Olya Lixaçeva

Gözəllik qiymətli daş kimidir: nə qədər sadədirsə, bir o qədər qiymətlidir :)

İndi problem xüsusilə kəskindir çəki artıqlığı. Daimi stress, aşağı fiziki fəaliyyət, oturaq iş, fast food bolluğu, əsasları bilməmək - bu, bizim əleyhimizə, fiqurumuza, gözəlliyimizə qarşı işləyir. Bir çox xanımlar evdə necə tez və effektiv şəkildə arıqlamaqla maraqlanır? Başlamaq üçün bütün təşkilatınızı köməyə çağırmalı, tənbəllik, pis yemək vərdişləri kimi şeytanlarla mübarizə aparmalısınız. Bizim vəzifəmiz sizi lazımi biliklərlə təchiz etməkdir və siz onu özünüz idarə edəcəksiniz.

Sağlamlığa zərər vermədən tez arıqlamaq mümkündürmü?

Bir neçə gün kefirdə və ya qarabaşaqda oturub evdə tez arıqlaya bilərsiniz. Ancaq tezliklə problem yenidən qayıdacaq, çünki qısa müddətli diyetlər etibarlı nəticə vermir və zərər verə bilər: xəstəliklər və metabolik pozğunluqlar. Daha böyük düşmən, sanki sehrli şəkildə bizə arzu olunan harmoniyanı verəcəyini vəd edən pəhriz həbləridir. Ancaq unutmayın ki, bu cür dərmanlar bədənimizdən maye və faydalı olan hər şeyi çıxarır.

Evdə arıqlamaq üçün necə düzgün yemək lazımdır

Evdə necə tez arıqlamaq olar? Bütün arıqlama sistemi üç sütuna əsaslanır - motivasiya, qidalanma, idman. Artıq anladığımız birinci ilə düzgün bəslənmə və rejim məsələsinə müraciət edirik. Sizin sağlam pəhriz evdə tez arıqlamaq üçün bu qaydalara əsaslanmalıdır:

• Kilo itkisi enerji sərf etdiyinizdən daha az yediyiniz zaman baş verir. Bundan əlavə, pəhriz balanslı olmalıdır.
• istifadə edin. Yeməklər nizamsız olarsa, bədən yağları ehtiyatda saxlayacaq. Buna görə də, eyni saatlarda gündə beş və ya yeddi yemək üçün bir sxem hazırlayın.
• Evdə tez arıqlamaq üçün hissənin ölçüsünə baxın: balıq və ya ətin bir porsiyası ovucunuzun həcminə uyğun olmalıdır, meyvələr - iki yumruq, kartof püresi və ya dənli bitkilər - bir yumruq, çörək - 130 q, fermentləşdirilmiş süd məhsullar - bir stəkan.
• Əsas qəbullar arasında kiçik yeməkləri düzgün təşkil etmək vacibdir. Meyvələrdən, tərəvəzlərdən, qurudulmuş meyvələrdən, az yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsullarından salatlar ola bilər.
• Evdə tez arıqlamaq üçün soyuducuya gecə səfərlərindən çəkinin. Yatağa tox mədə ilə deyil, yüngüllük hissi ilə getməlisiniz, onda yuxu dərin və dolğun olacaqdır.

Evdə tez arıqlamaq üçün əsas yeməklərin nə olduğunu görək:

• - zülallar, kompleks karbohidratlar, enerji ilə təmin edəcək, tikinti materialı. Belə bir səhər yeməyi uzun müddət doyurur, tez qəlyanaltılara ehtiyacı aradan qaldırır. Bir parça balıq və ya ət, yumurta ağı, süd və ya qatıq ilə sıyıq seçin.
• Nahar üçün arıqlamaq üçün protein, kompleks karbohidratlar, lif yeyin. Şorbalarda konsensus yoxdur, lakin tərəvəz kremi şorbaları arıqlamaq yolunda sadiq köməkçilərə çevriləcəkdir. Şorba və ikincisini birləşdirə bilməzsiniz. İlk kurslar olmadan edə bilmirsinizsə, onda yalnız balıq və ya ət yeyin, ancaq evdə tez arıqlamaq üçün yan yeməkdən imtina edin.
• Evdə tez arıqlamaq üçün axşam yeməyi lif və proteindən ibarət olmalıdır - yağsız toyuq, balıq, ət, tərəvəz salatı, yağsız bişmiş tərəvəzlər.

Ayrı-ayrılıqda ayrı-ayrı enerji təchizatını qeyd etmək lazımdır. Pəhriz qurmağın bu prinsipi həzmi normallaşdırmağa və arıqlamağa kömək edir: özünüzü qidanın çürüməsindən və mayalanmasından belə xilas edirsiniz. Bütün məhsullar heyvan zülalları, nişastalar, tərəvəzlər və otlar, quru meyvələr və qoz-fındıq, bişmiş tərəvəz və meyvələrə bölünür. Nişastalara bişmiş nişastalı tərəvəzlər, avokadolar, paxlalılar, dənli bitkilər, çörək, tam taxıllı makaron və qaynadılmış qarğıdalı daxildir. Heyvan zülalları pendirlər, dəniz məhsulları, balıq, ət, yumurtadır. Evdə tez arıqlamağı düşünün:

• Bütün tərəvəzlər nişasta ilə birləşdirilir.
• Eyni kateqoriyada olan məhsullar bir-biri ilə birləşdirilə bilər.
• Avokado nişasta kimi istifadə olunur.
• Heyvan zülalları bişmiş nişastalı tərəvəzlərdən başqa bütün tərəvəzlərlə əlavə edilə bilər.
• Meyvələrin boş bir mədədə və ya yeməkdən üç saat sonra istehlak edilməsinə icazə verilir.
• Süd məhsulları heyvan zülalları ilə birləşdirilir.
• Banan qurudulmuş meyvələr, təzə meyvələrlə birləşdirilir.
• Kərə yağı kimi neytral məhsullar, xam tərəvəzlər, zeytun, bitki yağları, ədviyyatlar, xardal, ağcaqayın siropu, bal, tünd şokolad, sərinləşdirici içkilər, təzə meyvələrdən başqa hər şeylə gedin.

Evdə ideala aparan çətin yolun tez nəticə verməsi üçün belə məhsullardan istifadə etməyi dayandırın:

• yağlı, ədviyyatlı, qızardılmış qidalar, turşu və hisə verilmiş ətlər, konservlər;
• fast food;
• fast food;
• mayonez və digər yağlı souslar;
• şirin xəmir, çörək;
• şəkər;
• meyvələr və qurudulmuş meyvələr istisna olmaqla, şirniyyatlar;
• yüksək dərəcəli buğda unu makaron.

Sürətli arıqlamaq üçün hansı məşqlər edilməlidir

ziyarət edə bilərsiniz idman zalı, bir məşqçinin nəzarəti altında, pompalayın, simulyatorlarda məşq edin. Bununla birlikdə, həyatın bu cür "cazibədarlığına" giriş olmadıqda, sizə mənzilinizin sahəsini idarə etməyin nə qədər asan olduğunu öyrədəcəyik. Aşağıda təsirli olur fiziki fəaliyyətlər evdə hər qadının problemli bölgələri üçün tez arıqlamaq. Unutmayın ki, bundan əvvəl qaçmaq və ya tullanmaq kimi əzələləri qızdırmaq üçün yüngül bir istiləşmə etmək tövsiyə olunur. Bundan sonra on dəqiqə edin ki, bu da stressi onlardan azad edir.

Qarın və yanlarda arıqlamaq üçün məşqlər

İlk məşq tərəflərə yönəldilmişdir, yəni qazanmağa kömək edir nazik bel, yağ çıxarmaq, arıqlamaq. Unutmayın ki, hər məşq zamanı tənəffüs sxemi aşağıdakı kimi olmalıdır: səy - nəfəs alın, rahatlama - nəfəs alın.

• İcra sxemi: ayaqlarımızı çiyinlərinizin genişliyinə yayırıq, qollarımızı yanlara, yerə paralel olaraq yayırıq. Bükülmə, toxunma ilə irəli əyilmələr edirik sağ əl sol ayağın döşəməsinə yaxın və əksinə.
• Təkrarların sayı: hər biri 15 yamac.

