Exerciţiul terapeutic şi exerciții de respirațieîn diferite afecțiuni pulmonare, acestea au ca scop restabilirea conducerii bronșice, îmbunătățirea scurgerii sputei groase. Exercițiile fizice contribuie la o mai bună alimentare cu sânge a plămânilor și a altor organe și are un efect general de întărire asupra corpului în ansamblu.

Fizioterapie

Orice activitate fizică, oricât de blândă ar fi, nu poate fi efectuată cu insuficiență respiratorie severă, intoxicație, hemoptizie, febră, procese purulente în plămâni și bronhii.

Educația fizică în bolile plămânilor și bronhiilor ar trebui să înceapă cu cele mai simple și mai ușor de efectuat exerciții. Acest lucru este deosebit de important atunci când

Treptat, sub supravegherea unui medic kinetoterapeut, se trece la exerciții mai complexe.

Principalul lucru în terapia fizică este regularitatea evenimentelor. Organismul trebuie să se obișnuiască treptat cu munca normală, să se reconstruiască după boală la un nou nivel. Totul ar trebui să fie cât mai confortabil posibil pentru starea actuală a pacientului.

Un set de exerciții

Complexul începe cu exerciții în poziția culcat și șezând. În timpul antrenamentului tipuri diferite respirație - diafragma superioară și inferioară. Pacientul, întins sau așezat, își ridică brațele în sus și în jos, își balansează brațele, mișcări de rotație centură scapulară. În timpul încărcării, ar trebui să vă monitorizați cu atenție respirația. Ar trebui să fie cât mai profund și eficient posibil. Dacă în timpul exercițiului pacientul se sufocă, tusește, volumul trebuie redus. exercițiu la un nivel acceptabil sau opriți-le complet pentru o perioadă.

Pentru mai mult antrenamente eficiente instrumente suplimentare sunt implicate în exerciții. Poate fi un băț obișnuit, gantere ușoare, o bandă elastică, o minge de cauciuc.

Unul dintre exercițiile care vizează evacuarea rapidă a sputei este plasarea mâinilor cu un băț sau bandă în spate. Apoi se înclină înainte și înapoi, dintr-o parte în alta. Acest exercițiu prima etapă de recuperare poate fi efectuată în pat, stând sau culcat. Treptat, toate activitățile fizice sunt efectuate în poziție în picioare.

Durata antrenamentului, intensitatea acestora depind de starea pacientului. Este necesar să se țină cont de nivelul tensiune arteriala, puls, temperatura corpului, vârsta pacientului, starea sa de fitness.

Exerciții de respirație

Sunt practicate diverse exerciții de respirație pentru a ajuta la restabilirea sănătății în cazul unor patologii pulmonare.

Metoda Buteyko de eliminare volitivă a respirației profunde (VLHD) ajută la boli bronhopulmonare, pneumonie, astm bronșic, BPOC, alergii, angină pectorală și alte boli de inimă, migrene, colici gastrointestinale, hipertensiune arterială.

Metoda Buteyko. Video

Exercițiile paradoxale de respirație ale lui A.N.Strelnikova sunt cunoscute cu mult dincolo de granițele țării noastre. Rezultatele ei sunt cu adevărat uimitoare. Cu ajutorul câtorva exerciții simple de respirație dinamică, dintre care unele sunt efectuate în timp ce comprimați pieptul în timp ce inhalați, sa dovedit a fi posibil să opriți un atac de astm bronșic în astmul bronșic, să scăpați de bronșita cronică și sinuzita, să depășiți bâlbâiala și restabiliți vocea pierdută.

Exerciții de respirație Strelnikova. Video

Să ne oprim mai în detaliu asupra gimnasticii respiratorii veche de secole, conform sistemului yoga.

Tehnica de respirație în yoga

După îndepărtarea edemului pulmonar și în perioada de recuperare pentru alte patologii pulmonare, gimnastica este prezentată conform sistemului yoga.

Tehnicile de control al respirației în yoga cunoscute sub numele de „pranayama” înseamnă „prelungire”. forta vietii". Ei ghidează practicantul spre calea cea buna vă ajută să inspirați și să expirați corect. Acestea pot îmbunătăți capacitatea pulmonară, pot ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea minții și vă pot ajuta să dezvoltați singur tehnici de control al respirației.

Pentru unii oameni este destul de dificil să practice yoga în ceea ce privește îndeplinirea sarcinilor din această practică, în timp ce pentru alții, cunoașterea tuturor „bazelor” yoga și meditației este ușoară. Inițial, o persoană care face exerciții de respirație yoga se poate simți neuniformă în acest proces, dar în timp și cu abilitățile dobândite, respirația yoghină va deveni lină și ușoară.

Tehnica pentru incepatori

Este conceput pentru a ajuta practicanții să învețe să fie conștienți și să controleze respirația lor, să se relaxeze în timpul respirației abdominale, să elibereze stresul și să respire din plin. Această tehnică este denumită și respirație diafragmatică, ca metodă care vă permite să treceți de la respirația cu piept mic la respirația profundă cu pieptul plin. Pentru a putea practica această metodă, trebuie să:

• Stai pe podea cu picioarele incrucisate si aseaza-ti palmele pe burta
• Ținând spatele drept, inspiră încet pe nas și folosește diafragma în timp ce îți împingi brațul înainte, umplându-ți plămânii profund cu aer.
• După expirarea aerului prin nas, contractați mușchii abdominali pentru a împinge aerul din plămâni.
• Stadiul intermediar al tehnicii de respirație

Cele trei faze ale respirației, puțin mai complexe decât respirația abdominală simplă, stimulează persoana să respire într-o manieră plină pentru a umple plămânii cu aer de jos în sus. În timp ce respirația pe nas este o singură respirație continuă, plămânii se vor umple în trei etape:

În prima fază (similar cu respiratie abdominala) persoana inspiră și umple partea inferioară plămânii folosind diafragma.

El continuă să inspire aer în a doua fază pentru a se extinde și a-și deschide pieptul.

În a treia etapă, aerul intră în piept superior și în gâtul inferior.

