edə bilər, sonra rol oyunları üçün material olur və hər cür daha mürəkkəb dizayn yaradır. Bunları bizə verdilər - indi artıq rəngləniblər, amma öz əlləri ilə - və hələ də boş yatmırlar.

Əvvəlcə, çox güman ki, uşaq sizin qurduğunuzu məhv etməkdə daha çox maraqlı olacaq. Hərəkətlərinizi təkrarlamaq istəyi bir az sonra gələcək, ancaq heç bir halda sökmək və ya hətta qırmaq istəyi üçün danlaya bilməzsiniz. Bu həm də ətrafımızdakı dünyanı tanımaq üçün bir yoldur. Özünəməxsus, uşaqcasına, lakin çox vacib və təsirli.

Kublar üçün başqa bir variant var - mən şəxsən bunu sınamamışam, amma tanıdığım bəzi qızlar çox təriflədilər - Waldorf kubları - bunlar ümumiyyətlə çox şərti kublardır, çünki onların hamısı müxtəlif qeyri-müntəzəm formalardır - daha maraqlı və daha çətindir. onları əlavə et, bu artıq bir il yarımdan bir seçimdir, ən azı . Minuslar - belə bir dəsti axtarmaq lazım olacaq və heç bir şəkildə ucuz deyil.

3-4 yaşında siz dizayna rəqabət elementini daxil edə bilərsiniz - kimin ən hündür qülləni tikəcəyi, kimin tez bir zamanda kublardan ev tikəcəyi və s.

Tədricən, dizayn prosesinin özü özlüyündə bir son olmaqdan çıxa bilər, mən bu cür evləri və qalaları rollu oyunların elementinə çevirməyə çalışdım. Bu, yaradıcılığın inkişafını çox yaxşı stimullaşdırır, xəyal qurmağa vadar edir.

Soruşursunuz: bloklar niyə Legodan yaxşıdır? Əlbəttə ki, Lego-da uşaqlar üçün düşünülmüş Duplo seriyası var, lakin bunlar hələ də tamamilə fərqli şeylərdir və dizayner kubları əvəz etməyəcək. Kubların bir-birinə yapışdırılmasına ehtiyac yoxdur - bu, həm körpənin əllərinin hələ də qeyri-kamil koordinasiyası üçün daha asandır, həm də daha çətindir, çünki kubokları dizaynerin kərpiclərindən daha dəqiq və bərabər şəkildə qoymaq lazımdır.

Kublar bir çox fiziki qanunları daha aydın öyrənməyə kömək edir - məsələn, tarazlıq, universal cazibə. ilə oğlum var erkən yaş mənim tərəfimdən bu cür "elmi fəndləri" müşahidə etməyə və izahatları dinləməyə meylli idi, ona görə də biz artıq 4 yaşında fizikanın əsaslarını öyrənməyə hazır idik.

Şəkillərin toplanması

Uşağa oyun qurmaqla yanaşı, sintez etməyi öyrənmək, şəklin hissələrindən bütöv bir şəkil tərtib etmək üçün kublar lazımdır. Kublardan şəkil yığmaq bulmacalardan daha asandır, kubları manipulyasiya etmək daha asandır, belə ki, bir ildən sonra belə oyunlara başlaya bilərsiniz.

İlk dəsti çox kiçik olmasına icazə vermək daha yaxşıdır. Optimal 4, maksimum 6 element. Şəkilə uyğun olaraq yığmağa başlayırıq, sonra baxmadan yığmağa çalışırıq və təşviq edirik, uşağın diqqətini lazımi elementləri birləşdirməyə kömək edəcək detallara yönəldirik.

2-3 il ərzində daha böyük bir kub dəstini sınaya bilərsiniz - 9 elementdən (daha nadir hallarda olur), yaxşı, daha mürəkkəb, ətraflı bir şəkil çəkə bilərsiniz. Bu, dərhal diqqəti, səbri və qətiyyətlə əzmkarlığı inkişaf etdirəcəkdir.