• İcra sxemi: dumbbells alırıq, onların olmaması səbəbindən şüşə su ilə silahlanır. Sağ ayağımızla irəli addımlayırıq, sol ayağın dizi yerdən bir santimetr yuxarı olana qədər gövdəni aşağı enirik.
• Təkrarların sayı: hər ayaq üçün on dəfə, bir neçə yanaşma.

Yanaqlarda necə arıqlamaq olar - üz üçün məşqlər

Evdə yalnız bədəninizlə deyil, üzünüzlə də məşğul olmaq məqsədəuyğun olacaq. Axı, belin kəsilməsi ədalətsizlik olacaq və dolğun yanaqlar sizə əvvəlki çəkinizi xatırladacaq. də mümkündür.

• Ağız əzələlərini gərginləşdiririk və saitləri oxuyuruq.
• Dodaqları bir boru ilə qatlayırıq və irəli çəkirik.
• Ağzınızı geniş açın və dodaqlarınızı yalayın
• Yanaqları mümkün qədər şişirdirik və geri çəkirik.

Tez arıqlamaq üçün xalq müalicəsi

Nənənin sinəsini açmaq və oradan harmoniya üçün reseptlər hazırlamaq vaxtıdır. Bunu düşünmə xalq müalicəsi- evdə nifrət edilən yağ üçün panacea. Bu, düzgün qidalanma və məşq üçün xoş bir müşayiətdir. Evdə istifadənin mübahisəsiz üstünlüyü bədəni minerallar və vitaminlərlə doyurmasıdır.

alma sirkəsi

Alma sirkəsi - qiymətli üzvi turşular, iz elementləri ilə zəngindir, metabolik prosesləri, həzmi yaxşılaşdırır, qidadan karbohidratları, yağları parçalayır, evdə tez arıqlamağa kömək edir. Bundan əlavə, iştahı azaltmağa kömək edir. Necə istifadə etməli?

• Bir stəkan suya bir çay qaşığı sirkə tökün, yeməkdən iyirmi dəqiqə əvvəl için. Bir ilə qədər hər gün qəbul edin.
• Sirkə sarğıları - selülitin, uzanma işarələrinin qarşısını almağa kömək edir, evdə tez arıqlamağa kömək edir. Bir-bir su və sirkəni qarışdırın, parça nəmləndirin, sarın problemli sahələr qırx dəqiqə. Üstünə sarın.

kələm suyu

Evdə kələm suyu həzmi, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, kömək edir, bağırsaq divarlarında yığılan yağları çıxarır, evdə tez arıqlamağa kömək edir. Necə istifadə etməli?

• İki həftə ərzində hər yeməkdən əvvəl və gecə (cəmi 4 rubl) bir stəkan. İçkinin bir qədər istiləşməsinə icazə verilir.
• Dadı yaxşılaşdırmaq üçün kələm suyu alma və ya kök suyu ilə qarışdırıla bilər.
• Evdə tez arıqlamaq üçün duz əlavə etmək qadağandır.

Sağlamlığa zərər vermədən daha çox yol tapın.

Video: Bir ayda 10 kq-dan çox arıqlamaq üçün necə

Aşağıdakı videoda cazibədar və seksual fiquru ilə hər kəs tərəfindən tanınan Şarliz Teronun arıqlama üsulundan bəhs edilir. aydın şəkildə nümayiş etdirdi təsirli kompleks sizə məşhur Hollivud aktrisasının qüsursuz simasını verəcək və evdə sizə kömək edəcək məşqlər.

Diqqət! Məqalədə təqdim olunan məlumatlar yalnız məlumat məqsədi daşıyır. Məqalənin materialları özünü müalicə etməyə çağırmır. Yalnız ixtisaslı bir həkim müəyyən bir xəstənin fərdi xüsusiyyətlərinə əsaslanaraq diaqnoz qoya və müalicə üçün tövsiyələr verə bilər.

Mətndə səhv tapdınız? Onu seçin, Ctrl + Enter düyməsini basın və biz onu düzəldəcəyik!

Gününüz xeyir, əziz sayt ziyarətçiləri! Bu gün arıqlamaq mövzusunu nəzərdən keçirəcəyik və özümüz üçün necə arıqlayacağımızı və sağlamlığa zərər vermədən nəyin çox vacib olduğunu öyrənəcəyik.

Bu yazıda sizlərlə arıqlamağın gizli yolları ilə yanaşı real üsulları da paylaşacağam. effektiv kilo itkisi pəhrizsiz. Bu yazıda təsvir olunan məsləhətlərə əməl etməklə, görünüşünüzü yaxşılaşdıracaqsınız və bunun sayəsində, şübhəsiz ki, yüksək əhval-ruhiyyəyə sahib olacaqsınız.

Məqalədən öyrənəcəksiniz:

• pəhrizsiz necə arıqlamaq olar?
• bir ayda 5 kq arıqlamaq üçün necə?
• arıqlamaq üçün gündə neçə kalori lazımdır?
• özünüzü arıqlamağa necə məcbur etmək olar.

Arxaya oturun və arıqlamaq haqqında lazımi bilikləri öyrənin və unutmayın ki, bir insan xarici görünüşü ilə mühakimə olunur və buna görə də həmişə 5+ görünməyə çalışmalısınız.

Yaxşı, keçək məqaləyə.

1. Evdə necə arıqlamaq olar - arıqlamaq həyatın mənası kimi

Effektiv arıqlama məqsədi həftədə 5 kq tez arıqlamaq və sonra saxlamaq olduqda bir çox məqamları əhatə edir. yeni çəki, sağlamlığa zərər verməmək və bəlkə də onu düzəltmək üçün.

30 gün, 10 və hətta bir həftə ərzində arıqlamağa imkan verən bir çox yüksək performanslı ekspress pəhrizlər var. Ancaq bu məqalə qalıcı təsiri ilə yavaş, sistematik kilo itkisinə həsr edilmişdir. Bir neçə günə arıqlamaq mümkündürmü? Bəli, mütləq. Yeganə sual nə qədər tez geri qayıtmaqdır çəki artıqlığı.

Sağlam arıqlamaq üçün ilk növbədə ona zehni olaraq düzgün uyğunlaşmaq lazımdır. Bu, bədənin həqiqətən onunla ayrılmağa hazır olduğunu ifadə edəcək " çətin iş yeyilmiş və yığılmış kalorilər ”və müqavimət göstərməyəcək, bu da kiloqramları tədricən də olsa, əridir. Belə təlim daxildir:

• yaxşı əhval(hər şeyi güc yolu ilə etmək lazım deyil, sonda hansı nəticənin gözlədiyini və nəyə can atacağınızı aydın görmək üçün);
• ton (fəal olmaq lazımdır və arıqlamaq yolu fitnes proqramını ehtiva etsə belə, onu tamamladıqdan sonra növbəti məşqə qədər divanda dağılmaq lazım deyil);
• yuxu (bədən keyfiyyətli yuxudan sonra 8 saat ərzində bərpa edə bilməlidir);
• əyləncə (həyatınızı parlaq hadisələr və duyğularla doyurun və sonra arıqlamaq barədə daim düşünmək üçün vaxt olmayacaq);
• anti-stress (çətin bir yüksəlişə başlamayın Mükəmməl bədən həyatın çətin dövrlərində bu, yuxarıda göstərilən bütün maddələrdən məhrum olacaq).

Arıqlamaq üçün təsirli bir üsul inteqrasiya olunmuş yanaşmadır. Ən azı bir tapmaca parçasının olmaması şəkili natamam edir. Bütün prinsiplərə əməl edilməlidir:

2. Pəhrizsiz bir ayda necə arıqlamaq olar - Anna Soloqubun real arıqlama hekayəsi + gizli pəhriz

Pəhriz olmadan necə arıqlamaq olar? Bunun nə demək olduğundan asılıdır. Planlarınız fast food yemək və şirniyyatlarla əylənməkdirsə, o zaman cəhd etməməlisiniz. Hətta intensiv məşqlə belə qidalanma arıqlamağa imkan verməyəcək. Ancaq bütün mənəvi gücü götürən belə ağır bir "pəhriz" sözünü əvəz etsək, effektiv şəkildə arıqlamaq problemi daha az ağrılı olur.

