Nə çəkisi 30 kq. Otuz kilo necə arıqlamaq olar. Mənim çəkim nə idi? Və niyə arıqlamağa qərar verdim

Arıqlamaqla bağlı bütün həqiqət

Bədəndə endokrin pozğunluqlar (və bu olduqca nadirdir) istisna olmaqla, artıq çəki adətən qidalanmadan qaynaqlanır. Və hətta balanslaşdırılmış bir pəhriz ilə fiziki fəaliyyətin olmaması nadir hallarda kiloqram artım şəklində rəqəmə təsir göstərir. Buna görə bədəninizdə hər hansı bir miqdarda əlavə funtdan xilas olmaq üçün ilk növbədə gündəlik menyunu nəzərdən keçirməlisiniz.

Belə atmağa başlamazdan əvvəl böyük çəki, nə qədər istəsəniz də, bir həftə, hətta bir ay ərzində normal çəkiyə çatmayacağınızı başa düşməli və qəbul etməlisiniz. Böyük miqdarda yağdan qısa müddətdə xilas olmaq üçün edilən bütün cəhdlər, ən yaxşı halda, heç bir şey olmadan, ən pis halda isə xəstəxana çarpayısında sona çatır. Unutmayın ki, sərt ekspress pəhrizlər bədən üçün zərərlidir və buna görə də 1 həftədən çox olmayan müddət üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Diyetisyenler orqanizmin sağlamlığa zərər vermədən həftədə 1-1,5 kq və ya ayda 5 kq ilə ayrıla biləcəyini müəyyən ediblər. Və daha yox. Bu dövrdə böyük bir kilo itkisi sağlamlığa zərərlidir və bir qayda olaraq, boş yerə gedir, çünki. gələcəkdə artıq çəki geri qayıdır. Sadə arifmetik əməliyyatı yerinə yetirin: 30 kq: 5 kq/ay. = 6 ay Məlum olub ki, sağlamlığa zərər vermədən 30 kq-dan yalnız altı ay ərzində davamlı qənaətli pəhriz və mülayim pəhrizdən qurtula bilərsiniz. məşq edinəzələləri və dərini yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün.

Həddindən artıq bədən yağını kalorilərlə ölçmək olar. Və 1 kq yağ 7700 kaloriyə bərabərdir, sonra 30 kq x 7700 kkal = 231000 kkal. Vücudunuzda yağ yataqları şəklində yığılmış bu enerji miqdarından xilas olmaq məcburiyyətində qalacaqsınız.

Daha sadə hesab edin: 30 gün (1 ay) x 6 ay = 180 gün. İndi 231000 kalori: 180 gün = 1283 kkal. Bu, gündəlik pəhrizinizi azaltmaq məcburiyyətində qalacağınız kalorilərin sayıdır. Bu kifayətdir. Buna görə də, 1283 kalorinin bir hissəsi idman və aktiv həyat tərzi ilə yandırıla bilər.

Pəhrizə başlamazdan əvvəl normal olaraq gündə nə qədər kalori qəbul etdiyinizi hesablayın. Çox güman ki, pəhriziniz ən azı 2600-3000 kkal olacaqdır. Dürüstcə hesablayın, porsiyaların çəkisini və sayını qiymətləndirməyin. Alınan məbləğdən 1283 kalori çıxın və növbəti altı ay ərzində gündəlik kalori qəbulunuzu əldə edəcəksiniz. Təxminən, pəhriz zamanı gündə 1500-1800 kkal istehlak etməlisiniz.

Çətin bir səyahətə çıxmaq incə fiqur, başa düşməlisiniz ki, "pəhriz" sözü sizin hazırkı yemək tərzinizə tam uyğun gəlmir. Altı ay ərzində menyu hazırlamaq sadəcə qeyri-realdır. Əksinə, növbəti 6 ay ərzində ciddi şəkildə riayət edəcəyiniz öz qidalanma sisteminizi inkişaf etdirməli olacaqsınız və uzun illər gələcəkdə bir qədər istirahətə riayət etməyə çalışacaqsınız.

Qidalanma sisteminizin balanslaşdırılmış olması, kifayət qədər zülal, yağ və karbohidrat, lif, vitamin və mineral ehtiva etməsi vacibdir. Kəskin şəkildə yeyin - gündə 5-6 dəfə, bütün pəhrizi kiçik hissələrə ayırın. Bütün şirniyyatlar (əgər icazə verilirsə) və yüksək kalorili qidalar səhər saatlarında istehlak edilməlidir. Son yemək 19.00-dan gec olmayaraq olmalıdır.

Tək porsiyanızda təxminən 360 kkal olmalıdır (1800:5=360). Alternativ olaraq, günün birinci yarısında kalorilərin əsas hissəsini (təxminən 1000) istehlak edə, qalan bütün kaloriləri (500-800) nahardan başlayaraq 3-4 dozaya bölmək olar. Həqiqətən, həqiqətən yemək istədiyiniz məhsulu özünüzə heç vaxt qadağan etməyin. Sadəcə kiçik miqdarda istifadə edin və doğru vaxt gün. Bu, pəhrizinizdə pozulmaların qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Məhz, bu, ən çox insanları istənilən nəticələrə yarı yolda dayandıran şeydir.

Pəhriz menyusu

Pəhriz nə olursa olsun - ehtiyatlı və ya sərt, yenə də qadağalar və məhdudiyyətlər üzərində qurulur. Pəhrizdən xaric edin: bütün fast food yeməkləri, çipslər, alınmış krakerlər, yarı bitmiş məhsullar, mayonez, yağlı və duzlu souslar. Yeməklərinizi bir neçə damcı zeytun yağı, limon suyu, az yağlı qatıq, soya sousu ilə bəzəyin. Çörəyi mayasız çörəklə əvəz edin. Şirniyyatları quru meyvələrlə, şəkəri bir az bal ilə əvəz edin.

Qidada ayrıca qidalanma prinsipinə əməl edin. Xüsusi məhsul uyğunluğu cədvəlləri var. Bundan əlavə, həmişə gözlərinizin qarşısında saxlayın tam siyahı kalorili qidalar. Elektron mətbəx tərəzisi alın. Yeyəcəyiniz bütün qidaları çəkin və kalorilərini sayın. Bu pəhriz üçün ilkin şərtlərdən biridir.

Önəmli olan təkcə nə yediyiniz deyil, onu necə hazırladığınızdır. Qızardılmış və yağlı qidaları unudun. İndi yalnız sobada bişmiş, qaynadılmış, bişmiş tərəvəzlər, yağsız qaynadılmış ət və buxarda hazırlanmış balıq yeyə bilərsiniz.

Bütün kilolu insanlar 30 kq arıqlamaq arzusundadırlar. Bəs yuxudan reallığa necə keçmək olar? Təcrübə sübut edir ki, arıqlamaq o qədər də çətin deyil, sadəcə seçin düzgün pəhriz və effektiv məşq.

Əsas prinsiplər

30 kq arıqlamaq mümkündür, lakin bu şüurlu şəkildə edilməlidir. Sürətli kilo itkisi bədəndən mayenin çıxarılması və əzələ kütləsinin azalması səbəbindən baş verir və bədən yağı yalnız uzun müddətə uzaqlaşın.

Sürətli arıqlamaq orqanizmi zəiflədir, immun müdafiəni azaldır, sinir böhranlarına, depressiyaya səbəb olur. Burada tələskənlik huşunu itirmə, yuxusuzluq, əzalarda qıcolma və yoluxucu xəstəliklərə səbəb ola bilər.

Pəhriz sağlamlığa zərər verməməlidir. Çəki tədricən azaldılmalıdır, həftədə üç (və ya daha yaxşı - bir) kiloqramdan çox olmamalıdır.

Mono-pəhrizlərlə çox məşğul olmayın. Onların üzərinə ilk gedir sürətli itkiçəki, sonra tərəzinin oxu donur və çəki itkisi dayanır. Orqanizm monoton pəhrizə alışır və yağ kütləsi toplanır.

Pəhrizdən əlavə, fiziki fəaliyyət həyatda görünməlidir ki, bu da maddələr mübadiləsini artıracaq, dərini sıxacaq və şadlanacaq.

Kalori tərkibi

Gündə 1200 kkal istifadə edərək 30 kq arıqlaya bilərsiniz. Bu, bədənin normal fəaliyyətini təmin etmək üçün lazım olan minimum enerji miqdarıdır.

Gündəlik kalori ehtiyacı fərdi olaraq hesablanır. Bəzi insanlar davamlı olaraq daha yüksək sürətlə arıqlayırlar. Bu, sürətlənmiş metabolizm və bir sıra digər amillərlə bağlıdır. 1200 kaloridən az istehlak etmək mümkün deyil, çünki bədən normal həyat üçün kifayət qədər enerjiyə sahib olmayacaq. Gündəlik kalori ehtiyacı qarşılanmamalıdır sürətli karbohidratlar və yağlar. Bu:

un məhsulları (çörək, rulon, xəmir);
şirniyyatlar (şəkər, şirniyyat, şokolad, qənnadı məmulatları);
qazlı içkilər;
kartof;
ağ və qəhvəyi düyü;
şirin giləmeyvə və meyvələr;
souslar.

Bu qidaların istehlakı qan şəkərinin kəskin artmasına səbəb olur ki, bu da insan bədəni bədən yağına çevrilir. Belə yeməkdən doymaq olmaz, çünki yarım saatdan sonra aclıq hissi yaranacaq.

Karbohidratlardan tamamilə imtina etməməlisiniz, çünki onlar metabolik proseslərdə mühüm rol oynayırlar. yavaş olanlarla əvəz edilməlidir. Sonuncular uzunmüddətli toxluq hissi verir və sağlamlığa faydalıdır. Yavaş karbohidratlara aşağıdakılar daxildir:

bütün taxıllardan hazırlanan dənli bitkilər;
tam taxıl çörəyi;
tərkibində nişasta olmayan meyvə və tərəvəzlər;
acı şokolad;
paxlalılar;
giləmeyvə;
göbələk.

30 kq çıxarın artıq çəki sağlamlığa zərər vermədən yalnız sağlam pəhrizə keçə bilərsiniz.

Yağ qəbulu

30 kq arıqlamaq mümkündür, lakin yağları pəhrizdən tamamilə çıxarmaq mümkün deyil, çünki bu, vitaminlərin zəif udulmasına səbəb ola bilər və dərinin və saçın vəziyyətini pisləşdirə bilər.

Minimum gündəlik yağ norması 20 qramdır.Yağlar zərərli və faydalıdır. Birincisi doymuş yağlardır. Bütün heyvan və bitki mənşəli bərk yağlar (kokos yağı, marqarin, yağ) daxildir. Onlar bədəndə olan maddələrdir və sağlamlığa zərər vermir.

İkinci kateqoriyaya çoxlu miqdarda omeqa turşuları olan doymamış yağlar daxildir. Onlar orqanizmə vitaminləri daha yaxşı mənimsəməyə, insanın reproduktiv funksiyalarını yaxşılaşdırmağa və enerji verməyə kömək edir. Bu məhsullar üçün faydalıdır:

bitki yağları;
yağlı balıq;
dəniz məhsulları;
fıstıqdan başqa qoz-fındıq.

Doymamış yağlar yalnız sağlam deyil, həm də çox yüksək kalorilidir, buna görə də onlardan sui-istifadə etməməlisiniz.

Metabolizm

Maddələr mübadiləsini sürətləndirərək ayda 30 kq arıqlamaq realdır. Maddələr mübadiləsinin stimullaşdırılması yeyilən yeməyi bədən üçün maksimum fayda ilə emal etməyə imkan verəcək və çəki itirmə prosesinə müsbət təsir edəcəkdir. Bu prosesi sürətləndirə bilərsiniz:

oruc və karbohidratların qısa müddətli rədd edilməsi;
fiziki fəaliyyətin artması;
sauna və ya hamamı ziyarət etmək də daxil olmaqla su prosedurları;
fraksiya pəhriz və tez-tez yemək.

