Hazırlıq prosesi yüksək ixtisaslı idmançıları ayırmaq olar bir-biri ilə əlaqəli üç komponent:

prosesi qurmaq

onun həyata keçirilməsi və

təlimin gedişinə nəzarət.

Başlanğıcdan sənətkarlıq zirvələrinə qədər uzunmüddətli idman hazırlığı prosesi idmançıların yaş ixtisas göstəriciləri ilə əlaqəli uzunmüddətli təlim mərhələləri şəklində təqdim edilə bilər (Cədvəl 4).

Tab. Uzunmüddətli idman hazırlığının 4 mərhələsi

Uzunmüddətli idman hazırlığının aşağıdakı mərhələləri fərqləndirilir:

· Əvvəlcədən hazırlıq mərhələsi- generalın problemlərini həll edir bədən tərbiyəsi, seçilmiş idman növü üzrə əsas bacarıqlara yiyələnmək, idmana maraq aşılamaq (mərhələnin müddəti 3 ildir).

· İlkin idman ixtisasının mərhələsi– idmanın rasional üsullarına yiyələnmək və hər bir idman növü üçün optimal olan yaşda (məhsul. 2 il) ən yüksək nəticələrin əldə edilməsi üçün əlverişli şərait yaradılması məsələlərini həll edir.

· Seçilmiş idman növü üzrə dərin ixtisaslaşma mərhələsi- idmançının texniki-taktiki bacarıqlarının təkmilləşdirilməsi, onun iradi keyfiyyətlərinin tərbiyəsi məsələlərini həll edir (məhsul 2-3 il).

· İdmanın təkmilləşdirilməsi mərhələsi- yüksək idman nəticələrinə nail olmaq üçün əlverişli yaşa uyğun gəlir, yarışlara və yarışlara hazırlıq problemlərini həll edir; uğurlu iştirak onlarda (məhsul. 2-3 il). Məhz, bu ixtisas üzrə ilk böyük uğurlar zonası üçün xarakterik olan idman nəticələrinin əldə edilməsi (idman ustası standartı).

IN müəyyən növlər idmanda uzunmüddətli prosesin mərhələləri və mərhələləri arasında aydın sərhədlər, habelə bu mərhələlər və mərhələlər üçün ciddi vaxt çərçivəsi yoxdur.

İdmançının uzunmüddətli məşq və rəqabət prosesi aşağıdakılara əsaslanır metodoloji müddəalar .

1. Vahid pedaqoji sistem, bütün yaş qrupları üçün tapşırıqların, vasitələrin, metodların, təlimin təşkilati formalarının rasional davamlılığını təmin etmək. Uzunmüddətli məşqlərin effektivliyinin əsas meyarı bu idman növü üzrə optimal yaş həddində əldə edilən ən yüksək idman nəticəsidir.

2. Hədəf oriyentasiyası münasibətdə ən yüksək idman ustalığına hazırlıqda bütün yaş qrupları üçün.

3. Optimal nisbət(mütənasiblik) hazırlığın müxtəlif aspektləri uzun illər məşq zamanı idmançı.

4. Ümumi və xüsusi təlim üçün vəsaitlərin həcmində davamlı artım, aralarındakı nisbət tədricən dəyişir. İldən-ilə xüsusi təlim vasitələrinin həcminin təlim yükünün ümumi həcminə nisbətdə payı artır və müvafiq olaraq ümumi təlimin payı azalır.

5. Təlim və rəqabətli yüklərin həcminin və intensivliyinin tədricən artması. Növbəti illik dövrənin hər bir dövrü əvvəlki illik dövrün müvafiq dövrləri ilə müqayisədə daha yüksək səviyyədə təlim yükü ilə başlamalı və başa çatmalıdır.

6. Təlim və rəqabətli yüklərdən istifadə prosesində tədriciliyə ciddi riayət etmək, xüsusilə uşaqlar, yeniyetmələr ilə dərslərdə, çünki hərtərəfli hazırlıq yalnız uzunmüddətli prosesin bütün mərhələlərində məşq və rəqabət yükləri onun bioloji yaşına və idmançının fərdi imkanlarına tam uyğun olduqda davamlı olaraq artır.

7. Eyni vaxtda valideynlik fiziki keyfiyyətlər uzunmüddətli məşqlərin bütün mərhələlərində idmançılar və bunun üçün ən əlverişli yaş dövrlərində fərdi keyfiyyətlərin üstünlük təşkil etməsi(həssas dövrlər).

Həssas dövrlər (həssas) insanın bu və ya digər fiziki qabiliyyətinin intensiv inkişafı dövrləridir. Uzunmüddətli təlim mərhələlərində təlim prosesinin üstünlük təşkil edən istiqaməti fiziki keyfiyyətlərin inkişafının bu həssas dövrləri nəzərə alınmaqla müəyyən edilir.

Uzunmüddətli məşq prosesini rasional şəkildə qurmaq üçün müəyyən bir idman növündə ən yüksək idman nəticələrinə nail olmaq üçün tələb olunan vaxtı nəzərə almaq lazımdır. Bir qayda olaraq, bacarıqlı idmançılar ilk böyük uğurlarına 4-6 ildən sonra, ən yüksək nailiyyətlərə isə 7-9 illik xüsusi hazırlıqdan sonra nail olurlar.

Bilik bazasında yaxşı işinizi göndərin sadədir. Aşağıdakı formadan istifadə edin

Tədris və işlərində bilik bazasından istifadə edən tələbələr, aspirantlar, gənc alimlər Sizə çox minnətdar olacaqlar.

http://allbest.ru/ saytında yerləşdirilib

MİNGOR RESPUBLİKA KOMİTESİNİN BƏDƏN TƏRBİYYƏ, İDMAN VƏ TURİZM ŞÖBƏSİ

“MİNSK DÖVLƏT ŞƏHƏR OLİMPİYA EDƏNMƏSİ MƏKTƏBİ” TƏHSİL ŞÖBƏSİ

Kurs işi

2-ci kurs tələbəsi Belkoviç

Rəhbər Volkov I.P.

Minsk 2012

Giriş

Fəsil 1. Prinsiplər idman məşqi

1.1 İdman hazırlığı konsepsiyası

1.1 Məşq quruluşu

1.2 Maksimum nailiyyətə, dərin ixtisaslaşmaya və fərdiləşdirməyə diqqət yetirin

1.3 Ümumi və xüsusi hazırlığın vəhdəti

1.4 Təlim prosesinin davamlılığı

1.5 Təlim yüklərinin artırılmasında tədricilik və limitin vəhdəti

1.6 Yük dinamikasının dalğalılığı

1.7 Yüklərin tədricən və maksimum artması

1.8 Ümumi və xüsusi təlimin bütün aspektlərinin vəhdəti

Fəsil 2

2.1 İdmançının hazırlanması üçün əsas kimi məşq prosesinin dövriliyi

2.1.1 Siklik işin növləri

2.2 Kiçik dövrlərdə məşq qurmaq (mikrosikllər)

2.3 Orta dövrlərdə məşq qurmaq (mezosikllər)

2.4 İllik dövr

Nəticə

Ədəbiyyat

Giriş

Uşaq və yeniyetmələrin idman hazırlığı o zaman öz məqsədinə çatır ki, müəllim-məşqçi onu fərdin yüksək səviyyəli idman (fiziki) kamilliyə nail olmasına yönəlmiş bir-biri ilə əlaqəli çoxlu komponentlərdən ibarət pedaqoji sistem kimi nəzərdən keçirir və təşkil edir. Eyni zamanda nəzərə almaq lazımdır ki, istənilən sistemin əsas və köməkçi sistem əmələ gətirən amilləri var.

Uşaq və yeniyetmələrin idman hazırlığı sisteminin təşkilində əsas amillər bunlardır:

Fərdi qabiliyyətlərin diaqnostikası və müvafiq idman fəaliyyəti növünün seçilməsi

Tədris və təlim prosesi, müsabiqələr, reabilitasiya

İdmanı fərdin intellektual və mənəvi (emosional) inkişafı ilə birləşdirməyə imkan verən həyat tərzi

İdman hazırlığının bütün sisteminə və onların komponentlərinə nəzarət və korreksiya, reabilitasiya.

Alimlər uzunmüddətli idman hazırlığının strukturunu və məzmununu 5 mərhələyə bölərək işləyib hazırlamışlar: ilkin hazırlıq və əsas hazırlıq, idmançının fərdi qabiliyyətlərinin maksimum reallaşdırılması, əldə edilmiş idman ustalığı səviyyəsinin saxlanması və saxlanması.Hər bir mərhələnin müddəti idman növündən asılıdır. idman istedadı səviyyəsi və orta hesabla ən azı 2 - 3 il.

Hər bir təlim ili və ya böyük bir təlim dövrü dövrlərə bölünür: hazırlıq, rəqabət və keçid, dövrlər isə öz növbəsində mikrosikllərə - təlim dərslərinə, mezosikllərə - 3 - 6 təlim dərslərinə bölünür.

Uzunmüddətli idman hazırlığının belə bir sistemi, ilk növbədə idmançının yaş və fərdi xüsusiyyətləri ilə əlaqədar olaraq, hər bir mərhələdə öz xüsusiyyətlərinə malik olan təhsil və təlim prosesini məqsədyönlü şəkildə həyata keçirməyə imkan verir.

Fəsil 1. İdman hazırlığı uzunmüddətli bir proses kimi

1.1 Məşq strukturu

İdman məşqinin qurulması prosesində məşq prosesinin bütövlüyü müəyyən struktur əsasında təmin edilir ki, bu da komponentlərin (alt sistemlər, tərəflər və ayrı-ayrı bağlantılar) birləşdirilməsinin nisbətən sabit nizamı, onların bir-biri ilə müntəzəm əlaqəsi və s. ümumi ardıcıllıq. Təlimin strukturu aşağıdakılarla xarakterizə olunur:

1) təlimin məzmun elementlərinin qarşılıqlı əlaqə qaydası (ümumi və xüsusi fiziki, taktiki və texniki hazırlığın vasitələri, üsulları və s.);

2) təlim yükünün parametrlərinin zəruri nisbəti (həcmi və intensivliyinin kəmiyyət və keyfiyyət xüsusiyyətləri);

3) mərhələləri və ya mərhələləri təmsil edən təlim prosesinin müxtəlif hissələrinin (ayrı-ayrı siniflər və onların hissələri, mərhələlər, dövrlər, dövrlər) müəyyən ardıcıllığı bu proses, bu müddət ərzində təlim prosesi müntəzəm dəyişikliklərə məruz qalır.

Yüksək ixtisaslı idmançıların yetişdirilməsi prosesini şərti olaraq bir-biri ilə əlaqəli üç komponentə bölmək olar: prosesin qurulması, onun həyata keçirilməsi və təlimin gedişinə nəzarət.

İdman məşqinin qurulması prosesində məşq prosesinin bütövlüyü müəyyən struktur əsasında təmin edilir ki, bu da komponentlərin (alt sistemlər, tərəflər və ayrı-ayrı bağlantılar) birləşdirilməsinin nisbətən sabit nizamı, onların bir-biri ilə müntəzəm əlaqəsi və s. ümumi ardıcıllıq.

Təlimin strukturu xarakterizə olunur, xüsusən:

təlimin məzmununun elementlərinin (ümumi və xüsusi fiziki, taktiki-texniki hazırlığın vasitələri, üsulları və s.) qarşılıqlı əlaqəsi qaydası;

təlim yükünün parametrlərinin zəruri nisbəti (həcmi və intensivliyinin kəmiyyət və keyfiyyət xüsusiyyətləri);

bu prosesin mərhələlərini və ya mərhələlərini təmsil edən, təlim prosesinin müntəzəm dəyişikliklərə məruz qaldığı təlim prosesinin müxtəlif halqalarının (ayrı-ayrı siniflər və onların hissələri, mərhələləri, dövrləri, dövrləri) müəyyən ardıcıllığı.

Təlim prosesinin baş verdiyi zaman miqyasından asılı olaraq: a) mikrostruktur - fərdin quruluşu məşq sessiyası, ayrıca məşq gününün və mikrotsiklin strukturu (məsələn, həftəlik); b) mezostruktur - mikrosikllərin nisbətən tam seriyası (ümumi müddəti, məsələn, təxminən bir ay) daxil olmaqla, təlim mərhələlərinin strukturu; c) makrostruktur. -- yarımillik, illik və çoxillik kimi böyük təlim dövrlərinin strukturu.

Uzunmüddətli idman hazırlığının rasional qurulması aşağıdakı amillər əsasında həyata keçirilir: seçilmiş idman növündə adətən ən yüksək nəticələr əldə edilən optimal yaş hədləri; bu nəticələrə nail olmaq üçün sistemli təlimin müddəti; uzunmüddətli təlimin hər mərhələsində təlimin üstünlük təşkil etdiyi diqqət; idmançının məşqə başladığı pasport yaşı və bioloji yaşı xüsusi təlim; idmançının fərdi xüsusiyyətləri və ustalığının böyümə sürəti.

İdmançının uzunmüddətli məşq və yarış prosesi aşağıdakı metodoloji müddəalara əsaslanır:

1. Bütün yaş qrupları üçün tapşırıqların, vasitələrin, metodların, təlimin təşkilati formalarının rasional davamlılığını təmin edən vahid pedaqoji sistem. Boksçuların uzunmüddətli məşqinin effektivliyinin əsas meyarı bu idman növü üzrə optimal yaş həddində əldə edilən ən yüksək idman nəticəsidir.

2. Uzunmüddətli məşqlərin effektivliyi bu idman növü (Boks) üzrə optimal yaş hədləri daxilində əldə edilən ən yüksək idman nəticəsidir.

3. Bütün yaş qrupları üçün hazırlıq prosesində ən yüksək idman bacarığına münasibətdə hədəf istiqamətləndirmə.

4. Boksçularla uzun illər məşq prosesində idmançının hazırlığının müxtəlif aspektlərinin optimal nisbəti (mütənasibliyi).

5. Aralarındakı nisbət tədricən dəyişən ümumi və xüsusi hazırlıq üçün vəsaitlərin həcminin davamlı artması. İldən-ilə xüsusi təlim vasitələrinin həcminin təlim yükünün ümumi həcminə nisbətdə payı artır və müvafiq olaraq ümumi hazırlığın payı azalır.

6. Təlim və rəqabətli yüklərin həcminin və intensivliyinin mütərəqqi artması. Növbəti illik dövrənin hər bir dövrü əvvəlki illik dövrün müvafiq dövrləri ilə müqayisədə daha yüksək səviyyədə təlim yükü ilə başlamalı və başa çatmalıdır.

7. Məşq və rəqabətli yüklərdən istifadə prosesində, xüsusən də uşaqlar, yeniyetmələr ilə dərslərdə tədriciliyə ciddi riayət etmək, çünki hərtərəfli hazırlıq yalnız uzunmüddətli prosesin bütün mərhələlərində məşq və rəqabət yükləri onun bioloji yüklərinə tam uyğun gələrsə, davamlı olaraq artır. yaş və fərdi imkanlar idmançı.

8. Uzunmüddətli hazırlığın bütün mərhələlərində idmançıların fiziki keyfiyyətlərinin eyni vaxtda tərbiyəsi və bunun üçün ən əlverişli olan yaş dövrlərində fərdi keyfiyyətlərin üstünlük təşkil etməsi. Məktəb illərində, effektiv pedaqoji təsir təmin edilərsə, bütün fiziki keyfiyyətlərin inkişafı üçün imkanlar var, lakin bu, insanın motor funksiyasının müəyyən aspektlərinin yaş inkişafı qanunlarını əsaslı şəkildə dəyişdirməməlidir.

Cədvəl 1 məktəb yaşlı uşaqların boy və çəki göstəricilərinin və fiziki keyfiyyətlərinin təxmini həssas (həssas) inkişaf dövrləri göstərilir.

Boy-çəki göstəriciləri fiziki keyfiyyətlər

Yaş, illər

göstəricilər və fiziki keyfiyyət

Maksimum güc

Sürətlilik

Sürət-güc keyfiyyətləri

Dözümlülük (aerob qabiliyyəti)

sürətə davamlılıq

Anaerob 1 imkanları

Çeviklik

Koordinasiya bacarıqları

Uzunmüddətli təlim mərhələlərində təlim prosesinin üstünlük təşkil edən istiqaməti fiziki keyfiyyətlərin inkişafının bu həssas dövrləri nəzərə alınmaqla müəyyən edilir. Eyni zamanda, bu yaşda aktiv şəkildə formalaşmayan fiziki keyfiyyətlərin tərbiyəsinə diqqət yetirmək məsləhətdir. Ümumi dözümlülük və sürət qabiliyyətlərinin inkişafında, ümumi dözümlülük və gücün inkişafında mütənasibliyi müşahidə etmək xüsusilə vacibdir, yəni. müxtəlif fizioloji mexanizmlərə əsaslanan keyfiyyətlər.

Qızlarda fiziki keyfiyyətlərin formalaşmasının həssas dövrləri bir il əvvəl baş verir.