Trebuie să-ți pui mâinile pe stomac, apoi pe coaste și, în sfârșit, pe partea de sus piept în timp ce efectuați respirația în trei etape pentru a vă asigura că tehnica este executată corect.

tehnologie progresivă

Până în prezent, instruirea este disponibilă și pentru așa-numitul „ suflare de foc, o tehnică care poate întări diafragma, poate extinde capacitatea pulmonară și poate ajuta la curățarea sistemului respirator. Pentru a practica această tehnică, denumită uneori „respirație cu burduf” sau „respirație de curățare”, este recomandat să fii pe un podea înalt, cu picioarele încrucișate și palmele sprijinite pe genunchi. După aceea, trebuie să respiri rapid pe nas, acest proces va semăna cu un pufnit. La efectuarea acestei tehnici, accentul trebuie pus atât pe inspirație, cât și pe expirație. Pe măsură ce numărul de respirații crește, trebuie dezvoltat un ritm și un ritm constant. La executie corecta, stomacul va pulsa în același ritm cu respirația.

Respirația lui Ujjayi

Ujjayi este un set de exerciții de respirație care se traduce prin „victor”, calmează mintea, ridică temperatura corpului și promovează claritatea mentală. Acest complex poate ajuta la dezvoltarea concentrării și vă permite să vă controlați respirația pe măsură ce treceți de la o postură de yoga la alta.

Respirația lui Ujjayi. Video

Pentru a practica respirația ujjayi, trebuie să începeți dintr-o poziție confortabilă pe podea sau un scaun robust. Inhalarea prin nas trebuie făcută prin strângerea ușoară a gâtului și direcționarea aerului de-a lungul peretelui din spate. Expirația prin gură trebuie făcută cu semnalul sonor „ha” și repetată de mai multe ori.

Astăzi, majoritatea oamenilor cred că yoga este experiența extazului pur prin unirea minții, sufletului și trupului. Dar mulți practicanți și profesori de yoga vor fi de acord că, pe lângă faptul că oferă relaxare și pace, practica yoga dezvoltă abilitățile nelimitate ale unei persoane, ajutându-l să-și controleze mintea și să fie în armonie cu esența sa interioară.

Exercițiile de respirație sunt metoda eficienta vindecare naturală. În exercițiile de respirație, principalul lucru este să respirați corect. Mișcările corporale sporesc efectul respirației și sunt factori suplimentari de vindecare.

Care sunt exercițiile terapeutice de respirație? Pe ce se bazează eficacitatea lor? Și ce fel de gimnastică întărește plămânii, vocea și imunitatea umană mai bine decât altele?

Efectul exercițiilor de respirație

Exercițiile de respirație au următorul efect:

• normalizează ventilația plămânilor;
• normalizează respirația pe nas;

• stabilirea schimbului de gaze între alveole și sânge;
• reglați activitatea inimii;
• purifica sângele și limfa de flora microbiană;
• stopeaza racelile frecvente si bolile pulmonare (curge nasul, sinuzita, bronsita).

Tipuri de exerciții de respirație

Istoria exercițiilor de respirație datează de mii de ani. Au fost folosite exerciții de respirație pentru tratamentul bronșitei și inflamației pulmonare Medicina chinezeasca, yoga indiană, Sisteme slave de vindecare. În același timp, metodele diferitelor popoare au atribuit principalul rol terapeutic respirației.

Yoga modernă recomandă un anumit tip de inspirație și expirație pentru fiecare exercițiu. Medicina oficială folosește umflarea balonului pentru a preveni escarele. Sistemul Beloyar atribuie respirației rolul principal în corectarea psihicului, comportamentului și obiceiurilor.

Yoga

În „practicile” (exercițiile) sistemului yoga, respirația joacă un rol decisiv. Cele mai faimoase pentru o gamă largă de oameni sunt următoarele metode de respirație din yoga:

• Complet- aerul umple succesiv părțile superioare, medii și apoi inferioare ale plămânilor (prevenirea bronșitei infecțioase).
• Curăţare- inhalarea este însoțită de câteva expirații puternice printr-o gură pe jumătate închisă, până când diafragma este complet ridicată.
• Pranayama- inspira pe nara stanga si expira pe dreapta (calmeaza psihicul).

Tehnica Buteyko

Acest fizioterapie folosește respirația superficială, reținerea aerului, încetinirea ritmului respirator de până la 6-8 ori pe minut. Motto-ul principal al exercițiilor de respirație ale Dr. Buteyko este „respiră mai puțin”. Teoria Buteyko se bazează pe faptul că se formează o respirație profundă nivel scăzut dioxid de carbon în sânge, care provoacă spasme în bronhii și inimă, bronșită astmatică și infarct miocardic.

Psihoterapie

O serie de psihoterapii folosesc respirația ca instrument pentru ameliorarea spasmelor și constricțiilor. Aceste tehnici includ renașterea, respirația holotropă. Terapia holotropică folosește respirații profunde puternice pentru a începe procesele de curățare a corpului uman și a psihicului.

Gimnastica Strelnikova

Gimnastica Strelnikova există de mai bine de 50 de ani. Exercițiile au fost dezvoltate de un profesor vocal. Le-a folosit pentru a-și întări și dezvolta corzile vocale. Un efect neașteptat al exercițiilor respiratorii ale lui Strelnikova a fost capacitatea gimnasticii de a trata atacurile de cord și răceala.

Pentru dumneavoastră: Masaj și gimnastică specială pentru normalizarea presiunii intracraniene

Astăzi, gimnastica Strelnikova îi ajută pe oameni să facă față unui număr de boli:

• Boli cronice ale nazofaringelui (rinită, sinuzită).
• Boli pulmonare cronice (bronșită, bronșită obstructivă, astm, pneumonie).
• Boli neurologice (bâlbâială, stres, enurezis, dureri de cap).
• Boli de inimă.
• Deformări ale aparatului os-ligamentar (curbură, scolioză, cifoză).
• Imunitate scăzută.
• Boli ale aparatului vocal.

