Secțiuni: Sportul la școală și sănătatea copiilor

Lupta este viață, viața este luptă.

De-a lungul vieții, o persoană este implicată în lupta pentru atingerea obiectivelor.

Lupta, din orice punct de vedere, este calea de a depăși perioadele dificile ale vieții. Iar ca sport, luptele permite și învață capacitatea de a se proteja pe sine, pe cei dragi, Patria, temperează nu numai fizic, ci și moral.

În Malivska liceu din 1977 până în prezent funcționează secția de lupte sambo. De mai bine de 30 de ani, 1 Maeștri ai Sportului au fost pregătiți și devin, de asemenea, în viitor clasa internationala, 2 Maeștri ai Sportului din Rusia, peste 50 de sportivi au primit titlul de „Candidat pentru Maestru în Sport” și categoria I adulți la sambo și judo.

Printre realizări se numără câștigătorii campionatelor de tineret din lume și Europa, medaliatul campionatului URSS, câștigătorii și premianții campionatelor ruse, campionii și premianții regiunii Moscova, Moscova, alte regiuni, precum și câștigătorii de premii ai diverselor toate rusești și turnee internaționale. Câți studenți au fost angajați în această perioadă în secție, nimeni nu a numărat. În acest timp, secția a fost condusă de elevi locali. Un număr foarte mare de tineri, după ce și-au terminat studiile în secțiune, au servit în trupele de elită ale Rusiei - trupele aeriene și pușcașii marini.

În acest sens, în curiculumul scolar a fost inclusă o inovație și anume: începând din clasa 1 au fost introduse ore de antrenament de lupte.

Luptele este numele secțiunii generale, includea aruncări din diverse arte marțiale, în principal din sambo și judo. Cuvântul are o mare importanță în formarea unei atitudini conștiente față de luptă. Când vorbesc cu băieții, încerc să dau o imagine completă a de ce este nevoie de ea, ce dezvoltă, ce educă.

O sală specială de lupte la școală permite elevilor să desfășoare cursuri conform programului, care include exerciții speciale pentru luptători: capacitatea de a cădea corect, stăpânirea elementelor acrobatice, precum și aruncările în pozițiile „în picioare” și „întins” și capacitatea de a le aplica pe covor și în situații extreme.

În calitate de profesor, încerc să selectez exerciții pentru cursurile cu copii de diferite categorii de vârstă, astfel încât interesul pentru acest sport să nu dispară, ci doar să crească. De exemplu, în clasele 1-8, accentul se pune pe jocurile care au elemente de luptă: „rugby pe genunchi”, „tag-tags with somersaults”, „elephant” și alte jocuri care dezvoltă și forța, rezistența, flexibilitatea. , rapiditate de gândire, voință, hotărâre de a câștiga. În clasele 9-11, acord mai multă atenție dezvoltării forței, agilității, crescând constant sarcina până la capacitățile maxime.

La sala de lupte este o sală dotată cu diverse simulatoare, printre care se numără și cele pe care băieții le-au făcut ei înșiși, sub îndrumarea unui profesor și antrenor.

Luptele vă permite să le oferi băieților o idee clară ce fel de sport trebuie să facă. Chiar și cei dintre ei care, fără a face această alegere, nu se lasă la acest gen de sport, au ocazia să învețe și să perfecționeze abilitățile de luptă la orele de educație fizică pe tot parcursul școlii.

A devenit o tradiție să organizeze un campionat deschis al districtului Kolomensky la lupte sambo între băieți și fete, băieți și fete din salaȘcoala noastră.

Sper că orele de lupte nu au trecut neobservate pentru elevi. Dovadă în acest sens este faptul că abia în ultimii patru ani, 8 băieți și fete au intrat în universități pentru a studia la Facultățile de Educație Fizică și Sport, ceea ce este o altă dovadă a drumului cel bun. Această inovație, luptele, ne permite să menținem tradițiile școlii, regiunea Kolomna - să creștem viitori apărători ai Patriei Mame, puternici fizic și moral, încrezători în sine, gata să se ridice pentru ei înșiși și pentru Patria lor în orice situație de viață. La urma urmei, viața este o luptă, iar lupta este viață.

Evoluții metodologice despre desfășurarea unei lecții de lupte în clasele 6-8.

Exerciții de încălzire la loc. Salt cu capul înainte fără a îndoi picioarele. Autoasigurare: cădere înainte cu sprijin pe mâini. Tehnica durerii: pârghie cot prin coapsă. Conversație pe tema „Metode de dezvoltare a forței”. Dezechilibrul cu o smucitură cu prinderea brațului și gâtului. Tehnici de autoapărare: eliberarea din strânsoarea mâinii cu mâna.

1. Exercițiile de încălzire în loc sunt de obicei efectuate după exercițiile în mișcare. Când grupul este mare și sala de antrenament nu este suficient de mare, se fac doar exerciții pe loc.
   Exemple de exerciții.
   1) Mersul pe loc cu șoldurile înalte.
   2) Alergare pe loc cu accelerație (pe palmele profesorului).
   3) Alergarea cu călcâiele ajungând până la fese.
   4) Sărituri cu o viraj de 180º (360º) pe două picioare și pe un picior.
   5) Piciorul se balansează înainte, înapoi, în lateral (cu amplitudine maximă).
   6) Genuflexiuni cu un partener pe umeri.
   7) Îndoiți înainte fără a îndoi picioarele, mâinile atingând covorul.
   8) Dintr-o poziție în genunchi, așezați-vă pe fese din stânga și dreapta.
   9) Dintr-o poziție în genunchi, aplecă-te, trăgând covorul cu ceafă.
   10) Din decubit dorsal, ridicând picioarele, ajungeți la covorul din spatele capului cu degetele de la picioare înainte, înapoi, în lateral.
2. Pe lângă exercițiile oferite în lecție, ei studiază saltul înainte cu picioarele drepte. Celor implicați li se dă sarcina de a efectua o capotaie normală înainte, dar fără a îndoi picioarele. De asemenea, puteți sugera elevilor să facă mai întâi o capotaie fără a îndoi picioarele din poziția picioarelor depărtate (mai lată decât umerii), apoi să efectueze o capotaie înainte din poziția picioarelor împreună. După ce s-au rostogolit peste spate, picioarele ar trebui să fie îndoite pentru a se ridica.
3. Autoasigurare: cădere înainte cu sprijin pe mâini.
   Secvența exercițiilor:
   1) În accentul culcat flexia și extensia brațelor.
   2) În accent culcat pe degete, flexia și extensia brațelor.
   3) Dintr-o poziție în genunchi, mâinile înapoi cad înainte, aplecându-se cu sprijin pe mâini.
   4) Din poziție în picioare, picioarele larg depărtate, căzând înainte cu sprijin pe mâini. La cădere, elevii nu trebuie să atingă covorul cu pieptul, în timp ce este necesar să-și îndoaie brațele, absorbind impactul. Căderea cu brațele drepte este interzisă. Corpul trebuie menținut drept.
4. Tehnici de luptă „minciună”: pârghie de cot prin coapsă. Condiții favorabile: recepția se efectuează după ținere din lateral (studentul este în lateral). Ținerea recepției: prindeți antebrațul atacatului și apăsați-l de coapsa piciorului întins pe covor, astfel încât umărul să se sprijine pe coapsă, antebrațul să cadă pe covor între picioare. Desfaceți ușor brațul până când se dă semnalul (voce, bate din palme pe covoraș cu cealaltă mână), dacă luptătorul nu are suficientă forță a unei mâini pentru a împinge brațul adversarului, ar trebui să ajute cu șoldul, să mărească presiunea pe antebrațul brațului întins.
5. Conversație pe tema: „Metode pentru dezvoltarea forței”. Prin forță înțelegem capacitatea de a produce mișcări cu ajutorul tensiunii musculare, de a depăși orice forțe sau de a le rezista. Există două metode principale de dezvoltare a forței: prin exerciții dinamice și statice. dinamic se efectuează exerciții, depășirea gravitației, rezistența partenerului etc. Se caracterizează prin sarcini relativ mici (efectuate până la oboseală, „până la eșec”, încărcări mari se execută de 1-3 ori și până la apariția oboselii; după o scurtă odihnă, 2-3 minute, exerciții repetate), schimbarea sarcinilor. În primul rând, se efectuează exerciții cu o sarcină mică, apoi cu medie și maximă. Poate exista o altă secvență. De exemplu, făcând exerciții cu capacitate maximă(1-2 ori), apoi cu mai puține, dar cu mai multe repetări.
   Static exerciţiile constau în contracararea oricăror forţe pentru un anumit timp. Stagiarul ia orice poziție (unghi, agățat, accent etc.) și o ține un anumit timp sau caută să ridice greutatea dincolo de posibilitățile sale. Postura și greutățile ar trebui să provoace contracția anumitor mușchi.
   Principalele mijloace de dezvoltare a forței includ exerciții cu greutăți (mreană, greutăți, gantere) și greutăți ( greutatea proprie sau greutatea partenerului).
6. Tehnici de luptă „în picioare”: dezechilibrare cu o smucitură cu prinderea brațului și gâtului. Condiții favorabile: inamicul își mișcă incorect picioarele sau devine într-o poziție joasă (își încrucișează picioarele, pune un picior departe, își desfășoară picioarele foarte larg, își întoarce puternic umerii în raport cu planul pelvin, transferă greutatea corpului pe un picior, se sprijină pe atacatorul cu mâinile).
   Execuție: atacantul ridică greutatea adversarului pe un picior cu o smucitură. Întorcându-se în direcția liniuței, atacatorul împinge umărul în gâtul adversarului, forțându-l să cadă cu el. Răsucirea în jurul axei longitudinale.
7. Tehnici de autoapărare: eliberarea din strânsoarea mâinii cu mâna.
   1) Din prinderea cu o mână a încheieturii mâinii opuse. Eliberarea se face prin smucitură în interiorul degetului mare al atacatorului. În primul rând, ar trebui să rotiți mâna astfel încât raza să fie în spațiul dintre degetul mare și restul degetelor mâinii adversarului.
   2) Din strângerea cu o mână a încheieturii mâinii cu același nume. Se realizează prin smucire spre exterior spre degetul mare, unde se conectează cu alte degete. Principiul eliberării este același ca în primul caz, doar direcția smuciturii și rotația mâinii se schimbă.