Uzunmüddətli məşq prosesini rasional şəkildə qurmaq üçün müəyyən bir idman növündə ən yüksək idman nəticələrinə nail olmaq üçün tələb olunan vaxtı nəzərə almaq lazımdır. Bir qayda olaraq, bacarıqlı idmançılar ilk böyük uğurlarını 4-6 ildən sonra, ən yüksək nailiyyətləri isə 7-9 illik xüsusi hazırlıqdan sonra əldə edirlər.

1.2 Mümkün olan maksimum nailiyyətlərə, dərin ixtisaslaşmaya və fərdiləşdirməyə diqqət yetirin

Əgər istifadə edərkən məşq edinİdman məqsədləri olmadan, yalnız müəyyən, maksimum mümkün olmayan nailiyyət dərəcəsi həyata keçirilir, sonra idman fəaliyyətləri üçün diqqət maksimuma yönəldilir. Və bu maksimum fərdi olaraq fərqli olsa da, hər kəsin idmanın təkmilləşməsi yolu ilə mümkün qədər uzağa getmək istəyi təbiidir. İdman nailiyyətləri vacibdir, əlbəttə ki, özlərində deyil, qabiliyyət və bacarıqların inkişafının konkret göstəriciləri kimi. Bu baxımdan ən yüksək idman nəticələrinin müəyyən edilməsi insan kamilliyinin ən yüksək pillələrinə can atmaq demək olduğundan mühüm sosial və pedaqoji əhəmiyyət kəsb edir. Bu cür həvəs idman fəaliyyətinin bütün təşkili və şəraiti, xüsusən də idman yarışları sistemi və mütərəqqi mükafatlar (ilkin idman kateqoriyasının verilməsindən çempionun qızıl medalına qədər) tərəfindən stimullaşdırılır. Ən yüksək göstəricilərə nail olmaq idman hazırlığının düzgün qurulması, ən təsirli vasitə və üsulların tətbiqi, seçilmiş idman növü üzrə dərin ixtisaslaşma ilə həyata keçirilir. Maksimum istiqamətləndirmə bu və ya digər şəkildə idman məşqinin bütün fərqli xüsusiyyətlərini müəyyənləşdirir - artan yük səviyyəsi, alternativ yüklərin və istirahətin xüsusi sistemi, açıq bir dövriyyə və s. İdman hazırlığının bu modeli idmanın uzunmüddətli təkmilləşmə mərhələlərindən asılı olaraq müxtəlif formalarda özünü göstərir. İdman fəaliyyəti əsasən ümumi məşq növünə görə həyata keçirildiyi ilk mərhələlərdə məşq prosesi idman ixtisasının bariz xüsusiyyətlərinə malik deyil - ən yüksək nailiyyətlərə istiqamətlənmə uzunmüddətli perspektiv xarakteri daşıyır. Orqanizmin yaş formalaşması və fitnes səviyyəsinin yüksəlməsi ilə bu münasibət yaşın məhdudlaşdırılması və digər amillər təsir etməyə başlayana qədər tam şəkildə həyata keçirilir. Bu cür, ümumi prinsip irəliləyiş idman hazırlığı sahəsində xüsusi məzmun kəsb edir. Bu, müəyyən bir idman növündə mümkün olan ən yüksək inkişaf dərəcəsini təmin etmək tələbi kimi başa düşülməlidir. Bu isə dərin ixtisaslaşmaya ehtiyac deməkdir. İdman ixtisaslaşması idman fəaliyyəti prosesində vaxt və səyin belə bölüşdürülməsi ilə xarakterizə olunur ki, bu, seçilmiş idman növündə təkmilləşmə üçün ən əlverişlidir, lakin digər idman növləri üçün eyni deyil. Bu baxımdan, idman məşqini qurarkən fərdi xüsusiyyətləri nəzərə almaq son dərəcə vacibdir. Fərdiləşdirmə prinsipi idmançıların yaş xüsusiyyətlərini, qabiliyyətlərini, hazırlıq səviyyəsini nəzərə almaqla onların hazırlığının qurulmasını və aparılmasını tələb edir.

1.3 Birlikümumi və xüsusi hazırlıq

idman məşqi tsiklik fərdi

İdman ixtisası idmançının hərtərəfli inkişafını istisna etmir. Əksinə, seçilmiş idman növündə ən mühüm irəliləyiş yalnız fiziki və mənəvi qabiliyyətlərin hərtərəfli inkişafı, orqanizmin funksional imkanlarının ümumi yüksəldilməsi əsasında mümkündür.Bunu idmanın bütün təcrübəsi təsdiqləyir. təcrübə, eləcə də nəzəri və eksperimental tədqiqatlardan çoxsaylı məlumatlar. İdman nailiyyətlərinin hərtərəfli inkişafdan, o cümlədən intellektual inkişafdan asılılığı iki əsas səbəblə izah olunur. Birincisi, orqanizmin birliyi - fəaliyyət və inkişaf prosesində onun orqanlarının, sistemlərinin və funksiyalarının üzvi əlaqəsidir. İkincisi, müxtəlif motor bacarıq və qabiliyyətlərin qarşılıqlı əlaqəsi. Bir idmançının mənimsədiyi motor bacarıqları və qabiliyyətləri nə qədər genişdirsə, yeni motor fəaliyyəti formalarının formalaşması və əvvəllər mənimsənilənlərin təkmilləşdirilməsi üçün ilkin şərtlər bir o qədər əlverişlidir. İdmanın təkmilləşdirilməsinin obyektiv qanunları tələb edir ki, idman hazırlığı dərin ixtisaslaşdırılmış proses olmaqla eyni zamanda hərtərəfli inkişafa gətirib çıxarsın. Buna uyğun olaraq idman hazırlığı ümumi və ayrılmaz şəkildə birləşdirir xüsusi təlim. İdmançının ümumi və xüsusi hazırlığının vəhdəti o deməkdir ki, bu cəhətlərin heç biri idman nailiyyətlərinin artmasına və idmandan tərbiyə vasitəsi kimi istifadə edilməsinin ali məqsədlərinə xələl gətirmədən məşqdən kənarda qala bilməz. Ümumi və xüsusi hazırlığın vəhdəti həm də onların məzmununun qarşılıqlı asılılığındadır: ümumi bədən tərbiyəsinin məzmunu seçilmiş idman növünün xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla müəyyən edilir, xüsusi hazırlığın məzmunu isə ümumi təhsil tərəfindən yaradılan ilkin şərtlərdən asılıdır. təlim. Uzunmüddətli və ilboyu təlimin müxtəlif dövrləri ümumi və xüsusi hazırlığın qeyri-bərabər nisbəti ilə xarakterizə olunur. Ümumi və xüsusi hazırlığın optimal nisbəti sabit qalmır, lakin idmanın təkmilləşdirilməsinin müxtəlif mərhələlərində təbii olaraq dəyişir.

1.4 Təlim prosesinin davamlılığı

İdmanda məşq prosesinin bu xüsusiyyəti üç əsas müddəa ilə xarakterizə olunur:

1) idman hazırlığı idman ixtisası istiqamətində ən böyük kumulyativ effekti təmin edən ilboyu və uzunmüddətli proses kimi qurulur;

2) hər bir sonrakı məşq məşğələsinin, sanki, “qatların” əvvəlkinin “izlərinə” təsiri, onları möhkəmləndirmək və dərinləşdirmək;

3) məşğələlər arasında istirahət intervalı ümumi bərpa və əmək qabiliyyətinin artması tendensiyasını təmin edən hədlər daxilində saxlanılır və mezo- və mikrosikllərin təlimi çərçivəsində, müəyyən şərtlərdə, fonda dərslərin keçirilməsinə icazə verilir. qismən tam bərpa olunmaması, bunun nəticəsində yüklərin və istirahətin sıxlaşdırılmış rejimi yaradılır. Məşq prosesini elə qurmağa çalışmaq lazımdır ki, verilmiş konkret şəraitdə məşq məşğələlərinin müsbət təsirinin mümkün qədər ardıcıl olmasını təmin etsin, onlar arasında əsassız fasilələri istisna etsin və fiziki hazırlığın reqressiyasını minimuma endirsin. İdman hazırlığının fasiləsizliyi prinsipinin əsas mahiyyəti də bundan ibarətdir. Bu müddəanın əsas metodoloji mənası təlimlər arasında həddindən artıq uzun fasilələrə yol verilməməsi, onlar arasında fasiləsizliyin təmin edilməsi və bununla da mütərəqqi nailiyyətlərə şərait yaradılması tələbindən ibarətdir. Təlim yüklərindən sonra bədənin müxtəlif funksional imkanlarının bərpasının eyni vaxtda olmaması və uyğunlaşma proseslərinin heteroxronluğu, prinsipcə, həddindən artıq iş və həddindən artıq məşq fenomeni olmadan gündəlik və gündə bir dəfədən çox məşq etməyə imkan verir. Məşq prosesinin fasiləsizliyi fərdi məşqlərin, fərdi məşqlərin və ya yarışların, habelə fərdi məşq dövrlərinin idmançının performans vəziyyətinə təsirinin dərəcəsi və müddəti ilə bağlıdır. Bu təsirlərin təsiri sabit deyil və yükün müddətindən və onun istiqamətindən, həmçinin böyüklüyündən asılıdır. Bu baxımdan, yaxın təlim effekti (BTE), iz təlim effekti (STE) və məcmu təlim effekti (CTE) arasında fərq qoyulur. BTE bədəndə birbaşa məşq zamanı baş verən proseslər və məşq və ya dərsin sonunda baş verən funksional vəziyyətdə olan dəyişikliklərlə xarakterizə olunur. STE, bir tərəfdən məşqin nəticəsi və bədən sistemlərinin reaksiyasıdır bu məşq və ya məşğuliyyət - digər tərəfdən. Məşqin və ya dərsin sonunda, sonrakı istirahət dövründə, bədənin funksional vəziyyətinin və onun fəaliyyətinin nisbi normallaşması mərhələsi olan bir iz prosesi başlayır. Təkrar yükün başlanğıcından asılı olaraq, bədən kifayət qədər bərpa olunma, orijinal iş qabiliyyətinə qayıtma və ya superkompensasiya vəziyyətində ola bilər, yəni. orijinaldan daha yüksək performans. Müntəzəm məşqlə, hər bir məşq seansının və ya yarışın davamlı olaraq bir-birini üst-üstə düşən iz effektləri ümumiləşdirilir və nəticədə fərdi məşqlərin və ya seansların təsirinə azalmayan, lakin məşqlərin birləşməsinin törəməsi olan məcmu məşq effekti əldə edilir. müxtəlif iz effektləri və idmançının orqanizminin vəziyyətində əhəmiyyətli adaptiv (adaptiv) dəyişikliklərə, onun funksional imkanlarının və idman göstəricilərinin artmasına gətirib çıxarır. Bununla belə, hazırlıq vəziyyətində belə müsbət dəyişikliklər idman hazırlığının düzgün qurulması və kifayət qədər uzun müddətdən sonra mümkündür. Beləliklə, BFC, STE və CTE-nin qarşılıqlı əlaqələri idman hazırlığı prosesinin davamlılığını təmin edir. Təlim prosesinin davamlılığı. Yüksək səviyyəli idman ustalığı güləşçilərin hazırlığına yüksək tələblər qoyur ki, bu da yalnız ilboyu məşq nəticəsində əldə edilə bilər. Fitnesin böyüməsi, idmançının hər dəfə artan yükü yerinə yetirə bilməsinə səbəb olur. Məşqçinin vəzifəsi məşq prosesinin davamlılığını təmin etmək, yük və istirahətin belə bir nisbətini tapmaqdır ki, hər yeni məşq cəlb edilmiş şəxslərin əmək qabiliyyətinin bərpası və ya artırılması ilə həyata keçirilirdi. İş qabiliyyətini bərpa etmək üçün qeyri-kafi intervalla məşq məşğələlərinin keçirilməsi, cəlb olunanlara təsiri baxımından ikiqat məşq kimi qəbul edilə bilər. Belə məşqdən sonra müvafiq istirahət cəlb olunanların fəaliyyətini bərpa edir və artırır. Bu cür məşqlər yüksək ixtisaslı idmançılarla və həkimin xüsusi nəzarəti altında həyata keçirilir. Məşq dövrlərində dərsləri paylayaraq, məşqçi yükün həcmini və intensivliyini tənzimləyir. Qarşıdan gələn yarışların təklif olunan proqramına uyğun olaraq həftəlik dövrədə məşq məşğələlərinin iki dəfə artırılması böyük metodoloji əhəmiyyət kəsb edir. Məşqçi təkcə bir yarışa hazırlıq zamanı deyil, ilboyu məşq zamanı yüklərin müvafiq artımından istifadə etməyi bacarmalıdır.

1.5 Təlim yüklərinin artırılmasında tədricilik və məhdudiyyətin vəhdəti

Bədənin funksional imkanlarının artması təbii olaraq məşq və rəqabət yüklərinin miqyasından asılıdır. İdman oynama prosesində bu asılılıq maksimum dərəcədə istifadə olunur, çünki idman birbaşa mümkün olan maksimum nailiyyətlərə yönəldilmişdir. İdman nailiyyətləri yolunda atılan hər yeni addım təlim yüklərinin yeni səviyyəsi deməkdir. Tədricən və davamlı olaraq həm fiziki yüklər, həm də idmançının texniki, taktiki və əqli hazırlığına tələblər artır ki, bu da onun tərəfindən daha mürəkkəb və mükəmməl bacarıq, qabiliyyətlərə yiyələnməyə səfərbər edən bu cür tapşırıqların ardıcıl şəkildə yerinə yetirilməsi ilə ifadə olunur. , fiziki və mənəvi qüvvələrin getdikcə daha yüksək təzahürlərinə. Təlim prosesində yüklərin dinamikası üçün onların tədricən və eyni zamanda mümkün olan maksimuma meyllə artması xarakterikdir. "Maksimum yük" anlayışını həmişə "uğursuzluğa qədər yük" anlayışı ilə eyniləşdirmək, yorğunluğu tamamlamaq yanlış olardı. Bunun orqanizmin mövcud funksional imkanları sərhədində olan, lakin heç bir halda onun uyğunlaşma imkanlarının hüdudlarından kənara çıxmayan bir yük olduğunu söyləmək düzgün olardı.

Təlim yüklərinin dinamikasında, bir-birinə uyğun gəlməyən iki xüsusiyyət üzvi şəkildə birləşdirilir - tədricilik və "tədricilikdə fasilələr", yəni. bir növ yük, vaxtaşırı maksimum dəyərlərə yüksəldikdə "atılır". Tədris prosesində mərhələlilik və "atlama" bir-birindən asılıdır. Normada maksimum yük həmişə orqanizmin inkişafının müəyyən mərhələsində mövcud imkanlarına uyğun olaraq müəyyən edilir. Məşq nəticəsində idmançının orqanizminin funksional və adaptiv imkanları genişləndikcə “maksimum” yük tədricən artacaq. Təcrübə edin müasir idman təlim yüklərinin mövcud dəyərləri haqqında son fikirləri əsaslı şəkildə dəyişdirdi. İdman hazırlığı prosesində bədənin funksional imkanlarına müstəsna yüksək tələblər qoyulduğundan, əlçatanlıq, fərdiləşdirmə və sistemlilik prinsiplərinə diqqətlə riayət etmək lazımdır.

Təlim və rəqabət yüklərinin tədricən və maksimum artması idman nailiyyətlərinin irəliləyişini müəyyənləşdirir. Bu, məşq yüklərinin həcminin və intensivliyinin davamlı artması, idmançının hazırlanması üçün tələblərin tədricən çətinləşməsi ilə təmin edilir. Bütün bunlar idmançının getdikcə daha mürəkkəb və mükəmməl bacarıq və motor bacarıqlarına yiyələnməyə imkan verən tapşırıqları ardıcıl yerinə yetirməsində ifadə olunur. Məşqdə mərhələlilik, xüsusən gənc idmançının imkanlarına və hazırlıq səviyyəsinə uyğun olmalıdır, onun idman nailiyyətlərinin davamlı mütərəqqi artımını təmin etməlidir. Birlik və tədricənlik prinsipi və yükləri "məhdudlaşdırmaq" meyli xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. Gənc idmançıların hazırlığına gəldikdə, bu, məşq və rəqabət yüklərinin həcminin və intensivliyinin uşaqların, yeniyetmələrin, oğlanların və qızların böyüməkdə olan orqanizminin funksional imkanlarına tam uyğunluğunu tələb edir. İdmançıların bu kontingentinin idman hazırlığı yalnız o halda rasional həyata keçirilə bilər ki, bu, orqanizmdə müsbət anatomik və fizioloji dəyişikliklərə səbəb olsun, müalicəvi təsir göstərsin, hərtərəfli inkişafa töhfə versin. fiziki inkişaf və seçilmiş idman növündə nəticələrin artımını təmin edir. Məşq və rəqabət yüklərinin epizodik olaraq maksimuma qədər tədricən artması gənc idmançıların hazırlığının daha effektiv artmasına kömək edir. Yüklərin durmadan artması, gənc idmançının hazırlığına qoyulan tələblərin tədricən çətinləşməsi ona getdikcə daha mürəkkəb və təkmil bacarıq və qabiliyyətlərə yiyələnməyə imkan verən belə tapşırıqların ardıcıl icrasında ifadə olunur. Məşqdə tədricilik gənc idmançının imkanlarına və hazırlıq səviyyəsinə uyğun olmalıdır, onun idman nailiyyətlərinin davamlı mütərəqqi artımını təmin etməlidir.

