Natalya Zavarokhina
Nəfəs alma məşqləri A. N. Strelnikova

Gimnastika A. N. Strelnikova- dünyada yeganədir ki, burun vasitəsilə qısa və kəskin nəfəs sinə sıxan hərəkətlərlə birləşdirilir. Bu, bütün orqanizmin ümumi fizioloji reaksiyasına səbəb olur, qeyri-adi geniş spektrli müsbət təsirləri təmin edir.

Nəfəs alma məşqləri bütün insan orqanizminə müsbət təsir göstərir.

Prinsiplər nəfəs alma

Təlimləri yerinə yetirərkən müəyyən əməllərə riayət etmək lazımdır qaydalar:

1. Nəfəs almaq - "yüksək", qısa, aktiv (sadəcə bütün otağı səs-küylə, qoxunu iyləyirmiş kimi iyləyin) .

2. EXHALE - tamamilə passiv, burun və ya ağız vasitəsilə yarpaqları. Burun vasitəsilə ekshalasiya olsa daha yaxşıdır. Ekshalasiya haqqında düşünmək qadağandır. Nəfəs verməyi düşünsən, yolunu azacaqsan! Ekshalasiya gedən inhalyasiyadır.

3. In nəfəs məşqləri A. N. Strelnikova burun vasitəsilə qısa səs-küylü nəfəslər yalnız hərəkətlərlə eyni vaxtda həyata keçirilir ( "nəfəs almaq - hərəkətlər"): tuturuq - iyləyirik, baş əyirik - burnumuzu çəkirik, çömbəlürük - burnumuzu çəkirik, dönürük - iyləyirik və s.

Bir sıra məşqlərin mənimsənilməsi nəfəs məşqləri A. N. Strelnikova idmanla başlamaq tövsiyə olunur "xurma", "Liderlər", "Nasos".

Kompleksdən istifadə edərkən tənəffüs təlimlər üçün əsas məşqlər toplusunu yerinə yetirmək üçün müəyyən bir ardıcıllıq lazımdır. gimnastika isinmə hərəkətləri ilə başlayın məşqlər: "Əllər", "Omuzlar", "Nasos" Məşqdən sonra və s "Pişik" idmanla məşğul olmalıdır "çiyinlərini tut", sonra "Böyük sarkaç", "Baş fırlanır", "Qulaqlar", "Pendül başı", "Rolls" və nəhayət "İrəli addım" Və "Geri addım".

Strelnikova görə nəfəs məşqləri biz həm fərdi, həm də bir qrup uşaqla, günün müxtəlif vaxtlarında və istənilən yerdə işləyirik.

Tənəffüs məşqlər müxtəlif rejim anlarında həyata keçirilir. Gəzintidə nəfəs məşqləri ani külək olmadan 10-12 dərəcədən yuxarı bir hava istiliyində həyata keçiririk.

Uşaqlarla açıq hava fəaliyyəti qapalı məkandan daha yaxşıdır;

Fərdi, yarımqruplarda, bütün qrupla öyrənmək üçün vaxt və imkan var;

Uşaqların hərəkətə ehtiyacı həyata keçirilir;

Məzun olduqdan sonra hələ də uşaqların gimnastika diqqəti“topladılar”, tərbiyəçinin sözlərini dinləyirlər, eşidirlər.

Ediləcək məşqlərin təsirli olması üçün müəyyən tezlikdə - 2 saniyədə 3 dəfə nəfəs hərəkətləri etmək lazımdır. Ekshalasiya, inhalyasiyadan fərqli olaraq, əlavə səy göstərmədən aparılmalıdır. Ağız və ya burun vasitəsilə həyata keçirilə bilər.

gimnastikaüçün birbaşa təşkil edilən fəaliyyətlər zamanı həyata keçirilə bilər bədən tərbiyəsi uzun qaçışdan sonra tullanmaq.

Əsas kompleks nəfəs məşqləri

Məşq "xurma"

İlkin mövqe: düz ayağa qalxın, dirsəklər aşağı salınarkən qollarınızı dirsəklərdə bükün. Avuç içi işarə edir "tamaşaçı". Burnunuzdan səs-küylü, qısa, ritmik nəfəslər alın və eyni zamanda ovuclarınızı yumruqlara sıxaraq tutma hərəkətləri edin. Eyni zamanda, əllər hərəkətsiz qalmalıdır, yalnız xurma sıxılır. Aktiv inhalyasiyadan sonra, ekshalasiya burun və ya ağızdan sərbəst şəkildə həyata keçirilir, yumruqlar bu anda açılır. Nəfəs verərkən barmaqlarınızı yaymamalısınız, hər nəfəsdən sonra ekshalasiya sərbəst baş verdiyi kimi onlar daraldıqdan sonra da sərbəst şəkildə rahatlaşırlar.

Burun vasitəsilə 4 kəskin səs-küylü nəfəs aldıqdan sonra qollarınızı aşağı salın və 3-4 saniyə istirahət edin. Daha 4 qısa səs-küylü nəfəs alın və yenidən dayanın tənəffüs fasiləsi.

Norm: 24 dəfə burundan 4 nəfəs və ya 12 dəfə 8 nəfəs və ya 3 dəfə 32 nəfəs.

Məşq "xurma" ayaq üstə ifa etmişdir.

Məşq "Liderlər"

İlkin mövqe: düz ayağa qalxın, əllərinizi yumruqlara sıxın və bel səviyyəsində qarnınıza basın. Nəfəs alarkən yumruqlarınızı yerə itələyin, sanki ondan yuxarı itələyin. Təkan zamanı yumruqlar açılır. Eyni zamanda, çiyinlər gərgin, qollar düz, yerə uzanmalı, barmaqlar geniş yayılmalıdır.

Ekshalasiya zamanı əlləri geri qaytarın ilkin mövqe(kəmərdə barmaqlarınızı yumruqlara sıxın, çiyinlərinizi rahatlayın. Əllərinizi kəmərdən yuxarı qaldırmayın.

Ardıcıl olaraq 8 nəfəs-hərəkət edin, sonra 3-4 saniyə istirahət edin və yenidən 8 nəfəs-hərəkət edin.

Norm: 12 dəfə 8 nəfəs-hərəkət və ya 6 dəfə 16 nəfəs-hərəkət və ya 3 dəfə 32 nəfəs-hərəkət.

Məşq "Liderlər" oturaraq, ayaq üstə və ya uzanaraq edilə bilər.

Məşq "Nasos"

İlkin mövqe: düz durun, qollarınızı aşağı salın, ayaqları çiyin genişliyindən bir qədər dar. Kürəyinizi yuvarlaqlaşdıraraq, yerə bir az əyilmək, başınızı aşağı salın, boynunuzu çəkməyin və ya dartmayın, qollarınızı aşağı salın. Yamacın sonunda qısa bir səs-küylü nəfəs alın. İnhalyasiya meyllə bitməlidir. Bir az qalxın, ancaq düzəltməyin və qısa bir səs-küylü nəfəslə yenidən əyilməyin.

Ardıcıl olaraq 8 əyilmə nəfəsi edin, sonra dayanın, 4-5 saniyə istirahət edin və yenidən 8 məşq edin.

Bu məşq ayaq üstə yerinə yetirilir.

Məşq "Pişik"

İlkin mövqe: düz durun, qollarınızı aşağı salın, ayaqları çiyin genişliyindən bir qədər dar. Məşq edərkən ayaqların yerdən düşməməsini təmin etmək lazımdır.

Məşq sərçəni təqib edən pişiyi xatırladır. Yüngül yaylı rəqs çömbəlmək və eyni zamanda kəskin və qısa nəfəslə sağa dönün. Sonra sola dönərək eyni çömbəlmə edin. Əllərinizi bel səviyyəsində saxlayın. Sağa və sola dönərkən, eyni vaxtda qısa səs-küylü nəfəslə, əllərinizlə tutma hərəkəti edin.

Əllər kəmərdən uzağa çəkilməməlidir ki, bədən çəkməsin "sürüşdü" döngələrdə. Sağa dönərkən, bir az əyilmək - nəfəs alın, dizlərinizi düzəldin - nəfəs alın. Sola dönün, bir az oturun, əllərinizlə yüngül bir düşmə hərəkəti edin - nəfəs alın. Bundan dərhal sonra dizlərinizi düzəldin - passiv ekshalasiya. Məşq edərkən arxanın tamamilə düz olduğundan əmin olun, dönüş yalnız bel bölgəsindədir.

