Exercițiile generale de întărire pentru copiii de la 4 la 7 ani sunt prezentate de un specialist în cultură fizică și sport (Universitatea Ural de Educație Fizică și Sport), instructor de karate al centrului regional de dans „Sala de dans” Andrey Malkov și elevul său Misha (6 varsta).

1. Genuflexiuni

Efectul:întărește mușchii picioarelor.

Tehnică:

• picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele întinse înainte
• spatele drept
• călcâiele apăsate pe podea
• efectuați de la 20 la 50 de ori, în funcție de starea fizică a copilului

2. Flotări

Efectul: muschii bratelor si pieptului sunt intariti. Este important să faceți flotări după genuflexiuni pentru a descărca mușchii picioarelor și a încărca secțiunea superioară a umerilor - acest lucru va distribui uniform sarcina pe diferiți mușchi.

Tehnică:

• în funcție de lățimea poziției brațelor, puteți alege încărcătura: dacă brațele sunt apropiate unul de celălalt, atunci bicepșii sunt în curs de desfășurare, dacă brațele sunt larg depărtate, partea pieptului este în curs de prelucrare.
• corpul ar trebui să fie într-o poziție dreaptă, doar brațele sunt îndoite
• efectuați de maximum 10 ori
• o altă opțiune este să coborâți ușor la podea în această ordine - genunchi, pelvis, corp, la fel de ușor trebuie să urcați în poziția inițială

3. Burpee

efectul: dezvoltarea rezistenţei generale. Lucrarea include picioare, abdomen, corp, brațe. Se realizează în șase etape.

Tehnică:

• poziție de pornire – în picioare
• accentul ghemuit
• sărind afară cu două picioare la o distanță directă
• culcați complet pe podea, faceți flotări
• trage-ți picioarele la piept, din nou în poziția ghemuit
• sari in sus, batand din palme cu mainile deasupra capului in timp ce sari
• executa de 10 ori

În stadiul inițial, este necesar să se realizeze executie corecta, apoi crește treptat ritmul în timpul exercițiului.

4. Apăsați

Tehnică:

• poziția de pornire - culcat pe spate, picioarele drepte, brațele în spatele capului sau brațele de-a lungul corpului drepte
• mai întâi copilul trage de brațe, creând inerție, apoi capul, umerii se ridică, răsucirea se face treptat, ajunge la șosete cu mâinile - pentru a se odihni în acest moment de întindere
• glisați ușor înapoi
• nu poți cădea brusc cu un corp drept pe spate și să te ridici brusc înainte
• pentru ușurință în execuție, puteți ține picioarele copilului sau agăța șosetele pe baza canapelei, astfel încât picioarele să nu se dezlipească de pe podea la ridicare.
• efectuați de 10-15 ori

5. Barcă

Efectul: .

Tehnică:

• poziția de pornire - culcat pe burtă, brațele drepte de-a lungul podelei, picioarele împreună
• în același timp, copilul ridică ambele brațe și ambele picioare, creând tensiune în partea inferioară a spatelui
• nu este nevoie să înghețați în această poziție
• executa de 20 de ori

6. Aruncarea picioarelor peste cap

Efectul:întinde regiunea lombară.

Tehnică:

• poziția de pornire - culcat pe spate
• ridicați treptat picioarele și aruncați peste linia capului
• accent pe umeri, nu pe gât și cap
• efectuați de 10-15 ori

IMPORTANT: în timpul orelor de acasă, este necesar să se respecte regimul de băut - nu mai mult de una sau două înghițituri de apă cu o frecvență de două exerciții, în total un copil ar trebui să bea un litru și jumătate de apă pe zi. Este mai bine să mănânci cu o oră și jumătate până la două ore înainte de curs și să saturi alimentele carbohidrați complecși. După oră, copilul trebuie să mănânce, dar nu mai devreme decât după 30-40 de minute.

Copilul tău face sport?

Mulți visează că dezvoltarea lor fizică este cuprinzătoare și armonioasă. Practica arată că acest lucru ar trebui gândit cât mai devreme posibil - din copilărie. Și pregătirea fizică generală (GPP) poate ajuta în acest sens - un set de măsuri care vizează îmbunătățirea calităților fizice de bază. Acest lucru va fi util și pentru dezvoltare generalăși să se pregătească pentru cursuri într-un anumit sport.

