OFP - pregătire fizică generală. Reprezintă dezvoltarea fizică, nu doar muschi, ci si rezistenta, agilitate, flexibilitate. OFP oferă o mobilitate excelentă a tuturor articulațiilor. Pregătire fizică pentru orice persoană, indiferent de vârstă. Vă puteți familiariza cu pregătirea fizică generală vizitând secțiunile OFP, unde toată lumea se poate înscrie.

Instituții (școli, cluburi) în secțiunea GPT, pregătire fizică generală cu secțiuni gratuite pentru copii din Moscova

Iată o listă cu toate cluburile sportive gratuite, cluburile generale de fitness și scoli sportive pentru copii 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 ani, pentru baieti si fete. Puteți căuta un loc potrivit pentru pregătirea fizică generală gratuită la Moscova direct pe hartă sau conform listei organizațiilor sportive reprezentate. Puteți alege o secțiune de sport potrivită lângă casa, serviciul sau școala copiilor dvs. pentru înscrierea ulterioară a acestora. Pentru fiecare dintre secțiunile de sport disponibile: numere de telefon, adrese, prețuri, fotografii, descrieri și condiții pentru a vă înscrie la o secțiune sau a clarifica alte informații care vă interesează.

PROGRAM DE LUCRU

sectiunea de sport

„Pregătirea fizică generală”

Sinitsina E.A.

profesor cultura fizica

NOTĂ EXPLICATIVĂ:

Relevanța (noutatea) programului.

Scopurile și obiectivele programului.

Forme și metode de organizare a cursurilor.

Cerințe pentru o sesiune de antrenament.

Caracteristicile psihologice, fiziologice și fizice ale copiilor de vârstă gimnazială.

Organizarea de activități educaționale și de formare.

Baza materială și tehnică pentru implementarea programului.

Rezultate asteptate.

Analiza rezultatelor.

Materiale de control și măsurare.

Grupa PNB-1 (primul an de studiu)

Grupa PNB-2 (al doilea an de studiu)

Grupa PNB-3 (al treilea an de studiu)

DISTRIBUȚIA TIMPULUI DE ANTRENARE PENTRU DIFERITE TIPURI DE MATERIAL DE PROGRAM

CALENDAR ȘI PLANIFICARE TEMATICĂ PENTRU STUDENTI PNB -1 (primul an de studiu)

BIBLIOGRAFIE

APLICAȚII

NOTĂ EXPLICATIVĂ

Acest program pentru pregătirea fizică generală a fost întocmit în conformitate cu Legea Federației Ruse „Cu privire la educație” din 10.07.92. Nr. 3266-1, astfel cum a fost modificat prin legile federale din 13/01/96. Nr 12-FZ, din 16.11.97. Nr. 144-FZ, 20.07.2000 Nr. 102-FZ, Nr. 122-FZ din 07.08.2000, Nr. 20-FZ din 13.02.2002, Model de regulament privind o institutie de invatamant general educatie suplimentara copii (Decretul Guvernului Federației Ruse din 07.03.95. Nr. 233), documente de reglementare ale Ministerului Învățământului General și Profesional al Federației Ruse și Comitetului de Stat al Federației Ruse pentru Cultură Fizică, Sport și Turism, reglementarea activităţilor instituţiilor de învăţământ suplimentar pentru copiii de orientare sportivă.

Programul de lucru a fost elaborat pentru implementare în școala primară. Subiectele și secțiunile sunt selectate ținând cont de baza materială disponibilă și de condițiile climatice locale.

Relevanţă a acestui program constă în faptul că sarcina prioritară a statului rus este sprijinirea la nivel mondial a culturii fizice și sportului de masă, ca bază importantă pentru îmbunătățirea națiunii.

Conceptul de „sănătate” nu este doar absența bolilor și a defectelor fizice, ci și starea de bunăstare fizică, mentală și socială completă a unei persoane. Prin urmare, sănătatea elevului este un criteriu de calitate învăţământul modern.

În legătură cu deteriorarea sănătății copiilor, protecția și promovarea sănătății copiilor și adolescenților este una dintre direcțiile principale în activitățile școlii.

Motivele pentru deteriorarea sănătății copiilor sunt:

Nerespectarea sistemului de predare a copiilor cu standardele de igienă;

Supraîncărcare curriculară;

Deteriorarea situației ecologice;

Alimentație insuficientă sau dezechilibrată;

Impactul stresului;

Răspândirea obiceiurilor nesănătoase.

În acest sens, este necesar să se organizeze procesul educațional la școală, ținând cont de confortul psihologic și de valoarea fiecărei personalități individuale, de caracteristicile psihofizice individuale ale elevilor, pentru a oferi o oportunitate de activitate creativă și de autorealizare a individului, este necesar să se includă, alături de activități pedagogice, medicale și preventive. Dacă se ține cont de toate acestea, se va păstra sănătatea elevilor, se vor forma aptitudini și o atitudine pozitivă față de un stil de viață sănătos.

OFP nu este un sport, dar niciun sport nu se poate lipsi de el. Prin urmare, pentru un copil pe care orice părinte sănătos la minte și-ar dori să-l introducă în sport, OFP este fundația.

OFP este un sistem de clase exercițiu, care vizează dezvoltarea tuturor calităților fizice - rezistență, forță, agilitate, flexibilitate, viteză în combinația lor armonioasă.

OFP este o modalitate de dezvoltare sau menținere a calităților fizice, adică un nivel intern, fiziologic, biochimic.

Noutate programul constă în faptul că a fost întocmit în sprijinul principalului program de lucru în educație fizică pentru elevii din clasele 5-8 ale instituțiilor de învățământ. De asemenea, noutatea acestui program constă în faptul că urmărește un studiu aprofundat de diverse tipuri antrenament sportiv cu utilizarea exercițiilor speciale pentru dezvoltarea abilităților de coordonare, forță, rezistență la putere, rezistență la alergare, viteză în alergare, stăpânirea tehnicii acțiunilor motrice și a tacticii în activități de joc.

O condiție importantă implementarea acestui program este de a-și păstra focalizarea educațională.

scop este stăpânirea deprinderilor și abilităților de a folosi mijloacele și metodele activității motrice sub diverse forme. Atingerea acestui scop este asigurată prin rezolvarea următoarelor sarcini:

1. Educațional:

Tehnic și tactici jocuri sportive, atletism, gimnastică cu elemente de acrobație;

Predarea celor mai simple abilități organizatorice, a conceptelor necesare și a informațiilor teoretice despre cultura fizică și sport;

2. Educațional:

Educarea obiceiului culturii fizice și sportului, atât colectiv, cât și independent.

3. Wellness:

Extinderea experienței motorii prin stăpânirea acțiunilor motorii;

Consolidarea sănătății, dezvoltarea fizică și creșterea eficienței elevilor;

Educarea trăsăturilor și caracteristicilor mentale individuale în comunicare și interacțiune colectivă prin mijloace și metode de activitate de joc în echipă;

Crearea de idei despre capacitățile fizice individuale, proprietățile adaptative ale corpului și modalitățile de îmbunătățire a acestora pentru a îmbunătăți sănătatea;

Predarea elementelor de bază ale fiziologiei și igienei educație fizică, prevenirea accidentărilor, corectarea fizică.

În conformitate cu nevoile socio-economice ale societății moderne, dezvoltarea acesteia ulterioară, scopul educației fizice într-o instituție de învățământ generală este de a promova dezvoltarea cuprinzătoare a individului. Orientarea spre dezvoltarea integrală a personalității presupune stăpânirea elementelor de bază ale culturii fizice de către elevi, ale căror componente sunt: ​​sănătatea bună, dezvoltarea fizică bună, nivelul optim. abilități motorii, cunoștințe și aptitudini în domeniul culturii fizice; motive și modalități (deprinderi) stăpânite de a desfășura activități de cultură fizică și de sănătate și sport.

FORME ŞI METODE DE ORGANIZARE A LECŢIILOR

Clasele se desfășoară pe baza principiilor metodologice generale. Se folosesc metode de vizualizare (demonstrație de exerciții, demonstrație de ajutoare vizuale), joc și competiție. Când studiați exerciții generale de dezvoltare, complexe și jocuri, demonstrația trebuie să fie holistică și exemplară, iar explicația ar trebui să fie elementară și simplă.

Forme de curs:

Forme de grup și individuale de clase - teoretice, practice, combinate. Forma combinată este folosită mai des și include cea teoretică: conversație, briefing, vizionare ilustrații - și partea practică: educație fizică generală și jocuri;

Cursuri de îmbunătățire a sănătății;

Sărbători;

Concursuri;

curse de ștafetă;

Sarcinile de acasă.

Metode și tehnici ale procesului educațional:

Informațional și cognitiv (conversații, demonstrație);

Creativ (jocuri educative);

Metode de control și autocontrol (introspecție, testare, conversații).

CERINȚE PENTRU O SESIUNE DE ANTRENAMENT

Fiecare educațional sesiune de instruire are o orientare clară către țintă, sarcini pedagogice specifice și clare care determină conținutul lecției, alegerea metodelor, mijloacelor de formare și educare, modalități de organizare a elevilor. La fiecare lecție, de regulă, se rezolvă un complex de sarcini interdependente: educaționale, de îmbunătățire a sănătății și educaționale. Sarcinile de perfecționare și educaționale parcurg întregul proces de educație fizică și sunt rezolvate la fiecare lecție.

Fiecare sesiune de instruire este o verigă în sistemul procesului de instruire, legată într-o succesiune logică, construită una după alta și care vizează însușirea materialului educațional dintr-o anumită temă. La rândul lor, subiectele sunt coordonate între ele, volumul materialului educațional este determinat, ținând cont de stadiul predării acțiunilor motrice, transferul pozitiv și negativ și gradul de pregătire al elevilor.

