Speer savo sėkmę sporto salėje sieja su ilgus metus trukusiomis gimnastikos treniruotėmis. Ji padėjo jam sutelkti dėmesį ne tik į raumenų ir jėgos auginimą. Jis siekė ištvermės, stabilumo, pusiausvyros, jėgos ir raumenų jėgos derinio. Ir jis tapo tokiu sportininku, koks yra šiandien. (Esame tikri, kad savo „kubelius“ gavo taip pat). Paimkite iš jo užuominą ir įtraukite šiuos aštuonis gimnastikos pratimus į savo treniruotę šiandien.

"Valtis" ir "sūpynės"

Šie pagrindiniai pratimai gimnastai treniruojami lavinti pilvo raumenis ir mokomi vienu metu įtempti visus raumenis, o tai, pasak Speer, šioje sporto šakoje yra būtinai būtina. Ir štai kodėl jums tai svarbu: kuo tvirčiau ir stabiliau išlaikysite savo poziciją, tuo geriau galėsite perduoti jėgą iš viršutinės kūno dalies į apatinę, neprarasdami energijos. Taigi galėsite efektyviau atlikti pritūpimus, metimus, stūmimus, kėlimus, šuolius, smūgius ir spyrius, taip pat bėgimą.

Kaip atlikti: gulėkite ant nugaros, tiesios kojos kartu, rankos už galvos. Priveržkite presą, nuplėškite kojas, galvą ir pečius penkių centimetrų atstumu nuo grindų. Užšaldyti. Jūsų kūnas turėtų būti banano formos, nuo pirštų iki kojų pirštų. Tai yra „valtis“. Išlaikykite poziciją mažiausiai 30 sekundžių, tada pradėkite siūbuoti, kad padidintumėte intensyvumą. Tai yra sūpynės. Jūsų pilvo raumenys gaus tą papildomą treniruotę, žada Speer.

Išlenkto kūno prisitraukimai

Kaip sako Speer, tik taip gimnastai atsitraukia. Ir patarti visiems kitiems. Nes sulenktoje padėtyje padidėja viso kūno stabilumas, o tai leidžia daugiau pastangų skirti kūno pakėlimui prie horizontalios juostos. Be to, taip daugiau raumenų, įskaitant sėdmenis ir dvigalvius šlaunies raumenis, o juosmens ir pilvo raumenys veikia kartu.

Kaip atlikti: Suimkite horizontalią juostą rankena iš viršaus, rankos klubų arba pečių plotyje. Laikykis. Suspauskite pilvo raumenis, suspauskite klubus ir šiek tiek nukreipkite kojas į priekį, kad jūsų kūnas suformuotų ištiestą C. Išlaikykite šį išlinkį viso pratimo metu. Traukdami aukštyn įsivaizduokite, kad paspaudžiate viršutinį strypo paviršių ir sutelkite dėmesį į bambos traukimą aukštyn. Žiūrėkite tiesiai į priekį ir palieskite horizontalią juostą viršuje krūtinė. Nusileisti.

Kampinis pritūpimas

Gimnastai šį pratimą atlieka ant lygiagrečių strypų ar žiedų. „Šis izometrinis pratimas ugdo jūsų „paketų“, klubų lenkiamųjų raumenų, jėgą ir ištvermę. latissimus dorsi ir tricepsas“, – sako Speer. Jei galite išlaikyti 20-30 sekundžių, jūsų liemuo tikrai stiprus.

Kaip atlikti: sėdėti tarp parapetų arba, jei jų nėra, tarp dviejų šešiakampių hantelių. Suimkite už rankenų, suveržkite rankas, nuleiskite pečius žemyn, sulenkite kelius ir nuplėškite juos bei penktą tašką nuo grindų. Palaikykite 30 sekundžių. Grįžk prie pradinė padėtis. Kai galite lengvai išlaikyti 30 sekundžių su sulenktos kojos, pabandykite tą patį padaryti su tiesiomis linijomis.

Planche atsispaudimai

Gimnastai atlieka planus, kad parodytų savo išskirtinę viršutinės kūno dalies jėgą ir ištvermę. Bet tai akrobatika, todėl Speer rekomenduoja planche atsilenkimus, tai yra perkelti svorį į priekį artėjant prie grindų. Tai padės geriau vystyti krūtinę ir deltiniai raumenys, taip pat šerdis, raumenys ir riešų bei pečių jungiamieji audiniai.

Kaip atlikti: Paimkite atsispaudimo poziciją, rankos tiesios, delnai pečių lygyje, kūnas tiesus. Lenkdami alkūnes leiskite krūtinei ir pečiams judėti į priekį, kol delnai bus krūtinės arba šonkaulių aukštyje. Laikykite, tada grįžkite į pradinę padėtį.

riedėti į priekį

„Apvirtimai yra akrobatinės gimnastikos pagrindas“, - sako Speer. "Jie pagerina erdvinį mąstymą ir kūno kontrolę." Taip, vargu ar suksite nugarą, bet turėtumėte gerai įvaldyti salto. „Tai yra lengviausia ir efektyvus metodas venkite susižalojimo kritimo metu.

Kaip atlikti: ant kilimėlio, žolės ar minkšto paviršiaus. Atsisėskite, padėkite rankas ant grindų 3 cm atstumu nuo savęs, šiek tiek plačiau nei pečiai. Pakreipkite galvą tarp rankų, stumkite kojas nuo grindų, kad klubai eitų virš galvos. Kai kojos pakils, atsitraukite rankomis ir išnaudokite momentą, kad atsistotumėte.

Suskilusi koja

Kiekvienas gimnastas turi mokėti atlikti padalijimą. „Tačiau reikia laiko, kad to išmoktum“, - sako Speer. „Mums reikia nuolatinių pastangų, o ne įtampos. Na, kam tau to reikia? Siekiant pagerinti lankstumą bicepsas klubai, klubo lenkiamieji raumenys ir visa jūsų forma, pasak Speer. Daugumai vyrų šie raumenys visada yra geros formos dėl nuolatinio sėdėjimo. Ir kuo jie elastingesni, tuo geriau atliksite beveik bet kokį pratimą apatinė dalis kūnas.

Kaip atlikti: Svarbu savęs nepriversti, neperžengti patogių jausmų ribų. Jei jaučiate skausmą, nedelsdami sustokite. Iš stovimos padėties ženkite į priekį ir nusileiskite žemyn, kol užpakalinis kelias palies grindis. Laikykite liemenį tiesiai, lėtai ištieskite priekinę koją ir patraukite jos pėdą į priekį, kiek galite. Švelniai stumkite klubus link grindų. Kad būtų paprasčiau, galite pasiremti rankomis ant mažų dėžučių, suoliukų ar jogos kaladėlių.

Balansas priekyje ir gale

Šie pratimai ugdo pusiausvyrą, kojų jėgą ir bicepso šlaunies ir apskritai klubų lankstumą.

