Žmonės, kurie reguliariai lankosi sporto salėse ir kūno rengybos centruose, jau seniai priprato prie bėgimo takelio. Bet jei žmogus perka šį treniruoklį namuose, tada įjungimas ir trasos valdymas gali sukelti sunkumų. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie tai, kaip valdyti treniruoklį ir kuo efektyviau jį naudoti.

Bėgimo takelis yra viena iš pagrindinių įrangos bet kurioje sporto salėje. Neginčijami jo pranašumai yra galimybė sėkmingai imituoti tikrą bėgimą, net pranokstant jį efektyvumu. Juk įprasto bėgimo metu žmogus neturi galimybės pasirinkti pasvirimo lygio ar įjungti ventiliatoriaus, tačiau sportuojant ant bėgimo takelio tokia galimybė yra.

Be to, trasa daro klases universalesnes. Žiemą, kai neįmanoma išeiti į lauką be kelių sluoksnių šiltų drabužių, bėgimo pratimai praktiškai neįmanoma. Simuliatoriaus pagalba galite bėgioti namuose, darydami tai bet kuriuo metų ir paros metu. Jums tereikia žinoti, kaip įjungti Bėgimo takelis ir kaip juo naudotis.

Kaip naudotis bėgimo takeliu?

Įvairių tipų takeliai gali įsijungti skirtingais būdais, nors iš esmės jie visi atrodo panašiai. Jei nežinote, kaip įjungti bėgimo takelį sporto salė, geriausia teirautis sporto salės darbuotojų ar kitų lankytojų.

Atminkite, kad skirtingų gamintojų takeliai gali šiek tiek skirtis pagal funkcijų rinkinį ir jų įjungimo būdą. Tačiau bendras darbo algoritmas visada yra maždaug vienodas. Dažniausiai skiriasi mygtukų forma ir vieta, bendras informacinio ekrano dizainas, bet nieko daugiau. Trasos naudojimo subtilybes apžvelgsime JKexer Fitlux 365 simuliatoriaus pavyzdžiu, nes jis atrodo universalus ir yra labai populiarus.

Įjungimas ir pagrindinės funkcijos

Įsisukti trasoje gana paprasta. Dauguma modelių turi mygtuką "Pradėti" arba "Pradėti". Prie jo taip pat yra gerai žinoma piktograma – ji yra ir televizoriaus nuotolinio valdymo pulte, ir kompiuterio sisteminiame bloke. Dažniausiai prieš paspausdami šį mygtuką reikia nustatyti pasvirimo kampą ir judėjimo greitį. Tokiu atveju saugos raktas vienu galu turi būti pritvirtintas prie asmens diržo ar drabužių, o kitu – ant treniruoklio pulto. Šis elementas padeda išvengti traumų, nes nukritus žmogui iš karto išsuka iš trasos.

Kai treniruotės metu atsiranda būtinybė keisti nustatymus, pirmiausia reikia paspausti mygtuką „Stop“ (kartais būna atskiri „Stop“ ir „Pauzė“ mygtukai), o tik po to įveskite duomenis ir dar kartą paspauskite „Start“. Kalbant apie tai, kaip tinkamai bėgti ant bėgimo takelio, svarbiausia yra saugumas. Labai nepageidautina keisti parametrus kelyje.

JKexer Fitlux 365 treniruoklis, kurį mes rėmėme, turi trumpą instrukciją Anglų kalba. Jis yra tiesiai informaciniame ekrane. Jei jūsų bėgių kelio modelyje taip pat yra tokios instrukcijos, neignoruokite jos.

Pakeiskite bėgių kelio greitį ir nuolydį

Kaip jau minėta, visiškai sustojus trasai reikia keisti nuolydį ir greitį. Kai kurie įrenginiai leidžia įvesti konkrečias skaitines reikšmes, o kiti turi mygtukus + ir - laipsniškiems keitimams. Skirtingų takelių sąsaja gali skirtis, tačiau bendra koncepcija išlieka ta pati. Režimai keičiasi keičiant nuolydį ir greitį. Visa kita yra papildomos ir pasirenkamos funkcijos.

Verta prisiminti, kad reikia keisti greitį ir keisti pasvirimo kampą palaipsniui. Net jei takelis leidžia kardinaliai pakeisti vieną ar kitą rodiklį, reikėtų žengti mažais žingsneliais. Taigi optimalus pasvirimo kampo pokytis yra 2-3 laipsniai. Konkrečių bėgimo verčių nėra, tačiau nepatartina iš karto pereiti nuo ėjimo prie didžiausio greičio. Dėl to treniruotės tampa mažiau veiksmingos ir greitai pavargsta.

Režimų perjungimas, programų pasirinkimas

Dauguma šiuolaikinių bėgimo takelių turi keletą iš anksto nustatytų režimų ir treniruočių programų. Paprastai jie keičiasi skirtingais būdais. Taigi, „JKexer Fitlux 365“ tai yra programos, nurodytos skydelyje pilkais laukeliais, norėdami pasirinkti jums reikalingą, paspaudę mygtuką Profilis, spustelėkite norimą programą. Pasirinktai programai galite nustatyti lygį ir pradinį greitį.

Jei ketinate treniruotis trasoje namuose, geriausias pasirinkimas būtų įsigyti įrenginį su tam tikra vidine atmintimi. Tai gali būti įprastas meniu, jungtis prie kompiuterio arba USB atmintinė. Esmė yra ne kiekvieną kartą nustatyti treniruočių programas, o tiesiog įvesti jas į treniruoklio atmintį. Šios funkcijos skirtinguose takeliuose įgyvendinamos skirtingai, tačiau, kaip taisyklė, sąsaja išlieka intuityvi. Kaip tiksliai veikia programos pasirinkimas konkrečiame modelyje, galite sužinoti jo instrukcijose.

Papildomos simuliatoriaus funkcijos

Įvairios papildomos funkcijos, kurias gali turėti takelis:

• asmens svorio įvedimas koreguoti treniruočių programą;
• ventiliatorius, kurį galima įjungti mankštos metu trasoje;
• vandens butelio laikiklis;
• vibracinis masažuoklis;
• volai simuliatoriaus transportavimui;
• nelygių grindų kompensatorius, reikalingas veiklai lauke;
• daugialypės terpės funkcijos - Wi-Fi, TV imtuvas, garsiakalbiai balso žinutėms leisti, spalvotas arba jutiklinis ekranas.

Taip pat verta išvardyti technines savybes, kurios gali palengvinti treniruoklio savininko gyvenimą:

• saugos raktas (jei nukrisite, šis įrenginys akimirksniu sustabdys trasą);
• galimybė sulankstyti arba surinkti takelį.

Norint suprasti, kaip vaikščioti bėgimo takeliu, nereikia jokių papildomų funkcijų. Pradedantieji neturėtų į juos kreipti dėmesio. Bet jei jūsų takelis yra su jais, vėliau galėsite juos studijuoti. Tikrai visi jie aprašyti instrukcijose, kurias gamintojas pridėjo prie treniruoklio.

Jei nežinote, kaip naudotis bėgimo takeliu sporto salėje, tuomet reikiamą informaciją galite gauti iš įstaigos darbuotojų. Aukščiau aprašytas bendras algoritmas tikrai padės. Bet jei kyla abejonių, geriau viską išsiaiškinti.