Cea mai importantă cerință a unei sesiuni de antrenament este de a oferi elevilor o abordare diferențiată și individuală, ținând cont de starea lor de sănătate, sex, dezvoltare fizică, condiție motrică, caracteristici ale dezvoltării proprietăților și calităților mentale, respectarea standardelor de igienă.

Baza pentru planificare sesiuni de antrenament este un material pentru stăpânirea deprinderilor și abilităților motrice.

La planificarea materialului pentru parcurgerea programului se iau în considerare caracteristicile climatice și geografice ale regiunii, starea materialului și baza tehnică a instituției. În strânsă legătură cu planificarea materialului pentru dezvoltarea abilităților motrice, sunt planificate toate componentele sarcinii: cantitatea de muncă, intensitatea, durata și natura odihnei, numărul de repetări ale exercițiilor. Încărcarea cursurilor crește treptat și în valuri.

CARACTERISTICI PSIHOLOGICE, FIZIOLOGICE ȘI FIZICE ALE DEZVOLTĂRII COPIILOR DE VÂRSTA ȘCOALA MEDIA

Caracteristicile activității educaționale a copiilor sunt determinate de vârsta lor fiziologică, psihologică și Caracteristici fizice.

La această vârstă apare pubertatea. Activitatea glandelor endocrine, în special a gonadelor, este îmbunătățită. Apar caracteristicile sexuale secundare. Corpul unui adolescent prezintă o mare oboseală din cauza modificărilor cardinale din el.

Atenția este arbitrară, selectivă. Un adolescent se poate concentra mult timp pe materiale interesante.

Memorarea în concepte, direct legate de înțelegerea, analiza și sistematizarea informațiilor, vine în prim-plan.

Adolescența este caracterizată de gândire critică. Elevii de această vârstă se caracterizează printr-o mare exactitate la informațiile raportate: „un adolescent are nevoie de dovezi”. Îmbunătățește capacitatea de a gândi abstract.

Manifestarea emoțiilor la adolescenți este adesea destul de violentă. Furia este deosebit de puternică. Pentru această vârstă, încăpățânarea, egoismul, retragerea în sine, acuitatea sentimentelor, conflictele cu ceilalți sunt destul de caracteristice. Aceste manifestări au permis profesorilor și psihologilor să vorbească despre criza adolescenței. Fenomenele de criză sunt adesea asociate cu formarea unei identități holistice - procesul de autodeterminare (E. Erickson, J. Marcia). Formarea identității necesită ca o persoană să-și regândească legăturile cu ceilalți, locul pe care îl are printre alți oameni.

În adolescență are loc o formare morală și socială intensivă a personalității. Există un proces de formare a idealurilor morale și a convingerilor morale. Adesea sunt instabile, contradictorii.

Comunicarea dintre adolescenți și adulți diferă semnificativ de comunicarea dintre studenții mai tineri. Adolescenții adesea nu consideră adulții ca posibili parteneri în comunicarea liberă, ei îi percep pe adulți ca pe o sursă de organizare și de asigurare a vieții lor, iar funcția organizatorică a adulților este percepută de adolescenți cel mai adesea doar ca restrictivă - reglatoare. Numărul de întrebări adresate profesorilor este redus. Întrebările adresate privesc, în primul rând, organizarea și conținutul vieții adolescenților în acele cazuri în care aceștia nu se pot lipsi de informațiile și instrucțiunile relevante de la adulți. Numărul problemelor etice este redus. Față de vârsta anterioară, autoritatea profesorului ca purtător de norme sociale și posibil asistent în rezolvarea problemelor complexe de viață este semnificativ redusă.

Organizarea activităților educaționale ale adolescenților este cea mai importantă și mai dificilă sarcină. Un elev de vârstă gimnazială este destul de capabil să înțeleagă argumentele unui profesor, al unui părinte și să fie de acord cu argumente rezonabile. Cu toate acestea, având în vedere particularitățile gândirii caracteristice unei anumite vârste, un adolescent nu va mai fi mulțumit de procesul de raportare a informațiilor într-o formă finită, terminată. Va dori să verifice fiabilitatea lor, pentru a se asigura că judecățile sale sunt corecte. Argumentele cu profesorii, părinții, prietenii sunt o trăsătură caracteristică acestei vârste. Rolul lor important constă în faptul că vă permit să faceți schimb de opinii pe această temă, să verificați adevărul opiniilor dvs. și al opiniilor general acceptate și să vă exprimați.

Adolescenților ar trebui să li se ofere să compare, să găsească trăsături comune și distinctive, să evidențieze principalul lucru, să stabilească relații cauzale și să tragă concluzii. De asemenea, este important să încurajăm independența de gândire, afirmația propriului punct de vedere al elevului.

Caracteristicile atenției determină o abordare deosebit de atentă a selecției conținutului materialului în organizarea activităților educaționale. Pentru un adolescent, informațiile interesante, fascinante care îi stimulează imaginația și îl pun pe gânduri vor fi de mare importanță. Dar o ușoară excitabilitate, interesul pentru neobișnuit, luminos, provoacă adesea schimbarea involuntară a atenției.

Un efect bun este schimbarea periodică a activităților.

Este necesar să se concentreze atenția adolescenților asupra conexiunii cunoștințelor dobândite cu viața practică.

Caracteristicile dezvoltării fizice a copiilor de vârstă gimnazială

În adolescență, rata de creștere a scheletului crește semnificativ până la 7-10 cm, greutatea corporală - până la 4,5-9 kg pe an. Băieții rămân în urmă față de fete în ceea ce privește rata de creștere în greutate și lungimea corpului cu 1-2 ani. Procesul de osificare nu a fost încă finalizat. Lungimea corpului crește în principal datorită creșterii corpului. Fibrele musculare, în curs de dezvoltare, nu țin pasul cu creșterea oaselor tubulare în lungime. Starea de tensiune musculară și proporțiile corpului se modifică. Masa musculara dupa 13-14 ani la baieti creste mai repede decat la fete. Până la vârsta de 14-15 ani, structura fibre musculare apropiindu-se de maturitatea morfologică.

Inima crește intens, organele și țesuturile în creștere îi solicită mai mult, iar inervația ei crește. Creșterea vaselor de sânge rămâne în urmă cu rata de creștere a inimii, astfel încât tensiunea arterială crește, ritmul activității cardiace este perturbat și oboseala se instalează rapid. Fluxul sanguin este dificil, adesea există dificultăți de respirație, există o senzație de constricție în regiunea inimii.

Structura morfologică cufăr limitează mișcarea coastelor, prin urmare respirația este frecventă și superficială, deși plămânii cresc și respirația se îmbunătățește. Capacitatea vitală a plămânilor crește, se formează în final tipul de respirație: la băieți - abdominală, la fete - piept.

Diferențele de sex între băieți și fete afectează dimensiunea corpului și funcționalitatea corpului. În comparație cu băieții, fetele au un trunchi relativ lung, picioare scurte și o centură pelviană masivă. Toate acestea le reduc capacitatea de a alerga, sari, arunca în comparație cu băieții. muşchii centură scapulară sunt mai puțin dezvoltate decât la băieți, iar acest lucru afectează rezultatele în aruncare, tragere în sus, odihnă, cățărare, dar sunt mai buni la mișcări ritmice și plastice, la exerciții de echilibru și la acuratețea mișcărilor.

Stare funcțională sistem nervos este sub influența crescută a glandelor endocrine. Adolescenții se caracterizează prin iritabilitate crescută, oboseală și tulburări de somn. Adolescenții sunt foarte sensibili la deciziile și acțiunile neloiale. Reacțiile externe în forță și natură sunt inadecvate stimulilor care le provoacă.

Băieții își supraestimează adesea abilitățile motorii, încearcă să-și dea seama singuri, fac totul pe cont propriu. Fetele sunt mai puțin încrezătoare în abilitățile lor.

Adolescenții sunt foarte sensibili la aprecierile adulților, reacționează brusc la orice încălcare a demnității lor, nu tolerează învățăturile, mai ales cele lungi.

La organizarea educației fizice la această vârstă, încărcările excesive asupra aparatului musculo-scheletic, articular-ligamentar și muscular sunt nedorite. Ele pot provoca o întârziere a creșterii oaselor tubulare în lungime și pot accelera procesul de osificare. Exercițiile de flexibilitate necesită exerciții preliminare pregătitoare care încălzesc mușchii și ligamentele și exerciții de relaxare a grupelor musculare implicate. Nu puteți efectua mișcări prea brusc. Continuați să acordați atenție posturii corecte. Exercițiile care pun o presiune semnificativă asupra inimii ar trebui alternate cu exerciții de respirație. Încărcăturile intensive prelungite sunt slab tolerate, de aceea, de exemplu, alergarea intensivă se recomandă să fie alternată cu mersul pe jos.

Este necesar să folosiți pe scară largă special exerciții de respirație pentru a adânci respirația. Învață să respiri profund, ritmic, fără o schimbare bruscă a ritmului.

Nu este recomandat să combinați băieții și fetele într-un singur grup. Aceleași exerciții pentru băieți și fete sunt efectuate cu diferite doze și în diferite condiții simplificate pentru fete. Încărcarea este dozată ținând cont de datele individuale ale fiecărui elev. Pentru fete, se recomandă utilizarea diferitelor tipuri de aerobic și exerciții efectuate pe muzică.

ORGANIZAREA ACTIVITĂȚILOR DE INSTRUIRE

Vârsta copiilor pentru care este conceput programul general de educație fizică este de 11-15 ani.