Kaip atlikti: priekyje kojas ištieskite pečių plotyje, rankas išskleiskite į šonus, vieną koją kelkite į priekį kuo aukščiau. Suspauskite keturračius ir priveržkite šerdį. Nejudinkite klubų, jie turi būti lygūs viso pratimo metu. Užuot keldami koją į priekį, pasilenkite į priekį taip, kad liemuo būtų lygiagretus grindims, o tada pakelkite vieną koją atgal, kad ji sudarytų vieną liniją su liemeniu.

Stovėjimas ant rankų

Gimnastikos atveju tai yra tas pats, kas krepšinio baudos metimai: visiškai reikalingas įgūdis kuriai tobulinti reikia daug laiko. Tačiau jums šis laikas nepraeis veltui: galėsite sustiprinti pusiausvyrą, šerdį, lankstumą, propriocepciją, pečių ir menčių stabilumą.

Kaip atlikti: rankas padėkite ant grindų 15-30 cm atstumu nuo sienos, pirštus išskleiskite kuo plačiau. Paeiliui stumkite kojas, kad atsistotumėte ant rankos prie sienos ir stovėkite kuo ilgiau. Jei galite ištverti 30 sekundžių, pabandykite stovėti toliau nuo sienos. Svarbiausia tai padaryti laisvoje vietoje su minkštu paviršiumi, kad tokiu atveju galėtumėte atlikti salto.

MOKYMO PROGRAMA "GIMNASTAS"
RAUMENŲ MASĖS IR JĖGOS RINKINYS ANT STRAUŽO (HORISTO) IR STRAIPSNIŲ
Minimali įranga – tinka užsiėmimams namuose, gatvėje ar sporto salėje!
Įtraukti efektyvūs prisitraukimai ir atsispaudimai įdarbinimui raumenų masė,
pliusas specialius pratimus kojoms ir presui.
Geriausi pratimai, surinkti apgalvotai mokymo kompleksas duoti nuostabių rezultatų!
Lavinate viso kūno raumenų masę ir jėgą + formuojate stiprius pilvo raumenis + išmokite valdyti savo kūną

Šioje programoje naudojama speciali technika naudojant gimnastikos pratimus, didinant raumenų masę ir jėgą – tai pagrindinis programos tikslas.
Pažiūrėkite, kaip lavinami profesionalių gimnastų raumenys, atkreipkite dėmesį į tai, kaip jie valdo savo kūną ir suprasite, kaip tai naudinga gimnastikos pratimai!
Galite treniruotis namuose arba lauke sporto aikštelė. Viskas, ko jums reikia, yra strypas ir lygiagretės, tačiau net jei neturite strypų (arba negalite ant jų atlikti atsispaudimų), programa suteikia pakaitinių pratimų.
Pakanka namuose pasidaryti skersinį ir galima pradėti treniruotis!
„Gimnast“ programa gali būti naudojama kaip puiki fizinė treniruotė Įvairios rūšys sporto šakos, tokios kaip imtynės, boksas ir kiti kovos menai. jėga, išsivystę raumenys ir visada svarbu turėti savo kūną.
Be to, programa „Gimnast“ tinka treniruotis bet kuriame amžiuje. Prisitraukimų ir atsispaudimų ant nelygių strypų ypatumas yra tas, kad jie leidžia puikiai treniruoti raumenis be pernelyg didelio stuburo streso. Su laikysenos pažeidimais tai netgi gydomieji pratimai.
Skirtingi prisitraukimų ir atsispaudimų tipai leidžia tobulai pumpuoti raumenis ir išmokyti valdyti savo kūną.

REIKALINGA ĮRANGA

PROGRAMOS TIKSLAI

• Viso kūno raumenų masės ir jėgos padidėjimas
• Jėgos ištvermės ugdymas
• Formavimas galingi raumenys spauskite specialiais pratimais
• Pagerinti fizinę savo kūno kontrolę

PRIVALOMAS FIZINIO PASIRENGIMO LYGIS
Neturėtumėte turėti jokių medicininių kontraindikacijų sportuoti.
Norėdami pradėti treniruotis pagal šią programą, turite mokėti atlikti:
Prisitraukimai ant strypo su plačiu suėmimu - 10 kartų
Atsispaudimai ant nelygių strypų - 10 kartų arba klasikiniai atsispaudimai nuo grindų - 20 kartų
Jei dar negalite atitikti šių standartų, pirmiausia turite ugdyti šiuos gebėjimus.
Aš suprojektavau specialios programos padidinti prisitraukimų ir atsilenkimų skaičių, pradedant nuo vieno karto!


Abi programas galima sujungti į vieną kompleksą – išsamūs paaiškinimai instrukcijose
Šių technikų pagalba greitai padidinsite prisitraukimų ir atsispaudimų ant nelygių strypų rezultatus, taip pat išpumpuosite raumenis.
Po to specialus mokymas galite pradėti treniruoti masę ir jėgą pagal Gimnasto programą.

KAIP UGDYTI RAUMENIS ATSIJUNGIMŲ IR ATSITIPIMUS
Didelę raumenų masę galima užsiauginti ne tik štangos pagalba, bet ir gimnastikos pratimais, žinoma, tik teisingai treniruojantis.
Jei darysite įvairius specialius prisitraukimus ir atsispaudimus, kartu didindami krūvį, jūsų raumenys gerai augs ir sustiprės – tai faktas.
Bet tik teisinga programa ir tinkamos apkrovos leis pasiekti norimą rezultatą!
Beje, sportininkai galios tipai(sunkioje aerobikoje, kultūrizme, jėgos kilnojime) būtinai atlikite tokius vertingus pratimus kaip prisitraukimai ir atsispaudimai ant nelygių strypų!
Kodėl? Nes tai tikrai veiksmingi, naudingi ir lavinantys pratimai.
Pavyzdžiui, geriausi mano rodikliai (kūno svoris 78-80 kg):
Atsispaudimai ant nelygių strypų su papildomu 60 kg svoriu – 4 kartus.
Prisitraukimai ant skersinio su papildomu svoriu ant diržo 60 kg - 3 kartai.
Natūralu, kad tiek imtynininkai, tiek boksininkai, tiek daugelis kitų sportininkų mėgsta šiuos auksinius pratimus ir būtinai įtraukia juos į savo fizinį lavinimą.

Masės ir jėgos programa „Gimnastas“ – tai autorės gerai apgalvotas treniruočių rinkinys, leisiantis teisingai treniruotis. Gaunate detalius kiekvienos treniruotės planus su visomis instrukcijomis – tereikia atlikti užduotį ir raumenys augs. Sužinosite daugybę būdų, kaip padidinti krūvį prisitraukimų ir atsispaudimų metu (net jei sportuojate lauke). Be to, gausite daug vertingų sportinių žinių + rekomendacijų dėl tinkama mityba raumenų augimui!
Daugelis nori pakelti rankas krūtinės raumenys, taip pat nugara, pečiai, galingi pilvo raumenys ir kojos, tačiau ne visi turi galimybę eiti į sporto salę.
Gymnast namų treniruočių programa yra jūsų problemos sprendimas. Tinkamas mokymas duoti puikių rezultatų!
Jis yra išsamus, suprantamas ir įdomi programa- jums patiks treniruotės, o tai labai svarbu. Praktikuodami su malonumu pasieksite daugiau.