Kaip mankštintis ant bėgimo takelio? Bendrosios taisyklės

Yra keletas taisyklių, kurių reikia laikytis sportuojant ant bėgimo takelio:

1. Visada rinkitės patogius batus, kurie nebūtų nei per ankšti, nei per erdvūs. Jei mankštinatės namuose, tai nėra priežastis mūvėti šlepetes ar net eiti basomis. Nepatogūs batai gali pakenkti jūsų kojoms ir tiesiog sumažinti treniruotės efektyvumą.
2. Nepamirškite, kaip veikia bėgimo takelis. Jis pradeda judėti iškart po to, kai paspaudžiate mygtuką "Pradėti". Todėl įjungimo metu reikia stovėti ant grindų šalia takelio, bet ne ant jo! Kyla pavojus nukristi.
3. Eidami ar bėgiodami nesilaikykite už turėklų! Tai pažeidžia visą mokymo tikslą. Atsiremdami į turėklus, padidinate raumenų ir kaulų sistemos apkrovą, perkeliate svorio centrą ir taip greitai pavargstate, prarasdami užsiėmimų efektyvumą.
4. Venkite kasdienių treniruočių. Nebent reikia skubiai pasistiprinti – treniruokitės ne daugiau kaip 4 kartus per savaitę. Kasdienis bėgimas greitai pabodo, o prisiversti bus sunkiau.

Kam reikalingi turėklai, jei negalite jų laikytis? Atsakymas paprastas: draudimui. Keičiant greitį ar pasvirimo kampą galima suimti turėklą, kad nenukristų. Be to, daugelyje trasų turėklai aprūpinti valdikliais ir širdies ritmo jutikliais.

Pradedantiesiems bėgimo takelio treniruotės dažnai būna sudėtingos ir, regis, be reikalo nuobodžios. Norėdami išvengti greito „kepimo“ ir toliau efektyviai treniruotis trasoje, atkreipkite dėmesį į šiuos patarimus:

1. Treniruokitės prie muzikos ar serialo. Tai leis atitraukti mintis nuo ėjimo ar bėgimo proceso ir atlikti svarbius judesius automatiškai, „autopilotu“.
2. Einant keiskite pasvirimo kampą, geriausia – palaipsniui. Tai padės efektyviai deginti kalorijas ir tuo pačiu padarys treniruočių procesą ne tokį monotonišką. Dažnai ėjimas į kalną bėgimo takeliu yra net efektyvesnis nei bėgimas lygiu paviršiumi. Bet jei palaipsniui didinate kampą, tada jo nereikia iš karto nuleisti.
3. Takelis turi būti patalpintas jums patinkančiame kambaryje. Tamsus miegamasis ar niūrus kampas – ne geriausia vieta klasėms. Kuo maloniau būsite kambaryje, tuo efektyvesnės bus jūsų treniruotės.
4. Nuspręskite patys, kiek jums reikia nubėgti ant bėgimo takelio. Svarbiausia nepervargti. Iš anksto nustatytos programos yra naudingos svorio metimui ir širdies sveikatai, bet jei norite tik palaikyti formą, priimti sprendimus yra pats geriausias būdas.

Bėgimo takelių programa pradedantiesiems

Yra toli gražu ne vienintelė treniruočių programa ant bėgimo takelio. Tačiau didžioji dauguma šių programų yra skirtos žmonėms, kurie jau turi tam tikrą „bendravimo“ su tokio tipo treniruokliais patirtį. Pradedantieji turėtų apsiriboti apkrovos ir jos pasirinkimu laipsniškas didėjimas. Iš pradžių užtenka 20-30 minučių užsiėmimų, tačiau po kelių savaičių krūvį reikia didinti. Tai, kad atėjo laikas padidinti krūvį, parodys per didelis lengvumas atliekant pratimus, kurie anksčiau atrodė gana sunkūs.

Būtina padidinti apkrovą. Jei praktikuojatės beveik kiekvieną dieną, po savaitės užsiėmimų trukmę reikia padidinti 10-15 minučių (pavyzdžiui, dar kartą pakartoti pasirinktą programą). Po mėnesio treniruočių reikia dvigubai padidinti pradinę treniruočių trukmę. Taigi, jei pirmoji pamoka truko 25 minutes, tai per mėnesį reikia išleisti mažiausiai 50.

Optimali bėgimo takelio treniruotė pradedantiesiems atrodo maždaug taip:

1. Pradėkite nuo 10 minučių įprasto ėjimo 4-6 km/h greičiu.
2. Tada pradėkite bėgti 7-9 km/h greičiu. Bėgti reikėtų 7 minutes, šlaitas nereikalingas.
3. Po to nustatykite nuolydį iki 2 laipsnių ir eikite 2 minutes 4-6 km/h greičiu. Kas 2 minutes padidinkite nuolydį dar 2 laipsniais ir treniruotę baigkite po 10 minučių, kai nuolydis pasieks 10 laipsnių.
4. Pakartokite 1-3 veiksmus bent 3 kartus.

Jei pulsas einant į kalną yra didesnis nei bėgant, tiks kita treniruočių schema:

1. Vaikščiokite 10 minučių 4-6 km/h greičiu.
2. Nustatykite nuolydį nuo 3 iki 6 laipsnių ir eikite dar 5 minutes tokiu pat greičiu.
3. Pašalinkite nuolydį ir pradėkite bėgti 2 minutes 7-9 km/h greičiu.
4. Bėkite 1 minutę didžiausiu įmanomu greičiu (taip pat be nuolydžio).
5. Pakartokite 2–4 veiksmus bent 3 kartus.

Šios programos visų pirma skirtos svorio metimui ir formos palaikymui. Pavyzdžiui, kardio treniruotėms ant bėgimo takelio programa bus visiškai kitokia. Geriau pirmiausia tai aptarti su gydytoju.

Išvada

Bėgimo takelis yra puikus būdas numesti svorio, sutvarkyti savo kūną, įveikti širdies problemas. Simuliatorius tikrai labai efektyvus, juo galėsite naudotis tiek sporto salėje ar treniruoklių centre, tiek namuose. Pamokų metu sunkumų nekyla. Svarbiausia išmokti pagrindines bėgimo takelio funkcijas prieš pirmą kartą jį įjungiant ir pradedant treniruotis.

Renkantis bėgimo batelius neremkite vien jais. išvaizda. Treniruojantis stilius turėtų būti paskutinis dalykas, apie kurį reikia galvoti. Ir pirmiausia – apie nusidėvėjimą, vėdinimą ir taisyklingą pėdos padėtį. Dėl pirmųjų dviejų punktų darbuotojas galės jums patarti. sporto parduotuvė. Tačiau pastaruoju atveju geriau pirmiausia apsilankyti pas ortopedą. Jis nustatys Jūsų pėdos ypatybes ir pateiks rekomendacijas dėl batų ir/ar ortopedinių vidpadžių pasirinkimo, kurie padės išvengti kelių ir čiurnos traumų.

2. Negalite apleisti apšilimo

Jokiu būdu neturėtumėte bėgioti neapšilę raumenų! Apšilimas užtikrina kraujo – taigi ir deguonies – pritekėjimą į raumenis ir raiščius. Todėl bėgioti reikėtų pradėti nuo 5-10 minučių ėjimo, palaipsniui didinant greitį. Idealiu atveju po to nulipkite nuo bėgimo takelio ir atlikite dar keletą pratimų: sūpynės, pakrypimai, pritūpimai, blauzdos pakėlimai.

Jei bėgiojate ryte, tuomet apšilimas turėtų būti ilgesnis. Turėtumėte pradėti bent nuo 5–10 minučių ėjimo, o po to kelios minutės išankstinio bėgiojimo mažu greičiu, per kurį galėsite prisitaikyti teisingas kvėpavimas. Tik tada palaipsniui didinkite greitį iki maksimalaus.

3. Nesužlugdykite

Bet kurioje gyvenimo situacijoje reikia atsiminti taisyklingą laikyseną. O ant bėgimo takelio padidėjus apkrovai stuburui reikia skirti ypatingą dėmesį laikysenai.

Daugelis pradedančiųjų bėgikų skundžiasi nugaros skausmais. Tačiau tai ne visada yra kontraindikacija bėgioti. Dažniau tai signalas, kad verta mažinti juostos greitį ir išsitirti teisingą kūno padėtį bėgant. Šis tikslas gali atrodyti ne toks patrauklus kaip greičio ar atstumo didinimas. Tačiau tik jo pasiekimas garantuoja, kad rekordus pavyks mušti dar daugelį metų.