Programul de lucru pe săptămână este de 5 ore, gradul de ocupare a grupelor de antrenament este de 15 persoane (la toate etapele de pregătire în grupele de educație fizică generală). Vârsta de începere a cursurilor în grupele de elevi GNP-1 este de 11-12 ani, studentul GNP-2 are 13-14 ani, studentul GNP-3 are 14-15 ani. Cursurile se tin de 3 ori pe saptamana.

BAZĂ MATERIALĂ ȘI TEHNICĂ

PENTRU IMPLEMENTAREA PROGRAMULUI

Locație:

Loc de joaca;

Clasa (pentru orele teoretice);

Sală de gimnastică.

Inventar:

mingi de volei;

mingi de baschet;

Skittles sau orașe;

Corzi de sărit;

mingi de tenis;

bile mici;

perete de gimnastică;

Banci de gimnastica;

Plasa de volei;

Scuturi cu coșuri;

Cronometru;

Acest program este implementat pe baza internatului Kotovo

REZULTATE ASTEPTATE

rezultate personale studenții care stăpânesc conținutul programului secțiunii sunt următoarele abilități:

- se angajează activ în comunicarea și interacțiunea cu semenii pe principiile respectului și bunăvoinței, asistenței reciproce și empatiei;

- prezinta trasaturi pozitive de personalitate si isi gestioneaza emotiile in diverse situatii si conditii (non-standard);

- da dovadă de disciplină, sârguință și perseverență în atingerea scopurilor;

- să ofere asistență dezinteresată semenilor lor, să găsească un limbaj comun și interese comune cu ei.

Rezultatele metasubiectului(UUD cognitiv, de reglementare, comunicativ)

- caracterizează fenomenele (acţiuni şi fapte), acordă-le o evaluare obiectivă pe baza cunoştinţelor şi experienţei dobândite;

- găsiți erori în efectuarea sarcinilor de pregătire, selectați modalități de corectare a acestora;

— să comunice și să interacționeze cu semenii pe principiile respectului reciproc și asistenței reciproce, prieteniei și toleranței;

- organizează activități independente, ținând cont de cerințele de siguranță ale acestuia, siguranța inventarului și a echipamentelor, organizarea locului de muncă;

- planificați-vă propriile activități, distribuiți sarcina și odihniți-vă în procesul de implementare a acesteia;

- analizează și evaluează obiectiv rezultatele propriilor activități, găsesc oportunități și modalități de a le îmbunătăți;

- să vadă frumusețea mișcărilor, să evidențieze și să justifice trăsăturile estetice în mișcările și mișcările unei persoane;

- evaluați frumusețea fizicului și a posturii, comparați-le cu mostre de referință;

- gestionează emoțiile atunci când comunici cu semenii și adulții, păstrează calmul, reținerea, prudența;

— este corect din punct de vedere tehnic să se efectueze acțiuni motrice din sporturile de bază, să le folosească în joc și activitate competitivă.

Rezultate de fond

- prezentarea orelor la sectiune ca mijloc de promovare a sanatatii, dezvoltarii fizice si pregatirii fizice a unei persoane;

- acordă toată asistența și sprijinul moral posibil colegilor în îndeplinirea sarcinilor educaționale, explică cu amabilitate și respect greșelile și modalitățile de eliminare a acestora;

- să organizeze și să desfășoare jocuri în aer liber și elemente de competiții cu colegii, să efectueze arbitrajul obiectiv al acestora;

- gestionează cu grijă inventarul și echipamentele, respectă cerințele de siguranță pentru locații;

- organizează și desfășoară cursuri de educație fizică cu orientare diferită a țintei, selectează exerciții fizice pentru acestea și le efectuează cu o doză de încărcare dată;

- caracterizează activitatea fizică din punct de vedere al ritmului cardiac, reglează intensitatea acesteia în timpul orelor pentru dezvoltarea calităților fizice;

- interacționează cu semenii conform regulilor jocurilor și competițiilor în aer liber;

— explicați într-o formă accesibilă regulile (tehnicile) pentru efectuarea acțiunilor motrice, analizați și găsiți erorile și corectați-le eficient;

- Trimite echipe de luptă, tineti socoteala la efectuarea exercitiilor generale de dezvoltare;

- să găsească trăsături distinctive în efectuarea unei acţiuni motrice de către diferiţi elevi, să evidenţieze Caracteristiciși elemente;

– executa combinatii acrobatice si gimnastice la un nivel tehnic ridicat, caracterizeaza semnele performantei tehnice;

– efectuează acțiuni tehnice din sporturile de bază, le aplică în activități de joc și competiție;

ANALIZA REZULTATELOR

Dezvoltarea programului se realizează în următoarele moduri:

controlul actual al cunoștințelor în procesul de interogare orală;

controlul actual al aptitudinilor și abilităților în procesul de monitorizare a muncii individuale;

controlul tematic al aptitudinilor și abilităților după studierea temelor;

control reciproc;

autocontrol;

controlul final al aptitudinilor și abilităților;

monitorizarea sănătății: numărul de boli acute pe an, indicatori de dezvoltare fizică, grupa de sănătate.

MATERIALE DE CONTROL ŞI MĂSURARE

Cerințe de bază pentru nivelul de pregătire

Testare starea fizică permite folosirea exercitiilor de control (testelor) - standardizate din punct de vedere al continutului, formei si conditiilor de realizare a actiunilor motrice - pentru a determina nivelul de dezvoltare a calitatilor fizice individuale, i.e. nivelul de aptitudine fizică a celor implicați.

Exercițiile (testele) de control enumerate mai jos sunt foarte orientative; pe baza acestora se trag concluzii adecvate și, dacă este necesar, se fac ajustări la proces de instruire. De exemplu, dacă nivelul de fitness al celor implicați nu crește sau scade, atunci este necesar să se revizuiască conținutul, metodele de antrenament, exercițiu fizic.

(Metode de activitate motrică)

Exerciții de gimnastică

Exercițiile de gimnastică sunt una dintre părțile principale ale conținutului orelor de educație fizică. Materialul programului cuprinde cele mai simple tipuri de construcții și reconstrucții, o gamă largă de exerciții generale de dezvoltare fără obiecte și cu diverse obiecte, exerciții de cățărare și cățărare, în echilibru, acrobație simplă și exerciții de dansși exerciții pe echipament de gimnastică.

O mare importanță se acordă exercițiilor generale de dezvoltare fără obiecte. Cu ajutorul lor, puteți rezolva cu succes o mare varietate de sarcini și, mai ales, educaționale. Efectuând aceste exerciții la instrucțiunile profesorului, iar apoi pe cont propriu, elevii își fac o idee despre lumea diversă a mișcărilor, care, mai ales la început, este nouă sau neobișnuită pentru ei. Noutatea și neobișnuirea sunt semnele indubitabile prin care pot fi atribuite exercițiilor care promovează dezvoltarea diferitelor abilități de coordonare. Numărul de exerciții generale de dezvoltare este practic nelimitat. Atunci când le alegeți pentru fiecare lecție, ar trebui să treceți de la cele mai simple, stăpânite, la cele mai complexe. Lecția ar trebui să includă de la 3-4 până la 7-8 astfel de exerciții. Petrecând aproximativ 3-6 minute la fiecare lecție pe exerciții generale de dezvoltare fără obiecte, după câteva luni de cursuri obișnuite, elevii pot îmbunătăți semnificativ percepțiile și ideile kinestezice reale despre viteză, ritm, tempo, amplitudine și gradul de efort muscular. Profesorul trebuie să acorde în mod constant atenție executării corecte (adică, adecvate și precise), precum și la timp (de exemplu, partiturii sau muzicii) a exercițiilor generale de dezvoltare. Fiecare lecție ar trebui să includă noi exerciții generale de dezvoltare sau variante ale acestora, deoarece repetarea repetată a acelorași exerciții nu va da efectul dorit, acestea nu vor fi de interes pentru elevi.

Unul dintre cele mai importante mijloace de dezvoltare cuprinzătoare a abilităților de coordonare sunt exercițiile generale de dezvoltare cu obiecte: bile mici și mari, bețe, steaguri, panglică, cerc. Poate exista un număr nelimitat de exerciții și combinații cu obiecte. Profesorul trebuie să rețină că exercițiile cu obiecte trebuie să conțină elemente de noutate. Dacă în acest scop sunt utilizate exerciții familiare, acestea ar trebui efectuate în timp ce se schimbă caracteristicile individuale ale mișcării (spațială, temporală, putere) sau întreaga formă a acțiunii motorii obișnuite. Dintre exercițiile cu obiecte, cea mai mare atenție trebuie acordată exercițiilor cu mingi mari și mici.

În viitor, antrenamentul în exerciții de gimnastică este îmbogățit, extins și aprofundat. Exercițiile de construcții și reconstrucții, exercițiile generale de dezvoltare fără obiecte și cu obiecte (mingi umplute, bețe, cerc, funii, buzdugan, panglici), exerciții acrobatice, sărituri, exerciții la hang și accentul pe diverse aparate de gimnastică devin mai dificile.

După stăpânirea elementelor individuale exerciții de gimnastică se recomanda efectuarea in pachete, combinatii variate, succesiunea si numarul de exercitii incluse in combinatii simple.

Când executați sarcini de construcție și reconstrucție, nu este recomandat să petreceți mult timp pentru implementarea lor, este recomandabil să le petreceți mai des în forma de joc. O importanță deosebită trebuie acordată menținerii unei poziții corecte, preciziei pozițiilor inițiale și finale, mișcărilor corpului și ale membrelor.

Exercițiile de gimnastică incluse în programul grupei GNP-3 vizează în primul rând dezvoltarea forței, puterii și rezistenței la viteză a diferitelor grupe musculare. În acest sens, ele se remarcă printr-o mare orientare electorală. Materialul programului include și un set mare de exerciții care afectează dezvoltarea diferitelor abilități de coordonare și flexibilitate.