Mənim uşağım qısqancdır, ona görə də axşamlar mütləq belə rahatlaşdırıcı tədbirlər təşkil edirəm. Sakitləşdirir və fayda verir.

Rəqəmlər və hərflər olan kublar

Rəqəmlər və hərflər olan kublar da olmalıdır! Onlar 3 il ərzində satın alınmalıdır, əks halda həqiqətən ehtiyac duyulmazdan əvvəl çaşqın olacaqlar.

Biz riyazi kublardan misallar çəkirik, eyni zamanda bu toplama və çıxma məsələlərini həll etmək üçün onları saya bilirik.

Hərflərlə kublardan ilk sözləri düzəldirik - oğlum öz adını və bütün qohumlarının və dostlarının adlarını bu şəkildə yazmaqdan xoşbəxt idi. Mən bir az böyüyəndə müxtəlif mövzularda sözlər toplamağa başladılar - nahar menyusu, oxuduğumuz kitabın adı, xəyal etdiyimiz oyuncaqlar. Bu, bir vərəqdə məktublar yazmaqdan daha asandır və qələm yazmağa hazır olmadığı halda, əlifbanı öyrənməyə marağı böyük dərəcədə stimullaşdırır.

Uşağınıza dil tapmacaları təklif edə bilərsiniz: məsələn, “k” kubunu, bir az da “a” kubunu qoyuruq və tərtib etməyi təklif edirik. fərqli sözlər bu hərflərlə. Ancaq əvvəlcə bunu aydınlaşdırmaq üçün bir neçə dəfə göstərməlisən, sonra isə çox cəlbedicidir.

Uşaq artıq bütün hərfləri öyrənibsə, kubların köməyi ilə bilikləri birləşdirə bilərsiniz. Məsələn, hərfləri olan kubları əlifbada onların ardıcıllığına görə bir-bir düzə bilərsiniz.

Ümumiyyətlə, ilk “dərsləri” daha maraqlı edəcək çoxlu öyrədici oyunlar ola bilər, əsas odur ki, prosesə yaradıcılıqla yanaşın.

Ən yaxşı məqalələri əldə etmək üçün Alimeronun səhifələrinə abunə olun

Oğlum erkən inkişafını stimullaşdırmaq üçün müxtəlif didaktik vasitələrdən fəal istifadə etməyin vaxtı çatan yaşdadır.

Uşağınızı digər uşaqlarla müqayisə etdikdə və sizin üzünüzdə nəzakətsiz bir şey göstərdikdə, öz aşağılığınızın ağrılı hissini bilirsiniz, məsələn: “Ancaq 1,5 yaşında mənim Petenkam artıq qüdrətlə və əsas danışırdı / şeir söyləyir / ona qədər saymaq / "Müharibə və Sülh"ü əzbər bilirdim?

Və sonra çılğınlıqla uşaq üçün ədəbiyyat, həkimlər, loqopedlər axtarmağa başlayırsan, onu bir yaşından inkişaf mərkəzlərinə sürükləyirsən, ondan bir uşaq yaratmağa çalışırsan, əgər Vasenka olsaydı bundan daha yaxşı qonşu Petenka.

Mənə ünvanlanan bu cür təxribatlara məhəl qoymamağa və uşağımı adekvat qiymətləndirməyə çalışıram, lakin bu o demək deyil ki, siz uşaqda müəyyən bacarıqların inkişafına kömək etməməli və bununla da onun intellektini stimullaşdırmalısınız.

Burada əsas şey onu aşmamaqdır. Və vaxt keçdikcə uşağın nəyə həvəsi, marağı və bacarığı var.

Xoşbəxtlikdən, uşaqlarımız indi elə bir zamanda böyüyür ki, istənilən oyuncağı ala biləsən – istək olardı. Ümumi qıtlıq yoxdur, deyərdim ki, hətta uşaq mallarının bolluğu da var.

Ancaq eyni zamanda, hələ də faydalı və təhlükəsiz olacaq həqiqətən yüksək keyfiyyətli oyuncaq tapmaq o qədər də asan deyil.