Qidalanmanın özünə yanaşmanı dəyişdirmək çox daha təsirli olacaq. Bu, nəinki tez və effektiv şəkildə arıqlamağa imkan verəcək, həm də sizə, yeri gəlmişkən, cəmi 21 gün ərzində formalaşan çoxlu yaxşı vərdişlər qazandıracaq. Arıqlamaq üçün bir sıra qaydalara riayət etməyə kömək edəcəyik:

1. Həddindən artıq pəhriz kəsilmədən qidalanma korreksiyası: qida keyfiyyətinə nəzarət etmək, orqanizmə daxil olan mikroelementlərə uyğun qidalanmanı balanslaşdırmaq; böyük porsiyalara qapılmayın. yaxşı üsul: qaydaların tədricən tətbiqi və onlar təsdiq şəklində səslənsə daha yaxşıdır. Məsələn, “şirniyyata qadağa” yox, “şirniyyat şirniyyatlarının təbii şirniyyatlarla əvəzlənməsi”. Bir həftədən sonra "gündə 5 təzə meyvə / tərəvəz yeyin" əlavə edə bilərsiniz. Belə bir sistem pəhrizlərə riayət etmədən necə arıqlayacağını aydın şəkildə göstərəcək - proses təbii şəkildə başlayacaq.
2. Bədənin toksinlərdən təmizlənməsi. Detoks günlərini mono-dietlərin köməyi ilə əvəz etmək üçün toksinləri çıxarmaq üçün enterosorbent preparatları gəlir.
3. Və ən əsası, necə arıqlaya biləcəyiniz, əlbəttə ki, xərclənən enerjidən daha az qida istehlak edin. Riyaziyyatı başa düşmək çətin deyil. Və yeməklərin kalorili məzmununu hesablayın və gündəlik müavinət bir çox onlayn resurs təklif edir.

Arıqlama tarixi Anna Sologub

Arıqlamaq metodologiyamı tərtib etməzdən əvvəl çoxlu məsləhətlər sınadım və arıqlamaq üçün müxtəlif məhsullar və hazırlıqlar aldım, nəticədə hətta çox zərərli olduğu ortaya çıxdı.

Çox pul və vaxt sərf etdikdən sonra başa düşdüm ki, bütün bunlar mənə istənilən effekti vermədi! Və hər cür ciddi pəhrizlər sayəsində yanaşmanı dəyişdirməli olduğumu başa düşdüm. Arıqlamaqla bağlı kifayət qədər məqalələr öyrəndim, pullu kurslar aldım, pulsuz olanları oxudum və sonda pəhrizsiz öz metodumu inkişaf etdirməyə çalışmaq qərarına gəldim, çünki bəzən şirniyyat yemək çox gözəldir.

Texnikanı öz üzərimdə öyrəndikdən sonra bütün qohumlarım və dostlarım ilk həftələrdə görünüşümdə müsbət dəyişikliklər gördülər! Arıqlamaqla bağlı biliklərini dostları ilə bölüşdükdən sonra onlar da arıqlamaq qərarına gəliblər. Və... Oh, möcüzə! Onlar bacardılar!). Özüm haqqında deyə bilərəm ki, metodum sayəsində 3 həftə ərzində ağrısız şəkildə 19 kq arıqladı. və təbii ki, problemsiz arıqlamaq istəyən dostlarıma və yaxınlarıma tövsiyə edirəm!

Pəhrizin şüarı belə idi:

Yemək istəyirsənsə - alma ye! Əgər alma istəmirsinizsə, deməli ac deyilsiniz!

Sizə öz gizli pəhrizimdən qısaca danışım. Onun sayəsində "Bir ayda 5 kq arıqlamaq üçün necə?" geri çəkiləcək, çünki iradə və istəyinizdən asılı olaraq 10 kq və ya daha çox arıqlamaq imkanınız olacaq.

Gizli pəhriz:

1. Tamamilə imtina edin: qızardılmış, hisə verilmiş ət, şokolad, əlbəttə ki, spirt, un məhsulları, o cümlədən çörək.Çovdar çörəyini normada yeməyə icazə verilir.
2. Şəkərdən imtina edin. Axı o, enerji itkisi prosesini ləngidir və bədənimizdə, xüsusən də yanlarda yığılır. Şəkər bal ilə əvəz edilə bilər. Çay üçün şirniyyatları isə qurudulmuş meyvələrlə əvəz edin.
3. istehlak edin daha çox süd məhsulları kefir kimi.
4. Daha çox lif yeyin, onun tərkibi tərəvəzlərdə, kəpəklərdə, həmçinin meyvələrdə daha çoxdur.
5. Daha çox yeyin tərəvəz, bir tərəvəz istisna olmaqla - bu, çox yüksək kalorili məhsul olduğu üçün bir kartofdur! Tərəvəzdə kök və ya çuğundur kimi kartofdan daha çox zövq aldığınız qidalara diqqət yetirin. Əgər kartofdan tamamilə imtina edə bilmirsinizsə, onun istehlakını əhəmiyyətli dərəcədə azaldın.
6. Daha çox yeyin zülallar. Bunlar ət, yumurta, süd məhsullarıdır. Mən həmçinin meyvə və ya kefir ilə kəsmik ilə axşam yeməyini çox tövsiyə edirəm.
7. Daha çox yeyin alma! Onlar, şübhəsiz ki, bədəninizdə metabolik prosesi yaxşılaşdırır.
8. İçki şəklində məsləhət görərdim zəncəfil ilə yaşıl çay içmək, və siz də əlavə edə bilərsiniz darçın. Bildiyiniz kimi, darçın orqanizmdə müsbət metabolik prosesə də təsir edir. Zəncəfil isə yağların parçalanmasını və sürətli arıqlamasını təşviq edir.
9. Vurğu qoyun sağlam yuxu və erkən yatın. Tercihen 22:00 - 23:00 - yatmaq üçün ən yaxşı vaxtdır və gecələr, şübhəsiz ki, yemək istəməyəcəksiniz.

Vacib məqam!

Gecə yemək yeməyin. Yatmadan 3 saat əvvəl meyvə qəlyanaltı edin və ya kefir için.

1. İdman etməyə vaxtınız yoxdursa, məşq edin gəzməyə vurğu, həftədə bir neçə dəfə nəqliyyatla səyahət etməkdən imtina edin və evə piyada gedin.

Effektiv arıqlamaq üçün vurğulamaq istədiyim əsas məqamlar bunlardır.

Unutma!

Kəskin kilo itkisi gələcəkdə heç bir şeyə səbəb olmayacaq. Ciddi və uzun müddət arıqlamaq qərarına gəldikdən sonra pəhrizinizdə nə yediyinizə diqqət edin.

Özünüzü arıqlamağa necə məcbur etmək olar? Ləzzətli bir menyu hazırlayın və onu çox yeməməyə imkan verən və lazımi enerji ilə təmin edən müxtəlifliklə doldurun. Başlamaq üçün, arıqlamaq üçün necə yemək lazım olduğunu müzakirə etməyə dəyər:

• Qidalanma tez-tez qəbullar kiçik porsiyalarda;
• Qəlyanaltılar- səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi arasında düzgün qəlyanaltılar sizi həddindən artıq yeməkdən xilas edəcək;
• Zərif yemək üsulları: buxarda bişmiş, bişmiş, qaynadılmış, bişmiş və ya ızgara;
• Gündə bir yarımdan iki litrə qədər su;
• Menyuda müxtəliflik: hər gün bir şəxs bütün qida qruplarını istehlak etməlidir: dənli bitkilər - kilo itkisi üçün effektiv tərkib hissəsi, süd, təzə meyvələr, tərəvəzlər, göyərti; balıq yalnız bir zülal deyil, həm də Omeqa-3 turşularının, yağların mənbəyidir (heyvanları bitki ilə əvəz etmək məsləhətdir), "zərərli" şirniyyatları qoz-fındıq, quru meyvələr, bal və s. ilə əvəz edin;
• Duz qəbulunu azaldın bədəndə maye saxlamamaq üçün.

Cədvəl 1.

Belə bir pəhriz həqiqətən kilo verməyə, bədəni yaxşılaşdırmağa və immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edəcəkdir.

4. Arıqlamaq üçün gündə nə qədər kalori yemək lazımdır

Bir çox kişi və qadın, xüsusən də yay ərəfəsində, arıqlamaq üçün gündə neçə kaloriyə ehtiyacınız olduğunu və özünüzü arıqlamağa necə məcbur edəcəyinizi narahat edir. Sadə hesablamalar belə nəticəyə gətirib çıxarır ki, əsas odur ki, gündəlik olaraq yeməklə gələndən daha çox kalori sərf etməkdir.