Bu üsullar bədəni sarsıdacaq, həzm sisteminin daha çox işləməsini təmin edəcək. Fiziki fəaliyyətə diqqət yetirmək xüsusilə vacibdir. Fitnes olmadan 30 kq arıqlamaq demək olar ki, mümkün deyil.

Proteinli qidalarda oruc tutmaq çəkidən azad olmağa kömək edəcək ölü mərkəz. Adi qidalanmadan məhrum olan, stress vəziyyətində olan bədən yağları aktiv şəkildə yandırır. Ayda 2-3 belə gündən çox olmamalıdır. Daha uzun pəhriz bədəni zəhərləyə bilər, çünki zülallar parçalanaraq çoxlu toksinlər əmələ gətirir.

protein pəhrizi

Sürətli kilo itkisi protein pəhrizini təmin edə bilər. Yağlar və karbohidratlar yoxdur. Menyuda əsas məhsullar bunlardır: yağsız balıq, ağ toyuq əti, göyərti və dəniz məhsulları. Pəhriz boyunca protein qidaları istehlak edilir və günlərin birində maddələr mübadiləsini normallaşdırmaq üçün yavaş karbohidratlar olan bir yemək daxildir. Kiçik hissələrdə və tez-tez gündə ən azı altı dəfə yemək lazımdır.

Təxmini protein pəhrizi:

Səhər yeməyi: sarısı olmayan dörd qaynadılmış zülal.
Qəlyanaltı:çörək və duzsuz toyuq göğsü - 100 q.
Şam yeməyi: ağ toyuq əti və ya yağsız balıq - 100-150 q.
Günorta qəlyanaltısı: bir konserv tuna balığı öz şirəsində, yağsız.
Şam yeməyi: iki qaynadılmış toyuq zülalı.
Yatmazdan əvvəl: bir stəkan kefir.

Bütün yeməklər duz və şəkərsiz hazırlanır. Karbohidrat yeməyi ilə gündə sous və ədviyyatlardan istifadə etmədən bir boşqab makaron əlavə edin.

yavaş kilo verən pəhriz

Ev şəraitində həm tez, həm də yavaş-yavaş 30 kq arıqlaya bilərsiniz. Sürətli üsul yuxarıda təsvir edilmişdir və indi - 4-6 ay ərzində əziz kiloqramların itirilməsini təmin edəcək ən təhlükəsiz üsul haqqında.

Belə bir pəhriz tərtib edərkən aşağıdakı qaydaları nəzərə almaq lazımdır:

Pəhrizin müddəti dörd aydan olmalıdır.
Tez-tez, hər 3,5-4 saatdan bir yemək lazımdır.
Bol su için, gündə təxminən 2 litr.
Qızartmayın, ancaq buxarlayın, qaynadın və ya bişirin
Dumanlı ət, kolbasa, o cümlədən kolbasa, souslar, şirniyyatlar və qənnadı məmulatları yeyə bilməzsiniz. Qadağaya kartof, qazlı içkilər, yüksək yağlı süd, xama, kərə yağı, çörək, ağ undan hazırlanmış xəmir xörəkləri daxildir.
Pəhriz göyərti, xam tərəvəz və təzə meyvələrlə, həmçinin dənli bitkilər, çörək, bütün taxıllardan makaron, yağsız ət, balıqla doldurulur.

Bu pəhriz yalnız 30 kq arıqlamağa deyil, həm də gələcəkdə obezitenin görünüşünün qarşısını alacaq düzgün bəslənməyə keçməyə imkan verəcəkdir.

Osama Hamdy tərəfindən "Diet 30" haqqında

Alim Üsamə Həmdi yaratmışdır unikal prinsip hər hansı bir insanın 30 kq arıqlaya biləcəyi qidalanma. Sistem bədəndə baş verən kimyəvi reaksiyalara əsaslanır. Pəhriz balanslaşdırılmışdır, buna görə də arıqlayanda insan qida maddələrindən əskik olmur.

Pəhriz 30 gün davam edir. Bu müddət ərzində məhdudiyyətsiz su, şəkərsiz çay içə bilərsiniz. Qəhvə və qazlı içkilər içmək qadağandır. Qəlyanaltılara icazə verilir xam tərəvəzlər. Əsas yeməkdən iki saat sonra bir kök, kahı və ya xiyar yeyə bilərsiniz. Bütün yeməklər bitki və heyvan yağları olmadan hazırlanır. Tərəvəzlər suda bişirilir və ya qaynadılır. Kiçik miqdarda ədviyyatlardan istifadə etməyə icazə verilir: soğan, sarımsaq, bibər.

Banan, üzüm, əncir, xurma və manqodan başqa hamı meyvə yeyir. Tərəvəzlərdən yalnız kartof qadağandır.

Bir ay üçün nəzərdə tutulmuş pəhriz menyusu bazar günündən başlayır. Pəhrizdə bir qidanı digəri ilə əvəz edə bilməzsiniz, həmçinin müəyyən günlərin menyularını dəyişdirə bilərsiniz. İki pəhriz variantı var: yumurta və kəsmik. Pəhriz nümunəsi fotoşəkildə görünə bilər.

Pəhrizdə olan qadınların rəyləri heyrətamiz nəticələr və 28 kq-a qədər çəki itirməyi qeyd edir. Amma xəbərdarlıq edirlər ki, pəhriz zamanı mütləq idmanla məşğul olmalısan, əks halda dəri sallanacaq və təsiri daha az olacaq.

arıqlama məşqləri

30 kq arıqlamaq mümkündürmü? Bəli, bunu etmək mümkündür, lakin fiziki fəaliyyət olmadan çətindir. Arıqlamaq istəyənlər bilməlidirlər ki, bütün məşqlər çəki azaltmağa kömək etmir. Dərslər dinamikdirsə, əzələ kütləsində artım baş verə bilər və əlavə funtlar yerində qalacaq, lakin yenə də gedəcək.

Arıqlamağa yönəlmiş bir sıra məşqlər bədənə aerob yük verməlidir. Dərslər yüksək sürətlə keçirilir və ürək döyüntüsünü artırır. Bu vəziyyətdə bədən enerjini əvvəlcə qlükozadan, sonra isə bədən yağından çıxarır. Daha az miqdarda, güc yükləri mövcud olmalıdır.

Arıqlayanda ən vacib şey nizamlılıqdır. Dərslərin müddəti ən azı 30 dəqiqə olmalıdır, çünki yalnız yarım saatdan sonra bədən yağları parçalayır. Tədricən yüklərə alışmaq lazımdır.

Step aerobika. Yarım saat ərzində 400-ə qədər kalori çıxarmağa kömək edir.
Asanlıqla idman velosipedi ilə əvəz oluna bilən velosiped sürmək. 30 dəqiqə ərzində 250-500 kalori yandırır;
Üzgüçülük. Yarım saat ərzində 400 kalori yandırmağa kömək edir.
Xizək sürmə. 330 kaloriyə qədər çıxarır.
Qaçış və ya güclü gəzinti. 200-300 kalori yandırır;
Avarçəkmə. Məşq zamanı 300 kalori yandırılır.

15-20 dəqiqə iplə tullanmaq təsirli sayılır. təmin edirlər ümumi məşq bədən, ürək.

Fitnes klubunda idmanla məşğul olmaq lazım deyil, çox gəzmək, səhər 10-15 dəqiqə qaçmaq kifayətdir. Yoqa, Pilates, rəqs və digər fiziki fəaliyyətlər artıq çəkidən qurtulmağa kömək edəcək.

Daimilik istənilən 30 kq çəki itirmə proqramında uğurun əsas açarıdır. Əgər idmana vaxt tapmaq mümkün deyilsə, o zaman lifti unudub, pilləkənləri piyada qalxıb enmək lazımdır. Daha az sürün və daha çox gəzin. Bir restoranda deyil, təbiətdə aktiv oyunlarla tətil seçin.

Yuxarıda həbsiz necə arıqlamaq barədə yazılmışdı. Sağlamlıq problemləri yaratmamaq və kifayət qədər rahat olmaq üçün aşağıdakı prinsiplərə əməl etməlisiniz:

duzu limon suyu ilə əvəz edin;
gündəlik menyunun bölünməsi;
yaşıl çay içmək;
yemək üçün kiçik boşqablar;
adi sərt pendirin keçi ilə əvəz edilməsi;
məşqdən əvvəl L-karnitinin istifadəsi;
fiziki mədəniyyət;
gülüş və yaxşı əhval;
cinsi əlaqədə olmaq;
səhər yeməyi;
uzun gəzintilər;
ən azı səkkiz saat yatmaq.

Nəticəni bir neçə dəfə yaxşılaşdıra biləcək belə xırdalıqları unutma.

Əks göstərişlər

Seçilmiş pəhrizə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Körpə gözləyən qadınlar və süd verən analar üçün pəhriz saxlaya bilməzsiniz. Bağırsaq və mədə xəstəlikləri olan insanlar üçün hər hansı bir pəhriz kontrendikedir.

Əgər kəskin şəkildə arıqlasanız, dəriniz sallanacaq və selülit görünəcək. İdman və müxtəlif qayğı prosedurları (masaj, bədən sarğıları, skrablar) bu cür hadisələrin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Bütün kilolu insanlar 30 kq arıqlamaq arzusundadırlar. Bəs yuxudan reallığa necə keçmək olar? Təcrübə sübut edir ki, arıqlamaq o qədər də çətin deyil, düzgün pəhriz və effektiv fiziki fəaliyyət seçmək kifayətdir.

30 kq arıqlamaq mümkündür, lakin bu şüurlu şəkildə edilməlidir. Sürətli kilo itkisi bədəndən mayenin çıxarılması və əzələ kütləsinin azalması səbəbindən baş verir və yağ yataqları yalnız uzun müddətə yox olur.

Pəhriz sağlamlığa zərər verməməlidir. Çəki tədricən azaldılmalıdır, həftədə üç (və ya daha yaxşı - bir) kiloqramdan çox olmamalıdır.

Mono-pəhrizlərlə çox məşğul olmayın. Birincisi, onların üzərində sürətli kilo itkisi var, sonra tərəzinin oxu donur və çəki itkisi dayanır. Orqanizm monoton pəhrizə alışır və yağ kütləsi toplanır.

Pəhrizdən əlavə, arıqlayan bir insanın həyatında fiziki fəaliyyət də görünməlidir ki, bu da maddələr mübadiləsini artıracaq, dərini sıxacaq və şadlanacaq.

Gündə 1200 kkal istifadə edərək 30 kq arıqlaya bilərsiniz. Bu, bədənin normal fəaliyyətini təmin etmək üçün lazım olan minimum enerji miqdarıdır.

Gündəlik kalori ehtiyacı fərdi olaraq hesablanır. Bəzi insanlar davamlı olaraq daha yüksək sürətlə arıqlayırlar. Bu, sürətlənmiş metabolizm və bir sıra digər amillərlə bağlıdır. 1200 kaloridən az istehlak etmək mümkün deyil, çünki bədən normal həyat üçün kifayət qədər enerjiyə sahib olmayacaq. Gündəlik kalori ehtiyacı sürətli karbohidratlar və yağlarla təmin edilməməlidir. Bu:

un məhsulları (çörək, rulon, xəmir);
şirniyyatlar (şəkər, şirniyyat, şokolad, qənnadı məmulatları);
qazlı içkilər;
kartof;
ağ və qəhvəyi düyü;
şirin giləmeyvə və meyvələr;
souslar.

Bu qidaların istifadəsi qan şəkərinin kəskin artmasına səbəb olur ki, bu da insan orqanizmi tərəfindən bədən yağına çevrilir. Belə yeməkdən doymaq olmaz, çünki yarım saatdan sonra aclıq hissi yaranacaq.