Sukūrė mokymo programą
Specialistas į fizinis lavinimas ir sportas
Svetainės autoriaus svetainė
Sergejus Sivetsas

GIMNASTO treniruočių planas. 14 puslapių.

PROGRAMOS „GIMNASTAS“ KAINA TIK 790 RUB.
Mokėdami nurodykite galiojantį el. pašto adresą
Jūsų užsakymas bus išsiųstas į paštą per 24 valandas nuo apmokėjimo gavimo.
Nepamirškite patikrinti savo šlamšto aplanko – el. laiškai kartais patenka ten.

Papildomos mokėjimo parinktys:
Tiesioginis mokėjimas į banko sąskaitą

APŽVALGOS APIE PROGRAMĄ
Draugai, atsiliepimai padės pradedantiesiems gauti daugiau informacijos ir suprasti
kad profesinės žinios leis tobulėti daug greičiau ir efektyviau.
Papasakokite apie savo pasiekimus – tegul tai padeda kitiems tapti geresniais!

PROGRAMA "GIMNASTAS" - raumenų masės ir jėgos auginimas prisitraukimų ir atsispaudimų pagalba

Visada plyšta tarp strypo traukimo ir horizontalios juostos traukimo. Tikrai niekur nesisekė, nes. dirbo atsitiktinai.
Nusprendžiau tobulėti – įsigijau ir išlaikiau gimnasto programą. Bent jau maniau, kad esu pasiruošęs
pagrindiniuose pratimuose ant horizontalios juostos ir nelygios juostos, bet čia teko tikrai prakaituoti.
Programos nustatytos užduotys kiek skyrėsi nuo įprasto treniruočių režimo, kūnas pasirodė
nepasiruošęs, o dirbti pagal pasiūlytą schemą buvo įdomu. Vienas iš akivaizdžių rezultatų yra tai, kad tapau santykinai
nesunku atsikelti su tokia plačia rankena, apie kurią anksčiau negalvojote, nors programoje akcentuojama ne tai
buvo padaryta. Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į kruopštų požiūrį į instrukcijas ir paaiškinimus, kaip ir visur su Sergejumi, taip pat
holistinis požiūris į „gimnastikos“ kūno, kaip daugiafunkcinės mašinos, vystymą.
Pagarbiai, Dmitrijus.

Sveikinimai Sergejui.
Numetus 13 kg antsvorio(išprotėjau, tiek laiko užsitempiau ant savęs) iškilo klausimas
ką daryti toliau, kad neprarastumėte formos ir nesikauptumėte riebalų.
Kartą pabandžiusi atsitraukti, išsigandau, kad galiu atsitraukti tik vieną kartą !!!))))).
Atlikę programą, norėdami padidinti prisitraukimų skaičių (pasiekę 10 pakartojimų su plačiu sukibimu),
įsigyta programa „GIMNASTĖ“. Paaiškėjo, kad tai yra tai, ko jums reikia, nuostabi programa!
Taigi po mėnesio treniruočių jau pradėjau dėti svorius, bet apskritai pradėjau nuo minimumo.
Kai kurių pratimų metu iš pradžių net negalėjau atlikti minimumo.
Kiekviename nauja treniruotėĖmiau po truputį papildyti, o tai mane nedžiugina.
Iš to seka puiki nuotaika ir noras toliau užsiimti.
Beveik visada esu tokios nuotaikos. Jei atsižvelgsime į tai, kad lygintuvas tikrai ne mano,
tada malonu užsiimti šia programa, minimalus inventorius ir grynas oras (darau
už mokyklos ribų). Pasakyk man prieš tai, kad mokysiuos mokykloje gatvėje,
niekada nebūtų patikėjęs. Taigi, jei kas nors nemėgsta geležies, bet jums reikia išlaikyti formą,
man taip geresnes programas tikriausiai neradau, rekomenduoju!
Labai ačiū Sergejui už puikų ir naudingą darbą! Tai viena iš protingiausių svetainių.
kuriuos aš kada nors mačiau! Visokeriopos sėkmės sporte ir gyvenime!
Aleksandras

SPORTAS TEPA STIPRINČIUS – TRENIRUOKITES IR TOKITE GERESNI!

Speer savo sėkmę sporto salėje sieja su ilgus metus trukusiomis gimnastikos treniruotėmis. Ji padėjo jam sutelkti dėmesį ne tik į raumenų ir jėgos auginimą. Jis siekė ištvermės, stabilumo, pusiausvyros, jėgos ir raumenų jėgos derinio. Ir jis tapo tokiu sportininku, koks yra šiandien. (Esame tikri, kad savo „kubelius“ gavo taip pat). Paimkite iš jo užuominą ir įtraukite šiuos aštuonis gimnastikos pratimus į savo treniruotę šiandien.

"Valtis" ir "sūpynės"

Šie baziniai gimnastų pratimai lavina presą ir moko vienu metu įtempti visus raumenis, o tai, pasak Speer, šioje sporto šakoje yra tikrai būtina. Ir štai kodėl jums tai svarbu: kuo tvirčiau ir stabiliau išlaikysite savo poziciją, tuo geriau galėsite perduoti jėgą iš viršutinės kūno dalies į apatinę, neprarasdami energijos. Taigi galėsite efektyviau atlikti pritūpimus, metimus, stūmimus, kėlimus, šuolius, smūgius ir spyrius, taip pat bėgimą.

Kaip atlikti: gulėkite ant nugaros, tiesios kojos kartu, rankos už galvos. Priveržkite presą, nuplėškite kojas, galvą ir pečius penkių centimetrų atstumu nuo grindų. Užšaldyti. Jūsų kūnas turėtų būti banano formos, nuo pirštų iki kojų pirštų. Tai yra „valtis“. Išlaikykite poziciją mažiausiai 30 sekundžių, tada pradėkite siūbuoti, kad padidintumėte intensyvumą. Tai yra sūpynės. Jūsų pilvo raumenys gaus tą papildomą treniruotę, žada Speer.

Išlenkto kūno prisitraukimai

Kaip sako Speer, tik taip gimnastai atsitraukia. Ir patarti visiems kitiems. Nes sulenktoje padėtyje padidėja viso kūno stabilumas, o tai leidžia daugiau pastangų skirti kūno pakėlimui prie horizontalios juostos. Jis taip pat įtraukia daugiau raumenų, įskaitant sėdmenis ir dvigalvį šlaunies raumenį, o juosmens ir abs dirba kartu.

Kaip atlikti: Suimkite horizontalią juostą rankena iš viršaus, rankos klubų arba pečių plotyje. Laikykis. Suspauskite pilvo raumenis, suspauskite klubus ir šiek tiek nukreipkite kojas į priekį, kad jūsų kūnas suformuotų ištiestą C. Išlaikykite šį išlinkį viso pratimo metu. Traukdami aukštyn įsivaizduokite, kad paspaudžiate viršutinį strypo paviršių ir sutelkite dėmesį į bambos traukimą aukštyn. Žiūrėkite tiesiai į priekį ir viršutine krūtinės ląsta palieskite horizontalią juostą. Nusileisti.