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova se bazează pe respirații ascuțite („sniffs”). Când „adulmezi”, respirația ar trebui să fie atât de ascuțită încât nările „se lipească” pentru o secundă și să închidă pasajul nazal. La inhalare, lechiul nu trebuie să se ridice, trebuie coborât în ​​mod conștient.

Exerciții de bază tehnica respiratorie Strelnikova sunt următoarele:

• Palmele - respirații ascuțite cu strângerea simultană a pumnilor.
• Bretele de umăr - respirații ascuțite cu coborârea brațelor de-a lungul corpului.
• Pompă - respirații ascuțite cu îndoiri înainte.

Exercițiile Strelnikova sunt efectuate în serie (20 de seturi a câte 8 respirații). În educația fizică respiratorie a lui Strelnikova, toate părțile corpului se mișcă activ: trunchiul, brațele, picioarele, gâtul, umerii.

Ce se antrenează în exerciții de respirație?

Exerciții tradiționale de fizioterapie corset muscular corpul uman. Exercițiile de respirație antrenează și mușchii - cei asociați cu respirația:

• Diafragma (mușchiul respirator).

• Mușchii bronhiilor (datorită antrenamentului, activitatea secretorie crește - se eliberează spută, tusea crește cu bronșită sau inflamație).

De asemenea, antrenează capacitatea țesuturilor de a absorbi oxigen.

Respirație completă și superficială

Există patru tipuri principale de respirație:

Un nou-născut respiră cu o respirație plină. Pe măsură ce îmbătrânim, mulți oameni dezvoltă o respirație superficială. Într-o societate civilizată, unde există multe reguli etice, respirația superficială devine norma datorită reținerii în limitele decenței. Cu o respirație superficială, o persoană răcește adesea, suferă de bronșită și inflamație.

Acesta este sistemul exerciții speciale care stimulează activitatea sistemului respirator. Diverse opțiuni Această tehnică este utilizată pentru tratamentul și prevenirea bolilor, lupta împotriva excesului de greutate, precum și în etapa de reabilitare ca parte a terapiei cu exerciții (exerciții terapeutice). Sistemul este foarte ușor de învățat, o confirmare clară a acestui lucru sunt exercițiile de respirație pentru copii, care sunt adesea incluse în program. educație fizică instituţii de învăţământ preşcolar.

Cum funcționează exercițiile de respirație?

În procesul de respirație, o mare parte a corpului este implicată direct sau indirect. O lipsă prelungită de oxigen, dacă nu ucide o persoană, duce la procese patologice severe, ale căror semne sunt clar vizibile - starea generală de bine se înrăutățește, capacitatea de lucru, memoria, abilitățile cognitive scad, apar periodic amețeli sau atacuri de migrenă, exacerba boli cronice, răcelile devin mai frecvente etc. Situația se complică de faptul că adevărata cauză a consecințelor enumerate nu este întotdeauna evidentă.

Exercițiile de respirație sunt exerciții - o anumită secvență de inspirații și expirații de o anumită amplitudine și frecvență, care stimulează forțat activitatea organelor respiratorii. Ca urmare, aportul de oxigen a organismului crește și procesele metabolice sunt stimulate. Exercițiile de respirație pe termen lung vă permit să:

• stabilizează activitatea sistemului autonom, ceea ce permite utilizarea metodei pentru tratamentul nevrozelor, tulburărilor psihologice, distoniei vegetovasculare;
• stimulează organismul să consume resursele acumulate. Exercitiile de respiratie pentru slabit sunt recomandate de multi medici in combinatie cu dieta si sport;
• dezvoltă organele sistemului respirator, afectate sau slăbite de procese patologice. Tehnica s-a dovedit în tratamentul și prevenirea bronșitei, astmului, răcelilor. Sistemul este util și în pregătirea sportivilor, cântăreților și cranicilor;
• îmbunătățește bunăstarea generală. Chiar dacă persoana este perfect sănătoasă, exercițiile de respirație pot fi folosite împreună cu tehnici de relaxare.

• exerciții de respirație Strelnikova A. N. este cel mai cunoscută pe teritoriul primei Uniunea Sovietică. Sistemul s-a bazat pe exerciții pe care Strelnikova le-a efectuat de-a lungul vieții. Gimnastica respiratorie formează o tehnică specială de inhalare - aerul este preluat rapid prin nas, în timp ce există un efect fizic extern asupra pieptului. Autorul metodei, un cunoscut cântăreț de operă, a folosit inițial sistemul pentru a elimina problemele de voce, dar apoi a găsit un efect pozitiv în tratamentul și prevenirea bolilor respiratorii. Gimnastica lui Strelnikova a fost testată în centre medicale și de cercetare de top;
• exerciții de respirație Buteyko KP sau metoda de eliminare volitivă a respirației profunde a fost dezvoltată în anii 1950-1960 și este utilizată în tratamentul astmului bronșic. Studiile au arătat că pacienții care suferă de anumite boli au ventilație sporită a plămânilor. Reducerea forțată a volumului de aer inhalat vă permite să stabilizați metabolismul, să reduceți nevoia de medicamente și să îmbunătățiți stare generală organism. Metoda Buteyko a fost studiată de un număr de oameni de știință străini și a meritat recomandările lor;
• exerciții de respirație Korpan M.I. este utilizat pentru pierderea în greutate. Respirația profundă pe stomacul gol stimulează procesele metabolice din organism, datorită cărora în cât mai repede posibil cantitatea de țesut adipos subcutanat scade.

Exerciții de respirație la grădiniță

Bolile respiratorii sunt predominante în special în vârstă fragedă. Sistemul imunitar al copilului este încă prea slab și uneori nu poate rezista eficient infecției. Exercițiile de respirație pentru copii vor ajuta să facă față acestei probleme.