Karbohidratlardan tamamilə imtina etməməlisiniz, çünki onlar metabolik proseslərdə mühüm rol oynayırlar. Sürətli karbohidratlar yavaş olanlarla əvəz edilməlidir. Sonuncular uzunmüddətli toxluq hissi verir və sağlamlığa faydalıdır. Yavaş karbohidratlara aşağıdakılar daxildir:

bütün taxıllardan hazırlanan dənli bitkilər;
tam taxıl çörəyi;
tərkibində nişasta olmayan meyvə və tərəvəzlər;
acı şokolad;
paxlalılar;
giləmeyvə;
göbələk.

Sağlamlığa zərər vermədən 30 kq artıq çəkidən yalnız sağlam qidalanma rejiminə keçməklə çıxara bilərsiniz.

Minimum gündəlik yağ norması 20 qramdır.Yağlar zərərli və faydalıdır. Birincisi doymuş yağlardır. Bütün heyvan və bitki mənşəli bərk yağlar (kokos yağı, marqarin, yağ) daxildir. Bədəndə maddələr mübadiləsini yavaşlatır və sağlamlığa zərər vermirlər.

bitki yağları;
yağlı balıq;
dəniz məhsulları;
fıstıqdan başqa qoz-fındıq.

Doymamış yağlar yalnız sağlam deyil, həm də çox yüksək kalorilidir, buna görə də onlardan sui-istifadə etməməlisiniz.

oruc və karbohidratların qısa müddətli rədd edilməsi;
fiziki fəaliyyətin artması;
sauna və ya hamamı ziyarət etmək də daxil olmaqla su prosedurları;
fraksiya pəhriz və tez-tez yemək.

Protein məhsullarında oruc günləri yerdən çəki daşımağa kömək edəcək. Adi qidalanmadan məhrum olan, stress vəziyyətində olan bədən yağları aktiv şəkildə yandırır. Ayda 2-3 belə gündən çox olmamalıdır. Daha uzun pəhriz bədəni zəhərləyə bilər, çünki zülallar parçalanaraq çoxlu toksinlər əmələ gətirir.

Təxmini protein pəhrizi:

Səhər yeməyi: sarısı olmayan dörd qaynadılmış zülal.
Qəlyanaltı: çörək və duzsuz toyuq göğsü - 100 q.
Nahar: ağ toyuq əti və ya yağsız balıq - 100-150 q.
Günorta qəlyanaltısı: öz şirəsində, yağsız bir konserv tuna balığı.
Şam yeməyi: iki qaynadılmış toyuq zülalı.
Yatmazdan əvvəl: bir stəkan kefir.

Bütün yeməklər duz və şəkərsiz hazırlanır. Karbohidrat yeməyi ilə gündə sous və ədviyyatlardan istifadə etmədən bir boşqab makaron əlavə edin.

Belə bir pəhriz tərtib edərkən aşağıdakı qaydaları nəzərə almaq lazımdır:

Pəhrizin müddəti dörd aydan olmalıdır.
Tez-tez, hər 3,5-4 saatdan bir yemək lazımdır.
Bol su için, gündə təxminən 2 litr.
Qızartmayın, ancaq buxarlayın, qaynadın və ya bişirin
Dumanlı ət, kolbasa, o cümlədən kolbasa, souslar, şirniyyatlar və qənnadı məmulatları yeyə bilməzsiniz. Qadağaya kartof, qazlı içkilər, yüksək yağlı süd, xama, kərə yağı, çörək, ağ undan hazırlanmış xəmir xörəkləri daxildir.
Pəhriz göyərti, xam tərəvəz və təzə meyvələrlə, həmçinin dənli bitkilər, çörək, bütün taxıllardan makaron, yağsız ət, balıqla doldurulur.

Bu pəhriz yalnız 30 kq arıqlamağa deyil, həm də gələcəkdə obezitenin görünüşünün qarşısını alacaq düzgün bəslənməyə keçməyə imkan verəcəkdir.

Alim Osama Hamdiy unikal qidalanma prinsipi yaradıb, hansı ki, istənilən insan 30 kq arıqlaya bilər. Sistem bədəndə baş verən kimyəvi reaksiyalara əsaslanır. Pəhriz balanslaşdırılmışdır, buna görə də arıqlayanda insan qida maddələrindən əskik olmur.

Pəhriz 30 gün davam edir. Bu müddət ərzində məhdudiyyətsiz su, şəkərsiz çay içə bilərsiniz. Qəhvə və qazlı içkilər içmək qadağandır. Qəlyanaltılar üçün xam tərəvəzlərə icazə verilir. Əsas yeməkdən iki saat sonra bir kök, kahı və ya xiyar yeyə bilərsiniz. Bütün yeməklər bitki və heyvan yağları olmadan hazırlanır. Tərəvəzlər suda bişirilir və ya qaynadılır. Kiçik miqdarda ədviyyatlardan istifadə etməyə icazə verilir: soğan, sarımsaq, bibər.

Banan, üzüm, əncir, xurma və manqodan başqa hamı meyvə yeyir. Tərəvəzlərdən yalnız kartof qadağandır.

Step aerobika. Yarım saat ərzində 400-ə qədər kalori çıxarmağa kömək edir.
Asanlıqla idman velosipedi ilə əvəz oluna bilən velosiped sürmək. 30 dəqiqə ərzində 250-500 kalori yandırır;
Üzgüçülük. Yarım saat ərzində 400 kalori yandırmağa kömək edir.
Xizək sürmə. 330 kaloriyə qədər çıxarır.
Qaçış və ya güclü gəzinti. 200-300 kalori yandırır;
Avarçəkmə. Məşq zamanı 300 kalori yandırılır.

15-20 dəqiqə iplə tullanmaq təsirli sayılır. Bədən üçün ümumi məşq, kardio məşqləri təmin edirlər.

Yuxarıda həbsiz necə arıqlamaq barədə yazılmışdı. Arıqlamaq prosesinin sağlamlıq problemlərinə səbəb olmaması və kifayət qədər rahat olması üçün aşağıdakı prinsiplərə əməl edilməlidir:

duzu limon suyu ilə əvəz edin;
gündəlik menyunun bölünməsi;
yaşıl çay içmək;
yemək üçün kiçik boşqablar;
adi sərt pendirin keçi ilə əvəz edilməsi;
məşqdən əvvəl L-karnitinin istifadəsi;
fiziki mədəniyyət;
gülüş və yaxşı əhval;
cinsi əlaqədə olmaq;
səhər yeməyi;
uzun gəzintilər;
ən azı səkkiz saat yatmaq.

Nəticəni bir neçə dəfə yaxşılaşdıra biləcək belə xırdalıqları unutma.

Çoxları deyir: “Mən 30 kq arıqlamaq istəyirəm, amma alınmır”. Amma arıqlayanlar qeyd edirlər ki, bunun üçün güclü motivasiya lazımdır. Həyatınızı tamamilə yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Çoxları həmişəlik kartofdan, şirin və nişastalı qidalardan, qazlı sudan və s. imtina etməli olub. Bu insanlar sadəcə olaraq belə məhsullara ehtiyac duymadıqlarını qeyd edir və özlərini buna inandırırdılar. Bu xanımlar özlərinə heyrandırlar yeni fiqur və artıq kökəlmək istəmirəm.

Uzaqlaşan qadınlar var. 5-7 kiloqram arıqlamağı bacardılar və sonra pəhrizdən imtina etdilər. Bəzi xanımlar artıq çəkidən qurtulduqdan sonra adi həyat tərzinə qayıdan kimi sağalıblar.

30 kq arıqlamaq həqiqətən mümkündürmü? Bir çox insanın rəyləri bəli deyir. Bunun üçün düzgün qidalanma fiziki fəaliyyətlə birləşdirilməlidir.

30 kq arıqlamaq üçün insanlar bədənin xüsusiyyətlərinə uyğun olaraq həm dəbli, həm də fərdi olan müxtəlif pəhrizlərə müraciət edirlər. İstənilən effekti əldə edənlər isə ən vacib şeyə - arzuya sahib idilər.

Əlbəttə ki, 30 kq arıqlaya bilərsiniz. Əsas odur ki, bu məsələyə şüurlu yanaşasınız. Sürətli kilo vermək üçün bədəndən çıxarmaq lazımdır artıq maye və əzələ kütləsini azaldır. Yağ yataqları daha sonra yox olacaq. Onu da nəzərə almaq lazımdır ki, sürətli arıqlama sağlamlığa ziyan vurur, immuniteti azaldır, depressiya və əsəb pozğunluqlarına səbəb olur. Buna görə də, əgər bir yerdə "2 həftədə 30 kq arıqladım" həvəsli bir hekayə görsəniz, müəllifin etdiklərini təkrarlamağa tələsməyin. Bu təhlükəli ola bilər.

Artıq çəkidən yavaş-yavaş xilas olmaq lazımdır. Həftədə üç kiloqramdan çox arıqlamağa icazə verilir. Bu, diyetlərdə bədənə zərər vermədən 3 ayda 30 kq arıqlaya biləcəyiniz qənaətini ifadə edir. Pəhriz və "altıdan sonra yeməyin" kimi digər qida məhdudiyyətlərinə əlavə olaraq, fiziki fəaliyyət hər bir arıqlayanın həyatına möhkəm daxil olmalıdır. Bu maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək, dərini sıxacaq və rifahı yaxşılaşdıracaq.

Bir ayda 30 kq arıqlamaq necə və bu realdırmı? Deyək ki, bəli, mümkündür. Ancaq belə təsirli bir artıq çəki itirmək üçün maddələr mübadiləsini düzgün şəkildə dağıtmaq lazımdır. Stimullaşdırılmış metabolizm bədənə ən böyük fayda ilə udulmuş hər şeyi emal etmək imkanı verir. Mübadilə proseslərini sürətləndirə bilərsiniz:

aclıq və karbohidratlı qidadan imtina;
fiziki fəaliyyətin artırılması;
su-termal prosedurların qəbulu (xüsusən hamam və ya sauna ziyarəti);
fraksiyalı qidalanma.

Bu üsullar bədənə əsl sarsıntı verməli və həzm sisteminin gücləndirilmiş rejimdə işləməsini təmin etməlidir. Xüsusilə vacib məqam- məşq stressi. İdman etmədən 30 günə 30 kiloqram arıqlamaq demək olar ki, mümkün deyil.

Zülal məhsullarına həsr olunmuş oruc gününün azaldılması istiqamətində dayanmış çəkinin hərəkətinə kömək edəcəkdir. Bədəni adi qidalanmadan məhrum etsəniz və onu qısa müddətli stressə məruz qoysanız, çoxlu yağ yandıracaq.

Ancaq bu cür boşaltmanın ayda 2-3 dəfədən çox olmayaraq aparılmasına icazə verilir. Daha uzun pəhriz qaçılmaz olaraq zəhərlənməyə səbəb olacaq - zülalın parçalanması prosesində çox miqdarda toksinlər əmələ gəlir.

Budur, bir ay ərzində 30 kq arıqlaya biləcəyiniz ətraflı pəhriz menyusu. Dərhal qeyd edirik ki, rasionu yenidən təşkil etmək, bəzi yeməkləri və qabları başqaları ilə əvəz etmək, həmçinin onların miqdarını tənzimləmək qəti qadağandır. Bazar günü başlamaq lazımdır.

İstədiyiniz effekti əldə etmək üçün hər gün bir kompleks etməlisiniz. sadə məşqlər qarın və işləmək məqsədi daşıyır bud əzələləri. Əks halda artıq kilolarla mübarizə etdikdən sonra dəriniz sallanacaq.

2 ay və ya 90 gündə 30 kq arıqlamaq üçün pəhrizinizi tamamilə dəyişmək lazımdır. Bundan əlavə, həftədə ən azı iki dəfə idman zalına getməli olacaqsınız. Kifayət qədər kalori yandırmaq və rəqəminizi formalaşdırmaq üçün müntəzəm məşqlər vacibdir.