Kifayət qədər olur pəhrizi 300 kkal azaldın. Bu, əlavə funt sahibinin əylənməyi xoşladığı şokolad çubuğu və ya çörəkdir. Pəhrizdə belə demək olar ki, görünməz bir azalma həftədə 1 kq-a qədər arıqlamağa imkan verəcəkdir.

Bu, tənliyin həllini nəzərdə tutur: bir ayda belə bir rejimin nəticəsi mənfi 3-4 kq olacaqdır.

5. Özünüzü arıqlamağa necə məcbur etmək olar - addım-addım təlimat + düzgün motivasiya nümunələri

Motivasiyanın olmaması, nəzərdə tutulan məqsədə yaxınlaşmağa imkan vermir və əgər şəxsi istəyiniz hələ məqsədə çevrilməyibsə, ancaq qeyri-müəyyən, heç bir spesifik olmayan arzu olaraq qalırsa, necə arıqlamaq olar. Məqsəd əldə edilə bilən olmalı və dəqiq son tarixlərə malik olmalıdır. Həm də obyektiv olaraq ölçülə bilən olun ki, bu məqsədlə əlaqədar olaraq yerinizi başa düşmək ümumiyyətlə mümkün olsun.

Məsələn, bir insan bir ay ərzində necə arıqlamaq barədə düşünürsə, o zaman aydın bir fəaliyyət planı tərtib etmək daha yaxşıdır (sadəcə "Mən arıqlamaq istəyirəm" mülahizələri mücərrəd və qeyri-müəyyən səslənir, lakin "Hər gün 20 təkan və 30 çömbəlmə"- artıq olduqca spesifik), arıqlamaq üçün nə qədər ehtiyacınız olduğunu müəyyənləşdirin və son tarix təyin edin. Sonra uğura yaxınlaşaraq vəzifəni həll etmək qalır.

Bir ayda nə qədər arıqlaya biləcəyiniz, əsasən çəki itirmək motivasiyasından asılıdır. Beləliklə, burada misallar düzgün motivasiya istədiyinizə çatmağınıza kömək etmək üçün:

• Geyimə vurğu . Ən sadə, o, həm də ən təsirli biridir. Hər kəs gözəl görünmək istəyir və paltar bu işdə yaxşı köməkçidir. Paltarlara "uyğunlaşmaq" problemi olmayanda çox gözəldir.
• Qidalanmaya vurğu . Qidalanma ilə bağlı çoxlu nəzəriyyələr irəli sürüldü və inkişaf etdirildi, yalnız bəyəndiyinizi seçmək qalır.
• Ətraf mühitə vurğu . İnanılmaz kilo itkisi hekayələri yaxşı bir nümunə ola bilər və ya nəticə dərhal görünmədiyi təqdirdə bədəninizdə işləməyə davam etmək istəyini tamamilə dayandıra bilər.
• Həyat tərzinə diqqət yetirin . Əvvəldən daimi dəyişikliklərə diqqət yetirməyə dəyər: pis stereotiplərdən qurtulmaq və yeni, faydalı nümunələr və vərdişlər tətbiq etmək. Axı bu, cəmi 3 həftə çəkir.
• Düşüncəyə vurğu . Bütövlükdə vəziyyətə münasibətimizə yenidən baxmaq lazımdır. Bütün düşüncələrin niyə yalnız arıqlamaqla bağlı olduğunu anlayın , Və ümumiyyətlə, bu kilo itkisi nə qədər lazımdır. Bəlkə də simulyatorlarda və dadsız cüzi yeməklərdə ağır və uzun müddət "özünə işgəncə" qorxusu müdaxilə edir. Əslində, bir neçə kq itirmək lazım ola bilər.
• Sağlamlığa vurğu . Tonu saxlamaq, əzələləri və bağları gücləndirmək, güc və dözümlülüyü məşq etmək - gəncliyin, gözəlliyin və sağlamlığın qorunmasının açarı bu deyilmi?!
• Həvəsləndiricilərə vurğu . Özünüzü məcbur etmədən arıqlamağa necə məcbur etmək olar? Bir təşviq seçin: paltara uyğunlaşın, sağlam olun, ərinin heyranedici baxışını qaytarın - nə olursa olsun. Hər dəfə daxili iblis sizi yoldan çıxarmağa çalışdıqda, zehni olaraq bu stimula qayıdın və 20-yə qədər sayın.

6. Arıqlamaq üçün məşq edin

Artıq kütlədən qurtulmaq tamamilə fərqli yollarla həyata keçirilir və bir qayda olaraq, onlar maliyyə imkanlarından və şəxsi üstünlüklərdən asılıdır. Ziyarət edə bilər GYM-lər və ya uzguculuk hovuzu müstəqil və ya təlimatçının rəhbərliyi altında məşq etmək.

Qeydiyyatdan keçə bilərsiniz rəqs bölməsi, kapoeyra s. Amma müxtəlif səbəblərdən bütün bunlar uyğun gəlmədikdə, arıqlamaq üçün nə edəcəyinizi düşünmək lazımdır. Yəqin ki, ən məhsuldardır qaçmaq və fitbol məşqləri(İnternet hazır komplekslərlə doludur).

Yaxşı nəticələr verir halqa burulması. Klassik məşqləri çəkilərdən istifadə edərək və ya yalnız öz çəkinizlə edə bilərsiniz. bu təkanlar, oturuşlar, çəkmələr, və həmçinin qıvrımlar. Sinfi bitir uzanan.

7. 5 real arıqlama üsulu + ulduzların arıqlama sirləri

Ulduzlar düzgün şəkildə necə arıqlamağı izah edir:

Sürətli arıqlamaq üçün bir az arıqlamalısınız müsbət dəyişikliklər həyatınıza:

• Ciddi məhsulların məhdud seçimi qidalanma;
• Çox su içmək üçün;
• Güclü aktivləşdirin gündəlik fiziki fəaliyyət(yalnız yarım saat ərzində təxminən 300 kkal sürə bilərsiniz);
• Qəlyanaltılar haqqındaəsas yeməklər arasında unutma(meyvələr, taxıl barları uyğundur);
• Və ən azı 8 saat yatmaq(8 saatdan az yuxunun 2 kq-a qədər artdığı sübut edilmişdir).

Bu sadə prosedurları hər gün yerinə yetirməklə siz nəinki arıqlayacaqsınız, həm də bədəninizi və bədəninizi yaxşılaşdıracaqsınız!

Nəticə

Budur, sizinləyik və sualı həll etdik: "necə arıqlamaq olar." Əziz dostlar, unutmayın ki, bədən təbiət tərəfindən verilir və sizin Ruhunuz üçün məbəddir. Ona görə də ona qulluq edin və onu ləkələməyin, həmişə formada və yüksək əhval-ruhiyyədə olun!

Və sonda müzakirə olunan qısa bir videoya baxmaq üçün təmin etmək istərdim Arıqlamaq üçün 5 qayda :

Qidalanma məsləhətçisi kimi işlədiyim müddətdə arıqlamaq istəyən bir çox insanla tanış oldum. Ancaq nəinki arıqlayın, həm də bunu tez edin! Bu, hər bir “kömtəyin” çəhrayı arzusudur. Və daha da yaxşısı - istədiyinizi yeyin və eyni zamanda arıqlayın. Bu kateqoriyaya aidsinizsə, sizi məyus etməyə tələsirəm - sehrli həb yoxdur! Arıqlamaq üçün özünüzə diqqət yetirməli, pəhrizinizi izləməli və ən azı minimum fiziki məşq etməlisiniz.

Ancaq effektiv və tez arıqlamağa kömək edəcək bəzi sirlər var! Bu qaydalara əməl etməklə siz həftədə 5 kq və hətta daha çox arıqlaya bilərsiniz! Nəticə ilkin çəkidən asılı olacaq. Nə qədər çox çəki - əlavə funtlar bir o qədər tez gedir!

Əgər indi məqsədiniz daha cəlbedici görünmək və ya sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün darıxdırıcı həcmlərlə vidalaşmaqdırsa, bu məqalə sizin üçündür!