Lecții de grup în grădiniţă condus de profesori și formatori cu experiență, ceea ce vă permite să realizați întregul potențial al metodei. Sesiunile de wellness au următoarele caracteristici:

• este dificil pentru copii să înțeleagă beneficiile complete ale exercițiilor de respirație, așa că cursurile pot să nu fie interesante pentru ei. Nivelul adecvat de motivație va ajuta la crearea elementelor de joc;
• exercițiile ar trebui să evoce asocieri la copii cu obiecte care le sunt familiare, de exemplu, profesorul vă poate cere să copiați mișcarea unei locomotive cu abur. În timpul orelor, se folosește adesea un fișier de card de gimnastică respiratorie. Este un set de carduri mari, pe care exercițiile corespunzătoare sunt descrise sub formă de imagini luminoase;
• același program de cursuri se va plictisi rapid de copii, așa că trebuie să schimbați periodic forma sesiunilor de wellness. Alternativ, puteți juca o mică performanță sub forma unei secvențe de mai multe exerciții.

Exerciții de respirație

Complexul general de întărire al gimnasticii respiratorii include cel mai adesea următoarele exerciții:

• expirație completă prin gură. Scopul acestui exercițiu este de a elibera complet plămânii de aer. Buzele sunt trase înainte cu un tub. Apoi încep să expire încet pe gură;
• respirație ascuțită prin nas. Corectitudinea acestui exercițiu poate fi determinată de zgomotul emis - respirația trebuie să fie cât mai puternică;
• expirație ascuțită prin gură. La expirație, stomacul este atras și astfel stimulează suplimentar contracția diafragmei;
• ținând respirația. Înainte de a începe exercițiul, nu trebuie să umpleți complet plămânii cu aer. Opriți respirația, înclinați ușor capul înainte. Încep o numărătoare lentă în minte și, în același timp, atrag treptat în stomac. În prima etapă, încearcă să ajungă la a patra măsură, mai târziu - la a opta;
• inspira pe nas. Exercițiul se efectuează imediat după ținerea respirației. Nu este nevoie să încerci să-ți tragi respirația, aerul ar trebui să intre liber în plămâni.

Astmul bronșic - mulți oameni consideră acest diagnostic o propoziție și pun capăt vieții lor active, pline de bucurie. Dar este chiar atât de sumbru? Este această boală într-adevăr la fel de teribilă în era inovației și dezvoltării rapide a medicinei ca înainte? Este terapia hormonală cu adevărat o componentă obligatorie și principală în tratamentul în toate etapele bolii? La urma urmei, există și altele - metode non-medicamentale de tratare a astmului, cum ar fi exercițiile de fizioterapie (LFK) și exercițiile de respirație.

Exercițiu terapeutic pentru astmul bronșic: este necesar?

Includerea terapiei cu exerciții fizice în regimul de tratament pentru toate bolile pulmonare este obligatorie. Terapia cu exerciții fizice contribuie la o evoluție mai blândă a bolii, reducând episoadele de exacerbări și convulsii. În plus, tehnica nu necesită utilizarea unor echipamente speciale. De regulă, exercițiile sunt prescrise tuturor pacienților care nu au contraindicații în perioada de remisiune a bolii.

Lista contraindicațiilor este mică:

• insuficiență cardiopulmonară concomitentă (frecvență cardiacă peste 120, frecvență respiratorie peste 25 pe minut);
• boli infecțioase și virale acute cu o temperatură a corpului de 38 ° C sau mai mult.

Clasele sistematice contribuie la:

• restabilirea frecvenței fiziologice și profunzimii respirației;
• normalizarea compoziției de gaze a sângelui - o creștere a concentrației de oxigen în țesuturi, îmbunătățirea nutriției acestora;
• îmbunătățirea capacității de ventilație a plămânilor;
• dezvoltarea abilităților de adaptare ale organismului;
• reducerea reacțiilor alergice și tendința la spasme ale bronhiilor.

Toate cele de mai sus au ca rezultat o scădere a severității bolii, o scădere a insuficienței respiratorii, o reducere a numărului de exacerbări și o îmbunătățire a calității vieții pacientului.

Metodologia efectuării exercițiilor fizice

Când faceți exerciții de fizioterapie, este imperativ să respectați principiul gradualității. Efectuarea bruscă a unui complex mare de exerciții fizice active poate provoca un atac de sufocare. Ar trebui să mergi de la cel mai mic la cel mai mare.

Timp de cinci zile, pacientul efectuează setul inițial - pregătitor de exerciții, permițându-i astfel treptat să se adapteze și să se adapteze la activitate fizica la corpul tău. Apoi puteți trece la implementarea complexului principal, mai intens, pe care pacientul îl folosește de-a lungul vieții.

Etapa pregătitoare introductivă:

1. Stați pe un scaun cu spatele drept, inspirați adânc pe nas și expirați pe gură. Completați 4-8 seturi.
2. Stați pe un scaun, inspirați încet. Ridicare mana dreapta, întrerupeți respirația 1-2 secunde, expirați, coborând mâna. Faceți exercițiul cu mâna stângă. Doar 4-8 se apropie.
3. Stai pe marginea unui scaun cu mâinile pe genunchi. Flexați și extindeți articulațiile mâinilor și picioarelor. Completează 9-12 seturi.
4. Stai pe un scaun, sprijinit de spate. Inspirați cât mai mult posibil - expirați, apoi țineți respirația timp de 1-2 secunde - expirați. Completează 4-8 seturi.
5. Apăsați palmele pe piept, tușiți, faceți 5-6 seturi.
6. Stați pe un scaun, sprijiniți-vă degetele pe genunchi. Inspirați pe nas - expirați pe gură. Completează 4-8 seturi.
7. Ridicați-vă, mâinile în jos „la cusături”, inspirați - ridicați centură scapulară, la expirare - mai jos, 4-8 seturi.
8. Stai confortabil pe un scaun, relaxează-te.