Made in China işarəsi olan bu avtomobil/kukla/çınqıl yüksək keyfiyyətdən hazırlandığına və qəfildən dadmaq qərarına gəlsə, körpəyə zərər verməyəcəyinə 100% əmin olacağıqmı?

Buna görə mən getdikcə daha çox uşaq üçün oyuncaqlar seçməyə başladım, yerli və ya Avropa istehsalçılarına üstünlük verdim.

Oyuncaqlar TM "Onuncu Krallıq" əlverişli qiyməti və əla keyfiyyəti ilə məşhurdur, ona görə də uşaq üçün ilk kubların alınması ilə bağlı sual yarananda ona diqqət yetirdim.

Seçim "Ev heyvanları və onların körpələri" seriyasından plastik kublara düşdü.

Əslində, Onuncu Krallığın kifayət qədər müxtəlif mövzulu zarları var və nəyi seçəcəyini və hansı zardan başlayacağını bilmədən çaşqın olmaq çox asandır.

Seçərkən uşağın yaşından və üstünlüklərindən başladım.

Oğlum 1 yaş 9 aylıqdır. Taxta kublar dərhal yox olur, çünki oğul hələ də bir şey çeynəmək həvəskarıdır və ağac bu baxımdan hələ də daha kövrək bir materialdır. Buna görə də, taxta kubları üç yaşa yaxın təxirə salacağıq.

İkinci variant - plastik kublar - mənim daha çox xoşuma gəldi, çünki birincisi, bu, daha yüngül və daha davamlı materialdır, ikincisi, belə kublarla xarab olmaqdan qorxmadan istənilən yerdə (hətta suda) oynaya bilərsiniz.

“Ev heyvanları və onların körpələri” mövzusu da təsadüfən seçilməyib. Ümid edirdim ki, blokların köməyi ilə uşağa heyvanları ayırd etməyi və onların adını çəkməyi öyrədəcək və bununla da nitqi stimullaşdıracaq. oyun forması. Bu texnikanı bizə qohumumuz - ixtisasca loqoped məsləhət gördü.

Məhsulun təsviri, görünüşü.

İstehsalçıdan:

Kublarımızda təsvir olunan ev heyvanları və onların körpələri insanlara xüsusilə bənzəyir, çünki ilk dəfə kolun yanında keçiyə baxanda və sonra onu artıq orada böyüklər kimi görəndə, bir vaxtlar belə olduğunuzu dərhal xatırlayırsınız, indi uşaqlar mənzərəni eyni şəkildə hiss edirlər, amma həqiqət, əksinə. Onlar gələcəyə kədərlə deyil, həvəslə baxırlar. Kublarımız sayəsində onlar nəinki bütün heyvanların yeni söz və adlarını öyrənəcəklər, həm də şüuraltı olaraq özlərinin həyat yolu və ailə dəyərlərini daha da güclü hiss edəcəklər. Axı, yetkin heyvanlarda sizi, valideynləri görəcəklər.

Onuncu Krallıq təhsil oyunlarının istehsalçısının onlayn mağazası 3 yaşından yuxarı uşaqlarla Magic Cubes oynamağı tövsiyə edir. Sifarişlərinizin hər biri ilə kubları sərfəli qiymətə və endirimlə ala bilərsiniz.

Məhsulu brendin onlayn mağazasında sifariş edə bilərsiniz. Məhsula birbaşa keçid

Qiymətçox demokratik: hazırda 133,10 rubl.

Kodu: 00698

Kod: 4606088006987

Ölçüləri: 0.085x0.085x0.085 m

Kublar bir karton qutuya yığılır (uşaq onu demək olar ki, dərhal cırdı - o, yeni bir oyuncaq oynamağa belə tələsirdi).

Qutu şəffaf bir filmə yerləşdirildi, bu, malların açılmasından əlavə qorunma təmin edir və bu, şübhəsiz ki, bir artıdır.