Antrenori cu experiență, care dețin o varietate de metode de antrenament fizic, vor contribui la dezvoltarea agilității, rezistenței, forței și a altor calități importante la copiii orașului nostru. Armonia joacă un rol important dezvoltare adecvată principalele grupe musculare - abdominali, regiunea lombară, biceps, triceps etc. Sarcina principală este de a debloca pe deplin potențialul unei persoane. Și acest lucru se poate realiza prin antrenament intens, metode corecte, dorință mare și sensibilitate bună la stres.

După cum știți, aproape fiecare etapă istorică și-a impus cerințele asupra unui anumit standard fizic al unei persoane, atât condițiile geografice, cât și naționale au jucat un rol. Ce era „clasicul”, de exemplu, în Roma antică, diferită de „standardele” Egiptului, Sparta avea și propriile sale caracteristici... Cu toate acestea, vremurile se schimbă, dar rămâne părerea că dezvoltarea fizică este unul dintre cei mai importanți indicatori ai dezvoltării generale a unei persoane.

Facem exerciții fizice acasă. Ce ar trebui să-și amintească părinții preșcolarilor?

Activitatea fizică este o necesitate pentru orice persoană. Desigur, nu toată lumea se poate lăuda cu aceeași rezistență, sau, în termeni științifici, cu toleranță la stres, dar acesta nu este cel mai important lucru. Este important ca exercițiile să fie plăcute și să aducă beneficii tangibile. Și pentru aceasta trebuie să urmați câteva reguli. În special, durata unei lecții depinde de vârsta copilului: de exemplu, pentru copiii de 3-4 ani timp optim vor fi 15-20 de minute, iar copiilor de 5-7 ani li se poate aloca o jumătate de oră. Este important ca cantitatea diverse exerciții au fost cel puțin 6. Și fiecare trebuie repetat de 2 până la 6 ori. Desigur, chiar și cele mai scurte ore au nevoie de pauze. Exercițiile în sine sunt cel mai bine servite forma de joc, le poți numi într-un mod original, astfel încât copilul să-și amintească un cuvânt neobișnuit. Desigur, în timpul orelor ar trebui să se dezvolte diverse grupe musculare și calități fizice ale copiilor și, în același timp, trebuie luate în considerare caracteristicile individuale ale copilului.

Cum se desfășoară orele de educație fizică la grădiniță?

Nu trebuie să presupuneți că orice activitate a grădinițelor depinde doar de ei: cine dorește - aleargă, sare, se joacă de-a v-ați ascunselea sau se leagăn pe leagăn. Acest lucru se aplică doar timpului liber și plimbărilor. Există anumite reguli pentru desfășurarea orelor de educație fizică și în grădiniţă- atat la interior cat si la exterior. Pe el, băieții și fetele sunt învățați să construiască și să reconstruiască (de exemplu, de la o linie la mai multe, schimbarea locului etc.), se practică alergarea și mersul pe jos și se învață și tipuri de mișcări de bază. Pe lângă mers și alergare, acestea sunt săriturile, cățăratul, aruncarea, târârile, aruncarea. De la lecție la lecție, durata lor crește, precum și dozajul exercițiilor, ceea ce vă permite să dezvoltați rezistența copiilor.

Despre regulile de întărire

Educația fizică și întărirea au mers aproape întotdeauna mână în mână. Relația lor a fost subliniată și subliniată nu numai de amatori, ci și de oameni de știință, formatori profesioniști și profesori. Poți tempera nu numai cu apă, ci și cu aer și chiar cu soare! Care sunt cele trei reguli principale ale acestei proceduri utile? În primul rând: niciodată nu este prea târziu să începi, dar este mai bine să nu amâni, deși poți oricând să te atingă din urmă. În al doilea rând: întărirea nesistematică este practic inutilă. Dacă astfel de proceduri sunt efectuate „în sărbători majore” - de exemplu, o dată pe lună, atunci nu se poate obține niciun efect. Dacă întărirea a început, nu trebuie să căutați un motiv pentru a o sări! Și a treia regulă: timpul procedurilor ar trebui mărit pas cu pas. În caz contrar, puteți obține opusul: copilul se poate îmbolnăvi.

Notă explicativă

Conform opiniilor științifice moderne asupra problemei educație fizică copii și tineri, are loc un proces de reorientare de la cunoștințele și aptitudinile dobândite la dezvoltarea spirituală și fizică a individului, la autodeterminarea acestuia în societate; de la asimilarea modelelor gata făcute până la obținerea educației fizice și anume stăpânirea culturii fizice ca tip natural de activitate umană și ca urmare a educației fizice a copiilor cu motivație de a alege cultura fizică și activități sportive.