Enerji sistemi olduqca sadədir. Yalnız aşağıdakı gündəlik qaydalara əməl etməlisiniz:

Hər hansı yarımfabrikat, un və şəkərli qənnadı məmulatları, şirin meyvə və giləmeyvə, çörək məhsulları, yağlı balıq və ət, dənli bitkilər, hazır yeməklər və nişastalı tərəvəzlərdən tamamilə imtina edin.
Limonadların, nektarların və şirələrin, spirtli içkilərin istifadəsi yolverilməzdir. Onlar uğurla şəkərsiz yaşıl çay və ya dərman bitkilərinin infuziyası ilə əvəz olunacaqlar.
Soyuq və isti içkilərlə birlikdə mayenin ümumi gündəlik həcmi ən azı 2 litr olmalıdır.
Səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və ya qəlyanaltı yeməyə başlamazdan əvvəl bir neçə damcı limon suyu ilə bir stəkan təmiz qazsız su içməlisiniz.
İştahı artıran, bədəndəki su-elektrolit balansını pozan duz və hər hansı dad artırıcılar pəhrizdən tamamilə xaric edilməlidir.
Maksimum gündəlik kalori qəbulu 1500 kaloridir.
Yeməklərin sayı ən azı beş olmalıdır: 3 əsas (səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi) və 2 əlavə (2-ci səhər yeməyi və günorta qəlyanaltı).

Aydındır ki, iki və ya üç aylıq pəhriz bədən çəkisini azaltmaq üçün çox yumşaq bir sistemdir. Əgər onun bütün qaydalarına ciddi əməl etsəniz və fiziki fəaliyyəti unutmasanız, bədəninizi istədiyiniz harmoniyaya qaytara bilərsiniz.

Ev şəraitində arıqlayırıqsa, o zaman bunu sizə uyğun olan istənilən tempdə edə bilərsiniz. Arıqlamaq üçün sürətli yollar yuxarıda təsvir edilmişdir. İndi isə 6 ay ərzində nifrət edilən 30 kiloqramdan xilas olmağa imkan verəcək sağlamlıq üçün ən təhlükəsiz qidalanma sistemi haqqında danışacağıq.

Bu pəhriz üçün bir menyu tərtib edərkən bir neçə vacib qaydaları nəzərə almaq lazımdır:

Yeməklər fraksiyalı olmalıdır. Yeməklər arasında 4 saatlıq fasilə saxlamaq lazımdır.
Hər gün təxminən 2 litr təmiz su içmək lazımdır.
Qızartmaq qəti qadağandır. Ancaq bişirmək, bişirmək və uçmaq olar və hətta lazımdır.
Ağ undan, kartofdan, müxtəlif qazlı içkilərdən, yağdan, yağlı (bütöv) süd və xamadan hazırlanmış hər hansı hisə verilmiş ət, kolbasa, müxtəlif souslar, qənnadı məmulatları və çörək məhsullarından tamamilə imtina etməli olacaqsınız.
Gündəlik pəhrizdə müxtəlif göyərti, təzə tərəvəz və meyvələr, həmçinin dənli bitkilər, tam taxıl çörəyi (daha yaxşı çörək), tam taxıllı makaron, yağsız balıq və ət olmalıdır.

Belə bir pəhrizin köməyi ilə siz altı ay ərzində nəinki 30 kq arıqlaya bilərsiniz, həm də nəhayət, düzgün sağlam qidalanmaya keçə bilərsiniz. Gələcəkdə buna əməl etməklə, piylənmənin inkişafının qarşısını ala biləcəksiniz.

Çox vaxt layiqli artıq çəkisi olan insanlar öz tənbəlliklərini mifik bir sözlə örtürlər " geniş sümük”, pis genlər və əbədi vaxt çatışmazlığı. Ancaq yuxarıda göstərilənlərin hamısı inanılmaz görünən Nelly üçün maneə olmadı.

Hətta 4 il əvvəl onun çəkisi aşağı böyümə ilə 82 kiloqram idi - 158 santimetr. Özünüzü belə vəziyyətə gətirmək üçün nə etməli idiniz? Məlum oldu ki, Nelli bütün bu illər ərzində sadəcə olaraq problemlərini və öz həyatından narazılığını “tıxacla” atıb. O, qan şəkərinin kəskin sıçrayışı və məyusedici həkimin prediabet diaqnozu ilə özünə gəldi. Endokrinoloq xəbərdarlıq etdi ki, çəki almağı dayandırmasa və arıqlamağa başlamasa, şəkərli diabetə tutulacağına zəmanət verilir və çox yaxşı ölə bilər. Həkimin sözləri onun üzərində hərəkətə güclü təkan kimi təsir etdi.

Nelly bölüşür ki, bütün həyat tərzində köklü dəyişiklik onun üçün çox çətin olub. Pəhriz dəyişikliyinin ilk ayında o, daimi zəiflik, baş ağrıları və depressiya keçirdi. Onu pozulmaqdan saxlayan yeganə şey ağır xəstələnmək qorxusu idi.. Bir müddətdən sonra sanki onun içindəki daxili açar dəyişdirildi. O, aydın müsbət dinamikanı hiss etməyə başladı: yuxusu yaxşılaşdı, səhər yataqdan qalxmaq daha asan oldu, çox enerjisi var idi. İndi Nelly səhər 4-5-də durur. Eyni zamanda, o, özünü əla hiss edir, bütün günü qüvvət saxlayır və axşamlar asanlıqla Morpheusun qollarına qərq olur.

İndi onun çəkisi cəmi 51-52 kiloqramdır. Və o, uzun illər daha arıq bədən quruluşunu qoruyub saxlamağı planlaşdırır.

İlk növbədə Nelli pəhrizindən şəkər, meyvə, zərif ağ un, düyü, kartof və spirti tamamilə çıxarıb. Çox gəzməyə başladı, hər bir hissənin ölçüsünə ciddi nəzarət etdi, yalnız saatlarla yedi və qəlyanaltı düşünməyə belə icazə vermədi. Gündə o, bir neçə yumurta, bir az pendir, 3 xörək qaşığı yulaf və ya qarabaşaq yarması və çox az lobya (mərci, lobya) yeyə bilər.

Onun gündəlik pəhrizi demək olar ki, tamamilə tərəvəz və az miqdarda ət və ya balıqdan ibarət idi. O, şəkərsiz qatıqlar yedi və südün miqdarını məhdudlaşdırdı. Bundan əlavə, o, heç nə duzlamırdı, amma bəzən bir dilim hisə verilmiş balıq və ya bir neçə zeytun ala bilirdi.

Fiziki fəaliyyətə gəlincə, Nelly idman, fitnes və digər məşqlərə tamamilə məhəl qoymadığını vurğuladı. Üstəlik, o, gələcəkdə bunu etməyəcək. Fakt budur ki, o, komanda oyunlarına üstünlük verir (məsələn, həndbol, voleybol və s.). Bununla belə, onun məşğulluğu ona az-çox aydın qanunauyğunluqla oynamağa imkan vermir. O, sadəcə olaraq, başqa bir şey etməkdə maraqlı deyil. Buna görə mənfi 30 kq yalnız enerji sistemindəki dəyişikliklərin nəticəsidir.

Bəziləri yalnız 30 kq arıqlamağa kömək edir real hekayələr artıq bunu edənlər. Çoxları arıqlamaq istəyinin olmasından şikayətlənir, amma nəticə vermir. Ancaq müvəffəqiyyətlə bitirənlər əlavə funt, bunun həqiqətən güclü bir təşviq tələb etdiyini iddia edirlər. Bütün həyatın auditini aparmaq lazım gələcək. Bir çoxları kartof, un, şirniyyat, soda və bu kimi məhsulları günlərinin sonuna qədər pəhrizdən çıxarmalı olacaqlar.

Arıqlayanlar zərərli məhsullar olmadan etməyi öyrəndiklərini vurğulayırlar. Arıqlamaq gözəl fiqur, onlar çətin ki, onu bir boşqab qızardılmış kartof və ya tortla dəyişsinlər.

Buna dözə bilməyib sınmış qadınlar da var. Təbii ki, təxminən 5-7 kiloqram arıqlamağı bacardılar. Bu nəticənin kifayət olacağına qərar verərək, pəhrizdən imtina etdilər. Bəziləri isə heç bir nəticə çıxarmadan əvvəlki həyat tərzinə qayıdıb, itirdikləri çəkiləri belə çətinliklə yeyiblər.

30 kq-a qədər arıqlamaq və arıqlamaq realdırmı? Bir çox insanın rəyi göstərir ki, həvəs və istək varsa, hər şey düzələcək. Yalnız üç aydan altı aya qədər çəki itirmə prosesinə sərf etmək daha yaxşıdır. Bu optimal vaxtdır. Düzgün qidalanma və fiziki fəaliyyəti birləşdirmək də lazımdır.

Buna görə neçə ay ərzində sizin üçün 30 kq arıqlaya biləcəyinizi düşünməyə dəyər. Əlbəttə ki, bu məsələni həkiminizlə müzakirə etmək daha yaxşıdır. O, sizi mümkün nəticələr barədə xəbərdar edəcək, anlaşılmaz anlarla mübarizə aparmağa kömək edəcək və şəxsən sizə uyğun olan qidalanma sistemini məsləhət görəcək.

Onunla oxuyun

Rəylər və şərhlər

Artıq çəki, əgər genetik olaraq valideynlərdən ötürülmürsə, illər ərzində yığılır. Bununla belə, artıq bədən piyi olan bir insan dərhal arıqlamaq istəyir, bu da sual doğurur - 30 kq arıqlamaq üçün necə və bu cür uğurun real hekayələri varmı? Bu qədər artıqlıqdan xilas olmaq çətindirmi, ac qalmalı olacaqsınız və hansı tədbirlər sizə ən qısa zamanda arıqlamağa kömək edə bilər?

Həkimlər bunu iddia edirlər çəki artıqlığı pəhrizin başlanğıcında onun itkisi yüksək sürətlə baş verir, ancaq bir ayda 30 kq itirmək qərarına gəlsəniz, uğur qazana bilməyəcəksiniz. Yığılmış yağın yanma sürətinin öz məhdudiyyətləri var:

bir ayda piylənmə ilə bir adam 6% arıqlaya bilər;
normal çəkidə - 3%.

Bu rəqəmlər hazırkı bədən çəkisinə əsaslanır, buna görə də 100 kq çəksəniz, bir ay ərzində yalnız 6 kq itirəcəksiniz. 30 kq-dan xilas olmaq üçün 5 aydan çox gözləməli olacaqsınız, çünki növbəti 6% artıq 94 kq-dan sayılır, bu da 5,6 kq olacaq. Əsasən, bədən çəkisini 30 kq azaltmaq üçün altı ay ərzində səy göstərməlisiniz. Bir növ pəhriz ayda mənfi 30 kq vəd edirsə, bunun yağ olmadığına əmin ola bilərsiniz. Mayeniz azalacaq əzələ kütləsi, və çəki baxımından, arzuolunmaz miqdarda kiloqram itirə bilərsiniz, lakin pəhriz bitən kimi hər şey geri qayıdacaq.

İtirilmiş hər şeyin geri qayıtmaması üçün 30 kq arıqlamaq üçün yeganə etibarlı sxem müntəzəm fiziki fəaliyyətlə tamamlanan balanslaşdırılmış pəhrizdir. Yalnız yemək vərdişlərinizi dəyişdirərək, arıqlamaq cəhdlərinizin uğursuzluqla və yeni çəki artımı ilə bitməyəcəyinə əmin ola bilərsiniz. Bu, həyatınızın qalan hissəsi üçün kahı ilə toyuq göğsü pəhrizi demək deyil: dostlarınızla kinoda bir dilim pizza, bir tort və popkorn ala bilərsiniz, ancaq, ilk növbədə, artıq çəkidən normala qədər arıqlaya bildiyiniz zaman. . İkincisi, orta səviyyədə.

Arıqlamağınıza mane olan əsas məhsullar sadə karbohidratlar və kanserogenlərdir: qızardılmış, yağlı, şirin, un, fast food. Soda və spirt də bu siyahıya daxil edilməlidir, çünki. şəkərin və bir sıra digər maddələrin olması səbəbindən çəki itirmə prosesini maneə törədirlər. Yeməyin bu hissəsini pəhrizdən çıxarmağa çalışın və başqa bir şəkildə özünüzə zərər vermədən ən azı bir həftə bu rejimdə qalın: arıqlamağa cəhd etməyin ilk nəticəsini görəcəksiniz. Bu, ilk addımınızdır, ondan sonra pəhrizinizə, porsiya ölçülərinə və qida keyfiyyətinə düzəlişlər edirsiniz.