1.6 Yük dinamikasının dalğalılığı

Müəyyən mərhələlərdə məşq yüklərinin mütərəqqi artması idmançının bədənində adaptiv dəyişikliklərin gedişi ilə ziddiyyət təşkil edir. Bu, istirahətlə yanaşı, idmançının bədənində zəruri bioloji dəyişiklikləri təmin edən yükün müvəqqəti azaldılmasını zəruri edir. Buna görə də, məşq yüklərinin dinamikası düz xətt kimi görünə bilməz - dalğavari bir xarakter alır. Yükdə dalğavari dəyişikliklər həm təlim prosesinin nisbətən kiçik seqmentləri, həm də illik təlim dövrünün mərhələləri və dövrləri üçün xarakterikdir. Təlim yüklərinin tədricən və eyni zamanda kifayət qədər sürətli artması tendensiyası ən təbii olaraq onların dalğavari dinamikasında təcəssüm olunur, baxmayaraq ki, idman məşqlərində yük dinamikasının digər formaları da mümkündür (düzxətli-yüksək, pilləli atlama və s.). Dalğalı dalğalanmalar həm həcm dinamikası, həm də yük intensivliyi dinamikası üçün xarakterikdir və əksər hallarda hər iki parametrin maksimum dəyərləri üst-üstə düşmür. Hazırda təlim prosesinin müxtəlif mərhələlərində, mərhələlərində və dövrlərində ümumi yük meyllərinin təxmini sxemini təqdim etmək mümkündür. Bu sxemə görə, aşağıdakı miqyaslı "dalğalar" fərqlənir:

Bir neçə günü əhatə edən mikrosikllərdə yüklərin dinamikasını xarakterizə edən kiçik;

Təlimin mezosiklləri (orta dövrləri) daxilində bir neçə kiçik "dalğa" yüklərinin ümumi tendensiyasını ifadə edən orta göstəricilər;

Böyük, böyük təlim dövrləri zamanı orta "dalğaların" ümumi tendensiyasını xarakterizə edir. İdman məşqinin qurulması sənəti, böyük ölçüdə, bütün bu "dalğaları" bir-biri ilə düzgün nisbətdə dəqiqləşdirməkdən ibarətdir, yəni. mikrosikllərdə yüklərin dinamikası ilə onun müxtəlif mərhələləri və dövrləri üçün xarakterik olan təlim prosesinin daha ümumi meylləri arasında zəruri uyğunluğu təmin etmək. Dalğalı yük dalğalanmalarının qaçılmazlığı bir-biri ilə əlaqəli səbəblər kompleksi ilə izah olunur. Onlardan ən əhəmiyyətlisi aşağıdakılardır:

Təlim zamanı bərpa və uyğunlaşma proseslərinin faza və heteroxronluğu;

Təbii bioritmlər və ümumi ətraf mühit faktorları ilə əlaqədar olaraq orqanizmin imkanlarının dövri olaraq dəyişməsi;

Yükün həcminin və intensivliyinin qarşılıqlı əlaqəsi, bunun sayəsində onun bu aspektləri təlim prosesinin müəyyən mərhələlərində həm çoxistiqamətli, həm də bir istiqamətli olaraq dəyişir. Əsas yarışlardan dərhal əvvəlki mərhələlərdə yüklərin dalğalı dəyişməsi ilk növbədə məşqin məcmu effektinin "gecikmiş çevrilməsi" nümunələri ilə bağlıdır. Xarici olaraq, gecikmiş transformasiya fenomeni, idman nəticələrinin zirvələrinin vaxtında məşq yüklərinin həcmində zirvələrdən geri qalması ilə özünü göstərir: nəticənin böyüməsinin sürətlənməsi, həcminin artdığı anda müşahidə olunmur. yüklər xüsusilə əhəmiyyətli dəyərlərə çatır, lakin sabitləşdikdən və ya azaldıqdan sonra. Deməli, yarışlara hazırlıq prosesində belə hesablama ilə yüklərin dinamikasının tənzimlənməsi problemi ön plana çəkilirdi. Yüklərin həcmi və intensivliyi parametrlərinin nisbətlərinin məntiqindən təlimdə onların dinamikası ilə bağlı aşağıdakı qaydalar əldə etmək olar:

Təlim məşğələlərinin tezliyi və intensivliyi nə qədər aşağı olarsa, yüklərin sabit artımının fazası (mərhələsi) bir o qədər uzun ola bilər, lakin onların hər dəfə artım dərəcəsi əhəmiyyətsizdir;

Təlimdə yüklərin və istirahət rejiminin sıxlığı və yüklərin ümumi intensivliyi nə qədər yüksək olarsa, onların dinamikasında dalğavari salınımların dövrləri nə qədər qısa olarsa, onda "dalğalar" daha tez-tez görünür;

Yüklərin ümumi həcmində xüsusilə əhəmiyyətli artım mərhələlərində (bəzən morfofunksional təbiətin uzunmüddətli uyğunlaşmasını təmin etmək lazımdır), yüksək intensivlikli yüklərin nisbəti və onun artım dərəcəsi daha çox məhdudlaşdırılır. daha çox yüklərin ümumi həcmi artır və əksinə;

Yüklərin ümumi intensivliyinin xüsusilə əhəmiyyətli dərəcədə artması mərhələlərində (xüsusi uyğunluğun inkişaf sürətini sürətləndirmək lazımdır), onların ümumi həcmi nə qədər çox məhdudlaşırsa, nisbi və mütləq intensivlik bir o qədər çoxalır.

Bu qaydalar həmişə açıq formada nəzərə alınmasa da, əslində bu və ya digər şəkildə təlimin müvafiq şəraitdə qurulmasına rəhbərlik edir.

1.7 Yüklərin tədricən və maksimum artması

İdman fəaliyyəti prosesində tez-tez olur ki, yüklər idmançının bədənində baş verən adaptiv dəyişikliklərdən daha sürətli böyüyür. Buna görə də, təlim məşğələlərinin təşkili vəzifələrindən biri yükün həcminin və intensivliyinin rəvan artmasıdır. İştirak edənlərin hazırlığı və bacarıqlarının artması ilə onların məşqindəki yüklər daim artır. Bədəni artan yüklərə daha yaxşı uyğunlaşdırmaq üçün onlar dalğa kimi bir artım yaradırlar. Güləş məşğələləri praktikasında yükün dalğavari artımına döyüşün vaxtının dəyişdirilməsi, tərəfdaşların seçilməsi, məşq dövrünün ayrı-ayrı günlərində konkret tapşırıq qoyulması yolu ilə nail olunur. Yükü artırmaq üçün dalğaya bənzər üsuldan istifadə edərək, məşqçi bu cür həcmlərin və intensivliyin istifadəsi üçün bir növ əlverişli fon yaratmalıdır ki, bu kursantlar qrupu üçün böyük və ya maksimum olacaqdır. Məşqdə didaktik prinsiplərdən düzgün istifadənin zahiri təzahürü yarışlarda uzunmüddətli sabit (pozulmadan) performans, idmançıların sağlam, şən görünüşü, işdə və təhsildə uğurlarıdır. İdman hazırlığının bütün prinsipləri ayrılmaz şəkildə bağlıdır və rol oynayır vahid sistem idmana hazırlıqlarını artırmaq üçün cəlb olunanların təsiri.

1.8 Ümumi və xüsusi təlimin bütün aspektlərinin vəhdəti(fiziki, texniki, taktiki, mənəvi-iradi və psixoloji)

Güləşçinin ümumi hazırlığı idmanın sonrakı ixtisaslaşması üçün əsasdır. xarakterik xüsusiyyətümumi bədən tərbiyəsi idmançının bütün boyu onunla məşğul olmasıdır idman həyatı. Xüsusi təlim müəyyən bir idman növünə xas olan fəaliyyətləri yerinə yetirmək üçün zəruri olan keyfiyyətləri, bilikləri, bacarıqları və bacarıqları əldə etməyə yönəldilmişdir. Güləşçinin yüksək xüsusi hazırlığı bilavasitə döşək üzərində geniş çeşidli məşq vasitələrindən istifadə edilməsi və onun bütün fiziki keyfiyyətlərinin xüsusi inkişafı ilə təmin edilir.

Fəsil2. Velosipedtəlim prosesinin xarakteri

2 .1 Təlim prosesinin tsiklikliyi

İdman hazırlığı prosesinin əsas qanunauyğunluqları arasında həm də aydın ifadə olunmuş dövriyyə, yəni ayrı-ayrı məşqlərin qismən təkrarlanması ilə onun mərhələlərinin nisbətən tam sxemi; müəyyən dövrlər daxilində siniflər, mərhələlər və bütün dövrlər. Təlim dövrləri onun struktur təşkilinin ən ümumi formalarıdır. Hər növbəti dövr əvvəlkinin qismən təkrarıdır və eyni zamanda təlim prosesinin inkişaf tendensiyalarını ifadə edir, yəni əvvəlkindən yenilənmiş məzmunda, vasitə və metodların tərkibində qismən dəyişikliklə fərqlənir. , məşq yüklərinin artması və s. Məşqin qurulmasında onun təkrarlanan və dinamik xüsusiyyətlərinin nə qədər rasional birləşdiyindən, onun effektivliyi həlledici dərəcədə asılıdır. Bütün təlim prosesi dövrlər şəklində qurulur - onun elementar əlaqələrindən tutmuş uzunmüddətli təlimin mərhələlərinə qədər. Təlim prosesinin qurulduğu vaxt miqyasından asılı olaraq bunlar var: mikrosikllər, mezosikllər, makrosikllər. Onların hamısı təlim prosesinin rasional qurulmasının tərkib hissələridir. Təlim dövrləri onun struktur təşkilinin ən ümumi formalarıdır. Onların strukturunun əsaslarını başa düşmək, məşq qurmağın ümumi qaydasını başa düşmək deməkdir. Siklik təlim prosesinin prinsipi məhz buna yönəlib. Bu prinsipi rəhbər tutmaq o deməkdir:

1) təlim məşğələsini qurmaq, onun məzmununun əsas elementlərini sistematik şəkildə təkrarlamaq və eyni zamanda, təlimin mərhələlərinin, mərhələlərinin və dövrlərinin növbələşməsi məntiqinə uyğun olaraq təlim tapşırıqlarını ardıcıl olaraq dəyişdirmək ehtiyacından çıxış etmək. proses;

2) təlimin vasitə və üsullarından düzgün istifadə problemlərinin həlli, təlim dövrlərinin strukturunda öz uyğun yerini tapmaq (çünki hər hansı təlim məşğələləri, vasitələri və metodları, özlüyündə nə qədər yaxşı olsalar da, öz effektivliyini itirirlər. təlimin mərhələlərinin, mərhələlərinin və dövrlərinin xüsusiyyətləri nəzərə alınmadan, yerləşdirməyə deyil, yanlış zamanda tətbiq edilir);

3) təlimin fazalarının, mərhələlərinin və dövrlərinin dəyişmə nümunələri ilə əlaqədar məşq yüklərini normallaşdırmaq və tənzimləmək (artıq göstərilmişdir ki, təlim yüklərinin dinamikasında dalğavari dəyişikliklər müxtəlif müddətlərin təlim dövrləri ilə müəyyən uyğunluq təşkil edir - mikro-, mezo- və makrosikllər;

4) məşq prosesinin hər hansı bir fraqmentini təlimin tsiklik strukturunun daha böyük və daha kiçik formaları ilə əlaqədə nəzərdən keçirin, məsələn, mikrosikllərin strukturunun, məsələn, onların orta dövrlərin strukturunda yeri və quruluşu ilə müəyyən edildiyini nəzərə alaraq. orta dövrlər, bir tərəfdən, onları təşkil edən mikrosikllərin xüsusiyyətləri, digər tərəfdən, makrosiklin strukturunda yeri və s. ilə müəyyən edilir;

5) müxtəlif məşq dövrləri qurarkən həm orqanizmin təbii bioloji ritmlərini, həm də təbiət hadisələri ilə bağlı olan çoxillik, illik, ay, aybaşı, gündəlik və son illərdə geniş yayılmış bəzi digərləri nəzərə alınmalıdır.

Velosiped(yunanca "siklos"dan) - əmələ gələn hadisələr toplusu tam dairə inkişaf. Təlim prosesinin tsiklik xarakteri təlim prosesinin nisbətən tamamlanmış struktur bölmələrinin - fərdi məşğələlərin, mikrosikllərin, dövrlərin və makrosikllərin sistemli təkrarlanmasında özünü göstərir.

2.1.1 Siklik işin növləri

mikrosikl- Bu, çox vaxt həftəlik və ya həftəyə yaxın davam edən, adətən ikidən bir neçə seansa qədər olan kiçik bir məşq dövrüdür.

Mikrosikllərin xarici əlamətləri bunlardır:

onun strukturunda iki fazanın olması - stimullaşdırma mərhələsi (kumulyativ) və bərpa mərhələsi (boşaltma və istirahət). Eyni zamanda, bu mərhələlərin bərabər birləşmələri (vaxtında) yalnız yeni başlayan idmançıların məşqində tapılır. Hazırlıq dövründə stimullaşdırma mərhələsi bərpa mərhələsini əhəmiyyətli dərəcədə üstələyir və rəqabət dövründə onların nisbətləri daha dəyişkən olur;

tez-tez mikrosiklin sonu bərpa mərhələsi ilə əlaqələndirilir, baxmayaraq ki, bu da onun ortasında baş verir;

müxtəlif istiqamətlərdə, müxtəlif həcmdə və müxtəlif intensivlikdə siniflərin optimal ardıcıllığında müntəzəm təkrarlama.

2.2 Kiçik dövrlərdə məşq qurmaq (mikrosikllər)

Müxtəlif idman növlərində məşq prosesinin təhlili sahələr baxımından ümumiləşdirilmiş müəyyən sayda məşq mikrosikllərini ayırmağa imkan verir: geri çəkilmə, əsas, nəzarət və hazırlıq, aparıcı, eləcə də rəqabət və bərpa.

Fərdi idman praktikasında dörddən doqquza qədər müxtəlif növ mikrosikllər mövcuddur.

Geri çəkilən mikrosikllər aşağı ümumi yüklə xarakterizə olunur və idmançının bədənini gərgin məşq işinə aparmağa yönəlib. Onlar hazırlıq dövrünün ilk mezosiklində, eləcə də xəstəlikdən sonra istifadə olunur.

Əsas mikrosikllər (ümumi hazırlıq) yüklərin böyük bir ümumi həcmi ilə xarakterizə olunur. Onların əsas məqsədləri idmançıların orqanizmində adaptiv proseslərin stimullaşdırılması, texniki-taktiki, fiziki, iradi, xüsusi əqli hazırlığın əsas vəzifələrinin həllindən ibarətdir."Buna görə də əsas mikrosikllər hazırlıq dövrünün əsas məzmununu təşkil edir. .

Nəzarət və hazırlıq mikrosiklləri xüsusi hazırlıq və model olanlara bölünür.

Təlim yükünün orta həcmi və yüksək rəqabətli və ya rəqabətə yaxın intensivliyi ilə xarakterizə olunan xüsusi hazırlıq mikrosiklləri yarışlarda tələb olunan xüsusi performans səviyyəsinə nail olmaq, texniki-taktiki bacarıq və bacarıqları cilalamaq, xüsusi əqli hazırlıq məqsədi daşıyır.

Model mikrosikllər prosesdə rəqabət qaydalarının modelləşdirilməsi ilə əlaqələndirilir təlim fəaliyyətləri və hazırlıq səviyyəsinə nəzarət etmək və idmançının yığılmış motor potensialını reallaşdırmaq qabiliyyətini artırmaq məqsədi daşıyır. Ondakı ümumi yük səviyyəsi qarşıdan gələn rəqabətdən daha yüksək ola bilər (həddindən artıq təsir qaydası).

Bu iki növ nəzarət-hazırlıq mikrosiklləri hazırlıq və rəqabət dövrlərinin son mərhələlərində istifadə olunur.

Mikrosiklləri təchiz edin. Bu mikrosikllərin məzmunu müxtəlif ola bilər. Bu, idmançının yarışa gətirilməsi sistemindən, onun əsas starta hazırlığının xüsusiyyətlərindən asılıdır. son mərhələ. Onlar tam bərpa və zehni uyğunlaşma məsələlərini həll edə bilərlər. Ümumiyyətlə, onlar xarakterizə olunur yüksək səviyyə yüklərin həcmi və ümumi intensivliyi.

Bərpaedici mikrosikllər adətən bir sıra intensiv əsas, nəzarət və hazırlıq mikrosikllərini tamamlayır.