O mare varietate, posibilitatea unei influențe strict direcționate fac din exercițiile de gimnastică un instrument și o metodă indispensabilă pentru dezvoltarea coordonării (ritm, echilibru, diferențierea parametrilor spațiali, temporali și de putere ai mișcărilor, orientarea în spațiu, coordonarea mișcărilor) și abilităților de condiționare ( forța brațelor, picioarelor, trunchiului, rezistență, flexibilitate).

Jocuri de afara

Jocurile în aer liber sunt un mijloc indispensabil de rezolvare a unui complex de sarcini interconectate de educare a personalității unui elev, de dezvoltare a diferitelor sale abilități motrice și de îmbunătățire a abilităților. Jocurile în aer liber au ca scop dezvoltarea creativității, imaginației, atenției, stimularea inițiativei, independența de acțiune, dezvoltarea capacității de a respecta regulile de ordine publică. Atingerea acestor obiective depinde într-o măsură mai mare de organizarea pricepută și de respectarea cerințelor metodologice pentru conduită, mai degrabă decât de conținutul jocurilor în sine.

Varietatea acțiunilor motrice care fac parte din jocurile în aer liber are un efect complex asupra îmbunătățirii abilităților de coordonare și condiționare (capacități de reacție, orientare în spațiu și timp, restructurare a acțiunilor motrice, abilități de viteză și viteză-putere etc.).

Cu ajutorul jocurilor se pun bazele activităților de joc, care au ca scop îmbunătățirea, în primul rând, a mișcărilor naturale (mers, alergare, sărituri, aruncare), a abilităților elementare de joc (prinderea mingii, trecerea, aruncarea, lovirea mingii) și interacțiuni tehnice și tactice (alegerea unui loc, interacțiunea cu un partener, echipa și adversar), necesare pentru stăpânirea în continuare a jocurilor sportive.

Ca urmare a instruirii, elevii ar trebui să se familiarizeze cu multe jocuri, care vor ajuta la dezvoltarea interesului pentru activitățile de joc, capacitatea de a le selecta și de a le juca în mod independent cu prietenii în timpul liber.

Condițiile obligatorii pentru construirea orelor în jocurile în aer liber (în special cu mingi) sunt o organizare clară și o disciplină rezonabilă bazată pe respectarea exactă a comenzilor, instrucțiunilor și instrucțiunilor profesorului; asigurarea continuității în desfășurarea noilor exerciții; respectarea strictă a principiilor didactice. După stăpânirea versiunii de bază a jocului, se recomandă să variați condițiile jocului, numărul de participanți, inventarul, ora jocului etc.

Exerciții de atletism

Alergarea, săritul și aruncarea, fiind tipuri naturale de mișcări, ocupă unul dintre locurile principale în educația fizică. Folosind aceste exerciții, profesorul rezolvă două probleme. În primul rând, contribuie la dezvoltarea bazelor tehnicii mișcării raționale. În al doilea rând, îmbogățește experiența motrică a copilului, folosind pentru aceasta tot felul de exerciții și condițiile de implementare a acestora. Ca rezultat, elevii dobândesc elementele de bază ale abilităților de alergare pentru curse scurte și lungi. distante lungi, sărituri în lungime și înălțime dintr-un loc și dintr-o alergare, aruncarea la o țintă și la distanță. Alergarea, saritura si aruncarea se caracterizeaza printr-o mare variabilitate in executie si aplicare in diverse conditii.

După stăpânirea elementelor de bază ale exercițiilor de atletism în alergare, sărituri și aruncări, antrenamentul sistematic începe la sprint, alergare pe distanțe medii și lungi, sărituri în lungime și sărituri în înălțime, aruncare.

Acest material contribuie la dezvoltarea și îmbunătățirea ulterioară a abilităților în primul rând condiționate (viteză, viteză-putere, flexibilitate și rezistență) și de coordonare (la reacții, diferențierea parametrilor temporali, spațiali și de putere ai mișcărilor, orientarea în spațiu, simțul ritmului). Principalul punct în predarea exercițiilor de atletism este de a stăpâni coordonarea mișcărilor de alergare cu repulsie și alergare cu eliberarea proiectilului. Dupa indeplinirea stabila a actiunilor motrice aflate in invatare, trebuie diversificate conditiile de implinire, gama alergarii de decolare in aruncare si sarituri, greutatea si forma proiectilelor de aruncare, modalitatile de depasire a obstacolelor naturale si artificiale etc. asigura aplicabilitatea și dezvoltarea în continuare a abilităților de coordonare și condiționare.

De menționat că același exercițiu poate fi folosit atât pentru predarea abilităților motrice, cât și pentru dezvoltarea abilităților de coordonare și condiționare. Impactul lor predominant asupra aptitudinilor sau abilităţilor este determinat doar de orientarea metodologică.

Se recomandă ca exercițiile de atletism să fie efectuate în principal într-o formă jucăușă și competitivă, care să aducă bucurie și plăcere copiilor. Implementarea sistematică a acestor exerciții permite elevilor să stăpânească cele mai simple forme de competiții și reguli, iar o evaluare obiectivă competentă a realizărilor lor este un stimulent pentru îmbunătățirea în continuare a rezultatelor. Toate acestea împreună contribuie la formarea calităților morale și voliționale ale personalității copilului, precum disciplina, încrederea, rezistența, onestitatea, simțul camaraderiei și colectivismul.

Jocuri sportive

Din punct de vedere al impactului său, un joc sportiv este cel mai complex și universal mijloc de dezvoltare a unui copil.

Exercițiile de joc special selectate efectuate individual, în grupe, echipe, jocurile în aer liber și sarcinile cu mingea creează oportunități nelimitate pentru dezvoltarea celor în primul rând de coordonare (orientarea în spațiu, viteza de reacție și refacerea acțiunilor motrice, acuratețea diferențierii și evaluarea spațială). , parametrii temporali și de putere ai mișcărilor, capacitatea de a coordona mișcările individuale în combinații integrale) și abilități de condiționare (forță, rezistență, viteză), precum și tot felul de combinații ale acestor grupuri de abilități.

În același timp, materialul despre jocurile sportive are un impact multidimensional asupra dezvoltării proceselor mentale ale elevului (percepție, atenție, memorie, gândire, imaginație etc.), dezvoltarea calităților morale și volitive, care este creată de trebuie să respecte regulile și condițiile exercițiilor de joc și jocul în sine, coordonarea interacțiunilor individuale, de grup și de echipă ale partenerilor și rivalilor.

În grupele de antrenament, este necesar să se străduiască să-i învețe pe copii să coordoneze interacțiunile tehnice și tactice individuale și simple de echipă (cu mingea și fără mingea) în atac și apărare, începând cu utilizarea jocurilor în aer liber selectate în acest scop (cum ar fi „Luptă pentru minge”, „Minge către căpitan” ) și speciale, devenind treptat exerciții de joc mai complexe (forme).

Exerciții de jocși formele de curs creează condiții favorabile pentru realizarea independentă a sarcinilor cu mingea, implementarea în practică a unei abordări individuale și diferențiate a elevilor cu diferențe (abilități) individuale semnificative. În acest sens, trebuie să se acorde o atenție deosebită înconjurării copiilor cu un antrenament slab pentru joacă, incluzându-i activ în implementarea diferitelor tipuri de activități de joacă.

Dintre metodele de organizare a elevilor în clasă, este indicat să se folosească mai des metoda antrenament în circuit, inclusiv exerciții cu minge la stații, care vizează dezvoltarea abilităților specifice de coordonare și condiționare, perfecționarea tehnicilor de bază.

Materialul jocurilor este un mijloc și o metodă excelentă de formare a nevoilor, intereselor și emoțiilor elevilor. În acest sens, materialul didactic de joc contribuie la practicarea independentă a jocurilor sportive.

Grupa PNB-1 (primul an de studiu)

Sarcini:

Întărirea sănătății, îmbunătățirea posturii, prevenirea picioarelor plate; promovarea dezvoltării fizice armonice; dezvoltarea rezistenței la condiții de mediu nefavorabile; - însuşirea şcolii mişcărilor;

Dezvoltarea coordonării (acuratețea reproducerii și diferențierea parametrilor spațiali, temporali și de putere ai mișcărilor, echilibrul, ritmul, viteza și acuratețea răspunsului la semnale, coordonarea mișcărilor, orientarea în spațiu) și condiționarea (viteză, viteză-putere, rezistență și flexibilitate) abilități;

Introducere în exerciții fizice independente, jocuri în aer liber, utilizarea acestora în timpul liber pe baza formării intereselor pentru anumite tipuri de activitate fizică și identificarea unei predispoziții la anumite sporturi;

Educație pentru disciplină, atitudine prietenoasă față de tovarăși, onestitate, receptivitate, curaj în timpul exercițiilor fizice; asistență în dezvoltarea proceselor mentale (imaginație, memorie, gândire etc.) în cursul activității motorii.

O trăsătură distinctivă a sesiunilor de pregătire din grupul de formare GNP-1 este accentul pus pe rezolvarea problemelor educaționale: stăpânirea școlii de mișcări, formarea cunoștințelor elementare despre elementele de bază ale culturii fizice și un stil de viață sănătos. Aceste sarcini trebuie rezolvate în strânsă legătură cu dezvoltarea, în primul rând, a diferitelor abilități de coordonare și condiționare. Rezultatul rezolvării sarcinilor educaționale ale lecției ar trebui să fie capacitatea și interesul dezvoltat al elevilor de a se angaja în mod independent în exerciții fizice, jocuri în aer liber și de a le folosi în timpul liber. În procesul de desfășurare a orelor, profesorul trebuie să determine predispoziția elevului pentru anumite sporturi și să faciliteze începerea orelor la aceste sporturi.