Kublar Belarusda hazırlanmışdır, ona görə də şübhə etmirəm yüksək keyfiyyət bu oyuncaq. Yeri gəlmişkən, saytdakı satıcı, ictimai sahədə oyuncaqların bütün uyğunluq sertifikatlarına malikdir, buna görə də heç bir şübhə yoxdur.

Kubların sayı: 8 ədəd.

Bu sayda kublardan aşağıdakı heyvanları toplaya bilərsiniz: bir pişik və bir pişik, bir it və bir bala, bir donuz və bir donuz, bir qoyun və bir quzu, bir keçi və keçi, bir inək və bir dana. Hər bir şəkil 4 kubdan ibarətdir.

Kublar çox yüngül, balaca uşağın əli üçün ideal ölçüdədir. Çox səliqəli işlənib, cızıqları və iti kənarları yoxdur.

Heç bir şübhəli qoxu yayılmır.

Heyvanların rəsmləri yüksək keyfiyyətli, parlaqdır. Rənglər təbii və gözə xoş gəlir.

Məni ən çox sevindirən isə təsvir olunan heyvanların reallığı idi. Rəngli olsalar da, asanlıqla tanınırlar. Belə olur ki, bir növ oyuncaq alırsınız və istehsalçının hansı heyvanı təsvir etməyə çalışdığına təəccüblənirsiniz. Burada, şükür, belə deyil, uşaq şəkillərdə pişiyi, qoyunu asanlıqla tanıyır.

İstifadə təcrübəsi.

Əslində, kublar ilə oyunların çox müxtəlif varyasyonları ola bilər.

Klassik "qüllə tikmə" oyununa əlavə olaraq, uşağa ev heyvanlarını ayırmağı öyrətmək, həmçinin yetkin bir heyvanla bala arasındakı fərqi başa düşmək, ilk növbədə söz ehtiyatını genişləndirmək üçün əlavə vəzifə daşıyan bu kublardır. .

Oğlum yaşına görə bu kubları belə oynamağı sevir:

Onu ziyarətə kimin gəldiyini təxmin etməyi və bir heyvanla şəkil toplamağı təklif edirəm.

Oğul hələ heyvanların adlarını tələffüz etmir (bunu elə edirəm ki, yadına düşsün və məndən sonra təkrarlamağa çalışsın), lakin onları çıxardıqları səslərlə (inək - mu, it - av-av, pişik - miyav və s.) təyin edir. .).

4 kubun şəklini götürmə prosesi uşağı o qədər ovsunlayır ki, o, ləzzətlə gülür, çünki sonda pişik və ya inək olur.

Uşaq birdən həddən artıq həyəcanlanırsa və sayğaq kimi mənzilin ətrafında tullanmağa başlayırsa, mən bu kubları çıxarıram və uşaq sehrli şəkildə sakitləşir, yerdə oturur və onlarla oynamağı səbirsizliklə gözləyir.

Oğlumun 2 yaşı tamam olmamış, artıq o qədər çox oyuncaq var ki, tez onlara marağını itirir. Bununla belə, Ev Heyvanları və onların körpələri üçün kərpiclər indi sevimli fəaliyyətlər arasında favoritlərdən biridir.

Ancaq bu kublardan istifadə edərkən yenə də bir mənfi tapdım.

Məsələ burasındadır ki, uşağa nümunə ilə onlardan hansının yetkin heyvan, hansının balası olduğunu aydın göstərmək üçün “ana və körpə” təsviri olan iki şəkli eyni vaxtda toplamaq mümkün deyil. Məncə hələ də əhəmiyyətli çatışmazlıq, çünki bu kublar seriyasının əsas məqsədi heyvanlardan nümunə götürərək "böyük-uşaq" modelini öyrətməkdir.

Bu fotoşəkildə eyni "ailə" nin (inək və dana) fraqmentlərinin eyni kubun üzərinə çəkildiyi göstərilir ki, bu da onları eyni vaxtda uşağa göstərmək imkanını istisna edir:

Ola bilsin ki, qüsurlu bir partiyaya rast gəldik və ya bəlkə də fakt budur ki, istehsalçı bu anı tam düşünməyib.