Bərpaedici mikrosikllər intensivdən sonra da planlaşdırılır rəqabətli fəaliyyət. Onların əsas rolu idmançının orqanizmində bərpa və uyğunlaşma prosesləri üçün optimal şəraiti təmin etməkdir. Bu, belə mikrosikllərin aşağı ümumi yükünü, onlarda aktiv istirahət obyektlərinin geniş istifadəsini müəyyən edir.

Rəqabətli mikrosikllər yarış proqramına uyğun olan əsas rejimə malikdir. Bu mikrosikllərin strukturu və müddəti müxtəlif idman növləri üzrə yarışların xüsusiyyətləri, onlar arasındakı start və fasilələrin ümumi sayı ilə müəyyən edilir. Bundan asılı olaraq, rəqabətli mikrosikllər startlar, birbaşa onlara aparma və bərpa seansları ilə məhdudlaşa bilər, həmçinin fərdi startlar və oyunlar arasındakı intervallarda xüsusi məşq sessiyalarını da əhatə edə bilər.

İdman praktikasında zərb adlanan mikrosikllərdən geniş istifadə olunur. Onlar müəyyən bir yarışa hazırlıq vaxtının məhdud olduğu və idmançının müəyyən uyğunlaşma dəyişikliklərinə tez bir zamanda nail olması lazım olduğu hallarda istifadə olunur. Bu vəziyyətdə təsir elementi yükün həcmi, onun intensivliyi, artan texniki mürəkkəblik və zehni gərginlik məşqlərinin konsentrasiyası, dərslərin keçirilməsi ola bilər. ekstremal şərait xarici mühit. Zərbə illik dövrün mərhələsindən və onun vəzifələrindən asılı olaraq əsas, nəzarət-hazırlayıcı və rəqabətli mikrosikllər ola bilər.

Ayrı-ayrı mikrosikllərdə həm müxtəlif oriyentasiyada işləyir, mümkünsə, hazırlığın müxtəlif aspektlərinin təkmilləşdirilməsini təmin edir, həm də illik və çoxşaxəli təlimlərin müəyyən mərhələlərində tikinti təlimi nümunələrinə uyğun olaraq az və ya çox dərəcədə açıq-aşkar üstünlük təşkil edən oriyentasiya işləyir. illik təhsil planlanmalıdır.

2.3 Orta dövrlərdə məşq qurmaq(mezosikllər)

mezosikl-- bu, nisbətən tam mikrosikllər seriyası daxil olmaqla, 2 həftədən 6 həftəyə qədər davam edən orta məşq dövrüdür.

Təlim prosesinin mezosikllər əsasında qurulması onu təlim dövrünün və ya mərhələsinin əsas vəzifəsinə uyğun olaraq sistemləşdirməyə, təlimin və rəqabətli yüklərin optimal dinamikasını, müxtəlif vasitə və metodların uyğun birləşməsini təmin etməyə imkan verir. təlimin, pedaqoji təsir amilləri ilə reabilitasiya tədbirlərinin uyğunluğu, müxtəlif keyfiyyət və qabiliyyətlərin tərbiyəsində fasiləsizliyə nail olmaq.

Mezosiklin xarici əlamətləri bunlardır: 1) bir sıra mikrosikllərin (adətən bircinsli) tək ardıcıllıqla təkrar istehsalı və ya müxtəlif mikrosikllərin müəyyən ardıcıllıqla növbələşməsi. Eyni zamanda, hazırlıq dövründə onlar daha tez-tez təkrarlanır və rəqabət dövründə daha tez-tez bir-birini əvəz edir; 2) mikrosikllərin bir istiqamətinin digərləri tərəfindən dəyişməsi də mezosiklin dəyişməsini xarakterizə edir; 3) mezosikl bərpa (boşaltma) mikrosikl, yarışlar və ya nəzarət testləri ilə başa çatır.

Müxtəlif idman növlərində məşq prosesinin təhlili müəyyən sayda tipik mezosiklləri ayırmağa imkan verir: geri çəkilmə, əsas, nəzarət və hazırlıq, rəqabət öncəsi, rəqabətli, bərpa.

Mezosikllərin geri çəkilməsi. Onların əsas vəzifəsi idmançıları tədricən konkret məşq işinin səmərəli həyata keçirilməsinə çatdırmaqdır. Bu, dözümlülüyün müxtəlif komponentlərinin səviyyəsini müəyyən edən sistem və mexanizmlərin işini artırmaq və ya bərpa etməyə yönəlmiş məşqlərdən istifadə etməklə təmin edilir; sürət-güc keyfiyyətləri və çeviklik; motor bacarıq və bacarıqlarının inkişafı. Bu mezosikllər mövsümün əvvəlində, xəstəlik və ya zədədən sonra, məşq prosesində digər məcburi və ya planlaşdırılmış fasilələrdən sonra tətbiq edilir.

əsas mezosikllər. Onlar əsas bədən sistemlərinin funksionallığını artırmaq, fiziki, texniki, taktiki və əqli hazırlığı təkmilləşdirmək üçün əsas işləri planlaşdırırlar. Təlim proqramı bütün vasitələr dəstinin istifadəsi, təlim işinin böyük həcmi və intensivliyi, ağır yüklərlə dərslərin geniş yayılması ilə xarakterizə olunur. Əsas mezosikllər hazırlıq dövrünün əsasını təşkil edir və startlar zamanı itirilən fiziki keyfiyyətləri və bacarıqları bərpa etmək üçün yarışma dövrünə daxil edilir.

Nəzarət və hazırlıq mezosiklləri. Bu mezosikllərdə məşq prosesinin xarakterik xüsusiyyəti, rəqabət qabiliyyətli olanlara mümkün qədər yaxın olan rəqabətli və xüsusi hazırlıq məşqlərinin geniş yayılmasıdır. Bu mezosikllər, bir qayda olaraq, rəqabətə uyğun və ya ona yaxın olan məşq yükünün yüksək intensivliyi ilə xarakterizə olunur. Onlar hazırlıq dövrünün ikinci yarısında və rəqabət dövründə, bunun üçün kifayət qədər vaxt varsa, gərgin başlanğıclar arasında ara mezosikllər kimi istifadə olunur.

Yarışqabağı (aparıcı) mezosikllər idmançının hazırlığı zamanı aşkar edilmiş müəyyən çatışmazlıqları aradan qaldırmaq, onun texniki imkanlarını təkmilləşdirməklə idman formasının yekun formalaşdırılması üçün nəzərdə tutulub.

Bu mezosikllərdə məqsədyönlü zehni və xüsusi yer tutur taktiki məşq. Qarşıdan gələn müsabiqənin rejiminin modelləşdirilməsinə mühüm yer verilir.

Bu mezosikllərdə yük dinamikasının ümumi tendensiyası, bir qayda olaraq, əsas yarışlardan əvvəl intensiv məşq vasitələrinin ümumi həcminin və həcminin tədricən azalması ilə xarakterizə olunur. Bu, bədəndə məşqin kumulyativ effektinin "gecikmiş çevrilmə" mexanizminin mövcudluğu ilə əlaqədardır ki, bu da idman nailiyyətlərinin zirvəsinin, olduğu kimi, ümumi və xüsusi ən yüksək zirvələrdən geri qalmasından ibarətdir. sıx yük həcmləri. Bu mezosikllər əsas starta birbaşa hazırlıq mərhələsi üçün xarakterikdir və idmançılar yeni təzadlı iqlim və coğrafi şəraitə keçdikdə vacibdir.

Rəqabətli mezosikllər. Onların strukturu idman növünün xüsusiyyətləri, idman təqviminin xüsusiyyətləri, idmançının ixtisasları və hazırlıq səviyyəsi ilə müəyyən edilir. Əksər idman növlərində yarışlar il boyu 5-10 ay müddətində keçirilir. Bu müddət ərzində bir neçə rəqabətli mezosikl keçirilə bilər. Ən sadə hallarda bu tip mezosikllər bir gələn və bir rəqabətli mikrosikldən ibarətdir. Bu mezosikllərdə rəqabətli məşqlərin həcmi artır.

Bərpa mezosikl keçid dövrünün əsasını təşkil edir və gərgin bir sıra yarışlardan sonra xüsusi olaraq təşkil edilir. Bəzi hallarda, bu mezosikl zamanı təzahür edilən çatışmazlıqları aradan qaldırmağa və ya bu idman növü üçün əsas olmayan fiziki qabiliyyətləri gücləndirməyə yönəlmiş məşqlərdən istifadə etmək mümkündür. Rəqabətli və xüsusi hazırlıqlı məşqlərin həcmi əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Böyük dövrlərdə məşq qurmaq (makrosikllar).

Makrosikl-- bu, idman formasının inkişafı, sabitləşməsi və müvəqqəti itirilməsi ilə əlaqəli yarımillik (bəzi hallarda 3-4 ay), illik, uzunmüddətli (məsələn, dörd illik) tipli böyük bir məşq dövrüdür. və dövrlərin, mərhələlərin, mezosikllərin tam seriyası daxil olmaqla.

Uzunmüddətli makrosikllərdə təlimin qurulması (daha yüksək nailiyyətlər mərhələsində). İdman təcrübəsində əsas yarışlara - Olimpiya Oyunlarına, gənclər üçün isə hər 4 ildə bir dəfə keçirilən Rusiya xalqlarının Spartakiadalarına hazırlıqla bağlı dörd illik dövrləri ayırmaq adətdir. İllik dövrlərdə tikinti təlimi. Yüksək ixtisaslı idmançıların hazırlanmasında bir makrosikl (bir dövrəli), iki makrosikl (iki dövrəli) və üç makrosikl (üç dövrəli) əsasında illik məşqin qurulması nəzərdə tutulur. Hər bir makrosikldə üç dövr fərqlənir - hazırlıq, rəqabət və keçid. İki və üç dövrəli təlim prosesini qurarkən, tez-tez "ikiqat" və "üçlü" dövrlər adlanan variantlardan istifadə olunur. Bu hallarda, birinci, ikinci və üçüncü makrosikllər arasında keçid dövrləri çox vaxt planlaşdırılmır və əvvəlki makrosiklin rəqabət dövrü rəvan şəkildə növbətinin hazırlıq dövrünə keçir.

Hazırlıq dövrü idman formasının formalaşmasına - böyük yarışlara hazırlaşmaq və onlarda iştirak etmək üçün möhkəm təməlin (ümumi və xüsusi) yaradılmasına, hazırlığın müxtəlif aspektlərinin təkmilləşdirilməsinə yönəldilmişdir. Yarış dövründə idman formasının sabitləşdirilməsi hazırlığın müxtəlif aspektlərinin daha da təkmilləşdirilməsi yolu ilə həyata keçirilir, inteqral hazırlıq təmin edilir, əsas yarışlara birbaşa hazırlıq və yarışların özləri həyata keçirilir. Keçid dövrü (idman formasının müvəqqəti itirilməsi dövrü) yüksək məşq və rəqabətli yüklərdən sonra fiziki və əqli potensialın bərpasına və növbəti makrosiklə hazırlığa yönəlmişdir.

2 . 4 İllik dövr

illik dövrü boksçuların məşq planlaşdırılması sistemində nisbətən müstəqil, tam və ən böyük fraqmentdir. əsas vəzifə təlim ili-- ən vacib yarışlara ən yüksək hazırlıq səviyyəsinə nail olmaq -- idmançı öz idman formasının inkişafının üç mərhələsindən keçərək qərar verir: əldə etmə, qorunma (nisbi sabitləşmə) və müvəqqəti itki. Üç mərhələ tədris ilinin üç dövrünə uyğundur: hazırlıq, müsabiqə və keçid. Keçid dövrünü idman formasının səviyyəsinin idarə olunan və tənzimlənən eniş dövrü kimi nəzərdən keçirmək tövsiyə olunur.

Nəticə

Məşqçi psixofizioloji parametrlərin inkişafının yaşa bağlı xüsusiyyətlərini və gənc idmançının sinir sisteminin əsas xüsusiyyətlərini aydın bilməlidir.

Uşaqlarda və yeniyetmələrdə yaşla əlaqəli psixoloji etibarlılığın, diqqətin və məlumatların işlənməsi sürətinin azalması dövrləri müşahidə olunur. Belə həssas dövrlər, əsasən, gənc idmançının davranışı, uğur və ya uğursuzluqları ilə bağlı məşqçidən böyük pedaqoji məharət və nəzakət tələb edən yeniyetməlik dövrü üçün xarakterikdir.

Bir qayda olaraq, idman yarışlarında iştirak gənc idmançıya böyük psixoloji və fiziki təsir göstərir, ona görə də həm pedaqoji, həm də tibbi-bioloji bərpa vasitələrindən istifadə etmək lazımdır.

Müşahidə metodundan istifadə etməklə məşq və ya yarış yükünün gənc idmançının orqanizminə təsiri, məşqin yerinə yetirilməsi texnikası, idmançının irad və ya həvəsləndirməyə reaksiyası və digər aspektləri haqqında təcili məlumat əldə etmək mümkündür. idmançının şəxsiyyəti.

İstənilən pedaqoji müşahidə müşahidə planının diqqətlə işlənib hazırlanmasını, müşahidə olunan hadisə və hadisənin qiymətləndirilməsini və müvafiq olaraq onların təhlilini və nəticələrini tələb edir.

Sorğu "sorğu" adlanan üsullara aiddir. Bu üsullar qrupuna müsahibə və söhbətlər də daxildir.

Bütün bu üsullar aşağıdakı xüsusiyyət ilə xarakterizə olunur: təlimçi, tədqiqatçı şifahi mesajlarda olan məlumatları alır. Odur ki, istənilən sorğunun təşkili müsahibini verilən suallara dolğun və düzgün cavab verməyə sövq etməyə yönəlməlidir.

İstinadlar

Volkov I.P. İdman hazırlığının nəzəriyyəsi və metodlarının əsasları (ali bədən tərbiyəsi müəssisələri üçün dərslik). 2011 st 130

· Godik M.A. İdman metrologiyası: İn-t fizikası üçün dərslik. kult. - M., 1988.

Lyax V.I. Məktəblilərin bədən tərbiyəsi üzrə testlər. - M., 1998.

Maksimenko A.M. Bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsi və metodlarının əsasları. - M., 1999.

Texnika Bədən tərbiyəsi 10-11-ci sinif şagirdləri: Müəllim üçün bələdçi / Ed. V. I. Lyax. - M., 1997.

· Bədən tərbiyəsi müəlliminin kitabçası / Ed. L.B.Kofman. - M., 1998.

· Bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsi və metodologiyasının əsasları: Fizika texniki məktəbləri üçün dərslik. kult. / Ed. A.A. Quzhalovski. - M., 1986.

· Bədən tərbiyəsinin nəzəriyyəsi və metodları: Proc. in-tovfiz üçün. kult.: 2 cilddə / Red. L.P.Matveeva, A.D. Novikov. -- 2-ci nəşr, düzəldilib. və əlavə - M., 1976.

· Bədən tərbiyəsinin nəzəriyyəsi və metodları: Proc. pedaqoji institutlar üçün / Ed. B. A. Ashmarina. - M., 1990.

· 5-7-ci sinif şagirdlərinin bədən tərbiyəsi: Müəllim üçün bələdçi / Ed. V. I. Lyax, G. B. Meikson. - M., 1997.

· Bədən tərbiyəsi: ali təhsil müəssisələri üçün nümunəvi kurikulum. - M., 1994.

Oxşar Sənədlər

İdman hazırlığının məqsədi, vəzifələri, xarakterik xüsusiyyətləri, onun vasitələri və üsulları. Fiziki, idman, texniki və intellektual hazırlığın məzmunu. Təlim prosesinin qurulması prinsipləri. Kiçik, orta və böyük dövrlərdə məşq qurmaq.

kurs işi, 03/15/2014 əlavə edildi


Təlim prosesinin dövrlərinin təsnifatı. Siklik idman təlimi prinsipinin əsas müddəaları. İdman hazırlığının dövrləşdirilməsi və məşq prosesinin dövriliyi. Yarışlara hazırlığın əsas mərhələləri və dövrlərinin xüsusiyyətləri.

mücərrəd, 01/10/2014 əlavə edildi


İdmançının idman məşq sisteminin xüsusiyyətləri. İdman təliminin strukturu. İdman hazırlığının metodik prinsipləri. Xizək idmanı üzrə məşq üsulları. İdman yarışları ən mühüm vasitələrdən biri kimi ixtisaslaşdırılmış təlim.

kurs işi, 31/01/2012 əlavə edildi


İdmançının məşq sisteminin bir hissəsi kimi idman hazırlığı. Yüksək idman nəticələrinin əldə edilməsi. İdmançının məşqinin strukturu. İdman hazırlığı və idmançının hazırlığı anlayışları. Təlim prosesinin prinsipləri və qurulması.

mücərrəd, 27/02/2010 əlavə edildi


İdman məşq üsulları. İlboyu təlim prosesinin prinsipi. Atletika növünün xüsusiyyətləri, idmançının hazırlıq səviyyəsi, onun idman formasının inkişaf xüsusiyyətləri. Yarış mövsümündən sonra idmançının gücünün bərpası.

mücərrəd, 27/02/2010 əlavə edildi


İdman hazırlığının əsas prinsiplərinin öyrənilməsi: maksimum nailiyyətlərə və ən yaxşı fərdi nəticəyə istiqamətlənmə; dərin idman ixtisası; ümumi və xüsusi hazırlığın vəhdəti; təlim prosesinin davamlılığı.

mücərrəd, 24/02/2010 əlavə edildi


hesabat, 22/11/2014 əlavə edildi


“İdman hazırlığının dövrləşdirilməsi” anlayışı. İdman hazırlığı sistemində tsikliklik. İllik dövrün dövrlərinin qurulması mərhələləri. Mikrosikl, mezosikl, makrosikl və onların xüsusiyyətləri. Müxtəlif mərhələlərdə idman hazırlığının vasitələri və üsulları.

kurs işi, 22/01/2014 əlavə edildi


İdmançının idman hazırlığının ümumi əsasları. İdmançının effektiv fiziki, texniki, taktiki və nəzəri hazırlığının xüsusiyyətləri. İdmançıların ümumi və xüsusi fiziki hazırlığının təhlili. Təlim prosesinin xüsusiyyətləri.

mücərrəd, 27/02/2010 əlavə edildi


İdman təliminin prinsipləri. Maksimum nailiyyətə və ən yaxşı fərdi nəticəyə istiqamətlənmə. Ümumi və xüsusi hazırlığın vəhdəti, təlim prosesinin fasiləsizliyi. İl ərzində onun həyata keçirilməsi üçün əsasları müəyyən edən amillər.