Və motivasiya ilə başlamaq lazımdır! Motivasiya olmadan, təəssüf ki, uğur qazana bilməyəcəksiniz. Sadəcə istəmək kifayət deyil. Məqsədinizi vizual olaraq göstərməlisiniz. Məsələn, artıq uyğun gəlmədiyiniz sevimli paltarınız (yubka, cins şalvar və s.) var. Bu gözəl şeydə yenidən özünü göstərmək üçün bir məqsəd qoyun. Və ya olduğunuz yerdə şəklinizi tapın əla forma və gözə çarpan yerə asın (şəkil çəkə bilərsiniz gözəl qız kimi olmaq istəyirsən). Özünüzü işləmək üçün öz yolunuzu tapın. Və bu gün, elə indi arıqlamağa başlayın. Sabahı, gələn bazar ertəsini, gələn ili gözləməyə ehtiyac yoxdur.

Evdə sürətli arıqlamaq üçün əsas qaydalar.

1. Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün su rejimi

Hər gün ən azı 2 litr təmiz qazsız su içmək lazımdır. Bu su. Şirələr, şorbalar, çaylar və südlər sayılmır. Şişkinliyiniz varsa içməkdən qorxmayın. Əksinə, kifayət qədər içdiyiniz zaman, artıq maye bədəndən xaric olunacaq. Bu, mənim bir çox "arıqlamam" üzərində sınaqdan keçirilmişdir. Və səhərlər daha çox su içilməlidir. Oyandıqdan dərhal sonra yeməkdən əvvəl bir stəkan su, sonra başqa bir stəkan içmək lazımdır. Bu, artıq yazılmış yarım litrdir.

Səhərlər niyə bu qədər su içmək lazımdır? Çünki bir gecədə çox susuzlaşırsınız. Nəfəs, tər, səhər sidiyi ilə su yarpaqları. Səhər demək olar ki, 1 litr su ilə qırmızı olursunuz! Buna görə də su ehtiyatlarının doldurulması çox vacibdir.

Su bağırsaqları təmizləyir, bunun nəticəsində qida daha yaxşı sorulur. Sürətlə arıqlamaq istəyirsinizsə, hər yeməkdən əvvəl mütləq bir stəkan su içməlisiniz. Hər zaman yanınızda bir şüşə su gəzdirin və tez-tez, yeməklər arasında kiçik qurtumlarla için. İçdiyiniz suyun miqdarının artması yağların parçalanması prosesini tetikleyen stress hormonlarının istehsalına gətirib çıxarır.

2. Sürətli arıqlamaq üçün sadə karbohidratların miqdarını azaldın

Nə aiddir sadə karbohidratlar? Bunlar bizim sevimli şirniyyatlarımız, xəmir məmulatları, kartof, ağ düyü, yüksək dərəcəli undan hazırlanmış makaron, ani dənli bitkilər, səhər yeməyi dənli bitkilər, şirələr, qazlı içkilərdir. Tez arıqlamaq istəyirsinizsə, pəhrizinizdən çıxarmağınız lazım olan bütün bunlardır.

Bu maddə ən çox arıqlayanlara görə ən çətindir. Çoxları "şirniyyata cəlb olunduğu" üçün çoxlarında "karbohidrat asılılığı" var. Belə qidaları qəbul etdikdə karbohidratlar çox tez sorulur, bir anda qana çoxlu şəkər daxil olur və buna görə də mədəaltı vəzi bu şəkəri tez bir zamanda çıxarmaq üçün çoxlu insulin ifraz edir. Şəkər qanda uzun müddət qalırsa, o zaman qan damarlarında problemlər başlayacaq.

Həddindən artıq şəkər qaraciyər tərəfindən sürətlə yağa çevrilir. Və bu şəkərin beyniniz üçün lazım olduğunu mübahisə etməyin. Beynin qlükoza ehtiyacı var, lakin o qədər deyil. Qlükoza yavaş karbohidratlardan (kompleks) əldə edilməlidir. Hansı ki, yavaş-yavaş parçalanır və yavaş-yavaş şəkər həyat üçün zəruri olan qana daxil olur. Yavaş karbohidratlar sadə olanlar kimi dərhal və çox enerji vermir, lakin uzun müddət ərzində bir az enerji verir.

Düyünün pəhriz qidası olduğunu düşünməyin. Əslində, bu, konfet kimi sadə bir karbohidratdır. Düyü cilasız, qəhvəyi, qara yeyilə bilər. Makaron bərk buğdadan yeyilə bilər. Pəhrizinizdən kartofu xaric etmək daha yaxşıdır.

Karbohidratların miqdarını azaltmaq və tez arıqlamaq üçün başqa bir yol var. Bu sözdə funksional qida, stəkandakı yeməkdir. Yəni, belə bir məhsulun bir porsiyasında lazımi miqdarda protein, mikro və makro elementlər, bəzi karbohidratlar yerləşdirilir.

Bu cür yeməyi kokteyl şəklində yeyərək, bütün lazımi qidaları alırsınız, toxluq hissi yaranır, lakin eyni zamanda, adi yeməkdən daha az kalori və karbohidratlar bədənə daxil olur. Səhər yeməyi və ya axşam yeməyi əvəzinə yeyilə bilər.

Sadə və mürəkkəb karbohidratlar haqqında daha çox oxuyun

3. Sürətli arıqlamaq üçün yağ qəbulunu kəskin şəkildə azaldın

Təcili kilo itkisi ilə pəhrizdə yağ miqdarını 30 qrama qədər azalda bilərsiniz. Ancaq bunu uzun müddət etməməlisiniz, çünki bədəndə hormonların qurulması, hüceyrələrin yenilənməsi və s. üçün sağlam yağlar çatışmazlığı başlayacaq. Menyudan heyvan mənşəli yağları çıxarın: kərə yağı, piy, yağlı ət, kolbasa. Bitki mənşəli yağları məhdudlaşdırın. Bir xörək qaşığının tərkibində 17 qram günəbaxan yağı var ki, bu da 153 kilokaloriyaya bərabərdir!

Qızardılmış heç nə yeməyin. Buxarda bişirin, folqa, qol, yağ əlavə etmədən bişirin. Arıqlama zamanı bədəni saxlamaq üçün balıq yağı həbləri də almağı məsləhət görürəm.

4. Evdə çəki itirmək üçün fraksiya qidalanma

Kiçik hissələrdə yemək tövsiyə edirəm. Tez-tez, amma yavaş-yavaş. Hər 2-4 saatdan bir yeyin. İlk səhər yeməyi oyandıqdan dərhal sonra olmalıdır. Yeməklər arasında uzun fasilələr etsəniz, növbəti dəfə ehtiyacınızdan daha çox yemək riskiniz var. Bundan əlavə, uzun müddət yemək yeməsəniz, bədən bunu bir təhlükə kimi qəbul edir və qidalanma alarkən onun çox hissəsini "ehtiyatda", yəni yağa göndərməyə çalışacaq.

Əgər siz çox məşğulsinizsə və bütün günü şəhərdə dolaşırsınızsa, bu elementi tamamlamaq olduqca çətindir. Ancaq bir gün üçün menyunu əvvəlcədən düşünməli, səhərlər bütün gün üçün lazım olan qidaları yığmalısınız.

5. Effektiv kilo itkisi üçün spirtdən tam imtina

Əgər tez arıqlamaq qərarına gəlsəniz, o zaman spirtlə vidalaşmalı olacaqsınız. Hormonal fonu pozur, bu da tez arıqlamağınıza mane olacaq. Üstəlik, spirt yüksək kalorilidir.

6. Tez arıqlamaq üçün - duzun miqdarını azaldın

Gündəlik duz norması üstü olmayan bir çay qaşığıdır. Bütün yeməklərə daxildir. Buna görə az duzlamağa çalışın. Hazır yeməklər yeməyin, onların tərkibində həmişə çoxlu duz var (pendir, kolbasa, yarımfabrikatlar, mayonez, souslar, konservlər).

Duz bədəndə suyu saxlayır. Hansı ki, şişlik, selülit və artıq çəkiyə səbəb olur. Pəhrizdə duzun azaldılması və suyun artırılması çox yaxşı kilo itkisinə səbəb olacaq.