Ancaq yenə də bu çatışmazlıq hər gün bu kubları oynamağa mane olmur.

Onların sayəsində uşaq heyvanları daha aydın ayırd etməyə, səslərini tələffüz etməyə və real həyatda tanımağa başladı.

Tam düşünülməmiş ideyaya görə möhkəm dörd qoyuram və məmnuniyyətlə TM "Onuncu Krallıq" kublarını tövsiyə edirəm - onlar sadədir və təsirli üsul vasitəsilə öyrənmək maraqlı oyun. Bir daha əmin oldum ki, dahiyanə olan hər şey sadədir.

Diqqətinizə görə təşəkkürlər!

Mətbuatda kublar - əziz yuxu məşq edənlərin çoxu idman zalı. Məhz bu kublara nail olmaq üçün onlar mətbuatı pompalayırlar, pəhrizləri kəsirlər və yağ yandırıcıları alırlar. Lakin kublara nail olmaq üçün müntəzəm məşq mətbuatda tez-tez kifayət deyil.

Əgər siz və ya haqqında eşitmisinizsə, bilirsiniz ki, bir neçə həftə ərzində onlar sizə nəzərəçarpacaq nəticələr əldə etməyə imkan verir. Əsas sirr onların effektivliyi sinir-əzələ ünsiyyətinin inkişafındadır - yəni qarın əzələlərini şüurlu şəkildə gərginləşdirmək bacarığını öyrədir.

Bir çox yoga assanası da əzələlər və beyin arasındakı əlaqəni yaxşılaşdırmaqda faydalıdır - əslində, bu məşqlər nüvənin əzələlərini gücləndirir və inkişaf etdirir. Nəhayət, bu, mətbuatı dinamik məşqlər (məsələn, velosiped məşqi) vasitəsilə daha da vurarkən faydalı olur.

Mətbuatın inkişafı üçün yoga məşqləri

Kublar yaratmaq üçün əsas yoqa məşqi qarın boşluğunda yuxarıda qeyd olunan vakuumdur. Qarın əzələlərini inkişaf etdirmək və kublar hazırlamaq üçün aşağıda təqdim olunan yoqa məşqləri dəsti kimi, səhər məşqi kimi evdə yerinə yetirilməsi tövsiyə olunur. Unutmayın ki, bu məşqlərin məqsədi abs əzələləri ilə beyin arasında əlaqə yaratmaqdır və təkrarların heç bir sayı deyil.

Təlim zamanı mətbuatı şüurlu gərginlikdə saxlamalısınız. Tədricən, yalnız bütövlükdə bütün mətbuatı deyil, həm də kublar olan fərdi seqmentlərini - ayaqların və çanaq əzələləri ilə əlaqəli aşağı və yan mətbuatı da hiss etməyi və gərginləşdirməyi öyrənəcəksiniz.

1. Qolları yuxarı qaldıraraq yarım çömbəlmək

Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı tutun, düz qollarınızı yuxarı qaldırın, sonra nəfəs aldığınız zaman stulda oturduğunuzu təsəvvür edərək çömbəlməyə başlayın. Dizlərinizin corabınızın xəttindən kənara çıxmadığından əmin olun. Yavaş-yavaş nəfəs alın, duruşunuzu 30-40 saniyə saxlayın. Qarın kaslarınızı sıx saxlayın.

2. Assana "Döyüşçümən"

Düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Sağ ayağınızı irəli qoyun, dizdən bükün, sonra geri götürün sol ayaq geri, barmağını 45 dərəcə çevirin. Quyruq sümüyünüzü aşağı tutun, sonra qollarınızı yuxarı qaldırın. Ombalarınızın düz irəli baxdığından əmin olun. Bədənin əzələlərini sıxın və pozanı 30-40 saniyə saxlayın.