Kampinis pritūpimas

Gimnastai šį pratimą atlieka ant lygiagrečių strypų ar žiedų. „Šis izometrinis pratimas ugdo jėgą ir ištvermę jūsų 6 paketuose, klubų lenkiamuosiuose raumenyse, lavoje ir tricepsuose“, – sako Speer. Jei galite išlaikyti 20-30 sekundžių, jūsų liemuo tikrai stiprus.

Kaip atlikti: sėdėti tarp parapetų arba, jei jų nėra, tarp dviejų šešiakampių hantelių. Suimkite už rankenų, suveržkite rankas, nuleiskite pečius žemyn, sulenkite kelius ir nuplėškite juos bei penktą tašką nuo grindų. Palaikykite 30 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį. Kai lengvai išlaikote 30 sekundžių sulenktomis kojomis, pabandykite tą patį padaryti tiesiomis kojomis.

Planche atsispaudimai

Gimnastai atlieka planus, kad parodytų savo išskirtinę viršutinės kūno dalies jėgą ir ištvermę. Bet tai yra akrobatika, todėl Speer rekomenduoja planche atsispaudimus, tai yra perkelti svorį į priekį artėjant prie grindų. Tai padės geriau vystyti krūtinės ir deltinius raumenis, taip pat šerdį, raumenis ir riešų bei pečių jungiamuosius audinius.

Kaip atlikti: Paimkite atsispaudimo poziciją, rankos tiesios, delnai pečių lygyje, kūnas tiesus. Lenkdami alkūnes leiskite krūtinei ir pečiams judėti į priekį, kol delnai bus krūtinės arba šonkaulių aukštyje. Laikykite, tada grįžkite į pradinę padėtį.

riedėti į priekį

„Apvirtimai yra akrobatinės gimnastikos pagrindas“, - sako Speer. "Jie pagerina erdvinį mąstymą ir kūno kontrolę." Taip, vargu ar suksite nugarą, bet turėtumėte gerai įvaldyti salto. „Tai lengviausias ir veiksmingiausias būdas išvengti sužalojimo kritimo metu.

Kaip atlikti: ant kilimėlio, žolės ar minkšto paviršiaus. Atsisėskite, padėkite rankas ant grindų 3 cm atstumu nuo savęs, šiek tiek plačiau nei pečiai. Pakreipkite galvą tarp rankų, stumkite kojas nuo grindų, kad klubai eitų virš galvos. Kai kojos pakils, atsitraukite rankomis ir išnaudokite momentą, kad atsistotumėte.

Suskilusi koja

Kiekvienas gimnastas turi mokėti atlikti padalijimą. „Tačiau reikia laiko, kad to išmoktum“, - sako Speer. „Mums reikia nuolatinių pastangų, o ne įtampos. Na, kam tau to reikia? Kaip sako Speer, sustiprinti dvigalvio šlaunies raumens lankstumą, klubo lenkiamuosius ir apskritai visą formą. Daugumai vyrų šie raumenys visada yra geros formos dėl nuolatinio sėdėjimo. Ir kuo jie elastingesni, tuo geriau atliksite beveik bet kokį apatinės kūno dalies pratimą.

Kaip atlikti: Svarbu savęs nepriversti, neperžengti patogių jausmų ribų. Jei jaučiate skausmą, nedelsdami sustokite. Iš stovimos padėties ženkite į priekį ir nusileiskite žemyn, kol užpakalinis kelias palies grindis. Laikykite liemenį tiesiai, lėtai ištieskite priekinę koją ir patraukite jos pėdą į priekį, kiek galite. Švelniai stumkite klubus link grindų. Kad būtų paprasčiau, galite pasiremti rankomis ant mažų dėžučių, suoliukų ar jogos kaladėlių.

Balansas priekyje ir gale

Šie pratimai ugdo pusiausvyrą, kojų jėgą ir bicepso šlaunies ir apskritai klubų lankstumą.

Kaip atlikti: priekyje kojas ištieskite pečių plotyje, rankas išskleiskite į šonus, vieną koją kelkite į priekį kuo aukščiau. Suspauskite keturračius ir priveržkite šerdį. Nejudinkite klubų, jie turi būti lygūs viso pratimo metu. Užuot keldami koją į priekį, pasilenkite į priekį taip, kad liemuo būtų lygiagretus grindims, o tada pakelkite vieną koją atgal, kad ji sudarytų vieną liniją su liemeniu.

Stovėjimas ant rankų

Gimnastikai yra tai, kas krepšiniui yra baudos smūgiai: absoliučiai būtinas įgūdis, kuriam tobulinti reikia daug laiko. Tačiau jums šis laikas nepraeis veltui: galėsite sustiprinti pusiausvyrą, šerdį, lankstumą, propriocepciją, pečių ir menčių stabilumą.

Kaip atlikti: rankas padėkite ant grindų 15-30 cm atstumu nuo sienos, pirštus išskleiskite kuo plačiau. Paeiliui stumkite kojas, kad atsistotumėte ant rankos prie sienos ir stovėkite kuo ilgiau. Jei galite ištverti 30 sekundžių, pabandykite stovėti toliau nuo sienos. Svarbiausia tai padaryti laisvoje vietoje su minkštu paviršiumi, kad tokiu atveju galėtumėte atlikti salto.

teppo 07-02-2010 12:40

Kad ir kaip žiūrėčiau į gimnasčių pasirodymus, kiekvieną kartą pastebiu, kad jų figūra tokia, kad pavydės bet kuris kultūristas, ir viskas veikia, o ne nenaudinga masė. Visur sakoma, kad norint padidinti masę, reikia padidinti kriauklių svorį - tai jau yra aksioma - plius svorių skaičiavimas vidutiniam pakartojimų skaičiui. Tačiau šie vaikinai dirba tik su svoriu. savo kūną ir nesuskaičiuojama daugybė pakartojimų. Nėra papildomo siurbimo, kaip, pavyzdžiui, imtynininkai. Susižadėjęs lengvoji atletika, o rezultatai ne prastesni nei sunkiasvorių darbuotojų. O gal aš klystu? Pataisykite, jei tai lengva.

Nikas 123 07-02-2010 14:20

Vienas žodis „pro“ JIE neišeina iš sporto salės.
.ir net treneris jie turi "papildomą" klasę + gydytojai ir .......

woland666 07-02-2010 17:10

Kažko nepastebėjau ypatingos masės tarp gimnastų, palengvėjimas taip.
Ar tikrai norite pasakyti, kad jie turi tiek pat masės, kiek ir kilnotojai ar sunkiaatlečiai?
Taip, ir masės jiems nereikia, tai tik trukdys. Galbūt jie bando atsikratyti antsvorio.

teppo 07-02-2010 18:50

citata: Ar tikrai norite pasakyti, kad jie turi tiek pat masės, kiek ir kilnotojai ar sunkiaatlečiai?