Literatură:

1. MÂNCA. Ciumakov “Antrenament fizic luptător.” Tutorial pentru antrenori.
2. V.M. Andreev„Lupta cu Sambo”.

Dezvoltare metodologică pentru desfășurarea unei lecții de lupte în clasa a 5-a.

Exerciții de încălzire în mișcare.
exercitii acrobatice - capturări înainte.
Autoasigurare la cădere pe o parte.
Aruncă tablia din spate.
Răsturnarea mâinii.
Exerciții pentru a dezvolta forța cu un partener.

Exercițiile de încălzire în mișcare vă permit să îmbunătățiți modalitățile de deplasare pe covor și, în același timp, să pregătiți corpul pentru sarcină.

Exemplu de exercițiu:

1. Mers pe degete, pe călcâie, degete înăuntru, degete afară, pe marginea interioară și exterioară a piciorului, într-o jumătate ghemuit, într-o ghemuire plină.
2. Alergare înapoi, lateral înainte (trepte laterale, cu picioarele încrucișate), în patru picioare.
3. Sări pe două picioare, pe un picior, cu o întoarcere în aer 180º și 360º.
4. Mersul cu rotația brațelor înainte și înapoi.
5. Mersul cu răsuciri ale corpului.
6. Alternează săritul și alergarea.

Exerciții acrobatice - salturi de cap înainte. O rostogolire înainte dintr-un loc se execută în felul acesta: punând picioarele împreună și ghemuindu-vă, fără a vă desfășura genunchii, îndoiți puternic spatele și puneți palmele pe covor. Ridicați ușor bazinul, atingeți covorul cu spatele capului și, împingând cu degetele de la picioare, rotiți înainte de-a lungul spatelui fără a vă îndrepta. În timp ce vă rulați pe spate, îndoiți picioarele. Prinde tibie cu periile și apasă călcâiele pe fese.

Studiul autoasigurării la cădere pe partea sa începe cu stăpânirea poziției finale (gruparea), în care trebuie să vină la sfârșitul aruncării. Când tuck-ul este învățat, este necesar să înveți cum să ajungi rapid în poziția tuck dintr-o poziție culcat. Cei implicați dau palme cu o mână pe covor și își trag picioarele la piept. În același timp, piciorul. Mâna cu același nume, care face bumbac, ar trebui să fie îndoită, îndoită lângă mână, celălalt picior trebuie așezat aproximativ la nivelul mijlocului piciorului inferior al piciorului culcat.

Tablou spate sub piciorul expus.

Conditii favorabile:

1. Adversarul pune un picior înainte și trage atacatorul.
2. Adversarul stă pe piciorul atacat.

Instruire. Cu o smucitură ascuțită, forțați adversarul să transfere greutatea piciorului atacat, pentru a menține echilibrul, el se lasă pe spate și reduce stabilitatea în direcția aruncării.

Realizarea unei recepții. Atacatorul pune piciorul în spate, între picioarele adversarului, sprijinindu-se de pliul său popliteu cu pliul său popliteu. Îndreptând piciorul și împingându-l de pe covor, atacatorul îndoaie piciorul apropiat al adversarului și îl trage înainte și în lateral. Când adversarul cade pe spate, este necesar să faci un pas înainte cu celălalt picior, să-l sprijini și să înmoaie căderea.

Răsturnarea mâinii. Condiții favorabile: adversarul este în patru picioare, cu brațele nedepărtate. Realizarea unei recepții. Stați pe partea partenerului pe un genunchi (mai aproape de picioarele lui), apucați-i umărul îndepărtat cu ambele mâini. Tragându-ți brațele spre tine și apăsând umărul în partea laterală a atacatului, întoarce-l pe spate.

Exerciții pentru a dezvolta forța cu un partener.

1. Unghi în sprijin (picioarele drepte sunt ridicate deasupra covorașelor la un unghi de 30º).
2. Ținând și purtând un partener în brațe.
3. Transferarea unui partener pe șold (pe unul apoi pe celălalt).
4. Se întoarce trunchiul într-o înclinare cu un partener întins pe umeri.
5. Se ghemuiește cu un partener care stă (în picioare) pe umeri.
6. Flexia si extensia bratelor in picioare.

Literatură:

1. MÂNCA. Ciumakov„O sută de lecții de sambo”.

Rezumatul lecției despre lupte.

clasa a 9-a

Obiectivele lecției:

1. Antrenament în lupte în picioare - prin coapsă; la tehnica de luptă mincinoasă - prindere din lateral, prinderi dureroase - nodul mâinii și pârghia mâinii din prinderea din lateral.
2. Dezvoltarea forței și a coordonării.
3. Educație pentru disciplină, independență, interes pentru lupte.

Tip lecție: educațională.

Mod de conducere: frontal, grup, joc.

Locul de desfășurare: Sala de lupte.

Echipament: covorase.

Timp: 45 min.

O parte a lecției	Conţinut	Dozare	ADM (orientări organizaționale și metodologice)
1	2	3	4
eu.	introductiv 1. Construire, comunicare sarcini. 2. Aparatură în aer liber pentru mers și alergare: mers pe degete, pe tocuri; alergare cu tibia copleșită; alergare cu șoldurile înalte; alergare cu trepte laterale; alergare în pas încrucișat; în mers: înclinări și întoarceri ale capului; în mers: smucirea mâinilor; în mers: trunchi la stânga, la dreapta, înainte, înapoi; mergând în ghemuit. 3. Aparatură pentru exterior pe covor: din poziție șezând: aplecare înainte, înapoi, în lateral; din decubit dorsal: se înclină în lateral; dintr-o poziție în genunchi așezați-vă pe fese; puntea fata si spate. 4. Elemente acrobatice: salt cap înainte; capul înapoi; salt înapoi cu acces la rack; capriolă înainte în înălțime cu o alergare; flip lateral; o combinație de exerciții de răsturnare laterală și săritură în cap înainte în lungime dintr-un loc; joc de numărare a salturii.		Ofițerul de serviciu îi dă profesorului un raport despre pregătirea clasei pentru lecție. Mențineți o postură bună în timpul alergării. Exercițiile se efectuează pe coloană pe rând, păstrați distanța de 1 m; urmați poziția corectă. Exercițiul se efectuează până când pieptul atinge covorul. Exercițiile se efectuează cu picioarele în centrul covorului. Exercițiile se efectuează în coloană de 2, distanța este de 3-4 metri, urmează finalizarea la timp a grupării.
II.	Parte principală 1. Aruncă prin coapsă de pe suport. Povestea, spectacolul, testarea; studiază pe părți; repetarea aruncărilor învățate anterior. 2. Ținere laterală în poziție culcat Povestea, spectacolul, testarea. 3. Tehnici dureroase - nodul și pârghia mâinii de la ținere în lateral. Povestea, spectacolul, testarea; studiu fragmentat. 4. Exerciții pentru dezvoltarea forței: Push-up-uri într-un accent minciună; din decubit dorsal, ridicând trunchiul; dintr-o poziție în decubit dorsal, cu accent pe „unghiul” coatelor.	25 min. 2p*15p 2p*10p	Elevii s-au împărțit în perechi. Urmați desfășurarea completă a trunchiului și bateți topșoldurile înapoi, sus. Poziția picioarelor - un picior este extins de-a lungul corpului, al doilea este pe picior. Asigurați-vă că în timpul execuției recepției semnalul că acțiunile dureroase au atins scopul este dat în timp util.
III.	Partea finală. Exercițiu de relaxare; rezumarea lecției; teme pentru acasă.	3 min.	Relaxează-te pe spate. Clădire într-o singură linie. Flotări într-un accent minciună.