Complexul principal:

1. Stai drept. Aplecați-vă înainte, cu brațele relaxate. Inspirați profund pe nas, expirați pe gură. Faceți 3-6 repetări.
2. Stați drept, apăsați-vă mâinile pe corp. Inspiră pe nas, punându-ți mâinile sub axile. Pe măsură ce expirați, ridicați brațele întinse în sus. Relaxează-te, lasă-ți mâinile în jos. Faceți 4-6 repetări.
3. Poziția de pornire este aceeași. Respirație diafragmatică: inspirați, umflați stomacul și scoateți mușchii, expirați - dezumflați stomacul și trageți mușchii înăuntru. Alergați 1 minut.
4. Stați drept, apăsați-vă mâinile pe corp. Inspirați adânc, în timp ce expirați, îndoiți piciorul drept și trageți genunchiul spre cufăr. Faceți exercițiul pentru piciorul stâng. Doar de 4-6 ori.
5. Așezați-vă pe un scaun, apăsați-vă spatele pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Inspiră, expiră, aplecă-te în lateral, alunecând mâna peste trunchi. Fugi pe partea cealaltă. Doar de 4-6 ori.

Exerciții de respirație pentru sănătate

Exercițiile de respirație sunt una dintre cele mai vechi, dar eficiente metode în tratamentul astmului bronșic și prevenirea dezvoltării complicațiilor acestuia. Datorită respirației complete, nu numai plămânii și bronhiile sunt întărite, ci întregul corp. Țesuturile și celulele sunt saturate cu oxigen, ceea ce le normalizează activitatea și accelerează regenerarea. În plămâni, cu exerciții de respirație bine alese, apar schimbări pozitive: bronhiile și bronhiolele sunt curățate de mucus acumulat, bacterii și viruși în ele. Îmbunătățirea tonusului muscular pereții bronșici, aportul lor de sânge este normalizat.

Pentru a obține rezultate din exercițiile de respirație, aveți nevoie de exerciții regulate. Faceți exerciții în aer liber sau într-o zonă bine ventilată.

Exercițiile de respirație au o serie de contraindicații:

• perioada de exacerbare a bolii;
• prezența bolilor infecțioase și inflamatorii acute;
• exacerbarea bolilor altor organe și sisteme;
• condiții meteorologice nefavorabile.

Principalele tipuri de exerciții:

1. Exercițiul „Bună dimineața”. Acest exercițiu se efectuează dimineața fără să te ridici din pat. Trageți genunchii aproape de piept în timp ce expirați încet pe gură. Îndreptați-vă picioarele, relaxați-vă. Faceți 4-6 repetări.
2. Exercițiu cu balon. Stai drept, inspiră pe nas, ieșind puternic din stomac. Expiră brusc, trăgându-ți stomacul. Faceți 6-8 repetări.
3. Exercițiul „Îmbrățișări”. Stați pe degete de la picioare, întindeți-vă brațele în lateral, paralel cu podeaua, înclinați-vă înainte. Expirați profund, în același timp încrucișați brusc brațele pe piept, parcă v-ați îmbrățișat, lovindu-vă omoplații cu mâinile, desfășurați din nou brațele și repetați exercițiul, continuând să expirați. Inspirați și reveniți la poziția inițială.
4. Exercițiu cu tub. Pune un borcan cu apa in fata ta, ia un pai, de exemplu, din suc pentru bebelusi. Respirați adânc prin tub și apoi expirați treptat în apă. Exercițiul se efectuează de 8-10 ori pe zi timp de 5 minute.
5. Exercițiu cu balon. Concluzia este aceasta: trebuie să umflați balonul până când explodează. Este important să nu exagerați: dacă simțiți o ușoară amețeală, trebuie să opriți exercițiul, să vă așezați și să respirați calm - inspirați pe nas, expirați pe gură.

De asemenea, este util să folosiți exerciții cu expirarea diferitelor vocale și consoane.În stadiul inițial, acestea sunt vocalele (u, o, y), iar în stadiul de formare - consoanele (z, w, w). Inspirați profund pe nas, expirați încet, scoțând un anumit sunet în acest moment. Expirația poate dura de la 5 la 30 de secunde.

Consultați exercițiile de bază:

1. Stați drept, îndoiți-vă brațele la articulațiile cotului, inspirați ușor pe nas, întinzând coatele în lateral. Expirați și aduceți coatele împreună. Tragând în stomac, pronunțați sunetul „sh”;
2. Stai drept, inspiră ridică umerii, expiră - mai jos. Pronunțați sunetul „kha” în același timp;
3. Stai drept, strânge-ți pieptul cu palmele, inspiră pe nas. În timp ce expirați, pronunțați următoarele combinații de consoane: „pf”, „br”, „brrh”, „drrh”. Începeți cu o expirație de 5 secunde, crescând treptat până la 30.

Exerciții generale de respirație - video

Exerciții de respirație yoga

În est respiratie corecta a jucat un rol important din cele mai vechi timpuri. Yoghinii o numesc „complet”. Respirație plină- aceasta este o astfel de respirație atunci când toate părțile plămânului și mușchii adiacenți sunt implicate în actul de inhalare și expirare. Pe această respirație se bazează toate orele de yoga. Pentru a-l stăpâni, fă următorul exercițiu: stai cu picioarele încrucișate sub tine - „în turcă”. Inspiră încet pe nas, întinzând brațele drepte în lateral. Încercați să simțiți mișcarea aerului în interior: mai întâi, stomacul este umplut cu el, apoi pieptul și, în cele din urmă, aerul merge la clavicule - în cele mai îndepărtate părți ale plămânilor. Țineți-vă respirația timp de 2-4 secunde, expirați încet, aducând mâinile în poziția inițială. Efectuați 3-5 repetări.

O serie de exerciții de antrenament:

1. Stai drept, inspiră încet pe nas. Expiră în rafale mici. Este important ca expirația să fie forțată, trebuie să folosiți mușchii respiratori auxiliari - diafragma și presa. Efectuați de 3 ori 5 seturi pe zi.
2. Stai drept, inspiră adânc pe nas, ridicând mâinile deasupra capului. Pe măsură ce expirați, aplecați-vă înainte. Relaxați-vă și întoarceți-vă mâinile în poziția de pornire, rostind sunetul „ha” în acest moment. Efectuați 3-5 repetări.
3. vibratie sonora. Inspiră pe nas, expirând un lung „ee-ee-ee”. Faceți 3-5 seturi.