Keyfiyyətli arıqlamaq istəyirsinizsə, aşağıdakıları etməlisiniz:

Fərdi gündəlik kalori məzmununuzu və BJU-nu hesablayın.
Hər yeməyin və yeməyin kalorisini hesablayın.
Təmiz su içmək.
Səhər yeməyini sevirəm.
Naharı qidalı və axşam yeməyini yüngül edin.
Kiçik hissələr var, lakin maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün hər 2,5-3 saatdan bir.
Tərəvəzlərə diqqət yetirin.
Aclıqdan çəkinin.
Yeməyi qızartmağı unudun - ikiqat qazanı mənimsəməyə başlayın.

Kilolu olsanız, idman zalı çox cəsarətli bir qərardır: sadə bir gəzinti ilə arıqlamağa başlamalı olacaqsınız, əks halda, ilk növbədə, məşq üçün nifrət qazanacaqsınız. İkincisi, oynaqları tez "öldürəcəksiniz". Qaçış yox, tullanmaq yox: hər gün əvvəlcə 20-25 dəqiqə gəzin, sonra bu vaxtı 1-2 saata çatdırın.Çəkiniz normadan artıq olduğu müddətdə bu yük onu aşağı itələməyə başlamaq üçün kifayətdir.

Sürətlə yeriyərkən nəfəs darlığı olmayana qədər arıqlamağa və dözümlülüyü yaxşılaşdırmağa müvəffəq olduqda (ürək-damar sisteminin vəziyyəti ilə birlikdə) proqramı çətinləşdirməyə başlayın:

Səhər saatlarında orta sürətlə sadə yarım saatlıq gimnastika edin.
Üzgüçülük, yoqa və ya Pilates üçün qeydiyyatdan keçin - fiziki fəaliyyət üçün bu seçimlər sizə tez arıqlamağa imkan verməyəcək, ancaq bədəninizi yaxşı məşq edəcək.
Özünüzü daha dözümlü hiss etməyə başlayanda qaçmağa başlayın (bacarsınız idman zalı) və ya aerobikaya gedin: yalnız kardio yükü optimal dəyərlərə arıqlamağa kömək edəcək (hər dəfə 40 dəqiqədən, həftədə 3 məşqə qədər).

Açıq mənbələr 3 ay və ya daha çox müddətdə 30 kq arıqlamağa kömək edəcək bir çox pəhriz təklif edir. qısa müddət. Onlar duzu unutmağı, karbohidrat yeməyi dayandırmağı (yəni yalnız proteinə keçməyi), tərəvəzlərə oturmağı təklif edirlər. Bununla belə, arıqlayan insanların bu sistemlər üçün buraxdığı rəylər bunu açıq şəkildə göstərir: çox sürətli arıqlamaq eyni ani geriyə dönmə verir və klassik qrupdan daha yaxşıdır. sağlam yemək fiziki fəaliyyətlə, üstəlik səbr heç bir şey deyil.

Yeməyi qadağan edən mono-dietlər və sxemlər var kompleks karbohidratlar, zülallar və yağlar, menyuda yalnız bitki qidalarını buraxır. Onların köməyi ilə arıqlaya bilərsiniz, əgər çəkidən danışsaq: ilkin çəkidən asılı olaraq 15, 20 və ya 30 kq arıqlayacaqsınız, lakin ilk növbədə sağlamlığınıza ciddi zərbə vurulacaq. Arıqlamaq üçün belə bir cəhddən sonra (əsasən bədənin xiyar və yerköküdən daha mürəkkəb qidalar qəbul etmə qabiliyyəti) aylarla bərpa edə bilərsiniz. İkincisi, artıq yuxarıda qeyd edilmişdir - suyun itirilməsi ilə arıqlamaq mümkün olacaq və dərhal geri dönəcəkdir.

Sürətli arıqlamağa əmin deyilsinizsə və altı ay ərzində səhvsiz arıqlamaq istəyirsinizsə, mütəxəssislər klassik sağlam pəhrizi qısa "ac" pəhrizlərlə seyreltməyi məsləhət görürlər. Hər 2 həftədə bir gün kefir, qarabaşaq yarması, yaşıl alma və ya digər aşağı kalorili qidalara oturun. Fırça salatında bir gündə arıqlamağa cəhd edə bilərsiniz - o, çəkisini də yaxşı tənzimləyir. Qalan vaxtlarda tərəvəz, pəhrizli ət, dəniz məhsulları, balıq, dənli bitkilər, göyərti yeyirsiniz. Meyvələri daha az yeməyə çalışın, çünki. Təbii də olsa şəkərdir.

Arıqlamaq üçün 12 ay, yağ kütləsinin itkisini dayandıra biləcək hormonal probleminiz yoxdursa, real vaxtdır. Bədənin keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün çox vaxt sərf edərək, klassikaya sadiq qala bilərsiniz düzgün qidalanma və bəzən müəyyən edilmiş gündəlik kalori qəbulu çərçivəsində özünüzü rahatlamağa icazə verin. Unutmayın ki, hər ay yenidən hesablamaq lazımdır, çünki. 100 kq və 85 kq çəki ilə həyat üçün fərqli sayda kalori lazımdır. Bir il ərzində arıqlamaq üçün ciddi idmanlara ehtiyac yoxdur, ancaq bir sıra məşqlər seçin.

Bu məqalə faydalı oldu?

15 nəfər cavab verdi

Rəyiniz üçün təşəkkür edirik!

Adam cavab verdi

təşəkkürlər. Mesajınız göndərildi

Mətndə səhv tapdınız?

Onu seçin, vurun Ctrl+Enter və biz bunu düzəldəcəyik!

Əgər çəkinizdə rahatsınızsa, sağlamlıq problemləriniz və gələcəyiniz üçün qorxu hiss etmirsinizsə, əvvəlki kimi yeməyə davam edə bilərsiniz. Əgər yoxsa, əvvəlkindən əsaslı şəkildə fərqli olan qidalanma sisteminə keçmək qərarına gəlməyin vaxtıdır. Yəqin ki, adi pəhrizinizi əldən verəcəksiniz. Ancaq adi kolbasa və tortlar olmadan darıxdırıcı olduqda, sizi kənara çıxaranların, özünüzə seçici bir baxışla baxın və dəhşətə gəldiyini unutmayın. Köhnə pəhrizə qayıtmağın mümkün olmadığını başa düşmək üçün dəhşətə gəlin, çünki bu, heç bir yerə aparan bir yoldur. Beləliklə, həyatınızı kökündən dəyişdirəcək bir qərar verməyə hazırsınızsa, sizə bir sirr deyim: necə edə bilərsiniz

Problemsiz arıqlayın.
Əsas prinsip: AC QALMAMAQ!

Aclıq arıqlamağın ilk düşmənidir.
Təbii ki, şüar eşitmisiniz: arıq olmaq istəyirsənsə, ac qalmağı öyrən. Qorxma, bu bizim üçün deyil. Bu, yetkinlik yaşına çatmış anoreksiya qızlarının şüarıdır. Biz, yaşı və bədəni olan qadınlar ac qalmayacağıq. 45 kq çəkməyimiz lazım deyil, buna can atmırıq. Bizim başqa məqsədlərimiz var. Sağlamlıq isə ön plandadır (hələ uşaqları böyütməliyik). Ona görə də rahat, yavaş, yavaş, lakin əminliklə hədəfimizə doğru arıqlayacağıq. Tez arıqlamaq pisdir. Dəri sallanacaq, qırışlar görünəcək, buraxılma ola bilər daxili orqanlar və bu, ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb olur.

Aclıq iki səbəbə görə arıqlamağınıza mane olur. Birincisi: idarəolunmaz inkişaf etmiş aclıq (məsələn, işdən sonra, məsələn, bütün günü yemək yeməmişiksə) iştahın idarəolunmaz, canavarcasına çevrilməsinə, “qarınqululuğun” başlamasına (alkoqoliklərdə tıxac kimi) səbəb ola bilər. mıxlanmayan bütün yeməkləri süpürüb sakitləşdirə bilmirik. Mən daha çox istəyirəm.

İkinci səbəb: əgər orqanizm ac qalmağa başlasa, o zaman bizim bu orqanizm (ağıllı sistem) mütləq əyləc sistemini işə salacaq, yaşamaq üçün resurslara qənaət etməyə başlayacaq. Maddələr mübadiləsi yavaşlayacaq və çəki itirmək dayanacaq. Bu, pis bir dairəyə çevriləcək: biz praktiki olaraq heç bir şey yemirik və arıqlamırıq. Və hər vasitə ilə arıqlamalıyıq! Bu o deməkdir ki, bədəni aldatmaq lazımdır ki, o, artıqlığı ilə asanlıqla ayrılsın, yığılanları qənaət etməsin, amma xərcləsin, xərcləsin, xərcləsin. Bunun üçün nə lazımdır?

Bunun üçün sizə lazımdır:

1. Bol təmiz su için! Gündə 2 litr. Vacibdir. Heç vaxt içkiyə məhəl qoyma. Sudur - çay deyil, qəhvə deyil, şirə deyil, meyvə içkisi deyil - sadəcə təmiz su!!! Təmiz su içməyə başlayan kimi maddələr mübadiləsiniz sürətlənəcək, şişkinlik keçəcək, ilk günlərdə tualetə qaçacaqsınız və hər gün tərəzidə bir kq az olacaq! Günə su ilə başlamaq lazımdır! Mədə imkan verərsə, ona limon suyu əlavə edə bilərsiniz. Əgər yoxsa, sadəcə su. Bir və ya iki stəkan. Oyandıqdan dərhal sonra. Sonra bütün gigiyena prosedurları və yalnız bundan sonra - səhər yeməyi. Yavaş-yavaş, bir az içmək lazımdır. Eyni zamanda, prinsipə riayət edin: yeməkdən sonra bir saat su içmirik və yeni yeməkdən yarım saat əvvəl içməyi dayandırırıq. sonra protein qəbulu 2 saat su içməyin. Axşam yeməyində zülal yemək, axşam isə su içməmək rahatdır. İşdə bir şüşə su saxlamağı və hər fasilədə bir stəkan su içməyi vərdiş edin!!!

2. Tələb olunur səhər yeməyi! Səhər yeməyi maddələr mübadiləsini aktivləşdirir. Bu, günün ən vacib yeməyidir və qaçırılmamalıdır! Səhər yeməyində yavaş karbohidratlar yemək daha yaxşıdır (taxıllar, yəni dənli bitkilər - suda və şəkərsiz, əlbəttə). Protein komponentini də əlavə edin: 1 yumurta və ya 50-100 q kəsmik. Şəkərsiz çay-qəhvə, yağsız südlə edə bilərsiniz.

3.Kəskin şəkildə yeyin. Gündə 3-5 dəfə. Amma bir az. 3 əsas yemək və iki qəlyanaltı yeyə bilərsiniz. (1 alma artıq qəlyanaltıdır, bir stəkan kefir də qəlyanaltıdır, hər şey sayılır!) Onda aclığa inkişaf şansı verməyəcəyik.

4. Orqanizm ehtiyac duyduğu hər şeyi qəbul etməlidir. Heç bir halda onu məhrum etmə! Bədən kifayət qədər protein (gündəlik ət, kəsmik - əks halda bədən əzələ yeməyə başlayacaq və yağ qalacaq), vitaminlər, qidalar və minerallar almalıdır. Yəni qidalanma balanslı olmalıdır. Vücud nahar üçün yaxşı bir parça qaynadılmış ət və ya tərəvəz ilə balıq alırsa, kolbasa xəyal etməyəcəksiniz, çünki bədənin protein ehtiyacı təmin ediləcəkdir.