Plan de implementare activitati extracuriculare lupte printre elevii de clasele 5-11.

1. Clasa este împărțită în două echipe egale.
2. Fiecare echipă are propriul său nume și motto.
3. Arbitrajul este efectuat de profesor și asistentul acestuia.
4. Fiecare etapă a competiției are propriul nume.
5. Pentru fiecare victorie de etapă se acordă 3 puncte, pentru egalitate - 2 puncte, pentru înfrângere - 1 punct.

1. „Cunoștințe” – echipelor li se adresează simultan întrebări de lupte (reguli de luptă, prim ajutor, accidentări, igienă etc.). În 3 minute, echipele trebuie să dea răspunsul corect la fiecare întrebare. Câștigă echipa care răspunde la cele mai multe întrebări.
2. „Forța” - fiecare membru al echipei în poziție culcat îndoaie și desfășoară brațele de maximum de ori, rezultatul este însumat. Câștigă echipa cu cele mai multe repetări.
3. „Viteză” - fiecare membru al echipei participă la cursa de ștafetă cu includerea de elemente acrobatice (salturi captușele înainte, înapoi, răsturnare laterală etc.). Echipa cu cel mai scurt timp câștigă.
4. „Flexibilitate” - echipele iau o poziție „șezând”, cu accent pe coatele față în față, picioarele se ridică deasupra covorașului la un unghi de 30º. Câștigă echipa cu ultimul membru rămas să-și țină picioarele.
5. „Rugby în genunchi” - 5 persoane din fiecare echipă participă la joc. Mișcându-se în jurul covorului în genunchi și pasând mingea unul altuia, jucătorii încearcă să o aducă în „acasă” adversarului. Câștigă echipa care face cele mai multe „drifturi”.
6. „Aruncare” - ia parte întreaga echipă. Participanții se despart în perechi. În timpul alocat, trebuie să finalizați cel mai mare număr de aruncări din poziție în picioare. Câștigă echipa cu cele mai multe aruncări.
7. „Perete la perete” – participă întreaga echipă. Se aruncă multe. Un membru al fiecărei echipe se luptă în poziție în picioare cu un membru al celeilalte echipe până la prima aruncare. Câștigă echipa care câștigă cele mai multe meciuri.

Echipa cu cele mai multe puncte în toate etapele câștigă competiția.

Verkin Alexander Alexandrovici
Poziţie: profesor educație fizică
Instituție educațională: MOU Malivskaya școala secundară
Localitate: satul Zarudnya. Regiunea Kolomna. Regiunea Moscova
Nume material: Program de lucru bazat pe elemente de lupte
Subiect: Desfășurarea lecțiilor de educație fizică despre lupte
Data publicării: 01.01.2016
Capitol:învățământ secundar

Program

în cultura fizică

pentru instituțiile de învățământ

la secțiunea de lupte (clasele 5 - 9)

Regiunea Moscova

Districtul municipal Kolomna

MOU Malivskaya sosh

Alcătuit de: profesor de cultură fizică Verkin A.A.

2015

Notă explicativă
Programul a fost elaborat pentru studierea secțiunii de lupte (elemente de arte marțiale) în rândul studenților instituțiilor de învățământ. Acest program reflectă procesul educațional pentru elevii din clasele 5-9, în conformitate cu cerințele învățământului general de bază, caracteristicile MOU al școlii secundare din Mali, nevoile educaționale și cererile elevilor. O caracteristică a planificării materialului programului este informarea posibilităților maxime ale parametrilor de încărcare, mijloace, metode, control într-o singură schemă de desfășurare a cursurilor.
scop
educație fizică la școală este de a promova dezvoltarea cuprinzătoare a individului prin formarea culturii fizice a personalității elevului. Componentele educației fizice în timpul luptei sunt: ​​sănătate bună, dezvoltare fizică bună, nivel optim abilități motorii, cunoștințe și abilități în domeniul luptei, pentru a implementa abilitățile dobândite în activități recreative și sportive. Utilitatea practică a programului se datorează faptului că în timpul lecției sunt rezolvate următoarele probleme:
sarcini
: - dezvoltarea fizică armonioasă a elevilor; - pregătire versatilă; - predarea deprinderilor și abilităților motrice vitale; - însuşirea bazelor tehnicii de efectuare a exerciţiilor; - dobândirea cunoștințelor necesare în domeniul artelor marțiale, culturii fizice și sportului; - identificarea elevilor capabili; - educarea necesității și capacității de a aplica în mod independent exercițiu fizicîn viață, aplicați-le în mod conștient în scopul odihnei, antrenamentului, îmbunătățirii eficienței și întăririi sănătății: - promovarea educației morale și calități volitive, procesele mentale și trăsăturile de personalitate: - promovarea educației patriotismului.
Caracteristicile generale ale secțiunii
La vârsta de 12-13 ani, reflexele condiționate la copii sunt stabile, mișcările devin mai precise, mai rapide, procesul de automatizare se îmbunătățește, dar complet
formarea unei centrale sistem nervos nefinalizată și continuă la o vârstă mai înaintată. La vârsta de 14-15 ani, calități asociate cu diferite forme rezistență și forță. Conform indicațiilor metabolismului și costurilor energetice, corpul unui adolescent nu este încă pregătit să efectueze sarcini egale cu copiii mai mari. Începând din clasa a V-a, elemente de luptă (arte marțiale) sunt incluse în conținutul materialului programului. Acest material contribuie la stăpânirea elementelor vitale ale luptei (arte marțiale) de către elevi, are un efect versatil asupra dezvoltării abilităților de coordonare (orientare în spațiu, răspuns rapid și reconstrucție). actiuni motorii, echilibru, stabilitate vestibulară, capacitatea de relaxare musculară voluntară, diferențierea parametrilor de putere ai mișcărilor) și abilități de condiționare (viteză-putere, putere, rezistență putere). Luptele contribuie la dezvoltarea calităților de voință puternică: curaj, determinare, încredere în sine. Cursuri de măiestrie tehnici luptele (artele marțiale) necesită pregătirea atentă a locurilor de muncă, respectarea regulilor de igienă și măsuri de siguranță. Cu o pregătire adecvată a profesorului și a elevilor, materialul programului poate fi extins prin studierea unor tehnici de lupte mai complexe.
Locul secției de învățământ în programa școlară
Programa de educație fizică a MOU al Școlii Gimnaziale din Mali prevede studiul elementelor de luptă (arte marțiale) în clasele 5-6 - 9 ore (partea variabilă), în clasa 7 - 9 ore (6 ore - partea de bază, 3 ore - parte variabila), Clasele 8-9 - 9 ore (partea de baza).
Conținutul secțiunii
Accentul principal al claselor 5 - 6 Pe stăpânirea tehnicii tehnicilor de luptă Posturi, mișcare într-o poziție. distante. mânere, mânere pentru trunchi. Eliberarea de strânsoare. Exerciții de stăpânire a tehnicilor de autoasigurare și asigurare. Tehnici de luptă în picioare: dezechilibrare cu smucitură și împingere, pas din față, pas din spate, captura a două picioare. Tehnici de luptă mincinoasă: răsturnarea unei persoane în patru picioare cu o strângere de gât și braț, două brațe, ținându-se în lateral. Tehnici dureroase: nodul și pârghia cotului de la ținere în lateral. Pentru dezvoltarea abilităților de coordonare Elemente acrobatice: capriole înainte, înapoi, peste umăr în lungime (înălțime) dintr-un loc (încărcare). Jocuri în aer liber, cum ar fi Tumbling Tumbling, Rider Fight, Cock Fight, Spider, Knee Rugby etc. Despre dezvoltarea abilităților de forță și a forței Exerciții de forță, arte marțiale în perechi.
rezistenta Despre cunoasterea culturii fizice Tipuri de arte martiale. Reguli pentru siguranța și comportamentul elevilor în timpul orelor. Igiena luptătorului. Influența artelor marțiale asupra corpului uman și dezvoltarea abilităților de coordonare, condiționare. Acordarea primului ajutor pentru răni. Autostudiu Conducerea de către elevi a părții pregătitoare a lecției (exerciții generale, speciale, precum și elemente de acrobație). Să stăpânească aptitudini organizatorice.Pregătirea locurilor pentru cursuri. Asistarea camarazilor cu rezultate slabe în stăpânirea materialului programului. Accentul principal al claselor 7 - 9 Pe stăpânirea tehnicii tehnicilor de luptă Modalități de pregătire pentru aruncări. Exerciții de stăpânire a tehnicilor de autoasigurare și asigurare. Tehnici de luptă în picioare: o aruncare de smucitură pentru îndoirea popliteului, o aruncare prin coapsă, o aruncare cu o mână sub umăr. Tehnici de luptă culcat: întoarcerea trunchiului, două picioare, culcat pe burtă, ținerea de sus. Recepții dureroase: nod și pârghie de cot din deducerea de sus. Despre dezvoltarea abilităților de coordonare.Îmbunătățirea metodelor studiate de luptă pe minciună și pe picioare. Elemente acrobatice: capriole înainte, înapoi, peste umăr în lungime (înălțime) dintr-un loc (în sus) prin parteneri întinși pe burtă, stând aplecați. Flip lateral. Jocuri în aer liber, cum ar fi Tumbling Tumbling, Rider Fight, Cock Fight, Spider, Knee Rugby etc. Pentru dezvoltarea abilităților de forță și rezistență la forță Exerciții de forță, arte marțiale în perechi. Stafete cu includerea de elemente de acrobație și aruncări. Elemente de forță ale artelor marțiale în perechi. Despre cunoașterea culturii fizice Reguli pentru siguranța și comportamentul elevilor în timpul orelor. Informații scurte despre structura și funcțiile corpului uman. Întărire, rutină zilnică, alimentație, autocontrol. Autostudiu Conducerea de către elevi a părții pregătitoare a lecției (dezvoltare generală, exerciții speciale, precum și elemente de acrobație). Pentru a stăpâni abilitățile organizatorice Elevii care îndeplinesc rolul de asistent al profesorului în clasă. Asistarea camarazilor cu rezultate slabe în stăpânirea materialului programului.