Məşq "Pişik" ayaq üstə ifa etmişdir.

Məşq "çiyinlərini tut"

İlkin mövqe: düz durun, qollarınızı dirsəklərdə bükün və əllər bir-birinə baxaraq çiyin səviyyəsinə qaldırın. Burun vasitəsilə aktiv səs-küylü inhalyasiya zamanı əlləri atın bir-birinə doğru sanki çiyinlərini qucaqlayır. Qolların çarpaz deyil, paralel olaraq hərəkət etməsi lazımdır. Bu vəziyyətdə bir əl digərinin üstündədir və hansının hansının üstündə olmasının əhəmiyyəti yoxdur. Əllərin vəziyyətini dəyişdirməməli, eləcə də onları yanlara geniş yaymalı və gərginləşdirməməlisiniz.

Qısa bir nəfəsdən dərhal sonra qollar başlanğıc vəziyyətinə çatmadan bir az yanlara doğru ayrılmalıdır. Nəfəs alma anında dirsəklər sinə səviyyəsində birləşir, sanki üçbucaq əmələ gətirir, sonra qollar bir qədər ayrılır - bir kvadrat əldə edilir. Bu anda, ekshalasiya zamanı hava tamamilə passiv şəkildə tərk edilməlidir. Beləliklə, hər girdə ilə eyni vaxtda lazımdır "dart" burun.

Bir neçə həftəlik məşqdən sonra, hazırda məşq edərkən qarşıdan gələnəl hərəkətləri başı bir az geri əyə bilər.

İnkişafın başlanğıcında Strelnikovskaya nəfəs məşqləri idman etmək tövsiyə edilmir "çiyinlərini tut" 2-3 həftə ərzində onsuz məşq etməlisiniz. Bütün digər məşqlər artıq mənimsənildikdə və çətinlik çəkmədən yerinə yetirildikdə, kompleksə daxil edə bilərsiniz bu məşq.

Məşq "çiyinlərini tut" ayaq üstə ifa etmişdir.

Məşq "Böyük sarkaç"

Bu məşq məşqlərin birləşməsidir "Nasos" Və "çiyinlərini tut", hər biri bir-birinə keçərək ardıcıl 2 dəfə edilir.

İlkin mövqe: düz durun, ayaqları çiyin enindən bir qədər dar. Əllərinizi dizlərinizə çəkərkən bir az yerə əyilin, lakin onları aşağı salmayın - nəfəs alın. Və dərhal, dayanmadan, aşağı arxada bir az əyilmək, geri əyilmək, əllərinizlə çiyinlərinizi tutmaq - nəfəs alın. İrəli əyilmək - nəfəs alın, arxaya əyilmək - nəfəs alın. Ekshalasiya tənəffüslər arasındakı intervalda baş verir, halbuki gecikdirilməməlidir və ya "itələyib çıxartmaq".

Məşq "Baş fırlanır"

İlkin mövqe: düz durun, ayaqları çiyin enindən bir qədər dar. Başınızı sağa çevirin və burnunuzdan qısa bir səs-küylü nəfəs alın. Sonra dərhal başınızı sola çevirin, yenidən qısa bir səs-küylü nəfəs alın. Məşqi ortada yerinə yetirərkən başınızı dayandırmayın, boynunuzu gərginləşdirməyin, qısa nəfəs alın.

Norm

Məşq "Qulaqlar"

İlkin mövqe: düz durun, ayaqları çiyin enindən bir qədər dar. Başınızı bir az sağa əyin - sağ qulaq sağ çiyinə gedir, burundan qısa bir səs-küylü nəfəs alın. Sonra başınızı bir az sola əyin, sol qulaq sol çiyinə keçir, yenidən burundan qısa bir səs-küylü nəfəs alın.

Diqqət!

Metoduna uyğun olaraq məşqləri yerinə yetirərkən Strelnikova ekshalasiya hər nəfəsdən sonra müstəqil olaraq ağızdan aparılmalıdır.

Məşq edərkən düz durmalı və düz irəliyə və sanki zehni olaraq kiməsə baxmalısınız danışmaq: “Ai-ai! Nə ayıbdır!”. Bu vəziyyətdə, çiyinlərinizi tamamilə hərəkətsiz vəziyyətdə saxlamağa çalışmalısınız (bu məşq "Çin kuklası"). Nəfəslər arasındakı intervalda ekshalasiya passiv getməlidir, lakin baş ortada dayandırılmamalıdır.

Məşq "Pendül başı" ("Kiçik sarkaç")

İlkin mövqe: düz durun, ayaqları çiyin enindən bir qədər dar.

Başınızı aşağı salın, yerə baxın - kəskin qısa nəfəs. Başınızı yuxarı qaldırın, tavana baxın - kəskin qısa nəfəs. Nəfəslər arasındakı fasilələrdə ekshalasiya passiv olaraq ayrılır, baş isə ortada dayanmır. Heç bir halda boynunuzu sıxmamalısınız.

Məşq "Rolls"

İlkin mövqe: elə durun ki, sağ ayaq qabaqda, sol ayaq bir addım geridə olsun. Bədənin ağırlığını hər iki ayağınıza paylayın. Bədənin ağırlığını öndə duran sağ ayağına köçürün, sol ayağı isə dizdə əyilmiş və tarazlıq üçün ayaq barmağına geri qoyun. (buna güvənməyin). Sağ ayağında yüngül rəqs çömbəlmə həyata keçirin - səs-küylü qısa nəfəs. Sonra sağ dizini düzəldin və bədənin ağırlığını arxada duran sol ayağa köçürün. İndi sol ayaq düzdür, bədənin bütün ağırlığı onun üzərinə düşür. Dizdə əyilmiş sağ ayaq tarazlığı qorumaq üçün barmağın qarşısındadır və dizdə əyilmişdir. (buna güvənməyin). Sol ayağın üstündə çömbəlmək, eyni zamanda burundan qısa bir səs-küylü nəfəs alın. Yenə ağırlığı öndəki sağ ayağa köçürün.

Bacakların mövqeyini dəyişdirin (onları yenidən təşkil edin) ya hər birindən sonra izləyir "otuz"(bu vəziyyətdə məşq 32 nəfəs-hərəkət üçün 6 dəfə və ya hər 8 və ya 16 nəfəs-hərəkətdən sonra həyata keçirilir. Ümumilikdə iki yığmaq lazımdır. "yüzlərlə" nəfəslər, hərəkətlər "yüz" hər ayaqda.

Məşq edərkən "Rolls" növbəti qaydalar:

- çömbəlmə və inhalyasiya ciddi şəkildə eyni vaxtda aparılır;

- bütün çəki yalnız çömbəlmənin aparıldığı ayağa düşür;

- hər çömbəlmədən sonra ayaq dərhal düzəlir və yalnız bundan sonra bədənin çəkisi digər ayağa ötürülür;

- Squats yüngül, yaylı olmalıdır. Aşağı çömbəlmə hərəkətləri edə bilməzsiniz!

Norm: 8 nəfəs-hərəkət üçün 12 dəfə.

Məşq "Rolls" yalnız ayaq üstə olarkən edilə bilər.

Məşq "İrəli addım" (rok-n-roll)

İlkin mövqe: düz durun, ayaqları çiyin enindən bir qədər dar, qollar bədən boyunca aşağı salın. Dizdə əyilmiş sağ ayağı qarın səviyyəsinə qaldırın, bu anda sol ayağınızda yüngül bir rəqs çömbəlmək edin - burundan qısa bir səs-küylü nəfəs.

Çömbəldikdən sonra hər iki ayaq bir anlıq orijinal mövqeyini almalıdır. Dizdə əyilmiş sol ayağı yuxarı qaldırın və bu anda sağda bir az əyilmək - nəfəs alın. Bundan sonra hər iki ayaq bir an düzəldilir - passiv ekshalasiya.

Bu məşqdə yalnız yürüş etməməli, bir az çömbəlməlisiniz, sonra dizdə əyilmiş digər ayaq asanlıqla qarın səviyyəsinə qalxır. Bədən düzdür.

Hər çömbəlmə və qaldırma ilə eyni vaxtda əyilmiş diz qədər pulsuz edə bilərsiniz sayğac fırçaların kəmər səviyyəsinə qədər hərəkəti.