Žinoma ne. Tačiau daugelis kultūristų siekia tokio rezultato, manydami, kad darbas supamoje kėdėje yra vienintelis būdas. Jau daugelį metų bicepso linija, pečiai, preso reljefas buvo izoliuoti, o čia viskas vystosi kartu, harmoningai, gražiai. Čia jūs turite apimties, palengvėjimo, jėgos, aštrumo ir ištvermės. Ir aš visai nekalbu apie keltuvus, kai žiūrite į salę, visi drambliai kažkaip yra, masė yra ir perteklinė, ir neperteklinė - viskas susimaišo. Taip, aš, tiesą sakant, nenorėjau kalbėti apie tai, kas turi daugiau masės, kas mažiau, o apie tai, ar gimnastai tikrai treniruojasi be papildomų. svarmenis ir kokius pratimus įeina jų jėgos treniruotės. Ką jie ten veikia, kaip treniruojasi?

Nikas 123 07-02-2010 19:02

as kazkaip nelyginau BET "freestyleriai" irgi nesveikai ikelti.

woland666 07-02-2010 20:34

Nuotrauka N3 tarsi atskleidžia chemijos temą.

SDR 08-02-2010 12:38

Kad ir kaip žiūrėčiau į gimnasčių pasirodymus, kiekvieną kartą pastebiu, kad jų figūra tokia, kad pavydės bet kuris kultūristas, ir viskas veikia, o ne nenaudinga masė. Visur sakoma, kad norint padidinti masę, reikia padidinti kriauklių svorį - tai jau yra aksioma - plius svorių skaičiavimas vidutiniam pakartojimų skaičiui. Tačiau šie vaikinai dirba tik su savo kūno svoriu ir daugybe pakartojimų. Nėra papildomo siurbimo, kaip, pavyzdžiui, imtynininkai. Jie užsiima lengvąja atletika, o rezultatai nėra prastesni nei sunkiasvorių. O gal aš klystu? Pataisykite, jei tai lengva.

tu klysti
ir jie eina prie supamosios kėdės
ir laikosi dietos
ir gerti steroidus

viskas kaip žmonės

jie tiesiog dirba „dėl stiprybės“, o ne „dėl masės“

-Bryanskas- 08-02-2010 10:35

Ir šiaip nereikia pamiršti, kad gimnastų varžybas matome tada, kai rodomos olimpiados, arba pasaulis. O ten viskas msmk, ko gero. Kurie dešimt metų ar net du ar tris dešimtmečius jau buvo ariami ant strypų ir kitų žiedų su daktarais ir tabletėmis. Natūralu, kad apšilęs MSMK lygio sportininkas-gimnastas ant platformos atrodys visai neblogai, lyginant su naminiu „kultūristu“ po metų ar dvejų sūpavimo pusiau rūsyje.

Didžiulis Gaidžio agurkas 08-02-2010 12:31

jei ramiai padarysi 50-60 švarių prisitraukimų kaip gimnastai, net ir su jų nelabai dideliu svoriu, tai jau atrodysi labai lygiai. Taip, ir išeina su jėga, pakėlimai su perversmais ir pratimai ant žiedų irgi, oi kaip gražaus kūno sudėjimo prisidėti.

na, o tai, kad jie visi yra sausi ir nusėti entuziastingais raumenimis, yra todėl, kad su riebalais yra skausmingai sunku suktis ant horizontalios juostos.
Apskritai gimnastų krūvis yra tiesiog pragariškas. Jei tik jie neatrodytų puikiai...

beje, in reguliarūs pratimai kaip spaudimas ant suoliuko ar pritūpimas su štanga – jie atvirai silpni

labai nesutinku. Esu susipažinęs su gimnastėmis (nors ne MSMK ir net ne MS). Po gimnastikos pratimų gimnastai pasiekia gerų rezultatų itin trumpam laikui spaudoje. Tuo pačiu išlaikant visus savo „gimnastikos“ animacinius filmukus. O koks jų rankos paspaudimas – tai tik raštininkas...
Bet jei aš nuspręsiu staiga mesti spaudimą ant suoliuko ir įvaldyti, ką jie daro, tam skirsiu daug daugiau laiko.

MASSONAS 08-02-2010 13:04

citata: jei ramiai padarysi 50-60

Aš darau 40 kartų.
Ir ji pakeičia mano geležį. Anądien pabandžiau traukimą 1 ranka prie pilvo 60 kg nuokalnėje, pakeltoje 10 kartų. O bicepsams štanga 50kg 15 kartų. Ir nepaisant to, kad pasitraukiu kartą per savaitę. Ir jei aš kasdien, taip, 2 valandas ir net batonėlius, manau rezultatas būtų dar geresnis

Didžiulis Gaidžio agurkas 08-02-2010 13:13

Ir jei aš kasdien, taip, 2 valandas ir net batonėlius, manau rezultatas būtų dar geresnis

bet vėlgi, priklausomai nuo to, ko jums reikia ir kokios tai treniruotės.

MASSONAS 08-02-2010 13:27

citata: Iš pradžių paskelbė „Huge Cock Cucumber“.

citata: ne- jei tai padarysiu, akimirksniu pagausiu tave pertreniruotą. Kartą per savaitę užtenka sunkios „prisitraukimo“ treniruotės.
apskritai manau, kad man asmeniskai 3 treniruotes per savaite kartais yra daug.
bet vėlgi, priklausomai nuo to, ko jums reikia ir kokios tai treniruotės.

Aš niekada nebandžiau 2 valandų per dieną. Na taip, sutinku, persitreniravimas yra numatytas. Bet anksčiau po 1 valandą kas antrą dieną buvo treniruojama horizontali juosta + strypai. Keitėsi požiūrių dofiga. Ir taip 3 mėnesiai, ir normos. Pastebėjau, kad mano raumenys neauga tiek kartų, kiek ant horizontalios juostos. Bet tokia mano genetika, bet kaklas išaugo iki 43 nuo 37 cm. Dabar 41 yra geros būklės. Ir vis tiek valgau saikingai, kad riebalai neaugtų, matėsi spauda.

botanikas 08-02-2010 14:14

citata: iš pradžių paskelbė SDR:

tu klysti ir jie eina prie supamosios kėdės

1. Nuėjau savo laiku. tik treniruotės orientuotos ne į raumenų masės augimą, o į bendrą jėgą ir ištvermę.

citata: iš pradžių paskelbė SDR:

ir laikosi dietos

Taip. gimnastai neturėtų priaugti svorio ir svorio, tai akimirksniu paveiks rezultatus. bet sunkiaatlečiams lengvas maistas gali pakenkti.

citata: iš pradžių paskelbė SDR:

ir gerti steroidus

mano bendražygiai vartojo dopingą ir diuretikus. gal ir steroidai, bet tikrai apie tai negirdejau. Aš pats niekada nebuvau užsiėmęs chemija.

citata: iš pradžių paskelbė SDR:

beje, atliekant įprastus pratimus, tokius kaip spaudimas suoliuku ar pritūpimas su štanga, jie atvirai silpni

Tikrai ne tokiu būdu. vidutinius svorius įvaldys daugelis, grynai dėl gero kombinezono fizinę formą. bet, žinoma, jų negalima lyginti su keltuvais.

citata: iš pradžių paskelbė SDR:

jie yra „technikai“, jie imasi technologijos, padaugintos iš jėgos

taip, kai kuriuose pratimuose taip yra. bet "kryžius" ant žiedų, kai kurie stovai ant nelygių strypų ir apskritai statiniai pratimai reikalauja ne tiek technikos, kiek jėgos ir koordinacijos.