4. Nesilaikykite už turėklų

Atrodytų, kad tai suteikia daug palaikymo. Tačiau iš tikrųjų, jei laikotės už turėklų, jūsų kūno svorio centras pasislenka, o tai lemia neteisingą kūno padėtį. Be to, jei bėgi numesti svorio laikydamasis už turėklų, apgaudinėji save. Rankų darbas judant sudegina daug kalorijų.

Jei reikia laikytis už turėklų, vadinasi, pasirinkote per didelę apkrovą (tempą, nuolydį). Sumažinkite ir didinkite palaipsniui, o rankos, sulenktos 90 laipsnių kampu, natūraliai judės išilgai liemens.

5. Nenusileiskite neteisingai

Pėdos padėtis tūpimo metu įtakoja tai, kaip smūgio apkrova pasiskirsto visame kūne. Neteisingas nusileidimas gali sukelti čiurnos, kelio, nugaros skausmą ar net susižalojimą. Yra įvairių nuomonių apie tai, kaip tinkamai pastatyti pėdą bėgant. Tai priklauso nuo bėgimo greičio, dangos kietumo ir bėgiko tikslų (greičio ar ištvermės, laimėti kitas varžybas ar bėgioti kaip pomėgį ilgus metus).

Ant bėgimo takelio, važiuojant didesniu nei 7–8 km/h greičiu, nusileisti ant kojų pirštų yra saugiausia. Tuo pačiu metu koja turi būti vidutiniškai įtempta - kad ji galėtų laisvai perskirstyti pėdos apkrovą ir nepasisukti.

6. Nežiūrėkite žemyn į kojas.

Kai pasilenksite pažvelgti į savo kojas, galite prarasti pusiausvyrą ir įsitempti kaklą ar nugarą arba susižaloti kelius. Be to, net retkarčiais pažvelgus žemyn į kojas, pasikeičia jūsų greitis, o bėgimo takelis ir toliau juda taip pat. Tai sukelia stresą.

Norint valdyti kojas, reikia ne žiūrėti žemyn, o jausti. Ir jūs turėtumėte visą laiką žiūrėti tiesiai į priekį – į išgalvotą finišo liniją.

7. Nedarykite per didelių žingsnių.

Ant bėgimo takelio nereikėtų bandyti kartoti sprinterių judesių ant bėgimo takelio ir stengtis maksimaliai ištiesti kojas. Žingsnio ilgis turi būti optimalus. Taip nepervargsite ir galėsite bėgti ilgiau. Be to, tie, kurie žengia per didelius žingsnius, dažniausiai kabinasi į juostos pradžią. Taigi galite nesėkmingai užkabinti variklio skyriaus dangtį ir suklupti.

Stenkitės žengti maždaug tris žingsnius per sekundę. Jei manote, kad jūsų žingsnio ilgis jums per trumpas, laikas paspartinti tempą.

8. Negalite iššokti iš trasos visu greičiu

Kai kurie bėgikai turi įprotį visu greičiu nušokti nuo bėgimo takelio, kad atsigertų vandens arba pasinaudotų rankšluosčiu. Nesek jų pavyzdžiu. Net jei turite tobulą koordinaciją, kam rizikuoti? Galite susisukti kulkšnį arba kristi. Po ilgos atsigavimo pertraukos teks nuo pat pradžių pradėti judėti savo tikslų link. Taigi geriau paaukoti kelias sekundes, kad saugiai sulėtintumėte greitį, nei kelias savaites sunkių treniruočių.

9. Neperkraukite ir per daug neatsipalaiduokite.

Dažnai, siekdami rezultato, pamirštame procesą. Bėgimo takelyje tai gali būti mirtina: susižeidę galite amžinai atimti iš savęs bėgimo malonumą. Jeigu raumenų nuovargis, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, o tuo labiau skausmas stiprėja su kiekviena treniruote, o tai reiškia, kad pervargiate save. Padarykite pertrauką! Po poros dienų būsite maloniai nustebinti: bėgimas taps lengvesnis, ir, greičiausiai, pavyks padaryti naują proveržį.

Jei, priešingai, jums tapo per lengva bėgti, tai taip pat yra pavojingas. Bėgdami turite būti susikaupę, kad išlaikytumėte tinkamą kūno padėtį ir kvėpavimą. Jei pastebėjote, kad galva ėmė blaškytis debesyse, pavyzdžiui, spoksodama į televizorių, laikas padidinti krūvį. Taip pat neturėtumėte bėgti visos treniruotės tuo pačiu tempu. Bėgimo intervalai – su kintamu tempu ir/ar nuolydžiu. Taip galėsite išlikti susikaupę, sudeginti daugiau kalorijų ir greičiau pasiekti užsibrėžtus tikslus.

10. Nebėkite, kai nesijaučiate gerai.

Su pagiriomis ar snargliais – ar esate kokioje nors būsenoje trasoje? Saunus! Tavo valios reikia pavydėti! Ir dažnai po bėgimo tikrai pagerėja. Bet jei pradedi bėgioti ir pajunti, kad negalavimas neleidžia skirti pakankamai dėmesio treniruotėms, sustok. Atsiminkite, kad valia nėra tikslas, o priemonė tobulinti bėgimo techniką. Vis tiek galite savimi didžiuotis. Tad šį kartą leiskite sau pailsėti arba patogiai pasivaikščioti „į kalnus“.

Bėgimas ant bėgimo takelio visiškai pakeičia treniruotes lauke. Šiuo treniruokliu galite mankštintis eidami, lengvai arba dideliu greičiu, visiškai kontroliuodami pratimų intensyvumą ir greitį, būdami tikslinėje širdies ritmo zonoje. Perkant šį sporto įranga leidžia visiškai mėgautis visais įprastų treniruočių privalumais namuose, palaikyti bendrą tonusą, pagerinti sveikatą ir atsikratyti papildomų kilogramų.

Šiuolaikiniai bėgimo takeliai gerokai skiriasi nuo savo pirmtakų. Daugelyje naujausios kartos iFit modelių įmontuotos technologijos leidžia užsiimti „virtualiu“ bėgimu – varžytis su sportininkais, instruktoriumi pasirinkti bet kurį trenerį, įskaitant ir žinomą žmogų.

Bėgimo mašinos populiarumas tarp norinčių sulieknėti yra neįtikėtinai didelis. Tai, visų pirma, palengvina neįtikėtinas valdymo ir valdymo paprastumas, kuris nereikalauja iš sportininko jokių specialių įgūdžių. Namų modeliai turi labiau ribotą funkcionalumą nei profesionalūs, montuojami sporto salėse.

Pirmojo įranga reiškia, kad yra laikmatis, skaičiuojant ekrane rodomą „nukeliautą“ atstumą, o antrojoje, kaip taisyklė, yra specialūs jutikliai, skirti stebėti širdies ritmą. Turėdamas galimybę sekti pulsą, sportininkas gali derinti veiklos tikslą, kurį galima nukreipti į treniruotę širdies ir kraujagyslių sistemos arba riebalų deginimas.

Kai kurių modelių parinktys apima:

• Asmeninis treneris;
• jėgos treniruotės;
• deginant riebalus.

Tikėtini Rezultatai

Priklauso nuo bėgimo greičio ir paties žmogaus svorio. Bėgiojimas su Vidutinis greitis sudegina 100 kalorijų kiekvieną mylią. Pusvalandžio treniruotės 5,5 km per valandą greičiu leidžia atsikratyti 121 kalorijos. Kuo didesnis greitis, tuo greičiau deginamos kalorijos. Svoris turi tą patį poveikį. Kuo daugiau bėgikas sveria, tuo intensyviau slenka kilogramai.

Svarbus tempas. Jis turėtų būti toks, kad žmogus šiek tiek išsikvėptų, bet galėtų susikalbėti su aplinkiniu. Nustačius tinkamą tempą, jį reikia išlaikyti. Tai taikoma treniruotėms ir svorio metimui bei širdies ir kraujagyslių sistemai.