Bir məşqin yerinə yetirilməsi "İrəli addım" rok-n-roll rəqsinə bənzəməlidir. Məşq "İrəli addım" ayaq üstə, oturaraq və ya uzanaraq edilə bilər.

Məşq "Geri addım"

İlkin mövqe: düz durun, ayaqları çiyin enindən bir qədər dar. Sağ ayağı dizdən arxaya bükün, sanki dabanla ombaya vurur. Bu anda sol ayağınızda, eyni zamanda səs-küylə bir az əyilmək burun vasitəsilə nəfəs almaq. Sonra hər iki ayağı bir anlığa orijinal vəziyyətinə qaytarın - ekshalasiya hər nəfəsdən dərhal sonra ayrılır.

Məşq zamanı qollar ya bədən boyunca asılır, ya da əllərlə işıq yaradır sayğac bel səviyyəsində hərəkət.

əsas kompleks

Əgər məşq etsəniz nəfəs məşqləri A. N. Strelnikova yerinə yetirmək və ya meydana gəlmək çətindir əzələ ağrısı, nəfəs darlığı, zəiflik, başgicəllənmə, sonra məşqlər səhv yerinə yetirilir. Çox vaxt belədir təqib daha çox hava ilə nəfəs alın, bu edilməməlidir.

Dərsin əvvəlində nəfəs darlığı yarandıqda (təxminən 15-20 dəqiqə sonra) məşqlər etmək tövsiyə olunur "Pişik", "Baş fırlanır", "Nasos".

Strelnikova "Nasos" gimnastikası məşqi

Strelnikovaya görə gimnastika ilə tanışlığın davamı, məqalələrdə başlamışdır: Strelnikova və Strelnikova gimnastikasının "Pişik" məşqinə görə məşqləri yerinə yetirmək üçün əsas qaydalar. Bu gün onların əsas (əsas) məşqlərindən birini - "Nasos" məşqini nəzərdən keçirəcəyik..

Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən bir qədər dar qoyun, qollarınızı önünüzdə bir qədər aşağı salın. Təkərinizin partladığını düşünün. "Nasos sapını" götürün (bu, bükülmüş qəzeti və ya çubuğu mükəmməl əvəz edəcək) və daha da irəli getmək üçün təkəri mümkün qədər tez şişirdin. Tez-tez və ritmik torsonu irəli edin. Nasos pistonu yaxşı yağlanır, buna görə əllər asanlıqla və sərbəst şəkildə yerə düşə bilər, lakin ona toxunmayın. Eğimin son mərhələsində burnunuzla nəfəs almağa başlayın: bədənin əyilməsi bitdi - nəfəs sona çatdı. Nəfəs çox səs-küylü və çox qısa olmalıdır. Meyillərin və inhalyasiyaların eyni vaxtda olmasını müşahidə etməyi unutmayın, ekshalasiya haqqında unutmayın. Öz-özünə olacaq, ağzını bir az aç. Düzəltdiyiniz zaman başınızı yuxarı qaldırmayın, ancaq yerdə uzanan xəyali bir təkəri diqqətlə yoxlayın.

Nəfəs alma və əyilmə ya yerində ölçülən yeriş ritmində yerinə yetirilməlidir.
Bir dərsdə ən azı 96 nəfəs hərəkəti etmək tövsiyə olunur. Ardıcıl dörd nəfəslə başlaya bilərsiniz, dərəcəsini tədricən 8, 16, 32-yə qədər artıraraq, 24 dəst 4 nəfəs, 12-dən 8-ə, sonra 6-dan 16-ya və 3-dən 32-yə qədər. Alexandra Nikolaevna bununla məhdudlaşmamağı tövsiyə etdi " yüz" hərəkət, lakin bir dərsdə 3. 4 və hətta 5 dəst 96 nəfəs - əyilmə edin.
Hamilə qadınlara yalnız bədəni bir az əyməyə icazə verilir.

Ən kiçik onurğa zədələri üçün mütləq cərraha müraciət edin!

Özünüzü pis hiss edirsinizsə - "Çiyinlərinizi qucaqlayın" məşqi edin

Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun, qollarınızı dirsəklərdə bükün və çiyin səviyyəsində qaldırın. Hər iki əlin əlləri ovuclarınız sizə baxaraq çevrilməli və sinə önündə, boyundan bir qədər aşağıda sabitlənməlidir. Qollarınızı bir-birinizə doğru atın, burada sol əl sağ çiynini "qucaqlayır" və sağ - sol qoltuq.

Əllərin bir-birinə paralel getməsi lazımdır. Burun vasitəsilə inhalyasiya əllərin ən yaxından bağlandığı anda edilir: "qucaqlaşma" bitdi - inhalyasiya bitdi. İnhalyasiya, həmişə olduğu kimi, çox səs-küylü və çox qısadır. Əllərinizi bədəndən ayıra bilməzsiniz və dirsəklərinizi bükə bilməzsiniz. Ekshalasiya haqqında düşünməyin, bu, öz-özünə baş verəcək, lakin tercihen ağızdan keçir. A.N. Strelnikova bu hərəkəti edərkən özünüzə zehni münasibət bəsləməyi tövsiyə etdi: "Xəstəliyin genişləndiyi yerə sıxıram!".

Məhdudiyyətlər: heç bir halda sıxarkən nəfəs almamalısınız sinə anadangəlmə qüsurları olan insanlar və işemik xəstəlikürəklər. İnfarkt keçirdikdən sonra, hətta Strelnikova metodu ilə məşqlərə qayıda bilənlər də bu məşqi dərslərin ilk həftəsinin proqramından çıxarmalıdırlar. Özünüzü pis hiss edirsinizsə, "Çiyinlərinizi qucaqlayın" məşqi oturarkən və hətta uzanarkən edilə bilər, bu zaman ardıcıl 4 nəfəs deyil, hər dəst arasında üç-beş saniyəlik istirahətlə 2 nəfəs almaq tövsiyə olunur. Məqsədiniz Strelnikovun "yüzü"dür, lakin diqqətli olun və məşqləri dərhal dayandırın.

Hər hansı bir məşq bir simulyatordan istifadə edərək daha təsirli olur. Xüsusilə arıqlamaq üçün idman edin. Bu simulyatorlardan biri də AB Rocket-dir. Minskdə AB raket təlimçisini A-shop.by TV mağazasından ala bilərsiniz.

Daha -

İndiki vaxtda uşaqlarda və yeniyetmələrdə skolyoz olduqca yaygındır, bir qayda olaraq, sürətli böyümə ilə əlaqələndirilir. Gənc xəstələrdə xəstəlik tamamilə müalicə olunur, çünki uşaqların onurğası hələ tam formalaşmayıb.

Bu gün patologiyadan qurtulmağın bir çox yolu var, lakin son nəticə hələ də əyriliyin diaqnoz qoyulduğu yaşa və terapiyanın vaxtında necə başlandığına bağlıdır.

Çox şey xəstənin özündən, həkimin bütün tövsiyələrini nə qədər diqqətlə yerinə yetirməsindən asılıdır.

Fizioterapiya məşqlərinin əhəmiyyəti və məqsədləri

Onun köməyi ilə fizioterapiya məşqlərinin əhəmiyyətini qiymətləndirməyin:

• onurğa sütununda həddindən artıq yükü aradan qaldırmaq;
• arxa əzələləri gücləndirmək;
• əzələ-ligament aparatının balanssızlığını aradan qaldırmaq;
• düzgün duruş;
• xəstənin ümumi rifahını yaxşılaşdırmaq.

Uşaqlar üçün məşqlərin xüsusiyyətləri

Uşaqlarda skolyoz ilə arxa üçün məşq terapiyası kompleksi böyüklərin fəaliyyətindən, ilk növbədə sadəliyi ilə fərqlənməlidir. Uşaqlar üçün məktəbəqədər yaş-də dərslər keçir oyun forması musiqi müşayiəti ilə.

Bədən tərbiyəsi çox uzun olmamalıdır. Birinin müddəti məşq terapiyası dərsləri 7 yaşdan kiçik uşaqlar üçün 20 dəqiqədən çox olmamalıdır.

Skolyozu düzəltmək üçün bütün məşqlər yavaş-yavaş, bütün əzələləri düzgün və güclü şəkildə gərginləşdirərək aparılmalıdır.

Dartmaq üçün onurğa sütunu fitbolda məşq etmək daha yaxşıdır. Bu məqsədlə horizontal barda məşqlər etmək lazım deyil. Yükün artması tədricən olmalıdır.