Rezultate planificate

Rezultate personale:
- formarea unui sentiment de mândrie în patria lor, formarea valorilor unei societăți multinaționale ruse; - formarea unei atitudini respectuoase față de o opinie, istoria și cultura diferită a altor popoare; - dezvoltarea motivelor pentru activităţile de învăţare şi formarea sensului personal al învăţării; - dezvoltarea independenţei şi a responsabilităţii personale pentru acţiunile cuiva pe baza unor idei despre standarde morale, dreptate socială şi libertate; - formarea nevoilor, valorilor și sentimentelor estetice; - dezvoltarea calităților etice, bunăvoinței și receptivității emoționale și morale, înțelegerea și empatia față de sentimentele altor persoane; - dezvoltarea abilităților de cooperare cu adulții și semenii, capacitatea de a nu crea conflicte și de a găsi căi de ieșire din situații litigioase; - formarea unui cadru pentru un seif, stil de viata sanatos viaţă;
Rezultate metasubiect:
- însușirea capacității de acceptare și menținere a scopurilor și obiectivelor activităților educaționale, căutarea mijloacelor de implementare a acesteia; - formarea capacității de planificare, control și evaluare a activităților educaționale în conformitate cu sarcina și condițiile de realizare a acesteia; determina cel mai mult moduri eficiente obtinerea de rezultate; - formarea capacității de înțelegere a motivelor succesului/eșecului activităților educaționale și a capacității de a acționa constructiv chiar și în situații de eșec; - definiție scop comunși modalități de a-l realiza; capacitatea de a conveni asupra repartizării funcțiilor și rolurilor în activități comune; exercită controlul reciproc în activități comune, își evaluează în mod adecvat propriul comportament și comportamentul celorlalți; – disponibilitatea de a rezolva conflictele în mod constructiv, ținând cont de interesele părților și de cooperare; - însuşirea subiectului de bază şi a conceptelor interdisciplinare care reflectă conexiunile şi relaţiile esenţiale dintre obiecte şi procese.

Rezultate subiect:
– formarea unor idei inițiale despre importanța culturii fizice pentru întărirea sănătății umane (fizică, socială și psihologică), despre impactul ei pozitiv asupra dezvoltării umane (fizică, intelectuală, emoțională, socială), despre cultura fizică și sănătatea ca factori ai învățării de succes și socializare; – stăpânirea abilităților de organizare a activității de salvare a vieții (rutina zilnică, antrenament de dimineață, activități recreative, jocuri în aer liber etc.); - formarea abilității de monitorizare sistematică a stării fizice a cuiva, amploarea activității fizice, datele de monitorizare a sănătății (lungimea și greutatea corpului etc.), indicatori ai calităților fizice de bază (forță, viteză, rezistență, coordonare, flexibilitate) - interacțiunea cu colegii conform regulilor de desfășurare a jocurilor și competițiilor pe mobil; - efectuarea celor mai simple combinatii acrobatice si gimnastice la un nivel inalt calitativ, caracterizand semnele performantei tehnice; – efectuarea acțiunilor tehnice ale artelor marțiale, aplicarea lor în activități de joc și competiție. La sfârșitul claselor 5-9, elevii ar trebui
a fi capabil să:
- planificați exerciții fizice în rutina zilnică, folosiți mijloacele culturii fizice în petrecerea odihnei și a petrecerii timpului liber; - să enunţe faptele istoriei dezvoltării culturii fizice, să caracterizeze rolul şi semnificaţia acesteia în viaţa umană; - folosiți cultura fizică (elementele artelor marțiale) ca mijloc de îmbunătățire a sănătății, dezvoltarea fizicăȘi starea fizică persoană; - măsurați (învățați) indicatorii individuali ai dezvoltării fizice (lungimea și greutatea corpului) și dezvoltarea principalelor calitati fizice; - acordă toată asistența și sprijinul moral posibil colegilor în îndeplinirea sarcinilor educaționale, manifestă o atitudine prietenoasă și respectuoasă atunci când explică greșelile și modalitățile de eliminare a acestora; - să organizeze și să desfășoare jocuri în aer liber cu elemente de arte marțiale și competiții elementare cu colegii, să efectueze arbitrajul obiectiv al acestora; – respectă cerințele de siguranță pentru locurile de clase de cultură fizică;
– organizează și desfășoară cursuri de cultură fizică cu orientare diferită a țintei, selectează exerciții fizice pentru acestea și le efectuează cu o doză de încărcare dată; - caracteriza activitate fizicaîn ceea ce privește ritmul cardiac; – execută cele mai simple combinații acrobatice și gimnastice la un nivel înalt de calitate; – efectuează acțiuni tehnice de lupte, le aplică în activități de joc și competiție; – executa abilități și abilități motrice vitale în diverse moduri, în diverse condiții.
stiu (intelege):
-informații istorice despre Jocurile Olimpice antice și trăsăturile desfășurării acestora; - numele celebrelor arte marțiale. -principalii indicatori ai dezvoltării fizice. - reguli pentru întărirea corpului prin frecare, stropit, duș. - reguli de igienă personală în timpul și după efort.
folosi cunoştinţele şi abilităţile dobândite în activităţi practice şi

viata de zi cu zi pentru:
- desfășurarea de cursuri independente privind formarea fizicului, corectarea posturii, dezvoltarea calităților fizice, îmbunătățirea tehnicilor de mișcare; - includerea culturii fizice și a sportului în agrement si agrement.
Calendar - planificare tematică

clasa a 5-a
Lecția Nr. Subiectul lecției Teme pentru acasă Data planificată a lecției Data ajustată a lecției 1 Reguli pentru siguranța și comportamentul elevilor în timpul orei. Tipuri de arte marțiale. Igiena luptătorului. Exerciții generale de dezvoltare ale luptătorilor la fața locului Flotări cu accent pe culcare - de până la 15 ori.
și în mișcare. 2 Exerciții generale de dezvoltare (speciale) ale luptătorilor. Exerciții pentru a stăpâni tehnicile de autoasigurare la cădere pe o parte, pe spate, pe piept. Asigurare. Push-up-uri cu accent pe minciună - de până la 15 ori. 3 Exerciții generale de dezvoltare (speciale) ale luptătorilor. Exerciții pentru a stăpâni tehnicile de autoasigurare la cădere pe o parte, pe spate, pe piept. Asigurare. Push-up-uri cu accent pe minciună - de până la 15 ori. 4 posturi, mișcări într-o poziție. distante. mânere, mânere pentru trunchi. Eliberarea de strânsoare. Întins pe spate, cu accent pe coate, ține picioarele drepte la un unghi de 30 de grade (până la 15 s). 5 Tehnici de luptă mincinoasă: răsturnarea unei persoane în patru picioare prin prinderea de gât și braț, două brațe. Întins pe spate, cu accent pe coate, ține picioarele drepte la un unghi de 30 de grade (până la 15 s). 6 Recepții de luptă minciună: deducere din lateral. Tehnici dureroase: nodul și pârghia cotului de la ținere în lateral. Întins pe spate, cu accent pe coate, ține picioarele drepte la un unghi de 30 de grade (până la 15 s). 7 Tehnici de luptă în picioare: dezechilibrare cu o smucitură și o împingere. ghemuit pe un picior - de până la 7 ori. 8 Tehnici de luptă în picioare: pasul din față. ghemuit pe un picior - de până la 7 ori. 9 Elemente de putere ale artelor marțiale în perechi. Jocuri în aer liber: „Tumblers”, „Riders Fight”, „Rooster Fight”, Squat pe un picior - de până la 7 ori.