Bėgimo takelio efektyvumas kovojant su antsvorio nekelia abejonių. Vienintelė kliūtis siekti rezultatų gali būti jūsų pačių tinginystė. Ištvermingi ir atkaklūs žmonės, turintys aiškų ketinimą numesti svorio, su šiuo treniruokliu pasiekia aukštų rezultatų.

Simuliatorius, nepriklausomai nuo modelio ir funkcionalumo, palaiko kelių tipų treniruotes. Tai leidžia sportuoti tiek norint numesti svorio, tiek palaikyti gerą fizinę formą.

Būtų klaida sutelkti dėmesį į vieną tipą. Norimas efektas pasiekiamas derinant įvairių būdų. Tai lemia ne tik teisingas krūvių paskirstymas, bet ir motyvacijos išsaugojimas. Įvairios treniruotės niekada nenuobodžiaus.

Treniravimosi programa

Ėjimas turėtų būti kaitaliojamas su bėgiojimu. Tai galima daryti cikliškai, pavyzdžiui, bėgioti 3-4 dienas, o likusį laiką skirti vaikščiojimui arba kaskart keisti režimus.

Prisiminti:

Intensyvios ir trumpos treniruotės sugenda Kūno riebalai ir sulėtinti naujų formavimosi procesą efektyviau nei ilgųjų.

Kūnas nespėja prisitaikyti prie krūvių, jei treniruotės įvairios. Kai pamokos pradeda nuobodžiauti, motyvaciją išlaikyti padeda du paprasti triukai:

1. Žiūrint televizorių

Ši parinktis yra visuose šiuolaikiniuose bėgimo takelių modeliuose. Mėgstamas laidas ir programas galite žiūrėti ne tik namuose, bet ir sporto salėje. Kad netrukdytumėte kitiems, prie treniruoklio prijunkite ausines ir pasirinkite norimą kanalą.

1. Klausausi muzikos

Galite pasirinkti savo mėgstamą dainą arba dinamišką melodiją. Puikus sprendimas būtų sukurti dainų rinkinį, skirtą pratimams trasoje atlikti.

Veiksmingi riebalų deginimo pratimai

Geriausias bėgimo takelis kovojant su antsvoriu yra tinkamai parinkti pratimai, kurie visiškai atveria šio treniruoklio galimybes ir potencialą.

Intervalinė treniruotė

Pademonstravo nuolat aukštą rezultatą kovojant su papildomais svarais ir reiškia vykdymo laikotarpių derinį įvairūs pratimai su pertraukomis. Veiksmingiausios yra treniruotės su kintamaisiais pratimais.

Treniruočių planas

Intervalas	nuvažiuotų mylių	Greitis
Apšilimas	00,0 – 1,0	6,50-7,00
Pirmas	1,0-1,25	8,00
atokvėpis	1,25-1,30	3,50
Antra	1,30-1,55	8,00
atokvėpis	1,55-1,60	3,50
Trečioji	1,60-1,85	8,00
atokvėpis	1,85-1,90	3,50
Ketvirta	1,90-2,15	8,00
atokvėpis	2,15-2,20	3,50
Penkta	2,20-2,45	8,00
atokvėpis	2,15-2,50	3,50
Šešta	2,50-2,75	8,00
atokvėpis	2,75-2,80	3,50

Visi intervalai yra suskirstyti į atskirus segmentus. Jos apima pirmiausia paprastesnių, o vėliau sunkūs pratimai. Pirmasis turėtų trukti nuo dešimties iki keturiasdešimties sekundžių, o antrasis turėtų būti trumpesnis ir trukti ne ilgiau kaip pusę minutės. Toks požiūris leidžia išsekinti save tiek, kad pasibaigus treniruotei žmogus tiesiog negali atlikti net lengviausio pratimo.

Intensyvios treniruotės turėtų būti atliekamos bent tris keturis kartus per savaitę. Reikia įsitikinti, kad tikrai sunku, vadinasi, lengvai neateina. Priešingu atveju poveikis nebus pasiektas.

Treniruotes geriausia pradėti nuo ėjimo. Jūs neprivalote to imti iš karto. didelės apkrovos. Kita užduotis po to – pasirinkti bėgimo tempą ir palaikyti jį pusę minutės, dar labiau sulėtinti pereinant prie ėjimo keturiasdešimt sekundžių.

Kitaip tariant, intervalinės treniruotės yra bėgimo ir ėjimo derinys. Kiekvienas režimas atliekamas po tam tikro laiko intervalo. Tai padidina medžiagų apykaitos greitį ir per pusę padidina kalorijų perteklių.

Puikus pratimas norint numesti svorio, puikiai tinka tiems, kurie nelabai mėgsta tiesiog bėgioti vienoje vietoje. Greitis per pirmąsias pamokas gali būti maždaug penkių mylių per valandą.

Turite pradėti nuo trijų minučių apšilimo tuo pačiu tempu. Tada pasukite į kairę ir paleiskite dar trisdešimt sekundžių, panašus veiksmas kartojamas dešinioji pusė. Svarbiausia pertvarkyti, bet nesukryžiuoti kojų.

Kai tik bėgimas į kairę ir dešinę baigiamas, jie grįžta į pradinę padėtį, tai yra, pasuka kūną ir veidą į priekį, bėgioja dar tris minutes.

Visa procedūra kartojama tol, kol bendra treniruotės trukmė bus pusvalandis. Tai turėtų baigtis trijų minučių „bėgiojimu“.

„Bėgimas“ ir „vaikščiojimas“

Idealiai tinka treniruotiems žmonėms, kurie reguliariai sportuoja. Treniruotės apima, kaip rodo pavadinimas, nuolatinį „bėgimo“ ir „ėjimo“ režimų kaitaliojimą.

Puiki alternatyva tarp reguliaraus ėjimo, bėgiojimo ir lėto bėgimo. Dėl intensyvesnio požiūrio tokio tipo treniruotės leidžia sudeginti apie tris šimtus kalorijų.

Nereikalauja daug laiko. Pakanka padaryti apie keturiasdešimt minučių. Efektyvumo paslaptis slypi intervalo įgyvendinime intensyvi treniruotė, kuris turi būti organizuojamas keturis penkis kartus kas septynias dienas.

Žinoma, reikia stengtis rasti laiko užsiėmimams. Rezultatas to vertas. Septynias treniruočių dienas praktikantas numes beveik pusę svaro, tai yra, maždaug 200–225 gramus. Tai leidžia trumpalaikis Suteikite savo siluetui taip trokštamo lieknumo.

Treniruotė visoms raumenų grupėms

Treniruočių universalumas pagrindinė paslaptis sėkmės tiems, kurie rimtai nusprendė pasirūpinti savo svoriu. Kasdienė treniruotė pagal šią techniką duoda stulbinantį rezultatą. Vedant pamokas 35 minutes, po 10-14 dienų svarstyklių rodyklės parodys svorio pokytį žemyn 3-5 svarais (1,36-2,27 kg).

Bėgimas visada buvo ir išlieka geriausias sprendimas tiems, kurie nori numesti svorio. Tačiau bėgimas treniruokliu yra daug patogiau nei bėgimas asfaltu ir betonu. Jeigu yra tokia galimybė, tuomet geresnio sprendimo nei įsigyti bėgimo takelį neįmanoma.

Dėl gerai apgalvotos konstrukcijos ir naudojimo paprastumo rizika susižeisti šiame treniruoklyje praktiškai sumažinta iki nulio. Užsiėmimai jame naudingi ne tik metant svorį, bet ir tiems, kurie nori po to atgauti formą ilga pertrauka, anksčiau turėjo nelemtą sąnarių pažeidimo patirtį.

Būtina palaipsniui pratinti kūną ir raumenis prie krūvių. Rekomenduojama pradėti nuo pusvalandžio treniruotės.

Jeigu fizinis rengimas Ne, pirmoji pamoka gali trukti maždaug dešimt minučių. Kiekvieną kitą treniruotę reikia padidinti trimis taškais.