Kaliausė išmintinga 08-02-2010 17:46

citata: Iš pradžių paskelbė teppo:
šie vaikinai dirba tik su savo kūno svoriu ir daugybe pakartojimų. Nėra papildomo siurbimo, kaip, pavyzdžiui, imtynininkai. O gal aš klystu?

Manau, kad tu klysti. Tiesą sakant, aš nežinau, kaip treniruojasi profesionalūs gimnastai, bet esu tikras, kad treniruočių metu jie naudoja papildomus svorius klasikinės gimnastikos pratybose. Būtent dėl ​​to jie taip sumaniai dirba tik su savo svorio. Ir jie tikrai vartoja anabolinius steroidus.

Kill_Maker 09-02-2010 19:03

Tiesą sakant, tai daugiau vaistininkų konkursas ...

k šaknis 10-02-2010 03:25

citata: Iš pradžių paskelbė Kill_Maker:

didelis sportas be chemijos dabar neįmanomas

Tai tikrai!
o apie vaistininkus lažinuosi
Yra daug faktorių: sveikata, genetika, charakteris, treneris, gydytojai...

ir beveik visi sportininkai užsiima supamojoje kėdėje – net sportininkams to reikia

citata:

šie vaikinai dirba tik su savo kūno svoriu ir daugybe pakartojimų. Jokio papildomo siurbimo

to visiškai pakanka su jų treniruočių režimu, kad būtų sukurti tokie raumenys

Maksimalus 1974 m 10-02-2010 07:14

Tik neįsižeisk



diuretikai
baisių sužalojimų
su sveiku protu besiribojanti dieta
ir visa tai dėl galimybės vieną kartą pasirodyti Nemovo vaidmenyje
Ačiū, geriau 2 kartus per savaitę bėgioti po valandą ir horizontalią juostą

teppo 10-02-2010 22:18

citata: tokius pokalbius kaip Topikstarter veda namų šeimininkės,

Na, aš, žinoma, nesu namų šeimininkė, bet aš nelabai užsiimu gimnastika, tai tikrai. Žiūriu - jie sukasi ant horizontalios juostos, raumenys neblogi, o fizrukas mokykloje taip pat yra ant skersinio, kurį jis ypač padarė ant nelygių strypų ir turėjo pavydėtiną kūno sudėjimą, todėl jis paklausė. Net mūsų darbe gydytojas turėjo gana tūrines ir reljefines rankas. Klausiu kaip, iš kur toks raumuo? Jis man pasakė, vaikinas, aš atlieku 30 prisitraukimų iš armijos, be jokios geležies. Tačiau jis taip pat yra profesionalus masažo terapeutas. Čia.

Didžiulis Gaidžio agurkas 12-02-2010 12:27

Cha-ha, dažniausiai tokius pokalbius kaip temos pradininkas veda namų šeimininkės-)
Tik neįsižeisk
Winstrol, anavar ir tt, bet žinoma ne metanas ir pan.
Sporto salė beveik kiekvieną dieną
speciali treniruotė nuo 6 metų amžiaus 4 val
diuretikai

dėl teisingumo.
Topikstarter domėjosi išvaizda, o ne funkcionalumu.
Ir dėl to paties teisingumo noriu pasakyti, kad tokį kūno sudėjimą (nors ir be to fantastiško funkcionalaus, bet vis tiek stipraus ir greito kūno) galima turėti be specialių treniruočių nuo 6 metų ir be baisių sužalojimų ir išskirtinė dieta bei jokių farmacijos kalnų.
Juk gimnastai dirba ne dėl išvaizdos.
ir toks kūno sudėjimas pasiekiamas daug lengviau nei statybininkas iš Olimpijos.

Maksimalus 1974 m 12-02-2010 23:21

Prašau šio žvilgsnio
1 žmogus iš 200 jau turi, reguliariai treniruojasi bet kurioje salėje, per daugelį metų sutikau 3-4, o jiems buvo 15-16 metų
Laimingas sutapimas – nuo ​​vaikystės, tinkamas maistas, genai, tinkama treniruotė – ir tikriausiai taip bus – jei esi vienas iš 200–300
Iš armijos pasakų – negalite patikėti
Turėjome praporščiką, valgyklos viršininką, jam tuo metu buvo 26-27 metai, išsitraukė 100 !!! kartus nešvarus

taigi tokio kūno sudėjimo nebuvo - tik lieknas, šiek tiek atletiškas, vien tik su 42 bicepsais ir visai be likusių

Didžiulis Gaidžio agurkas 13-02-2010 19:09

???
Aš mačiau daug daugiau tokių.

vulkaninis 19-02-2010 03:15

citata: Aš mačiau daug daugiau tokių.

Ir pastaraisiais metais tokių goaaaazdo matau mažiau... Liūdna!

arn 19-02-2010 12:07

Tai tikrai!
o apie vaistininkus lažinuosi
Yra daug faktorių: sveikata, genetika, charakteris, treneris, gydytojai...

Viskas, kas nurodyta, yra puiku, o dabar paprastas pavyzdys. Du sportininkai X ir Y, abu turi panašią išskirtinę genetiką ir sveikatą, tam tikru momentu sportininkas X pradeda vartoti dopingą... Tęsti toliau? =)

Visi modernūs profesionalus sportas tai farmakologijos mūšis. Tuo pačiu, IMHO, visiškai akivaizdu, kad visa ši farmacija taikoma iš pradžių gabiems ir gabiems žmonėms. Tiesa, visa farmacija neatšaukia treniruočių, režimo ir kitų malonumų sportinis gyvenimas tai tiesiog leidžia, jei kiti dalykai yra vienodi, šiek tiek pajudėti į priekį.

PS
Mane asmeniškai kova su dopingu siutina, ji jau seniai sumažinta iki nepriimta ar nepriimta, o pagauta arba nepagauta.

k šaknis 19-02-2010 12:27

arn

citata: Iš pradžių paskelbė arnas:

... kad visa ši farmacija taikoma iš prigimties gabiems ir gabiems žmonėms. Tiesa, visa vaistinė neatšaukia treniruočių, režimo ir kitų sportinio gyvenimo malonumų, tiesiog leidžia, visiems kitiems lyginant, dar šiek tiek pajudėti į priekį.

štai ką aš turėjau omenyje

arn 19-02-2010 12:52

citata: iš pradžių paskelbė k-root:
[b]arn, turėjau omenyje, kad sportas nėra tik gydytojų varžybos – be farmacijos, ten labai svarbų vaidmenį atlieka ir kiti duomenys.