Güzgülər olan yaxşı havalandırılan bir ərazidə məşq etmək yaxşıdır. Məşqləri uzanarkən yerinə yetirmək üçün bir mat lazımdır.

Dərslərə başlamazdan əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz. Uşaqda skolyozun ilk mərhələsi olsa belə. Bu vəziyyətdə mütəxəssis təyin edilməlidir əsas kompleks məşq terapiyası.

Əsas məşqlər toplusu

1-ci dərəcəli skolyoz üçün ilkin məşqlər toplusuna aşağıdakı hissələr daxildir:

• istiləşmə;
• məşqlər, IP - arxa üstə yatmaq;
• məşqlər, ilkin mövqe - mədədə yatmaq;
• məşqlər, IP - ayaq üstə, - başlanğıc vəziyyətdə məşqlər arasında istirahət etməlisiniz, yəni məşq arxa üstə uzanaraq aparılırsa, eyni vəziyyətdə istirahət etməlisiniz.

Dərs onurğa sütununun boşaldılması ilə başlayır. Diz-dirsək mövqeyində durun və ən azı 2-3 dəqiqə gəzin.

Arxa üstə uzanaraq həyata keçirilən məşqlər

Bu məşqlər qarın əzələlərini gücləndirməyə kömək edir:

Mədə üstə uzanan məşqlər

Mədədə uzanan məşqlər onurğa əzələlərini gücləndirməyə kömək edir:

1. Onurğanın uzanması. Qarnınıza uzanaraq, aşağı və yuxarı ətrafları çəkin. 15 saniyə ərzində 4 dəfə məşq edin.
2. "Üzgüçülük". Mədə üstə uzanaraq, aşağı ətraflar düzdür, baş ovucların arxasında yatır. Belinizi əyin, eyni zamanda başınızı qaldırın, yuxarı hissəsi gövdə, yuxarı və aşağı ətraflar. Bu vəziyyətdə, "üzgüçülük" brass üsulunu xatırladan hərəkətlər edin.
3. Üzərində olmaq üçün mədə üstə yatmaq kənardaəllər, aşağı ətraflar uzadılır. Onlarla üfüqi və şaquli yelləncəklər edin, itburnu yerdən kənarda olduğundan əmin olun.
4. Saxlama. Başlanğıc mövqeyi yuxarıdakı məşqdəki kimidir. Eyni zamanda baş, yuxarı bədən və əzalarını qaldırın. Aşağı əzaları bir araya gətirin, yuxarı ətrafları yanlara yayın, xurma yuxarı baxır. Dəqiqənin dörddə biri mövqeyində qalın. 4 dəfə qaçın. Məşqlər arasında 10 saniyə fasilə verin.

Dayanıqlı vəziyyətdə işləmək

Dayanma məşqləri:

1. Əl fırlanması. Düz durun, dirsəklərinizi yanlara yayın, barmaqlarınızın uclarını çiyinlərinizə qoyun. törətmək fırlanma hərəkətləriəllər geri. Hərəkət diapazonunun çox böyük olmaması vacibdir.
2. Çömbəlmək. Düz durun, yuxarı əzaları yanlara yayın, xurma yuxarı baxın. Ayaq barmaqlarınızın üstündə durun, sonra oturun, sonra yenidən ayaq barmaqlarınızın üstündə durun və orijinal mövqeyi tutun. Yavaş-yavaş 5-10 çömbəlmə edin.

Xəstəliyin 2-ci mərhələsində məşq terapiyası

2-ci dərəcəli skolyoz üçün məşqləri yalnız bir mütəxəssis seçməlidir.

Evdə, əzələləri gücləndirəcək və sonrakı fiziki gücə hazırlayacaq sadə məşqlər edə bilərsiniz:

1. Kürəyinizi divara söykəyin və dizləriniz düzgün bucaq yaranana qədər yavaş-yavaş aşağı salın. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə qalın.
2. Arxa üstə uzanmaq. Bir ayaq düzdür, yerə uzanır, ikincisi yuxarı qaldırılır və bədənlə 90 dərəcə bir açı təşkil edir.
3. Arxa üstə uzanaraq, aşağı ətraflar diz eklemlerinde bükülür. Dizlərin alnı alması lazımdır.
4. Dörd ayaqda durun, arxanızı yuvarlayın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bu məşq arxa əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edəcək.
5. Bədənin yuxarı hissəsinin əzələlərini uzatmaq üçün: dizlərinizə oturun, dabanlarınızı ombanıza basın. Üst əzaları irəli uzatın və sinə və çiyin qurşağı ilə döşəmə səthinə çatmağa çalışın.

Belin əyriliyi ilə gimnastika

Evdə, onurğanın skolyozunu düzəltmək üçün uşaqlar üçün aşağıdakı məşqlər uyğundur:

1. Başlanğıc mövqeyi, dizlər üzərində oturmaq, topuqları ombaya basdırmaq, əllər dizlərinizdədir. Nəfəs aldıqdan sonra, aşağı arxaya əyilmək, torakal bölgə mobil olmamalıdır. Nəfəs alarkən, nəfəs alın və əyilin.
2. Yatağın kənarında sol tərəfdə yatmaq. Sol ayaq düz, sağı dizdə əyilmiş və barmağı sol alt ətrafın popliteal fossasına toxunur. Sol əl sağ ayağın əyilmiş dizinə toxunur, sağ əl isə kənara qoyulur. Sonra nəfəs alın və başınızı mümkün qədər sağa çevirin. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə qalın.
3. Lomber bölgənin aşağı hissəsini işləmək üçün yuxarı ayağı popliteal fossada deyil, kalkaneal tendonda yerləşdirin. Qalan hər şey əvvəlki məşqdə olduğu kimi edilir.

Torakal bölgənin patologiyası üçün məşqlər

Torakal skolyoz ilə aşağıdakı məşq terapiyası kompleksi həyata keçirilir:

Servikal əyrilik üçün məşqlər

Servikal skolyozlu bir uşaq üçün aşağıdakı məşqlər uyğundur:

• baş sağa və sola əyilir;
• düz durun, başını irəli aşağı salın və sonra geri atın;
• düz dayanmaq, çiyin qurşağını qaldırmaq və endirmək üçün bədən boyunca qollar.

Sağ tərəfli skolyoz ilə necə istiləşmək olar

Evdə aşağıdakı məşqləri edə bilərsiniz:

1. Sağ yuxarı ətrafı geri götürün və sol tərəfi yuxarı qaldırın.
2. Nasos məşqi. Düz dayanaraq, sağ əl bədəndən aşağı sürüşür, sol isə çiyin qurşağına əks istiqamətdə hərəkət edir.
3. Qarın üstə uzanaraq, kürəyinizi bükün sol əl yuxarı qaldırmaq.
4. Bir kənarının digərindən daha aşağı olduğu xüsusi bir əyri oturacaq lazımdır. Üzərində uzanaraq, sağa əyilmək.

Sol tərəfli skolyoz ilə, güzgü görüntüsündə eyni məşqləri edin. Bu ən çox sadə məşqlər müntəzəm olaraq həyata keçirildikdə olduqca təsirli olur.

İdman və skolyoz

Skolyoz ilə idmana yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra icazə verilir.

Xüsusilə, aşağıdakılar qadağandır:

1. Onurğanın əyriliyindən asimmetrik qaçınmaq lazımdır fiziki fəaliyyət boks, tennis və qılıncoynatma kimi.
2. Bəzi idman növləri, məsələn, güləş, hündürlüyə tullanma, ağır atletika, onurğa sütununa həddindən artıq yüklər gətirir.
3. Badminton, tennis, golf kəskin dönüşlər səbəbindən kontrendikedir.
4. Velosiped sürmək kifozun inkişafına səbəb ola bilər, çünki sükanların aşağı olması səbəbindən arxa daim əyiləcəkdir.
5. Bədii gimnastika, reqbi, futbol, ​​xokkey onurğa zədələri baxımından təhlükəlidir.

Və burada ən yaxşı mənzərələr idman xizək sürmə, qaçış və üzgüçülükdür. Xüsusilə brass üsulu ilə üzgüçülük. Həm arxa, həm də qarın üstə üzə bilərsiniz. Sadəcə suyun üstündə uzanmaq faydalıdır - onurğa sütununu rahatlaşdırır.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, 3-cü dərəcəli onurğa əyriliyi ilə mütəxəssis idmana icazə verə bilər, patologiyanın 4-cü mərhələsi ilə idman kontrendikedir.