Kai treniruotė nustoja kelti sunkumų ir diskomforto, galite padidinti jos trukmę iki ketvirčio valandos. Tokiu atveju greitį geriau nustatyti į penktą (5,0).

Treniruotės metu greitį galima padidinti iki 3,5 vienetų ir palaipsniui mažinti. Kai tik šie krūviai tampa komfortiški, bendra treniruotės trukmė koreguojama iki dvidešimties minučių ir pan.

Didėjančios apkrovos

Treniruotės tipą galite pakeisti po mėnesio treniruočių ant bėgimo takelio. Geriausias pasirinkimas yra vaikščioti. Tai puikiai stabilizuoja širdies raumens susitraukimų dažnį, padeda gerai ištirti kojų raumenis.

Rekomenduojama pradinė treniruotės trukmė yra apie dvidešimt minučių. Tada padidinkite pasvirimo kampą, tai yra, takelio padėtį. Keičiant pasvirimo kampą, keičiasi apkrovos. Jei jis padidinamas, apkrova didėja, o sumažinus - atvirkščiai, mažėja.

Svarbiausia laikytis šių reikalavimų:

1. laikytis įprastos 20 minučių užsiėmimų trukmės;
2. padidinti greitį per 1,5-3,5 vienetų 5-7 minutes;
3. pakeisti pasvirimo kampą per 2,0-3,0.

Tokie populiarūs ėjimo būdai kaip „ištvermės takas“ ir „kopėčios“ padeda kovoti su abiem papildomų svarų ir raumenų vystymuisi. Atliekant „kopėčias“ galima treniruoti blauzdas, pakaušio raumenis, paveikiant visus stambiuosius kojų raumenis.

„Kelias į ištvermę“ taip pat prisideda prie raumenų stiprinimo, tačiau tuo neapsiriboja. Šis pratimas lavina ištvermę, suteikia treniruotėms įvairovės, aktyvina riebalų deginimo procesą.

Svarbu žinoti:

Tokio tipo treniruotės yra ne tik efektyvios, bet ir puiki galimybė suskaidyti ilgą sesiją į kelis atskirus segmentus. Tai neginčijamas abiejų ėjimo būdų pranašumas.

Ant bėgimo takelio galite atlikti įvairiausias treniruotes. Tai nėra nuobodus ir monotoniškas treniruoklis, kaip klaidingai mano daugelis pradedančiųjų. Ir tai ne vieninteliai sporto įrangos privalumai.

Į pagrindinius privalumus, kuriuos visi turi modernūs modeliai bėgimo takeliai apima:

1. lengvesnis sąnarių lavinimas nei bėgiojant keliais ir šaligatviais;
2. galimybė sportuoti bet kokiu oru, o jei treniruoklis taip pat sumontuotas namuose, tada patogiausiomis sąlygomis, nereikia lankytis sporto salėje;
3. nereikia didelės laisvos vietos, visiška sauga ir apsauga nuo skirtingos rūšies traumos, kurios gali atsirasti bėgiojant lauke;
4. visiškai rami aplinka užsiėmimams, kurių metu galima klausytis muzikos ar žiūrėti televizorių.

Šie simuliatoriai, žinoma, turi ir neigiamų pusių. Tačiau, atsižvelgiant į daugybę teigiamų aspektų, jie puikiai padeda išlaikyti fizinę formą, kovoti su antsvoriu.

Bėgimo takelis yra galingas ir efektyvus simuliatorius svorio metimui. Tai leidžia sudeginti kalorijas be ypatingų pastangų, įgūdžių ir, svarbiausia, pakankamai greitai.

Norint pasiekti maksimalų našumą, reikia pasirinkti tinkamus pratimus, nesikoncentruoti tik į vieną treniruočių tipą, laikytis visų rekomendacijų ir patarimų.

Bėgimo takelio įsigijimas arba naudojimas sporto įranga sporto salėje klausantis mėgstamos dainos ar žiūrint programą – tai ne tik galimybė numesti svorio, bet ir tai daryti su malonumu ir komfortu.

Bėgimo takelis ir spaudimas ant suoliuko — vaizdo įrašas

Rytinis bėgiojimas, anot specialistų, yra vienas iš labiausiai veiksmingi būdai svorio metimas. Tačiau ne visi turi galimybę treniruotis lauke. Kai kurie žmonės neturi tinkamos zonos bėgimui, kai kuriems nepatinka oras lauke, o gal tiesiog jaučiasi nepatogiai. Todėl tie patys ekspertai siūlė bėgiojimą gatvėje pakeisti užsiėmimais namuose ant bėgimo takelio. Kaip teisingai naudoti šį treniruoklį ir ar įmanoma jį įveikti antsvorio tik treniruojantis?

Kiek efektyvus yra bėgimo takelis norint numesti svorio?

Pagrindinis klausimas, keliantis nerimą visiems, norintiems numesti svorio su bėgimo takeliu, yra tai, kiek kalorijų galima sudeginti ir kaip greitai tai įvyksta. Čia svarbu suprasti, kad kiekvieno žmogaus suvartojamos energijos kiekis yra skirtingas. Tai priklauso nuo svorio, fizinio pasirengimo, treniruočių reguliarumo ir trukmės, mitybos ir daugelio kitų rodiklių. Taip pat reikia pažymėti, kad simuliatoriuje esantis kalorijų skaitiklis neišduoda 100% teisingas rezultatas, jis tai „vidurkina“. Tai ypač pasakytina apie pirmąsias 10 treniruotės minučių, kai organizmas susitvarko su gliukoze ir glikogenu, nenaudodamas riebalų.

Kalorijų sudeginimo pratimų metu skaičiavimas

Kalorijų suvartojimas sportuojant ant bėgimo takelio priklauso nuo treniruotės tempo ir būdo. Vidutiniškai sudeginamos kilokalorijos:

• greitai einant - 200-300 kcal per valandą;
• lengvai bėgiojant per valandą sudeginama apie 400–500 kcal, o tai jau leidžia numesti svorio;
• dideliu bėgimo tempu per valandą prarandama nuo 600 iki 800 kcal.

Pradėdami mankštintis ant bėgimo takelio (magnetinio, elektrinio ar mechaninio), neapsiribokite kalorijomis. Pagrindinis dalykas, kurio turėtumėte siekti, yra pagerinti savo sveikatą. Nepamirškite gerai išsimiegoti. O norėdami numesti svorio teisingai ir nekenkiant sveikatai, sportuokite reguliariai ir kuo ilgiau, tačiau neperkraukite ir stebėkite pulsą. Norintiems sulieknėti rekomenduojama šio rodiklio zona – 119-139 dūžiai per minutę. Bėgimo takelyje įmontuotame kompiuterio ekrane matomas bėgimo greitis, prarastos kalorijos, laikas, režimai, pulsas ir kiti rodikliai.

Kontraindikacijos

Bėgimo takelio treniruotės yra didelio intensyvumo. Šiuo atžvilgiu bėgimas draudžiamas sergant šiomis ligomis:

• širdies ir plaučių nepakankamumas;
• problemos su bronchais;
• krūtinės angina;
• hipertenzija;
• mitralinė stenozė;
• širdies ligos ir kt.