štai ką aš turėjau omenyje

Be farmacijos šiuolaikinis sportas mirs, kaip rodo statistika, visi rekordai, taip pat jų įrengimų mažėjimas, krenta tuo metu, kai atsiranda naujų dopingo rūšių ir jų atpažinimo priemonių. Tipiškas to pavyzdys yra stanazololio atsiradimas. Jam pasirodžius, rekordai Los Andžele staiga pasipylė. Jie išmoko nustatyti, vidutiniai rezultatai iškart nuėjo. Tie patys sprogimai buvo su nandrolonu ir turinobalanu.

Kaliausė išmintinga 19-02-2010 15:44

citata: Iš pradžių paskelbė max 1974:
išdrįso, jis išsimaudė pilną vonią su nuskustomis bulvėmis ant bicepso !!! - mažiausiai 200 kilogramų

Dar galiu įsivaizduoti laikantį 200 kg sveriantį strypą bicepsui (ne pakėlimas, o LAIKYMAS nuo stelažų, pora sekundžių ir 60 centimetrų bicepsas).
Bet norint išsimaudyti VONIA - neįsivaizduoju, kokios jėgos turėtų turėti bicepsas ir rankos apskritai !!!

Ashedow 19-02-2010 18:49

citata: Tiesa, visa farmacija neatšaukia treniruočių, režimo ir kitų sportinio gyvenimo malonumų, ji tiesiog leidžia, esant visiems kitiems lygiems dalykams, judėti šiek tiek į priekį

Daktaras Livesey 22-02-2010 18:41

citata: Iš pradžių paskelbė MASSSON:

Aš darau 40 kartų.
Ir ji pakeičia mano geležį. Anądien pabandžiau traukimą 1 ranka prie pilvo 60 kg nuokalnėje, pakeltoje 10 kartų. O bicepsams štanga 50kg 15 kartų. Ir nepaisant to, kad pasitraukiu kartą per savaitę.

Ar galite būti šiek tiek konkretesnis?
Treniruotės kartą per savaitę, bet kiek serijų, kiek pakartojimų? O kaip poilsis tarp serijų?

MASSONAS 22-02-2010 19:34

citata: Ar galite būti šiek tiek konkretesnis?
Treniruotės kartą per savaitę, bet kiek serijų, kiek pakartojimų? O kaip poilsis tarp serijų?

Prašau
3 komplektai skirtingos rankenos. Pirma: platus ir delnais toliau nuo jūsų. Antra: pečių plotis. Trečia: šiek tiek siauriau nei pečiai ir delnai link manęs, tai darau tol, kol nusibosta. Galiu padaryti 35, galiu 15 kartų. 3-iuoju priėjimu pavargęs nebesijaučiu, o tiesiog darau tai automatiškai, todėl darau tol, kol nusibosta. 40 kartų patraukiu save delnais.
Visi būdai maksimaliam laikui ir maksimaliai amplitudei. Nešvarūs prisitraukimai, neskaičiuoju. Poilsis tarp rinkinių paprastai yra 3–5 minutės. Ir treniruokitės kartą per savaitę.

arn 24-02-2010 11:06

citata: Iš pradžių paskelbė Ashedow:

O, prašau, „šiek tiek“. Už suoliuko spaudimą be ūkio 300 kg, net jei ekipaže to negirdėjau (nors kažkas gal ir gūžtelėjo pečiais). O su farmacija ir įgula rekordas siekia beveik pusę tonos. Taip, kad gyvenčiau taip, kaip vaistinė šiek tiek prideda.

Palyginti su tuo, kaip jūs turite tai padaryti 2.7, aš vis tiek manau, kad šiek tiek. Be to, visi rekordininkai iš pradžių yra fiziškai labai gabūs žmonės. Esmė ta, kad pharma nėra stebuklinga piliulė/injekcija, kuri viską padarys už save, tai tik pagalba, kad treniruotės būtų dar dažnesnės ir dar sunkesnės. Žinoma, IMHO.

Ashedow 24-02-2010 12:54

citata: Esmė ta, kad pharma nėra stebuklinga piliulė/injekcija, kuri viską padarys pati už save, tai tik pagalba, kad treniruotės būtų dar dažnesnės ir dar sunkesnės.

Pagalba yra salotos prie mėsos. Yra salotos – geros, salotų nėra – tik suvalgysiu su duona. Tie. kažkas, kas, žinoma, prisideda, bet nereikia sakyti, kad tai yra labai svarbu.
Ir farmacija modernus sportas- jau yra bazinis elementas išplėstinis mokymas. Pašalinkite fermą - ir rezultato nebus, net jei mirsite treniruotėse. Ir nesvarbu, kokia genetika ir mokymo sistema. Pusė tonos sauso nepadės. Net 250 labai abejotina.
Todėl farmacija, jei kiti dalykai yra vienodi, yra stipriausias įtakojantis veiksnys.

Maksimalus 1974 m 24-02-2010 17:58

Vonia buvo sušikta, su nuskustomis bulvėmis ir iki viršaus pripildyta vandens, ketaus, šešios jos aprangos nebuvo galima pajudinti-)

Wachtel_Girl 31-03-2010 14:48

Sporte. gimnastika net mergaitės pumpuoja (SG dukra užsiima, sūnus vis dar bendroje fizinėje treniruotėje), vaikinai salėje tai daro dozėmis. Tuo pačiu metu, kad ir ką jie sakytų apie steroidus ir kitas chemines medžiagas, net 8-9 metų vaikai iš grupių „sveikatai ir bendras vystymasis"(3 kartus per savaitę po porą valandų), jau su aiškiai išreikštais sausais ir reljefiniais raumenimis. Pratimai "siurbimui" skiriami daugiausia ant skersinio, nelygūs strypai, žiedai. Nežinau ar galima duoti nuorodos čia - bet yra mėgėjų forumas (http://sportgymnastic.borda.ru/), kuriame aptariami pratimai, įskaitant "kiemo" gimnastes.

DMV 01-05-2010 20:32

citata: Vonia buvo sušikta, su nuluptomis bulvėmis ir iki viršaus pripildyta vandens, ketaus, šešios jos aprangos nebuvo galima pajudinti-)

Kaip jis jį paėmė? Kodėl jis ją laikė?
Gal galėtumėte apibūdinti kubilo pakėlimo techniką?

kiškis 03-05-2010 06:57

Nežinau kokia bus tema... bet CrossFit patraukė dėmesį:
http://www.crossfit.ru/
http://power.crossfit.ru/
http://vkontakte.ru/club1507126
raumenys "labai gyvi" pas vaikinus ir temoje...Galvoju palikti sali crossfit, bet kol kas dvasios nepakanka. Daugelis „CrossFiters“ turi kažką bendro su gimnastais.

teppo 08-05-2010 20:07

citata: palikite sporto salę crossfit

Supama kėdė ir krosfitas skirtingi dalykai. Crossfite pagrindinė apkrova tenka širdies ir kraujagyslių sistema ir visapusiškas organų ir sistemų vystymas (jėga, aštrumas, ištvermė, koordinacija) visi kartu, bet po truputį. Supamojoje kėdėje – kryptingas, maksimalus jėgos ugdymas ir raumenų masės augimas.

kiškis 09-05-2010 01:20

citata: Supamojoje kėdėje – kryptingas, maksimalus jėgos ugdymas ir raumenų masės augimas.