Profilaktik tədbirlər

Onurğanın əyriliyinin qarşısını almaq üçün hovuza girmək, həm çubuqla, həm də çubuqsuz xizək sürmək, qaçmaq, gəzintilər etmək faydalıdır.

Skolyozun ilkin mərhələsində həyata keçirilən əsas məşqlər də onun qarşısının alınması üçün təsirli olur.

Skolyoz diaqnozu qoyulduqda, bir mütəxəssislə əlaqə saxlamaq və onun nəzarəti altında məşq terapiyası kompleksini aparmaq məsləhətdir. Evdə ən sadə məşqləri yerinə yetirməyə icazə verilir, ancaq bunu hər zaman etsəniz də, yalnız onların nəticəsi uzun sürməyəcək.

Kalça artroplastikasından sonra məşqlər: məşq terapiyası kompleksi

Bu yaxınlarda, demək olar ki, bütün xəstələrdə hip sınıqları və ya artroz kalça eklemiəlilliyə və passiv həyat tərzinə məhkum idilər. Belə patologiyalar tam sağalma şansı vermədi və müstəqil hərəkət etmək qabiliyyətinin itirilməsinə səbəb oldu.

İndi vəziyyət kəskin şəkildə dəyişib. Tibbi yeniliklər sayəsində bu cür diaqnozu olan xəstələrin sağalmaq və əvvəlki aktiv həyatına qayıtmaq üçün hər cür şansı var.

Omba artroplastikasından sonra məşq terapiyası oynaq xəstəlikləri olan xəstələrin reabilitasiya prosesində mühüm rol oynayır. Bir sıra prosedurlar həkim tərəfindən təyin edilir.

Diz və ya bud-çanaq əməliyyatından sonra reabilitasiya dövrünün məqsədi xəstəni ayağa, yeriməyə, oturmağa və ayağa qalxmağa yenidən öyrətməkdir.

Omba artroplastiyası oynağın süni protezlə dəyişdirilməsi əməliyyatıdır. Bu üsuləbədi olaraq yataq xəstəsi qalmaq şansı olan insanlar üçün qurtuluş oldu.

Qeyd edək ki, artroplastika əməliyyatından sonra reabilitasiya prosesi düzgün aparılarsa, artroplastika əməliyyatı effektli olar. Bu vəziyyətdə müəssisənin uğuru tamamilə xəstənin məsuliyyətindən və əzmkarlığından asılıdır.

Omba dəyişdirmə əməliyyatları texniki cəhətdən olduqca mürəkkəbdir və xəstə üçün əhəmiyyətli travma yaradır.

Əməliyyatdan sonra xəstə uzun müddət ağrı hiss edir. Bundan əlavə, bu baş verir:

• əzələ atrofiyası artır
• qan laxtalanma parametrləri dəyişdirilə bilər,
• yaşlı xəstələrdə ürək çatışmazlığı tez-tez olur,
• bağırsaq hərəkətliliyi pisləşir,
• qan təzyiqində dalğalanmalar qeydə alına bilər.

Reabilitasiya prosesi həmişə mürəkkəb olmalıdır. Reabilitasiya deməkdir:

1. fizioterapiya,
2. müalicə,
3. terapevtik məşqlər. Biri mühüm elementlər endoprostetikadan sonra reabilitasiya prosesi məşq terapiyasıdır, yəni fizioterapiya. Məşqlər əzaları və oynaqları qənaətbəxş bir hərəkətlilik səviyyəsinə qaytarır.

Bir qayda olaraq, bu yanlış təsəvvür nəticəsində xəstədə trombotik komplikasiyalar, eləcə də birgə fəaliyyətinin bərpası ilə bağlı problemlər yaranır.

Ən yaxşı nəticələr üçün sadə məşqlər oynaqların dəyişdirilməsindən dərhal sonra, yəni şəxs anesteziyadan tam sağaldıqdan sonra edilə bilər.

Məşq terapiyasının müvəffəqiyyəti bir neçə yanaşmaya bölünən məşqlərin mərhələli, ardıcıl icrasından asılıdır.

Sıfır faza

Fazanın müddəti əməliyyatdan sonrakı ilk gündür. Bütün hərəkətlər diqqətlə aparılır, cinsi əlaqə tövsiyə edilmir. Sıfır mərhələdə aşağıdakı məşqlərdən ibarət kompleksi yerinə yetirə bilərsiniz:

1. "Ayaq pompası" Təkrarlanan ayaq hərəkətləri yuxarı və aşağı. Reabilitasiya prosesi boyu məşq edilir,
2. Budun ön əzələsində uzun müddətli gərginlik
3. Ombaların 5 saniyə daralması,
4. Ayağı dizdə əymək, dabanı dəstəkləmək,
5. Əməliyyat olunan ayağı bir neçə saniyə qaldırın,
6. Ayağı yan tərəfə çəkmək və əvvəlki vəziyyətinə qaytarmaq,
7. Ayağın saat yönünde və saat yönünün əksinə fırlanması.

Bütün məşqlər diqqətlə və yavaş yerinə yetirilir. Onların hər biri təxminən 10 dəfə yerinə yetirilir.

Bütün məşqlər dərhal nəticə verə bilməz. Əgər həyata keçirməkdə çətinlik yaranarsa, bu məşqi sonraya təxirə sala bilərsiniz.

Reabilitasiyada mühüm amil əməliyyatdan sonra məşq terapiyasıdır

Damar pozğunluqları üçün profilaktik tədbir olaraq həkimlər ayaqları sarmağı məsləhət görürlər. elastik bandajlarəməliyyatdan sonra. Sağlam bir ayağı unutmamalıyıq, onu qaldırmaq, endirmək və yan tərəfə aparmaq lazımdır.

Birinci mərhələ

Birinci mərhələ "ciddi qayğı" mərhələsi adlanır. Əməliyyatdan sonra 1 gündən 4 günə qədər davam edir. Xəstəyə yavaş-yavaş çarpayıda oturmağa icazə verilir. Ayaqlarınızı keçə və kalça ekleminde bükə bilməzsiniz. Bundan əlavə, əməliyyat olunan tərəfdə yatmağın arzuolunmaz olduğunu xatırlamaq lazımdır.

Oturma vəziyyətində, kalça ekleminin dizdən aşağı olmasına icazə verilməməlidir. Həmişə üzərində yastıq olan sərt stullarda oturmaq vacibdir.

Həkimlər oturmaq üçün yumşaq kreslolar seçməyi məsləhət görmürlər, çünki ayağa qalxarkən omba eklemi əlavə yük alır. Yataqda yatarkən ayağınızı yan tərəfə keçirməlisiniz. Ayaqları çarpaz vəziyyətdə oturmaq qadağandır.

Artroplastika əməliyyatından sonrakı gün qoltuqaltıların köməyi ilə qalxıb yavaş-yavaş yeriyə bilərsiniz.

Sıfır fazanın məşqləri daimi vəziyyətdə dəstək ilə yerinə yetirilməli olan yeniləri ilə tamamlanır:

• düz ayağın geri qaçırılması,
• kalça və diz ekleminin işi ilə əzaların əyilməsi.

İkinci mərhələ

İkinci mərhələ “aldadıcı fürsət” mərhələsi adlanır. Artroplastikadan sonra 5 gündən 21 günə qədər davam edir. Bu zaman motor yükləri artırılmalıdır.

Yavaş enmə və pilləkənlərin qalxmasına icazə verilir, gəzintiyə diqqət yetirmək vacibdir, lakin aşağıdakı qaydalara əməl edilməlidir:

1. Gəzinti hər dəfə yarım saatdan çox çəkmir,
2. Pilləkənləri qalxmaq üçün əvvəlcə sağlam ayağı, sonra isə əməliyyat olunan ayağı qoymalısınız.
3. Yalnız qoltuqaltı və ya xüsusi gəzinti vasitələri ilə gəzə bilərsiniz.

Faza "aldadıcı imkanlar" adlanır, çünki ağrı demək olar ki, yox olur, xəstə həkimin icazə verdiyindən daha çox şey edə biləcəyini düşünməyə başlayır. Məsələn, xəstələr çox gəzməyə başlayırlar və cinsi əlaqəni adi iş rejiminə daxil edirlər.