Yoghinii cred că aceste exerciții purifică organe interne da un sentiment de lejeritate. Vibrația sonoră se efectuează o dată pe zi. Practica regulată este cheia succesului!

Bazele terapiei yoga - video

metoda Strelnikova

Această tehnică a fost folosită cu succes în tratamentul afecțiunilor sistemului respirator de zeci de ani. Cunoscutul chirurg-otorinolaringolog, doctor în științe medicale, profesorul Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman a scris:

De mai bine de treizeci de ani observ efectul terapeutic magnific al exercițiilor de respirație ale lui Strelnikov la cântăreți și actori cu diverse boli dispozitiv vocal. Este util tuturor si la orice varsta, in special copiilor, cu raceli frecvente si infectii respiratorii acute. Prin îmbunătățirea proceselor metabolice generale, acest exercițiu de respirație întărește întregul corp al copilului, făcându-l sănătos.

Gimnastica respiratorie conform Strelnikova se bazează pe dezvoltarea respirației profunde - „respirația în spate”. Toate exercițiile constau într-o combinație de inhalare ascuțită, forțată prin nas, combinată cu o anumită mișcare și expirație pasivă.

Este de preferat să începeți exercițiile cu un medic exerciții de fizioterapie sau un medic pneumolog, dar îl puteți încerca singur, cu ajutorul instrucțiuni detaliateși tutoriale video.

Setul principal de exerciții

1. Exercițiul „Palmii”. Stați drept, îndoiți coatele și ridicați - paralel cu pieptul. Pumnii sunt strânși, palmele sunt situate departe de tine. Faceți patru respirații rapide, forțate și puternice prin nas, strângând palmele în pumni cu fiecare. Relaxează-te și coboară brațele, odihnește-te timp de 3-4 secunde. Faceți 6 seturi. La început, s-ar putea să vă simțiți puțin amețit - acest lucru este normal și va trece destul de repede. Dacă disconfortul persistă, faceți exercițiul în timp ce stați.
2. Exercițiul „Impingătoare”. Poziția inițială este în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, degetele strânse în pumni, situate pe partea inferioară a spatelui. Respirați rapid și forțat pe nas, îndreptați-vă brațele, strângând și desfăcând degetele, ca și cum ați arunca ceva în jos. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Efectuați de 8 ori, 12 repetări.
3. Exercițiul „Îmbrățișează-ți umerii”. Se execută în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu mâinile încrucișate una peste alta, parcă stătea la un birou, situat la nivelul umerilor. Inspirați puternic pe nas, punând mâinile pe zonă articulațiile umăruluiÎnclină puțin capul pe spate. Țineți-vă respirația timp de 3-4 secunde, apoi expirați pasiv pe gură.
4. Exercițiul „Inspirare-Expirare”. Acest exercițiu este cel mai eficient pentru prevenirea convulsiilor. Stați drept, aplecându-vă ușor înainte, apăsați-vă bărbia pe piept. Respirați scurt și ascuțit prin nas, îndreptați-vă ușor, dar nu complet - expirați. Faceți câte seturi de inspirație-expirație vă permite starea dumneavoastră. Între seturi, faceți o pauză de 3-5 secunde.
5. Exercițiul „Pași” Poziția de pornire - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. îndoi piciorul stângîn articulația genunchiului, ridicând-o până la nivelul abdomenului, trageți șosetele pe podea. În același timp, ghemuiește-te ușor pe piciorul drept. Respirați forțat pe nas. Expiră - readuceți picioarele în poziția inițială. Faceți exercițiul cu piciorul drept.
   Nu uitați să vă ghemuiți ușor pe un picior, astfel încât celălalt picior să se ridice ușor la nivelul stomacului. Faceți 8 seturi. Dacă este necesar, puteți face o pauză între seturi de 8-10 secunde. Dacă există o leziune a piciorului, tromboflebită a vaselor extremităților inferioare, exercițiul se efectuează stând în picioare, după consultarea unui chirurg vascular.

Gimnastica respiratorie Strelnikova - video

Sistemul Buteyko

Această metodă a fost inventată în 1952 de fiziologul Konstantin Buteyko și a fost folosită cu succes până în prezent. Autorul consideră că boli precum astm bronsic, diverse alergii, hipertensiune arterială, boala ischemica- apar din cauza hiperventilatiei organismului. Cu o respirație adâncă, concentrația de oxigen nu crește, dar concentrația de dioxid de carbon scade. Lipsa CO 2 duce la spasm al mușchilor netezi ai bronhiilor, vaselor de sânge, intestinelor, căilor biliare. Din cauza spasmului, mai puțin sânge curge către organe și, respectiv, țesuturi, există și mai puțin oxigen. Începe un cerc vicios - se dezvoltă foamea cronică de oxigen.

Esența tehnicii este de a crește timpul dintre respirații - pentru a reduce numărul de respirații pe minut.În pauzele dintre respirații, corpul se odihnește, iar dioxidul de carbon lipsă se acumulează. Pentru a obține rezultate, pacientul va trebui să depășească multe dificultăți. La început, poate fi un ușor disconfort, o senzație de lipsă de aer, o scădere a poftei de mâncare. În stadii mai avansate, poate exista o aversiune completă față de exerciții fizice, o scădere bruscă în greutate, vărsături, dureri articulare, sângerări nazale. Toate acestea înseamnă doar că ești pe drumul cel bun.

Scopul lecției: a învăța ce este corect respirație superficială. Nu trebuie să petreceți mai mult de trei secunde pentru inhalare, nu mai mult de patru secunde pentru a expira. Pauza dintre ele este de 3-5 secunde.