7. Sürətli arıqlamaq üçün pəhrizdə protein miqdarını artırın.

Zülal əzələlərimiz, hüceyrələrimiz, hormonlarımız, fermentlərimiz üçün əsas tikinti materialıdır. Müxtəlif pəhrizlərdə arıqladığınız zaman itirə bilərsiniz əzələ kütləsi, bunun nəticəsində siz tez bir zamanda kilo alacaqsınız.

Menyuda az yağlı kəsmik, balıq, az yağlı ət, soya məhsullarının (tofu, soya südü, soya) miqdarını artırın. Soya - zülal tərkibində ətdən aşağı deyil, lakin daha yaxşı əmilir bitki mənşəli protein amin turşularının qısa zəncirlərinə malikdir. Protein haqqında daha çox oxuyun

8. Arıqlamaq üçün gündəlik saxlayın

Gün ərzində yediyiniz hər şeyi yazmağınızdan əmin olun. Qramlarla təfərrüatlı. Heç nəyi qaçırmayın. Bəzi insanlar bir qaşıq mürəbbə və ya ketçupun zərər verməyəcəyini düşünür. Amma zamanı sürətli kilo itkisi belə yemək dərhal yağda yatırılacaq, bu da nəticələri əhəmiyyətli dərəcədə ləngidir. İstədiyiniz nəticəni əldə etdikdən sonra pəhrizinizi nəzərdən keçirməlisiniz. Özünüzü dadlı bir şeylə sevindirə bilərsiniz. Ancaq bu, nə vaxt və hansı miqdarda indulgensiya verə biləcəyinizi bilmək üçün diqqətlə edilməlidir. Ancaq mədə və tərəfləri idarə edərkən - pəhrizdən yayına bilməzsiniz.

Mümkünsə, gündəliyinizdəki kalorilərin sayını hesablayın. Onlardan 1200-1500 olmalıdır, bu, ilkin çəkinizdən, aktivliyinizdən, cinsinizdən asılıdır.

9. Sadə məşq edin

Sürətli kilo itkisi ilə daha çox hərəkət etməlisiniz. Fitnesə getmək mümkün olmadıqda və ya idman zalı gəzintiyə çıxın. Gündə ən azı 10 min addım getməlisiniz. Bu sayda addımlar maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək və bədəninizi arıqlamağa imkan verəcəkdir. İstəyirsinizsə, belə bir faydalı ixtiradan pedometr kimi istifadə edə bilərsiniz. Bu sizə gündə neçə addım atdığınızı və nə qədər kalori itirdiyinizi göstərəcək.

İstənilən əlverişli vaxtda məşqlər edin. Təmizlik, qab-qacaq yuyarkən rəqs etmək, ayaqlarınızı yanlara çəkmək və s. Nə qədər çox hərəkət, bir o qədər çox daha sürətli yağ gedəcək, çünki daha çox kalori yandıracaqsınız. Axı, heç kim arıqlamaq üçün əsas qaydanı ləğv etməyib: aldığınızdan daha çox kalori sərf etməlisiniz.

Amma istəsən gözəl bədən, və yalnız nazik deyil, sonra üçün məşqlər edin.

10. Daha effektiv arıqlamaq üçün kosmetik ev müalicələri

Nəticəni sürətləndirmək üçün bunu etməlisiniz. Onlar dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır, selülitdən qurtulmağa kömək edir. Bal sarğı etmək çox yaxşıdır. Başlamaq üçün dərini skrabla təmizləmək lazımdır. Sonra bir az isidilmiş bal ilə yayın və yapışqan filmlə sarın. Təxminən 40 dəqiqə saxlayın, sonra su ilə yuyun. Sarğılar müntəzəm olaraq, ən azı 3-4 gündə bir aparılmalıdır. Evdə yağ, gil, müalicəvi palçıqdan istifadə edərək bədən sarğıları etmək üçün başqa yollar var. Evdə bədən sarğıları haqqında növbəti məqalə olacaq.

Budur ən yaxşı 10 sürətli balina evdə çəki itkisi. Bu qaydalara əməl edin və yaxşı olacaqsınız! Nəticəniz, arıqlamaq zamanı hansı çətinliklərlə üzləşdiyiniz, hansı üsullardan istifadə etdiyiniz barədə mütləq yazmalısınız. Hər hansı bir sualınız varsa - yazın, cavab verəcəm!

Diqqətinizə görə təşəkkürlər! Növbəti məqalədə görüşənədək.

məşhur dietoloq - Mixail Gavrilov- müəllif unikal metodologiya arıqlamaq üçün. Onun köməyi ilə insanlar bir-iki aya 20-30 kq-dan xilas olurlar.

Onun bestsellerində təsvir olunan pəhrizin gətirdiyi ən təsirli nəticə "Sən sadəcə arıqlamağı bilmirsən!" İldə mənfi 90 kq.

Hamısı sinirdən

"AiF": Mixail, çoxları əmindir ki, arıqlamaq üçün daha az yemək və daha çox hərəkət etmək lazımdır ...

Mixail Qavrilov: Müştərilərimizin genetik xüsusiyyətlərini öyrəndikdən sonra biz müəyyən etdik ki, insanların yalnız 30%-i pəhrizin məhdudlaşdırılması və intensiv fiziki fəaliyyətin köməyi ilə arıqlaya bilir. Qalan 70% intensiv fiziki gərginlik zamanı arıqlamır, lakin "kvadrat" (həcmi daha da artır). Fiziki fəaliyyət lazımdır, lakin yağ yandırmaq üçün deyil, piylənmə ilə əlaqəli xəstəliklərin (hipertoniya, tip 2 diabet və s.) qarşısının alınması və müalicəsi üçün.

- Yəni, prinsipcə arıqlaya bilməyən insanlar hələ də var?

- Artıq çəkili insanların arxasında gizlənməyi sevdiyi “genetik” və ya “irsi” dolğunluq bir mifdir. Hər kəs arıqlaya bilər. Ciddi endokrin pozğunluqlar və çoxsaylı genetik "pozulmalar" ilə belə (və belə bir "kokteyl" nadirdir) arıqlamaq mümkündür. Başqa bir şey budur ki, belə insanlar həkim nəzarəti altında arıqlamalıdırlar.

- Bəs niyə hamı arıqlamır?

- Çox vaxt insan “qida alkoqolizminin” arxasında nədənsə gizlənir. Mənim 120 kq çəkisi olan bir xəstəm var idi. O, uzun müddət müxtəlif diyetlərdə oturdu, lakin psixoterapevtlə ilk söhbətdə məlum oldu ki, o ... mümkün evlilikdən qorxur. Və köməyi ilə ondan "qorunur" artıq çəki. Problemi başa düşdükdə, çəki tez keçdi. Piylənmə ilə psixikanın qoruyucu mexanizmləri bir insan niyə arıqlaya bilməməsi ilə bağlı bir çox arqument tapdıqda işləyir. Mən irsiyyəti (ana və nənənin artıq çəkisi idi), yaş (“çəki kotletlərdən deyil, illərlə bağlıdır”), xəstəlikləri xatırlayıram. Yalnız psixoterapevt belə problemlərlə məşğul ola bilər.

Tutun!

- Xəstələriniz qısa müddət 30, 40, 50 kq çəki itirmək. Belə qəfil arıqlamaq təhlükəli olduğuna inanılır ...

Adətən, başlanğıcda böyük bədən çəkisi (150-170 kq) olan xəstələr kəskin şəkildə arıqlayırlar (ayda 15-18 kq). Bədən çəkisi o qədər də kritik deyilsə, kişilər ilk ayda 5-9, qadınlar 4-7 kq arıqlayırlar.

Bir insanın qəfil və tez arıqladığı zaman təhlükəlidir. Kilo itkisi bütün orqanların bir anda əməliyyat edildiyi cərrahi əməliyyatla müqayisə edilə bilər. Bədən dramatik şəkildə yenidən qurulur (yağ atrofiyasına xidmət edən kapilyarlar, qan viskoz olur və s.) və həkimlər mümkün mənfi reaksiyalara nəzarət etməlidirlər.

- ÜST-nin məlumatına görə, arıqlayan insanların yalnız 5%-i nəticəni bir il ərzində saxlaya bilir.

Adətən pəhrizdən sonra çəki tez geri qayıdır. Bir müddət dayanan insan tez yetişir. Yalnız hər bir insan üçün fərdi olan qidalanmanın yeni fəlsəfəsi nəticəni saxlamağa imkan verir. Bir mütəxəssisin vəzifəsi insana həqiqətən nəyə ehtiyacı olduğunu başa düşməyə imkan verməkdir.