5. "Sürətli karbohidratları" xaric edin: qan şəkərinin artmasına səbəb olan yüksək glisemik indeksli qidalar (şirniyyatlar). Vacibdir! Məsələn, səhərlər "beynin işləməsi üçün qlükoza ehtiyacımız var" deyə, şirin çay ilə iki sendviç yeyiriksə - ən çox yayılmış yanlış fikir! Belə ki, belə səhər yeməyindən sonra qanda şəkərin səviyyəsi yüksəlir. İşə gedirik və bir neçə saatdan sonra mədə əmməyə başlayır və saat 12-də dözülməz dərəcədə ac oluruq. Niyə? Çünki səhər qalxan şəkərin səviyyəsi kəskin şəkildə düşməyə başlayır və beyinə siqnal gəlir: yemək lazımdır !!! Səhər yeməyində şəkər yeməsəniz, lakin səhər yeməyini "yavaş" karbohidratlar (sıyıq) ilə yeyirsinizsə, vəziyyət tamamilə fərqli olacaq! Beyin karbohidratların öz hissəsini alacaq, lakin bu karbohidratlar şəkər artımına və iştah hücumlarına səbəb olmadan gün ərzində yavaş-yavaş, tədricən udulacaq. Yalnız sıyıq suda və şəkərsiz olmalıdır.

6. Duz qəbulunu məhdudlaşdırın. Bütün duzlu qidaları (siyənək balığı, hisə verilmiş ət, marinadlar) istisna edin və yeməklərə minimum miqdarda duz əlavə edin! İdeal olaraq, duzdan tamamilə imtina edin! Artıq qeyri-mümkün hala gətirdiyimiz yağ hüceyrələrində yerləşmiş suyu özündə saxladığı üçün arıqlama prosesini ləngidir. Beləliklə, yağ hüceyrələrinin daha sürətli "sönməsi" üçün duzu məhdudlaşdırırıq! Qorxma, bu zərərli deyil: qidalarda kifayət qədər duz var, yeməyə duz əlavə etmək asan qurtarılan vərdişdir. Yoxla. Əgər dözülməzsə - heç olmasa duzu məhdudlaşdırın.

7. Rafinə edilmiş qidalardan, əlavələri olan bütün qidalardan uzaq durun. Bütün növ "Activia" və "Danissimo" əlavələrini unudun - o, şəkər və ləzzət artırıcılar, ləzzətlər və konservantlarla doludur. Zamanımızda mümkün qədər təbii məhsullar seçirik. Yəni, kolbasa və ya kolbasa əvəzinə bir parça ət götürüb bişirəcəyik, Danissimo əvəzinə - bir paket az yağlı kəsmik, onu az yağlı süd və ya kefirlə lazım olan tutarlılığa sulandırırıq, əlavə edirik. meyvə və ya giləmeyvə özümüz. Üstəlik, kəsmik paketi seçərkən yağ tərkibinə və tərkibinə diqqət yetiririk. Əlavələr yoxdur! İndi sözdə bitki yağları tez-tez kəsmikə əlavə olunur. Bu dəhşətli pislikdir! Tərkibləri diqqətlə oxuyun! Tərkibində yalnız süd və turş xəmir lazımdır. Etibarlı istehsalçılardan alırıq!

Bu cədvəlin “BƏLİ” sütunundan özümüz üçün məhsulları seçirik:

Premium undan hər şey (çörək, peçenye, kraker, xəmir, tortlar, makaron, vermicelli)

kartof

Heyvan yağları, mayonez, yağ, xama, trans yağlar, marqarin, yayılma, donuz yağı

İstənilən kolbasa, köftə, köftə. kolbasa, kolbasa, deli ətləri, yağlı ət, toyuq dərisi, toyuq qanadları, quyruqlar, bütün hisə verilmiş ətlər, konservlər.

Fast food istənilən

Paketlərdə şirələr

Şəkər, mürəbbə, şirniyyat, marmelad, zefir, zefir, südlü şokolad, kremlər, beze, qatılaşdırılmış süd, çırpılmış qaymaq, dondurma, şərbətlər.

Bistrov əlavələri və bənzəri olan kisələrdə hər növ dənli bitkilər, ağ düyü, irmik

Yağlı süd məhsulları: süd, kefir, fermentləşdirilmiş bişmiş süd 3,2% və yuxarı, kəsmik 5% -dən yuxarı, yağlı pendir.

Banan, üzüm

Soda, kvas, pivə, araq, konyak

Bəli Alma, qreypfrut - əsasən! Hər hansı bir meyvə və giləmeyvə normada və səhər - gecə deyil!

Tərəvəzlər: hər hansı, çantalarda dondurulmuş qarışıqlar da daxil olmaqla

Az yağlı süd məhsulları: süd 0,5%, kefir 1%, kəsmik 5%, pendir 17% -ə qədər.

Zeytun yağı, kətan yağı

Yağsız ət (mal əti, dana əti), dərisiz toyuq döşləri, hisə verilmiş, qaynadılmış yumurta istisna olmaqla, istənilən balıq.

Qarabaşaq, Herkul, Darı, Arpa, Qəhvəyi düyü

Taxıl çörəyi, xırtıldayan çörək - bir az!

Fındıq, bir az avokado

Meyvə və ya tərəvəzdən təzə sıxılmış şirəsi səhər 1 stəkan ola bilər

Çay kofe, yaşıl çay, bitki çayları, quru qırmızı şərab

Bal, qurudulmuş meyvələr, tünd şokolad, şəkərli giləmeyvə püresi - bir az kəsmik və ya çayda (özünüzü götürməyin!)

8. Məhsullar var - arıqlamaq üçün sözdə sehrli çubuqlar. Onlar faydalıdır, sizi doldurur, maddələr mübadiləsinə faydalı təsir göstərirlər. Onları unutmaq olmaz. Onlar qidalanmanın əsasını təşkil etməlidirlər. Bu

yaşıl alma

Kərəviz

qreypfrut

Yarpaqlı tərəvəzlər, otlar

Darçın, zəncəfil (limon və bal ilə rəndələnmiş çay)

Yaşıl çay

Toyuq döşləri, balıq

Zeytun yağı

Özünüzü, sevgilinizi bir parça pendir, bir dilim tünd şokolad (ən azı 70% kakao), bir ovuc qoz-fındıq, quru meyvələrlə əzizləyə bilərsiniz.

Alkoqol varsa - sonra quru qırmızı şərab.

9.Necə bişirmək olar?

Biz heç nə qızartmırıq. İkiqat qazanda qaynatmaq, bişirmək, bişirmək, bişirmək olar. Bulyonu tökün! Şorbaları seviriksə, suda bişiririk. Kaşi də suyun üstündədir. Limon suyu və zeytun yağı ilə salat bəzəyin (gündə 1 xörək qaşığı). Şəkərsiz təbii qatıqla (activia, biomax) ədviyyat edə bilərsiniz - onun dadı xama kimidir, yağ tərkibi isə xeyli azdır.

Mən sizə qarabaşaqdan ayrıca danışacağam. Bunu belə hazırlamaq lazımdır:

Axşam, iki stəkan qaynar su ilə bir tencereye bir stəkan yaxşı təmiz qarabaşaq yarması (Mistral) tökün, bir qapaq ilə örtün, bir gecədə buraxın. Səhər bütün suyu udacaq - sıyıq alırsınız. Sadəcə isinmək lazımdır. Bu qarabaşaq yarması səhər yeməyi üçün çox yaxşıdır. Super faydalıdır, bədəni təmizləyir, arıqlamağa kömək edir. Onu duzsuz, şəkərsiz, kefirlə yuyub yemək lazımdır. Siz kəsmik ilə dişləyə bilərsiniz - çox dadlı!

Ət üçün yan yemək üçün bişmiş tərəvəzlərin bişirilməsi:

Kalın dibi olan bir qazanda kələm, bolqar bibəri doğrayın, yerkökü sürtgəcdən keçirin, göbələkləri doğrayın, bir qaşıq zeytun yağı əlavə edin. Hazır olana qədər aşağı istilikdə bişirin. Ət ilə yan yemək kimi yeyin. Alternativ olaraq, toyuq döşlərini elə orada kəsib, birlikdə bişirə bilərsiniz.

9. Nə ilə nə yemək və nə vaxt yemək lazımdır?

Səhər - yavaş karbohidratlar - suda dənli bitkilər (buxarlanmış qarabaşaq yarması - ideal)

Axşam - protein

Ət yalnız tərəvəz ilə! Gecələr yuxu görməsi üçün kartof istəyirsinizsə, tərəvəzli, lakin ətsiz və yağsız kartof yeyin. Həftədə bir dəfədən çox deyil!

Gün üçün nümunə menyu:

Oyandıqdan dərhal sonra - limon suyu ilə bir stəkan su.

Səhər yeməyi (MƏCBUR!!! Səhər yeməyi mübadiləni sürətləndirir!!!): Axşam buxarda hazırlanmış beş xörək qaşığı qarabaşaq yarmasını mikrodalğalı sobada qızdırın. "Dadlı Gün" kəsmikli bir loxma var - 100 qram fincan. 1% kefir ilə yuyun - bir stəkan. Sonra yağsız südlü təbii qəhvə. Belə bir səhər yeməyindən sonra yeməyi çox uzun müddət xatırlamayacaqsınız.

Su, su, su!!!

Günortadan sonra alma, kefir və ya kəsmik. Yeməkxanada yemək yeməyin!

Su, su, su!!!

Şam yeməyi (yatmazdan 4 saat əvvəl): tərəvəz ilə zülal yeməyi (qabıqsız qaynadılmış toyuq göğsü) - seçdiyiniz çiy və ya bişmiş. Qarnir üçün dondurulmuş qarışıqları bişirmək olar. Düzgün yemək üçün porsiya böyük olmalıdır.

Saat 9-da - bir stəkan kefir.

10. Vəsvəsələrə necə müqavimət göstərmək olar? Bir ailəni necə dolandırmaq və alış-verişə getmək olar?

Yalnız özünüzü yedikdən sonra bişirməyə başlayın. Mədənizi qaynadılmış ilə doldurduğunuzda toyuq döşü bir kasa tərəvəz salatı ilə pirzolaları tüpürcəkdə boğmadan sakitcə qızardacaqsınız. yoxlanılıb. Eynilə, siz ac-baqqal mağazasına gedə bilməzsiniz. Cazibədarlıqlar və qoxular, şübhəsiz ki, mağaza sahiblərinin bizdən istədikləri kimi işləyəcək: onlar bizim şirnikləndirilməyimizi, lazımsız yeməklər almağımızı və sərxoş olmağımızı istəyirlər. Və biz bunu edə bilmərik! Ona görə də mağazaya ac qarına getməməyə çalışırıq. Əgər işdən sonra mağazaya getməyə öyrəşmisinizsə, o zaman işdən yarım saat əvvəl 100 qram 5%-li kəsmik yeyin. O, yağlıdır, tez həzm olunur və axşam yeməyinə qədər sakit yaşamaq imkanı verəcək.

Nə alacağıq? Narahat olmayın: huşunu itirmə, başgicəllənmə, zəiflik olmayacaq. Axı biz ac qalmırıq, bədəni heç nədən məhrum etmirik. Əksinə, biz ona bizim zamanımızda tapıla bilən ən yaxşısını veririk. O, xoşbəxt olacaq və asanlıqla əlavə funtlarla ayrılmağa başlayacaq. Yalnız ilk üç gün çətin ola bilər, alışma, yenidən quruluş və toksinlərin sərbəst buraxılması baş verir. İkinci gün həmişə başım ağrıyır. Bu üç günə dözməliyik. Baş üçün bir həb qəbul edə bilərsiniz. Hər şeyə tüpürmək və köhnə üsulla yemək istəyirsinizsə, təsəvvür edin ki, sizə bir kürək çantası verilib və içərisinə 30 (50) kq kərpic qoyun. Bu “kürək çantasını” hər gün özünlə aparırsan, onunla yatırsan, pilləkənlərlə qalxırsan, ömrünü bu sürünməyə sərf edirsən, səni heç kim məcbur etmir, ancaq bu ağırlığı sürüyüb sürüyürsən. Sənə deyirlər ki, onu atıb atmaq olar, onsuz daha asan olacaq və sən israrla yükünü dönə-dönə çiyninə götürəsən... Sonra asanlaşacaq. Ödem gedəcək, təzyiq normallaşacaq, yeriş yüngülləşəcək, bel və oynaqlar ağrıyacaq, pilləkənlərlə qalxmaq asanlaşacaq.