Planificare tematică

lecţie

Subiectul secțiunii

Rezolvat

problemă

Concepte

subiect

rezultate

Activități de învățare universală

Rezultate personale

Informativ

de reglementare

comunicator

activ
1-9 Lupte Pentru a-i învăța pe elevi abilitățile vitale ale artelor marțiale. Locul de angajare, stand, deplasare în stand, captura, tehnici de luptă în picioare și întins, asigurare, autoasigurare, reguli de comportament pentru studenți în timpul artelor marțiale. Influență versatilă asupra dezvoltării coordonării (orientarea în spațiu, viteza de răspuns și restructurarea acțiunilor motorii, echilibrul, stabilitatea vestibulară, capacitatea de a relaxa voluntar mușchii) și condiționarea (viteză-forță, forță, tipuri de arte marțiale, igiena luptătorului, impactul artelor marțiale asupra corpului uman , dezvoltarea abilităților sale fizice, acordarea primului ajutor în caz de răni. Clasele cu utilizarea artelor marțiale contribuie la stăpânirea tehnicii tehnici, la dezvoltarea abilităților de coordonare, de forță, precum și ca puterea de anduranță.Cursele ridică calități voliționale la copii: curaj, determinare, încredere. Efectuează independent exerciții în perechi, stăpânește tehnicile de asigurare, jocuri în aer liber cu elemente și arte marțiale TV Asistență tovarășilor slab performanți în însușirea materialului programului de lupte.
forţa rezistenţă) abilităţi.

Suport logistic, educațional și metodologic

Suport educațional și metodologic

1.
Programul de învățământ general al învățământului general de bază (BUP) MOU Mali școala secundară
2.
Un program cuprinzător de educație fizică pentru elevii din clasele 1-11. Ed. IN SI. Lyakha, A.A. Zdanevici, ed. „Iluminismul”, 2012
3.
EMC „Școala Rusiei” editată de V.I. Lyakh
4.
100 Lecții SAMBO, ed. MÂNCA. Chumakov, ed. „Fair-Press”, 1988, Moscova.
5.
SAMBO, roșu. S.A. Seliverstov, 1997, Moscova.
6.
SAMBO: primii pași ed. P.A.Eigminas, ed. „Cultură fizică și sport”, 1992, Moscova.
Logistică

Loc de antrenament:
Săli de sport și fitness.
Pentru lecțiile de lupte:
Covorașe, curele, cronometru, mingi umplute (1-3 kg.), frânghii de sărit, cântare medicale, oglindă.

Subiect:„Judo. Tehnici de luptă în picioare și în picioare.

Data de: 02.12.2014

Locație: MBOU „Școala secundară Jalil nr. 2” districtul municipal Sarmanovsky din Republica Tatarstan

A petrecut: antrenor de judo

Șcerbakov Viktor Alekseevici

Scopul lecției: dezvoltarea coordonării abilități de putere, forța rezistență și flexibilitate, familiarizarea cu elementele de bază ale mișcării olimpice.

Obiectivele lecției:

Învață aruncarea în lupte în picioare „Front trip” și îmbunătățește aruncarea „back trip”.

Pentru a studia prinderea dureroasă în luptele înclinate „cot levier atunci când apuci brațul cu două picioare”.

Informații teoretice: pentru a continua cunoștințele cu mișcarea olimpică.

Inventar: covor judo (tatami).

Părți ale clasei

Conținutul sălii de clasă

Dozare

Instrucțiuni

1.

Parte introductivă.

1. Construcție, apel nominal al studenților.

2. Situație problematică, sarcina lecției.

3. Moment educativ.

2 minute.

Odată cu apariția iernii, apelurile cetățenilor la camera de urgență au devenit mai dese.

Ce trebuie să știți și să puteți face pentru a nu vă răni sau pentru a oferi asistență în mod corespunzător.

Creșterea unui sentiment de empatie pentru oameni, oportunitatea de a veni în ajutor, promovarea sănătății

2.

Partea pregătitoare

1. Măsurarea frecvenței contractia inimii(ritm cardiac). Încălzire: jogging ușor, jogging lateral, poala tibiei, ridicare mare a șoldului, alergare cu viraj de 360 ​​de grade.

10 minute.

2 minute.

Rulează într-o coloană pe rând. Distanța este de un metru. Inspirați pe nas, expirați pe gură

2. O.R.În picioare, exerciții pentru dezvoltarea mușchilor gâtului, articulația umărului, brațe, trunchi, articulații șold; exerciții pentru articulațiile genunchiului. Fante la stânga, la dreapta (semi despicate), sfoară longitudinală și transversală.

3. Exerciții în standuri (întins) pentru a dezvolta flexibilitatea

A) Exercițiu de pod din poziție în genunchi.

B) Se întoarce cu corpul dintr-o poziție șezând pe genunchi atingând covorul din spatele tău cu mâinile.

C) Încălzirea gâtului dintr-o poziție în picioare, cu accent pe capul „punte” aplecat.

D) Încălzirea gâtului dintr-o poziție în picioare, cu accent pe „podul” capului aplecat.

E) Salturi mortale înainte și înapoi, flip lateral, flip înainte. Măsurarea ritmului cardiac.

4 min.

Nu întoarce capul. Mâinile sunt drepte.

Parte principală.

1. Îmbunătățirea asigurării, căderea pe lateral și pe spate.

2. Profesorul spune și arată o nouă tehnică. Măsurarea ritmului cardiac

3. Învățarea tehnicii de primire a pasului din față. Această tehnică poate fi efectuată dacă partenerul este în suport de protectie sau când partenerul înaintează. Tori într-un kimono albastru stă într-o poziție frontală (defensivă), cu mâna stângă apucă mâna dreaptă a lui Uke într-un kimono alb, iar cu mâna dreaptă ține gâtul. Uke stă într-o poziție de atac (de mâna dreaptă) cu piciorul drept în față și ține aceeași ținere ca Tori, Uke îl împinge pe Tori cu mâinile și își transferă centrul de greutate al corpului pe piciorul drept, face o întoarcere întorcându-și piciorul stâng în spatele dreptului și devine cu spatele lui Tori, face o ghemuială și cu piciorul drept îi acoperă ambele picioare, transferând centrul de greutate pe piciorul stâng, îi trage mâna dreaptă cu mâna stângă și îl apucă de gâtul lui Tori cu mâna dreaptă și aruncă. Măsurarea ritmului cardiac.

5. Joc, desfășurarea unui concurs pentru a rezolva un puzzle de cuvinte încrucișate pe tema olimpică.

A) Întrebări orizontale

1. Locul anticilor jocuri Olimpice(Olympia).

2. Sursa de sanatate (sport).

B) Întrebări verticale

1. Competiție complexă, de masă (Spartakiad).

6. Măsurarea ritmului cardiac. Lupte mincinoase (parterre). Învățarea ținerii dureroase a pârghiei cotului atunci când apuci mâna cu ambele picioare. Uke într-un kimono alb stă întins pe spate, Tori se dă puțin înapoi, se oprește în genunchi stânga, apoi se apropie. Ridicând mâna dreaptă, Uke îl apucă de reverul stâng al lui Tori. Tori reacționează imediat prinzând brațul drept al partenerului său cu ambele mâini și punându-și piciorul drept sub axila luptătorului îmbrăcat în alb. Ridicându-se pe piciorul drept, Tori își pasează piciorul stâng peste capul lui Uke, punându-și călcâiul lângă gâtul lui. În același timp, Tori se trage mai aproape de umărul drept al lui Uke. Tori se așează pe tatami de la umărul drept al partenerului. Strângându-și genunchii, Tori întinde brațul lui Uke spre exterior, răsucindu-l cu coapsa dreaptă. Uke semnalează „predare” cu o dublă palmă pe piciorul stâng al lui Tori. Măsurarea ritmului cardiac.

28 de minute.

5 minute.

Făcând o palmă cu mâna dreaptă .

Efectuați acțiuni tehnice fără rezistență.

Standul este drept.

Clasa este împărțită în două grupe și se luptă timp de 5 minute.

Urmăriți-vă poziționarea și tracțiunea

Protejați-vă partenerul în caz de cădere.

Joc tematic olimpic

Rotiți antebrațul brațului atacat în așa fel încât deget mareîncheietura mâinii era îndreptată în sus.

4.

Partea finală.

1. Aducerea corpului într-o stare relativ calmă, alergând ușor.

2. Exerciții de respirație. Piept abdominal și respirație plină. Întins pe spate mâna stângă se întinde pe burtă, iar cel drept pe piept, fă respiratie abdominala, 5-7 respirații, ochii închiși. Respirație toracică 5-7 respirații. Respirație plină Incepand sa inspirati cu burtica, miscati inspiratia prin piept, incepeti sa expirati prin piept si incheiati expiratia cu burtica. 3. Măsurarea ritmului cardiac.

4. Construirea, rezumarea lecției: evidențierea celor mai buni studenți, sarcina rămasă în urmă. Teme pentru acasă.

5 minute.

2 minute.