Arıqlamağınıza kömək edən sirlər

Məqsəd formalaşdırmaq

Arıqladığınız məqsəd sadə olmalıdır və aydın izahat ehtiva etməlidir - arıqladığınız zaman sizə nə fayda verəcəkdir.

Hər şeyi yeyin!

Heç bir məhsulun istifadəsinə qadağalar qoymayın. Əks təqdirdə, onlar üçün nevrotik ehtiyacla qarşılaşa bilərsiniz. Məqsədiniz arıqlama prosesinə mənfi münasibətdən qaçmaqdır. Buna görə də, arıqlamaq üçün laqeydlik lazımdır.

Zövq axtarır

İnsan pəhriz saxladıqdan sonra "zövq dairəsi"ndə bir yer azad edilir. Dərhal yeni hobbi və maraqlarla doldurulmalıdır, əks halda həddindən artıq yeməkdən azad olan yer qəzəblə doldurula bilər.
və qəzəb.

Özünüzü ac buraxmayın

Aclıq metabolik prosesləri yavaşlatır və çəki artımını daha da artırır. Metabolik proseslərin sürətinin yüksək olması üçün tez-tez və hissə-hissə yemək lazımdır - gündə ən azı 4 dəfə yemək, yeməklər arasındakı fasilələr 4,5 saatdan çox olmamalıdır, son şam yeməyi ilə ilk yemək arasındakı gecə fasiləsi. səhər yeməyi 10-12 saatdır.

Alkoqoldan çəkinin

İstənilən spirt yüksək kalorili olur, bədəni susuzlaşdırır, alkoqolun təsiri altında olan şəxs vəziyyətə nəzarəti itirir və həddindən artıq yeməyə başlayır, etanol yağları emal edən qaraciyəri pozur.

kifayət qədər yuxu almaq

Yuxunun olmaması metabolik prosesləri ləngidir, əhval-ruhiyyəni pisləşdirir və həddindən artıq yeməyi təhrik edir.

su içmək

1,5-2 litr təmiz içməli suyun faydalı istehlakı (GB və böyrək xəstəliklərində ehtiyatla)

Ucuz yemək yeməyin

Yüksək qida dəyəri olan yüksək keyfiyyətli təbii qidaları seçməlisiniz: çox yeməyin və sağlamlığınızı qoruyun.

Qısa müddətdə əlavə funt itirmək bir çox qadının arzusudur. Bunun yalnız bir pəhrizə riayət etməklə və ya artan fiziki fəaliyyətə müraciət etməklə edilə biləcəyini başa düşməlisiniz. Həkimlər və diyetoloqlar yekdilliklə sürətli kilo vermənin təhlükələri haqqında danışsalar da, bir neçə gün ərzində arıqlamaq istəyindən imtina etmək çətindir.

Tez arıqlamağın yollarını axtararkən, bu cür arıqlamanın mümkün risklərini unutmaq olmaz. Bəli, mono-pəhrizdə oturaraq və ya idman zalında çox çalışaraq, bir neçə gün ərzində 2-3 kiloqram arıqlaya bilərsiniz, lakin hər şey hər bir orqanizmin imkanlarından və xüsusiyyətlərindən asılıdır.

Kilo vermək üçün bütün komplekslər birləşdirilməlidir ki, ideal görünüş axtarışı sağlamlıq problemlərinə çevrilməsin. Pəhriz olmadan məşq edin dərinin sallanmasına səbəb olacaq və zülal qəbul etmədən fiziki fəaliyyət bütün səyləri sıfıra endirəcək.

Arıqlamaq üçün təcili üsullar ən yaxşı şəkildə az miqdarda arıqlamağa ehtiyacı olanlara müraciət edir.

Tez arıqlamağın bir çox yolu var. Onların hamısı qida və enerji maddələrinin daha az qəbuluna əsaslanır.

pəhrizlər

Hər hansı bir pəhrizin mərkəzində qidada yüksək kalorili qidaların məhdudlaşdırılması dayanır. Əsas və populyar diyetləri nəzərdən keçirin.

qarabaşaq yarması

Qarabaşaq aşağı kalorili və yüksək qida dəyəri olan sağlam məhsuldur. Qarabaşaq pəhrizi aclıq hiss etmədən arıqlamağa imkan verir. Nəticələr də təsir edicidir: bir həftə ərzində 7 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz.

Pəhriz pəhrizində:

• istənilən miqdarda buxarlanmış qarabaşaq yarması;
• kefir - gündə bir litr;
• çox miqdarda maye - düz su və ya.

Bu pəhrizin çatışmazlıqlarından monotonluğu qeyd etmək olar. Ancaq arıqlamaq üçün qısa müddətli bir pəhriz olaraq, qarabaşaq yarması pəhrizi təsirli.

Kefir

Kefirdə arıqlamaqdan biri hesab olunur təsirli yollar heç bir əks göstəriş olmadıqda. Kefirin tərkibində asanlıqla həzm olunan zülallar, karbohidratlar, yağlar, laktik turşu bakteriyaları var. Bundan əlavə, sağlam içki bədəndən bütün toksinləri çıxarır, onu qida və vitaminlərlə doyurur, bağırsağın fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

1. Mono pəhriz. 1,5 litr kefir 6 eyni hissəyə bölünür. İçkinin bütün miqdarı eyni vaxtdan sonra gün ərzində yeməkdə istehlak olunur.
2. Sərt pəhriz. Bu pəhriz 9 gün ərzində gündə bir kiloqrama qədər arıqlamağı təmin edir. Qaydalar belədir: 1) ilk üç gün - gündə 1,5 litr kefir 2) sonrakı üç gün - gündə 1,5 kiloqram alma; 3) son üç gün - yüksək yağ tərkibli kefir.
3. Zolaqlı pəhriz. Bu pəhriz 2 həftə ərzində aparılmalıdır. Aşağıdakı kimi yemək lazımdır: hər gün 1,5 litr kefir içmək, günün qalan hissəsində adi menyuya riayət etmək.

alma

Bu qısamüddətli enerji təchizatı üçün nəzərdə tutulmuşdur tez itkiçəki və bədəni toksinlərdən təmizləmək.

Alma pəhrizinin faydalarına aşağıdakılar daxildir:

• vitaminlərlə doyma;
• lif varlığı;
• qlükoza və fruktoza səbəbiylə dolğunluq hissi;
• sidik funksiyaları;
• meyvələrin il boyu mövcudluğu.

10 günlük alma pəhrizində 10 kiloqrama qədər çəki itirə bilərsiniz.

Alma pəhrizində turşunun olması səbəbindən mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün kontrendikedir.

Alma qidalanma variantları fərqlidir:

• maye içmədən gündə 2 kiloqram alma yeyin;
• hər iki saatda bir alma yeyin və yarım stəkan kefir içmək;
• 1,5 kiloqram alma yeyin və 2 litr su için.

Fiziki məşğələ

Pəhrizlərin maksimum olması üçün effektiv fəaliyyət və əzələlərə və dəriyə mənfi təsir göstərmir, buna paralel olaraq bədəndə fiziki fəaliyyət lazımdır. Onlar yüksək enerji istehlakı və yağ ehtiyatları təmin edir.

Arıqlamaq üçün məşqlər aşağıdakı kimi ola bilər:

• gündəlik orta gəzinti (bir saat yarım);
• səhər bir saat qaçmaq;
• 10-15 dəqiqə pilləkənlərlə qalxıb enmək;
• evdə hər gün yarım saat gimnastika;
• minmək;
• həftədə üç dəfə idman zalı dərsləri;
• həftədə üç dəfə hovuzda üzmək.

Əgər əvvəllər heç məşq etməmisinizsə fiziki fəaliyyət Hər gün məşq dozasını artıraraq tədricən başlamaq lazımdır. Olduqca təbii bir hadisə yorğunluq, ayaqların və qolların əzələlərində ağrı, nəfəs darlığı, ürək dərəcəsinin artması olacaq.

Zərərli məhsullardan imtina

Hər hansı bir pəhriz və ya pəhriz zərərli qidaların qəbulundan imtinaya əsaslanır. Aclıq aksiyaları ilə bədəninizə işgəncə vermək lazım deyil, gündəlik pəhrizinizi sağlam və balanslı qidalanmaya çevirmək kifayətdir.