Exerciții de bază:

1. Respirație superficială cu „vârful” plămânilor: inspiră, expiră, pauză timp de cinci secunde, 10 seturi.
2. Respirație cu diafragma și piept: inspirați și expirați timp de 7,5 secunde, pauză - 5 secunde, 10 seturi
3. Masați cu vârful degetelor punctele reflexogene ale nasului la înălțimea reținerii respirației. 1 abordare.
4. Respirați dreapta, apoi nara stângă. 10 abordări.
5. Inspirați și expirați timp de 7,5 secunde, pauză - 5 secunde, în timp ce inhalați - trageți în stomac, în timp ce expirați - împingeți înainte. 10 abordări.
6. Ventilația profundă a plămânilor - 12 respirații extrem de profunde în 60 de secunde (5 secunde fiecare). La sfârșit, trebuie să țineți respirația maximă cu o expirație completă (1 dată).
7. Respirație rară (pe niveluri):

   Primul nivel. Timp de 60 de secunde: inspirați, expirați, pauze timp de 5 secunde (patru seturi pe minut).

   Al doilea nivel. Timp de 120 de secunde: inspiră - 5 secunde, pauză - 5 secunde, expiră - 5 secunde, pauză - 5 secunde (trei seturi pe minut).

   Al treilea nivel. Timp de 180 de secunde: inspiră - 7,5 secunde, pauză - 5 secunde, expiră - 7,5 secunde, pauză - 5 secunde (două seturi pe minut).

   Al patrulea nivel. Timp de 240 de secunde: inspiră - pauză - expiră - pauză - totul timp de 10 secunde (scopul final este o respirație pe minut).

8. Dublu reținere a respirației. Cea mai lungă perioadă fără respirație este la expirație, apoi la inspirație. (1 abordare).
9. Cea mai mare perioadă fără respirație în poziție șezând (4-10 abordări).
10. Cea mai lungă perioadă fără respirație la mers pe loc (5-10 abordări).
11. Cea mai lungă perioadă fără respirație în timpul genuflexiunilor (5-10 abordări).
12. Respirație superficială (5-10 minute).

După ce ați făcut exercițiile, trebuie să luați o poziție confortabilă, să vă relaxați, să efectuați respirația toracică, reducând de fiecare dată amplitudinea mișcărilor respiratorii până când respirația devine imperceptibilă.

Efectuarea exercițiilor Buteyko - video

Caracteristicile cursurilor pentru copii

Experții consideră că începerea timpurie a cursurilor și vârsta fragedă a copilului oferă șanse mai mari de reușită.

Terapia cu exerciții și exercițiile de respirație sunt permise de la vârsta de trei ani și au aceleași contraindicații ca și pentru persoanele în vârstă. Exercițiile sunt similare cu exercițiile pentru adulți, efectuate doar cu un copil sub formă de joc.

Este de dorit ca copilul să stăpânească exercițiile pentru prima dată împreună cu medicul cu exerciții de kinetoterapie, în prezența părinților. Acasă, veți ști exact cum să efectuați corect cutare sau cutare exercițiu. Sarcina principală este de a învăța copilul să respire pe nas, să stăpânească ținerea respirației, să depășească disconfortul în timpul hipoxiei pe primele etape clase.

Important: nu te grabi! Consecvența și o atitudine pozitivă sunt cheile succesului tău. În medie, este nevoie de aproximativ o lună și jumătate pentru a stăpâni un set de exerciții cu un bebeluș.

Rezumând, să spunem că astmul bronșic nu este o propoziție. Totul depinde de tine - de dorința ta de a fi sănătos, de perseverența ta și, bineînțeles, de încrederea în tine. Respectarea tuturor acestor condiții va ajuta cu siguranță la depășirea unei boli formidabile. Fii sănătos!

Cu bronșita, în special cu forma cronică avansată, este necesară o abordare integrată a tratamentului. Una dintre cele mai eficiente componente ale sale este exercițiile de respirație pentru bronșită, care întărește plămânii, ajutând la eliminarea stagnării sputei din ei.

După o formă acută, în perioadele de remisie cu bronșită cronică gimnastica va ajuta la recuperarea definitivă, pentru a evita exacerbările ulterioare. În plus, exercițiile de respirație sunt adesea potrivite pentru alte procese din plămâni: astm, inflamație și altele.

Un plus evident al exercițiilor de respirație este absența aproape completă a contraindicațiilor. Este potrivit pentru persoanele de orice vârstă și grad de boală. Singura limitare este exacerbarea bolii.

Cum să faci gimnastică?

Există multe tehnici, cea potrivită este selectată de un specialist în funcție de severitatea bolii și de starea pacientului. Principalul lucru atunci când faceți exerciții este să urmați exact instrucțiunile și dorința de a vă îmbunătăți cu adevărat starea. În acest caz, cursurile vor duce la un rezultat, acesta va deveni vizibil foarte curând.

Pe lângă gimnastica în sine, trebuie să înveți cum să respiri corect. Ar trebui să inspirați rapid, pe nas, să expirați - alternativ pe gură și pe nas, încet, profund.

Important! Merită să ne amintim că, prin excluderea terapiei medicamentoase, nu va exista un efect adecvat din gimnastică.

Exerciții de respirație Strelnikova

Această tehnică a fost dezvoltată de Alexandra Strelnikova, o profesoară de vocal, care credea că toate problemele cu plămânii apar din cauza funcționării necorespunzătoare a diafragmei, a lipsei de ventilație. Mai exact, pentru a combate aceste probleme, există această gimnastică. Este bun mai ales pentru o afecțiune cronică, în timpul remisiilor.

Pentru tratamentul bronșitei, următoarele exerciții trebuie efectuate de două ori pe zi timp de 2-3 săptămâni. Sunt considerate esentiale.

Exercițiul „Palmii”

Acest exercițiu este pentru încălzire. Trebuie să stai drept, să-ți cobori coatele și, parcă, să-ți arăți palmele unui spectator inexistent. În această poziție, respirați ascuțit și strângeți pumnii. Este important să o faci cu forță. Apoi expirați, relaxându-vă degetele. Puteți începe cu 4 respirații pe sesiune, apoi puteți merge până la 96.

Exercițiul „Pompă”

Ar trebui să luați poziția de pornire: corpul este ușor înclinat, brațele sunt relaxate, coborâte de-a lungul corpului. Trebuie să respirați zgomotos, aplecându-vă ușor înainte, în timp ce expirați, reveniți la poziția inițială. Exercițiul este prescris să fie efectuat fără grabă, tensiune excesivă. Pentru o singură abordare, 8 respirații sunt suficiente.