Baza programului educatie suplimentara„Pregătirea fizică generală” include secțiunile principale ale programului pentru cultura fizica scoala de invatamant general. Programul este recomandat pentru clasele suplimentare cu copii de 7-17 ani din instituțiile de învățământ de toate tipurile și felurile.

Formarea celor implicați în programul „Pregătire fizică generală”

realizat în trei etape:

Etapa 1 - implicat în 7-10 ani,

Etapa 2 - implicați 11-14 ani,

Etapa 3 - implicat in 14-17 ani.

Pentru a implementa acest program, profesorul de educație suplimentară

selectează materialul educațional în funcție de caracteristicile de vârstă și de gen ale celor implicați, echipamentele materiale și tehnice și suportul metodologic al procesului de învățământ. Conţinut material educațional determinatîn conformitate cu scopurile educaționale, sanitare și educaționale ale claselor.

Cursurile au loc de trei ori pe săptămână timp de 2 ore academice.

1. Scopul programului:

asistență la dezvoltarea cuprinzătoare a personalității celor implicați prin însușirea elementelor de bază ale educației fizice cu o orientare generală spre dezvoltare, asigurând totodată drepturile și oportunitățile elevilor de a-și satisface nevoile în activitatea motrică.

Sarcini . Programul are ca scop rezolvarea principalelor problemeeducație fizică:

Formarea unei viziuni holistice asupra spiritualului și fizicului

Dezvoltarea umană în societate;

Dezvoltarea calităților și abilităților fizice ale celor implicați;

Formarea cunoștințelor despre activitatea fizică, culturală și istorică a acesteia,

Baze psihologice-pedagogice și medico-biologice;

Îmbunătățirea abilităților de bază actiuni motorii, formare

Abilitățile de utilizare integrată a acestora în joc, competitive

Activități și auto-studiu exercițiu;

Dobândirea de cunoștințe și deprinderi în efectuarea de exerciții fizice legate de

Cu promovarea sănătății și prevenirea oboselii, corectarea fizică

Și formarea posturii corecte;

Extinderea funcționalității sistemelor corpului, creșterea acesteia

Proprietăți adaptative prin dezvoltarea direcționată a fizicii de bază

Calități și abilități;

Formarea deprinderilor și abilităților aplicate de organizare a activităților de agrement

Activități;

Promovarea dezvoltării calităților personale: voință, curaj, perseverență,

Disciplina, independenta, simtul responsabilitatii etc.;

Dezvoltarea abilităților organizatorice.

2. PERSPECTIVA

PROGRAMĂ

pentru elevii 7-17 ani

№№ P.p.		Etapa 1	Etapa 2	Etapa 3
	Fundamentele cunoașterii
	OFP și SFP dintre ele: OFP SFP
	Teste de control
	TOTAL:

1 etapa a programului

pentru copii de 7-10 ani

Scopul primei etape a programului:

Motivarea elevilor de vârste mai mici la fizicul general

Pregătirea pentru întărirea sănătății și îmbunătățirea performanței.

Sarcinile etapei I a programului:

1. însuşirea exerciţiilor fizice de către cei implicaţi în secţiunile programului de stat de cultură fizică. Studii de elemente tehnice atletism, volei, baschet, gimnastică, tenis de masă, antrenament de schi etc.;
2. îmbunătățirea posturii, prevenirea picioarelor plate;
3. dezvoltare abilități de coordonare, mișcare în timp, spațiu. Diferențierea parametrilor temporali și de putere ai mișcărilor (echilibrul, ritmul, viteza și acuratețea răspunsului la semnale, coordonarea mișcărilor, orientarea în spațiu). Dezvoltarea abilităților de condiționare (rezistență, flexibilitate, viteză, calități viteză-forță);
4. formarea de idei despre sporturile principale, utilizarea echipamentului sportiv și inventarierea;
5. respectarea reglementărilor de siguranță în timpul cursurilor și competițiilor;
6. educarea calităților personale în procesul exercițiilor fizice: disciplină, atitudine prietenoasă față de tovarăși, onestitate,

Reactivitate, curaj în timpul exercițiului,

Promovarea dezvoltării proceselor mentale în cursul activității fizice.