Bunu etmək üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməlisiniz:

• yağlı kremlər və içliklər olan qənnadı məmulatlarını diyetinizdən xaric edin;
• yağlı, duzlu, ədviyyatlı, hisə verilmiş, konservləşdirilmiş və şirin qidalardan imtina edin;
• istifadədə şəkəri azaltmaq və ya bal ilə əvəz etmək;
• mayonez, ketçup və digər souslardan imtina edin;
• fast food və qazlı içkilər yeməyin;
• spirtdən imtina edin.

Müəyyən qidaları pəhrizdən tamamilə çıxarmaq mümkün deyilsə, səhər saatlarında istehlak edilməlidir.

Hamam və bütün digər su prosedurları çox səy göstərmədən arıqlamaq üçün qədim sübut edilmiş üsullardır. Kilo itkisi, yüksək temperaturun təsiri altında tərləmənin başlaması, bütün toksinlər və toksinlərin su ilə çıxması səbəbindən baş verir.

Bir vanna prosedurunda siz 4 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz, bunun yarısı daha sonra tez doldurulacaq. Ancaq hamamda düzgün çimmək prinsiplərinə əməl etsəniz, arıqlamaq və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün zəmanət verilə bilər.

Hamamda və ya saunada arıqlamaq prinsipləri aşağıdakılardır.

1. Hamamı boş bir mədədə ziyarət etməlisiniz, prosedurdan sonra yemək yeməyin. Yüngül qatıq yemək və ya bir stəkan kefir içmək və bir alma yemək məsləhətdir. Hamam səfərlərinin vacib atributu olan pivə və digər spirtli içkilər içmək qəti qadağandır. Özünüzlə nanə və ya çobanyastığın bitki mənşəli dəmləməsini götürmək daha yaxşıdır.
2. Ağcaqayın süpürgəsi sağlamlığı yaxşılaşdıran və artıq çəkidən azad edən bir vasitədir.
3. Duz və bal və ya aromatik yağ ilə sərt mitten ilə masaj da arıqlamağa kömək edəcəkdir. Bu prosedur dərini dərin qatlara qədər təmizləyəcək.

Arıqlamaq üçün məşhur salon üsullarından biri - şokolad sarğı - bunu hamamda və ya saunada özünüz edə bilərsiniz. Prosedur aşağıdakı kimi gedir:

• bədəni hərtərəfli buxarlayın və təmizləyin;
• problemli nahiyələrə 5 xörək qaşığı kakao, 2 xörək qaşığı şəkər və iki qaşıq zeytun yağından ibarət isti qarışığı tətbiq edin;
• bədəni yapışqan filmlə sarın və 15 dəqiqə buraxın;
• vaxt keçdikdən sonra şokolad kütləsini yuyun.

Əlbəttə, başa düşməlisiniz ki, bütün bu üsullar sistematik şəkildə istifadə edildikdə istənilən effekti verəcək.

Xalq müalicəsi

Qədim qadınlar pəhrizin nə olduğunu bilmirdilər və gözəlliklərini xalq üsulları ilə qoruyub saxlayırdılar.

Bu çəki nəzarətinə də aiddir.

Arıqlamaq üçün fito-dəmləmələr və çaylar qəbul edildi.

Bunlar iştah hissini azaldan və maddələr mübadiləsini stimullaşdıran bitki mənşəli içkilərdir.

Arıqlamaq üçün bitki mənşəli tinctures:

• ağcaqayın şirəsi material mübadiləsini gücləndirir;
• yulaf jeli toksinləri və toksinləri çıxarır;
• ağtikan qabığında tincture laksatif təsir göstərir;
• albalı və cökə yarpaqları üzərində tincture arıqlamağa kömək edir, bədəndən mayeni çıxarır və laksatif təsir göstərir;
• zəncəfil çayı iştahı azaldır və kalori yandırır.

Tinctures yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra istifadə olunur. Bitki mənşəli preparatlar əks göstərişlərə malik ola bilər.

Dərman qəbul etmək

Tez arıqlamaq üçün daha təsirli bir yol, tabletlər və ya süspansiyonlar şəklində xüsusi preparatlar qəbul etməkdir. Bu alətlər bir sıra faydalı xüsusiyyətlərə malikdir:

• yağ meydana gəlməsinin qarşısını almaq;
• metabolik prosesi sürətləndirmək;
• iştahı azaltmaq.

Ancaq səmərəliliklə yanaşı, bu üsul da təhlükəli ola bilər, çünki saxta əldə etmək riski var. Fırıldaqçılar arıqlayan dərmanların qadınlar arasında populyar olmasından istifadə edərək, adi otlar və ya tozları sataraq, onları ələ salırlar. məşhur brend. Eyni zamanda arıqlamış şou-biznes ulduzlarının fotolarını yerləşdirərək özlərini reklam edirlər.

Hər hansı bir pəhriz əlavəsi yalnız bir diyetoloqun nəzarəti altında qəbul edilməlidir. Siz həmçinin İnternet və ya üçüncü tərəflərdən deyil, yalnız apteklərdə vəsait almalısınız.

Bütün həkimlər yekdilliklə iddia edirlər ki, çəki itirmək ümumi sağlamlıq üçün təhlükəli olmamalıdır. Buna görə də, radikal aclıq aksiyalarına və mono-pəhrizlərə yalnız olaraq icazə verilir boşaltma günləri. Çox sayda kiloqram arıqlamaq üçün bir aydan çox vaxt və inkişaf etmiş bir kilo vermə sistemi lazımdır, bunlara daxildir:

• yalnız sağlam və təbii məhsullardan ibarət balanslaşdırılmış qida;
• gündəlik fiziki fəaliyyət;
• bədən dərisinə qulluq - hamamlar, masajlar, kremlər;
• yalnız üçün dərman ilkin mərhələ, çünki onlar sadəcə iştah hissini boğur;
• səbr - sağlamlığa zərər vermədən tez arıqlamaq mümkün deyil.

Və çoxu mühüm şərt- arıqlama sürəti və üsulları bədəndən və sağlamlıq vəziyyətindən asılıdır.

Həkimlə məsləhətləşmənin əhəmiyyəti

Çox vaxt arıqlamaq üçün hər hansı bir pəhriz və ya məşq uğursuz başa çatır. Əgər siz hələ də nifrət etdiyiniz kiloqramları itirə bilsəniz, onlar tez bir zamanda geri qayıdırlar. Həmçinin, arıqlamaq üçün edilən bu cür cəhdlərdən sonra sağlamlıq problemləri yaranır, xüsusən də bağırsaq funksiyaları pozulur.

Üstəlik, hər şeyə xarici görünüşdən narazılıqdan psixoloji problemlər əlavə olunur.

Diyetoloqun nəzarəti altında arıqlasanız, bütün bunların qarşısını almaq olar. Həkimə getməyin nə faydası var?

• Diyetoloq pəhriz deyil, düzgün sağlam və rahat pəhriz təyin edir. Ona görə də aclıq aksiyaları ilə özünüzü yormaq lazım deyil.
• Kilo vermə üsullarının seçilməsi xəstənin sağlamlıq vəziyyətini nəzərə alır.
• Diyetoloq psixoloq rolunu oynayır: düzgün qidaya köklənir, özünə inam verir, nəticəyə doğru irəliləyir. Əvvəlcə qaçılmaz olan bir pozulma halında sizə dəstək olacaq odur. Ancaq ən əsası, həkim sizə nə üçün arıqlamalı olduğunuzu, qidadan necə asılı olmamağınızı və ömür boyu çəkini necə saxlamaq lazım olduğunu söyləyəcək.

Nəticə

Beləliklə, belə nəticəyə gələ bilərik ki, arıqlamaq təkcə pəhriz deyil, həm də həyat tərzidir. Birdəfəlik arıqlaya bilməzsiniz. Qayğısına qalmaq gözəl fiqur bir ömür sürməlidir. Və görülən tədbirlərin narahatlıq yaratmaması üçün psixoloji münasibət vacibdir.

Bu vəziyyətdə quraşdırma eynidır: sağlamlığa zərər vermədən gözəl bir bədən əldə etmək. Və təbii ki, harmoniyanı qorumaq və zehni idealın arxasında saxlamaq vacibdir.