Bu pəhrizin ilk ayında mən asanlıqla 7,5 kq arıqladım. Sonra 33 kiloqramdan qurtulana qədər ayda 2-3 kq getməyə başladı. 56 razmerdən 46 razmerə keçdim. Şkafın dəyişdirilməsi, əlbəttə ki, büdcəyə zərbədir, amma bir saniyə belə peşman deyiləm!

Hələ görməyənlər üçün fotonu təqdim edirik:

https://www.diets.ru/post/726743/

Çəkisi normadan 20-30, hətta 40 kq-dan çox olan insanlar, çətin ki, bu əlavə funtlardan necə qurtulacaqlarını soruşsunlar. Bu halda artıq çəki itirmək sadəcə daha yaxşı görünmək istəyi deyil, həyati zərurət və sağlamlığın qorunmasının təminatıdır.

Arıqlamaq kursuna necə başlamaq olar?

Əlbəttə ki, həddindən artıq artıq çəkisi olan insanlar arıqlamadan əvvəl bir diyetoloq və onların həkiminə müraciət etməli olacaqlar. Həkim məsələlərdə qidalanma məsləhətçisinə rəhbərlik edəcək xroniki xəstəliklər Və ümumi vəziyyət belə bir xəstənin sağlamlığı.

Axı, heç kimə sirr deyil ki, piylənmədən əziyyət çəkən insanlar tez-tez yüksək təzyiq, varikoz damarları, ürək-damar sistemi və oynaqlar. Bu cür xəstələrdə yüksək xolesterol və qan şəkəri diaqnozu qoyulması qeyri-adi deyil.

Sağlamlıq problemlərinin siyahısı tərtib edildikdə, artıq çəki qazanmağın səbəbləri və nəticələrinin ümumi mənzərəsini görə bilərsiniz, yəni kilo vermək üçün düzəldici kursa başlaya bilərsiniz.

30 kq nə qədər arıqlaya bilərsiniz?

Aydındır ki, bir ayda, hətta bir neçə aya 30 kq arıqlamaq heç bir nəticə verməyəcək. Belə qlobal arıqlamanın sağlamlığa təsir etməməsi üçün ciddi müddətlər qoymadan tədricən arıqlamaq lazımdır.

Artıq çəki itirmək sürətlə baş verəcəksə, bu, xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsinə səbəb ola bilər və dəri tonuna mənfi təsir göstərə bilər. İntensiv kilo itkisi ilə dəridə xoşagəlməz uzanma izləri və hətta sallanma tez-tez görünür.

Siz çəki korreksiyası kurslarından keçdikdən sonra plastik cərrahlara müraciət etmək istəmirsiniz ki, onlar bütün nəticələri düzəltmək üçün sürətli kilo itkisi? Buna görə də, arıqlamağınızdan əvvəl bunun üçün əvvəlcədən hazırlayın ideal çəki bir il, hətta 2-3 il uzanacaq.

Güclü motivasiya məqsədyönlü şəkildə məqsədə doğru getməyə və yaranan çətinliklər qarşısında təslim olmamağa imkan verəcək.

Arıqlamağa nə vaxt başlamaq lazımdır?

Artıq çəki düzəltmək üçün aydın motivasiyaya sahib olduğunuz anda arıqlamağa başlamalısınız. Stress vəziyyətində olmamalı və ya bəzi xroniki xəstəliklərin kəskinləşmə mərhələsində olmalısınız.

Qadınların növbəti menstruasiya bitdikdən sonra ertəsi gün arıqlamağa başlaması daha yaxşıdır. Aylıq dövrün bu mərhələsində estrogen hormonu "işləyir", bu da arıqlamaqda uğurlu başlanğıca kömək edir. Ancaq menstruasiya başlamazdan əvvəl arıqlamağa başlamamaq daha yaxşıdır, çünki bu dövrdə progesteron tam sürətlə "işləyir", çəki artımına kömək edir.

Pəhriz olmadan necə arıqlamaq olar: effektiv arıqlamanın 4 mərhələsi

Birinci mərhələ: içmə rejiminin tənzimlənməsi, fast food və şirniyyatların rədd edilməsi

Ediləcək ilk şey kifayət qədər su içməyə başlamaqdır. Hər gün
hər kiloqram bədən çəkisi üçün 30 ml su içmək lazımdır, isti havalarda, ağır fiziki işdə və ya idman və ya fitneslə məşğul olan zaman su qəbulunu artırmaq lazımdır (gündə + 500-800 ml).

Daha yaxşı təsir üçün suya limon və ya əhəng əlavə edə bilərsiniz (2 litr suya 1 ədəd). Hazırlanmış su bir dekanterə (tercihen şüşə) tökülməlidir və mütəmadi olaraq su içmək lazım olduğunu xatırladan parlaq bir stiker yapışdırılmalıdır. Əgər içmə rejiminə əməl etmək hələ də çətindirsə, mobil telefonunuzda xatırlatmalar qurun.

Gün ərzində bərabər şəkildə və kiçik hissələrdə su için. Və standart yeniyetmə səhvinə yol verməyin düzgün kilo itkisi yarım gün susuz oturduğunuzda və sonra bir litr içdiyiniz zaman. Beləliklə, böyrəklər üzərində lazımsız bir yük yaradırsınız və şişlik qazanırsınız.

Arıqlamağın ilk mərhələsində siz də multivitaminlər və iz elementləri kompleksini qəbul etməyə başlamalısınız. Vitaminlər bədəninizin düzgün işləməsinə kömək edəcək və yağ yandırma proseslərini sürətləndirəcək. Nəzərə alın ki, bu cür vitaminlər kompleksinə Omeqa-3 və Omeqa-6 poli doymamış yağ turşuları daxildir.

Və daha az vacib deyil, ilk mərhələdə fast foodu, zəngin qidaları diyetinizdən xaric edin qida əlavələri, boyalar, dad artırıcılar, həmçinin şirniyyatlar.

Bu o deməkdir ki, siz hot-doq, şawarma, hamburger, pasties, cips, hər cür qəlyanaltı, qazlı içkilər, yüksək kalorili tortlar, şirniyyatlar, pastalardan imtina etməli olacaqsınız. Təbii ki, gündə bir konfet rəqəmə zərər verməyəcək, amma həqiqətən təkdirsə.

Şirniyyatların ciddi dozası yalnız daha çox yemək istəyinə qarşı dura biləcəyinizə əmin olduqda başlaya bilərsiniz. Buna əmin deyilsinizsə, özünüzü sınamamaq və müvəqqəti olaraq qadağan olunmuş şirniyyatları almamaq, həmçinin bu məhsulları sizinlə yeyən insanların yanında olmamaq daha yaxşıdır.

Şirniyyat istəyini idarə etmək çətin olduqda (şirniyyatdan imtina etməyin ilk mərhələsində belə olacaq), qurudulmuş meyvələr, kiçik hissələrdə şirin meyvələr yeyin, suyu için, özünüz üçün təbii meyvə jele hazırlayın.

Ən azı 2 ay birinci mərhələnin şərtlərinə əməl edin, sonra ikinci mərhələyə keçin.

İkinci mərhələ: kartof və un məhsullarından imtina

Bu mərhələdə çörəyi adi menyunuzdan premium undan çıxarmaq lazımdır, müxtəlif çörək məhsulları. Siz həmçinin makaron, köftə, köftə və tərkibində xəmir olan hər şeyin istehlakını məhdudlaşdırmalı olacaqsınız.

Kartofun məhdudlaşdırılması ona görə qoyulur ki, tərkibində çoxlu nişasta var, bu da orqanizmi çirkləndirir və bununla da arıqlamağa mane olur.

Çörək əvəzinə tam taxıllı çörək, kəpək çörəyi və kəpəkli çörək yeyin. Siz həmçinin kəpək yeməyə başlaya bilərsiniz: gündə bir ovuc ilə başlayın və tədricən porsiyanızı gündə 100 qrama çatdırın. Kəpəyi su ilə içmək və ya yeməklərinizə əlavə etmək (məsələn, sıyıq).

Arıqlamağın ikinci mərhələsində zəngin ət və balıq bulyonlarından da imtina etməli olacaqsınız. Tərəvəz suyu ilə şorba bişirmək üçün bir qayda edin (bir az zeytun yağı əlavə edə bilərsiniz).

Bu mərhələ bir ay davam edir.

Mərhələ üçüncü: aydın pəhrizin inkişafı

Bu mərhələdə özünüzü aydın bir pəhrizə öyrətməyin vaxtı gəldi. Effektiv kilo vermək üçün qidalanma fraksiya olmalıdır: 3 əsas yemək və onların arasında 2 qəlyanaltı.

Həddindən artıq həddə getməyin: unutmayın, daha tez-tez yemək daha yaxşıdır, lakin nadir hallardan daha az, lakin böyük hissələrdə. Bununla belə, kəsirli qidalanma prinsipini hər zaman bir şey çeynəmək icazəsi kimi qəbul etməmək lazımdır. Yeməklər arasında fasilələr olmalıdır və əgər siz daim bir şey qəlyanaltı edirsinizsə, o zaman normal həzm, eləcə də effektiv kilo itkisi gözlənilməməlidir.

Çox yemək istəyirsiniz? Bir az su iç. Əgər kömək etmirsə, onda kiçik bir parça pendir, bir neçə qoz-fındıq, bir az quru meyvə yeyin. Eyni zamanda yeməyi ağzınızda bir az saxlayın, yaxşıca çeynəyin, dadından həzz alın. Bu, aclığı aradan qaldıracaq və iştahı azaldacaq, mini qəlyanaltı ilə yola düşəcək.

Həmçinin, arıqlamanın üçüncü mərhələsində məhsulu gün ərzində düzgün paylamağa alışmalısınız: günün birinci yarısında karbohidratlar, heyvan zülalları (ət, balıq, yumurta, süd məhsulları, pendir) yemək lazımdır. , şirin meyvələr, dənli bitkilər, günortadan sonra - yüngül zülallar (kəsmik, kefir, qatıq, yağsız balıq, mərcimək, soya), tərəvəzlər.

Duzun məhdudlaşdırılmasını unutma - gündə 1 çay qaşığı çox deyil. Gündə yağ qəbulunu 30 qrama qədər azaldın.

Arıqlamağın üçüncü mərhələsində çəkiniz artıq nəzərəçarpacaq dərəcədə azalacaq, yəni müntəzəmliyə keçə bilərsiniz fiziki fəaliyyət(əgər əvvəllər məşq etməmisinizsə) və ya məşqlərinizin intensivliyini artırın (əvvəllər idman və ya fitneslə məşğul olmağınız şərti ilə).

Bu mərhələ 2-3 ay davam etməlidir.

Dördüncü addım: Sağlam qidalanma vərdişini inkişaf etdirmək

Bu mərhələdə siz tamamilə sağlam pəhrizə keçməyə hazır olacaqsınız. Əsas sağlam qidalanma vərdişləri artıq sizin üçün formalaşacaq, yalnız nəticələri cilalamaq üçün qalır.

Qidaları qızartmaqdan, buxarda bişirməkdən, qaynatmaqdan, bişirməkdən və istilik müalicəsi tələb edən bütün yeməkləri sobada bişirməkdən imtina edin. Salatlar üçün təmizlənməmiş soyuq preslənmiş bitki yağlarından istifadə edin.

Çox yeməmək üçün yalnız süfrə arxasında yeyin, diqqətinizi yayındırmayın, aşpazlıq verilişlərinə baxmayın, bayram və ziyafətlərdə iştahınızı cilovlamağa çalışın.