Mâna dreaptă nu trebuie să se miște, iar mâna stângă se ridică

Municipal instituție educațională

gimnaziu nr 10

Schița unei lecții deschise

în cultura fizică

pentru elevii de clasa a X-a

dupa sectiune"Arte martiale"

Compilat de:

Akinina Irina Vladimirovna

profesor de cultură fizică

MOU scoala gimnaziala nr.10

Korotkov Alexandru Viaceslavovici

profesor de cultură fizică

liceul MOU

merge. Orekhovo-Zuevo

22.04.2014

Lecția numărul 2. Tema lecției: „Tehnica pumnurilor. Tehnica lovirii cu piciorul. Tehnica de protecție. tehnica combinatiei.

Scopul lecției: să învețe material nou despre elementele de bază ale artelor marțiale.

Obiectivele lecției:

1. Studierea tehnicii capturii, tehnica percuției.

2. Modelarea corset muscular, dezvoltarea diferitelor grupe musculare.

3. Educație pentru disciplină, colectivism, camaraderie, conducere.

Locul de desfasurare: Sala Sporturilor.

Durata lectiei: 45 min.

Echipament si inventar: magnetofon, baston, 2 perne, 2 banci de gimnastica, 12 saltele.

Părți ale lecției

Conţinut

Timp

Instructiuni organizatorice si metodologice

pregătitoare

15 minute.

Construire pe o singură linie, verificând prezența unei uniforme sportive.

Aliniați unul câte unul. Urmați postura corectă, poziția mâinilor și așezarea picioarelor.

Clasa trece pe rând în coloană. Asigurați-vă că picioarele sunt în poziția corectă în timp ce efectuați sarcina.

Clădire într-o singură linie în jurul perimetrului sălii. Forma de organizare este frontală, metoda de implementare este simultană. Profesorul stă în centrul sălii. Acordați atenție intervalului - brațele în lateral, la postură atunci când efectuați exercițiul. Urmăriți poziția mâinilor.

1. Construcția, salutul, mesajul sarcinilor de lecție

1 minut.

2. Mersul pe jos:

Pe șosete;

Pe arcul exterior al piciorului

Rotiți de la călcâi până la vârf.

30 sec.

3. Alergare:

Uniformă;

Inapoi inainte;

2 minute.

4. Exerciții generale de dezvoltare (ORU) la fața locului:

1) I.p. - stați picioarele depărtate, mâinile pe centură. 1 - înclinarea capului spre stânga; 2 - la fel la dreapta; 3 - același înainte; 4 - același spate.

2) I.p. - stați picioarele depărtate, mâinile pe centură. 1-4 - rotirea capului spre stânga; 5-8 - la fel în partea dreaptă.

3) I.p. - stați picioarele depărtate, mâinile pe centură.

1 - mâinile la umeri; 2 - mâinile sus, stați pe degete de la picioare; 3 - mâinile la umeri; 4 - i. P.

4) I.p. - stați picioarele depărtate, brațele în lateral. 1 - strângeți degetele într-un pumn; 2 - unclench; 3 - strângeți degetele într-un pumn; 4 - desfaceți.

5) I.p. - stați picioarele depărtate, brațele în lateral. 1-4 - rotație cu perii înainte; 5-8 - același spate.

6) I.p. - stați picioarele depărtate, brațele în lateral. 1-4 - rotirea antebrațelor înainte; 5-8 - același spate.

7) I.p. - stați cu picioarele depărtate, mâinile la umeri. 1-4 - rotirea umerilor înainte; 5-8 - același spate.

8) I.p. Mâna stângă în sus, mâna dreaptă în jos. 1-4 - smucirea mâinilor înapoi cu schimbarea poziției mâinilor.

9) I.p. - stați picioarele depărtate, mâinile pe centură.

1-2 - două înclinări ale trunchiului spre stânga, brațul drept deasupra capului; 3-4 - la fel la dreapta, mâna stângă deasupra capului.

10) I.p. - stați picioarele depărtate, mâinile pe centură.

1 - înclinarea trunchiului către piciorul stâng; 2 - la fel la mijloc; 3 - la fel cu piciorul drept; 4 - i. P.

5 minute.

5. Exerciții de alergare și sărituri:

Alergarea cu șoldurile înalte;

Alergarea cu tibie copleșită;

Trepte laterale stânga și dreapta;

Inapoi inainte;

Sărituri pe piciorul stâng și drept;

3 min.

Dintr-o coloană de o clasă, se reconstruiește într-o coloană de trei cu un interval de 2 m. Forma de organizare este alternativă, metoda de execuție este simultană de mai mulți studenți. Elevii din prima linie încep exercițiul fluierând profesorul. După finalizarea exercițiului, elevii se aliniază într-o coloană de trei pe cealaltă parte a sălii. Monitorizați setarea corectă a picioarelor atunci când efectuați exerciții de alergare, poziția mâinilor.

6. Aparatură de exterior în poziție culcat pe covoare

5 minute.

Principal. Împărțire în fete și băieți.

20 de minute.

Forma de organizare este secvențială, metoda de implementare este simultană de mai mulți studenți.

Clasa este împărțită în băieți și fete. Pe o jumătate a sălii, băieții fac concursuri, pe cealaltă, fetele ...... ..

Tehnica impactului. Tehnica de protecție. Combinații.

20 de minute.

1-a competiție. Împingeți adversarul din cerc.

al 2-lea concurs. Împingeți umărul adversarului peste linie din poziția culcat. (m). Ieșiți din cerc cu spatele unul la altul (d)

a 3-a competiție. Bătaie cu perne.

20 de minute.

III

Final.

10 minute.

Clădire într-o singură linie. Temă: Virați la dreapta, ieșiți din hol.

1. Stretching și relaxare.

8 min.

2. Construcție, rezumand lecția.

2 minute.

sesiune de instruire

pe lupte clasice cu un grup de începători.

data de la

Sarcini: 1. Să studieze mișcarea corpului în timp ce se sprijină capul, brațele și picioarele pe covor. 2. Repetați răsturnarea cu pârghia. 3. Studiați rola mâinii din lateral.

Echipament: saltea de lupte.

Parte lecție și timp		Dozare	Instructiuni organizatorice si metodologice
	clădire grup, raport de serviciu către profesor. Verificarea celor prezenti. Explicarea obiectivelor lecției. Verificarea stării igienice a celor implicați. Exerciții de foraj: se întoarce stânga (dreapta), în jur		Verificați dacă unghiile sunt tăiate. Verificați codul vestimentar
pozitiv-	Mers: genunchi înalți; pe partea exterioară (interioară) a piciorului; mers sportiv. Alergare: călcâiele ajung până la fese; partea dreaptă (stânga) înainte; încrucișarea picioarelor; cu accelerare; cu o tranziție treptată pentru mers pe jos. Mers: în semi-ghemuit; mers normal. Rotiți înainte, înapoi Construirea unui grup într-un cerc. 1). Poziția inițială(I. p.) - poziția principală (o. s), picioarele depărtate la lățimea umerilor: 1 - ridicați mâinile în sus, 2, 3 - trageți mâinile înapoi, 4 - I. p. 2). I. p. - mâinile în spatele capului, coatele întinse pe spate: 1, 2 - două pante dreapta, 3, 4 - la fel la stânga 3). I. p. - despre. s: 1, 2,3 - trei coturi elastice înainte, 4. - I. p. 4). I. p. - mâinile în spatele capului: 1 - întoarce corpul la stânga, 2 - I. p., 3 - întoarce corpul la dreapta, 4. - I. p. cinci). I. p. - mâinile pe centură: 1-4- Sens Giratoriu corpul înainte spre dreapta 5-8 - același înainte-stânga 6). I. p. - accent pe minciună: 1, 2 - îndoiți brațele, 3.4 -I. P. 7). I. p. - culcat pe burtă cu mâinile prinzând articulațiile gleznelor: 1 - cot, 2 - I.p. 8). I. p. - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului: 1.2 - atingeți degetele picioarelor picioarelor covorului în spatele capului, 3, 4 -I. P. nouă). Mișcarea pe pod înainte și înapoi cu o întoarcere a capului la stânga și la dreapta 10). Luptă cu piciorul culcat 2 + 2 min	Fiecare exercițiu este efectuat pe Întindere 25 m, doar 5 min. de 4 ori timp de 30 sec.	Mergând la stânga. Acordați atenție posturii. Când conduceți spre dreapta piciorul stâng asezat alternativ in fata, apoi in spatele piciorului drept Salturile caprioase se execută în diagonală covoare într-o coloană unul câte unul Fiecare tragere se face cu mai multa forta. Nu vă înclinați capul înainte Când înclinați, luați covorul cu mâinile Nu aduceți coatele înainte Nu părăsi locul Trunchiul drept I. p. ia numai după poruncă Nu vă îndoiți genunchii La început, exercițiul se efectuează cu ajutorul mâinilor. Perechile sunt selectate cu greutate aproximativ egală. Exercițiile se efectuează cu piciorul stâng și drept
nu-40min.	1. Studierea mișcărilor corpului cu accent cu capul, brațele, picioarele pe covor: înainte și înapoi, în lateral, circular 2. Repetarea frângerii pârghiei pe partenerul care nu rezistă și pe partenerul care nu rezistă complet după prindere 3. Învățarea să se răstoarne cu o prindere în lateral 4. Sesiunea de antrenament 2+2 min 5. Repetarea mișcărilor, prinderile și lupta pentru prinderi		Efectuat cu mâinile Repetiție pe partea dreaptă și stângă a adversarului Acordați atenție partenerului de răsucire Schimbați partenerii după 1 minut de odihnă
corp -	Exerciții de întărire a podului. Joc liniștit: „Fă ca mine”. Pas de mers. Constructie. Rezumând lecția. Temă pentru acasă. Note de lecție	de 2 ori timp de 30 sec	Exerciții obligatorii de dimineață

Sesiune de instruire. O sesiune de instruire este cea mai comună formă de organizare a cursurilor. Durata 135-180 min. Sarcini: studiul si perfectionarea tehnicii si tacticii de lupta, imbunatatirea calitatilor fizice si volitive.