Kad bėgimo takelio treniruotės būtų veiksmingos ir saugios sveikatai, laikykitės rekomendacijų:

1. Rinkitės patogius batus, kurie užtikrintų tinkamą pėdų padėtį, amortizaciją ir vėdinimą. Geriausia pasikonsultuoti su ortopedu, kuris profesionaliai patars renkantis batus kojoms.
2. Pradėkite treniruotę lengvu pasivaikščiojimu – 7-10 minučių. Tada išlipkite nuo mašinos ir padarykite kelis pritūpimus, pasilenkimus, siūbavimą ir blauzdos pakėlimą. Raumenys turi būti sušildyti.
3. Bėgdami laikykite rankas maždaug 90 laipsnių kampu, leiskite joms laisvai judėti. Nelaikykite už turėklų, kad nepaslinktumėte svorio centro.
4. Neišdyksta. Esant netaisyklingai laikysenai (ir bėgiojant ant bėgimo takelio, ir viduje Kasdienybė) turėsite problemų su stuburu.
5. Bėgdami žiūrėkite į finišo liniją. Negalite pasilenkti ir žiūrėti į savo kojas, nes galite prarasti pusiausvyrą arba ištempti nugarą, kaklą.
6. Teisingai nusileiskite, kad nesusižeistumėte kelio ar kulkšnies. Jei jūsų bėgimo greitis yra apie 8 km/h, geriausia nusileisti ant kojos piršto, toliau paskirstant krūvį visai pėdai.
7. Nešokkite iš trasos visu greičiu, kad nesusižeistumėte. Geriau praleisk kelias sekundes, sulėtinti greitį ir saugiai išlipti iš trasos.
8. Nedarykite labai didelių žingsnių, pasirinkite optimalų plotį. Idealiu atveju tai yra 3 žingsniai per sekundę.
9. Praleiskite treniruotę, jei nesijaučiate gerai. Peršalimas, aukštas kraujospūdis ar širdies plakimas suteikia jums priežastį šiandien pasiimti laisvą dieną.
10. Sudeginti daugiau kalorijų ir išlaikyti judesių koncentraciją padės keisti bėgimo režimus. Ne visada dirbkite tuo pačiu tempu. Geriau pereiti prie lengvesnio režimo, tada į intensyvesnį.
11. Jei bėgiojate ryte, nedarykite to tuščiu skrandžiu. Jums reikia kelių šaukštų avižinių dribsnių, obuolio ir stiklinės vandens prieš treniruotę. Ir iškart po treniruotės geriau susilaikyti nuo valgymo.
12. Iš karto neimkite per didelio tempo. Krūvis turėtų būti didinamas palaipsniui.

2 būdai numesti svorio ant bėgimo takelio

Per tris mėnesius galite numesti 4–8 kg svorio, jei atliksite šiuos pratimus:

1. Ilgas, bet veiksmingas. Kasdien ar net du kartus per dieną treniruokitės po valandą, lengvą bėgiojimą ar pasivaikščiojimą. Tai ypač aktualu nutukusiems žmonėms. Nepamirškite apie tinkamą mitybą ir tinkamą miegą. Angliavandeniai ir baltymai – štai ko jūsų racione turėtų būti pakankamais kiekiais. Geriausia vengti riebaus ir kepto maisto. Taip pat svarbu valgyti pagal režimą, 5 kartus per dieną, mažomis porcijomis.
2. Ne lėtai, bet užtikrintai. Intervalinės treniruotės leidžia greitai numesti svorio. Po apšilimo – vidutinis bėgimas tris minutes, po to minutė pagreitinto režimo. Lėtai didinkite treniruotės sunkumą didindami intervalus greičio kryptimi. Jūs pasieksite santykį 1:1 ir baigsite treniruotę 2:1 intervalais (kur 1 yra jūsų atsigavimo laikas). Būkite atsargūs, kad neperdirbtumėte. Seansas trunka 20-25 minutes. Šis svorio metimo būdas turėtų būti naudojamas 3-4 kartus per savaitę, už Trys savaitės. Tada reikėtų pereiti prie lengvesnio kurso (taip pat 3-4 sav.).

Sportuodami ant bėgimo takelio galite numesti svorio nuo 4 iki 8 kg

Stebėkite savo kvėpavimą. Giliai įkvėpkite per nosį. Kiekvienas įkvėpimas ir iškvėpimas turi būti lygus dviem etapams. Jei toks kvėpavimas tampa sunkus, įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Dusulio atsiradimas rodo, kad pasirinkote per didelį bėgimo tempą.

Greitas ėjimas puikiai degina riebalų perteklius. Tokios treniruotės leidžia ne tik numesti svorio, bet ir pasiekti viso kūno raumenų elastingumą. Pradėkite sparčiai vaikščioti 30 minučių per dieną, didindami dienos laiką, kol pasieksite 60 ar daugiau minučių. Klausykite savo kūno – jis jums pasakys, kada laikas nustoti vaikščioti.

Pakeitus greitį, treniruotės metu gausite gyvybingumo. Nuo monotonijos laikas užsitęsia ilgai ir nuobodžiai. Keisdami tempą ne tik greičiau numesite svorio, bet ir galėsite patirti tikrą malonumą sportuodami treniruokliu.

Nesvarbu, ar einate, ar bėgiojate. Padidinkite nuolydžio kampą ir taip padidinsite apkrovą, o tai reiškia, kad galite sudeginti daugiau kalorijų. Nustatykite takelio kampą taip, kad jums būtų patogu.

Treniruotės maksimalaus pagreičio režimu efektyviausios norint numesti svorio, tačiau reikia dirbti iki ribos, nes sprintas yra itin greitas bėgimo režimas. Tačiau kalorijos sudeginamos visu pajėgumu. Pirmiausia 30 sekundžių darome sprintą, tada 2–3 minutes ramiu žingsniu. Taigi kartojame 4 kartus. Laikui bėgant sprintą palaipsniui didinkite iki 10 apsilankymų.

Bėgimo takelio treniruočių programos

Pradedantiesiems labiausiai tiks treniruotės su skirtingais greičio režimais: nuo mažo iki didelio. Jis taip pat vadinamas „fartlek“ (švediškai).

1. Lengvas bėgimas – greitis 4, laikas – 1 minutė.
2. Vidutinis bėgimas - greitis 5, laikas - 1 minutė.
3. Greitas bėgimas – greitis 7, laikas 1 minutė.

Ciklas turi būti kartojamas be sustojimo 7-10 kartų (laiku - apie 30 minučių). Perjungiama į lengvas bėgimas, tu ilsisi. Jei norite padidinti apkrovą, pakeiskite bėgimo takelio nuolydį arba padidinkite greitį. Pradedantiesiems tokius bėgimus rekomenduojama daryti 3 kartus per savaitę mėnesį.

Sportuojant ant bėgimo takelio svarbu pasirinkti tinkamą treniruočių režimą.

Įveikę pradedančiųjų lygį, pereinate į vidurinį lygį, kur bėgimo metodai yra dinamiškesni ir sudėtingesnė intervalinė apkrova.

• Greitas bėgimas – greitis 8,0, laikas – 90 sekundžių.
• Greitas bėgimas – greitis 8,2, laikas – 80 sekundžių.
• Greitas bėgimas – greitis 8,4, laikas – 70 sekundžių.
• Greitas bėgimas – greitis 8,6, laikas – 60 sekundžių.
• Greitas bėgimas – greitis 8,8, laikas – 50 sekundžių.
• Greitas bėgimas – greitis 9,0, laikas – 40 sekundžių.

Po kiekvieno „žingsnio“ reikia pailsėti – 1 minutę greito ėjimo. Pravažiavę visas šias „kopėčias“, grįžkite atgal atvirkštine tvarka (iš apačios į viršų), tik nekeiskite greičio, visą laiką laikykitės maksimumo - 9,0. Jei jaučiate, kad galite pasiimti dar didesnį krūvį, pridėkite sau priimtiną pasvirimo kampą.

Patyrę bėgikai visada naudoja intervalinį bėgimą, dar labiau pakeldami savo treniruočių lygį. Išbandykite vieną iš sudėtingiausių bėgimo takelių programų:

• 1 minutė pasninko (10) + 1 minutė poilsio (7).
• 1 minutė pasninko (9,8) + 1 minutė poilsio (7,3).
• 1 minutė pasninko (9,6) + 1 minutė poilsio (7,6).
• 1 minutė pasninko (9,4) + 1 minutė poilsio (7,9).
• 1 minutė pasninko (9,2) + 1 minutė poilsio (8,2).
• 1 minutė pasninko (9,0) + 1 minutė poilsio (8,5).
• 1 minutė (8,8) +1 minutė (8,8).
• 1 minutė (8,6) +1 minutė (9,1).