Aš tai žinau, todėl CrossFit mane traukia. Nematau prasmės „super jėgoje“ (atsiprašau už terminą) be visų pirma aerobinės ištvermės. Manau, kad crossfit man tai duos.

teppo 09-05-2010 16:33

citata: Krepšinis gerai ugdo ištvermę..

Aš vėl rizikuoju būti apšviestas arbatinuku, vis tiek įdomu, kuo krepšinis geresnis šiuo atžvilgiu futbolas, ten, ledo ritulys ir tas pats crossfit? Mokykloje žaidžiau krepšinį (net marškinėliai liko su 5 numeriu), buvau laikomas geru žaidėju, lankiau papildomą sekciją, mūsų komanda šešerius metus užėmė pirmąją vietą rajone, bet negalėjau nubėgti trijų kilometrų iki pat labai. baigimas (ten jau tikslingai pradėjo bėgti stojant į karo akademiją).

Ashedow 09-05-2010 16:50

citata: kodėl krepšinis šiuo atžvilgiu geresnis už futbolą, ten, ledo ritulį ir tą patį crossfit?

Futbolas turbūt geresnis, bet krepšinis techniškai sunkesnis, rankos aktyviai dirba. Ledo ritulys yra prastesnis, žaidėjai dažnai ten ilsisi, kad išlaikytų aukštą tempą.
O crossfit, kaip suprantu, yra savotiška tarpinė kryptis. Ir rezultatai atitinkamai yra tarpiniai. Tie. tai nesuteiks jums rimtos jėgos ar rimtos ištvermės. Kitas dalykas, kad kažkas yra juo patenkintas. Šiuo atveju kodėl gi ne?
Apie tris km - xs kodėl taip. Bėgau irgi blogai, bet visada turėjau virš šimto svorio.

teppo 09-05-2010 19:31

CrossFit, kaip suprantu, tai kažkas panašaus į " žiedinės treniruotės", pavyzdžiui, bėgimas - prisitraukimai - svorio spaudimas - šokinėjimas - smūgiai ir tt ir taip kelis ciklus. Jei teisingai suprantu crossfit apibrėžimą, sunku rasti ką nors efektyvesnio ištvermei.

Ar kada nors susimąstėte, kodėl profesionalūs gimnastai turi tokias nuostabias figūras? Kiekvienas jų kūno centimetras yra tvirti išlieti raumenys. Jie nesūpuoja, nekelia svarmenų ir vis dėlto jaučia palengvėjimą, apie kurį svajoja kiekvienas globėjas. sporto salės. Kaip pasiekti tokį rezultatą?

Tikriausiai manote, kad pirmas dalykas, kurį jums reikia padaryti, yra užsiregistruoti į gimnastikos pamoką. Bet taip nėra. Tiesą sakant, jums net nereikia išeiti iš namų. Profesionalūs gimnastai lavina specialius įgūdžius ir mokosi specialių technikų, kurių jums nereikia žinoti.

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai daryti tuos pačius pratimus, kuriuos daro jie, o geriausia, kad tai galite padaryti namuose.

Apsirūpinkite žiedais

Ar kada nors matėte gimnastikos žiedus? Šių galima įsigyti adresu sporto parduotuvė ir suraskite bute vietą, kur juos būtų galima pakabinti. Ant žiedų galite atlikti pačius įvairiausius pratimus. Natūralu, kad jūs negalėsite pasigirti neįtikėtinais triukais, kuriuos profesionalūs gimnastai demonstruoja ant šio aparato, tačiau jūs tikrai galite atlikti atsispaudimus.

Šio pratimo atlikimo ant žiedų technika yra lygiai tokia pati, kaip ir įprastuose treniruokliuose sporto salėje. Vienintelis skirtumas yra tas, kad žiedai, skirtingai nei simuliatoriai, yra visiškai nestabilūs. Tai reiškia, kad atsispaudimai yra sunkesni, o pratimo poveikis atitinkamai bus pastebimas.

Žiedai turi kabėti maždaug 1,5 metro aukštyje nuo grindų. Turite pakilti ant žiedų ant ištiestų rankų, prispaudžiant juos prie kūno. Jūsų kojos pakils nuo grindų ir būsite ore. Tada įkvėpdami turite lėtai sulenkti alkūnes ir iškvėpdami grįžti į pradinę padėtį.

Iš pradžių bus gana sunku, nes raumenys nėra pripratę prie tokio krūvio, bet pamažu įeisite į ritmą, o rezultatas netruks laukti.

Pakabink ant baro

Namuose sustiprinę horizontalią juostą (tai galite padaryti tiesiai prie durų), galite atlikti kitą gimnastams pažįstamą pratimą. Atsitraukti moka visi, tačiau to neužtenka geresniam rezultatui pasiekti.

Apsunkinkite savo užduotį patraukdami „kampą“. Norėdami tai padaryti, pritvirtinkite prie horizontalios juostos atvirkštinis sukibimas ir pakabinti ant ištiestų rankų. Tada pakelkite tiesias kojas į horizontalią padėtį, lygiagrečiai grindims, ir pradėkite traukti aukštyn.

Iš pradžių galite pabandyti kelti daug aukščiau, o vėliau, palaipsniui didinant apkrovą, užtikrinti, kad jie būtų tiksliai 90 laipsnių kampu.

Tai pusiausvyros reikalas

Nepaisant to, kad visi gimnastikos pratimai, atrodytų, yra skirti viršutinės kūno dalies raumenims lavinti, vis dėlto gimnastai visada turi stiprias „išpūstas“ kojas. Kaip jiems tai pavyksta, atsižvelgiant į tai, kad jų kojos beveik niekada neliečia grindų, jei neatsižvelgiate į nusileidimo akimirkas?

Paslaptis slypi įtūpstuose. Tačiau gimnastai tupi kitaip nei paprasti žmonės. Jie tai daro ant vienos kojos, naudodami savo svorį kaip svorį.

Daugelis žmonių šį elementą vadina „pistoletu“. Reikia lėtai pritūpti ant vienos kojos, kitą ištiesti į priekį. Atliekant pratimą tokiu būdu, krūvis išauga beveik dvigubai lyginant su tradiciniu pritūpimu.

Iš pradžių gali būti sunku, svarbiausia išlaikyti pusiausvyrą. Tačiau kai tik pradėsite sėkmingai atlikti tris 10 pistoletų pritūpimų rinkinius, kojų raumenys įgis būdingą gimnastinį reljefą.

Nuotrauka: Cedward Brice flickr.com/cedwardbrice
rosbalt.ru