Sesiunea de instruire constă din patru părți: introductivă, pregătitoare, principală și finală.

1. Introducere. Durata 3-7 min. În partea introductivă a lecției, sunt stabilite aceleași sarcini și sunt utilizate aceleași mijloace ca în lecția de instruire. Dacă este necesar, sarcinile sunt date elevilor individuali.

2. Partea pregătitoare. Durata 20 - 30 min. Sarcinile și mijloacele sunt aceleași ca în partea pregătitoare a lecției.

3. Partea principală. Durata 95-105 min. cu o lecție de 135 min. și 140-150 min. cu o lecție de 180 min. Sarcini: studiul noilor si imbunatatirea tehnicilor studiate anterior si actiuni tactice, îmbunătățirea calităților fizice și volitive speciale.

Partea principală a lecției, în cele mai multe cazuri, începe cu o repetare a materialului tratat anterior (se execută părți de tehnici, combinații de combinații, contrametode etc.). Apoi elevii învață noi exerciții speciale, tehnici, apărare, contra-tehnici, metode de antrenament tactic.

După ce au repetat materialul acoperit anterior și după ce l-au stăpânit pe cel nou, cursanții îl îmbunătățesc în cursuri educaționale, de antrenament sau de antrenament. La sfârșitul părții principale a lecției, este dată o sarcină de îmbunătățire a boosturilor, scăpărilor și tehnicilor de contracare la părăsirea podului. Partea principală se încheie cu efectuarea de exerciții speciale pentru a dezvolta forța, flexibilitatea sau rezistența la instrucțiunile antrenorului.

4. Partea finală. Durata 3-7 min. Sarcinile și mijloacele acestei părți a lecției nu diferă de partea finală a lecției.

Sesiunea de educație și formare se desfășoară prin metoda grupului. Cu toate acestea, la sfârșitul părții pregătitoare a lecției, poate fi alocat timp pentru munca independentă a sarcinii.

Selecția exercițiilor speciale și dozajul acestora, timpul pentru studierea și îmbunătățirea tehnicii și tacticii de luptă, natura și durata luptelor depind de sarcinile și pregătirea grupului.

În timpul luptelor, luptătorii liberi, excluzând perechea care se pregătește de luptă, sau următoarele perechi (când se luptă pe mai multe covoare) efectuează exerciții la instrucțiunile antrenorului în afara covorașului.

Luptătorii care sunt liberi de lupte sunt supravegheați de un alt profesor sau asistent de la luptători capabili. Luptătorii, care se pregătesc pentru luptă, se odihnesc, se acordă la ea, se gândesc la modalități de a rezolva sarcinile. În acest moment, ei pot urmări și lupta, notând singuri situațiile sale interesante.

Dacă, în același timp, sarcina este de a îmbunătăți calitățile fizice, atunci este necesar să îmbunătățim viteza și dexteritatea la începutul lecției, în timp ce elevii nu sunt încă obosiți. Exercițiile pentru dezvoltarea forței, flexibilității și rezistenței sunt efectuate la sfârșitul lecției, când elevii sunt bine încălziți și au pregătit mușchii pentru o sarcină grea.

Planul-schemă aproximativă a orelor de lupte

Sesiune de instruire

la lupte libere cu un grup de luptători de categoria a 2-a

data de la

Sarcini: îmbunătățirea echilibrului, repetarea loviturii cu o prindere încrucișată a tibiei; explorați implementarea acestei tehnici.

Echipament: saltea de lupte.

Parte lecţie si timpul		Dozare	Organizatoric si metodologic instrucțiuni
	Construirea unui grup, calcul, raport. Verificarea celor prezenti. Explicarea obiectivelor lecției. Sarcină: 1-4-trei pași înainte, 5 - accentul ghemuit, 6 - accentul mincat, 7 - îndoiți brațele, 8 - îndreptați brațele, 9 - la fel ca 5, 10 -o. c, 11-12 - virați la dreapta		După finalizarea sarcinii cu primul punctaj, cei implicați deplasați-vă la stânga
pozitiv-	Mers, mers cu degetele de la picioare spre interior (exterior), mers în semi-ghemuit cu întoarceri la stânga (dreapta), mers pe genunchi, expunând partea inferioară a piciorului înainte-interior Mersul pe curse. Alergare cu viraje de 360°, alergare cu accelerații. Sărind pe picioare cu aplecare și deplasare înainte Mers, sărituri cu capul înainte, înapoi Salturi caprioase înapoi cu acces la un suport pe mâini, o lovitură de stat lateral, un zbor capriciu printr-un manechin. Construirea unui grup într-o coloană de 4. unu). I. p. - dreapta in fata stangii, bratele in fata pieptului: 1,2 - doua smucituri cu bratele inapoi, 3-salt cu bratele drepte inapoi cu corpul intors la stanga (dreapta), 4.-I . P. 2). I. p. - la fel: 1 - înclinați spre stânga, 2 - I. p., 3 - panta la dreapta, 4 - I. p. 3). I. p. - stând pe piciorul drept, lăsat în urmă: 1 - înclinați înainte cu mâinile care ating covorul la dreapta piciorului drept, 2 - același lucru cu atingerea covorului în fața piciorului drept, 3 - același lucru cu atingerea covorului la stânga piciorului drept, 4 - I. p. 4). La fel ca 3, dar stând pe celălalt picior cinci). I. p. - picioarele depărtate la lățimea umerilor: 1,2,3 - aplecați-vă și ajungeți la călcâie cu palmele, 4 - I. p. 6). I. p. - despre. c, șosete împreună, mâinile pe centură: 1-4 - rotirea corpului înainte-stânga, 5-8 la fel în cealaltă direcție 7). I. p. - aruncă la dreapta la dreapta, stând pe șosete, mâinile pe centură: 1,2 - trecere la lunge La stânga. 3-4 - I. p. 8). I. p. - stând pe piciorul stâng (dreapta). Mișcări ale dreptei (stângii) din față în spate (ca într-o smulgere) Mișcarea corpului, stând în poziția podului, înainte și înapoi cu o întoarcere a capului la stânga și la dreapta. Mișcări ale corpului cu capul pe covor înainte-înapoi, stânga-dreapta, circulară. Mișcări ale trunchiului în poziție de punte cu piciorul drept (stâng) ridicat.	Fiecare exercițiu este efectuat pe parcursul 25 m fiecare picior pe fiecare picior	Virajele sunt efectuate în mod arbitrar, fără a perturba mișcarea în jur Virajele se execută prin bătaie din palme, accelerare - prin fluier. Exercițiile acrobatice se execută cu o întoarcere la stânga într-o coloană de 2. După un zbor cu capulă, stai în jur. din. și stai în picioare Nu părăsi locul Nu vă aplecați înainte Nu părăsi locul Când îndoiți pelvisul nu coborâți Nu ridicați pelvisul și nu atingeți călcâiele covorului După prima serie, odihnește-te - 30 de secunde. Limita de amplitudine a mișcării Efectuat cu mâinile
naya-95 min.	Parter. Repetarea loviturii de stat cu prindere încrucișată a tibiei din poziția parterului (poziția atacatului - culcat, în parter) Studierea variantei loviturii de stat cu o prindere încrucișată a tibiei cu ridicarea în picioare Luptă de antrenament pentru ameliorarea loviturilor de stat cu prindere încrucișată a tibiei 3/3 Curs educațional și de antrenament pentru îmbunătățirea tehnicii studiate anterior 4/4 Exerciții diverseîn poziție de punte		Anterior, răsturnarea a fost studiată fără ca atacatorul să se ridice. Când te ridici, trage-ți partenerul spre tine Atenție la ieșiri Ritmul, execuția este calm.
corp -	Exerciții de respirație și relaxare. Exerciții de mindfulness în mișcare. Constructie. Rezumând lecția. Note de lecție		Exercițiile sunt efectuate cu cuvântul „grup”. Cel care a finalizat exercițiul fără cuvântul „grup” ia locul ultimului din coloană

sesiune de instruire. Durata 135-180 min. Volumul de lucru în comparație cu sesiunile de antrenament scade, iar intensitatea crește. Sarcini: îmbunătățirea în continuare a tehnicii și tacticii luptătorilor, îmbunătățirea calităților fizice și voliționale, atingerea unui nivel înalt al formei sportive, identificarea celor mai buni luptători pentru competițiile viitoare, determinarea nivelului diferitelor aspecte ale sportivității luptătorilor.