Yatmazdan əvvəl yemək yeməmək vərdişi dişlərinizi dərhal fırçalamağa öyrəşməklə formalaşa bilər.
Nahardan sonra. Qoy dişlərinizi fırçalamaq bugünkü yeməklərinizin bitdiyini göstərən siqnal olsun. Axşamınızı əvvəlcədən planlaşdırmağa çalışın, tez yatın.

Artıq mədənizin köləsi olmağı dayandırdığınız üçün arıqlamaq təbii və asan olacaq. Həyatdan həzz almağa başlayın, onu müsbət emosiyalar, yeni təəssüratlar, xoş xatirələrlə doldurun. Artıq hər şey lazım olduğu kimi gedir, hər şey plan üzrə gedir!

Bu məqaləni bəyəndinizmi? O zaman bəyənməyi və şərhlərinizi yazmağı unutmayın.

Arıqlamağı necə bacardığınızı və ya layiqli arıqlamaq üçün hansı üsullardan istifadə etdiyinizi bizə deyin (pəhriz və pəhriz əlavələrinin reklamları dərhal silinir!) ...

Mən həmişə dadlı və doyurucu yemək yeməyi sevirdim, amma eyni zamanda kifayət qədər kiçik çəkim var idi - boyu 165 sm olan 53-55 kq.Lakin 16+ kateqoriyasına keçidlə mənfi emosionallığımı ələ keçirməyə başladım. vəziyyət, stress. Apatiya dövrlərində o, o qədər çox yemək yeyirdi ki, sonda bütün əşyalarına sığmağı dayandırdı. Qarderobunuzu dəyişdirmək problemin həlli deyil, çünki paltar dəyişdirə bilərsiniz, ancaq əlavə funtlarla çəkilmiş bədəni bir anda itirə bilməzsiniz. Bunu etmək üçün özünüzə və sağlamlığınıza diqqət yetirməlisiniz və bunu etməyə başlamaq üçün özünüzü yetişdirmək və həqiqətən istəmək vacibdir.

Anlayış mənə dərhal gəlmədi - 32 yaşımda çəkim 90 kq-dan çox idi. Bir yemək pozğunluğu mərkəzində mənə kompulsiv həddindən artıq yemək diaqnozu qoyuldu - nəzarətsiz, nəzarətsiz və çox, çox yemək yeyərkən. Bu problemə binge yemək də deyilir (ingilis dilindən. Binge Eating Disorder). Çox yeyin, sonra ciddi bir diyetə gedin, çəkini bir az azaldın - və yenidən. Ciddi insanların hər şeyi yalnız ağırlaşdırdığını başa düşənə qədər mənimlə belə idi.

Belə bir problemi olan insanlar üçün arıqlamaq çox çətindir, çünki bu, iradə və ya inanılmaz iştah məsələsi deyil, daha çox psixoloji amillərdir. Onlardan başlamalıyıq.

Nəticədə aşağıdakı qaydaları həyatıma daxil etdim.

Yemək rejimi: hər 2,5-3 saatdan bir.
Daha çox sağlam qidalar yeməyə başladım: tərəvəzlər, meyvələr, qablar bişirirəm, güveç bişirirəm, qaynadıram, çox nadir hallarda qızardıram. Pəhrizimdə, demək olar ki, əvvəllər yediyim hər şey, lakin hər 3 saatdan bir kiçik və eyni zamanda doyurucu porsiyalarda yemək sözün əsl mənasında möcüzələr yaradır.
Gün ərzində 2 litr təmiz isti su içirəm.
Hər gün təmiz havada orta sürətlə gəzirəm.
Qruplarıma rəhbərlik edirəm sosial şəbəkələrdə və bir blog, mən olduğu kimi eyni problemi olan qızlara və qadınlara kömək edirəm və nümunəmlə onlara şəfa ümidi verirəm. Bu ünsiyyət mənə enerji verir və məqalələrimlə bağlı müsbət rəylər çox ruhlandırıcıdır.

Mən bütün bu tədbirlərə amansızcasına əməl edirəm və indi çəkim 59 kq-dır. Sizə səmimi qəlbdən uğurlar arzulayıram! Siz uğur qazanacaqsınız!

Müzakirə

Sevdiyim yeməklərdən özümü belə iyrəndirdim: Heç kim görməsin, qarışmasın deyə boşqabla otağa bağladım, sonra udmadan ağzıma bir qaşıq qoyardım, ondan sonra başlayırdım. ayaqlarımın iyini. 3-5 dərin nəfəs aldım və bu parçanı udmaq mümkün deyil. Sonra bütün boşqabı yeyənə qədər hər şeyi təkrarladım, üçüncü qaşıqdan sonra yemək istəmirdim, amma özümü məcbur etdim. Bütün boşqab yeyəndə yeməyə davamlı ikrah hissi yaranır. Təxminən 2 aydan sonra yox olur, prosesi yenidən təkrarlamaq lazımdır. Ancaq kömək edir!

sən nə gözəlsən, Viktoriya! Mən arıqlamaq istərdim. De görüm, çörək yemisən? Axşam son yemək nə vaxtdır? Mən də arıqlamağa başlamaq istərdim...

15.01.2018 21:08:37, tstiana

Hörmətli oxucular və oxucular! Sizi İnsta @ vikabara səhifəmə dəvət edirəm. İndi məqaləsini oxuduğunuz şəxsdən arıqlamaq üçün tövsiyələr, məsləhətlər, düşüncələr və təcrübə. Təşəkkürlər!

"30 kq artıq çəkidən necə qurtulmaq olar. Arıqlamadan əvvəl və sonra fotoşəkillər" məqaləsinə şərh verin.

Sadəcə olaraq heç bir ştanqsız bir il ərzində 30 kq arıqladım fraksiyalı qidalanma. Necə sağollaşdım çəki artıqlığı. Bu dəfə artıq kilolara, qorxulara və komplekslərə qarşı mübarizədə artıq çəkidən necə qurtulmaq, doğuşdan sonra arıqlamaq, düzgün seçmək ...

Arıqlamaq və pəhrizlər. Artıq çəkidən necə qurtulmaq, doğuşdan sonra arıqlamaq, düzgün pəhriz seçmək və arıqlamaqla ünsiyyət qurmaq. Jane Hall arıqlamadan əvvəl və sonra. Digər "rekordçu", Lankasterdən olan 59 yaşlı Ceyn Holl iki ildə 50 kq arıqladı və ...

Artıq çəkidən necə qurtulmaq, doğuşdan sonra arıqlamaq, düzgün pəhriz seçmək və arıqlamaqla ünsiyyət qurmaq. Mənim 44 yaşım var, boyum 164, çəkisi indi yəqin ki, artıq 65 kq, sadəcə dəhşətdir. 2012-ci ildə Dukanda oturdu, 7 kq yaxşı arıqladı, sonra çəki iki il saxlanıldı.

OKB Obsesif Kompulsif Bozukluğu. Kimin OKB olan uşaqları var? OKB Obsesif Kompulsif Bozukluğu. Bölmə: Xəstəliklər (həkimlər daha yaxşı məsləhət görürlər ...

Həddindən artıq yemək haqqında. Yeməklərə laqeyd yanaşıram, çox yemək mənim üçün ümumiyyətlə bir növ qəribə hadisədir. Və illər keçdikcə, ümumiyyətlə, asılmam yox oldu, əsas odur ki, çox siqaret çəkməyin.

Arıqlamaq: bir neçə ildən əvvəl, sonra və sonra fotoşəkillər. Çəkini necə saxlamaq olar. 4 ildə 55 kq necə arıqladım: hekayəm və arıqlamaq üçün məsləhətlər Arıqlamaq və pəhrizlər. Artıq çəkidən necə qurtulmaq, doğuşdan sonra arıqlamaq, düzgün pəhriz seçmək və arıqlamaqla ünsiyyət qurmaq.

Artıq çəkidən necə qurtulmaq, doğuşdan sonra arıqlamaq, düzgün pəhriz seçmək və arıqlamaqla ünsiyyət qurmaq. Vazgeçilməz tövsiyələrdən biri də ən azı 20 kq arıqlamaqdır. Yeri gəlmişkən, arıqlamadan əvvəl və sonra şəkillərimi görə bilərsiniz - bütün bu müddət ərzində getdim ...

Arıqlamaq və pəhrizlər. Artıq çəkidən necə qurtulmaq, doğuşdan sonra arıqlamaq, düzgün pəhriz seçmək və arıqlamaqla ünsiyyət qurmaq. Gündə 30-40 dəqiqə gəzin. Xəsarətdən sonra Dukana belə qayıtdım (əvvəlcə 40 kq arıqladım, 5-də 15 kilo verdim ...

Artıq çəkidən necə qurtulmaq, doğuşdan sonra arıqlamaq, düzgün pəhriz seçmək və arıqlamaqla ünsiyyət qurmaq. Nəhayət arıqladığım barədə hesabat verə bildim.İlk dəfə oğlum dünyaya gələnə qədər arıqladım.Kremli seçdim və bir ildə 30 kq arıqladım.

Kilo aldım: hamiləlikdən, əməliyyatlardan, hormon müalicəsindən, stressdən Çəki almaq qorxusu. Bir insan həddindən artıq yemək problemini belə həll edərsə - ağzında iki barmaq, nə ilə əlaqədardır ...

Mənim 2.01. Şirniyyatdan çox yeməkdən sonra qusma oldu. Ancaq orada həcmlər sizinkindən daha böyük bir sıra idi, gündəlik normamız 2-3 şirniyyat (vafli, peçenye ...

Effektiv kilo itkisi: pəhriz və məşq. Arıqlayanların şəkilləri. 17 illik uğursuz evlilik üçün 30 kq. "Uçan evdar qadın" hekayəsi. Arıqlamaq və pəhrizlər. Artıq çəkidən necə qurtulmaq, doğuşdan sonra arıqlamaq, düzgün pəhriz seçmək və arıqlamaqla ünsiyyət qurmaq.

Kim bilir ki, hər məşq üçün nə qədər çəki lazımdır? Sabah məşqdən əvvəl və sonra mütləq çəki çəkəndə fitnes klubunda həkimim var...Mən adətən arıqlayıram və pəhriz saxlayıram. Artıq çəkidən necə qurtulmaq, doğuşdan sonra arıqlamaq, Bəli, 7... seçin.

Arıqlamaq və pəhrizlər. Artıq çəkidən necə qurtulmaq, doğuşdan sonra arıqlamaq, düzgün pəhriz seçmək və arıqlamaqla ünsiyyət qurmaq. Sadəcə qalan 2 həftədə 5 kq arıqlamalıyam. 62 kq çəki ilə mən özümdən tamamilə razıyam görünüş və rəqəm.

Anonim həddindən artıq yeyənlər. Psixoloji problemlər. Arıqlamaq və pəhrizlər. Artıq çəkidən necə qurtulmaq, doğuşdan sonra arıqlamaq, düzgün pəhriz seçmək və arıqlamaqla ünsiyyət qurmaq.

finlepsin. Dərmanlar. Uşaq təbabəti. Uşaq sağlamlığı, xəstəliklər və müalicə, klinika, xəstəxana, həkim, peyvəndlər.

körpə həddindən artıq yeyə bilər. Artan laktasiya. Doğuşdan bir yaşa qədər uşaq. Bir yaşa qədər uşağa qulluq və tərbiyə: qidalanma, xəstəlik, inkişaf.

Niyə həddindən artıq yeyirik: 10 yaxşı səbəb. hücumdan sonra əhval-ruhiyyə həmişə pisdir, insan öz hərəkətinin anormallığını yaşayır; hücum zamanı aclıq hiss olunmaya bilər.

Kəskinləşmə yolu ilə müalicəyə gəlincə, bu, mənim fikrimcə, çox təhlükəlidir. Bu, çox ciddi nəticələrə səbəb ola bilər. Yaxşı bir allergiya mütəxəssisi tapın və...

Bədənin möhtəşəm nasosu - Sağlamlıq Portalı