Cari səhifə: 19 (ümumi kitabın 23 səhifəsi var) [əlçatan oxunuş hissəsi: 16 səhifə]

Şrift:

100% +

5.4. Soyuq iqlimlərdə idman məşqləri

Təkamül prosesində insan sırf bioloji mənada soyumağa son dərəcə həssas olur və soyuqluğun təsiri altında asanlıqla müxtəlif pozulmalara məruz qalır (V.P.Kaznacheev, 1982). Soyuqdan süni qorunma vasitələrinin geniş tətbiqi insanın işləyə və yaşaya biləcəyi xarici temperaturların diapazonunu əhəmiyyətli dərəcədə genişləndirdi, eyni zamanda bu, həm də mənfi təsirə səbəb oldu: daimi bədəni təmin edən öz qoruyucu mexanizmlərini demobilizasiya etdi. temperatur.

Sərt soyuq iqlim şəraitində gərgin məşq və rəqabətli fəaliyyət göstərən idmançının bədəni kifayət qədər ağır vəziyyətdədir.

Bu, ilk növbədə, aşağı temperaturda nəmin havadan donması və havanın quruması ilə əlaqədardır. -40 °C temperaturda və 90% nisbi rütubətdə mütləq rütubət - su buxarının miqdarı - yalnız 0,16 q / m 3 hava, +40 ° C və 20% nisbi rütubətdə. , mütləq rütubət 10,18 q / m 3 təşkil edir. Mülayim iqlimlərdə bu göstərici 6-8 q/m3 təşkil edir. Quru hava nəfəs alma zamanı və dəri vasitəsilə bədəndən maye itkisini artırır. Eyni zamanda, dəri vasitəsilə buxarlanma istilik itkisi ilə müşayiət olunan mülayim bir iqlimə nisbətən iki dəfə yüksəkdir. Bu baxımdan iş prosesində susuzluq yaranır.

Ağciyərlər vasitəsilə mayenin ifrazının artması ağciyərlərin funksional qanla doldurulması və onların daha intensiv fəaliyyəti ilə müşayiət olunur. Bu, tez-tez orta intensivlikli iş zamanı baş verən nəfəs darlığına səbəb olur. Mayenin əhəmiyyətli bir itkisi iz elementlərinin və vitaminlərin itirilməsinə səbəb olur. Aşağı temperaturda damarların daralması səbəbindən dərinin izolyasiya qabiliyyəti 5-6 dəfə artır.

Təlim məşğələləri və yarışlar prosesində enerji istehlakı əhəmiyyətli dərəcədə artır, bu da performansı təmin etmək və inhalyasiya edilmiş havanı qızdırmaq üçün istifadə olunur. Bədənin soyuq, hipoksiya və fiziki fəaliyyətin təsirinə uyğunlaşması hüceyrənin genetik aparatını aktivləşdirən enerji çatışmazlığı ilə əlaqəli ümumi mexanizmlərə malikdir. Bütün bunlar orqanizmdə müəyyən morfoloji və funksional adaptiv dəyişikliklərə səbəb olur.

Aşağı temperaturun təsiri altında bədəndə uyğunlaşma reaksiyalarının müəyyən bir faza ardıcıllığı meydana gəlir.

1 faza. Tənəffüs yollarının dəri və selikli qişalarında kiçik səthi damarların spazmı meydana gəlir, bunun nəticəsində istilik ötürülməsi azalır.

2 faza. Neyroendokrin sistem vasitəsilə refleks olaraq maddələr mübadiləsi artır, müxtəlif orqanlarda enerji istehsalı artır, qan tədarükü artır, dəri damarları genişlənir, fəaliyyət göstərən kapilyarların sayı artır.

3 faza artıq tənzimləyici və qoruyucu mexanizmlərin həddindən artıq gərginləşməsinin və pozulmasının nəticəsidir. Dəridə qan axını yavaşlayır, dəri mavi bir rəng əldə edir ("qaz tumurcuqları" adlanır), xoşagəlməz "soyuqluq" hiss olunur. Bu mərhələnin görünüşü hipotermi əlamətidir, sistematik olaraq təkrarlanırsa, uyğunlaşmanın pozulmasına səbəb olur.

Bədənin aşağı temperaturun təsirinə reaksiyasının belə ardıcıllığı stress nəzəriyyəsinə tam uyğundur. Soyuq havada bədən tərəfindən su itkisi və məşq zamanı enerji istehlakının artması ilə əlaqədar olaraq, 2,5-5% qlükoza konsentrasiyası olan içkilər hər 20 dəqiqədən bir, 100-200 q içkinin həcmi ilə qəbul edilməlidir. bir anda, 25-30 ° maye temperaturu ilə.

Müsabiqə zamanı bədənin yaxşı istiləşməsi ilə birlikdə başlamazdan əvvəl 200-dən 500 q-a qədər maye içmək lazımdır.

Hava nə qədər soyuq olarsa, məhlul bir o qədər konsentrasiyalı olur (5%-ə qədər). Stayer məsafələrini keçərkən yerdə yarışma prosesində içmə düz sahələrdə, enişdən əvvəl hər 20-30 dəqiqədən bir aparılmalıdır.

İdmançıların mehmanxana və hostellərdə yerləşdiyi yerlərdə, çöldə hava soyuq olanda hava nəmləndiriciləri ilə təmin edilməlidir. Geyim elə olmalıdır ki, idmançı uzun müddət nə soyuqluq, nə də həddindən artıq istilik hissi keçirməsin, yəni təkcə ətraf mühitin temperaturuna deyil, həm də orada qalma müddətinə, eləcə də məşqin xarakterinə və bu havada rəqabətli fəaliyyətlər.

Yuxarıda göstərilənlərlə əlaqədar olaraq, nəzərə alınmalıdır ki, iki səbəbə görə aşağı temperatur (20 ° C-dən aşağı) ilə xarakterizə olunan ərazilərdə təlim-məşq toplanışlarının, eləcə də məsuliyyətli yarışların keçirilməsi məqsədəuyğun deyil: idman göstəricilərinin azalması və risk. soyuqdəymələrə məruz qalma.

Aşağı temperaturda yarışların keçirilməsi zərurəti şəraitində onların proqramı dəyişdirilməlidir - məsafənin uzunluğunu və ya rəqabətli fəaliyyətin müddətini vaxtında azaltmaq. Qış idman növlərinin nümayəndələri qar və ya buz məşq dövrlərini artırmaq üçün mülayim iqlimi olan yerlərdən şimala köçdükləri zaman baş verən temperaturun kəskin dəyişməsi ilə, temperaturun uyğunlaşması şəraitində məşqlərin qurulması praktiki olaraq təlim zamanı təlim strukturuna uyğun gəlir. həm dinamika təlim yükləri baxımından, həm də əsas təlim alətlərindən istifadə baxımından dağlıq və isti iqlimə uyğunlaşma dövrü. Ətraf mühitin temperaturu nə qədər aşağı olarsa, uyğunlaşma mərhələləri və müvafiq təlim mikrosikllərinin müddəti bir o qədər uzun olur.

Sonda qeyd etmək olar ki, idmançıların dağ, zaman və iqlim uyğunlaşması şəraitində iqlimə uyğunlaşdırılması və hazırlığı çoxlu ümumi qanunauyğunluqlara malikdir və yarış yerinin və təlim-məşq toplanışının xüsusi şəraitində məşqçi və idmançı tərəfindən mütləq nəzərə alınmalıdır. .

Özünü yoxlamaq üçün suallar və tapşırıqlar

1. İdmançılar hansı məqsədlə dağlarda məşq etməyə gedirlər?

2. Orta dağ şəraitində idman məşğələlərinin səmərəliliyini artırmaq üçün idmançılar tərəfindən istifadə olunan dağ şəraitindən istifadənin üç variantı hansılardır?

3. Düzənliyə hərəkət edərkən idmançının artan funksional vəziyyəti nə qədər davam edir?

4. Beş və ya daha çox saat qurşağından keçərkən iqlimə uyğunlaşmanın üç mərhələsi hansılardır?

5. Qərbə uçmağın şərqə uçmağın fərqi nədir?

6. Nələrdir təlimatlar yüksək mühit temperaturunda məşq edən idmançılar?

7. İsti iqlim şəraitində yarışlara hazırlıq zamanı idmançıların istilik dayanıqlığının artırılması yolları hansılardır?

8. Sərt soyuq iqlim şəraitində aşağı temperaturda yarışmaq lazım olduqda idmançılar nə etməlidirlər?

VI fəsil. İdman hazırlığının qurulması

6.1. Yüksək ixtisaslı idmançıların uzunmüddətli hazırlığının strukturu

Yüksək ixtisaslı idmançıların yetişdirilməsi prosesini şərti olaraq bir-biri ilə əlaqəli üç komponentə bölmək olar: prosesin qurulması, onun həyata keçirilməsi və təlimin gedişinə nəzarət.

İdman hazırlığının qurulması prosesində məşq prosesinin bütövlüyü müəyyən struktur əsasında təmin edilir ki, bu da komponentlərin birləşdirilməsinin nisbətən sabit nizamı, onların bir-biri ilə müntəzəm əlaqəsi və ümumi ardıcıllıqdır.

Təlimin strukturu xüsusilə aşağıdakılarla xarakterizə olunur:

1) təlim məzmununun elementlərinin (ümumi və xüsusi fiziki, taktiki və texniki hazırlığın vasitələri, üsulları və s.) qarşılıqlı əlaqəsi qaydası;

2) təlim yükünün parametrlərinin zəruri nisbəti (həcmi və intensivliyinin kəmiyyət və keyfiyyət xüsusiyyətləri);

3) təlim prosesinin müntəzəm dəyişikliklərə məruz qaldığı bu prosesin mərhələlərini və ya mərhələlərini təmsil edən təlim prosesinin müxtəlif hissələrinin (ayrı-ayrı siniflər və onların hissələri, mərhələləri, dövrləri, dövrləri) müəyyən ardıcıllığı.

Təlim prosesinin keçdiyi vaxt miqyasından asılı olaraq: a) mikrostruktur - ayrıca məşq sessiyasının, həftəlik tsiklin strukturu; b) mezostruktur - mikrosikllərin nisbətən tam seriyası (məsələn, aylıq dövr) daxil olmaqla təlim mərhələlərinin strukturu; c) makrostruktur - yarımillik, illik və çoxillik kimi böyük təlim dövrlərinin strukturu.

Təlimin optimal qurulması problemləri məhz ondan ibarətdir ki, təlimin və rəqabət proseslərinin obyektiv qanunlarına əsaslanaraq, onlara qarşıya qoyulan məqsədlərin həllini ən dolğun şəkildə təmin edən formalar və onların həyata keçirilməsi şərtləri verilir.

Uzunmüddətli məşq prosesi zaman keçdikcə inkişaf etdikcə, onun strukturu daim mürəkkəbləşir, çünki idmançıların vəzifələri, yaşı, hazırlıq səviyyəsi, habelə onların idman daxilində dar və ya geniş ixtisaslaşması dəyişir. Ümumiyyətlə, bir başlanğıcdan sənətkarlıq zirvələrinə qədər uzunmüddətli idman hazırlığı prosesi idmançıların yaş və ixtisas göstəriciləri ilə əlaqəli mərhələlər şəklində təqdim edilə bilər, yəni:

– ilkin hazırlıq (1-3 il);

– ilkin idman ixtisası (2 il);

– dərin təlim (3 il);

– idman ustalığının təkmilləşdirilməsi (3 il);

- yüksək idman bacarığı;

- idman uzunömürlülüyü.

Qeyd etmək lazımdır ki, fərdi idman növlərində çoxillik prosesin mərhələləri arasında dəqiq sərhədlər, eləcə də bu mərhələlər üçün ciddi vaxt çərçivələri yoxdur.

İdmanda uzunmüddətli idman hazırlığının rasional qurulması aşağıdakı amillər əsasında həyata keçirilir:

– adətən ən yüksək nəticələrin əldə olunduğu optimal yaş hədləri;

– bu nəticələrə nail olmaq üçün sistemli təlimin müddəti;

- uzunmüddətli təlimin hər bir mərhələsində təlimin üstünlük təşkil etdiyi diqqət;

- idmançının məşqə başladığı pasport yaşı və xüsusi hazırlığın başladığı bioloji yaş;

- idmançının fərdi xüsusiyyətləri və ustalığının artım tempi.

İdmançının uzunmüddətli məşq və yarış prosesi aşağıdakı metodik müddəalar əsasında qurulur.

1. Bütün yaş qrupları üçün tapşırıqların, vasitələrin, metodların, təlimin təşkilati formalarının rasional davamlılığını təmin edən vahid pedaqoji sistem. Uzunmüddətli məşqlərin effektivliyinin əsas meyarı bu idman növü üzrə optimal yaş həddində əldə edilən ən yüksək idman nəticəsidir.

2. Uzunmüddətli yaş hazırlığı prosesində ən yüksək idman bacarığına münasibətdə hədəf istiqamətləndirmə.

3. Uzun illər məşq prosesində idmançının hazırlığının müxtəlif aspektlərinin optimal mütənasibliyi.

4. Ümumi və xüsusi hazırlığın həcminin davamlı artması, nisbəti tədricən dəyişir.

5. Məşq və rəqabətli yüklərin həcminin və intensivliyinin artırılması, onların idmançının bioloji yaşına və fərdi imkanlarına uyğunluğu.

6. Dominant keyfiyyətin üstünlük təşkil etdiyi və həssas dövrlər nəzərə alınmaqla uzunmüddətli hazırlığın bütün mərhələlərində idmançının fiziki keyfiyyətlərinin tərbiyəsi.

Uzunmüddətli məşq prosesini rasional qurmaq üçün ən yüksək idman nəticələrinə nail olmaq üçün tələb olunan vaxtı nəzərə almaq lazımdır. Bacarıqlı idmançılar ilk böyük uğurlarına (idman ustası standartının yerinə yetirilməsi) məşq başladıqdan 7-9 il sonra və ən yüksək nailiyyətlərə (idman ustası standartının yerinə yetirilməsi) nail olurlar. beynəlxalq sinif) 9-12 il ərzində.

Bu fəsildə yüksək idman ustalığı və idmanın uzunömürlülüyü mərhələlərində idman hazırlığının qurulması müzakirə olunur.

İdman təcrübəsində əsas yarışlara - Olimpiya Oyunlarına və gənc idmançılar üçün - Rusiya xalqlarının hər 4 ildə bir dəfə keçirilən idman günlərinə məqsədyönlü hazırlıqla əlaqəli dörd illik dövrləri ayırmaq adətdir. Ənənəvi olaraq təşkilati kateqoriya kimi meydana çıxan dördillik dövrlər çoxillik təlimin qurulmasına əhəmiyyətli təsir göstərməyə başladı (L.P. Matveev, 1977).

Olimpiya tsikli çərçivəsində məşq prosesinin strukturunun qanunauyğunluqları hələ kifayət qədər öyrənilməsə də, bir və ya üç olimpiadada iştirak etmiş ölkəmizin görkəmli idmançılarının hazırlığının retrospektiv təhlili müəyyən variantlar təklif etməyə imkan verir. müəyyən nümunələrlə xarakterizə olunan dörd illik makrosikllərin qurulması üçün. Bu dövrlərdə maksimum nəticələrin əldə edilməsi, bir qayda olaraq, məşq yükü parametrlərinin maksimum dəyərləri və yüksək ixtisaslı idmançılar arasında fərdi rəqabət təcrübəsi ilə müşayiət olunur.