Naudodamiesi šia 8 ciklų treniruočių schema, jūs kuo greičiau prarasite kalorijas. Ši technika naudojama, jei norite numesti svorio per mėnesį. Tačiau nepamirškite, kad prieš pereidami į trečią lygį, turite atlikti du ankstesnius.

Vaizdo įrašas: bėgimas norint numesti svorio

Klaidos bėgiojant ant bėgimo takelio

Klaidų treniruotėse daro ne tik pradedantieji, bet ir patyrę žmonės, kurie vienu metu buvo nedėmesingi treniruočių ant bėgimo takelio taisyklėms. Tačiau suklydę galite ne tik nepasiekti norimų rezultatų, bet ir pakenkti savo sveikatai. Mes išvardijame dažniausiai pasitaikančius:

1. Atsiremiate į turėklus, taip perkeldami svorio centrą ir perkeldami kojoms skirtą apkrovą į rankas. Dėl šios klaidos kenčia kaulų sistema ir rankų sąnariai.
2. Jūs nedidinate krūvio nuo treniruotės iki treniruotės. Bėgimo intensyvumo ir tempo padidėjimą turėtų pajusti visos kūno sistemos – tada jos prisiderina prie aktyvaus teisingo darbo.
3. Neteisingas kvėpavimas. Kvėpuokite pro nosį, ramiai ir tolygiai.
4. Jūs esate pradedantysis bėgimo takelyje ir jau imatės maksimalių startų. Apkrovos turėtų didėti lėtai ir palaipsniui, kiekvieną dieną.
5. Jautiesi prastai, bet vis tiek treniruojiesi. Jūsų valia, žinoma, yra pliusas. Tačiau ekspertai primygtinai rekomenduoja pailsėti, kol jaučiamas bent šiek tiek diskomforto.
6. Neteisingas nusileidimas. Važiuodami dideliu greičiu, kad nesusižeistumėte, turėtumėte uždėti koją ant piršto.

Tai tik mažas sąrašas klaidų, kurias galima padaryti bėgiojant ant bėgimo takelio. Norint išvengti šių ir kitų klaidų, geriausia kelis kartus pabėgioti su profesionaliu treneriu arba bent jau pasitarti su juo.

Bėgimo takelis yra populiariausias treniruoklis, kurį galima įsigyti beveik kiekviename kūno rengybos klube. Daugelis žmonių jį perka sau net namuose.

Jei mankštinatės sporto salėje, visus savo klausimus visada galite užduoti instruktoriaus. O jei namuose, tada instrukcijos visada padės suprasti, kaip teisingai naudoti bėgimo takelį.

Be to, perskaičius šį straipsnį, jums nereikės skirti laiko instrukcijų studijavimui. Šioje medžiagoje pateikiamas beveik visų bėgimo takelio variantų naudojimo aprašymas, ji leis lengvai priprasti prie skirtingų modelių ir suprasti, kaip veikia įvairios funkcijos.

Kaip įjungti ir išjungti simuliatorių?

Straipsnis bus tik svarstomas, nes norint jį įtraukti, tereikia pradėti vaikščioti. Jutiklių ir prietaisų naudojimas mechaninėse juostose yra panašus į elektros juostas.

Na, jei visai nenorite gaišti laiko skaitydami medžiagą ir norite tai išsiaiškinti patys, skaitykite tik minimalią pagrindinę informaciją:

1. atsistokite ant šoninių slidžių ir paimkite už rankenų;
2. paspauskite Quick Start (dažniausiai didelis spalvotas mygtukas);
3. pradėti bėgioti;
4. sureguliuokite greitį iki norimo lygio naudodami du didelius jungiklius;
5. sustabdykite judesį greitojo paleidimo mygtuku arba dideliu raudonu mygtuku.

Jei norite kuo mažiau naudoti bėgimo takelį, jums nereikia nieko daugiau žinoti. Na, o jei tikitės reguliarių treniruočių, skaitykite toliau.

Beje, daugelyje takelių turėtumėte tiesiog dukart spustelėti mygtuką Pradėti. Po to, pagal numatytuosius nustatymus, praėjus 2–3 sekundėms po paspaudimo, judėjimas pradedamas minimaliu greičiu.

Atsargiai! Niekada nebandykite atsistoti ar šokti į greitai judančią juostą. Atsistokite pirmas ant šoninių slydimų, o į trasą lipkite tik sumažinę greitį.

Norint naudoti sudėtingiau, prieš pradėdami treniruotę turėsite žinoti, kaip programuoti (arba pasirinkti programas), kaip nustatyti nuolydį ir naudotis kitomis funkcijomis.

Ekranas ir pagrindiniai mygtukai

Naudotis takeliu rusų kalba yra daug patogiau: dažnai nesunku suprasti, kaip naudotis visomis ten esančiomis funkcijomis vien dėl pranešimų ekrane ir paženklintų mygtukų.

Anglų kalbos takeliai šiek tiek apsunkina jų naudojimą žmonėms, kurie nelabai moka anglų kalbos. Todėl mes ir toliau vadovausimės šia „nepatogia“ prielaida.

Start ir Stop mygtukų pavadinimai turbūt visiems aiškūs. Išvardinkime kitus mygtukus konsolėje, kurią turite žinoti:

• Treniruočių profiliai, režimas, programa- arba mygtukai su panašiu pavadinimu leidžia pasirinkti ir konfigūruoti treniruočių programas;
• Greitis- greitis: šalia dviejų mygtukų su rodyklėmis aukštyn / žemyn;
• Nuolydis- drobės pakreipimas: šalia dviejų mygtukų su rodyklėmis aukštyn / žemyn, matuojant laipsniais;
• Pasirinkite– dažnai yra programos pasirinkimo mygtukas;
• +/- - įjungia ekraną, programos pasirinkimą, nustatymus ir panašiai;
• Įeikite– pasirinktos programos ar pasirinktos parinkties patvirtinimas;
• Pauzė- pristabdo pasirinktą programą, o Stop visiškai iš naujo nustato programą

Ekrane rodomi takeliai. sekančius duomenis:

• Dabartinis greitis- galima pažymėti Greitis;
• nuvažiuotas atstumas– gali būti nurodyta kilometrais ir po kablelio DIST;
• – kartais nurodoma CAL;
• dabartiniai tikslai- atstumas, kalorijos ir panašiai, kartais nurodomi TIKSLINIS IŠ VISO arba tiesiog taikinys;
• srovės impulsas– dažnai minimas širdies piktograma, matuojamas palietus specialius jutiklius ant rankenų, arba su ausies lankelio segtuku;
• minutes ir sekundes nuo treniruotės pradžios– bendras laiko fiksavimas;
• programa – PROG, esamos programos tipas arba numeris;
• dabartinis programos etapas– dažnai rodomos kaip nuoseklios įvairaus aukščio juostos, kur aukštis nurodo pasvirimo laipsnį toje stadijoje.

Be to, atrankos metu individuali programa gal būt reikalinga įvesti asmeninę informaciją:

• seksas- jūsų lytis, M (vyras), F (moteris);
• Amžius- Tavo amžius;
• Svoris- Tavo svoris;
• bėgimo greitis arba bėgimo intervalas l - reikiamas bėgimo greitis dinaminio poilsio fazėje, jei sudarote intervalinių treniruočių programą;
• Sprinto intervalai arba Greičio intervalai- reikiamą bėgimo greitį sprinto fazėje, jei rengiate intervalinių treniruočių programą.

Galbūt šių pagrindinių duomenų pakaks daugiau ar mažiau naršyti sąsajoje.

Kaip pritaikyti simuliatorių sau?

Pirmas dalykas, kurį turite išmokti, yra įjungti / išjungti ir perjungti greičio bei nuolydžio valdiklius. Tam reikės vienos sesijos.

Kitose pamokose turėsite išmokti naudotis funkcijomis ir kurti savo programas.

Pastaba! Daugelio bėgimo takelių skydelyje yra trumpos, vaizdinės naudojimo instrukcijos.