EXEMPLAR

CURRICULUM ETAPA 1

pentru copii de 7-10 ani

№№ P.p.		Teorie	Practică	Total ore
	Fundamentele cunoașterii:
	Istoria culturii fizice. Influența exercițiilor fizice, a procedurilor de întărire, a igienei personale și a rutinei zilnice asupra promovării sănătății. Autocontrol. Reguli de siguranță în clasă Calități fiziceşi legătura lor cu generalul dezvoltare și prevenirea rănilor. Regulile competiției
	OFP și SFP dintre ele: pregătirea fizică generală Pregătire fizică specială
	Teste de control
	Exerciții de control Testare Participarea la concursuri Practica instructorului și arbitrului
	TOTAL:

ETAPA 1 A PROGRAMULUI

pentru copii de 7-10 ani

În prima etapă a programului, se acordă atenție formării cunoștințelor despre igiena personală, rutina zilnică, impactul exercițiului fizic asupra sănătății. Introducere în exerciții fizice independente, jocuri în aer liber, utilizarea lor în timpul liber pe baza formării intereselor pentru anumite tipuri de activitate fizică și identificarea predispoziției la anumite sporturi,

În această etapă începe antrenamentul diferite feluri sport.Se acordă atenție dezvoltării calităților fizice de bază: coordonare, viteză, viteză-forță, rezistență, flexibilitate.

1 sectiune. BAZELE CUNOAȘTERII.

Sănătatea și dezvoltarea fizică a unei persoane. Structura omului. Poziția corpului în spațiu (poziții, gri, atârnări, opriri). Forme de bază ale mișcărilor (rotaționale, aciclice, ciclice). Activitatea organelor respiratorii a sistemului cardio-vascular. Rolul vederii, auzului în mișcări și mișcări. Influența exercițiilor fizice, a procedurilor de întărire, a igienei personale și a rutinei zilnice asupra promovării sănătății. Calitățile fizice și relația lor cu dezvoltarea fizică. Semnificația tensiunii și relaxării musculare. Reguli pentru formarea posturii. Emoțiile și reglarea lor în procesul exercițiilor fizice. Metode de măsurare a pulsului (ritmul cardiac înainte, în timpul și după efort). Concepte despre echipament sportiv, inventar. Reguli de conduită pentru cei implicați. Siguranta in sala de clasa si la concursuri. (Vezi instrucțiunile #1 din anexă). Regulile competiției.

2 sectiune. PREGĂTIREA FIZICĂ GENERALĂ ŞI SPECIALĂ.

Gimnastică. Clădiri și reconstrucții: de la o linie la două și înapoi; de la o coloană pe rând la o coloană de doi, trei.

Exerciții generale de dezvoltare fără obiecte, cu obiecte (mingi mari și mici, sărituri frânghii, bețe de gimnastică).

Exerciții pe perete de gimnastică, banca de gimnastica.

Exerciții acrobatice.Gruparea. Rulouri. Salt peste cap înainte. Salt de cap înapoi. Stand cu lame. "Pod". Opriți podul. Stand de mână. Întoarce-te în lateral.

Atletism . Mersul este normal și cu schimbarea poziției brațelor, trunchiului, picioarelor. Alerga este dreaptă, uniformă, cu accelerație, cu schimbare de direcție și ritm de mișcare, cu depășirea obstacolelor. Alergând într-o coloană de doi, trei persoane. Exerciții de alergare. inalt si pornire scăzută. Pornirea accelerației. Alergând mai departe distante scurte 10,15,...,30, 60 m. Alerga lent până la 10 minute. TraversaCursa de ștafetă 300-500-1000 m.

Aruncare. Aruncare minge de tenis la tinta si la distanta de un loc, de la 3 pasi de alergare la distanta.

exerciții de sărituri. Săritură în lungime cu pornire în alergare folosind metoda „îndoirea picioarelor”. Săritură în înălțime dintr-o alergare directă, în metoda „pasi peste”. Saritura pe doua picioare, pe un picior, din picior in picior, dintr-un loc, de la inaltime. Săritul în frânghie.

depășirea benzi de 5-6 obstacoleprin sărituri și alergări.

Jocuri de afara . Jocuri pentru atenție: „Mișcare interzisă”, „Ce s-a schimbat”, „Ghici a cui voce”, „Bufniță”.