İdman hazırlığının bütün prosesi bədəni bu yüklərə uyğunlaşdırmağa, texniki və taktiki bacarıqları təkmilləşdirməyə və seçilmiş ixtisasın tələblərinə ciddi uyğun olaraq yarışlarda sonradan həyata keçirməyə yönəldilmişdir. Bu, adaptiv reaksiyaların əhəmiyyətli dərəcədə aktivləşməsinə səbəb olan ən spesifik və yüksək intensiv xüsusi hazırlıq və rəqabətli məşqlərin nisbətinin artmasına səbəb olur.

Müxtəlif fənlər üzrə ən yüksək nailiyyətlər səviyyəsində idmançıların çıxışlarının müddəti fərqli olduğundan və 1 ilə 3-4 olimpiya dövrü arasında dəyişdiyi üçün ciddi fərdi yanaşma tələb olunur. Təcrübə göstərir ki, ən yüksək nailiyyətlər mərhələsində olan idmançılar ən müxtəlif məşq təsir vasitələrinə yaxşı uyğunlaşırlar və bir qayda olaraq, məşq prosesini planlaşdırmaq üçün əvvəllər istifadə olunan variantlar, üsullar və vasitələr nəinki tərəqqiyə nail ola bilmir, həm də idman nəticələrini eyni səviyyədə saxlamaq. . Buna görə də təlim vasitələrini və üsullarını müxtəlifləşdirmək, əvvəllər istifadə olunmamış məşqlər toplusunu, habelə yeni təlim cihazlarını, iş qabiliyyətini və hərəki hərəkətlərin yerinə yetirilməsinin səmərəliliyini stimullaşdıran əlavə vasitələri tətbiq etmək lazımdır.

Dörd illik dövrənin son ilində ən yüksək nəticələrin əldə edilməsi ilə mümkündür müxtəlif variantlar Təlim yükünün dinamikası:

Birincisi, artan intensivliyin yükünün ümumi həcminin və həcminin hamar tədricən artmasıdır. Bu variantın xüsusi halı dövrün son ilində ümumi iş həcmində əhəmiyyətli bir sıçrayışdır;

İkincisi, dövrün dördüncü ilində artan intensivlik yükünün həcmini sabitləşdirərkən təlim yüklərinin ümumi həcminin sabitləşdirilməsi;

Üçüncüsü, dövrün son ilində onların artması ilə intensiv fondların ümumi həcminin və özəl həcmlərinin dalğalı dinamikası;

Dördüncüsü sabitləşmə, sonra isə artan intensivlik yükünün şəxsi həcmlərində əhəmiyyətli artım ilə yüklərin ümumi həcminin azalmasıdır.

Dörd illik tsikl strukturunun ilk versiyası ilk olimpiadaya və ya spartakiadaya hazırlaşan və məşq yükünü artırmaq imkanlarını hələ tükənməmiş gənc idmançılar üçün tövsiyə olunur. Bu seçimin xüsusi bir halı həcmdə kəskin artımdır Olimpiya ili- kifayət qədər məşq təcrübəsi olan çox yüksək funksional imkanlara malik idmançılar tərəfindən istifadə oluna bilər. Bununla belə, bu variantdan istifadə etdikdən sonra tez-tez yaxın bir və ya iki il ərzində idman nailiyyətlərində durğunluq müşahidə olunur.

İkinci seçim, bir qayda olaraq, bədəni uzun müddət böyüməsindən sonra çox yüksək həcmli məşq yüklərinə uyğunlaşan təcrübəli idmançılar tərəfindən istifadə olunur. Bu variantda rəqabətli yüklər artır.

Üçüncü variant, dövrün müəyyən illərində əhəmiyyətli yük dalğalanmaları ilə ikinci və ya üçüncü Olimpiadaya hazırlaşan təcrübəli "veteran" idmançılarda müşahidə olunur. Eyni zamanda, sonuncu yüksəliş, bir qayda olaraq, ən yüksək idman nəticələri ilə üst-üstə düşür.

Dördüncü variant praktikada əvvəlki illərdə yüksək ümumi həcmlərə və qeyri-kafi qismən artan intensivlik yüklərinə malik idmançılar arasında rast gəlinir.

Yük dinamikasının bütün dörd variantı idmanın təkmilləşdirilməsi mərhələsindən başlayaraq 10-12 il ərzində uzunmüddətli təlimin ardıcıl mərhələləri hesab edilə bilər.

6.2. İllik dövrlərdə məşq qurmaq

İllik tsiklin strukturunu müəyyən edən amillər

İdman yarışlarının ümumi təqvimini, o cümlədən ən məsuliyyətli yarışlardan 2-dən 4-ə qədər genişləndirmək meyli, il ərzində az və ya çox bərabər paylanmış, mütəxəssisləri bir neçə makrosiklin illik dövrü qurmağa məcbur etdi. Buna maddi bazanın yaxşılaşdırılması kömək etdi. Arenaların, velosiped yollarının, qış stadionlarının, geniş hovuz şəbəkəsinin görünüşü bir çox idman növlərində mövsümilikdən imtina etməyə imkan verdi. Velosiped (tras), atletika, üzgüçülük və xizək sürmədə il ərzində 2-3 makrosikl belə meydana çıxdı. Eyni zamanda, uzunmüddətli, gərgin rəqabət fəaliyyəti ilə əlaqəli və ya hazırlıq işləri üçün çox vaxt tələb edən idman növlərində bir dövrəli planlaşdırma bu günə qədər qorunub saxlanılmışdır.

Təqvim xüsusiyyətləri idman oyunları il ərzində təlim prosesinin qurulmasını əsasən müəyyən edir. İllik makrosikllərlə (futbolda, xokkeydə) yarımillik məşq makrosiklləri (basketbolda, voleybolda və s.) mövcuddur.

Belə ki, yüksək ixtisaslı idmançıların hazırlanmasında bir makrosikl əsasında (bir dövrəli), iki makrosikl (iki dövrəli), üç (üç dövrəli) və s. .

Hər bir makrosikldə üç dövr fərqlənir - hazırlıq, rəqabət və keçid. Təlim prosesinin iki və üç dövrəli qurulması ilə tez-tez "ikiqat" və "üçlü" dövrlər adlanan variantlardan istifadə olunur. Bu hallarda, birinci, ikinci və üçüncü makrosikllər arasında keçid dövrləri çox vaxt planlaşdırılmır və əvvəlki makrosiklin rəqabət dövrü rəvan şəkildə növbətinin hazırlıq dövrünə keçir. Müxtəlif idman növlərində illik tsiklin qurulması üçün təsvir edilən variantlar idman formasının dinamikasının əsas qanunlarına və onun fazalarının növbələşməsinə əsaslanır.

Altında idman geyimi idmançının hər bir makrosikldə müəyyən şərtlər altında əldə edilən nailiyyət üçün optimal (ən yaxşı) hazırlığının vəziyyətini başa düşmək. İdman forması idmançının nail olmağa hazırlığının (fiziki, əqli, idman-texniki və taktiki) bütün tərəflərinin (komponentlərinin) ahəngdar birliyini ifadə edir (L.P. Matveev, 1991).

Öz inkişafında idman forması bir sıra mərhələlərdən keçir: formalaşma, sabitləşmə və müvəqqəti itki.

İdman formasının sabitləşməsi vəziyyəti müəyyən dərəcədə olduqca uzundur (1 aydan 4-5 aya qədər) və formalaşma mərhələsinin müddətindən asılıdır. Ümumiyyətlə, böyümə mərhələsi nə qədər qısa olarsa, sabitləşmə mərhələsi də bir o qədər qısa olar. Eyni zamanda, idman praktikasında "pik idman forması" termini istifadə olunur ki, bu da idman formasında olan və bir çox əlverişli xarici və xarici amillərin birləşməsi nəticəsində ən yüksək nəticələr əldə etmiş bir idmançının əməliyyat vəziyyəti kimi xarakterizə edilə bilər. daxili şərait (hava, avadanlıq, yarış, tamaşaçı dəstəyi). , obyektiv hakimlik, yaxşı şərait yaşayış, yemək, rifah, yarışın keçirildiyi yerə köçməyin asanlığı, starta düzgün yanaşma və s.). Belə ki, idman ustalığı vəziyyətində idmançının bir neçə belə zirvəsi ola bilər. Eyni zamanda, sadalanan bəzi amillərin qeyri-qənaətbəxş vəziyyətdə, idman formasının itirilməsi ilə əlaqəli olmayan pozuntular da müşahidə edilə bilər.

Əksər idmançılar üçün idman formasının formalaşması mərhələsinin müddəti fərdi - 2 aydan 8 aya qədərdir və bədən sistemlərinin reaktivliyindən və istifadə olunan məşq vasitələrinin dinamikasından asılıdır (kompleks üçün daha qısa və selektiv ardıcıl həll üçün daha uzun). təlimin əsas vəzifələri). Təlim effektlərinin bir dəstini digərləri ilə əvəz etmək də iki mərhələnin hər birinin müddətini artıra bilər. Bu halda, idman formasının formalaşması mərhələlərinin yuxarıdakı ardıcıllığı isteğe bağlıdır. Eksperimental tədqiqatların nəticələri (A.P. Bondarchuk, 2007) idman formasının inkişafı prosesinin fərqli ardıcıllığa malik ola biləcəyini göstərir. Beləliklə, müəyyən məşq təsir komplekslərinin eyni vaxtda istifadəsi hallarında, keçid dövründən sonra bəzi idmançılar formalaşma, sabitləşmə və itki mərhələlərinin klassik növbəsini izləyirlər. Yüklərin başqa bir birləşməsində idman formasının formalaşmasından əvvəl itki mərhələsi baş verir. Üçüncü qrup idmançıların nümayəndələri üçün fazaların növbələşməsi (keçid dövründən sonra) aşağıdakı ardıcıllıqla baş verir: sabitləşmə mərhələsi, itki mərhələsi və s.

İllik dövrədə bütün məşqlərin məqsədi əsas yarışlarda ən yüksək nəticələr əldə etmək olduğundan - Olimpiya Oyunları, Dünya, Avropa və Rusiya çempionatları, idmançının onlara yaxınlaşdığı idman formasının səviyyəsi əsas start zamanı ən yüksək olmalıdır. Bu baxımdan, illik tsikldə başa çatmış triadaların sayı (idman formasının formalaşması, sabitləşməsi və müvəqqəti itirilməsi) müəyyən edilmiş vaxt çərçivəsində ən yüksək hazırlıq səviyyəsini təmin edəcək şəkildə olmalıdır.

Bu baxımdan, iki, üç və ya daha çox rəqabətli dövrlərə baxmayaraq, bir illik vaxt intervalında təlimin bir istiqamətli qurulması haqqında danışmalıyıq, çünki onlardan bəziləri yalnız tabeli dəyərə malik olmalıdır.

Məsələn, yüksək səviyyəli idmançıların hazırlanması üçün üç dövrəli planlaşdırma vəziyyətində, birinci makrosikl əsasən əsas xarakter daşıyır, o, əsasən mürəkkəb məşqləri və mövsümün əsas yarışlarından daha az məsuliyyətli yarışlarda çıxışı əhatə edir. ; ikinci makrosikldə məşq prosesi daha konkretləşir, tsiklin mühüm yarışlarında çıxış üçün məqsədyönlü hazırlığı təmin edir; mövsümün əsas yarışlarında ən yüksək nəticələrin əldə edilməsinə yönəlmiş üçüncü makrosikldə xüsusi məşq və rəqabətli yüklərin intensivliyi maksimum dəyərlərə çatır. Eyni zamanda, eyni idman növündə fərdi görkəmli idmançılar bir, iki və üç makrosikl daxil olmaqla, bir illik vaxt intervalında məşqlərini qururlar ki, bu da idman hazırlığının strukturuna fərdi yanaşmanın zəruriliyini göstərir.

Hazırlıq dövrü böyük yarışlara gələcək hazırlıq və onlarda iştirak, hazırlığın müxtəlif aspektlərinin təkmilləşdirilməsi üçün möhkəm xüsusi zəmin - idman formasının formalaşmasına yönəlmişdir. IN rəqabət dövrü idman formasının sabitləşdirilməsi hazırlığın müxtəlif aspektlərinin daha da təkmilləşdirilməsi yolu ilə həyata keçirilir, inteqral hazırlıq təmin edilir, əsas yarışlara və yarışların özlərinə birbaşa hazırlıq həyata keçirilir. Keçid dövrü- idman formasının müvəqqəti itirilməsi - yüksək məşq və rəqabətli yüklərdən sonra fiziki və əqli potensialın bərpasına, növbəti makrosiklə hazırlığa yönəldilmişdir.

Dövrlərin müddəti və məzmunu və onların vahid makrosikl daxilində hazırlanma mərhələləri bir çox amillərlə müəyyən edilir. Onlardan bəziləri idman növünün xüsusiyyətləri ilə - səmərəli rəqabət fəaliyyətinin strukturu, idmançıların hazırlığının strukturu, bu idman növündə formalaşmış yarışlar sistemi ilə bağlıdır; digərləri - çoxillik hazırlıq mərhələsi ilə, müxtəlif keyfiyyət və qabiliyyətlərin formalaşma nümunələri və s.; üçüncü - təlimin təşkili ilə (mərkəzləşdirilmiş təlim şəraitində və ya çöldə), iqlim şəraiti (isti iqlim, orta dağlar), maddi-texniki səviyyə (simulyatorlar, avadanlıq və inventar, reabilitasiya vasitələri, xüsusi qidalanma və s.) .

Bütün bu müxtəlif amillər təlim prosesinin istiqamətini və nəticədə makrosikllərin strukturunu, dövrlərini, mərhələlərini və daha kiçik formalaşmalarını müəyyən edir. Dövrlərə və mərhələlərə bölünmə təlim prosesini planlaşdırmağa, onun məzmununu tapşırıqlara və vaxta uyğun olaraq daha səmərəli təşkil etməyə kömək edir.

Makrosikllərin strukturunu müəyyən edən çoxlu sayda amillər və onların hər birinin son nəticənin əldə edilməsində mühüm rolu makrosikllərdə təlim prosesinin qurulmasının müstəsna mürəkkəbliyini müəyyən edir. Məsələn, bütün dövrlərdə və ya təlim mərhələlərində məşq yüklərinin uzunmüddətli biristiqamətliliyini təmin etmək üçün tövsiyələr, texniki və taktiki hərəkətlərin, zehni tapşırıqların, fiziki fəaliyyətin nisbətən dar bir quruluşu olan məhdud idman arsenalı olan mikrosikllərdə və ya fərdi mezosikllərdə müəyyən tətbiq tapa bilər. fitnes (məsələn, sürət-güc fənlərində), lakin döyüş sənətlərində, oyunlarda, kompleks koordinasiya idmanlarında, tsiklik xarakter daşıyan bir çox idman növlərində qəbuledilməzdir, çünki yüklərin bir istiqamətliliyi strukturu çoxfaktorluluq ilə xarakterizə olunan bir istiqamətli uyğunluğa səbəb olur. .

İdman növündən asılı olaraq, uzunmüddətli hazırlıq mərhələsindən, əsas yarışların vaxtı, makrosikl daxilində müxtəlif dövrlərin və mərhələlərin müddəti geniş diapazonda dəyişə bilər. Məsələn, rəqabət dövrünün müddəti siklik tiplər dözümlülük idmanı idman oyunları və ya velosiped sürmə ilə müqayisədə 1,5-2 dəfə qısa ola bilər.

Mövsümi idman növləri daha uzun hazırlıq və daha qısa rəqabət dövrləri ilə xarakterizə olunur.

Hazırda 9-10 ayı əhatə edən yarışların illik silsiləsində əhəmiyyətli artım demək olar ki, il boyu yüksək səviyyəli idmançıların yarışlarda iştirakını tələb edir.

Müasir idmanda xarakterik bir tendensiya yarışlarda iştirakdan ən çox istifadə edilməsidir təsirli üsullar adi məşq yüklərinə yaxşı uyğunlaşdırılmış yüksək səviyyəli idmançıların hazırlanması belə bir görünüş yaratdı ki, idman hazırlığının dövrləşdirilməsinin mövcud sistemi ən yaxşı idman təcrübəsi ilə ziddiyyət təşkil edir. Bir sıra mütəxəssislər özünəməxsus spesifik vəzifələri və məzmunu ilə hazırlıq, rəqabət və keçid dövrlərinin mövcudluğunu rədd etməyə, hər bir az və ya çox məsuliyyətli yarışa hazırlıqla təlim prosesinin aylıq və mərhələli planlaşdırılmasını tətbiq etməyə, müxtəlif yeniliklərdən istifadə etməyə başladılar. təlim prosesinin struktur formalaşması üçün təyinatlar (potensialın yığılması və reallaşdırılması mərhələləri, "spirallar", bloklar) və s. möhkəm zəncir idmançıların birbaşa hazırlığı və müxtəlif yarışlarda iştirakı.