Multă atenție în fiecare lecție pe care profesorul ar trebui să o acorde educației tineri sportivi asemenea calități morale și volitive precum disciplina, atitudinea binevoitoare față de tovarăși, onestitatea, receptivitatea, curajul în timpul exercițiilor fizice și, de asemenea, promovează dezvoltarea proceselor mentale (imaginație, memorie, gândire etc.).

Organizarea și metodele de desfășurare a cursurilor în grupa GNP-1 depind în mare măsură de caracteristicile de vârstă ale elevilor. La predarea acțiunilor motrice, ar trebui să se acorde preferință unei metode holistice, concentrându-se pe stăpânirea școlii mișcărilor. Când desfășurați cursurile, este deosebit de important să numiți corect exercițiile, să le demonstrați cu acuratețe și să corectați greșelile în timp util.

Predarea acțiunilor motrice și dezvoltarea abilităților fizice ale elevilor de această vârstă sunt strâns legate. Același exercițiu poate fi folosit atât pentru predarea unei abilități motorii, cât și pentru dezvoltarea abilităților de coordonare și condiționare. Impactul lor predominant asupra formării unei deprinderi motrice sau asupra dezvoltării capacităţii motrice este determinat doar de orientarea metodologică. Combinația pricepută a dezvoltării abilităților de coordonare, condiționare cu predarea abilităților motrice în sala de clasă este o trăsătură distinctivă a unui proces pedagogic bine organizat.

Vorbind despre trăsăturile mișcărilor de predare, dezvoltarea abilităților fizice la vârsta școlii primare, este necesar să evidențiem problema raportului optim al metodei exercițiilor standard-repetate și variabile (variabile). De îndată ce elevii încep să execute cu încredere acțiuni motorii stăpânite, metoda exercițiului standard-repetat ar trebui să cedeze metodei exercițiului variabil, care la vârsta școlii primare ar trebui să fie combinată cu utilizarea largă a jocului și metoda competitivă accesibilă.

Vârsta școlară este o perioadă favorabilă pentru dezvoltarea tuturor abilităților de coordonare și condiționare. Cu toate acestea, la această vârstă ar trebui să se acorde o atenție deosebită dezvoltării cuprinzătoare a coordonării, vitezei (reacții și frecvența mișcărilor), rezistenței la sarcini moderate, abilităților viteză-forță.

Pentru a atinge per total optim și densitatea motorie clasele trebuie să utilizeze pe scară largă echipamente non-standard, mijloace tehnice antrenament, simulatoare disponibile.

O trăsătură distinctivă a școlarilor este dorința lor mare, interesul, activitatea cognitivă, emoționalitatea ridicată în timpul orelor. Prin urmare, în sala de clasă, o organizare clară, o disciplină rezonabilă, bazată pe respectarea exactă a comenzilor, instrucțiunilor și ordinelor profesorului, ar trebui să fie combinată cu asigurarea acestora cu o anumită libertate și independență de acțiune, sarcini care stimulează creativitatea și inițiativa. .

Grupa PNB-2 (al doilea an de studiu)

Sarcini:

Promovarea dezvoltării fizice armonioase, consolidarea abilităților de postură corectă și rezistență la condițiile nefavorabile de mediu, cultivarea orientărilor valorice către stil de viata sanatos obiceiuri de viață și de igienă personală;

Predarea elementelor de bază ale tipurilor de bază de acțiuni motrice; dezvoltarea ulterioară a coordonării (orientarea în spațiu, restructurarea acțiunilor motorii, viteza și acuratețea răspunsului la semnale, coordonarea mișcărilor, ritmul, echilibrul, acuratețea reproducerii și diferențierea principalilor parametri ai mișcărilor) și abilitățile de condiționare (viteză-putere, viteza, anduranta, forta si flexibilitate);

Una dintre sarcinile principale ale orelor în această etapă de antrenament este de a asigura dezvoltarea ulterioară cuprinzătoare a abilităților de coordonare (orientarea în spațiu, viteza de reconstrucție a acțiunilor motorii, viteza și acuratețea reacțiilor motorii, coordonarea mișcărilor, ritmul, echilibrul, acuratețea reproducerii). și diferențierea puterii, parametrilor temporali și spațiali ai mișcărilor) și abilităților de condiționare (viteză-tărie, viteză, rezistență, forță, flexibilitate), precum și o combinație a acestor abilități.

În grupa GNP-2 din al doilea an de pregătire, este necesar să se mărească treptat cerințele pentru viteza și raționalitatea implementării acțiunilor motorii studiate și, în cele din urmă, pentru ingeniozitate atunci când se efectuează exerciții în condiții schimbătoare.

În acest sens, profesorul trebuie să treacă cu pricepere de la metodele standard-repetitive la metode variabile de exercițiu, joc și competiție.

La rândul său, în această perioadă a vieții copiilor, dezvoltarea abilităților de coordonare trebuie să fie legată organic de educația vitezei, a abilităților viteză-forță, precum și a rezistenței și flexibilității.

Pentru a face acest lucru, în sala de clasă, general și special în curs de dezvoltare exercitii de coordonareși alternează-le cu exerciții care afectează abilitățile de condiționare indicate.

Grupa PNB-3 (al treilea an de studiu)

Sarcini:

Promovarea dezvoltării fizice armonioase, dezvoltarea abilităților de utilizare a exercițiilor fizice, a factorilor de igienă și a condițiilor de mediu pentru îmbunătățirea sănătății;

Rezolvarea experienței motrice prin stăpânirea noilor acțiuni motrice și formarea deprinderilor de aplicare a acestora în condiții de complexitate variată;

Dezvoltarea ulterioară a abilităților de condiționare (forță, viteză-putere, rezistență, viteză și flexibilitate) și de coordonare (viteză, restructurare a acțiunilor motorii, coordonare, capacitatea de relaxare musculară voluntară, stabilitate vestibulară etc.);

Întărirea nevoii de exerciții fizice regulate și de un sport ales.

În grupul de antrenament GNP-3 continuă îmbogățirea experienței motrice, îmbunătățirea bazei de coordonare prin stăpânirea unor acțiuni motrice noi și mai complexe și se dezvoltă capacitatea de a le aplica în condiții de complexitate variată.

În strânsă relație cu consolidarea și îmbunătățirea abilităților motrice (tehnici și tactici), se lucrează la dezvoltarea versatilă a abilităților condiționate (forță, viteză-putere, rezistență, viteză, flexibilitate) și de coordonare (viteza de reconstrucție și coordonare a acțiuni motorii, abilități de relaxare musculară voluntară, stabilitate vestibulară), precum și o combinație a acestor abilități.

Lucrarea este aprofundată pentru a consolida nevoia de exerciții fizice regulate la copii, pentru a forma în ei o stime de sine adecvată, se pune accent pe educarea unor calități morale și volitive ale unei persoane precum conștiința de sine, viziunea asupra lumii, colectivismul, intenție, rezistență, autocontrol, precum și asupra dezvoltării proceselor mentale și învățării elementelor de bază ale autoreglării.

Scopul aplicării acestor abordări metodologice este educarea elevilor în dorința de autocunoaștere, creșterea motivației și dezvoltarea interesului cognitiv pentru exercițiile fizice.

Pentru consolidarea și îmbunătățirea simultană a abilităților motrice (tehnica) și dezvoltarea abilităților de coordonare și condiționare corespunzătoare, este necesar să se repete în mod repetat special. exerciții pregătitoare, schimbând intenționat și mai des parametrii individuali ai mișcărilor sau combinațiile acestora, condițiile pentru efectuarea acestor exerciții, crescând treptat intensitatea și volumul activității fizice. În aceste scopuri, se recomandă utilizarea mai pe scară largă a unei varietăți de tehnici metodologice legate de metoda exercițiului variabil (variabil), joc și competitiv. În acest fel se realizează o dezvoltare versatilă a diverselor abilități motrice și se asigură legătura dintre dezvoltarea abilităților și perfecționarea tehnică și tactică în profunzime.

Elevii sunt capabili să-și controleze în mod conștient mișcările, pot percepe simultan acțiuni complexe, au o gândire mai organizată, concentrată, profundă și precisă. Prin urmare, în orele cu ei, se recomandă utilizarea așa-numitelor instrumente specializate, metode și tehnici metodologice mult mai pe scară largă: ajutoare vizuale, diagrame, modele care dezvăluie caracteristicile biomecanicii mișcărilor, înregistrarea video, metoda " exercițiu ideomotor”; mijloace și tehnici de duplicare, orientare și demonstrație selectivă; tehnici şi condiţii de „simţire” dirijată a mişcărilor, metode de informare urgentă.

Lucrarea folosește toate metodele cunoscute de organizare a unei lecții: frontală, de grup și individuală. În același timp, se recomandă aplicarea metodei sarcini individuale, exerciții suplimentare, sarcini pentru stăpânirea acțiunilor motrice, dezvoltarea abilităților fizice, ținând cont de tipul fizicului, înclinații, pregătirea fizică și tehnico-tactică. Pentru un control precis asupra toleranței individuale la efort, se recomandă utilizarea mai largă a variantelor cunoscute de antrenament în circuit.

Trecerea de material educațional (studiu subiect de învățare) ar trebui efectuată într-o succesiune logică, într-un sistem de clase interdependente. În același timp, profesorul trebuie să lege corect subiectele între ele, să determine cantitatea de material educațional pentru fiecare lecție, să țină cont de stadiul de învățare. acțiune motrică, desfășoară antrenamentul în conformitate cu transferul pozitiv al abilităților motrice, nivelul de aptitudine tehnică și fizică a elevului.