Instrukcijoje turi būti parašyta apie poreikį ir

Pagrindinės funkcijos ir elementai

Ant kai kurių bėgimo takelių plokščių yra greitos prieigos mygtukai, leidžiantys pasiekti norimą nuolydį ir greitį. Nes Maksimalus greitis o nuolydis įvairiuose modeliuose siekia maksimaliai 14-20, tuomet tokį mygtukų skaičių skydelyje nesunku patalpinti.

Dėl to galite iš karto pasirinkti reikiamą greitį ir nuolydį. Tačiau nereikėtų šių nustatymų keisti didesniu nei keturių žingsniu, greitį/nuolydį geriau didinti ir mažinti palaipsniui.

Dažnai atskiri mygtukai žymi pagrindines programas, o ant mygtukų arba virš jų su schema siūlomas programos aprašymas.

Pastaba! Kai kuriuose takeliuose yra funkcijų, leidžiančių koreguoti programą pagal jūsų nustatymus. Tam yra atskira parinktis, kai įvedate savo duomenis ir gaunate optimalią treniruočių programą.

Funkcijos ir elementai skirsis priklausomai nuo

11 pagrindinių programų ir režimų apžvalga

Dabar pažiūrėkime, kokias programas galite naudoti ir susikurti patys. Sužinokite, ar jūsų takelyje yra programos išsaugojimo funkcija. Kartais tokios funkcijos jungiamos per USB jungtis ir gali būti įrašytos į laikmeną. Vienaip ar kitaip, išsaugojimo funkcija leis iš karto susidėlioti reikalingas treniruočių programas ir šių programų nebediegti.

Prisiminti! Išmokę susikurti savo treniruočių programą, vėliau sutaupysite daug laiko ir gausite daugiau malonumo iš treniruočių.

Mes išvardijame pagrindines programas:

1. Bėgimas kalvose. Vienas iš pagrindinės programos, diagramoje vaizduoja kalną su viršūne centre. Iš esmės tai yra laipsniškas apkrovos ir polinkio didinimas iki treniruotės vidurio ir sumažinimas iki minimalių verčių iki treniruotės pabaigos, imituojant kilimą ir nusileidimą nuo kalno.
2. arba taikykite hrt.Šioje programoje jūs nustatote savo maksimalų širdies ritmą, iš kurio skaičiuojate procentus. Pavyzdžiui, užimtumas 60-70 proc maksimalus širdies ritmas užtikrina efektyviausią riebalų deginimą. Šioje programoje nustatote širdies ritmo diapazoną (pvz., 117-145), o išėjus iš šio diapazono, treniruoklis sureguliuoja apkrovą. Tokia programa naudinga įvairiems tikslams: tiek ištvermei, tiek riebalų deginimui. Kiekvienoje tikslinėje pulso zonoje pasiekiami skirtingi rezultatai.
3. Ištvermės ugdymas. Programa palaipsniui didina greitį ir maždaug ketvirtadalį laiko dirbate maksimaliai. Tinka tik apmokytiems žmonėms.
4. Jis turi veislių, tačiau esmė slypi kintamuose intervaluose, kurių yra tik du - ramus ir intensyvus. Esant intensyviam, didelis greitis ir nuolydis (arba tik greitis ir tik nuolydis), ramiai apkrova sumažinama. Puikus variantas svorio metimui, riebalų deginimui ir ištvermės ugdymui. Diagramoje tai atrodo kaip kintamos aukštos ir žemos juostos.
5. Fitneso testas. Daugelis bėgimo takelių turi programą, kuri matuoja jūsų dabartinę būklę. Turėsite nubėgti atstumą su širdies ritmo monitoriumi. Remiantis rezultatais, takelis apskaičiuos rezultatus pagal šiuolaikinių mokslininkų pasiūlytus algoritmus ir padarys išvadą apie jūsų dabartinę formą.
6. Riebalų deginimo režimas arba riebalų deginimas. Dažnai reiškia darbą maksimali apkrova ilgą laiką ir yra skirtas numesti svorio. Tačiau iš tikrųjų riebalų deginimo režimas nėra toks veiksmingas, kaip atrodo. Juk esant aukštam širdies ritmui, kūnas pradeda ne taip aktyviai deginti riebalus ir net gali pereiti į taupymo režimą nuo išsekimo. Gali būti naudinga treniruotiems sportininkams. Likusiesiems geriau naudoti krūvį tam tikroje pulso zonoje arba intervalo programą kaip režimą.
7. Vaikams ir Diagramoje tokios programos dažnai nurodomos kaip plokščia juosta su mažais periodiškais pakilimais. Apkrovos čia minimalios, kalbame apie išmatuotą ėjimą ar bėgimą periodiškai didinant minimalų krūvį.
8. Kardio. Tai rodo kaip tik toks užrašas arba užrašas cardio programos pasirinkimo meniu. Ši treniruotė sustiprins širdies ir kraujagyslių sistemą bei ištvermę, tačiau tai labiau atitinka pradinis lygis paruošimas ir. Beje, jei norite pradėti treniruotis nuo kažko, tai šis variantas yra vienas optimaliausių.
9. Glute. Programa skirta treniruoti sėdmenis.
10. atvėsk. Atvėsinimo programa, skirta naudoti po intensyvios treniruotės.
11. Tikslinis mokymas. Dažnai nurodomas tikslo mygtukas, kuriame tiesiog įvedate tikslą (pvz., atstumą arba minučių skaičių).

Dabar turėtumėte suprasti, kaip patys įdiegti mokymo programą.Šis procesas skiriasi priklausomai nuo modelio, bet apskritai jis atrodo taip:

1. bėgimo takelis visiškai sustoja, nesustabdomas;
2. du kartus arba tris kartus paspauskite mygtuką Mode arba Program, kad patektumėte į programos kūrimo meniu (dažniausiai po to ekrane pasirodys pranešimas);
3. nustatyti arba pakeisti programos trukmę;
4. sureguliuokite nuolydį ir greitį kiekvienoje programos dalyje, perkeldami rodykles palei diagramą arba keisdami intervalo parametrus ekrane;
5. išsaugokite programą su įvesties mygtuku ir paleiskite programą paleidimo mygtuku (dažniausiai neseniai išsaugotos programos lieka skirtuke, vadinamame takelio pasirinktomis programomis).

plėtra

Baigdami siūlome jums keletas bendrų patarimų tai padės padaryti pamokas produktyvesnes:

• apsaugos raktas- pritvirtintas prie drabužių ir bėgimo takelio: jei staiga nukrisite, raktas išsuks iš takelio; be to, šiuo įrankiu tiesiog patogu sustabdyti judesį savo nuožiūra, neliečiant skydelio; bėgti be rakto nerekomenduojama;
• susirišti batus- reikia tvirtai ir tvirtai suvarstyti, kad batai tvirtai priglustų, o raišteliai neatsirištų treniruočių metu;
• vandens– puikus bėgimo takelio variantas yra puodelių laikiklis, į kurį galima įdėti vandens buteliuką, daug gerti nereikia, bet pora gurkšnių treniruotės metu bus į naudą;
• nepertraukite ir nepertraukite pamokų– stenkitės treniruotis taip, kad nereikėtų pertraukti bėgimo, o pabaigoje visada užklijuokite;
• naudokite įmontuotą ventiliatorių, kuris numatytas siekiant išvengti perkaitimo – jį įjungti galite mygtuku FAN;
• individualios programos- Iš anksto įdiegtos programos, žinoma, įdomios, tačiau nereikia naudoti vien šių algoritmų – kurkite savo programas, paverskite treniruotes įvairesnes ir nepanašesnes, tada jūsų našumas padidės.

Norėdami gauti daugiau aiškumo, žiūrėkite vaizdo įrašą šia tema.

Tikimės, kad šie patarimai jums bus naudingi ir dabar galėsite ne tik suprasti bet kokį bėgimo takelį, bet ir treniruotis savo grožio, kūno ir sveikatos labui.