Jocuri de alergare: „Crap și știucă”, „Conuri, ghinde

Din cele mai vechi timpuri, a venit ideea introducerii unui antrenament fizic complex pentru oameni. Se știe de mult timp că abilitățile fizice de bază ale unei persoane se dezvoltă în acest fel în cel mai bun mod posibil, în timp ce armonia în activitatea organelor și a tuturor sistemelor corpului în ansamblu nu este perturbată. De exemplu, dezvoltarea forței ar trebui să aibă loc în unitate cu dezvoltarea vitezei, agilității și rezistenței. Doar printr-o astfel de coerență este stăpânirea deprinderilor vitale.

De ce ai nevoie de pregătire fizică generală?

OFP este, fără îndoială, un efect benefic asupra psihologiei și sănătate fizică copil. Iar pregătirea sistematică poate avea un efect benefic asupra comportamentului și stării emoționale a elevului.

Cine are nevoie de OFP?

• cu răceli frecvente;
• cu încălcări ale posturii;
• cu hiperactivitate excesivă a copilului.

Ajutați copiii să se calmeze și să se concentreze pe un anumit hobby. În același timp, atât copilul, cât și părinții se vor simți mai confortabil și mai încrezători unul cu celălalt.

Cum și unde se efectuează antrenamentul fizic general?

Există cercuri speciale pentru pregătirea fizică generală, care funcționează pe bază de școli sau în complexe sportive speciale. Antrenamentul în astfel de cercuri se efectuează pentru a:

• îmbunătăți sănătatea și temperamentul sportivilor;
• dezvoltarea unei perspective cuprinzătoare;
• dobândește abilități de instructor și stăpânește capacitatea de a se angaja independent în sport;
• dezvolta morala si calități volitive cetăţean.

Orice student care a trecut cu succes un examen medical are voie să studieze în astfel de cercuri.

Pregătirea fizică generală poate afecta dezvoltarea următoarelor calități la o persoană:

• ai fost rapid;
• dexteritate;
• putere;
• flexibilitate;
• rezistenta.

Este posibil să se efectueze OFP pentru copii chiar și acasă, deoarece include foarte exerciții disponibile. Cursurile sunt binevenite evenimente sportiveîn aer liber, în special primăvara și toamna.

Astfel de exercițiu fizic sunt capabili să mențină mușchii în formă bună tot timpul, să îmbunătățească funcționarea sistemului musculo-scheletic, să lucreze organe interneși sisteme, starea mentală și emoțională a copilului.

În plus, un set de activități de program vizează dezvoltarea calităților personale ale elevului, demonstrarea capacității de a fi independent în rezolvarea multor probleme și digerarea cu ușurință a curriculum-ului școlar.

Un aspect important în supravegherea unui cerc de educație fizică generală este interesul copilului de liderul cercului. La urma urmei, doar un specialist cu experiență va putea găsi o abordare individuală a bebelușului și va dezvolta interesul pentru lecție, afectând astfel în mod favorabil sănătatea fizică și psihică a acestuia.

Cercul OFP

Sunt multi sectii de sport pe OFP pentru copii va fi foarte greu să enumerați totul. Într-o asemenea varietate de opțiuni, nu este ușor să evidențiezi un singur lucru. În cazul în care doriți să faceți mai multe sporturi deodată, vă puteți îndrepta atenția către cercul pregătirii fizice generale.

Program cerc OFP

Programul general de educație fizică din cerc este foarte asemănător cu programul și metodele pe care copiii le studiază în școlile secundare. Este proiectat pentru un an când vizitați cercul o oră pe săptămână.

Planul sesiunilor de antrenament

În măsura în care Programul OFP- acestea sunt, în primul rând, diferite tipuri independente de activitate motrică, care diferă prin natura performanței și volumul sarcinilor, este necesar să se țină seama de caracteristicile individuale ale unui anumit copil. Șeful cercului ar trebui să abordeze această problemă destul de serios și să studieze cu atenție datele viitorilor săi elevi pentru a evita consecințele negative în viitor.

Secțiunea OFP presupune următorii pași pentru întocmirea unui plan individual de lecție. Prima întâlnire a antrenorului cu viitorul elev - aceasta este Primul stagiuîn studierea copilului şi întocmirea unui plan de lecţie. Șeful cercului comunică personal cu copilul și părinții săi, învață despre tipurile preferate încărcătură sportivă.