Calendar și planificare tematică pentru studenții GNP-1

(primul an de studiu)

lectii	data deținere	Capitol		Număr de ore
		Teorie (1 oră)	Conversație: „Cultură fizică și sport”.
		Atletism (16 ore)	Alergă mai departe distante scurte.
			Alergare pe distanțe scurte.
			Pornire scăzută, pornire mare.
			Începe. Pornirea accelerației.
			Începeți alergarea.
			Finisare.
			Alergare la distanță medie.
			Alergare la distanță medie.
			Antrenament încrucișat.
			Antrenament încrucișat.
		Teste de control (3 ore)	Teste de control.
		Atletism (2 ore)
			Cros de atletism de toamnă.
		Antrenament special(3 ore)	Antrenament special.
			Pregătirea fizică generală.
			Pregătirea fizică generală.
		Baschet (13h)
			Pasarea mingii pe loc.
		Training special (1 ora)	Antrenament special.
			Pregătirea fizică generală.
		Baschet (10 ore)	Aruncă mingea în coș, în mișcare.
			Fete. joc educativ.
			Pregătirea pentru competiție.
			Concurs de baschet.
			Concurs de baschet.
		Volei (26 ore)	Măsuri de siguranță pentru volei.
			Rafturi, mișcare în rafturi.
			Primirea și trecerea mingii.
			Joc educativ.
			Competiții de volei.
			Competiții de volei.
			Alimentare dreaptă de jos. Joc educativ.
			Alimentare dreaptă de jos.
			Alimentare directă de top.
			Servirea mingii în zone. Concurs de înot.
		Antrenament fizic general (1 oră)	Pregătirea fizică generală.
		Antrenament special (4 ore)
			Antrenament special.
		Volei (1 oră)
		Teorie (1 oră)	Conversație: „Igienă, prevenirea rănilor, autocontrol”.
		Volei (3 ore)
		Antrenament fizic general (1 oră)	Pregătirea fizică generală.
		Teste de control (3 ore)	Teste de control
		Gimnastica cu elemente de acrobație (15 ore)
			Exerciții generale de dezvoltare (cu obiecte).
			Exerciții generale de dezvoltare.
			Combinație gimnastică de elemente stăpânite.
			Combinație de gimnastică.
		Teorie (1 oră)	Conversație: „Răni. Acordarea primului ajutor.
		Antrenament fizic general (1 oră)	Pregătirea fizică generală.
		Jocuri în aer liber (10 ore)
			Jocuri în aer liber cu elemente de volei.
			Jocuri în aer liber cu elemente de acrobație.
			Jocuri mobile cu elemente de baschet.
		Training special (1 ora)	Antrenament special.
			Pregătirea fizică generală.
			Pregătirea fizică generală.
		Teorie (1 oră)	Conversație: „Reguli de competiție, echipament, inventar”
		Baschet (17 ore)	Pasarea mingii pe loc. Aruncă în coș.
			Trecerea mingii în mișcare, schimbarea locului.
			Dribling mingea cu o schimbare de direcție și viteză.
			Aruncă mingea în coș, în mișcare.
			Fete. Joc educativ.
			Tragerea și lovirea mingii.
			Practica arbitrului. Reguli. Arbitraj.
			Combinații de elemente stăpânite.
			Joc educativ. Arbitraj.
		Teorie (1 oră)	Conversație: „Valoarea culturii fizice și a sportului”.
		Antrenament fizic general (8 ore)	Pregătirea fizică generală.
			Pregătirea fizică generală.
			Pregătirea fizică generală.
			Pregătirea fizică generală.
		Atletism (15:00)
			Săritură în înălțime cu 7-9 pași de alergare.
			Saritura in inaltime pentru rezultat.
			Pornire scăzută, pornire ridicată.
			Începe. Pornirea accelerației.
			Finisare.
			Alergare la distanță medie.
			Alergare la distanță medie.
			Antrenament încrucișat de până la 10 min.
			Antrenament încrucișat până la 15 min.
		Teste de control (3 ore)	Teste de control
		Atletism (7 ore)	Săritură în lungime cu un început de alergare „îndoirea picioarelor”.
			Săritură în lungime cu un început de alergare „îndoirea picioarelor”. faze.
			Săritură în lungime cu un început de alergare „îndoirea picioarelor” pentru rezultat
			Aruncarea unei mingi mici.
	Zi de rezervare	Fizic general pregatire (3 ore)	Pregătirea fizică generală.
	Zi de rezervare	Training special (1 ora)	Antrenament special.

Calendar și planificare tematică pentru studenții GNP-2

(al doilea an de studii)

lectii	data deținere	Capitol		Număr de ore
		Teorie (2 ore)	Conversații: „Cultură fizică și sport”, „Igienă, prevenirea rănilor, autocontrol”.
		Atletism (16 ore)	Alergare pe distanțe scurte.
			Începe. Pornirea accelerației. Alergare pe distanțe scurte.
			Începeți alergarea. Alergare la distanță medie.
			Finisare. Alergare la distanță medie.
			Aruncarea unei mingi mici pentru o distanță.
			Aruncarea unei mingi mici către o țintă. Antrenament încrucișat.
			Aruncarea unei mingi mici pentru o distanță. Antrenament încrucișat.
			Antrenament încrucișat.
		Teste de control (2 ore)	Teste de control.
		Atletism (2 ore)	Pregătirea pentru crosul de atletism de toamnă.
		Antrenament special (2 ore)	Antrenament special.
		Antrenament fizic general (2 ore)	Pregătirea fizică generală.
		Baschet (12h)	Siguranța la baschet.
			Rafturi, mișcare în rafturi. Mingea trece.
			Trecerea mingii în mișcare, schimbarea locului.
			Dribling mingea cu o schimbare de direcție și viteză.
			Aruncă mingea în coș, din loc.
			Aruncă mingea în coș, în mișcare.
		Antrenament special (2 ore)	Antrenament special.
		Antrenament fizic general (2 ore)	Pregătirea fizică generală.
		Baschet (12 ore)	Aruncă mingea în coș, în mișcare.
			Fete. Joc educativ.
			Pregătirea psihologică. Joc educativ.
			Pregătirea pentru competiție.
			Concurs de baschet.
			Concurs de baschet.
		Volei (26 ore)	Măsuri de siguranță pentru volei. Rafturi.
			Mișcări în picioare. Mingea trece.
			Pasarea mingii pe loc, în mișcare.
			Trece de sus și de jos cu două mâini.
			Lovitură de atac.
			Servirea mingii (dreaptă superioară și inferioară).
			Joc educativ. actiuni tactice.
			Blocarea unui atac.
			Competiții de volei.
			Competiții de volei.
			Lovitură de atac. Joc educativ.
			Alimentare directă de top.
			Servirea mingii în zone. Joc educativ.
		Antrenament special (6 ore)	SAU cu bile. Antrenament special.
			Antrenament special.
			Aparatură de exterior cu bile umplute. Antrenament special.
		Volei (4 ore)	antrenament tacticîn atac și apărare.
			Practica arbitrului. Joc educativ.
		Antrenament fizic general (2 ore)	Pregătirea fizică generală.
		Teste de control (2 ore)	Teste de control
		Gimnastica cu elemente de acrobație (10 ore)	Exerciții generale de dezvoltare (cu obiecte).
			Elemente de gimnastică („pod”, stand pe omoplați).
			Elemente de gimnastică („roată”, rostogoliri, sărituri).
			Elemente de gimnastică (jumătate de sfoară, sfoară).
			Combinație gimnastică de elemente stăpânite.
		Teorie (2 ore)	Conversații: „Răni. Acordarea primului ajutor, „Reguli de competiție, echipamente, inventar”
		Jocuri în aer liber (4 ore)	Jocuri în aer liber cu elemente de volei.
			Jocuri mobile cu elemente de baschet.
		Antrenament special (2 ore)	Antrenament special.
		Antrenament fizic general (4 ore)	Pregătirea fizică generală.
			Pregătirea fizică generală.
		Baschet (10 ore)	Acțiuni tactice în atac. Joc educativ.
			Acțiuni tactice în apărare.
			Joc educativ. Arbitraj.
			Acțiuni tactice în atac. Joc educativ.
			Acțiuni tactice în apărare.
		Atletism (10 ore)	Săritura în înălțime în metoda „pasare peste”.
			Săritura în înălțime în metoda „pasare peste”. faze.
			Saritura in inaltime pentru rezultat.
			Cursa cu obstacole.
		Teste de control (2 ore)	Teste de control
		Fizic general pregatire (4 ore)	Pregătirea fizică generală.
			Pregătirea fizică generală.
		Atletism (8 ore)	Trecerea unui curs cu obstacole.
			Transferul bastonului.
			Funcționare cu ștafetă.
	Zi de rezervare		Funcționare cu ștafetă.
	Zi de rezervare		Transferul bastonului. Funcționare cu ștafetă.