Lecția de antrenament constă din trei părți: o încălzire care combină o parte introductivă și pregătitoare, cea principală și cea finală.

1. Încălziți-vă. Încălzirea durează 15-25 de minute. Sarcini: familiarizarea grupului cu sarcinile lecției, ordinea desfășurării acesteia, cu sarcini specifice, ordinea perechilor pentru lupte. Este indicat să postezi ordinea perechilor în sala unde se desfășoară antrenamentul. Îmbunătățirea funcțiilor și configurarea corpului pentru a efectua munca în partea principală a lecției. Încălzirea include exerciții generale de dezvoltare pentru încălzirea corpului și exerciții speciale pentru configurarea aparatului neuromuscular pentru lucrările viitoare. Exercițiile speciale sunt cel mai bine făcute cu un partener, deoarece se potrivesc cel mai bine cu exercițiile din partea principală a sesiunii.

2. Partea principală. Durata 105-115 min. cu o durată de lecție de 135 de minute. sau 150-160 min. cu o durată de lecție de 180 min. Sarcini: îmbunătățirea luptătorilor la nivel fizic, volițional, tehnic și antrenament tactic; selecția luptătorilor pentru competițiile viitoare; determinarea gradului de sportivitate al luptătorilor.

Partea principală începe cu antrenamentele, care se desfășoară conform regulilor competiției (numai atingerea nu este luată în calcul și meciul continuă în poziție în picioare). Luptele de antrenament sunt întrerupte doar în cazuri excepționale. Toate observațiile sunt făcute în timpul luptei.

În pregătirea competițiilor de turneu, sunt permise două meciuri de antrenament. Cu o singură luptă de antrenament, puteți conduce o luptă suplimentară, dar deja de antrenament. Durata unei astfel de lupte - reduceți sau reduceți ritmul implementării acesteia. După lupte, este dată sarcina de a îmbunătăți acțiunile tehnice și tactice.

Partea principală a sesiunii de antrenament ~ se încheie cu exerciții speciale pentru a dezvolta flexibilitatea, forța sau rezistența. Cele mai obișnuite exerciții sunt flotările, eschivurile și contra-lifturile de pe pod în luptele clasice și freestyle, hold-down-urile și eschivarile în luptele sambo.

3. Partea finală dureaza 3-5 minute. Sarcina ei este de a aduce corpul într-o stare relativ calmă și de a rezuma lecția. Luptătorii pot conduce partea finală individual, în funcție de o anumită sarcină.

Instructiuni organizatorice si metodologice. După construirea unui grup și explicarea sarcinilor lecției, încălzirea se realizează printr-o metodă de grup sau individuală.

În metoda grupului, încălzirea este efectuată de profesor. O astfel de încălzire include dezvoltarea generală și cele mai accesibile exerciții speciale. După încălzire, se alocă 3-5 minute. pentru auto-studiu la lupta. În acest moment, luptătorul efectuează exerciții speciale care sunt necesare numai pentru el.

Încălzire specială poate fi desfășurat și sub forma unei lupte cu un partener care nu rezistă din plin. Încălzirea nu trebuie să fie obositoare. Pentru majoritatea luptătorilor, ar trebui să fie finalizat în 10-12 minute. înainte de a intra în luptă.

Încălzirea individuală este similară cu încălzirea de grup. Sarcina sa este de a încălzi corpul în general și de a-l pregăti pentru a îndeplini sarcini specifice în partea principală a lecției. Încălzirea individuală la antrenament ar trebui să fie similară cu încălzirea dinaintea unui meci competitiv.

Ordinea de aplicare a instrumentelor de formare în partea principală a lecției poate fi ușor modificată. În primul rând, sunt efectuate sarcini pentru a îmbunătăți acțiunile tactice și tehnice, apoi are loc un antrenament, după care sunt date sarcini suplimentare.

Exemplu de plan general

Sesiune de antrenament Sambo

cu un grup de maeștri ai sportului și luptători de categoria I.

Data de.

Sarcină: îmbunătățirea calității sportive conform planurilor individuale.

Echipament: covor de lupte 8X8 m, perete de gimnastică, kettlebell 16 si 24 kg, mreana pliabila, sfoara, inele, corzi de sarit.

Parte lecţie si timpul		Dozare	Organizatoric si metodologic instrucțiuni
	Construcție, raport, verificare celor prezenți Explicarea obiectivelor lecției Exerciții generale de dezvoltare Exerciții speciale		Specifică ordinea perechilor Efectuat independent cu includerea elementelor de autoasigurare
	Meciuri de antrenament conform regulilor Sesiuni de antrenament cu durata de 8 minute. Îmbunătățirea prinderilor și trecerea la prinderi dureroase Îmbunătățirea calităților fizice: flexibilitate, forță, rezistență		Luptătorii rezolvă singuri sarcinile luptei Primele 4 min. unul dintre luptători copiază pentru partener luptele viitorului său adversar. Apoi luptătorii își schimbă rolurile Ținerile sunt îmbunătățite în poziția care rezultă din prinderea coroanei. Conform instrucțiunilor antrenorului
corp -	Exerciții de respirație și relaxare Constructie. Rezumând lecția. Note de lecție		Condus independent Dirijată de antrenor

În orice ordine de utilizare a mijloacelor de antrenament, antrenamentul este cel principal.

Partea principală a lecției este predată de doi profesori. Unul observă lupta, celălalt notează avantajele și dezavantajele luptătorilor. Dacă nu există un al doilea profesor, atunci un asistent este selectat dintre cei mai buni luptători pentru a conduce lupta. Profesorul ține evidența.

Dacă, în timpul distribuirii luptătorilor pentru meciurile de antrenament, unul rămâne fără o pereche, atunci trebuie să fie conectat cu o pereche de luptători de greutatea și calificarea corespunzătoare. În acest caz, luptătorii se luptă alternativ cu fiecare. Sarcina luptei este stabilită de profesor.

Când îndeplinesc singuri sarcini lungi sau dificile, luptătorii se odihnesc în caz de oboseală. Totuși, timpul de odihnă nu ar trebui să fie lung, deoarece luptătorii își pierd de obicei dorința de a se antrena atunci când se răcesc.

Când se pregătesc pentru o anumită competiție, luptătorii desfășoară meciuri de antrenament ținând cont de caracteristicile individuale ale viitorilor lor adversari. Pentru a face acest lucru, este necesar să se selecteze astfel de parteneri care, din punct de vedere al modului de luptă și al caracteristicilor lor individuale, ar fi asemănători viitorilor adversari. Dacă nu există astfel de parteneri, atunci îi puteți da sarcina sportivului: să lupte în stilul și maniera adversarului vizat (modeling).

Alte sporturi . Ocupațiile de alte sporturi sunt în principal printre sesiunile de antrenament.

Dintre celelalte sporturi, luptătorii folosesc cel mai adesea exerciții de gimnastică: stil liber și pe cochilii; baschet, volei, handbal, fond, sărituri, aruncări, canotaj, înot, acrobație, mreană, schi, slalom.

Este indicat să practicați alte sporturi în aer liber. Se recomandă să le începeți cu o alergare scurtă folosind seturi mici de exerciții generale de dezvoltare. Astfel de ore se pot încheia cu exerciții speciale, în perechi fără aruncări. Când desfășurați cursuri în scopul dezvoltării fizice versatile, puteți utiliza mijloacele naturale ale naturii: pietre, copaci, țărm nisipos etc.

Astfel de cursuri pot fi ținute într-un singur sport sau pot fi mixte. În al doilea caz, orele încep, de exemplu, cu un joc de baschet și se termină cu exerciții cu mreană sau exerciții acrobatice sau cros.

În scopul dezvoltării selective a calităților fizice, se pot desfășura clase complexe, ținând cont de caracteristicile individuale ale celor implicați. În astfel de clase, pentru unii luptători, de exemplu, sarcina este de a îmbunătăți forța musculară cu ajutorul mrenei, pentru alții - rezistență cu depășirea distanței de cros, pentru alții - agilitate cu ajutorul exercițiilor acrobatice etc. .

Alte sporturi pot fi incluse în partea pregătitoare sau la sfârșitul părții principale a lecției de lupte.

Cursurile ar trebui să se încheie cu exerciții pentru a calma respirația și relaxare.

După terminarea cursurilor, dacă condițiile o permit, puteți petrece o baie scurtă.