Bir çox xəstə oynağın yerindən çıxmasının qarşısını alan qaydalara məsuliyyətsiz yanaşır, yəni budlar arasında yastıq və ya rulon qoymağı dayandırır. Bu, ağrının artmasına və əməliyyat olunan oynağın yerindən çıxmasına səbəb olur.

Ən Effektiv məşq terapiyası məşqləri Bu mərhələdə əlavə olunacaq:

• Bu vəziyyətdə qarnınıza uzanın və dizlərinizi bükün ki, daban ombaya doğru yönəlsin. Sonra gluteal əzələləri gərginləşdirərək ayaqlarınızı qaldıra bilərsiniz.
• Alternativ olaraq ayaqlarınızı yanlara çəkin,
• Ayaqlarınızı yerdən qaldırmadan dizlərinizi bükün.

Üçüncü mərhələ

Məşq terapiyasının üçüncü mərhələsinin məşqləri ligamentlər və əzələlər gücləndikdə və oynaq kök saldıqda edilə bilər. Bu, adətən omba əməliyyatından bir neçə ay sonra baş verir.

Evdə bir sıra məşqlər həyata keçirilir. Ağırlığın köməyi ilə yük tədricən artır. Bu məqsədlə elastik bir bandaj istifadə olunur.

"Başlanğıc" mərhələsi budlar arasında rulonun istifadəsini aradan qaldırır. Həkimlər sərbəst şəkildə xəstəyə cinsi əlaqəyə girməyə icazə verirlər.

Bu mərhələdə gəzinti müddəti gündə 4 saata qədər artırılmalıdır. Fazanın oynaqdakı yükün əhəmiyyətli dərəcədə artmasına baxmayaraq, ağrı baş verərsə, dərhal məşqləri dayandırmalısınız.

Üstündə erkən mərhələlər məşqlər reabilitasiya terapevtinin nəzarəti altında həyata keçirilə bilər.

Aşağıdakı məşqlər bərpaya kömək etməlidir:

• ağrılı ayağın müqavimətlə yan tərəfə qaçırılması,
• müqavimətlə bud oynağının işi.

Bu mərhələ, bir qayda olaraq, stasionar velosipeddə dərslərlə başlayır. Oturacaq elə tənzimlənməlidir ki, düz dizlə ayaqları bir az pedallara çatsın.

Məşqlər pedalları irəli deyil, arxaya çevirməklə başlamalıdır. İlk dərslər həmişə qısa olur.

Əməliyyatdan sonrakı gec dövr

Omba artroplastiyası üç aydan çox əvvəl aparılıbsa, lakin yeriyərkən ayaqda ağrı və narahatlıq hələ də görünürsə, əzanın yükünü qamışla azaltmalısınız.

Omba artroplastikası əməliyyatları xəstələrin üç aydan sonra normal həyata və işə qayıtmasına şərait yaradır. Normal sürməyə də icazə verilir.

Amma iş aktiv hərəkətləri əhatə edirsə, hər 1-2 saatda bir ara vermək və istirahət etmək lazımdır, omba dəyişdirmə əməliyyatı müəyyən bir gündəlik rejim tələb edəcəkdir. İdmanı sevənlər üçün xizək sürməyi, üzməyi və velosiped sürməyi sınamaq daha yaxşıdır.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, omba dəyişdirildikdən sonra özünü müalicə qəbuledilməzdir və sağlamlığa ciddi zərər verəcəkdir.

Düzgün nəfəs almaq sağlamlığın əsas prinsiplərindən biridir şərq təbabəti. Nəfəs alma texnikası o vaxtdan insanlar tərəfindən mənimsənilib qədim hindistan, Çin və Tibet. Bu gün bu təcrübə bütün dünyada məşhurdur. Rusiyada məşhur üsullardan biri Strelnikovanın nəfəs məşqləridir.

Əvvəlcə gimnastika insanlarda səs qabiliyyətlərini inkişaf etdirməyə yönəlmiş məşqlərə əsaslanırdı. Amma bu üsulu tətbiq etməklə öz qızı, ürək xəstəliyindən əziyyət çəkən Strelnikova uşağın vəziyyətinin xeyli yaxşılaşdığını görüb. Bir sıra nəfəs məşqləri xəstəliyi əbədi olaraq müalicə etməyə kömək etdi.

Vaxt keçdikcə Strelnikovanın qızı nəfəs məşqlərinin təkcə səs məlumatlarının inkişafına deyil, həm də bütün orqanizmin bərpasına təsirini öyrənmək üçün anasına qoşuldu.

Strelnikovlar texnikanın belə ciddi bir xəstəliyə müsbət təsirini də ortaya qoydular bronxial astma. Sonradan Strelnikova görə tənəffüs sistemi xəstə və müəllimin tələbəsi Mixail Shchetinin tərəfindən öyrənildi. Onun müəllifliyi ilə bir çox metodik vəsaitlər nəşr edilmişdir.

Strelnikovanın gimnastikasının mahiyyəti inhalyasiya və ekshalasiyaya əsaslanan məşqlərdir. Eyni zamanda, inhalyasiya dərinliyi, intensivliyi və tezliyi ilə bir-birindən fərqlənə bilər və ekshalasiyalar kortəbii olur. Bu məşqlər zamanı bütün bədən sağalır, toksinlər və toksinlər atılır.

Nəfəs almağa böyük əhəmiyyət verilir. Fakt budur ki, burun mukozasında bütün orqanlarla əlaqəli reseptorlar var insan bədəni. Burun vasitəsilə nüfuz edən bol hava bütün bu sistemləri doyurur və bütün bədənə müsbət təsir göstərir.

Nəfəs alma məşqlərinin əsas prinsipləri və faydaları

Tənəffüs sisteminin səmərəliliyi ondan asılıdır düzgün icra aşağıdakı tövsiyələrlə.

1. Məşqlər hər gün səhər və axşam bir saat ərzində aparılmalıdır. Orta hesabla müalicə kursu 15 proseduru əhatə edir.
2. Düzgün məşqlər havanın nəfəsinin çox səs-küylü olduğu və diafraqmaların gərginliyi ilə ekshalasiyanın sərbəst olduğu məşqlərdir.
3. Bu, inhalyasiya və ekshalasiyanın xüsusi məşqlərlə birləşməsini nəzərdə tutur. Bu birləşmə qol və ayaqları, baş, boyun, bel, qarın, kalça, çiyin və onurğa, əzələləri gücləndirməyə və bədəni tonlamağa imkan verir.
4. İnhalyasiya kompleks şəkildə, intervalda 32 dəfəyə qədər aparılır. Komplekslər arasında istirahət üçün qısa fasilələr edilir, 3-5 saniyə. Ən yaxşı seçim 96 nəfəsdir, qısa fasilələrlə hər seriyada 4 nəfəsdir. Belə nəfəs silsiləsi "Strelnikovun yüzlüyü" adlanır. Onları yalnız uzun məşqdən sonra mənimsəyə bilərsiniz.
5. Bir prosedura ən azı 10 məşq daxildir.

Nəfəs alma məşqlərinin faydaları:

• bədənin müdafiə sistemini gücləndirmək;
• artan ton və enerji;
• daxili orqanların funksiyalarının yaxşılaşdırılması;
• tənəffüsün və tənəffüs orqanlarının işinin sabitləşməsi;
• iltihablı infeksiyaların məhv edilməsi;
• ümumi rifahın yaxşılaşdırılması.

İcra üçün göstərişlər

Strelnikovanın nəfəs məşqləri aşağıdakı xəstəliklər və şərtlər üçün tövsiyə olunur:

• orqan xəstəlikləri tənəffüs sistemi- bronxit, pnevmoniya, astma;
• dəri xəstəlikləri;
• kişi və qadın cinsiyyət orqanlarının patologiyası;
• bədəndə iltihablı proseslər;
• səslə bağlı problemlər.

Gözləyən analar üçün nəfəs məşqləri doğuşa əla hazırlıqdır. Hamiləlik dövründə Strelnikova kompleksini yerinə yetirirsinizsə, bədən doğuşa hazırlaşacaq, yoluxucu təsirlərə davamlı olacaq.

Düzgün nəfəs alma toksikozdan qurtulmağa kömək edir, uterusun artan tonunu aradan qaldırır, hamiləliyin son trimestrində bədəni oksigenlə doyurur.