Repartizarea timpului de antrenament

pentru diferite tipuri de materiale de program

№ P/ P		An de studii
		GNP-1 (5 ore)	GNP-2 (4 ore)	GNP-3 (5 ore)
	Partea teoretica:
	Cultură fizică și sport. Igienă, prevenirea rănilor, autocontrol, primul ajutor. Regulamentul concursurilor, locuri de muncă, echipamente, inventar.
	Partea practica:
	1) Atletism: Alergare pe distanțe scurte Începeți alergarea Pornire scăzută, pornire ridicată Finisare Cruce 1000-1500 m. Alergarea săriturii în lungime săritură mare Aruncarea unei mingi mici cursa cu obstacole ștafetă Practica arbitrului
	2) Jocuri în aer liber
	3) Baschet: Rafturi, mișcare Pasarea mingii pe loc, în mișcare Dribling Aruncă la coș dintr-un loc, în mișcare Practica arbitrului
	4) Volei: Rafturi, în mișcare Primirea și trecerea mingii Servirea mingii lovitură de atac Blocarea unui atac Acțiuni tactice pe site Practica arbitrului
	5) Gimnastica cu elemente de acrobație: - Exerciții generale de dezvoltare - Elemente de gimnastică - Combinații de gimnastică
	6) Pregătire specială.
	7) Pregătire fizică generală.
	8) Teste de control.
	Total:

Bibliografie:

La alcătuirea programului de lucru, s-au folosit următoarele documente de reglementare și literatură:

1. Conceptul de modernizare Învățământul rusesc pentru perioada de până în 2010. Decretul Guvernului Federației Ruse din 30.08.2002 Xa1507-r;

2. Scrisoarea Ministerului Educației al Federației Ruse din 31 octombrie 2003 nr. 13-51-263 / 13 „Cu privire la evaluarea și certificarea studenților clasificați din motive de sănătate la un grup medical pentru educatie fizica.

3. Jocuri pentru copii în aer liber. / Compilat de V.I. Grishkov. - Novosibirsk: Editura de carte Novosibirsk, 1992.

4. Strakovskaya V.L. 300 de jocuri în aer liber pentru copii de la 1 la 14 ani. - M.: Şcoala nouă, 1994

6. Glazyrina L.D., Lopatik T.A. Metode de predare a culturii fizice: 1-4 celule: Metoda. indemnizaţie şi program.- M.: Humanit. ed. Centrul VLADOS, 2002.-208s.- (Biblioteca Profesorului scoala elementara).

7. Stepanova O.A. joc și munca de sanatateîn școala elementară: un ghid metodologic pentru profesorii din școala elementară, educatorii după școală, profesorii de educație suplimentară și părinți. Seria „Tehnologii de joc” - M.: TC Sphere, 2003. - 144p.

8. Lyakh V.I., Zdanevich A.A. Un program cuprinzător de educație fizică pentru elevii din clasele I - XI, Moscova, Prosveshchenie, 2011.

9. Zheleznyak Yu.D., Portnov Yu.M. Jocuri sportive: tehnică, tactică, metode de predare, M.: Editura Centrul „Academia”, 2002.

10. Antonova Yu. A. Cele mai bune jocuri sportive pentru copii și părinți, Moscova, 2006.

11. Balyasnoy L.K., Sorokina T.V. Educația școlarilor în timpul extracurricular, Moscova, „Prosveshchenie”, 1980.

Mulți visează că dezvoltarea lor fizică este cuprinzătoare și armonioasă. Practica arată că acest lucru ar trebui gândit cât mai devreme posibil - din copilărie. Și pregătirea fizică generală (GPP) poate ajuta în acest sens - un set de măsuri care vizează îmbunătățirea calităților fizice de bază. Acest lucru va fi util și pentru dezvoltare generalăși să se pregătească pentru cursuri într-un anumit sport.

Antrenori cu experiență, care dețin o varietate de metode de antrenament fizic, vor contribui la dezvoltarea agilității, rezistenței, forței și a altor calități importante la copiii orașului nostru. Armonia joacă un rol important dezvoltare adecvată principalele grupe musculare - abdomenul, regiunea lombară, bicepsul, tricepsul etc. Sarcina principală este de a debloca pe deplin potențialul unei persoane. Și acest lucru se poate realiza prin antrenament intens, metode corecte, dorință mare și sensibilitate bună la stres.

După cum știți, aproape fiecare etapă istorică și-a impus cerințele asupra unui anumit standard fizic al unei persoane, atât condițiile geografice, cât și naționale au jucat un rol. Ce era „clasicul”, de exemplu, în Roma antică, diferită de „standardele” Egiptului, Sparta avea și propriile sale caracteristici... Cu toate acestea, vremurile se schimbă, dar rămâne părerea că dezvoltarea fizică este unul dintre cei mai importanți indicatori ai dezvoltării generale a unei persoane.

Facem exerciții fizice acasă. Ce ar trebui să-și amintească părinții preșcolarilor?

Activitatea fizică este o necesitate pentru orice persoană. Desigur, nu toată lumea se poate lăuda cu aceeași rezistență, sau, în termeni științifici, cu toleranță la stres, dar acesta nu este cel mai important lucru. Este important ca exercițiile să fie plăcute și să aducă beneficii tangibile. Și pentru aceasta trebuie să urmați câteva reguli. În special, durata unei lecții depinde de vârsta copilului: de exemplu, pentru copiii de 3-4 ani timp optim vor fi 15-20 de minute, iar copiilor de 5-7 ani li se poate aloca o jumătate de oră. Este important ca cantitatea diverse exerciții au fost cel puțin 6. Și fiecare trebuie repetat de 2 până la 6 ori. Desigur, chiar și cele mai scurte ore au nevoie de pauze. Exercițiile în sine sunt prezentate cel mai bine într-un mod jucăuș, le puteți numi într-un mod original, astfel încât copilul să-și amintească un cuvânt neobișnuit. Desigur, în timpul antrenamentului, diverse grupe musculare și calitati fizice copii și în același timp este necesar să se țină cont de caracteristicile individuale ale copilului.

Cum se desfășoară orele de educație fizică la grădiniță?

Nu trebuie să presupuneți că orice activitate a grădinițelor depinde doar de ei: cine dorește - aleargă, sare, se joacă de-a v-ați ascunselea sau se leagăn pe leagăn. Acest lucru se aplică doar timpului liber și plimbărilor. Există anumite reguli pentru desfășurarea orelor de educație fizică și în grădiniţă- atat la interior cat si la exterior. Pe el, băieții și fetele sunt învățați să construiască și să reconstruiască (de exemplu, de la o linie la mai multe, schimbarea locului etc.), se practică alergarea și mersul pe jos și se învață și tipuri de mișcări de bază. Pe lângă mers și alergare, acestea sunt săriturile, cățăratul, aruncarea, târârile, aruncarea. De la lecție la lecție, durata lor crește, precum și dozajul exercițiilor, ceea ce vă permite să dezvoltați rezistența copiilor.

Despre regulile de întărire

Educația fizică și întărirea au mers aproape întotdeauna mână în mână. Relația lor a fost subliniată și subliniată nu numai de amatori, ci și de oameni de știință, formatori profesioniști și profesori. Poți tempera nu numai cu apă, ci și cu aer și chiar cu soare! Care sunt cele trei reguli principale ale acestei proceduri utile? În primul rând: niciodată nu este prea târziu să începi, dar este mai bine să nu amâni, deși poți oricând să te atingă din urmă. În al doilea rând: întărirea nesistematică este practic inutilă. Dacă astfel de proceduri sunt efectuate „în sărbători majore” - de exemplu, o dată pe lună, atunci nu se poate obține niciun efect. Dacă întărirea a început, nu trebuie să căutați un motiv pentru a o sări! Și a treia regulă: timpul procedurilor ar trebui mărit pas cu pas. În caz contrar, puteți obține opusul: copilul se poate îmbolnăvi.

Din cele mai vechi timpuri, a venit ideea introducerii unui antrenament fizic complex pentru oameni. Se știe de mult că așa este principalul abilităților fizice a unei persoane, în timp ce armonia în activitatea organelor și a tuturor sistemelor corpului în ansamblu nu este perturbată. De exemplu, dezvoltarea forței ar trebui să aibă loc în unitate cu dezvoltarea vitezei, agilității și rezistenței. Doar printr-o astfel de coerență este stăpânirea deprinderilor vitale.

De ce ai nevoie de pregătire fizică generală?

OFP este, fără îndoială, un efect benefic asupra sănătății psihologice și fizice a copilului. Iar pregătirea sistematică poate avea un efect benefic asupra comportamentului și stării emoționale a elevului.

Cine are nevoie de OFP?

• cu răceli frecvente;
• cu încălcări ale posturii;
• cu hiperactivitate excesivă a copilului.

Ajutați copiii să se calmeze și să se concentreze pe un anumit hobby. În același timp, atât copilul, cât și părinții se vor simți mai confortabil și mai încrezători unul cu celălalt.

Cum și unde se efectuează antrenamentul fizic general?

Există cercuri speciale pentru pregătirea fizică generală, care funcționează pe bază de școli sau în complexe sportive speciale. Antrenamentul în astfel de cercuri se efectuează pentru a:

• îmbunătăți sănătatea și temperamentul sportivilor;
• dezvoltarea unei perspective cuprinzătoare;
• dobândește abilități de instructor și stăpânește capacitatea de a se angaja independent în sport;
• dezvolta morala si calități volitive cetăţean.

Orice student care a trecut cu succes un examen medical are voie să studieze în astfel de cercuri.

Pregătirea fizică generală poate afecta dezvoltarea următoarelor calități la o persoană:

• ai fost rapid;
• dexteritate;
• putere;
• flexibilitate;
• rezistenta.

Este posibil să se efectueze OFP pentru copii chiar și acasă, deoarece include foarte exerciții disponibile. Cursurile sunt binevenite evenimente sportiveîn aer liber, în special primăvara și toamna.

Astfel de activități fizice sunt capabile să mențină mușchii în formă bună tot timpul, să îmbunătățească funcționarea sistemului musculo-scheletic, funcționarea organelor și sistemelor interne și starea mentală și emoțională a copilului.

În plus, un set de activități de program vizează dezvoltarea calităților personale ale elevului, manifestarea capacității de a fi independent în rezolvarea multor probleme și digerabilitatea ușoară a curriculum-ului școlar.