Müxtəlif idman növləri üzrə ixtisaslaşmış dünyanın ən güclü idmançılarının təlim sisteminin və yarışlarda iştirakının nəticələrinin ciddi təhlili müasir dövrləşdirməni inkar edən mövqeyin elmi əsassızlığına, onun idman hazırlığının nəzəriyyə və metodologiyasına mənfi təsirinə inandırıcı şəkildə sübut edir. general.

Uğurla çıxış edən ağırlıqqaldıranların məşq prosesinin strukturunun təhlili onların məşqində il ərzində iki və ya üç makrosiklin mövcudluğunu, dəqiq müəyyən edilmiş hazırlıq və rəqabət dövrləri ilə olduğunu göstərir və birinci makrosikl ümumi hazırlıq istiqaməti ilə, ikincisi və üçüncü (üç dövrəli dövrləşdirmə zamanı) - ixtisaslaşdırılmış oriyentasiya və nisbətən qısa hazırlıq dövrü ilə. Bu nümunə bir neçə böyük yarışda ilin əhəmiyyətli hissəsi üçün yüksək idman nəticələri nümayiş etdirmək istəyi olan digər idman növlərində aydın görünür (V. A. Platonov, 1987, 2014).

Qış və yay aylarında dörd dəfə keçirilən dünya çempionatlarının təhlili göstərir ki, yayda keçirilən qış çempionatının qalibləri yalnız 15-20% hallarda uğurlarını təkrarlamağı bacarırlar. Qış-yay qalibləri arasında yalnız rəqiblərindən “baş-çiyin” güclü olan idmançılar var. Qış çempionlarının 75-85%-i yayda daha pis çıxış edib və ən yüksək titulu qazana bilməyib. Qaliblər və finalçılar arasında daha acınacaqlı mənzərə müşahidə olunur. Bütün bunlar illik dövrün ciddi şəkildə dövrləşdirilməsinə ehtiyac olduğunu göstərir.

Hazırlıq dövrünün xüsusiyyətləri

Hazırlıq dövründə yaşından və ixtisasından asılı olmayaraq idmançıların müasir hazırlığı sonrakı daha xüsusi təlimlər üçün fiziki, əqli və texniki şərtlər yaratmalıdır. İstisna, fiziki hazırlıq səviyyəsinin "zəif bağları" aradan qaldırmaq üçün fərdi əzələ qruplarının və ya bədənin funksional sistemlərinin daha əhəmiyyətli inkişafını tələb etdiyi hallardır. Bu, müxtəlif ümumi hazırlıq məşqlərindən geniş istifadəni nəzərdə tutur. Hazırlıq dövründə vasitə və üsulların tərkibi dəyişir: forma, quruluş və bədənə təsir xarakterinə görə rəqabətli olanlara yaxın olan rəqabətli və xüsusi hazırlıqlı məşqlərin payı artır.

Hazırlıq dövrü iki-dörd mərhələyə bölünür. Onların müddətinin nisbəti əsasən makrosikl müddətindən və idmançının ixtisaslarından asılıdır. Məsələn, iki dövrəli planlaşdırma ("ikili" dövr) ilə birinci makrosikl daha uzun əsas mərhələ və nisbətən qısamüddətli xüsusi hazırlıq mərhələsi ilə xarakterizə olunur; ikinci makrosikldə nisbət əksinədir. Bir dövrəli planlaşdırma ilə idman oyunlarında yüksək ixtisaslı idmançılar yetişdirildikdə, hazırlıq dövrünün müddəti çox qısadır və onun çox hissəsi əsas mərhələ ilə məşğul olur. Eyni zamanda, xüsusi hazırlıq mərhələsinin vəzifələri, əsasən, birləşmiş xüsusi hazırlıq mərhələsi və erkən başlanğıc mərhələsi kimi qəbul edilə bilən rəqabət dövrünün əvvəlində həll edilir.

Ümumi hazırlıq və ya əsas mərhələ

Mərhələnin əsas məqsədləri idmançıların fiziki hazırlığı səviyyəsinin yüksəldilməsi, konkret idman növü üzrə yüksək idman nailiyyətlərinin əsasında duran fiziki keyfiyyətlərin təkmilləşdirilməsi, yeni kompleks yarış proqramlarının öyrənilməsidir. Bu mərhələnin müddəti illik tsikldəki rəqabət dövrlərinin sayından asılıdır və adətən 6-9 həftədir (bəzi idman növlərində 5-10 həftə arasında dəyişikliklər olur). Səhnənin prioritet adı "əsas" dır, baxmayaraq ki, praktikada bunun üçün başqa adlar var.

Mərhələ iki, bəzi hallarda üç mezosikldən ibarətdir. 2-3 mikrosikl (MC) davam edən birincisi geri çəkilir, əvvəlki keçid dövrü ilə sıx bağlıdır və yüksək həcmli təlim yüklərini yerinə yetirməyə hazırlıqdır. İkincisi, 3-6 həftəlik mikrosikllər, mərhələnin əsas vəzifələrini həll etməyə yönəldilmişdir. Bu mezosikldə əsas keyfiyyətləri inkişaf etdirən və yeni rəqabətqabiliyyətli proqramların mənimsənilməsinə töhfə verən təlim vasitələrinin ümumi həcmlərinin, intensiv vasitələrin biristiqamətli şəxsi həcmlərinin artması davam edir. Təlim prosesinin intensivliyi orta səviyyədədir. Bir illik makrosikl prinsipinə uyğun olaraq məşq sessiyası qurarkən, adətən hər biri 3-4 mikrosikl davam edən 2 əsas mezosikl həyata keçirilir. Eyni zamanda, həcmlə yüklərin səviyyəsi 12-15 həftə ərzində tədricən artır. Gələcəkdə sabitləşir və intensivlik artır. Bu artımın yeni təlim vasitələri və onların həyata keçirilməsi üsullarını daxil etməklə həyata keçirilməsi məqsədəuyğundur. İki dövrəli bir quruluşdan istifadə edərkən ümumi həcm 8-10 həftə ərzində artır.

anaerob xarakter;

aerob xarakter;

Aerob - anaerob xarakter;

Aerob, anaerob və aerob-anaerob.

Aerobik gimnastika.

213 Uzun müddət gərgin məşqdən və rəqabətli yüklərdən sonra, xüsusən də həddindən artıq məşq zamanı və idman zədələrinin nəticələrinin aradan qaldırılması zamanı idmanda bədənin funksional və uyğunlaşma imkanlarının bərpası aşağıdakılara yönəldilmişdir:

Sağlamlaşdırma və reabilitasiya bədən tərbiyəsi;

Adaptiv bədən tərbiyəsi;

İdman və reabilitasiya bədən tərbiyəsi;

Aerobik gimnastika.

anaerob xarakter.

214 Sağlamlaşdırıcı fiziki məşqlərin effektivliyi müəyyən edilir.

iş və istirahət rejimi;

Dərslərin tezliyi və müddəti, istifadə olunan vasitələrin intensivliyi və xarakteri, iş və istirahət rejimi;

İş və istirahət rejimi, intensivlik və xarakter;

215 İdman seçimi başlayır uşaqlıq və Olimpiya Oyunlarında iştirak etmək üçün ölkənin milli komandalarında başa çatır. Bu həyata keçirilir:

İki mərhələdə;

Üç mərhələ;

Dörd mərhələ;

Beş-yeddi mərhələ;

Altı-səkkiz addım.

216 Seçmənin birinci mərhələsində uşaqların bu və ya digər idman növü ilə məşğul olmasına istiqamətləndirmək üçün onların kontingentinin kütləvi müayinəsi aparılır:

217 Gəzintinin sağlamlaşdırıcı təsirlərinin həyata keçirilməsi üçün hansı göstəricilərin nəzərə alınmalı olduğunu göstərin:

Gəzinti vaxtı;

gəzinti sürəti;

Qət olunmuş məsafə;

Gəzinti vaxtı, sürəti, məsafəsi.

Hərəkət sürəti üçün.

218 Cəmiyyətdə bədən tərbiyəsinin yaranması üçün əsas (mənbə) kimi nəyin xidmət etdiyini göstərin:

Tədqiqat nəticələri;

ahəngdar inkişaf etmiş şəxsiyyətin tərbiyəsinin məzmunu və yolları haqqında mütərəqqi fikirlər;

Məşq (hərəkətlərin təkrarlanması) fenomeninin insanların şüurlu şəkildə başa düşülməsi, insanın həyata ilkin hazırlanması deyilən vacibliyin və onlar arasında əlaqənin qurulması;

İdman etmək istəyi.

Təhsil metodu.

219 İdman məşqi:

Yenidən icra idman məşqiən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün

Planlaşdırılan pedaqoji proses, o cümlədən idmançı hazırlığı idman avadanlığı, taktikası və fiziki qabiliyyətlərinin inkişafı.

Əslində rəqabətli fəaliyyət, ona xüsusi hazırlıq, habelə bu fəaliyyət sahəsində konkret münasibətlər, normalar və nailiyyətlər.

İdman sahəsində insanın təkmilləşməsini təmin edən fəaliyyətin nizamlı təşkili.

220 İdman təliminin əsas spesifik vasitələri bunlardır:

Bərpaedici vasitələr (hamam, masaj, aktiv istirahət, hidroprosedurlar).

Artan bioloji dəyəri olan məhsullar və xüsusi qida qarışıqları.

Fiziki məşğələ.

təbiətin təbii qüvvələri.

221 İdman təlimində “metod” termini aşağıdakı kimi başa düşülməlidir:

Təlim prosesinin rasional qurulması üçün ən mühüm pedaqoji qaydalar.

Əsas məşq vasitələrindən istifadə üsulu və idmançı və məşqçinin fəaliyyəti üçün texnika və qaydalar toplusu.

Təlim prosesinin təşkilini müəyyən edən ilkin qanunauyğunluqlar.

Tipik pedaqoji vəziyyətdə necə hərəkət etmək barədə təlimçiyə xüsusi göstərişlər.

222 Fiziki məşqlərin idmançının orqanizminə onun funksional sistemlərinin aktiv reaksiyasına səbəb olan təsiri deyilir:

fiziki mükəmməllik

İdman məşqi.

Bədən tərbiyəsi.

yük.

223 İdmançının texniki hazırlığının vasitələridir:

Ümumi hazırlıq məşqləri.

Xüsusi hazırlıq məşqləri.

Rəqabətli məşqlər

Ümumi hazırlıq, xüsusi hazırlıq və yarışma məşqləri.

224 İdman dar mənada belə müəyyən edilə bilər:

İdmançıların aktiv motor fəaliyyəti

faktiki rəqabət fəaliyyəti.

Tamaşalara ən yüksək hazırlıq, yüksək nəticələr əldə etmək.

İdman sahəsində bir insanın maksimum sağalması və təkmilləşməsi.

225 İdman təliminin məqsədi:

mükəmməllik motor keyfiyyətləri, bədənin funksionallığının artırılması.

Əxlaqi və iradi keyfiyyətlərin tərbiyəsi.

İdman yarışlarına hazırlıq, müəyyən bir idmançı üçün mümkün olan maksimum hazırlıq səviyyəsinə nail olmaq.

Uğurlu təlim və rəqabət fəaliyyətləri üçün zəruri olan nəzəri biliklərin və praktiki təcrübənin əldə edilməsi.

226 İdman nailiyyəti:

Yarışlarda çıxış üçün ən yüksək hazırlıq.

İdman sahəsində idman təcrübəsi.

İdmançının konkret nailiyyətlərlə ifadə olunan idman məharəti və bacarığının göstəricisi

İdmançı hazırlığının yaxşı qurulmuş sistemində yüksək idman nəticələrinə nail olmaq.

227 İdman təliminin prinsipləri bunlardır:

Elmi məlumatların və məşqçi işinin qabaqcıl praktiki təcrübəsinin sintez olunduğu təlim prosesinin rasional qurulmasının ən vacib pedaqoji qaydaları.

Əsas məşq vasitələrindən istifadə üsulları və idmançı və məşqçinin fəaliyyəti üçün texnika və qaydalar toplusu.

Məşqçinin və idmançıların müəyyən bir rejimlə həyata keçirilən əlaqələndirilmiş fəaliyyətinin xarici ifadəsi.

İdman təliminin məqsəd və vəzifələrinə nail olmaq (həyata keçirmək) yolu.

İdman hazırlığının illik dövrü aşağıdakı dövrlərə bölünür:

Geri çəkilmə, əsas, bərpa;

Hazırlıq, rəqabət, keçid;

Təlim və rəqabət;

Payız, qış, yaz, yay.

Geri çəkilmə, əsas, bərpa; təlim və rəqabət;

229 Uzunmüddətli idman məşqlərinin effektivliyinin əsas meyarı:

motor bacarıq və bacarıqlarının maksimum fondu;

Fiziki keyfiyyətlərin inkişafının ən yüksək səviyyəsi;

İdmançının sağlamlığı;

Verilən idman növü üzrə optimal yaş hədləri daxilində əldə edilən ən yüksək idman nəticəsi

Fiziki qabiliyyətlərin inkişafının ən yüksək səviyyəsi;

230 Yaş dövrü, psixikanın və ya psixomotorun hər hansı aspektinin (yaddaş, təfəkkür, motor bacarıqları, fiziki keyfiyyətlər və s.), O cümlədən təlim və tərbiyənin sürətləndirilmiş inkişafı üçün optimal imkanlarla xarakterizə edilən təsirlərə ən həssas deyilir:

məktəbəqədər;

məktəb

həssas;

Əsas

yaş

231 İdman hazırlığı prosesinin qurulduğu məşq dövrlərinin (vaxt miqyasından asılı olaraq) adları nədir:

Təlim, rəqabət, bərpa;

Mikrosikllər, mezosikllər, makrosikllər;

Hazırlıq, əsas, rəqabət

Bərpaedici, hazırlıqlı, əsas.

232. İdman növlərində kompleks nəzarət aparılarkən (idmançının hazırlanmasında) aşağıdakı göstəricilər qeydə alınır:

Təlim və rəqabət təsirləri;

Standart şəraitdə qeydə alınmış idmançının funksional vəziyyəti və hazırlığı;

Xarici mühitin vəziyyəti;

Məşq və rəqabət təsirləri, idmançının hazırlığının funksional vəziyyəti, xarici mühitin vəziyyəti

Əməliyyat, cari, mərhələ dövrləri;

233. Şəxsiyyətin standartlaşdırılmış tapşırığın, testin, sınaqların nəticələrinə əsasən qiymətləndirilməsi əsasında qurulan, əvvəlcədən müəyyən edilmiş etibarlılıq və etibarlılıq dərəcəsinə malik olan şəxsiyyətin tədqiqi metodu adlanır:

Pedaqoji təcrübə;

Riyazi və statistik analiz;

İnteqrasiya edilmiş nəzarət;

Xarici mühitin vəziyyəti.

234. İdmançının hazırlığına rəhbərlik tapşırıqlarına əsasən aşağıdakı nəzarət növləri fərqləndirilir:

İlkin, mərhələ, yekun;

ilkin, əsas, yekun;

Əməliyyat, cari, mərhələ;

İlkin, mərhələ, yekun; pedaqoji və tibbi-bioloji;

235. Uşağın müəyyən idman fəaliyyət növünə (idman növü adlanır) yüksək dərəcədə meylini müəyyən etməyə imkan verən tədbirlər kompleksi.

Nailiyyətlərin və inkişafın sınaqdan keçirilməsi;

Nailiyyətlərin və inkişafın diaqnostikası;

İdman seçimi;

Pedaqoji və biotibbi;

236. Gənc idmançının konkret idman növü üzrə ixtisaslaşma istiqamətlərini müəyyən etməyə imkan verən təşkilati-metodiki tədbirlər sistemi adlanır:

İdman seçimi;

İdman oriyentasiyası;

Pedaqoji test;

meylliliyin diaqnozu;

Nailiyyətlərin və inkişafın diaqnostikası, idman seçimi;

237. Müəyyən fəaliyyətin obyektiv şərtlərinə və tələblərinə uyğun gələn və onun uğurla həyata keçirilməsini təmin edən şəxsin keyfiyyətinin məcmusu adlanır:

Bacarıq;

Təbii meyllər;

istedad;

fərdi xüsusiyyətlər;

İstedadlılığın təhlili və qiymətləndirilməsi;

238. Sağlamlaşdırıcı fiziki məşqlərin effektivliyi aşağıdakılarla müəyyən edilir:

Dərslərin tezliyi və müddəti;

İstifadə olunan vasitələrin intensivliyi və xarakteri;

iş və istirahət rejimi;

Dərslərin tezliyi və müddəti; istifadə olunan vasitələrin intensivliyi və xarakteri; iş və istirahət rejimi;

Dərslərin tezliyi;

239. Fizioloqların fikrincə, yüklər zamanı sağlamlaşdırıcı oriyentasiya ilə məşq ən effektivdir. ürək dərəcəsini artıran ... yaşa və sağlamlıqdan asılı olaraq.