Nəfəs alma məşqləri digərləri ilə uğurla birləşdirilə bilər məşq edin- qaçış, fitnes, üzgüçülük, at sürmə. Yalnız müalicə zamanı deyil, həm də qarşısının alınması üçün nəfəs məşqləri ilə məşğul olmaq da faydalıdır.

Hər axşam yanaşmaları enerji tonunu 30 dəfə artıracaq, sizi şadlandıracaq, dincələcək və gün ərzində yığılan yorğunluğu və stressi aradan qaldıracaq. Bu vəziyyətdə yalnız nəfəslər haqqında düşünmək, məşq etmək və onları saymaq lazımdır.

Əks göstərişlər və potensial zərər

Bu texnikanın əks göstəriş olduğu insanların kateqoriyaları var. Bunlar miyopi və qlaukoma, yüksək qan və ya göz təzyiqi, böyrək çatışmazlığından əziyyət çəkən insanlardır. Ürək xəstəliyi olan insanlar üçün ehtiyatlı olmaq lazımdır (onlar birbaşa əks göstərişlər deyil, sadəcə balanslaşdırılmış yanaşma tələb edirlər).

Bundan əlavə, Strelnikovanın gimnastikasının əks göstərişləri digərləri ilə birləşməni əhatə edir tənəffüs texnikaları- yoga, oxysize və ya qigong.

Strelnikova məşqləri

Əsas gimnastika kompleksi 13 məşqdən ibarətdir (əlavə olaraq, metodologiyanın müəllifi 14 məşq almaq üçün "Nasos" ı təkrarlamağı məsləhət görür) yerinə yetirmək çox asandır.

"xurma"

Bu məşq istiləşmədir. Aşağıdakı alqoritmə uyğun olaraq həyata keçirilir: ayaq üstə durarkən dirsəklərinizi əymək və ovuclarınızı özünüzdən çevirmək lazımdır. Nəfəs alarkən, ovuclarınızı sıx bir şəkildə sıxmaq lazımdır, nəfəs verərkən rahatlayın. Yalnız barmaqlarınızla işləmək lazımdır.

"Liderlər"

Düz durmaq, qollarınızı bədənə paralel olaraq düzəltmək lazımdır. Sonra dirsəklərinizi elə bükün ki, yumruqlarınız qarnınıza bassın. Qollarınızı və çiyinlərinizi sıxın, nəfəs alarkən əllərinizi kəskin şəkildə aşağı salın, yumruqlarınızı açın, barmaqlarınızı yayın.

Nəfəs aldığınız zaman əllərinizi mədəinizə qaytarın.

"Nasos"

Bu məşqi yerinə yetirmək üçün düz durmaq, qollarınızı bədənə paralel olaraq düzəltmək lazımdır. Sonra başınızı aşağı salın və kürəyinizi yuvarlaqlaşdıraraq, 90 dərəcədən çox olmayan bir açı ilə yavaş-yavaş yerə əyilin.

Yamacın sonunda etmək lazımdır sürətli nəfəs hava və tam düzəltmədən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

"Pişik"

"Pişik" məşqini yerinə yetirmək üçün düz ayağa qalxmalı, kürəyinizi düzəltməli, ayaqlarınızı yaymalı, çiyin genişliyinə çatmamalı, qollarınızı yanlarınıza basmalı və dirsəklərdə əyilməlisiniz. Eyni zamanda, əllər aşağı salınmalı və sinə səviyyəsində saxlanılmalıdır.

Nəfəs alaraq, bir az oturun, yana dönün və sanki əllərinizlə havanı tutun. Başlanğıc vəziyyətinə qayıtdığınız zaman nəfəs alın. Dönüşləri sağa və sola dəyişmək lazımdır.

"Qulaqlar"

Bu məşq həm ayaq üstə, həm də oturaraq edilə bilər. Nəfəs alarkən, çiyin qulağı ilə uzanan kimi, başı sağa və ya sola əymək lazımdır. Başlanğıc vəziyyətinə qayıtdığınız zaman nəfəs alın. Yalnız boyundan istifadə etməlisiniz.

"Çiyinlərinizi qucaqlayın"

Bu məşq zamanı siz düz ayağa qalxmalı, kürəyinizi düzəltməli, qollarınızı dirsəklərdə bükməli və elə bil iş masasında oturmuş kimi sinənizin üstünə qaldırmalısınız. Nəfəs alarkən sol çiyninizi sağ əlinizlə, sağ çiyninizi isə sol əlinizlə tutmalısınız. Bu, dirsəklərin bir nöqtədə birləşməsi üçün edilməlidir.

"Böyük sarkaç"

Bu məşq "Nasos" və "Çiyinlərinizi qucaqlayın" məşqlərinin alternatividir. Bir nəfəs aldığınız zaman özünüzü çiyinlərdən qucaqlamaq, digər tərəfdən irəli əyilmək lazımdır. "Böyük Sarkaç"ı həm ayaq üstə, həm də oturaraq yerinə yetirə bilərsiniz.

"Baş fırlanır"

Məşq ayaq üstə, arxa düz və hərəkətsiz olarkən həyata keçirilir. Enerjili bir nəfəslə, növbələr arasında nəfəs alaraq başınızı sağa və sola çevirməlisiniz.

"Pendül başı"

Bu məşq "Qulaqlar" ilə eyni şəkildə həyata keçirilir, yalnız bu halda başın irəli və geri əyilməsi lazımdır.

Sağ ayaq irəli ilə "yuvarlanır"

Düz ayağa qalxmaq, sağ ayağını bir az irəli qoymaq lazımdır. İlham zamanı bütün çəki eyni zamanda çömbəlməli olan sağ ayağa yüklənməlidir.

Sol ayaq irəli ilə "yuvarlanır"

Ayağın dəyişdirilməsi ilə əvvəlki məşqlə eyni şəkildə həyata keçirilir.

"İrəli addım"

Bu məşq yerində gəzməyə bənzəyir. Nəfəs alarkən, bir ayaq, dizdə əyilmiş, mədəyə qalxır, digəri isə əyilir. Növbəti nəfəsdə ayaqlar dəyişir.

"Geri addım"

Ayaqları ombaya basdırarkən, əvvəlki məşqlə eyni şəkildə həyata keçirilir.

Uşaqlar üçün nəfəs məşqləri

Strelnikovanın texnikası tənəffüs xəstəliklərinin, ürək xəstəliklərinin, diabetin, nevroloji xəstəliklərin, kəkələmənin müalicəsində uğurla kömək edir. Bundan əlavə, məşqlər uşaqlarda plastiklik və elastikliyi inkişaf etdirir.

Strelnikovanın gimnastikasının uşaqlar üçün üstünlüyü yaş məhdudiyyətinin olmamasıdır. Artıq 3-4 yaşlı uşaqlarla məşqlər edə bilərsiniz. Bu yaş uşaqların bağçadan gətirdikləri soyuqdəymə və yoluxucu xəstəliklər riskinin artması ilə xarakterizə olunur.

Nəfəs alma məşqləri bədənin qoruyucu funksiyalarını gücləndirməyə, dərman və aptek vitaminlərindən istifadə etmədən toxunulmazlığı gücləndirməyə kömək edəcəkdir.

Körpələri tənəffüs məşqləri ilə tanış etməyin başqa bir səbəbi onların nəfəs ala bilməməsidir. Buna görə bədən kifayət qədər oksigen almır, buna görə soyuqdəymə və aşağı toxunulmazlıq, hiperaktivlik və hətta zəif inkişaf etmiş nitq.

Həmçinin, Strelnikova görə nəfəs məşqləri uşağı kəkələməkdən xilas edə bilər. Bunun üçün mütəmadi olaraq "Nasos" və "Çiyinlərinizi qucaqlayın" məşqlərini yerinə yetirməlisiniz. Onlar ağciyərlərin ventilyasiyasını yaxşılaşdırır, dərindən nəfəs almağı öyrədir, bu da tənəffüs texnikasını tamamilə dəyişməyə kömək edir. Bir neçə aylıq gündə iki dəfə məşq vəziyyəti effektiv şəkildə müalicə edir.

Effektiv yardım göstərir düzgün nəfəs idman və yeniyetmələr ilə birlikdə. Gimnastika hormonal tarazlığı tarazlamağa kömək edir, qızlar üçün ağrıları aradan qaldırır və menstrual dövrü asanlaşdırır. Oğlanlar ifa edir nəfəs məşqləri fimoz və kriptorxizm riskini azaldır.