Un aspect important în supravegherea unui cerc de educație fizică generală este interesul copilului de liderul cercului. La urma urmei, doar un specialist cu experiență va putea găsi o abordare individuală a bebelușului și va dezvolta interesul pentru lecție, afectând astfel în mod favorabil sănătatea fizică și psihică a acestuia.

Cercul OFP

Există multe secții de sport pentru educația fizică generală pentru copii, va fi foarte greu să enumerați totul. Într-o asemenea varietate de opțiuni, nu este ușor să evidențiezi un singur lucru. În cazul în care doriți să faceți mai multe sporturi deodată, vă puteți îndrepta atenția către cercul pregătirii fizice generale.

Program cerc OFP

Programul general de educație fizică din cerc este foarte asemănător cu programul și metodele pe care copiii le studiază în școlile secundare. Este proiectat pentru un an când vizitați cercul o oră pe săptămână.

Planul sesiunilor de antrenament

În măsura în care Programul OFP- acestea sunt, în primul rând, diferite tipuri independente de activitate motrică, care diferă prin natura performanței și volumul sarcinilor, este necesar să se țină seama de caracteristicile individuale ale unui anumit copil. Șeful cercului ar trebui să abordeze această problemă destul de serios și să studieze cu atenție datele viitorilor săi elevi pentru a evita consecințele negative în viitor.

Secțiunea OFP presupune următorii pași pentru întocmirea unui plan individual de lecție. Prima întâlnire a formatorului cu viitorul elev este etapa inițială în studierea copilului și întocmirea unui plan de lecție. Șeful cercului comunică personal cu copilul și părinții săi, învață despre tipurile preferate încărcătură sportivă.

Un rol important îl joacă o examinare medicală a copiilor și o conversație cu un medic despre fiecare copil specific. În cursul acestei conversații, este deja posibil să se definească mai clar limitele încărcăturii pentru copii. Deja în primele lecții, urmărind membrii cercului, puteți identifica clar punctele forte și punctele slabe ale copiilor, puteți selecta anumite planuri individuale de lecție. Concluzia poate fi rezultatele exercițiilor de control care ar trebui efectuate la internare și la sfârșitul fiecărei luni.
Dar și după aceea, merită să acordați atenție fiecărui copil, evaluându-i reacția la sarcina propusă, pentru a evita suprasolicitarea copiilor.

Principalele etape de lucru

• Prima comunicare cu copilul și părinții.
• Rezultatele examenului medical al copilului.
• Observații pedagogice la primele lecții.
• Rezultatele exercițiilor de control.
• Evaluarea sistematică a răspunsului elevului la stres.

Responsabilitatile unui antrenor

Dar nu numai program de lucru pe OFP este responsabilitatea educatorului. Antrenorul trebuie să-i învețe pe copii nutriție adecvată iar rutina zilnică, dacă este necesar, ajută la alcătuirea acestora, ajută la formarea abilităților și abilităților copilului în legătură cu îmbrăcămintea și încălțămintea sport, igiena personală, se asigură că copiii învață și respectă măsurile de siguranță și monitorizează starea lor de sănătate, raportând modificările acesteia în timp.

Selectarea mijloacelor și metodelor de pregătire practică

Atunci când elaborează un plan de lecție, antrenorul nu trebuie să țină cont doar de latura educațională a procesului, ci și să insufle copiilor interesul pentru diferite tipuri de activități sportive. Fiecare lecție ar trebui să fie incitantă, ar trebui să țină copiii ocupați, această sarcină va fi ușor de gestionat dacă lecția combină mai multe sporturi (orientare, Atletism, volei, tenis de masa). Cercul de educație fizică generală presupune o sistematică competitii sportive- acest lucru va crește calitativ interesul copiilor pentru sport, va ajuta la dezvoltarea abilităților lor de conducere.

Ar trebui luat în considerare:

• caracteristicile individuale ale fiecărui copil;
• indicatii medicale;
• vârsta fiecărui grup de copii;
• diverse sarcini sportive;
• interes pentru a câștiga.

Dacă țineți cont de toți factorii de mai sus, atunci lecția din cerc va fi interesantă și distractivă pentru fiecare copil.

Cursuri de pregătire fizică generală. Construcția lor

Durată an scolar- nouă luni (septembrie - mai). În tot acest timp se țin cursuri de pregătire fizică generală.
Există mai multe tipuri de grupuri OFP. Deci, în grupele cu pregătire inițială, cursurile de-a lungul anului școlar nu au nicio distincție și se desfășoară ca un singur proces. Această caracteristică este asociată cu absența oricărei participări la competiții de orice nivel. Activitatea unor astfel de grupe constă în desfășurarea unui număr mare de curse de ștafetă interne, trecerea standardelor de bază și diverse distracții sportive. Intensitatea orelor rămâne ridicată indiferent de schimbarea anotimpurilor. Un accent deosebit se pune pe activitățile în aer liber.

Planificarea OFP

Planificarea se bazează pe două caracteristici principale ale sarcinilor:

1. Lecție de intensitate scăzută și volum redus.
2. Activitate de mare intensitate și volum mare.

În fiecare dintre rezultatele sunt individuale în ceea ce privește GPP. Cercul este conceput pentru opțiuni individuale de încărcare pentru copii cu diferite forme fizice.

Un alt tip este acesta. În această versiune, construirea claselor are loc ținând cont de următoarele tipuri de exerciții:

1. Pentru dezvoltarea dexterității. Aceasta este exerciții dificile natura coordonatoare.
2. Exerciții de forță. Ele sunt folosite în paralel cu exerciții pentru dezvoltarea flexibilității, iar tehnicile de antrenament de anduranță sunt incluse și ele.

Deci, OFP este un subiect, al cărui element obligatoriu ar trebui să fie un joc. Poate fi atât mobil, cât și sportiv. Jocurile sunt folosite pentru ridicarea emoțională într-un grup, creșterea nivelului indicatorilor de viteză și forță, dexteritate. Mai mult, în funcție de setul de sarcini specific, setul și succesiunea exercițiilor se modifică, ceea ce afectează rezultatul final.

Exercițiile generale de întărire pentru copiii de la 4 la 7 ani sunt prezentate de un specialist în cultură fizică și sport (Universitatea Ural de Educație Fizică și Sport), instructor de karate al centrului regional de dans „Sala de dans” Andrey Malkov și elevul său Misha (6 varsta).

1. Genuflexiuni

Efect:întărește mușchii picioarelor.

Tehnică:

• picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele întinse înainte
• spatele drept
• călcâiele apăsate pe podea
• efectuați de la 20 la 50 de ori, în funcție de starea fizică a copilului

2. Flotări

Efect: muschii bratelor si pieptului sunt intariti. Este important să faceți flotări după genuflexiuni pentru a descărca mușchii picioarelor și a încărca secțiunea superioară a umerilor - acest lucru va distribui uniform sarcina pe diferiți mușchi.

Tehnică:

• în funcție de lățimea poziției brațelor, puteți alege încărcătura: dacă brațele sunt apropiate unul de celălalt, atunci bicepșii sunt în curs de desfășurare, dacă brațele sunt larg depărtate, partea pieptului este în curs de prelucrare.
• corpul ar trebui să fie într-o poziție dreaptă, doar brațele sunt îndoite
• efectuați de maximum 10 ori
• o altă opțiune este să coborâți ușor la podea în această ordine - genunchi, pelvis, corp, la fel de ușor trebuie să urcați în poziția inițială

3. Burpee

Efect: dezvoltarea rezistenţei generale. Lucrarea include picioare, abdomen, corp, brațe. Se realizează în șase etape.

Tehnică:

• poziție de pornire – în picioare
• accentul ghemuit
• sărind afară cu două picioare la o distanță directă
• culcați complet pe podea, faceți flotări
• trage-ți picioarele la piept, din nou în poziția ghemuit
• sari in sus, batand din palme cu mainile deasupra capului in timp ce sari
• executa de 10 ori

Pe stadiul inițial nevoie de a realiza executie corecta, apoi crește treptat ritmul în timpul exercițiului.

4. Apăsați

Tehnică:

• poziția de pornire - culcat pe spate, picioarele drepte, brațele în spatele capului sau brațele de-a lungul corpului drepte
• mai întâi copilul trage de brațe, creând inerție, apoi capul, umerii se ridică, răsucirea se face treptat, ajunge la șosete cu mâinile - pentru a se odihni în acest moment de întindere
• glisați ușor înapoi
• nu poți cădea brusc cu un corp drept pe spate și să te ridici brusc înainte
• pentru ușurință în execuție, puteți ține picioarele copilului sau agăța șosetele de baza canapelei, astfel încât picioarele să nu se desprindă de pe podea la ridicare.
• efectuați de 10-15 ori

5. Barcă

Efect: .

Tehnică:

• poziția de pornire - culcat pe burtă, brațele drepte de-a lungul podelei, picioarele împreună
• în același timp, copilul ridică ambele brațe și ambele picioare, creând tensiune în partea inferioară a spatelui
• nu este nevoie să înghețați în această poziție
• executa de 20 de ori

6. Aruncarea picioarelor peste cap

Efect:întinde regiunea lombară.

Tehnică:

• poziția de pornire - culcat pe spate
• ridicați treptat picioarele și aruncați peste linia capului
• accent pe umeri, nu pe gât și cap
• efectuați de 10-15 ori

IMPORTANT: în timpul orelor de acasă, este necesar să se respecte regimul de băut - nu mai mult de una sau două înghițituri de apă cu o frecvență de două exerciții, în total un copil ar trebui să bea un litru și jumătate de apă pe zi. Este mai bine să mănânci cu o oră și jumătate până la două ore înainte de curs și să saturi alimentele carbohidrați complecși. După oră, copilul trebuie să mănânce, dar nu mai devreme decât după 30-40 de minute.

Copilul tău face sport?