3. Assana "Pələng"

Dörd ayaqda dayanmaq, çiyinlər altında xurma. İrəliyə baxaraq, boyun neytral vəziyyətdədir. Nəfəs alarkən qarın əzələlərini sıxın və sağ ayağınızı yuxarıya doğru yönəldin, kürəyinizi bir az əyin. 10-20 saniyə saxlayın, sonra nəfəs verərkən qarın kaslarınızı daha da sıxaraq, ayağınızı dirsəyinizə doğru çəkin və kürəyinizi yuvarlaqlaşdırın. Hər tərəfdən 3-5 dəst edin.

4. Oturan spinal twist

Oturun, ayaqlarınızı düzəldin, hər iki əliniz kürəyinizin arxasında yerdədir. Sol ayağınızı bükün və onunla qoyun kənarda sağ diz ətrafında. Qarın əzələlərini sıxın, sonra nəfəs alarkən qarın əzələlərini daha da sıxın və bədəni yumşaq bir şəkildə yan tərəfə çevirin. Dirsəkdə əyilmiş qaldırın sağ əl sol dizə. 30-40 saniyə saxlayın və tərəfləri dəyişdirin.

Zar Nailiyyət Strategiyası

Mətbuatın qarın əzələləri, məsələn, qolların əzələlərindən əsaslı şəkildə fərqlənir. Əgər a əsas vəzifə biceps yükü qaldırmaq üçün qolu əyməkdir (fəaliyyət müddəti bir neçə saniyədir), sonra qarın və bədənin əzələləri ilk növbədə yükü daim saxlamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Əslində mətbuat belədir əzələ lifləri yavaş tip - və onların təlimi üçün, ilk növbədə, statik və ya izometrik məşqlər, təkcə dinamik məşqlər böyük çəkilərlə. Mətbuatı necə düzgün yükləmək barədə Fitseven əvvəllər söylədi.

Qarın piylərindən necə qurtulmaq olar?

Mətbuatın pompalanmasının mürəkkəbliyi yavaş tipli liflər üçün əsas qidanın yağ olması ilə daha da ağırlaşır. Bədən qarın əzələlərinin işləməsi üçün yağa ehtiyacı olduğunu “bildi” üçün bu yağı məhz mədədə saxlayır – qarın əzələləri və bədənin əzələləri gündəlik fəaliyyət səviyyəsi nə qədər aşağı olarsa, nəticədə piy təbəqəsi bir o qədər qalın olur. olur.

Eyni zamanda, qarın piyləri xroniki artıqlıqdan böyüyür sürətli karbohidratlar qidalanmada - əksər hallarda kilo itkisi ilə başlamalıdır. Əgər həyatınızı şirniyyatsız təsəvvür edə bilmirsinizsə (və ya hətta bir stəkan çay və ya qəhvədə "görünməz" iki xörək qaşığı şəkər), altı-paket qarın əzələsinə nail olmaq və qarın yağından qurtulmaq xəyalınızı təhlükəsiz unuda bilərsiniz.

Mətbuatı gərginləşdirməyi necə öyrənmək olar?

Mədədə kublara nail olmağın ikinci sirri, mətbuatın əzələlərini şüurlu şəkildə sıxmaq qabiliyyətidir - bu bacarıq inkişaf üçün statik məşqlər edərkən son dərəcə vacibdir. qarın əzələləri. Plank edərkən qarın əzələlərini gərginləşdirməsəniz, səhv edirsiniz.

Bununla birlikdə, kubları vurmaq üçün yalnız yuxarıda göstərilən taxtaya deyil, həm də digər statik məşqlərə ehtiyacınız olacaq. Eyni zamanda, bu məşqləri barla eyni şəkildə yerinə yetirməlisiniz - mümkün qədər uzun müddət texniki cəhətdən düzgün vəziyyətdə qalmağa çalışın.

***

Qarın əzələləri yavaş əzələ liflərindən ibarət olduğundan, onların məşq edilməsi, ilk növbədə, müxtəlif statik məşqlər tələb edir. Bundan əlavə, düzgün qidalanma və istehlak edilən karbohidratlara nəzarət olmadan düz bir mədə əldə edilə bilməz.