90 ilə 130 vuruş / dəq;

100 ilə 170-180 vuruş / dəq;

180 ilə 220 vuruş / dəq;

180 ilə 250 vuruş / dəq;

90 ilə 220 vuruş / dəq;

240. Aerob qabiliyyətinin və ümumi dözümlülüyün inkişafı üçün maksimum məşq effekti ürək dərəcəsi ilə fiziki məşqlərin yerinə yetirilməsi ilə təmin edilir:

- 90 ilə 110 vuruş / dəq;

110-dan 130 vuruşa qədər;

144-dən 156 vuruş/dəq;

175-dən 205 vuruşa qədər;

120-dən 130 vuruşa qədər;

241. Sağlamlaşdırma məqsədləri üçün universitet tələbələrinə həftədə ... məbləğində fiziki fəaliyyət tövsiyə olunur..

242. Sağlamlaşdırıcı oriyentasiya ilə fiziki məşqlər zamanı ürək müəyyən bir işlə işləməlidir, lakin maksimum yük, davamlı məşq üçün təhlükəsiz səviyyə təmin edir. Onun (təhlükəsiz səviyyəsi) düsturla hesablana bilər:

- “220 minus yaş (illərlə)”;

- “220 yaşdan yuxarı (illərlə)”;

+ "190 minus yaş";

- "yaş və istirahətdə ürək dərəcəsi";

- "180 min yaş."

243. Ən obyektiv məşq stressi, səbəb olur müsbət irəliləyişlər bədəndə, dozaya uyğun olaraq:

HR (ürək dərəcəsi)

Görülən fiziki məşqlərin həcmi;

Görülən fiziki məşqlərin intensivliyi;

İstifadə olunan vasitələrin intensivliyi və xarakteri;

Ürək dərəcəsi, yerinə yetirilən fiziki məşqlərin həcmi və intensivliyi;

244. Sağlamlaşdırıcı effekt əldə etmək üçün fiziki məşq zamanı minimum enerji sərfi:

150-250 kkal;

300-500 kkal;

700-900 kkal;

1000-1200 kkal;

1100-1200 kkal.

245. Fiziki məşqlərin dozası zamanı müəyyən müddət ərzində təkrarların maksimum sayını (MP) nəzərə almaq nəzərdə tutulur. Sağlamlıq təlimində yük dozası diapazondadır:

246. Gənc yaşda əmək qabiliyyətini artırmaq üçün sağlamlaşdırıcı təlimlərdə aşağıdakıları təkmilləşdirən məşqlərə üstünlük verilməlidir:

Müxtəlif növlər güc qabiliyyətləri;

Müxtəlif növ sürət bacarıqları;

Müxtəlif növ dözümlülük;

koordinasiya bacarıqları;

Müxtəlif növ güc qabiliyyətləri; koordinasiya bacarıqları;

247. Proqramlarda sağlamlıq təlimi Təlimlərdən üstünlük təşkil edən (90-100% -ə qədər) tövsiyə olunur:

Hərəkət sürəti haqqında;

Dözümlülük üçün;

Güc üçün;

Sürət-güc istiqaməti;

Çeviklik üçün.

248. Yeni başlayanlar üçün əyləncəli qaçışla məşğul olmaq üçün qaçış zamanı nəbz (orta hesabla) aşmamalıdır:

90-100 vuruş / dəq;

120-130 vuruş/dəq;

160-170 döyüntü/dəq;

180-190 döyüntü/dəq;

200-220. döyüntü/dəq

249. Rekreasiya üzgüçülüyündə optimal istirahət məsafəsi yaş nəzərə alınmaqla və əlçatan sürətlə, dayanmadan üzməli olan məsafə hesab olunur.

400-dən 600 m-ə qədər;

800-dən 1000 m-ə qədər;

1400-dən 1800 m-ə qədər;

2000-dən 2500 m-ə qədər;

2200-2600 m-dən;

250. Sağlamlıq üçün velosiped sürərkən maksimum ürək dərəcəsinin ən azı 60%-i üçün dayanmadan sürmək lazımdır.

Uzunmüddətli idman hazırlığı mərhələlər üzrə tapşırıqların, vasitələrin, metodların, təlimin təşkilati formalarının: idman və istirahət, ilkin hazırlıq, məşq, idman ustalığının yüksəldilməsi və yüksək idman ustalığının davamlılığını təmin edən rəqabətli və məşq fəaliyyətinin vahid prosesidir.

Uzunmüddətli məşqlərin effektivliyinin əsas meyarı müəyyən bir idman növü üçün optimal yaş hədləri daxilində əldə edilən ən yüksək idman nəticəsidir.

İdman hazırlığının ən mühüm komponenti yüksək mənəvi-əxlaqi potensiala malik idmançı şəxsiyyətinin formalaşmasıdır.

Uzun illər idman hazırlığı zamanı idmançının hazırlığının müxtəlif aspektlərinin optimal nisbəti təmin edilir, CTporee Cədvəl ^ n ^ məşq və rəqabət yüklərindən istifadə prosesində tədricən, xüsusən də uşaqlar, yeniyetmələr, oğlanlar və qızlar ilə dərslərdə. , idmançıların yaş və fərdi xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla

Uzun illər təlim zamanı istifadə olunan pedaqoji təsir vasitələri və üsulları insanın yaşa bağlı psixofiziki inkişafının qanunauyğunluqlarını əsaslı şəkildə dəyişdirməməlidir.
I. Uzunmüddətli idman hazırlığı sisteminin metodik müddəaları 1. Gənc idmançıların ən yüksək idman bacarığı ilə bağlı hazırlanmasının hədəf istiqaməti. Yüksək idman ustalığının tələblərini nəzərə almaq bizə uzun illər gənclərin hazırlanması sistemində diqqət yetirilməli olan ən mühüm amilləri müəyyən etməyə imkan verir: idman. Hədəf oriyentasiyası təlim mərhələsində və idmanın təkmilləşdirilməsi mərhələsində vasitələrdən, metodlardan, hazırlığın təşkilati formalarından istifadə prosesində düzgün davamlılığı, gənclərin və böyüklərin məşq və rəqabət yükləri arasında sıx əlaqəni təmin edir.

2. Əsas fiziki keyfiyyətlərin inkişafı və istifadəsinin mütənasibliyi. Bu müddəaya uyğun olaraq, uşaq və yeniyetmələrin orqanizminin yaş xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla, fiziki keyfiyyətlərin inkişafının optimal nisbətini və onların gənc idmançıların yarış və məşq fəaliyyətində səmərəli həyata keçirilməsini təmin etmək lazımdır.

3. P idman və texniki bacarıqların formalaşmasında perspektivli irəliləyiş. Gənc idmançılar gələcəkdə əhəmiyyətli rəqabət və məşq yüklərinin uğurla mənimsənilməsi üçün lazım olan miqdarda motor bacarıq və bacarıqlarının əsas arsenalını mənimsəməlidirlər.

4. Çoxillik hazırlıq prosesinin əsasını diferensiallaşdırılmış yanaşma təşkil edir uşaqların, yeniyetmələrin, oğlanların və qızların tipinə və fərdi xüsusiyyətlərinə uyğun olaraq təhsil və idman hazırlığı prosesini təşkil etməyə imkan verən kollektiv və fərdi təlim formalarının məcmusu ilə müəyyən edilir.
II. İdmançıların uzunmüddətli hazırlığının mərhələlərinin məzmunu Ardıcıllıqla həll olunan idman məşğələsinin məqsəd və vəzifələri onun məzmununun davamlılığını, habelə təlim-tərbiyə prosesinin uğurunun meyarlarını müəyyən edir.

1. Təlimin əsas məzmunu və uzunmüddətli təhsil və təlim prosesinin mərhələlərində idmançıların hazırlığının aparıcı meyarları. İdmançıların uzunmüddətli hazırlığının hər bir mərhələsi müəyyən vəzifələrə və onun effektivliyi meyarlarına uyğundur (Cədvəl 1). İdmançıların hazırlığının əsas vəzifələri və meyarları

İdman hazırlığının əsas vəzifələriAparıcı hazırlıq meyarları

Sağlamlığın təşviqi; müxtəlif fiziki məşqlərin yerinə yetirilməsi texnikasının əsaslarını mənimsəmək; bədənin funksional imkanlarının genişləndirilməsi; ehtiyacının formalaşması sağlam yol həyat

Sağlamlıq vəziyyəti; ümumi fiziki hazırlıq səviyyəsi; ayrı-ayrı əsas elementlərin və müxtəlif inteqral hərəkətlərin icrasının təbiiliyi; əsas səviyyəsidir sağlam həyat tərzi, bədən tərbiyəsi və idmanın əsasları, özünə nəzarət, gigiyena, ilk tibbi yardımın əsasları haqqında biliklər

Sağlamlığın təşviqi; müxtəlif fiziki məşqlərin yerinə yetirilməsi və seçilmiş idman növü üzrə texnikanın əsaslarını mənimsəmək; çox yönlü bədən tərbiyəsi; bədənin funksional imkanlarının genişləndirilməsi; kütləvi komanda yarışlarında iştirak; şəxsiyyətin ahəngdar inkişafı; dərslər üçün motivasiyanın formalaşması

Sağlamlıq vəziyyəti; seçilmiş idman növü üzrə texnikanın əsas elementlərinə və inteqral hərəkətlərə yiyələnmə səviyyəsi; ümumi fiziki hazırlığın fərdi göstəricilərinin artım dinamikası

1-2 il təhsil

Sağlamlığın təşviqi; seçilmiş idman növü üzrə dərin texniki hazırlıq; ümumi və xüsusi bədən tərbiyəsi; iradi keyfiyyətlərin tərbiyəsi; ümumi bədən tərbiyəsi vasitəsi ilə funksional potensialın genişləndirilməsi; seçilmiş idman növü üzrə idman hazırlığı proqramında nəzərdə tutulmuş təlim növləri üzrə tədris və təlim yüklərinin həcmlərinin mənimsənilməsi; seçilmiş idman növü üzrə rəqabət təcrübəsinin əldə edilməsi (texniki komponent)

Sağlamlıq vəziyyəti; seçilmiş idman növü üzrə texniki hazırlıq səviyyəsi; fiziki və funksional hazırlıq göstəricilərinin müsbət dinamikası; psixoloji hazırlıq səviyyəsi ( mənəvi-iradi keyfiyyət və nizam-intizam); seçilmiş idman növü üzrə məşq proqramına uyğun olaraq məşq yüklərinin tamamlanmış həcmləri

3-4 il təhsil

İdman hazırlığı proqramında nəzərdə tutulmuş təlim komponentlərinə uyğun olaraq tədris və təlim yüklərinin həcmlərinin mənimsənilməsi; fiziki artım və genişlənmə

və xüsusi bədən tərbiyəsi vasitəsilə funksional potensial;

texniki-taktiki hazırlığın yüksəldilməsi

seçilmiş idman növündə;

təlim və rəqabət fəaliyyətinə emosional-iradi hazırlığın formalaşması;

rəqabətli fəaliyyət təcrübəsinin genişləndirilməsi

Sağlamlıq vəziyyəti; ümumi və xüsusi fiziki hazırlığın, funksional vəziyyətin, texniki-taktiki hazırlığın əsas göstəricilərinin mütərəqqi dinamikası; psixoloji hazırlıq səviyyəsi (tələbləri artırmağa hazır olmaq). təhsil və təlim proses); uyğunluq və idman kateqoriyaları təlim proqramı ilə təmin edilir; seçilmiş idman növü üzrə nümunəvi idman hazırlığı proqramı ilə nəzərdə tutulmuş tədris və təlim yüklərinin həcmlərinin mənimsənilməsi; ümumi və xüsusi fiziki hazırlığın nümunəvi göstəricilərinin yerinə yetirilməsi; məktəblərə qəbul üçün tələblərin yerinə yetirilməsi Olimpiya ehtiyatı(URL); idman növləri üzrə gənclər komandalarına seçim

Təlim prosesinin dərin fərdiləşdirilməsi; əsas yarış təliminin tələblərinə uyğun olaraq hazırlığın müxtəlif aspektlərinin təkmilləşdirilməsi;

stresli şərtlərə tab gətirmək qabiliyyətinin artması; rəqabət təcrübəsinin genişləndirilməsi

İdman səviyyəsi; xüsusi fiziki, funksional və texniki-taktiki hazırlığın yüksək səviyyəsini müəyyən edən model xüsusiyyətlərinin yerinə yetirilməsi; psixoloji hazırlıq səviyyəsi (idman fəaliyyətinin stresli şərtlərinə tab gətirmək bacarığı); MS və MSMK-nın təsnifat tələblərinin yerinə yetirilməsi

- Rəqabət fəaliyyətində motor, əqli və intellektual potensialın maksimum reallaşdırılması - Ümumrusiya və beynəlxalq yarışlarda idman nailiyyətlərinin səviyyəsi və sabitliyi

Hazırlıq mərhələləri

İdman və istirahət

Əsas təlim

Təlim

ali idman bacarıq

2. İdman yarışları sistemi. İdmanda tərəqqinin əsas amili olan uzunmüddətli təlim mərhələlərində rəqabətli fəaliyyət uşaqların, yeniyetmələrin, gənclərin cinsi və yaş xüsusiyyətlərini nəzərə almaqla bərabərlik, əlçatanlıq, mürəkkəblik, idman potensialının qorunması prinsiplərinə əsaslanır. və gənclər (Cədvəl 2).
Uzunmüddətli hazırlıq mərhələlərində rəqabət fəaliyyətinin məqsədləri, vəzifələri və istiqamətləri

Rəqabətli fəaliyyətin məqsədləriƏsas vəzifələrRəqabətli fəaliyyətin istiqaməti və nəticələri Oyun və mürəkkəb xarakterli texniki cəhətdən müxtəlif məşqləri yerinə yetirmək bacarıqlarının formalaşdırılması.
Sağlamlığın təşviqi Maksimum sayda şagirdin cəlb edilməsi.
Gənc idmançıların fiziki və psixi sağlamlığının hərtərəfli yaxşılaşdırılması. Sadə və inteqral motor bacarıqlarının inkişafına əsaslanan yarışların komanda formalarının inkişafı Gənc idmançıların həddindən artıq psixofiziki gərginliyini tələb etməyən yüksək səviyyədə emosionallıq ilə komanda və oyun yarışları. Mürəkkəb xarakterli yarışlarda motor (texniki) bacarıqların formalaşdırılması Yarışların cəlbediciliyini və geniş imkanlarını təmin etmək müxtəlif növlər idman 1-2 il təhsil formalaşması idman və texniki seçilmiş idman növünün tələblərinə uyğun bacarıq və bacarıqlar, mümkünsə, çoxatlon xarakterli iştirak edən insanların sayının qorunması. Yarışlarda iştirak etmək üçün bərabər hüquqların təmin edilməsi. Müsabiqənin açıqlığının təmin edilməsi. Rəqabətli güləşin əsas üsul və üsullarını mənimsəmək. Dürüstlük prinsiplərinə əsaslanan vətənpərvərlik tərbiyəsi güləş(Fair Play) Əsasən ümumi bədən tərbiyəsi vasitələrinə əsaslanan kompleks yarışlar.
Gender və yaş normalarına və məşq prosesinin effektivliyi meyarlarına uyğun gələn əsasən idman və texniki nəticələrin əldə edilməsi3-4 illik təhsil Əsas yarışma məşqini yerinə yetirməklə fiziki, funksional və psixoloji imkanların təkmilləşdirilməsi İdman ixtisası meyarına görə məşq qruplarının diferensiallaşdırılması.
Fiziki, funksional və psixoloji hazırlığın keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması. Məsuliyyətli yarışlar şəraitində idman və texniki bacarıqların təkmilləşdirilməsi. Müxtəlif səviyyəli yarışlarda iştirak təcrübəsinin əldə edilməsi Təlim proqramının tələblərinə uyğun olaraq hazırlıq və rəqabət fəaliyyətinin nümunəvi göstəricilərinə uyğun idman nailiyyətləriƏsas yarış məşqlərinin tələblərinə və idmançıların fərdi xüsusiyyətlərinə uyğun olaraq idman və texniki imkanların inkişafı İxtisaslaşdırılmış fiziki, texniki, taktiki və psixoloji hazırlıq.
Rəqabət təcrübəsinin toplanması.
Məsuliyyətli yarışlar və yüksək rəqabət şəraitində yüksək idman nəticələri göstərmək bacarığının təkmilləşdirilməsi MS və MSMK-nın idman nəticələrinə nail olmaq üçün istiqamətləndirmə və hazırlıq və rəqabət fəaliyyətinin müxtəlif aspektlərinin model xüsusiyyətləri Məsuliyyətli yarışlar şəraitində idman potensialının maksimum reallaşdırılması Bütün növ xüsusi hazırlığın təkmilləşdirilməsi. Məsuliyyətli yarışlar şəraitində rəqabətli güləş təcrübəsinin təkmilləşdirilməsi. Mövsümün əsas yarışlarında yüksək idman nəticəsi göstərmək bacarığının təkmilləşdirilməsi Mümkün olan ən yüksək idman nəticəsinə nail olmaq üçün oriyentasiya

Hazırlıq mərhələləri

İdman və istirahət

Əsas təlim

Təlim

İdmanın təkmilləşdirilməsi

ali idman bacarıq