Exercițiul „Îmbrățișează-ți umerii”

Acest exercițiu este extrem de util pentru bronșită. Trebuie să-ți ridici brațele îndoite la coate până la înălțimea umerilor, să respiri ascuțit, încrucișând brațele, ca și cum ai încerca să-ți îmbrățișezi corpul. La expirare, întindeți membrele. Încordarea puternică a mușchilor nu merită. Faceți 15 respirații.

Exercițiul „Opt”

Acest exercițiu promovează eliberarea sputei din tractul respirator. Ușor aplecat înainte, trebuie să faci respiratie rapidași ține-ți respirația. Pentru tine, numără până la 8 într-un ritm măsurat, poți de mai multe ori. Apoi expirați calm.

Exercițiul „Să renunțăm la sarcină”

Ar trebui să stați drept, să vă strângeți palmele în pumni, să vă puneți mâinile pe centură. Respiră puternic și zgomotos, îndreptând brațele în jos și deschizând pumnii. Ar trebui să arate ca și cum o persoană ridică o sarcină de pe umeri. Expiră pentru a te întoarce la pozitia de pornire, relaxează corpul.

Acest exercițiu trebuie făcut de 8 ori pe set.

După un program complet finalizat, trebuie să lăsați mușchii să se relaxeze. Pentru a face acest lucru, trebuie să înclinați gâtul în față cât mai mult posibil, punând mâinile pe burtă. Dacă începe o criză de tuse, nu o suprimați.

Complexul creat de Strelnikova include și alte exerciții, dar cele de mai sus sunt cele mai eficiente pentru bronșită. Primele ședințe ar trebui să fie sub supravegherea unui medic. Este mai bine dacă este specializat în exerciții de respirație.

Important! Dacă starea se înrăutățește în timpul exercițiilor, întrerupeți exercițiile.

Exerciții de respirație pentru bronșită conform lui Buteyko

Tehnica dezvoltată de fiziologul Konstantin Buteyko este mai puțin potrivită pentru tratamentul bronșitei și stârnește controverse în rândul medicilor, mulți o consideră inutilă, periculoasă, poate ajuta la reducerea volumului pulmonar.

Sens aceasta metoda este să controlezi respirația. Buteyko credea că respirația superficială, superficială, este mult mai benefică pentru organism. De obicei, această tehnică ajută la bolile astmatice.

Principiul este simplu: atunci trebuie să respiri superficial timp de 2-3 secunde rapid usor expiraţie. Pauzele dintre respirații ar trebui să fie cât mai lungi posibil. La început, va exista o senzație de lipsă de aer, cu abordarea corectă ar trebui să treacă. Principalul avantaj al acestei metode este capacitatea de a efectua exercițiul în orice condiții, la locul de muncă sau în transport.

Important! Metoda Buteyko nu trebuie folosită fără recomandarea medicului din cauza controversei sale.

Tehnicile de bază sunt absolut sigure, dar extrem de eficiente, sunt permise pentru cursurile cu copii. Sistemul respirator, mușchii la copii sunt mai slabi decât la adulți, bronșita lor dă mai multe complicații. Pentru prevenire, exercițiile de respirație sunt potrivite.

Merită să fii atent cu bronșita obstructivă. Gimnastica trebuie începută după sfârșitul etapei acute cu o tuse uscată, grea, începerea tratamentului medicamentos.

Trebuie să treceți de la simplu la complex, crescând treptat încărcarea și timpul de curs. În bronșita cronică, o puteți face în timpul remisiilor, acordați o atenție deosebită întăririi mușchilor în timpul respirației, nu numai eliberării sputei.

Este mai bine ca copiii să se angajeze în grupuri specializate de terapie cu exerciții, unde toate exercițiile vor fi efectuate sub supravegherea unui specialist care va corecta acțiunile și va monitoriza performanța completă. Dacă acest lucru nu este posibil, ar trebui să convingi copilul de nevoia de cursuri, să nu fii leneș și să le eviți.

Pentru persoanele în vârstă cu bronșită

Bronșita la persoanele în vârstă este mai dificilă decât la persoanele mai tinere, plămânii nu mai sunt la fel de puternici. Procesele care au loc în bronșită pot duce la rezultat letal. Prin urmare, pentru persoanele în vârstă, exercițiile de respirație sunt adesea necesare.

Tehnica Strelnikova este cea mai eficientă în acest caz, deoarece poate fi efectuată stând în pat. Acest lucru este important pentru persoanele cu alte boli cronice severe și care au nevoie de repaus strict la pat, corpul este foarte slăbit.

Cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât exercițiile trebuie efectuate cu mai multă atenție. Între ele, pauzele trebuie crescute, dacă apar senzații dureroase, sarcina trebuie redusă.

Este bine să combinați exercițiile de respirație cu alte elemente ale terapiei cu exerciții fizice, o abordare integrată a întăririi plămânilor și a corpului în ansamblu este binevenită.

Nu uitați de tratamentul medical, este obligatoriu în orice caz. Poate fi adăugat la programul de terapie metode populare in absenta contraindicatiilor. În general, principalul lucru în tratamentul bronșitei este o combinație diverse tehnici. Exercițiile de respirație pot fi o componentă importantă a terapiei de succes.

Exerciții de respirație după bronșită

Cu orice bronșită, există întotdeauna o șansă de recidivă - reapariția bolii. Pentru a preveni acest lucru, exercițiile de respirație trebuie făcute chiar și după dispariția tuturor simptomelor.

Întărirea plămânilor, a diafragmei, a mușchilor este întotdeauna importantă, acest lucru vă va salva de posibile probleme, va crește semnificativ rezistența la bolile respiratorii. Pentru prevenire, nu este necesar să finalizați întregul curs de exerciții, este suficient să alegeți câteva de bază, mai ales eficiente, și să le repetați o dată pe zi, dedicând 10-15 minute acestui exercițiu simplu.

Mersul în aer curat este potrivit și pentru prevenire.