Düzgün nəfəs alma ilə mübarizədə kömək edəcək yeniyetməlik dəri problemləri.

Tənəffüs xəstəlikləri üçün məşq terapiyası necə aparılmalıdır? Yataqda qalmalı olan insanlar üçün hansı məşqlər var?

Bir qayda olaraq, ağciyərlərlə əlaqəli xəstəliklər xarici tənəffüs kimi bir funksiyanın pozulmasına səbəb olur. Bu, bu orqanların toxumalarının elastikliyini itirməsi ilə əlaqədardır. Bu amillərin sonuncusunun səbəbləri bronxial spazm, orqanların divarlarının qalınlaşması, həmçinin həddindən artıq bəlğəm istehsalı nəticəsində yaranan mexaniki tıxanmadır.

Tənəffüsün normal fizioloji prosesi həm torakalın, həm də iştirakı ilə baş verir qarın boşluğu. Nəfəs alma: a) yuxarı döş qəfəsi, b) döş qəfəsinin aşağı hissəsi c) diafraqmatik növlərə bölünür. Xüsusi tənəffüs texnikasını mənimsəməklə, xəstə bütün nəfəs növlərini öyrənir.

Faydalı məşq nədir

Tənəffüs xəstəlikləri üçün məşq terapiyası kömək edir:

1. Güclü selik ifrazı.
2. Bədənin hər bir orqanına və sisteminə ümumi gücləndirici təsir göstərir.
3. İltihabın rezorbsiya proseslərinin sürətləndirilmiş sürəti.
4. Xarici tənəffüs funksiyasının yaxşılaşdırılması.
5. Bronxial spazmların daha az təzahürləri.
6. İntoksikasiyanın azaldılması, immunitet sistemi ilə əlaqəli proseslərin stimullaşdırılması.
7. Təkmilləşdirilmiş qan dövranı işi.

Bunu qeyd etmək yerinə düşər fizioterapiya tənəffüs sistemi xəstəliklərində bütün xəstələrə təyin edilmir. Beləliklə, bu müalicə üsulu tənəffüs çatışmazlığı (3-cü dərəcəli), ağciyər absesi, astma, tam ağciyər atelektazı və s. diaqnozu qoyulmuş xəstələrdə kontrendikedir.

İndeksə qayıt

Texnika haqqında daha çox

Bu vəziyyətdə məşq terapiyası kursu ilk növbədə bir neçə əsas amillərə yönəldilmişdir, bunlar:

1. Tənəffüs prosesinə daxil etmək üçün sağlam ağciyər toxumasına maksimum təsirin təmin edilməsi;
2. Orqanın zədələnmiş hissəsində limfa və qan dövranının gücləndirilməsi;
3. Atelektazın qarşısının alınması.

Tənəffüs sistemi ilə əlaqəli xəstəliklərdən əziyyət çəkən, yataq istirahətinə təyin olunan xəstələrə xüsusi məşqlər etmək tövsiyə olunur. Məşq terapiyası kursu adətən müalicənin 3-5 günündə başlaya bilər. Bu vəziyyətdə başlanğıc mövqeyi oturma və uzanma ola bilər. Sürət yavaş və ya orta, hərəkət diapazonu maksimumdur, orta hesabla hər məşq 5 dəfə təkrarlanmalıdır. Hər seans üçün gündə üç dəfə ən azı 10 dəqiqə vaxt ayırmalısınız.

Palatada yarım yataq istirahətinin 5-7-ci günündə məşqlər və ilkin vəziyyət dəyişmir, yalnız onların həyata keçirilməsinin sayını artırır (7-10 dəfə, temp ortadır). Bəzən onlara böyük əzələ qruplarına yönəlmiş məşqlər əlavə olunur, çox vaxt bunun üçün xüsusi əşyalar istifadə olunur. Hər dərsin müddəti ən azı 15 dəqiqə, üstəgəl gəzinti vaxtı olmalıdır. Xəstə bir mütəxəssis tərəfindən seçilmiş bir sıra məşqləri müstəqil şəkildə yerinə yetirə bilər.

Terapiyanın 7-10-cu günündə xəstə ümumi rejimə hazırdır. Bu dövrdə məşq terapiyası yüklərin və dərslərin müddəti (40 dəqiqəyə qədər) artımını nəzərdə tutur. Məşqlər və gəzintilər xüsusi simulyatorlarda dərslərə əlavə olunur.

İndeksə qayıt

Yataq istirahətinə ehtiyacı olan xəstələr üçün dərslər

1. Xəstə arxası üstə uzanır, bir əlini sinəsinə, digərini qarnına qoyur (nəfəs diafraqmatik olmalıdır). Əllərinizi yuxarı qaldırarkən dərin nəfəs almalısınız, əllərinizi aşağı salın - nəfəs alın.
2. Sonra, düz ayaq yan tərəfə köçürülür, bu müddət ərzində nəfəs alınır, ekshalasiya edilir, xəstə ayağını orijinal vəziyyətinə qaytarır.
3. Növbəti mərhələdə qollar dirsəklərdə bükülməli, dərindən nəfəs almalı, onları yanlara yaymalı, endirməli, nəfəs almalıdır.
4. Əlləri bir-birindən ayırır, xəstə dizlərini sıxaraq dərindən nəfəs alır. Onları mədəyə çəkməlisiniz, bu müddət ərzində ekshalasiya edilir.

Aşağıdakı məşqləri yerinə yetirmək üçün xəstə yan üstə uzanmalıdır:

1. Dərin bir nəfəs alaraq, əl arxaya çəkilməlidir, bədən də geri dönər. Nəfəs verərək, xəstə başlanğıc vəziyyətinə qayıdır.
2. Avuçunu alt qabırğalar bölgəsinə qoyaraq, nəfəs alarkən xəstə qabırğaları sıxır və bununla da müqavimət effekti yaradır.
3. Boyun arxasını əlinizlə tutmaq (bu, əzələlərin statistik gərginliyini yaratmaq üçün lazımdır. çiyin qurşağı), xəstə dərindən nəfəs alır. Bu vəziyyətdə bütün yük aşağı loba gedir.

Yuxarıda göstərilən məşqləri yerinə yetirdikdən sonra xəstə təxminən 15 dəqiqə arxası üstə uzanmalıdır (diafraqmatik nəfəs).

İndeksə qayıt

Palata rejimi olan xəstələr üçün məşqlər toplusu

Xəstə stulda oturur, əllərini sinə və qarın boşluğuna qoyur, nəfəsin diafraqmatik olduğundan əmin olur:

1. Bir əlinizi yuxarı qaldıraraq qarşı tərəfə əyilərək dərin bir nəfəs almalısınız, orijinal vəziyyətinə qayıdın - nəfəs alın.
2. Bundan əlavə, nəfəs alarkən, dirsəklərdə əyilmiş qollar geri çəkilir, nəfəs verərkən xəstə orijinal vəziyyətinə qayıdır.
3. Eyni vəziyyətdə stulda oturaraq (arxa mümkün qədər bərabər olmalıdır) xəstə brass üzgüçülüyünü xatırladan hərəkətlər etməyə başlayır. Əlləri orijinal vəziyyətinə qaytararaq, nəfəs alınır, sonra qollar yanlara yayılır və ekshalasiya edilir.
4. Dərin nəfəs alaraq, xəstə qollarını yanlara yayır, çiyinlərini "qucaqlayır".

Aşağıdakı məşq dəsti dayanarkən yerinə yetirilir:

1. Gimnastika çubuğunu götürərək xəstə dərindən nəfəs alır və əllərini yuxarı qaldırır, bundan sonra əyilir, ayağını geri götürür və barmağına qoyur.
2. İzləyir terapevtik məşq"dırmıq" adlanır, o, icranı nəzərdə tutur dairəvi hərəkətlərəllər.
3. Çubuqları əlinə alaraq xəstə dərindən nəfəs alaraq yanlara yayır. Nəfəs verərək əyilir və gürzlərini yerə qoyur.
4. Nəfəs alarkən əllər yuxarı qaldırılmalı, nəfəs verərkən oturun, əllərinizi yerə qoyun.
5. İcra üçün növbəti məşq yuxarıdakılara ehtiyac duyacaq gimnastika çubuğu. Xəstə onu dirsəkləri ilə bükür və nəfəs alarkən geri əyilir, nəfəs alır, irəli əyilir.

Belə bir kompleks oturma mövqeyində başa çatır.