Un rol important îl joacă o examinare medicală a copiilor și o conversație cu un medic despre fiecare copil specific. În cursul acestei conversații, este deja posibil să se definească mai clar limitele încărcăturii pentru copii. Deja în primele lecții, observând membrii cercului, se poate distinge clar puternic și părțile slabe copii, alegeți anumite planuri individuale de lecție. Rezultatele exercițiilor de control, care ar trebui efectuate la internare și la sfârșitul fiecărei luni, pot deveni concluzie.
Dar și după aceea, merită să acordați atenție fiecărui copil, evaluându-i reacția la sarcina propusă, pentru a evita suprasolicitarea copiilor.

Principalele etape de lucru

• Prima comunicare cu copilul și părinții.
• Rezultatele examenului medical al copilului.
• Observații pedagogice la primele lecții.
• Rezultatele exercițiilor de control.
• Evaluarea sistematică a răspunsului elevului la stres.

Responsabilitatile unui antrenor

Dar nu numai programul de lucru pentru educația fizică generală este responsabilitatea educatorului. Antrenorul trebuie să-i învețe pe copii alimentație potrivită iar rutina zilnică, dacă este necesar, ajută la alcătuirea acestora, ajută la formarea abilităților și abilităților copilului în legătură cu îmbrăcămintea și încălțămintea sport, igiena personală, se asigură că copiii învață și respectă măsurile de siguranță și monitorizează starea lor de sănătate, raportând modificările acesteia în timp.

Selectarea mijloacelor și metodelor de pregătire practică

Atunci când elaborează un plan de lecție, formatorul nu trebuie să ia în considerare doar latura educațională a procesului, ci și să insufle copiilor interesul pentru tipuri diferiteîncărcătură sportivă. Fiecare lecție ar trebui să fie incitantă, ar trebui să țină copiii ocupați, această sarcină va fi ușor de gestionat dacă lecția combină mai multe sporturi (orientare, Atletism, volei, tenis de masa). Cercul de educație fizică generală presupune o sistematică competitii sportive- acest lucru va crește calitativ interesul copiilor pentru sport, va ajuta la dezvoltarea abilităților lor de conducere.

Ar trebui luat în considerare:

• caracteristicile individuale ale fiecărui copil;
• indicatii medicale;
• vârsta fiecărui grup de copii;
• diverse sarcini sportive;
• interes pentru a câștiga.

Dacă țineți cont de toți factorii de mai sus, atunci lecția din cerc va fi interesantă și distractivă pentru fiecare copil.

Cursuri de pregătire fizică generală. Construcția lor

Durată an scolar- nouă luni (septembrie - mai). În tot acest timp, cursurile se țin la general antrenament fizic.
Există mai multe tipuri de grupuri OFP. Deci, în grupele cu pregătire inițială, cursurile de-a lungul întregului an universitar nu au nicio distincție și se desfășoară ca un singur proces. Această caracteristică este asociată cu absența oricărei participări la competiții de orice nivel. Activitatea unor astfel de grupe constă în desfășurarea unui număr mare de curse de ștafetă interne, trecerea standardelor de bază și diverse distracții sportive. Intensitatea orelor rămâne ridicată indiferent de schimbarea anotimpurilor. Un accent deosebit se pune pe activitățile în aer liber.

Planificarea OFP

Planificarea se bazează pe două caracteristici principale ale sarcinilor:

1. Lecție de intensitate scăzută și volum redus.
2. Activitate de mare intensitate și volum mare.

În fiecare dintre rezultatele sunt individuale în ceea ce privește GPP. Cercul este conceput pentru opțiuni individuale de încărcare pentru copii cu diferite forme fizice.

Un alt tip este acesta. În această versiune, construirea claselor are loc ținând cont de următoarele tipuri de exerciții:

1. Pentru dezvoltarea dexterității. Acest exerciții dificile natura coordonatoare.
2. Exerciții de forță. Ele sunt folosite în paralel cu exerciții pentru dezvoltarea flexibilității, iar tehnicile de antrenament de anduranță sunt incluse și ele.

Deci, OFP este un subiect, al cărui element obligatoriu ar trebui să fie un joc. Poate fi atât mobil, cât și sportiv. Jocurile sunt folosite pentru ridicarea emoțională într-un grup, creșterea nivelului indicatorilor de viteză și forță, dexteritate. Mai mult, în funcție de setul de sarcini specific, setul și succesiunea exercițiilor se modifică, ceea ce afectează rezultatul final.